{"id":642064,"date":"2024-11-26T09:00:00","date_gmt":"2024-11-26T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=642064"},"modified":"2024-12-02T15:02:07","modified_gmt":"2024-12-02T14:02:07","slug":"10-tipps-um-weihnachten-zu-geniessen-und-in-form-zu-bleiben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-um-weihnachten-zu-geniessen-und-in-form-zu-bleiben\/","title":{"rendered":"10 Tipps, um Weihnachten zu genie\u00dfen und in Form zu bleiben"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-um-weihnachten-zu-geniessen-und-in-form-zu-bleiben\/#Ist_eine_Gewichtszunahme_uber_die_Weihnachtsfeiertage_unvermeidlich\" title=\"Ist eine Gewichtszunahme \u00fcber die Weihnachtsfeiertage unvermeidlich?\">Ist eine Gewichtszunahme \u00fcber die Weihnachtsfeiertage unvermeidlich?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-um-weihnachten-zu-geniessen-und-in-form-zu-bleiben\/#Wie_bleibst_du_uber_Weihnachten_in_Form\" title=\"Wie bleibst du \u00fcber Weihnachten in Form?\">Wie bleibst du \u00fcber Weihnachten in Form?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-um-weihnachten-zu-geniessen-und-in-form-zu-bleiben\/#1_Versuche_so_viele_vorweihnachtliche_Gewohnheiten_wie_moglich_beizubehalten\" title=\"1. Versuche, so viele vorweihnachtliche Gewohnheiten wie m\u00f6glich beizubehalten\">1. Versuche, so viele vorweihnachtliche Gewohnheiten wie m\u00f6glich beizubehalten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-um-weihnachten-zu-geniessen-und-in-form-zu-bleiben\/#2_Kontrolliere_die_Menge_der_Lebensmittel_und_die_Portionsgrosen\" title=\"2. Kontrolliere die Menge der Lebensmittel und die Portionsgr\u00f6\u00dfen\">2. Kontrolliere die Menge der Lebensmittel und die Portionsgr\u00f6\u00dfen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-um-weihnachten-zu-geniessen-und-in-form-zu-bleiben\/#3_Vergiss_das_Protein_nicht\" title=\"3. Vergiss das Protein nicht\">3. Vergiss das Protein nicht<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-um-weihnachten-zu-geniessen-und-in-form-zu-bleiben\/#4_Erhalte_genugend_Ballaststoffe\" title=\"4. Erhalte gen\u00fcgend Ballaststoffe\">4. Erhalte gen\u00fcgend Ballaststoffe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-um-weihnachten-zu-geniessen-und-in-form-zu-bleiben\/#5_Begrenze_das_Knabbern_und_endlose_Naschen\" title=\"5. Begrenze das Knabbern und endlose Naschen\">5. Begrenze das Knabbern und endlose Naschen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-um-weihnachten-zu-geniessen-und-in-form-zu-bleiben\/#6_Gonne_dir_nur_die_Kostlichkeiten_die_es_wert_sind\" title=\"6. G\u00f6nne dir nur die K\u00f6stlichkeiten, die es wert sind\">6. G\u00f6nne dir nur die K\u00f6stlichkeiten, die es wert sind<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-um-weihnachten-zu-geniessen-und-in-form-zu-bleiben\/#7_Achte_auf_den_Kaloriengehalt_von_Getranken\" title=\"7. Achte auf den Kaloriengehalt von Getr\u00e4nken\">7. Achte auf den Kaloriengehalt von Getr\u00e4nken<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-um-weihnachten-zu-geniessen-und-in-form-zu-bleiben\/#8_Passe_traditionelle_Rezepte_an\" title=\"8. Passe traditionelle Rezepte an\">8. Passe traditionelle Rezepte an<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-um-weihnachten-zu-geniessen-und-in-form-zu-bleiben\/#9_Sei_aktiv\" title=\"9. Sei aktiv\">9. Sei aktiv<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-um-weihnachten-zu-geniessen-und-in-form-zu-bleiben\/#10_Strebe_nicht_nach_einer_perfekten_Ernahrung\" title=\"10. Strebe nicht nach einer perfekten Ern\u00e4hrung\">10. Strebe nicht nach einer perfekten Ern\u00e4hrung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-um-weihnachten-zu-geniessen-und-in-form-zu-bleiben\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Die am meisten erwarteten Feiertage des Jahres stehen vor der T\u00fcr, die Weihnachtsm\u00e4rkte mit ihrem unendlichen Angebot an K\u00f6stlichkeiten sind in vollem Gange, und die K\u00fcchen f\u00fcllen sich allm\u00e4hlich mit Cookies und Eierpunsch. Doch viele Leute f\u00fcrchten sich vor den kritischen Tagen zwischen Weihnachten und Neujahr. Was ist, wenn du dich wieder nicht beherrschen kannst? Was ist, wenn du all deine bisherigen Bem\u00fchungen zunichte machst und zunimmst? Diese Sorgen sind durchaus verst\u00e4ndlich. Schlie\u00dflich lauern hinter jeder Ecke K\u00f6stlichkeiten, auf die du dich das ganze Jahr \u00fcber freust. Aber die gute Nachricht ist, dass du nicht auf sie verzichten musst und es ganz einfach sein kann, in Form zu bleiben. In unserem heutigen Artikel verraten wir dir, wie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ist_eine_Gewichtszunahme_uber_die_Weihnachtsfeiertage_unvermeidlich\"><\/span>Ist eine Gewichtszunahme \u00fcber die Weihnachtsfeiertage unvermeidlich?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Vor Weihnachten gehen vielen Leuten Horrorszenarien durch den Kopf, in denen sie <b><strong>mindestens 10 kg K\u00f6rperfett<\/strong><\/b> zunehmen werden, nur weil sie am Weihnachtsessen vorbeigehen. Diese \u00c4ngste sind jedoch relativ \u00fcbertrieben. Die gef\u00fcrchteten paar Tage zwischen dem ersten Weihnachtsfeiertag und Silvester sind eine ziemlich kurze Zeit, in der ein paar weihnachtliche K\u00f6stlichkeiten eine so massive Gewichtszunahme verursachen k\u00f6nnen. Eigentlich ist es sogar fast unm\u00f6glich. Denn um 10 kg Fett zuzunehmen, m\u00fcsstest du mindestens 77 000 kcal zu dir nehmen. Diese Menge an Energie steckt zum Beispiel in 14,5 kg Schokolade oder 136 kg \u00c4pfeln. Verschiedene Studien besagen, dass die Gewichtszunahme normalerweise nur <b><strong>0,5-1 kg<\/strong><\/b> betr\u00e4gt. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[1]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine h\u00f6here Zahl auf der Waage muss noch nicht einmal bedeuten, dass du <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-waage-ihnen-eine-hoehere-nummer-zeigt-und-es-nicht-fett-ist\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">an K\u00f6rperfett zugenommen<\/a> hast. Das Gewicht h\u00e4ngt auch vom <b><strong>aktuellen Inhalt des Darms<\/strong><\/b>, <b><strong>der Phase des Menstruationszyklus<\/strong><\/b> oder <b><strong>dem Zeitpunkt des Wiegens<\/strong><\/b> ab. Gewichtsver\u00e4nderungen werden auch durch unterschiedliche <b><strong>Glykogenspeicher in den Muskeln<\/strong><\/b> verursacht, die nach einer kohlenhydratreichen Mahlzeit zunehmen, wodurch sich das Gewicht der Muskeln erh\u00f6ht. Ein Gramm Glykogen <b><strong>bindet ca. 3 g Wasser<\/strong><\/b><strong>.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[10, 11]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du jedoch komplett in den \u201eWeihnachtsmodus\u201c schaltest, in dem du von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang isst und deine einzige Bewegung darin besteht, zwischen K\u00fchlschrank und Fernseher hin und her zu laufen, kann die Ver\u00e4nderung der Zahl auf der Waage deutlicher ausfallen. Sie w\u00fcrde aber immer noch nicht die erw\u00e4hnten 10 kg erreichen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1069684816-1124x750.jpg\" alt=\"Gewichtszunahme \u00fcber Weihnachten\" class=\"wp-image-408163\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Gewichtszunahme \u00fcber Weihnachten\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1069684816-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1069684816-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1069684816-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1069684816-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Du solltest aber auch bedenken, dass die Weihnachtsschlemmerei nicht erst am ersten Weihnachtstag beginnt. Wenn<b><strong> die Waage wirklich 5-10 kg mehr anzeigt<\/strong><\/b> als beim letzten Mal, als du dich gewogen hast, ist es sehr wahrscheinlich, dass die Gewichtszunahme schon zu dem Zeitpunkt begann, als die ersten Lichter und Schokoladenweihnachtsm\u00e4nner in den Gesch\u00e4ften auftauchten. Oder wahrscheinlich sogar noch fr\u00fcher. Das bedeutet, dass das zus\u00e4tzliche Gewicht allm\u00e4hlich \u00fcber mehrere Wochen oder Monate zugenommen wurde. Letztendlich bedeutet das, dass es nicht so <b><strong>sehr auf die kleinen Fehler ankommt, die du zwischen Weihnachten und Neujahr machst,<\/strong><\/b> sondern <b><strong>darauf, wie du das ganze Jahr \u00fcber isst.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>F\u00fcr viele Leute ger\u00e4t die Vorweihnachtszeit gerade wegen der Lebensmittel, auf die sie das ganze Jahr \u00fcber gewartet haben, verschiedener gesellschaftlicher Veranstaltungen zu Weihnachten und weniger k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t au\u00dfer Kontrolle. Obwohl man es oft nicht wirklich merkt, nimmt man mehr Lebensmittel zu sich und bewegt sich gleichzeitig weniger.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welche Situationen sind am kritischsten?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Du <b><strong>triffst dich h\u00e4ufiger mit Freunden<\/strong><\/b>, <b><strong>besuchst mehr Weihnachtsfeiern,<\/strong><\/b> <b><strong>Weihnachtsm\u00e4rkte <\/strong><\/b>und \u00e4hnliche Veranstaltungen, bei denen es viele <b><strong>schmackhafte Lebensmittel<\/strong><\/b> und <b><strong>Getr\u00e4nke<\/strong><\/b> gibt.<\/li>\n\n\n\n<li>Sowohl die Speisekammer als auch der K\u00fchlschrank sehen pl\u00f6tzlich anders aus und sind voll mit <b><strong>festlichem Geschirr und Lebensmitteln<\/strong><\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li>Du \u00e4nderst die Auswahl der Lebensmittel erheblich und viele t\u00e4gliche Mahlzeiten bestehen aus einigen Weihnachtsspezialit\u00e4ten.<\/li>\n\n\n\n<li>Du verbringst viel Zeit <b><strong>vor dem Fernseher<\/strong><\/b> und schaust dir Weihnachtsfilme und M\u00e4rchen an.<\/li>\n\n\n\n<li>Du gehst in den Urlaub nicht zur Arbeit <b><strong>und vermisst die Bewegung,<\/strong><\/b> die du gewohnt bist.<\/li>\n\n\n\n<li>Du ruhst dich viel aus, deshalb schr\u00e4nkst du oft die Hausarbeit ein, die sonst ein normaler Teil deiner w\u00f6chentlichen Bewegung ist.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Keiner der oben genannten Punkte kann jedoch <b><strong>als falsch bezeichnet werden und<\/strong><\/b> diese Situationen sollten komplett vermieden werden. <b><strong>Ruhe, Zeit mit der Familie und gutes Essen sind Synonyme f\u00fcr Weihnachten<\/strong><\/b>. Wenn du dir jedoch bewusst bist, dass du w\u00e4hrend der Feiertage eher dazu neigst, deine Gewohnheiten zu \u00e4ndern, und du vermeiden m\u00f6chtest, dass du nach Weihnachten abnehmen musst, ist es von Vorteil, dar\u00fcber nachzudenken, wo kleine, schmerzlose \u00c4nderungen vorgenommen werden k\u00f6nnen. Das Ergebnis kann eine qualitativ hochwertige Weihnachtszeit sein, sowie eine unver\u00e4nderte Zahl auf der Waage.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich weiter f\u00fcr das Thema Weihnachten und Gewichtszunahme interessierst, lies unseren Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=641944\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><b><strong>Kann man \u00fcber Weihnachten f\u00fcnf Kilo zunehmen?<\/strong><\/b><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1185468427-1124x749.jpg\" alt=\"Wie kann man \u00fcber Weihnachten nicht zunehmen?\" class=\"wp-image-408193\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie kann man \u00fcber Weihnachten nicht zunehmen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1185468427-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1185468427-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1185468427-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1185468427-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_bleibst_du_uber_Weihnachten_in_Form\"><\/span>Wie bleibst du \u00fcber Weihnachten in Form?