{"id":666638,"date":"2025-03-07T17:17:00","date_gmt":"2025-03-07T16:17:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=666638"},"modified":"2025-03-07T18:10:52","modified_gmt":"2025-03-07T17:10:52","slug":"metabolismo-basale-come-calcolarlo-accelerarlo-e-quale-ruolo-gioca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/metabolismo-basale-come-calcolarlo-accelerarlo-e-quale-ruolo-gioca\/","title":{"rendered":"Metabolismo basale: come calcolarlo, accelerarlo e quale ruolo gioca nel dimagrimento?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/metabolismo-basale-come-calcolarlo-accelerarlo-e-quale-ruolo-gioca\/#Cose_il_metabolismo_basale\" title=\"Cos&#8217;\u00e8 il metabolismo basale?\">Cos&#8217;\u00e8 il metabolismo basale?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/metabolismo-basale-come-calcolarlo-accelerarlo-e-quale-ruolo-gioca\/#Il_tasso_metabolico_basale_corrisponde_al_dispendio_calorico_totale_giornaliero\" title=\"Il tasso metabolico basale corrisponde al dispendio calorico totale giornaliero?\">Il tasso metabolico basale corrisponde al dispendio calorico totale giornaliero?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/metabolismo-basale-come-calcolarlo-accelerarlo-e-quale-ruolo-gioca\/#Come_si_calcola_il_tasso_metabolico_basale\" title=\"Come si calcola il tasso metabolico basale?\">Come si calcola il tasso metabolico basale?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/metabolismo-basale-come-calcolarlo-accelerarlo-e-quale-ruolo-gioca\/#Si_puo_misurare_il_tasso_metabolico_basale\" title=\"Si pu\u00f2 misurare il tasso metabolico basale?\">Si pu\u00f2 misurare il tasso metabolico basale?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/metabolismo-basale-come-calcolarlo-accelerarlo-e-quale-ruolo-gioca\/#Cosa_influenza_il_tasso_metabolico_basale\" title=\"Cosa influenza il tasso metabolico basale?\">Cosa influenza il tasso metabolico basale?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/metabolismo-basale-come-calcolarlo-accelerarlo-e-quale-ruolo-gioca\/#Puoi_aumentare_il_tuo_tasso_metabolico_basale\" title=\"Puoi aumentare il tuo tasso metabolico basale?\">Puoi aumentare il tuo tasso metabolico basale?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/metabolismo-basale-come-calcolarlo-accelerarlo-e-quale-ruolo-gioca\/#Hai_bisogno_di_conoscere_il_tuo_tasso_metabolico_basale_se_vuoi_perdere_peso\" title=\"Hai bisogno di conoscere il tuo tasso metabolico basale se vuoi perdere peso?\">Hai bisogno di conoscere il tuo tasso metabolico basale se vuoi perdere peso?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/metabolismo-basale-come-calcolarlo-accelerarlo-e-quale-ruolo-gioca\/#Cosa_dovresti_ricordare\" title=\"Cosa dovresti ricordare?\">Cosa dovresti ricordare?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Si parla sempre di metabolismo basale. Ma tu sai che cos&#8217;\u00e8 realmente? Cosa significa quando qualcuno ti dice che il tuo metabolismo basale \u00e8 di 1300 kcal? Questo numero indica la quantit\u00e0 minima di energia di cui il tuo corpo ha bisogno. Tuttavia, sorge una domanda importante. \u00c8 sufficiente per te? Oggi risponderemo insieme a questa domanda e nel farlo riveleremo anche, ad esempio, se \u00e8 possibile aumentarlo. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Cos'\u00e8-il-metabolismo-basale?\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cose_il_metabolismo_basale\"><\/span>Cos&#8217;\u00e8 il metabolismo basale?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Molti di voi ne hanno sentito parlare, ma non tutti sanno di cosa si tratta.<strong> Il tasso metabolico basale,<\/strong> noto anche come <strong>BMR<\/strong>, pu\u00f2 essere considerato come l&#8217;energia di cui il corpo ha bisogno per la sua \u201c<strong>modalit\u00e0 di mantenimento<\/strong>\u201d. In pratica, \u00e8 la quantit\u00e0 di calorie necessarie per <strong>sopravvivere<\/strong>, dato che utilizza questa energia per il funzionamento dei suoi <strong>organi essenziali<\/strong>. Il corpo brucia cos\u00ec tanta energia solo per le <strong>funzioni vitali di base<\/strong>, come la respirazione o il pompaggio del cuore.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Potresti essere sorpreso di quante calorie siano necessarie al tuo corpo per funzionare correttamente. Per una persona media moderatamente attiva, il BMR rappresenta circa il <strong>50-65% del dispendio energetico totale giornaliero.<\/strong> Ad esempio, con un fabbisogno calorico di 2000 kcal, ben 1300 kcal possono rappresentare il tasso metabolico basale. Pertanto, ricorda che anche se non stai facendo attivit\u00e0 fisica e stai passando una giornata all&#8217;insegna dell&#8217;ozio, il tuo corpo richiede naturalmente energia e va bene cos\u00ec.<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Perch\u00e9 hai bisogno di conoscere il valore del tuo BMR, ti chiederai? A cosa ti serve questa informazione? In pratica, nella vita di tutti i giorni, \u00e8 solo un dato interessante che non ti far\u00e0 di certo male conoscere. Tuttavia, \u00e8 pi\u00f9 utile quando devi <strong>calcolare il tuo apporto energetico.