{"id":645799,"date":"2025-02-23T09:00:00","date_gmt":"2025-02-23T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=645799"},"modified":"2025-03-07T13:16:11","modified_gmt":"2025-03-07T12:16:11","slug":"was-ist-der-grundumsatz-und-wie-berechnet-man-den-bmr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-ist-der-grundumsatz-und-wie-berechnet-man-den-bmr\/","title":{"rendered":"Grundumsatz: Wie berechnet man ihn, wie beschleunigt man ihn und welche Rolle spielt er beim Abnehmen?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-ist-der-grundumsatz-und-wie-berechnet-man-den-bmr\/#Was_ist_der_Grundumsatz\" title=\"Was ist der Grundumsatz?\">Was ist der Grundumsatz?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-ist-der-grundumsatz-und-wie-berechnet-man-den-bmr\/#Ist_der_Grundumsatz_dasselbe_wie_der_tagliche_Gesamtkalorienverbrauch\" title=\"Ist der Grundumsatz dasselbe wie der t\u00e4gliche Gesamtkalorienverbrauch?\">Ist der Grundumsatz dasselbe wie der t\u00e4gliche Gesamtkalorienverbrauch?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-ist-der-grundumsatz-und-wie-berechnet-man-den-bmr\/#Wie_wird_der_Grundumsatz_berechnet\" title=\"Wie wird der Grundumsatz berechnet?\">Wie wird der Grundumsatz berechnet?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-ist-der-grundumsatz-und-wie-berechnet-man-den-bmr\/#Kann_der_Grundumsatz_gemessen_werden\" title=\"Kann der Grundumsatz gemessen werden?\">Kann der Grundumsatz gemessen werden?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-ist-der-grundumsatz-und-wie-berechnet-man-den-bmr\/#Was_beeinflusst_den_Grundumsatz\" title=\"Was beeinflusst den Grundumsatz?\">Was beeinflusst den Grundumsatz?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-ist-der-grundumsatz-und-wie-berechnet-man-den-bmr\/#Kannst_du_deinen_Grundumsatz_erhohen\" title=\"Kannst du deinen Grundumsatz erh\u00f6hen?\">Kannst du deinen Grundumsatz erh\u00f6hen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-ist-der-grundumsatz-und-wie-berechnet-man-den-bmr\/#Musst_du_deinen_Grundumsatz_kennen_wenn_du_abnehmen_willst\" title=\"Musst du deinen Grundumsatz kennen, wenn du abnehmen willst?\">Musst du deinen Grundumsatz kennen, wenn du abnehmen willst?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-ist-der-grundumsatz-und-wie-berechnet-man-den-bmr\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Wir h\u00f6ren immer wieder vom Grundumsatz. Aber wei\u00dft du, was das eigentlich ist? Was bedeutet es, wenn dir jemand sagt, dass dein Grundumsatz bei 1300 kcal liegt? Diese Zahl sagt dir, wie viel Energie dein K\u00f6rper mindestens braucht. Es stellt sich jedoch eine wichtige Frage. Ist das genug f\u00fcr dich? Heute werden wir diese Frage gemeinsam beantworten und dabei zum Beispiel auch verraten, ob du ihn beschleunigen kannst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_der_Grundumsatz\"><\/span>Was ist der Grundumsatz?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die meisten haben schon davon geh\u00f6rt, aber nicht jeder wei\u00df, was es bedeutet. Den <b><strong>Grundumsatz<\/strong><\/b>, auch <b><strong>BMR<\/strong><\/b> genannt, kann man sich als die Energie vorstellen, die der K\u00f6rper f\u00fcr seinen <b><strong>\u201eErhaltungsmodus\u201c<\/strong><\/b> ben\u00f6tigt. Praktisch gesehen ist das die Menge an Kalorien, die er zum<b><strong> \u00dcberleben<\/strong><\/b> braucht, da er diese Energie f\u00fcr die Funktion seiner <b><strong>lebenswichtigen Organe<\/strong><\/b> verwendet. Der K\u00f6rper verbrennt so viel Energie allein durch<b><strong> grundlegende Lebensfunktionen<\/strong><\/b> wie die Atmung oder die Pumpfunktion des Herzens.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du wirst \u00fcberrascht sein, wie viele Kalorien du brauchst, damit dein K\u00f6rper richtig funktioniert. Bei einer durchschnittlichen Person, die m\u00e4\u00dfig aktiv ist, macht der Grundumsatz etwa <b><strong>50-65 % des gesamten t\u00e4glichen Energieverbrauchs<\/strong><\/b> aus.<b><\/b> Bei einem Kalorienbedarf von 2000 kcal k\u00f6nnen zum Beispiel bis zu 1300 kcal dem Grundumsatz entsprechen. Denke also daran, dass dein K\u00f6rper auch dann Energie ben\u00f6tigt, wenn du gerade keinen Sport treibst und einen faulen Tag hast, und das ist in Ordnung. