{"id":643522,"date":"2024-12-03T12:38:15","date_gmt":"2024-12-03T11:38:15","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=643522"},"modified":"2024-12-03T12:38:18","modified_gmt":"2024-12-03T11:38:18","slug":"mrtvi-dvigi-katere-napake-najveckrat-ponavljamo-in-kako-se-jim-izogniti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/mrtvi-dvigi-katere-napake-najveckrat-ponavljamo-in-kako-se-jim-izogniti\/","title":{"rendered":"Mrtvi dvig: Prednosti, pravilna tehnika in najbolj u\u010dinkovite variacije"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/mrtvi-dvigi-katere-napake-najveckrat-ponavljamo-in-kako-se-jim-izogniti\/#Kaj_je_mrtvi_dvig\" title=\"Kaj je mrtvi dvig?\">Kaj je mrtvi dvig?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/mrtvi-dvigi-katere-napake-najveckrat-ponavljamo-in-kako-se-jim-izogniti\/#5_razlogov_za_izvajanje_mrtvih_dvigov\" title=\"5 razlogov za izvajanje mrtvih dvigov\">5 razlogov za izvajanje mrtvih dvigov<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/mrtvi-dvigi-katere-napake-najveckrat-ponavljamo-in-kako-se-jim-izogniti\/#Katera_misice_so_vkljucene_pri_mrtvem_dvigu\" title=\"Katera mi\u0161ice so vklju\u010dene pri mrtvem dvigu?\">Katera mi\u0161ice so vklju\u010dene pri mrtvem dvigu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/mrtvi-dvigi-katere-napake-najveckrat-ponavljamo-in-kako-se-jim-izogniti\/#Pravilna_tehnika_mrtvega_dviga\" title=\"Pravilna tehnika mrtvega dviga\">Pravilna tehnika mrtvega dviga<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/mrtvi-dvigi-katere-napake-najveckrat-ponavljamo-in-kako-se-jim-izogniti\/#Kateri_dodatki_so_primerni_za_mrtve_dvige\" title=\"Kateri dodatki so primerni za mrtve dvige?\">Kateri dodatki so primerni za mrtve dvige?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/mrtvi-dvigi-katere-napake-najveckrat-ponavljamo-in-kako-se-jim-izogniti\/#Katere_so_najpogostejse_napake_pri_mrtvih_dvigih\" title=\"Katere so najpogostej\u0161e napake pri mrtvih dvigih?\">Katere so najpogostej\u0161e napake pri mrtvih dvigih?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/mrtvi-dvigi-katere-napake-najveckrat-ponavljamo-in-kako-se-jim-izogniti\/#Mrtvi_dvig_v_vasem_nacrtu_treninga\" title=\"Mrtvi dvig v va\u0161em na\u010drtu treninga\">Mrtvi dvig v va\u0161em na\u010drtu treninga<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/mrtvi-dvigi-katere-napake-najveckrat-ponavljamo-in-kako-se-jim-izogniti\/#Najbolj_ucinkovite_variacije_mrtvih_dvigov\" title=\"Najbolj u\u010dinkovite variacije mrtvih dvigov\">Najbolj u\u010dinkovite variacije mrtvih dvigov<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/mrtvi-dvigi-katere-napake-najveckrat-ponavljamo-in-kako-se-jim-izogniti\/#Kako_naprej\" title=\"Kako naprej?\">Kako naprej?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/mrtvi-dvigi-katere-napake-najveckrat-ponavljamo-in-kako-se-jim-izogniti\/#Glavne_stvari_ki_si_jih_je_treba_zapomniti\" title=\"Glavne stvari, ki si jih je treba zapomniti\">Glavne stvari, ki si jih je treba zapomniti<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Mrtvi dvig je nekaj, kar po\u010dnete vsak dan, tudi brez obiska telovadnice. Gre preprosto za gib <strong>dvigovanja ne\u010desa s tal<\/strong> &#8211; ne glede na to, ali gre za nahrbtnik, te\u017eko \u0161katlo ali ute\u017eno palico. Pokr\u010dite kolena in boke ter se nagnete naprej. Osnovno na\u010delo ostaja enako. V telovadnici pa je poudarek na izpopolnjevanju tehnike mrtvega dviga in postopnem pove\u010devanju te\u017ee.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Med \u0161portniki s treningi za mo\u010d je mrtvi dvig upravi\u010deno ena najbolj priljubljenih vaj. Pomaga <strong>graditi tako mo\u010d kot mi\u0161i\u010dno maso.<\/strong> Poleg tega pove\u010duje samozavest, saj ve\u010dina ljudi lahko dvigne najte\u017eje te\u017ee pri mrtvem dvigu. Vendar, \u010de \u017eelite to vajo vklju\u010diti v svojo rutino, se prepri\u010dajte, da najprej obvladate pravilno tehniko, preden pove\u010date obremenitev. S\u010dasoma lahko preizkusite tudi razli\u010dne variacije mrtvega dviga, ki jih boste na\u0161li v tem \u010dlanku ter tako ohranite vadbo zanimivo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_je_mrtvi_dvig\"><\/span>Kaj je mrtvi dvig?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mrtvi dvig je <strong>osnovna vaja, kjer dvignete ute\u017ei s tal v zrak.<\/strong> Ampak ali veste, kaj se skriva za zastra\u0161ujo\u010dim imenom \u201emrtvi\u201c? <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/palica-za-utezi-lifter-30-mm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Palica<\/a> z <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/disk-utez-iron-30-mm-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">obte\u017eitvami<\/a>, ali katerikoli drug tovor, le\u017ei nepremi\u010dno na tleh, skoraj brez \u017eivljenja. Va\u0161a naloga je, da ga \u201eo\u017eivite\u201c z dvigom. S svojo mo\u010djo se ne borite le proti te\u017ekim ute\u017eem, temve\u010d tudi proti gravitaciji. Ko vam uspe dvigniti palico, se pojavi ob\u010dutek evforije in ponosa, ki je nedvomno zasvojljiv. Nato sledijo novi izzivi v obliki te\u017ejih ute\u017ei ali razli\u010dnih variacij mrtvega dviga, ki jih boste prav tako \u017eeleli premagati.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Za mrtvi dvig sta na splo\u0161no zna\u010dilna <strong>kol\u010dni zgib in upogib v kolenih, medtem ko je hrbet v nevtralnem polo\u017eaju.<\/strong> Pri tem gibanju se anga\u017eirajo mi\u0161ice hrbta, spodnjih okon\u010din in jedra, kar u\u010dinkovito krepi ta podro\u010dja, zlasti zadnji\u010dne mi\u0161ice, stegenske mi\u0161ice in hrbteni\u010dne mi\u0161ice. Gre za<strong> kompleksno vajo, ki pomaga pri krepitvi splo\u0161ne telesne mo\u010di. <\/strong>Vendar pa so koristi \u0161e veliko ve\u010dje. <mark style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[2]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/cz_immanuel_adenubi_02-032023_11-1124x749.jpg\" alt=\"Kaj je mrtvi dvig?\" class=\"wp-image-635515\" title=\"Kaj je mrtvi dvig?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/cz_immanuel_adenubi_02-032023_11-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/cz_immanuel_adenubi_02-032023_11-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/cz_immanuel_adenubi_02-032023_11-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/cz_immanuel_adenubi_02-032023_11-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_razlogov_za_izvajanje_mrtvih_dvigov\"><\/span>5 razlogov za izvajanje mrtvih dvigov<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Po dolo\u010denem \u010dasu rednega izvajanja mrtvih dvigov lahko pri\u010dakujete <strong>vrsto pozitivnih sprememb tako v svojem videzu kot tudi v zmogljivosti.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Zgradili boste mo\u010dnej\u0161e telo<\/h3>\n\n\n\n<p>Mrtvi dvig aktivira velike mi\u0161i\u010dne skupine, kot so hrbet, podlakti, noge in <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/krozna-vadba-za-trebusne-misice-pot-do-six-packa-in-mocnega-jedra\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">jedro<\/a>, tako da je u\u010dinkovita vaja za <strong>izbolj\u0161anje splo\u0161ne mo\u010di.<\/strong> To ni koristno le v telovadnici; prenese se tudi v vsakdanje \u017eivljenje, saj moramo vsi v\u010dasih dvigniti te\u017eke predmete s tal &#8211; ne glede na to, ali gre za \u0161katlo z vodo iz supermarketa ali pohi\u0161tvo. Z mo\u010dnej\u0161im telesom boste bolje pripravljeni za spopadanje s te\u017ekimi nakupovalnimi vre\u010dkami brez neprijetnih presene\u010denj in zmanj\u0161ali boste tveganje za po\u0161kodbe hrbta ali telesa med dvigovanjem te\u017ekih predmetov. <mark style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup> [7]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ta vaja slu\u017ei tudi kot merilo mo\u010di, zato je <strong>del tekmovanj v powerliftingu in triatlona mo\u010di.<\/strong> Ve\u010dina \u0161portnikov, ki se ukvarjajo z mo\u010djo, lahko dvigne najte\u017ejo te\u017eo pri mrtvem dvigu. Za primerjavo, oktobra 2024 je bil svetovni rekord v mrtvem dvigu neverjetnih <strong>501 kg,<\/strong> ki ga je postavil islandski \u0161portnik <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/hafthor-bjornsson-gora-iz-igre-prestolov-ki-lahko-na-svojih-ramenih-nosi-650-kg\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Haf\u00fe\u00f3r J\u00fal\u00edus Bj\u00f6rnsson<\/a>, ki ga morda poznate iz serije Igra prestolov. <mark style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[5]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Pridobili boste mi\u0161i\u010dno maso<\/h3>\n\n\n\n<p>Dodatna motivacija, da vklju\u010dite to vajo v svoj vadbeni na\u010drt, je njen vpliv na rast mi\u0161ic (hipertrofijo). \u010ce si \u017eelite <strong>dobro definirane mi\u0161ice hrbta, bolj zaobljeno zadnjico ali \u010dvrste stegenske mi\u0161ice,<\/strong> bodo mrtvi dvigi postali va\u0161e skrivno oro\u017eje. Ustrezna aktivacija mi\u0161i\u010dnih vlaken na teh podro\u010djih je klju\u010dna za rast mi\u0161ic, raziskave pa so pokazale, da mrtvi dvigi pripomorejo pri tem. Telo nato reagira z mehanizmi prilagoditve, kot so <strong>mehanska napetost, metaboli\u010dni stres in spro\u0161\u010danje anabolnih hormonov<\/strong> (kot sta rastni hormon in testosteron). Ko to kombinirate s postopnim pove\u010devanjem obremenitve &#8211; koncept, znan kot progresivna preobremenitev &#8211; dobite <strong>u\u010dinkovito formulo za gradnjo mo\u010dnega telesa s <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-delati-na-svoji-zadnjici-najboljse-vaje-s-telesno-tezo-za-okroglo-in-cvrsto-zadnjico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">privla\u010dnimi oblinami<\/a>.