{"id":643830,"date":"2024-12-13T11:45:15","date_gmt":"2024-12-13T10:45:15","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=643830"},"modified":"2024-12-13T11:45:18","modified_gmt":"2024-12-13T10:45:18","slug":"riba-na-trapezata-koq-e-nai-zdravoslovna-i-koq-trqbva-da-izbqgvate","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/riba-na-trapezata-koq-e-nai-zdravoslovna-i-koq-trqbva-da-izbqgvate\/","title":{"rendered":"\u0420\u0438\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0437\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438: \u041a\u043e\u044f \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u044f \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/riba-na-trapezata-koq-e-nai-zdravoslovna-i-koq-trqbva-da-izbqgvate\/#%D0%97%D0%B0%D1%89%D0%BE_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%B5_%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%BE%D1%82_%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0%D0%BB%D0%B8_%D1%8F%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%80%D0%B8%D0%B1%D0%B0\" title=\"\u0417\u0430\u0449\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0430?\">\u0417\u0430\u0449\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/riba-na-trapezata-koq-e-nai-zdravoslovna-i-koq-trqbva-da-izbqgvate\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D1%81%D1%8A%D0%B4%D1%8A%D1%80%D0%B6%D0%B0_%D1%80%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B0\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/riba-na-trapezata-koq-e-nai-zdravoslovna-i-koq-trqbva-da-izbqgvate\/#%D0%9F%D0%BE_%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D1%81%D0%B5_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D1%82_%D1%81%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B8_%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%80%D0%B8%D0%B1%D0%B8\" title=\"\u041f\u043e \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0441\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432\u043e\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0438?\">\u041f\u043e \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0441\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432\u043e\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/riba-na-trapezata-koq-e-nai-zdravoslovna-i-koq-trqbva-da-izbqgvate\/#%D0%92%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%B8\" title=\"\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438\">\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/riba-na-trapezata-koq-e-nai-zdravoslovna-i-koq-trqbva-da-izbqgvate\/#%D0%9C%D0%B8%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B0%D0%BB%D0%B8\" title=\"\u041c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438\">\u041c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/riba-na-trapezata-koq-e-nai-zdravoslovna-i-koq-trqbva-da-izbqgvate\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B7%D0%B8_%D0%B7%D0%B0_%D0%B7%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%BE_%D0%B8%D0%BC%D0%B0_%D1%80%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B0\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/riba-na-trapezata-koq-e-nai-zdravoslovna-i-koq-trqbva-da-izbqgvate\/#%D0%9A%D0%BE%D0%BB%D0%BA%D0%BE_%D1%80%D0%B8%D0%B1%D0%B0_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D1%8F%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B8_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BA%D0%BE_%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BE\" title=\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0440\u0438\u0431\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e?\">\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0440\u0438\u0431\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/riba-na-trapezata-koq-e-nai-zdravoslovna-i-koq-trqbva-da-izbqgvate\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D0%B2%D0%B0_%D1%80%D0%B8%D0%B1%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D1%82%D0%BE_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D0%BB%D0%BE_%D0%B8_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%BB%D0%B8_%D0%B4%D0%B0_%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%BE%D0%BF%D1%8A%D0%BB%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%BE\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/riba-na-trapezata-koq-e-nai-zdravoslovna-i-koq-trqbva-da-izbqgvate\/#%D0%9C%D0%BE%D0%B6%D0%B5_%D0%BB%D0%B8_%D1%8F%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%BE_%D0%BD%D0%B0_%D1%80%D0%B8%D0%B1%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%B5_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%BE\" title=\"\u041c\u043e\u0436\u0435 \u043b\u0438 \u044f\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e?\">\u041c\u043e\u0436\u0435 \u043b\u0438 \u044f\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/riba-na-trapezata-koq-e-nai-zdravoslovna-i-koq-trqbva-da-izbqgvate\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D0%BA%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BC_%D0%B7%D0%B0_%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BA%D0%B0_%D0%B2_%D1%80%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B0\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0435\u043c \u0437\u0430 \u0436\u0438\u0432\u0430\u043a\u0430 \u0432 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0435\u043c \u0437\u0430 \u0436\u0438\u0432\u0430\u043a\u0430 \u0432 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/riba-na-trapezata-koq-e-nai-zdravoslovna-i-koq-trqbva-da-izbqgvate\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%B8_%D0%B4%D1%80%D1%83%D0%B3%D0%B8_%D0%B7%D0%B0%D0%BC%D1%8A%D1%80%D1%81%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B8_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D0%B8%D0%BC%D0%B0_%D0%B2_%D1%80%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B0\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0437\u0430\u043c\u044a\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u0432 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0437\u0430\u043c\u044a\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u0432 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/riba-na-trapezata-koq-e-nai-zdravoslovna-i-koq-trqbva-da-izbqgvate\/#%D0%9C%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BB%D0%B8_%D0%B4%D0%B0_%D1%8F%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%81%D1%83%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D1%80%D0%B8%D0%B1%D0%B0\" title=\"\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0443\u0440\u043e\u0432\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430?\">\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0443\u0440\u043e\u0432\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/riba-na-trapezata-koq-e-nai-zdravoslovna-i-koq-trqbva-da-izbqgvate\/#%D0%97%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B8_%D0%BB%D0%B8_%D1%81%D0%B0_%D1%80%D0%B8%D0%B1%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B8\" title=\"\u0417\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043b\u0438 \u0441\u0430 \u0440\u0438\u0431\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u0438?\">\u0417\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043b\u0438 \u0441\u0430 \u0440\u0438\u0431\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/riba-na-trapezata-koq-e-nai-zdravoslovna-i-koq-trqbva-da-izbqgvate\/#%D0%9A%D0%BE%D0%B9_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D1%8F%D0%B3%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D1%8F%D0%B4%D0%B5_%D1%80%D0%B8%D0%B1%D0%B0\" title=\"\u041a\u043e\u0439 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0430?\">\u041a\u043e\u0439 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/riba-na-trapezata-koq-e-nai-zdravoslovna-i-koq-trqbva-da-izbqgvate\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%B5_%D1%81%D1%8A%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D1%8F%D0%B2%D0%B0_%D1%80%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B0\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430?\">\u041a\u0430\u043a \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/riba-na-trapezata-koq-e-nai-zdravoslovna-i-koq-trqbva-da-izbqgvate\/#%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%B2%D1%8F%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D1%80%D0%B8%D0%B1%D0%B0\" title=\"\u041f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430\">\u041f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/riba-na-trapezata-koq-e-nai-zdravoslovna-i-koq-trqbva-da-izbqgvate\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BE%D1%89%D0%B5_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D0%B2%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%80%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%B2_%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%B8\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u043e\u0449\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438?\">\u041a\u0430\u043a \u043e\u0449\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/riba-na-trapezata-koq-e-nai-zdravoslovna-i-koq-trqbva-da-izbqgvate\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><b><strong>\u0420\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430 <\/strong><\/b>\u0438\u043c\u0430 \u0440\u0435\u043f\u0443\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u0435 <b><strong>\u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435.<\/strong><\/b> \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430, \u0447\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u044f \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0437\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438. \u0417\u0430\u0449\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u044f\u0434\u0430\u0442 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0440\u0438\u0431\u0430? \u0414\u0430\u043b\u0438 \u0435 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0436\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0432 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430, \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u044f \u0445\u0430\u0440\u0435\u0441\u0432\u0430\u0442?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435\u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e<b><strong> \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0435\u043c\u043d\u043e\u043c\u043e\u0440\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430<\/strong><\/b>, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430, \u0441\u0435 \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435. \u0420\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 <b><strong>\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430<\/strong><\/b>, \u0430 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u045d \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e <b><strong>\u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 \u043d\u0430 <\/strong><\/b> <b><strong>\u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430 <\/strong><\/b>\u0438\u043b\u0438<b><strong> \u0441\u044a\u0440\u0446\u0435\u0442\u043e<\/strong><\/b>, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0434\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438. \u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441, \u0449\u0435 \u043e\u0431\u0441\u044a\u0434\u0438\u043c \u0437\u0430\u0435\u0434\u043d\u043e \u0434\u043d\u0435\u0441.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u0412 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0449\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#cardiovascular-health\" style=\"border-radius:0px\">\u0421\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#oxidative-stress\" style=\"border-radius:0px\">\u041e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#nervous-system\" style=\"border-radius:0px\">\u041d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#longevity\" style=\"border-radius:0px\">\u0414\u044a\u043b\u0433\u043e\u043b\u0435\u0442\u0438\u0435<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#weight_loss\" style=\"border-radius:0px\">\u041e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#bones\" style=\"border-radius:0px\">\u041a\u043e\u0441\u0442\u0438<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%97%D0%B0%D1%89%D0%BE_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%B5_%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%BE%D1%82_%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0%D0%BB%D0%B8_%D1%8F%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%80%D0%B8%D0%B1%D0%B0\"><\/span>\u0417\u0430\u0449\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0441\u0438 \u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0430. \u0412 \u043a\u0440\u0430\u044f \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0438\u0449\u0430\u0442\u0430, \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0438\u043c\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430? \u041d\u043e \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0435, \u0447\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fish\">\u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430<\/a> \u043d\u0435 \u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430. \u041d\u0430\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432, \u0442\u044f \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0441\u044a\u043a\u0440\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e<b><strong> \u043e\u0442\u0441\u044a\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u0441\u0435, \u0447\u0435 <b><strong>\u043f\u043e-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e\u0442\u043e \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430<\/strong><\/b> \u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 <b><strong>\u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e <\/strong><\/b>\u043e\u0431\u0449\u043e <b><strong>\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 <\/strong><\/b>\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0441 <b><strong>\u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 <\/strong><\/b>\u0440\u0430\u043a \u0438 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f\u0442 \u043f\u044a\u0442, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u0439 \u0432\u0438 \u043a\u0430\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0430, \u0442\u043e\u0439 \u043d\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043a\u0430\u0437\u043a\u0438. <sup><mark>[12]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1047558878-1124x750.jpg\" alt=\"\u0421\u044c\u043e\u043c\u0433\u0430 \u0432 \u0447\u0438\u043d\u0438\u044f\" class=\"wp-image-638276\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1047558878-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1047558878-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1047558878.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D1%81%D1%8A%D0%B4%D1%8A%D1%80%D0%B6%D0%B0_%D1%80%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B0\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0420\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0430 \u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 <b><strong>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 <\/strong><\/b>\u0438 <b><strong>\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438.<\/strong><\/b> \u041c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044f\u0442, \u0447\u0435 \u0442\u044f \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0446\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0442\u043e <b><strong>\u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e <\/strong><\/b>\u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430. \u0412 \u043d\u0435\u044f \u043d\u0435 \u043b\u0438\u043f\u0441\u0432\u0430\u0442 <b><strong>\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438 <\/strong><\/b>\u0438 <b><strong>\u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438<\/strong><\/b>, \u043f\u0440\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0432 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0420\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u0435\u043d \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430<b><strong> \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u0438 <\/strong><\/b><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/proteini-funkcii-na-proteinite-v-organizma-preporachitelen-priem-hranitelni-iztochnici-i-simptomi-na-nedostig\/\"><b><strong>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/strong><\/b><\/a><b><strong>.