{"id":641944,"date":"2024-11-20T10:00:00","date_gmt":"2024-11-20T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=641944"},"modified":"2024-12-02T15:37:48","modified_gmt":"2024-12-02T14:37:48","slug":"kannst-du-ueber-weihnachten-fuenf-kilo-zunehmen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kannst-du-ueber-weihnachten-fuenf-kilo-zunehmen\/","title":{"rendered":"Kannst du \u00fcber Weihnachten f\u00fcnf Kilo zunehmen?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kannst-du-ueber-weihnachten-fuenf-kilo-zunehmen\/#Warum_nimmst_du_uber_die_Feiertage_zu\" title=\"Warum nimmst du \u00fcber die Feiertage zu?\">Warum nimmst du \u00fcber die Feiertage zu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kannst-du-ueber-weihnachten-fuenf-kilo-zunehmen\/#Ist_es_moglich_uber_Weihnachten_und_Silvester_funf_oder_mehr_Kilo_zuzunehmen\" title=\"Ist es m\u00f6glich, \u00fcber Weihnachten und Silvester f\u00fcnf oder mehr Kilo zuzunehmen?\">Ist es m\u00f6glich, \u00fcber Weihnachten und Silvester f\u00fcnf oder mehr Kilo zuzunehmen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kannst-du-ueber-weihnachten-fuenf-kilo-zunehmen\/#Wie_viel_Gewicht_kann_man_uber_Weihnachten_realistischerweise_zunehmen\" title=\"Wie viel Gewicht kann man \u00fcber Weihnachten realistischerweise zunehmen?\">Wie viel Gewicht kann man \u00fcber Weihnachten realistischerweise zunehmen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kannst-du-ueber-weihnachten-fuenf-kilo-zunehmen\/#Wie_ist_es_moglich_dass_jemand_nach_den_Feiertagen_5_kg_zugenommen_hat\" title=\"Wie ist es m\u00f6glich, dass jemand nach den Feiertagen 5 kg zugenommen hat?\">Wie ist es m\u00f6glich, dass jemand nach den Feiertagen 5 kg zugenommen hat?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kannst-du-ueber-weihnachten-fuenf-kilo-zunehmen\/#Musst_du_im_neuen_Jahr_eine_Diat_oder_eine_Entgiftung_machen\" title=\"Musst du im neuen Jahr eine Di\u00e4t oder eine Entgiftung machen?\">Musst du im neuen Jahr eine Di\u00e4t oder eine Entgiftung machen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kannst-du-ueber-weihnachten-fuenf-kilo-zunehmen\/#Wie_lange_wirst_du_brauchen_um_die_funf_Kilo_Fett_zu_verbrennen_die_du_uber_Weihnachten_nicht_zugenommen_hast\" title=\"Wie lange wirst du brauchen, um die f\u00fcnf Kilo Fett zu verbrennen, die du \u00fcber Weihnachten (nicht) zugenommen hast?\">Wie lange wirst du brauchen, um die f\u00fcnf Kilo Fett zu verbrennen, die du \u00fcber Weihnachten (nicht) zugenommen hast?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kannst-du-ueber-weihnachten-fuenf-kilo-zunehmen\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Zu Weihnachten geh\u00f6rt unweigerlich die Zeit, die man mit seinen Lieben verbringt und in der man gemeinsam sch\u00f6ne Momente genie\u00dfen kann, zu denen auch gutes Essen und Trinken geh\u00f6rt. All diese gesellschaftlichen und festlichen Ereignisse sind genau das Richtige. Viele Leute leiden unter Entscheidungsschw\u00e4che und stellen sich ab dem ersten Advent Fragen wie \u201eSind all die S\u00fc\u00dfigkeiten und all die anderen kalorienreichen Lebensmittel es wert? Werde ich die Form, f\u00fcr die ich mich ein Jahr lang angestrengt habe, in nur ein paar Tagen ruinieren?\u201c<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Muss man sich wirklich so viele Gedanken machen und versuchen, all die k\u00f6stlichen Gerichte in einer <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-make-christmas-baking-healthier\/\u201c\">di\u00e4tetischeren Version<\/a> zuzubereiten, oder kann man sich ganz beruhigt den Klassikern hingeben? \u00dcberall wird geschrieben, dass manche Leute \u00fcber Weihnachten mehr als 5 kg zunehmen. Aber ist das wahr? In den meisten F\u00e4llen ist die Realit\u00e4t etwas anders und erz\u00e4hlt eine andere Geschichte.