<\/strong> Mrtvi dvig spada med naju\u010dinkovitej\u0161e vaje, ki so priporo\u010dljive tako za \u017eenske kot mo\u0161ke, ki \u017eelijo <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-nasvetov-o-prehrani-in-treningu-za-maksimalno-rast-misic\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">graditi mi\u0161ice<\/a>. <sup><mark style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce so mo\u010dna in dobro definirani zadnjica in noge med va\u0161imi cilji, si obvezno oglejte na\u0161 \u010dlanek: <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-tonirati-in-oblikovati-zadnjico-in-noge\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kako oblikovati in u\u010dvrstiti svojo zadnjico in noge<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-2111864792-1124x749.jpg\" alt=\"Prednosti mrtvega dviga\" class=\"wp-image-635531\" title=\"Prednosti mrtvega dviga\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-2111864792-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-2111864792-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-2111864792-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-2111864792-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Podprli boste svoje napore pri huj\u0161anju<\/h3>\n\n\n\n<p>Mrtvi dvig je kompleksna vaja, ki anga\u017eira velike mi\u0161i\u010dne skupine v zgornjem in spodnjem delu telesa (hrbet in noge). Posledi\u010dno te <strong>porabijo precej\u0161njo koli\u010dino energije, kar vodi do ve\u010dje porabe kalorij<\/strong> v primerjavi z izolacijskimi vajami, kot so upogibi bicepsa. Poleg tega, ker se mrtvi dvigi izvajajo z ute\u017emi, boste u\u017eivali tudi v <strong>dodatnem izgorevanju kalorij (EPOC)<\/strong> po treningu, tako kot pri kateri koli vadbi za mo\u010d. Ta pove\u010dan <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-pospesiti-metabolizem-in-pokuriti-vec-kalorij\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">metabolizem<\/a> se pojavi zaradi procesa regeneracje in lahko traja do 72 ur po vadbi. Ta prednost je \u0161e posebej dragocena pri <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/preproste-osnove-hujsanja-preseneceni-boste-nad-tem-kar-je-zares-pomembno\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">huj\u0161anju<\/a>. <mark style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[9]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Preberite ve\u010d o prednostih vadbe za mo\u010d v \u010dlanku: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dieta-kardio-in-trening-moci-kaj-se-najbolje-izkaze-pri-hujsanju\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Prehrana, kardio in vadba za mo\u010d. Kaj je najbolj\u0161e za huj\u0161anje?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Izbolj\u0161ali boste svojo zmogljivost pri drugih \u0161portih<\/h3>\n\n\n\n<p>Mo\u010dan hrbet, noge in jedro so velika prednost v mnogih \u0161portih. V disciplinah mo\u010di, kjer je cilj dvigniti najve\u010djo te\u017eo, je ta prednost precej o\u010ditna. Vendar pa boste pozitivne u\u010dinke opazili tudi pri <strong>bolj\u0161i stabilnosti in eksplozivni mo\u010di.<\/strong> To pride prav pri igranju hokeja, nogometa ali ko\u0161arke. Podobno je v borilnih \u0161portih, kot sta boks ali MMA, kjer je <strong>trden polo\u017eaj klju\u010dnega pomena za udarce in napade.<\/strong> V atletskih disciplinah, kot so sprinti ali skoki, vam lahko mo\u010dnej\u0161e noge in trdno jedro omogo\u010dijo prednost pri prehitevanju konkurentov. <mark style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[4]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Podprli boste svojo dr\u017eo<\/h3>\n\n\n\n<p>V dana\u0161njem svetu mnogi ljudje pre\u017eivijo velik del dneva, ko sedijo za ra\u010dunalnikom v neudobnih polo\u017eajih, kar vodi v te\u017eave z dr\u017eo. Mi\u0161ice hrbta oslabijo, kar lahko povzro\u010di upogibanje in <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/bolecine-v-hrbtu-10-najpogostejsih-vzrokov-in-resitev-kako-se-jih-znebiti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bole\u010dine v hrbtu<\/a>. Vendar pa, \u010de redno izvajate mrtve dvige, vzdr\u017eujete pravilno tehniko in se ne preobremenjujete, lahko pripomorete k prepre\u010diti te te\u017eave. Ne samo, da boste okrepili povr\u0161inske mi\u0161ice hrbta, ampak boste ciljano delali tudi na <strong>globljih spinalnih iztegovalcih in stabilizatorjih,<\/strong> ki so klju\u010dni za dobro dr\u017eo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u010ce imate te\u017eave s hrbtom in i\u0161\u010dete na\u010dine, kako jih re\u0161iti, si oglejte na\u0161 \u010dlanek: <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/7-nasvetov-kako-prelisiciti-bolecine-v-hrbtu-ki-jih-povzroca-dolgotrajno-sedenje\/\" class=\"ek-link\"><strong>7 nasvetov, kako<\/strong><\/a><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/7-nasvetov-kako-prelisiciti-bolecine-v-hrbtu-ki-jih-povzroca-dolgotrajno-sedenje\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"  (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> <\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/7-nasvetov-kako-prelisiciti-bolecine-v-hrbtu-ki-jih-povzroca-dolgotrajno-sedenje\/\" class=\"ek-link\"><strong>premagati bole\u010dine v hrbtu zaradi dolgih obdobij sedenja<\/strong><\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Pri raztezanju in sprostitvi va\u0161ega hrbta vam lahko pomagajo vaje v na\u0161em \u010dlanku: <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/20-vaj-za-hrbet-ki-vam-bodo-pomagale-pri-bolecinah-v-hrbtu\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>20 vaj za hrbet, ki vam bodo pomagale pri bole\u010dinah v hrbtu<\/strong><\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1917188864-1124x749.jpg\" alt=\" Deadlift in rast mi\u0161ic\" class=\"wp-image-635547\" title=\" Deadlift in rast mi\u0161ic\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1917188864-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1917188864-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1917188864-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1917188864-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Katera_misice_so_vkljucene_pri_mrtvem_dvigu\"><\/span>Katera mi\u0161ice so vklju\u010dene pri mrtvem dvigu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mrtvi dvig je kompleksna vaja, ki <strong>vklju\u010duje mi\u0161ice skoraj celotnega telesa.<\/strong> Katere so tiste, ki prevladujejo?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mi\u0161ice sprednjega dela stegen (kvadricepsi)<\/li>\n\n\n\n<li>mi\u0161ice zadnjega dela stegen (hamstringi)<\/li>\n\n\n\n<li>pritezalka (adductor magnus)<\/li>\n\n\n\n<li>glutealne mi\u0161ice (gluteus maximus, medius in minimus)<\/li>\n\n\n\n<li>globoke primarne mi\u0161ice (erector spinae)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0161iroka hrtna mi\u0161ica (latissimus dorsi)<\/li>\n\n\n\n<li>trapezi (trapezius)<\/li>\n\n\n\n<li>mi\u0161ice podlakti<\/li>\n\n\n\n<li>mi\u0161ice jedra<\/li>\n\n\n\n<li>troglava me\u010dna mi\u0161ica (soleus in gastrocnemius)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"4477,73591\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pravilna_tehnika_mrtvega_dviga\"><\/span>Pravilna tehnika mrtvega dviga<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u010ce so mrtvi dvigi novost v va\u0161em na\u010drtu treninga, bodite pozorni na pravilno tehniko \u017ee od za\u010detka. To je <strong>klju\u010dnega pomena za dosego najbolj\u0161ih rezultatov,<\/strong> hkrati pa pomaga zmanj\u0161ati tveganje za po\u0161kodbe. \u0160e posebej v za\u010detnih fazah je pametno pustiti ego pred vrati telovadnice in za\u010deti z la\u017ejimi ute\u017emi. Do dvojne telesne te\u017ee pri mrtvem dvigu lahko napredujete razmeroma hitro, vendar <strong>brez trdnih temeljev to preprosto ne bo varna pot naprej.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kak\u0161ne \u010devlje bi morali nositi pri izvajanju mrtvih dvigov?