{"id":669456,"date":"2024-10-28T08:00:00","date_gmt":"2024-10-28T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=669456"},"modified":"2025-02-05T17:40:00","modified_gmt":"2025-02-05T16:40:00","slug":"wie-man-wassereinlagerungen-loswird-und-wasseransammlungen-reduziert","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-man-wassereinlagerungen-loswird-und-wasseransammlungen-reduziert\/","title":{"rendered":"Wie man Wassereinlagerungen loswird und Wasseransammlungen reduziert"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-man-wassereinlagerungen-loswird-und-wasseransammlungen-reduziert\/#Wie_viel_Prozent_des_menschlichen_Korpers_bestehen_aus_Wasser_und_warum_ist_das_so_wichtig\" title=\"Wie viel Prozent des menschlichen K\u00f6rpers bestehen aus Wasser und warum ist das so wichtig?\">Wie viel Prozent des menschlichen K\u00f6rpers bestehen aus Wasser und warum ist das so wichtig?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-man-wassereinlagerungen-loswird-und-wasseransammlungen-reduziert\/#Wie_viel_Wasser_solltest_du_trinken\" title=\"Wie viel Wasser solltest du trinken?\">Wie viel Wasser solltest du trinken?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-man-wassereinlagerungen-loswird-und-wasseransammlungen-reduziert\/#Ursachen_fur_ubermasige_Wassereinlagerungen_im_Korper\" title=\"Ursachen f\u00fcr \u00fcberm\u00e4\u00dfige Wassereinlagerungen im K\u00f6rper\">Ursachen f\u00fcr \u00fcberm\u00e4\u00dfige Wassereinlagerungen im K\u00f6rper<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-man-wassereinlagerungen-loswird-und-wasseransammlungen-reduziert\/#7_Tipps_um_uberschussiges_Wasser_im_Korper_loszuwerden\" title=\"7 Tipps, um \u00fcbersch\u00fcssiges Wasser im K\u00f6rper loszuwerden\">7 Tipps, um \u00fcbersch\u00fcssiges Wasser im K\u00f6rper loszuwerden<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-man-wassereinlagerungen-loswird-und-wasseransammlungen-reduziert\/#1_Trainiere_und_bleibe_tagsuber_in_Bewegung\" title=\"1. Trainiere und bleibe tags\u00fcber in Bewegung\">1. Trainiere und bleibe tags\u00fcber in Bewegung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-man-wassereinlagerungen-loswird-und-wasseransammlungen-reduziert\/#2_Achte_auf_deine_Salzaufnahme\" title=\"2. Achte auf deine Salzaufnahme\">2. Achte auf deine Salzaufnahme<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-man-wassereinlagerungen-loswird-und-wasseransammlungen-reduziert\/#3_Optimiere_deine_Kohlenhydrataufnahme_und_ernahre_dich_gesunder\" title=\"3. Optimiere deine Kohlenhydrataufnahme und ern\u00e4hre dich ges\u00fcnder\">3. Optimiere deine Kohlenhydrataufnahme und ern\u00e4hre dich ges\u00fcnder<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-man-wassereinlagerungen-loswird-und-wasseransammlungen-reduziert\/#4_Trinke_viel_Wasser\" title=\"4. Trinke viel Wasser\">4. Trinke viel Wasser<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-man-wassereinlagerungen-loswird-und-wasseransammlungen-reduziert\/#5_Lerne_besser_mit_Stress_umzugehen\" title=\"5. Lerne, besser mit Stress umzugehen\">5. Lerne, besser mit Stress umzugehen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-man-wassereinlagerungen-loswird-und-wasseransammlungen-reduziert\/#6_Schlafe_ausreichend\" title=\"6. Schlafe ausreichend\">6. Schlafe ausreichend<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-man-wassereinlagerungen-loswird-und-wasseransammlungen-reduziert\/#7_Probiere_Nahrungserganzungsmittel\" title=\"7. Probiere Nahrungserg\u00e4nzungsmittel\">7. Probiere Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-man-wassereinlagerungen-loswird-und-wasseransammlungen-reduziert\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><p>Hast du pl\u00f6tzlich das Gef\u00fchl, dass deine Beine und Kn\u00f6chel geschwollen sind, dein ganzer K\u00f6rper schwerer geworden ist und du dich nicht mehr in deiner Haut wohlf\u00fchlst? Keine Sorge, du musst nicht sofort in Panik geraten, weil du ein paar Kilo zugenommen hast oder Entgiftungskuren und Di\u00e4ten machen musst. Wahrscheinlich ist eine <b>\u00fcberm\u00e4\u00dfige Wasseransammlung<\/b> in deinem K\u00f6rper schuld. Dies kann mehrere Ursachen haben und oft kannst du das Problem selbst l\u00f6sen. In unserem heutigen Artikel werden wir uns daher die Rolle des Wassers im K\u00f6rper genauer ansehen, was zu \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Wassereinlagerung f\u00fchrt und <b>wie du sie loswerden kannst.<\/b><\/p><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_viel_Prozent_des_menschlichen_Korpers_bestehen_aus_Wasser_und_warum_ist_das_so_wichtig\"><\/span>Wie viel Prozent des menschlichen K\u00f6rpers bestehen aus Wasser und warum ist das so wichtig?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><p>Bei einer erwachsenen Person macht Wasser etwa <b>45\u201365 % des<\/b> <b>K\u00f6rpers aus,<\/b> wobei sich der gr\u00f6\u00dfte Teil in den Zellen und ein kleinerer Teil au\u00dferhalb der Zellen befindet. Insbesondere bei M\u00e4nnern liegt der Anteil des Gesamtk\u00f6rperwassers tendenziell eher an der oberen Grenze, w\u00e4hrend er bei Frauen eher bei 55 % liegt. Dies ist beispielsweise darauf zur\u00fcckzuf\u00fchren, dass M\u00e4nner mehr Muskelmasse haben, die Wasser enth\u00e4lt. Es ist normal, dass sich die Wassermenge im K\u00f6rper im Laufe des Tages<b> um etwa 5 %<\/b> ver\u00e4ndert. Dies kann auf die Ern\u00e4hrung, das Trinken, die Schwei\u00dfmenge oder auf sportliche Bet\u00e4tigung zur\u00fcckzuf\u00fchren sein. Sehen wir uns an, wie sich dies <a href=\"\/blog?p=266857\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-waage-ihnen-eine-hoehere-nummer-zeigt-und-es-nicht-fett-ist\/\">auf dein Gewicht auswirkt.<\/a><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[1\u20132]<\/span><\/p><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><p><b>Bei einem durchschnittlichen 80 kg schweren Mann<\/b>, der zu 65 % aus Wasser besteht, wiegt das Wasser etwa 52 kg. Bei einer Schwankung von 5 % kann das Gewicht des Wassers um bis zu 2,6 kg variieren. Daher ist es ganz normal, dass das Gewicht dieses durchschnittlichen Mannes an manchen Tagen aufgrund von mehr oder weniger Wassereinlagerungen zwischen <b>77,4 und<\/b> <b>82,6 kg<\/b> schwankt.<\/p><\/li><li><p><b>Bei einer durchschnittlichen 65 kg schweren Frau<\/b>, die zu 55 % aus Wasser besteht, wiegt das Wasser etwa 36 kg. Bei einer Schwankung von 5 % kann das Gewicht des Wassers um bis zu 1,8 kg variieren. Daher ist es \u00fcblich, dass das Gewicht dieser durchschnittlichen Frau nur in Bezug auf die Wasserretention variiert und zwischen <b>63,2 und 66,8 kg liegt.