{"id":667823,"date":"2025-01-06T14:35:33","date_gmt":"2025-01-06T13:35:33","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=667823"},"modified":"2025-01-06T14:36:03","modified_gmt":"2025-01-06T13:36:03","slug":"arachis-i-vse-chto-vam-nado-o-nem-znat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/arachis-i-vse-chto-vam-nado-o-nem-znat\/","title":{"rendered":"\u0410\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441: \u0421\u0443\u043f\u0435\u0440\u0444\u0443\u0434, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/arachis-i-vse-chto-vam-nado-o-nem-znat\/#%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B5_%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%85%D0%B8%D1%81\" title=\"\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441?\">\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/arachis-i-vse-chto-vam-nado-o-nem-znat\/#%D0%9F%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%B7%D0%B0_%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%85%D0%B8%D1%81%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D1%8F\" title=\"\u041f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f\">\u041f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/arachis-i-vse-chto-vam-nado-o-nem-znat\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%BF%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D1%8F_%D1%86%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%85%D0%B8%D1%81%D0%B0\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u044f \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u0430?\">\u041a\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u044f \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/arachis-i-vse-chto-vam-nado-o-nem-znat\/#%D0%92_%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B8%D1%85_%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0%D1%85_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%BE_%D1%83%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%BB%D1%8F%D1%82%D1%8C_%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%85%D0%B8%D1%81\" title=\"\u0412 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441?\">\u0412 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/arachis-i-vse-chto-vam-nado-o-nem-znat\/#%D0%91%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BF%D0%B0%D1%81%D0%B5%D0%BD_%D0%BB%D0%B8_%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%85%D0%B8%D1%81\" title=\"\u0411\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u0435\u043d \u043b\u0438 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441?\">\u0411\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u0435\u043d \u043b\u0438 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/arachis-i-vse-chto-vam-nado-o-nem-znat\/#%D0%9C%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%BE_%D0%BB%D0%B8_%D1%83%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%BB%D1%8F%D1%82%D1%8C_%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%85%D0%B8%D1%81_%D0%B2%D0%BE_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D1%8F_%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%B8%D0%BB%D0%B8_%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B2%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F\" title=\"\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0441\u043a\u0430\u0440\u043c\u043b\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f?\">\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0441\u043a\u0430\u0440\u043c\u043b\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/arachis-i-vse-chto-vam-nado-o-nem-znat\/#%D0%A1%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE_%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%85%D0%B8%D1%81%D0%B0_%D0%B2%D1%8B_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%81%D1%8A%D0%B5%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%B2_%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C\" title=\"\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u0430 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0435\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c?\">\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u0430 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0435\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/arachis-i-vse-chto-vam-nado-o-nem-znat\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B2%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%85%D0%B8%D1%81_%D0%B2_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B9_%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d?\">\u041a\u0430\u043a \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/arachis-i-vse-chto-vam-nado-o-nem-znat\/#%D0%97%D0%B0%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5\" title=\"\u0417\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\">\u0417\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0410\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441 &#8211; \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430\u044f \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430 \u0432\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c \u043c\u0438\u0440\u0435. \u0412\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u0432\u044b \u0435\u043b\u0438 \u0438\u0445 \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0430 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0430 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0435\u0448\u043e\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0438\u043c\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u044b\u043c \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u043e\u0432\u044b\u043c \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u044f\u0449\u0435\u043c \u0442\u043e\u0441\u0442\u0435. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b \u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0431\u043b\u044e\u0434, \u0438, \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, \u044f \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0443 \u043e\u0434\u0438\u043d\u043e\u043a, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0441\u043a\u0430\u0436\u0443, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0431\u043e\u0436\u0430\u044e \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0439\u043a\u0438, \u043c\u043e\u0440\u043e\u0436\u0435\u043d\u043e\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043b\u0430\u043f\u0448\u0443 \u0443\u0434\u043e\u043d \u0432 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u043e\u0432\u043e\u043c \u0441\u043e\u0443\u0441\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u044e\u0442 \u0438\u043c \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0437\u0435\u043c\u043b\u0438\u0441\u0442\u043e-\u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0432\u043a\u0443\u0441.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441 &#8211; \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u043a\u0443\u0441: \u043e\u043d \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u0435\u043c, <strong>\u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u043c \u0446\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438, \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438<\/strong>. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043e\u043d \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u043a\u0440\u0443\u043f\u043d\u0435\u0439\u0448\u0438\u0445 \u0430\u043b\u043b\u0435\u0440\u0433\u0435\u043d\u043e\u0432 \u0432\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c \u043c\u0438\u0440\u0435. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u043c\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0431 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u0435: <strong>\u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438, \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438, \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0435 \u0438 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430\u0445, \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441 \u0430\u043b\u043b\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u0439.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u0412 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u0432\u044b \u043f\u0440\u043e\u0447\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0438 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u044d\u0442\u0438 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#weight-loss\" style=\"border-radius:0px\">\u041f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f \u0432\u0435\u0441\u0430<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#heart-health\" style=\"border-radius:0px\">\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#blood-sugar-levels\" style=\"border-radius:0px\">\u0423\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#risk-of-developing-certain-types-of-cancer\" style=\"border-radius:0px\">\u0420\u0438\u0441\u043a \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0440\u0430\u043a\u0430<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#gallstones\" style=\"border-radius:0px\">\u041a\u0430\u043c\u043d\u0438 \u0432 \u0436\u0435\u043b\u0447\u043d\u043e\u043c \u043f\u0443\u0437\u044b\u0440\u0435<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#oxidative-stress\" style=\"border-radius:0px\">\u041e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#cognitive-functions\" style=\"border-radius:0px\">\u041a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#muscle-growth\" style=\"border-radius:0px\">\u0420\u043e\u0441\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B5_%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%85%D0%B8%D1%81\"><\/span>\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0430\u043c, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432\u043e\u0441\u0445\u0438\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0438 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0432\u043a\u0443\u0441 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u0430. