{"id":640658,"date":"2024-11-12T17:48:25","date_gmt":"2024-11-12T16:48:25","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=640658"},"modified":"2024-11-12T17:48:30","modified_gmt":"2024-11-12T16:48:30","slug":"ryby-na-twoim-talerzu-ktore-sa-najzdrowsze-i-ktorych-powinienes-unikac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ryby-na-twoim-talerzu-ktore-sa-najzdrowsze-i-ktorych-powinienes-unikac\/","title":{"rendered":"Ryby na twoim talerzu: kt\u00f3re s\u0105 najzdrowsze i kt\u00f3rych powiniene\u015b unika\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ryby-na-twoim-talerzu-ktore-sa-najzdrowsze-i-ktorych-powinienes-unikac\/#Dlaczego_powinno_Cie_interesowac_to_czy_jesz_ryby\" title=\"Dlaczego powinno Ci\u0119 interesowa\u0107 to, czy jesz ryby?\">Dlaczego powinno Ci\u0119 interesowa\u0107 to, czy jesz ryby?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ryby-na-twoim-talerzu-ktore-sa-najzdrowsze-i-ktorych-powinienes-unikac\/#Co_zawieraja_ryby\" title=\"Co zawieraj\u0105 ryby?\">Co zawieraj\u0105 ryby?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ryby-na-twoim-talerzu-ktore-sa-najzdrowsze-i-ktorych-powinienes-unikac\/#Czym_roznia_sie_ryby_slonowodne_od_slodkowodnych\" title=\"Czym r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 ryby s\u0142onowodne od s\u0142odkowodnych?\">Czym r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 ryby s\u0142onowodne od s\u0142odkowodnych?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ryby-na-twoim-talerzu-ktore-sa-najzdrowsze-i-ktorych-powinienes-unikac\/#Witaminy\" title=\"Witaminy\">Witaminy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ryby-na-twoim-talerzu-ktore-sa-najzdrowsze-i-ktorych-powinienes-unikac\/#Mineraly\" title=\"Minera\u0142y\">Minera\u0142y<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ryby-na-twoim-talerzu-ktore-sa-najzdrowsze-i-ktorych-powinienes-unikac\/#Jakie_korzysci_zdrowotne_maja_ryby\" title=\"Jakie korzy\u015bci zdrowotne maj\u0105 ryby?\">Jakie korzy\u015bci zdrowotne maj\u0105 ryby?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ryby-na-twoim-talerzu-ktore-sa-najzdrowsze-i-ktorych-powinienes-unikac\/#Ile_ryb_nalezy_jesc_i_jak_czesto\" title=\"Ile ryb nale\u017cy je\u015b\u0107 i jak cz\u0119sto?\">Ile ryb nale\u017cy je\u015b\u0107 i jak cz\u0119sto?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ryby-na-twoim-talerzu-ktore-sa-najzdrowsze-i-ktorych-powinienes-unikac\/#Czym_jest_olej_rybi_i_czy_warto_go_suplementowac\" title=\"Czym jest olej rybi i czy warto go suplementowa\u0107?\">Czym jest olej rybi i czy warto go suplementowa\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ryby-na-twoim-talerzu-ktore-sa-najzdrowsze-i-ktorych-powinienes-unikac\/#Czy_jedzenie_ryb_moze_byc_niezdrowe\" title=\"Czy jedzenie ryb mo\u017ce by\u0107 niezdrowe?\">Czy jedzenie ryb mo\u017ce by\u0107 niezdrowe?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ryby-na-twoim-talerzu-ktore-sa-najzdrowsze-i-ktorych-powinienes-unikac\/#A_co_z_rtecia_w_rybach\" title=\"A co z rt\u0119ci\u0105 w rybach?\">A co z rt\u0119ci\u0105 w rybach?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ryby-na-twoim-talerzu-ktore-sa-najzdrowsze-i-ktorych-powinienes-unikac\/#Jakie_inne_zanieczyszczenia_moga_znajdowac_sie_w_rybach\" title=\"Jakie inne zanieczyszczenia mog\u0105 znajdowa\u0107 si\u0119 w rybach?\">Jakie inne zanieczyszczenia mog\u0105 znajdowa\u0107 si\u0119 w rybach?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ryby-na-twoim-talerzu-ktore-sa-najzdrowsze-i-ktorych-powinienes-unikac\/#Czy_mozna_jesc_surowe_ryby\" title=\"Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 surowe ryby?\">Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 surowe ryby?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ryby-na-twoim-talerzu-ktore-sa-najzdrowsze-i-ktorych-powinienes-unikac\/#Czy_ryby_w_puszce_sa_zdrowe\" title=\"Czy ryby w puszce s\u0105 zdrowe?\">Czy ryby w puszce s\u0105 zdrowe?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ryby-na-twoim-talerzu-ktore-sa-najzdrowsze-i-ktorych-powinienes-unikac\/#Kto_powinien_unikac_spozywania_ryb\" title=\"Kto powinien unika\u0107 spo\u017cywania ryb?\">Kto powinien unika\u0107 spo\u017cywania ryb?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ryby-na-twoim-talerzu-ktore-sa-najzdrowsze-i-ktorych-powinienes-unikac\/#Jak_przechowywac_ryby\" title=\"Jak przechowywa\u0107 ryby?\">Jak przechowywa\u0107 ryby?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ryby-na-twoim-talerzu-ktore-sa-najzdrowsze-i-ktorych-powinienes-unikac\/#Przygotowanie_ryb\" title=\"Przygotowanie ryb\">Przygotowanie ryb<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ryby-na-twoim-talerzu-ktore-sa-najzdrowsze-i-ktorych-powinienes-unikac\/#Jak_jeszcze_mozna_wlaczyc_ryby_do_swojej_diety\" title=\"Jak jeszcze mo\u017cna w\u0142\u0105czy\u0107 ryby do swojej diety?\">Jak jeszcze mo\u017cna w\u0142\u0105czy\u0107 ryby do swojej diety?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ryby-na-twoim-talerzu-ktore-sa-najzdrowsze-i-ktorych-powinienes-unikac\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><b><strong>Ryby<\/strong><\/b> maj\u0105 reputacj\u0119 po\u017cywnego pokarmu, kt\u00f3ry zdecydowanie <b><strong>nale\u017cy do zdrowej diety.<\/strong><\/b> Zdaje si\u0119 jednak, \u017ce u wi\u0119kszo\u015bci z was regularnie znikaj\u0105 z talerza. Dlaczego ludzie tak ma\u0142o ich jedz\u0105? Czy to z powodu strachu przed metalami ci\u0119\u017ckimi w rybach, czy po prostu ich nie lubicie?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie jest to przypadek, \u017ce <b><strong> dieta \u015br\u00f3dziemnomorska<\/strong><\/b>, bogata na przyk\u0142ad w ryby, jest uwa\u017cana za jedn\u0105 z najzdrowszych. Ryby pe\u0142ne s\u0105 <b><strong>niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/strong><\/b>, a rezultatem ich regularnego spo\u017cywania mo\u017ce by\u0107 <b><strong>lepsze zdrowie m\u00f3zgu <\/strong><\/b>lub<b><strong> serca<\/strong><\/b><b><strong>, <\/strong><\/b>wraz z wieloma innymi korzy\u015bciami. Czym one s\u0105 i czy ryby s\u0105 dla ciebie bezpieczne, om\u00f3wimy dzisiaj razem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">W tym artykule przeczytasz o wp\u0142ywie ryb na:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#zdrowie-uk\u0142adu-sercowo-naczyniowego\" style=\"border-radius:0px\">Zdrowie uk\u0142adu sercowo naczyniowego<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#stres-oksydacyjny\" style=\"border-radius:0px\">Stres oksydacyjny<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#uk\u0142ad-nerwowy\" style=\"border-radius:0px\">Uk\u0142ad nerwowy <\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#d\u0142ugo\u015b\u0107_\u017cycia\" style=\"border-radius:0px\">D\u0142ugo\u015b\u0107 \u017cycia<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#utrata_wagi\" style=\"border-radius:0px\">Utrata wagi<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#ko\u015bci\" style=\"border-radius:0px\">Ko\u015bci<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_powinno_Cie_interesowac_to_czy_jesz_ryby\"><\/span>Dlaczego powinno Ci\u0119 interesowa\u0107 to, czy jesz ryby?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz sobie wmawia\u0107, \u017ce nie ma znaczenia, czy jesz ryby. W ko\u0144cu masz du\u017co innych od\u017cywczych produkt\u00f3w w swojej diecie, wi\u0119c po co robi\u0107 z tego wielk\u0105 spraw\u0119? Prawd\u0105 jest jednak, \u017ce <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ryby\" class=\"ek-link\">ryby<\/a> nie s\u0105 byle jakim jedzeniem. Wr\u0119cz przeciwnie, s\u0105 one ca\u0142kiem obfitym magazynem od\u017cywczych skarb\u00f3w, kt\u00f3rych cz\u0119sto<b><strong> brakuje w innych produktach spo\u017cywczych.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Okazuje si\u0119, \u017ce <b><strong>cz\u0119stsze spo\u017cywanie ryb <\/strong><\/b> powi\u0105zane jest z <b><strong>lepszym <\/strong><\/b>og\u00f3lnym <b><strong>zdrowiem <\/strong><\/b>i nawet <b><strong>ni\u017cszym wska\u017anikiem <\/strong><\/b>zachorowa\u0144 na raka lub choroby serca. W zwi\u0105zku z tym pami\u0119taj, kiedy kto\u015b nast\u0119pnym razem powie ci, \u017ceby\u015b jad\u0142 wi\u0119cej ryb, nie rzuca tylko s\u0142\u00f3w na wiatr. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[12]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1047558878-1124x750.jpg\" alt=\"\u0141oso\u015b na talerzu\" class=\"wp-image-638276\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1047558878-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1047558878-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1047558878.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_zawieraja_ryby\"><\/span>Co zawieraj\u0105 ryby?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ryby s\u0105 szczeg\u00f3lnie znane ze swojej wysokiej zawarto\u015bci <b><strong>bia\u0142ka <\/strong><\/b>i <b><strong>zdrowych t\u0142uszczy.<\/strong><\/b> Jednak niewiele os\u00f3b wie, \u017ce powinny by\u0107 cenione r\u00f3wnie\u017c ze wzgl\u0119du na wiele <b><strong>mikroelement\u00f3w, <\/strong><\/b>kt\u00f3re zawieraj\u0105. Nie brakuje im <b><strong>witamin <\/strong><\/b>i <b><strong>minera\u0142\u00f3w <\/strong><\/b>i to cz\u0119sto zawieraj\u0105 je w wi\u0119kszych ilo\u015bciach, ni\u017c pozosta\u0142e produkty.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Bia\u0142ko<\/h3>\n\n\n\n<p>Ryby s\u0105 doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em<b><strong> pe\u0142nowarto\u015bciowego <\/strong><\/b><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-rola-w-organizmie-zalecane-spozycie-zrodla-pokarmowe-i-objawy-niedoboru\/\" class=\"ek-link\"><b><strong>bia\u0142ka<\/strong><\/b><\/a><b><strong>.