{"id":669410,"date":"2024-11-23T17:32:44","date_gmt":"2024-11-23T16:32:44","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=669410"},"modified":"2025-02-05T16:54:01","modified_gmt":"2025-02-05T15:54:01","slug":"die-gene-bestimmen-wie-koffein-im-koerper-wirkt-wie-kann-man-seine-stimulierende-wirkung-maximieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-gene-bestimmen-wie-koffein-im-koerper-wirkt-wie-kann-man-seine-stimulierende-wirkung-maximieren\/","title":{"rendered":"Die Gene bestimmen, wie Koffein im K\u00f6rper wirkt. Wie kann man seine stimulierende Wirkung maximieren?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-gene-bestimmen-wie-koffein-im-koerper-wirkt-wie-kann-man-seine-stimulierende-wirkung-maximieren\/#Warum_sollte_es_dich_interessieren_wie_du_Koffein_verstoffwechselst\" title=\"Warum sollte es dich interessieren, wie du Koffein verstoffwechselst?\">Warum sollte es dich interessieren, wie du Koffein verstoffwechselst?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-gene-bestimmen-wie-koffein-im-koerper-wirkt-wie-kann-man-seine-stimulierende-wirkung-maximieren\/#Wo_und_wie_wird_Koffein_im_Korper_abgebaut\" title=\"Wo und wie wird Koffein im K\u00f6rper abgebaut?\">Wo und wie wird Koffein im K\u00f6rper abgebaut?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-gene-bestimmen-wie-koffein-im-koerper-wirkt-wie-kann-man-seine-stimulierende-wirkung-maximieren\/#Welche_Wirkung_hat_die_Genetik_auf_die_Geschwindigkeit_des_Koffeinabbaus\" title=\"Welche Wirkung hat die Genetik auf die Geschwindigkeit des Koffeinabbaus?\">Welche Wirkung hat die Genetik auf die Geschwindigkeit des Koffeinabbaus?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-gene-bestimmen-wie-koffein-im-koerper-wirkt-wie-kann-man-seine-stimulierende-wirkung-maximieren\/#Wie_wird_Koffein_genetisch_abgebaut\" title=\"Wie wird Koffein genetisch abgebaut?\">Wie wird Koffein genetisch abgebaut?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-gene-bestimmen-wie-koffein-im-koerper-wirkt-wie-kann-man-seine-stimulierende-wirkung-maximieren\/#Wie_kannst_du_deine_Koffeinaufnahme_an_deine_Gene_anpassen\" title=\"Wie kannst du deine Koffeinaufnahme an deine Gene anpassen?\">Wie kannst du deine Koffeinaufnahme an deine Gene anpassen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-gene-bestimmen-wie-koffein-im-koerper-wirkt-wie-kann-man-seine-stimulierende-wirkung-maximieren\/#Wo_und_wie_kannst_du_deine_Empfindlichkeit_gegenuber_Koffein_testen_lassen\" title=\"Wo und wie kannst du deine Empfindlichkeit gegen\u00fcber Koffein testen lassen?\">Wo und wie kannst du deine Empfindlichkeit gegen\u00fcber Koffein testen lassen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-gene-bestimmen-wie-koffein-im-koerper-wirkt-wie-kann-man-seine-stimulierende-wirkung-maximieren\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><b><strong>Koffein ist eines der am h\u00e4ufigsten verwendeten und beliebtesten legalen Aufputschmittel der Welt.<\/strong><\/b> In seinen verschiedenen Formen kann es von einem geistig angespannten Studenten oder einem vielbesch\u00e4ftigten Gesch\u00e4ftsmann ebenso eingenommen werden wie von einem Ausdauer- oder Kraftsportler. Aber du hast dich vielleicht gefragt,<b><strong> was der Grund daf\u00fcr ist, dass jede Person anders auf<\/strong><\/b> <b><strong>Koffein<\/strong><\/b> <b><strong>reagiert.<\/strong><\/b><b><\/b> Ja, du hast richtig vermutet: Deine Gene sind schuld daran. Wir werden uns heute den Koffein-Stoffwechsel in Abh\u00e4ngigkeit von deiner genetischen Veranlagung genauer ansehen.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_sollte_es_dich_interessieren_wie_du_Koffein_verstoffwechselst\"><\/span><b><strong>Warum sollte es dich interessieren, wie du Koffein verstoffwechselst?