{"id":645758,"date":"2024-12-16T09:00:00","date_gmt":"2024-12-16T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=645758"},"modified":"2024-12-17T20:27:18","modified_gmt":"2024-12-17T19:27:18","slug":"die-10-schlechtesten-wege-um-mit-deinen-neujahrsvorsaetzen-zu-starten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-10-schlechtesten-wege-um-mit-deinen-neujahrsvorsaetzen-zu-starten\/","title":{"rendered":"Die 10 schlechtesten Wege, um mit deinen Neujahrsvors\u00e4tzen zu starten"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-10-schlechtesten-wege-um-mit-deinen-neujahrsvorsaetzen-zu-starten\/#Welche_Neujahrsvorsatze_sind_die_haufigsten_und_wie_viele_scheitern\" title=\"Welche Neujahrsvors\u00e4tze sind die h\u00e4ufigsten und wie viele scheitern?\">Welche Neujahrsvors\u00e4tze sind die h\u00e4ufigsten und wie viele scheitern?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-10-schlechtesten-wege-um-mit-deinen-neujahrsvorsaetzen-zu-starten\/#10_schlechteste_Wege_um_mit_deinen_Neujahrsvorsatzen_zu_starten\" title=\"10 schlechteste Wege, um mit deinen Neujahrsvors\u00e4tzen zu starten\">10 schlechteste Wege, um mit deinen Neujahrsvors\u00e4tzen zu starten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-10-schlechtesten-wege-um-mit-deinen-neujahrsvorsaetzen-zu-starten\/#Was_ist_die_Lektion_daraus\" title=\"Was ist die Lektion daraus?\">Was ist die Lektion daraus?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Es hei\u00dft, das neue Jahr sei ein Neuanfang, ein unbeschriebenes Buch mit 365 Seiten, das darauf wartet, von dir gef\u00fcllt zu werden. <strong>F\u00fcr viele Menschen symbolisiert dieser Neuanfang eine lange Reise, auf der sie die beste Version ihrer selbst werden wollen<\/strong> \u2013 eine Entscheidung, die sie treffen, wenn sie ihre Neujahrsvors\u00e4tze festlegen. Doch durch deine Vors\u00e4tze wirst du nicht \u00fcber Nacht abnehmen, du wirst nicht sofort anfangen, regelm\u00e4\u00dfig zu trainieren, und du wirst auch nicht Spanisch lernen, selbst wenn es dein Lebenstraum ist. Du musst kleinere Schritte machen, um deine Ziele zu erreichen. Denk auch daran: Ein schlechter Anfang f\u00fchrt oft zu einem schlechten Ende. Lass uns also \u00fcber die h\u00e4ufigsten Fehler bei Neujahrsvors\u00e4tzen sprechen und herausfinden, wie du es dieses Jahr stressfrei schaffen kannst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Neujahrsvorsatze_sind_die_haufigsten_und_wie_viele_scheitern\"><\/span>Welche Neujahrsvors\u00e4tze sind die h\u00e4ufigsten und wie viele scheitern?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Am h\u00e4ufigsten setzen sich Menschen Vors\u00e4tze, die mit der Verbesserung ihrer k\u00f6rperlichen Gesundheit zusammenh\u00e4ngen. <strong>Laut Statistiken zu den beliebtesten Vors\u00e4tzen m\u00f6chten Menschen mehr Sport treiben, Gewicht verlieren, sich ges\u00fcnder ern\u00e4hren<\/strong>, mehr Geld sparen oder eine neue F\u00e4higkeit erlernen. <em>\u201eBis zum Ende der zweiten Februarwoche scheitern etwa 80 % der Vors\u00e4tze und f\u00fchren zu Entt\u00e4uschung und Reue\u201c<\/em>, sagt Joseph Luciany, weltweit anerkannter Psychologe und Autor zahlreicher Publikationen. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1\u20134]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Laut einer Studie von Wissenschaftlern aus Scranton, Pennsylvania, schaffen es <strong>nach sechs Monaten etwa 46 % der Menschen, ihre Vors\u00e4tze weiterhin einzuhalten<\/strong>. Die Frage ist, ob sie es schaffen, diesen sechsmonatigen Fortschritt in einen lebenslangen Erfolg zu verwandeln. Unabh\u00e4ngig von den endg\u00fcltigen Zahlen ist klar, dass die meisten Menschen ihre Vors\u00e4tze nicht erf\u00fcllen k\u00f6nnen.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"> <sup>[4]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du willst wahrscheinlich nicht zu den erfolglosen 80 % geh\u00f6ren, sondern m\u00f6chtest etwas in deinem Leben ver\u00e4ndern, deine Ziele erreichen und deine Tr\u00e4ume verwirklichen. Aber seien wir ehrlich: <strong>Es gibt nichts Magisches am ersten Januar<\/strong>. Das wird dir klar, wenn du nach den Silvesterfeierlichkeiten am Morgen die Augen \u00f6ffnest und feststellst, dass es ein ganz normaler Tag ist. Vielleicht hast du Kopfschmerzen und dein Magen f\u00fchlt sich nicht wohl \u2013 h\u00f6chstwahrscheinlich wegen der \u201epaar\u201c Gl\u00e4ser Champagner. Das Leben ver\u00e4ndert sich st\u00e4ndig, und vielleicht hast du im Moment so viel um die Ohren, dass ein Neujahrsvorsatz einfach zu viel w\u00e4re.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Aber die Wahrheit ist: Wenn du nichts \u00e4nderst, wird sich auch nichts \u00e4ndern.<\/strong> Vielleicht sind dank des nahenden Jahreswechsels die sozialen Netzwerke voll von Hashtags wie #NewYearNewMe, in denen Menschen ihren Weg zu einem gl\u00fccklichen Ende teilen. <strong>Wenn du aber etwas erreichen willst, warum startest du nicht jetzt und h\u00f6rst auf, auf das neue Jahr, den n\u00e4chsten Monat oder Montag zu warten?<\/strong> Eine Forschung deutet darauf hin, dass Menschen generell dazu neigen, etwas Neues zu beginnen, wenn sie Gelegenheiten wahrnehmen, die zu Selbstreflexion und der Betrachtung ihres Lebens f\u00fchren. Vielleicht wird das kommende Jahr dank der R\u00fcckschau auf das vergangene Jahr und der Bewertung deiner Erfolge und Misserfolge f\u00fcr dich ein Neuanfang. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/3a-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Welche Neujahrsvors\u00e4tze werden am h\u00e4ufigsten getroffen und wie viele bleiben erfolglos?\" class=\"wp-image-204764\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Welche Neujahrsvors\u00e4tze werden am h\u00e4ufigsten getroffen und wie viele bleiben erfolglos?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/3a-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/3a-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/3a-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/3a-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_schlechteste_Wege_um_mit_deinen_Neujahrsvorsatzen_zu_starten\"><\/span>10 schlechteste Wege, um mit deinen Neujahrsvors\u00e4tzen zu starten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Beginne das neue Jahr mit dem richtigen Fu\u00df und kippe die Waage des Erfolgs auf deine Seite, indem du ein paar einfache Prinzipien befolgst. So kann dein Leben viel leichter werden und du wirst erfolgreicher sein.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Die gleichen Vors\u00e4tze wie in den letzten Jahren anzugehen<\/h3>\n\n\n\n<p>Irgendwann sagte mal jemand: \u201e<strong>Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.\u201c<\/strong> Dasselbe gilt f\u00fcr Vors\u00e4tze. Wenn du seit 10 Jahren versuchst, abzunehmen, dich ges\u00fcnder zu ern\u00e4hren, Sport zu treiben oder etwas anderes zu erreichen, warum glaubst du, dass es diesmal anders wird und du es schaffst? <em>\u201eJedes Mal, wenn du scheiterst, schadest du deinem Selbstwertgef\u00fchl. Wir beobachten oft, dass Menschen, wenn sie es nicht schaffen, Gewicht zu verlieren, nicht ihre Di\u00e4t verantwortlich machen, sondern sich selbst. Das macht jeden neuen Versuch noch schwerer\u201c<\/em>, sagt Janet Polivy, Psychologin von der Universit\u00e4t Toronto in Mississauga, Kanada. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wiederholtes Scheitern beeintr\u00e4chtigt dein Selbstwertgef\u00fchl und deinen Selbstwert<\/strong>. Du k\u00f6nntest den Eindruck bekommen, dass du nicht gut genug oder nicht erfolgreich genug bist. Vielleicht kennst du sogar jemanden, der seit Jahren dieselben Vors\u00e4tze macht und bei dem schon vorher klar ist, dass er sie wieder nicht einhalten wird. Aber du bist gut genug, und du kannst deine Vors\u00e4tze einhalten \u2013 du musst sie nur richtig setzen und bessere Werkzeuge w\u00e4hlen, um sie umzusetzen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Warum bist du in der Vergangenheit gescheitert?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wie hast du angefangen und was hast du getan, um dein Ziel zu erreichen?<\/li>\n\n\n\n<li>Welche Methoden und Werkzeuge haben zu dir gepasst und welche \u00fcberhaupt nicht?<\/li>\n\n\n\n<li>Wie lange hast du durchgehalten?<\/li>\n\n\n\n<li>Wann und warum hast du aufgeh\u00f6rt?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u201eGib mir sechs Stunden, um einen Baum zu f\u00e4llen, und ich werde die ersten vier Stunden damit verbringen, die Axt zu sch\u00e4rfen.\u201c Denke \u00fcber diese Worte von Abraham Lincoln nach \u2013 vielleicht helfen sie dir, \u00fcber deine Ziele nachzudenken.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Zu viele Vors\u00e4tze machen<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u00dcberlege, wie viele Vors\u00e4tze du in den letzten Jahren eingehalten hast.<\/strong> Und was bringt dich dazu zu glauben, dass du in diesem Jahr alle 20 schaffen wirst, wenn du in den letzten Jahren vielleicht nicht einmal einen geschafft hast? Mit einer zunehmenden Anzahl von Vors\u00e4tzen k\u00f6nnen sich langfristiger Druck, Stress und die Angst vor dem Scheitern ansammeln und dir den Boden unter den F\u00fc\u00dfen wegziehen. <strong>Es ist wahrscheinlich nicht dein Ziel, einen rund um die Uhr vollgepackten Zeitplan zu haben, ohne einen Moment zum Entspannen<\/strong>, nur um eine Aufgabe nach der anderen automatisch abzuarbeiten. Wie lange, glaubst du, k\u00f6nntest du das durchhalten? Nat\u00fcrlich m\u00f6chte jeder von uns viel im Leben lernen und noch mehr beweisen, aber daf\u00fcr br\u00e4uchten wir wohl ein paar Leben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Fokussiere dich darauf, was du wirklich willst, wonach du dich von Herzen sehnst und was dich am meisten anspricht, und verfolge genau das.<\/strong> Du willst nicht in allem durchschnittlich sein, sondern in etwas perfekt. Stell dir vor, du m\u00f6chtest 20 verschiedene Ziele erreichen, von denen jedes mindestens eine Stunde pro Woche Arbeit erfordert \u2013 klingt das machbar? W\u00e4re es nicht besser, deine freie Zeit und Energie darauf zu konzentrieren, ein oder zwei Ziele zu erreichen?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wie teilst du deine Energie auf, um eine gro\u00dfe Anzahl von Vors\u00e4tzen zu erreichen?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Du konzentrierst bewusst 100% deiner Energie auf einen einzigen Vorsatz.<\/li>\n\n\n\n<li>Du teilst deine 100% Energie bewusst auf 20 Vors\u00e4tze auf, wobei dir f\u00fcr jedes Ziel etwa 5% Energie bleiben.