{"id":644903,"date":"2024-12-23T12:23:06","date_gmt":"2024-12-23T11:23:06","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=644903"},"modified":"2024-12-23T12:23:09","modified_gmt":"2024-12-23T11:23:09","slug":"osnovnyi-obmin-rechovyn-yak-yoho-rozrakh","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/osnovnyi-obmin-rechovyn-yak-yoho-rozrakh\/","title":{"rendered":"\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d: \u044f\u043a \u0439\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0456 \u044f\u043a\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432\u0456\u043d \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u0443 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/osnovnyi-obmin-rechovyn-yak-yoho-rozrakh\/#%D0%A9%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B5_%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D1%96%D0%BD_%D1%80%D0%B5%D1%87%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BD\" title=\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d?\">\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/osnovnyi-obmin-rechovyn-yak-yoho-rozrakh\/#%D0%A7%D0%B8_%D0%B4%D0%BE%D1%80%D1%96%D0%B2%D0%BD%D1%8E%D1%94_%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D1%96%D0%BD_%D1%80%D0%B5%D1%87%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BD_%D0%B7%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%96%D0%B9_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B2%D1%96%D0%B9_%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%96_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D1%96%D0%B9\" title=\"\u0427\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044e\u0454 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0439 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456\u0439 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0456 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439?\">\u0427\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044e\u0454 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0439 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456\u0439 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0456 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/osnovnyi-obmin-rechovyn-yak-yoho-rozrakh\/#%D0%AF%D0%BA_%D1%80%D0%BE%D0%B7%D1%80%D0%B0%D1%85%D0%BE%D0%B2%D1%83%D1%94%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D1%96%D0%BD_%D1%80%D0%B5%D1%87%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BD\" title=\"\u042f\u043a \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d?\">\u042f\u043a \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/osnovnyi-obmin-rechovyn-yak-yoho-rozrakh\/#%D0%A7%D0%B8_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%B0_%D0%B2%D0%B8%D0%BC%D1%96%D1%80%D1%8F%D1%82%D0%B8_%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D1%96%D0%BD_%D1%80%D0%B5%D1%87%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BD\" title=\"\u0427\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044f\u0442\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d?\">\u0427\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044f\u0442\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/osnovnyi-obmin-rechovyn-yak-yoho-rozrakh\/#%D0%A9%D0%BE_%D0%B2%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%94_%D0%BD%D0%B0_%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D1%96%D0%BD_%D1%80%D0%B5%D1%87%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BD\" title=\"\u0429\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d?\">\u0429\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/osnovnyi-obmin-rechovyn-yak-yoho-rozrakh\/#%D0%A7%D0%B8_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B2%D0%B8_%D0%BF%D1%96%D0%B4%D0%B2%D0%B8%D1%89%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D1%88%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%BA%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D1%96%D0%BD%D1%83_%D1%80%D0%B5%D1%87%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BD\" title=\"\u0427\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d?\">\u0427\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/osnovnyi-obmin-rechovyn-yak-yoho-rozrakh\/#%D0%A7%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D1%96%D0%B1%D0%BD%D0%BE_%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D1%88%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%BA%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D1%96%D0%BD%D1%83_%D1%80%D0%B5%D1%87%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BD_%D1%8F%D0%BA%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B8_%D1%85%D0%BE%D1%87%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%81%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D1%83%D1%82%D0%B8\" title=\"\u0427\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438?\">\u0427\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/osnovnyi-obmin-rechovyn-yak-yoho-rozrakh\/#%D0%9F%D1%80%D0%BE_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\" title=\"\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?\">\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u041c\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e \u0447\u0443\u0454\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d. \u0410\u043b\u0435 \u0447\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0438, \u0449\u043e \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456? \u0429\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043a\u0430\u0436\u0443\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0432\u0430\u0448 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c 1300 \u043a\u043a\u0430\u043b? \u0426\u044f \u0446\u0438\u0444\u0440\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u0454, \u044f\u043a\u0430 \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u0430\u0454 \u043e\u0434\u043d\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0427\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441? \u0421\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456 \u043c\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u043c\u043e \u043d\u0430 \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437&#8217;\u044f\u0441\u0443\u0454\u043c\u043e, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0447\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A9%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B5_%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D1%96%D0%BD_%D1%80%D0%B5%D1%87%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BD\"><\/span>\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437 \u0432\u0430\u0441 \u0447\u0443\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0456 \u0437\u043d\u0430\u044e\u0442\u044c, \u043f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0439\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f. <strong>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d,<\/strong> \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0438\u0439 \u044f\u043a <strong>BMR (\u041e\u041e)<\/strong>, \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0442\u0438 \u044f\u043a \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e &#8220;<strong>\u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0443 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438<\/strong>&#8220;. \u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e, \u0446\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u043c \u0434\u043b\u044f <strong>\u0432\u0438\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong>, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454 \u0446\u044e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e \u0434\u043b\u044f \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0432. \u0422\u0456\u043b\u043e \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454 \u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f <strong>\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0439<\/strong>, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0438\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0432. \u0414\u043b\u044f \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438, \u044f\u043a\u0430 \u0432\u0435\u0434\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e <strong>50-65% \u0432\u0456\u0434 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442.<\/strong> \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0456 \u0432 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u044f\u0445 \u0443 2000 \u043a\u043a\u0430\u043b, 1300 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0437 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0456 \u043b\u0435\u0434\u0430\u0440\u044e\u0454\u0442\u0435, \u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0454 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u0456 \u0446\u0435 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0442\u0430\u0454\u0442\u0435, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e BMR (\u041e\u041e)? \u0414\u043b\u044f \u0447\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u043c \u0446\u044f \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u044f? \u041d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0446\u0456, \u0443 \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456 \u0446\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u0438\u0439 \u0444\u0430\u043a\u0442, \u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e, \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043e\u0432\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0448\u043a\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0432\u0456\u043d \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435 <strong>\u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457.