<\/strong><\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/koffein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b><strong>Koffein<\/strong><\/b><\/a> ist ein bekanntes Alkaloid nat\u00fcrlichen Ursprungs, das nachweislich <b><strong>die k\u00f6rperliche und geistige Leistungsf\u00e4higkeit steigert.<\/strong><\/b> Es ist nat\u00fcrlich in <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/brasilianischer-kaffee-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kaffee<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/tees\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tee<\/a>, Kakao und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-yerba-mate-pulver-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Yerba Mat\u00e9<\/a> enthalten. Es wird auch Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln wie <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/koffein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Koffeintabletten<\/a>, Kapseln oder Getr\u00e4nken, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fettverbrenner\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Fatburnern<\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/stimulanzien-vor-dem-training\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Pre-Workout-Erg\u00e4nzungen<\/a> zugesetzt.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><b><strong>Die Kenntnis deiner genetischen Veranlagung,<\/strong><\/b> die unter anderem bestimmt, wie schnell Koffein von deinem K\u00f6rper abgebaut wird, kann dir n\u00fctzliche Informationen f\u00fcr die<b><strong> richtige Dosierung<\/strong><\/b> liefern. Au\u00dferdem kannst du so feststellen, ob du von der Einnahme von Koffein profitieren kannst oder ob es dir schadet. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wo_und_wie_wird_Koffein_im_Korper_abgebaut\"><\/span><b><strong>Wo und wie wird Koffein im K\u00f6rper abgebaut?<\/strong><\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Die<b><strong> Leber ist das zentrale Organ des Stoffwechsels<\/strong><\/b> und ist am Abbau von Koffein und anderen k\u00f6rperfremden Substanzen beteiligt, die allgemein als Xenobiotika bezeichnet werden. Die Leberzellen enthalten eine spezielle Gruppe von Enzymen namens <b><strong>Cytochrom P450 (CYP450<\/strong><\/b> ), die diese Stoffe in eine Form umwandeln, die leichter und schneller aus dem K\u00f6rper ausgeschieden werden kann. Dies geschieht meist \u00fcber den Urin oder die Galle. Im <b><strong>Fall von Koffein<\/strong><\/b> ist es vor allem eines der Enzyme dieser <b><strong>Cytochromfamilie namens CYP1A2.<\/strong><\/b> <b><strong>Es spaltet Koffein in seine drei Metaboliten<\/strong><\/b> <b><strong>Paraxanthin, Theophyllin und Theobrominauf<\/strong><\/b>, die schlie\u00dflich \u00fcber den Urin ausgeschieden werden. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/kafed-749x1124.jpg\" alt=\"Welche Wirkung hat die Genetik auf die Geschwindigkeit des Koffeinabbaus?\" class=\"wp-image-393118\" title=\"Welche Wirkung hat die Genetik auf die Geschwindigkeit des Koffeinabbaus?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/kafed-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/kafed-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/kafed-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/kafed-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/kafed-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Wirkung_hat_die_Genetik_auf_die_Geschwindigkeit_des_Koffeinabbaus\"><\/span><b><strong>Welche Wirkung hat die Genetik auf die Geschwindigkeit des Koffeinabbaus?