{"id":645984,"date":"2024-12-14T10:00:00","date_gmt":"2024-12-14T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=645984"},"modified":"2024-12-23T13:46:58","modified_gmt":"2024-12-23T12:46:58","slug":"wie-viele-kalorien-verbrennst-du-bei-deinen-lieblingsaktivitaeten-im-winter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-viele-kalorien-verbrennst-du-bei-deinen-lieblingsaktivitaeten-im-winter\/","title":{"rendered":"Wie viele Kalorien verbrennst du bei deinen Lieblingsaktivit\u00e4ten im Winter?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-viele-kalorien-verbrennst-du-bei-deinen-lieblingsaktivitaeten-im-winter\/#Warum_nehmen_wir_jedes_Jahr_im_Winter_zu\" title=\"Warum nehmen wir jedes Jahr im Winter zu?\">Warum nehmen wir jedes Jahr im Winter zu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-viele-kalorien-verbrennst-du-bei-deinen-lieblingsaktivitaeten-im-winter\/#Ein_Anstieg_des_Korperfettanteils_im_Winter_kann_durch_mehrere_Faktoren_verursacht_werden\" title=\"Ein Anstieg des K\u00f6rperfettanteils im Winter kann durch mehrere Faktoren verursacht werden\">Ein Anstieg des K\u00f6rperfettanteils im Winter kann durch mehrere Faktoren verursacht werden<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-viele-kalorien-verbrennst-du-bei-deinen-lieblingsaktivitaeten-im-winter\/#Die_Top_11_Winteraktivitaten_die_die_meisten_Kalorien_verbrennen\" title=\"Die Top 11 Winteraktivit\u00e4ten, die die meisten Kalorien verbrennen\">Die Top 11 Winteraktivit\u00e4ten, die die meisten Kalorien verbrennen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-viele-kalorien-verbrennst-du-bei-deinen-lieblingsaktivitaeten-im-winter\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Die Winterzeit l\u00f6st bei jedem von uns andere Gef\u00fchle aus. Manche k\u00f6nnen es kaum erwarten, dass endlich Schnee f\u00e4llt und gehen Schlittschuh laufen, Ski fahren oder mit j\u00fcngeren Familienmitgliedern Schlitten fahren. Andere wiederum f\u00fcrchten sich vor den kalten Monaten, weil sie mehr Zeit zu Hause auf der Couch verbringen, nicht so viel Sport im Freien treiben wie im Sommer und langsam den Verdacht hegen, dass sie \u00fcber Weihnachten wieder zunehmen werden, so wie jedes Jahr. Aber wie w\u00e4re es, wenn du dieses Jahr mal etwas anderes ausprobierst?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In der Weihnachtszeit haben die meisten Leute dank der Feiertage mehr freie Zeit als sonst, und es liegt an ihnen, wie sie diese Zeit nutzen wollen. Aber es gibt keinen Grund, sich wegen einer Gewichtszunahme zu stressen. Du musst die Feiertage nicht damit verbringen, <strong>auf der<\/strong> <b><strong>Couch<\/strong><\/b> <strong>zu liegen<\/strong> und Weihnachtss\u00fc\u00dfigkeiten zu essen. Versuche es dieses Jahr mal anders. In unserem heutigen Artikel geben wir dir Tipps f\u00fcr Aktivit\u00e4ten, die du in den Wintermonaten machen kannst. Au\u00dferdem verraten wir dir,<strong> wie viele Kalorien du<\/strong> <strong>bei jeder Aktivit\u00e4t verbrennst<\/strong>. Du wirst \u00fcberrascht sein, wie hoch die Zahlen sind. Wenn du \u00fcber Weihnachten aktiv bleibst, musst du dir keine Sorgen machen, dass du dir ab und zu etwas g\u00f6nnst und zunimmst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_nehmen_wir_jedes_Jahr_im_Winter_zu\"><\/span>Warum nehmen wir jedes Jahr im Winter zu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Im Winter gelten, wie in jeder anderen Jahreszeit auch, dieselben Regeln f\u00fcr die Kalorienbilanz. Wenn du mehr Kalorien aufnimmst, als dein K\u00f6rper verbrennen kann, hast du einen <strong>Kalorien\u00fcberschuss und nimmst zu<\/strong>. Wenn dir das jedes Jahr passiert, bist du nicht allein. Die Ergebnisse einer Studie, bei der mehr als 1.000 Leute verglichen wurden, zeigen, dass jeder Teilnehmer \u00fcber Weihnachten<strong> durchschnittlich 1,35% seines K\u00f6rpergewichts<\/strong> zugenommen hat. Eine 65 kg schwere Frau nahm weniger als 0,9 kg zu, ein 80 kg schwerer Mann etwa 1,1 kg.