{"id":644775,"date":"2024-12-10T10:54:43","date_gmt":"2024-12-10T09:54:43","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=644775"},"modified":"2024-12-10T10:56:32","modified_gmt":"2024-12-10T09:56:32","slug":"co-to-jest-podstawowy-metabolizm-i-jak-obliczyc-bmr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-podstawowy-metabolizm-i-jak-obliczyc-bmr\/","title":{"rendered":"Podstawowa przemiana materii: jak j\u0105 obliczy\u0107, przyspieszy\u0107 i jak\u0105 rol\u0119 odgrywa w utracie wagi?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-podstawowy-metabolizm-i-jak-obliczyc-bmr\/#Czym_jest_podstawowa_przemiana_materii\" title=\"Czym jest podstawowa przemiana materii?\">Czym jest podstawowa przemiana materii?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-podstawowy-metabolizm-i-jak-obliczyc-bmr\/#Czy_podstawowa_przemiana_materii_to_to_samo_co_calkowite_dzienne_wydatki_kaloryczne\" title=\"Czy podstawowa przemiana materii to to samo, co ca\u0142kowite dzienne wydatki kaloryczne?\">Czy podstawowa przemiana materii to to samo, co ca\u0142kowite dzienne wydatki kaloryczne?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-podstawowy-metabolizm-i-jak-obliczyc-bmr\/#Jak_oblicza_sie_podstawowa_przemiane_materii\" title=\"Jak oblicza si\u0119 podstawow\u0105 przemian\u0119 materii?\">Jak oblicza si\u0119 podstawow\u0105 przemian\u0119 materii?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-podstawowy-metabolizm-i-jak-obliczyc-bmr\/#Czy_mozna_zmierzyc_podstawowa_przemiane_materii\" title=\"Czy mo\u017cna zmierzy\u0107 podstawow\u0105 przemian\u0119 materii?\">Czy mo\u017cna zmierzy\u0107 podstawow\u0105 przemian\u0119 materii?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-podstawowy-metabolizm-i-jak-obliczyc-bmr\/#Co_wplywa_na_podstawowa_przemiane_materii\" title=\"Co wp\u0142ywa na podstawow\u0105 przemian\u0119 materii?\">Co wp\u0142ywa na podstawow\u0105 przemian\u0119 materii?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-podstawowy-metabolizm-i-jak-obliczyc-bmr\/#Czy_mozna_zwiekszyc_podstawowa_przemiane_materii\" title=\"Czy mo\u017cna zwi\u0119kszy\u0107 podstawow\u0105 przemian\u0119 materii?\">Czy mo\u017cna zwi\u0119kszy\u0107 podstawow\u0105 przemian\u0119 materii?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-podstawowy-metabolizm-i-jak-obliczyc-bmr\/#Czy_musisz_znac_swoja_podstawowa_przemiane_materii_jesli_chcesz_schudnac\" title=\"Czy musisz zna\u0107 swoj\u0105 podstawow\u0105 przemian\u0119 materii, je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107?\">Czy musisz zna\u0107 swoj\u0105 podstawow\u0105 przemian\u0119 materii, je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-podstawowy-metabolizm-i-jak-obliczyc-bmr\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Ci\u0105gle s\u0142yszymy o podstawowej przemianie materii. Jednak czy wiesz, co to w\u0142a\u015bciwie jest? Co to znaczy, kiedy kto\u015b m\u00f3wi ci, \u017ce twoja podstawowa przemiana materii jest na poziomie 1300 kcal? Ta liczba m\u00f3wi, jaka jest minimalna ilo\u015b\u0107 energii, kt\u00f3rej potrzebuje tw\u00f3j organizm. Pojawia si\u0119 jednak wa\u017cne pytanie. Czy to ci wystarczy? Dzisiejszy artyku\u0142 odpowie na to pytanie i poka\u017ce, czy mo\u017cesz j\u0105 przyspieszy\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_podstawowa_przemiana_materii\"><\/span>Czym jest podstawowa przemiana materii?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 o niej s\u0142ysza\u0142a, ale nie wszyscy wiedz\u0105 czym jest. <strong>podstawowa przemiana materii<\/strong>, znana tak\u017ce jako <strong>BMR<\/strong>, mo\u017ce by\u0107 opisana jako energia, kt\u00f3rej potrzebuje organizm, by <strong>utrzyma\u0107 funkcjonowanie<\/strong>. Jest to w\u0142a\u015bciwie ilo\u015b\u0107 kalorii, kt\u00f3re s\u0105 potrzebne do<strong> przetrwania,<\/strong> bo zu\u017cywa on energi\u0119 do funkcjonowania <strong>kluczowych organ\u00f3w.<\/strong> Organizm spala du\u017co energii poprzez<strong> utrzymanie podstawowych funkcji \u017cyciowych,<\/strong> takich jak oddychanie i praca serca.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017ce ci\u0119 zdziwi\u0107, ile kalorii potrzebujesz, by tw\u00f3j organizm pracowa\u0142 poprawnie. Dla przeci\u0119tnej osoby, kt\u00f3ra jest umiarkowanie aktywna, BMR to oko\u0142o <strong>50-65% ca\u0142o\u015bci dziennego wydatku energetycznego.<\/strong> Na przyk\u0142ad, przy wymaganiach kalorycznych na poziomie 2000 kcal, 1300 kcal mo\u017ce stanowi\u0107 podstawow\u0105 warto\u015b\u0107 metaboliczn\u0105. Pami\u0119taj, wi\u0119c, \u017ce nawet je\u015bli tego dnia nie trenujesz i leniuchujesz w domu, tw\u00f3j organizm potrzebuje energii i to nic z\u0142ego <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Po co ci w\u0142a\u015bciwie znajomo\u015b\u0107 warto\u015bci twojego BMR? Do czego przyda si\u0119 ta informacja? W praktyce, w \u017cyciu codziennym, to tylko interesuj\u0105cy fakt, kt\u00f3ry warto zna\u0107. Jednak przyda si\u0119 on znacznie bardziej, je\u015bli musisz<strong> przeliczy\u0107 zapotrzebowanie kaloryczne<\/strong>. Je\u015bli chcesz <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-na-wadze\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>schudn\u0105\u0107<\/strong><\/a> lub <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-odnosnie-odzywiania-i-trenowania-dla-maksymalnego-wzrostu-miesni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>zbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> t\u0119 podr\u00f3\u017c nale\u017cy zacz\u0105\u0107 od obliczenia <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego-i-makroskladnikow-online\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">optymalnego spo\u017cycia kalorycznego<\/a>. A pierwszym krokiem do tego jest ustalenie, jaka jest twoja podstawowa warto\u015b\u0107 metaboliczna.