{"id":641741,"date":"2024-11-03T10:00:00","date_gmt":"2024-11-03T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=641741"},"modified":"2024-12-02T16:42:30","modified_gmt":"2024-12-02T15:42:30","slug":"10-tipps-um-ueber-weihnachten-nicht-zuzunehmen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-um-ueber-weihnachten-nicht-zuzunehmen\/","title":{"rendered":"10 Tipps, um \u00fcber Weihnachten nicht zuzunehmen"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-um-ueber-weihnachten-nicht-zuzunehmen\/#Wie_viel_Kilo_nimmt_man_durchschnittlich_an_Weihnachten_zu\" title=\"Wie viel Kilo nimmt man durchschnittlich an Weihnachten zu?\">Wie viel Kilo nimmt man durchschnittlich an Weihnachten zu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-um-ueber-weihnachten-nicht-zuzunehmen\/#Wie_gehen_die_Leute_am_haufigsten_mit_dem_Essen_um_Weihnachten_herum_um\" title=\"Wie gehen die Leute am h\u00e4ufigsten mit dem Essen um Weihnachten herum um?\">Wie gehen die Leute am h\u00e4ufigsten mit dem Essen um Weihnachten herum um?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-um-ueber-weihnachten-nicht-zuzunehmen\/#Was_glaubst_du_wird_passieren_und_was_wird_wirklich_mit_deinem_Korper_uber_Weihnachten_passieren\" title=\"Was glaubst du, wird passieren und was wird wirklich mit deinem K\u00f6rper \u00fcber Weihnachten passieren?\">Was glaubst du, wird passieren und was wird wirklich mit deinem K\u00f6rper \u00fcber Weihnachten passieren?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-um-ueber-weihnachten-nicht-zuzunehmen\/#10_Tipps_wie_du_an_Weihnachten_nicht_zunimmst_und_dein_energiegeladenes_Festessen_leichter_machst\" title=\"10 Tipps, wie du an Weihnachten nicht zunimmst und dein energiegeladenes Festessen leichter machst\">10 Tipps, wie du an Weihnachten nicht zunimmst und dein energiegeladenes Festessen leichter machst<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-um-ueber-weihnachten-nicht-zuzunehmen\/#Wie_lautet_die_Zusammenfassung\" title=\"Wie lautet die Zusammenfassung?\">Wie lautet die Zusammenfassung?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Vielleicht konntest du im Laufe des Oktobers, dank der wieder auftauchenden Weihnachtsdekorationen in Einkaufszentren, auf den Stra\u00dfen und in Fernsehwerbungen, erkennen, dass Weihnachten n\u00e4her r\u00fcckt. Abgesehen davon, dass du dich fragst, wie es m\u00f6glich ist, dass die Zeit so schnell vergeht und Weihnachten schon wieder vor der T\u00fcr steht, hast du vielleicht auch schon dar\u00fcber nachgedacht, <b>wie du das Weihnachtsessen in diesem Jahr<\/b> bew\u00e4ltigen kannst, ohne dass du viel zu viele Zentimeter an Umfang um deine Taille zunimmst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Obwohl du es wahrscheinlich vergessen hast, w\u00e4hrend du dar\u00fcber nachgedacht hast, was du deinen Lieben schenken sollst und wie du ihnen sanft vorschlagen kannst, dass du bereits einen anst\u00e4ndigen Vorrat an Socken und Weihnachtspullovern hast und es dieses Jahr sch\u00f6n w\u00e4re, etwas anderes zu bekommen. Aber jetzt, wo die Feiertage n\u00e4her r\u00fccken, werden deine Sorgen \u00fcber die Gewichtszunahme vielleicht wieder gr\u00f6\u00dfer und du fragst dich, <strong>ob es wirklich m\u00f6glich ist, die 10 Kilo Fett nur w\u00e4hrend der Weihnachtszeit zuzunehmen, wie jede Person sagt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_viel_Kilo_nimmt_man_durchschnittlich_an_Weihnachten_zu\"><\/span>Wie viel Kilo nimmt man durchschnittlich an Weihnachten zu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Was ist also mit den 10 zus\u00e4tzlichen Kilos Fett nach Weihnachten, gibt es sie wirklich? Jede Weihnachtszeit ist gepr\u00e4gt von gutem Essen, Getr\u00e4nken, Besuchen bei Familie und Freunden und weniger Sport. Weihnachten ist ein Beispiel f\u00fcr einen Feiertag, an dem man leicht zunehmen kann. Eine Reihe von Studien zeigt, dass du keine Angst haben musst, nach dem Weihnachtsfest unm\u00f6glich 10 Kilo Fett zuzunehmen. <strong>In der modernen westlichen Welt nehmen die Leute w\u00e4hrend der Weihnachtszeit im Durchschnitt weniger als 1-2 Kilo oder 1% ihres K\u00f6rpergewichts zu<\/strong><b>.<\/b> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1\u20135]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Hei\u00dft das, dass es dir gut geht und du Weihnachten im Stil von &#8220;All You Can Eat and Drink&#8221; verbringen kannst<\/strong>, Weihnachtsfilme schaust und nur ein Kilo zunimmst? Definitiv nicht. Solltest du das Weihnachtsfest auf diese Weise angehen und es vom 24. Dezember bis Silvester genie\u00dfen, dann wird sich die Zunahme an Fett eher bemerkbar machen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Werfen wir einen Blick auf Johns Weihnachtsroutine:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>John hat im Internet gelesen, dass man sich um Weihnachten herum ausruhen, es ruhig angehen lassen und entspannen sollte.