<\/strong><\/b> \u0422\u044f \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/essential-amino-acids-eaa-and-their-effects-sources-and-dosage\/\u201c\"><b><strong>\u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438,<\/strong><\/b><\/a><b><strong> \u0442.\u0435. <\/strong><\/b>\u0442\u0435\u0437\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0441\u0430\u043c \u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0433\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430. \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u044f \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0432\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438 <b><strong>\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0437\u0430 <\/strong><\/b>\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 <b><strong>\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0435\u043d\u0437\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 <\/strong><\/b>\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438. \u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043d\u0430 100 g \u0441\u0443\u0440\u043e\u0432\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430 \u0442\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 20 g \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0441\u0430 \u0441\u044a\u0449\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chicken-breasts-in-brine-gymbeam.html\u201c\">\u043c\u0435\u0441\u043e\u0442\u043e.<\/a> <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chicken-breasts-in-brine-gymbeam.html\"><sup><mark>[5,11]<\/mark><\/sup><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/cz_kamila_pavlickova_072024_01-1-1124x749.jpeg\" alt=\"\u0420\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e 20 g \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430 100 g\" class=\"wp-image-638294\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/cz_kamila_pavlickova_072024_01-1-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/cz_kamila_pavlickova_072024_01-1-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/cz_kamila_pavlickova_072024_01-1-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/cz_kamila_pavlickova_072024_01-1-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0420\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0435 <b><strong>\u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u043b\u043d\u0430<\/strong><\/b> \u0432 \u0441\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438. \u0412\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0442\u044f \u0435 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fats-which-are-bad-and-which-are-good\/\u201c\"><b><strong>\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong><\/b><\/a> \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 <b><strong>\u043f\u043e\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 (PUFA), \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e<\/strong><\/b> \u0441\u0430 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0432\u044a\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 <b><strong>\u0441\u044a\u0440\u0446\u0435\u0442\u043e <\/strong><\/b>\u0438<b><strong> \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430.<\/strong><\/b> \u041f\u0440\u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0438 PUFA<b><strong> \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442<\/strong><\/b> \u0434\u043e<b><strong> 30-40 % \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u0442\u044f\u0445.<\/strong><\/b> \u0422\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0435 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0430\u0442\u043b\u0430\u043d\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u044c\u043e\u043c\u0433\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043a\u0443\u043c\u0440\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b \u0432 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043c\u0435\u0441\u043e\u0442\u043e, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0435 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e<b><strong> \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u043d\u043e \u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong><\/b><sup><mark>[10].<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u0420\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0420\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e <b><strong>\u0441\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432\u043e\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430<\/strong><\/b>, \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0446\u0435\u043d\u0435\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043d\u0430 <b><strong>\u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 <\/strong><\/b>,<b><strong> \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e <\/strong><\/b>\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0441<b><strong> \u0434\u044a\u043b\u0433\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0438\u0433\u0430 &#8211; \u0435\u0439\u043a\u043e\u0437\u0430\u043f\u0435\u043d\u0442\u0430\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430 (EPA) <\/strong><\/b>\u0438 <b><strong>\u0434\u043e\u043a\u043e\u0437\u0430\u0445\u0435\u043a\u0441\u0430\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430 (DHA).<\/strong><\/b> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430 <b><strong>\u043f\u043e\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/strong><\/b>, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e. \u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438, \u0442\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 <b><strong>\u0441\u044a\u0440\u0446\u0435\u0442\u043e, <\/strong><\/b>\u043e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430<b> <\/b>\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442 <b><strong>\u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e <\/strong><\/b>\u0438 \u0441\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 <b><strong>\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b><strong>EPA <\/strong><\/b>\u0438 <b><strong>DHA <\/strong><\/b>\u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u0442 \u0432 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0438\u043a\u044a\u0434\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0434\u0435 \u043e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0432 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0438 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0440\u044a\u0437\u043a\u0430 \u0441 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3. <sup><mark>[10]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0418\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0437\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430, \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430 \u043b\u0438\u043f\u0441\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043c \u0438 \u043a\u044a\u0434\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435? \u0412 \u0442\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/omega-3-mastni-kiselini-osigurqvate-li-si-dostatchen-priem-v-pravilnoto-suotnoshenie-s-omega-6\/\"><b><strong>\u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438: \u043a\u0430\u043a \u0432\u043b\u0438\u044f\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430, \u0441\u044a\u0440\u0446\u0435\u0442\u043e, \u043e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435?<\/strong><\/b><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/cz_jakub_enzl_07-092023_09-1124x843.jpg\" alt=\"\u0420\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438\" class=\"wp-image-638312\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/cz_jakub_enzl_07-092023_09-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/cz_jakub_enzl_07-092023_09-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/cz_jakub_enzl_07-092023_09-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/cz_jakub_enzl_07-092023_09-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0432\u0438\u0434 \u0440\u0438\u0431\u0430?<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0449\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043d\u0430\u0441\u044f \u0434\u043e \u0441\u044a\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043d\u0438\u043a\u043e\u044f \u0440\u0438\u0431\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043b\u0438\u0447\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0438. \u0412\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0431\u0449\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0440\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0438. \u0412\u044a\u0437 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0442\u0438\u0440\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>\u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043d\u0435\u0442\u043b\u044a\u0441\u0442\u0438 \u0440\u0438\u0431\u0438 (\u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 &lt; 2%) &#8211; <\/strong><\/b>\u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430, \u043c\u0438\u0434\u0438, \u043a\u0430\u043c\u0431\u0430\u043b\u0430, \u0440\u0438\u0431\u0430 \u0442\u043e\u043d \u0438 \u0434\u0440.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u043d\u0435\u0442\u043b\u044a\u0441\u0442\u0438 \u0440\u0438\u0431\u0438 (\u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 2-5% <\/strong><\/b>) &#8211; \u0430\u043d\u0448\u043e\u0430, \u0440\u0438\u0431\u0430 \u0442\u043e\u043d, \u043f\u044a\u0441\u0442\u044a\u0440\u0432\u0430, \u043b\u0430\u0432\u0440\u0430\u043a \u0438 \u0434\u0440.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u043c\u0430\u0437\u043d\u0438 \u0440\u0438\u0431\u0438 (\u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 5-10 %) &#8211; <\/strong><\/b>\u0448\u0430\u0440\u0430\u043d, \u0445\u0435\u0440\u0438\u043d\u0433\u0430, \u0440\u0438\u0431\u0430-\u043c\u0435\u0447, \u0441\u043a\u0443\u043c\u0440\u0438\u044f, \u0430\u0442\u043b\u0430\u043d\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0441\u044c\u043e\u043c\u0433\u0430, \u0441\u0430\u0440\u0434\u0438\u043d\u0438, \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u043e\u043f\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430 \u0442\u043e\u043d \u0438 \u0434\u0440.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438 \u0440\u0438\u0431\u0438 (\u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 &gt;10% <\/strong><\/b>) &#8211; \u0430\u0442\u043b\u0430\u043d\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0441\u043a\u0443\u043c\u0440\u0438\u044f, \u0437\u043c\u0438\u043e\u0440\u043a\u0430, \u043a\u0438\u0442\u0430\u0439\u0441\u043a\u0430 \u0441\u044c\u043e\u043c\u0433\u0430 \u0438 \u0434\u0440. <sup><mark>[5]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0449\u043e \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430? \u0422\u043e\u0447\u043d\u043e \u0437\u0430\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0435\u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438. \u041b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u043e, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e <b><strong>\u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong><\/b> \u0438\u043c\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430, \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 <b><strong>\u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0438\u043c\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u044f.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%BE_%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D1%81%D0%B5_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D1%82_%D1%81%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B8_%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%80%D0%B8%D0%B1%D0%B8\"><\/span>\u041f\u043e \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0441\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432\u043e\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u044a\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0432 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0438 \u043d\u0435 \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e <b><strong>\u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u044a\u0442 \u043d\u0430 <\/strong><\/b>\u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0438 \u0433\u043e \u0443\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044f\u0432\u0430. \u041f\u043e-\u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u043e, \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f\u0442 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0430 <b><strong>\u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432\u043e\u0434\u043d\u0438 \u0440\u0438\u0431\u0438.<\/strong><\/b> <b><strong>\u0421\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0438<\/strong><\/b> \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 <b><strong>\u0448\u0430\u0440\u0430\u043d\u044a\u0442<\/strong><\/b>, \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440 \u0438 \u0434\u0430 \u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u0440\u0438\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<b><strong>, \u043d\u0435 \u0435 \u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0449\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430? \u0420\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0448\u0430\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0430\u0442\u043b\u0430\u043d\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u043a\u0443\u043c\u0440\u0438\u044f, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0435 \u0441\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432\u043e\u0434\u043d\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430, \u0441\u0435 \u043a\u0440\u0438\u0435 \u0432 <b><strong>\u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f<\/strong><\/b> \u0438\u043c <b><strong>\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c.<\/strong><\/b> \u0421\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432\u043e\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0438 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0442 \u0441<b><strong> \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0442\u043e\u043d<\/strong><\/b>, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e EPA \u0438 DHA. \u0425\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0430 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 <b><strong>\u043f\u043e-\u0442\u043b\u044a\u0441\u0442\u0438<\/strong><\/b>&nbsp;<b>\u0441\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432\u043e\u0434\u043d\u0438 <\/b>\u0440\u0438\u0431\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u0412 \u043a\u043e\u0438 \u0441\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432\u043e\u0434\u043d\u0438 \u0440\u0438\u0431\u0438 \u0438\u043c\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/salmon-in-brine-gymbeam.html\">\u0441\u044c\u043e\u043c\u0433\u0430<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>\u0445\u0435\u0440\u0438\u043d\u0433\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u043a\u0443\u043c\u0440\u0438\u044f<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sardines-in-olive-oil-gymbeam.html\">\u0441\u0430\u0440\u0434\u0438\u043d\u0438<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u043e\u043f\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430 \u0442\u043e\u043d <sup><mark>[6]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0438?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u043c\u0435 \u0441\u0435\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u043d\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430. \u0422\u044f \u0441\u044a\u0449\u043e \u0435 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u0435\u043d \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 <b><strong>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438<\/strong><\/b> \u0438 <b><strong>\u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438.