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Versuche_so_viele_vorweihnachtliche_Gewohnheiten_wie_moglich_beizubehalten\"><\/span>1. Versuche, so viele vorweihnachtliche Gewohnheiten wie m\u00f6glich beizubehalten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Eine kleine Abwechslung von der normalen Routine geh\u00f6rt zu den Feiertagen, und das ist auch in Ordnung. Wenn deine Ern\u00e4hrung jedoch zu einer unkontrollierbaren Achterbahnfahrt wird, f\u00fchrt das wahrscheinlich zu einer Gewichtszunahme. Deshalb ist es von Vorteil, einige <b><strong>Grundpfeiler deiner Ern\u00e4hrung<\/strong><\/b> beizubehalten und die weihnachtlichen K\u00f6stlichkeiten nur sporadisch zu genie\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was sollte man auch im Urlaub nicht aus den Augen verlieren?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>Die Grundlage jeder richtigen Ern\u00e4hrung ist Regelm\u00e4\u00dfigkeit<\/strong><\/b>. Egal, ob du es gewohnt bist, vier oder sechs Mahlzeiten am Tag zu essen, ist es ratsam, eine \u00e4hnliche H\u00e4ufigkeit und zeitliche Verteilung der Mahlzeiten beizubehalten. Wenn du dich bei der Menge der Lebensmittel zu sehr einschr\u00e4nkst, um \u201ePlatz\u201c f\u00fcr ein besonderes Fest zu lassen, kann es sein, dass du dich sp\u00e4ter nicht mehr zur\u00fcckhalten kannst. In diesem Fall ist es sehr wahrscheinlich, dass du es mit der Menge der Lebensmittel <b><strong>\u00fcbertreibst<\/strong><\/b>. Wenn du dagegen die Anzahl der t\u00e4glichen Mahlzeiten erh\u00f6hst, kannst du sehr leicht eine <b><strong>\u00fcberm\u00e4\u00dfige Menge an Energie aufnehmen<\/strong><\/b><strong>. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[7]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Auch im Urlaub solltest du auf die Zusammensetzung deiner Mahlzeiten achten<\/strong><\/b>. Jede Hauptmahlzeit sollte <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kohlenhydrate-klassifizierung-quellen-verdauung-funktionen-im-koerper-und-optimale-aufnahme\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><b><strong>komplexe Kohlenhydrate<\/strong><\/b><\/a>, <b><strong>Protein<\/strong><\/b>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fette-welche-sind-nutzlich-und-welche-schadlich-fur-sie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><b><strong>Fett<\/strong><\/b><\/a> und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ballaststoffe-in-lebensmitteln-wie-viel-davon-zu-essen-und-welche-vorteile-bieten-sie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><b><strong>Ballaststoffe<\/strong><\/b><\/a> enthalten. Wenn du keinen der genannten N\u00e4hrstoffe ausl\u00e4sst, werden <b><strong>dich<\/strong><\/b> <strong>die Lebensmittel satt<\/strong> <b><strong>machen <\/strong><\/b>und es wird dir dann leichter fallen, deinen Verzehr von Cookies und anderen Weihnachtsk\u00f6stlichkeiten <b><strong>zu kontrollieren<\/strong><\/b>. Mehr dar\u00fcber, wie du eine gesunde Mahlzeit zusammenstellst, erf\u00e4hrst du in diesem Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-genau-ist-eine-gesunde-ernaehrung-und-wie-kann-man-lernen-gesund-zu-essen\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><b><strong>Was genau ist eine gesunde Ern\u00e4hrung und wie kann man lernen gesund zu essen?<\/strong><\/b><\/a> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[2]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Gem\u00fcse<\/strong><\/b> und <b><strong>Fr\u00fcchte<\/strong><\/b> sollten ein regelm\u00e4\u00dfiger Bestandteil der Ern\u00e4hrung sein. Auch in der Weihnachtszeit solltest du mindestens <b><strong>400 g Gem\u00fcse und Fr\u00fcchte<\/strong><\/b> pro Tag essen, wobei Gem\u00fcse \u00fcberwiegen sollte. Diese Lebensmittel liefern dir wichtige <b><strong>Ballaststoffe<\/strong><\/b>, die dich <b><strong>s\u00e4ttigen <\/strong><\/b>und einen \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Verzehr von weniger geeigneten Lebensmitteln vermeiden helfen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[9]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Auch andere gesunde Lebensmittel, die du normalerweise zu dir nimmst, solltest du nicht aus deinem Speiseplan streichen. Vollkornprodukte, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hulsenfruchte\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/a>, Milchprodukte mit einem geringeren Fettgehalt, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fische\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Fisch<\/a> oder mageres Fleisch sollten auch w\u00e4hrend der Feiertage auf deinem Speiseplan stehen.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> <sup>[2,8]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\" 29956,46168,46912,5380,5968,5383,67684,67690,60667,36412,49777,5075,5012,28689,8665,9037\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Kontrolliere_die_Menge_der_Lebensmittel_und_die_Portionsgrosen\"><\/span>2. Kontrolliere die Menge der Lebensmittel und die Portionsgr\u00f6\u00dfen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Feiertage sind oft verlockend, sich etwas zu g\u00f6nnen und eine gr\u00f6\u00dfere Portion auf den Teller zu legen. <b><strong>Gr\u00f6\u00dfere Portionen<\/strong><\/b> bedeuten aber auch eine <b><strong>h\u00f6here Energiezufuhr<\/strong><\/b>. Wenn du also sicherstellen willst, dass die Zahl auf der Waage nicht zu sehr ansteigt, musst du die Menge der <b><strong>energiereichen Lebensmittel, <\/strong><\/b>die du <b><strong>an den Feiertagen <\/strong><\/b>zu dir nimmst, kontrollieren. Zu den \u201eriskanten\u201c Lebensmitteln geh\u00f6ren nicht nur Weihnachtscookies, sondern auch frittierte Lebensmittel, dicke Suppen mit einem hohen Anteil an zugesetztem Fett und fettem Fleisch, fette W\u00fcrste, energiereiche alkoholische Getr\u00e4nke und andere traditionelle Snacks.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_7393-749x1124.jpg\" alt=\"Wie kann man sich an Weihnachten gesund ern\u00e4hren?