<\/b><\/p><\/li><\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Wenn du siehst, in welchem Ausma\u00df Wasser dein Gewicht beeinflussen kann, hast du es vielleicht gerade als Feind Nummer eins abgestempelt, was dich nur verwirrt und deinen Fortschritt sabotiert. Aber das ist definitiv nicht der Fall. Tats\u00e4chlich hat Wasser eine Reihe wichtiger Funktionen im K\u00f6rper, ohne die wir nicht \u00fcberleben k\u00f6nnten.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welche Funktion hat Wasser im K\u00f6rper?<\/h3>\n\n<p><p>Ohne Wasser im K\u00f6rper w\u00e4re niemand funktionsf\u00e4hig <strong>und k\u00f6nnte keinen Tag \u00fcberleben. Es ist f\u00fcr lebenswichtige Prozesse unentbehrlich.<\/strong><\/p><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Wasser ist ein nat\u00fcrlicher Bestandteil jeder Zelle. Ohne Wasser k\u00f6nnten sie nicht existieren.<\/li><li>Es reguliert die innere K\u00f6rpertemperatur, beispielsweise durch Schwitzen.<\/li><li>Es ist am Transport wichtiger N\u00e4hrstoffe beteiligt.<\/li><li>Es hilft bei der Ausscheidung von Abfallprodukten (z. B. Urin).<\/li><li>Es spendet dem Gewebe in Augen, Nase und Mund Feuchtigkeit.<\/li><li>Es hilft, Mikron\u00e4hrstoffe aufzul\u00f6sen, um sie f\u00fcr deinen K\u00f6rper besser verf\u00fcgbar zu machen.<\/li><li>Es sch\u00fctzt die Organe und das Gewebe des K\u00f6rpers.<\/li><li><p><span class=\"tadv-color\">Es schmiert die Gelenke.<\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\"> [1, 3]<\/span><\/p><\/li><\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><p>Und dies sind nur einige der Funktionen, an denen Wasser beteiligt ist. Daher solltest du es in erster Linie als einen<b> Freund betrachten, der deinem K\u00f6rper hilft, richtig zu funktionieren.<\/b> Seine Bedeutung zeigt sich auch darin, wie sich ein Mangel an Wasser bemerkbar macht. Schon nach wenigen Stunden ohne Trinken k\u00f6nnen die ersten <b>Anzeichen<\/b> <b>einer<\/b> <a href=\"\/blog?p=297591\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/flussigkeitszufuhr-vor-wahrend-nach-dem-training-und-wie-man-eine-dehydration-vermeidet\/\"><b>Dehydrierung<\/b><\/a> auftreten, die sich allm\u00e4hlich verschlimmern k\u00f6nnen. Dazu geh\u00f6ren Durst, Muskelschw\u00e4che, Schwindel und Kopfschmerzen. Mehr \u00fcber diese negativen Symptome und die Bedeutung der Fl\u00fcssigkeitszufuhr erf\u00e4hrst du in unserem Artikel: <a href=\"\/blog?p=534013\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-sich-eine-unzureichende-wasseraufnahme-auf-deine-gesundheit-auswirkt\/\"><b>Wie sich eine unzureichende Wasseraufnahme auf deine Gesundheit auswirkt.<\/b><\/a> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[4\u20135]<\/span><\/p><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8996-3-1124x749.jpg\" alt=\"Wie viel Wasser enth&#xE4;lt unser K&#xF6;rper und warum ist es so wichtig?\" class=\"wp-image-376422\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wie viel Wasser enth&#xE4;lt unser K&#xF6;rper und warum ist es so wichtig?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8996-3-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8996-3-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8996-3-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8996-3-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_viel_Wasser_solltest_du_trinken\"><\/span>Wie viel Wasser solltest du trinken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><p>Wasser ist zwar wichtig f\u00fcr den K\u00f6rper, aber das bedeutet nicht, dass man achtlos zehn Liter pro Tag trinken sollte. In diesem Fall gilt tats\u00e4chlich nicht: <b>Viel hilft viel.<\/b> Eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Wasseraufnahme kann auch zu einer Wasservergiftung und sogar zu einer <b>Hyponatri\u00e4mie f\u00fchren.<\/b> Bei dieser Krankheit werden die Ionen im K\u00f6rper (insbesondere Natrium) durch eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Wasseraufnahme verd\u00fcnnt, was zu einem Kollaps und sogar zum Tod f\u00fchren kann. Diese Verd\u00fcnnung wird durch die Tatsache verst\u00e4rkt, dass beispielsweise Sportler <b>durch Schwei\u00df zus\u00e4tzliches Natrium verlieren,<\/b> dieses aber nicht durch reines Wasser ersetzen.<\/p><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><p>Die Ergebnisse einer Studie mit 488 Marathonl\u00e4ufern zeigten, dass <b>Hyponatri\u00e4mie bei einem gro\u00dfen Teil der Nicht-Spitzenl\u00e4ufer auftrat.<\/b> Es gibt sogar F\u00e4lle, in denen eine Person an Hyponatri\u00e4mie starb. Einer von ihnen war ein Boston-Marathonl\u00e4ufer im Jahr 2002. Daher sollten Sportler, die ein hochintensives Training oder eine mehrst\u00fcndige Ausdauert\u00e4tigkeit absolvieren, <b>zus\u00e4tzlich zu Fl\u00fcssigkeit auch Ionen zuf\u00fchren,<\/b> beispielsweise in Form von <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/electrolyte-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.de\/electrolyte-tabs-gymbeam.html\">Tabletten<\/a> oder einem <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/sportgetrank-fueride-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.de\/sportgetrank-fueride-gymbeam.html\">Sportgetr\u00e4nk<\/a>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[6\u20137]<\/span><\/p><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><p>Versuche also, nicht zu viel und nicht zu wenig zu trinken. Idealerweise h\u00e4ltst du dich an die <b>empfohlene Trinkmenge von 30\u201345 ml pro kg K\u00f6rpergewicht.<\/b> Wenn du Sport treibst oder es ein hei\u00dfer Sommertag ist, darf es sogar etwas mehr sein. Die optimale Wasseraufnahme ist jedoch nur einer von vielen Faktoren, die beeinflussen, ob wir<b> gr\u00f6\u00dfere Mengen an<\/b> <b>Wasser<\/b> speichern und aufgedunsen sind. Tats\u00e4chlich reicht es nicht aus, nur die ideale Menge an Fl\u00fcssigkeit zu trinken. Auch andere Faktoren spielen eine Rolle.<\/p><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28281,36685,58321,29945,28095,62842,258,29401,53737,49996,57832,59881,\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ursachen_fur_ubermasige_Wassereinlagerungen_im_Korper\"><\/span>Ursachen f\u00fcr \u00fcberm\u00e4\u00dfige Wassereinlagerungen im K\u00f6rper<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Wenn du aufwachst und dich schwer und geschwollen f\u00fchlst und deine Kleidung in letzter Zeit irgendwie enger sitzt, suchst du sicher nach m\u00f6glichen Ursachen f\u00fcr dieses Problem. Hier sind einige davon.