<\/strong><\/b> Zawieraj\u0105 wszystkie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/niezbedne-aminokwasy-eaa-i-ich-dzialanie-zrodla-i-dawkowanie\/\" class=\"ek-link\"><b><strong>egzogenne aminokwasy<\/strong><\/b><\/a><b><strong>, czyli <\/strong><\/b>takie, kt\u00f3rych organizm nie jest w stanie sam produkowa\u0107 i musi pozyskiwa\u0107 je z diety. Jako rezultat dostarczaj\u0105 wszystkie niezb\u0119dne <b><strong>bloczki budulcowe <\/strong><\/b>do formowania <b><strong>mi\u0119\u015bni, hormon\u00f3w, enzym\u00f3w <\/strong><\/b>i innych protein w organizmie. \u015arednio zawieraj\u0105 20 g bia\u0142ka na 100 g surowej ryby, co oznacza, \u017ce s\u0105 praktycznie takie same jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/piersi-z-kurczaka-w-zalewie-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">mi\u0119so. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5,11]<\/mark><\/sup><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/cz_kamila_pavlickova_072024_01-1-1124x749.jpeg\" alt=\"Przeci\u0119tnie ryba zawiera 20 g bia\u0142ka na 100 g\" class=\"wp-image-638294\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/cz_kamila_pavlickova_072024_01-1-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/cz_kamila_pavlickova_072024_01-1-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/cz_kamila_pavlickova_072024_01-1-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/cz_kamila_pavlickova_072024_01-1-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">T\u0142uszcz<\/h3>\n\n\n\n<p>Ryby s\u0105 do\u015b\u0107 <b><strong>unikatowe<\/strong><\/b> w \u015bwiecie po\u017cywienia pod k\u0105tem zawarto\u015bci t\u0142uszczu. W rzeczywisto\u015bci s\u0105 nadzwyczajnie bogate w <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zdrowe-i-niezdrowe-tluszcze-ktore-produkty-spozywcze-jesc-a-ktorych-unikac\/\" class=\"ek-link\"><b><strong>zdrowe t\u0142uszcze<\/strong><\/b><\/a> w formie <b><strong>wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych (PUFA), kt\u00f3re<\/strong><\/b> s\u0105 znane g\u0142\u00f3wnie ze swojego pozytywnego wp\u0142ywu na <b><strong>serce<\/strong><\/b> czy<b><strong> m\u00f3zg.<\/strong><\/b> W niekt\u00f3rych gatunkach ryb PUFA stanowi\u0105 nawet<b><strong> 30-40% ich zawarto\u015bci t\u0142uszczu.<\/strong><\/b> Taki jest sk\u0142ad na przyk\u0142ad \u0142ososia atlantyckiego lub makreli. Jest to wyj\u0105tkowe w por\u00f3wnaniu z innymi produktami pochodzenia zwierz\u0119cego, takimi jak mi\u0119so, poniewa\u017c zazwyczaj<b><strong> zawieraj\u0105 wi\u0119kszo\u015b\u0107 t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych.<\/strong><\/b><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[10]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Ryby s\u0105 doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3<\/h4>\n\n\n\n<p>Ryby, a szczeg\u00f3lnie <b><strong>ryby s\u0142onowodne,<\/strong><\/b> s\u0105 najbardziej cenione ze wzgl\u0119du na swoj\u0105 zawarto\u015b\u0107 <b><strong>kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3<\/strong><\/b>,<b><strong> a konkretnie <\/strong><\/b> tych<b><strong> d\u0142ugo\u0142a\u0144cuchowych<\/strong><\/b><b><strong> &#8211; kwasu eikozapentaenowego (EPA) <\/strong><\/b>i <b><strong>kwasu dokozaheksaenowego (DHA).<\/strong><\/b> S\u0105 to <b><strong>wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe<\/strong><\/b>, kt\u00f3re maj\u0105 wiele udowodnionych korzy\u015bci zdrowotnych. Jak pozosta\u0142e PUFA, wp\u0142ywaj\u0105 pozytywnie na <b><strong>serce, <\/strong><\/b>a ponadto<b> <\/b>poprawiaj\u0105 <b><strong>wzrok <\/strong><\/b>i s\u0105 niezb\u0119dne dla <b><strong>poprawnego rozwoju m\u00f3zgu.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b><strong>EPA <\/strong><\/b>i <b><strong>DHA <\/strong><\/b>nie wyst\u0119puj\u0105 w znacz\u0105cych ilo\u015bciach nigdzie indziej poza rybami. To w\u0142a\u015bnie sprawia, \u017ce \u200b\u200bs\u0105 tak wyj\u0105tkowym po\u017cywieniem i cz\u0119sto mo\u017cna us\u0142ysze\u0107 o rybach w kontek\u015bcie kwas\u00f3w omega-3. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[10]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Chcia\u0142by\u015b dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat tego, co kwasy omega-3 robi\u0105 dla organizmu, jak objawia si\u0119 ich niedob\u00f3r i gdzie ich szuka\u0107? W takim razie przeczytaj nasz artyku\u0142 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-omega-3-ja-wplywaja-na-mozg-serce-wzrok-oraz-miesnie-i-jak-je-stosowac\/\" class=\"ek-link\"><b><strong>Kwasy t\u0142uszczowe omega-3: jak wp\u0142ywaj\u0105 na m\u00f3zg, serce, oczy lub mi\u0119\u015bnie i jak je spo\u017cywa\u0107?<\/strong><\/b><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/cz_jakub_enzl_07-092023_09-1124x843.jpg\" alt=\"Ryby s\u0105 doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3\" class=\"wp-image-638312\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/cz_jakub_enzl_07-092023_09-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/cz_jakub_enzl_07-092023_09-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/cz_jakub_enzl_07-092023_09-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/cz_jakub_enzl_07-092023_09-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Ile t\u0142uszczu zawieraj\u0105 poszczeg\u00f3lne rodzaje ryb?<\/h4>\n\n\n\n<p>Jednak je\u015bli chodzi o proporcj\u0119 t\u0142uszczu, nie ma ryby takiej jak ka\u017cda inna ryba. W rzeczywisto\u015bci ca\u0142kowita zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od gatunku ryby. Na tej podstawie dzieli si\u0119 je na cztery grupy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>ryby bardzo chude (zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu &lt; 2%) &#8211; <\/strong><\/b>dorsz, ma\u0142\u017ce, fl\u0105dra, tu\u0144czyk pasiasty itp.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>chude ryby (zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu 2 &#8211; 5%) &#8211; <\/strong><\/b>sardele, tu\u0144czyk bia\u0142y, pstr\u0105g potokowy, oko\u0144 morski itp.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>ryby t\u0142uste (zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu 5-10%) &#8211; <\/strong><\/b>karp, \u015bled\u017a, miecznik, makrela, \u0142oso\u015b atlantycki, sardynki, tu\u0144czyk d\u0142ugop\u0142etwy itp.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>ryby wyj\u0105tkowo t\u0142uste (zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu &gt;10%) &#8211; <\/strong><\/b>makrela atlantycka, w\u0119gorz, \u0142oso\u015b chi\u0144ski itp. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[5]<\/sup>&nbsp;<\/mark><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dlaczego o tym m\u00f3wimy? W\u0142a\u015bnie ze wzgl\u0119du na zawarto\u015b\u0107 wspomnianych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3. Logicznie rzecz bior\u0105c, <b><strong>im wi\u0119cej t\u0142uszczu<\/strong><\/b> ma ryba, tym <b><strong>wi\u0119cej ma kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_roznia_sie_ryby_slonowodne_od_slodkowodnych\"><\/span>Czym r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 ryby s\u0142onowodne od s\u0142odkowodnych?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aby uczyni\u0107 wy\u017cej wymieniony stosunek t\u0142ustych ryb do zawarto\u015bci omega-3 mniej prostym, <b><strong>pochodzenie <\/strong><\/b>r\u00f3\u017cnych gatunk\u00f3w ryb komplikuje spraw\u0119. W szczeg\u00f3lno\u015bci najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em aminokwas\u00f3w omega-3 s\u0105 <b><strong>t\u0142uste ryby s\u0142onowodne.<\/strong><\/b> <b><strong>Ryby s\u0142odkowodne<\/strong><\/b> maj\u0105 ich du\u017co mniej. Na przyk\u0142ad <b><strong>karp<\/strong><\/b>, mimo \u017ce jest jedn\u0105 z ryb o wy\u017cszej zawarto\u015bci t\u0142uszczu, nie jest dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em kwas\u00f3w omega-3.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dlaczego tak jest? R\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy karpiem a na przyk\u0142ad makrel\u0105 atlantyck\u0105, ryb\u0105 s\u0142onowodn\u0105, \u200b\u200ble\u017cy w ich <b><strong>odmiennej diecie.<\/strong><\/b> Ryby s\u0142onowodne \u017cywi\u0105 si\u0119 zwykle<b><strong> planktonem, <\/strong><\/b>kt\u00f3ry jest naturalnie bogaty w aminokwasy omega-3, szczeg\u00f3lnie EPA i DHA. Dieta ryb s\u0142odkowodnych zawiera znacz\u0105co mniej tych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli spo\u017cywasz ryby ze wzgl\u0119du na ich zawarto\u015b\u0107 kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3, powiniene\u015b wybiera\u0107 <b><strong>t\u0142ustsze<\/strong><\/b> ryby <b>s\u0142onowodne<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Kt\u00f3re ryby morskie maj\u0105 najwi\u0119cej aminokwas\u00f3w omega-3?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/losos-w-zalewie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0142oso\u015b<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>\u015bled\u017a<\/li>\n\n\n\n<li>makrela<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/sardynki-w-oliwie-z-oliwek-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sardynki<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>tu\u0144czyk d\u0142ugop\u0142etwy <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Co to oznacza dla ryb s\u0142odkowodnych?<\/h3>\n\n\n\n<p>Zdecydowanie nie chcemy, \u017ceby\u015b teraz przesta\u0142 je\u015b\u0107 ryby s\u0142odkowodne. One r\u00f3wnie\u017c s\u0105 doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em <b><strong>bia\u0142ka, witamin<\/strong><\/b> i <b><strong>minera\u0142\u00f3w.