<\/strong> \u041d\u0435\u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438 <strong>\u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438<\/strong>, \u0447\u0438 <strong>\u043d\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438<\/strong>, \u0446\u0435\u0439 \u0448\u043b\u044f\u0445 \u0432 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u0456 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439. \u0406 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0439 \u043a\u0440\u043e\u043a \u0434\u043e \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e &#8211; \u0437&#8217;\u044f\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u044f\u043a\u043e\u044e \u0454 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_viktoria_vajdova_042023_20-1.jpeg\" alt=\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d?\" class=\"wp-image-643081\" title=\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_viktoria_vajdova_042023_20-1.jpeg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_viktoria_vajdova_042023_20-1-400x267.jpeg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0423 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044f \u043c\u0456\u0436 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u043e\u043c \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0456 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u043e\u043c \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u043c\u0438 \u0437\u0430\u0433\u043b\u0438\u0431\u0438\u043c\u043e\u0441\u044f \u0432 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0441\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, \u043d\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0447\u0456\u0442\u043a\u043e \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0440\u0456\u0447. <strong>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d &#8211; \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0432 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e (RMR).<\/strong> \u0425\u043e\u0447\u0430 \u0446\u0456 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u043b\u0443\u0442\u0430\u044e\u0442\u044c, \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044e. \u041e\u0431\u0438\u0434\u0432\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0432\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u044f\u043a\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0454, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454 \u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e. \u0420\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044f, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u044f\u043a\u0456 \u0443\u043c\u043e\u0432\u0438 \u0432 \u0442\u043e\u0439 \u0447\u0438 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0439 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d<\/strong> &#8211; \u0446\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e. \u0423\u043c\u043e\u0432\u043e\u044e \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0454 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0447\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456, \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0449\u043e\u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 10 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d, \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0456 \u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u0442\u0435\u043c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0456\u0449\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0437 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u044e \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u043e\u044e. \u041f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u043b\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u043d\u0438\u0445 \u0443\u043c\u043e\u0432\u0430\u0445.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0428\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0432 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e<\/strong>, \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0430 \u043f\u0456\u0434 \u0430\u0431\u0440\u0435\u0432\u0456\u0430\u0442\u0443\u0440\u043e\u044e RMR, &#8211; \u0446\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u0449\u043e \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 <strong>\u0447\u0430\u0441 \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/strong>. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0443\u044f\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0456 RMR \u044f\u043a \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454\u0442\u0435, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0446\u0456\u043b\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430, \u043b\u0435\u0436\u0430\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0456\u0437\u043e\u0440\u043e\u043c \u0456 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u044f\u0447\u0438 \u0432 \u0456\u043d\u0448\u0443 \u043a\u0456\u043c\u043d\u0430\u0442\u0443. \u0426\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c <strong>RMR \u0432\u0438\u0449\u0438\u043c \u0437\u0430 BMR (\u041e\u041e) \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u043d\u0430 10%.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u0436 \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0454 \u0442\u0430\u043a, \u043d\u0456\u0431\u0438 \u043c\u0438 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e <strong>\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d<\/strong>, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u0446\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u0445\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d <strong>\u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"768\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/iStock-1156261039-2-1124x768.jpg\" alt=\"\u0423 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044f \u043c\u0456\u0436 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u043e\u043c \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0456 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u043e\u043c \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e?\" class=\"wp-image-643172\" title=\"\u0423 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044f \u043c\u0456\u0436 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u043e\u043c \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0456 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u043e\u043c \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/iStock-1156261039-2-1124x768.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/iStock-1156261039-2-400x273.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/iStock-1156261039-2-1536x1050.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/iStock-1156261039-2-2048x1400.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D0%B8_%D0%B4%D0%BE%D1%80%D1%96%D0%B2%D0%BD%D1%8E%D1%94_%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D1%96%D0%BD_%D1%80%D0%B5%D1%87%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BD_%D0%B7%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%96%D0%B9_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B2%D1%96%D0%B9_%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%96_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D1%96%D0%B9\"><\/span>\u0427\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044e\u0454 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0439 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456\u0439 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0456 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0427\u0430\u0441\u0442\u043e \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0438\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e<strong> \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0443 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439<\/strong> \u0456 \u0437\u0440\u0435\u0448\u0442\u043e\u044e \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u0441\u0432\u0456\u0439 <strong>\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 (\u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e) \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d.<\/strong> \u0422\u043e\u0434\u0456, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0432\u0448\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 1400 \u043a\u043a\u0430\u043b, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437&#8217;\u0457\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f, \u0449\u0438\u0440\u043e \u0432\u0456\u0440\u044f\u0447\u0438, \u0449\u043e \u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0432\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e. \u041b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0456 \u0437 BMR (\u041e\u041e)\/RMR 1400 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0437\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u043b\u0438\u0441\u044f \u0431 \u0446\u0456 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457, \u044f\u043a\u0431\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0446\u0456\u043b\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0441\u0438\u0434\u0456\u043b\u0430 \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430, \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0447\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u044f\u043a \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043e\u0434\u044f\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456 \u0439\u0434\u0443\u0442\u044c, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0434\u043e \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u0443, \u0457\u0445\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0438 \u0432 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u044e\u0442\u044c. \u041d\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0443\u0447\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0457\u0436\u0456 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u043f\u043e \u0441\u043e\u0431\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457. \u041f\u0456\u0434\u0441\u0443\u043c\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438, \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u043d\u0435\u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0438 \u0432\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e <strong>\u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c,<\/strong> \u0447\u0438 <strong>\u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456<\/strong>, \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0456 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d <strong>\u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e.