{"id":644767,"date":"2024-12-09T16:08:33","date_gmt":"2024-12-09T15:08:33","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=644767"},"modified":"2024-12-09T16:08:36","modified_gmt":"2024-12-09T15:08:36","slug":"mi-az-az-alapanyagcsere-es-hogyan-szamoljuk-ki-a-bmr-t","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-az-az-alapanyagcsere-es-hogyan-szamoljuk-ki-a-bmr-t\/","title":{"rendered":"Alapanyagcsere: Hogyan sz\u00e1m\u00edtsuk ki, gyors\u00edtsuk fel \u00e9s milyen szerepet j\u00e1tszik a fogy\u00e1sban?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-az-az-alapanyagcsere-es-hogyan-szamoljuk-ki-a-bmr-t\/#Mi_is_az_az_alapanyagcsere\" title=\"Mi is az az alapanyagcsere?\">Mi is az az alapanyagcsere?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-az-az-alapanyagcsere-es-hogyan-szamoljuk-ki-a-bmr-t\/#Az_alapanyagcsere_megegyezik_a_teljes_napi_kaloriafelhasznalassal\" title=\"Az alapanyagcsere megegyezik a teljes napi kal\u00f3riafelhaszn\u00e1l\u00e1ssal?\">Az alapanyagcsere megegyezik a teljes napi kal\u00f3riafelhaszn\u00e1l\u00e1ssal?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-az-az-alapanyagcsere-es-hogyan-szamoljuk-ki-a-bmr-t\/#Hogyan_lehet_kiszamitani_az_alapanyagcseret\" title=\"Hogyan lehet kisz\u00e1m\u00edtani az alapanyagcser\u00e9t?\">Hogyan lehet kisz\u00e1m\u00edtani az alapanyagcser\u00e9t?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-az-az-alapanyagcsere-es-hogyan-szamoljuk-ki-a-bmr-t\/#Merheto-e_az_alapanyagcsere\" title=\"M\u00e9rhet\u0151-e az alapanyagcsere?\">M\u00e9rhet\u0151-e az alapanyagcsere?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-az-az-alapanyagcsere-es-hogyan-szamoljuk-ki-a-bmr-t\/#Mi_befolyasolja_az_alapanyagcseret\" title=\"Mi befoly\u00e1solja az alapanyagcser\u00e9t?\">Mi befoly\u00e1solja az alapanyagcser\u00e9t?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-az-az-alapanyagcsere-es-hogyan-szamoljuk-ki-a-bmr-t\/#Lehet_novelni_az_alapanyagcseret\" title=\"Lehet n\u00f6velni az alapanyagcser\u00e9t?\">Lehet n\u00f6velni az alapanyagcser\u00e9t?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-az-az-alapanyagcsere-es-hogyan-szamoljuk-ki-a-bmr-t\/#Kell_tudni_a_fogyashoz_az_alapanyagcsere-erteket\" title=\"Kell tudni a fogy\u00e1shoz az alapanyagcsere-\u00e9rt\u00e9ket?\">Kell tudni a fogy\u00e1shoz az alapanyagcsere-\u00e9rt\u00e9ket?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-az-az-alapanyagcsere-es-hogyan-szamoljuk-ki-a-bmr-t\/#Mire_erdemes_emlekezni\" title=\"Mire \u00e9rdemes eml\u00e9kezni?\">Mire \u00e9rdemes eml\u00e9kezni?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Gyakran besz\u00e9lnek az alapanyagcser\u00e9r\u0151l. De tudod, hogy mi is ez val\u00f3j\u00e1ban? Mit jelent, ha valaki azt mondja, hogy az alapanyagcser\u00e9d 1300 kcal? Ez a sz\u00e1m azt a minim\u00e1lis energiamennyis\u00e9get fejezi ki, amelyre a szervezetednek sz\u00fcks\u00e9ge van. De persze felmer\u00fcl egy fontos k\u00e9rd\u00e9s: El\u00e9g ez neked? Ma erre is v\u00e1laszolunk, \u00e9s k\u00f6zben p\u00e9ld\u00e1ul az is kider\u00fcl, hogy fel lehet-e gyors\u00edtani. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_is_az_az_alapanyagcsere\"><\/span>Mi is az az alapanyagcsere?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A legt\u00f6bben hallott\u00e1k m\u00e1r a kifejez\u00e9st, de nem mindenki tudja, mir\u0151l is van sz\u00f3. Az <strong>alapanyagcsere<\/strong> <strong>\u00e9rt\u00e9k<\/strong> fogalm\u00e1t, m\u00e1s n\u00e9ven <strong>BMR<\/strong>-t, a szervezet <strong>\u201ealapm\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez<\/strong>&#8221; sz\u00fcks\u00e9ges energiak\u00e9nt is lehet \u00e9rtelmezni. Tulajdonk\u00e9ppen ez a<strong> t\u00fal\u00e9l\u00e9shez<\/strong> sz\u00fcks\u00e9ges kal\u00f3riamennyis\u00e9g, hiszen ezt az energiamennyis\u00e9get haszn\u00e1lja fel a szervezet az <strong>alapvet\u0151 szervek<\/strong> m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez. A szervezet rengeteg energi\u00e1t \u00e9get el puszt\u00e1n olyan<strong> alapvet\u0151 \u00e9letfunkci\u00f3kkal,<\/strong> mint a l\u00e9gz\u00e9s vagy a sz\u00edvdobog\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tal\u00e1n meglep, mennyi kal\u00f3ri\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9g a szervezet megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez. Egy \u00e1tlagos, kev\u00e9sb\u00e9 akt\u00edv ember eset\u00e9ben a BMR <strong>a teljes napi energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s 50-65%-\u00e1t<\/strong> teszi ki. P\u00e9ld\u00e1ul 2000 kcal kal\u00f3riaig\u00e9ny eset\u00e9n az alapanyagcsere k\u00f6nnyen lehet ak\u00e1r 1300 kcal. Ez\u00e9rt ne feledd, hogy m\u00e9g ha \u00e9pp nem is sportolsz, csak lust\u00e1lkodsz, a szervezetnek akkor is sz\u00fcks\u00e9ge van energi\u00e1ra, \u00e9s ez \u00edgy van rendj\u00e9n.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[5]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Felmer\u00fcl a k\u00e9rd\u00e9s, hogy mi\u00e9rt is j\u00f3 tudni a BMR \u00e9rt\u00e9ket? Mi\u00e9rt is j\u00f3 ezt tudni? A mindennapi \u00e9letben ez csak egy \u00e9rdekes adat, amit persze, mindig j\u00f3 tudni. De nagyon j\u00f3l j\u00f6n, amikor \u00e9pp ki szeretn\u00e9nk sz\u00e1molni a napi <strong>energiabeviteli \u00e9rt\u00e9k\u00fcnket<\/strong>. Ak\u00e1r <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyjunk-le\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>fogyni<\/strong><\/a> szeretn\u00e9l ak\u00e1t <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-taplalkozasi-es-edzesi-tipp-a-maximalis-izomnovekedeshez\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>izmot \u00e9p\u00edteni<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> a legjobb, ha az <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/online-energiabevitel-es-makrotapanyag-szamologep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">optim\u00e1lis kal\u00f3riabevitel<\/a> kisz\u00e1m\u00edt\u00e1s\u00e1val kezded. Az els\u0151 l\u00e9p\u00e9s pedig ezen az \u00faton az alapanyagcsere \u00e9rt\u00e9k kisz\u00e1m\u00edt\u00e1sa.