{"id":641010,"date":"2024-11-09T10:00:00","date_gmt":"2024-11-09T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=641010"},"modified":"2024-12-02T16:04:10","modified_gmt":"2024-12-02T15:04:10","slug":"kreatin-als-gehirntreibstoff-verbesserung-von-gedaechtnis-konzentration-und-anderen-kognitiven-funktionen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kreatin-als-gehirntreibstoff-verbesserung-von-gedaechtnis-konzentration-und-anderen-kognitiven-funktionen\/","title":{"rendered":"Kreatin als Gehirntreibstoff: Verbesserung von Ged\u00e4chtnis, Konzentration und anderen kognitiven Funktionen"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kreatin-als-gehirntreibstoff-verbesserung-von-gedaechtnis-konzentration-und-anderen-kognitiven-funktionen\/#Wie_funktioniert_Kreatin\" title=\"Wie funktioniert Kreatin?\">Wie funktioniert Kreatin?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kreatin-als-gehirntreibstoff-verbesserung-von-gedaechtnis-konzentration-und-anderen-kognitiven-funktionen\/#Das_Gehirn_als_egoistisches_Organ\" title=\"Das Gehirn als egoistisches Organ\">Das Gehirn als egoistisches Organ<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kreatin-als-gehirntreibstoff-verbesserung-von-gedaechtnis-konzentration-und-anderen-kognitiven-funktionen\/#Die_Wirkung_von_Kreatin_auf_das_Gehirn\" title=\"Die Wirkung von Kreatin auf das Gehirn\">Die Wirkung von Kreatin auf das Gehirn<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kreatin-als-gehirntreibstoff-verbesserung-von-gedaechtnis-konzentration-und-anderen-kognitiven-funktionen\/#Kreatin_steigert_die_kognitiven_Fahigkeiten\" title=\"Kreatin steigert die kognitiven F\u00e4higkeiten\">Kreatin steigert die kognitiven F\u00e4higkeiten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kreatin-als-gehirntreibstoff-verbesserung-von-gedaechtnis-konzentration-und-anderen-kognitiven-funktionen\/#Die_Wirkungen_von_Kreatin_auf_die_psychische_Gesundheit\" title=\"Die Wirkungen von Kreatin auf die psychische Gesundheit\">Die Wirkungen von Kreatin auf die psychische Gesundheit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kreatin-als-gehirntreibstoff-verbesserung-von-gedaechtnis-konzentration-und-anderen-kognitiven-funktionen\/#Wie_viel_Kreatin_sollte_man_einnehmen\" title=\"Wie viel Kreatin sollte man einnehmen?\">Wie viel Kreatin sollte man einnehmen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kreatin-als-gehirntreibstoff-verbesserung-von-gedaechtnis-konzentration-und-anderen-kognitiven-funktionen\/#Zusammenfassung\" title=\"Zusammenfassung\">Zusammenfassung<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Manche Leute k\u00f6nnen sich nicht vorstellen, ohne Kreatin zu trainieren, w\u00e4hrend andere es aufgrund der <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kreatin-mythen-und-fakten-uber-nebenwirkungen-empfohlene-einnahme-und-sicherheit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">vielen Mythen<\/a>, die sich um seine Verwendung ranken, meiden. Egal, ob du zu denjenigen geh\u00f6rst, die Kreatin einnehmen oder es (f\u00e4lschlicherweise) als Steroid einstufst, Tatsache ist, dass <strong>Kreatin das am gr\u00fcndlichsten untersuchte Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/strong> auf dem Markt ist. Es kommt nat\u00fcrlich im menschlichen K\u00f6rper vor, und wir erhalten auch etwas davon aus tierischen Lebensmitteln. Pflanzliche Lebensmittel enthalten jedoch kein Kreatin.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel ist Kreatin in verschiedenen <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/alles-was-sie-uber-kreatin-und-seine-formen-wissen-mussen\/\">Formen<\/a> erh\u00e4ltlich, die aber alle dem gleichen Zweck dienen &#8211; Kreatin dort zuzuf\u00fchren, wo es im K\u00f6rper gebraucht wird. Obwohl es <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin-andere-formen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">verschiedene Formen<\/a> gibt, erweist sich <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin-monohydrat\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kreatin-Monohydrat<\/a> immer noch als die <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-wahlt-man-das-beste-kreatin-aus\/\">effektivste Wahl<\/a>. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/hu_livia_torok_082022_04-1124x749.jpg\" alt=\"Wie funktioniert Kreatin?