<\/strong> \u041d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456, \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u044f\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f, \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"60667,81421,54646,5968,5383,74083,28396,6503,5250,28689,28936\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0429\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0443 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0443\u044f\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0456 <strong>\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0443 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0443 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457<\/strong> <strong>(TDEE)<\/strong> \u044f\u043a \u0433\u0430\u043c\u0431\u0443\u0440\u0433\u0435\u0440 \u0437 \u0434\u0435\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u043c\u0430 \u0448\u0430\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043c\u0430\u043a\u043e\u0442\u0438. \u0419\u043e\u0433\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u044e \u0454 <strong>\u043c&#8217;\u044f\u0441\u043e<\/strong> &#8211; \u0432 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443, <strong>\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d (\u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e)<\/strong>. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0433\u0430\u043c\u0431\u0443\u0440\u0433\u0435\u0440 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456, \u0441\u0438\u0440, \u0441\u043e\u0443\u0441 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0456\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0456\u0454\u043d\u0442\u0438. \u0422\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e \u0456 <strong>\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457.<\/strong> \u0429\u043e\u0431 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0438\u043c, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0432\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u0438\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0439. \u0412\u043e\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0454 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457, \u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0456 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 <strong>\u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0417 \u0447\u043e\u0433\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d<\/strong> (BMR) (\u041e\u041e) &#8211; \u0446\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0446\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u044f\u043a\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0443\u043c\u043e\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0428\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0432 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e<\/strong> (RMR) &#8211; \u0446\u0435 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e <strong>\u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u0430 \u043d\u0430 10%,<\/strong> \u0456 \u0454 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0454\u044e, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e \u0437\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0443\u043c\u043e\u0432 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0443\u043c\u043e\u0432\u0430\u0445. \u0417\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0457 \u043f\u0440\u0438\u043f\u0430\u0434\u0430\u0454 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e<strong> 60-75%<\/strong> \u0432\u0456\u0434 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0435\u043f\u043b\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0457\u0436\u0456<\/strong> (TEF) &#8211; \u0446\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457, \u044f\u043a\u0456 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0457\u0436\u0456. \u0417\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0432\u0456\u043d \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e <strong>10% \u0432\u0456\u0434 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442<\/strong> \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u043c\u0456\u0448\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454\u0442\u0435 2 000 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0442\u043e \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 200 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0437 \u043d\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437&#8217;\u0457\u0434\u0435\u043d\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456. \u0426\u0456\u043a\u0430\u0432\u043e, \u0449\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d \u043c\u0430\u0454 \u043d\u0430\u0439\u0432\u0438\u0449\u0438\u0439 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a TEF \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0443\u0441\u0456\u0445 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432 &#8211; \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 20-30%.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0435\u043f\u043b\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/strong> (NEAT &#8211; \u0422\u0435\u0440\u043c\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435\u0437 \u0431\u0435\u0437 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456) &#8211; \u0446\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0412\u0456\u043d \u0432\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0454 <strong>\u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0443 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443, \u043e\u0434\u044f\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043f\u0440\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u043d\u044f <\/strong>\u0442\u043e\u0449\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0435\u0440\u043c\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0438 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 <\/strong>(EAT) &#8211; \u0446\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457, \u0449\u043e \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 <strong>\u0446\u0456\u043b\u0435\u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0457 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/strong>. \u0421\u044e\u0434\u0438 \u0432\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f, \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0435\u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<\/strong> \u0456 <strong>\u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u0430\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0434\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442 &#8211; <strong>NEAT <\/strong>\u0442\u0430<strong> EAT<\/strong> &#8211; \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 <strong>\u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435<\/strong>. \u0417\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0438 \u0440\u0443\u0445\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438<strong> 20%<\/strong> \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c <strong>50% \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442.<\/strong> \u0426\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 &#8211; \u0441\u0430\u043c\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0442\u0435, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454 \u0432\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_simona_vaclavik_072022_25-1124x750.jpeg\" alt=\"\u0421\u043a\u043b\u0430\u0434\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\" class=\"wp-image-643114\" title=\"\u0421\u043a\u043b\u0430\u0434\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_simona_vaclavik_072022_25-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_simona_vaclavik_072022_25-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_simona_vaclavik_072022_25-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_simona_vaclavik_072022_25.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D1%80%D0%BE%D0%B7%D1%80%D0%B0%D1%85%D0%BE%D0%B2%D1%83%D1%94%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D1%96%D0%BD_%D1%80%D0%B5%D1%87%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BD\"><\/span>\u042f\u043a \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443? \u0422\u043e\u0434\u0456 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d (\u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e). \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e, \u0434\u043b\u044f \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u043c \u0437\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440 \u0456 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438: <strong>\u0437\u0440\u0456\u0441\u0442, \u0432\u0430\u0433\u0430<\/strong> \u0442\u0430 \u0432\u0456\u043a. \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u043c \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0432\u0438\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0437 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u0445<strong> \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0443<\/strong>, \u0456 \u0432\u0438 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e \u043e\u0431\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a\u0456 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0439\u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435?