<\/strong><\/b> \u0412 \u043d\u0435\u044f \u0438\u043c\u0430 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0432 \u0441\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432\u043e\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435, \u0430\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430, \u0437\u0430\u043b\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432\u043e\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043b\u044a\u0441\u0442\u0438 \u0440\u0438\u0431\u0438, \u043d\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0438 \u0438 \u0437\u0430 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u0438\u044f \u0448\u0430\u0440\u0430\u043d \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0440\u0433\u0430\u043d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"5585,74083,105238,108862\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%B8\"><\/span>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0420\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, \u043d\u043e \u0438 \u043d\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\">\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438<\/a>. \u0421\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vitamin-d-zashto-e-tolkova-vajen-kakvo-prichinyava-negoviyat-deficit-i-kak-da-go-dopulvame-v-organizma\/\"><b><strong>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D<\/strong><\/b><\/a> \u0437\u0430\u0441\u043b\u0443\u0436\u0430\u0432\u0430 \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e\u0442\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0432<b><strong> \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438.<\/strong><\/b> \u0422\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0432\u0438 \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430, \u043d\u043e \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0437\u0430 <b><strong>\u0438\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 <\/strong><\/b>\u0438 <b><strong>\u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435.<\/strong><\/b> \u041e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0437\u0438\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u043b\u044a\u043d\u0447\u0435\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0432\u0435\u0442\u043b\u0438\u043d\u0430, \u043d\u0435 \u0431\u0438\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043d\u0435\u0431\u0440\u0435\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043c\u0443 \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430. <b><strong>\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0438 <\/strong><\/b>(\u0441\u043a\u0443\u043c\u0440\u0438\u044f, \u0441\u044c\u043e\u043c\u0433\u0430, \u0445\u0435\u0440\u0438\u043d\u0433\u0430 \u0438 \u0434\u0440.), \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0435\u0433\u043e\u0432 <b><strong>\u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a, <\/strong><\/b>\u0438\u043c\u0430\u0442 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u0430 \u0440\u043e\u043b\u044f \u0442\u0443\u043a. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-d\">\u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f<\/a> \u0438\u0437\u0432\u044a\u043d \u043b\u0435\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0438. <sup><mark>[5,11]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-b12-gymbeam.html\"><b><strong>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u041212<\/strong><\/b><\/a> \u0435 \u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u043d\u0430\u043b\u0435\u043d \u0441 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430<b><strong> \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438.<\/strong><\/b> \u0420\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f\u0442 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u0437\u0430 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e <b><strong>\u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442 \u043c\u0435\u0441\u043e\u0442\u043e<\/strong><\/b>. \u041d\u0430\u0439-\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0432 <b><strong>\u0441\u044c\u043e\u043c\u0433\u0430\u0442\u0430, \u0441\u043a\u0443\u043c\u0440\u0438\u044f\u0442\u0430<\/strong><\/b> \u0438 <b><strong>\u0445\u0435\u0440\u0438\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430<\/strong><\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-b-6-gymbeam.html\u201c\"><b><strong>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u04126<\/strong><\/b><\/a> \u0435 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0438\u043c\u0443\u043d\u043d\u0430\u0442\u0430, \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0438 \u0443\u043c\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442. \u0421\u044c\u043e\u043c\u0433\u0430\u0442\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0438\u043c\u0430 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u04126. <sup><mark>[5,16]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-b3-gymbeam.html\"><b><strong>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u04123<\/strong><\/b><\/a>, \u0438\u043b\u0438 <b><strong>\u043d\u0438\u0430\u0446\u0438\u043d<\/strong><\/b>, \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430<b><strong> \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 <\/strong><\/b>\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 <b><strong>\u043a\u043e\u0436\u0430\u0442\u0430<\/strong><\/b>. \u0420\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0433\u0440\u0438\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u044a\u043d\u0448\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0432\u0438\u0434. <sup><mark>[16]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-a\"><b><strong>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0410<\/strong><\/b><\/a> \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u043d\u043e \u0432 \u043f\u043e-\u0442\u043b\u044a\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0438, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0435 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u043e\u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d. \u0422\u043e\u0439 \u0435 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0437\u0430 \u0438\u043c\u0443\u043d\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430. <sup><mark>[5]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0420\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/pulno-rukovodstvo-v-sveta-na-vitaminite-za-kakvo-slujat-kak-da-razberete-che-stradate-ot-deficit-i-kolko-da-priemate\/#vitamin-b12\">\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438<\/a>, \u0447\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u044a\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0432\u0438\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430. \u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438, \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u0435\u0440\u0432\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0437\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/kingapr-4147-1124x749.jpg\" alt=\"\u0420\u0438\u0431\u0430 \u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D\" class=\"wp-image-638328\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/kingapr-4147-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/kingapr-4147-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/kingapr-4147-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/kingapr-4147-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9C%D0%B8%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B0%D0%BB%D0%B8\"><\/span>\u041c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0420\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/minerals\u201c\">\u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438<\/a> \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438. \u041a\u043e\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/iodine-kelp-extract-gymbeam.html\u201c\"><b><strong>\u0419\u043e\u0434\u044a\u0442<\/strong><\/b><\/a> \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u0437\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430<b><strong> \u0449\u0438\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0436\u043b\u0435\u0437\u0430<\/strong><\/b> \u0438 \u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 <b><strong>\u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442<\/strong><\/b>, <b><strong>\u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e<\/strong><\/b> \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e <b><strong>\u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u043e\u0434\u0430.<\/strong><\/b> 100 g \u043e\u0442 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043c\u043e\u0440\u0441\u043a\u0438 \u0440\u0438\u0431\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u043a\u0443\u043c\u0440\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0442 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0430 \u0439\u043e\u0434. <sup><mark>[9]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/selenium-gymbeam.html\u201c\"><b><strong>\u0421\u0435\u043b\u0435\u043d\u044a\u0442<\/strong><\/b><\/a> \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f \u0435 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430. \u0420\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0437\u0438 <b><strong>\u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442<\/strong><\/b> \u043f\u043e \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u043f\u044a\u0442. <sup><mark>[12]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/zinc\u201c\"><b><strong>\u0426\u0438\u043d\u043a\u044a\u0442<\/strong><\/b><\/a> \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0437\u0430 <b><strong>\u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u0414\u041d\u041a <\/strong><\/b>, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0437\u0430 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430 <b><strong>\u0444\u0435\u0440\u0442\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 <\/strong><\/b>\u0438 <b><strong>\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442.<\/strong><\/b> <sup><mark>[16]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/iron\"><b><strong>\u0436\u0435\u043b\u044f\u0437\u043e\u0442\u043e<\/strong><\/b><\/a> \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430<b><strong> \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0447\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u0438 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0446\u0430 <\/strong><\/b>\u0438 \u0434\u0430 <b><strong>\u043f\u0440\u0435\u043d\u0430\u0441\u044f \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434.<\/strong><\/b> <sup><mark>[16]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/calcium\"><b><strong>\u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0439<\/strong><\/b><\/a> \u043e\u0442 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441 <b><strong>\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435.<\/strong><\/b> \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sardines-in-brine-gymbeam.html\">\u0441\u0430\u0440\u0434\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435<\/a> \u0441\u0430 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u0435\u043d \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0439 \u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u043f\u043e \u043f\u044a\u0442\u044f \u043a\u044a\u043c \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438 <b><strong>\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438<\/strong><\/b> \u0438 <b><strong>\u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430.<\/strong><\/b><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0418\u0437\u0431\u0440\u043e\u0438\u0445\u043c\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043c\u0430\u043b\u043a\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/pulno-rukovodstvo-v-sveta-na-mineralnite-veshtestva-funkcii-preporuchitelen-dneven-priem-deficiti\/\">\u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e<\/a> \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0432 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430. \u0422\u044f \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0432\u0438\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435, \u0430\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0430 \u0432 \u0447\u0438\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/IronComplex-3-1124x750.jpg\" alt=\"\u0420\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438\" class=\"wp-image-638344\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/IronComplex-3-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/IronComplex-3-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/IronComplex-3-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/IronComplex-3-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B7%D0%B8_%D0%B7%D0%B0_%D0%B7%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%BE_%D0%B8%D0%BC%D0%B0_%D1%80%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B0\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"cardiovascular-health\">1. \u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0420\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430 \u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0449\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0430\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 <b><strong>\u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438.<\/strong><\/b> \u0410 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0431\u0438 \u0431\u0438\u043b\u043e \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0441, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043f\u043e-\u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u043e <b><strong>\u043a\u043e\u0440\u043e\u043d\u0430\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0440\u0446\u0435\u0442\u043e <\/strong><\/b>(\u043d\u0430\u043f\u0440. \u0438\u043d\u0444\u0430\u0440\u043a\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0438\u043e\u043a\u0430\u0440\u0434\u0430), \u0441\u0430<b><strong> \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 \u0435\u0434\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0441\u043c\u044a\u0440\u0442 \u0432 \u0441\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432\u0435\u043d \u043c\u0430\u0449\u0430\u0431.<\/strong><\/b> <sup><mark>[11,19]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u044a\u0437 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u043c, \u0447\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0440\u0438\u0431\u0430 \u043f\u043e\u043d\u0435 1-2 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435,<b><strong> \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/strong><\/b>, <b><strong>\u0440\u0438\u0441\u043a\u044a\u0442 \u043e\u0442 \u0441\u043c\u044a\u0440\u0442 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0435 \u0441 36% \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u044a\u043a.<\/strong><\/b> \u0412\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0437\u0430 <b><strong>\u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0437\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438<\/strong><\/b> \u043d\u0430 <b><strong>\u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430.<\/strong><\/b> \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e <b><strong>\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D<\/strong><\/b> \u0438\u043b\u0438 <b><strong>\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d<\/strong><\/b>, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0441\u044a\u0449\u043e \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0441\u044f\u0442 \u0437\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430. <sup><mark>[11,19]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u0442\u043e \u0437\u0430\u0449\u043e, \u0430\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e \u0441\u044a\u0440\u0446\u0435 \u0432 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d, \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0430 \u043a\u044a\u043c <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-e-zdravoslovna-dieta-kak-da-se-nauchim-da-se-hranim-zdravoslovno\/\">\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430<\/a> \u0441\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-e-zdravoslovna-dieta-kak-da-se-nauchim-da-se-hranim-zdravoslovno\/\">\u0434\u0438\u0435\u0442\u0430<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"oxidative-stress\">2. \u0418\u043c\u0430 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0420\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u043e\u0442 <b><strong>\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441<\/strong><\/b> \u0438 <b><strong>\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u0438.