<\/strong><\/b> Zawieraj\u0105 nawet aminokwasy omega-3, tylko nie tak du\u017co, jak ryby s\u0142onowodne. Wi\u0119c je\u015bli chcesz jak najbardziej skorzysta\u0107 ze <b><strong>zdrowych t\u0142uszczy <\/strong><\/b>z ryb<b><strong>, <\/strong><\/b>wybieraj <b><strong>t\u0142uste s\u0142onowodne ryby, ale <\/strong><\/b>twoje zdrowie podzi\u0119kuje ci tak\u017ce za <b><strong>smacznego karpia <\/strong><\/b>lub <b><strong> sandacza.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"54646,54652,81421,83578,54673,68527,74083,6503,7974,34240,28189,57844,34126,67396,74083,5585\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witaminy\"><\/span>Witaminy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ryby s\u0105 bogate nie tylko w zdrowe t\u0142uszcze i bia\u0142ko, ale i zawieraj\u0105 wiele mikroelement\u00f3w, w\u0142\u0105czaj\u0105c <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witaminy\" class=\"ek-link\">witaminy<\/a>. Z pewno\u015bci\u0105 warto wspomnie\u0107 o tych nast\u0119puj\u0105cych.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-d-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/\" class=\"ek-link\"><b><strong>Witamina D<\/strong><\/b><\/a> zas\u0142uguje na pierwsze miejsce, poniewa\u017c og\u00f3lnie wyst\u0119puje w <b><strong>bardzo ograniczonej liczbie produkt\u00f3w.<\/strong><\/b> Ci\u0119\u017cko jest pozyska\u0107 j\u0105 z diety, a mimo to jest bardzo wa\u017cna dla twojej <b><strong>odporno\u015bci, ko\u015bci <\/strong><\/b>i <b><strong>og\u00f3lnego zdrowia.<\/strong><\/b> Szczeg\u00f3lnie w miesi\u0105cach zimowych, kiedy nie pozyskujesz jej ze \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego, nie powiniene\u015b zaniedbywa\u0107 pozyskiwania jej z diety. <b><strong>T\u0142uste ryby <\/strong><\/b>(makrela, \u0142oso\u015b, \u015bled\u017a itp.), jako jej <b><strong>najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a z po\u017cywienia, <\/strong><\/b>odgrywaj\u0105 tutaj niezast\u0105pion\u0105 rol\u0119. Jednak w przypadku tej witaminy w szczeg\u00f3lno\u015bci zazwyczaj zaleca si\u0119 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-d\" class=\"ek-link\">suplementacj\u0119<\/a> poza miesi\u0105cami letnimi. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5,11]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-b12-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><b><strong>Witamina B12<\/strong><\/b><\/a> jest oryginalna pod tym k\u0105tem, \u017ce wyst\u0119puje<b><strong> prawie wy\u0142\u0105cznie w produktach pochodzenia zwierz\u0119cego.<\/strong><\/b> Ryby nie s\u0105 wyj\u0105tkiem i mog\u0105 by\u0107 jej najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em dla os\u00f3b, kt\u00f3re <b><strong>unikaj\u0105 mi\u0119sa<\/strong><\/b>. <b><strong>\u0141oso\u015b, makrela<\/strong><\/b> lub <b><strong>\u015bled\u017a<\/strong><\/b> zawieraj\u0105 jej najwi\u0119cej.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-b6-gymbeam-85909.html\" class=\"ek-link\"><b><strong>Witamina B6<\/strong><\/b><\/a> jest wa\u017cna dla funkcjonowania odporno\u015bci, psychiki i uk\u0142adu nerwowego. Na przyk\u0142ad \u0142oso\u015b ma nadzwyczajn\u0105 zawarto\u015b\u0107 witaminy B6. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5,16]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-b3-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><b><strong>Witamina B3<\/strong><\/b><\/a> lub <b><strong>niacyna<\/strong><\/b> wspiera zar\u00f3wno funkcjonowanie<b><strong> uk\u0142adu nerwowego<\/strong><\/b>, jak i zdrowie <b><strong>sk\u00f3ry<\/strong><\/b>. Ryby s\u0105 tak wa\u017cne nawet wtedy, gdy dbamy o sw\u00f3j wygl\u0105d. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[16]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-a\" class=\"ek-link\"><b><strong>Witamina A<\/strong><\/b><\/a> wyst\u0119puje g\u0142\u00f3wnie w t\u0142ustszych rybach, poniewa\u017c jest witamin\u0105 rozpuszczaln\u0105 w t\u0142uszczach. Jest wa\u017cna zar\u00f3wno dla wzroku, jak i dla uk\u0142adu odporno\u015bciowego. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ryby zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c wiele innych <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompletny-przewodnik-po-witaminach-do-czego-sluza-jak-rozpoznac-ich-niedobor-i-ile-nalezy-ich-przyjmowac\/#vitamin-b12\" class=\"ek-link\">witamin<\/a>, kt\u00f3rych proporcje mog\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 w zale\u017cno\u015bci od rodzaju ryby. Aby spo\u017cy\u0107 je wszystkie, dobrym pomys\u0142em jest zmienianie gatunk\u00f3w ryb na twoim talerzu.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/kingapr-4147-1124x749.jpg\" alt=\"Ryby i witamina D\" class=\"wp-image-638328\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/kingapr-4147-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/kingapr-4147-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/kingapr-4147-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/kingapr-4147-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mineraly\"><\/span>Minera\u0142y<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nawet bardziej ni\u017c w witaminy, ryby s\u0105 bogate w <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/mineraly\" class=\"ek-link\">minera\u0142y<\/a>. Kt\u00f3rych maj\u0105 najwi\u0119cej?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ekstrakt-jodu-kelp-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><b><strong>Jod<\/strong><\/b><\/a> jest niezb\u0119dny dla normalnego funkcjonowania<b><strong> tarczycy<\/strong><\/b> i jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cny w diecie podczas <b><strong>ci\u0105\u017cy, jako i\u017c<\/strong><\/b> bierze udzia\u0142 w poprawnym <b><strong>rozwoju m\u00f3zgu p\u0142odu.<\/strong><\/b> 100 g niekt\u00f3rych ryb morskich, takich jak makrela, mo\u017ce zapewni\u0107 ca\u0142odzienn\u0105 dawk\u0119 jodu. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/selen-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><b><strong>Selenu<\/strong><\/b><\/a> nie mo\u017cna pomija\u0107, poniewa\u017c og\u00f3lnie rzadko wyst\u0119puje w \u017cywno\u015bci. Ryby s\u0105 doskona\u0142ym sposobem na pozyskanie tego <b><strong>antyoksydantu<\/strong><\/b> w naturalny spos\u00f3b. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[12]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/cynk\" class=\"ek-link\"><b><strong>Cynk<\/strong><\/b><\/a> jest potrzebny zar\u00f3wno do <b><strong>syntezy DNA, <\/strong><\/b>jak i dla zapewnienia normalnej <b><strong>p\u0142odno\u015bci <\/strong><\/b>i <b><strong>reprodukcji. <\/strong><\/b><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[16]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Na przyk\u0142ad <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zelazo\" class=\"ek-link\"><b><strong>\u017celazo<\/strong><\/b><\/a> jest niezb\u0119dne dla organizmu,<b><strong> aby wytwarza\u0107 czerwone krwinki <\/strong><\/b>i <b><strong>transportowa\u0107 tlen. <\/strong><\/b><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[16]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017cesz pozyska\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wapn\" class=\"ek-link\"><b><strong>wap\u0144<\/strong><\/b><\/a> z ryb, kt\u00f3re spo\u017cywa si\u0119 z <b><strong>ko\u015b\u0107mi.<\/strong><\/b> Na przyk\u0142ad <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/sardynki-w-zalewie-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">sardynki<\/a> s\u0105 doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em wapnia i mog\u0105 pom\u00f3c ci w drodze do zdrowych <b><strong>mi\u0119\u015bni, ko\u015bci<\/strong><\/b> i <b><strong>uk\u0142adu nerwowego.<\/strong><\/b><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wymienili\u015bmy tylko u\u0142amek <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory\/\" class=\"ek-link\">minera\u0142\u00f3w<\/a> wyst\u0119puj\u0105cych w rybach. Zawieraj\u0105 one r\u00f3wnie\u017c wiele innych, wi\u0119c jak wida\u0107, warto mie\u0107 ryby na talerzu, je\u015bli chcesz zaopatrzy\u0107 si\u0119 w te niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/IronComplex-3-1124x750.jpg\" alt=\"Ryby s\u0105 bogate w minera\u0142y\" class=\"wp-image-638344\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/IronComplex-3-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/IronComplex-3-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/IronComplex-3-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/IronComplex-3-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_korzysci_zdrowotne_maja_ryby\"><\/span>Jakie korzy\u015bci zdrowotne maj\u0105 ryby?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"zdrowie-uk\u0142adu-sercowo-naczyniowego\">1. Poprawiaj\u0105 zdrowie uk\u0142adu sercowo-naczyniowego<\/h3>\n\n\n\n<p>Regularne spo\u017cywanie ryb jest jedn\u0105 z rzeczy, kt\u00f3re mo\u017cesz robi\u0107, je\u015bli chcesz unikn\u0105\u0107 <b><strong>problem\u00f3w sercowo-naczyniowych.<\/strong><\/b> I by\u0142oby to dobre dla was wszystkich, poniewa\u017c choroby sercowo-naczyniowe, a w szczeg\u00f3lno\u015bci <b><strong>choroba wie\u0144cowa <\/strong><\/b>(np. zawa\u0142 mi\u0119\u015bnia sercowego), jest<b><strong> najcz\u0119stsz\u0105 przyczyn\u0105 \u015bmierci na \u015bwiecie. <\/strong><\/b><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[11,19]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak na podstawie bada\u0144 wiemy, \u017ce osoby, kt\u00f3re regularnie jedz\u0105 ryby co najmniej 1-2 razy w tygodniu, a zw\u0142aszcza gatunki<b><strong> bogate w kwasy t\u0142uszczowe omega-3, <\/strong><\/b>maj\u0105 a\u017c o <b><strong>36% ni\u017csze ryzyko \u015bmierci z powodu choroby serca.