{"id":667266,"date":"2024-12-27T10:00:00","date_gmt":"2024-12-27T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=667266"},"modified":"2024-12-29T22:30:16","modified_gmt":"2024-12-29T21:30:16","slug":"eine-einfache-anleitung-zum-abnehmen-nach-weihnachten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/eine-einfache-anleitung-zum-abnehmen-nach-weihnachten\/","title":{"rendered":"Eine einfache Anleitung zum Abnehmen nach Weihnachten"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/eine-einfache-anleitung-zum-abnehmen-nach-weihnachten\/#16_Tipps_zum_Abnehmen_nach_den_Feiertagen\" title=\"16 Tipps zum Abnehmen nach den Feiertagen\">16 Tipps zum Abnehmen nach den Feiertagen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/eine-einfache-anleitung-zum-abnehmen-nach-weihnachten\/#1_Kehre_zu_deinem_vorweihnachtlichen_Leben_zuruck\" title=\"1. Kehre zu deinem vorweihnachtlichen Leben zur\u00fcck\">1. Kehre zu deinem vorweihnachtlichen Leben zur\u00fcck<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/eine-einfache-anleitung-zum-abnehmen-nach-weihnachten\/#2_Entsorge_die_ubrig_gebliebenen_Lebensmittel_von_Weihnachten\" title=\"2. Entsorge die \u00fcbrig gebliebenen Lebensmittel von Weihnachten\">2. Entsorge die \u00fcbrig gebliebenen Lebensmittel von Weihnachten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/eine-einfache-anleitung-zum-abnehmen-nach-weihnachten\/#3_Fuge_zu_jeder_Mahlzeit_Fruchte_und_Gemuse_hinzu\" title=\"3. F\u00fcge zu jeder Mahlzeit Fr\u00fcchte und Gem\u00fcse hinzu\">3. F\u00fcge zu jeder Mahlzeit Fr\u00fcchte und Gem\u00fcse hinzu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/eine-einfache-anleitung-zum-abnehmen-nach-weihnachten\/#4_Iss_mehr_Protein\" title=\"4. Iss mehr Protein\">4. Iss mehr Protein<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/eine-einfache-anleitung-zum-abnehmen-nach-weihnachten\/#5_Beschleunige_deinen_Stoffwechsel_und_bewege_dich_regelmasig\" title=\"5. Beschleunige deinen Stoffwechsel und bewege dich regelm\u00e4\u00dfig\">5. Beschleunige deinen Stoffwechsel und bewege dich regelm\u00e4\u00dfig<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/eine-einfache-anleitung-zum-abnehmen-nach-weihnachten\/#6_Verzichte_nicht_auf_irgendwelche_Lebensmittel\" title=\"6. Verzichte nicht auf irgendwelche Lebensmittel\">6. Verzichte nicht auf irgendwelche Lebensmittel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/eine-einfache-anleitung-zum-abnehmen-nach-weihnachten\/#7_Vermeide_extreme_Diaten\" title=\"7. Vermeide extreme Di\u00e4ten\">7. Vermeide extreme Di\u00e4ten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/eine-einfache-anleitung-zum-abnehmen-nach-weihnachten\/#8_Trinke_mehr\" title=\"8. Trinke mehr\">8. Trinke mehr<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/eine-einfache-anleitung-zum-abnehmen-nach-weihnachten\/#9_Verwende_kleinere_Teller\" title=\"9. Verwende kleinere Teller\">9. Verwende kleinere Teller<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/eine-einfache-anleitung-zum-abnehmen-nach-weihnachten\/#10_Unterschatze_nicht_die_Bedeutung_des_psychischen_Wohlbefindens\" title=\"10. Untersch\u00e4tze nicht die Bedeutung des psychischen Wohlbefindens\">10. Untersch\u00e4tze nicht die Bedeutung des psychischen Wohlbefindens<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/eine-einfache-anleitung-zum-abnehmen-nach-weihnachten\/#11_Schlaf_genug\" title=\"11. Schlaf genug\">11. Schlaf genug<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/eine-einfache-anleitung-zum-abnehmen-nach-weihnachten\/#12_Probiere_neue_Zutaten_und_Rezepte_aus\" title=\"12. Probiere neue Zutaten und Rezepte aus\">12. Probiere neue Zutaten und Rezepte aus<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/eine-einfache-anleitung-zum-abnehmen-nach-weihnachten\/#13_Konzentriere_dich_auf_dein_Lebensmittel\" title=\"13. Konzentriere dich auf dein Lebensmittel\">13. Konzentriere dich auf dein Lebensmittel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/eine-einfache-anleitung-zum-abnehmen-nach-weihnachten\/#14_Erwage_die_Einnahme_einiger_Nahrungserganzungsmittel\" title=\"14. Erw\u00e4ge die Einnahme einiger Nahrungserg\u00e4nzungsmittel\">14. Erw\u00e4ge die Einnahme einiger Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/eine-einfache-anleitung-zum-abnehmen-nach-weihnachten\/#15_Mach_es_nicht_allein\" title=\"15. Mach es nicht allein\">15. Mach es nicht allein<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/eine-einfache-anleitung-zum-abnehmen-nach-weihnachten\/#16_Erwarte_nicht_alles_sofort\" title=\"16. Erwarte nicht alles sofort\">16. Erwarte nicht alles sofort<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/eine-einfache-anleitung-zum-abnehmen-nach-weihnachten\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Wenn du auf der Suche nach einer Wunderdi\u00e4t bist, mit der du in einem Monat zehn Kilogramm Fett verlierst, wirst du wahrscheinlich entt\u00e4uscht sein. So etwas werden wir dir nicht bieten. Und wir werden dich auch nicht davon \u00fcberzeugen, dass du im Januar eine Entgiftung brauchst, um ein paar Kilos abzunehmen. Stattdessen werden wir uns heute auf Tipps konzentrieren, mit denen du <strong>endlich dauerhaft abnimmst, ohne drastische Di\u00e4ten.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es spielt keine Rolle, ob du das schon seit mehreren Jahren versuchst oder ob du diesen <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-10-schlechtesten-wege-um-mit-deinen-neujahrsvorsaetzen-zu-starten\/\" class=\"ek-link\">Vorsatz<\/a> dieses Jahr zum ersten Mal fasst. Egal, wo du anf\u00e4ngst, heute zeigen wir dir, wie du nicht erst nach Weihnachten aus deinem Ablenkungsmodus ausbrechen und allm\u00e4hlich einfache Schritte einbauen kannst, die <strong>dich zu deinem Traumziel f\u00fchren.<\/strong> Dieses Jahr wirst du nicht wie die Aufgeber enden, die nach ein paar Tagen aufgeben, sondern du wirst es bis zu einem erfolgreichen Ende durchziehen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"16_Tipps_zum_Abnehmen_nach_den_Feiertagen\"><\/span>16 Tipps zum Abnehmen nach den Feiertagen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Kehre_zu_deinem_vorweihnachtlichen_Leben_zuruck\"><\/span>1. Kehre zu deinem vorweihnachtlichen Leben zur\u00fcck<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Du denkst vielleicht, warum solltest du in die Situation zur\u00fcckkehren wollen, in der du vor Weihnachten warst? Schlie\u00dflich warst du schon damals unzufrieden mit dir selbst und hast dir gesagt, dass du eine Ver\u00e4nderung brauchst&#8230;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Versuche, f\u00fcr dich selbst objektiv zu bewerten, wie deine Mahlzeiten von Heiligabend bis Silvester ausgesehen haben. Hast du <strong>dir zuf\u00e4llig ein bisschen mehr geg\u00f6nnt<\/strong> als sonst? Wenn du zur Arbeit oder zur Schule gehst, hast du wahrscheinlich nicht so viel Zeit, um tags\u00fcber an S\u00fc\u00dfigkeiten zu denken. Wenn du einen Hei\u00dfhunger bekommst, sind S\u00fc\u00dfigkeiten f\u00fcr dich vielleicht nicht immer so leicht zug\u00e4nglich. Aber an Weihnachten ist das anders. <strong>Du machst die Runde, die Tische sacken unter Stapeln von Lebensmitteln zusammen<\/strong> und du wei\u00dft nicht, was du zuerst probieren sollst. Oft gibt dir deine Familie S\u00fc\u00dfigkeiten, belegte Br\u00f6tchen und andere K\u00f6stlichkeiten mit, die aus dem K\u00fchlschrank f\u00f6rmlich nach dir rufen: \u201eKomm und hol mich, ich geh\u00f6re ganz dir.