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_viktoria_vajdova_042023_20-1.jpeg\" alt=\"Czym jest podstawowa przemiana materii?\" class=\"wp-image-643081\" title=\"Czym jest podstawowa przemiana materii?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_viktoria_vajdova_042023_20-1.jpeg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_viktoria_vajdova_042023_20-1-400x267.jpeg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jaka jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy podstawow\u0105 przemian\u0105 materii a spoczynkow\u0105 przemian\u0105 materii?<\/h3>\n\n\n\n<p>Zanim przejdziemy do sekret\u00f3w metabolizmu podstawowego, musimy ustali\u0107 jedn\u0105 rzecz. <strong>Podstawowy metabolizm to nie to samo co metabolizm spoczynkowy (RMR).<\/strong> Cz\u0119sto myli si\u0119 te poj\u0119cia, ale warto zna\u0107 r\u00f3\u017cnic\u0119. Obie warto\u015bci m\u00f3wi\u0105 o ilo\u015bci energii, kt\u00f3r\u0105 organizm potrzebuje podczas spoczynku. R\u00f3\u017cnica polega na tym, jakie czynniki w danym momencie wp\u0142ywaj\u0105 na organizm.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Podstawowa przemiana materii<\/strong> to wydatek energetyczny przy maksymalnym spoczynku. Warunek jest taki, \u017ce aby go zmierzy\u0107, dana osoba musi le\u017ce\u0107, by\u0107 na czczo przez minimum 10 godzin, nie spa\u0107 od jakiego\u015b czasu i przebywa\u0107 w ciemnym pomieszczeniu z odpowiedni\u0105 temperatur\u0105. Warto\u015b\u0107 podstawowego metabolizmu mo\u017cna wi\u0119c obliczy\u0107 w\u0142a\u015bciwie tylko w warunkach laboratoryjnych. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5,6]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Spoczynkowa warto\u015b\u0107 metaboliczna<\/strong>, znana te\u017c jako RMR, to po prostu ilo\u015b\u0107 energii spalana podczas <strong>minimalnej aktywno\u015bci<\/strong>. Pomy\u015bl o RMR jak o energii, kt\u00f3r\u0105 zu\u017cywasz na sp\u0119dzeniu ca\u0142ego dnia w domu, le\u017c\u0105c na kanapie przed TV i czasami spaceruj\u0105c do drugiego pokoju. To sprawia, \u017ce <strong>RMR jest wy\u017csze od BMR o oko\u0142o 10%.<\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W rzeczywisto\u015bci wi\u0119c mo\u017ce si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce rozmawiamy o<strong> podstawowym metabolizmie<\/strong>, ale tak naprawd\u0119 rozmawiamy o<strong> metabolizmie spoczynkowym<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"768\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/iStock-1156261039-2-1124x768.jpg\" alt=\"Jaka jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy podstawow\u0105 przemian\u0105 materii a spoczynkow\u0105 przemian\u0105 materii?\" class=\"wp-image-643172\" title=\"Jaka jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy podstawow\u0105 przemian\u0105 materii a spoczynkow\u0105 przemian\u0105 materii?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/iStock-1156261039-2-1124x768.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/iStock-1156261039-2-400x273.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/iStock-1156261039-2-1536x1050.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/iStock-1156261039-2-2048x1400.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_podstawowa_przemiana_materii_to_to_samo_co_calkowite_dzienne_wydatki_kaloryczne\"><\/span>Czy podstawowa przemiana materii to to samo, co ca\u0142kowite dzienne wydatki kaloryczne?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3rzy zaczynaj\u0105 wylicza\u0107 swoje<strong> idealne spo\u017cycie kaloryczne<\/strong> i wychodzi im ich<strong> podstawowa (spoczynkowa) warto\u015b\u0107 metabolizmu. <\/strong>Nast\u0119pnie, przy wyniku, na przyk\u0142ad, 1400 kcal, staraj\u0105 si\u0119 spo\u017cywa\u0107 dok\u0142adnie tyle kalorii w ci\u0105gu dnia, wierz\u0105c, \u017ce robi\u0105 sobie przys\u0142ug\u0119. Jednak\u017ce wiesz ju\u017c, \u017ce to nie wystarczy. Osoba z BMR\/RMR na poziomie 1400 kcal potrzebowa\u0142aby tylu kalorii na samo le\u017cenie na kanapie w domu, nie robi\u0105c praktycznie nic.<\/p>\n\n\n\n<p>Jednak, je\u015bli tylko ubior\u0105 si\u0119 i wyjd\u0105 do sklepu, ich zapotrzebowanie wzro\u015bnie. Nie wspominaj\u0105c ju\u017c o jedzeniu i trawieniu, kt\u00f3re te\u017c spalaj\u0105 kalorie. Podsumowuj\u0105c, czy <strong>uprawiasz sport<\/strong> regularnie, czy <strong>masz minimaln\u0105 aktywno\u015b\u0107,<\/strong> ilo\u015b\u0107 kalorii na poziomie podstawowej warto\u015bci metabolicznej<strong> to za ma\u0142o dla twojego organizmu.<\/strong> Wszelkie aktywno\u015bci, kt\u00f3re wykonujesz w ci\u0105gu dnia, zwi\u0119kszaj\u0105 wydatek energetyczny.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"60667,81421,54646,5968,5383,74083,28396,6503,5250,28689,28936\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Co wp\u0142ywa na ca\u0142kowit\u0105 dzienn\u0105 wydajno\u015b\u0107 kaloryczn\u0105?