{"id":668406,"date":"2025-01-09T15:03:14","date_gmt":"2025-01-09T14:03:14","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=668406"},"modified":"2025-01-09T15:52:32","modified_gmt":"2025-01-09T14:52:32","slug":"10-000-krokow-dziennie-mit-czy-fakt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-000-krokow-dziennie-mit-czy-fakt\/","title":{"rendered":"10 000 krok\u00f3w dziennie: mit czy fakt?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-000-krokow-dziennie-mit-czy-fakt\/#Dlaczego_aktywnosc_fizyczna_jest_wazna\" title=\"Dlaczego aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest wa\u017cna?\">Dlaczego aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest wa\u017cna?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-000-krokow-dziennie-mit-czy-fakt\/#Ile_chodzimy_w_dzisiejszych_czasach\" title=\"Ile chodzimy w dzisiejszych czasach?\">Ile chodzimy w dzisiejszych czasach?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-000-krokow-dziennie-mit-czy-fakt\/#Co_wykazala_metaanaliza\" title=\"Co wykaza\u0142a metaanaliza?\">Co wykaza\u0142a metaanaliza?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-000-krokow-dziennie-mit-czy-fakt\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Ka\u017cdy zainteresowany zdrowym stylem \u017cycia prawdopodobnie spotka\u0142 si\u0119 z <strong>og\u00f3lnymi zaleceniami dotycz\u0105cymi tego, ile powinni\u015bmy si\u0119 rusza\u0107.<\/strong> Wed\u0142ug \u015awiatowej Organizacji Zdrowia (WHO) kluczowe jest po\u0142\u0105czenie treningu si\u0142owego i aerobowego, z sugerowan\u0105 \u0142\u0105czn\u0105 liczb\u0105 <strong>150\u2013300 minut \u0107wicze\u0144 tygodniowo.<\/strong> Opr\u00f3cz tych zalece\u0144, istnieje r\u00f3wnie\u017c dobrze znane twierdzenie, \u017ce <strong>wykonywanie 10 000 krok\u00f3w<\/strong> dziennie jest korzystne dla zdrowia. Ta wytyczna, pochodz\u0105ca z Igrzysk Olimpijskich w 1964 roku, ma jednak pewne ograniczenia. Metaanaliza z 2023 r. opublikowana w <em>Journal of Preventive Cardiology<\/em> przyjrza\u0142a si\u0119 bli\u017cej temu twierdzeniu. Sprawd\u017amy jej wyniki.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_aktywnosc_fizyczna_jest_wazna\"><\/span>Dlaczego aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest wa\u017cna?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Regularna <strong>aktywno\u015b\u0107 fizyczna nie tylko zmniejsza ryzyko przedwczesnej \u015bmierci<\/strong>, ale tak\u017ce poprawia og\u00f3ln\u0105 jako\u015b\u0107 \u017cycia. Z drugiej strony, prowadzenie <strong>siedz\u0105cego trybu \u017cycia &#8211; definiowanego jako mniej ni\u017c 5000 krok\u00f3w<\/strong> &#8211; wi\u0105\u017ce si\u0119 ze znacznym ryzykiem dla zdrowia. Niewystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 ruchu jest zwi\u0105zana ze zwi\u0119kszonym prawdopodobie\u0144stwem zachorowania na cukrzyc\u0119 typu 2 i, co najwa\u017cniejsze, wy\u017cszym ryzykiem zgonu z jakiejkolwiek przyczyny, zw\u0142aszcza chor\u00f3b sercowo-naczyniowych i onkologicznych.&nbsp;<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Statystyki pokazuj\u0105, \u017ce <strong>a\u017c 27,5% ludzi na ca\u0142ym \u015bwiecie nie jest wystarczaj\u0105co aktywnych fizycznie.<\/strong> Odsetek ten jest znacznie wy\u017cszy w\u015br\u00f3d kobiet w por\u00f3wnaniu do m\u0119\u017cczyzn (31,7% vs. 23,4%) oraz w\u015br\u00f3d os\u00f3b o wy\u017cszych dochodach w por\u00f3wnaniu do os\u00f3b o ni\u017cszych dochodach (36,8% vs. 16,2%).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"6322,5585,28554,1593,48406,78073,36262,59881,5250,8059,8031\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W ostatnich latach poziom aktywno\u015bci fizycznej na ca\u0142ym \u015bwiecie wyra\u017anie spada. Je\u015bli ten trend si\u0119 utrzyma, globalny cel ograniczenia braku aktywno\u015bci fizycznej o 10% do 2025 r., wyznaczony przez organizacje zdrowotne, prawdopodobnie nie zostanie osi\u0105gni\u0119ty. W przypadku doros\u0142ych sytuacja napawa niepokojem, ale w przypadku nastolatk\u00f3w jest jeszcze gorzej. <strong>Na ca\u0142ym \u015bwiecie 81% nastolatk\u00f3w<\/strong> <strong>nie jest wystarczaj\u0105co aktywnych.