\u201c<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Versuche nicht, ab dem 1. Januar \u00fcberst\u00fcrzt alles umzukrempeln<\/strong> und auf einen Kurs zu kommen, f\u00fcr den sich selbst ein perfektionistischer Ern\u00e4hrungsberater sch\u00e4men w\u00fcrde. Kehre stattdessen zu den Gewohnheiten zur\u00fcck, die dir vor Weihnachten ganz nat\u00fcrlich vorkamen. Das wird jetzt dein Ausgangspunkt sein, von dem aus du dich allm\u00e4hlich wieder verbessern kannst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Entsorge_die_ubrig_gebliebenen_Lebensmittel_von_Weihnachten\"><\/span>2. Entsorge die \u00fcbrig gebliebenen Lebensmittel von Weihnachten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es ist schwierig, wieder in den vorweihnachtlichen Modus zu kommen, wenn du <strong>noch so viele verlockende Lebensmittel zu Hause hast.<\/strong> Wenn du wei\u00dft, dass du nicht zu der Sorte von Leuten geh\u00f6rst, die nur ein Biskuit zum Kaffee essen k\u00f6nnen, aber sofort die ganze Packung essen w\u00fcrden, ist es besser, <strong>die Reste loszuwerden.<\/strong> Nat\u00fcrlich wollen wir die Verschwendung von Lebensmitteln nicht f\u00f6rdern, also wirf nichts weg. Es gibt viele andere M\u00f6glichkeiten, K\u00f6stlichkeiten auf praktische Art und Weise aus dem Haus zu bekommen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du kannst <strong>sie einem Freund, <\/strong>oder anderen Familienmitgliedern schenken oder Lebensmittel zu Leuten bringen, die sie brauchen. Eine gute M\u00f6glichkeit, S\u00fc\u00dfigkeiten vor\u00fcbergehend loszuwerden, ist, sie <strong>einzufrieren<\/strong>. So liegen die K\u00f6stlichkeiten nicht offen herum und du wirst sehen, wenn du Besuch bekommst, wirst du es zu sch\u00e4tzen wissen, dass du ihm etwas anbieten kannst, ohne dass er sich mit der langen Zubereitung herumschlagen muss. Bei besonderen Anl\u00e4ssen solltest du auch <strong>den Alkohol verstecken<\/strong>. Er ist auch nicht gerade ein idealer Partner beim Abnehmen und verz\u00f6gert oft den Fortschritt.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1130451642-1124x749.jpg\" alt=\"Weg mit den \u00fcbrig gebliebenen Lebensmitteln zu Weihnachten, um leichter abzunehmen\" class=\"wp-image-331193\" title=\"Weg mit den \u00fcbrig gebliebenen Lebensmitteln zu Weihnachten, um leichter abzunehmen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1130451642-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1130451642-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1130451642-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1130451642-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Fuge_zu_jeder_Mahlzeit_Fruchte_und_Gemuse_hinzu\"><\/span>3. F\u00fcge zu jeder Mahlzeit Fr\u00fcchte und Gem\u00fcse hinzu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wusstest du, dass jede Person <strong>mindestens 500-600 g Fr\u00fcchte und Gem\u00fcse<\/strong> <strong>pro Tag<\/strong> <b><strong>essen<\/strong><\/b> <strong>sollte<\/strong>, idealerweise im Verh\u00e4ltnis 2:1 zugunsten von Gem\u00fcse? Wenn du diese Empfehlung befolgst, nimmst du mehr <strong>wichtige Mikron\u00e4hrstoffe<\/strong> wie Vitamine und Mineralstoffe auf. Au\u00dferdem f\u00fchlst du dich nach dem Essen auch satter. Ein zus\u00e4tzlicher Vorteil ist, dass Fr\u00fcchte in der Regel weniger Zucker enthalten als herk\u00f6mmliche S\u00fc\u00dfigkeiten und somit eine bessere Wahl sind.<span style=\"color: #ff6600\"> [1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du versuchst, abzunehmen, werden Fr\u00fcchte und Gem\u00fcse dein bester Freund sein. Versuche, <strong>zu jeder Mahlzeit ein St\u00fcck zu essen.<\/strong> Ein Apfel oder eine Orange passt gut zu einem s\u00fc\u00dfen Fr\u00fchst\u00fcck, und zum Mittagessen kannst du einen leichten Salat essen. Und nein, wir meinen nicht den Kartoffelsalat mit Mayonnaise, von dem solltest du mal wieder eine Pause einlegen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du jeder Mahlzeit eine Portion Fr\u00fcchte oder Gem\u00fcse hinzuf\u00fcgst, isst du wahrscheinlich weniger von den anderen Zutaten, die aufgrund der enthaltenen Ballaststoffe einen h\u00f6heren Energiewert haben. So kannst du ganz einfach <b><strong>deine Kalorienzufuhr<\/strong><\/b> <b><strong>reduzieren<\/strong><\/b> <strong>und mit dem Abnehmen beginnen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du mehr \u00fcber die Vorteile von Fr\u00fcchten erfahren willst, solltest du unseren Artikel nicht verpassen: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fruechte-wie-viele-kalorien-und-welche-vitamine-und-mineralstoffe-enthalten-sie\/\" class=\"ek-link\"><strong>Fr\u00fcchte: Wie viele Kalorien und welche Vitamine und Mineralstoffe enthalten sie?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1313903358-1124x750.jpg\" alt=\"F\u00fcge zu jeder Mahlzeit Fr\u00fcchte und Gem\u00fcse hinzu\" class=\"wp-image-331207\" title=\"F\u00fcge zu jeder Mahlzeit Fr\u00fcchte und Gem\u00fcse hinzu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1313903358-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1313903358-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1313903358-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1313903358-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Iss_mehr_Protein\"><\/span>4. Iss mehr Protein<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Protein ist ein wichtiger Makron\u00e4hrstoff, auf den du dich beim Abnehmen konzentrieren solltest. <span style=\"color: #ff6600\">[3-7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Es <strong>hilft, die Muskelmasse zu erhalten,<\/strong> die du m\u00fchsam im Fitnessstudio aufgebaut hast.<\/li>\n\n\n\n<li>Es tr\u00e4gt zum<strong> Wachstum der Muskelmasse<\/strong> bei, dank der enthaltenen essentiellen Aminos\u00e4uren, die die Grundbausteine der Muskeln sind.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Es ist an der Erhaltung gesunder Knochen beteiligt.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Es hat eine positive Wirkung auf die Funktionen des Immunsystems.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Es <strong>hilft bei der Reparatur von Muskelmikrotraumen<\/strong>, die durch Krafttraining verursacht werden.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Es erh\u00f6ht das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl<\/strong> nach einer Mahlzeit.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kann<\/strong> dank seiner positiven Wirkung auf den Hormonspiegel <strong>dazu beitragen, Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes zu reduzieren<\/strong>. Protein kann <strong>den Spiegel des<\/strong> <strong>Hungerhormons<\/strong> Ghrelin <strong>senken<\/strong>, was zu einer gr\u00f6\u00dferen Zufriedenheit nach dem Essen f\u00fchrt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sein Stoffwechsel verbrennt die meisten Kalorien.<\/strong> Protein hat von allen Makron\u00e4hrstoffen die h\u00f6chste thermische Wirkung, die etwa 20-30% betr\u00e4gt. Das bedeutet, dass der K\u00f6rper von 100 kcal, die er durch Protein aufnimmt, 70-80 kcal verbraucht.