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du fragst dich, warum du den Wert deines Grundumsatzes wissen musst? Wof\u00fcr willst du diese Information nutzen? Im Alltag ist es einfach eine interessante Tatsache, deren Kenntnis dir sicher nicht schaden kann. Sie ist jedoch von gr\u00f6\u00dferem Nutzen f\u00fcr dich, wenn du <b><strong>deine Energiezufuhr berechnen<\/strong><\/b> musst. Egal, ob du <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-man-gewicht-verliert\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><b><strong>abnehmen<\/strong><\/b><\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-ernaehrungs-und-trainingstipps-fuer-maximales-muskelwachstum\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><b><strong>Muskeln aufbauen<\/strong><\/b><\/a> willst, diese Reise sollte idealerweise mit der Berechnung deiner <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/online-rechner-fuer-energiebedarf-und-naehrstoffe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">optimalen Kalorienzufuhr<\/a> beginnen. Und der erste Schritt dazu ist, herauszufinden, wie hoch dein Grundumsatz ist.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_viktoria_vajdova_042023_20-1.jpeg\" alt=\"Was ist der Grundumsatz?\" class=\"wp-image-643081\" title=\"Was ist der Grundumsatz?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_viktoria_vajdova_042023_20-1.jpeg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_viktoria_vajdova_042023_20-1-400x267.jpeg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was ist der Unterschied zwischen Grund- und Ruheumsatz?<\/h3>\n\n\n\n<p>Bevor wir uns in die anderen Geheimnisse des Grundumsatzes vertiefen, m\u00fcssen wir uns \u00fcber eine Sache im Klaren sein. <b><strong>Der Grundumsatz ist nicht der Ruheumsatz (RMR).<\/strong><\/b> Es ist zwar \u00fcblich, diese Begriffe zu verwechseln, aber es lohnt sich, den Unterschied zu kennen. Beide Zahlen beziehen sich auf die Energiemenge, die der K\u00f6rper im Ruhezustand verbraucht. Der Unterschied liegt jedoch darin, welche Bedingungen gerade auf den K\u00f6rper einwirken.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der <b><strong>Grundumsatz<\/strong><\/b> ist der Energieaufwand bei maximaler Ruhe. Voraussetzung ist, dass eine Person bei der Messung liegt, mindestens 10 Stunden gefastet hat, eine Weile wach ist und sich in einem dunklen, temperaturgeregelten Raum befindet. Der Grundumsatz kann praktisch nur unter kontrollierten Laborbedingungen ermittelt werden. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5,6]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b><strong>Der Ruheumsatz<\/strong><\/b>, auch bekannt unter der Abk\u00fcrzung RMR, ist einfach die Menge an Energie, die in <b><strong>Zeiten minimaler Aktivit\u00e4t<\/strong><\/b> verbrannt wird. Du kannst dir den RMR als die Energie vorstellen, die du verbrauchst, wenn du den ganzen Tag in deinem Haus eingesperrt bist, auf der Couch vor dem Fernseher liegst und ab und zu ins andere Zimmer gehst. Damit ist die <b><strong>RMR um etwa 10 % h\u00f6her als die BMR<\/strong><\/b><strong>.<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In Wirklichkeit sieht es also so aus, als ob wir \u00fcber den <b><strong>Grundumsatz<\/strong><\/b> sprechen, aber in Wirklichkeit ist es eher der<b><strong> Ruheumsatz<\/strong><\/b>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"768\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/iStock-1156261039-2-1124x768.jpg\" alt=\"Was ist der Unterschied zwischen Grund- und Ruheumsatz?\" class=\"wp-image-643172\" title=\"Was ist der Unterschied zwischen Grund- und Ruheumsatz?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/iStock-1156261039-2-1124x768.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/iStock-1156261039-2-400x273.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/iStock-1156261039-2-1536x1050.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/iStock-1156261039-2-2048x1400.