<\/strong><\/b> \u0421\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-60-e-kaps-gymbeam.html\"><b><strong>\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0415<\/strong><\/b><\/a><b><strong>, \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d<\/strong><\/b> \u0438 <b><strong>\u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/strong><\/b>, \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0441\u044f\u0442 \u0437\u0430 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u0437\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d \u0441 \u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u044a\u043a \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 <b><strong>\u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0442\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong><\/b> (\u043d\u0430\u043f\u0440. \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442 \u0442\u0438\u043f 2) \u0438\u043b\u0438 <b><strong>\u043d\u0435\u0432\u0440\u043e\u0434\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/strong><\/b> (\u043d\u0430\u043f\u0440. \u0431\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0410\u043b\u0446\u0445\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440). \u0410\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0432\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u044a\u043c. <sup><mark>[3]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"nervous-system\">3. \u0417\u0430\u0449\u0438\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0449\u0438\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u043e\u0442 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438. <b><strong>\u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430 DHA<\/strong><\/b>, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c <b><strong>\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u0432\u0435\u043d \u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u043c\u0431\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 (\u043d\u0435\u0432\u0440\u043e\u043d\u0438)<\/strong><\/b>, \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0440\u043e\u043b\u044f. \u0422\u044f \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0434\u043e 30% \u043e\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043c \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0430. \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u044f \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 <b><strong>\u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 <\/strong><\/b>\u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430 \u0438 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430, \u043d\u043e \u0432 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u044f \u0438 \u0437\u0430 \u0442\u044f\u0445\u043d\u043e\u0442\u043e <b><strong>\u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435.<\/strong><\/b> \u0415\u0442\u043e \u0437\u0430\u0449\u043e \u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 <b><strong>\u0436\u0435\u043d\u0438 <\/strong><\/b>\u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043c\u0443, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0442\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438. <sup><mark>[3,9]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043d\u0435 \u0438<b><strong> \u0440\u0438\u0431\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043a\u043e\u043b\u0430\u0433\u0435\u043d (<\/strong><\/b><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/marine-collg-gymbeam.html\u201e\"><b><em><strong>\u043c\u043e\u0440\u0441\u043a\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0430\u0433\u0435\u043d<\/strong><\/em><\/b><\/a><b><strong>).<\/strong><\/b> \u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0433\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0435\u043f\u0442\u0438\u0434\u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430. \u0412\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u0435 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0442\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 <b><strong>\u0430\u0446\u0435\u0442\u0438\u043b\u0445\u043e\u043b\u0438\u043d\u0430 <\/strong><\/b>&#8211; \u043d\u0435\u0432\u0440\u043e\u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043c\u0438\u0442\u0435\u0440, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0432\u0430 <b><strong>\u043f\u0440\u0435\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043d\u0435\u0432\u0440\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435.<\/strong><\/b> \u041f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043a\u043e\u043c\u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u044f. <sup><mark>[3]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0435\u0437\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u043e\u0442 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u044f\u0442 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u044a\u043a \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 <b><strong>\u043d\u0435\u0432\u0440\u043e\u0434\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/strong><\/b> (\u043d\u0430\u043f\u0440. \u0431\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u041f\u0430\u0440\u043a\u0438\u043d\u0441\u043e\u043d) \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 <b><strong>\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430.<\/strong><\/b> \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 <b><strong>\u043f\u0430\u043c\u0435\u0442\u0442\u0430 <\/strong><\/b>\u0441\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0443\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u0434\u0430 <b><strong>\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 <\/strong><\/b>\u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430<b><strong> \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435<\/strong><\/b><sup><mark>[9].<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/petra_vrankovic_112024_05-899x1124.jpeg\" alt=\"\u041f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430\" class=\"wp-image-638362\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/petra_vrankovic_112024_05-899x1124.jpeg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/petra_vrankovic_112024_05-320x400.jpeg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/petra_vrankovic_112024_05-1229x1536.jpeg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/petra_vrankovic_112024_05-1638x2048.jpeg 1638w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/petra_vrankovic_112024_05.jpeg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"longevity\">4. \u0418\u043c\u0430 \u0430\u043d\u0442\u0438\u0435\u0439\u0434\u0436 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0430, \u0430\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0436\u0438\u0432\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439-\u0434\u044a\u043b\u0433\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 <b><strong>\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435.<\/strong><\/b> \u0412\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430 \u0432\u0440\u044a\u0437\u043a\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 <b><strong>\u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430 <\/strong><\/b>\u0438 <b><strong>\u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u044a\u0441\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435.<\/strong><\/b> <b><strong>\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3<\/strong><\/b>, \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 <b><strong>\u043f\u043e-\u0431\u0430\u0432\u043d\u043e<\/strong><\/b> \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0441\u044a\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0435\u043b\u043e\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 <b><strong>\u0445\u0440\u043e\u043c\u043e\u0437\u043e\u043c\u0438\u0442\u0435 <\/strong><\/b>(\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0414\u041d\u041a). \u0422\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0435\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u0430 <b><strong>\u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u043d\u0430 \u0448\u0430\u043f\u043a\u0430<\/strong><\/b> \u0432 \u043a\u0440\u0430\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u043e\u0442 \u043a\u0440\u0430\u0447\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u043e\u043c\u043e\u0437\u043e\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b. \u0422\u0435 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 <b><strong>\u0441\u0435 \u0441\u0432\u0438\u0432\u0430\u0442 \u0441 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0442\u0430<\/strong><\/b>, \u0430 \u0441\u0435\u0433\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u043c, \u0447\u0435 \u0441\u043a\u044a\u0441\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441\u044a\u0441 <b><strong>\u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, <\/strong><\/b>\u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u043d\u0438 \u0437\u0430<b><strong> \u043f\u043e-\u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442<\/strong><\/b> (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0440\u0430\u043a \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0442\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f). \u0410\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430 \u043d\u0435\u0449\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435, \u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 <b><strong>\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0432 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d.<\/strong><\/b> \u0421\u0435\u0433\u0430 \u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0431\u0438\u0445\u0430 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043e\u043a\u0430\u0436\u0430\u0442 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435. \u041d\u0435 \u0435 \u043b\u0438 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u043d\u043e, \u0447\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u0440\u0438\u0431\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0436\u0438\u0432\u0435\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u043e \u0438 \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e? <sup><mark>[9,14]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u044a\u043b\u0433\u0438 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/antieidjing-i-zdravoslovn-stareene-kak-da-se-grijite-za-tyaloto-si-i-da-zapazite-zdraveto-i-mladejkiq-si-vid\/\"><b><strong>\u0410\u043d\u0442\u0438\u0435\u0439\u0434\u0436\u0438\u043d\u0433 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u0435\u043d\u0435:<\/strong><\/b><\/a> <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/antieidjing-i-zdravoslovn-stareene-kak-da-se-grijite-za-tyaloto-si-i-da-zapazite-zdraveto-i-mladejkiq-si-vid\/\"><b><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0433\u0440\u0438\u0436\u0438\u043c \u0437\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043c\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043c\u043b\u0430\u0434\u0435\u0436\u043a\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0432\u0438\u0434?<\/strong><\/b><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"weight-loss\">5. \u041f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0420\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u0435\u043d \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u043d\u0438\u043a \u043f\u0440\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-otslabnem\/\">\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435<\/a>. \u0421\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 \u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u043d\u043e \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441\u044a\u0441 <b><strong>\u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438, \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435, <\/strong><\/b><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/legumes\u201c\"><b><strong>\u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong><\/b><\/a> \u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/grains-and-cereals\u201c\"><b><strong>\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438<\/strong><\/b><\/a>, \u0442\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043a\u043b\u044e\u0447\u044a\u0442 \u043a\u044a\u043c \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0413\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e\u0442\u043e \u045d \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u043e \u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u045d \u0434\u0430 <b><strong>\u0437\u0430\u0441\u0438\u0449\u0430 <\/strong><\/b>\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0438 \u0434\u0430 <b><strong>\u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430 \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442<\/strong><\/b> \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435. \u0422\u043e\u0437\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0441\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0436\u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043d\u0430 <b><strong>\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/strong><\/b>, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430<b> <\/b>\u043d\u0430\u0439-\u0437\u0430\u0441\u0438\u0449\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430. \u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u043c\u0435\u0441\u043e\u0442\u043e \u0435 \u0438 \u0432 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/l-tryptophan-gymbeam.html\"><b><strong>\u0442\u0440\u0438\u043f\u0442\u043e\u0444\u0430\u043d<\/strong><\/b><\/a>. \u0422\u0430\u0437\u0438 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0443\u0440\u0441\u043e\u0440 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0432\u0440\u043e\u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043c\u0438\u0442\u0435\u0440\u0430 <b><strong>\u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d<\/strong><\/b>, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e<b> <\/b>\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430<b><strong> \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0430.<\/strong><\/b> <sup><mark>[7,11]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u043a\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kalorien-deficit-kak-da-otslabnete-i-da-si-jiveete-jivota\/\">\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442<\/a> \u0437\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435. <sup><mark>[7,11]<\/mark><\/sup><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"bones\">6. \u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0420\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 <b><strong>\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D<\/strong><\/b>. \u0422\u044f \u0441\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 <b><strong>\u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u044f.