<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. \u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u0425\u0430\u0440\u0440\u0456\u0441\u0430 &#8211; \u0411\u0435\u043d\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442\u0430<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0426\u044f \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u0454 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043e\u044e \u0456 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u043d\u043e\u044e, \u043f\u043e\u043f\u0440\u0438 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0431\u0443\u043b\u0430 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434 100 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0432 1918 \u0440\u043e\u0446\u0456. \u0417 \u0442\u0438\u0445 \u043f\u0456\u0440 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0431\u0443\u043b\u0430 \u043c\u043e\u0434\u0438\u0444\u0456\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0440\u0430\u0437 \u0443 1984 \u0440\u043e\u0446\u0456, \u0456 \u0446\u044f \u0432\u0435\u0440\u0441\u0456\u044f \u0432\u0441\u0435 \u0449\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a \u0456 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438, \u0446\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0454 <strong>\u0433\u0435\u043d\u0434\u0435\u0440\u043d\u0443 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/strong>, \u0456 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a <strong>\u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432 \u0456 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u0425\u0430\u0440\u0440\u0456\u0441\u0430 &#8211; \u0411\u0435\u043d\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a: <\/strong>BMR (\u041e\u041e) = (9,247 \u0445 \u0432\u0430\u0433\u0430 \u0432 \u043a\u0433) + (3,098 \u0445 \u0437\u0440\u0456\u0441\u0442 \u0432 \u0441\u043c) &#8211; (4,33 \u0445 \u0432\u0456\u043a) + 447,593<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u0425\u0430\u0440\u0440\u0456\u0441\u0430 &#8211; \u0411\u0435\u043d\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432: <\/strong>BMR (\u041e\u041e) = (13,397 \u0445 \u0432\u0430\u0433\u0430 \u0432 \u043a\u0433) + (4,799 \u0445 \u0437\u0440\u0456\u0441\u0442 \u0432 \u0441\u043c) &#8211; (5,677 \u0445 \u0432\u0456\u043a) + 88,362<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0440\u0430\u0437 \u043c\u0438 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c\u043e, \u044f\u043a \u0446\u044f \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0443 30-\u0440\u0456\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0436\u0456\u043d\u043a\u0438 \u0437\u0456 \u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u043c 170 \u0441\u043c \u0456 \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e 70 \u043a\u0433.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>BMR (\u041e\u041e) = (9,247 \u0445 <strong>70 \u043a\u0433<\/strong>) + (3,098 \u0445 <strong>170 \u0441\u043c<\/strong>) &#8211; (4,33 \u0445<strong> 30 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432<\/strong>) + 447,593 = <strong>1491,643 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0437 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u043e\u044e \u0425\u0430\u0440\u0440\u0456\u0441\u0430-\u0411\u0435\u043d\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442\u0430, \u0446\u0456\u0439 \u0436\u0456\u043d\u0446\u0456 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 1 492 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. \u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u041c\u0456\u0444\u043b\u0456\u043d\u0430-\u0421\u0430\u043d \u0416\u0435\u043e\u0440\u0430<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u041c\u0456\u0444\u043b\u0456\u043d\u0430-\u0421\u0430\u043d \u0416\u0435\u043e\u0440\u0430 \u0445\u043e\u0447\u0430 \u0456 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0430, \u044f\u043a \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456\u0439 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a, \u0437\u0430\u0440\u0430\u0437 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 <strong>\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u044e<\/strong>. \u0426\u0456\u043a\u0430\u0432\u043e, \u0449\u043e \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043b\u044f\u043d\u0443\u0442\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u0425\u0430\u0440\u0440\u0456\u0441\u0430-\u0411\u0435\u043d\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442\u0430. \u041c\u0456\u0444\u043b\u0456\u043d-\u0421\u0430\u043d \u0416\u0435\u043e\u0440 \u043c\u043e\u0434\u0438\u0444\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0457\u0457 \u0432 1990 \u0440\u043e\u0446\u0456, \u0456 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0454 \u0442\u0430\u043a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u041c\u0456\u0444\u043b\u0456\u043d\u0430-\u0421\u0430\u043d \u0416\u0435\u043e\u0440\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a: <\/strong>BMR (\u041e\u041e) = (9,99 \u0445 \u0432\u0430\u0433\u0430 \u0432 \u043a\u0433) + (6,25 \u0445 \u0437\u0440\u0456\u0441\u0442 \u0443 \u0441\u043c) &#8211; (4,92 \u0445 \u0432\u0456\u043a) &#8211; 161<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u041c\u0456\u0444\u043b\u0456\u043d\u0430-\u0421\u0430\u043d \u0416\u0435\u043e\u0440\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432: <\/strong>BMR (\u041e\u041e) = (9,99 \u0445 \u0432\u0430\u0433\u0430 \u0432 \u043a\u0433) + (6,25 \u0445 \u0437\u0440\u0456\u0441\u0442 \u0443 \u0441\u043c) &#8211; (4,92 \u0445 \u0432\u0456\u043a) + 5<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0437 \u0446\u0456\u0454\u044e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u043e\u044e, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0443 \u0442\u0456\u0454\u0457 \u0436 30-\u0440\u0456\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0436\u0456\u043d\u043a\u0438 \u0437\u0456 \u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u043c 170 \u0441\u043c \u0456 \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e 70 \u043a\u0433?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>BMR (\u041e\u041e) = (9,99 \u0445 <strong>70 \u043a\u0433<\/strong>) + (6,25 \u0445 <strong>170 \u0441\u043c<\/strong>) &#8211; (4,92 \u0445 <strong>30 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432<\/strong>) &#8211; 161 = <strong>1453,2 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a \u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435, \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0439, \u043d\u0456\u0436 \u0443 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0456. \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0446\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0445\u0438\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0443 \u041c\u0456\u0444\u043b\u0456\u043d\u0430-\u0421\u0430\u043d \u0416\u0435\u043e\u0440\u0430 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0442\u043e\u0447\u043d\u0456\u0448\u043e\u044e \u0437\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0443 \u0425\u0430\u0440\u0440\u0456\u0441\u0430-\u0411\u0435\u043d\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a\u0456 \u0449\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435?<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0414\u0432\u0456 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438 &#8211; \u043d\u0435 \u0454\u0434\u0438\u043d\u0456, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d. \u0424\u0430\u0445\u0456\u0432\u0446\u0456 \u0437\u0430\u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0439 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438, \u043d\u0430\u0439\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0456\u0448\u0456 \u0437 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0456 \u043d\u0438\u0436\u0447\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0414\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0414\u043b\u044f \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u041a\u0435\u0442\u0447\u0430-\u041c\u0430\u043a\u0410\u0440\u0434\u043b\u0430 (2006)<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">BMR (\u041e\u041e)= 370 + 21,6 \u0445 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0442\u0456\u043b\u0430 (FFM &#8211; \u0431\u0435\u0437\u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0456 \u043d\u0438\u0436\u0447\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>&nbsp;\u0440\u043e\u0437\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0424\u0410\u041e\/\u0412\u041e\u041e\u0417 (1985)*.<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">BMR (\u041e\u041e)= (8,7 \u0445 \u0432\u0430\u0433\u0430 \u0432 \u043a\u0433) + 829<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">BMR (\u041e\u041e) = (11,6 \u0445 \u0432\u0430\u0433\u0430 \u0432 \u043a\u0433) + 879<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u041e\u0443\u0435\u043d\u0430 (1986)<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">BMR (\u041e\u041e) = 795 + (7,18 x \u0432\u0430\u0433\u0430 \u0432 \u043a\u0433)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">BMR (\u041e\u041e) = 879 + (10,2 x \u0432\u0430\u0433\u0430 \u0432 \u043a\u0433)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>*\u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0432\u0456\u043a\u043e\u043c \u0432\u0456\u0434 30 \u0434\u043e 60 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a\u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0443 \u0432\u0438\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0434\u0438\u043b\u0435\u043c\u0430, \u044f\u043a\u043e\u044e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u043e\u044e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f. \u0425\u043e\u0447\u0430 <strong>\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u0425\u0430\u0440\u0440\u0456\u0441\u0430-\u0411\u0435\u043d\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442\u0430<\/strong> \u0454 \u043d\u0430\u0439\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0456\u0448\u0438\u043c, \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u043e <strong>\u043f\u0435\u0440\u0435\u043e\u0446\u0456\u043d\u044e\u0454 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u043d\u0430 5%.