{"id":640652,"date":"2024-11-12T16:11:33","date_gmt":"2024-11-12T15:11:33","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=640652"},"modified":"2024-11-12T16:11:33","modified_gmt":"2024-11-12T15:11:33","slug":"i-10-errori-piu-comuni-di-chi-usa-le-app-conta-calorie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-errori-piu-comuni-di-chi-usa-le-app-conta-calorie\/","title":{"rendered":"I 10 errori pi\u00f9 comuni di chi usa le app conta-calorie"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-errori-piu-comuni-di-chi-usa-le-app-conta-calorie\/#Di_quante_calorie_hai_effettivamente_bisogno\" title=\"Di quante calorie hai effettivamente bisogno?\">Di quante calorie hai effettivamente bisogno?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-errori-piu-comuni-di-chi-usa-le-app-conta-calorie\/#I_dieci_errori_piu_comuni_nel_conteggio_calorico\" title=\"I dieci errori pi\u00f9 comuni nel conteggio calorico\">I dieci errori pi\u00f9 comuni nel conteggio calorico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-errori-piu-comuni-di-chi-usa-le-app-conta-calorie\/#1_Non_registri_subito_cio_che_mangi\" title=\"1. Non registri subito ci\u00f2 che mangi\">1. Non registri subito ci\u00f2 che mangi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-errori-piu-comuni-di-chi-usa-le-app-conta-calorie\/#2_Tiri_a_indovinare_i_valori_nutrizionali\" title=\"2. Tiri a indovinare i valori nutrizionali\">2. Tiri a indovinare i valori nutrizionali<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-errori-piu-comuni-di-chi-usa-le-app-conta-calorie\/#3_Utilizzi_i_template_dellapp_per_ingredienti_e_porzioni\" title=\"3. Utilizzi i template dell&#8217;app per ingredienti e porzioni\">3. Utilizzi i template dell&#8217;app per ingredienti e porzioni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-errori-piu-comuni-di-chi-usa-le-app-conta-calorie\/#4_Stimi_i_grammi_usando_utensili_inadatti\" title=\"4. Stimi i grammi usando utensili inadatti\">4. Stimi i grammi usando utensili inadatti<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-errori-piu-comuni-di-chi-usa-le-app-conta-calorie\/#5_Non_registri_tutto_cio_che_mangi\" title=\"5. Non registri tutto ci\u00f2 che mangi\">5. Non registri tutto ci\u00f2 che mangi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-errori-piu-comuni-di-chi-usa-le-app-conta-calorie\/#6_Sovrastimi_il_dispendio_energetico\" title=\"6. Sovrastimi il dispendio energetico\">6. Sovrastimi il dispendio energetico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-errori-piu-comuni-di-chi-usa-le-app-conta-calorie\/#7_Fai_confusione_tra_gli_ingredienti_crudi_e_cotti\" title=\"7. Fai confusione tra gli ingredienti crudi e cotti\">7. Fai confusione tra gli ingredienti crudi e cotti<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-errori-piu-comuni-di-chi-usa-le-app-conta-calorie\/#8_Generalizzi_gli_alimenti\" title=\"8. Generalizzi gli alimenti\">8. Generalizzi gli alimenti<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-errori-piu-comuni-di-chi-usa-le-app-conta-calorie\/#9_Non_annoti_i_liquidi_assunti\" title=\"9. Non annoti i liquidi assunti\">9. Non annoti i liquidi assunti<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-errori-piu-comuni-di-chi-usa-le-app-conta-calorie\/#10_Manchi_di_costanza\" title=\"10. Manchi di costanza\">10. Manchi di costanza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-errori-piu-comuni-di-chi-usa-le-app-conta-calorie\/#Conclusioni\" title=\"Conclusioni\">Conclusioni<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Stai cercando di dimagrire o mettere su massa muscolare? Ti avranno probabilmente gi\u00e0 suggerito di <strong>contare le calorie.<\/strong> Questa ottima tecnica ti permette di controllare facilmente il tuo introito calorico quotidiano. Tuttavia, se sei alle prime armi e sai poco sull&#8217;argomento, probabilmente non sar\u00e0 tanto facile come credi. In questi casi \u00e8 facile commettere errori che <strong>rallentano i progressi<\/strong> per settimane o addirittura mesi, nonostante tu ti stia impegnando cercando di seguire tutte le regole alla lettera. Ma non disperare! Siamo tutti sulla stessa barca. Oggi scopriamo quali sono gli errori pi\u00f9 comuni che si commettono quando si monitorano i pasti e si calcolano le calorie e ti daremo anche alcuni consigli per evitarli.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"kolik-energie-vlastne-potrebujete\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Di_quante_calorie_hai_effettivamente_bisogno\"><\/span>Di quante calorie hai effettivamente bisogno?