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [3-5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ein_Anstieg_des_Korperfettanteils_im_Winter_kann_durch_mehrere_Faktoren_verursacht_werden\"><\/span>Ein Anstieg des K\u00f6rperfettanteils im Winter kann durch mehrere Faktoren verursacht werden<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Du g\u00f6nnst dir zu viel Weihnachtsb\u00e4ckerei und kalorienreiche Lebensmittel<\/h3>\n\n\n\n<p>Niemand sagt, dass man weihnachtliche K\u00f6stlichkeiten meiden soll wie der Teufel das Weihwasser, aber es ist gut, eine Vorstellung davon zu haben, <strong>wie viele Kalorien die K\u00f6stlichkeiten<\/strong> haben, die man beim Anschauen von Weihnachtsfilmen isst. Wusstest du, dass <strong>100 g Weihnachtslebkuchen etwa 370 kcal<\/strong> und <strong>100 g Chips etwa 530 kcal<\/strong> <strong>haben?<\/strong> Hand aufs Herz, geht es dir auch so, dass du oft gar nicht wei\u00dft, wie viel du gegessen hast, w\u00e4hrend du dir eine spannende Filmhandlung ansiehst? Da bist du wahrscheinlich nicht der Einzige. Laut einer Studie steigt die <strong>Zahl der Leute, die an einem Schlaganfall oder anderen Herzproblemen sterben<\/strong>, w\u00e4hrend der Weihnachtszeit deutlich an. Und es ist kein Geheimnis, dass diese Probleme bei \u00fcbergewichtigen und fettleibigen Leuten h\u00e4ufig sind. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du das Gef\u00fchl hast, dass das \u00dcberessen an Weihnachten ein Problem ist, k\u00f6nnte <strong>Achtsamkeitsessen<\/strong> oder bewusstes Essen die ideale L\u00f6sung f\u00fcr dich sein. Dabei versuchst du, dich nur auf die Lebensmittel zu konzentrieren, die du verzehrst, nimmst ihren Geschmack und ihre Beschaffenheit wahr und machst dir bewusst, wie viel du tats\u00e4chlich gegessen hast. Wenn du auf diese Weise isst, wirst du dich wahrscheinlich nicht \u00fcberfressen. Versuche, bis zu 80% des S\u00e4ttigungsgef\u00fchls zu essen, denn der K\u00f6rper braucht eine Weile, bis er merkt, dass er satt ist. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"827\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/nepribr-1124x827.jpg\" alt=\"Wie man \u00fcber Weihnachten nicht zunimmt\" class=\"wp-image-201810\" style=\"width:843px;height:620px\" title=\"Wie man \u00fcber Weihnachten nicht zunimmt\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/nepribr-1124x827.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/nepribr-400x294.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/nepribr-1536x1130.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/nepribr.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Du trinkst kalorienhaltige Getr\u00e4nke<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du nicht von S\u00fc\u00dfigkeiten oder Chips angelockt wirst, <strong>f\u00fchlen sich<\/strong> vielleicht eher <strong>Getr\u00e4nke zu dir hingezogen<\/strong>, von denen du gar nicht wei\u00dft, dass sie kalorienreich sind.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Um dir eine Vorstellung zu geben:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Gl\u00fchwein<\/strong> &#8211; 200 ml haben etwa<strong> 210 kcal<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Punsch<\/strong> &#8211; 200 ml haben etwa <strong>130 kcal<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bombardino<\/strong> &#8211; eine Portion kann etwa <strong>450 kcal<\/strong> haben<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Met<\/strong> (Honigwein) &#8211; 200 ml haben etwa<strong> 191 kcal<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lebkuchen-Latte <\/strong>&#8211; die durchschnittliche Gr\u00f6\u00dfe hat etwa<strong> 260 kcal<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Diese Zahlen sind nur Richtwerte. Wenn du mehr Zucker hinzuf\u00fcgst, k\u00f6nnen sie noch h\u00f6her sein. Wie du siehst, k\u00f6nnen die Kalorien aus Getr\u00e4nken <b><strong>schnell und subtiler<\/strong><\/b> <strong>in die H\u00f6he schnellen<\/strong> als die Kalorien aus Lebensmitteln. Aber auch diese k\u00f6nnen der Grund sein, warum du jeden Winter ein paar Kilo zunimmst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Du treibst im Winter weniger Sport, \u00e4nderst aber deine Haltung nicht.