<\/strong> <strong>\u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430&nbsp;\u041c\u0456\u0444\u043b\u0456\u043d\u0430-\u0421\u0430\u043d \u0416\u0435\u043e\u0440\u0430<\/strong> \u0454 \u0434\u0435\u0449\u043e \u0442\u043e\u0447\u043d\u0456\u0448\u043e\u044e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 <strong>\u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b<\/strong> \u0456 <strong>\u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u0442\u0438<\/strong> \u0430\u0431\u043e <strong>\u0443\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0438<\/strong> \u0457\u0445\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0456\u0436 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e. \u0412\u0440\u0435\u0448\u0442\u0456-\u0440\u0435\u0448\u0442, \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044f \u043c\u0456\u0436 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u044e \u0432\u0436\u0435 \u0439 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u044e. \u042f\u043a \u0432\u0438 \u0431\u0430\u0447\u0438\u043b\u0438 \u0432\u0438\u0449\u0435, \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f BMR (\u041e\u041e) \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u043a\u0456\u0432 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043c\u0456\u0436 \u0434\u0432\u043e\u043c\u0430 \u043d\u0430\u0439\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043b\u0435 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043a\u043b\u043e\u043f\u043e\u0442\u0443 \u0437 \u043f\u0456\u0434\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0430\u043c\u0438, \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0443\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438, \u0442\u043e \u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0446\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0446\u0435 \u0437 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/fitnes-kalkulyatory\/\" class=\"ek-link\">\u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d-\u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440\u0430 BMR (\u041e\u041e)<\/a>, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0454 \u0432\u0430\u0448 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D0%B8_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%B0_%D0%B2%D0%B8%D0%BC%D1%96%D1%80%D1%8F%D1%82%D0%B8_%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D1%96%D0%BD_%D1%80%D0%B5%D1%87%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BD\"><\/span>\u0427\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044f\u0442\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0447\u0430 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0454 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b, \u0456\u0441\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0441\u043f\u0435\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0438\u043b\u0430\u0434\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044f\u0442\u0438. \u0422\u0430\u043a\u0435 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043b\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u043d\u0438\u0445 \u0443\u043c\u043e\u0432\u0430\u0445 \u0456, \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e, \u0432\u043e\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u0442\u043e\u0447\u043d\u0456\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a \u0437\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u043e\u044e. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u043d\u0430 <strong>10-20%.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0446\u0435 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0456\u043d\u0434\u0438\u0432\u0456\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0456\u043a\u0443, \u0441\u0442\u0430\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e <strong>\u043d\u0435\u043f\u0440\u044f\u043c\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0456\u044e<\/strong> \u044f\u043a \u043f\u0440\u043e \u0441\u0432\u043e\u0454\u0440\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 <strong>\u0434\u0438\u0445\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0435\u0441\u0442<\/strong>. \u0412\u0456\u043d \u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u0443\u0454 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c <strong>\u0432\u0434\u0438\u0445\u0443\u0432\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0438\u0441\u043d\u044e<\/strong> \u0456 <strong>\u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0443\u0432\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0433\u043e \u0433\u0430\u0437\u0443<\/strong>, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0439.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0440\u044f\u043c\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0456\u044f<\/strong> \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0454 <strong>\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043f\u043b\u0430<\/strong>, \u0449\u043e \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u043e\u043c. \u0412\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0442\u0430\u043a \u0437\u0432\u0430\u043d\u0456\u0439 <strong>\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0456\u0439 \u043a\u0430\u043c\u0435\u0440\u0456<\/strong>, \u0434\u0435 \u0443\u043c\u043e\u0432\u0438 \u043d\u0430\u0432\u043a\u043e\u043b\u0438\u0448\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456. \u0426\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0456\u0430\u043b\u0456\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0445.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A9%D0%BE_%D0%B2%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%94_%D0%BD%D0%B0_%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D1%96%D0%BD_%D1%80%D0%B5%D1%87%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BD\"><\/span>\u0429\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0437\u0433\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438, \u0449\u043e \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0443 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u0442\u043e \u043d\u0430\u0439\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0448\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0446\u0435 &#8211; \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c <strong>\u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432<\/strong>. \u0410\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e &#8211; \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0442\u0435\u0436 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043d\u0430 \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0439 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438, \u0449\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0439\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u0412\u0456\u043a<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0427\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0430\u043c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436, \u0449\u043e \u043b\u0456\u0442\u043d\u0456\u043c \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c \u0432\u0430\u0436\u0447\u0435 \u0441\u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0439\u0432\u0456 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 <strong>\u0443\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d<\/strong>? \u0426\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u043e\u0434\u043d\u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e, \u0430\u043b\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0438 \u0432 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0454. \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439, \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 <strong>\u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0456\u043a\u043e\u043c.<\/strong> \u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0446\u0435 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0437\u0456 <strong>\u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438.<\/strong> \u0426\u0435 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0437 \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0454\u043c\u043d\u0430, \u0456 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0457\u0457 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435, \u0442\u043e \u0446\u0435 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e\u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043d\u0435\u0441\u043f\u043e\u0434\u0456\u0432\u0430\u043d\u043a\u043e\u044e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0435, \u0449\u043e BMR (\u041e\u041e) \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e, \u044f\u043a \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0445\u0442\u043e \u0434\u0443\u043c\u0430\u0454. \u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e <strong>\u0437 30 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u0432\u0456\u043d \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u043d\u0430 1-2% \u043a\u043e\u0436\u043d\u0456 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u044c \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432.