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_viktoria_vajdova_042023_20-1.jpeg\" alt=\"Mi is az az alapanyagcsere?\" class=\"wp-image-643081\" title=\"Mi is az az alapanyagcsere?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_viktoria_vajdova_042023_20-1.jpeg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_viktoria_vajdova_042023_20-1-400x267.jpeg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mi a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g az alap- \u00e9s a nyugalmi anyagcsere k\u00f6z\u00f6tt?<\/h3>\n\n\n\n<p>Miel\u0151tt belemer\u00fcln\u00e9nk az alapanyagcsere egy\u00e9b titkaiba tiszt\u00e1zzuk, hogy <strong>az alapanyagcsere nem a nyugalmi anyagcser\u00e9t (RMR) jelenti.<\/strong> Gyakran \u00f6sszekeverik ezeket a kifejez\u00e9seket, ez\u00e9rt \u00e9rdemes tiszt\u00e1zni ezeket a fogalmakat. Mindk\u00e9t sz\u00e1m a test nyugalmi \u00e1llapotban leadott energi\u00e1j\u00e1ra utal. A k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g azonban az, hogy \u00e9pp milyen t\u00e9nyez\u0151k befoly\u00e1solj\u00e1k a szervezetet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az <strong>alapanyagcsere<\/strong> az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1st jelenti maxim\u00e1lis nyugalomban. Fontos, hogy a m\u00e9r\u00e9skor az ember fek\u00fcdj\u00f6n, legal\u00e1bb 10 \u00f3r\u00e1ja ne egyen, egy ideje m\u00e1r \u00e9bren legyen, \u00e9s s\u00f6t\u00e9t, szab\u00e1lyozott h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet\u0171 helyis\u00e9gben tart\u00f3zkodjon. Az alapanyagcser\u00e9t gyakorlatilag csak ellen\u0151rz\u00f6tt laborat\u00f3riumi k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek k\u00f6z\u00f6tt lehet meghat\u00e1rozni.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[5,6]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A <strong>nyugalmi anyagcserer\u00e1ta<\/strong> (resting metabolic rate), amelyet az RMR mozaiksz\u00f3val r\u00f6vid\u00edt\u00fcnk, egyszer\u0171en a <strong>minim\u00e1lis aktivit\u00e1s idej\u00e9n<\/strong> el\u00e9getett energia mennyis\u00e9ge. Az RMR \u00fagy is kifejezhet\u0151, mint az az energia, amit akkor haszn\u00e1lunk fel, amikor eg\u00e9sz nap otthon vagyunk, a kanap\u00e9n feksz\u00fcnk a t\u00e9v\u00e9 el\u0151tt, \u00e9s id\u0151nk\u00e9nt \u00e1ts\u00e9t\u00e1lunk a m\u00e1sik szob\u00e1ba. Ez\u00e9rt az <strong>RMR k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 10%-kal magasabb, mint a BMR.<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[5]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Teh\u00e1t a val\u00f3s\u00e1gban \u00fagy t\u0171nik, mintha <strong>alapanyagcser\u00e9r\u0151l<\/strong> besz\u00e9ln\u00e9nk, de a val\u00f3s\u00e1gban ink\u00e1bb<strong> nyugalmi anyagcser\u00e9r\u0151l<\/strong> van sz\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"768\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/iStock-1156261039-2-1124x768.jpg\" alt=\"Mi a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g az alap- \u00e9s a nyugalmi anyagcsere k\u00f6z\u00f6tt? \" class=\"wp-image-643172\" title=\"Mi a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g az alap- \u00e9s a nyugalmi anyagcsere k\u00f6z\u00f6tt? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/iStock-1156261039-2-1124x768.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/iStock-1156261039-2-400x273.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/iStock-1156261039-2-1536x1050.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/iStock-1156261039-2-2048x1400.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Az_alapanyagcsere_megegyezik_a_teljes_napi_kaloriafelhasznalassal\"><\/span>Az alapanyagcsere megegyezik a teljes napi kal\u00f3riafelhaszn\u00e1l\u00e1ssal?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Gyakran el\u0151fordul, hogy egyesek elkezdik kisz\u00e1m\u00edtani az <strong>ide\u00e1lis napi kal\u00f3riabevitel<\/strong><span style=\"font-size: 1rem;\"><strong>\u00fcket<\/strong> \u00e9s v\u00e9g\u00fcl az <strong>alapanyagcsere \u00e9rt\u00e9ket (nyugalmi anyagcser\u00e9t) kapj\u00e1k<\/strong>. Azt\u00e1n p\u00e9ld\u00e1ul egy 1400 kcal eredm\u00e9nnyel megpr\u00f3b\u00e1lnak minden nap pontosan ennyi kal\u00f3ri\u00e1t enni, j\u00f3hiszem\u0171en abban a szellemben, hogy ezzel a legjobbat teszik maguknak. De m\u00e1r tudjuk, hogy ez nem el\u00e9g. Egy 1400 kcal BMR\/RMR \u00e9rt\u00e9k\u0171 embernek csak akkor lenne sz\u00fcks\u00e9ge erre a kal\u00f3riamennyis\u00e9gre, ha eg\u00e9sz nap otthon lust\u00e1lkodna, \u00e9s szinte meg sem mozdulna.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>De amint fel\u00f6lt\u00f6z\u00fcnk, \u00e9s ak\u00e1r csak n\u00e9h\u00e1ny percet s\u00e9t\u00e1lunk mondjuk a boltba, emelkedik az energiasz\u00fcks\u00e9glet\u00fcnk. Arr\u00f3l nem is besz\u00e9lve, hogy maga az \u00e9tkez\u00e9s \u00e9s az em\u00e9szt\u00e9s is \u00e9get kal\u00f3ri\u00e1t. R\u00f6viden: ak\u00e1r rendszeresen <strong>sportolsz,<\/strong> ak\u00e1r <strong>csak ritk\u00e1n,<\/strong> csup\u00e1n az alapanyagcsere szintj\u00e9n bejuttatott kal\u00f3riamennyis\u00e9g<strong> nem elegend\u0151 a szervezeted sz\u00e1m\u00e1ra.<\/strong> A napi szinten v\u00e9gzett egy\u00e9b tev\u00e9kenys\u00e9gek ugyanis n\u00f6velik a teljes energiafelhaszn\u00e1l\u00e1st.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28792,46435,46912,53755,64381\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mib\u0151l ad\u00f3dik \u00f6ssze a teljes napi kal\u00f3riafelhaszn\u00e1l\u00e1s?<\/h3>\n\n\n\n<p>A <strong>teljes napi energiafelhaszn\u00e1l\u00e1sra (TDEE)<\/strong> (Total Daily Energy Expenditure) \u00fagy is gondolhatsz, mint egy sokr\u00e9teg\u0171, igazi hamburgerre. Az alapja a <strong>h\u00fas<\/strong> &#8211; ebben az esetben a <strong>baz\u00e1lis (nyugalmi) anyagcsere<\/strong>. De egy igazi hamburger tartalmaz z\u00f6lds\u00e9geket, sajtot, sz\u00f3szt \u00e9s egy\u00e9b \u00f6sszetev\u0151ket is. A <strong>teljes energiabevitel<\/strong> is ehhez hasonl\u00edt. A teljess\u00e9ghez nem el\u00e9g, ha csak az alapvet\u0151 \u00e9letfunkci\u00f3khoz sz\u00fcks\u00e9ges energia jut be. Gondolni kell az <strong>egy\u00e9b tev\u00e9kenys\u00e9gek<\/strong> sor\u00e1n el\u00e9getett kal\u00f3ri\u00e1kra is.