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_nimmst_du_uber_die_Feiertage_zu\"><\/span>Warum nimmst du \u00fcber die Feiertage zu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Beim ersten Gedanken an die Weihnachtsdekoration geraten die Leute oft in Panik, dass sie keine Geschenke haben und nicht genug Zeit, um alles zu erledigen. Doch dann kommt die typisch entspannte, festliche Stimmung auf. F\u00fcr ein paar Tage (manchmal sogar Wochen) schaltest du <strong>in einen ganz anderen Modus, als du es das ganze Jahr \u00fcber gewohnt warst.<\/strong> Du verbringst viel mehr Zeit mit deiner Familie und deinen Freunden, und das nicht ohne alle m\u00f6glichen K\u00f6stlichkeiten, die auf dem Tisch stehen, zu probieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du isst mehr zuckerhaltige und fettige Lebensmittel und insgesamt gr\u00f6\u00dfere Portionen. Ab und zu g\u00f6nnst du dir sogar ein Glas Gl\u00fchwein oder ein Glas Prosecco oder Wein. Wenn du dich dann auch noch weniger bewegst, weil du wegen der ganzen Partys und Weihnachtsvorbereitungen keine Zeit f\u00fcr ein ordentliches Training hast, kannst du leicht zunehmen. <strong>F\u00fcr ein paar Tage ger\u00e4tst du in einen Kalorien\u00fcberschuss,<\/strong> bei dem deine Energiezufuhr deinen Energieaufwand bei weitem \u00fcbersteigt. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"748\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/unnamed-2020-12-21T105446.968-scaled-e1639754817702-1124x748.jpg\" alt=\"Warum nimmst du \u00fcber die Feiertage zu?\" class=\"wp-image-319487\" style=\"width:843px;height:561px\" title=\"Warum nimmst du \u00fcber die Feiertage zu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/unnamed-2020-12-21T105446.968-scaled-e1639754817702-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/unnamed-2020-12-21T105446.968-scaled-e1639754817702-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/unnamed-2020-12-21T105446.968-scaled-e1639754817702-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/unnamed-2020-12-21T105446.968-scaled-e1639754817702-2048x1364.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/unnamed-2020-12-21T105446.968-scaled-e1639754817702-768x511.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ist_es_moglich_uber_Weihnachten_und_Silvester_funf_oder_mehr_Kilo_zuzunehmen\"><\/span>Ist es m\u00f6glich, \u00fcber Weihnachten und Silvester f\u00fcnf oder mehr Kilo zuzunehmen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Viele Leute stellen sich darauf ein, dass sie \u00fcber die Feiertage ein paar Kilos zunehmen und dann versuchen, sie nach Neujahr wieder abzunehmen. Oft sind sie besorgt, dass es dieses Mal nicht zu viel sein wird, wie die f\u00fcnf Kilo, die verschiedene Lifestyle-Artikel aus Frauenzeitschriften androhen. Hast du dich schon einmal gefragt, ob es wirklich m\u00f6glich ist, in nur acht Tagen (vom 24. bis 31. Dezember) ein paar Kilo zuzunehmen?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lass uns ausrechnen, wie viel Energie es kosten w\u00fcrde, f\u00fcnf Kilogramm Fett zuzunehmen. Ein Kilogramm Fett enth\u00e4lt Energie, die ungef\u00e4hr 7 700 kcal entspricht. Multipliziere diese Zahl mit f\u00fcnf und du erh\u00e4ltst <b><strong>stolze 38 500 kcal<\/strong><\/b>. Das ist die <strong>Energiemenge, die du zu dir nehmen m\u00fcsstest, um f\u00fcnf Kilo Fett zuzunehmen, und zwar zus\u00e4tzlich zu deiner normalen Nahrungsaufnahme.