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prima di passare agli errori pi\u00f9 comuni, vorremmo parlarti di come si <strong>calcola un fabbisogno calorico.<\/strong> Il fatto che un tuo amico stia dimagrendo grazie a una dieta di 2.300 kcal non significa che questa possa funzionare anche per te allo stesso modo. Stile di vita, tipologia di lavoro, hobby e altre attivit\u00e0 cambiano radicalmente il contesto di partenza di ognuno. Cos\u00ec, una donna minuta lievemente in sovrappeso e poco attiva avr\u00e0 un fabbisogno calorico raccomandato diverso da un uomo obeso che pratica sport. Oltre alla costituzione fisica e allo stile di vita ci sono tanti altri fattori che influiscono su questo aspetto, tra cui <strong>et\u00e0, diete pregresse, ecc.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il modo pi\u00f9 semplice per determinare il fabbisogno energetico rispetto all&#8217;obiettivo da raggiungere \u00e8 quello di usare un <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/calcolatore-online-dell-apporto-energetico-e-dei-macronutrienti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>calcolatore di calorie e macronutrienti online<\/strong><\/a>, che ti permette di fare una stima approssimativa dei macro e delle calorie totali che dovresti assumere in base a et\u00e0, peso, altezza, livello di attivit\u00e0 e stile di vita. Puoi utilizzare questi valori come una sorta di <strong>trampolino di lancio quando si tratta di creare una dieta su misura e contare le calorie.<\/strong> Ma non fissarti troppo su questi valori; piuttosto, osserva le reazioni del corpo al quantitativo energetico assunto e modificalo di conseguenza.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ma non preoccuparti: esistono altri modi per perdere peso oltre al calcolo delle calorie. Ad esempio, puoi seguire <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-cosa-consiste-una-dieta-sana-e-come-imparare-a-mangiare-bene\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>le regole di una dieta sana.<\/strong><\/a> Se decidi di usare il conteggio calorico, anche solo temporaneamente, questo ti permetter\u00e0 di apprendere preziose informazioni da utilizzare in futuro.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se desideri approfondire quante calorie contiene ogni macronutriente e imparare a gestire l&#8217;apporto energetico, leggi l&#8217;articolo<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/una-semplice-guida-per-imparare-a-contare-le-calorie-e-raggiungere-i-tuoi-obiettivi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong> <em>Guida semplice per contare le calorie e ottenere i risultati sperati.<\/em><\/strong><\/a><strong> <\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1215789577-1-1124x749.jpg\" alt=\"Quante calorie dovresti assumere?\" class=\"wp-image-341337\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Quante calorie dovresti assumere?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1215789577-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1215789577-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1215789577-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1215789577-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"10-nejcastejsich-chyb-pri-pocitani-kalorii\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"I_dieci_errori_piu_comuni_nel_conteggio_calorico\"><\/span>I dieci errori pi\u00f9 comuni nel conteggio calorico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c8 gi\u00e0 qualche mese che stai contando le calorie, eppure <strong>non noti alcuna trasformazione fisica?<\/strong> Se hai inquadrato in modo esatto il tuo fabbisogno energetico, probabilmente stai sbagliando altrove. Azzeccare tutti gli step \u00e8 un&#8217;impresa, soprattutto se ogni tanto mangi fuori casa. Dunque, diamo uno sguardo a quali sono gli errori pi\u00f9 comuni e a come prevenirli.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-zapisujete-jidlo-s-casovym-odstupem\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Non_registri_subito_cio_che_mangi\"><\/span>1. Non registri subito ci\u00f2 che mangi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La prima colpa \u00e8 da attribuire alla memoria, che spesso ci inganna! Dopo aver studiato o lavorato tutto il giorno, ti occupi delle faccende di casa e <strong>di sera finalmente trovi un attimo per<\/strong> <strong>registrare<\/strong> tutto quello che hai mangiato nell&#8217;arco della giornata. D&#8217;accordo&#8230; ma chi \u00e8 in grado, a distanza di cos\u00ec tante ore, di ricordarsi se ha mangiato sette o dieci cucchiaiate di cereali a colazione? E i biscotti col caff\u00e8, li hai mangiati oggi o ieri? E il cioccolatino che ti ha offerto il collega?