\" class=\"wp-image-408225\" title=\"Wie kann man sich an Weihnachten gesund ern\u00e4hren?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_7393-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_7393-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_7393-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_7393-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_7393-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was kann dir helfen, deine Portionen zu kontrollieren?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Du kannst versuchen, die \u201eriskanten\u201c Gerichte auf <b><strong>kleinere Teller<\/strong><\/b> zu legen. Die Leute essen oft mit den <b><strong>Augen<\/strong><\/b> und essen so viel, wie der <b><strong>Teller zul\u00e4sst<\/strong><\/b>, obwohl auch eine kleinere Portion <b><strong>ausreichend s\u00e4ttigen und zufriedenstellen<\/strong><\/b> k\u00f6nnte.<\/li>\n\n\n\n<li>Manchen Lebensmittel-Liebhabern reicht eine kleine Menge nicht aus und sie brauchen vielleicht <b><strong>eine gro\u00dfe und herzhafte Portion<\/strong><\/b> ihres Lieblingsfesttagsessens, um zufrieden zu sein. Selbst das ist vielleicht gar kein Problem, wenn die Lebensmittelaufnahme w\u00e4hrend des restlichen Tages ausreichend ist. Au\u00dferdem ist es m\u00f6glich, dass du, wenn du dein Lieblingsgericht mit allem, was dazu geh\u00f6rt, genie\u00dft, so satt wirst, dass es dir leichter f\u00e4llt, einer weiteren Portion zu widerstehen.<\/li>\n\n\n\n<li>Ein guter Kompromiss ist auch die <b><strong>Kombination von energiereichen Lebensmitteln <\/strong><\/b>mit solchen mit einem <b><strong>geringeren Energiegehalt<\/strong><\/b>. Zum Beispiel kann ein herzhafter Kartoffelsalat mit Mayonnaise teilweise durch Kartoffelp\u00fcree ersetzt werden.<\/li>\n\n\n\n<li>Der Verzehr von kleinen Cookies und \u00e4hnlichen K\u00f6stlichkeiten, die immer auf wundersame Weise vom Teller verschwinden, kann reduziert werden, indem man <b><strong>nur eine bestimmte Menge auf einen Teller l\u00e4dt.<\/strong><\/b> Wenn du ein ganzes <b><strong>Tablett voller Lebkuchen<\/strong><\/b> f\u00fcllst, um sie zu knabbern, w\u00e4hrend du dir abends einen Weihnachtsfilm ansiehst, wirst du wahrscheinlich entsetzt feststellen, dass das Tablett <b><strong>leer<\/strong><\/b> ist und der Film noch gar nicht zu Ende ist. Wenn du aber nur <b><strong>ein paar St\u00fccke auf einen kleinen Teller<\/strong><\/b> legst und den Rest in der Speisekammer versteckst, f\u00e4llt es dir leichter,<b><strong> dich zu beherrschen.<\/strong><\/b><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Vergiss_das_Protein_nicht\"><\/span>3. Vergiss das Protein nicht<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Im Allgemeinen sind die k\u00f6stlichsten Gerichte meist reich an <b><strong>Kohlenhydraten<\/strong><\/b>, <b><strong>Zucker <\/strong><\/b>und <b><strong>Fett<\/strong><\/b>, und das gilt auch f\u00fcr das Weihnachtsmen\u00fc. Im Gegenteil: Vielen dieser K\u00f6stlichkeiten <b><strong>fehlt es an Protein<\/strong><\/b>. Das ist der N\u00e4hrstoff, der <b><strong>am meisten s\u00e4ttigt.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ein gutes Beispiel sind die <b><strong>Weihnachtscookies<\/strong><\/b>. Man k\u00f6nnte meinen, dass du ges\u00e4ttigt bist, wenn du dir ein paar St\u00fcck g\u00f6nnst, und der Hunger f\u00fcr l\u00e4ngere Zeit erfolgreich bek\u00e4mpft wird. Aber in Wirklichkeit ist es wahrscheinlicher, dass du diese K\u00f6stlichkeit voller Zucker und Wei\u00dfmehl <b><strong>schnell verdaust<\/strong><\/b> und dich bald nach <b><strong>einer weiteren Portion<\/strong><\/b> umsiehst. Au\u00dferdem verursacht <b><strong>der hohe Gehalt an Einfachzucker<\/strong><\/b>, der <b><strong>schnell aus dem Darm ins Blut aufgenommen<\/strong><\/b> wird, <b><strong>Schwankungen im Blutzucker (Glyk\u00e4mie)<\/strong><\/b>. Diese k\u00f6nnen in der Folge <b><strong>weitere Hei\u00dfhungerattacken<\/strong><\/b> ausl\u00f6sen, die uns in einen Teufelskreis aus Hunger und vollen Tellern mit Lebensmitteln f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b><strong>Protein<\/strong><\/b> kann diesen Kreislauf unterbrechen. Es sorgt daf\u00fcr, dass du dich nach dem Essen <b><strong>l\u00e4nger satt<\/strong><\/b> f\u00fchlst. Au\u00dferdem verlangsamt Protein die Aufnahme von Kohlenhydraten und Einfachzuckern in den Blutkreislauf, wodurch <b><strong>Schwankungen des Blutzuckerspiegels verringert werden<\/strong><\/b> und somit <b><strong>Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes verhindert wird<\/strong><\/b>. Letztlich f\u00fchren beide Wirkungen dazu, dass du eine <b><strong>geringere Menge an Lebensmitteln<\/strong><\/b> zu dir nimmst, als du es tun w\u00fcrdest, wenn du nicht gen\u00fcgend Protein in deiner Ern\u00e4hrung h\u00e4ttest. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[2,4]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie bekommt man genug Protein auf das Weihnachtsmen\u00fc?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>G\u00f6nne dir zu jeder Mahlzeit eine Proteinquelle<\/strong><\/b>. Du kannst magere Fleischsorten, Fisch, Eier, hochwertigen Schinken, Milchprodukte, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hulsenfruchte\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/a> oder verschiedene pflanzliche Fleischalternativen (<a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Tofu<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-seitan-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Seitan<\/a> usw.) w\u00e4hlen.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn du ein Gericht auf dem Teller hast, das normalerweise wenig Protein enth\u00e4lt, f\u00fcge <b><strong>mehr davon<\/strong><\/b> hinzu. F\u00fcge zum Beispiel etwas Joghurt oder Frischk\u00e4se zu deinem Weihnachtskuchen mit Brandybutter hinzu.