<\/strong><\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dieses<b><strong> CYP1A2-Enzym<\/strong><\/b> wird in deiner genetischen Information durch zwei sogenannte Allele kodiert, die man sich als <b><strong>zwei Varianten<\/strong><\/b> des Gens vorstellen kann. Diese beiden Varianten des Gens &#8211; eine wurde von deiner Mutter, die andere von deinem Vater vererbt &#8211; werden mit den Buchstaben A und C bezeichnet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Studien haben gezeigt, dass Leute, die die <b><strong>AA-Allelvariante<\/strong><\/b> in ihren Genen haben, Koffein<b><strong> schneller<\/strong><\/b> aus dem K\u00f6rper ausscheiden und daher als Schnellverwerter gelten.<\/li><li>Im Gegensatz dazu scheiden Leute mit<b><strong> Varianten der AC- oder CC-Allele<\/strong><\/b> Koffein <b><strong>langsamer<\/strong><\/b> aus dem K\u00f6rper aus und werden als langsame Metabolisierer bezeichnet.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Geschwindigkeit der Ausscheidung von Fremdstoffen (einschlie\u00dflich Koffein) aus dem K\u00f6rper h\u00e4ngt mit der sogenannten <b><strong>biologischen Halbwertszeit<\/strong><\/b> zusammen.<b><\/b> Das ist die Zeit (normalerweise in Stunden ausgedr\u00fcckt), die der <b><strong>K\u00f6rper ben\u00f6tigt, um die Konzentration einer Substanz im Blut um 50 % zu reduzieren.<\/strong><\/b> Die durchschnittliche biologische Halbwertszeit von Koffein wird mit 4-6 Stunden angegeben, aber aufgrund der genetischen Unterschiede kann die Spanne bis zu <b><strong>1,5-10 Stunden betragen<\/strong><\/b><strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[8] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b><strong>Das h\u00e4ngt direkt damit zusammen, wie du auf Koffein reagierst &#8211;<\/strong><\/b> manche Leute haben kein Problem damit, sich am fr\u00fchen Abend vor dem Training einen Muntermacher zu g\u00f6nnen und dann nach der R\u00fcckkehr aus dem Fitnessstudio ins Bett zu gehen, weil er schnell nachl\u00e4sst. F\u00fcr andere hingegen kann ein Kaffee am Nachmittag ein gro\u00dfes Problem beim Einschlafen darstellen. In diesem Fall dauert es viel l\u00e4nger, bis das Koffein aus dem K\u00f6rper ausgeschieden wird, und es hat immer noch eine Wirkung.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du mehr \u00fcber Kaffee erfahren willst, solltest du unseren Artikel nicht verpassen: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=266617\"><b><strong>Ist Kaffee gesund? 7 Gr\u00fcnde, warum du ihm eine Chance geben solltest.<\/strong><\/b><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_wird_Koffein_genetisch_abgebaut\"><\/span><b><strong>Wie wird Koffein genetisch abgebaut?<\/strong><\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><b><strong>Sportliche Leistung<\/strong><\/b><\/h3>\n\n<p>Die bisher gr\u00f6\u00dfte Studie zu diesem Thema wurde 2018 durchgef\u00fchrt. <b><strong>108 Sportler mussten auf einer 10 km langen Strecke so schnell wie m\u00f6glich Rad fahren.<\/strong><\/b> Sie absolvierten diese Strecke nacheinander entweder mit einem <b><strong>Placebo (0 mg\/kg), einer Dosis von 2 mg\/kg oder einer<\/strong><\/b> <b><strong>Dosis von 4 mg\/kg K\u00f6rpergewicht Koffein.<\/strong><\/b> Die Wissenschaftler wollten herausfinden, wie sich die Wechselwirkung zwischen der Genetik und der verabreichten Koffeindosis auf die Endzeit auswirkte. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><b><strong>Schnelle Metabolisierer (AA) verbesserten ihre Trainingszeit<\/strong><\/b> bei 2 mg\/kg im Vergleich zum Placebo um 4,8% und bei 4 mg\/kg um 6,8%!<\/li><li><b><strong>Bei langsamen Metabolisierern (AC)<\/strong><\/b> war die resultierende Trainingszeit bei allen 3 Dosen gleich.<\/li><li>In der <b><strong>zweiten Gruppe der langsamen Metabolisierer (CC)<\/strong><\/b> mit der ung\u00fcnstigsten Genetik <b><strong>verschlechterte<\/strong><\/b> die Verabreichung einer Dosis von 4 mg\/kg Koffein <b><strong>ihre Zeit<\/strong><\/b> jedoch um 13,7 % im Vergleich zum Placebo.