<\/li>\n\n\n\n<li>Er nimmt es ernst und isst vom ersten bis zum letzten Weihnachtstag 5 000 kcal pro Tag.<\/li>\n\n\n\n<li>Das sind 40 000 kcal in 8 Tagen. Und da John ein gro\u00dfer Mann ist, verbrennt er etwa 2 000 kcal pro Tag, wenn er sich im Sparmodus befindet, was bedeutet, dass er in 8 Tagen einen Kalorien\u00fcberschuss von 24 000 kcal hat.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00dcbersch\u00fcssige Energie muss irgendwo gespeichert werden. Wo wird sie gespeichert? Richtig, sie wird als Fett gespeichert. Wenn wir davon ausgehen, dass ein Kilo Fett durchschnittlich 3 500 kcal hat, w\u00fcrde Jirka etwa 6,8 Kilo Fett zunehmen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b>Das klingt nicht nach \u201enur ein bisschen\u201c, oder?<\/b> Als John davon erfuhr, sagte er sich, dass er beim Essen ein wenig vorsichtig sein w\u00fcrde, nicht zu viel essen und zumindest spazieren gehen und mit seinen Freunden Eishockey spielen w\u00fcrde. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/handsome-man-ice-arena-with-skate-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Wie viel Kilo nehmen die Leute normalerweise an Weihnachten zu?\" class=\"wp-image-202502\" title=\"Wie viel Kilo nehmen die Leute normalerweise an Weihnachten zu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/handsome-man-ice-arena-with-skate-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/handsome-man-ice-arena-with-skate-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/handsome-man-ice-arena-with-skate-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/handsome-man-ice-arena-with-skate-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Foto von prostooleh von freepik.com<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_gehen_die_Leute_am_haufigsten_mit_dem_Essen_um_Weihnachten_herum_um\"><\/span>Wie gehen die Leute am h\u00e4ufigsten mit dem Essen um Weihnachten herum um?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wie du vielleicht an Johns Beispiel bemerkt hast, gibt es im Internet und in den sozialen Netzwerken unz\u00e4hlige Ratschl\u00e4ge und Empfehlungen, wie man die Weihnachtszeit aus der Sicht von Ern\u00e4hrung, Ruhe und Training angehen sollte. Bei der unersch\u00f6pflichen Menge an Informationen und Ans\u00e4tzen kann man leicht den \u00dcberblick verlieren. <b>Zu welcher Gruppe geh\u00f6rst du?<\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u201eIch werde Weihnachten in vollen Z\u00fcgen genie\u00dfen. Ich werde alles probieren, essen und trinken, was mir begegnet, w\u00e4hrend ich Weihnachtsfilme schaue. Ein paar Wochen nach Weihnachten werde ich das Gewicht wieder verloren haben.\u201c<\/li>\n\n\n\n<li>\u201eIch werde ein bisschen auf die Portionsgr\u00f6\u00dfen achten, aber die Weihnachtszeit in vollen Z\u00fcgen genie\u00dfen.\u201c<\/li>\n\n\n\n<li>\u201eIch werde von allem ein bisschen probieren, ich werde versuchen, nicht zu viel zu essen und keine unn\u00f6tigen Kalorienbomben zu mir zu nehmen.\u201c<\/li>\n\n\n\n<li>\u201eIch habe vor, hier und da etwas zu probieren, ges\u00fcndere und kalorien\u00e4rmere Versionen von Weihnachtsk\u00f6stlichkeiten zuzubereiten und schwere Mahlzeiten leichter zu machen.\u201c<\/li>\n\n\n\n<li>\u201eF\u00fcr mich gibt es keine Pause. Selbst an Weihnachten werde ich MyFitnessPal schreiben und meine gesunde Ern\u00e4hrung und mein Training beibehalten.\u201c<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b>Ist irgendetwas davon falsch oder richtig?<\/b> Im Grunde genommen nicht. Aber du musst wirklich abw\u00e4gen, was in deiner Macht steht und was nicht.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bist du ein begeisterter Sportler, der das ganze Jahr \u00fcber trainiert und sich \u00fcber Weihnachten eine Pause g\u00f6nnt, in der du ein paar Kilo zunimmst, die du aber leicht wieder verlierst, bevor der Monat Januar vorbei ist?<\/li>\n\n\n\n<li>Bist du ein Sportler und eine aktive Person, die wirklich Schwierigkeiten hat, zu gesunden Gewohnheiten zur\u00fcckzukehren, und den ganzen Januar \u00fcber damit k\u00e4mpft, zu einem ges\u00fcnderen Lebensstil zur\u00fcckzukehren?<\/li>\n\n\n\n<li>Bist du nicht sehr aktiv und k\u00e4mpfst immer noch mit den Kilos, die du um Weihnachten 2015 zugenommen hast?