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Theoretisch w\u00fcrde dies eine<strong> Erh\u00f6hung der t\u00e4glichen Energiezufuhr um 4 800 kcal \u00fcber acht Tage<\/strong> bedeuten. Die meisten Leute nehmen zwischen 2 000 und 3 000 kcal zu sich, um ihr K\u00f6rpergewicht zu halten. Sie m\u00fcssten es also schaffen, jeden Tag 6 800 &#8211; 7 800 kcal zu sich zu nehmen. Das ist eine gewaltige Aufgabe, denn selbst Profisportler erreichen diese Menge oft nicht. So viele Kalorien an einem Tag zu sich zu nehmen, ist selbst f\u00fcr die gr\u00f6\u00dften Liebhaber von weihnachtlichen K\u00f6stlichkeiten nicht einfach. Um dir eine Vorstellung davon zu geben, m\u00fcsstest du in diesen acht Tagen mehr als 7 kg Cookies, Lollis, Schokolade, Donuts oder Eiscreme essen. So viele Kalorien oder Lebensmittel isst du w\u00e4hrend der Feiertage wahrscheinlich nicht, also musst du dir definitiv keine Sorgen machen, dass du so viel Fett zunimmst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du fragst dich, wie du dein Weihnachtsmen\u00fc leichter gestalten kannst? Lies unseren Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=641741\" class=\"ek-link\"><strong>10 Tipps, um eine Gewichtszunahme an Weihnachten zu vermeiden.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"8350,28936,44254,28792,3738,28324,1562,5431,55636,9037,29663,6937,43864\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_viel_Gewicht_kann_man_uber_Weihnachten_realistischerweise_zunehmen\"><\/span>Wie viel Gewicht kann man \u00fcber Weihnachten realistischerweise zunehmen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>F\u00fcr die meisten von euch wird sich die Menge an K\u00f6rperfett vor und nach den Feiertagen wahrscheinlich nicht gro\u00dfartig unterscheiden. Es kann sein, dass du \u00fcber die Feiertage 1 000 &#8211; 2 000 kcal mehr isst und trinkst als sonst. Aber das ist kein Grund, eine gro\u00dfe Sache daraus zu machen. <strong>Nach den Feiertagen wirst du wahrscheinlich zu deiner normalen Routine und Ern\u00e4hrung zur\u00fcckkehren und alles wird sich wieder einpendeln.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Auch die Wissenschaftler sind sich einig. Laut Studien, die sich mit dem Thema besch\u00e4ftigten, <strong>nehmen die meisten Leute in den Industriel\u00e4ndern \u00fcber die Feiertage durchschnittlich 0,5 &#8211; 1 kg zu.<\/strong> Laut den Ergebnissen ist die Gewichtszunahme bei Leuten, die \u00fcbergewichtig oder fettleibig sind, am gr\u00f6\u00dften. In ihrem Fall sollte man vorsichtiger mit dem Schlemmen an den Feiertagen sein. <span style=\"color: #ff6600\">[3-5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn die Waage trotzdem anzeigt, dass du nach den Feiertagen ein paar Kilo mehr hast, ist es gut m\u00f6glich, dass es sich nicht um reines Fett handelt. Der K\u00f6rper speichert Kohlenhydrate in Form von Muskel- und Leberglykogen. Jedes Gramm Glykogen bindet sich dann an etwa drei Gramm Wasser, das meist in den Muskeln gespeichert wird. Auch ein erh\u00f6hter Salzkonsum, z. B. in Form von Chips und anderen salzigen K\u00f6stlichkeiten, kann zu <strong>gr\u00f6\u00dferen Wassereinlagerungen<\/strong> f\u00fchren. Aber auch ein gr\u00f6\u00dferer Darminhalt kann eine Rolle bei der Gewichtszunahme spielen. All das sollte sich innerhalb von ein paar Tagen wieder normalisieren, wenn du dich wieder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-genau-ist-eine-gesunde-ernaehrung-und-wie-kann-man-lernen-gesund-zu-essen\/\">gesund ern\u00e4hrst<\/a>. <span style=\"color: #ff6600\">[6\u20137]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Was sonst noch zu einer Gewichtszunahme f\u00fchren kann, kannst du in unserem Artikel nachlesen: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-waage-ihnen-eine-hoehere-nummer-zeigt-und-es-nicht-fett-ist\/\" class=\"ek-link\"><strong>Warum zeigt die Waage bei dir eine h\u00f6here Zahl an, obwohl du gar nicht dick bist?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-525938135-scaled-e1639755236398-1124x749.jpg\" alt=\"Wie viele Kilo Fett nimmst du \u00fcber Weihnachten zu?