<\/li><\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Die Studie hat eindeutig gezeigt, dass <b><strong>Koffein<\/strong><\/b> nur bei <b><strong>schnellen Stoffwechslern (AA)<\/strong><\/b> <b><strong>eine positive Wirkung auf die aerobe Leistung hat<\/strong><\/b>, w\u00e4hrend es <b><strong>bei langsamen Stoffwechslern (CC)<\/strong><\/b> eine <b><strong>negative Wirkung hat.<\/strong><\/b> Deshalb musst du deine Genetik kennen, damit sie zu deinen Gunsten und nicht gegen dich spielt.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Wenn du mehr \u00fcber das Konzept des Koffeinkonsums vor dem Training erfahren m\u00f6chtest, lies unseren Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=615526\"><b><strong>Koffein vor dem Training: Funktionen, Vorteile, Risiken und Dosierung.<\/strong><\/b><\/a><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><b><strong>\u00c4ngstlichkeit und Nervosit\u00e4t bei Sportlern<\/strong><\/b><\/h3>\n\n<p>Koffein beeinflusst nicht nur die k\u00f6rperlichen, sondern auch die geistigen Funktionen wie Konzentration, Reaktionszeit und Wachsamkeit. <b><strong>Bei h\u00f6heren Dosen k\u00f6nnen<\/strong><\/b> jedoch <b><strong>Nervosit\u00e4t, Angstzust\u00e4nde und Herzklopfen auftreten.<\/strong><\/b> Die Eigenschaften, die f\u00fcr diese unangenehmen Gef\u00fchle verantwortlich sind, die m\u00f6glicherweise die sportliche Leistung beeintr\u00e4chtigen k\u00f6nnen, werden von einem <b><strong>Gen namens ADORA2A<\/strong><\/b> kodiert.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Um es leichter zu verstehen, kannst du es dir als <b><strong>\u201eEmpfindlichkeit\u201c gegen\u00fcber Koffein<\/strong><\/b> vorstellen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Personen mit einer <b><strong>Kombination von TT-Allelen<\/strong><\/b> in dieser Hinsicht <b><strong>viel empfindlicher<\/strong><\/b> auf Koffein reagieren als Tr\u00e4ger der CT- und CC-Allele. Bei diesen Sportlern kann also eine h\u00f6here Koffein-Dosis zu einer \u00fcbertriebenen Angst vor dem Rennen f\u00fchren, was ihre Leistung verringern kann. Kombiniert man dies mit einer Veranlagung f\u00fcr einen langsamen Koffein-Stoffwechsel, k\u00f6nnte es f\u00fcr diese Sportler eine ziemliche Herausforderung werden! <span style=\"color: #ff6600\">[1, 7]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/OK-_-DSC09912-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"&#xC4;ngstlichkeit und Nervosit&#xE4;t bei Sportlern\" class=\"wp-image-393297\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"&#xC4;ngstlichkeit und Nervosit&#xE4;t bei Sportlern\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/OK-_-DSC09912-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/OK-_-DSC09912-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/OK-_-DSC09912-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/OK-_-DSC09912-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><b><strong>Blutdruck und kardiovaskul\u00e4re Gesundheit<\/strong><\/b><\/h3>\n\n<p>Eine Studie zeigte zum Beispiel, dass der Status eines <b><strong>langsamen Koffeinverstoffwechslers (CC)<\/strong><\/b> mit einem <b><strong>72% h\u00f6heren<\/strong><\/b> Risiko f\u00fcr die Entwicklung von <b><strong>Bluthochdruck<\/strong><\/b> verbunden war, wenn man <b><strong>2-3 Tassen Kaffee pro Tag<\/strong><\/b> trank.<b><\/b> Und <b><strong>ein 200 % h\u00f6heres Risiko<\/strong><\/b>, Bluthochdruck zu entwickeln, wenn man<b><strong> mehr als drei Tassen Kaffee pro Tag<\/strong><\/b> trinkt, im Vergleich zu langsamen Metabolisierern, die keinen Kaffee trinken. Eine andere Studie kam zu einem \u00e4hnlich ung\u00fcnstigen Ergebnis. Ein Kaffeekonsum von zwei oder mehr Tassen pro Tag wurde mit einem h\u00f6heren Herzinfarktrisiko bei langsamen Verstoffwechselern in Verbindung gebracht. <span style=\"color: #ff6600\">[2] [6]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"51559,53176,51553,53167,53536,65311,65311,51565,51502\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_kannst_du_deine_Koffeinaufnahme_an_deine_Gene_anpassen\"><\/span><b><strong>Wie kannst du deine Koffeinaufnahme an deine Gene anpassen?