<\/h3>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz wyobrazi\u0107 sobie <strong>Ca\u0142kowite Dzienne Zu\u017cycie Energii (TDEE)<\/strong> jako hamburgera z\u0142o\u017conego z kilku warstw. Baza to <strong>mi\u0119so<\/strong> &#8211; w tym przypadku <strong>podstawowy (spoczynkowy) metabolizm<\/strong>. Jednak hamburger powinien zawiera\u0107 te\u017c warzywa, ser i inne sk\u0142adniki. Podobnie jest z <strong>ca\u0142kowitym zapotrzebowaniem energetycznym<\/strong>. By dope\u0142ni\u0107 ca\u0142o\u015b\u0107, nie wystarczy dostarczy\u0107 jedynie energii do zasilenia podstawowych funkcji \u017cyciowych. Trzeba tak\u017ce uzupe\u0142ni\u0107 kalorie spalone podczas <strong>innych aktywno\u015bci<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Z czego sk\u0142ada si\u0119 ca\u0142kowita dzienna wydajno\u015b\u0107 kaloryczna?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Podstawowa warto\u015b\u0107 metabolizmu<\/strong> (BMR) to ilo\u015b\u0107 energii wymaganej do zachowania podstawowych funkcji \u017cyciowych. Jednak\u017ce jest to ilo\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 organizm zu\u017cyje jedynie w maksymalnie kontrolowanych warunkach.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Warto\u015b\u0107 Metabolizmu Spoczynkowego<\/strong> (RMR) to <strong>podstawowa warto\u015b\u0107 metaboliczna zwi\u0119kszona o 10%<\/strong> i oznacza energi\u0119, kt\u00f3r\u0105 tw\u00f3j organizm zu\u017cywa podczas spoczynku w domu. Oznacza to zazwyczaj oko\u0142o <strong>60 &#8211; 75%<\/strong> ca\u0142kowitej ilo\u015bci spalonych kalorii danego dnia. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Efekt Termiczny Po\u017cywienia<\/strong> (TEF) to kalorie, kt\u00f3re tw\u00f3j organizm zu\u017cywa na trawienie pokarmu. Stanowi on zazwyczaj oko\u0142o <strong>10% ca\u0142kowitego wydatku energetycznego<\/strong> normalnej mieszanej diety. Na przyk\u0142ad, je\u015bli spalasz 2000 kcal dziennie, 200 kcal z tego idzie na przetworzenie przyjmowanego pokarmu. Co ciekawe, bia\u0142ko ma najwy\u017cszy TEF ze wszystkich makrosk\u0142adnik\u00f3w, na poziomie oko\u0142o 20-30%. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Efekt termiczny normalnych aktywno\u015bci codziennych<\/strong> (NEAT &#8211; Termogeneza z Aktywno\u015bci Spontanicznej) to wydatek energetyczny przeznaczony na codzienne aktywno\u015bci. Wlicza si\u0119 w to <strong>chodzenie do pracy, ubieranie si\u0119, sprz\u0105tanie,<\/strong> itd.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Termogeneza z Aktywno\u015bci Treningowej<\/strong> (EAT) to kalorie spalane podczas <strong>aktywno\u015bci fizycznej<\/strong>. Zalicza si\u0119 do tego energi\u0119, kt\u00f3r\u0105 spalamy podczas <strong>trening\u00f3w<\/strong> i <strong>uprawiania sportu<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>To dwa ostatnie sk\u0142adniki wydatku energetycznego &#8211; <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jest-najwazniejszym-czynnikiem-w-utracie-wagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>NEAT <\/strong> <strong>EAT<\/strong><\/a> &#8211; na kt\u00f3re mo\u017cna <strong>najbardziej wp\u0142yn\u0105\u0107<\/strong>. W zale\u017cno\u015bci od tego, ile poruszasz si\u0119 na co dzie\u0144, mog\u0105 one stanowi\u0107 do <strong>20%<\/strong> albo nawet <strong>50% ca\u0142kowitego dziennego wydatku energetycznego.<\/strong> Warto to wiedzie\u0107, na przyk\u0142ad, je\u015bli b\u0119dziesz chcia\u0142 kontrolowa\u0107 swoj\u0105 wag\u0119 lub schudn\u0105\u0107 &#8211; szczeg\u00f3lnie ilo\u015b\u0107 aktywno\u015bci fizycznej wp\u0142ywa na to, ile energii spala tw\u00f3j organizm.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_simona_vaclavik_072022_25-1124x750.jpeg\" alt=\"Sk\u0142adniki dziennego wydatku kalorycznego\" class=\"wp-image-643114\" title=\"Sk\u0142adniki dziennego wydatku kalorycznego\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_simona_vaclavik_072022_25-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_simona_vaclavik_072022_25-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_simona_vaclavik_072022_25-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_simona_vaclavik_072022_25.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_oblicza_sie_podstawowa_przemiane_materii\"><\/span>Jak oblicza si\u0119 podstawow\u0105 przemian\u0119 materii?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Chcesz wiedzie\u0107, ile energii potrzebuje tw\u00f3j organizm? Musisz zacz\u0105\u0107 od obliczenia swojego podstawowego (spoczynkowego) metabolizmu. Mo\u017cesz wyliczy\u0107 go samemu, wystarczy tylko kalkulator i znajomo\u015b\u0107 twojej <strong>wagi i wzrostu<\/strong> oraz <strong>wieku<\/strong>. P\u00f3\u017aniej wystarczy ju\u017c wybra\u0107 jeden z dost\u0119pnych <strong>wzor\u00f3w, by obliczy\u0107 BMR<\/strong> i mo\u017cesz przechodzi\u0107 do pozosta\u0142ych oblicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kt\u00f3re wzory s\u0105 najcz\u0119\u015bciej stosowane?<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wz\u00f3r Harrisa-Benedicta <\/h4>\n\n\n\n<p>Ten wz\u00f3r jest najbardziej powszechnie znany i stosowany pomimo faktu, \u017ce zosta\u0142 stworzony ponad 100 lat temu w 1918 roku. Od tego czasu zosta\u0142 zmodyfikowany raz w 1984 i ta wersja jest w u\u017cyciu po dzi\u015b dzie\u0144. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podobnie jak inne wzory, ten tak\u017ce bierze <strong>p\u0142e\u0107<\/strong> pod uwag\u0119, wi\u0119c jest <strong>r\u00f3\u017cna dla kobiet i m\u0119\u017cczyzn. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Wz\u00f3r Harrisa-Benedicta dla kobiet:<\/strong> BMR = (9,247 x waga w kg) + (3,098 x wzrost w cm) &#8211; (4,33 x wiek) + 447,593<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wz\u00f3r Harrisa-Benedicta dla m\u0119\u017cczyzn:<\/strong> BMR = (13,397 x waga w kg) + (4,799 x wzrost w cm) &#8211; (5,677 x wiek) + 88,362<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Teraz poka\u017cemy ci w praktyce jak ten wz\u00f3r jest wykorzystywany do obliczania podstawowej przemiany materii dla 30-letniej kobiety o wzro\u015bcie 170 cm i wadze 70 kg.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>BMR = (9,247 x <strong>70 kg<\/strong>) + (3,098 x <strong>170 cm<\/strong>) &#8211; (4,33 x <strong>30 lat<\/strong>) + 447,593 = <strong>1491,643 kcal<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug wzoru Harrisa-Benedicta kobieta ta potrzebuje oko\u0142o 1492 kalorii, aby jej cia\u0142o by\u0142o sprawne i zdrowe.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Wz\u00f3r Mifflin-St Jeore<\/h4>\n\n\n\n<p>Wz\u00f3r Mifflin-St. George nie jest tak dobrze znany jak poprzednia kalkulacja, ale jest uznawany za <strong>dok\u0142adniejszy<\/strong>. Co ciekawe, to tak\u017ce poprawiony wz\u00f3r Harrisa-Benedicta. Mifflin-St Jeor zmodyfikowa\u0142 go w 1990 roku i wygl\u0105da on nast\u0119puj\u0105co. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Wz\u00f3r Mifflin-St Jeore dla kobiet:<\/strong> BMR = (9,99 x waga w kg) + (6,25 x wzrost w cm) &#8211; (4,92 x age) &#8211; 161<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wz\u00f3r Mifflin-St Jeore dla m\u0119\u017cczyzn:<\/strong> BMR = (9,99 x waga w kg) + (6,25 x wzrost w cm) &#8211; (4,92 x age) + 5<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jaka jest wed\u0142ug tego r\u00f3wnania podstawowa przemiana materii u tej samej 30-letniej kobiety o wzro\u015bcie 170 cm i wadze 70 kg?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>BMR = (9,99 x <strong>70 kg<\/strong>) + (6,25 x <strong>170 cm<\/strong>) &#8211; (4,92 x <strong>30 lat<\/strong>) &#8211; 161 = <strong>1453,2 kcal<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jak widzisz, wynik jest o kilka kalorii mniejszy ni\u017c w poprzednim wzorze. To ta r\u00f3\u017cnica sprawia, \u017ce r\u00f3wnanie Mifflin-St. Jeore jest nieco dok\u0142adniej od Harrisa-Benedicta. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jakie inne wzory znasz?<\/h4>\n\n\n\n<p>Dwa poprzednie wzory to nie jedyne, kt\u00f3rych mo\u017cesz u\u017cy\u0107 do obliczenia podstawowej przemiany materii. Eksperci, kt\u00f3rzy opracowali inne wzory i najbardziej znane z nich to nast\u0119puj\u0105ce.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Dla kobiet<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Dla m\u0119\u017cczyzn<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Wz\u00f3r Katch-McArdle (2006)<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">BMR = 370 + 21,6 x aktywna masa cia\u0142a (FFM <em>&#8211; masa bezt\u0142uszczowa<\/em>)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">u\u017cywany jest poni\u017cszy wz\u00f3r<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>zgodnie z ustaleniami FAO\/WHO (1985)*<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">BMR = (8,7 x wagi w kg) + 829<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">BMR = (11,6 x wagi w kg) + 879<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Wz\u00f3r Owena (1986)<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">BMR = 795 + (7,18 x wagi w kg)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">BMR = 879 + (10,2 x wagi w kg)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>*dla os\u00f3b w wieku 30 &#8211; 60 lat<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kt\u00f3ry wz\u00f3r powiniene\u015b wybra\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz obliczy\u0107 swoj\u0105 podstawow\u0105 przemian\u0119 materii, mo\u017cesz mie\u0107 dylemat, kt\u00f3rego wzoru u\u017cy\u0107. Mimo \u017ce <strong>wz\u00f3r Harrisa-Benedicta<\/strong> jest najpopularniejszy, eksperci twierdz\u0105, \u017ce <strong>przeszacowuje on t\u0119 warto\u015b\u0107 o oko\u0142o 5%.<\/strong> <strong>Wz\u00f3r Mifflin-St. Jeore<\/strong> jest nieco dok\u0142adniejszy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz te\u017c<strong> u\u017cy\u0107 kilku wzor\u00f3w<\/strong> i <strong>por\u00f3wna\u0107<\/strong> lub <strong>wyci\u0105gn\u0105\u0107 \u015bredni\u0105<\/strong> z ich wynik\u00f3w. Nie b\u0119dzie a\u017c tak du\u017cej r\u00f3\u017cnicy mi\u0119dzy wynikami. Jak ju\u017c widzia\u0142e\u015b powy\u017cej, wynik w postaci warto\u015bci BMR r\u00f3\u017cni\u0142 si\u0119 mi\u0119dzy dwoma najpopularniejszymi wzorami o kilka dziesi\u0105tych kalorii.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jednak chcesz oszcz\u0119dzi\u0107 sobie trudu z liczenia, por\u00f3wnywania i u\u015bredniania, mo\u017cemy ci to u\u0142atwi\u0107. Mo\u017cesz wesprze\u0107 si\u0119 naszym <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-bmr-online\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">kalkulatorem BMR online<\/a>, kt\u00f3ry oblicza t\u0119 warto\u015b\u0107 za ciebie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_mozna_zmierzyc_podstawowa_przemiane_materii\"><\/span>Czy mo\u017cna zmierzy\u0107 podstawow\u0105 przemian\u0119 materii?