{"id":669369,"date":"2024-11-29T11:50:00","date_gmt":"2024-11-29T10:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=669369"},"modified":"2025-02-05T17:06:34","modified_gmt":"2025-02-05T16:06:34","slug":"10-000-schritte-pro-tag-mythos-oder-tatsache","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-000-schritte-pro-tag-mythos-oder-tatsache\/","title":{"rendered":"10 000 Schritte pro Tag: Mythos oder Tatsache?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-000-schritte-pro-tag-mythos-oder-tatsache\/#Warum_ist_korperliche_Aktivitat_wichtig\" title=\"Warum ist k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t wichtig?\">Warum ist k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t wichtig?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-000-schritte-pro-tag-mythos-oder-tatsache\/#Wie_viel_gehen_wir_heutzutage\" title=\"Wie viel gehen wir heutzutage?\">Wie viel gehen wir heutzutage?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-000-schritte-pro-tag-mythos-oder-tatsache\/#Was_hat_die_Meta-Analyse_ergeben\" title=\"Was hat die Meta-Analyse ergeben?\">Was hat die Meta-Analyse ergeben?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-000-schritte-pro-tag-mythos-oder-tatsache\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Jeder, der an einem gesunden Lebensstil interessiert ist, hat wahrscheinlich schon <b>allgemeine Empfehlungen dazu geh\u00f6rt, wie viel wir uns bewegen sollten.<\/b> Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist die Kombination von Kraft- und Ausdauertraining von entscheidender Bedeutung, wobei eine w\u00f6chentliche Gesamtdauer von <b>150\u2013300 Minuten empfohlen wird.<\/b> Neben diesem Ratschlag gibt es auch die bekannte Behauptung, dass <b>t\u00e4glich 10 000 Schritte zu gehen<\/b> der Gesundheit zutr\u00e4glich ist. Diese Richtlinie, die auf die Olympischen Spiele 1964 zur\u00fcckgeht, hat einige Einschr\u00e4nkungen. Eine 2023 im <i>Journal of Preventive Cardiology<\/i> ver\u00f6ffentlichte Metaanalyse hat sich diese Behauptung genauer angesehen. Sehen wir uns ihre Ergebnisse an.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_ist_korperliche_Aktivitat_wichtig\"><\/span>Warum ist k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t wichtig?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Regelm\u00e4\u00dfige <b>k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t senkt nicht nur das Risiko eines vorzeitigen Todes<\/b>, sondern verbessert auch die allgemeine Lebensqualit\u00e4t. Ein <b>sitzender Lebensstil \u2013 definiert als weniger als 5 000 Schritte<\/b> pro Tag \u2013 birgt hingegen erhebliche Gesundheitsrisiken. Unzureichende Bewegung wird mit einer erh\u00f6hten Wahrscheinlichkeit in Verbindung gebracht, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, und vor allem mit einem h\u00f6heren Sterberisiko aus jeglichen Gr\u00fcnden, insbesondere aufgrund von Herz-Kreislauf- und onkologischen Erkrankungen. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Statistiken zeigen, dass <b>bis zu 27,5 % der Leute weltweit nicht k\u00f6rperlich aktiv genug sind.<\/b> Dieser Prozentsatz ist bei Frauen deutlich h\u00f6her als bei M\u00e4nnern (31,7 % gegen\u00fcber 23,4 %) und bei Personen mit h\u00f6herem Einkommen als bei Personen mit niedrigerem Einkommen (36,8 % gegen\u00fcber 16,2 %).<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"6322,5585,28554,1593,48406,78073,36262,59881,5250,8059,8031\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Weltweit ist das Ma\u00df an k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t in den letzten Jahren zur\u00fcckgegangen. Wenn dieser Trend anh\u00e4lt, wird das von Gesundheitsorganisationen festgelegte globale Ziel, die k\u00f6rperliche Inaktivit\u00e4t bis 2025 um 10 % zu reduzieren, wahrscheinlich nicht erreicht werden. Bei Erwachsenen ist die Situation alarmierend, aber bei Jugendlichen ist sie noch schlimmer. <b>Weltweit sind 81 % der Teenager<\/b> <b>nicht aktiv genug.<\/b> Zwischen 2001 und 2016 ging die k\u00f6rperliche Inaktivit\u00e4t bei Jungen leicht zur\u00fcck (von 80,1 % auf 77,6 %), stieg jedoch bei M\u00e4dchen an (von 84,7 % auf 85,1 %), wobei die Kluft weiter zunimmt. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Zur\u00fcck zu den Erwachsenen: Die von der WHO gesammelten Daten zeigen, dass <b>mangelnde k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t weltweit die vierth\u00e4ufigste Todesursache ist.<\/b> Etwa 1,8 Milliarden Leute sind k\u00f6rperlich inaktiv und mindestens 3,2 Millionen Todesf\u00e4lle pro Jahr stehen in direktem Zusammenhang mit Inaktivit\u00e4t. Viele weitere Todesf\u00e4lle, wahrscheinlich eine viel gr\u00f6\u00dfere Zahl, stehen indirekt damit in Zusammenhang. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4\u20136]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-10-1.png\" alt=\"Regelm&#xE4;&#xDF;ige k&#xF6;rperliche Aktivit&#xE4;t\" class=\"wp-image-667549\" title=\"Regelm&#xE4;&#xDF;ige k&#xF6;rperliche Aktivit&#xE4;t\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-10-1.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-10-1-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_viel_gehen_wir_heutzutage\"><\/span>Wie viel gehen wir heutzutage?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>W\u00e4hrend der COVID-19-Pandemie <b>ging die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t weltweit deutlich zur\u00fcck<\/b>. Dieser R\u00fcckgang war haupts\u00e4chlich auf Einschr\u00e4nkungen und Ausgangssperren zur\u00fcckzuf\u00fchren. Vor der Pandemie im Jahr 2019 gingen die Leute t\u00e4glich durchschnittlich <b>5 323 Schritte<\/b> (4 774 in den USA, 5 444 in Gro\u00dfbritannien und 6 189 in China). W\u00e4hrend der Pandemie ging die Anzahl der Schritte jedoch drastisch zur\u00fcck, und auch zwei Jahre sp\u00e4ter <b>hatten die Leute noch nicht wieder das Aktivit\u00e4tsniveau<\/b> von vor der Pandemie erreicht, wobei die durchschnittliche Schrittzahl weiterhin unter 5 000 pro Tag lag. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Angesichts dieser Erkenntnisse ist es zu einer Priorit\u00e4t geworden, die Weltbev\u00f6lkerung zu mehr Bewegung zu ermutigen. <b>Gehen<\/b> ist eine der einfachsten und zug\u00e4nglichsten M\u00f6glichkeiten, dies zu erreichen. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) wurde das weit verbreitete Ziel von <b>10 000 Schritten pro Tag<\/b> als allgemeine Empfehlung \u00fcbernommen. Es fehlen jedoch spezifische Richtlinien, die auf die europ\u00e4ische und globale Bev\u00f6lkerung zugeschnitten sind. Dies veranlasste die Wissenschaftler Banach, Lewek und Kollegen, eine Metaanalyse durchzuf\u00fchren, um genauere Empfehlungen zur t\u00e4glichen Schrittzahl zu geben.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><b><strong>Die Metaanalyse umfasste:<\/strong><\/b><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>17 Kohortenstudien (Verfolgung von Personengruppen \u00fcber einen bestimmten Zeitraum)<\/li>\n\n\n\n<li>226 889 Teilnehmer<\/li>\n\n\n\n<li>Mittlere Nachbeobachtungszeit: 7,1 Jahre<\/li>\n\n\n\n<li>Durchschnittsalter der Teilnehmer: 64,4 \u00b1 6,7 Jahre<\/li>\n\n\n\n<li>48,9 % waren Frauen<\/li>\n\n\n\n<li>Mehr als 55,4 % hatten eine Ausbildung, die \u00fcber die Sekundarstufe hinausging<\/li>\n<\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_hat_die_Meta-Analyse_ergeben\"><\/span>Was hat die Meta-Analyse ergeben?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Die durchschnittliche Schrittzahl der Teilnehmer betrug 3 867 Schritte pro Tag.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Eine Steigerung von nur 1 000 Schritten pro Tag war mit einer 15-prozentigen Verringerung des Risikos verbunden, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes oder Fettleibigkeit zu sterben.<\/li>\n\n\n\n<li>Eine Steigerung um 500 Schritte t\u00e4glich war mit einer 7-prozentigen Verringerung des kardiovaskul\u00e4ren Sterberisikos verbunden.<\/li>\n<\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-11.png\" alt=\"Gehen\" class=\"wp-image-667565\" title=\"Gehen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-11.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-11-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie viele Schritte sollten wir uns pro Tag vornehmen?<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Bei Personen \u00fcber 60 Jahren wurde die gr\u00f6\u00dfte Verringerung des Sterberisikos bei 6 000\u201310 000 Schritten pro Tag beobachtet.