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Hormonelle Ver\u00e4nderungen<\/h3>\n\n<p><p>Die h\u00e4ufigsten hormonellen Ver\u00e4nderungen bei Frauen <b>stehen im Zusammenhang mit ihrem Menstruationszyklus.<\/b> Insbesondere w\u00e4hrend der Lutealphase, die nach dem Eisprung beginnt und am ersten Tag der Menstruation endet, kommt es zu einem Anstieg des Hormons <b>Progesteron,<\/b> das selbst zu einer erh\u00f6hten Wasserretention und Schwellung f\u00fchren kann. Es kann jedoch auch<b> das Verlangen nach stark verarbeiteten Lebensmitteln, die reich an Kohlenhydraten und Salz sind, steigern.<\/b> Nun, mehr Essen, insbesondere stark verarbeitete Lebensmittel, k\u00f6nnen auch mit einer h\u00f6heren Wasserretention einhergehen. Ein aufgebl\u00e4hter K\u00f6rper und \u00e4hnliche Beschwerden aufgrund hormoneller Ver\u00e4nderungen k\u00f6nnen auch bei <b>Frauen in der Schwangerschaft oder in den Wechseljahren<\/b> beobachtet werden. Ebenso k\u00f6nnen hormonelle Ver\u00e4nderungen, die durch die Einnahme von Verh\u00fctungsmitteln verursacht werden, f\u00fcr Wassereinlagerungen verantwortlich sein. <span style=\"color: #ff6600\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[8-9]<\/span><\/p><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Mehr \u00fcber die Hormone, die mit deinem Menstruationszyklus, PMS und seinen Symptomen in Verbindung stehen, erf\u00e4hrst du in unserem Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/neun-tipps-um-eine-schmerzhafte-menstruation-zu-lindern-und-deinen-zyklus-zu-harmonisieren\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>Neun Tipps, um eine schmerzhafte Menstruation zu lindern und deinen Zyklus zu harmonisieren.<\/b><\/a><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1020666250-1124x750.jpg\" alt=\"Ursachen f&#xFC;r &#xFC;berm&#xE4;&#xDF;ige Wassereinlagerungen im K&#xF6;rper\" class=\"wp-image-376437\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Ursachen f&#xFC;r &#xFC;berm&#xE4;&#xDF;ige Wassereinlagerungen im K&#xF6;rper\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1020666250-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1020666250-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1020666250-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1020666250-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u00c4ndere deine Essgewohnheiten<\/h3>\n\n<p><p>Wenn man eine Art von Lebensmitteln nennen m\u00fcsste, die eine st\u00e4rkere Wasserretention im K\u00f6rper verursachen k\u00f6nnen, dann w\u00e4ren es <b>stark verarbeitete Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten und Salz sind.<\/b> Das im Salz enthaltene Natrium ist an der Wasserregulierung im K\u00f6rper beteiligt, und \u00fcberm\u00e4\u00dfige Mengen davon k\u00f6nnen ebenfalls zu einer h\u00f6heren Wasserretention f\u00fchren. Aber auch Kohlenhydrate spielen eine Rolle. Ein Gramm des in den Muskeln gespeicherten Kohlenhydrats (Glykogen) bindet auf nat\u00fcrliche Weise <b>etwa 3 g Wasser.<\/b> Wenn man also eine Zeit lang eine kohlenhydratarme Di\u00e4t gemacht hat und pl\u00f6tzlich zu seinen fr\u00fcheren Essgewohnheiten zur\u00fcckkehrt, kann es h\u00e4ufig zu Bl\u00e4hungen kommen.<span style=\"color: #ff6600\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\"> [10-11]<\/span><\/p><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Bewegungsmangel<\/h3>\n\n<p>Personen, die einen sitzenden Lebensstil f\u00fchren, neigen oft zu einer st\u00e4rkeren Wasseransammlung im K\u00f6rper. Das Gef\u00fchl schwerer und geschwollener Beine kann jedoch auch durch langes <b>Sitzen<\/b> verursacht werden,<b> bei dem der K\u00f6rper das Blut nicht<\/b> <b>so effizient pumpen kann.<\/b> Durch die Schwerkraft kommt es zu einer Schwellung der Kn\u00f6chel. Typischerweise tritt dieses Problem auch auf, wenn man l\u00e4ngere Zeit unterwegs ist und stundenlang im Auto, Bus oder Flugzeug sitzt.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><p>Die Bewegung des K\u00f6rpers bei k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t hilft dann, die Blutgef\u00e4\u00dfe zu erweitern und<b> f\u00f6rdert die Wasserzirkulation im K\u00f6rper.<\/b> Dies liegt daran, dass k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t die Durchblutung erh\u00f6ht, wodurch K\u00f6rperfl\u00fcssigkeiten neu verteilt werden. Dies zeigt sich beispielsweise in einer Verringerung der Schwellung der unteren Gliedma\u00dfen. Auf die gleiche Weise kann Sport auch dazu beitragen, die Lymphe zirkulieren zu lassen oder <b>das Erscheinungsbild von Cellulite zu reduzieren.<\/b> <span style=\"color: #ff6600\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Unzureichende Trinkgewohnheiten<\/h3>\n\n<p>Die Folgen einer \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Wasseraufnahme haben wir oben bereits im Zusammenhang mit Hyponatri\u00e4mie besprochen. Aber auch eine <b>unzureichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr<\/b> hat negative Wirkungen. Es funktioniert nicht, nichts zu trinken und darauf zu warten, dass der K\u00f6rper die \u00fcbersch\u00fcssige Fl\u00fcssigkeit ausscheidet. In diesem Fall ist das Prinzip eher umgekehrt. <b>Der K\u00f6rper neigt dazu, Wasser als knappes Gut wahrzunehmen<\/b> und es so gut wie m\u00f6glich festzuhalten. Anstatt Wasser loszuwerden, versucht er dann, <b>jeden Tropfen<\/b>, den man ihm gibt, festzuhalten. Und dadurch f\u00f6rdert man die Wasserretention. Ganz zu schweigen davon, dass sich dadurch auch <b>Abfallstoffe<\/b> im K\u00f6rper ansammeln, die \u00fcber den Urin ausgeschieden werden sollten.<span style=\"color: #ff6600\"> [38] <\/span><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8400-1124x749.jpg\" alt=\"Unzureichende Trinkgewohnheiten und Wassereinlagerungen\" class=\"wp-image-376452\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Unzureichende Trinkgewohnheiten und Wassereinlagerungen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8400-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8400-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8400-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8400-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u00dcberm\u00e4\u00dfiger Stress<\/h3>\n\n<p><p>Wenn du gestresst bist, steigt der Spiegel des <b>Stresshormons Cortisol in deinem K\u00f6rper an.