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ist_der_Grundumsatz_dasselbe_wie_der_tagliche_Gesamtkalorienverbrauch\"><\/span>Ist der Grundumsatz dasselbe wie der t\u00e4gliche Gesamtkalorienverbrauch?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es kommt h\u00e4ufig vor, dass einige anfangen, ihre <b><strong>ideale t\u00e4gliche Kalorienzufuhr<\/strong><\/b> zu berechnen und dabei ihren <b><strong>Grundumsatz (Ruheumsatz)<\/strong><\/b> herausfinden. Mit einem Ergebnis von 1400 kcal versuchen sie dann, jeden Tag genau diese Menge an Kalorien zu sich zu nehmen, in dem guten Glauben, das Beste f\u00fcr sich zu tun. Du wei\u00dft aber bereits, dass das nicht ausreicht. Eine Person mit einem BMR\/RMR von 1400 kcal br\u00e4uchte diese Kalorien nur, wenn sie den ganzen Tag zu Hause faulenzen und fast nichts tun w\u00fcrde.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sobald sie sich jedoch anzieht und z.B. nur ein paar Minuten zum Laden l\u00e4uft, steigt ihr Energiebedarf. Ganz zu schweigen davon, dass auch das Essen und die Verdauung von Lebensmitteln Kalorien verbrauchen. Kurz gesagt: Egal, ob du regelm\u00e4\u00dfig <b><strong>Sport treibst<\/strong><\/b> oder <b><strong>nur minimal aktiv<\/strong><\/b> bist,<b><\/b> die Kalorienmenge, die du im Grundumsatz verbrauchst,<b><strong> reicht f\u00fcr deinen K\u00f6rper nicht aus.<\/strong><\/b> Tats\u00e4chlich erh\u00f6hen die anderen Aktivit\u00e4ten, denen du t\u00e4glich nachgehst, deinen gesamten Energieverbrauch.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"60667,81421,54646,5968,5383,74083,28396,6503,5250,28689,28936\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was macht den gesamten t\u00e4glichen Energieverbrauch aus?<\/h3>\n\n\n\n<p>Du kannst dir den <b><strong>gesamten t\u00e4glichen Energieverbrauch (TDEE)<\/strong><\/b> wie einen echten Hamburger mit mehreren Schichten vorstellen. Die Basis ist <b><strong>Fleisch<\/strong><\/b> &#8211; in diesem Fall der <b><strong>Grundumsatz (Ruheumsatz)<\/strong><\/b>. Ein kompletter Hamburger enth\u00e4lt aber auch Gem\u00fcse, K\u00e4se, So\u00dfe und andere Zutaten. \u00c4hnlich verh\u00e4lt es sich mit der <b><strong>Gesamtenergiezufuhr<\/strong><\/b>. Um vollst\u00e4ndig zu sein, reicht es nicht aus, nur die f\u00fcr die grundlegenden Lebensfunktionen ben\u00f6tigte Energie aufzunehmen. Sie umfasst auch die bei <b><strong>anderen Aktivit\u00e4ten<\/strong><\/b> verbrannten Kalorien.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie hoch ist der gesamte t\u00e4gliche Energieverbrauch?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Der <b><strong>Grundumsatz<\/strong><\/b> (BMR) ist die Energiemenge, die zur Aufrechterhaltung der Grundfunktionen des K\u00f6rpers ben\u00f6tigt wird. Es ist jedoch die Energiemenge, die der K\u00f6rper nur unter maximal kontrollierten Bedingungen verbrauchen w\u00fcrde.<\/li>\n\n\n\n<li>Der <b><strong>Ruheumsatz<\/strong><\/b> (RMR) ist eigentlich der <b><strong>um 10 % erh\u00f6hte Grundumsatz<\/strong><\/b> und ist die Energie, die dein K\u00f6rper bei maximaler Ruhe unter normalen Ruhebedingungen zu Hause verbraucht. Er macht normalerweise etwa <b><strong>60 &#8211; 75 %<\/strong><\/b> des gesamten Kalorienverbrauchs pro Tag aus. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Die <b><strong>thermische Wirkung von Lebensmitteln<\/strong><\/b> (TEF) sind die Kalorien, die dein K\u00f6rper zur Verdauung von Lebensmitteln verbraucht. Er macht in der Regel etwa <b><strong>10 % des gesamten Energieverbrauchs<\/strong><\/b> bei einer normalen Mischkost aus. Wenn du zum Beispiel 2.000 kcal pro Tag verbrennst, werden davon etwa 200 kcal allein f\u00fcr die Verarbeitung der Lebensmittel verbraucht, die du isst. Interessanterweise hat Protein mit etwa 20-30 % den h\u00f6chsten TEF aller Makron\u00e4hrstoffe. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><strong>&nbsp;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Die <b><strong>thermische Wirkung normaler Alltagsaktivit\u00e4ten<\/strong><\/b> (NEAT &#8211; Non-exercise Activity Thermogenesis) ist die Energie, die bei allt\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten verbraucht wird. Dazu geh\u00f6ren der <b><strong>Gang zur Arbeit, das Anziehen, Putzen<\/strong><\/b> usw.