<\/h3>\n\n\n\n<p>Za mrtve dvige je pomembno, da je celotno stopalo v stiku s tlemi. Zato so <strong>\u010devlji z ravnim podplatom, ki zagotavljajo stabilnost, idealni.<\/strong> Nekateri \u0161portniki treninge za mo\u010d raje izvajajo bosi ali v nogavicah za bolj\u0161i stik s tlemi. Nasprotno pa teka\u0161ki \u010devlji ali \u010devlji z dvignjenimi petami (\u010devlji za dvigovanje ute\u017ei) niso primerni, saj lahko spremenijo celotno biomehaniko gibanja. Vendar pa so \u010devlji za dvigovanje ute\u017ei lahko \u0161e posebej koristni za posameznike, ki imajo te\u017eave z gibljivostjo gle\u017enjev.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Osnovni polo\u017eaj<\/h3>\n\n\n\n<p>Splo\u0161na pravila za izbiro za\u010detnega polo\u017eaja za mrtvi dvig morda ne veljajo za vsakogar, saj ima tudi anatomija va\u0161ega telesa vpliv. Na primer, za nekoga z dolgimi nogami je lahko bolj zahtevno najti polo\u017eaj okoli palice na na\u010din, ki se zdi vsaj nekoliko udoben. <strong>Osnovni polo\u017eaj lahko izbolj\u0161ate s prilagajanjem dejavnikov, kot so \u0161irina nog, vi\u0161ina bokov<\/strong> ali vrsta prijema (zgornji ali me\u0161ani prijem), da najdete polo\u017eaj, ki vam najbolj ustreza. <mark style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[3\u20134]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stojte pred nalo\u017eeno palico z nogami pribli\u017eno v \u0161irini bokov. Palico potegnite bli\u017eje svojih golenic (nad sredino stopala). <\/li>\n\n\n\n<li>Upognite kolena in se nagnite naprej pri bokih, da dose\u017eete palico, pri tem pa ohranite naravno ukrivljenost hrbta in glavo poravnano s hrbtenico.<\/li>\n\n\n\n<li>Prsti naj bodo usmerjeni naprej ali rahlo navzven, gle\u017enji in kolena pa naj bodo obrnjeni navzven.<\/li>\n\n\n\n<li>Premaknite ramena rahlo pred palico, tako da so lopatice pribli\u017eno nad njo.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n<\/li>\n\n\n\n<li>Primite palico z obema rokama iztegnjenima, z uporabo bodisi zgornjega prijema bodisi me\u0161anega prijema (ena roka zgornji, druga spodaj), v \u0161irini ramen. Roki naj bosta pribli\u017eno v \u0161irini ramen.<\/li>\n\n\n\n<li>Potegnite ramena stran od u\u0161es, stisnite lopatice skupaj in odprite prsi.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n<\/li>\n\n\n\n<li>Aktivirajte mi\u0161ice trupa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Izvedba<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Po tem, ko globoko vdihnete v trebuh, aktivirajte mi\u0161ice v nogah, zadnjici in hrbtu ter enakomerno pritisnite skozi stopala v tla. Lahko si predstavljate, da \u017eelite potisniti tla stran od sebe.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n<\/li>\n\n\n\n<li>Ko izdihnete, za\u010dnite dvigovati palico s tal. Hkrati izravnajte kolena in boke. V kon\u010dni fazi poravnajte hrbet in se postavite pokon\u010dno.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n<\/li>\n\n\n\n<li> Pot palice naj te\u010de tesno pred va\u0161imi nogami.<\/li>\n\n\n\n<li>V zgornjem polo\u017eaju stisnite zadnjico, vendar se izogibajte nagibanju nazaj, saj bi to lahko obremenilo va\u0161 spodnji del hrbta.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n<\/li>\n\n\n\n<li>Ob vdihu za\u010dnite palico po\u010dasi spu\u0161\u010dati nazaj v nadzorovanem gibanju, pri tem sledite isti poti &#8211; tesno ob va\u0161ih nogah &#8211; in postopoma se vrnite v za\u010detni polo\u017eaj. <\/li>\n\n\n\n<li>Takoj, ko se ute\u017ene plo\u0161\u010de dotaknejo tla, nadaljujte z naslednjo ponovitvijo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1371569987-1124x750.jpg\" alt=\"Pravilna tehnika mrtvega dviga\" class=\"wp-image-635563\" title=\"Pravilna tehnika mrtvega dviga\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1371569987-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1371569987-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1371569987-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1371569987-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kateri_dodatki_so_primerni_za_mrtve_dvige\"><\/span>Kateri dodatki so primerni za mrtve dvige?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Za za\u010detek bo dovolj palica z ute\u017emi. Za druge variacije pa so lahko koristni tudi razli\u010dni pripomo\u010dki, kot so ute\u017ene ro\u010dke ali kettlebelli. Ko napredujete k te\u017ejim ute\u017eem, vam lahko <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dvizni-trakovi-za-izboljsanje-oprijema-in-moci-kako-jih-uporabljati-in-pravilno-zavarovati\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">trakovi za dvigovanje<\/a> pomagajo okrepiti prijem,<\/strong> kar vam omogo\u010di, da dr\u017eite te\u017eje obremenitve ali izvedete ve\u010d ponovitev, ne da bi vam palica spolzela iz rok. V tem smislu je prav tako koristna <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kreda-block-magnesium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magnezijeva kreda<\/a> ali <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/tekoca-kreda-liquid-chalk-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">teko\u010da kreda<\/a>, saj <strong>vpija znoj in vlago iz dlani,<\/strong> kar zagotavlja trdnej\u0161i prijem na palici. Poleg tega je pri velikih te\u017eah lahko koristna uporaba <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vadbeni-pasovi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pasu<\/a>. Ta se ovije okoli va\u0161ega pasu, kar pomaga <strong>stabilizirati va\u0161 trup in spodnji del hrbta.<\/strong> Ne pozabite ga popustiti po vsakem poskusu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Katere_so_najpogostejse_napake_pri_mrtvih_dvigih\"><\/span>Katere so najpogostej\u0161e napake pri mrtvih dvigih?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pri izvajanju mrtvih dvigov lahko pride do vrste napak in verjemite ali ne, te napake niso omejene le na za\u010detnike. <strong>Izku\u0161eni \u0161portniki prav tako delajo napake,<\/strong> pogosto prepri\u010dani v svojo tehniko. Zana\u0161anje le na ob\u010dutek ni dovolj; koristno je, da vam tehniko oceni trener ali vsaj bolj izku\u0161en prijatelj. Lahko prosite tudi nekoga, da vas posname s telefonom, kar vam omogo\u010di, da analizirate svojo tehniko mrtvega dviga in <strong>ugotovite, ali katera od naslednjih napak velja za vas.<\/strong> <mark style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[6]<\/sup><\/mark> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Upogibanje hrbta:<\/strong> To je najpogostej\u0161a napaka, ki pove\u010duje tveganje za preobremenitev spodnjega dela hrbta. Izjema so izku\u0161eni powerlifterji, ki jim lahko rahlo upogibanje hrbta pomaga dvigniti ve\u010dje ute\u017ei na tekmovanjih. Vendar pa je kot splo\u0161no pravilo varneje izvajati mrtve dvige ob ohranjanju naravne ukrivljenosti hrbtenice. Zato je bolje dvigniti manj\u0161e te\u017ee s pravilno tehniko, kot pa ve\u010dje z hrbtom, ki spominja na lok.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nezadostna aktivacija trupa:<\/strong> Neaktiviran trup lahko povzro\u010di nestabilnost in preobremenitev spodnjega dela hrbta.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Palica postavljena predale\u010d od golenic:<\/strong> Ko je <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/olimpijska-palica-eternal-power-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">palica <\/a>postavljena dlje od telesa, kot pa neposredno nad stopali, lahko pove\u010da obremenitev spodnjega dela hrbta in zmanj\u0161a u\u010dinkovitost dviga.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prsi potisnjene navzdol in ramena usmerjena naprej:<\/strong> To lahko povzro\u010di upogibanje srednjega in zgornjega dela hrbta, kar negativno vpliva na u\u010dinkovitost vaje.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Preve\u010d nagibanje naprej ali nazaj:<\/strong> Obe situaciji negativno vplivata na tehniko vaje in zmanj\u0161ata va\u0161 potencial mo\u010di.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nezadostna aktivacija mi\u0161ic spodnjega dela telesa:<\/strong> Mnogi se pri dvigovanju palice zana\u0161ajo predvsem na mi\u0161ice hrbta, kar ni idealno. Pravilna aktivacija zadnjice in stegen zagotavlja enakomerno porazdelitev obremenitve. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nepravilen \u0161irina prijema in postavitev stopal:<\/strong> Napa\u010dna postavitev stopal ali uporaba prijema, ki je pre\u0161irok ali preozek, lahko moti biomehaniko gibanja. To lahko pove\u010da tveganje za po\u0161kodbe in ote\u017ei u\u010dinkovito izvedbo vaje.