<\/strong><\/b> \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0439 \u0438 \u043e\u0442 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441<b><strong> \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435<\/strong><\/b>, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0441\u0430\u0440\u0434\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0432\u0438 \u0438\u043c\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0430\u0431\u0441\u043e\u0440\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0442\u044f\u0445\u043d\u0430\u0442\u0430 <b><strong>\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438\u043d\u0430 <\/strong><\/b>\u0438 <b><strong>\u043f\u043b\u044a\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u0437\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043e\u0446\u0435\u043d\u0435\u043d \u043e\u0442 <b><strong>\u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043c\u0435\u043d\u043e\u043f\u0430\u0443\u0437\u0430, <\/strong><\/b>\u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0438\u0437\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 <b><strong>\u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0437\u0430 <\/strong><\/b>(\u0438\u0437\u0442\u044a\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435) \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438. \u041d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435<b> <\/b>\u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438<b><strong> \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0430\u0437\u044f\u0442<\/strong><\/b>, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u043e\u0441\u0442\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0435 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 <b><strong>25 \u0438 30-\u0433\u043e\u0434\u0438\u0448\u043d\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442<\/strong><\/b>, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043a\u043e\u0441\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043b\u044a\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430 \u0434\u0430<b><strong> \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430.<\/strong><\/b> \u041f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u0430\u0440\u0447\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u044a\u0437\u0435\u043b\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u044a\u0433 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435. <sup><mark>[11]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/IMG-20200210-WA0018-1124x749.jpg\" alt=\"\u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\" class=\"wp-image-638380\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/IMG-20200210-WA0018-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/IMG-20200210-WA0018-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/IMG-20200210-WA0018-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/IMG-20200210-WA0018.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u0414\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442 <b><strong>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u044a\u0437\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435.<\/strong><\/b> <sup><mark>[6]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>\u0422\u044f \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0438 \u0437\u0430 <b><strong>\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f \u0434\u0440\u043e\u0431<\/strong><\/b>&#8211; \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u044a\u0442, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0440\u043e\u043b\u044f \u0432 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u044a\u0437\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0438 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 <b><strong>\u0430\u0441\u0442\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0430\u043b\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438\u0442\u0435.<\/strong><\/b><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%BE%D0%BB%D0%BA%D0%BE_%D1%80%D0%B8%D0%B1%D0%B0_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D1%8F%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B8_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BA%D0%BE_%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BE\"><\/span>\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0440\u0438\u0431\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0431\u0438 \u0431\u0438\u043b\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430. \u0417\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 <b><strong>\u0442\u044f \u043d\u0435 \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u044a\u043f\u043d\u0430,<\/strong><\/b> \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 <b><strong>\u043d\u0435 \u044f \u0445\u0430\u0440\u0435\u0441\u0432\u0430\u0442 <\/strong><\/b>\u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044f\u0442 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u044f <b><strong>\u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u0442<\/strong><\/b>. \u0414\u043d\u0435\u0441 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435\u043c \u0438 \u0441 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043d\u043e \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u044f \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043e\u043d\u0435\u0437\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438, \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0445\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0415\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d\u043e\u0434\u0443\u0448\u043d\u0438, \u0447\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435<b><strong> 1-2 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u0440\u0438\u0431\u0430 <\/strong><\/b>\u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e,<b><strong> \u0432 <\/strong><\/b>\u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 <b><strong>\u043c\u0430\u0437\u043d\u0430 \u0441\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432\u043e\u0434\u043d\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430.<\/strong><\/b> \u0415\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u0435 \u0441 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 <b><strong>\u0434\u043b\u0430\u043d\u0442\u0430<\/strong><\/b> \u0432\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u043e, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434<b><strong> \u0415\u0432\u0440\u043e\u043f\u0435\u0439\u0441\u043a\u0438\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 (EFSA)<\/strong><\/b>, \u0410\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 <b><strong>\u0430\u0433\u0435\u043d\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 (FDA), <\/strong><\/b>\u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438 \u0438 \u0432 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0432\u0440\u043e\u043f\u0435\u0439\u0441\u043a\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0421\u0410\u0429. <sup><mark>[1,15,17]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044f\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438 \u0441\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432\u043e\u0434\u043d\u0438 \u0440\u0438\u0431\u0438 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 <b><strong>\u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 , \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e <\/strong><\/b>\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u0442 \u0432 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0438\u043a\u044a\u0434\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0434\u0435 \u043e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0432 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 EFSA \u0435\u0434\u0438\u043d \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430 <b><strong>250 mg EPA \u0438 DHA<\/strong><\/b> \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u0432 20 g \u0441\u044c\u043e\u043c\u0433\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440. \u0421\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c, \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442 1-2 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0440\u0441\u043a\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e. <sup><mark>[2,7]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0435\u043c \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 <b><strong>\u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u043d\u0430 <\/strong><\/b>\u0438<b><strong> \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043c\u0430\u0437\u043d\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430?<\/strong><\/b> \u0422\u0435 \u0441\u0430 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u0435\u043d \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 <b><strong>\u0431\u0435\u043b\u0442\u044a\u0447\u0438\u043d\u0438 <\/strong><\/b>\u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e <b><strong>\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438 <\/strong><\/b>\u0438 <b><strong>\u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435<\/strong><\/b> \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u0441\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430. \u041d\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435, \u0447\u0435 \u0448\u0430\u0440\u0430\u043d\u044a\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0440\u0433\u0430\u043d\u044a\u0442 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/KP_0023-1-1124x750.jpg\" alt=\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0440\u0438\u0431\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e?\" class=\"wp-image-638398\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/KP_0023-1-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/KP_0023-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/KP_0023-1-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/KP_0023-1.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D0%B2%D0%B0_%D1%80%D0%B8%D0%B1%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D1%82%D0%BE_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D0%BB%D0%BE_%D0%B8_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%BB%D0%B8_%D0%B4%D0%B0_%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%BE%D0%BF%D1%8A%D0%BB%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%BE\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0438\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/liquid-fish-oil\u201c\">\u0440\u0438\u0431\u0435\u043d\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e<\/a> \u043d\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 &#8211; \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u043a\u043e\u0441\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0443\u043a\u0430, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0440\u0438\u0431\u0435\u043d\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e. \u041d\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0440\u0438\u0431\u0435\u043d\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 <b><strong>EPA <\/strong><\/b>\u0438 <b><strong>DHA.<\/strong><\/b> \u0422\u043e \u0435 <b><strong>\u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043d\u0430 <\/strong><\/b>\u0442\u0435\u0437\u0438 \u0434\u0432\u0435 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0440\u0438\u0431\u0430. \u041d\u043e \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0430\u043a\u043e \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0430, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0440\u0438\u0431\u0435\u043d\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0430. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u043b\u044a\u0436\u0438\u0446\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/premium-omega-3-250-ml-gymbeam.html\">\u043c\u0430\u0441\u043b\u043e<\/a>, \u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u044a\u043c <b><strong>\u043a\u0430\u043f\u0441\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435.<\/strong><\/b> \u0417\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0432\u0438 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430. <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/omega-3-forte-gymbeam.html\"><b><strong>\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3<\/strong><\/b><\/a> \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0440\u0438\u0431\u0435\u043d\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e, \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u043e \u0441 <b><strong>\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0415<\/strong><\/b>, \u0437\u0430\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u043c\u0443 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9C%D0%BE%D0%B6%D0%B5_%D0%BB%D0%B8_%D1%8F%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%BE_%D0%BD%D0%B0_%D1%80%D0%B8%D0%B1%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%B5_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%BE\"><\/span>\u041c\u043e\u0436\u0435 \u043b\u0438 \u044f\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0431\u043b\u044a\u0441\u043a\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0441 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0430, \u0447\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 <b><strong>\u0442\u0435\u0436\u043a\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u043b\u0438<\/strong><\/b> \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438<b><strong> \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e <\/strong><\/b>\u0441\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0430\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0432 \u043d\u0435\u044f \u043e\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430. \u0418\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0435, \u0447\u0435 \u0442\u0435 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0432 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430. \u041d\u043e \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D0%BA%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BC_%D0%B7%D0%B0_%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BA%D0%B0_%D0%B2_%D1%80%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B0\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0435\u043c \u0437\u0430 \u0436\u0438\u0432\u0430\u043a\u0430 \u0432 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0416\u0438\u0432\u0430\u043a\u044a\u0442 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u0435 \u043d\u0430 \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e \u0432 \u0441\u043f\u0438\u0441\u044a\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c \u0437\u0430 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u043a\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0432 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430. \u0418 \u0441 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u0442\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u043a\u0430\u0436\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043e\u0442\u0440\u0438\u0446\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u044a\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435. \u0423\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0435, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0439 \u0438\u043c\u0430 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u0432\u044a\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 <b><strong>\u043d\u0435\u0432\u0440\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0446\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u0435\u043c\u0431\u0440\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435<\/strong><\/b> \u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0436\u0435\u043d\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0416\u0438\u0432\u0430\u043a\u044a\u0442 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0432\u0430 \u0432 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 <b><strong>\u043c\u0435\u0442\u0438\u043b\u0436\u0438\u0432\u0430\u043a.