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/molkeprotein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Molke<\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/pflanzliche-proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">pflanzliches Protein<\/a> kann auch ein guter Helfer sein, wenn dir Protein fehlt.<\/li>\n\n\n\n<li>Du kannst eine Proteinquelle nicht nur zu Hauptmahlzeiten, sondern auch zu Naschereien und Cookies hinzuf\u00fcgen. Wenn du zum Beispiel wei\u00dfe Kefirmilch zu einer Zimtrolle gibst, befriedigst du nicht nur deine Naschkatze, sondern wirst auch gleichzeitig satt. Das verringert die Wahrscheinlichkeit, dass du bald wieder Lust auf eine weitere Runde hast.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1216450952-1124x749.jpg\" alt=\"Wie kann man \u00fcber Weihnachten mehr Protein zu sich nehmen?\" class=\"wp-image-408241\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie kann man \u00fcber Weihnachten mehr Protein zu sich nehmen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1216450952-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1216450952-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1216450952-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1216450952-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Erhalte_genugend_Ballaststoffe\"><\/span>4. Erhalte gen\u00fcgend Ballaststoffe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ballaststoffe\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><b><strong>Ballaststoffe<\/strong><\/b><\/a> unterst\u00fctzen das<b><strong> S\u00e4ttigungsgef\u00fchl<\/strong><\/b> und sind daher ein gro\u00dfer Helfer, wenn du versuchst, weniger Kalorien zu dir zu nehmen. Ballaststoffe in Lebensmitteln helfen,<b><strong> Hunger <\/strong><\/b>und <b><strong>Hei\u00dfhunger zu vermeiden. <\/strong><\/b>Um die gew\u00fcnschte Wirkung zu erzielen, solltest du<b><strong> 25-30 g Ballaststoffe<\/strong><\/b> pro Tag zu dir nehmen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[3]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gute Ballaststoffe sind <b><strong>Vollkornprodukte<\/strong><\/b>, <b><strong>H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/strong><\/b>, <b><strong>Gem\u00fcse<\/strong><\/b>, <b><strong>Fr\u00fcchte<\/strong><\/b>, <b><strong>Schalenfr\u00fcchte<\/strong><\/b> und <b><strong>Samen<\/strong><\/b>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie bekommt man genug Protein auf das Weihnachtsmen\u00fc?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>W\u00e4hle <b><strong>Vollkornbrot<\/strong><\/b> und andere Getreideprodukte.<\/li>\n\n\n\n<li>Nimm <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hulsenfruchte\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><b><strong>H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/strong><\/b><\/a> oder zum Beispiel <b><strong>Pseudogetreide <\/strong><\/b>(<a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/quinoa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Quinoa<\/a>, Amaranth, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/buchweizen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Buchweizen<\/a>) in deine Mahlzeiten auf. Sie eignen sich zum Beispiel hervorragend f\u00fcr Suppen oder Aufstriche.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>F\u00fcge<\/strong><\/b> zu jeder herzhaften Mahlzeit <b><strong>Gem\u00fcse hinzu<\/strong><\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00fc\u00dfe Lebensmittel hingegen lassen sich gut mit <b><strong>Fr\u00fcchten<\/strong><\/b> kombinieren.<\/li>\n\n\n\n<li>Beim Backen kannst du Wei\u00dfmehl ganz oder teilweise durch <b><strong>Vollkornmehl<\/strong><\/b> ersetzen.<\/li>\n\n\n\n<li>Du kannst auch Ballaststoffe in Form eines Nahrungserg\u00e4nzungsmittels zu dir nehmen, z. B. <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-flohsamen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Flohsamen<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/apfelfaser-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Apfelfaser<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/glucomannan-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Glucomannan <\/a>oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/daily-fiber-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">eine Mischung aus verschiedenen Ballaststoffen<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1322913585-1124x749.jpg\" alt=\"Wie kann man \u00fcber Weihnachten mehr Ballaststoffe zu sich nehmen?\" class=\"wp-image-408256\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie kann man \u00fcber Weihnachten mehr Ballaststoffe zu sich nehmen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1322913585-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1322913585-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1322913585-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1322913585-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Begrenze_das_Knabbern_und_endlose_Naschen\"><\/span>5. Begrenze das Knabbern und endlose Naschen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn es \u00fcberall Lebensmittel gibt, ist es schwer zu widerstehen und sie nicht zu essen. Doch diese Art des Naschens ist <b><strong>oft der Stolperstein<\/strong><\/b>. In diesem Moment mag es so aussehen, als w\u00e4re es nur ein kleines St\u00fcckchen und nichts Schlimmes k\u00f6nnte passieren. Aber wenn sich diese kleinen Snacks \u00fcber den Tag hinweg ansammeln, summieren sich die Kalorien und es kann ein relativ gro\u00dfer <b><strong>Energie\u00fcberschuss<\/strong><\/b> entstehen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Stell dir zum Beispiel einen freien Tag vor, den du zu Hause verbringst, umgeben von Weihnachtsk\u00f6stlichkeiten. Morgens, nach dem Fr\u00fchst\u00fcck, greifst du nach <b>einem St\u00fcck Weihnachtskuchen<\/b>, weil er einfach so gut ist. Bevor du zum Mittagessen kommst, versp\u00fcrst du wieder Hunger, aber du hast keine Lust, dir einen richtigen Snack zuzubereiten, also nimmst du nur eine Handvoll <b><strong>Trockenfr\u00fcchte<\/strong><\/b>. Nach dem Mittagessen hast du Lust auf etwas S\u00fc\u00dfes, also isst du einen <b><strong>M\u00fcrbeteig-Cookie<\/strong><\/b>. Im Laufe des Nachmittags greifst du jedoch allm\u00e4hlich zu <b><strong>sechs weiteren davon<\/strong><\/b> und trinkst <b><strong>200 ml Eierlik\u00f6r<\/strong><\/b>. Am Abend bist du bei Freunden zu Besuch, wo du <b><strong>auch<\/strong><\/b> nicht <b><strong>auf Lebensmittel und Alkohol verzichten kannst.