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 liczy t\u0119 warto\u015b\u0107 za pomoc\u0105 wzor\u00f3w, s\u0105 dost\u0119pne specjalne urz\u0105dzenia, kt\u00f3re mog\u0105 j\u0105 mierzy\u0107. Pomiar ten odbywa si\u0119 w warunkach laboratoryjnych i jest oczywi\u015bcie znacznie dok\u0142adniejszy od oblicze\u0144. Wynik mo\u017ce r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 o oko\u0142o <strong>10-20%<\/strong>. Jest to jednak bardzo indywidualna kwestia i zale\u017cy od wieku, p\u0142ci i innych czynnik\u00f3w. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pomy\u015bl o <strong>po\u015bredniej kalorymetrii<\/strong> jako swego rodzaju <strong>te\u015bcie oddychania<\/strong>. Analizuje ona ilo\u015b\u0107 <strong>wdychanego tlenu<\/strong> i <strong>wydychanego dwutlenku w\u0119gla<\/strong>, by oszacowa\u0107, ile energii organizm zu\u017cywa na podstawowe funkcje.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bezpo\u015brednia kalorymetria<\/strong> mierzy <strong>ca\u0142kowite ciep\u0142o<\/strong> produkowane przez organizm. Pomiar odbywa si\u0119 w tak zwanej <strong>komorze kalorymetrycznej,<\/strong> gdzie warunki s\u0105 idealnie dostosowane i kontrolowane. Ta metoda jest stosowna jedynie w wyspecjalizowanych centrach badawczych. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_wplywa_na_podstawowa_przemiane_materii\"><\/span>Co wp\u0142ywa na podstawow\u0105 przemian\u0119 materii?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wspomnieli\u015bmy ju\u017c, \u017ce je\u015bli chcesz zwi\u0119kszy\u0107 ca\u0142kowit\u0105 ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanej energii, naj\u0142atwiejszym sposobem b\u0119dzie zwi\u0119kszenie ilo\u015bci <strong>dziennego wysi\u0142ku<\/strong>. Nie odbierz tego \u017ale &#8211; na podstawow\u0105 przemian\u0119 materii tak\u017ce mo\u017cna wp\u0142yn\u0105\u0107. Plus, inne czynniki maj\u0105 na ni\u0105 tak\u017ce wp\u0142yw, co sprawia, \u017ce jest ona nieco inna dla ka\u017cdego.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Wiek<\/h3>\n\n\n\n<p>My\u015blisz, \u017ce starsze osoby maj\u0105 wi\u0119kszy problem ze zrzuceniem zb\u0119dnych kilogram\u00f3w z powodu<strong> wolniejszego metabolizmu?<\/strong> To nie takie proste, ale jest w tym troch\u0119 prawdy. Podstawowa przemiana materii zazwyczaj naprawd\u0119<strong> spowalnia z wiekiem.<\/strong> Jest to zwi\u0105zane g\u0142\u00f3wnie z <strong>zanikaniem masy mi\u0119\u015bniowej.<\/strong> To dlatego, \u017ce jest ona bardziej intensywna energetycznie, a im mniej jej masz, tym bardziej spowalnia twoja podstawowa przemiana materii. Zaskoczeniem mo\u017ce jednak by\u0107 to, \u017ce BMR nie spada tak bardzo jak wielu si\u0119 wydaje. Badania wykazuj\u0105, \u017ce od <strong>wieku 30 lat spada ona o oko\u0142o 1-2% co ka\u017cde 10 lat.<\/strong> Spadek jest wi\u0119c obecny, ale nie jest tak du\u017cy, \u017ce mo\u017cemy wini\u0107 spowolniony metabolizm za utrudnione odchudzanie. Win\u0105 nale\u017cy raczej obarczy\u0107 <strong>kiepski styl \u017cycia.<\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4,5,6]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej o tym, kiedy metabolizm zwalnia? W takim razie mamy dla ciebie artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jakim-wieku-nasz-metabolizm-zwalnia-znacznie-pozniej-niz-ci-sie-wydaje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>W jakim wieku nast\u0119puje spowolnienie metabolizmu? Znacznie p\u00f3\u017aniej, ni\u017c mo\u017cna by si\u0119 spodziewa\u0107.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. P\u0142e\u0107<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>M\u0119\u017cczy\u017ani maj\u0105 zazwyczaj wy\u017csze BMR od kobiet<\/strong> z powodu <strong>wi\u0119kszej proporcji mi\u0119\u015bni<\/strong> i <strong>mniejszej ilo\u015bci tkanki t\u0142uszczowej.<\/strong> Nie musi to by\u0107 zawsze prawda. Na przyk\u0142ad, umi\u0119\u015bniona atletka mo\u017ce mie\u0107 wy\u017csze BMR od m\u0119\u017cczyzny, kt\u00f3ry nie jest aktywny fizycznie i nie uprawia sportu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Sk\u0142ad cia\u0142a<\/h3>\n\n\n\n<p>Wy\u017csza podstawowa przemiana materii spotykana jest g\u0142\u00f3wnie u os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 <strong>wy\u017csz\u0105 proporcj\u0119 masy mi\u0119\u015bniowej.<\/strong> Jak ju\u017c wspomnieli\u015bmy, mi\u0119\u015bnie s\u0105 bardziej <strong>intensywne energetycznie od tkanki t\u0142uszczowej.<\/strong> Spalaj\u0105 one wi\u0119cej kalorii, nawet podczas <strong>spoczynku.<\/strong> By poda\u0107 przyk\u0142ad, kilogram masy mi\u0119\u015bniowej spala oko\u0142o 13 kalorii dziennie, a kilogram t\u0142uszczu jedynie 4-5 kcal. Tak wi\u0119c umi\u0119\u015bniona osoba spala wi\u0119cej kalorii od tej, kt\u00f3ra ma ma\u0142o mi\u0119\u015bni, nawet je\u015bli akurat si\u0119 nie rusza. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/h3>\n\n\n\n<p>Mimo \u017ce podstawowa przemiana materii sama w sobie nie uwzgl\u0119dnia energii spalonej podczas ruchu, regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna mo\u017ce mie\u0107 na ni\u0105 wp\u0142yw. Jest to znowu zwi\u0105zane z <strong>mi\u0119\u015bniami<\/strong>. Aktywne mi\u0119\u015bnie <strong>spalaj\u0105 wi\u0119cej energii,<\/strong> wi\u0119c osoby, kt\u00f3re uprawiaj\u0105 sport, maj\u0105 wi\u0119kszy wydatek energetyczny od os\u00f3b, kt\u00f3re ruszaj\u0105 si\u0119 niewiele. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Hormony<\/h3>\n\n\n\n<p>Wiele hormon\u00f3w, dzi\u0119ki kt\u00f3rym cia\u0142o funkcjonuje p\u0142ynnie, ma r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw na ilo\u015b\u0107 spalanej energii. Na przyk\u0142ad <strong>hormon stresu kortyzol<\/strong> wp\u0142ywa na tempo metabolizmu. Kiedy jest <strong>podwy\u017cszony<\/strong> przez d\u0142ugi czas, mo\u017ce to mie\u0107 odzwierciedlenie w <strong>wolniejszym metabolizmie.<\/strong> Odwrotnie, kiedy podwy\u017cszony jest poziom <strong>katecholamin<\/strong> (adrenaliny i noradrenaliny), podstawowa przemiana materii <strong>przyspiesza<\/strong>. Cia\u0142o uwalnia wi\u0119cej tych hormon\u00f3w podczas ostrego stresu lub \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Hormon tarczycy tyroksyna<\/strong> r\u00f3wnie\u017c sieje spustoszenie w BMR. Jego niskie poziomy, typowe dla <strong>niedoczynno\u015bci tarczycy<\/strong> (zmniejszona aktywno\u015b\u0107 tarczycy), spowalniaj\u0105 podstawow\u0105 przemian\u0119 materii. Natomiast <strong>nadczynno\u015b\u0107 tarczycy<\/strong> j\u0105 przyspiesza.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Stan zdrowia<\/h3>\n\n\n\n<p>Czy uwa\u017casz, \u017ce gdy jeste\u015b chory, powiniene\u015b je\u015b\u0107 mniej, poniewa\u017c na przyk\u0142ad mniej si\u0119 ruszasz? To do\u015b\u0107 dalekie od prawdy. Choroby, czy to r\u00f3\u017cne infekcje, choroby zapalne czy urazy, mog\u0105 wr\u0119cz przeciwnie, <strong>zwi\u0119ksza\u0107 zapotrzebowanie na energi\u0119.<\/strong> Organizm potrzebuje jej do <strong>regeneracji<\/strong> i <strong>walki z chorob\u0105<\/strong>. Oczywi\u015bcie, nie ka\u017cdy problem zdrowotny znacz\u0105co zwi\u0119kszy zapotrzebowanie na kalorie, ale generalnie, gdy jeste\u015b chory, na pewno nie powiniene\u015b <strong>ogranicza\u0107 si\u0119 w jedzeniu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-1124x843.jpg\" alt=\"Czynniki wp\u0142ywaj\u0105ce na podstawow\u0105 przemian\u0119 materii\" class=\"wp-image-643148\" title=\"Czynniki wp\u0142ywaj\u0105ce na podstawow\u0105 przemian\u0119 materii\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_mozna_zwiekszyc_podstawowa_przemiane_materii\"><\/span>Czy mo\u017cna zwi\u0119kszy\u0107 podstawow\u0105 przemian\u0119 materii?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Z tego, co w\u0142a\u015bnie om\u00f3wili\u015bmy, jasno wynika, \u017ce \u200b\u200bmo\u017cesz te\u017c cz\u0119\u015bciowo zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 podstawow\u0105 przemian\u0119 materii. Przede wszystkim b\u0119dzie ona bardziej wydajna, gdy b\u0119dziesz mie\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-jak-cwiczyc-aby-wreszcie-nabrac-masy-miesniowej\/\" class=\"ek-link\"><strong>wi\u0119cej mi\u0119\u015bni<\/strong><\/a><strong>. <\/strong>Pami\u0119taj, im <strong>bardziej umi\u0119\u015bniony<\/strong> jeste\u015b, tym <strong>wy\u017csza jest twoja podstawowa przemiana materii.<\/strong> Jednak na to, ile kalorii spalasz w stanie spoczynku, wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c to, jak cz\u0119sto i intensywnie si\u0119 <strong>ruszasz<\/strong> oraz jakie sporty uprawiasz. Organizm <strong>spala wi\u0119cej energii<\/strong> przez jaki\u015b czas po \u0107wiczeniu, szczeg\u00f3lnie po treningu si\u0142owym. Mi\u0119\u015bnie potrzebuj\u0105 jej do regeneracji. \u0106wicz\u0105c, mo\u017cesz faktycznie<strong> przyspieszy\u0107 sw\u00f3j metabolizm<\/strong> na jaki\u015b czas.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie polegaj jednak na facie, \u017ce trzy sesje treningu si\u0142owego w tygodniu przyspiesz\u0105 twoj\u0105 podstawow\u0105 przemian\u0119 materii i wszystko b\u0119dzie dobrze. Kiedy chcesz zwi\u0119kszy\u0107 dzienn\u0105 wydajno\u015b\u0107 energetyczn\u0105, wszystko zale\u017cy od tego, ile kalorii spalasz w ci\u0105gu dnia. Dlatego niezwykle wa\u017cne jest, aby rusza\u0107 si\u0119 poza godzin\u0105, kt\u00f3r\u0105 po\u015bwi\u0119casz na treningi.<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_musisz_znac_swoja_podstawowa_przemiane_materii_jesli_chcesz_schudnac\"><\/span>Czy musisz zna\u0107 swoj\u0105 podstawow\u0105 przemian\u0119 materii, je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak ju\u017c om\u00f3wili\u015bmy, znajomo\u015b\u0107 swojego BMR jest podstawowym elementem planowania optymalnego spo\u017cycia energii, nawet podczas obliczania swojego <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>deficytu kalorycznego<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Gdy ju\u017c znasz swoje BMR, mo\u017cesz doda\u0107 do niego energi\u0119 spalan\u0105 przez trawienie, ruch i zmniejszy\u0107 wynikow\u0105 warto\u015b\u0107 o 10-20%, aby ustali\u0107, <strong>ile kalorii dziennie przyjmowa\u0107 w celu utraty wagi. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Szczeg\u00f3\u0142ow\u0105 metod\u0119 obliczania spo\u017cycia energii znajdziesz w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-obliczyc-spozycie-energii-i-makroelementow-dla-redukcji-i-zwiekszenia-wagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong> Jak obliczy\u0107 spo\u017cycie energii i makrosk\u0142adnik\u00f3w w celu utraty wagi lub zwi\u0119kszenia masy mi\u0119\u015bniowej??