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hogyan \u00e1ll \u00f6ssze a teljes napi energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Az alapanyagcsere r\u00e1ta<\/strong> (BMR) a szervezet alapvet\u0151 funkci\u00f3inak fenntart\u00e1s\u00e1hoz sz\u00fcks\u00e9ges energiamennyis\u00e9g. De ez az az energiamennyis\u00e9g, amelyet a szervezet csak maxim\u00e1lisan ellen\u0151rz\u00f6tt k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek k\u00f6z\u00f6tt haszn\u00e1lna fel.<\/li>\n\n\n\n<li>A <strong>nyugalmi anyagcserer\u00e1ta<\/strong> (RMR) val\u00f3j\u00e1ban az <strong>alapanyagcserer\u00e1ta +10%,<\/strong> \u00e9s az az energia, amelyet a szervezet maxim\u00e1lis nyugalomban, norm\u00e1l otthoni nyugalmi k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek k\u00f6z\u00f6tt haszn\u00e1l fel. \u00c1ltal\u00e1ban a napi \u00f6sszes el\u00e9getett kal\u00f3ria <strong>60-75%-\u00e1t<\/strong> teszi ki.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[1]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>A <strong>t\u00e1pl\u00e1l\u00e9k h\u0151hat\u00e1sa<\/strong> (TEF) az a kal\u00f3riamennyis\u00e9g, amelyet a szervezet az \u00e9tel megem\u00e9szt\u00e9s\u00e9re haszn\u00e1l fel. \u00c1ltal\u00e1ban a norm\u00e1l vegyes \u00e9trend <strong>teljes energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s\u00e1nak<\/strong> k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl <strong>10%-\u00e1t<\/strong> teszi ki. Ha valaki p\u00e9ld\u00e1ul naponta 2000 kcal-t \u00e9get el, ebb\u0151l k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 200 kcal-t csak az elfogyasztott \u00e9tel feldolgoz\u00e1s\u00e1ra haszn\u00e1l. \u00c9rdekess\u00e9gk\u00e9nt megjegyzend\u0151, hogy az \u00f6sszes makrot\u00e1panyag k\u00f6z\u00fcl a feh\u00e9rj\u00e9nek a legmagasabb TEF \u00e9rt\u00e9ke, k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 20-30%.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[2]<\/mark><\/sup><strong>&nbsp;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>A <strong>norm\u00e1l napi tev\u00e9kenys\u00e9gek termogenezise <\/strong> (NEAT &#8211; Non-exercise Activity Thermogenesis) a mindennapi tev\u00e9kenys\u00e9gek sor\u00e1n elhaszn\u00e1lt energia. Ilyen mondjuk <strong>a munk\u00e1ba j\u00e1r\u00e1s, az \u00f6lt\u00f6zk\u00f6d\u00e9s, a takar\u00edt\u00e1s<\/strong> stb.<\/li>\n\n\n\n<li>Az <strong>edz\u00e9si aktivit\u00e1s termogenezise<\/strong> (EAT) a <strong>fokozott fizikai aktivit\u00e1s<\/strong> sor\u00e1n el\u00e9getett kal\u00f3ria. Ez mag\u00e1ban foglalja az <strong>edz\u00e9sek<\/strong> \u00e9s a <strong>sportol\u00e1s<\/strong> sor\u00e1n felhaszn\u00e1lt energi\u00e1t is.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s e k\u00e9t utols\u00f3 \u00f6sszetev\u0151je &#8211; <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-a-legfontosabb-tenyezo-a-fogyasnal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>NEAT&nbsp;<\/strong>\u00e9s <strong>EAT<\/strong><\/a>&nbsp; &#8211; az, amit <strong>a legink\u00e1bb befoly\u00e1solni<\/strong> lehet. Att\u00f3l f\u00fcgg\u0151en, hogy mennyit mozogsz naponta, a <strong>teljes napi energiafelhaszn\u00e1l\u00e1sod<\/strong> <strong>20%<\/strong> vagy ak\u00e1r <strong>50%-\u00e1t<\/strong> is kitehetik. Ez akkor hasznos p\u00e9ld\u00e1ul, ha a tests\u00falyt szeretn\u00e9nk szab\u00e1lyozni vagy fogyni &#8211; k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a fizikai aktivit\u00e1s m\u00e9rt\u00e9ke befoly\u00e1solja, hogy mennyi energi\u00e1t \u00e9get el a szervezet.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_simona_vaclavik_072022_25-1124x750.jpeg\" alt=\"Mib\u0151l \u00e1ll \u00f6ssze a napi kal\u00f3riafelhaszn\u00e1l\u00e1s\" class=\"wp-image-643114\" title=\"Mib\u0151l \u00e1ll \u00f6ssze a napi kal\u00f3riafelhaszn\u00e1l\u00e1s\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_simona_vaclavik_072022_25-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_simona_vaclavik_072022_25-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_simona_vaclavik_072022_25-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_simona_vaclavik_072022_25.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_lehet_kiszamitani_az_alapanyagcseret\"><\/span>Hogyan lehet kisz\u00e1m\u00edtani az alapanyagcser\u00e9t?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Szeretn\u00e9d tudni, mennyi energi\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9ge a szervezetednek? Akkor az alapanyagcsere (nyugalmi anyagcsere) kisz\u00e1m\u00edt\u00e1s\u00e1val kell kezdeni. Te magad is ki tudod sz\u00e1molni, csak egy sz\u00e1mol\u00f3g\u00e9pre, valamint a <strong>magass\u00e1godra, a tests\u00falyodra<\/strong> \u00e9s az <strong>\u00e9letkorodra<\/strong> lesz hozz\u00e1 sz\u00fcks\u00e9g. Ezut\u00e1n m\u00e1r csak ki kell v\u00e1lasztaniod a valamelyik <strong>egyenletet a BMR kisz\u00e1m\u00edt\u00e1s\u00e1hoz,<\/strong> \u00e9s m\u00e1ris k\u00e9szen \u00e1ll a sz\u00e1mol\u00e1sra.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mik a legismertebb egyenletek?<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Harris &#8211; Benedict egyenlet<\/h4>\n\n\n\n<p>Ez az egyenlet a legismertebb \u00e9s legelterjedtebb, annak ellen\u00e9re, hogy t\u00f6bb mint 100 \u00e9vvel ezel\u0151tt, 1918-ban alkott\u00e1k meg. Az\u00f3ta 1984-ben egyszer m\u00f3dos\u00edtott\u00e1k, \u00e9s ez a v\u00e1ltozat ma is haszn\u00e1latban van.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[5]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A t\u00f6bbi k\u00e9plethez hasonl\u00f3an ez is figyelembe veszi a <strong>nemet,<\/strong> ez\u00e9rt a <strong>f\u00e9rfiak \u00e9s a n\u0151k eset\u00e9ben elt\u00e9r a sz\u00e1m\u00edt\u00e1s. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Harris-Benedict egyenlet a n\u0151k sz\u00e1m\u00e1ra:<\/strong> BMR = (9,247 x tests\u00faly kg-ban) + (3,098 x magass\u00e1g cm-ben) &#8211; (4,33 x \u00e9letkor) + 447,593<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Harris-Benedict egyenlet f\u00e9rfiak sz\u00e1m\u00e1ra:<\/strong> BMR = (13,397 x tests\u00faly kg-ban) + (4,799 x magass\u00e1g cm-ben) &#8211; (5,677 x \u00e9letkor) + 88,362<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Most pedig a gyakorlatban is megmutatjuk, hogyan haszn\u00e1ljuk ezt a k\u00e9pletet egy 30 \u00e9ves, 170 cm magas \u00e9s 70 kg s\u00faly\u00fa n\u0151 alapanyagcser\u00e9j\u00e9nek kisz\u00e1m\u00edt\u00e1s\u00e1ra.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>BMR = (9,247 x <strong>70 kg<\/strong>) + (3,098 x <strong>170 cm<\/strong>) &#8211; (4,33 x <strong>30 \u00e9v<\/strong>) + 447,593 = <strong>1491,643 kcal<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A Harris-Benedict-egyenlet szerint ennek a n\u0151nek k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 1492 kal\u00f3ri\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9ge ahhoz, hogy a teste m\u0171k\u00f6d\u0151k\u00e9pes \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges maradjon.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Mifflin-St. Jeore egyenlet<\/h4>\n\n\n\n<p>A Mifflin-St. George-egyenlet, b\u00e1r nem annyira ismert, mint az el\u0151z\u0151 sz\u00e1m\u00edt\u00e1s, ma m\u00e1r <strong>pontosabbnak<\/strong> tekinthet\u0151. \u00c9rdekes m\u00f3don ez egy \u00fajra\u00edrt Harris-Benedict-egyenlet. A Mifflin-St Jeor 1990-ben m\u00f3dos\u00edtotta, \u00e9s a sz\u00e1m\u00edt\u00e1s a k\u00f6vetkez\u0151k\u00e9ppen n\u00e9z ki.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[5]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mifflin-St Jeore egyenlet a n\u0151k sz\u00e1m\u00e1ra:<\/strong> BMR = (9,99 x tests\u00faly kg-ban) + (6,25 x magass\u00e1g cm-ben) &#8211; (4,92 x \u00e9letkor) &#8211; 161<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mifflin-St Jeore egyenlet f\u00e9rfiak sz\u00e1m\u00e1ra:<\/strong> BMR = (9,99 x tests\u00faly kg-ban) + (6,25 x magass\u00e1g cm-ben) &#8211; (4,92 x \u00e9letkor) + 5<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ez alapj\u00e1n mennyi az alapanyagcser\u00e9je ugyanannak a 30 \u00e9ves, 170 cm-es \u00e9s 70 kg-os n\u0151nek? <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>BMR = (9,99 x <strong>70 kg<\/strong>) + (6,25 x <strong>170 cm<\/strong>) &#8211; (4,92 x <strong>30 \u00e9v<\/strong>) &#8211; 161 = <strong>1453,2 kcal<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mint l\u00e1that\u00f3, az eredm\u00e9ny n\u00e9h\u00e1ny kal\u00f3ri\u00e1val kevesebb, mint az el\u0151z\u0151 egyenlet alapj\u00e1n. Ez az elt\u00e9r\u00e9s az, ami miatt a Mifflin-St. Jeore-egyenlet valamivel pontosabb, mint a Harris-Benedict-egyenlet. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Milyen m\u00e1s egyenleteket ismersz m\u00e9g?<\/h4>\n\n\n\n<p>Az el\u0151z\u0151 k\u00e9t k\u00e9plet nem az egyetlen az alapanyagcsere kisz\u00e1m\u00edt\u00e1s\u00e1ra. A szak\u00e9rt\u0151k m\u00e1s k\u00e9pleteket is tal\u00e1ltak, \u00e9s ezek k\u00f6z\u00fcl a legismertebbek a k\u00f6vetkez\u0151k.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">N\u0151k sz\u00e1m\u00e1ra<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">F\u00e9rfiak sz\u00e1m\u00e1ra<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Katch-McArdle egyenlet (2006)<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">BMR = 370 + 21,6 x akt\u00edv tests\u00faly (FFM <em>&#8211; zs\u00edrmentes testt\u00f6meg<\/em>)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">az al\u00e1bbi egyenletet kell alkalmazni<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>a FAO\/WHO (1985)* \u00e1ltal kidolgozottak szerint<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">BMR = (8,7 x tests\u00faly kg) + 829<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">BMR = (11,6 x tests\u00faly kg) + 879<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Owen egyenlet (1986)<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">BMR = 795 + (7,18 x tests\u00faly kg)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">BMR = 879 + (10,2 x tests\u00faly kg)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>*30-60 \u00e9ves koroszt\u00e1ly sz\u00e1m\u00e1ra<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Melyik egyenlet a legjobb?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ha ki akarod sz\u00e1m\u00edtani az alapanyagcser\u00e9det, el\u00e9g nagy dilemma lehet, hogy milyen egyenletet haszn\u00e1lj. B\u00e1r a <strong>Harris-Benedict-egyenlet<\/strong> a legismertebb, a szak\u00e9rt\u0151k szerint <strong>nagyj\u00e1b\u00f3l 5%-kal t\u00falbecs\u00fcli az alapanyagcser\u00e9t.<\/strong> A <strong>Mifflin-St. Jeore k\u00e9plet<\/strong> valamivel pontosabb.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Haszn\u00e1lhatsz t\u00f6bb egyenletet is,<\/strong> ezek eredm\u00e9nyeit <strong>\u00f6sszehasonl\u00edthatod<\/strong> vagy <strong>\u00e1tlagolhatod<\/strong> p\u00e9ld\u00e1ul. A v\u00e9g\u00e9n nem lesz olyan nagy k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g az \u00e9rt\u00e9kek k\u00f6z\u00f6tt. Mint fentebb l\u00e1thattad, a kapott BMR-\u00e9rt\u00e9k csak n\u00e9h\u00e1ny t\u00edz kcal-val k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u00f6tt a k\u00e9t legismertebb egyenlet k\u00f6z\u00f6tt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha azonban szeretn\u00e9d megsp\u00f3rolni magadnak a sz\u00e1molgat\u00e1s, az \u00f6sszehasonl\u00edt\u00e1s \u00e9s az \u00e1tlagol\u00e1s f\u00e1radalmait, mi megk\u00f6nny\u00edthetj\u00fck a dolgod. Seg\u00edthet neked az <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/bmr-szamologep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">online BMR-kalkul\u00e1torunk<\/a>, amellyel kisz\u00e1molhatod az alapanyagcsereszinted.