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Con questo approccio <strong>\u00e8 facile scordarsi di alcuni ingredienti o delle loro quantit\u00e0<\/strong>; inoltre, se di pomeriggio inserisci il tuo apporto calorico quotidiano nell&#8217;app, di questo passo rischi di scoprire che ti sono rimaste appena 100 misere kcal per il resto della giornata. E questa, di certo, non \u00e8 una situazione auspicabile. Andare a letto con lo stomaco che brontola, in fondo, non piace a nessuno.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-s-tim-delat\">Cosa fare?<\/h3>\n\n\n\n<p>Un semplice modo per evitare questo errore \u00e8 <strong>registrare il cibo che mangi mentre consulti la ricetta o stai cucinando.<\/strong> Ti baster\u00e0 pesare gli ingredienti, annotarli e aggiungerli di volta in volta. In questo modo, nessuno di loro mancher\u00e0 all&#8217;appello. Inoltre, durante la giornata monitorerai <strong>quante calorie hai gi\u00e0 consumato e quali altri alimenti puoi includere nel resto della giornata.<\/strong> \u00c8 ancora pi\u00f9 semplice pianificare in anticipo cosa mangerai il giorno seguente e preparare i singoli pasti consultando gli ingredienti che hai gi\u00e0 caricato sulla piattaforma. Di questo passo <strong>non dovrai preoccuparti di annotarli<\/strong> di sera e potrai dedicarti ad attivit\u00e0 pi\u00f9 piacevoli.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-odhadujete-jidlo\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Tiri_a_indovinare_i_valori_nutrizionali\"><\/span>2. Tiri a indovinare i valori nutrizionali<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Questo \u00e8 un errore spesso compiuto da chi \u00e8 alle prime armi e <strong>non vuole negarsi il piacere di mangiare regolarmente al ristorante.<\/strong> Forse pensi che, pesando ci\u00f2 che mangi nel resto della settimana, il problema non si ponga; ma, purtroppo, ci tocca smentirti! \u00c8 facile illudersi che nel piatto ci siano 100 g di patate, quando in realt\u00e0 ce ne sono 300. Lo stesso vale per la carne; infatti, le persone <strong>tendono a sottostimare il loro apporto calorico.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Questo \u00e8 stato dimostrato in uno studio: sebbene i partecipanti fossero convinti di consumare 1.200 kcal, in realt\u00e0 ne stavano consumando il 47% in pi\u00f9. Inoltre, non \u00e8 solo la popolazione media ad avere problemi in questo tipo di calcoli: anche i nutrizionisti sottostimano il loro apporto calorico in media di 223 kcal al giorno. A dispetto di quanto si creda, dunque, neppure i professionisti fanno eccezione. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[2-4]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-s-tim-delat\">Cosa fare?<\/h3>\n\n\n\n<p>Se sei alle prime armi, ti consigliamo di <strong>mangiare il meno possibile al ristorante<\/strong> per avere pi\u00f9 controllo sull&#8217;introito calorico. <strong>Pesando il cibo in modo corretto<\/strong> a casa tua, dopo un po&#8217; imparerai a stimare al meglio il contenuto energetico delle porzioni servite, capendo senza difficolt\u00e0 se hai davanti 100 o 300 g di pasta.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se ti capita di andare al ristorante ma non padroneggi ancora completamente questa abilit\u00e0, prova a scegliere locali che <strong>indicano il peso a crudo degli alimenti,<\/strong> cos\u00ec da facilitarti il lavoro. Oltre a ci\u00f2, puoi chiedere ai camerieri di servirti eventuali condimenti a parte per avere maggior controllo sulle dosi. Alcune catene di ristoranti elencano sui loro siti <strong>quante calorie e macronutrienti sono contenute in ogni piatto,<\/strong> agevolandoti. Cos\u00ec non dovrai portarti appresso la bilancia per pesare i singoli ingredienti, il che sarebbe forse indice di una relazione malsana col cibo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se frequenti regolarmente i fast food, ad esempio, prova a leggere i valori nutrizionali degli alimenti sul sito. Rimarrai a bocca aperta nello scoprire quante calorie contiene il tuo doppio cheeseburger preferito con extra bacon&#8230;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-502387628-1-1124x750.jpg\" alt=\"Non