<\/strong><\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Nicht nur objektiv durch wissenschaftliche Studien, sondern auch subjektiv durch deine eigene Wahrnehmung nach dem Konsum von Koffein in verschiedenen Formen ist klar, dass <b><strong>nicht jede Person gleich auf<\/strong><\/b> <b><strong>Koffein<\/strong><\/b> <b><strong>reagiert. <\/strong><\/b>Du solltest <b><strong>deinen Koffeinkonsum entsprechend verstellen.<\/strong><\/b><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><b><strong>Koffeineinnahme vor der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t<\/strong><\/b><\/h3>\n\n<p><b><strong>Schnelle Verstoffwechsler<\/strong><\/b>, die nach der Einnahme von Koffein keine Nervosit\u00e4t oder Unruhe versp\u00fcren, <b><strong>m\u00fcssen sich keine Sorgen<\/strong><\/b> \u00fcber die Einnahme vor der Aktivit\u00e4t <b><strong>machen<\/strong><\/b>. Die ideale Dosis, die in Studien zur Leistungssteigerung verwendet wird, liegt bei <b><strong>3-6 mg\/kg K\u00f6rpergewicht.<\/strong><\/b> Diejenigen, die etwas Erfahrung mit Koffein haben, werden dir sagen, dass dies eine sehr hohe Dosis ist! Derzeit geht man jedoch davon aus, dass die <b><strong>niedrigste wirksame Dosis<\/strong><\/b> von Koffein zur Leistungssteigerung bei <b><strong>2-3 mg\/kg K\u00f6rpergewicht liegt.<\/strong><\/b><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Daher w\u00fcrde ich empfehlen, <b><strong>mit dieser Dosis vor dem Training zu beginnen und sie bei Bedarf allm\u00e4hlich zu erh\u00f6hen.<\/strong><\/b> Was ist mit <b><strong>langsamen Metabolisierern?<\/strong><\/b> Sie k\u00f6nnen auch ohne Koffein auskommen. Alternativ kannst du es mit <b><strong>sehr kleinen Dosen<\/strong><\/b> von etwa 1 bis maximal 2 mg\/kg versuchen, wenn es f\u00fcr dich zumindest einen kleinen Vorteil bringt, der m\u00f6gliche Nachteile \u00fcberwiegt. <span style=\"color: #ff6600\">[4, 5]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><b><strong>Koffeinkonsum am Nachmittag und fr\u00fchen Abend<\/strong><\/b><\/h3>\n\n<p><b><strong>Schnelle Stoffwechsler<\/strong><\/b> bauen Koffein im K\u00f6rper schnell ab. Daher kann man davon ausgehen, dass der Konsum am sp\u00e4ten Nachmittag kein Problem darstellen sollte. Am besten <b><strong>testest<\/strong><\/b> du jedoch <b><strong>in der Praxis<\/strong><\/b>, welche Koffeinmenge du sp\u00e4testens zu welcher Uhrzeit zu dir nehmen kannst, damit sie keine negative Wirkung auf das Einschlafen und die Qualit\u00e4t deines Schlafs hat.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><b><strong>Langsame Stoffwechsler sollten sp\u00e4ter am Tag vorsichtiger mit Koffein umgehen<\/strong><\/b>, wenn sie keine Einschlafprobleme und eine schlechte Schlafqualit\u00e4t riskieren wollen. Aber auch hier gilt, dass du <b><strong>jede vern\u00fcnftige Koffeineinnahme direkt an dir selbst testen<\/strong><\/b> und deine Dosierung entsprechend w\u00e4hlen musst. In der Praxis kann das bedeuten, dass du nur die H\u00e4lfte einer Pre-Workout-Dosis zu dir nimmst oder dich f\u00fcr eine <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/thor-stim-free-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">vollst\u00e4ndig entkoffeinierte Version<\/a> entscheidest.