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u201eWenn du dein Leben damit verbringst, in allem gut zu sein, wirst du in nichts gro\u00dfartig sein\u201c, sagte Tom Rath, Autor und Forscher in den Bereichen Mitarbeiterengagement, F\u00fchrung, Gesundheit und Wohlbefinden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1150345365-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Warum es keine gute Idee ist, zu viele Vors\u00e4tze zu fassen?\" class=\"wp-image-204778\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Warum es keine gute Idee ist, zu viele Vors\u00e4tze zu fassen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1150345365-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1150345365-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1150345365-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1150345365-_-OK.jpg 1546w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Ein \u201eAlles oder Nichts\u201c-Ansatz und alles sofort haben wollen<\/h3>\n\n\n\n<p>Jedes Jahr zu Beginn des Januars st\u00fcrmen zahlreiche Menschen mit dem Ziel, ihren Lebensstil zu verbessern, ins Fitnessstudio. Doch laut einer Studie, die im <em>Journal of Clinical Psychology<\/em> ver\u00f6ffentlicht wurde, geben bis Ende Januar etwa 36% der Menschen auf, und im Juni liegt die Zahl bei 54%. Diese 36% sind Menschen, die <strong>sich jedes Jahr wieder Vors\u00e4tze setzen und es bestenfalls bis Ende Januar schaffen<\/strong>. Warum? Es gibt mehrere Gr\u00fcnde, darunter unrealistische Erwartungen und ein perfektionistischer \u201eAlles oder Nichts\u201c-Ansatz.<sup> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Was steckt hinter diesem Ansatz?<\/strong> Ein pr\u00e4ziser Ansatz nach einem vorgegebenen Trainings- und Ern\u00e4hrungsplan, der jedoch leider endet, sobald jemand ein Workout ausl\u00e4sst oder S\u00fc\u00dfigkeiten oder Fast Food isst. <strong>Viele glauben, dass es nicht mehr wert ist, weiterzumachen, wenn sie einmal vom festgelegten Plan abweichen<\/strong>. Sie denken, sie h\u00e4tten alles mit diesem zus\u00e4tzlichen Essen oder dem ausgelassenen Workout ruiniert. Das ist jedoch ein gro\u00dfer Fehler, denn es ist nur ein Workout, und es bietet dir die gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, dich zu entspannen und mit dem n\u00e4chsten Workout mental und k\u00f6rperlich besser vorbereitet zu starten. Auch beim Essen: <strong>Ein Hamburger oder eine ganze Tafel Schokolade erh\u00f6hen deine Energiezufuhr nur um ein paar Hundert Kalorien<\/strong>, nicht mehr. Es ist also nicht notwendig, heimliche Vorr\u00e4te an S\u00fc\u00dfigkeiten und Eiscreme mit Schuldgef\u00fchlen und Selbstmitleid zu pl\u00fcndern. Lass stattdessen einfach die n\u00e4chste Mahlzeit aus und mach weiter mit deinem Leben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Der Weg zum Erfolg ist keine gerade Linie, sondern ein Zickzackpfad mit vielen Wendungen, Kurven, st\u00e4ndigen R\u00fcckschl\u00e4gen und Lektionen.<\/strong> Du k\u00f6nntest hundertmal stolpern und f\u00fcr einen Moment den Sinn und die Richtung verlieren, aber das Wichtigste ist, dass du weitermachst. Der wichtigste Faktor f\u00fcr Erfolg ist <strong>Durchhalteverm\u00f6gen und Konsistenz<\/strong>, und denk daran, dass niemand perfekt ist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Daten aus dem Coaching-System von <em>Precision Nutrition<\/em> zeigen, dass du <strong>kein Superstar sein musst, um Erfolg zu haben<\/strong>. Selbst Klienten, die nur etwa 10\u201349% konsequent ihrem Plan folgten, konnten im Durchschnitt 5\u20136% ihres K\u00f6rpergewichts verlieren. F\u00fcr gute Ergebnisse reicht es aus, etwa 50\u201379% konsequent zu sein, sodass Platz f\u00fcr ein Glas Wein, Eiscreme oder Schokolade bleibt. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"770\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_9218-OK-1124x770.jpg\" alt=\"Was bedeutet \u201eAlles oder nichts\u201c und warum f\u00fchrt dieser Ansatz meist zum Scheitern?\" class=\"wp-image-204792\" style=\"width:843px;height:578px\" title=\"Was bedeutet \u201eAlles oder nichts\u201c und warum f\u00fchrt dieser Ansatz meist zum Scheitern?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_9218-OK-1124x770.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_9218-OK-400x274.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_9218-OK-1536x1052.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_9218-OK-2048x1403.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Arnold Schwarzeneggers Form in seiner besten Zeit oder J.Los Kurven erreichen<\/h3>\n\n\n\n<p>Jede Zeit hat ihre Helden und Idole, die Menschen inspirieren sollen, sich weiterzuentwickeln und Hoffnung zu geben, dass alles, was sie sich w\u00fcnschen, m\u00f6glich ist. Alles klar, jetzt mal langsam. <strong>Wir alle haben Grenzen dessen, was wir erreichen k\u00f6nnen<\/strong>, bedingt durch unsere angeborenen Talente, F\u00e4higkeiten, Umst\u00e4nde, Umwelteinfl\u00fcsse, Chancen und verf\u00fcgbare Zeit. <strong>Aber das bedeutet sicherlich nicht, dass du deine gro\u00dfen Tr\u00e4ume und Ziele aufgeben solltest<\/strong>. Fang einfach damit an, kleine, realistische Teilziele zu setzen, die du unter deinen aktuellen Bedingungen und mit deinen F\u00e4higkeiten bew\u00e4ltigen kannst. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hast du dich damit abgefunden, dass du nicht wie Harry Potter, Captain Marvel oder Lady Gaga wirst? Das ist gut, denn der Wunsch, wie ein Promi oder Idol zu sein, ist der schnellste Weg ins Ungl\u00fcck. Jemand anderen in Aussehen, Gewohnheiten oder sogar Leben nachzuahmen, ist nett, zum Beispiel auf der Comic Con, aber im echten Leben<strong>? Jeder von uns schreibt seine eigene Geschichte<\/strong>, und das Buch, das du schreiben wirst, wurde vor dir noch nicht geschrieben. Wahrscheinlich m\u00f6chtest du keine Kopie von jemand anderem sein, sondern du selbst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Setze immer realistische Ziele, die einfacher zu erreichen sind<\/strong>, auch weil dein K\u00f6rper dich mit der Aussch\u00fcttung von Dopamin belohnt, was dir ein gutes Gef\u00fchl gibt, wenn du deine Ziele erreichst. Denkst du, es ist nicht genug, 5 Kilogramm abnehmen zu wollen oder jeden zweiten Tag eine halbe Stunde zu <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/11-gruende-um-mit-dem-laufen-anzufangen-wie-wird-sich-ihr-koerper-veraendern\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">joggen<\/a>? Das ist ein exzellentes Ziel, das im Laufe der Zeit dazu f\u00fchren kann, 20 kg abzunehmen oder einen Marathon zu laufen. Respektiere den gesamten Prozess und setze dir zun\u00e4chst kleine Ziele.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie k\u00f6nnte das aussehen?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tagesziel<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wochenziel<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Monatsziel<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Halbjahresziel<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lebensziel<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zum Fu\u00dfballtraining gehen und zus\u00e4tzliche Technik \u00fcben.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">An allen Trainings, Spielen teilnehmen und 2 Extra-Stunden trainieren.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Alles 100 % geben, richtig essen und regenerieren lernen.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Das volle Potenzial im lokalen Verein aussch\u00f6pfen, extra arbeiten und ein Probetraining bei einem h\u00f6herklassigen Verein machen.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Der n\u00e4chste Messi werden.<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 Portionen Gem\u00fcse, 2 Portionen Obst essen und 20 Minuten Sport machen.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Den Konsum von Fast Food, S\u00fc\u00dfigkeiten und salzigen Snacks um 1 Portion reduzieren.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Herausfinden, was Makron\u00e4hrstoffe sind, wie viele man essen sollte, und einmal pro Woche ins Fitnessstudio gehen.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ern\u00e4hrungsplan erstellen und abstimmen, dreimal pro Woche trainieren und Spazierg\u00e4nge sowie ein aktives Wochenende pro Monat integrieren.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30 kg abnehmen.<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Mindestens 15 Minuten joggen oder intensiv spazieren gehen.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Alle 2 Tage 30 Minuten joggen und danach dehnen.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Alle 2 Tage 45 Minuten joggen, dehnen und einmal pro Woche die Beine trainieren.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Trainingsplan erstellen und abstimmen, dehnen, einmal pro Woche trainieren und alle 2 Monate 20 Kilometer laufen.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Einen Marathon laufen.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Auch wenn du nicht der n\u00e4chste Messi, Schwarzenegger oder Michael Jordan wirst, kannst du alles tun, um dein Potenzial zu erf\u00fcllen und das zu erreichen, was dich antreibt und worauf du brennst. <strong>Deinen Zielen zu folgen bedeutet mehr, als nur dar\u00fcber zu reden \u2013 und dann kannst du dich fragen, was m\u00f6glich gewesen w\u00e4re\u2026<\/strong> Wenn dir die Motivation fehlt und du trotzdem erfolgreich sein willst, lies unseren Artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/5-tipps-mit-denen-sie-aktiv-und-motiviert-bleiben-und-mit-dem-training-auch-zuhause-nicht-aufhoeren\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">5 Tipps, um auch zu Hause aktiv und motiviert zu bleiben und nie aufzuh\u00f6ren zu trainieren.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u201eUm ein gro\u00dfartiger Champion zu sein, musst du daran glauben, der Beste zu sein. Wenn du es nicht bist, tu so, als w\u00e4rst du es.\u201c \u2013 Muhammad Ali<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DSC00981-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Ist es richtig, einen K\u00f6rper wie Arnold Schwarzenegger zu Zeiten seines gr\u00f6\u00dften Ruhms oder einen Hintern wie J.Lo zu wollen?