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1392963845-1124x749.jpg\" alt=\"Prednosti Romunskega mrtvega dviga\" class=\"wp-image-635580\" title=\"Prednosti Romunskega mrtvega dviga\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1392963845-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1392963845-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1392963845-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1392963845-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mrtvi_dvig_v_vasem_nacrtu_treninga\"><\/span>Mrtvi dvig v va\u0161em na\u010drtu treninga<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mrtvi dvig je kompleksna vaja, ki vklju\u010duje ne le spodnji del telesa, temve\u010d tudi roke in hrbet. Zato je pomembno, da skrbno <strong>premislite, kako pogosto jo vklju\u010diti v va\u0161o vadbeno rutino.<\/strong> Izvajanje mrtvih dvigov vsak dan ni priporo\u010dljivo, saj lahko privede do preobremenitve mi\u0161i\u010dnih skupin, ki so vklju\u010dene. Vendar pa, \u010de jo izvajate le enkrat na mesec, morda ne boste v celoti izkoristili prednosti ali opazili napredka v smislu mo\u010di in rasti mi\u0161ic. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[1]<\/sup><\/mark>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pogostost izvajanja:<\/strong> Vklju\u010dite mrtve dvige v svojo rutino 1-2 krat na teden, odvisno od tega, kako pogosto vadite. Dobro se vklju\u010dijo v treninge za celo telo, ali pa jih lahko dodate k treningom za <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-najboljsih-vaj-za-zadnjico-in-noge\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">noge<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-najboljsih-vaj-za-zadnjico-in-noge\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zadnjico <\/a>ali <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-najboljsih-vaj-za-vas-hrbet\/\" class=\"ek-link\">hrbet<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0160tevilo serij:<\/strong> Priporo\u010dljivo je, da izvedete 4-6 serij.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Po\u010ditek med serijami:<\/strong> Vzemite si 1-3 minutni po\u010ditek med posameznimi serijami, do 4 minute pri dvigovanju te\u017ejih ute\u017ei, ko se osredoto\u010date na mo\u010d. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0160tevilo ponovitev<\/strong> (glede na va\u0161e cilje):<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\" start=\"1\">\n<li><strong>Pove\u010danje mo\u010di:<\/strong> Izvedite 2\u20136 ponovitev s te\u017ekimi ute\u017emi (80\u201395 % va\u0161ega enkratnega maksimuma). <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gradnja mi\u0161ic, huj\u0161anje:<\/strong> Izvedite 8\u201312 ponovitev s te\u017eami, ki ustrezajo 60\u201380 % va\u0161ega enkratnega maksimuma.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mi\u0161i\u010dna vzdr\u017eljivost:<\/strong> Ve\u010d kot 15 ponovitev s te\u017eami, ki so manj\u0161e od 60 % va\u0161ega enkratnega maksimuma.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ve\u010d o tem, koliko ponovitev naj bi izvedli glede na va\u0161e cilje, si lahko preberete v \u010dlanku: <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/koliko-ponovitev-morate-narediti-da-shujsate-ali-pridobite-misice\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Koliko ponovitev naj izvede<\/strong><\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/koliko-ponovitev-morate-narediti-da-shujsate-ali-pridobite-misice\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>m<\/strong><\/a><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/koliko-ponovitev-morate-narediti-da-shujsate-ali-pridobite-misice\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong> za huj\u0161anje ali rast mi\u0161ic?<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>\u010ce \u017eelite ustvariti svoj lasten na\u010drt treninga lahko podroben vodi\u010d najdete v \u010dlanku: <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-sestaviti-kakovosten-nacrt-vadbe-nasveti-treningi-najpogostejse-napake\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kako ustvariti kakovosten na\u010drt treninga v telovadnici?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Prednosti najbolj\u0161ih variacij mrtvih dvigov<\/h3>\n\n\n\n<p>Klasi\u010den mrtvi dvig z olimpijsko palico je temeljna vaja, s katero ne morete zgre\u0161iti. Vendar pa, \u010de \u017eelite <strong>popestriti svoj trening, se bolj osredoto\u010diti na krepitev zadnjice ali delati na specifi\u010dni fazi gibanja,<\/strong> lahko vklju\u010dite eno od drugih u\u010dinkovitih variacij te vaje.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Konvencionalni mrtvi dvig:<\/strong> Pomaga pri gradnji splo\u0161ne telesne mo\u010di, \u0161e posebej krepi stegna, zadnjico in hrbet.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Trap bar mrtvi dvig:<\/strong> Zaradi ergonomske oblike ute\u017ene palice zmanj\u0161uje pritisk na spodnji del hrbta in omogo\u010da bolj\u0161o porazdelitev obremenitve, zaradi \u010desar je prijaznej\u0161i do celotnega mi\u0161i\u010dno-skeletnega sistema. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mrtvi dvig z deficitom:<\/strong> Stoja na <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/disk-utez-iron-bumper-51-mm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ute\u017eni plo\u0161\u010di<\/a> pove\u010da razpon gibanja v spodnji fazi. To pripelje do bolj intenzivne aktivacije in krepi mi\u0161ice spodnjega dela hrbta. Idealno je za posameznike, ki \u017eelijo izbolj\u0161ati spodnjo fazo mrtvega dviga.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mrtvi dvig z elasti\u010dnim trakom:<\/strong> <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/trak-za-krepitev-misic-cross-band-level-1-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Elasti\u010dni trak<\/a> doda dodatni upor, \u0161e posebej v zgornji fazi dviga. To pomaga izbolj\u0161ati aktivacijo mi\u0161ic med to fazo, ki je pogosto \u0161ibka to\u010dka za mnoge posameznike.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sumo mrtvi dvig:<\/strong> S \u0161irokim razkorakom aktivira notranje stegenske mi\u0161ice in zadnjico. Prav tako je bolj prijazen do spodnjega dela hrbta.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jefferson mrtvi dvig:<\/strong> Neenakomerna porazdelitev te\u017ee spodbuja ve\u010djo aktivacijo trupa, kar pomaga pri njegovi krepitvi. V primerjavi s konvencionalnim mrtvim dvigom manj obremenjuje spodnji del hrbta.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Romunski mrtvi dvig, mrtvi dvig s trdnimi nogami:<\/strong> Te variacije dajo ve\u010dji poudarek zadnjici in zadnjemu delu stegen, zaradi \u010desar so izjemno u\u010dinkovite za razvoj mo\u010di v teh mi\u0161i\u010dnih skupinah.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mrtvi dvig s kettlebellom:<\/strong> Uporaba dveh <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kettlebell-crn-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">ke<\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kettlebell-crn-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"t (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">t<\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kettlebell-crn-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tlebellov <\/a>intenzivneje aktivira trup in globoke stabilizacijske mi\u0161ice, kar pomaga izbolj\u0161ati ravnote\u017eje in splo\u0161no mo\u010d.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mrtvi dvig na eni nogi:<\/strong> Omogo\u010da izvajanje na vsaki nogi posami\u010dno, kar pomaga prepre\u010diti mi\u0161i\u010dna neravnovesja. Hkrati preizku\u0161a va\u0161e ravnote\u017ene sposobnosti.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Romunski mrtvi dvig s pokr\u010deno zadnjo nogo (B-stance):<\/strong> Pomaga bolje ciljati zadnjico in zadnje stegenske mi\u0161ice. Dodatna prednost je, da lahko delate na vsaki nogi posebej.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1447643168-1124x749.jpg\" alt=\"Najbolj\u0161e variacije mrtvih dvigov\" class=\"wp-image-635596\" title=\"Najbolj\u0161e variacije mrtvih dvigov\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1447643168-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1447643168-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1447643168-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1447643168-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najbolj_ucinkovite_variacije_mrtvih_dvigov\"><\/span>Najbolj u\u010dinkovite variacije mrtvih dvigov<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pripravili smo seznam najbolj\u0161ih variacij mrtvih dvigov za vas. V nadaljevanju boste za vsako variacijo na\u0161li <strong>pravilno formo ter pogoste napake.