<\/strong> Sia che tu voglia <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-dimagrire\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>perdere peso<\/strong><\/a> o <strong>mettere su muscoli<\/strong>, questo percorso dovrebbe iniziare con il calcolo del tuo <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/calcolatore-online-dell-apporto-energetico-e-dei-macronutrienti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">apporto calorico ottimale<\/a>. Il primo passo \u00e8 capire qual \u00e8 il tuo tasso metabolico basale.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_viktoria_vajdova_042023_20-1.jpeg\" alt=\"Cos'\u00e8 il metabolismo basale?\" class=\"wp-image-643081\" title=\"Cos'\u00e8 il metabolismo basale?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_viktoria_vajdova_042023_20-1.jpeg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_viktoria_vajdova_042023_20-1-400x267.jpeg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Qual-\u00e8-la-differenza-tra-metabolismo-basale-e-metabolismo-a-riposo?\">Qual \u00e8 la differenza tra metabolismo basale e metabolismo a riposo?<\/h3>\n\n\n\n<p>Prima di addentrarci negli altri segreti del metabolismo basale, dobbiamo chiarire una cosa. <strong>Il metabolismo basale non \u00e8 il tasso metabolico a riposo (RMR).<\/strong> Sebbene sia comune confondere questi termini, \u00e8 bene conoscere la differenza. Entrambi i valori si riferiscono alla quantit\u00e0 di energia che il corpo produce quando \u00e8 a riposo. La differenza, tuttavia, sta nelle condizioni in cui si trova l&#8217;organismo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il <strong>metabolismo basale<\/strong> \u00e8 il dispendio di energia in condizioni di massimo riposo. La condizione \u00e8 che per misurarlo una persona deve essere sdraiata, deve essere a digiuno da almeno 10 ore, deve essere sveglia da un po&#8217; e deve trovarsi in una stanza buia e a temperatura controllata. Il tasso metabolico basale pu\u00f2 essere ottenuto praticamente solo in condizioni di laboratorio controllate. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5-6]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Il tasso metabolico a riposo,<\/strong> noto con l&#8217;acronimo RMR, \u00e8 semplicemente la quantit\u00e0 di energia bruciata nei <strong>momenti di minima attivit\u00e0.<\/strong> Si pu\u00f2 pensare all&#8217;RMR come all&#8217;energia che si consuma quando si \u00e8 rinchiusi in casa tutto il giorno, sdraiati sul divano davanti alla TV e che di tanto in tanto si cammina nell&#8217;altra stanza. Questo fa s\u00ec che l&#8217;<strong>RMR sia pi\u00f9 alto del BMR, di circa il 10%.<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Quindi, in realt\u00e0, sembra che si parli di <strong>metabolismo basale<\/strong>, ma in realt\u00e0 \u00e8 pi\u00f9 simile al <strong>metabolismo a riposo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"768\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/iStock-1156261039-2-1124x768.jpg\" alt=\"Qual \u00e8 la differenza tra metabolismo basale e metabolismo a riposo?\" class=\"wp-image-643172\" title=\"Qual \u00e8 la differenza tra metabolismo basale e metabolismo a riposo?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/iStock-1156261039-2-1124x768.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/iStock-1156261039-2-400x273.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/iStock-1156261039-2-1536x1050.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/iStock-1156261039-2-2048x1400.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Il-tasso-metabolico-basale-corrisponde-al-dispendio-calorico-totale-giornaliero?\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Il_tasso_metabolico_basale_corrisponde_al_dispendio_calorico_totale_giornaliero\"><\/span>Il tasso metabolico basale corrisponde al dispendio calorico totale giornaliero?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Capita spesso che alcuni inizino a calcolare il loro <strong>apporto calorico giornaliero ideale<\/strong> e finiscano per scoprire il loro <strong>tasso metabolico basale (a riposo)<\/strong>. A questo punto, ad esempio, con un risultato di 1400 kcal, molti cercano di mangiare esattamente quella quantit\u00e0 di calorie ogni giorno, pensando di fare qualcosa di buono per se stessi. Tuttavia, saprai gi\u00e0 che questo non \u00e8 sufficiente. Una persona con un BMR\/RMR di 1400 kcal avrebbe bisogno di quelle calorie solo se stesse tutto il giorno a poltrire in casa senza fare quasi nulla.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, anche solo quando uno si veste e cammina per pochi minuti per andare al supermercato, ad esempio, il suo fabbisogno energetico aumenta. Senza contare che mangiare e digerire il cibo consuma calorie. In sintesi, sia che tu <strong>pratichi sport<\/strong> regolarmente sia che tu sia <strong>solo minimamente attivo,<\/strong> la quantit\u00e0 di calorie prevista dal metabolismo basale <strong>non \u00e8 sufficiente per il tuo organismo.<\/strong> Infatti, le altre attivit\u00e0 che svolgi quotidianamente aumentano il tuo dispendio energetico totale.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"60667,81421,54646,5968,5383,74083,28396,6503,5250,28689,28936\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"A-cosa-\u00e8-dovuto-il-dispendio-calorico-totale-giornaliero?\">A cosa \u00e8 dovuto il dispendio calorico totale giornaliero?