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wie du siehst, <strong>wirkt sich<\/strong> Protein nicht nur <strong>auf deine K\u00f6rperstruktur und deine Gesundheit aus<\/strong>, sondern auch darauf, wie du dich f\u00fchlst. Deshalb solltest du seine Einnahme auf keinen Fall untersch\u00e4tzen. Allgemeine Empfehlungen besagen, dass du dich an eine t\u00e4gliche Menge von 0,8 g\/kg TH (K\u00f6rpergewicht) halten solltest. Dieser Wert ist jedoch z. B. f\u00fcr inaktive Leute mit einem sitzenden Lebensstil ausreichend. F\u00fcr aktivere Personen, Sportler und Di\u00e4twillige wird eine h\u00f6here Zufuhr innerhalb der folgenden Spanne von 1,2-2,2 g\/kg TH empfohlen. Ein hochwertiges <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/just-whey-protein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Molken-<\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vegan-blend-protein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">pflanzliches veganes<\/a> Protein kann bei einer ausreichenden Proteinzufuhr helfen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du nach Inspirationen suchst, woher du dein Protein beziehen kannst, wirf einen Blick auf unseren Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-bringst-du-mehr-protein-in-deine-ernaehrung\/\" class=\"ek-link\"><strong>Wie bringst du mehr Protein in deine Ern\u00e4hrung?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29715,28936,44254,44248,28792,42481,3738,1562,8350,5431,1731,7067\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Beschleunige_deinen_Stoffwechsel_und_bewege_dich_regelmasig\"><\/span>5. Beschleunige deinen Stoffwechsel und bewege dich regelm\u00e4\u00dfig<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Du hast dir vorgenommen, dich ab Montag regelm\u00e4\u00dfig zu bewegen &#8211; jeden Tag 10.000 Schritte zu gehen, dreimal pro Woche eine Stunde zu joggen und viermal pro Woche Krafttraining zu absolvieren? Dann wird es Zeit, wieder auf den Boden der Tatsachen zur\u00fcckzukommen&#8230;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn das meiste, was du bisher bewegt hast, darin bestand, morgens zu deinem Auto zu gehen, um zur Arbeit zu fahren, w\u00e4re es naiv zu glauben, dass jetzt alles anders sein wird. <strong>Versuche nicht,<\/strong> <strong>die Routine von Sportlern zu imitieren<\/strong>, die es gewohnt sind, sich regelm\u00e4\u00dfig zu bewegen. Passe alle Aktivit\u00e4ten an deinen aktuellen Lebensstil an. F\u00fcr eine Person, die noch nie Sport getrieben hat, kann es eine Herausforderung sein, <strong>dreimal<\/strong> <strong>pro Woche<\/strong> <strong>eine Stunde spazieren<\/strong> zu gehen. Genauso kann es eine Herausforderung sein, eine Haltestelle fr\u00fcher aus dem Bus auszusteigen und mindestens einen Kilometer zu laufen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie k\u00f6nnte es aussehen, wenn jemand, der keinen Sport treibt, auf nat\u00fcrliche Weise mehr Bewegung in seinen Tagesablauf einbaut?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Steig<\/strong> am Nachmittag nach der Arbeit <strong>zwei Haltestellen fr\u00fcher aus<\/strong> und geh zu Fu\u00df nach Hause.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fahre nicht zum<\/strong> zwei Kilometer entfernten <strong>Laden<\/strong> und trage deine Eink\u00e4ufe allein. Ein Spaziergang mit mehreren T\u00fcten kann ein anstrengendes Training sein.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00f6r auf, Aufz\u00fcge und Rolltreppen zu benutzen,<\/strong> die Treppe wird deine neue \u00dcbung f\u00fcr ein straffes Ges\u00e4\u00df werden.<\/li>\n\n\n\n<li>Versuche, unter der Woche mindestens <strong>zwei Stunden Zeit f\u00fcr eine<\/strong> <strong>sportliche Aktivit\u00e4t<\/strong> zu finden. Das kann Schwimmen sein, ein flotter Spaziergang, Krafttraining, Training zu Hause oder sogar Badminton mit einem Freund.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Allm\u00e4hlich wirst du sehen, dass auch solche kleinen Ver\u00e4nderungen sch\u00f6ne Ergebnisse bringen k\u00f6nnen. Sobald sich dein K\u00f6rper an eine Aktivit\u00e4t gew\u00f6hnt hat, kannst du weitere hinzuf\u00fcgen. Denke immer daran, dass es nicht nur darauf ankommt, was du in einer Stunde im Fitnessstudio machst. Was z\u00e4hlt, ist dein gesamter Lebensstil und deine nat\u00fcrliche Aktivit\u00e4t w\u00e4hrend des Tages, die letztendlich mehr Kalorien verbrennt als regelm\u00e4\u00dfiger Sport. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Wie kann man einen aktiveren Lebensstil beibehalten?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn ein aktiver Lebensstil f\u00fcr dich selbstverst\u00e4ndlich ist, versuche, <strong>dich mehr auf Regelm\u00e4\u00dfigkeit und das Erreichen bestimmter Ziele zu konzentrieren.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lege deine Aktivit\u00e4tstage fest und halte sie ein. Betrachte dein Training als einen Termin, den du festgelegt hast. Du wirst ihn doch nicht absagen, nur weil dir nicht danach ist, oder?<\/li>\n\n\n\n<li>Setze dir <strong>neue Ziele<\/strong>, die du in deiner Sportart erreichen willst. Das wird dich vorantreiben. Beim Krafttraining k\u00f6nnten das schwerere Gewichte an der Langhantel sein, beim Radfahren eine in einem Jahr zur\u00fcckgelegte Strecke und beim Laufen ein schnelleres Tempo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wie du motiviert bleibst und deine Ziele erreichst, erf\u00e4hrst du in unserem Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/5-tipps-mit-denen-sie-aktiv-und-motiviert-bleiben-und-mit-dem-training-auch-zuhause-nicht-aufhoeren\/\" class=\"ek-link\"><strong>5 Tipps, um auch zu Hause aktiv und motiviert zu bleiben und nie aufzuh\u00f6ren zu trainieren.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1158744134-1124x749.jpg\" alt=\"Beschleunige deinen Stoffwechsel und bewege dich regelm\u00e4\u00dfig\" class=\"wp-image-331221\" title=\"Beschleunige deinen Stoffwechsel und bewege dich regelm\u00e4\u00dfig\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1158744134-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1158744134-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1158744134-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1158744134-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Verzichte_nicht_auf_irgendwelche_Lebensmittel\"><\/span>6. Verzichte nicht auf irgendwelche Lebensmittel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Du kennst doch das Sprichwort, dass verbotene Fr\u00fcchte am besten schmecken? Vielleicht w\u00fcrdest du normalerweise nicht daran denken, etwas S\u00fc\u00dfes oder Pizza zu essen. Aber sobald du dir in den Kopf setzt, dass du das jetzt nicht tun kannst, was passiert dann wahrscheinlich? <strong>Du wirst dich<\/strong> <strong>noch mehr nach diesem bestimmten Lebensmittel sehnen.<\/strong> Es ist nicht n\u00f6tig, deinen Kopf auszutricksen, damit du dich nach Schokolade sehnst, und sie mit einer Gurke zu verjagen. Genauso wenig musst du dir den Verzehr von S\u00fc\u00dfigkeiten verbieten. <strong>Bem\u00fche dich, die tief verwurzelte Einteilung von Lebensmitteln in gesund und ungesund ein f\u00fcr alle Mal aus deinem Kopf zu bekommen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Die einzigen Lebensmittel, die du nicht essen solltest, sind:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>verdorben<\/li>\n\n\n\n<li>verschimmelt<\/li>\n\n\n\n<li>faul<\/li>\n\n\n\n<li>die, gegen die du eine Allergie hast<\/li>\n\n\n\n<li>solche, die Verdauungsprobleme verursachen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ansonsten gibt es wirklich keinen Grund, sich selbst zu entbehren. <strong>Das Problem ist oft nicht das Lebensmittel selbst, sondern die Menge.