<\/strong><\/b> Im Laufe des Abends <b><strong>isst du vier Vanillekipferl, vier Bl\u00e4tterteigstangen mit K\u00e4se<\/strong><\/b> und sagst auch zu <b><strong>300 ml Wein<\/strong><\/b> nicht nein.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie viel zus\u00e4tzliche Energie w\u00fcrdest du in diesem Beispiel erhalten?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>7 M\u00fcrbeteig-Cookies &#8211; 220 kcal<\/li>\n\n\n\n<li>kleines St\u00fcck Weihnachtskuchen &#8211; 70 kcal<\/li>\n\n\n\n<li>4 Vanillekipferl &#8211; 180 kcal<\/li>\n\n\n\n<li>30 g getrocknete Aprikosen &#8211; 90 kcal<\/li>\n\n\n\n<li>4 K\u00e4sestangen &#8211; 250 kcal<\/li>\n\n\n\n<li>200 ml Eierlik\u00f6r &#8211; 400 kcal<\/li>\n\n\n\n<li>300 ml halbs\u00fc\u00dfer Rotwein &#8211; 220 kcal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"692\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-1124x692.jpg\" alt=\"Lebensmittel und Getr\u00e4nke \u00fcber Weihnachten\" class=\"wp-image-408274\" style=\"width:843px;height:519px\" title=\"Lebensmittel und Getr\u00e4nke \u00fcber Weihnachten\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-1124x692.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-400x246.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-1536x945.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-2048x1260.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Solche Listen sind in der Weihnachtszeit gar nicht so ungew\u00f6hnlich. Ihr endg\u00fcltiger Energiewert kann jedoch eine \u00dcberraschung sein. In dem genannten Beispiel liegt er bei etwa <b><strong>1400 kcal<\/strong><\/b>. Das bedeutet, dass du auf diese Weise die Energiemenge zu dir nimmst, die etwa 70 % der empfohlenen Energiezufuhr f\u00fcr einen durchschnittlichen Erwachsenen entspricht. Diese Energiemenge ist zum Beispiel<b><strong> in drei normalen Portionen gebratenem H\u00e4hnchen mit Reis<\/strong><\/b> enthalten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In diesem Artikel erf\u00e4hrst du mehr dar\u00fcber, wie Naschen deine Abnehmversuche ruinieren kann und was du dagegen tun kannst: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=599979\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><b><strong>Wie h\u00e4lt dich Naschen vom Abnehmen ab? 11 einfache Tipps, wie du deine Ern\u00e4hrung in den Griff bekommst.<\/strong><\/b><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Gonne_dir_nur_die_Kostlichkeiten_die_es_wert_sind\"><\/span>6. G\u00f6nne dir nur die K\u00f6stlichkeiten, die es wert sind<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jede Person hat ihre liebsten Weihnachtsk\u00f6stlichkeiten, ohne die sie sich die Feiertage nicht vorstellen kann. Wie w\u00e4re es, wenn du dich auf die einen beschr\u00e4nkst und die anderen bevorzugst? Wenn du ein paar Tage vor Weihnachten von den Vanillekipferln deiner Gro\u00dfmutter tr\u00e4umst, iss vor allem diese. Es ist doch nicht n\u00f6tig, einen Teller mit M\u00fcrbeteig-Cookies zu essen, nur weil sie auf dem Tisch stehen, oder?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Weihnachtsk\u00f6stlichkeiten geh\u00f6ren zu Weihnachten dazu und es ist in Ordnung, sie zu genie\u00dfen. <b><strong>Aber du wirst <\/strong><\/b>die Lebensmittel <b><strong>wahrscheinlich <\/strong><\/b>noch mehr <b><strong>genie\u00dfen, <\/strong><\/b>wenn du dich f\u00fcr eines entscheidest, das <b><strong>es wirklich wert ist, und dich daran h\u00e4ltst.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1286519422-1124x749.jpg\" alt=\"Was soll man an Weihnachten essen?\" class=\"wp-image-408291\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Was soll man an Weihnachten essen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1286519422-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1286519422-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1286519422-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1286519422-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Achte_auf_den_Kaloriengehalt_von_Getranken\"><\/span>7. Achte auf den Kaloriengehalt von Getr\u00e4nken<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mit der Weihnachtszeit geht eine gro\u00dfe Anzahl <b><strong>beliebter kalorienreicher Getr\u00e4nke<\/strong><\/b> einher. Viele Leute trinken nicht nur mehr Coca-Cola und andere zuckerhaltige Getr\u00e4nke, sondern auch mehr <b><strong>alkoholische<\/strong><\/b> Spezialit\u00e4ten. Versuche, den \u00dcberblick dar\u00fcber zu behalten, wie viel Gl\u00fchwein, Eierlik\u00f6r oder z.B. Punsch du trinkst. Diese Energiebomben enthalten eine gro\u00dfe Menge an Energie in Form von <b><strong>Einfachzucker <\/strong><\/b>und <b><strong>Alkohol<\/strong><\/b>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ein hoher Konsum dieser Getr\u00e4nke wird mit einer <b><strong>Zunahme des K\u00f6rpergewichts<\/strong><\/b> und dem Risiko von <b><strong>\u00dcbergewicht<\/strong><\/b> in Verbindung gebracht. Kein Wunder, denn 200 ml Gl\u00fchwein enthalten zum Beispiel durchschnittlich 190 kcal. Diese Energiemenge enth\u00e4lt z. B. ein Fr\u00fchst\u00fcck, das aus 150 g Naturjoghurt und einer gro\u00dfen Banane besteht. Wenn du Wein und andere Getr\u00e4nke in gr\u00f6\u00dferen Mengen trinkst, kannst du die Energiemenge aufnehmen, die <b><strong>mehreren Hauptmahlzeiten<\/strong><\/b> entspricht.