<\/li>\n\n\n\n<li>Die <b><strong>Aktivit\u00e4tsthermogenese<\/strong><\/b> (EAT) ist der Kalorienverbrauch bei <b><strong>gezielter k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t<\/strong><\/b>. Dazu geh\u00f6rt die Energie, die beim <b><strong>Training<\/strong><\/b> und beim <b><strong>Sport<\/strong><\/b> verbraucht wird.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die letzten beiden Komponenten des Energieverbrauchs &#8211; <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=605412\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><b><strong>NEAT <\/strong><\/b>und <b><strong>EAT<\/strong><\/b><\/a> &#8211; k\u00f6nnen <b><strong>am st\u00e4rksten beeinflusst<\/strong><\/b> werden. Je nachdem, wie viel du dich t\u00e4glich bewegst, k\u00f6nnen sie <b><strong>20%<\/strong><\/b> oder sogar <b><strong>50% deines gesamten t\u00e4glichen Energieverbrauchs ausmachen.<\/strong><\/b> Das ist n\u00fctzlich zu wissen, wenn du zum Beispiel dein Gewicht kontrollieren oder abnehmen willst &#8211; vor allem der Umfang der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t beeinflusst, wie viel Energie dein K\u00f6rper verbrennt.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_simona_vaclavik_072022_25-1124x750.jpeg\" alt=\"Komponenten des t\u00e4glichen Energieverbrauchs\" class=\"wp-image-643114\" title=\"Komponenten des t\u00e4glichen Energieverbrauchs\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_simona_vaclavik_072022_25-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_simona_vaclavik_072022_25-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_simona_vaclavik_072022_25-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_simona_vaclavik_072022_25.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_wird_der_Grundumsatz_berechnet\"><\/span>Wie wird der Grundumsatz berechnet?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Willst du wissen, wie viel Energie dein K\u00f6rper braucht? Dann musst du zun\u00e4chst deinen Grundumsatz (Ruheumsatz) berechnen. Du kannst ihn selbst berechnen, du brauchst nur einen Taschenrechner und deine <b><strong>Gr\u00f6\u00dfe, dein Gewicht<\/strong><\/b> und dein <b><strong>Alter<\/strong><\/b>. Dann musst du nur noch eine der verf\u00fcgbaren <b><strong>Gleichungen zur Berechnung deines Grundumsatzes<\/strong><\/b> ausw\u00e4hlen und schon kannst du losrechnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welche Formeln werden am h\u00e4ufigsten verwendet?<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Harris-Benedict-Formel<\/h4>\n\n\n\n<p>Diese Formel ist die bekannteste und wird am h\u00e4ufigsten verwendet, obwohl sie vor mehr als 100 Jahren, im Jahr 1918, aufgestellt wurde. Seitdem wurde sie einmal im Jahr 1984 ge\u00e4ndert und diese Version wird auch heute noch verwendet. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Genau wie die anderen Formeln ber\u00fccksichtigt auch diese das <b><strong>Geschlecht<\/strong><\/b> und die Berechnung ist daher <b><strong>f\u00fcr M\u00e4nner und Frauen unterschiedlich.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>Harris-Benedict-Formel f\u00fcr Frauen:<\/strong><\/b> BMR = (9,247 x Gewicht in kg) + (3,098 x Gr\u00f6\u00dfe in cm) &#8211; (4,33 x Alter) + 447,593<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Harris-Benedict-Formel f\u00fcr M\u00e4nner:<\/strong><\/b> BMR = (13,397 x Gewicht in kg) + (4,799 x Gr\u00f6\u00dfe in cm) &#8211; (5,677 x Alter) + 88,362<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jetzt werden wir praktisch zeigen, wie diese Formel verwendet wird, um den Grundumsatz einer 30-j\u00e4hrigen Frau mit einer Gr\u00f6\u00dfe von 170 cm und einem Gewicht von 70 kg zu berechnen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>BMR = (9.247 x <b><strong>70 kg<\/strong><\/b>) + (3.098 x <b><strong>170 cm<\/strong><\/b>) &#8211; (4.33 x <b><strong>30 Jahre<\/strong><\/b>) + 447.593 = <b><strong>1491.643 kcal<\/strong><\/b><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nach der Harris-Benedict-Formel ben\u00f6tigt diese Frau etwa 1.492 Kalorien, um ihren K\u00f6rper funktionell und gesund zu halten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Mifflin-St. Jeore-Formel<\/h4>\n\n\n\n<p>Die Mifflin-St. George-Formel ist zwar nicht so bekannt wie die fr\u00fchere Berechnung, gilt aber inzwischen als <b><strong>genauer<\/strong><\/b>. Interessanterweise ist sie auch eine \u00fcberarbeitete Harris-Benedict-Formel. Mifflin-St. George \u00e4nderte sie 1990 und die Berechnung sieht wie folgt aus. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>Mifflin-St Jeore-Formel f\u00fcr Frauen:<\/strong><\/b> BMR = (9,99 x Gewicht in kg) + (6,25 x Gr\u00f6\u00dfe in cm) &#8211; (4,92 x Alter) &#8211; 161<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Mifflin-St Jeore-Formel f\u00fcr M\u00e4nner:<\/strong><\/b> BMR = (9,99 x Gewicht in kg) + (6,25 x Gr\u00f6\u00dfe in cm) &#8211; (4,92 x Alter) + 5<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wie hoch ist nach dieser Formel der Grundumsatz der gleichen 30-j\u00e4hrigen Frau mit 170 cm und 70 kg?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>BMR = (9,99 x <b><strong>70 kg<\/strong><\/b>) + (6,25 x <b><strong>170 cm<\/strong><\/b>) &#8211; (4,92 x <b><strong>30 Jahre<\/strong><\/b>) &#8211; 161 = <b><strong>1453,2 kcal<\/strong><\/b><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wie du sehen kannst, ist das Ergebnis ein paar Kalorien weniger als die vorherige Formel. Durch diese Abweichung ist die Mifflin-St. Jeore-Formel etwas genauer als die Harris-Benedict-Formel.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Welche anderen Formeln kennst du?<\/h4>\n\n\n\n<p>Die beiden vorangegangenen Formeln sind nicht die einzigen, die du zur Berechnung des Grundumsatzes verwenden kannst. Experten haben auch andere Formeln entwickelt, und die bekanntesten davon sind die folgenden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">F\u00fcr Frauen<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">F\u00fcr M\u00e4nner<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><b><strong>Katch-McArdle-Formel (2006)<\/strong><\/b><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">BMR = 370 + 21,6 x aktives K\u00f6rpergewicht (FFM <em>&#8211; Fettfreie Masse<\/em>)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">die folgende Formel<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>wurde gem\u00e4\u00df FAO\/WHO (1985) entwickelt*<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">BMR = (8,7 x Gewicht in kg) + 829<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">BMR = (11,6 x Gewicht in kg) + 879<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><b><strong>Owen-Formel (1986)<\/strong><\/b><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">BMR = 795 + (7,18 x Gewicht in kg)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">BMR = 879 + (10,2 x Gewicht in kg)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>*f\u00fcr Leute zwischen 30 und 60 Jahren<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welche Formel solltest du w\u00e4hlen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du deinen Grundumsatz berechnen willst, kann es ein ziemliches Dilemma sein, welcher Formel du folgen sollst. Obwohl die <b><strong>Harris-Benedict-Formel<\/strong><\/b> die bekannteste ist, sagen Experten, dass sie <b><strong>den Grundumsatz um etwa 5% \u00fcbersch\u00e4tzt.<\/strong><\/b> <b><strong>Die Mifflin-St. Jeore-Formel <\/strong><\/b>ist etwas genauer.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine M\u00f6glichkeit ist auch,<b><strong> mehrere Formeln zu verwenden<\/strong><\/b> und ihre Ergebnisse miteinander <b><strong>zu vergleichen<\/strong><\/b> oder zu <b><strong>mitteln<\/strong><\/b>. Am Ende wird der Unterschied zwischen den Werten nicht so gro\u00df sein. Wie du oben gesehen hast, unterscheidet sich der resultierende BMR-Wert zwischen den beiden bekanntesten Formeln nur um ein paar Dutzend kcal.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aber wenn du dir die M\u00fche des Berechnens, Vergleichens und Mittelwertens ersparen m\u00f6chtest, k\u00f6nnen wir es dir einfacher machen. Mit unserem <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bmr-rechner\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Online-Grundumsatzrechner<\/a> kannst du dir selbst helfen, indem du deinen Grundumsatz berechnest.