<\/strong> Fast Food und andere K\u00f6stlichkeiten, die du fr\u00fcher f\u00fcr ungesund gehalten hast, haben eine hohe Energiedichte, aber eine geringe N\u00e4hrstoffdichte. In kleinen Mengen enthalten sie also <strong>ziemlich viel Energie, aber wenig Mikron\u00e4hrstoffe<\/strong>, die f\u00fcr unseren K\u00f6rper wichtig sind. Das hei\u00dft aber nicht, dass du auf solche Lebensmittel verzichten musst. Es ist nur angebracht, kleinere Mengen zu essen, als du es bisher gewohnt warst. Die ersten Bissen schmecken sowieso am besten. Genie\u00dfe sie in vollen Z\u00fcgen. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es ist ziemlich wahrscheinlich, dass du, wenn du dir solche Lebensmittel vorenthalten w\u00fcrdest, mit der Zeit sowieso erliegen w\u00fcrdest. Dein Kopf w\u00fcrde dann h\u00f6chstwahrscheinlich reagieren, dass es sowieso egal ist, da du das Di\u00e4tverbot gebrochen hast, und du <strong>w\u00fcrdest alles \u00fcberfressen, was du dir verweigert hast.<\/strong> Nach dem kurzfristigen Genuss k\u00e4me das Bedauern, dass du wieder da bist, wo du warst und es einfach nicht schaffst. H\u00f6r also auf, Lebensmittel in gut und schlecht oder gesund und ungesund einzuteilen. Das k\u00f6nnte der Schl\u00fcssel sein, um diesen Teufelskreis aus Verweigerung und \u00dcberessen zu durchbrechen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1319577115-1124x749.jpg\" alt=\"Verzichte nicht auf irgendwelche Lebensmittel\" class=\"wp-image-331235\" title=\"Verzichte nicht auf irgendwelche Lebensmittel\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1319577115-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1319577115-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1319577115-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1319577115-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Vermeide_extreme_Diaten\"><\/span>7. Vermeide extreme Di\u00e4ten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Leider gibt es immer noch Leute unter uns, f\u00fcr die Abnehmen mit Di\u00e4ten, Entgiftungen und \u00e4hnlichen Extremen verbunden ist, die oft eine oder mehrere Lebensmittelgruppen verbieten. In der Regel beginnen sie mit dem Abnehmen, indem sie den Begriff <strong>,,beste Di\u00e4t\u201c<\/strong> <strong>in Google<\/strong> eingeben <strong>und sich von den Extremen inspirieren lassen<\/strong>, die die Suchmaschine empfiehlt. Aber das muss nicht so sein.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Um abzunehmen, musst du nicht auf Kohlenhydrate und Gluten verzichten, eine Milchdi\u00e4t einhalten oder nur bei Vollmond essen. Es ist viel einfacher. Du musst nur ein <strong>Kaloriendefizit<\/strong> einhalten, was einfach bedeutet, dass du <strong>mehr Energie verbrennst, als du zu dir nimmst, <\/strong>und das ist nicht weiter kompliziert. Um die Berechnung deiner Energiezufuhr zu vereinfachen, haben wir einen <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/online-rechner-fuer-energiebedarf-und-naehrstoffe\/\" class=\"ek-link\"><strong>Rechner entwickelt, der die ganze Mathematik f\u00fcr dich erledigt.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich an ein vern\u00fcnftiges Kaloriendefizit h\u00e4ltst und nicht bis zum \u00c4u\u00dfersten gehst, wirst du selbst sehen, dass <strong>Abnehmen nicht schwierig sein muss.<\/strong> Und du musst nicht einmal auf deine liebsten Lebensmittel verzichten. Au\u00dferdem musst du dir keine Sorgen \u00fcber extremen Hunger, unkontrollierbaren Hei\u00dfhunger oder Probleme im Zusammenhang mit einer geringen Energiezufuhr machen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Trinke_mehr\"><\/span>8. Trinke mehr<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Beim Abnehmen konzentrieren sich die Leute oft darauf, was sie essen, vergessen aber irgendwie, dass <strong>es auch wichtig ist, Wasser zu trinken.<\/strong> Vielleicht kennst du jemanden in deinem Freundeskreis, der behauptet, dass er fast nichts isst und trotzdem weiter zunimmt. Vielleicht vergessen sie zu erw\u00e4hnen, dass sie tags\u00fcber zwei Liter Cola trinken <strong>(900 kcal)<\/strong>, nach dem Mittagessen eine gro\u00dfe <strong>hei\u00dfe Schokolade<\/strong> mit Vollmilch bei Starbucks trinken <strong>(729 kcal)<\/strong> und nach dem Abendessen zwei ihrer kalten<strong> Lieblingsbiere<\/strong> trinken <strong>(500 kcal)<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Diese Getr\u00e4nke k\u00f6nnen deine t\u00e4gliche Energiezufuhr um 2.129 kcal erh\u00f6hen. Das ist eine Menge, die eine durchschnittliche Frau einen ganzen Tag lang mit Energie versorgen kann. Dabei haben wir die Aufnahme von Lebensmitteln noch gar nicht ber\u00fccksichtigt. Versuche also, mehr Leitungswasser zu trinken, das keine Kalorien enth\u00e4lt, leicht verf\u00fcgbar ist und insgesamt billiger ist als die oben genannten kalorienreichen Getr\u00e4nke. Du kannst dein Trinkregime aber auch mit Tee aufpeppen, der mit <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/geschmackstoffe-und-sussstoffe\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">kalorienfreiem S\u00fc\u00dfstoff<\/a> ges\u00fc\u00dft ist, mit Mineralwasser oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/instanter-drink-bolero.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>zuckerfreiem aromatisiertem Pulver.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich fragst, wie viele Kalorien deine alkoholischen und alkoholfreien Lieblingsgetr\u00e4nke haben, dann solltest du unseren Artikel nicht verpassen: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wo-verstecken-sich-die-fluessigen-kalorien-und-wie-verhindern-diese-leeren-kalorien-dass-du-abnimmst\/\" class=\"ek-link\"><strong>Wo verstecken sich die fl\u00fcssigen Kalorien und wie verhindern diese leeren Kalorien, dass du abnimmst?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1319088455-1124x749.jpg\" alt=\"Trinke mehr Wasser\" class=\"wp-image-331249\" title=\"Trinke mehr Wasser\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1319088455-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1319088455-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1319088455-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1319088455-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Verwende_kleinere_Teller\"><\/span>9. Verwende kleinere Teller<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du Lebensmittel servierst, konzentrierst du dich wahrscheinlich haupts\u00e4chlich darauf, was du auf den Teller legst. Aber hast du auch schon dar\u00fcber nachgedacht, wie wichtig die <strong>Teller sind, die du benutzt?<\/strong> Es ist ein gro\u00dfer Unterschied, wie die gleiche Portion auf einem kleineren Teller aussieht und umgekehrt auf einem gr\u00f6\u00dferen. Untersuchungen zeigen sogar, dass die <strong>Gr\u00f6\u00dfe der verwendeten Teller<\/strong> im Vergleich zu 1990 <strong>um 44 % zugenommen hat.<\/strong> Das macht auch einen Unterschied, wie ein voller Teller damals aussah und wie er heute aussieht. Hand in Hand damit gehen gr\u00f6\u00dfere Lebensmittelportionen, ein weniger aktiver Lebensstil und ein Anstieg der \u00dcbergewichtigkeit. <span style=\"color: #ff6600\">[10-12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du das wei\u00dft, lass uns versuchen, deinen Verstand auszutricksen. <strong>Nimm dir einen kleineren Teller<\/strong>, um davon zu essen. Du wirst feststellen, dass du dich nach dem Essen besser f\u00fchlst, als wenn du dir nur die H\u00e4lfte eines gro\u00dfen Tellers einverleibt h\u00e4ttest. Eine \u00e4hnliche Regel kannst du auch bei Desserts anwenden. Du kannst zum Beispiel ein St\u00fcck Kuchen auf eine <strong>kleinere Untertasse<\/strong> legen, um wieder die Illusion eines vollen Tellers zu erzeugen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du kannst diesen Trick aber auch in umgekehrter Weise zu deinem Vorteil nutzen. Wenn du deine Geschmacksnerven und deinen Geist mit einem Glas Wein befriedigen willst, stellst du die Gr\u00f6\u00dfe wieder ein. Anstatt eines Glases, das eine ganze Flasche fasst. <strong>Schlucke<\/strong> also <strong>Wein aus einem Probierglas, das bei voller F\u00fcllung nicht mehr als 200 ml fasst.