{"id":669733,"date":"2024-09-18T17:12:34","date_gmt":"2024-09-18T15:12:34","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=669733"},"modified":"2025-10-15T13:02:51","modified_gmt":"2025-10-15T11:02:51","slug":"welche-menge-gesunder-fette-solltest-du-essen-die-menge-an-omega-3-ist-wichtiger-als-das-verhaeltnis-zu-omega-6","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-menge-gesunder-fette-solltest-du-essen-die-menge-an-omega-3-ist-wichtiger-als-das-verhaeltnis-zu-omega-6\/","title":{"rendered":"Welche Menge gesunder Fette solltest du essen? Die Menge an Omega-3 ist wichtiger als das Verh\u00e4ltnis zu Omega-6"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-menge-gesunder-fette-solltest-du-essen-die-menge-an-omega-3-ist-wichtiger-als-das-verhaeltnis-zu-omega-6\/#Was_sind_Omega-3-_und_Omega-6-Fettsauren\" title=\"Was sind Omega-3- und Omega-6-Fetts\u00e4uren?\">Was sind Omega-3- und Omega-6-Fetts\u00e4uren?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-menge-gesunder-fette-solltest-du-essen-die-menge-an-omega-3-ist-wichtiger-als-das-verhaeltnis-zu-omega-6\/#Warum_braucht_dein_Korper_Omega-3-_und_Omega-6-Fettsauren_und_welche_Funktionen_erfullen_sie\" title=\"Warum braucht dein K\u00f6rper Omega-3- und Omega-6-Fetts\u00e4uren, und welche Funktionen erf\u00fcllen sie?\">Warum braucht dein K\u00f6rper Omega-3- und Omega-6-Fetts\u00e4uren, und welche Funktionen erf\u00fcllen sie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-menge-gesunder-fette-solltest-du-essen-die-menge-an-omega-3-ist-wichtiger-als-das-verhaeltnis-zu-omega-6\/#Gibt_es_ein_optimales_Verhaltnis_von_Omega-3-_und_Omega-6-Fettsauren_in_der_Ernahrung\" title=\"Gibt es ein optimales Verh\u00e4ltnis von Omega-3- und Omega-6-Fetts\u00e4uren in der Ern\u00e4hrung?\">Gibt es ein optimales Verh\u00e4ltnis von Omega-3- und Omega-6-Fetts\u00e4uren in der Ern\u00e4hrung?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-menge-gesunder-fette-solltest-du-essen-die-menge-an-omega-3-ist-wichtiger-als-das-verhaeltnis-zu-omega-6\/#Nicht_alle_Omega-3-Fettsauren_sind_gleich%E2%80%A6\" title=\"Nicht alle Omega-3-Fetts\u00e4uren sind gleich&#8230;\">Nicht alle Omega-3-Fetts\u00e4uren sind gleich&#8230;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-menge-gesunder-fette-solltest-du-essen-die-menge-an-omega-3-ist-wichtiger-als-das-verhaeltnis-zu-omega-6\/#Statt_eines_%E2%80%9Eidealen_Verhaltnisses%E2%80%9C_solltest_du_dich_auf_eine_ausreichende_Aufnahme_von_EPA_und_DHA_konzentrieren\" title=\"Statt eines \u201eidealen Verh\u00e4ltnisses\u201c solltest du dich auf eine ausreichende Aufnahme von EPA und DHA konzentrieren.\">Statt eines \u201eidealen Verh\u00e4ltnisses\u201c solltest du dich auf eine ausreichende Aufnahme von EPA und DHA konzentrieren.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-menge-gesunder-fette-solltest-du-essen-die-menge-an-omega-3-ist-wichtiger-als-das-verhaeltnis-zu-omega-6\/#In_welchen_Lebensmitteln_findest_du_pflanzliches_ALA_sowie_die_wertvollen_EPA_und_DHA\" title=\"In welchen Lebensmitteln findest du pflanzliches ALA sowie die wertvollen EPA und DHA?\">In welchen Lebensmitteln findest du pflanzliches ALA sowie die wertvollen EPA und DHA?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-menge-gesunder-fette-solltest-du-essen-die-menge-an-omega-3-ist-wichtiger-als-das-verhaeltnis-zu-omega-6\/#Wie_erreichst_du_eine_optimale_Aufnahme_von_EPA_und_DHA\" title=\"Wie erreichst du eine optimale Aufnahme von EPA und DHA?\">Wie erreichst du eine optimale Aufnahme von EPA und DHA?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-menge-gesunder-fette-solltest-du-essen-die-menge-an-omega-3-ist-wichtiger-als-das-verhaeltnis-zu-omega-6\/#Wie_weis_man_ob_das_Verhaltnis_der_Fettaufnahme_einschlieslich_Omega-3_im_Gleichgewicht_ist\" title=\"Wie wei\u00df man, ob das Verh\u00e4ltnis der Fettaufnahme, einschlie\u00dflich Omega-3, im Gleichgewicht ist?\">Wie wei\u00df man, ob das Verh\u00e4ltnis der Fettaufnahme, einschlie\u00dflich Omega-3, im Gleichgewicht ist?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-menge-gesunder-fette-solltest-du-essen-die-menge-an-omega-3-ist-wichtiger-als-das-verhaeltnis-zu-omega-6\/#Was_kannst_du_daraus_fur_dich_mitnehmen\" title=\"Was kannst du daraus f\u00fcr dich mitnehmen?\">Was kannst du daraus f\u00fcr dich mitnehmen?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Fr\u00fcher galten Fette als generell sch\u00e4dlich f\u00fcr die Gesundheit. Low-Fat-Di\u00e4ten waren in Mode, und fast alle vermieden Fette in ihrer Ern\u00e4hrung. Doch diese Sicht hat sich grundlegend ge\u00e4ndert. Heute wissen wir gl\u00fccklicherweise, dass es Fette gibt, die dein K\u00f6rper nicht selbst herstellen kann.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Um gesund zu bleiben, sollten sie unbedingt in deiner Ern\u00e4hrung enthalten sein. Die Rede ist nat\u00fcrlich von <strong>Omega-3- und Omega-6<\/strong>-Fetts\u00e4uren. Allerdings ist es nicht ganz so einfach: Du musst eine <strong>Mindestmenge aufnehmen und auf ein bestimmtes Verh\u00e4ltnis achten<\/strong>, damit dein K\u00f6rper optimal funktioniert. Doch die meisten von euch sind davon meilenweit entfernt&#8230; Was ist also das richtige Verh\u00e4ltnis und die ideale Menge?