ottieni risultati perch&#xE9; tiri a indovinare i valori nutrizionali\" class=\"wp-image-341351\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Non ottieni risultati perch&#xE9; tiri a indovinare i valori nutrizionali\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-502387628-1-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-502387628-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-502387628-1-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-502387628-1-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-pouzivate-pripravene-sablony-kusu-a-porci-jidel-v-aplikaci\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Utilizzi_i_template_dellapp_per_ingredienti_e_porzioni\"><\/span>3. Utilizzi i template dell&#8217;app per ingredienti e porzioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Banana: 1 frutto. Pollo alla paprika: 1 porzione. Baguette con pollo: 1 porzione. Queste note ti suonano familiari? Beh, allora <strong> abbiamo un problema.<\/strong> Il concetto di &#8220;porzione&#8221; non \u00e8 universale: un conto \u00e8 la porzione raccomandata per un taglialegna a fine giornata, un altro \u00e8 quella raccomandata per una donna con uno stile di vita sedentario. Oltretutto, in alcuni casi non \u00e8 chiaro <strong>a quanto effettivamente corrisponda &#8220;una porzione&#8221;<\/strong> sull&#8217;app.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-s-tim-delat\">Cosa fare?<\/h3>\n\n\n\n<p>Quando prepari la tua porzione, <strong>misura i singoli alimenti<\/strong> e annotane il peso finale. Senza dubbio \u00e8 pi\u00f9 facile <strong>annotare e pesare gli ingredienti da crudi.<\/strong> In questo modo, comunque, puoi segnare che hai mangiato solo \u00bc del piatto, ad esempio, e poi l&#8217;app provvede a calcolare direttamente i valori dei singoli ingredienti crudi. Questo ti permette di <strong>tenere facilmente traccia del tuo introito calorico<\/strong>, anche se stai cucinando per pi\u00f9 persone e non vuoi prepararti un pasto a parte.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Infine, non possiamo certo dimenticarci questo <strong>pratico suggerimento: <\/strong>se aggiungi una tua ricetta all&#8217;app, <strong>salvala subito,<\/strong> cos\u00ec la prossima volta che la prepari non dovrai inserire nuovamente ogni singolo ingrediente e pesarlo. Questo ti permetter\u00e0 di <strong>risparmiare moltissimo di tempo.<\/strong> Tutti abbiamo dei piatti preferiti che proponiamo e riproponiamo; salvarli nell&#8217;app ti semplificher\u00e0 il lavoro di registrazione.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-odhadujete-pomoci-nadobi\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Stimi_i_grammi_usando_utensili_inadatti\"><\/span>4. Stimi i grammi usando utensili inadatti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Quanti grammi pesa <strong>un cucchiaio di <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/burro-di-arachidi-100-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>burro di arachidi<\/strong><\/a><strong>, secondo te?<\/strong> Se il <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/burri-di-frutta-secca\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">prodotto<\/a> ha una consistenza liquida, \u00e8 pi\u00f9 difficile prelevarne in quantit\u00e0. \u00c8 diverso se, invece, riponi la spalmabile in frigorifero e lasci che si solidifichi. A quel punto potrai prelevare <strong>un&#8217;abbondante cucchiaiata<\/strong> che peser\u00e0 decisamente molti pi\u00f9 grammi di quelli indicati sulle app online. In modo particolare con la <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/frutta-secca-e-semi\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">frutta secca<\/a>, che \u00e8 ricca di grassi, c&#8217;\u00e8 differenza se registri una porzione di 10 g (60 kcal) e una di 35 g (181 kcal).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-s-tim-delat\">Cosa fare?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Dimenticati di tazze, cucchiai e altri utensili da cucina.<\/strong>&nbsp;Il modo pi\u00f9 accurato di pesare il cibo \u00e8 affidarsi alla <strong>buona e vecchia bilancia da cucina.<\/strong>&nbsp;Soprattutto all&#8217;inizio ti aiuter\u00e0 a misurer\u00e0 le porzioni <strong>a occhio.<\/strong>&nbsp;Col tempo arriverai a un punto in cui non ne avrai pi\u00f9 bisogno e potrai pesare gli ingredienti con una precisione pari a quella di un orologio svizzero!