<\/b> Dies wirkt sich dann direkt auf <b>ADH (antidiuretisches<\/b> <b>Hormon) aus,<\/b> das die Wasserregulierung des K\u00f6rpers beeinflusst. Stress kann auch zu Wassereinlagerungen im K\u00f6rper und Schwellungen f\u00fchren. <span style=\"color: #ff6600\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[13-14]<\/span><\/p><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Adaptogene k\u00f6nnen dir auch helfen, mit Stress umzugehen. Erfahre in unserem Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/adaptogene-natuerliche-substanzen-die-bei-der-stressbewaeltigung-helfen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Adaptogene: Nat\u00fcrliche Substanzen, die bei der Stressbew\u00e4ltigung helfen<\/strong><\/a>, wie sie wirken und welche wirklich wirksam sind.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Schlafmangel<\/h3>\n\n<p><p>Dir ist vielleicht nicht bewusst, wie sehr <b>Schlaf die Wasseraufnahme deines K\u00f6rpers beeinflussen kann.<\/b> Tats\u00e4chlich wird Schlafmangel vom K\u00f6rper in gewissem Ma\u00dfe als Stress wahrgenommen, was wiederum zu einem Anstieg des Stresshormons Cortisol f\u00fchren kann. Und dies wirkt sich auf das antidiuretische Hormon aus, das <b>eine st\u00e4rkere Wasserretention im K\u00f6rper verursachen kann.<\/b> Ebenso kann Schlafmangel auch den Spiegel der Hunger- und S\u00e4ttigungshormone (Leptin und Ghrelin) beeinflussen. Infolgedessen versp\u00fcrt man nach dem Essen m\u00f6glicherweise weniger S\u00e4ttigung und greift automatisch zu kalorienreicheren, stark verarbeiteten <b>Lebensmitteln, die reich an Salz und Kohlenhydraten sind.<\/b> Und diese k\u00f6nnen eine erh\u00f6hte Wasserretention noch verschlimmern.<span style=\"color: #ff6600\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\"> [15]<\/span><\/p><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Wenn du dich fragst, welche anderen negativen Auswirkungen Schlafentzug hat, solltest du dir unseren Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-passiert-mit-deinem-koerper-wenn-du-zu-wenig-schlaefst\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>Was passiert mit deinem K\u00f6rper, wenn du zu wenig schl\u00e4fst?<\/b><\/a> nicht entgehen lassen.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Hei\u00dfes Wetter<\/h3>\n\n<p><p>Hast du das Gef\u00fchl, dass dein K\u00f6rper an hei\u00dfen Sommertagen mehr Wasser speichert? Schuld daran ist das<b> Hormon Aldosteron,<\/b> das an der Fl\u00fcssigkeitskonservierung im K\u00f6rper beteiligt ist. Es erm\u00f6glicht deinen Nieren, mehr Wasser zu speichern, und reduziert auch die Salzmenge in deinem Schwei\u00df. Dadurch bleibt mehr davon im K\u00f6rper, sodass der K\u00f6rper mehr Wasser speichern und eine optimale Hydratation gew\u00e4hrleisten kann. Allerdings kann es zu dem <b>Gef\u00fchl eines geschwollenen K\u00f6rpers kommen, <\/b>was eine h\u00e4ufige Nebenwirkung ist. <span style=\"color: #ff6600\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/p><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Alkohol trinken<\/h3>\n\n<p><p>Hast du schon einmal versucht, deinen Durst mit ein paar Bier zu stillen? <b>Abgesehen vom Kater k\u00f6nnte dein K\u00f6rper am n\u00e4chsten Morgen ziemlich dehydriert und aufgedunsen sein.<\/b> Wie ist das m\u00f6glich?<\/p><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><p><b>Alkohol wirkt bekanntlich harntreibend.<\/b> Nach dem Konsum scheidet der K\u00f6rper mehr Wasser \u00fcber den Urin aus, was zu einer Dehydrierung f\u00fchrt. Der K\u00f6rper reagiert, indem er versucht, <b>Wasser zur\u00fcckzuhalten<\/b>, damit er nicht noch mehr davon verliert. Infolgedessen kann es nach einer feuchtfr\u00f6hlichen Party h\u00e4ufig zu <b>Schwellungen im Gesicht, in den Beinen und an anderen K\u00f6rperteilen<\/b> kommen. <span style=\"color: #ff6600\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[17] <\/span><\/p><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><p>Neben Dehydrierung wird Schwellung auch durch ein <b>Ungleichgewicht der Elektrolyte verursacht,<\/b> die der K\u00f6rper ebenfalls \u00fcber den Urin ausscheidet. Ebenso kann eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Natriumzufuhr, beispielsweise durch Salz, dazu f\u00fchren. Wenn du zu deinen Getr\u00e4nken salzige Chips und Erdn\u00fcsse isst und den Abend mit einem D\u00f6ner am Bahnhof ausklingen l\u00e4sst, w\u00e4hrend du auf den Nachtbus wartest, gibst du deinem K\u00f6rper einen <b>zus\u00e4tzlichen Anreiz, Wasser zur\u00fcckzuhalten.<\/b><span style=\"color: #ff6600\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\"> [18-19]<\/span><\/p><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><p>Der einfachste Weg, um Schwellungen durch Alkoholkonsum zu vermeiden, ist <b>Abstinenz.<\/b> Wenn du jedoch gerne Wein, Bier oder einen Drink trinkst, versuche immer, ihn mit alkoholfreien Getr\u00e4nken zu erg\u00e4nzen und vermeide den Verzehr von stark verarbeiteten Lebensmitteln, die du n\u00fcchtern nicht essen w\u00fcrdest.<\/p><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Und wenn du es auf einer Party mit Alkohol \u00fcbertreibst, findest du in unserem Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hangovers-why-they-occur-and-how-to-get-rid-of-them-quickly\/\"><b>Kater: Warum er auftritt und wie man ihn schnell loswird<\/b><\/a> sicherlich einige n\u00fctzliche Ratschl\u00e4ge.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1181463324-1124x677.jpg\" alt=\"Alkoholkonsum und Wassereinlagerungen im K&#xF6;rper\" class=\"wp-image-376467\" width=\"843\" height=\"508\" title=\"Alkoholkonsum und Wassereinlagerungen im K&#xF6;rper\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1181463324-1124x677.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1181463324-400x241.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1181463324-1536x926.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1181463324-2048x1234.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Regelm\u00e4\u00dfige Einnahme von Medikamenten<\/h3>\n\n<p><p>Wenn du ein gesundheitliches Problem hast und <b>regelm\u00e4\u00dfig Medikamente einnimmst,<\/b> kann dies einer der Gr\u00fcnde daf\u00fcr sein, dass dein K\u00f6rper mehr Wasser speichert und du dich aufgebl\u00e4ht f\u00fchlst. Neben den bereits erw\u00e4hnten <b>hormonellen Verh\u00fctungsmitteln<\/b> k\u00f6nnen auch <b>Kortikosteroide, nichtsteroidale Antirheumatika und einige Arten von Medikamenten gegen Typ-2-Diabetes<\/b> dieses Problem verursachen. <span style=\"color: #ff6600\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[20]<\/span><\/p><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. St\u00f6rung des Lymphsystems<\/h3>\n\n<p><p><b>Das Lymphsystem spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Fl\u00fcssigkeitshaushalts im K\u00f6rper.