\" class=\"wp-image-204805\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Ist es richtig, einen K\u00f6rper wie Arnold Schwarzenegger zu Zeiten seines gr\u00f6\u00dften Ruhms oder einen Hintern wie J.Lo zu wollen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DSC00981-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DSC00981-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DSC00981-_-OK-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DSC00981-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. St\u00e4ndig \u00fcber deine Vors\u00e4tze reden und nachdenken, aber gar nicht planen<\/h3>\n\n\n\n<p>Jeder kennt es: \u00fcber Vors\u00e4tze und Ziele nachdenken und reden, aber nicht jeder setzt diese auch in die Tat um. Warum solltest du sp\u00e4ter bereuen, dass dir der Mut gefehlt hat, deine Tr\u00e4ume zu verfolgen und nach den Sternen zu greifen? Wie viele gro\u00dfartige Ideen hattest du schon, und wie viele davon hast du tats\u00e4chlich umgesetzt? <strong>Der schwierigste Schritt ist oft der Anfang \u2013 danach wird vieles einfacher.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du einmal ins Handeln gekommen bist, ist es sinnvoll, zumindest einen groben Rahmenplan zu haben. <strong>Ohne Plan wei\u00dft du nicht, wo du in einer Woche, einem Monat, drei Monaten oder einem halben Jahr stehen solltest.<\/strong> Auf der anderen Seite musst du aber auch <strong>nicht jedes Detail im Voraus planen<\/strong>. Das kostet viel Energie und ist eine erhebliche kognitive Belastung, die dazu f\u00fchren kann, dass du aufgibst. Setz dir eine Richtung, einen Rahmenplan, und vor allem: Fang an zu handeln! Die Welt wartet nicht, die Zeit l\u00e4uft immer weiter, und es gibt jemanden, der genau das erreichen will, was du dir vorgenommen hast.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u201eDer Weg, etwas zu starten, besteht darin, aufzuh\u00f6ren zu reden und anzufangen zu handeln.\u201c Genau das half den Disney-Br\u00fcdern, The Walt Disney Production zu gr\u00fcnden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,28936,44248,6322,8350,28792,3738,5951,44254,1731,5431\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6. Ohne Zeitplan, Deadlines und Fortschrittsaufzeichnungen einfach loslegen<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Keinen Rahmenplan zu haben, f\u00fchrt fast immer dazu, dass es nicht funktioniert.<\/strong> Woher wei\u00dft du, dass du deinem Ziel n\u00e4her kommst oder zumindest weiter bist als vor einem Monat? Indem du den <strong>Fortschritt anhand von Kontrollpunkten \u00fcberpr\u00fcfst<\/strong> \u2013 sie fungieren quasi als Deadlines. Aber wof\u00fcr sind Deadlines gut? Wie bei der Arbeit oder an der Uni erzeugen sie ein Gef\u00fchl von Dringlichkeit. Diese Deadlines sollten als Etappen dienen, die du erreichen musst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Warum sind sie hilfreich? Mit einem Plan <strong>wei\u00dft du genau, was zu tun ist, um dein Ziel zu erreichen<\/strong>, und es ist leichter, auf Kurs zu bleiben. Fortschritte zu \u00fcberwachen motiviert dich, ein wenig mehr zu geben, und wenn du ein Zwischenziel erreichst, aktiviert dein inneres Belohnungssystem das Gl\u00fccksgef\u00fchl durch die Aussch\u00fcttung von Dopamin. Vergiss aber nicht, dich auch anderweitig zu belohnen: Vielleicht mit neuer, gut sitzender Sportbekleidung oder einem langen Wochenende? Wenn du wissen m\u00f6chtest, warum die Zahl auf der Waage t\u00e4uschen kann und wie du Fortschritte richtig messen kannst, lies unseren Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-waage-ihnen-eine-hoehere-nummer-zeigt-und-es-nicht-fett-ist\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Warum zeigt die Waage bei dir eine h\u00f6here Zahl an, obwohl du gar nicht dick bist?<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u201eWenn du keinen Plan hast, planst du zu scheitern\u201c, sagte einst Benjamin Franklin.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK-_-ROKM5625-1124x749.jpg\" alt=\"Warum reicht es nicht, nur \u00fcber Vors\u00e4tze zu reden, sondern sie m\u00fcssen auch in die Tat umgesetzt werden?\" class=\"wp-image-204818\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Warum reicht es nicht, nur \u00fcber Vors\u00e4tze zu reden, sondern sie m\u00fcssen auch in die Tat umgesetzt werden?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK-_-ROKM5625-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK-_-ROKM5625-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK-_-ROKM5625-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK-_-ROKM5625-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">7. Abnehmen, ins Fitnessstudio gehen oder ges\u00fcnder essen, ohne zu wissen, was das f\u00fcr dich bedeutet<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Das Problem mit allgemeinen Vors\u00e4tzen ist, dass sie zu vage sind<\/strong> und du nicht wirklich verstehst, was hinter dem gesetzten Ziel steckt. Was bedeutet es, gesund zu essen oder die Gesundheit zu verbessern? Reicht es, sich jeden Tag zu zwingen, ein St\u00fcck Gem\u00fcse oder Obst zu essen, um sich gesund zu f\u00fchlen? Wahrscheinlich nicht \u2013 aber es ist ein guter Anfang.