<\/strong> W latach 2001-2016 brak aktywno\u015bci fizycznej nieznacznie spad\u0142 w\u015br\u00f3d ch\u0142opc\u00f3w (z 80,1% do 77,6%), ale wzr\u00f3s\u0142 w\u015br\u00f3d dziewcz\u0105t (z 84,7% do 85,1%), przy czym r\u00f3\u017cnica ta nadal ro\u015bnie.&nbsp;<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wracaj\u0105c do doros\u0142ych, dane zebrane przez WHO pokazuj\u0105, \u017ce <strong>niewystarczaj\u0105ca aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest czwart\u0105 g\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0105 zgon\u00f3w na \u015bwiecie.<\/strong> Oko\u0142o 1,8 miliarda ludzi jest nieaktywnych fizycznie, a co najmniej 3,2 miliona zgon\u00f3w rocznie jest bezpo\u015brednio zwi\u0105zanych z brakiem aktywno\u015bci. Znacznie wi\u0119ksza liczba zgon\u00f3w jest prawdopodobnie powi\u0105zana z tym po\u015brednio.&nbsp;<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4\u20136]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-10-1.png\" alt=\"Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna\" class=\"wp-image-667549\" title=\"Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-10-1.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-10-1-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_chodzimy_w_dzisiejszych_czasach\"><\/span>Ile chodzimy w dzisiejszych czasach?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podczas pandemii COVID-19 <strong>poziom aktywno\u015bci fizycznej znacznie spad\u0142<\/strong> na ca\u0142ym \u015bwiecie. Spadek ten wynika\u0142 g\u0142\u00f3wnie z ogranicze\u0144 i \u015brodk\u00f3w blokuj\u0105cych. Przed pandemi\u0105 w 2019 r. ludzie wykonywali \u015brednio <strong>5323 kroki<\/strong> dziennie (4774 w USA, 5444 w Wielkiej Brytanii i 6189 w Chinach). Jednak liczba krok\u00f3w drastycznie spad\u0142a podczas pandemii i, co wa\u017cne, nawet dwa lata p\u00f3\u017aniej ludzie <strong>nie wr\u00f3cili do poziomu aktywno\u015bci sprzed pandemii<\/strong>, a \u015brednia liczba krok\u00f3w utrzymywa\u0142a si\u0119 poni\u017cej 5000 krok\u00f3w dziennie.&nbsp;<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bior\u0105c pod uwag\u0119 te ustalenia, zach\u0119canie globalnych populacji do wi\u0119kszego ruchu sta\u0142o si\u0119 priorytetem. <strong>Chodzenie<\/strong> jest jednym z najprostszych i najbardziej dost\u0119pnych sposob\u00f3w na osi\u0105gni\u0119cie tego celu. Wed\u0142ug Centr\u00f3w Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC), szeroko promowany cel <strong>10 000 krok\u00f3w dziennie<\/strong> zosta\u0142 przyj\u0119ty jako og\u00f3lne zalecenie. Brakuje jednak szczeg\u00f3\u0142owych wytycznych dostosowanych do populacji europejskich i globalnych. Sk\u0142oni\u0142o to badaczy Banacha, Lewka i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w do przeprowadzenia metaanalizy w celu zapewnienia bardziej precyzyjnych zalece\u0144 dotycz\u0105cych dziennej liczby krok\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Metaanaliza obejmowa\u0142a:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>17 bada\u0144 kohortowych (obserwacja grupy os\u00f3b w czasie)<\/li>\n\n\n\n<li>226 889 uczestnik\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>Mediana okresu obserwacji: 7,1 roku<\/li>\n\n\n\n<li>\u015aredni wiek uczestnik\u00f3w: 64,4 \u00b1 6,7 lat<\/li>\n\n\n\n<li>48,9% kobiet<\/li>\n\n\n\n<li>Ponad 55,4% mia\u0142o wykszta\u0142cenie wy\u017csze ni\u017c \u015brednie<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_wykazala_metaanaliza\"><\/span>Co wykaza\u0142a metaanaliza?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u015arednia liczba krok\u00f3w w\u015br\u00f3d uczestnik\u00f3w wynosi\u0142a 3867 krok\u00f3w dziennie.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Wzrost o zaledwie 1000 krok\u00f3w dziennie wi\u0105za\u0142 si\u0119 z 15% mniejszym ryzykiem zgonu z powodu chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, cukrzycy lub oty\u0142o\u015bci.