\" class=\"wp-image-638528\" title=\"Wie funktioniert Kreatin?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/hu_livia_torok_082022_04-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/hu_livia_torok_082022_04-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/hu_livia_torok_082022_04-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/hu_livia_torok_082022_04-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_funktioniert_Kreatin\"><\/span>Wie funktioniert Kreatin?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Der menschliche K\u00f6rper, der aus einer Vielzahl von Zelltypen besteht, gewinnt seine Energie aus Molek\u00fclen des <strong>Adenosintriphosphats(ATP)<\/strong>. ATP setzt Energie frei, indem es sich in <strong>ADP ( Adenosindiphosphat)<\/strong> umwandelt. Bei diesem Prozess verliert ATP eine Phosphatgruppe, und die freigesetzte Energie treibt wichtige Prozesse wie die Muskelkontraktion an.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>ATP wird in den Mitochondrien (den \u201eKraftwerken\u201c der Zelle) erzeugt, aber wenn ein sofortiger und hoher Bedarf besteht, muss es sofort wieder aufgef\u00fcllt werden. Die Muskeln enthalten nur genug ATP f\u00fcr ein paar Sekunden Arbeit, also muss der Rest effizient recycelt werden. Hier kommt <b><strong>Kreatinphosphat<\/strong><\/b> ins Spiel &#8211; eine Form von Kreatin im K\u00f6rper, die mit einer Phosphatgruppe versehen ist. Durch Kreatinphosphat wird die Phosphatgruppe wieder auf ADP \u00fcbertragen, das dann zu ATP recycelt wird. <strong>Dank <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine-creapure-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>Kreatin<\/strong><\/a><strong> wird eine stetige Versorgung mit sofortiger Energie aufrechterhalten.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Einnahme<\/a> von Kreatin <strong>erh\u00f6ht seine Konzentration in den Muskeln<\/strong> und erm\u00f6glicht eine schnellere und nachhaltigere Energiegewinnung. Bei regelm\u00e4\u00dfiger Einnahme kannst du <strong>eine verbesserte Ausdauer<\/strong> und eine bessere <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/8-ways-to-recover-quickly-after-training\/\">Erholung der Muskeln<\/a> feststellen. Es stimmt, dass Kreatin auch Wasser in die Muskelzellen bringt. Dabei handelt es sich jedoch nicht um eine Nebenwirkung im Sinne einer \u201eWassereinlagerung\u201c. Kreatin hydratisiert die Muskelzellen, wodurch sie voller werden und <strong>der Austausch von N\u00e4hrstoffen und anderen Verbindungen verbessert wird.<\/strong> Leute, die von Natur aus einen h\u00f6heren Kreatinspiegel haben <strong>(aufgrund ihrer Gene oder ihrer Ern\u00e4hrung),<\/strong> bemerken vielleicht nicht so deutliche Wirkungen auf ihre Leistung und Erholung.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Das_Gehirn_als_egoistisches_Organ\"><\/span>Das Gehirn als egoistisches Organ<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Das menschliche Gehirn ist ein hochenergetisches, egozentrisches Organ. Obwohl es nur etwa <strong> % der gesamten K\u00f6rpermasse ausmacht, verbraucht es<\/strong> im Ruhezustand <strong>bis zu 20% der Gesamtenergie des K\u00f6rpers<\/strong>.<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2] <\/mark><\/sup>Wenn der K\u00f6rper wenig leicht verf\u00fcgbare Energie hat, wird die Glukose ins Gehirn umgeleitet, w\u00e4hrend der Rest des K\u00f6rpers in einem Zustand der Insulinresistenz arbeitet. Obwohl das Gehirn auf ATP angewiesen ist, das aus Glukose hergestellt wird, <strong>ist auch Kreatin vorhanden, um das ATP zu recyceln.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kreatin, eine wichtige Energiequelle f\u00fcr das Gehirn, kann die Blut-Hirn-Schranke \u00fcberwinden. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup> Die Einnahme von Kreatin als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel <strong>erh\u00f6ht seine Konzentration im Gehirn<\/strong>, wo es verschiedene energieintensive Prozesse unterst\u00fctzt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"3885,29667,28876,78079,82252,28080,86557,65095,53215\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_Wirkung_von_Kreatin_auf_das_Gehirn\"><\/span>Die Wirkung von Kreatin auf das Gehirn<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Gehirnzellen, oder Neuronen, sind st\u00e4ndig aktiv und ben\u00f6tigen eine gro\u00dfe Menge an Energie. Prozesse wie die \u00dcbertragung von Neurotransmittern und die Weiterleitung von Signalen verbrauchen gro\u00dfe Mengen an ATP. Wenn der ATP-Spiegel zu niedrig ist, k\u00f6nnen viele Gehirnfunktionen beeintr\u00e4chtigt werden, was zu Symptomen wie <strong>Angstzust\u00e4nden, depressiven Symptomen, M\u00fcdigkeit, Ged\u00e4chtnis- und Konzentrationsproblemen oder verminderter kognitiver Leistungsf\u00e4higkeit<\/strong> f\u00fchren kann.