<\/h3>\n\n\n\n<p>Puoi pensare al <strong>Dispendio Energetico Totale Giornaliero (TDEE) <\/strong>come a un ottimo hamburger con diversi strati di bont\u00e0. La base \u00e8 la carne, in questo caso il metabolismo basale (a riposo). Tuttavia, un hamburger completo contiene anche verdure, formaggio, salsa e altri ingredienti. Allo stesso modo, l&#8217;apporto energetico totale. Per essere completo, non basta includere solo l&#8217;energia necessaria per le funzioni vitali di base. Deve includere anche le calorie bruciate in altre attivit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"In-cosa-consiste-il-dispendio-energetico-totale-giornaliero?\">In cosa consiste il dispendio energetico totale giornaliero?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Il tasso metabolico basale<\/strong> (BMR) \u00e8 la quantit\u00e0 di energia necessaria per mantenere le funzioni di base dell&#8217;organismo. Tuttavia, \u00e8 la quantit\u00e0 di energia che il corpo consumerebbe solo in condizioni di massimo controllo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Il Tasso Metabolico a Riposo<\/strong> (RMR)&nbsp;\u00e8 in realt\u00e0 il <strong>tasso metabolico basale aumentato del 10%<\/strong> ed \u00e8 l&#8217;energia che il tuo corpo consuma in condizioni di massimo riposo in casa. Normalmente rappresenta circa il <strong>60-75%<\/strong> delle calorie totali bruciate al giorno. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>L&#8217;<strong>Effetto Termico del Cibo<\/strong> (TEF) \u00e8 costituito dalle calorie che il tuo corpo utilizza per digerire gli alimenti. In genere rappresentano circa il <strong>10% del dispendio energetico totale<\/strong> di una normale dieta mista. Ad esempio, se bruci 2.000 kcal al giorno, circa 200 kcal vengono utilizzate solo per elaborare il cibo che mangi. Come dato interessante, le proteine hanno il TEF pi\u00f9 alto di tutti i macronutrienti, pari a circa il 20-30%. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>L&#8217;<strong>effetto termico delle normali attivit\u00e0 quotidiane<\/strong> (NEAT &#8211; Non-exercise Activity Thermogenesis) \u00e8 l&#8217;energia spesa durante le attivit\u00e0 quotidiane. Questo include <strong>camminare per andare al lavoro, vestirsi, fare le pulizie,<\/strong> ecc.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>La termogenesi da attivit\u00e0 fisica<\/strong> (EAT) \u00e8 l&#8217;insieme delle calorie bruciate durante un&#8217;<strong>attivit\u00e0 fisica mirata.<\/strong> Ci\u00f2 include l&#8217;energia spesa durante gli <strong>allenamenti<\/strong> e gli <strong>sport<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sono le ultime due componenti del dispendio energetico &#8211; <strong>NEAT <\/strong>e<strong> EAT<\/strong> &#8211; quelle che possono essere <strong>maggiormente influenzate.<\/strong> A seconda di quanto ti muovi quotidianamente, possono rappresentare il <strong>20% <\/strong>o addirittura<strong> il 50% del tuo dispendio energetico totale giornaliero.<\/strong> Questo \u00e8 utile da sapere, ad esempio, quando vuoi controllare il tuo peso o dimagrire: soprattutto la quantit\u00e0 di attivit\u00e0 fisica influisce sulla quantit\u00e0 di energia che il tuo corpo brucia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_simona_vaclavik_072022_25-1124x750.jpeg\" alt=\"Componenti del dispendio calorico giornaliero\" class=\"wp-image-643114\" title=\"Componenti del dispendio calorico giornaliero\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_simona_vaclavik_072022_25-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_simona_vaclavik_072022_25-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_simona_vaclavik_072022_25-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_simona_vaclavik_072022_25.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Come-si-calcola-il-tasso-metabolico-basale?\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_si_calcola_il_tasso_metabolico_basale\"><\/span>Come si calcola il tasso metabolico basale?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Vuoi sapere di quanta energia ha bisogno il tuo corpo? Allora devi iniziare a calcolare il tuo metabolismo basale (a riposo). Puoi calcolarlo da solo, ti serve solo una calcolatrice e la tua <strong>altezza<\/strong>, il tuo <strong>peso <\/strong>e la tua <strong>et\u00e0<\/strong>. A quel punto non dovrai far altro che scegliere una delle <strong>equazioni disponibili per calcolare il tuo BMR<\/strong> e sarai pronto a fare i conti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quali-sono-le-equazioni-pi\u00f9-utilizzate?\">Quali sono le equazioni pi\u00f9 utilizzate?<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"Equazione-Harris-Benedict\">1. Equazione Harris &#8211; Benedict<\/h4>\n\n\n\n<p>Questa equazione \u00e8 la pi\u00f9 conosciuta e utilizzata, nonostante sia stata creata pi\u00f9 di 100 anni fa, nel 1918. Da allora \u00e8 stata modificata una volta nel 1984 e questa versione \u00e8 ancora in uso oggi. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Come le altre formule, anche questa tiene conto del <strong>genere<\/strong> e quindi il calcolo \u00e8 <strong>diverso per uomini e donne.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Equazione di Harris-Benedict per le donne:<\/strong> BMR = (9,247 x peso in kg) + (3,098 x altezza in cm) &#8211; (4,33 x et\u00e0) + 447,593<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Equazione di Harris-Benedict per gli uomini:<\/strong> BMR = (13,397 x peso in kg) + (4,799 x altezza in cm) &#8211; (5,677 x et\u00e0) + 88,362<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ora mostreremo in pratica come questa formula viene utilizzata per calcolare il tasso metabolico basale di una donna di 30 anni con un&#8217;altezza di 170 cm e un peso di 70 kg.