<\/b> Wenn du Probleme damit hast, kann es zu Schwellungen am ganzen K\u00f6rper oder nur an einer Stelle kommen (lokales Lymph\u00f6dem genannt). Ein gesunder Lebensstil, Kompressionskleidung oder Lymphmassagen k\u00f6nnen beispielsweise bei Lymphproblemen helfen. Es ist jedoch ratsam, einen Arzt zu konsultieren. <span style=\"color: #ff6600\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[21]<\/span><\/p><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><p>Wie du siehst, kann es viele Gr\u00fcnde daf\u00fcr geben, dass dein K\u00f6rper <b>Wasser speichert.<\/b> Aber zum Gl\u00fcck gibt es auch eine Reihe von M\u00f6glichkeiten, wie du dieses Problem loswerden kannst. Keine Sorge, wir werden dir nat\u00fcrlich keine extremen Ma\u00dfnahmen empfehlen, wie lange Saunag\u00e4nge, Baden in hei\u00dfem Wasser, Herumlaufen in einer Winterjacke bei 30 \u00b0C Au\u00dfentemperatur, Verzicht auf Essen oder Trinken und so weiter. Solche Einstellungen <b>geh\u00f6ren nicht zu einem gesunden Lebensstil eines Durchschnittsmenschen.<\/b> \u00dcberlassen wir sie daher den Sportlern, die vor Wettk\u00e4mpfen <b>\u00fcbersch\u00fcssiges Wasser loswerden<\/b>.<\/p><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>In diesem Artikel geht es vielmehr darum, wie du auf gesunde Weise einen normalen Wassergehalt in deinem K\u00f6rper sicherstellen kannst, mit dem du dich wohlf\u00fchlst und nicht unwohl. Denke jedoch immer daran, dass die Wassermenge in deinem K\u00f6rper variabel ist, was auch zu unterschiedlichen Gewichtsver\u00e4nderungen f\u00fchren kann. Mach dir also nicht zu viele Sorgen und sei nicht beunruhigt, wenn du eines Tages ein Kilo mehr als sonst auf der Waage hast.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1326732641-1124x749.jpg\" alt=\"Wassereinlagerungen und Cellulite\" class=\"wp-image-376482\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wassereinlagerungen und Cellulite\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1326732641-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1326732641-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1326732641-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1326732641-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Tipps_um_uberschussiges_Wasser_im_Korper_loszuwerden\"><\/span>7 Tipps, um \u00fcbersch\u00fcssiges Wasser im K\u00f6rper loszuwerden<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><p>Wenn du gesund bist und an einem <b>aufgebl\u00e4hten und geschwollenen K\u00f6rper leidest,<\/b> ist es m\u00f6glich, dass ein bestimmter Bereich deines Lebensstils daran schuld ist. Gl\u00fccklicherweise kannst du ihn weitgehend selbst beeinflussen und \u00c4nderungen vornehmen, die dir helfen k\u00f6nnen, Wassereinlagerungen zu reduzieren oder <b>vollst\u00e4ndig zu beseitigen<\/b>.<\/p><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Trainiere_und_bleibe_tagsuber_in_Bewegung\"><\/span>1. Trainiere und bleibe tags\u00fcber in Bewegung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><p><b>Bewegungsmangel ist einer der Hauptgr\u00fcnde<\/b>, warum der K\u00f6rper Wasser speichert. Wahrscheinlich kennt jeder das Gef\u00fchl von geschwollenen Kn\u00f6cheln und schweren Beinen, nachdem man den ganzen Tag in der Vorlesung oder im B\u00fcro gesessen hat, oder? Leute, die einen sitzenden Lebensstil haben, <b>laufen ein Leben lang deutlich eher Gefahr, Schwellungen durch Wassereinlagerungen zu bekommen.<\/b> Bewegungsmangel geht auch Hand in Hand mit Fettleibigkeit, die ebenfalls mit einer h\u00f6heren Wassereinlagerung im K\u00f6rper verbunden ist.<span style=\"color: #ff6600\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\"> [22, 39]<\/span><\/p><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><p>Bewegung hilft, das Lymphsystem und den Blutkreislauf anzuregen, unn\u00f6tige Substanzen aus dem K\u00f6rper zu schwemmen und den ganzen K\u00f6rper in Schwung zu bringen. Sie kann uns auch dabei helfen, ein <b>optimales Gewicht und damit Wasservolumen im K\u00f6rper<\/b> zu halten. Was allgemeine Bewegungsempfehlungen betrifft, sollte jede Person mindestens 150 Minuten pro Woche einer Aktivit\u00e4t mittlerer Intensit\u00e4t oder 75 Minuten pro Woche einer Aktivit\u00e4t hoher Intensit\u00e4t nachgehen. Dies ist jedoch das absolute Minimum. Idealerweise solltest du versuchen, eine <b>h\u00f6here Menge an Aktivit\u00e4t<\/b> in dein Leben zu integrieren. Und es liegt an dir, ob du spazieren gehst, ins Fitnessstudio gehst, Rad f\u00e4hrst oder schwimmst. Alles z\u00e4hlt. <span style=\"color: #ff6600\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[23-24]<\/span><\/p><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><p><strong>Du wei\u00dft nicht, mit welcher Sportart du anfangen sollst? Diese Artikel k\u00f6nnten dich inspirieren:<\/strong><\/p><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-fange-ich-an-zu-laufen-eine-einfache-anleitung-fuer-absolute-anfaenger\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Wie fange ich mit dem Laufen an? Ein einfacher Leitfaden f\u00fcr absolute Anf\u00e4nger.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/geistiges-wohlbefinden-gewichtsverlust-und-besserer-schlaf-was-sind-weitere-vorteile-der-freien-natur\/\">Psychisches Wohlbefinden, Gewichtsverlust und besserer Schlaf. Was sind weitere Vorteile des Wanderns?<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/6-reasons-why-women-should-lift\/\">Krafttraining f\u00fcr Frauen? Ja! 12 Gr\u00fcnde, Gewichte zu stemmen.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/rad-fahren-kann-helfen-beine-und-gesaess-zu-straffen-und-gewicht-zu-verlieren-was-kann-es-sonst-noch-tun\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Radfahren kann helfen, Beine und Ges\u00e4\u00df zu straffen und Gewicht zu verlieren. Was kann es noch?<\/a><\/li><\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vergiss nicht, auch auf Reisen in Bewegung zu bleiben<\/h3>\n\n<p>Versuche, auch unterwegs in Bewegung zu bleiben. Wenn du l\u00e4ngere Zeit im Auto sitzt und zwischendurch etwas isst, um die Reise angenehmer zu gestalten, ist das die perfekte Situation, um <b>Wasser im K\u00f6rper zu speichern.