<\/strong> \u041e\u0442\u0436\u0435, \u043f\u0430\u0434\u0456\u043d\u043d\u044f \u0454, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0435, \u0449\u043e\u0431 \u043c\u0438 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0437\u0432\u0438\u043d\u0443\u0432\u0430\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0443 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u043c\u0438 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454\u043c\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443. \u0412\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0436 \u0437\u0434\u0435\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u0432 <strong>\u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d? \u0423 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0437\u0456 \u043c\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e: <strong>&#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/u-yakomu-vitsi-spovilnuyetsia-metabo\" class=\"ek-link\">\u0412 \u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0446\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d? \u0417\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u043f\u0456\u0437\u043d\u0456\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0431\u0443\u043b\u043e \u0431 \u043e\u0447\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438<\/a>&#8220;.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u0421\u0442\u0430\u0442\u044c<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0427\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0438 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0438\u0449\u0438\u0439 BMR (\u041e\u041e), \u043d\u0456\u0436 \u0436\u0456\u043d\u043a\u0438,<\/strong> \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 <strong>\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0446\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 <\/strong>\u0456<strong> \u043c\u0435\u043d\u0448\u0456\u0439 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0436\u0438\u0440\u0443 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456.<\/strong> \u0417\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e, \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0442\u0430\u043a. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438\u0441\u0442\u0430 \u0436\u0456\u043d\u043a\u0430-\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0449\u0438\u0439 BMR (\u041e\u041e), \u043d\u0456\u0436 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043d\u0435 \u0454 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u0456 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u0421\u043a\u043b\u0430\u0434 \u0442\u0456\u043b\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438\u0449\u0456 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c <strong>\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438.<\/strong> \u042f\u043a \u043c\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043b\u0438, \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 <strong>\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0454\u043c\u043d\u0456, \u043d\u0456\u0436 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0430.<\/strong> \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u0443\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 <strong>\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e.<\/strong> \u0429\u043e\u0431 \u0432\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u043b\u0438, \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 13 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0436\u0438\u0440\u0443 &#8211; \u043b\u0438\u0448\u0435 4-5 \u043a\u043a\u0430\u043b. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438\u0441\u0442\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u043d\u0456\u0436 \u0442\u0430, \u0443 \u044f\u043a\u043e\u0457 \u043c\u0430\u043b\u043e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0440\u0443\u0445\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0442\u043e\u0439 \u0441\u0430\u043c\u0438\u0439 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0447\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0441\u0430\u043c \u043f\u043e \u0441\u043e\u0431\u0456 \u043d\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0454 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e, \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u0443 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0440\u0443\u0445\u0443, \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e. \u0417\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0436 \u0442\u0430\u043a\u0438, \u0446\u0435 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0437 <strong>\u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043c\u0438<\/strong>. \u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 <strong>\u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457<\/strong>, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043b\u044e\u0434\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u043d\u0456\u0436 \u0442\u0456, \u0445\u0442\u043e \u0440\u0443\u0445\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u0443\u0436\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u0413\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u0432, \u0449\u043e \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u0456\u0439\u043d\u0443 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0442\u0435, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0432\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454\u0442\u0435. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434,<strong> \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b<\/strong> \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c <strong>\u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439<\/strong> \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443, \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e <strong>\u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d<\/strong>. \u0406 \u043d\u0430\u0432\u043f\u0430\u043a\u0438, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c<strong> \u043a\u0430\u0442\u0435\u0445\u043e\u043b\u0430\u043c\u0456\u043d\u0456\u0432<\/strong> (\u0430\u0434\u0440\u0435\u043d\u0430\u043b\u0456\u043d\u0443 \u0456 \u043d\u043e\u0440\u0430\u0434\u0440\u0435\u043d\u0430\u043b\u0456\u043d\u0443) \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d <strong>\u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/strong> \u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0432\u0438\u0434\u0456\u043b\u044f\u0454 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0446\u0438\u0445 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u0432 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0413\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u0449\u0438\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u0457 \u0437\u0430\u043b\u043e\u0437\u0438 \u0442\u0438\u0440\u043e\u043a\u0441\u0438\u043d<\/strong> \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 BMR (\u041e\u041e). \u0419\u043e\u0433\u043e \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c, \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f <strong>\u0433\u0456\u043f\u043e\u0442\u0438\u0440\u0435\u043e\u0437\u0443<\/strong> (\u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0449\u0438\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u0457 \u0437\u0430\u043b\u043e\u0437\u0438), \u0443\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044e\u0454 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d. \u0406 \u043d\u0430\u0432\u043f\u0430\u043a\u0438, <strong>\u0433\u0456\u043f\u0435\u0440\u0442\u0438\u0440\u0435\u043e\u0437<\/strong> \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u044e\u0454 \u0439\u043e\u0433\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. \u0421\u0442\u0430\u043d \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0427\u0438 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0438, \u0449\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0445\u0432\u043e\u0440\u0456\u0454\u0442\u0435, \u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0457\u0441\u0442\u0438, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0449\u043e, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043d\u0435 \u0440\u0443\u0445\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044c? \u0426\u0435 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0435\u043a\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0456\u0441\u0442\u0438\u043d\u0438. \u0425\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431\u0438, \u0431\u0443\u0434\u044c \u0442\u043e \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0456\u043d\u0444\u0435\u043a\u0446\u0456\u0457, \u0437\u0430\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438, \u043d\u0430\u0432\u043f\u0430\u043a\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c<strong> \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443 \u0432 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457.<\/strong> \u0412\u043e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0434\u043b\u044f <strong>\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0431\u0438 \u0437 \u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431\u043e\u044e.