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sind_Omega-3-_und_Omega-6-Fettsauren\"><\/span><strong>Was sind Omega-3- und Omega-6-Fetts\u00e4uren?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/omega-3-fettsauren\"><strong>Omega-3<\/strong><\/a><strong>&#8211; und Omega-6-Fetts\u00e4uren<\/strong> geh\u00f6ren zu den essenziellen Fetten in deiner Ern\u00e4hrung. Es handelt sich um <strong>mehrfach unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren<\/strong> <strong>(PUFAs)<\/strong>, die chemisch dadurch gekennzeichnet sind, dass sie zwei oder mehr Doppelbindungen in ihrer Struktur aufweisen. Deine K\u00f6rperzellen k\u00f6nnen diese besondere Fetts\u00e4urenstruktur nicht selbst herstellen. Daher musst du sie <strong>\u00fcber deine Ern\u00e4hrung aufnehmen<\/strong>, weshalb man sie als essenzielle Fetts\u00e4uren bezeichnet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Omega-6-Fetts\u00e4uren<\/strong> umfassen <strong>Linols\u00e4ure und Arachidons\u00e4ure<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/strong> beinhalten die sogenannten gesunden Fette wie <strong>Alpha-Linolens\u00e4ure<\/strong> sowie die bekanntere <strong>Eicosapentaens\u00e4ure (EPA) und Docosahexaens\u00e4ure (DHA).<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du mehr \u00fcber die allgemeine Einteilung von Fetten und ihre Quellen erfahren m\u00f6chtest, solltest du unseren Artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fette-welche-sind-nutzlich-und-welche-schadlich-fur-sie\/\"><strong>\u201eGesunde und ungesunde Fette: Welche Lebensmittel sollte man essen und welche meiden?\u201c<\/strong><\/a> nicht verpassen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"745\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-667284760-1124x745.jpg\" alt=\"Wo man gesunde Omega-3- und Omega-6-Fette findet\" class=\"wp-image-402616\" title=\"Wo man gesunde Omega-3- und Omega-6-Fette findet\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-667284760-1124x745.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-667284760-400x265.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-667284760-1536x1018.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-667284760.jpg 1598w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_braucht_dein_Korper_Omega-3-_und_Omega-6-Fettsauren_und_welche_Funktionen_erfullen_sie\"><\/span><strong>Warum braucht dein K\u00f6rper Omega-3- und Omega-6-Fetts\u00e4uren, und welche Funktionen erf\u00fcllen sie?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Omega-3- und Omega-6-Fetts\u00e4uren sind ein <strong>wesentlicher Bestandteil der Zellmembranen<\/strong> deines K\u00f6rpers und tragen zu ihrer normalen Funktion bei. Zus\u00e4tzlich stellt dein K\u00f6rper aus ihnen spezialisierte Molek\u00fcle her, sogenannte Prostaglandine, die f\u00fcr die Regulierung wichtiger K\u00f6rperfunktionen unerl\u00e4sslich sind. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Die wichtigsten Rollen von Prostaglandinen im K\u00f6rper:<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>F\u00f6rderung einer funktionierenden Immunabwehr<\/li>\n\n\n\n<li>Regulierung von Entz\u00fcndungen<\/li>\n\n\n\n<li>Blutgerinnung<\/li>\n\n\n\n<li>Unterst\u00fctzung der Gef\u00e4\u00dffunktion und Kontrolle des Blutdrucks<\/li>\n\n\n\n<li>Regulierung des K\u00f6rperfetts<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Einfach gesagt, <strong>Omega-6-Fetts\u00e4uren<\/strong> produzieren Substanzen, die eher <strong>entz\u00fcndungsf\u00f6rdernd wirken, das Immunsystem aktivieren, die Blutgerinnung erh\u00f6hen und eine Verengung der Blutgef\u00e4\u00dfe (Vasokonstriktion) verursachen<\/strong>, was den Blutdruck leicht erh\u00f6hen kann.<\/li>\n\n\n\n<li>Im Gegensatz dazu produzieren <strong>Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/strong> Substanzen mit gegenteiligen Effekten: Sie <strong>reduzieren Entz\u00fcndungen, d\u00e4mpfen die Immunreaktion und wirken der Blutgerinnung entgegen<\/strong>. Au\u00dferdem f\u00f6rdern sie die Bildung gef\u00e4\u00dferweiternder Substanzen, die den Blutdruck senken.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bitte versteh das nicht falsch: <strong>Du brauchst eindeutig beide Fetts\u00e4uren-Typen<\/strong>, und du solltest keinesfalls den Eindruck gewinnen, dass Omega-6 ausschlie\u00dflich sch\u00e4dlich und Omega-3 nur gesundheitsf\u00f6rdernd ist. Wie du vielleicht schon vermutest, wird ihre Gesamtwirkung auf deinen K\u00f6rper nicht nur durch ihr Verh\u00e4ltnis zueinander, sondern auch durch ihre Gesamtaufnahme bestimmt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-691789924-1124x749.jpg\" alt=\"Funktion von Omega-3- und Omega-6-Fetts\u00e4uren im K\u00f6rper\" class=\"wp-image-402634\" title=\"Funktion von Omega-3- und Omega-6-Fetts\u00e4uren im K\u00f6rper\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-691789924-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-691789924-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-691789924-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-691789924-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gibt_es_ein_optimales_Verhaltnis_von_Omega-3-_und_Omega-6-Fettsauren_in_der_Ernahrung\"><\/span><strong>Gibt es ein optimales Verh\u00e4ltnis von Omega-3- und Omega-6-Fetts\u00e4uren in der Ern\u00e4hrung?