<\/b> Das gilt umso mehr, wenn du nicht genug trinkst, damit du nicht st\u00e4ndig auf die Toilette gehen musst. Versuche, wann immer du kannst, zu gehen, dich zu dehnen oder ein paar Squats zu machen. Nat\u00fcrlich solltest du auch beim Sitzen \u00fcber l\u00e4ngere Zeitr\u00e4ume die Position wechseln. Es kann auch helfen, die Fu\u00dfgelenke zu \u00fcberkreuzen und die Beine beim Sitzen nicht zu \u00fcberkreuzen. <span style=\"color: #ff6600\">[40-41]<\/span><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/cvici-kam-1124x749.jpg\" alt=\"&#xDC;bung zur Vorbeugung von Wassereinlagerungen\" class=\"wp-image-376498\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"&#xDC;bung zur Vorbeugung von Wassereinlagerungen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/cvici-kam-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/cvici-kam-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/cvici-kam-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/cvici-kam-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Achte_auf_deine_Salzaufnahme\"><\/span>2. Achte auf deine Salzaufnahme<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><p>Ich bin sicher, dass ihr schon geh\u00f6rt habt, dass ihr <b>auf eure Salzaufnahme bei<\/b> <b>eurer Ern\u00e4hrung achten m\u00fcsst.<\/b> Aber warum? Abgesehen davon, dass eine regelm\u00e4\u00dfige hohe Salzaufnahme allm\u00e4hlich zur <b>Entwicklung von Gesundheitsproblemen<\/b> <b>f\u00fchren kann,<\/b> einschlie\u00dflich Bluthochdruck oder anderer Herz-Kreislauf-Probleme, kann sie auch zu \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Wassereinlagerung f\u00fchren. Salz ist eine Natriumquelle, die einer der wichtigsten <b>Elektrolyte ist, die an der Wasserregulierung im K\u00f6rper beteiligt sind.<\/b> <span style=\"color: #ff6600\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[25]<\/span><\/p><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><p>Im Allgemeinen wird empfohlen, t\u00e4glich etwa<b> 5 g Salz<\/b> zu sich zu nehmen. Bei sehr aktiven Sportlern, die mehr schwitzen und relativ viel Salz verlieren, kann die Menge etwas h\u00f6her sein. Ein gro\u00dfer Teil der Bev\u00f6lkerung nimmt jedoch viel mehr Salz zu sich, etwa <b>9\u201312 g pro Tag,<\/b> was etwa dem Doppelten der empfohlenen Tagesdosis entspricht. Das Ziel sollte daher darin bestehen, diese Menge zu reduzieren. <span style=\"color: #ff6600\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[26-27]<\/span><\/p><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie kannst du deinen Salzkonsum reduzieren?<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><p><b>Vermeide Fast Food und stark verarbeitete Lebensmittel.<\/b> Eine einzige Fast-Food-Mahlzeit kann leicht die empfohlene t\u00e4gliche Salzaufnahme erreichen.<\/p><\/li><li><p>Die einfachste M\u00f6glichkeit, die Salzaufnahme zu optimieren, besteht darin, <b>die Mahlzeiten zu Hause zuzubereiten.<\/b> In diesem Fall hast du die Kontrolle dar\u00fcber, wie viel du beim Kochen verwendest.<\/p><\/li><li><p>Denkt bei der Zubereitung von Speisen auch daran, dass der <b>Geschmack von Speisen durch mehr als nur Salz verbessert werden kann.<\/b> Wie w\u00e4re es mit Kr\u00e4utern?<\/p><\/li><li><p>Wenn du <b>Gew\u00fcrzmischungen verwendest, lies dir die Zutatenliste durch.<\/b> Oft enthalten sie bereits Salz, sodass du kein weiteres Salz in dein Essen geben musst.<\/p><\/li><li>Denke daran, dass du bereits Salz aus allt\u00e4glichen Lebensmitteln wie K\u00e4se, Aufschnitt und Backwaren zu dir nimmst, sodass es nicht n\u00f6tig ist, deinem Essen zus\u00e4tzliches Salz hinzuzuf\u00fcgen.<\/li><\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><p>Wenn du dich auf deinen Salzkonsum konzentrieren m\u00f6chtest, <b>schau dir das Etikett auf der Lebensmittelverpackung an,<\/b> wo du auch Informationen \u00fcber die verwendete Salzmenge findest. Du wirst \u00fcberrascht sein, wie viel Salz in Produkten enthalten ist, in denen du es nicht erwarten w\u00fcrdest.<\/p><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>M\u00f6chtest du mehr dar\u00fcber erfahren, wie man die Informationen des Herstellers auf der Verpackung liest? Dann solltest du unseren Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/7-tipps-mit-denen-man-die-richtige-essenswahl-trifft-und-lebensmittel-einkauft\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>7 Tipps, mit denen man die richtige Essenswahl trifft und Lebensmittel einkauft<\/b><\/a> nicht verpassen.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Optimiere_deine_Kohlenhydrataufnahme_und_ernahre_dich_gesunder\"><\/span>3. Optimiere deine Kohlenhydrataufnahme und ern\u00e4hre dich ges\u00fcnder<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Keine Sorge, wir werden dir jetzt keine Geschichte \u00fcber die schlechten Kohlenhydrate erz\u00e4hlen, die zu einer Gewichtszunahme f\u00fchren k\u00f6nnen. Dieser Mythos ist schon lange widerlegt. Das hei\u00dft aber nicht, dass du dir keine Gedanken mehr \u00fcber den Verzehr von Kohlenhydraten machen solltest. Wenn du tags\u00fcber eine S\u00fc\u00dfigkeit nach der anderen isst, Donuts oder Br\u00f6tchen naschst und das Ganze mit einem ges\u00fc\u00dften Getr\u00e4nk, einem Fruchtsmoothie oder aromatisierter Milch hinuntersp\u00fclst, ist die Wahrscheinlichkeit gro\u00df, dass du es mit Kohlenhydraten \u00fcbertreibst. Und wie wir bereits besprochen haben, binden Kohlenhydrate Wasser an sich, was sich in Schwellungen \u00e4u\u00dfern kann, wenn du sie \u00fcberm\u00e4\u00dfig konsumierst.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><p>Vielleicht denkst du an eine L\u00f6sung in Form einer kohlenhydratarmen Di\u00e4t. Aber lass es lieber bleiben. Es kann sein, dass der K\u00f6rper durch die geringere Kohlenhydrataufnahme weniger Wasser speichert, sodass das Gewicht in den ersten Tagen schnell sinkt. Diese Art der Ern\u00e4hrung ist jedoch <b>f\u00fcr viele Leute<\/b> auf lange Sicht nicht durchzuhalten. Und was passiert, wenn man zu seinen alten Essgewohnheiten zur\u00fcckkehrt, die einen h\u00f6heren Anteil an Kohlenhydraten beinhalten? Richtig, das Wasser kommt zur\u00fcck und damit auch das Gewicht. <span style=\"color: #ff6600\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[28]<\/span><\/p><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><p>Lass dich also nicht von diesen Ergebnissen verleiten und <b>konzentriere dich stattdessen auf eine hochwertige Ern\u00e4hrung<\/b>, die alle Makron\u00e4hrstoffe in einem ausgewogenen Verh\u00e4ltnis enth\u00e4lt. Halte dich an ein gesundes Mittelma\u00df und \u00fcbertreibe es nicht. Und wenn du nicht wei\u00dft, wie viel Protein, Kohlenhydrate und Fett du essen solltest, hilft dir <a href=\"\/blog?p=342874\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/online-rechner-fuer-energiebedarf-und-naehrstoffe\/\"><b>unser Energiezufuhr-Rechner<\/b><\/a> bei der Berechnung.