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b>Sei dir einfach aller Aspekte deiner Pers\u00f6nlichkeit<\/b> bewusst, gehe mit gesundem Menschenverstand an jeden Feiertag heran und vermeide Extreme. Aus der Perspektive des allgemeinen Lebensstils ist es viel <b>wichtiger, wie du das ganze Jahr \u00fcber lebst, und nicht nur ein paar Tage am Ende des Jahres<\/b>. Weihnachten ist ein Feiertag des Friedens und der Ruhe, des Familiengl\u00fccks und des guten Essens, aber nicht zu viel davon. Entspanne dich, k\u00fcmmere dich um deine Lieben und versuche, dar\u00fcber nachzudenken, wie es um deine Essgewohnheiten und deinen gesunden Lebensstil steht. Bist du ein absoluter Profi oder siehst du noch Verbesserungspotenzial? <b>Versuche, in dein neues Tagebuch zu schreiben, was du verbessern m\u00f6chtest<\/b>, teile dieses Ziel in ein paar kleinere Schritte auf, an denen du nach und nach arbeiten wirst, und im n\u00e4chsten Jahr wirst du wieder auf einem neuen Level sein.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/unnamed-1-1124x750.jpg\" alt=\"Wie kann man an Weihnachten essen und nicht zunehmen?\" class=\"wp-image-202534\" title=\"Wie kann man an Weihnachten essen und nicht zunehmen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/unnamed-1-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/unnamed-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/unnamed-1-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/unnamed-1-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_glaubst_du_wird_passieren_und_was_wird_wirklich_mit_deinem_Korper_uber_Weihnachten_passieren\"><\/span>Was glaubst du, wird passieren und was wird wirklich mit deinem K\u00f6rper \u00fcber Weihnachten passieren?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du dir Sorgen um deinen K\u00f6rper und deine Figur machst, geh\u00f6rst du wahrscheinlich zu den aktiven Sportlern, die das ganze Jahr \u00fcber trainieren und auf ihre Ern\u00e4hrung achten. Oder vielleicht versuchst du einfach, dich gesund zu ern\u00e4hren, und fragst dich, warum du nach Weihnachten normalerweise 5 Kilo zunimmst. <b>Keine Sorge, h\u00f6chstwahrscheinlich ist es nicht Fett. Wie ist das m\u00f6glich?<\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Was bedeuten diese zus\u00e4tzlichen Kilos auf der Waage wirklich?<\/h3>\n\n\n\n<p>Wie wir in Johns Modellbeispiel oben gezeigt haben, m\u00fcsstest du, um zwei Kilo Fett zuzunehmen, 7 000 kcal mehr zu dir nehmen, als du ben\u00f6tigst. Das ist eine ganze Menge, und in den acht Tagen zwischen Weihnachten und Silvester w\u00fcrde dies einen t\u00e4glichen Energie\u00fcberschuss von knapp 1 000 kcal bedeuten. <b>Wenn du ein wenig dar\u00fcber nachdenkst, was du an Weihnachten isst, und dich bewegst<\/b>, wirst du h\u00f6chstwahrscheinlich nicht so viele zus\u00e4tzliche Kalorien zu dir nehmen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Warum zeigt die Waage dann an, dass du etwas zugenommen hast?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><b>Mehr K\u00f6rperwasser.<\/b> Nach Weihnachten, wenn du eine Vielzahl von Lebensmitteln isst, hast du aufgrund der Menge an Salz und Kohlenhydraten in deiner Ern\u00e4hrung etwas mehr K\u00f6rperwasser.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Glykogenspeicher sind maximal gef\u00fcllt.<\/b> Eine Ruhephase, viel Essen und Kohlenhydratquellen f\u00fchren dazu, dass der \u201eKohlenhydrat-Tank\u201c in Form von Glykogen gef\u00fcllt ist, das ein durchschnittlicher K\u00f6rper in einer Menge von etwa 450 Gramm enth\u00e4lt. Und jedes Gramm Glykogen bindet etwa 3 Gramm Wasser, was im Vergleich zu leeren Glykogenspeichern einen Unterschied von etwas mehr als 4 Kilogramm ausmachen kann. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Aufwand f\u00fcr die Verdauung.<\/b> Jede Mahlzeit wiegt etwas, und die normale Zeit, die die Nahrung ben\u00f6tigt, um das Verdauungssystem vollst\u00e4ndig zu durchlaufen, wird auf 40 bis 60 Stunden gesch\u00e4tzt. Es dauert ein paar Tage, bis sich der Zustand wieder normalisiert hat, sobald du zu deinem normalen Lebensstil zur\u00fcckkehrst. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]&nbsp;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Unterschiedliche Wiegezeiten und -bedingungen.<\/b> Unterschiedliche Bedingungen und Wiegezeiten f\u00fchren immer zu verzerrten Ergebnissen. Wiege dich daher immer zur gleichen Tageszeit und unter den gleichen Bedingungen, idealerweise nach deiner morgendlichen Routine.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Du bist eine Frau und dein K\u00f6rpergewicht ver\u00e4ndert sich w\u00e4hrend deines Menstruationszyklus auf nat\u00fcrliche Weise.<\/b> Beachte daher, dass die Speicherung von K\u00f6rperwasser aufgrund hormoneller Ver\u00e4nderungen am ersten Tag der Menstruation ihren H\u00f6chstwert erreicht. Das K\u00f6rpergewicht kehrt innerhalb weniger Tage zum Normalzustand zur\u00fcck. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wie du siehst, gibt es <b>viele Gr\u00fcnde, warum deine Waage ein paar Kilo mehr anzeigen kann.<\/b> Du musst also nicht gleich in Panik geraten und zum <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=267597\">Detox-Programm<\/a> greifen, das, wie du hoffentlich wei\u00dft, ohnehin nichts l\u00f6sen wird. Wenn du dich f\u00fcr andere Gr\u00fcnde interessierst, warum deine Waage dir zus\u00e4tzliche Kilos anzeigt, ohne dass du Fett zugenommen hast, lies unseren Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-waage-ihnen-eine-hoehere-nummer-zeigt-und-es-nicht-fett-ist\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>Warum zeigt die Waage bei dir eine h\u00f6here Zahl an, obwohl du gar nicht dick bist?<\/b><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_5312-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Was passiert \u00fcber Weihnachten mit deinem K\u00f6rper?\" class=\"wp-image-202547\" title=\"Was passiert \u00fcber Weihnachten mit deinem K\u00f6rper?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_5312-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_5312-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_5312-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_5312-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Tipps_wie_du_an_Weihnachten_nicht_zunimmst_und_dein_energiegeladenes_Festessen_leichter_machst\"><\/span>10 Tipps, wie du an Weihnachten nicht zunimmst und dein energiegeladenes Festessen leichter machst<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Egal, auf welcher Seite du stehst, die folgenden Tipps k\u00f6nnen n\u00fctzlich sein, wenn du deine Mahlzeit leichter machen, deine Verdauung anregen oder zumindest mehr auf deine Ern\u00e4hrung achten m\u00f6chtest.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Iss keine unn\u00f6tig gro\u00dfen Portionen<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"950\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK-_-OK-_-Copy-of-IMG-20200210-WA0007-950x1124.jpg\" alt=\"10 Tipps, wie du an Weihnachten nicht zunimmst und dein energiegeladenes Festessen leichter machst\" class=\"wp-image-202732\" title=\"10 Tipps, wie du an Weihnachten nicht zunimmst und dein energiegeladenes Festessen leichter machst\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK-_-OK-_-Copy-of-IMG-20200210-WA0007-950x1124.jpg 950w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK-_-OK-_-Copy-of-IMG-20200210-WA0007-338x400.jpg 338w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK-_-OK-_-Copy-of-IMG-20200210-WA0007.jpg 1014w\" sizes=\"auto, (max-width: 950px) 100vw, 950px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Wir m\u00fcssen uns nicht gegenseitig bel\u00fcgen, denn an Weihnachten ist das Essen <b>in den Ferien normalerweise sehr kalorienreich<\/b>. Dessen sollten wir uns bewusst sein und entsprechend handeln. 100 Gramm klassischer Kartoffelsalat haben beispielsweise etwa 200 kcal. Und wenn man eine wirklich gro\u00dfz\u00fcgige Portion nimmt, ist es kein Problem, viermal so viel zu essen, und schon hat man 800 kcal auf dem Teller.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b>Das Gleiche gilt f\u00fcr andere traditionelle Weihnachtsdelikatessen<\/b> wie gebratener Karpfen, gebratene Ente, Gans, gef\u00fcllter Truthahn, Schweinefleisch auf tausend verschiedene Arten zubereitet, einschlie\u00dflich beliebter gebratener Schnitzel in Semmelbr\u00f6seln, Weihnachtsbrioche, Fischsuppe oder beliebte Weihnachtsgetr\u00e4nke und viele andere traditionelle Weihnachtsgerichte, die auf lokalen Traditionen basieren. Jedes Land hat seine eigenen spezifischen Weihnachts- und Festtagsgerichte. Was f\u00fcr dich gilt, h\u00e4ngt davon ab, in welchem Land du zu Hause bist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Um die Portionen zu reduzieren, kannst du <b>versuchen, kleinere Teller zu verwenden oder das Essen nur auf einem kleinen Teil des Tellers<\/b> zu servieren oder nicht die gesamte Mahlzeit mit So\u00dfe zu bedecken. Studien zeigen, dass <b>Leute, die normalerweise gr\u00f6\u00dfere Portionen essen, leichter zunehmen,<\/b> es sei denn, du bist ein Fan des intermittierenden Fastens und musst gr\u00f6\u00dfere Portionen in einer kontrollierten und bewussten Weise innerhalb deines Ern\u00e4hrungsplans und deiner Essenszeit zu dir nehmen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Beschr\u00e4nke die Fl\u00fcssigkalorien, sie summieren sich verdammt schnell<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Kalorien aus zuckerhaltigen Getr\u00e4nken, Lik\u00f6ren, Gl\u00fchwein, Punsch, Bier und anderen \u201eK\u00f6stlichkeiten\u201c summieren sich schnell. Ein Liter Coca-Cola enth\u00e4lt etwa 450 kcal, ein durchschnittliches Bier etwa 210\u2013250 kcal und ein 0,2-l-Glas Gl\u00fchwein hat je nach verwendeter Zuckermenge 200 kcal oder mehr. Ihr versteht, was ich meine, oder? <b>Diese fl\u00fcssigen Kalorien k\u00f6nnen ganz leicht zu einer Gewichtszunahme beitragen.