<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Wirkungen von Kreatinmangel auf das Gehirn sind bei Personen mit <strong>angeborenem Kreatinmangel<\/strong> gut dokumentiert, der auf einem Mangel an Enzymen beruht, die auf nat\u00fcrliche Weise Kreatin im K\u00f6rper produzieren. Zu den Symptomen dieses Mangels geh\u00f6ren Entwicklungsverz\u00f6gerungen, kognitive St\u00f6rungen, Krampfanf\u00e4lle, Epilepsie, Bewegungsst\u00f6rungen, ADHS, Autismus und aggressives Verhalten.<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Neben seiner Wirkung auf das Gehirn unterst\u00fctzt Kreatin auch die allgemeine Gesundheit der Nerven. Nervensch\u00e4den k\u00f6nnen anhand der Neurofilamente, die von gesch\u00e4digten Nerven ins Blut abgegeben werden, \u00fcberwacht werden. Studien haben gezeigt, dass die Neurofilamente bei Personen, die Kreatin einnehmen, niedriger sind, was darauf hindeutet, dass <strong>Kreatin eine neuroprotektive Wirkung hat.<\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-2105091005-1124x749.jpg\" alt=\"Die Wirkung von Kreatin auf das Gehirn\" class=\"wp-image-638544\" title=\"Die Wirkung von Kreatin auf das Gehirn\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-2105091005-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-2105091005-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-2105091005.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kreatin_steigert_die_kognitiven_Fahigkeiten\"><\/span>Kreatin steigert die kognitiven F\u00e4higkeiten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Einnahme von Kreatin wird ausgiebig im Zusammenhang mit der Skelettmuskulatur und der k\u00f6rperlichen Leistungsf\u00e4higkeit untersucht. In den letzten Jahren hat man sich jedoch verst\u00e4rkt auf seine Wirkungen auf verschiedene Gehirnfunktionen konzentriert. In einer Studie mit Ratten, denen Kreatin intranasal verabreicht wurde, <strong>zeigten die mit Kreatin behandelten Ratten eine bessere Probleml\u00f6sung<\/strong> und machten weniger Fehler bei der Suche nach dem Ausgang eines Labyrinths.<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine systematische \u00dcbersichtsarbeit aus dem Jahr 2018, die sechs Studien umfasste, ergab eine <strong>Verbesserung des Kurzzeitged\u00e4chtnisses und der Intelligenz bei gesunden Teilnehmern<\/strong>, die Kreatin erhielten.<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8] <\/mark><\/sup>Eine neuere Studie aus dem Jahr 2023 zeigte eine Verbesserung der kognitiven Funktionen, wie z.B. eine schnellere Informationsverarbeitung und ein besseres Erinnerungsverm\u00f6gen, nach einer sechsw\u00f6chigen Einnahme von <strong>5 g Kreatin t\u00e4glich.<\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-passiert-mit-deinem-koerper-wenn-du-zu-wenig-schlaefst\/\">Schlafmangel<\/a> geht in der Regel mit schlechter Konzentration und verminderter geistiger Leistungsf\u00e4higkeit einher. Schon eine einzige Dosis Kreatin kann helfen, diesen Effekt zu minimieren. Eine Dosis von 0,35 g Kreatin pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht <strong>(das entspricht 24,5 g bei einer 70 kg schweren Person)<\/strong> kann die metabolischen Folgen des Schlafmangels teilweise abmildern und so die Leistung auch an m\u00fcden Tagen verbessern. <strong>Dennoch ist es nach wie vor am besten, der Qualit\u00e4t des Schlafs den Vorrang zu geben, um solche Ma\u00dfnahmen zu vermeiden.<\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[10]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aufgrund seiner Wirkung auf das Gehirn ist <strong>Kreatin<\/strong> auch daf\u00fcr bekannt, dass es die Symptome des <strong>\u201eGehirnnebels\u201c<\/strong> <strong>reduziert<\/strong>, der oft durch Schlafmangel und Stress ausgel\u00f6st wird. Die Wirkung von Kreatin auf das Ged\u00e4chtnis ist vor allem bei Leuten \u00fcber 66 Jahren von Bedeutung, bei denen der altersbedingte Ged\u00e4chtnisverlust ein Faktor ist.