<\/strong><\/b> \u0416\u0438\u0432\u0430\u043a\u044a\u0442 \u043f\u043e\u043f\u0430\u0434\u0430 \u0432 \u043c\u043e\u0440\u0435\u0442\u043e \u0432 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e<b><strong> \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0438\u0449\u0430<\/strong><\/b> \u0438<b><strong> \u0438\u0437\u043a\u043e\u043f\u0430\u0435\u043c\u0438 \u0433\u043e\u0440\u0438\u0432\u0430<\/strong><\/b>, \u043d\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0432\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0443\u043b\u043a\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0442\u043e\u043d\u0430 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0434\u0440\u0435\u0431\u043d\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0438, \u0441 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0442 \u0440\u0438\u0431\u0438\u0442\u0435. \u041d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0435\u0434 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0438 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0442 \u0441 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0436\u0438\u0432\u0430\u043a\u044a\u0442 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435 \u043f\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0438\u0433\u0430 \u0432 \u043e\u043a\u0435\u0430\u043d\u0430. \u041a\u0430\u0442\u043e \u0446\u044f\u043b\u043e, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e <b><strong>\u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430<\/strong><\/b>, <b><strong>\u043f\u043e-\u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u0430 <\/strong><\/b>\u0438 <b><strong>\u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0438\u0433\u0430<\/strong><\/b> \u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430, \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0436\u0438\u0432\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0441\u0438. <b><strong>\u0425\u0438\u0449\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0438<\/strong><\/b> \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0442\u0435\u0436\u044a\u043a \u043c\u0435\u0442\u0430\u043b. <sup><mark>[18]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0432\u0430\u043a\u0430 \u0432 \u043e\u0431\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0431\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0441\u0442\u0438\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430. \u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0433\u043b\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430 \u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438. <sup><mark>[13]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u041a\u043e\u0438 \u0440\u0438\u0431\u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0432\u0430\u043a?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0430\u043a\u0443\u043b\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u0449\u0443\u043a\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u043a\u0440\u0430\u043b\u0441\u043a\u0430 \u0441\u043a\u0443\u043c\u0440\u0438\u044f<\/li>\n\n\n\n<li>\u0440\u0438\u0431\u0430 \u043c\u0435\u0447<\/li>\n\n\n\n<li>\u043c\u0430\u0440\u043b\u0438\u043d<\/li>\n\n\n\n<li>\u0435\u0434\u0440\u043e\u043e\u043a \u0442\u043e\u043d (<em>Thunnus obesus<\/em>)<sup><mark>[8]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0430 \u0442\u043e\u043d?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0420\u0438\u0431\u0430 \u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u0430\u043a \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u044a\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u0447\u0438\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0432 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0434\u0432\u0430 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0447\u043d\u043e. \u0412\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0438\u0441\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u0430\u043a \u0441\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u0437\u0430 <b><strong>\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f<\/strong><\/b>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 <b><strong>\u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0442\u043e\u043d, <\/strong><\/b>\u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e<b> <\/b>\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0440\u0438\u0431\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0441 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u043a\u0443\u043f\u0443\u0432\u0430\u0442 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u044a\u0440\u0436\u043e\u043b\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u0430. \u041d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0438\u043c\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0432\u0438\u0434\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430 \u0442\u043e\u043d. \u0413\u043e\u0440\u0435\u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 <b><strong>\u0435\u0434\u0440\u043e\u043e\u043a\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430 \u0442\u043e\u043d<\/strong><\/b> (<em>Thunnus obesus<\/em>) \u0438\u043b\u0438 <b><strong>\u0447\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430 \u0442\u043e\u043d <\/strong><\/b>(<em>Thunnus thynnus<\/em>) \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0435\u0434\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442<b> <strong>\u043d\u0430\u0439-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u0430\u043a<\/strong><\/b> \u0432 \u0442\u0435\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e <b><strong>\u0436\u044a\u043b\u0442\u043e\u043f\u0435\u0440\u043a\u0430 <\/strong><\/b>(<em>Thunnus albacares<\/em>) \u0438\u043b\u0438<b><strong> \u0431\u044f\u043b\u0430<\/strong><\/b> <b><strong>\u0440\u0438\u0431\u0430 \u0442\u043e\u043d <\/strong><\/b>(<em>Thunnus alalunga<\/em>), \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0436\u0438\u0432\u0430\u043a \u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0439-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 <b><strong>\u0440\u0438\u0431\u0430 \u0442\u043e\u043d<\/strong><\/b> (<em>Katsuwonus pelamis<\/em>), \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e<b><strong> \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430 \u0432 <\/strong><\/b><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/tuna-in-brine-gymbeam.html\"><b><strong>\u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438<\/strong><\/b><\/a>, \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 <b><strong>\u043d\u0430\u0439-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043e\u0442 <\/strong><\/b>\u0442\u043e\u0437\u0438 \u0442\u0435\u0436\u044a\u043a \u043c\u0435\u0442\u0430\u043b \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0434\u0435\u0446\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u0438 \u0436\u0435\u043d\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438. <sup><mark>[8,18]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u0420\u0438\u0431\u043d\u0438 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0441 \u043d\u0430\u0439-\u043d\u0438\u0441\u043a\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u0430\u043a<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0430\u0442\u043b\u0430\u043d\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0441\u043a\u0443\u043c\u0440\u0438\u044f<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u044c\u043e\u043c\u0433\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u0430\u0440\u0434\u0438\u043d\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u044a\u0441\u0442\u044a\u0440\u0432\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u0430\u043d\u0448\u043e\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u043e\u043c <sup><mark>[8,15]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/IMG_6929-1124x750.jpeg\" alt=\"\u041f\u0430\u0441\u0442\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u044c\u043e\u043c\u0433\u0430\" class=\"wp-image-638416\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/IMG_6929-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/IMG_6929-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/IMG_6929-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/IMG_6929.jpeg 1907w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%B8_%D0%B4%D1%80%D1%83%D0%B3%D0%B8_%D0%B7%D0%B0%D0%BC%D1%8A%D1%80%D1%81%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B8_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D0%B8%D0%BC%D0%B0_%D0%B2_%D1%80%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B0\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0437\u0430\u043c\u044a\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u0432 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0436\u0438\u0432\u0430\u043a, \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0430\u0434\u043d\u0430\u0442 \u0438 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 <b><strong>\u0434\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u043d\u0438 <\/strong><\/b>\u0438 <b><strong>\u043f\u043e\u043b\u0438\u0445\u043b\u043e\u0440\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0431\u0438\u0444\u0435\u043d\u0438\u043b\u0438 (PCBs)<\/strong><\/b>. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430 \u0445\u0438\u043c\u0438\u043a\u0430\u043b\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u043e\u043f\u0430\u0434\u0430\u0442 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u043e\u0434\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043f\u0440\u0438 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u043f\u0430\u0434\u044a\u0446\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0438\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438. \u0422\u0435\u0437\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441 \u043a\u0430\u043d\u0446\u0435\u0440\u043e\u0433\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0432\u0430\u0442 \u0432 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0432 <b><strong>\u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0438.<\/strong><\/b> \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u043d\u0435\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0438 \u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u043c\u0435 \u0438\u0437\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 <b><strong>\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c \u0434\u0432\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e<\/strong><\/b>, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435<b> <\/b>\u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0437\u0430\u043c\u044a\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438. <sup><mark>[11]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9C%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BB%D0%B8_%D0%B4%D0%B0_%D1%8F%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%81%D1%83%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D1%80%D0%B8%D0%B1%D0%B0\"><\/span>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0443\u0440\u043e\u0432\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><b><strong>\u0421\u0443\u0448\u0438 <\/strong><\/b>\u0438\u043b\u0438 <b><strong>\u0441\u0430\u0448\u0438\u043c\u0438<\/strong><\/b>, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e<b> <\/b>\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 \u0441\u0443\u0440\u043e\u0432\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430, \u0441\u0435 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0437\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0433\u0443\u0440\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435. \u041d\u0435 \u0431\u0438\u0432\u0430 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f, \u0447\u0435 \u0442\u0435 \u043d\u043e\u0441\u044f\u0442 \u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 <b><strong>\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e.<\/strong><\/b> \u0420\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 <b><strong>\u043f\u0430\u0440\u0430\u0437\u0438\u0442\u0438, \u0432\u0438\u0440\u0443\u0441\u0438<\/strong><\/b> \u0438\u043b\u0438 <b><strong>\u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0430\u043b\u043c\u043e\u043d\u0435\u043b\u0430 <\/strong><\/b>\u0438\u043b\u0438 <b><strong>\u043b\u0438\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u044f.<\/strong><\/b> \u0417\u0430\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0438 \u0441\u0443\u0440\u043e\u0432\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u043e\u0437\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0441\u0435\u0433\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0445\u0432\u044a\u0440\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0443\u0440\u043e\u0432\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0433\u0443\u0440\u043c\u0435 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f. \u0423\u0432\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435, \u0447\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u043e\u0442 <b><strong>\u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a.<\/strong><\/b> \u0412 \u0440\u0435\u0441\u0442\u043e\u0440\u0430\u043d\u0442\u044c\u043e\u0440\u0441\u043a\u0438\u044f \u0441\u0435\u043a\u0442\u043e\u0440 \u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0441\u0443\u0440\u043e\u0432\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0437\u0430\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e <b><strong>\u0432\u044f\u0440\u0432\u0430\u0442\u0435, <\/strong><\/b>\u0447\u0435 \u0441\u0435 \u0433\u0440\u0438\u0436\u0430\u0442 \u0437\u0430 <b><strong>\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 <\/strong><\/b>\u0438 <b><strong>\u0445\u0438\u0433\u0438\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 <\/strong><\/b>\u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c. <sup><mark>[4]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%97%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B8_%D0%BB%D0%B8_%D1%81%D0%B0_%D1%80%D0%B8%D0%B1%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B8\"><\/span>\u0417\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043b\u0438 \u0441\u0430 \u0440\u0438\u0431\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430 \u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0447\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430 \u0435 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430. \u041d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435, <b><strong>\u0432 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0430\u0434\u043d\u0430\u0442 \u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0443\u0442\u0438\u044f.<\/strong><\/b> \u0429\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043d\u0430\u0441\u044f \u0434\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u0430\u043a, \u0432\u0430\u0436\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0431\u0435\u0448\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e-\u0433\u043e\u0440\u0435. \u041a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0436\u0438\u0432\u0430\u043a \u0432 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0432\u0438\u0434 \u0435 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u044f \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043c\u0435\u043d\u044e\u0442\u043e \u0441\u0438. \u041d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0445\u0430\u043f\u043d\u0435\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/salmon-in-brine-gymbeam.html\">\u0441\u044c\u043e\u043c\u0433\u0430<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sardines-in-brine-gymbeam.html\">\u0441\u0430\u0440\u0434\u0438\u043d\u0438<\/a> \u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/tuna-in-brine-gymbeam.html\">\u0440\u0438\u0431\u0430 \u0442\u043e\u043d \u0432 \u0441\u0430\u043b\u0430\u043c\u0443\u0440\u0430<\/a> \u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/tuna-in-olive-oil-gymbeam.html\">\u0437\u0435\u0445\u0442\u0438\u043d<\/a>, \u043d\u044f\u043c\u0430 \u043d\u0438\u0449\u043e \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0438 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043a\u0438\u043b\u0435\u0440\u0430, \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043a\u044a\u043c \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/sk_simona_benikovska_vaclavik_022024_11-1-1124x750.jpeg\" alt=\"\u041f\u044a\u0440\u0436\u043e\u043b\u0430 \u043e\u0442 \u0440\u0438\u0431\u0430 \u0442\u043e\u043d \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0442\u0435\u043d \u0441\u043e\u0441\" class=\"wp-image-638434\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/sk_simona_benikovska_vaclavik_022024_11-1-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/sk_simona_benikovska_vaclavik_022024_11-1-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/sk_simona_benikovska_vaclavik_022024_11-1-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/sk_simona_benikovska_vaclavik_022024_11-1.