<\/strong><\/b> W rzeczywisto\u015bci te ryby pomagaj\u0105 <b><strong>zmniejsza\u0107 zar\u00f3wno procesy zapalne,<\/strong><\/b> jak i <b><strong>poziom cholesterolu.<\/strong><\/b> Ponadto inne substancje takie jak na przyk\u0142ad <b><strong>witamina D<\/strong><\/b> czy <b><strong>selen<\/strong><\/b>, r\u00f3wnie\u017c przyczyniaj\u0105 si\u0119 do tych korzystnych efekt\u00f3w ryb. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[11,19]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W zwi\u0105zku z tym je\u015bli chcesz cieszy\u0107 si\u0119 zdrowym sercem na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119, dobrze by\u0142oby w\u0142\u0105czy\u0107 ryby do swojej <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" class=\"ek-link\">zdrowej diety.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"stres-oksydacyjny\">2. Maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjne<\/h3>\n\n\n\n<p>Ryby zawieraj\u0105 substancje, kt\u00f3re pomagaj\u0105 chroni\u0107 organizm przed <b><strong>stresem oksydacyjnym<\/strong><\/b> i <b><strong>wolnymi rodnikami.<\/strong><\/b> Obecne antyoksydanty, takie jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-e-tokoferol-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><b><strong>witamina E<\/strong><\/b><\/a><b><strong>, selen<\/strong><\/b> i <b><strong>aminokwasy omega-3,<\/strong><\/b> wspomagaj\u0105 ochron\u0119 kom\u00f3rek i tkanek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ten efekt mo\u017ce by\u0107 powi\u0105zany z ni\u017cszym ryzykiem rozwoju chor\u00f3b chronicznych, takich jak <b><strong>zaburzenia metaboliczne<\/strong><\/b> (np. cukrzyca typu 2) lub <b><strong>choroby neurodegeneracyjne<\/strong><\/b> (np. choroba Alzheimera). Antyoksydacyjne dzia\u0142anie ryb mo\u017cna zaobserwowa\u0107 praktycznie w ca\u0142ym organizmie. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"uk\u0142ad-nerwowy\">3. Chroni\u0105 uk\u0142ad nerwowy<\/h3>\n\n\n\n<p>Ochrona uk\u0142adu nerwowego jest jedn\u0105 z najwa\u017cniejszych zalet ryb w twojej diecie. <b><strong>Kwas t\u0142uszczowy omega-3 DHA,<\/strong><\/b> kt\u00f3ry jest niezb\u0119dnym <b><strong>bloczkiem budulcowym b\u0142on kom\u00f3rek nerwowych (neuron\u00f3w),<\/strong><\/b> odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119. Stanowi do 30% ich ca\u0142kowitej struktury. W rezultacie pomaga <b><strong>chroni\u0107 <\/strong><\/b>m\u00f3zg i uk\u0142ad nerwowy, ale jednocze\u015bnie organizm potrzebuje go do swojego <b><strong>rozwoju.<\/strong><\/b> W\u0142a\u015bnie dlatego <b><strong>kobiety w ci\u0105\u017cy <\/strong><\/b>r\u00f3wnie\u017c powinny zadba\u0107 o jego spo\u017cycie, aby zapewni\u0107 jak najlepszy rozw\u00f3j m\u00f3zgu swojego potomstwa. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3,9]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce poza aminokwasami omega-3 nie mo\u017cesz zapomina\u0107 o <b><strong> kolagenie rybim (<\/strong><\/b><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/marine-collg-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><b><em><strong>morskim<\/strong><\/em><\/b><\/a><b><strong>).<\/strong><\/b> Wed\u0142ug naukowc\u00f3w jego peptydy pomagaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c chroni\u0107 i utrzymywa\u0107 zdrowy uk\u0142ad nerwowy. Okazuje si\u0119, \u017ce mog\u0105 one pom\u00f3c zwi\u0119kszy\u0107 poziom <b><strong>acetylocholiny<\/strong><\/b>&#8211; neuroprzeka\u017anika, kt\u00f3ry zapewnia <b><strong>przekazywanie sygna\u0142\u00f3w mi\u0119dzy neuronami.<\/strong><\/b> Jej wy\u017csze st\u0119\u017cenie mi\u0119dzy nimi sprzyja p\u0142ynnej komunikacji. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Te korzy\u015bci z ryb mog\u0105 objawia\u0107 si\u0119 ni\u017cszym ryzykiem <b><strong>chor\u00f3b neurodegeneracyjnych<\/strong><\/b> (np. choroby Parkinsona) i mog\u0105 pomaga\u0107 poprawia\u0107 <b><strong>wydajno\u015b\u0107 twojego m\u00f3zgu.<\/strong><\/b> Pomo\u017ce to na przyk\u0142ad poprawi\u0107 twoj\u0105 <b><strong>pami\u0119\u0107 <\/strong><\/b>lub sprawi, \u017ce \u0142atwiej b\u0119dzie ci si\u0119 <b><strong>uczy\u0107 <\/strong><\/b>czy<b><strong> koncentrowa\u0107.<\/strong><\/b><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/petra_vrankovic_112024_05-899x1124.jpeg\" alt=\"Zalety zdrowotne ryb\" class=\"wp-image-638362\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/petra_vrankovic_112024_05-899x1124.jpeg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/petra_vrankovic_112024_05-320x400.jpeg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/petra_vrankovic_112024_05-1229x1536.jpeg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/petra_vrankovic_112024_05-1638x2048.jpeg 1638w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/petra_vrankovic_112024_05.jpeg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"d\u0142ugo\u015b\u0107_\u017cycia\">4. Maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwstarzeniowe<\/h3>\n\n\n\n<p>Dobrze jest r\u00f3wnie\u017c spo\u017cywa\u0107 ryby, je\u015bli chcesz \u017cy\u0107 tak d\u0142ugo, jak to mo\u017cliwe, zachowuj\u0105c dobre <b><strong>zdrowie.<\/strong><\/b> W rzeczywisto\u015bci badania sugeruj\u0105, \u017ce istnieje powi\u0105zanie pomi\u0119dzy <b><strong>ilo\u015bci\u0105 aminokwas\u00f3w omega-3 we krwi <\/strong><\/b>i <b><strong>szybko\u015bci\u0105 skracania si\u0119 telomer\u00f3w.<\/strong><\/b> <b><strong>Im wi\u0119cej omega-3,<\/strong><\/b> tym <b><strong>wolniejsze<\/strong><\/b> zdaje si\u0119 by\u0107 skracanie telomer\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Telomery to ko\u0144cowe cz\u0119\u015bci <b><strong>chromosom\u00f3w <\/strong><\/b>(formacje z\u0142o\u017cone z DNA). Tworz\u0105 swego rodzaju <b><strong>ochronn\u0105 czapeczk\u0119<\/strong><\/b> na ko\u0144cu ka\u017cdej z odn\u00f3g chromosomu i zapobiegaj\u0105 zniszczeniu materia\u0142u dziedzicznego. Jednak <b><strong>kurcz\u0105 si\u0119 wraz z wiekiem<\/strong><\/b> i obecnie wiemy, \u017ce skracanie si\u0119 telomer\u00f3w powi\u0105zane jest z <b><strong>chorobami <\/strong><\/b>typowymi dla<b><strong> starszego wieku<\/strong><\/b> (np. nowotworami lub chorobami metabolicznymi). Je\u015bli istnieje co\u015b, co mo\u017ce pom\u00f3c spowolni\u0107 utrat\u0119 telomer\u00f3w, mo\u017ce to mie\u0107 znaczenie dla <b><strong>d\u0142ugoterminowego zdrowia.<\/strong><\/b> Naukowcy uwa\u017caj\u0105 obecnie, \u017ce to aminokwasy omega-3 mog\u0105 mie\u0107 takie dzia\u0142anie. Czy\u017c nie jest wspaniale, \u017ce kilka porcji ryb tygodniowo mo\u017ce pom\u00f3c ci \u017cy\u0107 d\u0142u\u017cej i zdrowiej? <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9,14]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcia\u0142by\u015b dowiedzie\u0107 si\u0119 jakie pozosta\u0142e sk\u0142adniki od\u017cywcze maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwstarzeniowe i co robi\u0107, aby zachowywa\u0107 swoje zdrowie i pi\u0119kno na kolejne lata, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Przeciwstarzenie i zdrowe starzenie si\u0119: <\/strong><\/a><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/\" class=\"ek-link\"><b>jak zadba\u0107 o sw\u00f3j organizm i zachowa\u0107 swoje zdrowie oraz m\u0142ody wygl\u0105d?<\/b><\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"utrata_wagi\">5. Pomagaj\u0105 w utracie wagi<\/h3>\n\n\n\n<p>Ryby mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c doskona\u0142\u0105 pomoc\u0105 w <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-na-wadze\/\" class=\"ek-link\">utracie wagi<\/a>. Same w sobie nie s\u0105 cudownym rozwi\u0105zaniem, ale jako cz\u0119\u015b\u0107 zdrowej diety wraz z <b><strong>warzywami, owocami, <\/strong><\/b><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/rosliny-straczkowe\" class=\"ek-link\"><b><strong>ro\u015blinami str\u0105czkowymi<\/strong><\/b><\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/platki-sniadaniowe-i-musli\" class=\"ek-link\"><b><strong>pe\u0142nymi ziarnami<\/strong><\/b><\/a>, mog\u0105 by\u0107 kluczem do sukcesu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ich ogromn\u0105 zalet\u0105 jest zdolno\u015b\u0107 <b><strong>nasycania<\/strong><\/b> oraz r\u00f3wnie\u017c <b><strong>utrzymywania uczucia syto\u015bci<\/strong><\/b> przez d\u0142u\u017cszy czas. Ten efekt jest powodowany g\u0142\u00f3wnie przez <b><strong>wysok\u0105 proporcj\u0119 bia\u0142ka, <\/strong><\/b>kt\u00f3ry jest<b> <\/b>najbardziej syc\u0105cym ze wszystkich sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Jednak\u017ce wed\u0142ug naukowc\u00f3w, przewag\u0105 ryb nad mi\u0119sem jest r\u00f3wnie\u017c wy\u017csza zawarto\u015b\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/l-tryptofan-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><b><strong>tryptofanu<\/strong><\/b><\/a>. Ten aminokwas jest prekursorem neuroprzeka\u017anika <b><strong>serotoniny,<\/strong><\/b> kt\u00f3ra<b> <\/b>pomaga<b><strong> regulowa\u0107 apetyt. <\/strong><\/b><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7,11]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dlatego te\u017c regularne spo\u017cywanie ryb mo\u017ce pom\u00f3c w utrzymaniu r\u00f3wnowagi energetycznej lub osi\u0105gni\u0119ciu <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/\" class=\"ek-link\">deficytu kalorycznego<\/a> niezb\u0119dnego do skutecznej utraty wagi. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7,11]<\/mark><\/sup><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"ko\u015bci\">6. Poprawiaj\u0105 zdrowia ko\u015bci<\/h3>\n\n\n\n<p>Ryby nie zaniedbuj\u0105 tak\u017ce twoich ko\u015bci, szczeg\u00f3lnie dzi\u0119ki ich zawarto\u015bci <b><strong>witaminy D<\/strong><\/b>. Wspiera ona <b><strong>wch\u0142anianie wapnia.<\/strong><\/b> Ponadto mo\u017cesz uzyska\u0107 wap\u0144 z ryb, kt\u00f3re jesz wraz z<b><strong> o\u015bciami, <\/strong><\/b>takimi jak sardynki. Kiedy masz wystarczaj\u0105co tego minera\u0142u w swoim organizmie, kt\u00f3ry mo\u017ce by\u0107 wch\u0142aniany do twoich ko\u015bci, mo\u017cesz lepiej zachowywa\u0107 ich <b><strong>si\u0142\u0119 <\/strong><\/b>i <b><strong>g\u0119sto\u015b\u0107.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ten efekt ryb mog\u0105 doceni\u0107 <b><strong>kobiety po menopauzie, <\/strong><\/b>u kt\u00f3rych wyst\u0119puje wy\u017csze ryzyko <b><strong>osteoporozy <\/strong><\/b>(\u015bcie\u0144czenie ko\u015bci) ze wzgl\u0119du na zmiany hormonalne. W praktyce jednak<b> <\/b>wszyscy<b><strong> doro\u015bli powinni zachowa\u0107 ostro\u017cno\u015b\u0107, <\/strong><\/b>poniewa\u017c najwi\u0119ksza masa kostna wyst\u0119puje mi\u0119dzy <b><strong>25. a 30. rokiem \u017cycia,<\/strong><\/b> kiedy g\u0119sto\u015b\u0107 ko\u015bci zaczyna si\u0119<b><strong> zmniejsza\u0107.<\/strong><\/b> Ryby mog\u0105 by\u0107 zatem jednym z element\u00f3w uk\u0142adanki, kt\u00f3ry pomo\u017ce utrzyma\u0107 zdrowsze ko\u015bci przez d\u0142u\u017cszy czas. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[11]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/IMG-20200210-WA0018-1124x749.jpg\" alt=\"ryby poprawiaj\u0105 zdrowie ko\u015bci\" class=\"wp-image-638380\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/IMG-20200210-WA0018-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/IMG-20200210-WA0018-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/IMG-20200210-WA0018-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/IMG-20200210-WA0018.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Inne korzy\u015bci zdrowotne ryb<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ze wzgl\u0119du na swoj\u0105 zawarto\u015b\u0107 omega-3, aminokwasy mog\u0105 mie\u0107 <b><strong>dzia\u0142anie przeciwzapalne.<\/strong><\/b> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Pomagaj\u0105 tak\u017ce zadba\u0107 o <b><strong>zdrowie w\u0105troby<\/strong><\/b>, kt\u00f3ra jest organem odgrywaj\u0105cym wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w detoksykacji organizmu.<\/li>\n\n\n\n<li>Dzi\u0119ki ich dzia\u0142aniu przeciwzapalnemu pomagaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c kontrolowa\u0107 <b><strong>astm\u0119 i alergie.<\/strong><\/b><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_ryb_nalezy_jesc_i_jak_czesto\"><\/span>Ile ryb nale\u017cy je\u015b\u0107 i jak cz\u0119sto?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Gdyby\u015b mia\u0142 wybra\u0107 pokarm, kt\u00f3rego wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas je za ma\u0142o, by\u0142yby to ryby. Niekt\u00f3rzy <b><strong>nie maj\u0105 do nich dost\u0119pu,<\/strong><\/b> inni mog\u0105 <b><strong>ich nie lubi\u0107 <\/strong><\/b>lub nie wiedzie\u0107, jak je <b><strong>przygotowa\u0107<\/strong><\/b>. Dzisiaj r\u00f3wnie\u017c z tym ci pomo\u017cemy, ale najpierw porozmawiamy o tym, jak cz\u0119sto powiniene\u015b je spo\u017cywa\u0107, aby uzyska\u0107 wszystkie korzy\u015bci, o kt\u00f3rych m\u00f3wili\u015bmy chwil\u0119 temu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Eksperci zgadzaj\u0105 si\u0119, \u017ce powiniene\u015b spo\u017cywa\u0107<b><strong> 1-2 porcje ryb <\/strong><\/b>na tydzie\u0144,<b><strong>&nbsp;<\/strong><\/b>a najlepiej <b><strong>t\u0142ustych ryb s\u0142onowodnych.<\/strong><\/b> Jednak porcja jest mniej wi\u0119cej wielko\u015bci twojej <b><strong>d\u0142oni.<\/strong><\/b><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tak\u0105 ilo\u015b\u0107 uznaje si\u0119 za optymaln\u0105 np. wed\u0142ug<b><strong> Europejskiego Urz\u0119du ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci (EFSA)<\/strong><\/b>, ameryka\u0144skiej <b><strong>Agencji ds. \u017bywno\u015bci i Lek\u00f3w (FDA) <\/strong><\/b>a tak\u0105 sam\u0105 opini\u0119 mo\u017cna znale\u017a\u0107 tak\u017ce w zaleceniach \u017cywieniowych dla poszczeg\u00f3lnych kraj\u00f3w europejskich czy populacji USA. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1,15,17]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Rekomendacje podkre\u015blaj\u0105 spo\u017cycie t\u0142ustych ryb s\u0142onowodnych, poniewa\u017c ich zawarto\u015b\u0107 <b><strong>aminokwas\u00f3w omega-3<\/strong><\/b><b><strong>, kt\u00f3rych <\/strong><\/b>praktycznie nigdzie indziej nie znajdziemy w znacz\u0105cych ilo\u015bciach poza rybami.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wed\u0142ug EFSA zdrowy doros\u0142y cz\u0142owiek powinien spo\u017cywa\u0107 <b><strong>250 mg EPA i DHA<\/strong><\/b> dziennie. \u015arednio 20 g \u0142ososia zawiera tak\u0105 ilo\u015b\u0107. Aby zaspokoi\u0107 to zapotrzebowanie, wystarczy zatem przestrzega\u0107 zalecenia spo\u017cywania 1-2 porcji t\u0142ustych ryb morskich tygodniowo. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2,7]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A co ze spo\u017cywaniem <b><strong>s\u0142odkowodnych <\/strong><\/b>i<b><strong> mniej t\u0142ustych ryb?<\/strong><\/b> To doskona\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142o <b><strong>bia\u0142ka <\/strong><\/b>i wielu <b><strong>witamin <\/strong><\/b>oraz <b><strong>minera\u0142\u00f3w, wi\u0119c<\/strong><\/b> zdecydowanie powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 w twojej diecie. Nie licz jednak, \u017ce karp lub sandacz dadz\u0105 ci odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 aminokwas\u00f3w omega-3.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/KP_0023-1-1124x750.jpg\" alt=\"Ile ryb nale\u017cy je\u015b\u0107 i jak cz\u0119sto?\" class=\"wp-image-638398\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/KP_0023-1-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/KP_0023-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/KP_0023-1-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/KP_0023-1.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_olej_rybi_i_czy_warto_go_suplementowac\"><\/span>Czym jest olej rybi i czy warto go suplementowa\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nazwa <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/plynny-olej-rybny\" class=\"ek-link\">olej rybi<\/a> m\u00f3wi nam w\u0142a\u015bciwie wszystko &#8211; to nie fizyka kwantowa, to po prostu olej rybi. Nie jest to jednak zwyk\u0142y olej, ale taki, kt\u00f3ry jest bogaty w <b><strong>EPA <\/strong><\/b>i <b><strong>DHA.<\/strong><\/b> To <b><strong>skoncentrowana forma <\/strong><\/b>tych dw\u00f3ch kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>To mo\u017ce by\u0107 dobry spos\u00f3b na wzbogacenie twojej diety tymi kwasami, je\u015bli nie jesz zbyt du\u017co ryb. Nawet jednak je\u015bli ryby znajduj\u0105 si\u0119 na twoim talerzu regularnie, mo\u017cesz skorzysta\u0107 na suplementacji oleju rybnego. Przyjmuje si\u0119 go za pomoc\u0105 \u0142y\u017cki <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/premium-omega-3-250-ml-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">oleju<\/a> lub <b><strong>kapsu\u0142ek.<\/strong><\/b> Zale\u017cy to od twoich preferencji. <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/omega-3-forte-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><b><strong>Suplementy omega-3<\/strong><\/b><\/a> zawieraj\u0105 zazwyczaj jedynie olej rybi, cz\u0119sto w po\u0142\u0105czeniu z <b><strong>witamin\u0105 E<\/strong><\/b>, dla efekt\u00f3w antyoksydacyjnych, kt\u00f3re chroni\u0105 kwasy t\u0142uszczowe przed rozpadem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_jedzenie_ryb_moze_byc_niezdrowe\"><\/span>Czy jedzenie ryb mo\u017ce by\u0107 niezdrowe?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pewnie spotka\u0142e\u015b si\u0119 z tym, \u017ce niekt\u00f3rzy unikaj\u0105 ryb, bo zawieraj\u0105 <b><strong>metale ci\u0119\u017ckie<\/strong><\/b> i inne<b><strong> szkodliwe substancje<\/strong><\/b>, kt\u00f3re dosta\u0142y si\u0119 do nich ze \u015brodowiska. Prawda jest taka, \u017ce mo\u017cna je faktycznie spotka\u0107 w rybach, ale czy to pow\u00f3d, by z nich ca\u0142kowicie rezygnowa\u0107?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_co_z_rtecia_w_rybach\"><\/span>A co z rt\u0119ci\u0105 w rybach?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Rt\u0119\u0107 znajduje si\u0119 na szczycie listy, je\u015bli mowa o zawarto\u015bci metali ci\u0119\u017ckich w rybach i s\u0142usznie, bo mo\u017ce mie\u0107 bardzo negatywny wp\u0142yw na zdrowie, je\u015bli spo\u017cywa si\u0119 j\u0105 w nadmiarze. Wykazano, \u017ce ma niekorzystny wp\u0142yw na <b><strong>rozw\u00f3j neurologiczny u dzieci w okresie p\u0142odowym, wi\u0119c<\/strong><\/b> kobiety w ci\u0105\u017cy powinny uwa\u017ca\u0107, jakie ryby spo\u017cywaj\u0105. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[11]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Rt\u0119\u0107 odk\u0142ada si\u0119 w rybach w formie <b><strong>metylort\u0119ci.