<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"857\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/656_8547-1-1124x857.jpg\" alt=\"Non ottieni risultati perch&#xE9; stimi i grammi usando utensili inadatti\" class=\"wp-image-341366\" style=\"width:843px;height:643px\" title=\"Non ottieni risultati perch&#xE9; stimi i grammi usando utensili inadatti\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/656_8547-1-1124x857.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/656_8547-1-400x305.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/656_8547-1-1536x1171.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/656_8547-1.jpg 1914w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-nezapisujete-uzdibovani\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Non_registri_tutto_cio_che_mangi\"><\/span>5. Non registri tutto ci\u00f2 che mangi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Quando inizi ad annotare le calorie, devi effettivamente <strong>registrarle dalla prima all&#8217;ultima.<\/strong> Non basta considerare solo quello che hai nel piatto; contano anche i dieci cucchiai di salsa che hai mangiato mentre eri ai fornelli! Inoltre devi annotare anche gli assaggi dal piatto del tuo o della tua partner e i quadretti di cioccolato rubati dalla tavoletta del tuo collega. A fine giornata, anche questi singoli alimenti possono fare la differenza in termini di calorie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-s-tim-delat\">Cosa fare?<\/h3>\n\n\n\n<p>Se non riesci a smettere di spizzicare, <strong>tieni sempre a portata di mano una bilancia da cucina.<\/strong> Prima di mangiare un bocconcino, pesalo e <strong>prendi nota.<\/strong> Se non sai come inserirlo nel diario, pesa il piatto e verifica quanti grammi mancano, dopodich\u00e9 salva il valore. Va bene ma&#8230; \u00e8 difficile, no? La cosa pi\u00f9 semplice da fare \u00e8 <strong>evitare di spizzicare <\/strong>e mangiare solo quello che hai preparato nel piatto. A volte le persone non si accorgono che vagano per casa per pura noia <strong>spizzicando a destra e a manca.<\/strong> Queste calorie fanno in fretta ad accumularsi nel corso della giornata.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vedrai che quando perderai questa abitudine, diventer\u00e0 molto pi\u00f9 semplice anche perdere peso. Se smetti di spizzicare, risparmierai calorie che potrai sfruttare per <strong>aumentare le porzioni di pranzo e cena,<\/strong>&nbsp;cosa che apprezzerai soprattutto se sei a dieta.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-precenujete-svuj-vydej-energie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Sovrastimi_il_dispendio_energetico\"><\/span>6. Sovrastimi il dispendio energetico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sei in palestra da mezz&#8217;ora e senti di <strong>bruciare energia alla velocit\u00e0 di una centrale nucleare?<\/strong> Ci spiace deluderti, ma il calore che emani non raggiunge neppure un ottavo di quelle temperature! Un breve allenamento influisce minimamente sul <strong>dispendio calorico totale.<\/strong> Per\u00f2, non preoccuparti: in molti hanno questa convinzione! \u00c8 stato rilevato, attraverso uno studio, che <strong>le persone<\/strong> <strong>tendono a sottostimare l&#8217;introito calorico<\/strong> e a sovrastimare il dispendio fino al 51% in pi\u00f9. In tanti, inoltre, decidono di concedersi un dolce (perch\u00e9 no, magari anche al doppio cioccolato) dopo essersi allenati. Questo, tuttavia, non fa altro che <strong>fargli subito recuperare le calorie bruciate aggiungendone di nuove al conteggio totale.<\/strong> A quel punto, per\u00f2, \u00e8 difficile entrare in deficit. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[2]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-s-tim-delat\">Cosa fare?<\/h3>\n\n\n\n<p>Se monitori le calorie bruciate praticando attivit\u00e0 sportiva, utilizza uno smartwatch o una cintura che misuri anche il battito cardiaco. <strong>Non fidarti dei valori generici mostrati dalle app.<\/strong> Spesso sono molto lontani da quella che \u00e8 la realt\u00e0. Per risparmiarti la fatica di stimare le calorie bruciate con lo sport, calcola il tuo fabbisogno con uno <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/calcolatore-online-dell-apporto-energetico-e-dei-macronutrienti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">strumento<\/a> in grado di <strong>tenere conto del tuo stile di vita.<\/strong> A te non rimarr\u00e0 altro che di occuparti dell&#8217;introito calorico.