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><b><strong>Gesamter Koffeinkonsum pro Tag<\/strong><\/b><\/h3>\n\n<p>Wenn du dich durch Koffein wunderbar energiegeladen und gest\u00e4rkt f\u00fchlst und bereit bist, im Sport Rekorde zu brechen und in der Uni oder bei der Arbeit gute Leistungen zu erbringen, brauchst du dir keine allzu gro\u00dfen Sorgen \u00fcber deinen Konsum zu machen. Allerdings solltest du es nicht \u00fcbertreiben, vor allem nicht am Abend. Es ist auch ratsam, die <b><strong>von der EFSA empfohlene Tagesgesamtmenge<\/strong><\/b> nicht zu \u00fcberschreiten. Diese liegt bei<b><strong> 400 mg Koffein<\/strong><\/b> f\u00fcr eine 70 kg schwere Person (d. h. 5,7 mg\/kg K\u00f6rpergewicht). <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>F\u00fcr diejenigen unter euch, die<b><strong> Koffein langsamer verstoffwechseln<\/strong><\/b> und generell empfindlicher darauf reagieren, empfehle ich hier<b><strong> mehr Vorsicht. <\/strong><\/b>Der h\u00f6here Grenzwert der EFSA sollte zwar f\u00fcr jede Person sicher sein, aber die genetische Lotterie k\u00f6nnte Zweifel an diesem Grenzwert aufkommen lassen. Vielleicht aufgrund mehrerer Studien, die einen Zusammenhang zwischen einem langsameren Koffeinstoffwechsel und einem h\u00f6heren Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen gezeigt haben.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>F\u00fcr eine solche Person ist es daher nat\u00fcrlich ratsam, nur die Menge an Koffein zu konsumieren, bei der die Vorteile des Koffeinkonsums (z. B. die gleichzeitige Aufnahme von Antioxidantien in hochwertigem Kaffee) die m\u00f6glichen Risiken noch \u00fcberwiegen. Eine solche Menge w\u00fcrde zum Beispiel nur maximal <b><strong>1-2 Tassen Kaffee pro Tag<\/strong><\/b> entsprechen.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Wenn du mehr \u00fcber Koffein erfahren m\u00f6chtest, schau dir unseren Artikel an: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/koffein-und-wie-es-ihre-sportliche-leistung-verbessern-kann\/\"><b><strong>Koffein und wie es deine sportliche Leistung verbessern kann.<\/strong><\/b><\/a><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1320593702-1124x703.jpg\" alt=\"Wie wird Koffein genetisch abgebaut?\" class=\"wp-image-393133\" width=\"843\" height=\"527\" title=\"Wie wird Koffein genetisch abgebaut?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1320593702-1124x703.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1320593702-400x250.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1320593702-1536x960.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1320593702-2048x1280.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wo_und_wie_kannst_du_deine_Empfindlichkeit_gegenuber_Koffein_testen_lassen\"><\/span><b><strong>Wo und wie kannst du deine Empfindlichkeit gegen\u00fcber Koffein testen lassen?<\/strong><\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Heutzutage ist es m\u00f6glich, Gentests mit einfachen <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/dna-tests\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b><strong>DNA-Heimtests<\/strong><\/b><\/a> in Form von Probenentnahmekits von spezialisierten genetischen Labors durchzuf\u00fchren, die die Auswertung ganzer Panels verschiedener genetischer Parameter anbieten.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Dieser Gentest ist f\u00fcr Sportler zunehmend attraktiv. <b><strong>Der Test umfasst eine Analyse des Koffeinstoffwechsels<\/strong><\/b> (CYP1A2, ADORA2A), aber auch die <b><strong>genetische Grundlage f\u00fcr die Entstehung von Kr\u00e4mpfen, die Veranlagung f\u00fcr Muskelaufbau, Erholung, die antioxidative<\/strong><\/b> <b><strong>Kapazit\u00e4t des K\u00f6rpers, die Entwicklung von Kraft und Ausdauer<\/strong><\/b> und andere interessante Parameter.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><b><strong>Solche Tests k\u00f6nnen sich aber auch auf deinen Stoffwechsel und deine Ern\u00e4hrung beziehen.