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ein Neujahrsvorsatz bedeutet, dass du etwas in deinem Leben \u00e4ndern m\u00f6chtest. Was genau ist dieses \u201eEtwas\u201c? Wenn du dein Leben, deine Unzufriedenheit oder deinen Wunsch, etwas zu ver\u00e4ndern, r\u00fcckblickend betrachtest, wirst du feststellen, dass deine aktuellen Gewohnheiten, dein Verhalten und dein Lebensstil dich zu dem Punkt gebracht haben, an dem du beschlossen hast, etwas zu \u00e4ndern. <strong>Um effektive Ergebnisse zu erzielen, musst du Gewohnheiten und Verhaltensweisen \u00e4ndern oder zumindest anpassen<\/strong>, die dir helfen, deinen Vorsatz einzuhalten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Beginne langsam, mit kleinen, einfachen Schritten, die sich nach und nach in deinen Alltag integrieren lassen. <strong>Neue Gewohnheiten erfolgreich beizubehalten und zu verinnerlichen, erfordert, dass sie leicht in deinen Lebensstil passen und zur Routine werden. <\/strong>Wenn du dein Verhalten pl\u00f6tzlich komplett umstellst und versuchst, nach einem Ern\u00e4hrungsplan zu essen, der aus Lebensmitteln besteht, die du vorher nicht einmal kanntest, wirst du wahrscheinlich scheitern. Nimm es locker und denke langfristig. Du bist nicht in einem Marathon gegen Usain Bolt.<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Konzentriere dich auf den Prozess, nicht auf die Ergebnisse<\/strong>. W\u00e4hrend du deinen Weg zum Ziel schrittweise anpasst, wirst du es irgendwann erreichen. Und wenn es soweit ist, wirst du feststellen, dass der Weg mit seinen Anpassungen und neuen Gewohnheiten dich dorthin gef\u00fchrt hat. Es ging nicht darum, \u201eIch will abnehmen, ich will trainieren, ich will gesund sein\u201c, sondern darum, mehr Gem\u00fcse und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/lebensmittel-die-die-proteinaufnahme-erleichtern\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Proteine<\/a> zu essen, weniger verarbeitete Lebensmittel zu konsumieren, einen vern\u00fcnftigen Trainingsplan zu haben, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-den-schlaf-verbessern\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ausreichend zu schlafen<\/a> \u2013 und all die kleinen Dinge, die du richtig gemacht hast.<\/p>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<p>Wie w\u00e4re es, einige dieser Tipps auszuprobieren, um Gewicht zu verlieren und einen ges\u00fcnderen Lebensstil zu f\u00fchren?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zu Fu\u00df oder mit dem Fahrrad zur Arbeit gehen \u2013 zumindest ab und zu.<\/li>\n\n\n\n<li>Treppen statt Rolltreppen und Aufz\u00fcge nutzen.<\/li>\n\n\n\n<li>Mehr gehen und Radfahren, weniger das Auto benutzen, besonders in Situationen, wo es nicht notwendig ist.<\/li>\n\n\n\n<li>Weniger sitzen und mehr bewegen.<\/li>\n\n\n\n<li>T\u00e4glich etwa 4 mittelgro\u00dfe Portionen Gem\u00fcse und 2 Lieblingsfr\u00fcchte essen.<\/li>\n\n\n\n<li>Den Konsum von ges\u00fc\u00dften Limonaden, Energydrinks und Zuckergetr\u00e4nken schrittweise reduzieren.<\/li>\n\n\n\n<li>Mehr Leitungswasser trinken.<\/li>\n\n\n\n<li>Lebensmittelkennzeichnungen h\u00e4ufiger lesen und alles vermeiden, was gro\u00dfe Mengen Salz enth\u00e4lt (die Salzaufnahme sollte etwa 5 Gramm pro Tag betragen).<\/li>\n\n\n\n<li>Gesunde Mahlzeiten zubereiten und immer schnelle, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/snacks\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">gesunde Snacks<\/a> vorr\u00e4tig haben. Wenn du nicht wei\u00dft, wie das geht, lies unseren Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sollte-ein-ausgewogener-snack-enthalten-und-wie-lassen-sich-kalorienreiche-snacks-auf-gesunde-weise-ersetzen\/\" class=\"ek-link\">Was sollte ein ausgewogener Snack enthalten und wie lassen sich kalorienreiche Snacks auf gesunde Weise ersetzen?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Eine k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t finden, die Spa\u00df macht, und sie idealerweise jeden zweiten Tag aus\u00fcben. Es muss nicht CrossFit oder Fitness sein, nur weil das gerade angesagt ist. Wei\u00dft du, wie viele Kalorien du mit deinen Lieblings-Winteraktivit\u00e4ten verbrennen kannst?<\/li>\n\n\n\n<li>Zu Hause kochen, um die Kontrolle \u00fcber deine Ern\u00e4hrung zu behalten. Studien zeigen, dass selbstgekochte Mahlzeiten weniger h\u00e4ufig mit \u00dcbergewicht in Verbindung gebracht werden. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[10]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Mindestens eine Technik zur <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-ist-stress-gefaehrlich-und-wie-laesst-er-sich-reduzieren\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Stressreduzierung<\/a> anwenden.<\/li>\n\n\n\n<li>Jede Woche mindestens X Stunden drau\u00dfen in der Natur verbringen.<\/li>\n\n\n\n<li>Die Zeit vor dem TV-Bildschirm, Computer, Handy und anderen Smart-Ger\u00e4ten begrenzen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Im Zusammenhang mit einem ges\u00fcnderen Lebensstil und m\u00f6glichem Gewichtsverlust ist es wichtig, sich <strong>auf deine Gewohnheiten und dein Verhalten zu konzentrieren<\/strong> <strong>\u2013 nicht auf eine neue Wunderdi\u00e4t. <\/strong>Du hast die Kontrolle dar\u00fcber, was du isst und trinkst, wie du dich bewegst oder schl\u00e4fst \u2013 und du kannst all das ver\u00e4ndern. Das Ziel beim Abnehmen ist nicht, jeden Tag auf die Waage zu steigen und sich zu fragen, ob du dein Ziel schon erreicht hast, um dich dann schlecht zu f\u00fchlen. Es geht darum, dein <strong>Verhalten und deine Gewohnheiten zu kontrollieren<\/strong>, die dich zu deinem Ziel f\u00fchren. Wenn du dich fragst, was du tun kannst, wenn sich trotz all deiner Bem\u00fchungen keine Ergebnisse zeigen, lies unseren Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/du-siehst-keine-ergebnisse-von-deiner-ernaehrung-und-hartem-training-im-fitnessstudio-wir-sagen-dir-wie-es-klappt\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Du siehst keine Ergebnisse von deiner Ern\u00e4hrung und hartem Training im Fitnessstudio? Wir sagen dir, wie es klappt!