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Auf den ersten Blick macht das Sinn \u2013 wenn das Verh\u00e4ltnis von Omega-6- zu Omega-3-Aufnahme zugunsten von Omega-6 verschoben ist, wird der K\u00f6rper von entz\u00fcndungsf\u00f6rdernden Molek\u00fclen \u00fcberw\u00e4ltigt. Dies k\u00f6nnte das Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere Zivilisationskrankheiten erh\u00f6hen. Tats\u00e4chlich hat sich das <strong>Verh\u00e4ltnis von Omega-3- zu Omega-6-Aufnahme in den letzten f\u00fcnfzig Jahren deutlich ver\u00e4ndert<\/strong>. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/DSC01014-749x1124.jpg\" alt=\"Das optimale Verh\u00e4ltnis von Omega-3 und Omega-6 in der Ern\u00e4hrung\" class=\"wp-image-402651\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/DSC01014-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/DSC01014-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/DSC01014-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/DSC01014-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/DSC01014.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Im <strong>Laufe der Geschichte<\/strong> hatten die Menschen bis vor Kurzem ein Verh\u00e4ltnis von <strong>1\u20134:1<\/strong> zugunsten von Omega-3-Fetts\u00e4uren in ihrer Ern\u00e4hrung. Heute liegt dieses Verh\u00e4ltnis jedoch oft bei 30:1 oder sogar noch h\u00f6her! <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Um komplexe Ph\u00e4nomene besser zu verstehen, neigt man dazu, diese zu vereinfachen \u2013 dabei k\u00f6nnen jedoch wichtige Fakten verloren gehen. Genau das scheint auch beim Thema des Verh\u00e4ltnisses von Omega-3- zu Omega-6-Fetts\u00e4uren in der Ern\u00e4hrung der Fall zu sein.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Was sagen Fachgesellschaften zum Verh\u00e4ltnis der beiden Fetts\u00e4uretypen in der Ern\u00e4hrung?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Laut der Tschechischen Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung sollte das Verh\u00e4ltnis zwischen der Aufnahme von <strong>Omega-6- und Omega-3-Fetts\u00e4uren nicht h\u00f6her als 5:1 sein<\/strong>. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Die neuesten Ern\u00e4hrungsempfehlungen der <strong>Weltgesundheitsorganisation (WHO)<\/strong> orientieren sich jedoch weniger an einem Verh\u00e4ltnis, sondern geben stattdessen Empfehlungen zur Aufnahme von Omega-6- und Omega-3-Fetts\u00e4uren als <strong>Prozentsatz der gesamten Energiezufuhr.<sup> <\/sup><\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Empfohlene Aufnahme von Omega-3- und Omega-6-Fetts\u00e4uren:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Omega-6<\/strong>-Fetts\u00e4uren sollten 2,5\u20139 % deiner gesamten Energiezufuhr ausmachen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Omega-3<\/strong>-Fetts\u00e4uren sollten 0,5\u20132 % deiner gesamten Energiezufuhr ausmachen.<\/li>\n\n\n\n<li>W\u00fcrde man aus diesen Zahlen ein Verh\u00e4ltnis berechnen, k\u00f6nnte dieses von einem nahezu \u201eperfekten\u201c <strong>1,25:1<\/strong> bis hin zu einem \u201eerschreckenden\u201c <strong>18:1<\/strong> zugunsten der Omega-6-Fetts\u00e4uren reichen.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nicht_alle_Omega-3-Fettsauren_sind_gleich%E2%80%A6\"><\/span>Nicht alle Omega-3-Fetts\u00e4uren sind gleich&#8230;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Betrachtet man die spezifischen <strong>Arten von Omega-3<\/strong>-Fetts\u00e4uren und ihre Wirkung auf die Produktion entz\u00fcndungshemmender Molek\u00fcle, stellt man fest, dass <strong>nicht alle den gleichen \u201eWert\u201c f\u00fcr den K\u00f6rper<\/strong> <strong>haben<\/strong>. Tats\u00e4chlich k\u00f6nnen Eicosapentaens\u00e4ure (EPA) und Docosahexaens\u00e4ure (DHA) vom K\u00f6rper viel einfacher genutzt werden als Alpha-Linolens\u00e4ure (ALA).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Damit <strong>ALA<\/strong> an dieser Produktion beteiligt werden kann, muss es im K\u00f6rper zun\u00e4chst m\u00fchsam in EPA und anschlie\u00dfend in die entscheidende S\u00e4ure DHA <strong>umgewandelt<\/strong> werden. <strong>Diese Umwandlung ist jedoch sehr ineffizient und liegt bei nur etwa 1 %.<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Deshalb kannst du nicht alle Omega-3-Fetts\u00e4uren \u00fcber einen Kamm scheren. Es ist wichtig, die gesamte Aufnahme von Omega-3 im Verh\u00e4ltnis zu Omega-6 zu betrachten, da jede Omega-3-Fetts\u00e4ure eine unterschiedliche F\u00e4higkeit zur Produktion entz\u00fcndungshemmender Molek\u00fcle hat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"5585,28765,67402,60901,37921,43912,59899,5383,43885,36616,28189,44242,57844,74083,63859,5383\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Statt_eines_%E2%80%9Eidealen_Verhaltnisses%E2%80%9C_solltest_du_dich_auf_eine_ausreichende_Aufnahme_von_EPA_und_DHA_konzentrieren\"><\/span><strong>Statt eines \u201eidealen Verh\u00e4ltnisses\u201c solltest du dich auf eine ausreichende Aufnahme von EPA und DHA konzentrieren.<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Man h\u00f6rt oft, dass Menschen angeblich zu viele Omega-6-Fetts\u00e4uren konsumieren und das Verh\u00e4ltnis dadurch stark zugunsten der proentz\u00fcndlichen Omega-6-Linolens\u00e4ure verschoben wird. Aber was sagt die Realit\u00e4t?