<\/b> Ebenso enth\u00e4lt Alkohol eine ordentliche Menge an Kalorien, w\u00e4hrend er auch den Appetit anregen kann, insbesondere auf salzige und fetthaltige Lebensmittel. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11\u201312]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Nimm einen Bissen, aber iss nicht alles auf deinem Teller, und iss nicht so viel beim Kochen und Backen<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"747\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_0509-747x1124.jpg\" alt=\"Wie kann man an Weihnachten nicht zunehmen? Nimm einen Bissen, aber iss nicht alles auf deinem Teller\" class=\"wp-image-202606\" title=\"Wie kann man an Weihnachten nicht zunehmen? Nimm einen Bissen, aber iss nicht alles auf deinem Teller\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_0509-747x1124.jpg 747w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_0509-266x400.jpg 266w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_0509-1021x1536.jpg 1021w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_0509.jpg 1330w\" sizes=\"auto, (max-width: 747px) 100vw, 747px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b>Du musst keine Angst haben, ein Weihnachtsbrioche zu essen<\/b>, das deine Gro\u00dfmutter jedes Jahr zu Weihnachten f\u00fcr die ganze Familie backt, und du musst auch nicht auf deine Lieblingss\u00fc\u00dfigkeiten verzichten. <b>Aber du darfst nicht eine halbe Weihnachtsbrioche, ein ganzes Tablett Biscuits oder einen Teller mit Canap\u00e9s auf einmal essen.<\/b> Der erste Bissen ist immer der beste und jeder weitere ist nicht mehr so ein freudiges Erlebnis. Iss ein oder zwei St\u00fccke Gem\u00fcse f\u00fcr jeden Keks, den du gegessen hast, und \u00fcberlege dir dann noch einmal, ob du noch einen m\u00f6chtest. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Um dir eine Vorstellung von Kalorien zu geben: Ein durchschnittlicher Lebkuchen mit 15 bis 20 Gramm hat etwa 65 bis 87 kcal und 100 Gramm traditionelles Weihnachtsbrioche etwa 300 kcal. Ein <b>s\u00fc\u00dfes Fr\u00fchst\u00fcck<\/b> mit zwei Scheiben Weihnachtsbrioche mit einer gro\u00dfz\u00fcgigen Schicht Butter und Marmelade oder Nutella kann also <b>leicht 1 000 kcal<\/b> zu deiner Energiezufuhr beitragen. Und das ist eine ganze Menge. K\u00f6nnt ihr euch vorstellen, wie viele durchschnittliche Weihnachtslebkuchen (15 g) die gleiche Energiemenge enthalten wie ein Kilogramm Fett? Wartet ab &#8230; <b>118 Lebkuchen haben etwa 7 700 kcal, was einem Kilogramm (2,2 Kilogramm) Fett entspricht.<\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>An Weihnachten verbringen wir mehr Zeit mit der Zubereitung von Speisen, und weil wir wollen, dass das Essen perfekt ist, probieren wir es auch \u00f6fter. Nun, aber das Probieren des Essens hier und da kann sich sehr schnell summieren und ein paar hundert kcal \u00fcber der normalen Aufnahme liegen. Was ist die L\u00f6sung? <b>Bereite das Essen nicht hungrig zu<\/b> und ein kleiner Bissen sollte wahrscheinlich mehr als genug sein.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du wissen m\u00f6chtest, wie sich Naschen auf deinen K\u00f6rper auswirken kann, lies unseren Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=599979\"><b>Wie h\u00e4lt dich Naschen davon ab, abzunehmen? 11 einfache Wege, wie du deine Ern\u00e4hrung in den Griff bekommst.<\/b><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Nimm zu jeder Mahlzeit Protein zu dir<\/h3>\n\n\n\n<p><b>Von allen Makron\u00e4hrstoffen hat Protein den gr\u00f6\u00dften Effekt auf das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl. <\/b>Weihnachtsk\u00f6stlichkeiten sind in der Regel reich an Zucker, aber man findet kaum Protein darin. Als Beispiel k\u00f6nnen wir wieder ein Weihnachtsbrioche mit Butter und Marmelade nehmen. Wenn du jeder Mahlzeit eine Portion von 20 bis 40 Gramm Protein hinzuf\u00fcgst, je nach deiner optimalen t\u00e4glichen Aufnahme,<b> kannst du wahrscheinlich deine Kalorienzufuhr dank unterdr\u00fccktem Hunger und Appetit reduzieren.<\/b> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14 \u201315]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b>Greife daher zu<\/b> magerem Fleisch, Fisch, Schinken, Milchprodukten, Eiern, H\u00fclsenfr\u00fcchten oder Pseudogetreide oder, falls n\u00f6tig, zu <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/just-whey-protein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">hochwertigem Protein<\/a>. Wenn du an Tipps zu Proteinquellen interessiert bist, lies unseren Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/lebensmittel-die-die-proteinaufnahme-erleichtern\/\"><b>20 Lebensmittel, die die Proteinaufnahme erleichtern.