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kann_der_Grundumsatz_gemessen_werden\"><\/span>Kann der Grundumsatz gemessen werden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend die meisten ihren Grundumsatz mithilfe von Formeln berechnen, gibt es spezielle Ger\u00e4te, die ihn messen k\u00f6nnen. Diese Messung findet unter Laborbedingungen statt und ist nat\u00fcrlich viel genauer als eine Berechnung. Das Ergebnis kann um etwa <b><strong>10-20%<\/strong><\/b> schwanken. Das ist jedoch sehr individuell und h\u00e4ngt von Alter, Geschlecht und anderen Faktoren ab. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Betrachte die <b><strong>indirekte Kalorimetrie<\/strong><\/b> als eine Art <b><strong>Atemtest<\/strong><\/b>. Sie analysiert die Menge des <b><strong>eingeatmeten Sauerstoffs<\/strong><\/b> und des <b><strong>ausgeatmeten Kohlendioxids<\/strong><\/b>, um festzustellen, wie viel Energie der K\u00f6rper f\u00fcr seine Grundfunktionen verbraucht.<\/li>\n\n\n\n<li>Bei der <b><strong>direkten Kalorimetrie<\/strong><\/b> wird die <b><strong>gesamte<\/strong><\/b> vom K\u00f6rper produzierte <b><strong>W\u00e4rme<\/strong><\/b> gemessen. Die Messung findet in einer sogenannten <b><strong>Kalorimetriekammer statt,<\/strong><\/b> in der die Umgebungsbedingungen perfekt verstellbar und kontrolliert sind. Diese Methode wird nur in spezialisierten Forschungszentren angewendet. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_beeinflusst_den_Grundumsatz\"><\/span>Was beeinflusst den Grundumsatz?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wir haben bereits erw\u00e4hnt, dass du deinen gesamten Energieverbrauch am einfachsten steigern kannst, wenn du <b><strong>dich t\u00e4glich mehr bewegst<\/strong><\/b>. Aber mach dir keine falschen Vorstellungen &#8211; auch der Grundumsatz kann beeinflusst werden. Au\u00dferdem haben andere Faktoren eine Wirkung auf ihn, so dass er bei jeder Person ein wenig anders ist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Alter<\/h3>\n\n\n\n<p>Glaubst du auch, dass es \u00e4lteren Leuten schwerer f\u00e4llt, \u00fcberfl\u00fcssige Kilos abzunehmen, weil sie einen<b><strong> langsameren Stoffwechsel haben?<\/strong><\/b> Das ist nicht so eindeutig, aber es ist etwas Wahres dran. Der Grundumsatz<b><strong> verlangsamt<\/strong><\/b> sich in der Regel<b><strong> mit zunehmendem Alter.<\/strong><\/b> Das h\u00e4ngt vor allem mit dem <b><strong>R\u00fcckgang der Muskelmasse zusammen.<\/strong><\/b> Das liegt daran, dass die Muskeln mehr Energie verbrauchen, und wenn du weniger davon hast, wirkt sich das auf den R\u00fcckgang des Grundumsatzes aus. Die \u00dcberraschung mag jedoch sein, dass der Grundumsatz nicht so stark sinkt, wie viele Leute denken. Untersuchungen zeigen, dass <b><strong>er<\/strong><\/b> <strong>ab dem<\/strong> <b><strong>30. Lebensjahr alle zehn Jahre um etwa 1-2 % sinkt.<\/strong><\/b> Der R\u00fcckgang ist also da, aber nicht so gro\u00df, dass wir einen langsamen Stoffwechsel f\u00fcr den st\u00e4rkeren Gewichtsverlust verantwortlich machen k\u00f6nnen. Auch hier liegt die Schuld meist bei einem <b><strong>schlechten Lebensstil<\/strong><\/b><strong>.<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4,5,6]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du willst mehr dar\u00fcber wissen, wann sich der Stoffwechsel verlangsamt? In diesem Fall haben wir einen Artikel f\u00fcr dich: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/in-welchem-alter-verlangsamt-sich-unser-stoffwechsel-viel-spaeter-als-man-denkt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><b><strong>In welchem Alter verlangsamt sich unser Stoffwechsel? Viel sp\u00e4ter, als man denkt.<\/strong><\/b><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Geschlecht<\/h3>\n\n\n\n<p><b><strong>M\u00e4nner haben in der Regel einen h\u00f6heren Grundumsatz als Frauen,<\/strong><\/b> weil sie einen <b><strong>gr\u00f6\u00dferen Anteil an Muskeln<\/strong><\/b> und <b><strong>weniger K\u00f6rperfett haben.