<strong> <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[5,6]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mehr dar\u00fcber, wie heimt\u00fcckisch fl\u00fcssige Kalorien sind, erf\u00e4hrst du in unserem Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wo-verstecken-sich-die-fluessigen-kalorien-und-wie-verhindern-diese-leeren-kalorien-dass-du-abnimmst\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><b><strong>Wo verstecken sich die fl\u00fcssigen Kalorien und wie verhindern diese leeren Kalorien, dass du abnimmst?<\/strong><\/b><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Energie steckt in manchen Getr\u00e4nken?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Getr\u00e4nk (200 ml)<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Gl\u00fchwein<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Eierlik\u00f6r<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Halbtrockener Rotwein<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Halbtrockener Wei\u00dfwein<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">4,7% Bier<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Coca-Cola<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Energiewert<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">190 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">200 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">170 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">160 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">80 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Passe_traditionelle_Rezepte_an\"><\/span>8. Passe traditionelle Rezepte an<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du die Kalorien in einigen Rezepten reduzieren oder ihren N\u00e4hrwert erh\u00f6hen m\u00f6chtest, gibt es mehrere M\u00f6glichkeiten, dies zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>Ersetze beim Backen und Kochen Wei\u00dfmehl teilweise durch Vollkornmehl.<\/strong><\/b><\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Reduziere<\/strong><\/b> die Menge an <b><strong>Zucker<\/strong><\/b> in Rezepten oder ersetze ihn durch <b><strong>geeignete Alternativen<\/strong><\/b>. Du kannst <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/erythrit-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><b><strong>kalorienfreies Erythritol<\/strong><\/b><\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/stevia\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><b><strong>Stevia<\/strong><\/b><\/a>, energiearmes <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/xylit\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><b><strong>Xylitol<\/strong><\/b><\/a> oder z.B. Chicor\u00e9e-Sirup verwenden<b> <\/b>. Zum S\u00fc\u00dfen kannst du auch Fr\u00fcchte verwenden, zum Beispiel Banane oder geriebenen Apfel.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Erh\u00f6he den Anteil an Protein in s\u00fc\u00dfen Rezepten.<\/strong><\/b> F\u00fcge Joghurt, Quark, fermentierte Milchgetr\u00e4nke, Ricotta, Cottage Cheese oder z.B. <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/protein-true-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Molke<\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vegan-blend-protein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">pflanzliches Protein<\/a> hinzu.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Reduziere die Menge an \u00d6l <\/strong><\/b>und <b><strong>Butter <\/strong><\/b>in Rezepten.<\/li>\n\n\n\n<li>Ersetze <b><strong>Sahne<\/strong><\/b> oder <b><strong>Mayonnaise durch Joghurt<\/strong><\/b>, <b><strong>Cottage Cheese <\/strong><\/b>oder <b><strong>fettarme Milch.<\/strong><\/b><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn es dir an Inspiration f\u00fcr leichte Weihnachtsrezepte mangelt, k\u00f6nnten dich unsere <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-home-made-braided-brioche-with-vanilla-flavour\/\" class=\"ek-link\">Protein-Zopfbrote<\/a>, der <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=642022\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">alkoholfreie Weihnachtslik\u00f6r<\/a>, die <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=642030\" class=\"ek-link\">H\u00f6rnchen<\/a> oder die <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-delicious-honey-cake-balls\/\" class=\"ek-link\">Honigkugeln<\/a> interessieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich mehr f\u00fcr dieses Thema interessierst und lernen willst, wie du ges\u00fcnder backen und kochen kannst, lies den Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-du-deine-weihnachtsbaeckerei-gesuender-machst\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><b><strong>Wie du deine Weihnachtsb\u00e4ckerei ges\u00fcnder machst.<\/strong><\/b><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_1343-1124x749.jpg\" alt=\"Wie kann man ges\u00fcnder backen?\" class=\"wp-image-408310\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie kann man ges\u00fcnder backen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_1343-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_1343-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_1343-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_1343-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Sei_aktiv\"><\/span>9. Sei aktiv<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Das Problem w\u00e4hrend der Weihnachtsfeiertage ist nicht nur eine Ver\u00e4nderung in der Ern\u00e4hrung, sondern auch im <b><strong>Bewegungsverhalten<\/strong><\/b>. Die Tage sind <b>entspannter<\/b>, viele Leute m\u00fcssen nicht zur Arbeit gehen, und so nimmt die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, die mit einem normalen Arbeitstag verbunden ist, ab. Stattdessen verbringt man mehr Zeit zu Hause oder bei Verwandten, meist im Sitzen, und selbst die sportlichsten Leute ziehen es oft vor, sich auf die Couch zu legen, anstatt sich k\u00f6rperlich zu bet\u00e4tigen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Urlaubszeit ist eine gute Zeit f\u00fcr <b><strong>Ausfl\u00fcge<\/strong><\/b>, <b><strong>Spazierg\u00e4nge<\/strong><\/b> und verschiedene <b><strong>Aktivit\u00e4ten mit Verwandten<\/strong><\/b>, die normalerweise aufgrund der Arbeitszeiten jeder Person verschoben werden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie kann man die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t w\u00e4hrend des Urlaubs steigern?