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>BMR = (9,247 x <strong>70 kg<\/strong>) + (3,098 x <strong>170 cm<\/strong>) &#8211; (4,33 x <strong>30 anni<\/strong>) + 447,593 = <strong>1491,643 kcal<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Secondo l&#8217;equazione di Harris-Benedict, questa donna ha bisogno di circa 1.492 calorie solo per mantenere il suo corpo funzionale e sano.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"Equazione-Mifflin-St.-Jeore\">2. Equazione Mifflin-St. Jeore<\/h4>\n\n\n\n<p>L&#8217;equazione di Mifflin-St. George, sebbene non sia cos\u00ec conosciuta come il calcolo precedente, \u00e8 ora considerata pi\u00f9 <strong>accurata<\/strong>. \u00c8 interessante notare che si tratta anche di un&#8217;equazione Harris-Benedict modificata. Mifflin-St Jeor l&#8217;ha modificata nel 1990 e il calcolo si presenta come segue: <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Equazione di Mifflin-St Jeore per le donne:<\/strong> BMR = (9,99 x peso in kg) + (6,25 x altezza in cm) &#8211; (4,92 x et\u00e0) &#8211; 161<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Equazione di Mifflin-St Jeore per gli uomini:<\/strong> BMR = (9,99 x peso in kg) + (6,25 x altezza in cm) &#8211; (4,92 x et\u00e0) + 5<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Secondo questa equazione, qual \u00e8 il tasso metabolico basale della stessa donna di 30 anni con un peso di 70 kg ed alta 170 cm? <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>BMR = (9.99 x&nbsp;<strong>70 kg<\/strong>) + (6.25 x&nbsp;<strong>170 cm<\/strong>) &#8211; (4.92 x&nbsp;<strong>30 anni<\/strong>) &#8211; 161 =&nbsp;<strong>1453.2 kcal<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Come puoi vedere, il risultato \u00e8 inferiore di qualche caloria rispetto all&#8217;equazione precedente. Questa deviazione rende l&#8217;equazione di Mifflin-St. Jeore leggermente pi\u00f9 accurata di quella di Harris-Benedict. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quali-altre-formule-conosci?\">Quali altre formule conosci?<\/h4>\n\n\n\n<p>Le due formule precedenti non sono le uniche che puoi utilizzare per calcolare il metabolismo basale. Gli esperti hanno elaborato anche altre formule, le pi\u00f9 conosciute sono le seguenti:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Per le donne<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Per gli uomini<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Equazione di Katch-McArdle (2006)<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">BMR = 370 + 21,6 x peso corporeo attivo (FFM &#8211; Fat Free Mass)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">si utilizza l&#8217;equazione seguente<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>come sviluppato da FAO\/WHO (1985)*<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">come sviluppato da FAO\/WHO (1985)*<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">BMR = (11,6 x peso in kg) + 879<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Equazione di Owen (1986)<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">BMR = 795 + (7,18 x peso in kg)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">BMR = 879 + (10,2 x peso in kg)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>*Per persone di et\u00e0 compresa tra i 30 e i 60 anni <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quale-equazione-dovresti-scegliere?\">Quale equazione dovresti scegliere?<\/h3>\n\n\n\n<p>Quando vuoi calcolare il tuo metabolismo basale, pu\u00f2 essere un bel dilemma quale equazione seguire. Sebbene l&#8217;<strong>equazione di Harris-Benedict<\/strong> sia la pi\u00f9 conosciuta, gli esperti sostengono che <strong>sovrastimi il metabolismo basale di circa il 5%. La formula di Mifflin-St. Jeore<\/strong> \u00e8 leggermente pi\u00f9 accurata.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Un&#8217;opzione \u00e8 anche quella di <strong>utilizzare diverse equazioni <\/strong>e<strong> confrontare <\/strong>o<strong> fare una media<\/strong> dei risultati tra loro. Alla fine, non ci sar\u00e0 molta differenza tra i valori. Come hai visto sopra, il valore BMR risultante differisce solo di poche decine di kcal tra le due equazioni pi\u00f9 conosciute.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ma se vuoi risparmiarti la fatica di calcolare, confrontare e fare una media, possiamo renderti le cose pi\u00f9 semplici. Puoi aiutarti con il nostro <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/calcolatore-online-bmr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">calcolatore BMR online<\/a>, che calcola per te il valore del tuo metabolismo basale.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Si-pu\u00f2-misurare-il-tasso-metabolico-basale?\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Si_puo_misurare_il_tasso_metabolico_basale\"><\/span>Si pu\u00f2 misurare il tasso metabolico basale?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sebbene la maggior parte dei soggetti calcoli il proprio tasso metabolico basale utilizzando delle equazioni, esistono dei dispositivi speciali in grado di misurarlo. Questa misurazione avviene in condizioni di laboratorio ed \u00e8, ovviamente, molto pi\u00f9 accurata di un calcolo. Il risultato pu\u00f2 variare di circa il <strong>10-20%.