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vorresti conoscere quante calorie bruci a seconda dell&#8217;attivit\u00e0 svolta? Allora non perderti l&#8217;articolo <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-perdere-un-chilogrammo-di-grasso-e-a-quante-calorie-corrisponde\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong><em>Come perdere un chilogrammo di grasso e a quante calorie corrisponde?<\/em><\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IVP_9675-1124x749.jpg\" alt=\"Non dimagrisci perch&#xE9; sovrastimi il dispendio energetico\" class=\"wp-image-341381\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Non dimagrisci perch&#xE9; sovrastimi il dispendio energetico\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IVP_9675-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IVP_9675-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IVP_9675-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IVP_9675-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-pletete-si-suroviny-v-syrovem-a-uvarenem-stavu\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Fai_confusione_tra_gli_ingredienti_crudi_e_cotti\"><\/span>7. Fai confusione tra gli ingredienti crudi e cotti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Inserisci un alimento nell&#8217;app <strong>senza considerare il suo stato?<\/strong>&nbsp;Anche questo errore rallenta i progressi. Ci sono grosse differenze tra <strong>un alimento crudo e uno cotto.<\/strong>&nbsp;Ad esempio, una stessa quantit\u00e0 di riso contiene&nbsp;<strong>3-4 volte tante calorie in meno<\/strong>&nbsp;da cotto piuttosto che da crudo. Ci\u00f2 \u00e8 dovuto all&#8217;acqua assorbita in cottura. Analogamente si comportano anche cereali e pseudo-cereali. Compiendo questo errore, rischi dunque di <strong>calcolare centinaia di calorie in meno<\/strong>&nbsp;di quelle che consumi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-s-tim-delat\">Cosa fare?<\/h3>\n\n\n\n<p>L&#8217;ideale \u00e8 <strong>pesare tutti gli alimenti da crudi.<\/strong>&nbsp;In questo modo otterrai una stima pi\u00f9 accurata che se pesassi il cibo da cotto. Tuttavia, se compri riso precotto, ad esempio, cerca sempre i valori riferiti all&#8217;alimento cotto. In questo modo noterai che anche <strong>il valore energetico varia quando \u00e8 crudo <\/strong>&nbsp;(100 g di riso, pasta o cous cous crudi contengono circa 350 kcal).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per fare chiarezza, prova a pesare gli alimenti sia da crudi che da cotti, in modo da notare come cambia il peso. Infine, questo pu\u00f2 anche<strong> aiutarti<\/strong>&nbsp;<strong>a stimare il contenuto calorico dei piatti serviti in ristorante.<\/strong>&nbsp;Di fronte a una porzione di riso, ad esempio, ti verr\u00e0 pi\u00f9 facile indovinare il suo peso da crudo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-neresite-konkretni-typ-vyrobku\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Generalizzi_gli_alimenti\"><\/span>8. Generalizzi gli alimenti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Per merenda ti piace mangiare prodotti confezionati? Allora fai attenzione a come li categorizzi nell&#8217;app. 100 g di pane bianco <strong>possono contenere decine di calorie di differenza<\/strong> a seconda della tipologia di prodotto.&nbsp;Lo stesso vale per alimenti come l&#8217;hummus: un conto \u00e8 se lo prepari in casa, un altro \u00e8 se lo acquisti pronto. Quest&#8217;ultimo pu\u00f2 contenere <strong>molti pi\u00f9 grassi.<\/strong>&nbsp;Tali mancanze di accuratezza spesso ti portano ad<strong> andare in pari in termini di calorie introdotte e bruciate, a scapito del deficit.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-s-tim-delat\">Cosa fare?<\/h3>\n\n\n\n<p>Se prepari pane, hummus o altri cibi in casa ti consigliamo di <strong>annotare gli ingredienti usati.<\/strong> Puoi anche salvare le tue ricette nell&#8217;app e poi semplicemente inserire la porzione consumata (ad esempio 1\/10, se mangi un panino su dieci). Se vuoi annotare un alimento acquistato, <strong>cerca la tabella nutrizionale del brand.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>App come MyFitnessPal ti permettono addirittura di <strong>scannerizzare il barcode<\/strong> per inserirlo nel tuo diario alimentare, semplificandoti di gran lunga il lavoro. Se l&#8217;alimento che hai acquistato non \u00e8 incluso nell&#8217;app, hai due opzioni: puoi <strong>aggiungerlo manualmente,<\/strong>&nbsp;risparmiando agli altri utenti la fatica, oppure <strong>cercare di trovare quante pi\u00f9 corrispondenze possibili con gli alimenti gi\u00e0 inclusi nel database.