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Merheto-e_az_alapanyagcsere\"><\/span>M\u00e9rhet\u0151-e az alapanyagcsere?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>M\u00edg a legt\u00f6bben egyenletek seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel sz\u00e1m\u00edtj\u00e1k ki az alapanyagcser\u00e9t, vannak olyan speci\u00e1lis eszk\u00f6z\u00f6k, amelyekkel m\u00e9rhet\u0151 is ak\u00e1r. Ez a m\u00e9r\u00e9s laborat\u00f3riumi k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek k\u00f6z\u00f6tt t\u00f6rt\u00e9nik, \u00e9s term\u00e9szetesen sokkal pontosabb, mint a sz\u00e1m\u00edt\u00e1s. Az eredm\u00e9ny k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl <strong>10-20%-kal<\/strong> v\u00e1ltozhat. Ez azonban az \u00e9letkort\u00f3l, nemt\u0151l \u00e9s egy\u00e9b t\u00e9nyez\u0151kt\u0151l f\u00fcgg\u0151en egy\u00e9nileg elt\u00e9r\u0151.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[3]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Gondolj \u00fagy az <strong>indirekt kalorimetri\u00e1ra<\/strong>, mint egyfajta <strong>l\u00e9gz\u00e9svizsg\u00e1latra<\/strong>. A <strong>bel\u00e9legzett oxig\u00e9n<\/strong> \u00e9s a <strong>kil\u00e9legzett sz\u00e9n-dioxid<\/strong> mennyis\u00e9g\u00e9t elemzi, hogy meghat\u00e1rozza, mennyi energi\u00e1t haszn\u00e1l fel a szervezet az alapvet\u0151 funkci\u00f3ihoz.<\/li>\n\n\n\n<li>A <strong>direkt kalorimetria<\/strong> a szervezet \u00e1ltal termelt <strong>teljes h\u0151mennyis\u00e9get<\/strong> m\u00e9ri. A m\u00e9r\u00e9s egy \u00fagynevezett <strong>kalorimetri\u00e1s kamr\u00e1ban<\/strong> t\u00f6rt\u00e9nik, ahol a k\u00f6rnyezeti felt\u00e9telek t\u00f6k\u00e9letesen be vannak \u00e1ll\u00edtva \u00e9s ellen\u0151rz\u00f6ttek. Ezt a m\u00f3dszert csak speci\u00e1lis kutat\u00f3k\u00f6zpontokban alkalmazz\u00e1k.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[5]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_befolyasolja_az_alapanyagcseret\"><\/span>Mi befoly\u00e1solja az alapanyagcser\u00e9t?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>M\u00e1r eml\u00edtett\u00fck, hogy ha n\u00f6velni szeretn\u00e9nk az \u00e1ltal\u00e1nos energiafelhaszn\u00e1l\u00e1st, akkor a legegyszer\u0171bb m\u00f3d, ha n\u00f6velj\u00fck a <strong>napi testmozg\u00e1s<\/strong> mennyis\u00e9g\u00e9t. De f\u00e9lre ne \u00e9rtsd &#8211; az alapanyagcsere is befoly\u00e1solhat\u00f3. R\u00e1ad\u00e1sul m\u00e1s t\u00e9nyez\u0151k is hat\u00e1ssal vannak r\u00e1, ami miatt mindenkin\u00e9l kicsit m\u00e1s a helyzet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u00c9letkor<\/h3>\n\n\n\n<p>Szerinted az id\u0151sebbeknek nehezebb leadni a plusz kil\u00f3kat, mert<strong> lassabb az anyagcser\u00e9j\u00fck<\/strong>? Ez nem az\u00e9rt ennyire egy\u00e9rtelm\u0171, de van benne n\u00e9mi igazs\u00e1g. Az alapanyagcsere az <strong>\u00f6reged\u00e9ssel jellemz\u0151en nagyon lelassul.<\/strong> Ez els\u0151sorban az <strong>izomt\u00f6meg cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9vel<\/strong> f\u00fcgg \u00f6ssze. Ez az\u00e9rt van \u00edgy, mert energiaig\u00e9nyesebb, \u00e9s ha kevesebbet fogyasztunk bel\u0151le, az hat\u00e1ssal van az alapanyagcsere cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9re. Az viszont tal\u00e1n meglep\u0151 info, hogy a BMR nem cs\u00f6kken annyira, mint azt sokan gondolj\u00e1k. A kutat\u00e1sok azt mutatj\u00e1k, hogy <strong>30 \u00e9ves kort\u00f3l t\u00edz\u00e9vente k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 1-2%-kal cs\u00f6kken.<\/strong> A cs\u00f6kken\u00e9s teh\u00e1t megvan, de nem olyan nagy, hogy a lass\u00fa anyagcser\u00e9t okoljuk a nehezebb s\u00falyveszt\u00e9s\u00e9rt. A hiba itt is legink\u00e1bb a <strong>rossz \u00e9letm\u00f3dban gy\u00f6kerezik.<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[4,5,6]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Szeretn\u00e9l t\u00f6bbet tudni arr\u00f3l, hogy mikor lassul le az anyagcsere? Akkor tudunk neked aj\u00e1nlani egy cikket: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mennyi-idosen-lassul-le-az-anyagcserenk-joval-kesobb-mint-gondolnank\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Mennyi id\u0151sen lassul le az anyagcser\u00e9nk? J\u00f3val k\u00e9s\u0151bb, mint gondoln\u00e1nk.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Nem<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>A f\u00e9rfiakn\u00e1l jellemz\u0151en magasabb a BMR, mint a n\u0151kn\u00e9l,<\/strong> mivel <strong>nagyobb az izomzatuk<\/strong> \u00e9s <strong>kevesebb a testzs\u00edr.<\/strong> Term\u00e9szetesen ez nem mindig van \u00edgy. Egy izmos n\u0151i sportol\u00f3nak p\u00e9ld\u00e1ul lehet magasabb a BMR-je, mint egy nem akt\u00edv \u00e9s nem sportol\u00f3 f\u00e9rfinak.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Testfel\u00e9p\u00edt\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n<p>A <strong>nagyobb izomt\u00f6meggel<\/strong> rendelkez\u0151 embereknek \u00e1ltal\u00e1ban gyorsabb az alapanyagcser\u00e9 je is. Amint m\u00e1r eml\u00edtett\u00fck, az izomzat <strong>energiaig\u00e9nyesebb, mint a zs\u00edrsz\u00f6vet.<\/strong> T\u00f6bb kal\u00f3ria \u00e9g el, m\u00e9g akkor is, amikor <strong>nyugalmi \u00e1llapotban<\/strong> vannak az izmok. Csak\u00f6sszehasonl\u00edt\u00e1sk\u00e9pp: 1 kg izom naponta k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 13 kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9get el, m\u00edg egy kg zs\u00edr csak k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 4-5 kcal-t. Ez\u00e9rt egy izmosabb ember t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9get el, mint egy kev\u00e9s izommal rendelkez\u0151, m\u00e9g akkor is, ha \u00e9ppen nem mozog.