<\/strong> Vendar pa ne pozabite na osnovna pravila pravilne tehnike mrtvih dvigov, ki so omenjena zgoraj. Glede na variacijo, ki jo boste izvajali, si pripravite <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/palica-za-utezi-lifter-30-mm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">olimpijsko palico<\/a> z <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/competition-bumper-plate-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">ute\u017emi<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/set-elasticnih-trakov-duoband-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">elasti\u010dne trakove<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/neoprenska-utezna-rocka-hex-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ute\u017ene ro\u010dke<\/a>, ali <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/nastavljiv-kettlebell-4-5-18-kg-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">kettlebelle<\/a>. <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/dvizni-trakovi-in-kavlji\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Dvi\u017eni trakovi<\/a> so lahko prav tako koristni pri mrtvih dvigih, saj podpirajo va\u0161 prijem, \u0161e posebej pri dvigovanju te\u017ekih ute\u017ei ali ve\u010d ponovitvah. Za te\u017eke ute\u017ei je pogosto priporo\u010dena uporaba <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vadbeni-pasovi\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pasu<\/a>, saj pomaga stabilizirati trup.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Mrtvi dvig<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Za\u010detni polo\u017eaj:<\/strong> Stojte pred obremenjeno olimpijsko palico z nogami, ki so pribli\u017eno v \u0161irini bokov. Prsti naj bodo obrnjeni naprej. Pokr\u010dite kolena in se upognite v bokih, da dose\u017eete palico, pri tem pa ohranite naravno ukrivljenost hrbta in zagotovite, da je va\u0161a glava poravnana s hrbtenico. Nato primite palico z obema rokama z uporabo zgornjega prijema ali me\u0161anega prijema, \u010de je te\u017ea velika (ena roka zgornji prijem, druga spodnji prijem). \u0160irina prijema naj bo pribli\u017eno v \u0161irini ramen ali nekoliko \u0161ir\u0161a. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Izvedba:<\/strong> Globoko vdihnite, nato pa ob izdihu postopoma poravnajte telo, pri tem pa aktivirajte mi\u0161ice stegen in zadnjice. Najprej poravnajte kolena in nato gladko pripeljite trup v pokon\u010den polo\u017eaj. Olimpijska palica naj med dvigom potuje blizu va\u0161ih nog. Nato nadzorovano spustite palico nazaj proti tlom po isti poti. Takoj, ko se plo\u0161\u010de dotaknejo tal, nadaljujte z naslednjo ponovitvijo.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pogoste napake:<\/strong> Izbo\u010dena hrbtenica, nekontroliran gib, omejen razpon gibanja.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Klasicky-mrtvy-tah.gif\" alt=\"Kako izvesti mrtvi dvig?\" class=\"wp-image-635676\" title=\"Kako izvesti mrtvi dvig?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Trap bar mrtvi dvig<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Za\u010detni polo\u017eaj:<\/strong> Stojte v sredini obremenjenega <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/trap-palica-lifter-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">trap bara<\/a> z nogami, ki so pribli\u017eno v \u0161irini bokov. Prsti naj bodo obrnjeni naprej. Pokr\u010dite kolena in se upognite v bokih, da dose\u017eete palico, pri tem pa ohranite naravno ukrivljenost hrbta in zagotovite, da je va\u0161a glava poravnana s hrbtenico. Nato prijmite ro\u010daje na zunanji strani stegen z obema rokama.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Izvedba:<\/strong> Globoko vdihnite, nato pa ob izdihu postopoma poravnajte telo, pri tem pa aktivirajte mi\u0161ice stegen in zadnjice. Najprej poravnajte kolena in nato gladko pripeljite trup v pokon\u010den polo\u017eaj. Olimpijska palica naj med dvigom potuje blizu va\u0161ih nog. Nato nadzorovano spustite palico nazaj proti tlom po isti poti. Takoj, ko se plo\u0161\u010de dotaknejo tal, nadaljujte z naslednjo ponovitvijo.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pogoste napake:<\/strong> Izbo\u010dena hrbtenica, nekontroliran gib, omejen razpon gibanja.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Mrtvy-tah-s-trapbarom.gif\" alt=\"Kako izvajati trap bar mrtvi dvig\" class=\"wp-image-635708\" title=\"Kako izvajati trap bar mrtvi dvig\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Mrtvi dvig z deficitom<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Za\u010detni polo\u017eaj:<\/strong> Stojte pred nalo\u017eeno olimpijsko palico, na tla postavite <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/disk-utez-iron-bumper-51-mm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ute\u017eno plo\u0161\u010do<\/a> in stopite nanjo (vi\u0161ja kot je ute\u017ena plo\u0161\u010da, ve\u010dji je deficit). Prsti na nogah naj bodo obrnjeni naprej. Pokr\u010dite kolena in se upognite v bokih, da dose\u017eete palico, pri tem pa ohranite naravno krivuljo hrbtenice in glavo v liniji s hrbtenico. Nato z obema rokama primite palico z nadprijemom ali me\u0161anim prijemom. \u0160irina prijema naj bo pribli\u017eno v \u0161irini ramen ali nekoliko \u0161ir\u0161a.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Izvedba:<\/strong> Globoko vdihnite, nato pa ob izdihu postopoma poravnajte telo, pri tem pa aktivirajte mi\u0161ice stegen in zadnjice. Najprej poravnajte kolena in nato gladko pripeljite trup v pokon\u010den polo\u017eaj. Olimpijska palica naj med dvigom potuje blizu va\u0161ih nog. Nato nadzorovano spustite palico nazaj proti tlom po isti poti. Takoj, ko se plo\u0161\u010de dotaknejo tal, nadaljujte z naslednjo ponovitvijo.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pogoste napake:<\/strong> Izbo\u010dena hrbtenica, nekontroliran gib, omejen razpon gibanja.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Deficit-deadlift.gif\" alt=\" Kako izvajati deficit mrtvi dvig?\" class=\"wp-image-635628\" title=\" Kako izvajati deficit mrtvi dvig?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Druge razli\u010dice vaje:<\/h4>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">a. Lebde\u010di mrtvi dvig z deficitom<\/h5>\n\n\n\n<p>Izvajajte vajo na enak na\u010din, vendar z eno klju\u010dno razliko: v spodnji fazi ne dovolite, da se olimpijska palica dotakne tal. Namesto tega spustite ute\u017ei le nekaj centimetrov nad tla, nato pa takoj nadaljujte z naslednjo ponovitvijo.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Mrtvi dvig z elasti\u010dnim trakom<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Za\u010detni polo\u017eaj:<\/strong> Pripravite olimpijsko palico z ute\u017emi in dolgi <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/fitnes-gume-in-ekspanderji\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">elasti\u010dni trak<\/a> (izberete lahko elasti\u010dni trak z <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/trak-za-krepitev-misic-cross-band-level-1-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">nizkim<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/trak-za-krepitev-misic-cross-band-level-2-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">srednjim<\/a> ali <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vadbeni-trak-cross-band-level-4-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">visokim uporom<\/a> glede na svojo zmogljivost). Primite oba konca traku in ga namestite preko sredine olimpijske palice, tako da polovica elastike visi pred palico, druga polovica pa za njo. Sredina traku naj po\u010diva na tleh pod olimpijsko palico. Stopite na trak in ga pritrdite z obema nogama. Pokr\u010dite kolena in se upognite v bokih, da dose\u017eete palico, pri tem pa ohranite naravno krivuljo hrbtenice in glavo v liniji s hrbtenico. Nato primite olimpijsko palico nad elastiko in jo trdno zagrabite na prijemnih to\u010dkah.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Izvedba:<\/strong> Globoko vdihnite, nato pa ob izdihu postopoma poravnajte telo, pri tem pa aktivirajte mi\u0161ice stegen in zadnjice. Najprej poravnajte kolena in nato gladko pripeljite trup v pokon\u010den polo\u017eaj. Olimpijska palica naj med dvigom potuje blizu va\u0161ih nog. Nato nadzorovano spustite palico nazaj proti tlom po isti poti. Takoj, ko se plo\u0161\u010de dotaknejo tal, nadaljujte z naslednjo ponovitvijo.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pogoste napake:<\/strong> Izbo\u010dena hrbtenica, nekontroliran gib, omejen razpon gibanja.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Mrtvy-tah-s-gumou.gif\" alt=\"Kako izvajati mrtvi dvig z elastiko?\" class=\"wp-image-635855\" title=\"Kako izvajati mrtvi dvig z elastiko?