<\/strong>&nbsp;In questo modo ridurrai il rischio di allontanarti dai valori nutrizionali effettivi.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1368016179-1124x749.jpg\" alt=\"Registra esattamente ci&#xF2; che mangi\" class=\"wp-image-341395\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Registra esattamente ci&#xF2; che mangi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1368016179-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1368016179-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1368016179-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1368016179-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"9-nezapisujete-tekutiny\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Non_annoti_i_liquidi_assunti\"><\/span>9. Non annoti i liquidi assunti <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hai mai sentito parlare di <strong>&#8220;calorie liquide&#8221;?<\/strong>&nbsp;Queste costituiscono spesso <strong>una minaccia nascosta, soprattutto quando sei a dieta.<\/strong>&nbsp;Purtroppo non basta aggiungere al diario l&#8217;insalata che hai mangiato per pranzo; anche il mezzo litro di succo e il frullato che hai bevuto per accompagnarla vanno sommati al totale. Queste due bevande, ad esempio, sollevano l&#8217;introito calorico di ben 700 kcal.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Da sole <strong>coprono un terzo del fabbisogno calorico di un individuo medio.<\/strong>&nbsp;E non serve dirti che <strong>non promuovono il senso di saziet\u00e0, giusto?<\/strong>&nbsp;Per non parlare di quante calorie ingerisci quando vai a farti un drink o una bevuta al pub con gli amici, anche &#8220;solo per una birra&#8221;. La tabella qui sotto ti indica quante calorie contengono i diversi drink. Assurdo, no?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kolik-kalorii-obsahuje-pivo-vino-kava-dzus-a-dalsi-napoje\">Quante calorie sono contenute in birra, vino, caff\u00e8, succhi e altre bevande?<\/h3>\n\n\n\n<p>I valori indicati nella tabella sono solo indicativi e possono variare a seconda del produttore. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Bevanda<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Valore energetico<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Caff\u00e8 senza latte n\u00e9 zucchero <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Acqua<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Birra (500 ml) <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">210 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Cola (500 ml) <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">220 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Succo (500 ml) <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">220 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vino semi-secco (500 ml) <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">360 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Frullato McCaf\u00e9\u00ae Mocha (medio) <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">500 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-s-tim-delat\">Cosa fare?<\/h3>\n\n\n\n<p>In questo caso, la soluzione \u00e8 semplice: <strong>non \u201cbere\u201d le calorie e risparmiale per assumerle col cibo.<\/strong> \u00c8 meglio che consumi soprattutto <strong>acqua, t\u00e8 e\/o<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/instant-drink-bolero.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>bibite Zero.<\/strong><\/a> Se esci per una bevuta o un caff\u00e8 in compagnia, aggiungi ci\u00f2 che consumi al tuo diario ma ricordati sempre che, soprattutto quando sei a dieta, \u00e8 sempre meglio assumere le calorie con il cibo piuttosto che con i liquidi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vuoi scoprire quante calorie contengono le singole bibite e in che modo interferiscono con la perdita di peso? Leggi l&#8217;articolo <em><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/?p=616951\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Dove si nascondono le calorie liquide e in che modo queste calorie &#8220;vuote&#8221; minano la perdita di peso?<\/strong><\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"10-nejste-konzistentni\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Manchi_di_costanza\"><\/span>10. Manchi di costanza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dal momento che hai iniziato a contare le calorie, probabilmente vuoi ottenere dei risultati. Tuttavia, questi arriveranno solo se rimarrai costante.