<\/strong><\/b> Dostaje si\u0119 do morza w wyniku dzia\u0142alno\u015bci takich jak<b><strong> spalanie w\u0119gla<\/strong><\/b> i<b><strong> paliw kopalnych,<\/strong><\/b> ale tak\u017ce poprzez aktywno\u015b\u0107 wulkaniczn\u0105. Odk\u0142ada si\u0119 ona nast\u0119pnie w planktonie i innych ma\u0142ych organizmach, kt\u00f3re zjadaj\u0105 ryby. Nast\u0119pnie ma\u0142e ryby s\u0105 zjadane przez wi\u0119ksze, a rt\u0119\u0107 w\u0119druje w g\u00f3r\u0119 \u0142a\u0144cucha pokarmowego. W uproszczeniu <b><strong>im wi\u0119ksza<\/strong><\/b>, <b><strong>starsza <\/strong><\/b> i <b><strong>umiejscowiona wy\u017cej w \u0142a\u0144cuchu pokarmowym<\/strong><\/b> jest dana ryba, tym wi\u0119cej rt\u0119ci akumuluje w ci\u0105gu swojego \u017cycia. <b><strong>Ryby drapie\u017cne<\/strong><\/b> zawieraj\u0105 najwi\u0119cej tego metalu ci\u0119\u017ckiego. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[18]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 populacji nie musi martwi\u0107 si\u0119 o rt\u0119\u0107 w popularnych produktach rybnych, o ile przestrzega si\u0119 zalece\u0144 dotycz\u0105cych spo\u017cycia ryb. Znacznie korzystniejsza z punktu widzenia zdrowia jest zawarto\u015b\u0107 aminokwas\u00f3w omega-3. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[13]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Kt\u00f3re ryby zawieraj\u0105 najwi\u0119cej rt\u0119ci?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>rekiny<\/li>\n\n\n\n<li>szczupaki<\/li>\n\n\n\n<li>makrela kr\u00f3lewska<\/li>\n\n\n\n<li>miecznik<\/li>\n\n\n\n<li>marlin<\/li>\n\n\n\n<li>tu\u0144czyk wielkooki (<em>Thunnus obesus)<\/em><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Czy warto ba\u0107 si\u0119 je\u015b\u0107 tu\u0144czyka?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ryby z wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 rt\u0119ci powinny pojawia\u0107 si\u0119 na twoim talerzu tylko okazjonalnie, a najlepiej dwa razy w miesi\u0105cu. Gatunki z niskim zanieczyszczeniu rt\u0119ci\u0105 nadaj\u0105 si\u0119 do <b><strong>regularnego spo\u017cycia<\/strong><\/b>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz by\u0107 zaskoczony <b><strong>tu\u0144czykiem, <\/strong><\/b>jako i\u017c<b> <\/b>jest to ryba, kt\u00f3r\u0105 wielu z nas powszechnie kupuje jako stek lub w puszce. Ale nie martw si\u0119, istnieje kilka rodzaj\u00f3w tu\u0144czyka. Wspomniany wcze\u015bniej <b><strong>tu\u0144czyk wielkooki<\/strong><\/b> (<em>Thunnus obesus<\/em>) lub <b><strong>tu\u0144czyk b\u0142\u0119kitnop\u0142etwy <\/strong><\/b>(<em>Thunnus thynnus<\/em>) to najwi\u0119ksze gatunki i zwykle mog\u0105 mie\u0107<b> <\/b><b><strong>najwy\u017csze poziomy rt\u0119ci<\/strong><\/b> w swoich cia\u0142ach.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mniejsze gatunki, takie jak <b><strong>tu\u0144czyk \u017c\u00f3\u0142top\u0142etwy <\/strong><\/b>(<em>Thunnus albacares<\/em>) lub<b><strong> tu\u0144czyk bia\u0142y<\/strong><\/b> (<em>Thunnus alalunga<\/em>), zawieraj\u0105 znacznie mniej rt\u0119ci, dlatego mo\u017cna je regularnie w\u0142\u0105cza\u0107 do diety.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Najmniejszy <b><strong>tu\u0144czyk pasiasty<\/strong><\/b> (<em>Katsuwonus pelamis<\/em>), kt\u00f3ry<b><strong> powszechnie wyst\u0119puje w <\/strong><\/b><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tunczyk-w-zalewie-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><b><strong>produktach w puszce<\/strong><\/b><\/a>, zwykle zawiera <b><strong>najmniej <\/strong><\/b>tego metalu ci\u0119\u017ckiego i mo\u017ce by\u0107 spo\u017cywany regularnie na przyk\u0142ad przez dzieci lub kobiety w ci\u0105\u017cy bez jakichkolwiek problem\u00f3w. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8,18]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Gatunki ryb o najni\u017cszej \u015bredniej zawarto\u015bci rt\u0119ci<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Makrela atlantycka<\/li>\n\n\n\n<li>\u0142oso\u015b<\/li>\n\n\n\n<li>sardynki<\/li>\n\n\n\n<li>pstr\u0105g <\/li>\n\n\n\n<li>anchois<\/li>\n\n\n\n<li>dorsz<\/li>\n\n\n\n<li>sum <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8,15]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/IMG_6929-1124x750.jpeg\" alt=\"Makaron z \u0142ososiem\" class=\"wp-image-638416\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/IMG_6929-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/IMG_6929-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/IMG_6929-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/IMG_6929.jpeg 1907w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_inne_zanieczyszczenia_moga_znajdowac_sie_w_rybach\"><\/span>Jakie inne zanieczyszczenia mog\u0105 znajdowa\u0107 si\u0119 w rybach?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Poza rt\u0119ci\u0105 do organizmu ryby mog\u0105 dostawa\u0107 si\u0119 tak zwane <b><strong>dioksyny <\/strong><\/b>i <b><strong>polichlorowane bifenyle (PCBs)<\/strong><\/b>. To zwi\u0105zki chemiczne, kt\u00f3re dostaj\u0105 si\u0119 do wody wraz ze spalaniem odpad\u00f3w oraz w wyniku proces\u00f3w przemys\u0142owych. Te substancje o dzia\u0142aniu karcynogennym odk\u0142adaj\u0105 si\u0119 w t\u0142uszczu i mog\u0105 by\u0107 obecne w <b><strong>t\u0142ustych rybach.<\/strong><\/b> Jednak dzisiejsze badania wykazuj\u0105, \u017ce nie grozi nam \u017cadne znacz\u0105ce ryzyko w zwi\u0105zku ze spo\u017cywaniem ryb i obecno\u015bci\u0105 w nich tych substancji. Co wi\u0119cej, zaleca si\u0119 spo\u017cywanie nie wi\u0119cej ni\u017c <b><strong>maksymalnie dw\u00f3ch porcji t\u0142ustych ryb w tygodniu, <\/strong><\/b>co<b> <\/b>jest bezpieczn\u0105 ilo\u015bci\u0105 pod k\u0105tem potencjalnego zanieczyszczenia. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[11]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_mozna_jesc_surowe_ryby\"><\/span>Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 surowe ryby?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><b><strong>Sushi <\/strong><\/b>lub <b><strong>sashimi, <\/strong><\/b>kt\u00f3re<b> <\/b>zawieraj\u0105 surowe ryby, s\u0105 uznawane przez wielu za wspania\u0142e do\u015bwiadczenie kulinarne. Nie mo\u017cna jednak zapomina\u0107, \u017ce wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z pewnym <b><strong>ryzykiem zdrowotnym.<\/strong><\/b> Ryby mog\u0105 zawiera\u0107 <b><strong>paso\u017cyty, wirusy<\/strong><\/b> lub <b><strong>bakterie takie jak <\/strong><\/b> <b><strong>salmonella, <\/strong><\/b>lub <b><strong>listeria.<\/strong><\/b> Surowe ryby zawieraj\u0105ce te mikroorganizmy mog\u0105 spowodowa\u0107 powa\u017cne problemy trawienne i nie tylko.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie oznacza to jednak, \u017ce powiniene\u015b rezygnowa\u0107 z surowej ryby i odmawia\u0107 sobie tych przysmak\u00f3w. Upewnij si\u0119 jednak, \u017ce ryby pochodz\u0105 ze <b><strong>sprawdzonego \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/strong><\/b> W restauracjach zamawiaj surowe ryby jedynie w miejscach, <b><strong>kt\u00f3rym ufasz<\/strong><\/b>, \u017ce dbaj\u0105 o <b><strong>odpowiednie przechowywanie <\/strong><\/b>i <b><strong>higien\u0119 <\/strong><\/b>podczas przygotowania. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_ryby_w_puszce_sa_zdrowe\"><\/span>Czy ryby w puszce s\u0105 zdrowe?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Istnieje przekonanie, \u017ce ryba w puszce jest szkodliwa. Nie martw si\u0119, <b><strong>\u017cadna niebezpieczna substancja nie przedostanie si\u0119 do ryby z puszki.<\/strong><\/b> W kwestii zawarto\u015bci rt\u0119ci ma tutaj zastosowanie to, o czym wspominali\u015bmy powy\u017cej. Ilo\u015b\u0107 rt\u0119ci w rybie zale\u017cy od jej gatunku.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ryba w puszcze mo\u017ce by\u0107 \u015bwietnym sposobem na dodanie ryby do diety. Je\u015bli masz ochot\u0119 na <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/losos-w-zalewie-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0142ososia<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/sardynki-w-zalewie-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">sardynki<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tunczyk-w-zalewie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tu\u0144czyka w zalewie<\/a> czy <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tunczyk-w-oliwie-z-oliwek-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">oliwie<\/a>, nie ma nic prostszego ni\u017c si\u0119gni\u0119cie do spi\u017carni, otwarcie puszki i dodanie ryby do makaronu lub pasty do smarowania.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/sk_simona_benikovska_vaclavik_022024_11-1-1124x750.jpeg\" alt=\"Stek z tu\u0144czyka w sosie pomidorowym\" class=\"wp-image-638434\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/sk_simona_benikovska_vaclavik_022024_11-1-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/sk_simona_benikovska_vaclavik_022024_11-1-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/sk_simona_benikovska_vaclavik_022024_11-1-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/sk_simona_benikovska_vaclavik_022024_11-1.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kto_powinien_unikac_spozywania_ryb\"><\/span>Kto powinien unika\u0107 spo\u017cywania ryb?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ryby s\u0105 zdrowe, ale niekt\u00f3rzy nadal powinni uwa\u017ca\u0107, jak\u0105 <b><strong>ryb\u0119 wybieraj\u0105,<\/strong><\/b> szczeg\u00f3lnie ze wzgl\u0119du na wspomniane ju\u017c substancje toksyczne, kt\u00f3re mog\u0105 one zawiera\u0107. Uniwersalna zasada jest taka, \u017ce zawsze najlepiej jest si\u0119ga\u0107 po ryby o niskim ryzyku ska\u017cenia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>Kobiety w ci\u0105\u017cy <\/strong><\/b>oraz <b><strong>karmi\u0105ce<\/strong><\/b> powinny <b><strong>unika\u0107 <\/strong><\/b>ryb, kt\u00f3re mog\u0105 mie\u0107 <b><strong>wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 rt\u0119ci.