<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[11]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_Wirkungen_von_Kreatin_auf_die_psychische_Gesundheit\"><\/span>Die Wirkungen von Kreatin auf die psychische Gesundheit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Niedrige Kreatinwerte in bestimmten Hirnregionen wurden mit Symptomen von Depressionen und Angstst\u00f6rungen in Verbindung gebracht, was darauf hindeutet, dass eine Kreatin-Supplementierung diese Symptome <strong>lindern<\/strong> kann.<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[12]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Ein niedriger Kreatinspiegel wurde auch bei Leuten mit <strong>sozialer Angstst\u00f6rung<\/strong> beobachtet, wo reduzierte Werte im pr\u00e4frontalen Kortex mit Angstsymptomen in Verbindung gebracht werden.<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[13]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Studien an M\u00e4usen zeigten, dass<strong> Kreatin antidepressive Wirkungen hat<\/strong>, die zum Teil auf seine F\u00e4higkeit zur\u00fcckzuf\u00fchren sind, an Adenosinrezeptoren zu binden, \u00e4hnlich wie Ketamin.<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[14]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Eine gro\u00dfe Studie, die die Pr\u00e4valenz von Depressionen unter Kreatin-Konsumenten untersuchte, ergab, dass diejenigen, die regelm\u00e4\u00dfig Kreatin einnehmen, <strong>ein um 32% geringeres Risiko<\/strong> haben, an einer Depression zu erkranken.<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[15]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Eine andere Studie von s\u00fcdkoreanischen Wissenschaftlern zeigte, dass eine Standarddosis von Kreatin &#8211; 5 g t\u00e4glich \u00fcber acht Wochen &#8211; die Wirkung von Antidepressiva bei Frauen mit Depressionen verst\u00e4rkte.<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[16]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_viel_Kreatin_sollte_man_einnehmen\"><\/span>Wie viel Kreatin sollte man einnehmen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Genau wie bei der Einnahme von Kreatin f\u00fcr k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t liegt die ideale Dosis f\u00fcr kognitive Vorteile bei <strong>5 g t\u00e4glich<\/strong>, wobei der Zeitpunkt keine Rolle spielt. Wie bei jeder Gesundheitskur ist die regelm\u00e4\u00dfige Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln entscheidend, und ihre Vorteile zeigen sich in der Regel im Laufe der Zeit. Weitere Vorteile der Einnahme von Kreatin sind <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/creatine-is-not-just-for-muscles-and-strength-what-are-its-effects-on-the-brain-immunity-and-overall-health\/\u201c\">in diesem Artikel<\/a> zusammengefasst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zusammenfassung\"><\/span>Zusammenfassung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Sicherheit und Wirksamkeit von Kreatin zur Verbesserung der k\u00f6rperlichen Leistung und der Gehirnfunktion wurde in Hunderten von Studien best\u00e4tigt. Die Einnahme von Kreatin kann sowohl Sportlern und Fitnessbegeisterten als auch Personen zugutekommen, die normalerweise nicht sehr aktiv sind. Kreatin <strong>ist sicher und trotz der Mythen \u00fcber seine Wirkungen auf die Nierengesundheit gibt es keinen Grund zur Sorge.<\/strong> Bei regelm\u00e4\u00dfiger Einnahme kann es nicht nur die k\u00f6rperliche Leistung steigern, sondern auch die Stimmung, den Schlaf und die kognitiven Funktionen verbessern. <b><strong>Es ist<\/strong><\/b> <strong>jedoch<\/strong> <strong>kein Ersatz<\/strong> f\u00fcr eine ausgewogene Ern\u00e4hrung, regelm\u00e4\u00dfige Bewegung und guten Schlaf.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCreatine\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine-monohydrate\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCreatine Monohydrate\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die regelm\u00e4\u00dfige Einnahme von Kreatin kann nicht nur die k\u00f6rperliche Leistung, sondern auch die kognitiven Funktionen verbessern. 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