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hast du Schwierigkeiten, deine Fl\u00fcssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, weil du es nicht schaffst, ein ganzes Glas Wasser zu trinken? Versuche, einen gr\u00f6\u00dferen Beh\u00e4lter zu f\u00fcllen, aber nicht ganz voll. Wenn es dir schwerf\u00e4llt, genug Gem\u00fcse zu essen, gib deine Portion auf einen gr\u00f6\u00dferen Teller. So sieht es aus<strong> wie eine kleinere und handlichere Portion, die du essen kannst.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In unserem Artikel erf\u00e4hrst du mehr dar\u00fcber, wie du ausgewogene Mahlzeiten und gesunde Portionsgr\u00f6\u00dfen zubereiten kannst: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-genau-ist-eine-gesunde-ernaehrung-und-wie-kann-man-lernen-gesund-zu-essen\/\" class=\"ek-link\"><strong>Was genau ist eine gesunde Ern\u00e4hrung und wie kann man lernen gesund zu essen?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-846068022-1124x749.jpg\" alt=\"Verwende kleinere Teller\" class=\"wp-image-331263\" title=\"Verwende kleinere Teller\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-846068022-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-846068022-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-846068022-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-846068022-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Unterschatze_nicht_die_Bedeutung_des_psychischen_Wohlbefindens\"><\/span>10. Untersch\u00e4tze nicht die Bedeutung des psychischen Wohlbefindens<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>In stressigen Zeiten ist das Essen ein Bereich, in dem sich dieses Problem schnell manifestiert. Manche Leute h\u00f6ren ganz auf zu essen und fangen an, das Defizit auszugleichen, sobald der Stress vorbei ist. Andere hingegen suchen schon <strong>in stressigen Zeiten<\/strong> <strong>Trost in Lebensmitteln<\/strong> und versuchen mit Schokolade, Eis, Pommes frites oder Pizza<strong> zumindest f\u00fcr eine Weile ein Gl\u00fccksgef\u00fchl zu erzeugen.<\/strong> Beide Wege sind falsch und werden dich wahrscheinlich nicht zu einer dauerhaft schlanken Figur f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Deshalb solltest du auch unter Stress versuchen, <strong>deine Essgewohnheiten beizubehalten.<\/strong> Am besten bereitest du jede Portion im Voraus in einer Lunchbox vor, damit du immer Lebensmittel zur Hand hast und <strong>dir<\/strong> <strong>keine<\/strong> <strong>Gedanken dar\u00fcber machen musst, was du essen wirst.<\/strong> Auf diese Weise kannst du deine Bem\u00fchungen in die Beseitigung der Ursache f\u00fcr deinen Stress investieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Diese Aktivit\u00e4ten k\u00f6nnen helfen, Stress abzubauen:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sport<\/li>\n\n\n\n<li>Musik<\/li>\n\n\n\n<li>Lesen<\/li>\n\n\n\n<li>Aufschreiben deiner Gef\u00fchle<\/li>\n\n\n\n<li>Aufmerksamkeit<\/li>\n\n\n\n<li>Zeit mit geliebten Personen verbringen<\/li>\n\n\n\n<li>Nahrungserg\u00e4nzungsmittel &#8211; Adaptogene, B-Vitamine, L-Theanin, Glycin, Magnesium<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Weitere effektive Tipps, wie du mit Stress umgehen kannst, findest du in unserem Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-ist-stress-gefaehrlich-und-wie-laesst-er-sich-reduzieren\/\" class=\"ek-link\"><strong>Warum ist Stress gef\u00e4hrlich und wie l\u00e4sst er sich reduzieren?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-961846374-1124x750.jpg\" alt=\"Untersch\u00e4tze nicht die Bedeutung des psychischen Wohlbefindens\" class=\"wp-image-331277\" title=\"Untersch\u00e4tze nicht die Bedeutung des psychischen Wohlbefindens\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-961846374-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-961846374-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-961846374-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-961846374-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Schlaf_genug\"><\/span>11. Schlaf genug<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hast du das Gef\u00fchl, je weniger du schl\u00e4fst, desto mehr Energie verbrennst du? Das ist vielleicht nicht ganz richtig. Versuche dich daran zu erinnern, <strong>wie du dich f\u00fchlst, wenn du die ganze Nacht wach bist und fr\u00fch am Morgen aufstehst.<\/strong> Wahrscheinlich bist du m\u00fcde und versuchst, dieses Gef\u00fchl mit einer Nascherei zum Fr\u00fchst\u00fcck zu bek\u00e4mpfen, am besten mit einem zuckerhaltigen Fr\u00fchst\u00fcck und einem s\u00fc\u00dfen Kaffee dazu. Bis zu einem gewissen Grad sind die Hormone f\u00fcr dieses Verlangen und den Hunger verantwortlich.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Unser K\u00f6rper kann auf <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-passiert-mit-deinem-koerper-wenn-du-zu-wenig-schlaefst\/\">Schlafmangel<\/a> reagieren, indem er <b><strong>mehr vom<\/strong><\/b> <strong>Stresshormon Cortisol<\/strong> <strong>produziert.<\/strong> Dadurch <strong>sinkt<\/strong> aber auch <strong>der Spiegel<\/strong> <strong>des S\u00e4ttigungshormons (Leptin)<\/strong> und<strong> der Spiegel des<\/strong> <strong>Hungerhormons (Ghrelin) steigt.<\/strong> Du neigst dann dazu, gr\u00f6\u00dfere Portionen an Lebensmitteln zu verzehren und zu kalorienreicheren Lebensmitteln zu greifen. Au\u00dferdem kann die M\u00fcdigkeit dazu f\u00fchren, dass du Aktivit\u00e4ten vermeidest, die du sonst als selbstverst\u00e4ndlich ansehen w\u00fcrdest. Letztendlich f\u00fchrt Schlafmangel eher zu einer Gewichtszunahme als zu einer Gewichtsabnahme. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13\u201318]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mach also den Schlaf zu einer Priorit\u00e4t und versuche, jede Nacht 7-9 Stunden zu schlafen. Die positive Wirkung wird sich nicht nur in einer Gewichtsabnahme bemerkbar machen, sondern auch in einer besseren Konzentration und anderen Aspekten deines Lebens. Wenn du erfahren m\u00f6chtest, wie du einen k\u00f6niglichen Schlaf bekommst, solltest du unseren Artikel nicht verpassen: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-schlafe-ich-am-schnellsten-ein-versuche-diese-einfachen-tipps-fuer-einen-besseren-schlaf\/\" class=\"ek-link\"><strong>Wie schlafe ich am schnellsten ein? Versuche diese einfachen Tipps f\u00fcr einen besseren Schlaf.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Probiere_neue_Zutaten_und_Rezepte_aus\"><\/span>12. Probiere neue Zutaten und Rezepte aus<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nur weil du beschlossen hast, abzunehmen,<strong> hei\u00dft das nicht, dass du jetzt auf alles verzichten musst, was du liebst.<\/strong> Wie w\u00e4re es, wenn du deinen Lieblingslebensmitteln eine Chance gibst und weniger kalorienreiche Alternativen ausprobierst?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wenn du Pizza liebst, kannst du einen <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/protein-pizza-500-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Proteinteig<\/a> zubereiten und statt fetter Salami einen proteinreichen Schinken und Gem\u00fcse darauf legen.