<\/strong><\/b> Inne gatunki s\u0105 doskona\u0142e dla kobiet i powinny by\u0107 spo\u017cywane najlepiej <b><strong>1-2 razy w tygodniu<\/strong><\/b>, bo<b> <\/b>zawieraj\u0105 sk\u0142adniki od\u017cywcze wa\u017cne dla rozwoju dziecka. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[11]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Nie powinny r\u00f3wnie\u017c spo\u017cywa\u0107 <b><strong>surowych ryb.<\/strong><\/b><\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Dzieci poni\u017cej 6 roku \u017cycia <\/strong><\/b>r\u00f3wnie\u017c nie powinny spo\u017cywa\u0107 ryb z g\u00f3rnych cz\u0119\u015bci \u0142a\u0144cucha pokarmowego z uwagi na zawarto\u015b\u0107 rt\u0119ci. Dla starszych dzieci te ryby nie s\u0105 ryzykowne i mog\u0105 spo\u017cywa\u0107 je dwa razy w miesi\u0105cu. Jednak najlepiej jest wybiera\u0107 ryby o niskim ryzyku ska\u017cenia.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Osoby z os\u0142abionym uk\u0142adem odporno\u015bciowym <\/strong><\/b>powinny unika\u0107 <b><strong>surowych <\/strong><\/b>i <b><strong>niedogotowanych ryb.<\/strong><\/b><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_przechowywac_ryby\"><\/span>Jak przechowywa\u0107 ryby?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kluczowe jest prawid\u0142owe przechowywanie ryb, aby zachowa\u0107 ich<b><strong> \u015bwie\u017co\u015b\u0107 <\/strong><\/b>i <b><strong>bezpiecze\u0144stwo.<\/strong><\/b> W ko\u0144cu nie chcesz, aby bakterie w nich ros\u0142y, a nast\u0119pnie znalaz\u0142y si\u0119 na talerzu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>\u015awie\u017c\u0105 ryb\u0119<\/strong><\/b> powinno si\u0119 przechowywa\u0107 w <b><strong>najzimniejszej cz\u0119\u015bci lod\u00f3wki.<\/strong><\/b><\/li>\n\n\n\n<li>Najlepiej przechowywa\u0107 je w <b><strong>szklanym pojemniku z przykryciem. <\/strong><\/b><\/li>\n\n\n\n<li>Najlepiej spo\u017cy\u0107 je <b><strong>1-2 dni <\/strong><\/b>po zakupie.<\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli chcesz je zje\u015b\u0107 p\u00f3\u017aniej, powiniene\u015b je <strong>zamrozi\u0107. <\/strong>Prawid\u0142owo zamro\u017cone, t\u0142uste ryby mog\u0105 by\u0107 przechowywane przez 2-3 miesi\u0105ce, podczas gdy chude ryby maj\u0105 okres przydatno\u015bci do spo\u017cycia do 6-8 miesi\u0119cy.<\/li>\n\n\n\n<li>Rozmro\u017a je ponownie <b><strong>w lod\u00f3wce, <\/strong><\/b>aby <b> <\/b>zapobiec <b><strong>rozwojowi bakterii <\/strong><\/b>i<b><strong> utracie konsystencji.<\/strong><\/b><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jak prawid\u0142owo przechowywa\u0107 pozosta\u0142e produkty spo\u017cywcze, kt\u00f3re normalnie masz w swojej domowej kuchni, nie przegap naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-prawidlowo-przechowywac-zywnosc-aby-jak-najdluzej-zachowala-swiezosc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak prawid\u0142owo przechowywa\u0107 \u017cywno\u015b\u0107, aby zachowa\u0142a \u015bwie\u017co\u015b\u0107 jak najd\u0142u\u017cej.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przygotowanie_ryb\"><\/span>Przygotowanie ryb<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak przygotowa\u0107 ryby? Wcale nie musi to by\u0107 skomplikowane. Wr\u0119cz przeciwnie, zwykle jest to kilka prostych krok\u00f3w, kt\u00f3rych rezultatem jest przepyszny lunch lub kolacja. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Najpierw wybierz <b><strong>odpowiedni gatunek ryby.<\/strong><\/b> T\u0142ustsze ryby, takie jak \u0142oso\u015b lub makrela, s\u0105 odpowiednie do grillowania lub pieczenia. Chudsze gatunki, takie jak dorsz, idealnie nadaj\u0105 si\u0119 do przygotowania na parze.<\/li>\n\n\n\n<li>Przygotuj <b><strong>przyprawy <\/strong><\/b>i <b><strong> marynat\u0119.<\/strong><\/b> Mo\u017cesz wybra\u0107 na przyk\u0142ad zio\u0142a, sok z cytryny lub czosnek. Marynaty z oliw\u0105 z oliwek, cytryn\u0105 i zio\u0142ami poprawi\u0105 smak i jednocze\u015bnie zachowaj\u0105 ryb\u0119 smaczn\u0105 i soczyst\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017cesz <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-losos-pieczony-w-marynacie-miodowo-musztardowej\/\" class=\"ek-link\"><b><strong>upiec<\/strong><\/b><\/a> ryb\u0119. Pieczona ryba ma delikatny smak i przyjemnie soczyste mi\u0119so, a jej wierzch mo\u017ce by\u0107 lekko chrupi\u0105cy.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Grillowanie <\/strong><\/b>zapewni jeszcze bardziej chrupi\u0105c\u0105 sk\u00f3rk\u0119 ni\u017c pieczenie. \u0141oso\u015b lub makrela s\u0105 do tego idealne.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Gotowanie na parze <\/strong><\/b>pozwala zachowa\u0107 <b><strong>naturalny smak ryby,<\/strong><\/b> jednocze\u015bnie zapewniaj\u0105c jej <b><strong>delikatn\u0105 konsystencj\u0119.<\/strong><\/b><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-szybki-dorsz-z-cytrynowo-maslanym-sosem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Sma\u017cona ryba<\/strong><\/a>&nbsp;to szybki spos\u00f3b na zaoszcz\u0119dzenie mn\u00f3stwa czasu w kuchni.<\/li>\n\n\n\n<li>Ryb\u0119 podawaj z<b><strong> dodatkami, takimi <\/strong><\/b>jak <b><strong>ziemniaki <\/strong><\/b>lub<b><strong> bataty<\/strong><\/b> i nie zapomnij o<b><strong> sa\u0142atce warzywnej.<\/strong><\/b><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/hotovo-do-clanku-losos.jpg\" alt=\"Jak mo\u017cna przygotowywa\u0107 ryby?\" class=\"wp-image-638452\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/hotovo-do-clanku-losos.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/hotovo-do-clanku-losos-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_jeszcze_mozna_wlaczyc_ryby_do_swojej_diety\"><\/span>Jak jeszcze mo\u017cna w\u0142\u0105czy\u0107 ryby do swojej diety?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce nie lubisz ryb samych w sobie lub masz do\u015b\u0107 jedzenia ryb tylko z dodatkami. Nie tra\u0107 jednak nadziei, mamy mn\u00f3stwo ciekawych sposob\u00f3w na w\u0142\u0105czenie ryb do diety na inne sposoby.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Przygotuj pyszn\u0105 <b><strong>past\u0119, <\/strong><\/b>tak\u0105 jak ta pasta z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-pasta-z-tunczyka-z-jajkami\/\" class=\"ek-link\">tu\u0144czyka i jajka<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Dodaj ryb\u0119 do <b><strong>plack\u00f3w<\/strong><\/b> lub<b><strong> kotlet\u00f3w.<\/strong><\/b><\/li>\n\n\n\n<li>Ukryj j\u0105 w <b><strong>kanapce <\/strong><\/b>lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-wrap-z-tunczykiem-pasta-z-awokado-i-warzywami\/\" class=\"ek-link\">wrapie<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Rozgrzej si\u0119 przepyszn\u0105 <b><strong>zup\u0105 rybn\u0105.<\/strong><\/b><\/li>\n\n\n\n<li>Przygotuj rybny <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-makaron-z-sosem-z-sardynek\/\" class=\"ek-link\">sos do makaronu<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Przygotuj smaczn\u0105 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-salatka-nicejska\/\" class=\"ek-link\">sa\u0142atk\u0119 z ryb\u0105<\/a> lub oryginalny <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-poke-bowl-z-ryzem-i-tunczykiem\/\" class=\"ek-link\">pok\u00e9 bowl<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli szukasz kolejnych inspiracji, mamy mn\u00f3stwo przepis\u00f3w z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/losos-pl\/\" class=\"ek-link\">\u0142ososiem<\/a> i innymi <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/ryba\/\" class=\"ek-link\">rybami<\/a> na naszym blogu. A je\u015bli zastanawiasz si\u0119, czy <b><strong>jesz wystarczaj\u0105co ryb i masz optymalny poziom aminokwas\u00f3w omega-3 w swoim organizmie<\/strong><\/b>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/catalog\/product\/view\/id\/63862\/s\/omega-3-test-cerascreen\/category\/2659\/\" class=\"ek-link\"><b><strong>testy<\/strong><\/b><\/a>&nbsp; <strong>omega-3 <\/strong>mog\u0105 ci to zdradzi\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ryby z pewno\u015bci\u0105 maj\u0105 swoje miejsce w zdrowej diecie. W szczeg\u00f3lno\u015bci maj\u0105 doskona\u0142\u0105 zawarto\u015b\u0107 <b><strong>kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 EPA<\/strong><\/b> i <b><strong>DHA, <\/strong><\/b>kt\u00f3rych bardzo brakuje w innych produktach spo\u017cywczych. Dzi\u0119ki tym i innym sk\u0142adnikom od\u017cywczym maj\u0105 niezaprzeczalnie pozytywny wp\u0142yw na zdrowie. Jednak ryby nie s\u0105 pozbawione ryzyka dla zdrowia, poniewa\u017c niekt\u00f3re z nich mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c zawiera\u0107 szkodliwe substancje. Kluczem do sukcesu jest wyb\u00f3r odpowiedniego gatunku, przy jednoczesnym przestrzeganiu zalece\u0144, kt\u00f3re sugeruj\u0105, \u017ce nale\u017cy je\u015b\u0107 1-2 t\u0142uste ryby s\u0142onowodne tygodniowo. W ten spos\u00f3b uzyskasz korzy\u015bci, jakie oferuj\u0105 ryby.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kiedy wi\u0119c kolejnym razem ryby pojawi\u0105 si\u0119 na twoim talerzu? Je\u015bli jeste\u015b zainteresowany i pe\u0142en nowych informacji, nie zatrzymuj ich dla siebie. Podziel si\u0119 nie po\u015br\u00f3d swoich znajomych i rodziny. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fish\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFish\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-fats\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy fats\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy ryby nale\u017c\u0105 do zdrowej diety? Zawieraj\u0105 kwasy t\u0142uszczowe omega-3 z wieloma korzy\u015bciami zdrowotnymi, ale niekt\u00f3re gatunki mog\u0105 mie\u0107 r\u00f3wnie\u017c du\u017co rt\u0119ci. Dowiedz si\u0119, ile ich spo\u017cywa\u0107 i jakie gatunki z tego artyku\u0142u.