<\/h3>\n\n\n\n<p>Sich im Winter zum Sport zu zwingen, kann viel schwieriger sein als im Sommer, wenn es drau\u00dfen warm ist, die Sonne scheint und es dich einfach nach drau\u00dfen zieht. Vielleicht hast du sogar das Gef\u00fchl, dass du dich im Winter <strong>nicht so viel bewegen kannst<\/strong> wie in den w\u00e4rmeren Monaten, also bist du weniger aktiv, was sich auch in deinem Gewicht niederschl\u00e4gt, es sei denn, du verstellst deine Ern\u00e4hrung. Wenn Bewegungsmangel im Winter dein Problem ist, versuche <strong>dich von den folgenden Aktivit\u00e4ten inspirieren zu lassen, <\/strong>die du in den Wintermonaten machen kannst. Und wenn du ehrlich zu dir selbst bist, musst du dir keine Sorgen machen, dass du von Lebkuchen oder Gl\u00fchwein zunimmst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"59146,30248,48406,35542,49804,3738,8350,1562,44254,1731,44248\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_Top_11_Winteraktivitaten_die_die_meisten_Kalorien_verbrennen\"><\/span>Die Top 11 Winteraktivit\u00e4ten, die die meisten Kalorien verbrennen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Aktivit\u00e4ten, die du im Winter unternehmen kannst, sind zahlreich. Wir haben 11 davon f\u00fcr dich ausgew\u00e4hlt, um dir zu zeigen, wie viele Kalorien eine 65 kg schwere Frau und ein 80 kg schwerer Mann in einer Stunde aktiver Bewegung verbrennen k\u00f6nnen. Diese Werte sind nur Richtwerte und k\u00f6nnen je nach Intensit\u00e4t und anderen Faktoren variieren. Die gesch\u00e4tzten Werte basieren auf den Koeffizienten des Compendium of Physical Activities, die f\u00fcr die jeweiligen Aktivit\u00e4ten angegeben sind.<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[10]&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Schlittschuhlaufen<\/h3>\n\n\n\n<p>Schlittschuhlaufen auf einem Teich oder einer Eisbahn kann auf den ersten Blick einfach aussehen, aber nur solange, bis du das erste Mal einen Fu\u00df auf das Eis setzt. Wenn du schon mal Rollschuh gelaufen bist, f\u00e4llt es dir vielleicht <strong>leicht, diesen Sport zu erlernen<\/strong>. Andernfalls empfehlen wir dir, zumindest <strong>Kniesch\u00fctzer<\/strong> zu benutzen. Am Anfang kannst du wahrscheinlich nicht verhindern, dass du f\u00e4llst, aber dann wirst du sehen, wie herausfordernd es f\u00fcr deinen K\u00f6rper ist. Deine <strong>Beingelenke bekommen ein<\/strong> <strong>tolles Training,<\/strong> weil du beim Schlittschuhlaufen dein Gleichgewicht halten musst. Wenn du es anfangs nicht schaffst, verzweifle nicht und sei geduldig. Denn das Gef\u00fchl, auf einem Teich herumzuzischen und die winterliche Natur zu genie\u00dfen, ist es allemal wert. Du solltest auch die \u00f6rtliche Eislaufbahn ausprobieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie viele Kalorien verbrennst du im Durchschnitt, wenn du eine Stunde lang mit 14,5 km\/h Schlittschuh l\u00e4ufst?<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Eine 65 kg schwere Frau<\/strong> verbrennt etwa <strong>358 kcal.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ein 80 kg schwerer Mann<\/strong> verbrennt etwa <strong>440 kcal.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Eishockey<\/h3>\n\n\n\n<p>Eishockey geh\u00f6rt zu den Aktivit\u00e4ten, die <strong>k\u00f6rperlich sehr anstrengend<\/strong> sind. Bei maximaler Anstrengung kann man sich schnell ersch\u00f6pfen, daher ist es nicht verwunderlich, dass auch w\u00e4hrend eines Spiels h\u00e4ufig auf dem Eis gewechselt wird. Ein erfolgreicher Hockeyspieler muss \u00fcben,<strong> kurze Energiesch\u00fcbe<\/strong> zu nutzen, um im Idealfall ein Tor schie\u00dfen zu k\u00f6nnen. Wenn du mit dem Eishockeyspielen anf\u00e4ngst, kannst du nicht erwarten, dass du von Anfang an die gleiche Menge an Kalorien verbrennst wie Eishockeyspieler bei Spielen. Au\u00dferdem muss man bedenken, dass nur die <strong>durch<\/strong> <strong>aktive Spielzeit<\/strong> <strong>verbrannten Kalorien<\/strong> <strong>z\u00e4hlen<\/strong>. Wenn du das ganze Spiel auf der Bank sitzt, kannst du die Anzahl der verbrannten Kalorien nicht mit denen der Spieler auf dem Eis vergleichen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie viele Kalorien verbrennst du im Durchschnitt, wenn du eine Stunde lang Hockey spielst?