<\/strong><\/b> Konkret geht es darum, wie du bestimmte Vitamine, Mineralstoffe oder essentielle Omega-3-Fetts\u00e4uren verwerten kannst, die dich zu einem \u00dcberschuss oder Mangel neigen lassen k\u00f6nnten. Auf dieser Grundlage kannst du deine Ern\u00e4hrung entsprechend verstellen.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Auch <b><strong>das Screening auf versteckte Merkmale f\u00fcr seltene Erbkrankheiten<\/strong><\/b> wie Phenylketonurie, Mukoviszidose, Muskelkrankheiten usw., die potenziell an deine Nachkommen weitergegeben werden k\u00f6nnen, scheint von gro\u00dfem Interesse zu sein. Das ist selbst dann m\u00f6glich, wenn du und dein Partner nicht an diesen Krankheiten leidet. Die Untersuchung kann dir auch Aufschluss \u00fcber das Risiko geben, an sogenannten Zivilisationskrankheiten zu erkranken (Diabetes Typ 2, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, bestimmte Krebsarten).<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Du interessierst dich f\u00fcr dieses Thema und m\u00f6chtest mehr \u00fcber DNA-Tests zu Hause erfahren? In unserem Artikel erf\u00e4hrst du alles, was du \u00fcber DNA-Tests zu Hause wissen musst: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/alles-was-du-ueber-dna-tests-fuer-zu-hause-wissen-musst\/\"><b><strong>Alles, was du \u00fcber DNA-Tests f\u00fcr zu Hause wissen musst<\/strong><\/b><\/a>. Wenn du einen Gentest ausprobieren m\u00f6chtest, solltest du unbedingt die Testkits von <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fortgeschrittenes-dna-testkit-tellmegen.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b><strong>TellMeGen<\/strong><\/b><\/a> und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/geneplanet\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b><strong>GenePlanet<\/strong><\/b><\/a> ausprobieren.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1354303094-1124x749.jpg\" alt=\"Wo und wie kannst du deine Empfindlichkeit gegen&#xFC;ber Koffein testen lassen?\" class=\"wp-image-393148\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wo und wie kannst du deine Empfindlichkeit gegen&#xFC;ber Koffein testen lassen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1354303094-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1354303094-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1354303094-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1354303094-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span><b><strong>Was solltest du dir merken?<\/strong><\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Jede Person ist <b><strong>anders und wir alle unterscheiden uns in unserer Empfindlichkeit gegen\u00fcber Koffein und wie wir es verstoffwechseln.<\/strong><\/b> Die Wissenschaft unterscheidet daher zwischen<b><strong> schnellen und langsamen Verstoffwechselern von Koffein.<\/strong><\/b> Diese Eigenschaften lassen sich bis zu einem gewissen Grad anhand deiner Reaktionen auf die Einnahme absch\u00e4tzen (Nervosit\u00e4t, Herzklopfen, Leistungssteigerung, schlechtes Einschlafen nach der Einnahme). Dementsprechend ist es ratsam, deine Koffeinzufuhr so zu verstellen, dass du mehr Vorteile als Nachteile aus dem Koffeinkonsum ziehst. Wenn du dir dar\u00fcber im Klaren sein willst, empfiehlt es sich, einen einfachen Gentest mit einem <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/dna-tests\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b><strong>DNA-Test zu Hause <\/strong><\/b><\/a>zu machen, um diese Eigenschaften vollst\u00e4ndig aufzudecken.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/diagnostic-tests\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tDiagnostic Tests\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/caffeine\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCaffeine\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jeder reagiert anders auf Koffein. 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