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Sumo mrtvi dvig<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Za\u010detni polo\u017eaj:<\/strong> Stojte pred nalo\u017eeno olimpijsko palico z <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/competition-bumper-plate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ute\u017enimi plo\u0161\u010dami<\/a>, noge postavite \u0161ir\u0161e od \u0161irine ramen. Prsti in kolena naj bodo obrnjeni navzven. Pokr\u010dite kolena in se upognite v bokih, da dose\u017eete palico, pri tem pa ohranite naravno krivuljo hrbtenice in glavo v liniji s hrbtenico. Nato primite palico z obema rokama, z nadprijemom ali me\u0161anim prijemom (eno roko nad palico, drugo pod palico). \u0160irina prijema naj bo pribli\u017eno v \u0161irini ramen ali nekoliko o\u017eja.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Izvedba:<\/strong> Globoko vdihnite, nato pa ob izdihu postopoma poravnajte telo, pri tem pa aktivirajte mi\u0161ice stegen in zadnjice. Najprej poravnajte kolena in nato gladko pripeljite trup v pokon\u010den polo\u017eaj. Olimpijska palica naj med dvigom potuje blizu va\u0161ih nog. Nato takoj nadaljujte z naslednjo ponovitvijo.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pogoste napake:<\/strong> Izbo\u010dena hrbtenica, nekontroliran gib, omejen razpon gibanja.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Sumo-mrtvy-tah.gif\" alt=\"Kako izvesti sumo deadlift?\" class=\"wp-image-635756\" title=\"Kako izvesti sumo deadlift?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Druge razli\u010dice vaje:<\/h4>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">a. Sumo mrtvi dvig z ute\u017enimi ro\u010dkami<\/h5>\n\n\n\n<p>Namesto olimpijske palice za sumo mrtvi dvig lahko uporabite tudi dve <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/30-kg-komplet-utezi-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">ute\u017eni ro\u010dki<\/a>, ki ju dr\u017eite z iztegnjenimi rokami pred bokoma. Ute\u017ei lahko obrnete eno proti drugi ali pa ju dr\u017eite tako, da sta ro\u010daja paralelna. Od tu izvajajte vajo na enak na\u010din.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6.  Jefferson mrtvi dvig<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Za\u010detni polo\u017eaj:<\/strong> Stopite nad nalo\u017eeno olimpijsko palico, tako da je postavljena med va\u0161imi nogami. Eno nogo postavite pred palico, drugo za njo, pri tem pa naj bodo prsti obrnjeni nekoliko navzven. Va\u0161 polo\u017eaj naj bo pribli\u017eno \u0161irine ramen ali nekoliko \u0161ir\u0161i. Pokr\u010dite kolena in se upognite v bokih, pri tem pa ohranite naravno krivuljo hrbtenice in glavo v liniji s hrbtenico. Primite palico z obema rokama, z nadprijemom ali me\u0161anim prijemom. \u0160irina prijema naj bo pribli\u017eno v \u0161irini ramen ali nekoliko \u0161ir\u0161a. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Izvedba:<\/strong> Globoko vdihnite, aktivirajte mi\u0161ice stegen in zadnjice, nato pa ob izdihu postopoma poravnajte telo. Najprej poravnajte kolena, nato pa gladko dvignite trup. Olimpijska palica naj se premika med va\u0161imi nogami, pri tem pa ostaja blizu telesa med dvigom. Po zaklju\u010deni ponovitvi takoj nadaljujte z naslednjo ponovitvijo. Ko zaklju\u010dite celoten sklop, zamenjajte nogi: nogo, ki je bila za palico, postavite pred njo in obratno.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pogoste napake:<\/strong> Izbo\u010dena hrbtenica, nekontroliran gib, neenakomerna porazdelitev te\u017ee med sprednjo in zadnjo nogo, omejen razpon gibanja.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Jefferson-deadlift.gif\" alt=\" Kako izvajati Jefferson mrtvi dvig?\" class=\"wp-image-635644\" title=\" Kako izvajati Jefferson mrtvi dvig?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Romunski mrtvi dvig \u2013 RDL<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Za\u010detni polo\u017eaj:<\/strong> Stojte pred nalo\u017eeno palico, noge postavite v \u0161irino bokov. Primite palico z obema rokama z nadprijemom, pribli\u017eno v \u0161irini ramen. Poravnajte telo, dvignite palico s tal in jo dr\u017eite z rokami, ki so iztegnjene pred va\u0161imi stegni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Izvedba:<\/strong> Ob vdihu potisnite boke nazaj, rahlo pokr\u010dite kolena in se nadzorovano nagnite naprej. Osredoto\u010dite se na to, da olimpijska palica ostane blizu va\u0161ih nog med spustom. Ciljajte, da palico spustite do nivoja gle\u017enjev, vendar vedno poskrbite, da hrbtenica ohrani svojo naravno krivuljo in da je glava v liniji s hrbtenico. Nato, z uporabo kontrakcije va\u0161ih zadnjih stegenskih mi\u0161ic in zadnjice, ob izdihu poravnajte telo. Takoj nadaljujte z naslednjo ponovitvijo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pogoste napake:<\/strong> Izbo\u010dena hrbtenica, nekontroliran gib, omejen razpon gibanja.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Rumunsky-mrtvy-tah.gif\" alt=\" Kako izvesti romunski deadlift?\" class=\"wp-image-635724\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Mrtvi dvig s togimi nogami<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Za\u010detni polo\u017eaj:<\/strong> Stojte pred nalo\u017eeno olimpijsko palico, noge postavite v \u0161irino bokov. Primite palico z obema rokama z nadprijemom, pribli\u017eno v \u0161irini ramen. Poravnajte telo, dvignite palico s tal in jo dr\u017eite z rokami, ki so iztegnjene pred va\u0161imi stegni. Kolena lahko rahlo pokr\u010dite, vendar jih v trenutku, ko se postavite v polo\u017eaj, zaklenite in ohranite ta polo\u017eaj skozi celotno vajo.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Izvedba:<\/strong> Vdihnite in potisnite boke nazaj, medtem ko se nadzorovano nagnete naprej. Osredoto\u010dite se na to, da olimpijska palica ostane blizu va\u0161ih nog med spustom. Ciljajte, da palico spustite nekaj centimetrov nad gle\u017enji, vendar vedno poskrbite, da hrbtenica ohrani svojo naravno krivuljo in da je glava v liniji s hrbtenico. Nato, z uporabo kontrakcije va\u0161ih zadnjih stegenskih mi\u0161ic in zadnjice, ob izdihu poravnajte telo. Takoj nadaljujte z naslednjo ponovitvijo. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pogoste napake:<\/strong> Omejen razpon gibanja, pretirano pokr\u010denje kolen, ukrivljena hrbtenica, nekontroliran gib. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/stiff.gif\" alt=\" Kako izvajati mrtvi dvig z iztegnjenimi nogami?\" class=\"wp-image-635740\" title=\" Kako izvajati mrtvi dvig z iztegnjenimi nogami?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9.  Mrtvi dvig s kettlebellom<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Za\u010detni polo\u017eaj:<\/strong> Stojte pokon\u010dno, noge postavite v \u0161irino bokov. Primite dva <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kettlebell-crn-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kettlebella <\/a>in ju postavite na zunanjo stran svojih nog. Pokr\u010dite kolena in se upognite v bokih, pri tem pa ohranite naravno krivuljo hrbtenice in glavo v liniji s hrbtenico. Primite vsak kettlebell za ro\u010daj z vsako roko.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Izvedba:<\/strong> Izdihnite in gladko poravnajte telo, pri tem pa aktivirajte mi\u0161ice stegen in zadnjice ter dvignite kettlebelle, da dose\u017eete zunanje stranice svojih stegen z iztegnjenimi rokami. Njihova pot gibanja naj ostane blizu va\u0161ih nog. Ko dose\u017eete pokon\u010den polo\u017eaj, vdihnite, nato pa nadzorovano spustite kettlebelle nazaj proti tlom. Takoj nadaljujte z naslednjo ponovitvijo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pogoste napake:<\/strong> Izbo\u010dena hrbtenica, neenakomerna porazdelitev te\u017ee med nogama, nagibanje naprej na prste, nekontroliran gib.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Kettlebell-suitcase-deadlift.gif\" alt=\"Kako izvajati mrtvi dvig s kettlebellom?\" class=\"wp-image-635660\" title=\"Kako izvajati mrtvi dvig s kettlebellom?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. Romunski mrtvi dvig na eni nogi<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Za\u010detni polo\u017eaj:<\/strong> Stojte pokon\u010dno, noge postavite eno ob drugo. Dr\u017eite kettlebell v eni roki, pri tem pa ga nekoliko premaknite pred svojo stegensko mi\u0161ico. Te\u017ea naj bo enakomerno porazdeljena po celotnem stopalu noge, na kateri stojite. \u010ce dr\u017eite kettlebell v desni roki, bo va\u0161a stoje\u010da noga leva. Hrbtenico ohranite v naravni krivulji, glavo pa v liniji s hrbtenico skozi celoten gib.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Izvedba:<\/strong> Premaknite te\u017eo na stoje\u010do nogo, ki naj bo rahlo pokr\u010dena v kolenu. Vdihnite, ko se nagnite naprej, iztegnite drugo nogo naravnost nazaj in spu\u0161\u010dajte kettlebell proti tlom. Ni potrebno, da je telo v zgornji fazi vzporedno s tlemi; osredoto\u010dite se na ohranjanje ravnote\u017eja, ohranjanje naravne krivulje hrbtenice ter aktivacijo zadnjice in zadnjih stegenskih mi\u0161ic. Izdihnite, ko se vrnete v za\u010detni polo\u017eaj in takoj nadaljujte z naslednjo ponovitvijo. Ko zaklju\u010dite celoten sklop, zamenjajte nogi. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pogoste napake:<\/strong> Izbo\u010dena hrbtenica, izguba ravnote\u017eja, nekontroliran gib.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Mrtvy-tah-na-1-nohe-s-kettlebellom.gif\" alt=\" Kako izvajati enonogi romunski mrtvi dvig?\" class=\"wp-image-635692\" title=\" Kako izvajati enonogi romunski mrtvi dvig?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">11. Romunski mrtvi dvig s pokr\u010deno zadnjo nogo (B-stance)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Za\u010detni polo\u017eaj:<\/strong> Primite <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/heksagonalna-utez-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ute\u017eno ro\u010dko<\/a> z vsako roko ter ju dr\u017eite ob straneh svojih stegen, medtem ko stojite pokon\u010dno. Eno nogo postavite nekaj centimetrov pred drugo, nato pokr\u010dite koleno zadnje noge in dvignite peto. Premaknite te\u017eo na sprednjo nogo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Izvedba:<\/strong> Vdihnite in po\u010dasi za\u010dnite potiskati boke nazaj, nagnite se naprej, pri tem pa ohranite naravno krivuljo hrbtenice. Hkrati spu\u0161\u010dajte ro\u010dki ob straneh svojih nog. Osredoto\u010dite se predvsem na ohranjanje ravnote\u017eja, ohranjanje naravne krivulje hrbtenice ter aktivacijo zadnjice in zadnjih stegenskih mi\u0161ic. Nato ob izdihu poravnajte telo in takoj nadaljujte z naslednjo ponovitvijo. Ko zaklju\u010dite celoten sklop, zamenjajte nogi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pogoste napake:<\/strong> Izbo\u010dena hrbtenica, nekontroliran gib.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Bstance-rumun.gif\" alt=\"Kako izvajati romunski mrtvi dvig v B-polo\u017eaju?\" class=\"wp-image-635612\" title=\"Kako izvajati romunski mrtvi dvig v B-polo\u017eaju?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kako_naprej\"><\/span>Kako naprej?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>V tem \u010dlanku lahko najdete zbirko u\u010dinkovitih vaj za zadnjico in noge: <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-najboljsih-vaj-za-zadnjico-in-noge\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>9 najbolj\u0161ih vaj za zadnjico in noge<\/strong><\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u010ce \u017eelite ve\u010d pozornosti posvetiti krepitvi stegen in me\u010d, si oglejte vaje v \u010dlanku: <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-najboljsih-vaj-za-stegna-in-meca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">9 najbolj\u0161ih vaj za stegna in me\u010da<\/a><\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u010ce \u017eelite delati na zadnjih stegenjskih mi\u0161icah, ne spreglejte \u010dlanka: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/8-najboljsih-vaj-za-zadnje-stegenske-misice-kako-okrepiti-zadnji-del-stegen\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">8 najbolj\u0161ih vaj za zadnje stegenske mi\u0161ice: Kako okrepiti zadnji del stegen?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Druga u\u010dinkovita vaja za spodnji del telesa je po\u010dep. Kako ga pravilno izvajati, se lahko nau\u010dite v \u010dlanku: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pocepi-pravilna-tehnika-koristi-in-variacije\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Po\u010depi: Prednosti, pravilna izvedba in naju\u010dinkovitej\u0161e variacije za doma in v telovadnici<\/a><\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Ne smemo pa pozabiti niti na izpadne korake, ki jih lahko spoznate v \u010dlanku: <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izvajati-pocepe-in-izpadne-korake-pravilna-tehnika-in-15-najboljsih-razlicic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kako pravilno izvajati po\u010dep<\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izvajati-pocepe-in-izpadne-korake-pravilna-tehnika-in-15-najboljsih-razlicic\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">e<\/a><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izvajati-pocepe-in-izpadne-korake-pravilna-tehnika-in-15-najboljsih-razlicic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> in izpadne korake? Pravilna tehnika in 15 najbolj\u0161ih variacij<\/a><\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Dvigi bokov so prav tako odli\u010dni za vadbo zadnjice in stegen. Vse potrebne informacije o njih lahko najdete v \u010dlanku: <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/potisk-bokov-najboljsa-vaja-za-popolno-zadnjico\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kako pravilno izvajati potisk bokov za popolno zadnjico? Top 6 variacij<\/strong><\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Svoj trening zgornjega dela telesa lahko oblikujete z vajami iz \u010dlankov o <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-najboljsih-vaj-za-ramena\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ramenih<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-najboljsih-vaj-za-vas-hrbet\/\" class=\"ek-link\">hrbtu<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/seznam-vaj-prsne-misice\/\" class=\"ek-link\">prsih<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/13-najboljsih-vaj-za-trebusne-misice\/\" class=\"ek-link\">trebuhu<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/8-najboljsih-vaj-za-biceps\/\" class=\"ek-link\">bicepsih<\/a><\/strong> ali <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-najboljsih-vaj-za-triceps\/\" class=\"ek-link\">tricepsih<\/a><\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Vas zanima, kako pravilno izbrati ute\u017ei za va\u0161 trening? Ve\u010d o tem si lahko preberete v \u010dlanku: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaksne-utezi-je-treba-dvigovati-za-rast-misic-povecanje-moci-ali-hujsanje\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Koliko ute\u017ei dvigniti za rast mi\u0161ic, mo\u010d ali huj\u0161anje?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Posku\u0161ate pridobiti mi\u0161i\u010dno maso, a vam ne uspeva? Potem ne smete spregledati na\u0161ega \u010dlanka: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-jesti-in-kako-trenirati-da-koncno-pridobite-misice\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kaj jesti in kako vaditi, da kon\u010dno pridobite mi\u0161i\u010dno maso?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Glavne_stvari_ki_si_jih_je_treba_zapomniti\"><\/span>Glavne stvari, ki si jih je treba zapomniti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mrtvi dvig sodi med naju\u010dinkovitej\u0161e vaje za spodnji del telesa, hkrati pa pomaga pri gradnji mo\u010dnega hrbta in jedra. Z vklju\u010ditvijo v va\u0161 trening lahko pri\u010dakujete vrsto koristi. Ne glede na to, ali gre za <strong>mo\u010dnej\u0161e telo, natreniran hrbet, zaobljeno zadnjico ali izbolj\u0161ano dr\u017eo,<\/strong> izvajanje mrtvih dvigov je zagotovo vredno truda. In ni se potrebno dr\u017eati samo osnovne variacije; sumo in romunski mrtvi dvigi ter mrtvi dvigi s kettlebelli so prav tako zelo u\u010dinkoviti. Te variacije lahko popestrijo va\u0161 trening in, odvisno od va\u0161e izbire, vam pomagajo pri ve\u010dji osredoto\u010denosti na zadnjico ali specifi\u010dne faze mrtvega dviga. Katero variacijo mrtvega dviga boste preizkusili? Povejte nam v komentarjih! <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce vam je \u010dlanek v\u0161e\u010d in ste se nau\u010dili kaj novega, ga delite s svojimi prijatelji, da bodo tudi oni obvladali tehniko mrtvega dviga! <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/performance-enhancement\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPerformance Enhancement\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/weight-bars-barbells-dumbbells\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWeight Bars, Barbells &amp; Dumbbells\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mrtvi dvig vam bo pomagal zgraditi mo\u010dno telo in natreniran hrbet, zadnjico in noge! Nasveti o tem, kako ga pravilno izvajati, skupaj z najbolj\u0161imi variacijami, so na voljo v tem \u010dlanku.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":635510,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[119],"tags":[6951,7263,6411,6423],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-643522","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-vadba-in-trening","8":"tag-mrtvi-dvig","9":"tag-trening-za-moc","10":"tag-vadba","11":"tag-vaje-za-noge","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Mrtvi dvig: Prednosti, pravilna tehnika in najbolj u\u010dinkovite variacije - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kaj je mrtvi dvig, katere so njegove prednosti in kako ga izvajati pravilno? Pomaga pri gradnji mo\u010di in mi\u0161i\u010dne mase. Najbolj\u0161e variacije so konvencionalni, sumo in romanski mrtvi dvig.