<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[10] <\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Eine 65 kg schwere Frau<\/strong> verbrennt etwa <strong>565 kcal<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ein 80 kg schwerer Mann<\/strong> verbrennt etwa <strong>700 kcal<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Schlittenfahren<\/h3>\n\n\n\n<p>Du denkst vielleicht, dass dieser Sport nichts mehr f\u00fcr Erwachsene ist, aber das Gegenteil ist der Fall. Schlittenfahren ist nicht nur ein <strong>Riesenspa\u00df<\/strong>, sondern auch eine Aktivit\u00e4t, bei der man <strong>eine Menge Kalorien verbrennt<\/strong>. Kleine Kinder merken vielleicht gar nicht, dass sie beim Schlittenfahren am Nachmittag 30 Mal einen H\u00fcgel hinauflaufen. Heutzutage kann man es als <strong>HIIT-Training<\/strong> betrachten, bei dem man mit dem Schlitten mit gr\u00f6\u00dfter Anstrengung den H\u00fcgel hinaufl\u00e4uft, sich kurz ausruht und dann eine schnelle Fahrt den H\u00fcgel hinunter genie\u00dft. Und wenn du das Gef\u00fchl hast, dass du f\u00fcr deine Mitmenschen verr\u00fcckt aussiehst, weil du allein auf dem Schlitten sitzt, kannst du auch <strong>mit den Kindern den H\u00fcgel hinauffahren<\/strong>. Du kannst nat\u00fcrlich auch Freunde mitnehmen, du wirst sehen, dass ihr einen aktiven Nachmittag voller Spa\u00df beim <strong>Schlittenfahren, Bobfahren oder Schaufelrennen<\/strong> erleben werdet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie viele Kalorien verbrennst du im Durchschnitt, wenn du eine Stunde lang Schlitten f\u00e4hrst?<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[10] <\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Eine 65 kg schwere Frau<\/strong> verbrennt etwa <strong>455 kcal<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ein 80 kg schwerer Mann<\/strong> verbrennt etwa <strong>560 kcal<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/ethan-hu-yB_aiAWkm40-unsplash-1-1124x749.jpg\" alt=\"Abnehmen durch Wintersport\" class=\"wp-image-201837\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Abnehmen durch Wintersport\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/ethan-hu-yB_aiAWkm40-unsplash-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/ethan-hu-yB_aiAWkm40-unsplash-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/ethan-hu-yB_aiAWkm40-unsplash-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/ethan-hu-yB_aiAWkm40-unsplash-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Skifahren<\/h3>\n\n\n\n<p>Skifahren ist eine der beliebtesten Wintersportarten, daher kannst du auf den Pisten Skifahrer fast jeden Alters treffen. Skifahren kann jedoch auf viele Arten betrieben werden, und davon h\u00e4ngt die Anzahl der Kalorien ab, die du verbrennst. Wenn du verantwortungsbewusst damit umgehst, die meiste Zeit an den Drehkreuzen stehst und erst wieder die Piste hinunterf\u00e4hrst, wenn die Lifte f\u00fcr den Tag stillstehen, verbrennst du zwar eine <strong>betr\u00e4chtliche Anzahl von Kalorien<\/strong> pro Tag \u00fcber deinen Grundumsatz hinaus, aber es ist vielleicht trotzdem nicht so viel, wie du erwarten w\u00fcrdest.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nach Berechnungen, die auf den genauesten Koeffizienten beruhen, verbrennt eine 65 Kilo schwere Frau <strong>etwa 345 kcal pro<\/strong> <strong>Stunde<\/strong> Skifahren auf der Piste. Aber wir k\u00f6nnen sicher nicht damit rechnen, dass diese Frau in den sieben Stunden, die sie auf der Piste war, 2415 kcal verbrannt hat. Sie verbringt mindestens eine Stunde mit dem Mittagessen, einer Pause f\u00fcr Snacks oder Getr\u00e4nke. Wir haben noch sechs Stunden Zeit. Die durchschnittliche Liftfahrt auf den H\u00fcgel kann bis zu 20 Minuten dauern, wenn sie nur sitzt und auf ihre Abfahrt wartet. Und was hei\u00dft das schon? Von den <strong>sechs Stunden \u201eSkifahren\u201c verbringt unsere Skifahrerin<\/strong> also <strong>4 Stunden<\/strong> <strong>sitzend auf dem Sessel und nur zwei Stunden des ganzen Tages aktiv mit Skifahren<\/strong>, was ungef\u00e4hr 690 kcal verbrennen k\u00f6nnte. Wenn sie aber mit dem Seilzug fahren w\u00fcrde, wo sie stehen w\u00fcrde, w\u00e4re der Kalorienverbrauch etwas h\u00f6her.