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Segni tutto quello che mangi durante la settimana?<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Entri in modalit\u00e0 di risparmio energetico e non segni n\u00e9 ci\u00f2 che mangi n\u00e9 ci\u00f2 che bevi quando vai a una festa?<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ci sono alcune cose che non annoti?<\/strong> (s\u00ec, ci riferiamo anche ai kebab mangiati alle 3 del mattino in stazione alla fine di una serata)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Quando non hai voglia di tirare fuori la bilancia, stimi a occhio quanto pesano gli alimenti?<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sei hai risposto di s\u00ec ad almeno una di queste domande, probabilmente hai anche scoperto l&#8217;origine del tuo problema.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-s-tim-delat\">Cosa fare?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>La chiave del successo \u00e8 la costanza.<\/strong>&nbsp;Non c&#8217;\u00e8 nulla di pi\u00f9 vero quando si parla di conteggio delle calorie. Devi sapere esattamente come reagisce il corpo a certe tipologie di cibo cos\u00ec che, qualora necessario, <strong>riveda il tuo introito<\/strong>. Ma non \u00e8 facile quando non sei costante col tuo diario alimentare. Alla fine, insomma, ti stai dando la zappa sui piedi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Una volta al mese pu\u00f2 capitare di avere una giornata cos\u00ec frenetica da non trovare il tempo di dedicarsi al diario&#8230; e non fa nulla, perch\u00e9 siamo esseri umani! In quel caso, non temere: nulla \u00e8 andato a rotoli. Ma se <strong>di norma annoti ci\u00f2 che mangi solo dal luned\u00ec al venerd\u00ec, perch\u00e9 sai che nel weekend ti dai alla pazza gioia<\/strong>, allora forse \u00e8 il caso che riveda il tuo approccio. A quel punto ti conviene rivalutare se il conteggio delle calorie faccia effettivamente per te e se vuoi davvero raggiungere l&#8217;obiettivo prefissato. Se la risposta \u00e8 &#8220;s\u00ec&#8221;, fatti un esame di coscienza e impegnati di pi\u00f9. Online troverai una miriade di app che fanno al caso tuo.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"632\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1174106137-1124x632.jpg\" alt=\"Registra con costanza ci&#xF2; che mangi\" class=\"wp-image-341410\" style=\"width:843px;height:474px\" title=\"Registra con costanza ci&#xF2; che mangi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1174106137-1124x632.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1174106137-400x225.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1174106137-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1174106137-2048x1152.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-si-z-toho-vzit\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusioni\"><\/span>Conclusioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se vuoi perdere peso, guadagnare massa muscolare o raggiungere un qualsiasi altro obiettivo, <strong>non inciampare in questi errori comuni<\/strong>! Quando inizi a contare le calorie, poi, non dimenticarti che queste app sono <strong>un buon servo ma un cattivo padrone.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Possono aiutarti a imparare molto sugli alimenti crudi, sui loro valori nutrizionali ed energetici, ma allo stesso tempo rischiano di farti cadere vittima di un loop in cui perdi il controllo e il cibo diventa un pensiero ossessivo. In questo caso chiediti se questa \u00e8 davvero la strada che fa per te. Sappi che puoi raggiungere ottimi risultati anche senza. Ad esempio, questo articolo ti aiuter\u00e0 a dimagrire senza bisogno di affidarti ad alcuna tabella: <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/deficit-calorico-come-dimagrire-senza-rinunce\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong><em>Deficit calorico: come dimagrire senza rinunce?<\/em><\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>I tuoi amici si lamentano di mangiare poco eppure di non riuscire a dimagrire? Condividi il nostro articolo con loro per aiutarli ad aprire gli occhi!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tieni il conto delle calorie ma ottieni scarsi risultati? 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