<\/strong> \u0417\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443 \u0432 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u044f\u0445, \u0430\u043b\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u043e\u043c, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0445\u0432\u043e\u0440\u0456, <strong>\u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432 \u0457\u0436\u0456<\/strong> \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-1124x843.jpg\" alt=\"\u0424\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438, \u0449\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\" class=\"wp-image-643148\" title=\"\u0424\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438, \u0449\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D0%B8_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B2%D0%B8_%D0%BF%D1%96%D0%B4%D0%B2%D0%B8%D1%89%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D1%88%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%BA%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D1%96%D0%BD%D1%83_%D1%80%D0%B5%D1%87%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BD\"><\/span>\u0427\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0417 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u043c\u0438 \u0449\u043e\u0439\u043d\u043e \u043e\u0431\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043b\u0438, \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u043b\u043e, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e. \u041d\u0430\u0441\u0430\u043c\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u0432\u0456\u043d \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 <strong>\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432<\/strong>. \u041f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e <strong>\u0447\u0438\u043c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432<\/strong>, \u0442\u0438\u043c <strong>\u0432\u0438\u0449\u0438\u0439 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043d\u0430 \u0442\u0435, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0432\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454\u0442\u0435 \u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0442\u0435, \u044f\u043a \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u0438 <strong>\u0440\u0443\u0445\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044c<\/strong> \u0456 \u044f\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f. \u0422\u0456\u043b\u043e <strong>\u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457<\/strong> \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u0435\u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. \u0412\u043e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043c \u0434\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0417\u0430\u0439\u043c\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e<strong> \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d<\/strong> \u043d\u0430 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0442\u0440\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u0442\u044c \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, \u0456 \u0432\u0441\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u0432\u0441\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0432\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f. \u041e\u0441\u044c \u0447\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0434\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0440\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D1%96%D0%B1%D0%BD%D0%BE_%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D1%88%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%BA%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D1%96%D0%BD%D1%83_%D1%80%D0%B5%D1%87%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BD_%D1%8F%D0%BA%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B8_%D1%85%D0%BE%D1%87%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%81%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D1%83%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u0427\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a \u043c\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u043e\u0431\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043b\u0438, \u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e BMR (\u041e\u041e) \u0454 \u0444\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u044e \u0434\u043b\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u0435 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/deficyt-kaloriy-yak-mozhna-hudnuty-i-nas\" class=\"ek-link\">\u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439<\/a><\/strong>. \u0417\u043d\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 BMR (\u041e\u041e), \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e, \u0449\u043e \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0440\u0443\u0445, \u0456 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 10-20%, \u0449\u043e\u0431 \u0437&#8217;\u044f\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, <strong>\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0414\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0432\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456: <strong>&#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yak-rozrahuvaty-spozhyvannia-energiyi-ta\" class=\"ek-link\">\u042f\u043a \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438?<\/a>&#8220;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0430\u0448 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/fitnes-kalkulyatory\/\" class=\"ek-link\">\u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d-\u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440<\/a><\/strong> \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0456\u0432, \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0456 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%BE_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d &#8211; \u0446\u0435 <strong>\u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457<\/strong>, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0434\u043b\u044f <strong>\u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong>. \u041f\u0435\u0432\u043d\u043e\u044e \u043c\u0456\u0440\u043e\u044e \u0432\u0456\u043d \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e, \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u043c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f<\/strong>, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u0438 \u0441\u0430\u043c\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e, \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 <strong>\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0442\u0430 \u0440\u0443\u0445.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043d\u0435 \u043f\u043b\u0443\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0456\u0437 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. \u041e\u043a\u0440\u0456\u043c \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, \u0432\u0456\u043d \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0454 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e, \u0449\u043e \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 <strong>\u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f<\/strong> \u0456, \u0449\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 <strong>\u0440\u0443\u0445\u0443<\/strong>. \u041d\u0430\u0432\u0456\u0449\u043e \u0446\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438? \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u0442\u043e \u043f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0437 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d. \u0412\u0438\u0431\u0435\u0440\u0456\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0443 &#8211; \u0456 \u0432\u0441\u0435 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0427\u0438 \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u043b\u043e \u0432\u0430\u043c, \u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d? \u042f\u043a\u0449\u043e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f \u0431\u0443\u043b\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e\u044e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441, \u0442\u043e, \u0431\u0443\u0434\u044c \u043b\u0430\u0441\u043a\u0430, \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0457 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u0435, \u0430 \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435\u044e \u0437 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044f\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0434\u0438\u0447\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0427\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0438, \u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d? \u0406 \u0447\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438? \u0412\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0456 \u043d\u0430 \u0446\u0456 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u044f\u043a \u0439\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0432\u0438 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":643002,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8055],"tags":[7630,7642,6688,6868,6376,7360],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-644903","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-harchuvannya-ta-zdorovij-sposib-zhittya","8":"tag-7630","9":"tag-7642","10":"tag-6688","11":"tag-6868","12":"tag-6376","13":"tag-7360","14":"h-entry","15":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d: \u044f\u043a \u0439\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0456 \u044f\u043a\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432\u0456\u043d \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u0443 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c? \u042f\u043a \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, \u0449\u043e\u0431 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439? \u041d\u0430\u0448 \u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440 BMR (\u041e\u041e) \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0443 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/osnovnyi-obmin-rechovyn-yak-yoho-rozrakh\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d: \u044f\u043a \u0439\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0456 \u044f\u043a\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432\u0456\u043d \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u0443 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c? \u042f\u043a \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, \u0449\u043e\u0431 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439? \u041d\u0430\u0448 \u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440 BMR (\u041e\u041e) \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0443 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/osnovnyi-obmin-rechovyn-yak-yoho-rozrakh\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-12-23T11:23:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-12-23T11:23:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Bazalny-metabolizmus-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/osnovnyi-obmin-rechovyn-yak-yoho-rozrakh\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/osnovnyi-obmin-rechovyn-yak-yoho-rozrakh\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d: \u044f\u043a \u0439\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0456 \u044f\u043a\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432\u0456\u043d \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u0443 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456?