<\/li>\n\n\n\n<li>Auch die <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-zero-spaghetti-385g-gymbeam.html\">ZERO-Nudeln<\/a> sind einen Versuch wert, denn sie k\u00f6nnen Nudeln in Rezepten ersetzen und <strong>den Kaloriengehalt von Lebensmitteln deutlich reduzieren.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Lass dich von unseren <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipes\/\u201c\">Fitness-Rezepten<\/a> inspirieren, in denen du genaue Methoden findest, um proteinreiche Mahlzeiten mit geringeren Kalorienwerten zuzubereiten. Wir garantieren dir, dass du <strong>deine Mahlzeit<\/strong> jedes Mal <strong>genie\u00dfen<\/strong> wirst.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sieh die Gewichtsabnahme daher nicht als Einschr\u00e4nkung an. Sieh es vielmehr als <strong>Chance, neue Mahlzeiten zu lernen<\/strong>, die deinen K\u00f6rper mit allen notwendigen N\u00e4hrstoffen versorgen. Du wirst sehen, dein Geldbeutel wird es dir danken. Das gesparte Geld kannst du dann f\u00fcr eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio verwenden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du Tipps zum gesunden Backen suchst, solltest du unseren Artikel nicht verpassen: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-du-deine-weihnachtsbaeckerei-gesuender-machst\/\" class=\"ek-link\"><strong>Wie du deine Weihnachtsb\u00e4ckerei ges\u00fcnder machst.<\/strong><\/a> F\u00fcr die Vorbereitung von Mahlzeiten, siehe unseren Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/sample-meal-prep-plan-for-2000-kcal\/\" class=\"ek-link\"><strong>Muster-Mahlzeitenplan f\u00fcr 2000 kcal.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1215789577-1124x749.jpg\" alt=\"Probiere neue Zutaten und Rezepte aus\" class=\"wp-image-331291\" title=\"Probiere neue Zutaten und Rezepte aus\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1215789577-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1215789577-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1215789577-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1215789577-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Konzentriere_dich_auf_dein_Lebensmittel\"><\/span>13. Konzentriere dich auf dein Lebensmittel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Vielleicht hat jede Person schon einmal die Situation erlebt, dass sie w\u00e4hrend eines Thrillerfilms eine T\u00fcte Chips ge\u00f6ffnet und sie <strong>unwissentlich gegessen hat<\/strong>, bevor sie die Handlung kannte. Wahrscheinlich hat dir die K\u00f6stlichkeit gar nicht geschmeckt und du hast <strong>mehr als 500 kcal<\/strong> zu deiner t\u00e4glichen Energiezufuhr hinzugef\u00fcgt (das entspricht der Energie eines durchschnittlichen Mittagessens).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Leider sind die Leute nicht in der Lage, ihre <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-sich-besser-konzentrieren-und-beim-arbeiten-und-lernen-konzentriert-bleiben\/\" class=\"ek-link\"><strong>volle Aufmerksamkeit<\/strong><\/a> zwei verschiedenen Aktivit\u00e4ten zu widmen &#8211; <strong>sie konzentrieren sich entweder auf die Chips oder auf den Film.<\/strong> So verpasst du entweder die Details der spannenden Handlung oder du isst das Lebensmittel, ohne es zu genie\u00dfen. Aber wenn du das Prinzip kennst, wie Konzentration funktioniert, kannst du es zu deinem Vorteil nutzen. Mach dich also mit dem <strong>Konzept des achtsamen Essens<\/strong> vertraut, das mit der Philosophie der Achtsamkeit verbunden ist. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19\u201321]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es ist ein Ansatz, der <strong>sich auf den gegenw\u00e4rtigen Moment und das Bewusstsein f\u00fcr deine aktuellen Gef\u00fchle, Gedanken und K\u00f6rperempfindungen konzentriert.<\/strong> Du kannst diese Praktiken auf den Bereich des Essens \u00fcbertragen und deine Gewohnheiten insgesamt verbessern. Wenn du ein Lebensmittel vor dir hast, solltest du <strong>ihm deine volle Aufmerksamkeit schenken.<\/strong> Schalte den Fernseher aus, lege das Telefon weg und sp\u00fcre einfach die Beschaffenheit und den Geschmack des Lebensmittels. Dadurch isst du langsamer und bewusster und lernst, <strong>das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl besser zu erkennen, was<\/strong> dir das Abnehmen erleichtert.<span style=\"color: #ff6600\"> [22-24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mehr \u00fcber das Konzept des achtsamen Essens und seine positiven Wirkungen auf die Gesundheit kannst du in unserem Artikel erfahren: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=602878\" class=\"ek-link\"><strong>30-Tage-Challenge zum Abnehmen und gesunder Ern\u00e4hrung.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"14_Erwage_die_Einnahme_einiger_Nahrungserganzungsmittel\"><\/span>14. Erw\u00e4ge die Einnahme einiger Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du auf ein Ziel hinarbeitest, in diesem Fall eine schlankere Figur, neigst du irgendwie nat\u00fcrlich dazu, nach Abk\u00fcrzungen und allem zu suchen, was es ein<strong> bisschen einfacher<\/strong> macht. Auch hier muss ich dich entt\u00e4uschen: Es gibt kein Wundermittel, das uns \u00fcber Nacht eine schlankere Figur zaubert. Dennoch gibt es ein paar <strong>praktische Extras<\/strong>, die dir helfen und dir das Erreichen deines Ziels etwas erleichtern k\u00f6nnen. Schauen wir uns das mal an.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Proteinpulver<\/strong><\/a> &#8211; ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, das jeder Fitnessstudio-Besucher schon einmal probiert hat. Es ist eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, auf einfache Weise mehr Protein in deine Ern\u00e4hrung zu bekommen, was <strong>das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl erh\u00f6ht, den Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes reduziert und zur Erholung, zum Wachstum und zum Erhalt der Muskelmasse beitr\u00e4gt.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ballaststoffe\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Ballaststoffe<\/strong><\/a> &#8211; ein wichtiger Bestandteil unserer Ern\u00e4hrung, der <strong>f\u00fcr eine gesunde Verdauung unerl\u00e4sslich<\/strong> ist. Au\u00dferdem k\u00f6nnen sie auch zu einem <strong>besseren S\u00e4ttigungsgef\u00fchl<\/strong> beitragen. Zus\u00e4tzlich zu Fr\u00fcchten, Gem\u00fcse und Vollkornprodukten kannst du deine Einnahme durch die Aufnahme von <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-flohsamen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Flohsamen-<\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/apfelfaser-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Apfelfasern<\/a> erh\u00f6hen. Auch der l\u00f6sliche Ballaststoff <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/glucomannan-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Glucomannan<\/a>, der f\u00fcnfzigmal mehr Wasser an sich binden kann, als er wiegt, ist einen Versuch wert. Er kann <strong>helfen, das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl zu steigern.