\" class=\"wp-image-319501\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie viele Kilo Fett nimmst du \u00fcber Weihnachten zu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-525938135-scaled-e1639755236398-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-525938135-scaled-e1639755236398-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-525938135-scaled-e1639755236398-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-525938135-scaled-e1639755236398-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/iStock-525938135-scaled-e1639755236398-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_ist_es_moglich_dass_jemand_nach_den_Feiertagen_5_kg_zugenommen_hat\"><\/span>Wie ist es m\u00f6glich, dass jemand nach den Feiertagen 5 kg zugenommen hat?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn es jemandem gelingt, f\u00fcnf Kilogramm oder mehr zuzunehmen, sind nicht nur die Weihnachtsfeiertage daran schuld. Wahrscheinlich liegt es an der Art und Weise, wie der Lebensstil in den letzten Monaten war. Zun\u00e4chst einmal ist es allgemein bekannt, dass die Leute <strong>im Herbst und Winter<\/strong> oft <strong>weniger aktiv<\/strong> sind. Wir verbringen mehr Zeit damit, uns zu Hause zu entspannen, als drau\u00dfen zu laufen, Rad zu fahren oder ins Fitnessstudio zu gehen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>M\u00f6glicherweise hast du<\/strong> in dieser Zeit <strong>auch mehr Appetit auf fettigere und kalorienreichere Lebensmittel<\/strong>, die du mit Gef\u00fchlen von Bequemlichkeit und Zufriedenheit assoziierst. Wenn du dann noch ab und zu einen Schluck Alkohol trinkst, hast du ein garantiertes Rezept f\u00fcr eine Gewichtszunahme. Es macht also keinen Sinn, sich nur mit dem zu besch\u00e4ftigen, was du an den wenigen Festtagen tust, sondern mit deinen Gewohnheiten f\u00fcr den gr\u00f6\u00dften Teil des Jahres. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Musst_du_im_neuen_Jahr_eine_Diat_oder_eine_Entgiftung_machen\"><\/span>Musst du im neuen Jahr eine Di\u00e4t oder eine Entgiftung machen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bei Sportlern und anderen, die einen gesunden Lebensstil pflegen, reicht es in der Regel aus, nach den Feiertagen zu ihrer normalen Routine zur\u00fcckzukehren. Sie sind es gewohnt, regelm\u00e4\u00dfig Sport zu treiben, und sie ern\u00e4hren sich auch eher ausgewogen. <strong>So kommen sie allm\u00e4hlich wieder auf ihr Normalgewicht, ohne dass sie strenge Di\u00e4ten einhalten m\u00fcssen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Viele Leute machen nach dem Jahreswechsel strenge Di\u00e4ten, Fasten und verschiedene <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=267597\">Entgiftungskuren<\/a>. W\u00e4hrend dieser Zeit werden sie oft von Schuldgef\u00fchlen \u00fcber das, was sie gegessen und getrunken haben, getrieben. Der gr\u00f6\u00dfte Antrieb ist jedoch die Aussicht auf schnelle Ergebnisse. <strong>Das ist alles andere als ideal und f\u00fchrt in der Regel zu einem Kreislauf aus Hungern und \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Essen.<\/strong> Andererseits ist es auch keine gute Idee, die zus\u00e4tzlichen Kilos komplett hinter sich zu lassen und sich erst Jahre sp\u00e4ter mit ihnen zu besch\u00e4ftigen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es ist viel einfacher und nachhaltiger, wenn du dein <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kaloriendefizit-wie-kann-man-abnehmen-und-dabei-gesund-bleiben\/\" class=\"ek-link\"><strong>Kaloriendefizit<\/strong><\/a> mit unserem <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/online-rechner-fuer-energiebedarf-und-naehrstoffe\/\" class=\"ek-link\"><strong>Online-Kalorienrechner<\/strong><\/a> festlegst und deine Ern\u00e4hrung einfach anpasst. In Kombination mit regelm\u00e4\u00dfiger Bewegung garantiert dies eine allm\u00e4hliche und nicht-aggressive Gewichtsabnahme.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wie du ein Kaloriendefizit festlegst, erf\u00e4hrst du in unserem Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-einfacher-ratgeber-zum-kalorienzaehlen-und-erreichen-von-zielen\/\" class=\"ek-link\"><strong>Ein einfacher Ratgeber zum Kalorienz\u00e4hlen und Erreichen von Zielen.