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[7]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Fizikai aktivit\u00e1s<\/h3>\n\n\n\n<p>B\u00e1r az alapanyagcsere-\u00e9rt\u00e9k kisz\u00e1m\u00edt\u00e1sa nem sz\u00e1mol a mozg\u00e1s sor\u00e1n el\u00e9getett energi\u00e1val, a rendszeres fizikai aktivit\u00e1s hat\u00e1ssal van r\u00e1. Ennek is az <strong>izomzathoz<\/strong> van k\u00f6ze. Az akt\u00edv izmok <strong>t\u00f6bb energi\u00e1t \u00e9getnek el,<\/strong> \u00edgy a sportol\u00f3 emberek energiafelhaszn\u00e1l\u00e1sa magasabb, mint azok\u00e9, akik keveset mozognak.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Hormonok<\/h3>\n\n\n\n<p>A testet zavartalanul m\u0171k\u00f6dtet\u0151 hormonok k\u00f6z\u00fcl sok hat\u00e1ssal van arra is, hogy mennyi energia \u00e9g el. A <strong>kortizol stresszhormon<\/strong> p\u00e9ld\u00e1ul az anyagcser\u00e9t befoly\u00e1solja. Ha a kortizolszint hossz\u00fa ideig <strong>magas,<\/strong> az <strong>lass\u00edthatja az anyagcser\u00e9t.<\/strong> Ezzel szemben, amikor a <strong>katekolaminok<\/strong> (adrenalin \u00e9s noradrenalin) emelkednek, az alapanyagcsere <strong>felgyorsul.<\/strong> A szervezet akut stressz vagy testmozg\u00e1s sor\u00e1n t\u00f6bb ilyen hormont szabad\u00edt fel.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A <strong>tiroxin pajzsmirigyhormon<\/strong> is rontja a BMR \u00e9rt\u00e9k\u00e9t. A <strong>pajzsmirigy alulm\u0171k\u00f6d\u00e9sre<\/strong> (cs\u00f6kkent pajzsmirigy aktivit\u00e1s) jellemz\u0151 alacsony tiroxin-szint lelass\u00edtja az alapanyagcser\u00e9t. Ezzel szemben a <strong>pajzsmirigy t\u00falm\u0171k\u00f6d\u00e9s<\/strong> pont, hogy felgyors\u00edtja.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapot<\/h3>\n\n\n\n<p>Szerinted mondjuk betegs\u00e9g alatt el\u00e9g kevesebbet enni, mert p\u00e9ld\u00e1ul nem mozogsz annyit? H\u00e1t sajnos nem. A betegs\u00e9gek, legyen az valamilyen fert\u0151z\u00e9s, gyullad\u00e1sos betegs\u00e9g vagy s\u00e9r\u00fcl\u00e9s, \u00e9ppen ellenkez\u0151leg, <strong>n\u00f6velhetik az energiasz\u00fcks\u00e9gletet.<\/strong> A szervezetnek sz\u00fcks\u00e9ge van r\u00e1 a <strong>regener\u00e1l\u00f3d\u00e1shoz<\/strong> \u00e9s a <strong>betegs\u00e9gek lek\u00fczd\u00e9s\u00e9hez<\/strong>. Term\u00e9szetesen nem minden eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9ma n\u00f6veli jelent\u0151sen a kal\u00f3riasz\u00fcks\u00e9gletet, de betegs\u00e9g alatt \u00e1ltal\u00e1ban semmik\u00e9ppen sem j\u00f3 <strong>di\u00e9t\u00e1zni.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-1124x843.jpg\" alt=\"Az alapanyagcser\u00e9t befoly\u00e1sol\u00f3 t\u00e9nyez\u0151k\" class=\"wp-image-643148\" title=\"Az alapanyagcser\u00e9t befoly\u00e1sol\u00f3 t\u00e9nyez\u0151k\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lehet_novelni_az_alapanyagcseret\"><\/span>Lehet n\u00f6velni az alapanyagcser\u00e9t?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mindezek alapj\u00e1n egy\u00e9rtelm\u0171, hogy valamilyen m\u00e9rt\u00e9kben az alapanyagcsere is fokozhat\u00f3. El\u0151sz\u00f6r is, hat\u00e9konyabb lesz, ha van <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyel-es-hogyan-eddz-hogy-vegre-sikeruljon-izmokra-szert-tenned\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>t\u00f6bb az izom<\/strong><\/a><strong>. <\/strong>Ne feledd, hogy min\u00e9l <strong>izmosabb<\/strong> vagy, ann\u00e1l <strong>magasabb az alapanyagcsere \u00e9rt\u00e9k.<\/strong> Azt azonban, hogy mennyi kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9get\u00fcnk el nyugalmi \u00e1llapotban, az is befoly\u00e1solja, hogy milyen gyakran \u00e9s mennyire intenz\u00edven <strong>mozgunk,<\/strong> \u00e9s mit sportolunk. A test egy ideig <strong>t\u00f6bb energi\u00e1t \u00e9get el<\/strong> az edz\u00e9s ut\u00e1n, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s ut\u00e1n. Az izmoknak sz\u00fcks\u00e9ge van r\u00e1 a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1shoz. A testmozg\u00e1ssal id\u0151legesen felgyors\u00edthat\u00f3<strong> az anyagcsere<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>De ne arra alapozz, hogy heti h\u00e1rom er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s felgyors\u00edtja az alapanyagcser\u00e9det, \u00e9s akkor minden rendben lesz. Ha n\u00f6velni szeretn\u00e9d a napi energiafelhaszn\u00e1l\u00e1st, akkor a legfontosabb kiindul\u00f3pont, hogy mennyi kal\u00f3ria \u00e9g el a szervezetben naponta. Ez\u00e9rt is olyan fontos a mozg\u00e1s az edz\u00e9ssel t\u00f6lt\u00f6tt egy \u00f3r\u00e1n k\u00edv\u00fcl is.<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kell_tudni_a_fogyashoz_az_alapanyagcsere-erteket\"><\/span>Kell tudni a fogy\u00e1shoz az alapanyagcsere-\u00e9rt\u00e9ket?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mint m\u00e1r eml\u00edtett\u00fck, a BMR ismerete alapvet\u0151 \u00e9p\u00edt\u0151k\u00f6ve a megfelel\u0151 energiabevitel tervez\u00e9s\u00e9nek, a <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kaloriadeficit-hogyan-fogyj-hogy-az-eletkedved-ne-fogyjon-el\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>kal\u00f3riadeficit kisz\u00e1m\u00edt\u00e1s\u00e1n\u00e1l<\/strong><\/a> is<strong>.<\/strong> Ha ismered a BMR-edet, hozz\u00e1adhatod az em\u00e9szt\u00e9s \u00e9s a mozg\u00e1s \u00e1ltal el\u00e9getett energi\u00e1t, \u00e9s az \u00edgy kapott \u00e9rt\u00e9ket 10-20%-kal cs\u00f6kkentheted, hogy megkapd, <strong>naponta h\u00e1ny kal\u00f3ri\u00e1t ide\u00e1lis bevinned a fogy\u00e1shoz. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Az energiabevitel kisz\u00e1m\u00edt\u00e1s\u00e1nak r\u00e9szletit megtal\u00e1lod a cikk\u00fcnkben <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-szamoljuk-ki-az-energia-vagy-makrotapanyagok-bevitelet-a-fogyashoz-vagy-az-izomtomeg-novelesehez\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hogyan sz\u00e1moljuk ki az energia vagy makrot\u00e1panyagok bevitel\u00e9t a fogy\u00e1shoz vagy az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez?<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Az <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/online-energiabevitel-es-makrotapanyag-szamologep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>online kalkul\u00e1torunk<\/strong><\/a> seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel k\u00f6nnyed\u00e9n kisz\u00e1m\u00edthatod az aj\u00e1nlott feh\u00e9rje-, sz\u00e9nhidr\u00e1t- \u00e9s zs\u00edrmennyis\u00e9get.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mire_erdemes_emlekezni\"><\/span>Mire \u00e9rdemes eml\u00e9kezni?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az alapanyagcsere az az <strong>alapvet\u0151 energiamennyis\u00e9g,<\/strong> amelyre a szervezetnek sz\u00fcks\u00e9ge van a <strong>megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9shez.<\/strong> Bizonyos m\u00e9rt\u00e9kig a <strong>nem, a hormonok \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapot<\/strong> hat\u00e1rozza meg, de te magad is befoly\u00e1solhatod, els\u0151sorban a<strong> test\u00f6sszet\u00e9tel<\/strong> \u00e9s a <strong>mozg\u00e1s<\/strong> r\u00e9v\u00e9n. De fontos, hogy ne t\u00e9veszd \u00f6ssze a teljes energiafelhaszn\u00e1l\u00e1ssal. Az alapanyagcser\u00e9n k\u00edv\u00fcl ide tartozik m\u00e9g az <strong>em\u00e9szt\u00e9s<\/strong> \u00e9s &#8211; ami m\u00e9g fontosabb &#8211; a<strong> mozg\u00e1s<\/strong> sor\u00e1n el\u00e9getett energia is. \u00c9s mi\u00e9rt j\u00f3, ha mindezt tudod? Ha ki szeretn\u00e9d sz\u00e1m\u00edtani az optim\u00e1lis kal\u00f3riabeviteled, az alapanyagcsere-r\u00e1ta kisz\u00e1m\u00edt\u00e1s\u00e1val kezdd. V\u00e1laszd ki a megfelel\u0151 sz\u00e1m=t\u00e1si m\u00f3dot, \u00e9s m\u00e1r meg is van.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>T\u00f6bbet tudt\u00e1l meg az alapanyagcsere fogalm\u00e1r\u00f3l? Ha szerinted is \u00e9rdes volt a cikk\u00fcnk, ne tartsd magadban, oszd meg bar\u00e1taiddal \u00e9s ismer\u0151seiddel!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tEg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9lelmiszerek\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tTests\u00faly cs\u00f6kkent\u00e9s\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tudod, hogy mit is jelent igaz\u00e1b\u00f3l az alapanyagcsere? \u00c9s fel lehet egy\u00e1ltal\u00e1n gyors\u00edtani? A v\u00e1laszokat ezekre a k\u00e9rd\u00e9sekre, ahogyan azt is, hogyan lehet a lehet\u0151 legpontosabban kisz\u00e1m\u00edtani, ebben a cikkben megosztjuk veled. <\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":642995,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[7626,7638,7356,6372,6684,6864],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-644767","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"tag-egeszseg","9":"tag-egeszseges-eletmod","10":"tag-etrend-hu","11":"tag-fogyas","12":"tag-kaloriak","13":"tag-metabolizmus-hu","14":"h-entry","15":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Alapanyagcsere: Hogyan sz\u00e1m\u00edtsuk ki, gyors\u00edtsuk fel \u00e9s milyen szerepet j\u00e1tszik a fogy\u00e1sban? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hogyan lehet felgyors\u00edtani az anyagcser\u00e9t? Hogyan tudjuk meg mennyi az alapanyagcsere \u00e9rt\u00e9k, ami alapj\u00e1n kisz\u00e1m\u00edthatjuk a kal\u00f3riadeficitet? BMR-kalkul\u00e1torunk seg\u00edt ebben.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/mi-az-az-alapanyagcsere-es-hogyan-szamoljuk-ki-a-bmr-t\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Alapanyagcsere: Hogyan sz\u00e1m\u00edtsuk ki, gyors\u00edtsuk fel \u00e9s milyen szerepet j\u00e1tszik a fogy\u00e1sban? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hogyan lehet felgyors\u00edtani az anyagcser\u00e9t? Hogyan tudjuk meg mennyi az alapanyagcsere \u00e9rt\u00e9k, ami alapj\u00e1n kisz\u00e1m\u00edthatjuk a kal\u00f3riadeficitet? BMR-kalkul\u00e1torunk seg\u00edt ebben.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-az-az-alapanyagcsere-es-hogyan-szamoljuk-ki-a-bmr-t\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-12-09T15:08:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-12-09T15:08:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Bazalny-metabolizmus-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-az-az-alapanyagcsere-es-hogyan-szamoljuk-ki-a-bmr-t\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-az-az-alapanyagcsere-es-hogyan-szamoljuk-ki-a-bmr-t\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Alapanyagcsere: Hogyan sz\u00e1m\u00edtsuk ki, gyors\u00edtsuk fel \u00e9s milyen szerepet j\u00e1tszik a fogy\u00e1sban?\",\"datePublished\":\"2024-12-09T15:08:33+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-09T15:08:36+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-az-az-alapanyagcsere-es-hogyan-szamoljuk-ki-a-bmr-t\/\"},\"wordCount\":3425,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-az-az-alapanyagcsere-es-hogyan-szamoljuk-ki-a-bmr-t\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Bazalny-metabolizmus-1.jpg\",\"keywords\":[\"eg\u00e9szs\u00e9g\",\"eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\",\"\u00e9trend\",\"fogy\u00e1s\",\"kal\u00f3ri\u00e1k\",\"metabolizmus\"],\"articleSection\":[\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-az-az-alapanyagcsere-es-hogyan-szamoljuk-ki-a-bmr-t\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-az-az-alapanyagcsere-es-hogyan-szamoljuk-ki-a-bmr-t\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-az-az-alapanyagcsere-es-hogyan-szamoljuk-ki-a-bmr-t\/\",\"name\":\"Alapanyagcsere: Hogyan sz\u00e1m\u00edtsuk ki, gyors\u00edtsuk fel \u00e9s milyen szerepet j\u00e1tszik a fogy\u00e1sban? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-az-az-alapanyagcsere-es-hogyan-szamoljuk-ki-a-bmr-t\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-az-az-alapanyagcsere-es-hogyan-szamoljuk-ki-a-bmr-t\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Bazalny-metabolizmus-1.jpg\",\"datePublished\":\"2024-12-09T15:08:33+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-09T15:08:36+00:00\",\"description\":\"Hogyan lehet felgyors\u00edtani az anyagcser\u00e9t? Hogyan tudjuk meg mennyi az alapanyagcsere \u00e9rt\u00e9k, ami alapj\u00e1n kisz\u00e1m\u00edthatjuk a kal\u00f3riadeficitet? BMR-kalkul\u00e1torunk seg\u00edt ebben.