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/appetite-control-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Appetite Control<\/strong><\/a> &#8211; ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr alle, die abnehmen wollen und <strong>mit st\u00e4ndigem Hunger und Hei\u00dfhunger zu k\u00e4mpfen haben. <\/strong>Es enth\u00e4lt den nat\u00fcrlichen Fatburner HCA und wei\u00dfen Bohnenextrakt. Diese wirken als Kohlenhydratblocker und k\u00f6nnen so dabei helfen, die Energieaufnahme zu reduzieren und abzunehmen. Auch der beliebte Apfelessig und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/chromium-picolinate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Chrom<\/a> kommen nicht zu kurz. Sie tragen zum <strong>richtigen<\/strong> <strong>Stoffwechsel von Makron\u00e4hrstoffen<\/strong> bei und helfen, einen normalen Blutzuckerspiegel zu halten.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fettverbrenner\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Fatburner<\/strong><\/a> &#8211; Substanzen, die dazu beitragen k\u00f6nnen, <strong>in Ruhe und beim Sport etwas mehr Kalorien zu verbrennen und so die Gewichtsabnahme zu f\u00f6rdern.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Obwohl Nahrungserg\u00e4nzungsmittel <strong>deinen Weg zu einer schlankeren Figur etwas erleichtern k\u00f6nnen,<\/strong> solltest du keine Wunder erwarten. Ganz einfach: <strong>Keine Pille wird das Training f\u00fcr dich erledigen<\/strong> und kein gesundes Mittagessen wird sich von selbst zubereiten. Es liegt alles an dir. Und du wirst mit deinen Ergebnissen um so gl\u00fccklicher sein.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du mehr \u00fcber Fatburner und ihre Wirkung auf die Gewichtsabnahme erfahren m\u00f6chtest, solltest du unseren Artikel nicht verpassen: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-den-effektivsten-fatburner-und-wie-wendet-man-ihn-an\/\" class=\"ek-link\"><strong>Wie w\u00e4hlt man den effektivsten Fatburner, und wie wendet man ihn an?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_8210-1124x749.jpg\" alt=\"Nimm mit Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln leichter ab\" class=\"wp-image-331305\" title=\"Nimm mit Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln leichter ab\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_8210-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_8210-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_8210-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_8210.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"15_Mach_es_nicht_allein\"><\/span>15. Mach es nicht allein<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Dinge laufen immer besser, wenn du einen Partner hast. Versuche, jemanden zu finden, <strong>mit dem du deinen Weg teilen kannst.<\/strong> Das kann dein Partner, ein Elternteil oder sogar ein Freund sein. Ideal ist es, wenn du dich der Person anvertraust, die dir zutraut, dass du es schaffen kannst. Das Letzte, was du h\u00f6ren willst, wenn du eine Krise hast, ist: <strong>\u201eIch habe dir doch gesagt, dass du es nicht schaffst, schei\u00df drauf.\u201c<\/strong> Such dir lieber jemanden, der dich von der Couch holt und in die Sporthalle geht, um dich zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du niemanden in deinem n\u00e4heren Umfeld hast, mit dem du deinen Weg teilen kannst, kannst du <strong>dich verschiedenen Online-Communities anschlie\u00dfen<\/strong>, die dich unterst\u00fctzen. Auch Personal Trainer oder Ern\u00e4hrungstherapeuten k\u00f6nnen dich gut motivieren und dir den Einstieg erleichtern. F\u00fcr manche reicht es aber auch aus, die Ergebnisse mit ihren Freunden \u00fcber verschiedene Apps zu teilen. Es liegt an dir, welche Option du w\u00e4hlst. Es ist immer besser, nicht allein zu sein.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"16_Erwarte_nicht_alles_sofort\"><\/span>16. Erwarte nicht alles sofort<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Denke bewusst dar\u00fcber nach,<strong> wie lange du allm\u00e4hlich zugenommen hast, bis du an dem Punkt bist, an dem du jetzt bist.<\/strong> Das ist wahrscheinlich nicht \u00fcber Nacht passiert, oder? Deshalb kannst du auch nicht erwarten, dass deine Figur \u00fcber Nacht schlank wird. Alles braucht seine Zeit und du hast den <strong>ganzen Prozess in der Hand.<\/strong> Behalte das im Hinterkopf, wenn du in Versuchung ger\u00e4tst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hast du Lust, nach dem Nachtisch noch zwei St\u00fccke Kuchen zu essen? Dann \u00fcberlege, ob dieser <strong>kurzfristige Genuss es wert ist,<\/strong> <strong>von deinem Ziel abzur\u00fccken.<\/strong> Das h\u00e4ngt von dir und deinen Priorit\u00e4ten ab. Am Ende wirst du jedoch gl\u00fccklicher sein, dass du drei Zentimeter weniger auf der H\u00fcfte hast als noch vor einer Woche, als du Kuchen gegessen hast.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1141394587-1124x749.jpg\" alt=\"Denke positiv und reduziere Stress\" class=\"wp-image-331319\" title=\"Denke positiv und reduziere Stress\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1141394587-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1141394587-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1141394587-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1141394587-2048x1364.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Abnehmen muss gar nicht so schwierig sein, wie du denkst. Das Schwierigste ist oft, <strong>die Entschlossenheit zu finden, damit anzufangen.<\/strong> Wenn du es am Anfang nicht \u00fcbertreibst und nicht gleich viele gro\u00dfe Ver\u00e4nderungen vornimmst, wirst du sehen, dass es machbar ist. Achte auf deinen Startpunkt und versuche nicht, alles \u00fcber Nacht perfekt zu machen. <b><strong>Baue<\/strong><\/b> <strong>stattdessen<\/strong> <strong>langsam subtile Ver\u00e4nderungen in dein Leben ein<\/strong>, die du allm\u00e4hlich annehmen wirst. Und wenn du in ein paar Monaten auf deine Reise zur\u00fcckblickst, wirst du \u00fcberrascht sein, wie sehr sich dein Leben ver\u00e4ndert hat. Eigentlich war es gar nicht so schwer. Wappne dich also mit Geduld und glaube daran, dass du es dieses Mal wirklich schaffen kannst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kennst du jemanden in deinem Freundeskreis, der dieses Jahr endlich dauerhaft abnehmen m\u00f6chte? Teile diesen Artikel mit ihm und mache ihm den Weg zu seinem Ziel leichter.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tAbnehmen\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFatburner\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hast du beschlossen, im neuen Jahr abzunehmen? Vermeide Entgiftungen und drastische Di\u00e4ten. Wir haben eine einfache Anleitung f\u00fcr dich, mit der jeder abnehmen kann.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":331339,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[92],"tags":[6370,6478,7600,7438],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-667266","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-wie-man-gewicht-verliert","8":"tag-abnehmen","9":"tag-diat","10":"tag-gewicht","11":"tag-korperfett","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Eine einfache Anleitung zum Abnehmen nach Weihnachten - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wie kann man nach Weihnachten abnehmen? Mit diesen einfachen Tipps kannst du schnell und dauerhaft abnehmen. Bring dich in ein Kaloriendefizit und verlier Fett.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/eine-einfache-anleitung-zum-abnehmen-nach-weihnachten\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Eine einfache Anleitung zum Abnehmen nach Weihnachten - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wie kann man nach Weihnachten abnehmen? Mit diesen einfachen Tipps kannst du schnell und dauerhaft abnehmen. Bring dich in ein Kaloriendefizit und verlier Fett.