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Gut durchgef\u00fchrte Studien am Menschen konnten nie nachweisen, dass eine h\u00f6here Aufnahme von Linolens\u00e4ure die Produktion entz\u00fcndungsf\u00f6rdernder Substanzen erh\u00f6ht.<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>Wie sieht es laut einer der gr\u00f6\u00dften Studien dieser Art mit der Aufnahme von Omega-6- und Omega-3-Fetts\u00e4uren bei durchschnittlichen Mitteleurop\u00e4ern aus, beispielsweise in Tschechien oder der Slowakei? <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Die Aufnahme von Omega-6 liegt bei 8\u20139 %<\/strong> der gesamten Energiezufuhr und damit im von der WHO empfohlenen Bereich (2,5\u20139 %).<\/li>\n\n\n\n<li>Auch die Aufnahme der <strong>pflanzlichen Omega-3-Fetts\u00e4ure Alpha-Linolens\u00e4ure<\/strong> (\u00fcber 0,5 %, d. h. 1,1 g in Tschechien und 1,3 g in der Slowakei pro Tag) wird erreicht.<\/li>\n\n\n\n<li>Was jedoch kritisch ist: Die WHO-Empfehlung zur Aufnahme von EPA und DHA wird deutlich verfehlt. Die <strong>tschechische Bev\u00f6lkerung erreicht etwa 150 mg EPA+DHA pro Tag, die Slowaken weniger als 60 mg \u2013 weit entfernt von den empfohlenen 250\u2013500 mg pro Tag. Andere Mitteleurop\u00e4er schneiden vermutlich nicht viel besser ab<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Aufnahme von EPA und DHA scheint eine viel gr\u00f6\u00dfere Rolle zu spielen als das gesamte Verh\u00e4ltnis von Omega-3 zu Omega-6 \u2013 besonders, wenn unklar bleibt, welche spezifischen Omega-3-Fetts\u00e4uren (EPA\/DHA vs. ALA) in der Ern\u00e4hrung betrachtet werden. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMMMG-20200611-WA0006-1124x749.jpg\" alt=\"Ausreichende Aufnahme von EPA und DHA\" class=\"wp-image-402684\" title=\"Ausreichende Aufnahme von EPA und DHA\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMMMG-20200611-WA0006-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMMMG-20200611-WA0006-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMMMG-20200611-WA0006-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMMMG-20200611-WA0006.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"In_welchen_Lebensmitteln_findest_du_pflanzliches_ALA_sowie_die_wertvollen_EPA_und_DHA\"><\/span><strong>In welchen Lebensmitteln findest du pflanzliches ALA sowie die wertvollen EPA und DHA?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die <strong>pflanzliche Omega-3-Fetts\u00e4ure Alpha-Linolens\u00e4ure (ALA)<\/strong> hat ebenfalls ihren Wert, auch wenn sie f\u00fcr den K\u00f6rper nicht so vorteilhaft ist wie EPA und DHA.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Quellen f\u00fcr Fette, die erhebliche Mengen an ALA enthalten, sind <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-leinol-vanavita.html\">Lein\u00f6l<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-leinsamen-braun-vanavita.html\">Leinsamen<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/chiasamen-gymbeam.html\">Chiasamen<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/catalog\/product\/view\/id\/59902\/s\/canola-cooking-spray-gymbeam\/category\/1912\/\">Raps\u00f6l<\/a> und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/walnuts-gymbeam.html\">Waln\u00fcsse<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>EPA und DHA findest du in fettreichen <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fische\"><strong>Meeresfischen<\/strong><\/a>, die sich in kalten Meeresgew\u00e4ssern von Algen und Schalentieren ern\u00e4hrt haben, die diese Fetts\u00e4uren nat\u00fcrlicherweise enthalten. Zuchtfische mit einer anderen Ern\u00e4hrung k\u00f6nnen hingegen deutlich weniger oder gar kein EPA und DHA enthalten.<\/li>\n\n\n\n<li>Nat\u00fcrlich kannst du deinen EPA- und DHA-Bedarf auch durch Nahrungserg\u00e4nzungsmittel decken, z. B. in Form von <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/premium-omega-3-250-ml-gymbeam.html\">Fisch\u00f6l<\/a> oder speziellen <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vegan-omega-3-gymbeam.html\">veganen Omega-3-Pr\u00e4paraten<\/a> aus Meeresalgen der Gattung <em>Schizochytrium<\/em>, die ebenfalls EPA und DHA enthalten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du mehr \u00fcber Fettquellen erfahren m\u00f6chtest, solltest du unseren Artikel <strong>\u201e<\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/omega-3-fettsauren-verbrauchen-sie-genug-und-im-richtigen-verhaltnis-zu-omega-6\/\"><strong>Omega-3-Fetts\u00e4uren: Wie wirken sie auf Gehirn, Herz, Augen oder Muskeln und wie nimmt man sie auf?<\/strong><\/a><strong>\u201c<\/strong> nicht verpassen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/P3310140-1__-1124x843.jpg\" alt=\"In welchen Lebensmitteln sind Omega-3-Fetts\u00e4uren enthalten?\" class=\"wp-image-402702\" title=\"In welchen Lebensmitteln sind Omega-3-Fetts\u00e4uren enthalten?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/P3310140-1__-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/P3310140-1__-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/P3310140-1__-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/P3310140-1__.jpg 1756w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_erreichst_du_eine_optimale_Aufnahme_von_EPA_und_DHA\"><\/span><strong>Wie erreichst du eine optimale Aufnahme von EPA und DHA?