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>Geh<\/strong><\/b> jeden Tag <b><strong>spazieren<\/strong><\/b>. Eine durchschnittliche <b><strong>Frau<\/strong><\/b> mit einem Gewicht von 65 kg kann in <b><strong>einer Stunde z\u00fcgigen Gehens bei einer Geschwindigkeit von 5,6 km\/h<\/strong><\/b> im Durchschnitt bis zu 280 kcal verbrennen.<b><\/b> Das ist die Energiemenge, die z. B. in drei Bananen enthalten ist. Ein durchschnittlich 80 kg schwerer <b><strong>Mann<\/strong><\/b> kann bei demselben Spaziergang bis zu <b><strong>340 kcal<\/strong><\/b> verbrennen.<\/li>\n\n\n\n<li>Anstatt den ganzen Tag fernzusehen, mach einen <b><strong>Ausflug<\/strong><\/b> mit deiner Familie.<\/li>\n\n\n\n<li>Betreibe <b><strong>Wintersport<\/strong><\/b>. Du kannst <b><strong>Skifahren<\/strong><\/b>, <b><strong>Langlaufen<\/strong><\/b>, <b><strong>Winterwandern<\/strong><\/b> oder zum Beispiel <b><strong>Schlittschuhlaufen<\/strong><\/b> gehen.<\/li>\n\n\n\n<li>Der Winter muss f\u00fcr L\u00e4ufer und andere Sportler keine Komplikation sein. <b><strong>Zieh dich<\/strong><\/b> einfach angemessen <b><strong>an<\/strong><\/b>. Der Urlaub ist die ideale Zeit, um deinen <b><strong>Lieblingssportarten<\/strong><\/b> nachzugehen.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn das Wetter passt, solltest du Aktivit\u00e4ten wie <b>Schneeballschlachten <\/b>oder <b><strong>Schneeschaufeln<\/strong><\/b> nicht untersch\u00e4tzen. Jede kleine Bewegung z\u00e4hlt und ihr werdet eine Menge Spa\u00df haben.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich daf\u00fcr interessierst, wie viele Kalorien du im Urlaub bei verschiedenen Winteraktivit\u00e4ten verbrennen kannst, lies unseren Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-many-calories-do-your-favourite-winter-activities-burn\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><b><strong>Wie viele Kalorien verbrennen deine Lieblingsaktivit\u00e4ten im Winter?<\/strong><\/b><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"748\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-1124x748.jpg\" alt=\"Wie kann man \u00fcber Weihnachten aktiver sein?\" class=\"wp-image-408325\" style=\"width:843px;height:561px\" title=\"Wie kann man \u00fcber Weihnachten aktiver sein?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-1536x1022.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-2048x1362.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-768x511.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Strebe_nicht_nach_einer_perfekten_Ernahrung\"><\/span>10. Strebe nicht nach einer perfekten Ern\u00e4hrung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Viele Leute sind fest entschlossen, w\u00e4hrend des Urlaubs <b><strong>allen Versuchungen zu widerstehen<\/strong><\/b> und ihren normalen Tagesablauf ohne Schwankungen und ,,Vergehen&#8221; beizubehalten. Aber ist das wirklich n\u00f6tig? Gute Lebensmittel geh\u00f6ren zu Weihnachten und nicht viele Leute k\u00f6nnen es ohne sie genie\u00dfen. Wenn du aber zu den Gl\u00fccklichen geh\u00f6rst, die es bequem haben, kannst du ruhig dabei bleiben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du aber zu der Mehrheit der Normalsterblichen geh\u00f6rst, die sich gerne Weihnachtsfilme ansehen und stattdessen ein paar Weihnachtscookies mampfen, solltest du dich lieber entspannen und genie\u00dfen. Es ist sehr wahrscheinlich, dass du <b><strong>die ganzen Einschr\u00e4nkungen<\/strong><\/b> sowieso nicht <b><strong>durchhalten<\/strong><\/b> w\u00fcrdest und es leicht zu <b><strong>\u00fcberm\u00e4\u00dfigem Essen<\/strong><\/b> kommen k\u00f6nnte. G\u00f6nne dir einfach jeden Tag ein paar Weihnachtsk\u00f6stlichkeiten in <b><strong>vern\u00fcnftigen Mengen<\/strong><\/b>, anstatt dich f\u00fcr ein paar Tage einzuschr\u00e4nken und dann bis zum Ende der Feiertage (oder sogar danach) alles zu essen, was dir vor die Augen kommt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du an noch mehr Tipps interessiert bist, die dir helfen, dein Essverhalten zu kontrollieren, lies unseren Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=641741\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><b><strong>10 Tipps, um eine Gewichtszunahme \u00fcber Weihnachten zu vermeiden.<\/strong><\/b><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Weihnachtsfeiertage sind eine Zeit, die der Familie und den Liebsten geh\u00f6rt und die mit Erholung und entspannten Tagen verbunden ist. Gleichzeitig ist es aber auch eine riskante Zeit, in der all deine bisherigen Bem\u00fchungen um einen gesunden Lebensstil oder das Halten des K\u00f6rpergewichts scheitern k\u00f6nnten. Aber die gute Nachricht ist, dass diese Probleme <b><strong>leicht vermieden werden k\u00f6nnen.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du kannst die Ergebnisse, die du im Laufe des Jahres erzielt hast, problemlos beibehalten, aber es ist wichtig, dass du deine <b><strong>Ern\u00e4hrung im Auge beh\u00e4ltst, die Bewegung nicht vergisst<\/strong><\/b> und <b><strong>kleine \u00c4nderungen an deinen typischen Urlaubsgewohnheiten<\/strong><\/b> vornimmst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn dir der Artikel gefallen hat und die darin enthaltenen Informationen n\u00fctzlich f\u00fcr dich waren, solltest du ihn mit deinen Freunden teilen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sweeteners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSweeteners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Machst du dir Sorgen, dass du \u00fcber das kommende Weihnachtsfest zunehmen wirst? 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