\n<\/li>\n\n\n\n<li>Wzrost o 500 krok\u00f3w dziennie zwi\u0105zany by\u0142 z 7% mniejszym ryzykiem \u015bmiertelno\u015bci z przyczyn sercowo-naczyniowych.\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-11.png\" alt=\"Chodzenie\" class=\"wp-image-667565\" title=\"Chodzenie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-11.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-11-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile krok\u00f3w nale\u017cy robi\u0107 w ci\u0105gu dnia?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>W przypadku os\u00f3b w wieku powy\u017cej 60 lat najwi\u0119ksze zmniejszenie ryzyka zgonu zaobserwowano przy 6000-10 000 krokach dziennie.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>W przypadku os\u00f3b w wieku poni\u017cej 60 lat najwi\u0119ksze zmniejszenie ryzyka zgonu wyst\u0105pi\u0142o przy 7000-13000 krokach dziennie.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W badaniu przedstawiono r\u00f3wnie\u017c wyniki w <strong>formie graficznej, pokazuj\u0105c wyra\u017any trend: wraz ze wzrostem liczby krok\u00f3w dziennie, zmniejsza\u0142o si\u0119 ryzyko przedwczesnej \u015bmierci ze wszystkich przyczyn.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-10-2.png\" alt=\"Wp\u0142yw krok\u00f3w na przedwczesn\u0105 \u015bmier\u0107\" class=\"wp-image-667582\" title=\"Wp\u0142yw liczby krok\u00f3w na \u015bmiertelno\u015b\u0107\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-10-2.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-10-2-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Wykres 1: Zale\u017cno\u015b\u0107 mi\u0119dzy liczb\u0105 krok\u00f3w a przedwczesn\u0105 \u015bmierci\u0105 (we wszystkich chorobach)\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Drugi wykres pokazuje, jak rosn\u0105ca liczba krok\u00f3w koreluje ze zmniejszonym ryzykiem zgonu z powodu chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.\n<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-11-1.png\" alt=\"Wp\u0142yw na choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia\" class=\"wp-image-667600\" title=\"Wp\u0142yw na choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-11-1.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-11-1-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Wykres 2: Zale\u017cno\u015b\u0107 mi\u0119dzy liczb\u0105 krok\u00f3w a \u015bmiertelno\u015bci\u0105 z powodu chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia<\/p>\n\n\n\n<p>Interesuj\u0105ce wnioski pojawiaj\u0105 si\u0119 po rozbiciu danych na p\u0142e\u0107 i wiek. Wygl\u0105da na to, \u017ce m\u0119\u017cczy\u017ani mog\u0105 czerpa\u0107 korzy\u015bci z wykonywania wi\u0119kszej liczby krok\u00f3w ni\u017c kobiety, a m\u0142odsze populacje powinny utrzymywa\u0107 wy\u017cszy poziom aktywno\u015bci. Szczeg\u00f3\u0142y przedstawiono na wykresach 3 i 4.\n<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-12.png\" alt=\"R\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy p\u0142ciami\" class=\"wp-image-667617\" title=\"R\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy p\u0142ciami i wiekiem\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-12.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-12-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Rysunek 3: Zwi\u0105zek mi\u0119dzy liczb\u0105 krok\u00f3w, \u015bmiertelno\u015bci\u0105 i p\u0142ci\u0105<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-13.png\" alt=\"R\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy wiekiem\" class=\"wp-image-667633\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-13.