<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Nasz <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego-i-makroskladnikow-online\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>kalkulator online<\/strong><\/a> pomo\u017ce ci r\u00f3wnie\u017c szybko obliczy\u0107 zalecan\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszcz\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podstawowa przemiana materii to <strong>podstawowa ilo\u015b\u0107 energii,<\/strong> kt\u00f3rej potrzebuje tw\u00f3j organizm, aby <strong>funkcjonowa\u0107 prawid\u0142owo.<\/strong> Do pewnego stopnia jest ona determinowana przez <strong>p\u0142e\u0107, hormony i stan zdrowia<\/strong>, ale sam mo\u017cesz wp\u0142ywa\u0107 na ni\u0105 g\u0142\u00f3wnie poprzez<strong> sk\u0142ad cia\u0142a<\/strong> i <strong>ruch<\/strong>. Nie por\u00f3wnuj jej jednak z ca\u0142kowit\u0105 wydajno\u015bci\u0105 energetyczn\u0105. Opr\u00f3cz podstawowej przemiany materii obejmuje ona r\u00f3wnie\u017c energi\u0119 spalan\u0105 podczas <strong>trawienia<\/strong> i, co wa\u017cniejsze, podczas<strong> ruchu.<\/strong> A dlaczego musisz to wiedzie\u0107? Je\u015bli chcesz obliczy\u0107 optymalne spo\u017cycie kalorii, zacznij od obliczenia podstawowej przemiany materii. Wybierz w\u0142a\u015bciwy wz\u00f3r i gotowe.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy wyt\u0142umaczyli\u015bmy ci, czym jest podstawowa przemiana materii? Je\u015bli ten artyku\u0142 by\u0142 dla ciebie warto\u015bciowy, nie zatrzymuj go dla siebie i podziel si\u0119 nim ze znajomymi i rodzin\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wiesz, czym w\u0142a\u015bciwie jest podstawowa przemiana materii? Czy mo\u017cliwe jest jej przyspieszenie? Odpowiedzi na te pytania oraz informacje o tym, jak j\u0105 jak najdok\u0142adniej wyliczy\u0107, znajdziesz w tym artykule.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":642997,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6685,6865,6373,7357,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-644775","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-kalorie-pl","9":"tag-metabolizm","10":"tag-odchudzanie","11":"tag-odzywianie","12":"tag-zdrowie","13":"tag-zdrowy-tryb-zycia","14":"h-entry","15":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Podstawowa przemiana materii: jak j\u0105 obliczy\u0107, przyspieszy\u0107 i jak\u0105 rol\u0119 odgrywa w utracie wagi? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak przyspieszy\u0107 metabolizm? Jak pozna\u0107 podstawow\u0105 warto\u015b\u0107 metabolizmu, by wyliczy\u0107 deficyt kaloryczny? Nasz kalkulator BRM pomo\u017ce ci w tym.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/co-to-jest-podstawowy-metabolizm-i-jak-obliczyc-bmr\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Podstawowa przemiana materii: jak j\u0105 obliczy\u0107, przyspieszy\u0107 i jak\u0105 rol\u0119 odgrywa w utracie wagi? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak przyspieszy\u0107 metabolizm? Jak pozna\u0107 podstawow\u0105 warto\u015b\u0107 metabolizmu, by wyliczy\u0107 deficyt kaloryczny? Nasz kalkulator BRM pomo\u017ce ci w tym.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-podstawowy-metabolizm-i-jak-obliczyc-bmr\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-12-10T09:54:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-12-10T09:56:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Bazalny-metabolizmus-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-podstawowy-metabolizm-i-jak-obliczyc-bmr\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-podstawowy-metabolizm-i-jak-obliczyc-bmr\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Podstawowa przemiana materii: jak j\u0105 obliczy\u0107, przyspieszy\u0107 i jak\u0105 rol\u0119 odgrywa w utracie wagi?\",\"datePublished\":\"2024-12-10T09:54:43+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-10T09:56:32+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-podstawowy-metabolizm-i-jak-obliczyc-bmr\/\"},\"wordCount\":2835,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-podstawowy-metabolizm-i-jak-obliczyc-bmr\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Bazalny-metabolizmus-1.jpg\",\"keywords\":[\"kalorie\",\"metabolizm\",\"odchudzanie\",\"od\u017cywianie\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-podstawowy-metabolizm-i-jak-obliczyc-bmr\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-podstawowy-metabolizm-i-jak-obliczyc-bmr\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-podstawowy-metabolizm-i-jak-obliczyc-bmr\/\",\"name\":\"Podstawowa przemiana materii: jak j\u0105 obliczy\u0107, przyspieszy\u0107 i jak\u0105 rol\u0119 odgrywa w utracie wagi? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-podstawowy-metabolizm-i-jak-obliczyc-bmr\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-podstawowy-metabolizm-i-jak-obliczyc-bmr\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Bazalny-metabolizmus-1.jpg\",\"datePublished\":\"2024-12-10T09:54:43+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-10T09:56:32+00:00\",\"description\":\"Jak przyspieszy\u0107 metabolizm? Jak pozna\u0107 podstawow\u0105 warto\u015b\u0107 metabolizmu, by wyliczy\u0107 deficyt kaloryczny? Nasz kalkulator BRM pomo\u017ce ci w tym.