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn unsere Skifahrerin dann beschlie\u00dft, zwei Bombardinos auf der Piste zu genie\u00dfen, die insgesamt 900 kcal h\u00e4tten, dann kommt die verbrannte Energie und noch etwas mehr dazu. Und wenn du zu den Leuten geh\u00f6rst, die jede Fahrt mit einem Gl\u00fchwein oder einem kleinen Snack feiern und die Piste \u00fcberwiegend hinauffahren, um mit Freunden zu plaudern oder auf den Liegest\u00fchlen am Fu\u00dfe der Piste Bronze zu fangen, dann gibt es keinen Grund, sich zu viele Gedanken \u00fcber den Kalorienverbrauch zu machen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie viele Kalorien verbrennst du im Durchschnitt bei einer Stunde aktivem Skifahren?<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[10] <\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Eine 65 kg schwere Frau<\/strong> verbrennt etwa <strong>345 kcal<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ein 80 kg schwerer Mann<\/strong> verbrennt etwa <strong>424 kcal<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. Snowboarden<\/h3>\n\n\n\n<p>F\u00fcr das Snowboarden gilt das Gleiche wie f\u00fcr das Skifahren. Wenn du irgendwo gelesen hast, dass du beim Snowboarden einen enormen Energieverbrauch hast und bis zu Hunderte von Kalorien pro Stunde verbrennst, musst du bedenken, dass du <strong>die meiste Zeit<\/strong> <strong>im Skilift sitzt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie viele Kalorien verbrauchst du durchschnittlich bei einer Stunde aktivem Snowboarden?<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[10] <\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Eine 65 kg schwere Frau<\/strong> verbrennt etwa <strong>345 kcal<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ein 80 kg schwerer Mann<\/strong> verbrennt etwa <strong>424 kcal<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/snow-1124x750.jpg\" alt=\"Wie viele Kalorien verbrennst du beim Ski- und Snowboardfahren?\" class=\"wp-image-201850\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Wie viele Kalorien verbrennst du beim Ski- und Snowboardfahren?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/snow-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/snow-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/snow-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/snow.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6. Skilanglauf<\/h3>\n\n\n\n<p>Im Vergleich zum Skifahren hat Skilanglauf den Vorteil, dass du dich in der Regel nicht mit der aktiven Zeit auseinandersetzen musst, <b><strong>da<\/strong><\/b> <strong>du wirklich die ganze Zeit<\/strong> mit den Langlaufskiern an den F\u00fc\u00dfen <strong>unterwegs bist<\/strong>. Diese Aktivit\u00e4t ist vor allem f\u00fcr diejenigen ideal, die es satt haben, in den Bergen immer am gleichen Ort zu sein und <strong>ihre Umgebung erkunden<\/strong> wollen. Wenn du erst einmal das Skilanglaufen erlernt hast, wirst du sehen, dass du dich in diese Aktivit\u00e4t verliebst. Au\u00dferdem verbrennst du dank ihr relativ viele Kalorien, weil du jeden Teil deines K\u00f6rpers einsetzt. Anschlie\u00dfend kannst du dich mit weihnachtlichen K\u00f6stlichkeiten belohnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie viele Kalorien verbrennst du im Durchschnitt bei einer Stunde Skilanglauf mit 4 km\/h?<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[10] <\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Eine 65 kg schwere Frau<\/strong> verbrennt etwa <strong>442 kcal<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ein 80 kg schwerer Mann<\/strong> verbrennt etwa <strong>544 kcal<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"922\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/aktivity-922x1124.jpg\" alt=\"Laufen auch im Winter\" class=\"wp-image-201865\" title=\"Laufen auch im Winter\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/aktivity-922x1124.jpg 922w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/aktivity-328x400.jpg 328w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/aktivity-1260x1536.jpg 1260w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/aktivity-1680x2048.jpg 1680w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/aktivity.jpg 1983w\" sizes=\"auto, (max-width: 922px) 100vw, 922px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">7. Laufen<\/h3>\n\n\n\n<p>Du w\u00fcrdest gerne Skilanglauf machen, aber es liegt kein Schnee? Dann fang zumindest erst einmal mit <strong>dem klassischen Laufen an und lass dich von der K\u00e4lte nicht entmutigen.