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-13-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Rysunek 4: Zwi\u0105zek mi\u0119dzy liczb\u0105 krok\u00f3w, \u015bmiertelno\u015bci\u0105 i wiekiem<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kluczowy wniosek jest prosty: liczy si\u0119 ka\u017cdy krok <strong>Wykonywanie mniej ni\u017c 5000 krok\u00f3w dziennie jest niewystarczaj\u0105ce dla doros\u0142ej populacji<\/strong> i zwi\u0119ksza ryzyko rozwoju chor\u00f3b prowadz\u0105cych do przedwczesnej \u015bmierci. Nie ma jednak uniwersalnej \u201emagicznej liczby\u201d dla ka\u017cdego, poniewa\u017c czynniki takie jak wiek i p\u0142e\u0107 odgrywaj\u0105 znacz\u0105c\u0105 rol\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W oparciu o metaanaliz\u0119, <strong>5500 krok\u00f3w dziennie<\/strong> mo\u017ce by\u0107 postrzegane jako <strong>pr\u00f3g znacznie zmniejszaj\u0105cy ryzyko<\/strong> wielu chor\u00f3b. W przypadku os\u00f3b doros\u0142ych poni\u017cej 60. roku \u017cycia <strong>zaleca si\u0119 wykonywanie nawet 13 000 krok\u00f3w dziennie.<\/strong> Podczas gdy powszechnie cytowane <strong>10 000 krok\u00f3w dziennie<\/strong> pozostaje pomocn\u0105 wskaz\u00f3wk\u0105, nie jest to \u015bcis\u0142y limit. <strong>Zamiast tego lepiej jest w\u0142\u0105czy\u0107 tyle chodzenia, na ile pozwala harmonogram i mo\u017cliwo\u015bci fizyczne.<\/strong> <br>Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce wzmo\u017cony ruch na pewno wesprze Twoje odchudzanie, a spacer to sama przyjemno\u015b\u0107 i zdrowie. W ch\u0142odne dni za\u0142\u00f3\u017c ulubion\u0105 bluz\u0119 z kapturem i ciesz si\u0119 t\u0105 form\u0105 aktywno\u015bci na \u015bwie\u017cym powietrzu. Powodzenia w robieniu krok\u00f3w!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/workout-accessories\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWorkout Accessories\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas s\u0142ysza\u0142a twierdzenie, \u017ce powinni\u015bmy chodzi\u0107 10 000 krok\u00f3w dziennie. Ale czy to prawda? W dzisiejszym artykule zbadamy, jak\u0105 ilo\u015b\u0107 krok\u00f3w sugeruj\u0105 badania, aby zmniejszy\u0107 ryzyko dla zdrowia zwi\u0105zane z brakiem aktywno\u015bci i poprawi\u0107 og\u00f3lne samopoczucie.<\/p>\n","protected":false},"author":251,"featured_media":667671,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6697,6649,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-668406","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-cardio-pl","9":"tag-odpornosc","10":"tag-zdrowie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 000 krok\u00f3w dziennie: mit czy fakt? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ile krok\u00f3w powinni\u015bmy robi\u0107 ka\u017cdego dnia? Czy naprawd\u0119 potrzebujemy 10 000 krok\u00f3w dziennie? W tym artykule dowiemy si\u0119, ile aktywno\u015bci fizycznej jest niezb\u0119dne dla dobrego zdrowia.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-000-krokow-dziennie-mit-czy-fakt\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 000 krok\u00f3w dziennie: mit czy fakt? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ile krok\u00f3w powinni\u015bmy robi\u0107 ka\u017cdego dnia? Czy naprawd\u0119 potrzebujemy 10 000 krok\u00f3w dziennie? W tym artykule dowiemy si\u0119, ile aktywno\u015bci fizycznej jest niezb\u0119dne dla dobrego zdrowia.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-000-krokow-dziennie-mit-czy-fakt\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-01-09T14:03:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-01-09T14:52:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Navrh-bez-nazvu-2024-12-30T141018.346.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jan Caha\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jan Caha\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-000-krokow-dziennie-mit-czy-fakt\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-000-krokow-dziennie-mit-czy-fakt\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jan Caha\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/68e521d05444965e20d789bf9c6fb878\"},\"headline\":\"10 000 krok\u00f3w dziennie: mit czy fakt?