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wie kannst du eine optimale Aufnahme von EPA- und DHA-Omega-3-Fetts\u00e4uren sicherstellen, die f\u00fcr einen gesunden Erwachsenen meist im Bereich von 250\u2013500 mg liegt? Im Wesentlichen hast du zwei M\u00f6glichkeiten:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die erste M\u00f6glichkeit ist, etwa <strong>zweimal pro Woche<\/strong> <strong>fettreiche Meeresfische<\/strong> wie Lachs, Makrele, Hering oder Forelle zu essen.<\/li>\n\n\n\n<li>Die zweite M\u00f6glichkeit, wenn du kein gro\u00dfer Fischesser bist, ist ein <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/omega-3-gymbeam.html\"><strong>Fisch\u00f6l-Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/strong><\/a>. Abh\u00e4ngig vom EPA- und DHA-Gehalt, der je nach Fisch\u00f6l variieren kann, entspricht dies <strong>etwa 250\u2013500 mg EPA+DHA in 1\u20132 Kapseln<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_weis_man_ob_das_Verhaltnis_der_Fettaufnahme_einschlieslich_Omega-3_im_Gleichgewicht_ist\"><\/span><strong>Wie wei\u00df man, ob das Verh\u00e4ltnis der Fettaufnahme, einschlie\u00dflich Omega-3, im Gleichgewicht ist?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Heutzutage kannst du mit einem einfachen <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/catalog\/product\/view\/id\/63862\/s\/omega-3-test-cerascreen\/category\/2659\/\">Bluttest zu Hause<\/a> <\/strong>feststellen, welche Fetts\u00e4uren in den Membranen deiner Zellen vorhanden sind \u2013 und das mit nur wenigen Tropfen Blut.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Diese Tests geben dir Informationen \u00fcber:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>die genauen Prozents\u00e4tze jeder Fetts\u00e4uregruppe,<\/li>\n\n\n\n<li>deren relative Anteile (einschlie\u00dflich des Verh\u00e4ltnisses von Omega-3 zu Omega-6),<\/li>\n\n\n\n<li>den Anteil sch\u00e4dlicher trans-unges\u00e4ttigter Fetts\u00e4uren,<\/li>\n\n\n\n<li>oder den sogenannten HS-Index (Omega-3-Index).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der <strong>HS-Index zeigt den Anteil von Omega-3-Fetts\u00e4uren in den Zellmembranen<\/strong> der roten Blutk\u00f6rperchen an. Ein HS-Index im Bereich von 8\u201311 % wird mit einem deutlich geringeren Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht. Daher ist er m\u00f6glicherweise ein viel aussagekr\u00e4ftigerer Indikator f\u00fcr die Aufnahme von Omega-3- und Omega-6-Fetts\u00e4uren als das veraltete und etwas irref\u00fchrende Verh\u00e4ltnis von Omega-3 zu Omega-6 in der Ern\u00e4hrung. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8, 9]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-653541086-1124x750.jpg\" alt=\"Heimdiagnosetests erkennen einen Omega-3-Mangel im K\u00f6rper\" class=\"wp-image-402719\" title=\"Heimdiagnosetests erkennen einen Omega-3-Mangel im K\u00f6rper\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-653541086-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-653541086-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-653541086-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-653541086.jpg 1915w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_kannst_du_daraus_fur_dich_mitnehmen\"><\/span><strong>Was kannst du daraus f\u00fcr dich mitnehmen?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen, dass die Aufnahme von Omega-3- und Omega-6-Fetts\u00e4uren einen erheblichen Einfluss auf deine Gesundheit hat. Lass uns die wichtigsten Erkenntnisse des Artikels in ein paar Tipps zusammenfassen, um deine Fettaufnahme insgesamt ges\u00fcnder zu gestalten und das Verh\u00e4ltnis sowie die Gesamtaufnahme von Omega-3- und Omega-6-Fetts\u00e4uren zu verbessern:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Das Problem der typischen westeurop\u00e4ischen Ern\u00e4hrung<\/strong> liegt weniger in einem \u00dcberschuss an Omega-6-Fetts\u00e4uren, wie es oft hei\u00dft, sondern vielmehr in einem <strong>Mangel an den wertvollsten Omega-3-Fetts\u00e4uren EPA und DHA<\/strong>. Achte daher besonders auf die Aufnahme dieser Fetts\u00e4uren. F\u00fcr gesunde Erwachsene reichen 250\u2013500 mg EPA+DHA pro Tag. Das kannst du durch den regelm\u00e4\u00dfigen Verzehr von <strong>Meeresfischen<\/strong> (Lachs, Makrele, Hering, Forelle) oder durch <strong>Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/strong> (Fisch\u00f6l, Algen\u00f6l oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/krill-oil-gymbeam.html\">Krill\u00f6l<\/a>) erreichen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Die pflanzliche Omega-3-Fetts\u00e4ure Alpha-Linolens\u00e4ure (ALA)<\/strong> <strong>ist ebenfalls n\u00fctzlich<\/strong>, auch wenn ihre Umwandlung in EPA und DHA sehr gering ist. Erh\u00f6he daher den Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen ALA-Gehalt \u2013 wie <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-leinol-vanavita.html\">Lein\u00f6l<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-leinsamen-braun-vanavita.html\">Leinsamen<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/chiasamen-gymbeam.html\">Chiasamen<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/catalog\/product\/view\/id\/59902\/s\/canola-cooking-spray-gymbeam\/category\/2\/\">Raps\u00f6l<\/a> und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/walnuts-gymbeam.html\">Waln\u00fcsse<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Omega-6-Fetts\u00e4uren (Linols\u00e4ure)<\/strong> aus hochwertigen pflanzlichen Quellen in nat\u00fcrlicher Form (z. B. <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ole\">Pflanzen\u00f6le<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nusse-und-samen\">N\u00fcsse<\/a>) brauchst du nicht zu meiden. Diese sind notwendig f\u00fcr deinen K\u00f6rper. Aber \u00fcbertreibe es nicht, denn Omega-6 kannst du auch in geringer Menge \u00fcber Fleisch oder Getreide aufnehmen, in gr\u00f6\u00dferem Ma\u00df jedoch durch verarbeitete Lebensmittel (z. B. S\u00fc\u00dfwaren, haltbare Lebensmittel oder s\u00fc\u00dfe Backwaren).<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Statt m\u00fchsam das Verh\u00e4ltnis von Omega-3- und Omega-6-Fetts\u00e4uren in deiner Ern\u00e4hrung zu berechnen \u2013 was oft nicht die ganze Wahrheit zeigt \u2013 solltest du lieber deine <strong>Blutwerte (HS-Index) und andere Fetts\u00e4uren mithilfe eines Bluttests \u00fcberpr\u00fcfen<\/strong> (z. B. durch einen <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/diagnostische-tests\">diagnostischen Test<\/a>). Falls die Werte ung\u00fcnstig sind, passe deine Ern\u00e4hrung entsprechend an.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy fats\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tOmega-3\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fette sind ein wesentlicher Bestandteil unserer Ern\u00e4hrung. Besonders Omega-3- und Omega-6-Fetts\u00e4uren sind essentiell. Wie sollte das Verh\u00e4ltnis sein und wie viel Omega-3 sollte man t\u00e4glich aufnehmen? Alles \u00fcber gesunde Fette in unserem Artikel.<\/p>\n","protected":false},"author":168,"featured_media":402576,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[98],"tags":[7354,7492,7234,6982],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-669733","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ernahrung-und-gesunder-lebensstil","8":"tag-ernahrung","9":"tag-fette","10":"tag-fische","11":"tag-omega-3-de","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Welche Menge gesunder Fette solltest du essen? Die Menge an Omega-3 ist wichtiger als das Verh\u00e4ltnis zu Omega-6 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Was ist der Unterschied zwischen Omega-3- und Omega-6-Fetts\u00e4uren? Wir verraten die optimale Aufnahme, das ideale Verh\u00e4ltnis und die besten Quellen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/welche-menge-gesunder-fette-solltest-du-essen-die-menge-an-omega-3-ist-wichtiger-als-das-verhaeltnis-zu-omega-6\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Welche Menge gesunder Fette solltest du essen? Die Menge an Omega-3 ist wichtiger als das Verh\u00e4ltnis zu Omega-6 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Was ist der Unterschied zwischen Omega-3- und Omega-6-Fetts\u00e4uren? Wir verraten die optimale Aufnahme, das ideale Verh\u00e4ltnis und die besten Quellen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-menge-gesunder-fette-solltest-du-essen-die-menge-an-omega-3-ist-wichtiger-als-das-verhaeltnis-zu-omega-6\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-09-18T15:12:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-10-15T11:02:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Omega-3-a-6-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Petr Loskot\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Petr Loskot\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-menge-gesunder-fette-solltest-du-essen-die-menge-an-omega-3-ist-wichtiger-als-das-verhaeltnis-zu-omega-6\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-menge-gesunder-fette-solltest-du-essen-die-menge-an-omega-3-ist-wichtiger-als-das-verhaeltnis-zu-omega-6\/\"},\"author\":{\"name\":\"Petr Loskot\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/ed92808495a25f16b4558c35d51e19cd\"},\"headline\":\"Welche Menge gesunder Fette solltest du essen? Die Menge an Omega-3 ist wichtiger als das Verh\u00e4ltnis zu Omega-6\",\"datePublished\":\"2024-09-18T15:12:34+00:00\",\"dateModified\":\"2025-10-15T11:02:51+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-menge-gesunder-fette-solltest-du-essen-die-menge-an-omega-3-ist-wichtiger-als-das-verhaeltnis-zu-omega-6\/\"},\"wordCount\":1927,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-menge-gesunder-fette-solltest-du-essen-die-menge-an-omega-3-ist-wichtiger-als-das-verhaeltnis-zu-omega-6\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Omega-3-a-6-FB-.png\",\"keywords\":[\"Ern\u00e4hrung\",\"Fette\",\"Fische\",\"Omega-3\"],\"articleSection\":[\"Ern\u00e4hrung und gesunder Lebensstil\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-menge-gesunder-fette-solltest-du-essen-die-menge-an-omega-3-ist-wichtiger-als-das-verhaeltnis-zu-omega-6\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-menge-gesunder-fette-solltest-du-essen-die-menge-an-omega-3-ist-wichtiger-als-das-verhaeltnis-zu-omega-6\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-menge-gesunder-fette-solltest-du-essen-die-menge-an-omega-3-ist-wichtiger-als-das-verhaeltnis-zu-omega-6\/\",\"name\":\"Welche