<\/strong><\/b> Das muss nat\u00fcrlich nicht immer der Fall sein. Eine muskul\u00f6se Sportlerin kann zum Beispiel einen h\u00f6heren Grundumsatz haben als ein Mann, der nicht aktiv ist und keinen Sport treibt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. K\u00f6rperzusammensetzung<\/h3>\n\n\n\n<p>Einen h\u00f6heren Grundumsatz haben in der Regel Leute, die einen <b><strong>h\u00f6heren Anteil an Muskelmasse haben.<\/strong><\/b> Wie bereits erw\u00e4hnt, sind Muskeln <b><strong>energieintensiver als Fettgewebe.<\/strong><\/b> Sie verbrennen mehr Kalorien, auch wenn sie <b><strong>ruhen.<\/strong><\/b> Zur Vorstellung: Ein Kilogramm Muskeln verbrennt etwa 13 Kalorien pro Tag, w\u00e4hrend ein Kilogramm Fett nur etwa 4-5 kcal verbrennt. Daher verbrennt eine muskul\u00f6se Person mehr Kalorien als eine Person mit wenig Muskeln, auch wenn sie sich gerade nicht bewegt. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t<\/h3>\n\n\n\n<p>Obwohl der Grundumsatz selbst nicht die w\u00e4hrend der Bewegung verbrannte Energie beinhaltet, hat regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t auch eine Wirkung auf ihn. Auch das h\u00e4ngt mit den <b><strong>Muskeln<\/strong><\/b> zusammen. Aktive Muskeln <b><strong>verbrennen mehr Energie,<\/strong><\/b> deshalb haben Leute, die Sport treiben, einen h\u00f6heren Energieverbrauch als Leute, die sich nur wenig bewegen. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Hormone<\/h3>\n\n\n\n<p>Viele der Hormone, die den K\u00f6rper auf Trab halten, haben auch eine Wirkung darauf, wie viel Energie du verbrennst. Zum Beispiel beeinflusst das <b><strong>Stresshormon Cortisol<\/strong><\/b> die Stoffwechselrate. Wenn es \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum <b><strong>erh\u00f6ht<\/strong><\/b> ist, kann sich das in einem <b><strong>langsameren Stoffwechsel niederschlagen.<\/strong><\/b> Umgekehrt <b><strong>beschleunigt<\/strong><\/b> sich der Grundumsatz, wenn die <b><strong>Katecholamine<\/strong><\/b> (Adrenalin und Noradrenalin) erh\u00f6ht sind. Bei akutem Stress oder Sport sch\u00fcttet der K\u00f6rper mehr dieser Hormone aus.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Auch das <b><strong>Schilddr\u00fcsenhormon Thyroxin<\/strong><\/b> wirkt sich negativ auf den Grundumsatz aus. Sein niedriger Spiegel, der typisch f\u00fcr eine <b><strong>Hypothyreose<\/strong><\/b> (Schilddr\u00fcsenunterfunktion) ist, verlangsamt den Grundumsatz. Eine <b><strong>Schilddr\u00fcsen\u00fcberfunktion<\/strong><\/b> hingegen beschleunigt ihn.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Gesundheitszustand<\/h3>\n\n\n\n<p>Glaubst du, dass du weniger essen solltest, wenn du krank bist, weil du dich zum Beispiel nicht so viel bewegst? Das ist ziemlich weit von der Wahrheit entfernt. Krankheiten, ob verschiedene Infektionen, entz\u00fcndliche Erkrankungen oder Verletzungen, k\u00f6nnen im Gegenteil <b><strong>deinen Energiebedarf erh\u00f6hen.<\/strong><\/b> Der K\u00f6rper braucht sie, um <b><strong>sich zu regenerieren<\/strong><\/b> und <b><strong>Krankheiten zu bek\u00e4mpfen<\/strong><\/b>. Nat\u00fcrlich erh\u00f6ht nicht jedes Gesundheitsproblem den Kalorienbedarf erheblich, aber im Allgemeinen solltest du dich, wenn du krank bist, nicht <b><strong>beim Essen einschr\u00e4nken.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-1124x843.jpg\" alt=\"Faktoren, die den Grundumsatz beeinflussen\" class=\"wp-image-643148\" title=\"Faktoren, die den Grundumsatz beeinflussen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kannst_du_deinen_Grundumsatz_erhohen\"><\/span>Kannst du deinen Grundumsatz erh\u00f6hen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nach dem, was wir gerade besprochen haben, ist klar, dass du deinen Grundumsatz auch teilweise selbst erh\u00f6hen kannst. Zun\u00e4chst einmal wird er effizienter sein, wenn du <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-zu-essen-und-wie-zu-trainieren-um-endlich-muskeln-aufzubauen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><b><strong>mehr Muskeln<\/strong><\/b><\/a> hast. Denk daran: Je <b><strong>muskul\u00f6ser<\/strong><\/b> du bist, desto <b><strong>h\u00f6her ist dein Grundumsatz.