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/image00005-1124x750.jpeg\" alt=\"Wie kann man nach Weihnachten abnehmen?\" class=\"wp-image-319516\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Wie kann man nach Weihnachten abnehmen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/image00005-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/image00005-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/image00005-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/image00005-2048x1367.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_lange_wirst_du_brauchen_um_die_funf_Kilo_Fett_zu_verbrennen_die_du_uber_Weihnachten_nicht_zugenommen_hast\"><\/span>Wie lange wirst du brauchen, um die f\u00fcnf Kilo Fett zu verbrennen, die du \u00fcber Weihnachten (nicht) zugenommen hast?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sport, und eigentlich jede k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, ist ein idealer Weg, um Kalorien zu verbrennen und die Gewichtsabnahme zu beschleunigen. Dadurch <strong>musst du die Menge deiner Lebensmittel nicht drastisch reduzieren.<\/strong> Gleichzeitig <strong>arbeitest<\/strong> du durch sportliche Bet\u00e4tigung <strong>an deiner Fitness und deinem Aussehen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du \u00fcberfl\u00fcssige Kilos Fett verbrennen willst, vor allem durch Sport, interessiert es dich vielleicht, wie lange das dauert. Wie wir oben gesagt haben, musst du 38 500 kcal loswerden, um die in 5 Kilo Fett versteckte Energie zu verbrennen. Wie viele Stunden Gehen, Laufen oder Schwimmen brauchst du daf\u00fcr?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie lange braucht eine durchschnittliche 65 kg schwere Frau und ein 80 kg schwerer Mann, um 5 kg Fett zu verbrennen?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Aktivit\u00e4t<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Verbrauch einer 65 kg schweren Frau pro Stunde<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Wie lange braucht eine 65 kg schwere Frau, um 5 kg Fett zu verbrennen?<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Verbrauch eines 80 kg schweren Mannes pro Stunde<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Wie lange braucht ein 80 kg schwerer Mann, um 5 kg Fett zu verbrennen?<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Schnelles Gehen auf flachem Gel\u00e4nde mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 5,6 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">280 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">137 Stunden und 30 Minuten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">344 kcal&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">111 Stunden und 54 Minuten<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Freistilschwimmen mit leichter bis mittlerer Intensit\u00e4t  <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">377 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">102 Stunden und 6 Minuten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">464 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">82 Stunden und 54 Minuten<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fahren auf einem Heimtrainer mit mittlerer bis hoher Intensit\u00e4t<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">442 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">87 Stunden und 6 Minuten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">544 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">70 Stunden und 42 Minuten<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">K\u00f6rpergewicht-HIIT-Training<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">520 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">74 