<\/strong> Tuttavia, si tratta di un dato molto individuale, che dipende dall&#8217;et\u00e0, dal sesso e da altri fattori. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pensa alla <strong>calorimetria indiretta<\/strong> come a una sorta di <strong>test del respiro.<\/strong> Analizza la quantit\u00e0 di <strong>ossigeno inspirato<\/strong> e di <strong>anidride carbonica espirata<\/strong> per determinare la quantit\u00e0 di energia che il corpo utilizza per le sue funzioni di base.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>La calorimetria diretta<\/strong> misura il <strong>calore totale<\/strong> prodotto dal corpo. La misurazione avviene in una cosiddetta <strong>camera calorimetrica,<\/strong> dove le condizioni ambientali sono perfettamente regolate e controllate. Questo metodo viene utilizzato solo in centri di ricerca specializzati. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Cosa-influenza-il-tasso-metabolico-basale?\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_influenza_il_tasso_metabolico_basale\"><\/span>Cosa influenza il tasso metabolico basale?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Abbiamo gi\u00e0 detto che se vuoi aumentare il tuo dispendio energetico complessivo, il modo pi\u00f9 semplice per farlo \u00e8 aumentare la quantit\u00e0 di <strong>esercizio fisico giornaliero<\/strong>. Ma non farti un&#8217;idea sbagliata: anche il tasso metabolico basale pu\u00f2 essere influenzato. Inoltre, altri fattori hanno un effetto su di esso, il che lo rende un po&#8217; diverso per tutti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Et\u00e0\">1. Et\u00e0<\/h3>\n\n\n\n<p>Inoltre, pensi che per le persone anziane sia pi\u00f9 difficile perdere i chili di troppo a causa di un <strong>metabolismo pi\u00f9 lento<\/strong>? Non \u00e8 cos\u00ec categorico, ma c&#8217;\u00e8 un fondo di verit\u00e0. Il metabolismo basale in genere effettivamente <strong>rallenta&nbsp;con l&#8217;avanzare dell&#8217;et\u00e0.<\/strong> Ci\u00f2 \u00e8 legato principalmente alla diminuzione della massa muscolare. Questa \u00e8 dovuta al fatto che \u00e8 pi\u00f9 dispendiosa dal punto di vista energetico e se ne hai di meno, questo ha un impatto sulla diminuzione del tasso metabolico basale. La sorpresa, per\u00f2, \u00e8 che il BMR non diminuisce cos\u00ec tanto come molti pensano. Le ricerche dimostrano che a partire <strong>dai 30 anni diminuisce di circa l&#8217;1-2% ogni dieci anni.<\/strong> Quindi il calo c&#8217;\u00e8, ma non \u00e8 cos\u00ec grande da poter incolpare un metabolismo lento per la perdita di peso maggiore. Anche in questo caso la colpa \u00e8 soprattutto di uno <strong>stile di vita scorretto<\/strong>. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4-5-6]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vuoi saperne di pi\u00f9 su quando il metabolismo rallenta? In questo caso, abbiamo un articolo per te <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/a-che-eta-il-nostro-metabolismo-rallenta-molto-piu-tardi-di-quanto-si-possa-pensare\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">A che et\u00e0 si verifica il rallentamento del metabolismo? Molto pi\u00f9 tardi di quanto ci si possa aspettare.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Genere\">2. Genere<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Gli uomini hanno in genere un BMR pi\u00f9 alto rispetto alle donne, <\/strong>a causa di una<strong> maggiore percentuale di muscoli <\/strong>e di una <strong>minore quantit\u00e0 di grasso corporeo.<\/strong> Naturalmente, non \u00e8 sempre cos\u00ec. Ad esempio, un&#8217;atleta muscolosa pu\u00f2 avere un BMR pi\u00f9 alto di un uomo che non \u00e8 attivo e non pratica sport.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Composizione-corporea\">3. Composizione corporea<\/h3>\n\n\n\n<p>I tassi metabolici basali pi\u00f9 elevati sono generalmente riscontrabili nelle persone che hanno una <strong>maggiore percentuale di massa muscolare.<\/strong> Come gi\u00e0 detto, i muscoli richiedono <strong>pi\u00f9 energia rispetto al tessuto adiposo.<\/strong> Bruciano pi\u00f9 calorie, anche quando sono a riposo. Per darti un&#8217;idea, un kg di muscoli brucia circa 13 calorie al giorno, mentre un kg di grasso brucia solo 4-5 kcal. Pertanto, una persona pi\u00f9 muscolosa brucia pi\u00f9 calorie di una persona con pochi muscoli, anche quando non si muove in quel momento. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Attivit\u00e0-fisica\">4. Attivit\u00e0 fisica<\/h3>\n\n\n\n<p>Sebbene il tasso metabolico basale di per s\u00e9 non includa l&#8217;energia bruciata durante il movimento, anche l&#8217;attivit\u00e0 fisica regolare ha un effetto su di esso. Anche in questo caso, l&#8217;effetto \u00e8 legato ai <strong>muscoli<\/strong>. I muscoli attivi <strong>bruciano pi\u00f9 energia,<\/strong> quindi le persone che praticano sport hanno un dispendio energetico maggiore rispetto a quelle che si muovono poco. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Ormoni\">5. Ormoni<\/h3>\n\n\n\n<p>Molti degli ormoni che fanno funzionare il corpo hanno anche un effetto sulla quantit\u00e0 di energia che bruci. Ad esempio,<strong> il cortisolo, l&#8217;ormone dello stress,<\/strong> influisce sul tasso metabolico. Quando \u00e8 <strong>elevato<\/strong> per molto tempo, pu\u00f2 tradursi in un <strong>rallentamento del metabolismo.