\",\"datePublished\":\"2025-01-09T14:03:14+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-09T14:52:32+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-000-krokow-dziennie-mit-czy-fakt\/\"},\"wordCount\":1063,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-000-krokow-dziennie-mit-czy-fakt\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Navrh-bez-nazvu-2024-12-30T141018.346.png\",\"keywords\":[\"cardio\",\"odporno\u015b\u0107\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-000-krokow-dziennie-mit-czy-fakt\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-000-krokow-dziennie-mit-czy-fakt\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-000-krokow-dziennie-mit-czy-fakt\/\",\"name\":\"10 000 krok\u00f3w dziennie: mit czy fakt? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-000-krokow-dziennie-mit-czy-fakt\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-000-krokow-dziennie-mit-czy-fakt\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Navrh-bez-nazvu-2024-12-30T141018.346.png\",\"datePublished\":\"2025-01-09T14:03:14+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-09T14:52:32+00:00\",\"description\":\"Ile krok\u00f3w powinni\u015bmy robi\u0107 ka\u017cdego dnia? Czy naprawd\u0119 potrzebujemy 10 000 krok\u00f3w dziennie? W tym artykule dowiemy si\u0119, ile aktywno\u015bci fizycznej jest niezb\u0119dne dla dobrego zdrowia.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-000-krokow-dziennie-mit-czy-fakt\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-000-krokow-dziennie-mit-czy-fakt\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-000-krokow-dziennie-mit-czy-fakt\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Navrh-bez-nazvu-2024-12-30T141018.346.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Navrh-bez-nazvu-2024-12-30T141018.346.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"10 000 krok\u016f denn\u011b\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-000-krokow-dziennie-mit-czy-fakt\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 000 krok\u00f3w dziennie: mit czy fakt?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/68e521d05444965e20d789bf9c6fb878\",\"name\":\"Jan Caha\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/cropped-jenda1-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/cropped-jenda1-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Jan Caha\"},\"description\":\"Founder and owner of the accredited educational institution Fitness Institut, the Fitness Institut Gym, and the sports nutrition consultancy Fitness Institut in Brno. A PhD graduate in Kinanthropology from the Faculty of Sports Studies in Brno, he is also the author of the book Be Your Own Nutrition Consultant. With experience in over 50 natural fitness competitions, he works as a trainer for fitness athletes. He is also a passionate advocate for combining strength and endurance training.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.instagram.com\/jendacaha\/?hl=cs\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/jan-caha\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 000 krok\u00f3w dziennie: mit czy fakt? - GymBeam Blog","description":"Ile krok\u00f3w powinni\u015bmy robi\u0107 ka\u017cdego dnia? Czy naprawd\u0119 potrzebujemy 10 000 krok\u00f3w dziennie? W tym artykule dowiemy si\u0119, ile aktywno\u015bci fizycznej jest niezb\u0119dne dla dobrego zdrowia.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-000-krokow-dziennie-mit-czy-fakt\/","og_type":"article","og_title":"10 000 krok\u00f3w dziennie: mit czy fakt? - GymBeam Blog","og_description":"Ile krok\u00f3w powinni\u015bmy robi\u0107 ka\u017cdego dnia? Czy naprawd\u0119 potrzebujemy 10 000 krok\u00f3w dziennie? W tym artykule dowiemy si\u0119, ile aktywno\u015bci fizycznej jest niezb\u0119dne dla dobrego zdrowia.