Stunden<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">640 kcal&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60 Stunden und 6 Minuten<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Laufen mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 8km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">540 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">71 Stunden und 12 Minuten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">664 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">58 Stunden<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Wenn du dir die Tabelle ansiehst, bist du vielleicht etwas erschrocken \u00fcber die Anzahl der Stunden, die du f\u00fcr eine bestimmte Aktivit\u00e4t aufwenden musst. Bedenke jedoch, dass diese Werte nur Durchschnittswerte sind und von der Intensit\u00e4t der Aktivit\u00e4t, dem Alter oder der k\u00f6rperlichen Verfassung der Person sowie dem Gewicht und der Dauer der Aktivit\u00e4t abh\u00e4ngen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du diese Zahlen auf das <strong>t\u00e4gliche Leben \u00fcbertr\u00e4gst, wirst du feststellen, dass es nicht so dramatisch ist, wie es scheint.<\/strong> Wenn du eine 65 kg schwere Frau bist und viermal pro Woche drei\u00dfig Minuten lang joggst, verlierst du in etwa achteinhalb Monaten 5 kg Fett. Und das, ohne deine Ern\u00e4hrung oder andere Aktivit\u00e4ten zu verstellen. Wenn du zus\u00e4tzlich zum Beispiel zweimal pro Woche Krafttraining machst und deine Energiezufuhr leicht reduzierst, wird das Gewicht viel schneller abnehmen. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wei\u00dft du, wie lange es dauert, mit Wintersport ein Kilogramm Fett zu verbrennen? Wenn es dich interessiert, lies unseren Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verliert-man-ein-kilogramm-fett-und-wie-viel-energie-steckt-wirklich-darin\/\" class=\"ek-link\"><strong>Wie verliert man ein Kilogramm Fett und wie viel Energie steckt wirklich darin?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/image00046__-1124x749.jpeg\" alt=\"Wie kann man schnell 5 Kilo Fett verlieren?\" class=\"wp-image-319542\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie kann man schnell 5 Kilo Fett verlieren?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/image00046__-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/image00046__-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/image00046__-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/image00046__-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du nicht vorhast, w\u00e4hrend der Feiertage einen mehrt\u00e4gigen Marathon an S\u00fc\u00dfigkeiten und gebratenen Schnitzeln zu essen, musst du dir keine Sorgen machen, dass du viel zunimmst. Es ist auch nicht n\u00f6tig, alle deine Mahlzeiten in einer leichteren, kalorien\u00e4rmeren Version zuzubereiten. <strong>Du kannst dir einfach g\u00f6nnen, worauf du Lust hast und was dir schmeckt.<\/strong> Nach dem Jahreswechsel solltest du aber unbedingt zu deiner normalen Routine zur\u00fcckkehren. Dann kannst du die Energie, die du angesammelt hast, im Fitnessstudio oder auf der Langlaufloipe zu H\u00f6chstleistungen verbrennen. Abschlie\u00dfend w\u00fcnschen wir dir ein frohes Weihnachtsfest und einen guten Rutsch ins neue Jahr!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn dir der Artikel gefallen hat und du ihn n\u00fctzlich findest, teile ihn mit deinen Freunden. Lass sie wissen, dass sie sich keine Sorgen machen m\u00fcssen, \u00fcber Weihnachten ein paar Kilos zuzunehmen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFatburner\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tAbnehmen\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ist es wirklich m\u00f6glich, zwischen Weihnachten und Silvester f\u00fcnf oder mehr Kilo zuzunehmen? 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