<\/strong> Al contrario, quando le catecolamine (adrenalina e noradrenalina) sono elevate, il metabolismo basale <strong>accelera<\/strong>. L&#8217;organismo rilascia una maggiore quantit\u00e0 di questi ormoni durante lo stress acuto o l&#8217;esercizio fisico.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Anche l&#8217;<strong>ormone tiroideo tiroxina<\/strong> gioca a sfavore del BMR. I suoi bassi livelli, tipici dell&#8217;<strong>ipotiroidismo<\/strong> (ridotta attivit\u00e0 della tiroide), rallentano il metabolismo basale. Al contrario, l&#8217;<strong>ipertiroidismo<\/strong> lo accelera.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Stato-di-salute\">6. Stato di salute<\/h3>\n\n\n\n<p>Credi che quando sei malato dovresti mangiare meno perch\u00e9, ad esempio, non ti muovi tanto? Questo \u00e8 piuttosto lontano dalla verit\u00e0. Le malattie, che siano infezioni varie, malattie infiammatorie o lesioni, possono al contrario <strong>aumentare il tuo fabbisogno di energia.<\/strong> Il corpo ne ha bisogno per <strong>rigenerarsi<\/strong> e <strong>combattere le malattie.<\/strong> Naturalmente, non tutti i problemi di salute aumentano in modo significativo il fabbisogno di calorie, ma in generale, quando sei malato, non dovresti certo <strong>limitarti nel mangiare.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-1124x843.jpg\" alt=\"Fattori che influenzano il metabolismo basale\" class=\"wp-image-643148\" title=\"Fattori che influenzano il metabolismo basale\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Puoi-aumentare-il-tuo-tasso-metabolico-basale?\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Puoi_aumentare_il_tuo_tasso_metabolico_basale\"><\/span>Puoi aumentare il tuo tasso metabolico basale?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Da quanto abbiamo appena discusso, \u00e8 chiaro che puoi anche aumentare parzialmente il tuo metabolismo basale. Innanzitutto, sar\u00e0 pi\u00f9 efficiente quando avrai <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/quale-dieta-e-quale-routine-di-allenamento-seguire-per-guadagnare-finalmente-massa-muscolare\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>pi\u00f9 muscoli.<\/strong><\/a> Ricorda che <strong>maggiore \u00e8 la tua muscolatura,<\/strong> pi\u00f9 alto sar\u00e0 il tuo<strong> tasso metabolico basale.<\/strong> Tuttavia, il numero di calorie bruciate a riposo \u00e8 influenzato anche dalla frequenza e dall&#8217;intensit\u00e0 del movimento e dagli sport praticati. Il corpo <strong>brucia pi\u00f9 energia<\/strong> per un po&#8217; di tempo anche dopo l&#8217;esercizio fisico, soprattutto dopo l&#8217;allenamento della forza. I muscoli ne hanno bisogno per recuperare. Facendo esercizio fisico, puoi effettivamente <strong>accelerare il tuo metabolismo<\/strong> per un po&#8217; di tempo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, non pensare che facendo tre sessioni di allenamento della forza a settimana il tuo metabolismo basale si acceleri e tu sia a posto. Quando vuoi aumentare il tuo dispendio energetico giornaliero, \u00e8 tutta una questione di quante calorie bruci durante la giornata. Ecco perch\u00e9 \u00e8 estremamente importante muoversi anche a prescindere dall&#8217;ora che dedichi agli allenamenti. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Hai-bisogno-di-conoscere-il-tuo-tasso-metabolico-basale-se-vuoi-perdere-peso?\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hai_bisogno_di_conoscere_il_tuo_tasso_metabolico_basale_se_vuoi_perdere_peso\"><\/span>Hai bisogno di conoscere il tuo tasso metabolico basale se vuoi perdere peso?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Come gi\u00e0 detto, conoscere il tuo BMR \u00e8 un elemento fondamentale per pianificare l&#8217;apporto energetico ottimale, anche per calcolare il <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/deficit-calorico-come-dimagrire-senza-rinunce\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>deficit calorico.<\/strong><\/a> Una volta conosciuto il tuo BMR, puoi aggiungervi l&#8217;energia bruciata dalla digestione e dal movimento e ridurre il valore risultante del 10-20% per capire <strong>quante calorie assumere al giorno per perdere peso.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Per un metodo dettagliato di calcolo dell&#8217;apporto energetico, consulta il nostro articolo <strong>Come calcolare l&#8217;apporto di energia e macronutrienti per dimagrire o aumentare la massa muscolare?<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Il nostro <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/calcolatore-online-dell-apporto-energetico-e-dei-macronutrienti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>calcolatore online<\/strong><\/a> ti aiuter\u00e0 anche a calcolare rapidamente la quantit\u00e0 raccomandata di proteine, carboidrati e grassi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Cosa-dovresti-ricordare?\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_dovresti_ricordare\"><\/span>Cosa dovresti ricordare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il tasso metabolico basale \u00e8 la <strong>quantit\u00e0 di energia<\/strong> di cui il tuo corpo ha bisogno per <strong>funzionare correttamente.