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%BE%D0%B9_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D1%8F%D0%B3%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D1%8F%D0%B4%D0%B5_%D1%80%D0%B8%D0%B1%D0%B0\"><\/span>\u041a\u043e\u0439 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0420\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430, \u043d\u043e \u0432\u0441\u0435 \u043f\u0430\u043a \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0430 <b><strong>\u0440\u0438\u0431\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442<\/strong><\/b>, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0433\u043e\u0440\u0435\u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430. \u0423\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0435, \u0447\u0435 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430 \u0441 \u043d\u0438\u0441\u044a\u043a \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 \u0437\u0430\u043c\u044a\u0440\u0441\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>\u0411\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 <\/strong><\/b>\u0438 <b><strong>\u043a\u044a\u0440\u043c\u0435\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0436\u0435\u043d\u0438 <\/strong><\/b>\u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 <b><strong>\u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442 <\/strong><\/b>\u0440\u0438\u0431\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 <b><strong>\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u0430\u043a.<\/strong><\/b> \u0414\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0441\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u0437\u0430 \u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u0438 \u0436\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u0432 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442 <b><strong>1-2 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e <\/strong><\/b>, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e<b> <\/b>\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0431\u0435\u0442\u043e. <sup><mark>[11]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0438 <b><strong>\u0441\u0443\u0440\u043e\u0432\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430.<\/strong><\/b><\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0430 <b><strong>\u0434\u0435\u0446\u0430 \u043f\u043e\u0434 6-\u0433\u043e\u0434\u0438\u0448\u043d\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 <\/strong><\/b>\u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u0430\u0432\u0430 \u0438 \u0440\u0438\u0431\u0430 \u043e\u0442 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0438\u0433\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u0430\u043a \u0432 \u043d\u0435\u044f. \u0417\u0430 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0446\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0440\u0438\u0431\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0432\u0438 \u0438 \u0442\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0434\u0432\u0430 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0447\u043d\u043e. \u0414\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0430 \u0441 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 \u0437\u0430\u043c\u044a\u0440\u0441\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u0425\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0435\u043d\u0430 \u0438\u043c\u0443\u043d\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 <\/strong><\/b>\u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442 <b><strong>\u0441\u0443\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 <\/strong><\/b>\u0438 <b><strong>\u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0441\u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430.<\/strong><\/b><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%B5_%D1%81%D1%8A%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D1%8F%D0%B2%D0%B0_%D1%80%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B0\"><\/span>\u041a\u0430\u043a \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u044f \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435<b><strong> \u0441\u0432\u0435\u0436\u0430 <\/strong><\/b>\u0438 <b><strong>\u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u0430.<\/strong><\/b> \u0412 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0442\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u043d\u0435\u044f \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u044f\u0442 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u044f \u0441\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0447\u0438\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>\u041f\u0440\u044f\u0441\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430<\/strong><\/b> \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0432 <b><strong>\u043d\u0430\u0439-\u0445\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0445\u043b\u0430\u0434\u0438\u043b\u043d\u0438\u043a\u0430.<\/strong><\/b><\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u044a\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u044f \u0432 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u0432 <b><strong>\u043f\u043e\u043a\u0440\u0438\u0442 \u0441\u0442\u044a\u043a\u043b\u0435\u043d \u0441\u044a\u0434.<\/strong><\/b><\/li>\n\n\n\n<li>\u041a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u044f \u0432 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 <b><strong>1-2 \u0434\u043d\u0438 <\/strong><\/b>\u0441\u043b\u0435\u0434 \u0437\u0430\u043a\u0443\u043f\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u044f \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043a\u044a\u0441\u043d\u043e, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u044f <b><strong>\u0437\u0430\u043c\u0440\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435<\/strong><\/b>. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0437\u0430\u043c\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430 2 &#8211; 3 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0430, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u0441\u0440\u043e\u043a \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0434\u043e 6 &#8211; 8 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0420\u0430\u0437\u043c\u0440\u0430\u0437\u0435\u0442\u0435 \u044f \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e <b><strong>\u0432 \u0445\u043b\u0430\u0434\u0438\u043b\u043d\u0438\u043a\u0430<\/strong><\/b>, \u0437\u0430 \u0434\u0430<b> <\/b>\u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 <b><strong>\u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438 <\/strong><\/b>\u0438<b><strong> \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0443\u0440\u0430.<\/strong><\/b><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u0443\u0445\u043d\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430, \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0438<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-suhraniavate-hranata-si-za-da-izdurja-po-dulgo\/\"><strong> \u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0434\u044a\u0440\u0436\u0438 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439-\u0434\u044a\u043b\u0433\u043e.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%B2%D1%8F%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D1%80%D0%B8%D0%B1%D0%B0\"><\/span>\u041f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f \u0440\u0438\u0431\u0430? \u041d\u0435 \u0435 \u0437\u0430\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0435 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e. \u041d\u0430\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432, \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0443\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0434\u043e \u0432\u043a\u0443\u0441\u0435\u043d \u043e\u0431\u044f\u0434 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u044a\u0440\u0432\u043e, \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 <b><strong>\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438\u0434 \u0440\u0438\u0431\u0430.<\/strong><\/b> \u041f\u043e-\u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u044c\u043e\u043c\u0433\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043a\u0443\u043c\u0440\u0438\u044f, \u0441\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0440\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0444\u0443\u0440\u043d\u0430. \u041f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0441\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0430\u0440\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0435 <b><strong>\u043f\u043e\u0434\u043f\u0440\u0430\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 <\/strong><\/b>\u0438<b><strong> \u043c\u0430\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430\u0442\u0430.<\/strong><\/b> \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0438\u043b\u043a\u0438, \u043b\u0438\u043c\u043e\u043d\u043e\u0432 \u0441\u043e\u043a \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0435\u0441\u044a\u043d, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440. \u041c\u0430\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0435\u0445\u0442\u0438\u043d, \u043b\u0438\u043c\u043e\u043d \u0438 \u0431\u0438\u043b\u043a\u0438 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0432\u043a\u0443\u0441\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u044a\u0449\u0435\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0438 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u0430 \u0438 \u0441\u043e\u0447\u043d\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fitnes-recepta-pechena-syomga-s-marinata-ot-med-i-gorchica\/\"><b><strong>\u0438\u0437\u043f\u0435\u0447\u0435\u0442\u0435<\/strong><\/b><\/a> \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430. \u041f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u0434\u0435\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043d \u0432\u043a\u0443\u0441 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e \u0441\u043e\u0447\u043d\u043e \u043c\u0435\u0441\u043e, \u0430 \u043f\u043e\u0432\u044a\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0435 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0445\u0440\u0443\u043f\u043a\u0430\u0432\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u041f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0438\u043b <\/strong><\/b>\u0449\u0435 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u0438 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e-\u0445\u0440\u0443\u043f\u043a\u0430\u0432\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0447\u043a\u0430, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e. \u0421\u044c\u043e\u043c\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043a\u0443\u043c\u0440\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0430 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u041f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0430\u0440\u0430 <\/strong><\/b>\u0449\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0438 <b><strong>\u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u043a\u0443\u0441 \u043d\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430<\/strong><\/b>, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u044a\u0449\u0435\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0449\u0435 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u0438 <b><strong>\u0434\u0435\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430<\/strong><\/b> \u045d <b><strong>\u043a\u043e\u043d\u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u044f.<\/strong><\/b><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fitnes-recepta-riba-treska-maslen-sos-i-limoni\/\"><b><strong>\u041f\u044a\u0440\u0436\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u0442\u0438\u0433\u0430\u043d \u0440\u0438\u0431\u0430<\/strong><\/b><\/a> \u0435 \u0431\u044a\u0440\u0437 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0441\u043f\u0435\u0441\u0442\u044f\u0432\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0432 \u043a\u0443\u0445\u043d\u044f\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u0438\u0434\u0440\u0443\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0441<b><strong> \u0433\u0430\u0440\u043d\u0438\u0442\u0443\u0440\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 <\/strong><\/b> <b><strong>\u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0438 <\/strong><\/b>\u0438\u043b\u0438<b><strong> \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0438<\/strong><\/b>, \u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435<b><strong> \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430.<\/strong><\/b><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/hotovo-do-clanku-losos.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430?\" class=\"wp-image-638452\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/hotovo-do-clanku-losos.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/hotovo-do-clanku-losos-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BE%D1%89%D0%B5_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D0%B2%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%80%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%B2_%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%B8\"><\/span>\u041a\u0430\u043a \u043e\u0449\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u0438\u0447\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0430 \u0441\u0430\u043c\u0430 \u043f\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0435 \u043e\u043c\u0440\u044a\u0437\u043d\u0430\u043b\u043e \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441 \u0433\u0430\u0440\u043d\u0438\u0442\u0443\u0440\u0430. \u041d\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0447\u0430\u0439\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0438\u043c\u0430\u043c\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u0430 <b><strong>\u0440\u0430\u0437\u044f\u0434\u043a\u0430<\/strong><\/b>, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fitnes-recepta-razyadka-s-riba-ton-i-yaica\/\">\u0440\u0438\u0431\u0430 \u0442\u043e\u043d \u0438 \u044f\u0439\u0446\u0430<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u043c\u0435\u0441\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0432\u044a\u0432 <b><strong>\u0444\u0440\u0438\u0442\u044a\u0440\u0438 <\/strong><\/b>\u0438\u043b\u0438<b><strong> \u043a\u044e\u0444\u0442\u0435\u0442\u0430.<\/strong><\/b><\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u043a\u0440\u0438\u0439\u0442\u0435 \u044f \u0432 <b><strong>\u0441\u0430\u043d\u0434\u0432\u0438\u0447 <\/strong><\/b>\u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-tuna-wrap-with-avocado-spread-and-vegetables\/\u201c\">\u043e\u0431\u0432\u0438\u0432\u043a\u0430<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u0430\u0433\u0440\u0435\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0441 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u0430 <b><strong>\u0440\u0438\u0431\u0435\u043d\u0430 \u0441\u0443\u043f\u0430.