<\/b><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"59146,30248,48406,35542,49804,3738,8350,1562,44254,1731,44248\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. Vergiss Fr\u00fcchte, Gem\u00fcse und Ballaststoffe nicht<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn es Zeit f\u00fcr einen Snack ist oder du pl\u00f6tzlich Hunger bekommst, greif zu Fr\u00fcchten oder Gem\u00fcse, erg\u00e4nzt durch eine Portion Protein, anstatt einer weiteren Runde Weihnachtsk\u00f6stlichkeiten. <strong>Dank der Ballaststoffe unterst\u00fctzen Fr\u00fcchte und Gem\u00fcse das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl<\/strong>, und sie enthalten auch andere wertvolle Mikron\u00e4hrstoffe. Wie w\u00e4re es mit einem St\u00fcck Frucht mit 0% griechischem Joghurt oder einer Karotte mit Gurke und Hummus oder Schinken?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du darauf achtest, <strong>gen\u00fcgend Ballaststoffe zu dir zu<\/strong> nehmen, kannst du insgesamt weniger Kalorien zu dir nehmen und so eine m\u00f6gliche Gewichtszunahme verhindern. <strong>Du solltest etwa 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu dir nehmen<\/strong>. Einige gute Quellen f\u00fcr Ballaststoffe sind Vollkorn- und Getreideprodukte, H\u00fclsenfr\u00fcchte, Fr\u00fcchte, Gem\u00fcse, Schalenfr\u00fcchte und Samen oder auch <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-flohsamen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Flohsamen<\/a>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Lerne, \u00f6fter mal zu Desserts und S\u00fc\u00dfigkeiten Nein zu sagen<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"987\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/BA298C68-64AF-4FFE-A5D8-AAB43F8075BD-_-OK-987x1124.jpg\" alt=\"Wie man nicht zunimmt? Lerne, zu einem weiteren Dessert nein zu sagen.\" class=\"wp-image-202647\" title=\"Wie man nicht zunimmt? Lerne, zu einem weiteren Dessert nein zu sagen.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/BA298C68-64AF-4FFE-A5D8-AAB43F8075BD-_-OK-987x1124.jpg 987w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/BA298C68-64AF-4FFE-A5D8-AAB43F8075BD-_-OK-351x400.jpg 351w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/BA298C68-64AF-4FFE-A5D8-AAB43F8075BD-_-OK-1348x1536.jpg 1348w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/BA298C68-64AF-4FFE-A5D8-AAB43F8075BD-_-OK.jpg 1365w\" sizes=\"auto, (max-width: 987px) 100vw, 987px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich nach einem reichhaltigen Festtagsessen satt f\u00fchlst, einen Knopf an deiner Hose \u00f6ffnest, <b>es Zeit f\u00fcr ein Dessert<\/b> ist und du auf wundersame Weise mehr Platz daf\u00fcr gefunden hast? K\u00f6nnte es die Entdeckung des zweiten Magens sein, in den nur Desserts gelangen? Das w\u00e4re sch\u00f6n, aber niemand von uns hat einen \u201eDessertmagen\u201c, obwohl es ein gro\u00dfes R\u00e4tsel ist, wie wir immer noch Lust auf das Dessert haben k\u00f6nnen, obwohl wir uns so satt f\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b>Setze dir Grenzen und lehne das h\u00f6flich angebotene Dessert oder zus\u00e4tzliches Essen ab.<\/b> Du kannst sagen, dass du noch eine Weile warten m\u00f6chtest und es dann vielleicht doch noch isst. So vermeidest du unn\u00f6tiges \u00dcberessen und Energieverlust. <b>Du bist wirklich nicht verpflichtet, alles zu essen, was dir angeboten wird.<\/b> Du bist derjenige, der die Grenzen festlegt. Und wenn du das Gef\u00fchl hast, dass du das angebotene Dessert wirklich nicht ablehnen kannst, bitte um das kleinstm\u00f6gliche St\u00fcck, nur um es zu probieren, oder teile es mit jemand anderem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das Gleiche gilt f\u00fcr andere Leckereien, wie z. B. Schokoladen-Weihnachtsbaumschmuck oder andere K\u00f6stlichkeiten, die an Weihnachten auf dem Festtagstisch stehen. <b>Wenn du wei\u00dft, dass du einer bestimmten Art von Leckerei<\/b> nicht widerstehen kannst und leicht einen ganzen Teller davon essen w\u00fcrdest, <b>verstecke sie<\/b> und lasse nur ein oder zwei St\u00fccke \u00fcbrig.