<\/strong> Dank dieser Aktivit\u00e4t verbrennst du nicht nur Kalorien, sondern verbesserst auch deine Gesundheit und deinen K\u00f6rperbau. Davon wirst du auch bei anderen k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten profitieren, nicht nur beim Wintersport.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:52px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aber vergiss nicht, dich gut anzuziehen, damit du nicht zu kalt wirst und eine Mandelentz\u00fcndung bekommst. <strong>M\u00fctzen und warme Socken<\/strong> sind unerl\u00e4sslich. Au\u00dferdem solltest du in den Wintermonaten<strong> reflektierende Elemente<\/strong> nicht vergessen.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [6-9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:57px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie viele Kalorien verbrennst du im Durchschnitt, wenn du eine Stunde lang mit 8 km\/h l\u00e4ufst?<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Eine 65 kg schwere Frau<\/strong> verbrennt etwa <strong>540 kcal<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ein 80 kg schwerer Mann<\/strong> verbrennt etwa<strong> 660 kcal<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">8. Schneeschuhwandern<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du dich vor dem Wintersport f\u00fcrchtest, ihn nicht magst oder aus anderen Gr\u00fcnden nicht zu ihm finden kannst, wie w\u00e4re es dann mit einer <strong>z\u00fcgigen Schneeschuhwanderung<\/strong>? Diese Aktivit\u00e4t kann eine angenehme Abwechslung zum herk\u00f6mmlichen Wandern sein und ist sogar noch <strong>anspruchsvoller<\/strong>, weil du durch den Schnee l\u00e4ufst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie viele Kalorien verbrennst du im Durchschnitt, wenn du eine Stunde lang mit Schneeschuhen wanderst?<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[10] <\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Eine 65 kg schwere Frau<\/strong> verbrennt etwa <strong>350 kcal<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Ein 80 kg schwerer Mann<\/b> verbrennt etwa <strong>430 kcal<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">9. Schneeballschlacht<\/h3>\n\n\n\n<p>Wieder eine Aktivit\u00e4t, bei der du durch deine Beteiligung allen Kindern besonders viel Freude machen wirst. Wenn du eine Schneeballschlacht machst, um Kalorien zu verbrennen, reicht <strong>es nicht aus, nur still zu stehen<\/strong> und zu z\u00e4hlen, wie oft du getroffen wirst. Engagiere dich aktiv. Weiche aus, springe, renne, und wenn dich jemand mit einem Schneeball trifft, renne so schnell du kannst hinterher, um es ihm heimzuzahlen. Du wirst sehen, dass eine Stunde Schneeballschlacht wie im Flug vergeht und du ein paar hundert Kalorien mehr verbrennen kannst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie viele Kalorien verbrennst du im Durchschnitt bei einer einst\u00fcndigen Schneeballschlacht?<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Eine 65 kg schwere Frau<\/strong> verbrennt etwa<strong> 400 kcal.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ein 80 kg schwerer Mann<\/strong> verbrennt etwa<strong> 505 kcal.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">10. Bauen eines Schneemanns<\/h3>\n\n\n\n<p>Was kann man sonst noch mit Schnee machen? Nun, <strong>einen Schneemann bauen<\/strong>. Auch wenn die verbrannten Kalorien nicht so hoch sind wie beim Laufen, z\u00e4hlt das auf jeden Fall. Au\u00dferdem kannst du dich mit einem Meisterwerk in Form eines Schneemanns belohnen, der vor deinem Haus steht und von allen Vorbeigehenden bewundert werden wird.