<\/strong><\/b> Wie viele Kalorien du im Ruhezustand verbrennst, h\u00e4ngt aber auch davon ab, wie oft und intensiv du <b><strong>dich bewegst<\/strong><\/b> und welchen Sport du treibst. Der K\u00f6rper <b><strong>verbrennt<\/strong><\/b> nach dem Sport f\u00fcr einige Zeit <b><strong>mehr Energie<\/strong><\/b>, vor allem nach dem Krafttraining. Die Muskeln brauchen sie, um sich zu erholen. Indem du Sport treibst, kannst du<b><strong> deinen Stoffwechsel<\/strong><\/b> tats\u00e4chlich eine Zeit lang<b><strong> beschleunigen<\/strong><\/b>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Verlass dich aber nicht darauf, dass drei Krafttrainings pro Woche deinen Grundumsatz beschleunigen und du damit zurechtkommst. Wenn du deinen t\u00e4glichen Energieverbrauch steigern willst, kommt es vor allem darauf an, wie viele Kalorien du \u00fcber den Tag verteilt verbrennst. Deshalb ist es so wichtig, dass du dich auch au\u00dferhalb der einen Stunde, die du mit dem Training verbringst, bewegst.<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Musst_du_deinen_Grundumsatz_kennen_wenn_du_abnehmen_willst\"><\/span>Musst du deinen Grundumsatz kennen, wenn du abnehmen willst?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wie bereits erw\u00e4hnt, ist die Kenntnis deines Grundumsatzes ein grundlegender Baustein f\u00fcr die Planung deiner optimalen Energiezufuhr, auch wenn du dein <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kaloriendefizit-wie-kann-man-abnehmen-und-dabei-gesund-bleiben\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><b><strong>Kaloriendefizit<\/strong><\/b><\/a> berechnest. Sobald du deinen Grundumsatz kennst, kannst du die Energie, die durch Verdauung und Bewegung verbrannt wird, dazu addieren und den daraus resultierenden Wert um 10-20% reduzieren, um herauszufinden, wie <b><strong>viele Kalorien du pro Tag zu dir nehmen solltest, um abzunehmen.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Eine detaillierte Methode zur Berechnung der Energiezufuhr findest du in unserem Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-berechnet-man-die-energie-und-makronaehrstoffaufnahme-zur-gewichtsabnahme-oder-zum-muskelaufbau\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><b><strong>Wie berechnet man die Energie- und Makron\u00e4hrstoffaufnahme zur Gewichtsabnahme oder zum Muskelaufbau?<\/strong><\/b><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Unser <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/online-rechner-fuer-energiebedarf-und-naehrstoffe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b><strong>Online-Rechner<\/strong><\/b><\/a> hilft dir auch dabei, schnell die empfohlene Menge an Protein, Kohlenhydraten und Fetten zu berechnen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Der Grundumsatz ist die <b><strong>grundlegende Energiemenge<\/strong><\/b>, die dein K\u00f6rper braucht, um <b><strong>richtig zu funktionieren.<\/strong><\/b> Bis zu einem gewissen Grad wird er durch <b><strong>Geschlecht, Hormone und Gesundheitszustand<\/strong><\/b> bestimmt, aber du selbst kannst ihn vor allem durch deine<b><strong> K\u00f6rperzusammensetzung<\/strong><\/b> und <b><strong>Bewegung<\/strong><\/b> beeinflussen. Verwechsle ihn jedoch nicht mit dem gesamten Energieverbrauch. Er umfasst neben dem Grundumsatz auch die Energie, die bei der <b><strong>Verdauung<\/strong><\/b> und &#8211; noch wichtiger &#8211; bei der<b><strong> Bewegung<\/strong><\/b> verbrannt wird. Und warum musst du das wissen? Wenn du deine optimale Kalorienzufuhr berechnen willst, musst du zuerst deinen Grundumsatz berechnen. W\u00e4hle die richtige Formel und du bist startklar.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Haben wir dir klar gemacht, was der Grundumsatz ist? Wenn der Artikel f\u00fcr dich n\u00fctzlich war, behalte ihn bitte nicht f\u00fcr dich und teile ihn mit deinen Freunden und deiner Familie.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wei\u00dft du, was der Grundumsatz eigentlich ist? 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