<\/strong><\/b><\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0435\u043d <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-pasta-with-sardine-sauce\/\">\u0441\u043e\u0441 \u0437\u0430 \u043f\u0430\u0441\u0442\u0430<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-salad-nicoise\/\u201c\">\u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0440\u0438\u0431\u0430<\/a> \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u043d\u0430\u043b\u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-poke-bowl-with-rice-tuna\/\u201c\">\u043f\u043e\u043a\u0435 \u043a\u0443\u043f\u0430<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0442\u044a\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u0434\u044a\u0445\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0438\u044f \u0431\u043b\u043e\u0433 \u0438\u043c\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0438 \u0441\u044a\u0441 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/%d1%81%d1%8c%d0%be%d0%bc%d0%b3%d0%b0\/\">\u0441\u044c\u043e\u043c\u0433\u0430<\/a> \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/%d1%80%d0%b8%d0%b1%d0%b0\/\">\u0440\u0438\u0431\u0438<\/a>. \u0410 \u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 <b><strong>\u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0440\u0438\u0431\u0430 \u0438<\/strong><\/b> \u0434\u0430\u043b\u0438 <b><strong>\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0441\u0438<\/strong><\/b>, <b><strong>\u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3<\/strong><\/b> <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/test-omega-3-cerascreen.html\"><b><strong>\u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435<\/strong><\/b><\/a> \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043a\u0440\u0438\u044f\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0420\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438\u043c\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e \u0432 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435. \u041f\u043e-\u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u043e, \u0442\u044f \u0438\u043c\u0430 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 <b><strong>\u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 EPA<\/strong><\/b> \u0438 <b><strong>DHA<\/strong><\/b>, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0438 \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f \u0438\u043c\u0430 \u0431\u0435\u0437\u0441\u043f\u043e\u0440\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u044a\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430. \u041a\u043b\u044e\u0447\u044a\u0442 \u043a\u044a\u043c \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0430 \u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438\u0434, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u044a\u0449\u0435\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u043a\u0438\u0442\u0435, \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 1-2 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0440\u0441\u043a\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e. \u041f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0418 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f\u0442 \u043f\u044a\u0442 \u0449\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0432\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0437\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438? \u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0442\u0435 \u043f\u044a\u043b\u043d\u0438 \u0441 \u043d\u043e\u0432\u0430 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f, \u043d\u0435 \u044f \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438. \u0421\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u044f \u0441\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0435\u043c\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fish\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFish\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-fats\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy fats\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0420\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u043b\u0438 \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e \u0432 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435? \u0422\u044f \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0441 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e, \u043d\u043e \u0432 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0432\u0430\u043a. \u0420\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0438 \u043a\u043e\u0438 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":638218,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[96],"tags":[7633,6979,7231,7351,6667],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-643830","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ydey-y-svety","8":"tag-7633","9":"tag-6979","10":"tag-7231","11":"tag-7351","12":"tag-6667","13":"h-entry","14":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0420\u0438\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0437\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438: \u041a\u043e\u044f \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u044f \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0420\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0441\u044c\u043e\u043c\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u043a\u0443\u043c\u0440\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0435 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D. \u0421\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432\u043e\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0441\u0430 \u043f\u043e-\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0440\u0438\u0431\u0435\u043d\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/riba-na-trapezata-koq-e-nai-zdravoslovna-i-koq-trqbva-da-izbqgvate\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0420\u0438\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0437\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438: \u041a\u043e\u044f \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u044f \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0420\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0441\u044c\u043e\u043c\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u043a\u0443\u043c\u0440\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0435 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D. \u0421\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432\u043e\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0441\u0430 \u043f\u043e-\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0440\u0438\u0431\u0435\u043d\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/riba-na-trapezata-koq-e-nai-zdravoslovna-i-koq-trqbva-da-izbqgvate\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-12-13T10:45:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-12-13T10:45:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Ryby-2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/riba-na-trapezata-koq-e-nai-zdravoslovna-i-koq-trqbva-da-izbqgvate\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/riba-na-trapezata-koq-e-nai-zdravoslovna-i-koq-trqbva-da-izbqgvate\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"\u0420\u0438\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0437\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438: \u041a\u043e\u044f \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u044f \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435?\",\"datePublished\":\"2024-12-13T10:45:15+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-13T10:45:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/riba-na-trapezata-koq-e-nai-zdravoslovna-i-koq-trqbva-da-izbqgvate\/\"},\"wordCount\":4231,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/riba-na-trapezata-koq-e-nai-zdravoslovna-i-koq-trqbva-da-izbqgvate\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Ryby-2.jpg\",\"keywords\":[\"\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\",\"\u043e\u043c\u0435\u0433\u0430 3\",\"\u0440\u0438\u0431\u0430\",\"\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\",\"\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/riba-na-trapezata-koq-e-nai-zdravoslovna-i-koq-trqbva-da-izbqgvate\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/riba-na-trapezata-koq-e-nai-zdravoslovna-i-koq-trqbva-da-izbqgvate\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/riba-na-trapezata-koq-e-nai-zdravoslovna-i-koq-trqbva-da-izbqgvate\/\",\"name\":\"\u0420\u0438\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0437\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438: \u041a\u043e\u044f \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u044f \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/riba-na-trapezata-koq-e-nai-zdravoslovna-i-koq-trqbva-da-izbqgvate\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/riba-na-trapezata-koq-e-nai-zdravoslovna-i-koq-trqbva-da-izbqgvate\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Ryby-2.jpg\",\"datePublished\":\"2024-12-13T10:45:15+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-13T10:45:18+00:00\",\"description\":\"\u0420\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0441\u044c\u043e\u043c\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u043a\u0443\u043c\u0440\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0435 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D. \u0421\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432\u043e\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0441\u0430 \u043f\u043e-\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0440\u0438\u0431\u0435\u043d\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/riba-na-trapezata-koq-e-nai-zdravoslovna-i-koq-trqbva-da-izbqgvate\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/riba-na-trapezata-koq-e-nai-zdravoslovna-i-koq-trqbva-da-izbqgvate\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/riba-na-trapezata-koq-e-nai-zdravoslovna-i-koq-trqbva-da-izbqgvate\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Ryby-2.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Ryby-2.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Ryby na tanieri: Ktor\u00e9 s\u00fa najzdrav\u0161ie a ak\u00fdm sa rad\u0161ej vyhn\u00fa\u0165?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/riba-na-trapezata-koq-e-nai-zdravoslovna-i-koq-trqbva-da-izbqgvate\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0420\u0438\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0437\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438: \u041a\u043e\u044f \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u044f \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0420\u0438\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0437\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438: \u041a\u043e\u044f \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u044f \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435? - GymBeam Blog","description":"\u0420\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0441\u044c\u043e\u043c\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u043a\u0443\u043c\u0440\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0435 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D. \u0421\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432\u043e\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0441\u0430 \u043f\u043e-\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0440\u0438\u0431\u0435\u043d\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/riba-na-trapezata-koq-e-nai-zdravoslovna-i-koq-trqbva-da-izbqgvate\/","og_type":"article","og_title":"\u0420\u0438\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0437\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438: \u041a\u043e\u044f \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u044f \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435? - GymBeam Blog","og_description":"\u0420\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0441\u044c\u043e\u043c\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u043a\u0443\u043c\u0440\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0435 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D. \u0421\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432\u043e\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0441\u0430 \u043f\u043e-\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0440\u0438\u0431\u0435\u043d\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e?","og_url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/riba-na-trapezata-koq-e-nai-zdravoslovna-i-koq-trqbva-da-izbqgvate\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-12-13T10:45:15+00:00","article_modified_time":"2024-12-13T10:45:18+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Ryby-2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"1 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/riba-na-trapezata-koq-e-nai-zdravoslovna-i-koq-trqbva-da-izbqgvate\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/riba-na-trapezata-koq-e-nai-zdravoslovna-i-koq-trqbva-da-izbqgvate\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"\u0420\u0438\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0437\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438: \u041a\u043e\u044f \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u044f \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435?","datePublished":"2024-12-13T10:45:15+00:00","dateModified":"2024-12-13T10:45:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/riba-na-trapezata-koq-e-nai-zdravoslovna-i-koq-trqbva-da-izbqgvate\/"},"wordCount":4231,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/riba-na-trapezata-koq-e-nai-zdravoslovna-i-koq-trqbva-da-izbqgvate\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Ryby-2.jpg","keywords":["\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442","\u043e\u043c\u0435\u0433\u0430 3","\u0440\u0438\u0431\u0430","\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435","\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d"],"articleSection":["\u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/riba-na-trapezata-koq-e-nai-zdravoslovna-i-koq-trqbva-da-izbqgvate\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/riba-na-trapezata-koq-e-nai-zdravoslovna-i-koq-trqbva-da-izbqgvate\/","url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/riba-na-trapezata-koq-e-nai-zdravoslovna-i-koq-trqbva-da-izbqgvate\/","name":"\u0420\u0438\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0437\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438: \u041a\u043e\u044f \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u044f \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/riba-na-trapezata-koq-e-nai-zdravoslovna-i-koq-trqbva-da-izbqgvate\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/riba-na-trapezata-koq-e-nai-zdravoslovna-i-koq-trqbva-da-izbqgvate\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Ryby-2.jpg","datePublished":"2024-12-13T10:45:15+00:00","dateModified":"2024-12-13T10:45:18+00:00","description":"\u0420\u0438\u0431\u0430\u0442\u0430, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0441\u044c\u043e\u043c\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u043a\u0443\u043c\u0440\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0435 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D. \u0421\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432\u043e\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0441\u0430 \u043f\u043e-\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0440\u0438\u0431\u0435\u043d\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/riba-na-trapezata-koq-e-nai-zdravoslovna-i-koq-trqbva-da-izbqgvate\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/riba-na-trapezata-koq-e-nai-zdravoslovna-i-koq-trqbva-da-izbqgvate\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/riba-na-trapezata-koq-e-nai-zdravoslovna-i-koq-trqbva-da-izbqgvate\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Ryby-2.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Ryby-2.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"Ryby na tanieri: Ktor\u00e9 s\u00fa najzdrav\u0161ie a ak\u00fdm sa rad\u0161ej vyhn\u00fa\u0165?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/riba-na-trapezata-koq-e-nai-zdravoslovna-i-koq-trqbva-da-izbqgvate\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0420\u0438\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0437\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438: \u041a\u043e\u044f \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u044f \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/643830","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=643830"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/643830\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":645668,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/643830\/revisions\/645668"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/638218"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=643830"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=643830"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=643830"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=643830"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=643830"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}