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/mrtvi-dvigi-katere-napake-najveckrat-ponavljamo-in-kako-se-jim-izogniti\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mrtvi dvig: Prednosti, pravilna tehnika in najbolj u\u010dinkovite variacije - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kaj je mrtvi dvig, katere so njegove prednosti in kako ga izvajati pravilno? Pomaga pri gradnji mo\u010di in mi\u0161i\u010dne mase. Najbolj\u0161e variacije so konvencionalni, sumo in romanski mrtvi dvig.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/mrtvi-dvigi-katere-napake-najveckrat-ponavljamo-in-kako-se-jim-izogniti\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-12-03T11:38:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-12-03T11:38:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Mrtvy-tah-437-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"437\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"279\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"26 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/mrtvi-dvigi-katere-napake-najveckrat-ponavljamo-in-kako-se-jim-izogniti\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/mrtvi-dvigi-katere-napake-najveckrat-ponavljamo-in-kako-se-jim-izogniti\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Mrtvi dvig: Prednosti, pravilna tehnika in najbolj u\u010dinkovite variacije\",\"datePublished\":\"2024-12-03T11:38:15+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-03T11:38:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/mrtvi-dvigi-katere-napake-najveckrat-ponavljamo-in-kako-se-jim-izogniti\/\"},\"wordCount\":5168,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/mrtvi-dvigi-katere-napake-najveckrat-ponavljamo-in-kako-se-jim-izogniti\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Mrtvy-tah-437-1.png\",\"keywords\":[\"mrtvi dvig\",\"trening za mo\u010d\",\"vadba\",\"vaje za noge\"],\"articleSection\":[\"Vadba in trening\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/mrtvi-dvigi-katere-napake-najveckrat-ponavljamo-in-kako-se-jim-izogniti\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/mrtvi-dvigi-katere-napake-najveckrat-ponavljamo-in-kako-se-jim-izogniti\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/mrtvi-dvigi-katere-napake-najveckrat-ponavljamo-in-kako-se-jim-izogniti\/\",\"name\":\"Mrtvi dvig: Prednosti, pravilna tehnika in najbolj u\u010dinkovite variacije - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/mrtvi-dvigi-katere-napake-najveckrat-ponavljamo-in-kako-se-jim-izogniti\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/mrtvi-dvigi-katere-napake-najveckrat-ponavljamo-in-kako-se-jim-izogniti\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Mrtvy-tah-437-1.png\",\"datePublished\":\"2024-12-03T11:38:15+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-03T11:38:18+00:00\",\"description\":\"Kaj je mrtvi dvig, katere so njegove prednosti in kako ga izvajati pravilno? Pomaga pri gradnji mo\u010di in mi\u0161i\u010dne mase. Najbolj\u0161e variacije so konvencionalni, sumo in romanski mrtvi dvig.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/mrtvi-dvigi-katere-napake-najveckrat-ponavljamo-in-kako-se-jim-izogniti\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/mrtvi-dvigi-katere-napake-najveckrat-ponavljamo-in-kako-se-jim-izogniti\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/mrtvi-dvigi-katere-napake-najveckrat-ponavljamo-in-kako-se-jim-izogniti\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Mrtvy-tah-437-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Mrtvy-tah-437-1.png\",\"width\":437,\"height\":279,\"caption\":\"Mrtv\u00fd tah: Benefity, spr\u00e1vn\u00e9 proveden\u00ed a nej\u00fa\u010dinn\u011bj\u0161\u00ed varianty\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/mrtvi-dvigi-katere-napake-najveckrat-ponavljamo-in-kako-se-jim-izogniti\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Mrtvi dvig: Prednosti, pravilna tehnika in najbolj u\u010dinkovite variacije\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mrtvi dvig: Prednosti, pravilna tehnika in najbolj u\u010dinkovite variacije - GymBeam Blog","description":"Kaj je mrtvi dvig, katere so njegove prednosti in kako ga izvajati pravilno? Pomaga pri gradnji mo\u010di in mi\u0161i\u010dne mase. Najbolj\u0161e variacije so konvencionalni, sumo in romanski mrtvi dvig.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/mrtvi-dvigi-katere-napake-najveckrat-ponavljamo-in-kako-se-jim-izogniti\/","og_type":"article","og_title":"Mrtvi dvig: Prednosti, pravilna tehnika in najbolj u\u010dinkovite variacije - GymBeam Blog","og_description":"Kaj je mrtvi dvig, katere so njegove prednosti in kako ga izvajati pravilno? Pomaga pri gradnji mo\u010di in mi\u0161i\u010dne mase. Najbolj\u0161e variacije so konvencionalni, sumo in romanski mrtvi dvig.","og_url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/mrtvi-dvigi-katere-napake-najveckrat-ponavljamo-in-kako-se-jim-izogniti\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-12-03T11:38:15+00:00","article_modified_time":"2024-12-03T11:38:18+00:00","og_image":[{"width":437,"height":279,"url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Mrtvy-tah-437-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"26 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/mrtvi-dvigi-katere-napake-najveckrat-ponavljamo-in-kako-se-jim-izogniti\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/mrtvi-dvigi-katere-napake-najveckrat-ponavljamo-in-kako-se-jim-izogniti\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Mrtvi dvig: Prednosti, pravilna tehnika in najbolj u\u010dinkovite variacije","datePublished":"2024-12-03T11:38:15+00:00","dateModified":"2024-12-03T11:38:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/mrtvi-dvigi-katere-napake-najveckrat-ponavljamo-in-kako-se-jim-izogniti\/"},"wordCount":5168,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/mrtvi-dvigi-katere-napake-najveckrat-ponavljamo-in-kako-se-jim-izogniti\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Mrtvy-tah-437-1.png","keywords":["mrtvi dvig","trening za mo\u010d","vadba","vaje za noge"],"articleSection":["Vadba in trening"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/mrtvi-dvigi-katere-napake-najveckrat-ponavljamo-in-kako-se-jim-izogniti\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/mrtvi-dvigi-katere-napake-najveckrat-ponavljamo-in-kako-se-jim-izogniti\/","url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/mrtvi-dvigi-katere-napake-najveckrat-ponavljamo-in-kako-se-jim-izogniti\/","name":"Mrtvi dvig: Prednosti, pravilna tehnika in najbolj u\u010dinkovite variacije - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/mrtvi-dvigi-katere-napake-najveckrat-ponavljamo-in-kako-se-jim-izogniti\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/mrtvi-dvigi-katere-napake-najveckrat-ponavljamo-in-kako-se-jim-izogniti\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Mrtvy-tah-437-1.png","datePublished":"2024-12-03T11:38:15+00:00","dateModified":"2024-12-03T11:38:18+00:00","description":"Kaj je mrtvi dvig, katere so njegove prednosti in kako ga izvajati pravilno? Pomaga pri gradnji mo\u010di in mi\u0161i\u010dne mase. Najbolj\u0161e variacije so konvencionalni, sumo in romanski mrtvi dvig.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/mrtvi-dvigi-katere-napake-najveckrat-ponavljamo-in-kako-se-jim-izogniti\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/mrtvi-dvigi-katere-napake-najveckrat-ponavljamo-in-kako-se-jim-izogniti\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/mrtvi-dvigi-katere-napake-najveckrat-ponavljamo-in-kako-se-jim-izogniti\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Mrtvy-tah-437-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Mrtvy-tah-437-1.png","width":437,"height":279,"caption":"Mrtv\u00fd tah: Benefity, spr\u00e1vn\u00e9 proveden\u00ed a nej\u00fa\u010dinn\u011bj\u0161\u00ed varianty"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/mrtvi-dvigi-katere-napake-najveckrat-ponavljamo-in-kako-se-jim-izogniti\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Mrtvi dvig: Prednosti, pravilna tehnika in najbolj u\u010dinkovite variacije"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/643522","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=643522"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/643522\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":643980,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/643522\/revisions\/643980"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/635510"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=643522"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=643522"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=643522"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=643522"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=643522"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}