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0432\u044b, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0431\u043c\u0430\u043d\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432\u044b\u043c \u0432\u0438\u0434\u043e\u043c? \u041d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438, \u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0440\u0435\u0432\u0435. \u0425\u043e\u0442\u044f \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0437\u0435\u043c\u043b\u044f\u043d\u044b\u043c \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u043c, <strong>\u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435 \u043e\u043d \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0441\u044f \u043a \u0441\u0435\u043c\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0445<\/strong>. \u0418\u0445 \u0440\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435 \u043a\u0435\u0448\u044c\u044e, \u0444\u0438\u0441\u0442\u0430\u0448\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044c, \u0430 <strong>\u0444\u0430\u0441\u043e\u043b\u044c, \u043d\u0443\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430<\/strong>. \u0421\u0430\u043c \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441 &#8211; \u044d\u0442\u043e \u043f\u043b\u043e\u0434 \u043c\u0430\u0441\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f (Arachis hypogaea). \u042d\u0442\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u043e\u0434\u043e\u043c \u0438\u0437 \u042e\u0436\u043d\u043e\u0439 \u0410\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0438 \u0438 \u0431\u044b\u043b\u043e \u043e\u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0435\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 6 000 \u043b\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042d\u0442\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u044f\u0449\u0438\u0439 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0442 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0434 \u0437\u0435\u043c\u043b\u0435\u0439, \u043a\u0430\u043a \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b, \u0430 \u043f\u043e\u0434 \u0437\u0435\u043c\u043b\u0435\u0439. <strong>\u0418\u0445 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0432 \u043f\u043e\u0447\u0432\u0443, \u0433\u0434\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u044b\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0443\u0447\u043a\u0438 \u0441 \u0441\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u043e\u0439<\/strong>. \u0412\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0440\u0443\u0447\u043a\u043e\u0432 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e, \u0430 \u0442\u043e \u0438 \u0434\u043e \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435\u0445 \u0441\u0435\u043c\u044f\u043d, \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0432 \u0442\u0435\u043c\u043d\u043e-\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0443\u044e \u043e\u0431\u043e\u043b\u043e\u0447\u043a\u0443, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u044b \u0438 \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u043e\u043c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0441\u043e\u0440\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0441\u044b\u0440\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0441 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0442\u043e \u043f\u043e \u0432\u043a\u0443\u0441\u0443 \u043e\u043d\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0445\u043e\u0436\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0440\u043e\u0445. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0432 \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u0430\u0445 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0438\u0442\u044c \u0436\u0430\u0440\u0435\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043e\u043b\u0435\u043d\u044b\u0439 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0432\u043a\u0443\u0441, \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u044f \u0435\u0433\u043e \u0432 \u0442\u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043c\u044b \u0441 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u043c \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0438\u043c \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0430 \u0444\u0438\u043b\u044c\u043c\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0441\u043b\u043e\u0435\u043a. [1]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1279529996-1124x749.jpg\" alt=\"\u0410\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441 - \u044d\u0442\u043e \u043f\u043b\u043e\u0434 \u043c\u0430\u0441\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f (Arachis hypogaea).\" class=\"wp-image-537767\" title=\"\u0410\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441 - \u044d\u0442\u043e \u043f\u043b\u043e\u0434 \u043c\u0430\u0441\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f (Arachis hypogaea).\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1279529996-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1279529996-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1279529996.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%B7%D0%B0_%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%85%D0%B8%D1%81%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D1%8F\"><\/span>\u041f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/orechy-i-semena\" class=\"ek-link\"><strong>\u0410\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441<\/strong> <\/a>\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0435\u043d \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u043b\u0435\u043f\u043d\u044b\u043c \u0432\u043a\u0443\u0441\u043e\u043c, \u043d\u043e \u0438 <strong>\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435<\/strong>. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u044b \u0441\u043b\u044b\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0432\u0430\u043b\u0435\u0431\u043d\u044b\u0445 \u043e\u0442\u0437\u044b\u0432\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0441\u0447\u0435\u0442. \u0421\u043a\u043e\u0440\u0435\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e, \u0432\u044b \u0441\u043b\u044b\u0448\u0430\u043b\u0438 \u043e \u0435\u0433\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430, \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438, \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e \u0435\u0433\u043e <strong>\u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0438 \u0441\u043e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u0435\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0440\u0430\u043a\u0430<\/strong>. \u041d\u0438\u0436\u0435 \u043c\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c \u044d\u0442\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"weight-loss\">1. \u0423\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0435\u0441\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0410\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0436\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438, \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0439. \u0416\u0438\u0440 \u0441\u0430\u043c \u043f\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0448\u0438\u043c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u043e\u043c \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u0435\u0435, \u0430 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0438\u043c \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0438\u0449\u0430 \u0434\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043a\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0442\u0441\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0440\u0447\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435 \u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430 \u0432 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c. \u0416\u0438\u0440\u044b, \u043d\u0430\u0440\u044f\u0434\u0443 \u0441 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0439, \u0434\u0430\u044e\u0442 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u0443 \u0440\u044b\u0447\u0430\u0433, <strong>\u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0449\u0438\u0439 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u043c, \u043d\u043e \u0438 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u044b\u0442\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042d\u0442\u043e \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u043f\u0438\u0441\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0443 \u043a\u0430\u043a \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u043a\u0443\u0441\u043e\u0447\u043a\u043e\u0432 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u043b\u043e\u043c\u043a\u0438, \u0432\u0435\u0434\u0443\u0449\u0435\u0439 \u043a \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044e \u0432\u0435\u0441\u0430. \u041e\u043d \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430\u043c, <strong>\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0435\u043b\u0438\u043d \u0438 \u043b\u0435\u043f\u0442\u0438\u043d &#8211; \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u044b \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430 \u0438 \u0441\u044b\u0442\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/strong> \u042d\u0442\u0438 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u044b \u043f\u043e\u0441\u044b\u043b\u0430\u044e\u0442 \u0432 \u043c\u043e\u0437\u0433 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u044b \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u044b\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0441\u044b\u0442\u044b\u043c \u0432\u044b \u0441\u0435\u0431\u044f \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435. \u0411\u0435\u043b\u043a\u0438, \u043f\u043e \u0441\u0443\u0442\u0438, \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0439 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0430\u044e\u0449\u0435\u0439 <strong>\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432<\/strong>. [16 &#8211; 27]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b, \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0442\u043c\u0435\u0442\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441 &#8211; \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c. \u0412 100 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430\u0445 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f <strong>\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e 591 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/strong>, \u0447\u0442\u043e \u044d\u043a\u0432\u0438\u0432\u0430\u043b\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e \u0441\u044b\u0442\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0431\u0435\u0434\u0443. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u043d\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0431\u0430\u043b\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0435\u0439 \u0432 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0430\u0445 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b. \u0410\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441 \u043d\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u043e\u043b\u0448\u0435\u0431\u043d\u044b\u043c \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0432\u044b\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c. \u041e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u043b\u0438\u0448\u044c \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u043f\u043e\u0434\u0441\u043f\u043e\u0440\u044c\u0435\u043c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439. [3]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"5333,5951,28773,63085,28384,82129,59914\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"heart-health\">2. \u041f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0427\u0442\u043e \u043a\u0430\u0441\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432, \u0442\u043e \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441, \u043a\u0430\u043a \u0438 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438, \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430. \u041e\u043d\u0438 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 <strong>\u043c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u044e\u0442 \u043d\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432 \u043d\u0438\u0445 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u0441\u044f \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u044b \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d B1, \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0442\u0438\u0430\u043c\u0438\u043d, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430. \u0412\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0431\u044b\u043b\u043e \u0438\u0437\u0443\u0447\u0435\u043d\u043e \u0432 \u0445\u043e\u0434\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439. \u041e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u0430 \u0434\u0432\u0430\u0436\u0434\u044b \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 <strong>\u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043e\u0431\u0449\u0435\u0433\u043e \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 13-19 %, \u0430 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0438\u0448\u0435\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430 &#8211; \u043d\u0430 15-23 %<\/strong>. [4]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0430\u0441\u0441\u043e\u0446\u0438\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u043c \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044e \u0440\u0435\u0441\u0432\u0435\u0440\u0430\u0442\u0440\u043e\u043b\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0441\u044f \u043a \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0430\u043c. \u0424\u0440\u0430\u043d\u0446\u0443\u0437\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 2016 \u0433\u043e\u0434\u0430 \u0441\u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0440\u0435\u0441\u0432\u0435\u0440\u0430\u0442\u0440\u043e\u043b <strong>\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u044d\u043d\u0434\u043e\u0442\u0435\u043b\u0438\u0438 \u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u043e\u0432 \u0438 \u0435\u0433\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438<\/strong>. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f \u0440\u0435\u0441\u0432\u0435\u0440\u0430\u0442\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0441 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430 \u041b\u041f\u041d\u041f, \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u0430\u0441\u0441\u043e\u0446\u0438\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u0430\u0442\u0435\u0440\u043e\u0441\u043a\u043b\u0435\u0440\u043e\u0437\u043e\u043c (\u0437\u0430\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0439) \u0438 \u0438\u0448\u0435\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044c\u044e \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430. [5]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"blood-sugar-levels\">3. \u041f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c \u0432 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0410\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u043f\u043e\u0434\u0441\u043f\u043e\u0440\u044c\u0435\u043c \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441 \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442\u043e\u043c. \u041e\u043d\u0438 <strong>\u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u0441\u044f \u043a \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c \u0441 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u0433\u043b\u0438\u043a\u0435\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u0438\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441\u043e\u043c (\u0413\u0418). \u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c<\/strong>, \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0439 \u0448\u043a\u0430\u043b\u043e\u0439 \u0413\u0418, \u0438 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442, \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0432\u0448\u0438\u0439 \u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0443 \u0413\u0418 \u0432 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0435 1-55, \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u043c\u0435\u044e\u0449\u0438\u043c \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u0439 \u0413\u0418. \u0410\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c \u0413\u0418 15, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0435\u0433\u043e \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e <strong>\u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044e \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044e \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432, \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432 \u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438<\/strong>. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0443\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438, \u0447\u0435\u043c \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, \u0447\u0435\u043c\u0443 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043d\u0430\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0432\u044b\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0431\u0435\u0437 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0431\u0430\u043d\u0438\u0439. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u044b\u0445 \u0431\u043b\u044e\u0434, \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u044f \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e \u0438\u0445 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0433\u043e \u0413\u0418. [6 &#8211; 7]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1085308942-1124x749.jpg\" alt=\"\u0410\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0441\u044f \u043a \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c \u0441 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u0433\u043b\u0438\u043a\u0435\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u0438\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441\u043e\u043c.\" class=\"wp-image-537826\" title=\"\u0410\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0441\u044f \u043a \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c \u0441 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u0433\u043b\u0438\u043a\u0435\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u0438\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441\u043e\u043c.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1085308942-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1085308942-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1085308942.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"risk-of-developing-certain-types-of-cancer\">4. \u041f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0440\u0430\u043a\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0423\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0441 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f <strong>\u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0440\u0430\u043a\u0430<\/strong>. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0449\u0438\u0435\u0441\u044f \u0432 \u043d\u0435\u043c \u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0436\u0438\u0440\u044b, \u0431\u0438\u043e\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u044b \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u044b. \u0412 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0443\u043f\u043e\u043c\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u0444\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435, \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0438\u0437 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439, \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u044b \u0441 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043e\u043f\u0443\u0445\u043e\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044b \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0447\u0435\u043c \u043d\u0430 40 %. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 <strong>\u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u044b \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u0430 50 %.<\/strong> [1]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0424\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0430\u0441\u0441\u043e\u0446\u0438\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441 <strong>\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0438\u043d\u0433\u0438\u0431\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043a \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445 \u0438 \u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043a\u0430<\/strong>, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0440\u0430\u043a \u044f\u0438\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0438 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u044b. \u0420\u0435\u0441\u0432\u0435\u0440\u0430\u0442\u0440\u043e\u043b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0435\u043d \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443, \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e \u043d\u0435\u043c\u0435\u0446\u043a\u0438\u0445 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432, \u043e\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u0441\u043d\u0430\u0431\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0443\u0449\u0438\u0445 \u043e\u043f\u0443\u0445\u043e\u043b\u0435\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0443\u043f\u043e\u043c\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u044b, \u0438 \u0434\u043b\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u0437\u0430\u0438\u043c\u043e\u0441\u0432\u044f\u0437\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u043e\u043c \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0440\u0430\u043a\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. [1, 8 &#8211; 9, 32]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"gallstones\">5. \u041f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0436\u0435\u043b\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0430\u043c\u043d\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0416\u0435\u043b\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0430\u043c\u043d\u0438 &#8211; \u044d\u0442\u043e \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u044b\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0436\u0435\u043b\u0447\u043d\u043e\u043c \u043f\u0443\u0437\u044b\u0440\u0435 \u0438 \u0436\u0435\u043b\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u0430\u0445. \u041e\u043d\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u0438\u0437 \u043e\u0442\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0436\u0435\u043b\u0447\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c \u0437\u0430\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0435\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u044b, \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043c\u043d\u0438 \u0438\u0437 \u00ab\u0411\u0435\u0441\u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0447\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u0447\u0430\u00bb \u0422\u0430\u043d\u043e\u0441\u0430. \u0425\u043e\u0442\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c, \u043e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0434\u0443\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u043d\u0430\u0434 \u0432\u0441\u0435\u0439 \u0412\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439. \u0412 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u044f\u0445 \u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 <strong>\u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u0436\u0435\u043b\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0443\u0437\u044b\u0440\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0436\u0435\u043b\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u0435 &#8211; \u0432\u043d\u0435\u0437\u0430\u043f\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435<\/strong>, \u0434\u043b\u044f\u0449\u0435\u0439\u0441\u044f \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432. \u0412 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044f\u0445 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0430\u043c\u043d\u0435\u0439 &#8211; \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u0432\u043b\u0438\u044f\u044e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u044b. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0441\u0443\u0434\u044f \u043f\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c\u0443, \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0436\u0435\u043b\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0430\u043c\u043d\u0435\u0439 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c <strong>\u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432<\/strong>. \u0412 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0430 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0435\u0440\u0445\u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b \u043c\u044f\u0441\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043a\u043e\u043b\u0431\u0430\u0441\u044b \u0438 \u043a\u043e\u043f\u0447\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0410\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438 \u043a\u0430\u043c\u043d\u044f\u0445 \u0432 \u0436\u0435\u043b\u0447\u043d\u043e\u043c \u043f\u0443\u0437\u044b\u0440\u0435. \u0425\u043e\u0442\u044f \u043c\u0430\u0441\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0447\u0443\u0434\u043e\u043c, \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u044b\u043c \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0436\u0435\u043b\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0430\u043c\u043d\u0438 \u0438\u0441\u0447\u0435\u0437\u043d\u0443\u0442\u044c, \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441 \u0432\u0441\u0435 \u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0435\u043d \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u0430 (\u043a\u0430\u043a \u0438 \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432 \u0432 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c) <strong>\u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0436\u0435\u043b\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0430\u043c\u043d\u0435\u0439.<\/strong> \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043e\u0440\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0442\u044c \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438. [11 &#8211; 12]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1314840229-1124x749.jpg\" alt=\"\u041f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f\" class=\"wp-image-537784\" title=\"\u041f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1314840229-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1314840229-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1314840229.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"oxidative-stress\">6. \u0410\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u044b\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u044b<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0410\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0435\u043d \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u044b\u043c \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u043c, <strong>\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438<\/strong>. \u0418\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u043a \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u043e\u0432 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0443, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u0430\u044f \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0438\u0445 \u043d\u0435\u0439\u0442\u0440\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0438. \u0421\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u0430 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e, \u043e\u0431\u0438\u043b\u0438\u0435\u043c \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432, \u0431\u0438\u043e\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043e\u043d \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442. \u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0438\u0437 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043a\u043e\u0436\u0443\u0440\u0435, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u044b \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0432\u043b\u0435\u0447\u044c \u0438\u0437 \u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u043e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u044b\u0440\u043e\u0439 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441. [10]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0410\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u044b \u0432 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u0435<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f \u0446\u0435\u043b\u044b\u0439 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432, \u043e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043c\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c \u043d\u0438\u0436\u0435. [13 &#8211; 15]<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0424\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u044b<\/strong> &#8211; \u044d\u0442\u043e \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435, \u043f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0433\u043e, \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u044b \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432, \u0442\u0435\u043c \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u044f \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>P-\u043a\u0443\u043c\u0430\u0440\u043e\u0432\u0430\u044f \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430<\/strong> \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0441\u044f \u043a \u043f\u043e\u043b\u0438\u0444\u0435\u043d\u043e\u043b\u0430\u043c \u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0432 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u0437\u043e\u0444\u043b\u0430\u0432\u043e\u043d\u044b<\/strong> &#8211; \u044d\u0442\u043e \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043e\u0432 \u043f\u043e\u043b\u0438\u0444\u0435\u043d\u043e\u043b\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0442\u0441\u044f \u043e\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u043e\u043c \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0438 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0435\u0441\u0432\u0435\u0440\u0430\u0442\u0440\u043e\u043b<\/strong> \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0435\u043d \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u0439 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439, \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c, \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d \u0441 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0440\u0430\u043a\u0430, \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439, \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0410\u043b\u044c\u0446\u0433\u0435\u0439\u043c\u0435\u0440\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/vitamin-e\">\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0415<\/a> (\u0442\u043e\u043a\u043e\u0444\u0435\u0440\u043e\u043b), \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d \u0438 \u0446\u0438\u043d\u043a<\/strong> &#8211; \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c \u0438 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0449\u0430\u044e\u0442 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u044d\u0442\u0438\u043c \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u043a\u0443\u0441\u043e\u0447\u043a\u043e\u0432 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u043b\u043e\u043c\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0438 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0445. \u041e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d \u0441 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440 \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0447\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d \u043a \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c, \u043d\u0435\u043e\u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c, \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c. \u0412 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0430 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b \u0440\u0430\u043a\u0430, \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442, \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0430\u0442\u0435\u0440\u043e\u0441\u043a\u043b\u0435\u0440\u043e\u0437. <strong>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432 \u0432 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u044f\u0445 \u0432 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0449\u0435\u043c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439<\/strong>. [16, 28]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1175206841-1124x750.jpg\" alt=\"\u0410\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u044b \u0432 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u0435\" class=\"wp-image-537868\" title=\"\u0410\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u044b \u0432 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u0435\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1175206841-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1175206841-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1175206841.jpg 1253w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"cognitive-functions\">7. \u041f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430-\u043d\u0438\u0431\u0443\u0434\u044c \u0438\u0441\u043a\u0430\u043b\u0438 \u0432 Google \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441, \u0442\u043e \u043d\u0430\u0432\u0435\u0440\u043d\u044f\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043a\u043d\u0443\u043b\u0438\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0443\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438. \u042d\u0442\u043e, \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u043c, \u0442\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0432\u043e\u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439 \u043c\u0438\u0440. \u041a \u043d\u0438\u043c \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u0441\u044f \u043f\u0430\u043c\u044f\u0442\u044c, <strong>\u0441\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c, \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437, \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u044f\u0437\u044b\u043a\u0430<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0443\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0442, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0438\u0437\u0443\u0447\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u044b\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0438 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0438\u0445 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u044e \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441. \u0423\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u043b\u0438 25 \u0433 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u0430 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0448\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0435\u0432. \u0411\u044b\u043b\u043e \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044e \u043f\u0430\u043c\u044f\u0442\u0438 \u0438 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u044e \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441. \u041a\u0430\u043a \u0438 \u0432 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u044f\u0445, \u0443\u043f\u043e\u043c\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u0445 \u0440\u0430\u043d\u0435\u0435, \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u0438\u0444\u0435\u043d\u043e\u043b\u043e\u0432. \u042d\u0442\u0438 <strong>\u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c\u0443 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044e.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d \u0441 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c <strong>\u0446\u0438\u043d\u043a\u0430<\/strong> \u0432 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 <strong>\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e<\/strong>. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0432 \u0410\u0432\u0441\u0442\u0440\u0438\u0438, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0441\u044f \u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430\u0445 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u0430 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438. \u0412 \u043d\u0435\u043c \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435\u043e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0446\u0435\u0440\u0435\u0431\u0440\u043e\u0432\u0430\u0441\u043a\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438. [29]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"muscle-growth\">8. \u041f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c \u0432 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0410\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 <strong>\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e 591 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u044e \u043d\u0430 100 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 26 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430<\/strong>. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u044b \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e<strong>\u0440\u044b\u0435 \u0441 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043e\u043c \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0435\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432, <strong>\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u043c\u044b\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430<\/strong>. \u0412 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0441 \u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043a\u043e\u043c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0442\u044c \u0440\u043e\u043b\u044c \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0430, \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0432\u044b \u0435\u0433\u043e \u0441\u044b\u0440\u044b\u043c, \u0436\u0430\u0440\u0435\u043d\u044b\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u043b\u043e\u0436\u043a\u0438 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430. \u0410 \u0432 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0441 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/gainery\"><strong>\u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0433\u0435\u0439\u043d\u0435\u0440\u043e\u043c<\/strong><\/a> \u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0442\u044c \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0443\u044e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u0443\u044e \u0431\u043e\u043c\u0431\u0443, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0442 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u044d\u043a\u0442\u043e\u043c\u043e\u0440\u0444, \u0431\u043e\u0440\u044e\u0449\u0438\u0439\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"763\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1127277508-1124x763.jpg\" alt=\"\u0410\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443.\" class=\"wp-image-537898\" title=\"\u0410\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1127277508-1124x763.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1127277508-400x272.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1127277508.jpg 1243w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">9. \u0414\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0434\u0443\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043c\u044b \u0443\u0436\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0431 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u0435, \u0442\u043e \u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0434\u0430\u043b\u0435\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0438\u0441\u0447\u0435\u0440\u043f\u0430\u043d\u0430. \u042d\u0442\u0438 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0435\u0442\u043e\u043c \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043d\u0438\u0445 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u0432 \u0445\u043e\u0434\u0435 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u044b \u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b. [1, 18 &#8211; 22]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044c \u0410\u043b\u044c\u0446\u0433\u0435\u0439\u043c\u0435\u0440\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041b\u044e\u0434\u0438, \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u0439 \u0438\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0442\u0435\u043b\u0430 (\u0418\u041c\u0422).<\/li>\n\n\n\n<li>\u0410\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c <strong>\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438<\/strong>. \u041e\u043d\u0438 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u0440 \u0438 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044e \u0430\u0440\u0433\u0438\u043d\u0438\u043d\u0430 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c <strong>\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0435 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b \u044d\u0440\u0435\u043a\u0442\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0441\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044e \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442 \u0441\u0435\u0440\u044b, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0446\u0438\u0441\u0442\u0435\u0438\u043d \u0438 \u043c\u0435\u0442\u0438\u043e\u043d\u0438\u043d, \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0435 \u043a\u0435\u0440\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0430\u0441\u0441\u043e\u0446\u0438\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043e<strong> \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u0430\u043c\u0438.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042d\u0442\u0438 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u044b \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0441\u044f \u043a \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u0438\u043d\u0442\u0440\u0438\u0433\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c, \u043e\u0431\u043e\u0433\u0430\u0449\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c \u0432\u0430\u0448 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u0446\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043d\u0435\u043b\u044c\u0437\u044f \u043d\u0435 \u0443\u043f\u043e\u043c\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u043e\u0431 \u0438\u0445 \u044f\u0440\u043a\u043e \u0432\u044b\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c, \u0432\u043e\u0441\u0445\u0438\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0432\u043a\u0443\u0441\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043e\u0449\u0443\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0430\u0445.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%BF%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D1%8F_%D1%86%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%85%D0%B8%D1%81%D0%B0\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u044f \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0432 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f. \u041f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043b\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438, \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0438 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u0430 (\u043e\u0431\u0436\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0437\u0430\u0441\u043e\u043b\u043a\u0430, \u0430\u0440\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0442. \u0434.). \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u0430\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c, \u0442\u043e \u0432 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u044b\u0440\u043e\u0433\u043e \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u0430 \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c [2]:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-default\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u041f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u044f \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u0430<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u043d\u0430 100 \u0433<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u042d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">591 \u043a\u043a\u0430\u043b \/ 2470 \u041a\u0434\u0436<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25,8 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0416\u0438\u0440<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">49 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">     &#8211; \u0438\u0437 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">24,4 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">     &#8211; \u0438\u0437 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043f\u043e\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15,6 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0423\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7,5 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8,5 \u0433<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0410\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441 \u0446\u0435\u043d\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0437\u0430 \u043e\u0431\u0438\u043b\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432, \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0438\u0445 \u0438\u0437 \u043c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442. \u041c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0436\u0438\u0440\u044b \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438\u0437 \u043e\u043b\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043e\u043d\u0438 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f <strong>\u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430<\/strong>, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u044f \u0438\u043d\u0442\u0440\u0438\u0433\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0440 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u044b\u0445 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442, \u0441\u043e\u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c\u044b\u0439 \u0441 \u0441\u043e\u0435\u0439.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412 \u043d\u0438\u0445 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f <strong>\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u043c \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u0435?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u042d\u0442\u0438 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438, \u0444\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438, \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c\u0438 \u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438. \u0412 \u043d\u0438\u0445 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0440 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u0412, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0444\u043e\u043b\u0430\u0442 (\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u04129), \u043d\u0438\u0430\u0446\u0438\u043d (\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u04123), \u043f\u0430\u043d\u0442\u043e\u0442\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430 (\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u04125), \u043f\u0438\u0440\u0438\u0434\u043e\u043a\u0441\u0438\u043d (\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u04126) \u0438 \u0442\u0438\u0430\u043c\u0438\u043d (\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u04121), \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0415. \u0427\u0442\u043e \u043a\u0430\u0441\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u043e\u0432, \u0442\u043e \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0439, \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439, \u043c\u0435\u0434\u044c, \u043a\u0430\u043b\u0438\u0439, \u043c\u0430\u0440\u0433\u0430\u043d\u0435\u0446, \u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u0440, \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d \u0438 \u0446\u0438\u043d\u043a. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0431\u0438\u043e\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0449\u0438\u0445\u0441\u044f \u0432 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u0435, \u0435\u0441\u0442\u044c \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442 \u0440\u0435\u0441\u0432\u0435\u0440\u0430\u0442\u0440\u043e\u043b. [1]<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92_%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B8%D1%85_%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0%D1%85_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%BE_%D1%83%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%BB%D1%8F%D1%82%D1%8C_%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%85%D0%B8%D1%81\"><\/span>\u0412 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u044f\u0441\u044c \u043a \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043c, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0438\u0439 \u0432\u043a\u0443\u0441 \u0434\u0430\u0435\u0442 <strong>\u043d\u0435\u043e\u0431\u0436\u0430\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441<\/strong>, \u0431\u0435\u0437 \u0441\u043e\u043b\u0438, \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0445-\u043b\u0438\u0431\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438\u043c \u0432 \u043d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0432\u0438\u0434\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0430\u0440\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u044b.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, <strong>\u043d\u0435\u043e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438<\/strong> \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0447\u0443\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u0432\u0435\u0434\u044c \u043a\u043e\u0436\u0443\u0440\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0431\u0438\u043e\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e <strong>\u043e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0440\u0442\u0430<\/strong> \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043d\u0435\u0436\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u043a\u0443\u0441.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041e\u0431\u0436\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435<\/strong> \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0432\u0430\u044f \u0438\u043c \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u043a\u0440\u0435\u043c\u043e\u0432\u044b\u0439, \u043d\u043e \u0435\u0434\u0432\u0430 \u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u043c\u044b\u0439 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u0432\u0430\u0442\u043e-\u0437\u0435\u043c\u043b\u0438\u0441\u0442\u043e-\u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0432\u043a\u0443\u0441. \u041e\u043d\u0438 \u0431\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0441\u043e\u043b\u0435\u043d\u044b\u043c\u0438, \u043d\u0435\u0441\u043e\u043b\u0435\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u043a\u0440\u044b\u0442\u044b\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0435\u043c \u0432\u0430\u0441\u0430\u0431\u0438<\/strong>, \u0441\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0439 \u043a\u0430\u0440\u0430\u043c\u0435\u043b\u044c\u044e \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0435\u0434\u043e\u043c, \u043e\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0432\u043e\u0441\u0445\u0438\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043e\u043b\u0435\u043d\u044b\u0445, \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0445 \u0438 \u043f\u0440\u044f\u043d\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0442. \u041d\u0435\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u044f \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0441\u0445\u0438\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0432\u043a\u0443\u0441, \u044d\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u044b \u043f\u043e\u0434\u0432\u0435\u0440\u0433\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0442\u0449\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0445 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u0447\u0438\u0441\u0442\u044b\u043c\u0438, \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0430\u043d\u0430\u043b\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438. \u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u043e\u043d\u0438 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043e\u043b\u0438 \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u0435<\/strong> &#8211; \u044d\u0442\u0438 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f, \u0431\u0443\u0434\u044c \u0442\u043e \u0431\u0435\u043b\u044b\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0435\u043c\u043d\u044b\u0439 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u044f \u0441\u043e\u0431\u043b\u0430\u0437\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u043a \u0432 <strong>\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c \u0433\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u043c, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0432 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u044f\u0449\u0435\u043c \u0432\u0438\u0434\u0435<\/strong>. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 <strong>\u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u0430\u0441\u0442\u0430 BIO<\/strong> \u0441 \u0432\u043e\u0441\u0445\u0438\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0432\u043a\u0443\u0441\u043e\u043c \u0438 \u043a\u0440\u0435\u043c\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0443\u0440\u043e\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0441\u0442\u0430\u0445, \u0441 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0435. \u0415\u0449\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 &#8211; \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u0432 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0448\u043a\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0432 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0431\u043b\u044e\u0434 \u0438 \u0432\u044b\u043f\u0435\u0447\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0441\u043b\u043e\u0435\u043a<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0439 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u043e\u0439 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0447\u0438\u043f\u0441\u0430\u043c. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u044d\u0442\u043e \u0435\u0449\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439, \u043f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u0430, \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u0438\u0437 \u043a\u0443\u043a\u0443\u0440\u0443\u0437\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0443\u043a\u0438, \u043c\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043a\u0440\u0443\u043f\u044b, \u043f\u0430\u043b\u044c\u043c\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430, \u0441\u043e\u043b\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0438\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0438\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/DSC06644-1124x751.jpg\" alt=\"\u041d\u0435\u0440\u0430\u0444\u0438\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441 \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438\" class=\"wp-image-537949\" title=\"\u041d\u0435\u0440\u0430\u0444\u0438\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441 \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/DSC06644-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/DSC06644-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/DSC06644-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/DSC06644-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%91%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BF%D0%B0%D1%81%D0%B5%D0%BD_%D0%BB%D0%B8_%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%85%D0%B8%D1%81\"><\/span>\u0411\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u0435\u043d \u043b\u0438 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u0432\u0441\u0435\u0445 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0432\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u043e\u0431 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u0435, \u043d\u0435\u043b\u044c\u0437\u044f \u043d\u0435 \u0443\u043f\u043e\u043c\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d <strong>\u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0441\u044f \u043a \u0447\u0438\u0441\u043b\u0443 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0439\u0448\u0438\u0445 \u0430\u043b\u043b\u0435\u0440\u0433\u0435\u043d\u043e\u0432<\/strong>. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430 \u044d\u0442\u0438\u043a\u0435\u0442\u043a\u0430\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0435\u0434\u0443\u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u00ab\u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u00bb, \u0430 \u0432 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0435 \u0430\u043b\u043b\u0435\u0440\u0433\u0435\u043d\u043e\u0432 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u043c \u0448\u0440\u0438\u0444\u0442\u043e\u043c. \u0412 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0432 \u0430\u043b\u043b\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e \u0434\u0438\u0430\u0433\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0432\u0440\u0430\u0447, \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e. \u0412 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430\u0445 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0430\u0435\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0430\u043b\u043b\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043e\u0442 1,5 \u0434\u043e 3 %. [30]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f <strong>\u043e\u0442\u0435\u043a\u043e\u043c, \u0437\u0443\u0434\u043e\u043c, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043a\u043e\u0436\u0438, \u0437\u0443\u0434\u043e\u043c \u0432 \u043d\u043e\u0441\u0443, \u0447\u0438\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u0448\u043b\u0435\u043c<\/strong>. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043d\u0435 <strong>\u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043d\u0435\u0441\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043a\u0430, \u0434\u0438\u0430\u0440\u0435\u044f, \u0442\u043e\u0448\u043d\u043e\u0442\u0430, \u0440\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0430\u043d\u0430\u0444\u0438\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u044f<\/strong>. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0430\u043b\u043b\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438, \u0442\u043e \u043d\u0430\u0432\u0435\u0440\u043d\u044f\u043a\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 &#8211; \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441 \u0438\u0437 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430 \u0438 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c \u0441 \u0435\u0433\u043e \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445. \u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u043f\u043e\u0434\u0441\u043f\u043e\u0440\u044c\u0435\u043c \u0434\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a \u0430\u043b\u043b\u0435\u0440\u0433\u0435\u043d\u043e\u0432, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441 \u0432 \u0415\u0421 \u043e\u0431\u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d \u0446\u0438\u0444\u0440\u043e\u0439 5. [23 &#8211; 24]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041b\u044e\u0434\u044f\u043c \u0441 <strong>\u043d\u0435\u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0433\u0438\u0441\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430<\/strong> \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u043e\u043c. \u0427\u0430\u0449\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043e\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043e\u0447\u043d\u043e-\u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438 <strong>\u0434\u0435\u0440\u043c\u0430\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0430\u043c\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0437\u0443\u0434 \u043a\u043e\u0436\u0438, \u0434\u0438\u0430\u0440\u0435\u044f, \u0440\u0432\u043e\u0442\u0430, \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440. <\/strong>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442 \u043a\u0430\u0448\u0435\u043b\u044c, \u043e\u0442\u0435\u043a \u0441\u043b\u0438\u0437\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439 \u043e\u0431\u043e\u043b\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0443\u044e \u0431\u043e\u043b\u044c. \u0418 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0433\u0438\u0441\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0441\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0430\u043c\u0438, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430, \u0438 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0436\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u043d\u0435\u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0433\u0438\u0441\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0435 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0433\u043e\u00bb. [25]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9C%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%BE_%D0%BB%D0%B8_%D1%83%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%BB%D1%8F%D1%82%D1%8C_%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%85%D0%B8%D1%81_%D0%B2%D0%BE_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D1%8F_%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%B8%D0%BB%D0%B8_%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B2%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F\"><\/span>\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0441\u043a\u0430\u0440\u043c\u043b\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041e\u043f\u0430\u0441\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e \u043f\u043e\u0432\u043e\u0434\u0443 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0434\u0430\u0432\u043d\u043e \u0443\u0448\u043b\u0438 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0448\u043b\u043e\u0435. <strong>\u0421\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u043c\u044b \u0437\u043d\u0430\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0434\u0430\u043c\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438\u043c\u0438 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434, \u043d\u0435 \u043e\u043f\u0430\u0441\u0430\u044f\u0441\u044c \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u044c \u0440\u0438\u0441\u043a \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0430\u043b\u043b\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0440\u0435\u0431\u0435\u043d\u043a\u0430<\/strong>. \u041d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435, \u043f\u0440\u0438\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u0430 \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u043c, \u0432\u0435\u0434\u044c, \u043a\u0430\u043a \u043c\u044b \u0443\u0436\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043b\u0438 \u0432\u044b\u0448\u0435, \u043e\u043d \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u044e\u0442 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u0440\u0435\u0431\u0435\u043d\u043a\u0430. \u0410\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0441\u043a\u0430\u0440\u043c\u043b\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f &#8211; \u044d\u0442\u043e \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043e\u043d \u043d\u0435 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0443 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0439 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u044b\u00bb. [31]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A1%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE_%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%85%D0%B8%D1%81%D0%B0_%D0%B2%D1%8B_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%81%D1%8A%D0%B5%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%B2_%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C\"><\/span>\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u0430 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0435\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u0430 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e, \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0435\u0440\u043d\u044f\u043a\u0430 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u044f\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u0447\u0438\u0441\u043b\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442. \u041d\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f? <strong>\u0413\u043e\u0440\u0441\u0442\u044c, \u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e 35 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432<\/strong>, &#8211; \u044d\u0442\u043e \u043e\u0431\u0449\u0430\u044f \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u0430. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438 \u043e\u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044f\u0442 \u0432\u0430\u0448 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438. \u0421 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b, \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u0431\u0449\u0435\u043c\u0443 \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B2%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%85%D0%B8%D1%81_%D0%B2_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B9_%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD\"><\/span>\u041a\u0430\u043a \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0410\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441 &#8211; \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043d\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043a\u0443\u0445\u043d\u0435. \u041e\u043d\u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0442 \u043a\u0430\u043a \u0441\u043e\u043b\u0435\u043d\u044b\u0435, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0435 \u0431\u043b\u044e\u0434\u0430, \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a\u0438. \u0412\u043e\u0442 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043e\u0432 \u0438\u0445 \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041a\u0430\u0448\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a, \u0433\u0440\u0430\u043d\u043e\u043b\u0430, \u043c\u044e\u0441\u043b\u0438, \u0441\u043c\u0443\u0437\u0438 (\u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0411\u043b\u044e\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0430\u0437\u0438\u0430\u0442\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043a\u0443\u0445\u043d\u0438 (\u043c\u044f\u0441\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0443\u0441\u044b, \u0436\u0430\u0440\u0435\u043d\u0430\u044f \u043a\u0438\u043d\u043e\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0433\u0430\u0440\u043d\u0438\u0440\u0430)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0422\u043e\u0440\u0442\u044b, \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442\u044b, \u043f\u0443\u0434\u0438\u043d\u0433\u0438, \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u044c\u0435, \u0431\u0438\u0441\u043a\u0432\u0438\u0442\u044b, \u043f\u0438\u0440\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435, \u0437\u0430\u043b\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0438\u0440\u043e\u0433\u0438, \u0431\u0435\u0437 \u0432\u044b\u043f\u0435\u0447\u043a\u0438, \u043a\u0435\u043a\u0441\u044b, \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0448\u0430\u0440\u0438\u043a\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0439 \u0445\u043b\u0435\u0431, \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0445\u043b\u0435\u0431, \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u044b, \u0437\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043a\u0438, \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u043e\u0440\u043e\u0436\u0435\u043d\u043e\u0435, \u0447\u0438\u0437\u043a\u0435\u0439\u043a\u0438<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0438\u0449\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0434\u043e\u0445\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u043e\u043c \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u044b \u0437\u0430\u0442\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u043b\u0438, \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0430\u0433\u043b\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0448 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/fytnes-recepty-y-bliuda\/\"><strong>\u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0432<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%97%D0%B0%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5\"><\/span>\u0417\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0410\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441 &#8211; \u044d\u0442\u043e \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043b\u0430\u043a\u043e\u043c\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u0432\u043e\u0441\u0445\u0438\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0432\u043a\u0443\u0441\u043e\u043c, \u043d\u043e \u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e. <strong>\u041d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0436\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438, \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0439, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438, \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0431\u0438\u043e\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u043e\u043d \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432<\/strong>. \u0418\u0445 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u0443 \u043a\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435\u0442 \u0430\u043b\u043b\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0445 \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0438\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0438\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0440\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043e\u043a, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043e\u043b\u0435\u043d\u044b\u0445 \u0438 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0445 \u0431\u043b\u044e\u0434.