<\/p><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Die Tipps in unserem Artikel k\u00f6nnen dir dabei helfen, dich gesund zu ern\u00e4hren \u2013 <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-genau-ist-eine-gesunde-ernaehrung-und-wie-kann-man-lernen-gesund-zu-essen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>Was genau ist eine gesunde Ern\u00e4hrung und wie kann man lernen gesund zu essen?<\/b><\/a><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8312-1124x749.jpg\" alt=\"Ern&#xE4;hre dich ges&#xFC;nder, um Wassereinlagerungen zu reduzieren\" class=\"wp-image-376515\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Ern&#xE4;hre dich ges&#xFC;nder, um Wassereinlagerungen zu reduzieren\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8312-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8312-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8312-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8312-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Trinke_viel_Wasser\"><\/span>4. Trinke viel Wasser<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><p><b>Optimale Hydration<\/b> ist f\u00fcr einen richtig funktionierenden gesunden K\u00f6rper unerl\u00e4sslich. Daher solltest du weder zu viel noch zu wenig trinken. Die ideale Menge wird im Allgemeinen mit <b>30\u201345 ml<\/b> <b>Wasser pro kg K\u00f6rpergewicht angegeben.<\/b> Du solltest versuchen, dich diesen Werten anzun\u00e4hern, auch wenn du dir Sorgen \u00fcber Wassereinlagerungen machst. Du brauchst keine Angst vor Fl\u00fcssigkeiten zu haben. Es funktioniert nicht so, wie du denkst, dass du, wenn du 500 ml Wasser trinkst, pl\u00f6tzlich aufgeschwemmt wirst. Es gibt viele Faktoren, die beeinflussen, was mit der Fl\u00fcssigkeit passiert, die du in deinen K\u00f6rper aufnimmst.<span style=\"color: #ff6600\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\"> [29]<\/span><\/p><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Genauso solltest du aber auch nicht in die Situation kommen, dass du abends feststellst, dass du den ganzen Tag nur ein Glas Wasser getrunken hast, und dann versuchst, dies auszugleichen. Wahrscheinlich w\u00fcrdest du die ganze Nacht \u00fcber st\u00e4ndig auf die Toilette gehen und au\u00dferdem<b> deine Nieren unn\u00f6tig belasten.<\/b> Ihre Wasserfilterrate liegt bei etwa<b> 0,8 bis 1 Liter<\/b> <b>Wasser pro Stunde.<\/b> Daher sollten gr\u00f6\u00dfere Mengen Wasser nicht schnell getrunken werden. <span style=\"color: #ff6600\">[30]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Verteile daher die notwendige Fl\u00fcssigkeitszufuhr gleichm\u00e4\u00dfig \u00fcber den Tag. Um sicherzustellen, dass du nicht vergisst, Wasser zu trinken, kannst du <b>dir regelm\u00e4\u00dfig Erinnerungen auf deinem Handy einstellen, um ein Glas Wasser zu trinken.<\/b> Du wirst sehen, dass du dich allm\u00e4hlich daran gew\u00f6hnst und die Erinnerungen irgendwann nicht mehr brauchst.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr kann nicht nur deine Probleme mit einem aufgedunsenen K\u00f6rper verbessern, sondern auch dazu beitragen, die unangenehmen Symptome einer Dehydrierung zu vermeiden. Mehr dazu erf\u00e4hrst du in unserem Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-sich-eine-unzureichende-wasseraufnahme-auf-deine-gesundheit-auswirkt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>Wie sich eine unzureichende Wasseraufnahme auf deine Gesundheit auswirkt.<\/b><\/a><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Lerne_besser_mit_Stress_umzugehen\"><\/span>5. Lerne, besser mit Stress umzugehen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><p>Wir alle erleben in unserem Leben ein gewisses Ma\u00df an Stress, das ist normal. Es gibt sogar positiven Stress, der dazu beitragen kann, deinen K\u00f6rper zu st\u00e4rken und das Beste aus dir herauszuholen. Wenn du jedoch \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum hinweg l\u00e4hmenden Stress versp\u00fcrst, wird <b>mehr vom Stresshormon Cortisol im K\u00f6rper freigesetzt.<\/b> Dies kann zu einer st\u00e4rkeren Wasserretention f\u00fchren. <span style=\"color: #ff6600\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[13-14] <\/span><\/p><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><p>Es gibt viele M\u00f6glichkeiten, mit Stress besser umzugehen. Du musst nur die f\u00fcr dich passende finden. Zum Beispiel k\u00f6nnen Sport, ausreichend Ruhe, ein entspannendes Bad, Meditation oder ein Spaziergang in der Natur helfen, <b>Spannungen und den Cortisolspiegel zu senken.<\/b><\/p><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Weitere Tipps zur Stressreduzierung findest du in unserem Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-ist-stress-gefaehrlich-und-wie-laesst-er-sich-reduzieren\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>Warum ist Stress gef\u00e4hrlich und wie l\u00e4sst er sich reduzieren?<\/b><\/a><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Schlafe_ausreichend\"><\/span>6. Schlafe ausreichend<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><p>Schlaf hat einen gro\u00dfen Einfluss auf viele Aspekte unseres Lebens. Und Wassereinlagerungen sind da keine Ausnahme. Guter Schlaf ist f\u00fcr die Aufrechterhaltung des Hormonhaushalts im K\u00f6rper unerl\u00e4sslich, was wiederum einen weiteren Einfluss auf den Wasserhaushalt hat. Deshalb ist es ideal, <b>7 bis 9 Stunden ungest\u00f6rten Schlaf pro Tag<\/b> zu bekommen. <span style=\"color: #ff6600\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[30-31]<\/span><\/p><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Falls du Probleme hast, einzuschlafen, lies den hilfreichen Rat in unserem Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-schlafe-ich-am-schnellsten-ein-versuche-diese-einfachen-tipps-fuer-einen-besseren-schlaf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>Wie schlafe ich am schnellsten ein? Versuche diese einfachen Tipps f\u00fcr einen besseren Schlaf.<\/b><\/a><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Probiere_Nahrungserganzungsmittel\"><\/span>7. Probiere Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><p>Der Schl\u00fcssel zu einem gesunden K\u00f6rper, der kein \u00fcbersch\u00fcssiges Wasser einlagern muss, liegt in einer <b>gesunden Ern\u00e4hrung, Bewegung, ausreichend Schlaf und einem Leben ohne \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Stress.