<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u201eEine positive Einstellung bedeutet, zu fragen, wie etwas m\u00f6glich ist, anstatt zu sagen, dass es nicht geht.\u201c \u2013 Bo Bennett<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00001-1-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Wie kann man anfangen, sich ges\u00fcnder zu ern\u00e4hren, Sport zu treiben und seine Vors\u00e4tze einzuhalten?\" class=\"wp-image-204832\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie kann man anfangen, sich ges\u00fcnder zu ern\u00e4hren, Sport zu treiben und seine Vors\u00e4tze einzuhalten?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00001-1-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00001-1-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00001-1-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00001-1-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">8. Ver\u00e4ndere dein t\u00e4gliches Verhalten zu dem eines Profisportlers<\/h3>\n\n\n\n<p>Entschlossenheit bedeutet nicht, dass du jeden Tag hart trainieren musst und keine Zeit f\u00fcr Erholung hast. Denke daran, dass die Trainingspl\u00e4ne von Profisportlern, die im Internet kursieren, nicht unbedingt die richtigen sind, um sie zu kopieren. Das Hauptziel von Profisportlern ist es, der bestm\u00f6gliche Athlet zu sein. Daf\u00fcr haben sie passende Bedingungen, Zeit f\u00fcr Training, Regeneration, eine optimierte Ern\u00e4hrung und ausreichend Schlaf. <strong>Du hingegen musst deinen Alltag bew\u00e4ltigen, dich um den Haushalt k\u00fcmmern<\/strong> und das mit einem anspruchsvollen Trainingsplan in Einklang bringen \u2013 was oft schwer zu vereinbaren ist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u00dcberlege, wie du es anpassen kannst, damit es zu deinem Leben passt, ohne andere Aspekte deines Alltags erheblich zu beeintr\u00e4chtigen.<\/strong> Zum Beispiel k\u00f6nntest du Zeit sparen, indem du weniger Zeit vor dem Fernseher oder in sozialen Medien verbringst und diese stattdessen dem Sport widmest. Vergiss nicht, dir gen\u00fcgend Erholung zu g\u00f6nnen. Es reicht aus, dreimal pro Woche Krafttraining zu machen, kombiniert mit Ausdauer- oder Teamsportarten, die dir Spa\u00df machen. Konzentriere dich darauf, so viel nat\u00fcrliche Bewegung wie m\u00f6glich in deinen Alltag einzubauen, zum Beispiel indem du mehr zu Fu\u00df gehst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u201eManche Menschen haben Erfolg, weil es ihr Schicksal ist, aber die meisten, weil sie entschlossen sind, erfolgreich zu sein.\u201c \u2013 Henry Van Dyke<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">9. Starte mit Detox, Fasten, Saft- oder Zitronendi\u00e4t, Fitness-Challenge oder einer kompletten Verhaltens\u00e4nderung<\/h3>\n\n\n\n<p>Zu Beginn des neuen Jahres sind viele Menschen fest entschlossen, erfolgreich zu sein, und versuchen, alles daf\u00fcr zu tun \u2013 allerdings nur so lange, wie dieses \u201ealles\u201c schnelle Ergebnisse liefert, am besten ohne gro\u00dfen Aufwand. <strong>Vielleicht greifen sie deshalb h\u00e4ufig zu extremen L\u00f6sungen<\/strong>, wie Detox-Kuren oder sinnlosen Di\u00e4ten, die schnelle und m\u00fchelose Erfolge versprechen. <strong>Aber mit diesen f\u00fcnf \u00dcbungen bekommst du nicht innerhalb einer Woche einen flachen Bauch, genauso wenig wie deinen Traumk\u00f6rper nach einem Monat mit der neuesten \u201eWunderdia\u0308t\u201c<\/strong> <strong>eines Hollywoodstars.<\/strong> Die Welt ist schlichtweg keine rosa Wolke voller fliegender Einh\u00f6rner, in der alle alles bekommen, was sie sich w\u00fcnschen. Nach dem Abschluss solcher Fitnessprogramme greifen viele frustriert zum Weinglas, um den \u00c4rger \u00fcber das Scheitern zu bes\u00e4nftigen. <strong>Und selbst wenn du kurzfristig Erfolg hast \u2013 was dann?<\/strong> W\u00fcrden sich deine Gewohnheiten dadurch wirklich \u00e4ndern, oder w\u00fcrdest du zu deinem alten Lebensstil zur\u00fcckkehren?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Das Gleiche gilt f\u00fcr Fitness-Challenges<\/strong>, bei denen du zum Beispiel eine monatliche Bauch-Challenge machst, Gluten und Zucker aus deiner Ern\u00e4hrung streichst oder dich an Carb Cycling versuchst. W\u00e4hrend diese Ans\u00e4tze manche Menschen motivieren k\u00f6nnen, zu einem aktiveren Lebensstil \u00fcberzugehen, kehren die meisten nach 30 Tagen harter Arbeit und Verzicht zu ihren alten Gewohnheiten zur\u00fcck. Was passiert dann? Mit den alten Gewohnheiten kehren auch die verlorenen Kilos zur\u00fcck.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Es braucht Zeit und systematische Arbeit<\/strong>, um Verhalten schrittweise zu \u00e4ndern, alte Muster zu durchbrechen und neue Gewohnheiten zu erlernen, die langfristige Ergebnisse bringen. Extreme Ans\u00e4tze und pl\u00f6tzliche Verhaltens\u00e4nderungen f\u00fchren in eine Sackgasse.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn eine Ber\u00fchmtheit dich inspiriert, gute Vors\u00e4tze zu fassen, ist das sicherlich nichts Schlechtes. Aber zu versuchen, ihren Ansatz und ihre Methoden eins zu eins zu kopieren, wird oft nicht funktionieren, da du ein v\u00f6llig anderes Leben f\u00fchrst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u201eDu wirst dein Leben nie \u00e4ndern, solange du nicht etwas \u00e4nderst, das du jeden Tag tust.