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/eine-einfache-anleitung-zum-abnehmen-nach-weihnachten\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-12-27T09:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-12-29T21:30:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-03T183910.620.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"22 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/eine-einfache-anleitung-zum-abnehmen-nach-weihnachten\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/eine-einfache-anleitung-zum-abnehmen-nach-weihnachten\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Eine einfache Anleitung zum Abnehmen nach Weihnachten\",\"datePublished\":\"2024-12-27T09:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-29T21:30:16+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/eine-einfache-anleitung-zum-abnehmen-nach-weihnachten\/\"},\"wordCount\":4481,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/eine-einfache-anleitung-zum-abnehmen-nach-weihnachten\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-03T183910.620.png\",\"keywords\":[\"Abnehmen\",\"Di\u00e4t\",\"Gewicht\",\"K\u00f6rperfett\"],\"articleSection\":[\"Abnehmen\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/eine-einfache-anleitung-zum-abnehmen-nach-weihnachten\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/eine-einfache-anleitung-zum-abnehmen-nach-weihnachten\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/eine-einfache-anleitung-zum-abnehmen-nach-weihnachten\/\",\"name\":\"Eine einfache Anleitung zum Abnehmen nach Weihnachten - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/eine-einfache-anleitung-zum-abnehmen-nach-weihnachten\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/eine-einfache-anleitung-zum-abnehmen-nach-weihnachten\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-03T183910.620.png\",\"datePublished\":\"2024-12-27T09:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-29T21:30:16+00:00\",\"description\":\"Wie kann man nach Weihnachten abnehmen? Mit diesen einfachen Tipps kannst du schnell und dauerhaft abnehmen. Bring dich in ein Kaloriendefizit und verlier Fett.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/eine-einfache-anleitung-zum-abnehmen-nach-weihnachten\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/eine-einfache-anleitung-zum-abnehmen-nach-weihnachten\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/eine-einfache-anleitung-zum-abnehmen-nach-weihnachten\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-03T183910.620.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-03T183910.620.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jednoduch\u00fd n\u00e1vod na hubnut\u00ed nejen po V\u00e1noc\u00edch\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/eine-einfache-anleitung-zum-abnehmen-nach-weihnachten\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Eine einfache Anleitung zum Abnehmen nach Weihnachten\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Eine einfache Anleitung zum Abnehmen nach Weihnachten - GymBeam Blog","description":"Wie kann man nach Weihnachten abnehmen? Mit diesen einfachen Tipps kannst du schnell und dauerhaft abnehmen. Bring dich in ein Kaloriendefizit und verlier Fett.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/eine-einfache-anleitung-zum-abnehmen-nach-weihnachten\/","og_type":"article","og_title":"Eine einfache Anleitung zum Abnehmen nach Weihnachten - GymBeam Blog","og_description":"Wie kann man nach Weihnachten abnehmen? Mit diesen einfachen Tipps kannst du schnell und dauerhaft abnehmen. Bring dich in ein Kaloriendefizit und verlier Fett.","og_url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/eine-einfache-anleitung-zum-abnehmen-nach-weihnachten\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-12-27T09:00:00+00:00","article_modified_time":"2024-12-29T21:30:16+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-03T183910.620.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"22 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/eine-einfache-anleitung-zum-abnehmen-nach-weihnachten\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/eine-einfache-anleitung-zum-abnehmen-nach-weihnachten\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Eine einfache Anleitung zum Abnehmen nach Weihnachten","datePublished":"2024-12-27T09:00:00+00:00","dateModified":"2024-12-29T21:30:16+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/eine-einfache-anleitung-zum-abnehmen-nach-weihnachten\/"},"wordCount":4481,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/eine-einfache-anleitung-zum-abnehmen-nach-weihnachten\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-03T183910.620.png","keywords":["Abnehmen","Di\u00e4t","Gewicht","K\u00f6rperfett"],"articleSection":["Abnehmen"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.de\/blog\/eine-einfache-anleitung-zum-abnehmen-nach-weihnachten\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/eine-einfache-anleitung-zum-abnehmen-nach-weihnachten\/","url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/eine-einfache-anleitung-zum-abnehmen-nach-weihnachten\/","name":"Eine einfache Anleitung zum Abnehmen nach Weihnachten - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/eine-einfache-anleitung-zum-abnehmen-nach-weihnachten\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/eine-einfache-anleitung-zum-abnehmen-nach-weihnachten\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-03T183910.620.png","datePublished":"2024-12-27T09:00:00+00:00","dateModified":"2024-12-29T21:30:16+00:00","description":"Wie kann man nach Weihnachten abnehmen? Mit diesen einfachen Tipps kannst du schnell und dauerhaft abnehmen. Bring dich in ein Kaloriendefizit und verlier Fett.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/eine-einfache-anleitung-zum-abnehmen-nach-weihnachten\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.de\/blog\/eine-einfache-anleitung-zum-abnehmen-nach-weihnachten\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/eine-einfache-anleitung-zum-abnehmen-nach-weihnachten\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-03T183910.620.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-03T183910.620.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jednoduch\u00fd n\u00e1vod na hubnut\u00ed nejen po V\u00e1noc\u00edch"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/eine-einfache-anleitung-zum-abnehmen-nach-weihnachten\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Eine einfache Anleitung zum Abnehmen nach Weihnachten"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/667266","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=667266"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/667266\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":667277,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/667266\/revisions\/667277"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/331339"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=667266"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=667266"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=667266"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=667266"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=667266"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}