<\/strong> In una certa misura \u00e8 determinato dal <strong>genere<\/strong>, dagli <strong>ormoni<\/strong> <strong>e<\/strong> dallo <strong>stato di salute<\/strong>, ma tu stesso puoi influenzarlo soprattutto attraverso la <strong>composizione corporea <\/strong>e il <strong>movimento.<\/strong> Tuttavia, non confonderlo con il dispendio energetico totale. Oltre al tasso metabolico basale, comprende anche l&#8217;energia bruciata durante la <strong>digestione<\/strong> e, soprattutto, durante il <strong>movimento.<\/strong> Perch\u00e9 dovresti sapere questo? Se vuoi calcolare il tuo apporto calorico ottimale, inizia calcolando il tuo tasso metabolico basale. Scegli la formula corretta e il gioco \u00e8 fatto.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Abbiamo chiarito che cos&#8217;\u00e8 il metabolismo basale? Se questo articolo ti \u00e8 stato utile, non tenerlo tutto per te ma condividilo con i tuoi amici e familiari.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tAlimentazione\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tRiduzione del peso\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sai cos&#8217;\u00e8 il metabolismo basale? Ed \u00e8 possibile accelerarlo? In questo articolo ti sveleremo le risposte a queste domande e come calcolarlo nel modo pi\u00f9 accurato possibile. <\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":642996,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[7883],"tags":[7989,7926,7978,7898,7962,7963],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-666638","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-alimentazione-e-benessere","8":"tag-alimentazione","9":"tag-calorie","10":"tag-metabolismo","11":"tag-perdita-di-peso","12":"tag-salute","13":"tag-stile-di-vita-sano","14":"h-entry","15":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Metabolismo basale: come calcolarlo, accelerarlo e quale ruolo gioca nel dimagrimento? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Come accelerare il metabolismo? Come scoprire il tuo metabolismo basale per calcolare il tuo deficit calorico? Il nostro calcolatore BMR ti aiuter\u00e1 a farlo.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/metabolismo-basale-come-calcolarlo-accelerarlo-e-quale-ruolo-gioca\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Metabolismo basale: come calcolarlo, accelerarlo e quale ruolo gioca nel dimagrimento? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Come accelerare il metabolismo? Come scoprire il tuo metabolismo basale per calcolare il tuo deficit calorico? Il nostro calcolatore BMR ti aiuter\u00e1 a farlo.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/metabolismo-basale-come-calcolarlo-accelerarlo-e-quale-ruolo-gioca\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-03-07T16:17:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-03-07T17:10:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Bazalny-metabolizmus-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/metabolismo-basale-come-calcolarlo-accelerarlo-e-quale-ruolo-gioca\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/metabolismo-basale-come-calcolarlo-accelerarlo-e-quale-ruolo-gioca\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Metabolismo basale: come calcolarlo, accelerarlo e quale ruolo gioca nel dimagrimento?\",\"datePublished\":\"2025-03-07T16:17:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-03-07T17:10:52+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/metabolismo-basale-come-calcolarlo-accelerarlo-e-quale-ruolo-gioca\/\"},\"wordCount\":2802,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/metabolismo-basale-come-calcolarlo-accelerarlo-e-quale-ruolo-gioca\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Bazalny-metabolizmus-1.jpg\",\"keywords\":[\"alimentazione\",\"calorie\",\"metabolismo\",\"perdita di peso\",\"salute\",\"stile di vita sano\"],\"articleSection\":[\"Alimentazione &amp; Benessere\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/metabolismo-basale-come-calcolarlo-accelerarlo-e-quale-ruolo-gioca\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/metabolismo-basale-come-calcolarlo-accelerarlo-e-quale-ruolo-gioca\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/metabolismo-basale-come-calcolarlo-accelerarlo-e-quale-ruolo-gioca\/\",\"name\":\"Metabolismo basale: come calcolarlo, accelerarlo e quale ruolo gioca nel dimagrimento? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/metabolismo-basale-come-calcolarlo-accelerarlo-e-quale-ruolo-gioca\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/metabolismo-basale-come-calcolarlo-accelerarlo-e-quale-ruolo-gioca\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Bazalny-metabolizmus-1.jpg\",\"datePublished\":\"2025-03-07T16:17:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-03-07T17:10:52+00:00\",\"description\":\"Come accelerare il metabolismo? Come scoprire il tuo metabolismo basale per calcolare il tuo deficit calorico? Il nostro calcolatore BMR ti aiuter\u00e1 a farlo.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/metabolismo-basale-come-calcolarlo-accelerarlo-e-quale-ruolo-gioca\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/metabolismo-basale-come-calcolarlo-accelerarlo-e-quale-ruolo-gioca\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/metabolismo-basale-come-calcolarlo-accelerarlo-e-quale-ruolo-gioca\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Bazalny-metabolizmus-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Bazalny-metabolizmus-1.