Menge gesunder Fette solltest du essen? Die Menge an Omega-3 ist wichtiger als das Verh\u00e4ltnis zu Omega-6 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-menge-gesunder-fette-solltest-du-essen-die-menge-an-omega-3-ist-wichtiger-als-das-verhaeltnis-zu-omega-6\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-menge-gesunder-fette-solltest-du-essen-die-menge-an-omega-3-ist-wichtiger-als-das-verhaeltnis-zu-omega-6\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Omega-3-a-6-FB-.png\",\"datePublished\":\"2024-09-18T15:12:34+00:00\",\"dateModified\":\"2025-10-15T11:02:51+00:00\",\"description\":\"Was ist der Unterschied zwischen Omega-3- und Omega-6-Fetts\u00e4uren? Wir verraten die optimale Aufnahme, das ideale Verh\u00e4ltnis und die besten Quellen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-menge-gesunder-fette-solltest-du-essen-die-menge-an-omega-3-ist-wichtiger-als-das-verhaeltnis-zu-omega-6\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-menge-gesunder-fette-solltest-du-essen-die-menge-an-omega-3-ist-wichtiger-als-das-verhaeltnis-zu-omega-6\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-menge-gesunder-fette-solltest-du-essen-die-menge-an-omega-3-ist-wichtiger-als-das-verhaeltnis-zu-omega-6\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Omega-3-a-6-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Omega-3-a-6-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Kolik zdrav\u00fdch tuk\u016f j\u00edst? Mno\u017estv\u00ed omega-3 je d\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed ne\u017e jejich pom\u011br k omega-6\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-menge-gesunder-fette-solltest-du-essen-die-menge-an-omega-3-ist-wichtiger-als-das-verhaeltnis-zu-omega-6\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Welche Menge gesunder Fette solltest du essen? Die Menge an Omega-3 ist wichtiger als das Verh\u00e4ltnis zu Omega-6\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/ed92808495a25f16b4558c35d51e19cd\",\"name\":\"Petr Loskot\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/cropped-Petr-Loskot-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/cropped-Petr-Loskot-96x96.jpg\",\"caption\":\"Petr Loskot\"},\"description\":\"Petr Loskot is a nutrition specialist, food supplement developer, and expert writer for GymBeam Magazine. He earned his Master's degree at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the most prestigious medical faculties in Central Europe). Alongside his practical experience in creating nutrition plans, he is a recognised lecturer. He passes on his expert know-how at professional fitness events and to certified trainers at recognised educational institutes, and he also lectures to general medicine students directly at his home university. At GymBeam, he primarily specialises in sports nutrition and the development of functional foods. When formulating products and writing articles, he applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and draws on hard data from the internationally recognised scientific database, PubMed. He puts his knowledge of anatomy and biochemistry to the test daily in practice through strength training and endurance sports, such as ski mountaineering and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/petr-loskot\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Welche Menge gesunder Fette solltest du essen? Die Menge an Omega-3 ist wichtiger als das Verh\u00e4ltnis zu Omega-6 - GymBeam Blog","description":"Was ist der Unterschied zwischen Omega-3- und Omega-6-Fetts\u00e4uren? Wir verraten die optimale Aufnahme, das ideale Verh\u00e4ltnis und die besten Quellen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/welche-menge-gesunder-fette-solltest-du-essen-die-menge-an-omega-3-ist-wichtiger-als-das-verhaeltnis-zu-omega-6\/","og_type":"article","og_title":"Welche Menge gesunder Fette solltest du essen? Die Menge an Omega-3 ist wichtiger als das Verh\u00e4ltnis zu Omega-6 - GymBeam Blog","og_description":"Was ist der Unterschied zwischen Omega-3- und Omega-6-Fetts\u00e4uren? Wir verraten die optimale Aufnahme, das ideale Verh\u00e4ltnis und die besten Quellen.","og_url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-menge-gesunder-fette-solltest-du-essen-die-menge-an-omega-3-ist-wichtiger-als-das-verhaeltnis-zu-omega-6\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-09-18T15:12:34+00:00","article_modified_time":"2025-10-15T11:02:51+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Omega-3-a-6-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Petr Loskot","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Petr Loskot","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-menge-gesunder-fette-solltest-du-essen-die-menge-an-omega-3-ist-wichtiger-als-das-verhaeltnis-zu-omega-6\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-menge-gesunder-fette-solltest-du-essen-die-menge-an-omega-3-ist-wichtiger-als-das-verhaeltnis-zu-omega-6\/"},"author":{"name":"Petr Loskot","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/ed92808495a25f16b4558c35d51e19cd"},"headline":"Welche