\",\"datePublished\":\"2024-12-23T11:23:06+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-23T11:23:09+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/osnovnyi-obmin-rechovyn-yak-yoho-rozrakh\/\"},\"wordCount\":2530,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/osnovnyi-obmin-rechovyn-yak-yoho-rozrakh\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Bazalny-metabolizmus-1.jpg\",\"keywords\":[\"\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f\",\"\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\",\"\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457\",\"\u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\",\"\u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\",\"\u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/osnovnyi-obmin-rechovyn-yak-yoho-rozrakh\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/osnovnyi-obmin-rechovyn-yak-yoho-rozrakh\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/osnovnyi-obmin-rechovyn-yak-yoho-rozrakh\/\",\"name\":\"\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d: \u044f\u043a \u0439\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0456 \u044f\u043a\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432\u0456\u043d \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u0443 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/osnovnyi-obmin-rechovyn-yak-yoho-rozrakh\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/osnovnyi-obmin-rechovyn-yak-yoho-rozrakh\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Bazalny-metabolizmus-1.jpg\",\"datePublished\":\"2024-12-23T11:23:06+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-23T11:23:09+00:00\",\"description\":\"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c? \u042f\u043a \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, \u0449\u043e\u0431 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439? \u041d\u0430\u0448 \u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440 BMR (\u041e\u041e) \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0443 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/osnovnyi-obmin-rechovyn-yak-yoho-rozrakh\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/osnovnyi-obmin-rechovyn-yak-yoho-rozrakh\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/osnovnyi-obmin-rechovyn-yak-yoho-rozrakh\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Bazalny-metabolizmus-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Bazalny-metabolizmus-1.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Baz\u00e1lny metabolizmus: Ako ho vypo\u010d\u00edta\u0165, zr\u00fdchli\u0165 a ak\u00fa rolu hr\u00e1 pri chudnut\u00ed?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/osnovnyi-obmin-rechovyn-yak-yoho-rozrakh\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d: \u044f\u043a \u0439\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0456 \u044f\u043a\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432\u0456\u043d \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u0443 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d: \u044f\u043a \u0439\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0456 \u044f\u043a\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432\u0456\u043d \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u0443 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456? - GymBeam Blog","description":"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c? \u042f\u043a \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, \u0449\u043e\u0431 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439? \u041d\u0430\u0448 \u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440 BMR (\u041e\u041e) \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0443 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/osnovnyi-obmin-rechovyn-yak-yoho-rozrakh\/","og_type":"article","og_title":"\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d: \u044f\u043a \u0439\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0456 \u044f\u043a\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432\u0456\u043d \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u0443 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456? - GymBeam Blog","og_description":"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c? \u042f\u043a \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, \u0449\u043e\u0431 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439? \u041d\u0430\u0448 \u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440 BMR (\u041e\u041e) \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0443 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/osnovnyi-obmin-rechovyn-yak-yoho-rozrakh\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-12-23T11:23:06+00:00","article_modified_time":"2024-12-23T11:23:09+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Bazalny-metabolizmus-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"1 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/osnovnyi-obmin-rechovyn-yak-yoho-rozrakh\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/osnovnyi-obmin-rechovyn-yak-yoho-rozrakh\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d: \u044f\u043a \u0439\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0456 \u044f\u043a\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432\u0456\u043d \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u0443 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456?","datePublished":"2024-12-23T11:23:06+00:00","dateModified":"2024-12-23T11:23:09+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/osnovnyi-obmin-rechovyn-yak-yoho-rozrakh\/"},"wordCount":2530,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/osnovnyi-obmin-rechovyn-yak-yoho-rozrakh\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Bazalny-metabolizmus-1.jpg","keywords":["\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f","\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f","\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457","\u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c","\u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f","\u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"],"articleSection":["\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/osnovnyi-obmin-rechovyn-yak-yoho-rozrakh\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/osnovnyi-obmin-rechovyn-yak-yoho-rozrakh\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/osnovnyi-obmin-rechovyn-yak-yoho-rozrakh\/","name":"\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d: \u044f\u043a \u0439\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0456 \u044f\u043a\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432\u0456\u043d \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u0443 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/osnovnyi-obmin-rechovyn-yak-yoho-rozrakh\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/osnovnyi-obmin-rechovyn-yak-yoho-rozrakh\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Bazalny-metabolizmus-1.jpg","datePublished":"2024-12-23T11:23:06+00:00","dateModified":"2024-12-23T11:23:09+00:00","description":"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c? \u042f\u043a \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, \u0449\u043e\u0431 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439? \u041d\u0430\u0448 \u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440 BMR (\u041e\u041e) \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0443 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/osnovnyi-obmin-rechovyn-yak-yoho-rozrakh\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/osnovnyi-obmin-rechovyn-yak-yoho-rozrakh\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/osnovnyi-obmin-rechovyn-yak-yoho-rozrakh\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Bazalny-metabolizmus-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Bazalny-metabolizmus-1.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"Baz\u00e1lny metabolizmus: Ako ho vypo\u010d\u00edta\u0165, zr\u00fdchli\u0165 a ak\u00fa rolu hr\u00e1 pri chudnut\u00ed?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/osnovnyi-obmin-rechovyn-yak-yoho-rozrakh\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d: \u044f\u043a \u0439\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0456 \u044f\u043a\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432\u0456\u043d \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u0443 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/644903","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=644903"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/644903\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":666925,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/644903\/revisions\/666925"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/643002"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=644903"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=644903"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=644903"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=644903"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=644903"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}