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-podstawowy-metabolizm-i-jak-obliczyc-bmr\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-podstawowy-metabolizm-i-jak-obliczyc-bmr\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-podstawowy-metabolizm-i-jak-obliczyc-bmr\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Bazalny-metabolizmus-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Bazalny-metabolizmus-1.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Baz\u00e1lny metabolizmus: Ako ho vypo\u010d\u00edta\u0165, zr\u00fdchli\u0165 a ak\u00fa rolu hr\u00e1 pri chudnut\u00ed?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-podstawowy-metabolizm-i-jak-obliczyc-bmr\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Podstawowa przemiana materii: jak j\u0105 obliczy\u0107, przyspieszy\u0107 i jak\u0105 rol\u0119 odgrywa w utracie wagi?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Podstawowa przemiana materii: jak j\u0105 obliczy\u0107, przyspieszy\u0107 i jak\u0105 rol\u0119 odgrywa w utracie wagi? - GymBeam Blog","description":"Jak przyspieszy\u0107 metabolizm? Jak pozna\u0107 podstawow\u0105 warto\u015b\u0107 metabolizmu, by wyliczy\u0107 deficyt kaloryczny? Nasz kalkulator BRM pomo\u017ce ci w tym.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/co-to-jest-podstawowy-metabolizm-i-jak-obliczyc-bmr\/","og_type":"article","og_title":"Podstawowa przemiana materii: jak j\u0105 obliczy\u0107, przyspieszy\u0107 i jak\u0105 rol\u0119 odgrywa w utracie wagi? - GymBeam Blog","og_description":"Jak przyspieszy\u0107 metabolizm? Jak pozna\u0107 podstawow\u0105 warto\u015b\u0107 metabolizmu, by wyliczy\u0107 deficyt kaloryczny? Nasz kalkulator BRM pomo\u017ce ci w tym.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-podstawowy-metabolizm-i-jak-obliczyc-bmr\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-12-10T09:54:43+00:00","article_modified_time":"2024-12-10T09:56:32+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Bazalny-metabolizmus-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"14 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-podstawowy-metabolizm-i-jak-obliczyc-bmr\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-podstawowy-metabolizm-i-jak-obliczyc-bmr\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Podstawowa przemiana materii: jak j\u0105 obliczy\u0107, przyspieszy\u0107 i jak\u0105 rol\u0119 odgrywa w utracie wagi?","datePublished":"2024-12-10T09:54:43+00:00","dateModified":"2024-12-10T09:56:32+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-podstawowy-metabolizm-i-jak-obliczyc-bmr\/"},"wordCount":2835,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-podstawowy-metabolizm-i-jak-obliczyc-bmr\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Bazalny-metabolizmus-1.jpg","keywords":["kalorie","metabolizm","odchudzanie","od\u017cywianie","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-podstawowy-metabolizm-i-jak-obliczyc-bmr\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-podstawowy-metabolizm-i-jak-obliczyc-bmr\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-podstawowy-metabolizm-i-jak-obliczyc-bmr\/","name":"Podstawowa przemiana materii: jak j\u0105 obliczy\u0107, przyspieszy\u0107 i jak\u0105 rol\u0119 odgrywa w utracie wagi? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-podstawowy-metabolizm-i-jak-obliczyc-bmr\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-podstawowy-metabolizm-i-jak-obliczyc-bmr\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Bazalny-metabolizmus-1.jpg","datePublished":"2024-12-10T09:54:43+00:00","dateModified":"2024-12-10T09:56:32+00:00","description":"Jak przyspieszy\u0107 metabolizm? Jak pozna\u0107 podstawow\u0105 warto\u015b\u0107 metabolizmu, by wyliczy\u0107 deficyt kaloryczny? Nasz kalkulator BRM pomo\u017ce ci w tym.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-podstawowy-metabolizm-i-jak-obliczyc-bmr\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-podstawowy-metabolizm-i-jak-obliczyc-bmr\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-podstawowy-metabolizm-i-jak-obliczyc-bmr\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Bazalny-metabolizmus-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Bazalny-metabolizmus-1.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"Baz\u00e1lny metabolizmus: Ako ho vypo\u010d\u00edta\u0165, zr\u00fdchli\u0165 a ak\u00fa rolu hr\u00e1 pri chudnut\u00ed?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-podstawowy-metabolizm-i-jak-obliczyc-bmr\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Podstawowa przemiana materii: jak j\u0105 obliczy\u0107, przyspieszy\u0107 i jak\u0105 rol\u0119 odgrywa w utracie wagi?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/644775","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=644775"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/644775\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":644914,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/644775\/revisions\/644914"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/642997"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=644775"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=644775"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=644775"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=644775"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=644775"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}