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie viele Kalorien verbrennst du beim Bauen eines Schneemanns?<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[10] <\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Eine 65 kg schwere Frau<\/strong> verbrennt etwa<strong> 260 kcal.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ein 80 kg schwerer Mann<\/strong> verbrennt etwa<strong> 320 kcal.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/france-4887360_1920-1124x749.jpg\" alt=\"Abnehmen mit normalen t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten\" class=\"wp-image-201880\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Abnehmen mit normalen t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/france-4887360_1920-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/france-4887360_1920-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/france-4887360_1920-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/france-4887360_1920.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">11. Schneeschaufeln<\/h3>\n\n\n\n<p>Die letzte Aktivit\u00e4t, um die viele Leute im Winter nicht herumkommen, ist das Schneeschaufeln. Aber du wirst dich vielleicht freuen, wenn du herausfindest, wie viele Kalorien du bei dieser T\u00e4tigkeit verbrennen kannst. Wenn du dich richtig anstrengst, wirst du sehen, dass du deinen K\u00f6rper wirklich trainieren kannst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie viele Kalorien verbrennst du im Durchschnitt, wenn du eine Stunde lang intensiv Schnee schaufelst?<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Eine 65 kg schwere Frau<\/strong> verbrennt etwa <strong>570 kcal.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ein 80 kg schwerer Mann<\/strong> verbrennt etwa<strong> 705 kcal.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Wintermonate m\u00fcssen nicht unbedingt eine Zeit der Gewichtszunahme oder der Erh\u00f6hung des K\u00f6rperfettanteils sein. Es liegt an dir, wie du es angehst. Auch wenn du dich in den Winterferien entspannen willst, solltest du versuchen, <strong>t\u00e4glich zumindest etwas k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t<\/strong> einzubauen. Du musst nicht unbedingt den ganzen Tag mit Skilanglauf verbringen. Manchmal kannst du auch spazieren gehen, den Schnee wegfegen oder eine gute Schneeballschlacht veranstalten. Solange du k\u00f6rperlich aktiv bist, musst du dir keine Sorgen machen, wenn du dir eine S\u00fc\u00dfigkeit oder sogar einen klassischen Weihnachtssnack g\u00f6nnst. Denk aber daran, dass <strong>Getr\u00e4nke genauso viele Kalorien<\/strong> haben wie Lebensmittel. Deshalb ist es gut, wenn du einen \u00dcberblick dar\u00fcber hast, was du am Tag isst und trinkst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du \u00fcber Weihnachten ein bisschen zunimmst, ist das in Ordnung. <strong>An den Feiertagen geht es nicht darum, wie viel eine Person wiegt.<\/strong> Das Wichtigste ist, dass du die Zeit mit deinen Lieben genie\u00dft. Ab dem neuen Jahr kannst du dich wieder an die Arbeit machen und die zus\u00e4tzlichen Kilos verlieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Versuchst du, \u00fcber die Feiertage aktiv zu sein, oder legst du dich lieber hin und schaust Weihnachtsfilme<\/strong> und f\u00e4ngst im neuen Jahr an, an deiner k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t zu arbeiten? Teile deine Lieblingsaktivit\u00e4ten im Winter. Und wenn dir der Artikel gefallen hat, vergiss nicht, ihn mit deinen Freunden zu teilen. Vielleicht findest du dank ihnen Mitspieler f\u00fcr die erste Schneeballschlacht im Winter.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\t\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tAbnehmen\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Manche Leute freuen sich auf den Winter, andere haben Angst, wieder zuzunehmen. Aber du musst nicht jeden Tag ins Fitnessstudio gehen, um das Gewicht zu halten. Konzentriere dich auf andere Winteraktivit\u00e4ten. 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