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Bei Personen unter 60 Jahren trat die deutlichste Verringerung des Sterberisikos bei 7 000\u201313 000 Schritten pro Tag ein.<\/strong><\/b><\/li>\n<\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Die Studie stellte die Ergebnisse auch <b>grafisch dar und zeigte einen klaren Trend: Mit zunehmender Anzahl der t\u00e4glichen Schritte sank das Risiko eines vorzeitigen Todes aus allen Gr\u00fcnden.<\/b><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-10-2.png\" alt=\"Einfluss von Schritten auf den vorzeitigen Tod\" class=\"wp-image-667582\" title=\"Einfluss der Schrittz&#xE4;hlung auf die Sterblichkeit\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-10-2.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-10-2-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Abbildung 1: Zusammenhang zwischen Schrittz\u00e4hlung und vorzeitiger Sterblichkeit (\u00fcber alle Krankheiten hinweg)<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Ein zweites Diagramm zeigt, wie eine zunehmende Anzahl von Schritten mit einem verringerten Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, korreliert.\n<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-11-1.png\" alt=\"Einfluss auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen\" class=\"wp-image-667600\" title=\"Einfluss auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-11-1.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-11-1-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Abbildung 2: Zusammenhang zwischen Schrittz\u00e4hlung und Sterblichkeit durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen<\/p>\n\n<p>Interessante Erkenntnisse ergeben sich, wenn die Daten nach Geschlecht und Alter aufgeschl\u00fcsselt werden. Es scheint, dass M\u00e4nner davon profitieren, wenn sie mehr Schritte gehen als Frauen, und j\u00fcngere Bev\u00f6lkerungsgruppen sollten ein h\u00f6heres Aktivit\u00e4tsniveau beibehalten. Einzelheiten sind in den Abbildungen 3 und 4 dargestellt.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-12.png\" alt=\"Unterschied zwischen den Geschlechtern\" class=\"wp-image-667617\" title=\"Unterschiede zwischen den Geschlechtern und Altersunterschiede\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-12.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-12-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Abbildung 3: Zusammenhang zwischen Schrittz\u00e4hlung, Sterblichkeit und Geschlecht<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-13.png\" alt=\"Unterschiede zwischen den Altersgruppen\" class=\"wp-image-667633\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-13.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-13-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Abbildung 4: Zusammenhang zwischen Schrittz\u00e4hlung, Sterblichkeit und Altersgruppen<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Die wichtigste Erkenntnis ist einfach: Jeder Schritt z\u00e4hlt. <b>Weniger als 5 000 Schritte pro Tag sind f\u00fcr die erwachsene Bev\u00f6lkerung<\/b> unzureichend und erh\u00f6hen das Risiko, Krankheiten zu entwickeln, die zu einem vorzeitigen Tod f\u00fchren. Es gibt jedoch keine universelle \u201emagische Zahl\u201c f\u00fcr alle, da Faktoren wie Alter und Geschlecht eine wichtige Rolle spielen.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Laut der Metaanalyse k\u00f6nnen <b>5 500 Schritte pro Tag<\/b> als <b>Schwellenwert angesehen werden, um das Risiko<\/b> <strong>zahlreicher Krankheiten deutlich zu senken.<\/strong> F\u00fcr Erwachsene unter 60 Jahren wird empfohlen, <b>bis zu 13 000 Schritte pro Tag<\/b> <strong>anzustreben.<\/strong> Die h\u00e4ufig zitierten <b>10 000 Schritte pro Tag<\/b> sind zwar nach wie vor eine hilfreiche Richtlinie, stellen jedoch keine strenge Obergrenze dar. <b>Stattdessen ist es besser, so viel zu gehen, wie es der Zeitplan und die k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit zulassen.<\/b><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/workout-accessories\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWorkout Accessories\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die meisten von uns haben schon einmal geh\u00f6rt, dass wir t\u00e4glich 10 000 Schritte gehen sollten. Aber stimmt das? 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