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-000-krokow-dziennie-mit-czy-fakt\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2025-01-09T14:03:14+00:00","article_modified_time":"2025-01-09T14:52:32+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Navrh-bez-nazvu-2024-12-30T141018.346.png","type":"image\/png"}],"author":"Jan Caha","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jan Caha","Estimated reading time":"5 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-000-krokow-dziennie-mit-czy-fakt\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-000-krokow-dziennie-mit-czy-fakt\/"},"author":{"name":"Jan Caha","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/68e521d05444965e20d789bf9c6fb878"},"headline":"10 000 krok\u00f3w dziennie: mit czy fakt?","datePublished":"2025-01-09T14:03:14+00:00","dateModified":"2025-01-09T14:52:32+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-000-krokow-dziennie-mit-czy-fakt\/"},"wordCount":1063,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-000-krokow-dziennie-mit-czy-fakt\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Navrh-bez-nazvu-2024-12-30T141018.346.png","keywords":["cardio","odporno\u015b\u0107","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-000-krokow-dziennie-mit-czy-fakt\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-000-krokow-dziennie-mit-czy-fakt\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-000-krokow-dziennie-mit-czy-fakt\/","name":"10 000 krok\u00f3w dziennie: mit czy fakt? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-000-krokow-dziennie-mit-czy-fakt\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-000-krokow-dziennie-mit-czy-fakt\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Navrh-bez-nazvu-2024-12-30T141018.346.png","datePublished":"2025-01-09T14:03:14+00:00","dateModified":"2025-01-09T14:52:32+00:00","description":"Ile krok\u00f3w powinni\u015bmy robi\u0107 ka\u017cdego dnia? Czy naprawd\u0119 potrzebujemy 10 000 krok\u00f3w dziennie? W tym artykule dowiemy si\u0119, ile aktywno\u015bci fizycznej jest niezb\u0119dne dla dobrego zdrowia.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-000-krokow-dziennie-mit-czy-fakt\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-000-krokow-dziennie-mit-czy-fakt\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-000-krokow-dziennie-mit-czy-fakt\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Navrh-bez-nazvu-2024-12-30T141018.346.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Navrh-bez-nazvu-2024-12-30T141018.346.png","width":1200,"height":628,"caption":"10 000 krok\u016f denn\u011b"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-000-krokow-dziennie-mit-czy-fakt\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 000 krok\u00f3w dziennie: mit czy fakt?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/68e521d05444965e20d789bf9c6fb878","name":"Jan Caha","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/cropped-jenda1-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/cropped-jenda1-1-96x96.jpg","caption":"Jan Caha"},"description":"Founder and owner of the accredited educational institution Fitness Institut, the Fitness Institut Gym, and the sports nutrition consultancy Fitness Institut in Brno. A PhD graduate in Kinanthropology from the Faculty of Sports Studies in Brno, he is also the author of the book Be Your Own Nutrition Consultant. With experience in over 50 natural fitness competitions, he works as a trainer for fitness athletes. He is also a passionate advocate for combining strength and endurance training.","sameAs":["https:\/\/www.instagram.com\/jendacaha\/?hl=cs"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/jan-caha\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/668406","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/251"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=668406"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/668406\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":672481,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/668406\/revisions\/672481"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/667671"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=668406"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=668406"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=668406"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=668406"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=668406"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}