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f\u0448\u043d\u044f\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f \u043e\u0431 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u0435, \u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0435\u044e \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044c\u044f\u043c\u0438 \u0432 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0435\u0442\u044f\u0445.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nuts-and-seeds\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNuts and Seeds\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0410\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441 &#8211; \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043e\u043a \u0432\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c \u043c\u0438\u0440\u0435. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u043c\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c, \u043e\u0442\u043a\u0443\u0434\u0430 \u0431\u0435\u0440\u0443\u0442\u0441\u044f \u044d\u0442\u0438 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0438\u0445 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043c\u044b \u043e\u0431\u0441\u0443\u0434\u0438\u043c \u0438\u0445 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c\u043e\u0435 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0430\u043b\u043b\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e \u0438 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043a\u0443\u0445\u043d\u0435.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":538084,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[115],"tags":[10754,10753],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-667823","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-covety-y-podskazky","8":"tag-10754","9":"tag-10753","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0410\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441: \u0421\u0443\u043f\u0435\u0440\u0444\u0443\u0434, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041e\u0442\u043a\u0440\u043e\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u044f \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441: \u0435\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u044b \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u043c \u0440\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435 \u043f\u043e \u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044e.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/arachis-i-vse-chto-vam-nado-o-nem-znat\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0410\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441: \u0421\u0443\u043f\u0435\u0440\u0444\u0443\u0434, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041e\u0442\u043a\u0440\u043e\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u044f \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441: \u0435\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u044b \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u043c \u0440\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435 \u043f\u043e \u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044e.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/arachis-i-vse-chto-vam-nado-o-nem-znat\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-01-06T13:35:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-01-06T13:36:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Vse-o-arasidech-FB.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/arachis-i-vse-chto-vam-nado-o-nem-znat\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/arachis-i-vse-chto-vam-nado-o-nem-znat\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"\u0410\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441: \u0421\u0443\u043f\u0435\u0440\u0444\u0443\u0434, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\",\"datePublished\":\"2025-01-06T13:35:33+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-06T13:36:03+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/arachis-i-vse-chto-vam-nado-o-nem-znat\/\"},\"wordCount\":2928,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/arachis-i-vse-chto-vam-nado-o-nem-znat\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Vse-o-arasidech-FB.png\",\"keywords\":[\"\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438\",\"\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\"],\"articleSection\":[\"\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/arachis-i-vse-chto-vam-nado-o-nem-znat\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/arachis-i-vse-chto-vam-nado-o-nem-znat\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/arachis-i-vse-chto-vam-nado-o-nem-znat\/\",\"name\":\"\u0410\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441: \u0421\u0443\u043f\u0435\u0440\u0444\u0443\u0434, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/arachis-i-vse-chto-vam-nado-o-nem-znat\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/arachis-i-vse-chto-vam-nado-o-nem-znat\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Vse-o-arasidech-FB.png\",\"datePublished\":\"2025-01-06T13:35:33+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-06T13:36:03+00:00\",\"description\":\"\u041e\u0442\u043a\u0440\u043e\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u044f \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441: \u0435\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u044b \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u043c \u0440\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435 \u043f\u043e \u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044e.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/arachis-i-vse-chto-vam-nado-o-nem-znat\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/arachis-i-vse-chto-vam-nado-o-nem-znat\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/arachis-i-vse-chto-vam-nado-o-nem-znat\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Vse-o-arasidech-FB.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Vse-o-arasidech-FB.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Ara\u0161idy: Superpotravina, ktor\u00e1 pom\u00f4\u017ee schudn\u00fa\u0165 aj zlep\u0161i\u0165 zdravie\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/arachis-i-vse-chto-vam-nado-o-nem-znat\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0410\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441: \u0421\u0443\u043f\u0435\u0440\u0444\u0443\u0434, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0410\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441: \u0421\u0443\u043f\u0435\u0440\u0444\u0443\u0434, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 - GymBeam Blog","description":"\u041e\u0442\u043a\u0440\u043e\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u044f \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441: \u0435\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u044b \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u043c \u0440\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435 \u043f\u043e \u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044e.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/arachis-i-vse-chto-vam-nado-o-nem-znat\/","og_type":"article","og_title":"\u0410\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441: \u0421\u0443\u043f\u0435\u0440\u0444\u0443\u0434, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 - GymBeam Blog","og_description":"\u041e\u0442\u043a\u0440\u043e\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u044f \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441: \u0435\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u044b \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u043c \u0440\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435 \u043f\u043e \u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044e.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/arachis-i-vse-chto-vam-nado-o-nem-znat\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2025-01-06T13:35:33+00:00","article_modified_time":"2025-01-06T13:36:03+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Vse-o-arasidech-FB.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/arachis-i-vse-chto-vam-nado-o-nem-znat\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/arachis-i-vse-chto-vam-nado-o-nem-znat\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"\u0410\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441: \u0421\u0443\u043f\u0435\u0440\u0444\u0443\u0434, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435","datePublished":"2025-01-06T13:35:33+00:00","dateModified":"2025-01-06T13:36:03+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/arachis-i-vse-chto-vam-nado-o-nem-znat\/"},"wordCount":2928,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/arachis-i-vse-chto-vam-nado-o-nem-znat\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Vse-o-arasidech-FB.png","keywords":["\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438","\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435"],"articleSection":["\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/arachis-i-vse-chto-vam-nado-o-nem-znat\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/arachis-i-vse-chto-vam-nado-o-nem-znat\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/arachis-i-vse-chto-vam-nado-o-nem-znat\/","name":"\u0410\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441: \u0421\u0443\u043f\u0435\u0440\u0444\u0443\u0434, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/arachis-i-vse-chto-vam-nado-o-nem-znat\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/arachis-i-vse-chto-vam-nado-o-nem-znat\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Vse-o-arasidech-FB.png","datePublished":"2025-01-06T13:35:33+00:00","dateModified":"2025-01-06T13:36:03+00:00","description":"\u041e\u0442\u043a\u0440\u043e\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u044f \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441: \u0435\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u044b \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u043c \u0440\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435 \u043f\u043e \u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044e.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/arachis-i-vse-chto-vam-nado-o-nem-znat\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/arachis-i-vse-chto-vam-nado-o-nem-znat\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/arachis-i-vse-chto-vam-nado-o-nem-znat\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Vse-o-arasidech-FB.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Vse-o-arasidech-FB.png","width":1200,"height":628,"caption":"Ara\u0161idy: Superpotravina, ktor\u00e1 pom\u00f4\u017ee schudn\u00fa\u0165 aj zlep\u0161i\u0165 zdravie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/arachis-i-vse-chto-vam-nado-o-nem-znat\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0410\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441: \u0421\u0443\u043f\u0435\u0440\u0444\u0443\u0434, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/667823","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=667823"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/667823\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":668178,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/667823\/revisions\/668178"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/538084"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=667823"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=667823"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=667823"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=667823"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=667823"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}