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Baz\u00e1lny metabolizmus: Ako ho vypo\u010d\u00edta\u0165, zr\u00fdchli\u0165 a ak\u00fa rolu hr\u00e1 pri chudnut\u00ed?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/metabolismo-basale-come-calcolarlo-accelerarlo-e-quale-ruolo-gioca\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Metabolismo basale: come calcolarlo, accelerarlo e quale ruolo gioca nel dimagrimento?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Metabolismo basale: come calcolarlo, accelerarlo e quale ruolo gioca nel dimagrimento? - GymBeam Blog","description":"Come accelerare il metabolismo? Come scoprire il tuo metabolismo basale per calcolare il tuo deficit calorico? Il nostro calcolatore BMR ti aiuter\u00e1 a farlo.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/metabolismo-basale-come-calcolarlo-accelerarlo-e-quale-ruolo-gioca\/","og_type":"article","og_title":"Metabolismo basale: come calcolarlo, accelerarlo e quale ruolo gioca nel dimagrimento? - GymBeam Blog","og_description":"Come accelerare il metabolismo? Come scoprire il tuo metabolismo basale per calcolare il tuo deficit calorico? Il nostro calcolatore BMR ti aiuter\u00e1 a farlo.","og_url":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/metabolismo-basale-come-calcolarlo-accelerarlo-e-quale-ruolo-gioca\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2025-03-07T16:17:00+00:00","article_modified_time":"2025-03-07T17:10:52+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Bazalny-metabolizmus-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"14 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/metabolismo-basale-come-calcolarlo-accelerarlo-e-quale-ruolo-gioca\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/metabolismo-basale-come-calcolarlo-accelerarlo-e-quale-ruolo-gioca\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Metabolismo basale: come calcolarlo, accelerarlo e quale ruolo gioca nel dimagrimento?","datePublished":"2025-03-07T16:17:00+00:00","dateModified":"2025-03-07T17:10:52+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/metabolismo-basale-come-calcolarlo-accelerarlo-e-quale-ruolo-gioca\/"},"wordCount":2802,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/metabolismo-basale-come-calcolarlo-accelerarlo-e-quale-ruolo-gioca\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Bazalny-metabolizmus-1.jpg","keywords":["alimentazione","calorie","metabolismo","perdita di peso","salute","stile di vita sano"],"articleSection":["Alimentazione &amp; Benessere"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.it\/blog\/metabolismo-basale-come-calcolarlo-accelerarlo-e-quale-ruolo-gioca\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/metabolismo-basale-come-calcolarlo-accelerarlo-e-quale-ruolo-gioca\/","url":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/metabolismo-basale-come-calcolarlo-accelerarlo-e-quale-ruolo-gioca\/","name":"Metabolismo basale: come calcolarlo, accelerarlo e quale ruolo gioca nel dimagrimento? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/metabolismo-basale-come-calcolarlo-accelerarlo-e-quale-ruolo-gioca\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/metabolismo-basale-come-calcolarlo-accelerarlo-e-quale-ruolo-gioca\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Bazalny-metabolizmus-1.jpg","datePublished":"2025-03-07T16:17:00+00:00","dateModified":"2025-03-07T17:10:52+00:00","description":"Come accelerare il metabolismo? Come scoprire il tuo metabolismo basale per calcolare il tuo deficit calorico? Il nostro calcolatore BMR ti aiuter\u00e1 a farlo.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/metabolismo-basale-come-calcolarlo-accelerarlo-e-quale-ruolo-gioca\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.it\/blog\/metabolismo-basale-come-calcolarlo-accelerarlo-e-quale-ruolo-gioca\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/metabolismo-basale-come-calcolarlo-accelerarlo-e-quale-ruolo-gioca\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Bazalny-metabolizmus-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Bazalny-metabolizmus-1.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"Baz\u00e1lny metabolizmus: Ako ho vypo\u010d\u00edta\u0165, zr\u00fdchli\u0165 a ak\u00fa rolu hr\u00e1 pri chudnut\u00ed?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/metabolismo-basale-come-calcolarlo-accelerarlo-e-quale-ruolo-gioca\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Metabolismo basale: come calcolarlo, accelerarlo e quale ruolo gioca nel dimagrimento?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/666638","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=666638"}],"version-history":[{"count":40,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/666638\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":710363,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/666638\/revisions\/710363"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/642996"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=666638"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=666638"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=666638"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=666638"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=666638"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}