\u201c \u2013 Mike Murdock<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1140365795-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Warum hilft eine Detox-, Fasten-, Saft- oder Zitronendi\u00e4t nicht beim dauerhaften Abnehmen?\" class=\"wp-image-204845\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Warum hilft eine Detox-, Fasten-, Saft- oder Zitronendi\u00e4t nicht beim dauerhaften Abnehmen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1140365795-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1140365795-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1140365795-_-OK-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1140365795-_-OK-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">10. Keine Hilfe annehmen<\/h3>\n\n\n\n<p><em>\u201eIch kann alles allein schaffen.\u201c<\/em> \u2013 eine der gr\u00f6\u00dften L\u00fcgen, die wir uns selbst erz\u00e4hlen. Wenn du etwas alleine beginnst, mag das eine Zeit lang gut gehen. Doch irgendwann kommen Momente, in denen du schlecht gelaunt bist, keine Lust hast zu trainieren, keine Zeit hast, Essen vorzubereiten, oder jemanden brauchst, der dir die richtige Richtung zeigt, um dein Ziel zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Teile deine Vors\u00e4tze und Ambitionen mit Familie, Freunden und Kollegen.<\/strong> So kannst du ein unterst\u00fctzendes Umfeld schaffen, das f\u00fcr dich arbeitet und nicht gegen dich. Du k\u00f6nntest ges\u00fcndere Lebensmittel einkaufen, gesunde Mahlzeiten f\u00fcr die ganze Familie kochen oder dich von ihnen motivieren lassen, zu trainieren oder andere Aktivit\u00e4ten umzusetzen, die deine Vors\u00e4tze unterst\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Finde einen Trainingspartner<\/strong>, der dich nicht auf der Couch sitzen l\u00e4sst und dich auch dann zum Training mitzieht, wenn du keine Lust hast. Zu wissen, dass sich jemand auf dich verl\u00e4sst, macht es dir leichter, dein Training durchzuziehen und keine Einheit ausfallen zu lassen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Engagiere einen Coach<\/strong>. Nat\u00fcrlich kannst du alles selbst machen, aber der Weg wird wahrscheinlich l\u00e4nger dauern und dich mehr Anstrengung und R\u00fcckschl\u00e4ge kosten. Egal ob Fitness-Trainer, Ern\u00e4hrungsberater, Sprachlehrer oder Musiklehrer \u2013 es lohnt sich. <strong>Ein solcher Experte zeigt dir den Weg, gibt dir die Werkzeuge an die Hand, um dein Ziel zu erreichen, und hilft dir, nach und nach selbstst\u00e4ndig zu werden<\/strong>. Du wirst viel schneller und effizienter alles eigenst\u00e4ndig schaffen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u201eEs ist nicht der Berg, den wir bezwingen, sondern uns selbst\u201c, sagte der ber\u00fchmte Bergsteiger Sir Edmund Hillary, der als erster Mensch den Mount Everest bestieg. Er wusste, dass es nicht der Kampf gegen den Berg war, sondern gegen sich selbst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_die_Lektion_daraus\"><\/span>Was ist die Lektion daraus?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Das Leben von einem Tag auf den anderen komplett umzukrempeln und dutzende neue Dinge tun zu wollen, nur weil man sich das vorgenommen hat, ist leider ein Paradebeispiel daf\u00fcr, wie man es nicht machen sollte. Nat\u00fcrlich gibt es Ausnahmen, aber warum unn\u00f6tige Risiken eingehen und darauf setzen? \u00dcberlege, <strong>was dich an den Punkt gebracht hat, an dem du etwas \u00e4ndern m\u00f6chtest<\/strong>, und was du tun musst, um diese Ver\u00e4nderung umzusetzen. Verlange nicht sofort alles auf einmal, <strong>sei geduldig, konsequent, hungrig auf Erfolg, bleibe begeistert und folge deiner Leidenschaft<\/strong>. Wenn du das nicht tust, wirst du dich eines Tages vielleicht fragen: \u201eWas w\u00e4re, wenn\u2026?\u201c<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u201eMorgen ist die erste leere Seite eines 365-seitigen Buches\u201c, sagte Brad Paisley. Und ich w\u00fcrde hinzuf\u00fcgen: Dieses Buch ist nur eines von vielen gro\u00dfartigen Kapiteln deiner Lebensgeschichte.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hast du Neujahrsvors\u00e4tze? Teile sie mit uns in den Kommentaren und gib deine Tipps und Ratschl\u00e4ge weiter, wie man seine Ziele und Vors\u00e4tze erreichen kann. Hat dir der Artikel gefallen? Dann unterst\u00fctze ihn, indem du ihn teilst, damit auch deine Freunde lernen k\u00f6nnen, wie sie dieses Jahr ihre Vors\u00e4tze nicht scheitern lassen.\n<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Was sind die h\u00e4ufigsten Neujahrsvors\u00e4tze und wie kann man sie in die Tat umsetzen?<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":204865,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[92],"tags":[6370,7636,7258,6886],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-645758","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-wie-man-gewicht-verliert","8":"tag-abnehmen","9":"tag-gesunder-lebensstil","10":"tag-krafttraining","11":"tag-motivation-de","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - 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