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":638226,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[7357,6985,6673,7237,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-640658","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-odzywianie","9":"tag-omega-3-pl","10":"tag-plan-zywieniowy","11":"tag-ryba","12":"tag-zdrowy-tryb-zycia","13":"h-entry","14":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ryby na twoim talerzu: kt\u00f3re s\u0105 najzdrowsze i kt\u00f3rych powiniene\u015b unika\u0107? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ryby, w\u0142\u0105czaj\u0105c \u0142ososia i makrel\u0119, s\u0105 bogate w omega-3, bia\u0142ko i witamin\u0119 D. Lepsze s\u0105 ryby s\u0142odkowodne czy s\u0142onowodne i czy powinno si\u0119 suplementowa\u0107 olej rybi?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/ryby-na-twoim-talerzu-ktore-sa-najzdrowsze-i-ktorych-powinienes-unikac\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ryby na twoim talerzu: kt\u00f3re s\u0105 najzdrowsze i kt\u00f3rych powiniene\u015b unika\u0107? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ryby, w\u0142\u0105czaj\u0105c \u0142ososia i makrel\u0119, s\u0105 bogate w omega-3, bia\u0142ko i witamin\u0119 D. Lepsze s\u0105 ryby s\u0142odkowodne czy s\u0142onowodne i czy powinno si\u0119 suplementowa\u0107 olej rybi?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ryby-na-twoim-talerzu-ktore-sa-najzdrowsze-i-ktorych-powinienes-unikac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-11-12T16:48:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-11-12T16:48:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Ryby-2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"23 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ryby-na-twoim-talerzu-ktore-sa-najzdrowsze-i-ktorych-powinienes-unikac\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ryby-na-twoim-talerzu-ktore-sa-najzdrowsze-i-ktorych-powinienes-unikac\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Ryby na twoim talerzu: kt\u00f3re s\u0105 najzdrowsze i kt\u00f3rych powiniene\u015b unika\u0107?\",\"datePublished\":\"2024-11-12T16:48:25+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-12T16:48:30+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ryby-na-twoim-talerzu-ktore-sa-najzdrowsze-i-ktorych-powinienes-unikac\/\"},\"wordCount\":4704,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ryby-na-twoim-talerzu-ktore-sa-najzdrowsze-i-ktorych-powinienes-unikac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Ryby-2.jpg\",\"keywords\":[\"od\u017cywianie\",\"omega 3\",\"plan \u017cywieniowy\",\"ryba\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ryby-na-twoim-talerzu-ktore-sa-najzdrowsze-i-ktorych-powinienes-unikac\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ryby-na-twoim-talerzu-ktore-sa-najzdrowsze-i-ktorych-powinienes-unikac\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ryby-na-twoim-talerzu-ktore-sa-najzdrowsze-i-ktorych-powinienes-unikac\/\",\"name\":\"Ryby na twoim talerzu: kt\u00f3re s\u0105 najzdrowsze i kt\u00f3rych powiniene\u015b unika\u0107? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ryby-na-twoim-talerzu-ktore-sa-najzdrowsze-i-ktorych-powinienes-unikac\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ryby-na-twoim-talerzu-ktore-sa-najzdrowsze-i-ktorych-powinienes-unikac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Ryby-2.jpg\",\"datePublished\":\"2024-11-12T16:48:25+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-12T16:48:30+00:00\",\"description\":\"Ryby, w\u0142\u0105czaj\u0105c \u0142ososia i makrel\u0119, s\u0105 bogate w omega-3, bia\u0142ko i witamin\u0119 D. Lepsze s\u0105 ryby s\u0142odkowodne czy s\u0142onowodne i czy powinno si\u0119 suplementowa\u0107 olej rybi?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ryby-na-twoim-talerzu-ktore-sa-najzdrowsze-i-ktorych-powinienes-unikac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ryby-na-twoim-talerzu-ktore-sa-najzdrowsze-i-ktorych-powinienes-unikac\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ryby-na-twoim-talerzu-ktore-sa-najzdrowsze-i-ktorych-powinienes-unikac\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Ryby-2.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Ryby-2.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Ryby na tanieri: Ktor\u00e9 s\u00fa najzdrav\u0161ie a ak\u00fdm sa rad\u0161ej vyhn\u00fa\u0165?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ryby-na-twoim-talerzu-ktore-sa-najzdrowsze-i-ktorych-powinienes-unikac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ryby na twoim talerzu: kt\u00f3re s\u0105 najzdrowsze i kt\u00f3rych powiniene\u015b unika\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ryby na twoim talerzu: kt\u00f3re s\u0105 najzdrowsze i kt\u00f3rych powiniene\u015b unika\u0107? - GymBeam Blog","description":"Ryby, w\u0142\u0105czaj\u0105c \u0142ososia i makrel\u0119, s\u0105 bogate w omega-3, bia\u0142ko i witamin\u0119 D. Lepsze s\u0105 ryby s\u0142odkowodne czy s\u0142onowodne i czy powinno si\u0119 suplementowa\u0107 olej rybi?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/ryby-na-twoim-talerzu-ktore-sa-najzdrowsze-i-ktorych-powinienes-unikac\/","og_type":"article","og_title":"Ryby na twoim talerzu: kt\u00f3re s\u0105 najzdrowsze i kt\u00f3rych powiniene\u015b unika\u0107? - GymBeam Blog","og_description":"Ryby, w\u0142\u0105czaj\u0105c \u0142ososia i makrel\u0119, s\u0105 bogate w omega-3, bia\u0142ko i witamin\u0119 D. Lepsze s\u0105 ryby s\u0142odkowodne czy s\u0142onowodne i czy powinno si\u0119 suplementowa\u0107 olej rybi?","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ryby-na-twoim-talerzu-ktore-sa-najzdrowsze-i-ktorych-powinienes-unikac\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-11-12T16:48:25+00:00","article_modified_time":"2024-11-12T16:48:30+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Ryby-2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"23 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ryby-na-twoim-talerzu-ktore-sa-najzdrowsze-i-ktorych-powinienes-unikac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ryby-na-twoim-talerzu-ktore-sa-najzdrowsze-i-ktorych-powinienes-unikac\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Ryby na twoim talerzu: kt\u00f3re s\u0105 najzdrowsze i kt\u00f3rych powiniene\u015b unika\u0107?","datePublished":"2024-11-12T16:48:25+00:00","dateModified":"2024-11-12T16:48:30+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ryby-na-twoim-talerzu-ktore-sa-najzdrowsze-i-ktorych-powinienes-unikac\/"},"wordCount":4704,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ryby-na-twoim-talerzu-ktore-sa-najzdrowsze-i-ktorych-powinienes-unikac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Ryby-2.jpg","keywords":["od\u017cywianie","omega 3","plan \u017cywieniowy","ryba","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ryby-na-twoim-talerzu-ktore-sa-najzdrowsze-i-ktorych-powinienes-unikac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ryby-na-twoim-talerzu-ktore-sa-najzdrowsze-i-ktorych-powinienes-unikac\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ryby-na-twoim-talerzu-ktore-sa-najzdrowsze-i-ktorych-powinienes-unikac\/","name":"Ryby na twoim talerzu: kt\u00f3re s\u0105 najzdrowsze i kt\u00f3rych powiniene\u015b unika\u0107? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ryby-na-twoim-talerzu-ktore-sa-najzdrowsze-i-ktorych-powinienes-unikac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ryby-na-twoim-talerzu-ktore-sa-najzdrowsze-i-ktorych-powinienes-unikac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Ryby-2.jpg","datePublished":"2024-11-12T16:48:25+00:00","dateModified":"2024-11-12T16:48:30+00:00","description":"Ryby, w\u0142\u0105czaj\u0105c \u0142ososia i makrel\u0119, s\u0105 bogate w omega-3, bia\u0142ko i witamin\u0119 D. Lepsze s\u0105 ryby s\u0142odkowodne czy s\u0142onowodne i czy powinno si\u0119 suplementowa\u0107 olej rybi?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ryby-na-twoim-talerzu-ktore-sa-najzdrowsze-i-ktorych-powinienes-unikac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ryby-na-twoim-talerzu-ktore-sa-najzdrowsze-i-ktorych-powinienes-unikac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ryby-na-twoim-talerzu-ktore-sa-najzdrowsze-i-ktorych-powinienes-unikac\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Ryby-2.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Ryby-2.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"Ryby na tanieri: Ktor\u00e9 s\u00fa najzdrav\u0161ie a ak\u00fdm sa rad\u0161ej vyhn\u00fa\u0165?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ryby-na-twoim-talerzu-ktore-sa-najzdrowsze-i-ktorych-powinienes-unikac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ryby na twoim talerzu: kt\u00f3re s\u0105 najzdrowsze i kt\u00f3rych powiniene\u015b unika\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/640658","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=640658"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/640658\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":643660,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/640658\/revisions\/643660"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/638226"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=640658"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=640658"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=640658"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=640658"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=640658"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}