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">7. Trinke Alkohol nur in begrenzten Mengen<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00dcber Weihnachten sind ges\u00fc\u00dfte Getr\u00e4nke, Alkohol und andere kalorienreiche Fl\u00fcssigkeiten \u00fcberall zu finden. Ein Glas Wein oder Champagner zu trinken, ist sicherlich nicht sch\u00e4dlich, aber wenn man abends mehr trinkt, bekommt man Lust auf salziges und fettiges Essen. <b>Nur als Beispiel: Eine Flasche Wein hat etwa 500\u2013650 kcal<\/b>, 200 ml Eierlik\u00f6r etwa 550 kcal und 200 ml Gl\u00fchwein etwa 200 kcal. Wenn du dir dessen bewusst bist, wirst du es dir vielleicht am n\u00e4chsten Morgen danken, wenn alle um dich herum einen Kater haben und du dich viel frischer f\u00fchlst. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">8. Passe deine Rezepte an, um ges\u00fcndere Alternativen zu erhalten<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn ihr eure Weihnachtsk\u00f6stlichkeiten etwas leichter machen m\u00f6chtet, findet ihr hier ein paar Tipps, wie ihr ihren Energiegehalt reduzieren k\u00f6nnt, damit ihr euch nach dem Verzehr nicht m\u00fcde und bettfertig f\u00fchlt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>Ersetze Zucker in deinen Rezepten zumindest teilweise durch<\/b> kalorienfreie <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/erythrit-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Erythritol<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/stevia-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Stevia<\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/xylitol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Xylitol<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Beim Backen von Muffins und anderen K\u00f6stlichkeiten kannst du die Butter teilweise durch zerdr\u00fcckte Fr\u00fcchte (Bananen) oder Fruchtp\u00fcree ersetzen.<\/li>\n\n\n\n<li>Verwende zum W\u00fcrzen salziger Speisen Kr\u00e4uter anstelle von Butter und anderen Fetten.<\/li>\n\n\n\n<li>W\u00e4hle statt Braten lieber<b> Backen, Grillen oder Schmoren.<\/b><\/li>\n\n\n\n<li>Ersetze Sahne in Rezepten vielleicht nur teilweise durch teilentrahmte Sahne oder fettarme Milch.<\/li>\n\n\n\n<li>Versuche, deine Gerichte mit wei\u00dfem Joghurt oder griechischem Joghurt mit 0 % Fett statt mit Mayonnaise oder Sauerrahm leichter zu machen.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Wenn du s\u00fc\u00dfe kohlens\u00e4urehaltige Getr\u00e4nke magst, versuche, deine eigenen<\/b> mit unges\u00fc\u00dftem Mineralwasser und dem kalorienfreien S\u00fc\u00dfstoff Erythritol herzustellen, der in einigen Fr\u00fcchten, Fruchtst\u00fccken und deinen Lieblingskr\u00e4utern nat\u00fcrlich vorkommt. Und schon ist dein fast kalorienfreies Erfrischungsgetr\u00e4nk fertig. Im Vergleich zu Coca-Cola kannst du so etwa 450 kcal pro Liter einsparen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1120\" height=\"746\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK.jpg\" alt=\"Wie macht man Weihnachtsrezepte leichter?\" class=\"wp-image-202660\" title=\"Wie macht man Weihnachtsrezepte leichter?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK.jpg 1120w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK-400x266.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1120px) 100vw, 1120px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">9. Schlaf ausreichend<\/h3>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend der Feiertage trifft man oft Familie, Freunde und Bekannte, w\u00e4hrend im Fernsehen interessante Sendungen laufen oder auf Netflix eine neue Serie erscheint, die man sich \u00fcber Weihnachten ansehen m\u00f6chte. Oft bleibt man bis sp\u00e4t in die Nacht wach, was zu Schlafmangel f\u00fchren kann. <b>Und Schlafentzug kann die Hormone f\u00fcr Hunger und S\u00e4ttigung (Leptin und Ghrelin) durcheinanderbringen.<\/b> Am n\u00e4chsten Tag bist du also nicht nur m\u00fcde, sondern hast auch Hei\u00dfhunger auf kalorienreiche Lebensmittel, die vorzugsweise s\u00fc\u00df, salzig, fettig oder idealerweise eine Kombination dieser Geschmacksrichtungen sind. Zu allem \u00dcberfluss <b>senkt Schlafmangel auch den Testosteronspiegel und erh\u00f6ht den Cortisolspiegel.<\/b> Und das will vielleicht niemand von uns.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [17\u201320]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b>G\u00f6nne dir t\u00e4glich etwa 7 bis 9 Stunden guten Schlaf.<\/b> So bekommst du deinen Appetit besser in den Griff, bist energiegeladener und hast tags\u00fcber bessere Laune. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">10. Bleib aktiv<\/h3>\n\n\n\n<p><b>W\u00e4hrend der Feiertage musst du nicht den ganzen Tag auf der Couch liegen und Weihnachtsfilme<\/b> im Fernsehen schauen, w\u00e4hrend du S\u00fc\u00dfigkeiten isst. Den ganzen Tag auf der Couch zu verbringen, k\u00f6nnte zu einer Gewichtszunahme f\u00fchren. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b>Mache jeden Tag einen kurzen Spaziergang<\/b> oder unternehme eine l\u00e4ngere Reise, um die Sch\u00f6nheit der Natur mit deinen Liebsten oder Freunden zu entdecken. Wenn es dort, wo du lebst, Schnee gibt, erinnere dich an deine Kindheit und <b>gehe Schlitten fahren, laufe Schlittschuh auf dem Teich, fahre Ski oder baue einen Schneemann<\/b>. Jeder Schritt und jede Bewegung z\u00e4hlt. Und der Spa\u00df, den du bei der Schneeballschlacht haben wirst, ist es wert, oder nicht? Mache einfach das, was dir Spa\u00df macht. Selbst eine kurze \u00dcbung zu Hause z\u00e4hlt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nur ein lustiges Beispiel: Eine durchschnittliche Person mit einem Gewicht von 150 kg verbrennt beim Schlittschuhlaufen pro Stunde die Energiemenge, die in etwa 150 g Weihnachtsbrioche oder 240 g Kartoffelsalat steckt. Also, zieht eure Schlittschuhe an und geht zum Teich oder zur Eisbahn. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du wissen m\u00f6chtest, wie viele Kalorien du bei deinen Lieblingswintersportarten verbrennen kannst, lies unseren Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-many-calories-do-your-favourite-winter-activities-burn\/\"><b>Wie viele Kalorien verbrennen deine Lieblingswinteraktivit\u00e4ten?<\/b><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/helena-lopes-sDyPFdYSvAo-unsplash-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Warum sind Schlaf und Bewegung wichtig, wenn du abnehmen willst?\" class=\"wp-image-202489\" title=\"Warum sind Schlaf und Bewegung wichtig, wenn du abnehmen willst?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/helena-lopes-sDyPFdYSvAo-unsplash-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/helena-lopes-sDyPFdYSvAo-unsplash-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/helena-lopes-sDyPFdYSvAo-unsplash-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/helena-lopes-sDyPFdYSvAo-unsplash-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_lautet_die_Zusammenfassung\"><\/span>Wie lautet die Zusammenfassung?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><b>Die durchschnittliche Person nimmt \u00fcber Weihnachten weniger als zwei Kilo<\/b> zu. Wenn du jedoch ein wenig auf deine Ern\u00e4hrung achtest und dich an Weihnachten bewegst, musst du dir keine Sorgen um eine Gewichtszunahme machen. Eine beobachtete Gewichtszunahme ist gr\u00f6\u00dftenteils auf eine gr\u00f6\u00dfere Menge an K\u00f6rperwasser und Energiereserven in Form von Glykogen zur\u00fcckzuf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Weihnachten ist eine Zeit des Friedens, der Entspannung und der gemeinsamen Zeit mit der Familie und geliebten Personen. Genie\u00dfe es nach deinen W\u00fcnschen und versuche auch \u00fcber Weihnachten, einige gesunde Gewohnheiten, an denen du so hart gearbeitet hast, nicht zu vergessen. Weihnachten ist eine Zeit, die f\u00fcr die Familie und Freunde gedacht ist. Wenn du zur\u00fcckblickst, wirst du dich an sch\u00f6ne Momente mit deinen Liebsten, an Gel\u00e4chter, an das Erz\u00e4hlen von Geschichten aus dem ganzen Jahr und an gutes Essen erinnern. Und nicht daran, dass du \u00fcber Weihnachten f\u00fcnfmal pro Woche trainiert hast. Ich w\u00fcnsche dir ein sch\u00f6nes Weihnachtsfest, genie\u00dfe diese magischen Momente und m\u00f6gen all deine W\u00fcnsche in Erf\u00fcllung gehen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Und wie ist deine Einstellung zu Weihnachten? Machst du eine Pause von allem und genie\u00dft das Wohlbefinden und das gute Essen, oder trainierst du und isst nach bestem Gewissen, auch an Weihnachten? Teile uns in den Kommentaren mit, was dein Rat und deine Tipps sind, wie man das Weihnachtsmen\u00fc angehen sollte. Wenn dir der Artikel gefallen hat, unterst\u00fctze ihn, indem du ihn teilst, damit auch deine Freunde nicht unn\u00f6tig Angst haben, dass sie an Weihnachten auf wundersame Weise viele, viele Kilos zunehmen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tAbnehmen\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFatburner\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie kann man in der Weihnachtszeit nicht zunehmen und wie viele Kilos nimmt eine durchschnittliche Person normalerweise zu?<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":202692,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[98],"tags":[6370,7354,7600],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-641741","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ernahrung-und-gesunder-lebensstil","8":"tag-abnehmen","9":"tag-ernahrung","10":"tag-gewicht","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - 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