<\/b> Dar\u00fcber hinaus gibt es einige Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die dir auf diesem Weg helfen k\u00f6nnen, \u00fcbersch\u00fcssiges Wasser loszuwerden. Welche sind das?<\/p><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/electrolyte-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.de\/electrolyte-tabs-gymbeam.html\"><b>Elektrolyte<\/b><\/a> helfen dabei, Spurenelemente wieder aufzuf\u00fcllen, die eine Person beispielsweise durch Schwei\u00df verliert. Da einige dieser Elemente (wie Natrium und Kalium) an der Wasserregulierung des K\u00f6rpers beteiligt sind, kann ihre optimale Zufuhr dazu beitragen, \u00fcberm\u00e4\u00dfige Wassereinlagerungen zu verhindern.<\/p><\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kalium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>Kalium<\/b><\/a> tr\u00e4gt zusammen mit Natrium zur Wasserregulierung im K\u00f6rper bei. Eine optimale Zufuhr kann daher dazu beitragen, \u00fcberm\u00e4\u00dfige Wassereinlagerungen zu verhindern. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[32]<\/span><\/li><li><p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/water-loss-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.de\/water-loss-beastpink.html\"><b>Water Loss<\/b><\/a> ist ein einzigartiger Komplex aus nat\u00fcrlichen Extrakten, Magnesium und Vitamin B6 f\u00fcr Frauen, die das Gef\u00fchl haben, dass ihr K\u00f6rper \u00fcbersch\u00fcssiges Wasser speichert. Es enth\u00e4lt Extrakte aus Pflanzen, die als nat\u00fcrliche Diuretika gelten. Dadurch k\u00f6nnen sie helfen, \u00fcbersch\u00fcssiges Wasser zu beseitigen.<\/p><\/li><li><p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/caffeine-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.de\/caffeine-gym-beam.html\"><b>Koffein<\/b><\/a> ist eine Substanz, die wiederum f\u00fcr ihre harntreibende Wirkung bekannt ist. Studien deuten jedoch darauf hin, dass sich der K\u00f6rper an die regelm\u00e4\u00dfige Einnahme h\u00f6herer Koffeindosen anpassen kann, wodurch diese Wirkung allm\u00e4hlich nachl\u00e4sst. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[33]<\/span><\/p><\/li><li><p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/chelatiertes-magnesium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.de\/chelatiertes-magnesium-gymbeam.html\"><b>Magnesium<\/b><\/a> und seine Funktionen im K\u00f6rper sind mit anderen Elektrolyten verflochten, die die Wasserregulierung des K\u00f6rpers beeinflussen. Dar\u00fcber hinaus zeigen Forschungsergebnisse, dass dieses Mineral dazu beitragen kann, die mit PMS zusammenh\u00e4ngende Wasserretention im K\u00f6rper zu reduzieren. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[34\u201335]<\/span><\/p><\/li><li><p><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/dandelion-root-gymbeam.html\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.com\/dandelion-root-gymbeam.html\"><b>L\u00f6wenzahn-Extrakt<\/b><\/a> kann die H\u00e4ufigkeit des Wasserlassens erh\u00f6hen und so dazu beitragen, die Wassermenge im K\u00f6rper zu reduzieren, wie eine wissenschaftliche Studie zeigt. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[36]<\/span><\/p><\/li><li><p>Du kannst auch anderen Kr\u00e4utern eine Chance geben, darunter<b> Fenchel, <\/b><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/schachtelhalmkraut-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.de\/schachtelhalmkraut-gymbeam.html\"><b>Schachtelhalm<\/b><\/a><b> oder Brennnessel, <\/b>die ebenfalls harntreibend wirken. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[37]<\/span><\/p><\/li><\/ul>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/water-loss-1124x749.jpg\" alt=\"Nahrungserg&#xE4;nzungsmittel zur Reduzierung von Wassereinlagerungen\" class=\"wp-image-376532\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Nahrungserg&#xE4;nzungsmittel zur Reduzierung von Wassereinlagerungen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/water-loss-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/water-loss-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/water-loss-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/water-loss-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><p>Nachdem du den heutigen Artikel gelesen hast, wei\u00dft du bereits, dass viele Faktoren die Wassermenge im K\u00f6rper beeinflussen. Allerdings sind gewisse Schwankungen in dieser Hinsicht ein nat\u00fcrliches Ph\u00e4nomen, sodass es keinen Sinn macht, sich dar\u00fcber aufzuregen, dass man heute ein Kilo mehr wiegt als gestern. Wenn du dich in deinem K\u00f6rper wohlf\u00fchlen m\u00f6chtest, konzentriere dich auf eine <b>gesunde Ern\u00e4hrung, eine regelm\u00e4\u00dfige Wasseraufnahme, ausreichend Bewegung, guten Schlaf und eine bessere Stressbew\u00e4ltigung.<\/b> Du wirst sehen, dass du dich besser f\u00fchlen wirst und dein K\u00f6rper keinen Grund mehr hat, \u00fcbersch\u00fcssiges Wasser zur\u00fcckzuhalten. Und wenn du dieses Problem auch mit einem gesunden Lebensstil nicht loswirst, solltest du versuchen, einen Arzt aufzusuchen.<\/p><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Hast du Freunde, die \u00fcber geschwollene F\u00fc\u00dfe und ein geschwollenes Gesicht aufgrund von Wassereinlagerungen klagen? Dann teile diesen Artikel mit ihnen und hilf ihnen, endlich die Ursache zu finden.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/minerals-1\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMinerals\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hast du das Gef\u00fchl, dass deine Beine pl\u00f6tzlich geschwollen sind und dein ganzer K\u00f6rper sich schwerer anf\u00fchlt? 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In diesem Artikel besprechen wir, warum dies geschieht und wie man dieses Problem angehen kann.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":376573,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[98],"tags":[6370,7636,7624,6622],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-669456","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ernahrung-und-gesunder-lebensstil","8":"tag-abnehmen","9":"tag-gesunder-lebensstil","10":"tag-gesundheit","11":"tag-hydratation","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Wie man Wassereinlagerungen loswird und Wasseransammlungen reduziert - 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