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-az-az-alapanyagcsere-es-hogyan-szamoljuk-ki-a-bmr-t\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-az-az-alapanyagcsere-es-hogyan-szamoljuk-ki-a-bmr-t\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-az-az-alapanyagcsere-es-hogyan-szamoljuk-ki-a-bmr-t\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Bazalny-metabolizmus-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Bazalny-metabolizmus-1.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Baz\u00e1lny metabolizmus: Ako ho vypo\u010d\u00edta\u0165, zr\u00fdchli\u0165 a ak\u00fa rolu hr\u00e1 pri chudnut\u00ed?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-az-az-alapanyagcsere-es-hogyan-szamoljuk-ki-a-bmr-t\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Alapanyagcsere: Hogyan sz\u00e1m\u00edtsuk ki, gyors\u00edtsuk fel \u00e9s milyen szerepet j\u00e1tszik a fogy\u00e1sban?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Alapanyagcsere: Hogyan sz\u00e1m\u00edtsuk ki, gyors\u00edtsuk fel \u00e9s milyen szerepet j\u00e1tszik a fogy\u00e1sban? - GymBeam Blog","description":"Hogyan lehet felgyors\u00edtani az anyagcser\u00e9t? Hogyan tudjuk meg mennyi az alapanyagcsere \u00e9rt\u00e9k, ami alapj\u00e1n kisz\u00e1m\u00edthatjuk a kal\u00f3riadeficitet? BMR-kalkul\u00e1torunk seg\u00edt ebben.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/mi-az-az-alapanyagcsere-es-hogyan-szamoljuk-ki-a-bmr-t\/","og_type":"article","og_title":"Alapanyagcsere: Hogyan sz\u00e1m\u00edtsuk ki, gyors\u00edtsuk fel \u00e9s milyen szerepet j\u00e1tszik a fogy\u00e1sban? - GymBeam Blog","og_description":"Hogyan lehet felgyors\u00edtani az anyagcser\u00e9t? Hogyan tudjuk meg mennyi az alapanyagcsere \u00e9rt\u00e9k, ami alapj\u00e1n kisz\u00e1m\u00edthatjuk a kal\u00f3riadeficitet? BMR-kalkul\u00e1torunk seg\u00edt ebben.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-az-az-alapanyagcsere-es-hogyan-szamoljuk-ki-a-bmr-t\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-12-09T15:08:33+00:00","article_modified_time":"2024-12-09T15:08:36+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Bazalny-metabolizmus-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"17 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-az-az-alapanyagcsere-es-hogyan-szamoljuk-ki-a-bmr-t\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-az-az-alapanyagcsere-es-hogyan-szamoljuk-ki-a-bmr-t\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Alapanyagcsere: Hogyan sz\u00e1m\u00edtsuk ki, gyors\u00edtsuk fel \u00e9s milyen szerepet j\u00e1tszik a fogy\u00e1sban?","datePublished":"2024-12-09T15:08:33+00:00","dateModified":"2024-12-09T15:08:36+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-az-az-alapanyagcsere-es-hogyan-szamoljuk-ki-a-bmr-t\/"},"wordCount":3425,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-az-az-alapanyagcsere-es-hogyan-szamoljuk-ki-a-bmr-t\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Bazalny-metabolizmus-1.jpg","keywords":["eg\u00e9szs\u00e9g","eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d","\u00e9trend","fogy\u00e1s","kal\u00f3ri\u00e1k","metabolizmus"],"articleSection":["Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-az-az-alapanyagcsere-es-hogyan-szamoljuk-ki-a-bmr-t\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-az-az-alapanyagcsere-es-hogyan-szamoljuk-ki-a-bmr-t\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-az-az-alapanyagcsere-es-hogyan-szamoljuk-ki-a-bmr-t\/","name":"Alapanyagcsere: Hogyan sz\u00e1m\u00edtsuk ki, gyors\u00edtsuk fel \u00e9s milyen szerepet j\u00e1tszik a fogy\u00e1sban? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-az-az-alapanyagcsere-es-hogyan-szamoljuk-ki-a-bmr-t\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-az-az-alapanyagcsere-es-hogyan-szamoljuk-ki-a-bmr-t\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Bazalny-metabolizmus-1.jpg","datePublished":"2024-12-09T15:08:33+00:00","dateModified":"2024-12-09T15:08:36+00:00","description":"Hogyan lehet felgyors\u00edtani az anyagcser\u00e9t? Hogyan tudjuk meg mennyi az alapanyagcsere \u00e9rt\u00e9k, ami alapj\u00e1n kisz\u00e1m\u00edthatjuk a kal\u00f3riadeficitet? BMR-kalkul\u00e1torunk seg\u00edt ebben.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-az-az-alapanyagcsere-es-hogyan-szamoljuk-ki-a-bmr-t\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-az-az-alapanyagcsere-es-hogyan-szamoljuk-ki-a-bmr-t\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-az-az-alapanyagcsere-es-hogyan-szamoljuk-ki-a-bmr-t\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Bazalny-metabolizmus-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Bazalny-metabolizmus-1.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"Baz\u00e1lny metabolizmus: Ako ho vypo\u010d\u00edta\u0165, zr\u00fdchli\u0165 a ak\u00fa rolu hr\u00e1 pri chudnut\u00ed?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-az-az-alapanyagcsere-es-hogyan-szamoljuk-ki-a-bmr-t\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Alapanyagcsere: Hogyan sz\u00e1m\u00edtsuk ki, gyors\u00edtsuk fel \u00e9s milyen szerepet j\u00e1tszik a fogy\u00e1sban?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/644767","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=644767"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/644767\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":644774,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/644767\/revisions\/644774"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/642995"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=644767"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=644767"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=644767"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=644767"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=644767"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}