Menge gesunder Fette solltest du essen? Die Menge an Omega-3 ist wichtiger als das Verh\u00e4ltnis zu Omega-6","datePublished":"2024-09-18T15:12:34+00:00","dateModified":"2025-10-15T11:02:51+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-menge-gesunder-fette-solltest-du-essen-die-menge-an-omega-3-ist-wichtiger-als-das-verhaeltnis-zu-omega-6\/"},"wordCount":1927,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-menge-gesunder-fette-solltest-du-essen-die-menge-an-omega-3-ist-wichtiger-als-das-verhaeltnis-zu-omega-6\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Omega-3-a-6-FB-.png","keywords":["Ern\u00e4hrung","Fette","Fische","Omega-3"],"articleSection":["Ern\u00e4hrung und gesunder Lebensstil"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-menge-gesunder-fette-solltest-du-essen-die-menge-an-omega-3-ist-wichtiger-als-das-verhaeltnis-zu-omega-6\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-menge-gesunder-fette-solltest-du-essen-die-menge-an-omega-3-ist-wichtiger-als-das-verhaeltnis-zu-omega-6\/","url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-menge-gesunder-fette-solltest-du-essen-die-menge-an-omega-3-ist-wichtiger-als-das-verhaeltnis-zu-omega-6\/","name":"Welche Menge gesunder Fette solltest du essen? Die Menge an Omega-3 ist wichtiger als das Verh\u00e4ltnis zu Omega-6 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-menge-gesunder-fette-solltest-du-essen-die-menge-an-omega-3-ist-wichtiger-als-das-verhaeltnis-zu-omega-6\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-menge-gesunder-fette-solltest-du-essen-die-menge-an-omega-3-ist-wichtiger-als-das-verhaeltnis-zu-omega-6\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Omega-3-a-6-FB-.png","datePublished":"2024-09-18T15:12:34+00:00","dateModified":"2025-10-15T11:02:51+00:00","description":"Was ist der Unterschied zwischen Omega-3- und Omega-6-Fetts\u00e4uren? Wir verraten die optimale Aufnahme, das ideale Verh\u00e4ltnis und die besten Quellen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-menge-gesunder-fette-solltest-du-essen-die-menge-an-omega-3-ist-wichtiger-als-das-verhaeltnis-zu-omega-6\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-menge-gesunder-fette-solltest-du-essen-die-menge-an-omega-3-ist-wichtiger-als-das-verhaeltnis-zu-omega-6\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-menge-gesunder-fette-solltest-du-essen-die-menge-an-omega-3-ist-wichtiger-als-das-verhaeltnis-zu-omega-6\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Omega-3-a-6-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Omega-3-a-6-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Kolik zdrav\u00fdch tuk\u016f j\u00edst? Mno\u017estv\u00ed omega-3 je d\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed ne\u017e jejich pom\u011br k omega-6"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-menge-gesunder-fette-solltest-du-essen-die-menge-an-omega-3-ist-wichtiger-als-das-verhaeltnis-zu-omega-6\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Welche Menge gesunder Fette solltest du essen? Die Menge an Omega-3 ist wichtiger als das Verh\u00e4ltnis zu Omega-6"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/ed92808495a25f16b4558c35d51e19cd","name":"Petr Loskot","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/cropped-Petr-Loskot-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/cropped-Petr-Loskot-96x96.jpg","caption":"Petr Loskot"},"description":"Petr Loskot is a nutrition specialist, food supplement developer, and expert writer for GymBeam Magazine. He earned his Master's degree at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the most prestigious medical faculties in Central Europe). Alongside his practical experience in creating nutrition plans, he is a recognised lecturer. He passes on his expert know-how at professional fitness events and to certified trainers at recognised educational institutes, and he also lectures to general medicine students directly at his home university. At GymBeam, he primarily specialises in sports nutrition and the development of functional foods. When formulating products and writing articles, he applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and draws on hard data from the internationally recognised scientific database, PubMed. He puts his knowledge of anatomy and biochemistry to the test daily in practice through strength training and endurance sports, such as ski mountaineering and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/petr-loskot\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/669733","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=669733"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/669733\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":743461,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/669733\/revisions\/743461"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/402576"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=669733"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=669733"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=669733"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=669733"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=669733"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}