{"id":640526,"date":"2024-11-08T14:14:40","date_gmt":"2024-11-08T13:14:40","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=640526"},"modified":"2024-11-08T14:14:43","modified_gmt":"2024-11-08T13:14:43","slug":"kreatyna-jako-paliwo-dla-mozgu-poprawia-pamiec-koncentracje-i-inne-funkcje-poznawcze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-jako-paliwo-dla-mozgu-poprawia-pamiec-koncentracje-i-inne-funkcje-poznawcze\/","title":{"rendered":"Kreatyna jako paliwo dla m\u00f3zgu: poprawia pami\u0119\u0107, koncentracj\u0119 i inne funkcje poznawcze"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-jako-paliwo-dla-mozgu-poprawia-pamiec-koncentracje-i-inne-funkcje-poznawcze\/#W_jaki_sposob_dziala_kreatyna\" title=\"W jaki spos\u00f3b dzia\u0142a kreatyna?\">W jaki spos\u00f3b dzia\u0142a kreatyna?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-jako-paliwo-dla-mozgu-poprawia-pamiec-koncentracje-i-inne-funkcje-poznawcze\/#Mozg_jako_samolubny_organ\" title=\"M\u00f3zg jako samolubny organ\">M\u00f3zg jako samolubny organ<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-jako-paliwo-dla-mozgu-poprawia-pamiec-koncentracje-i-inne-funkcje-poznawcze\/#Wplyw_kreatyny_na_mozg\" title=\"Wp\u0142yw kreatyny na m\u00f3zg\">Wp\u0142yw kreatyny na m\u00f3zg<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-jako-paliwo-dla-mozgu-poprawia-pamiec-koncentracje-i-inne-funkcje-poznawcze\/#Kreatyna_poprawia_zdolnosci_poznawcze\" title=\"Kreatyna poprawia zdolno\u015bci poznawcze\">Kreatyna poprawia zdolno\u015bci poznawcze<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-jako-paliwo-dla-mozgu-poprawia-pamiec-koncentracje-i-inne-funkcje-poznawcze\/#Wplyw_kreatyny_na_zdrowie_psychiczne\" title=\"Wp\u0142yw kreatyny na zdrowie psychiczne\">Wp\u0142yw kreatyny na zdrowie psychiczne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-jako-paliwo-dla-mozgu-poprawia-pamiec-koncentracje-i-inne-funkcje-poznawcze\/#Ile_kreatyny_przyjmowac\" title=\"Ile kreatyny przyjmowa\u0107?\">Ile kreatyny przyjmowa\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-jako-paliwo-dla-mozgu-poprawia-pamiec-koncentracje-i-inne-funkcje-poznawcze\/#Podsumowujac\" title=\"Podsumowuj\u0105c\">Podsumowuj\u0105c<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Niekt\u00f3re osoby nie wyobra\u017caj\u0105 sobie treningu bez kreatyny, podczas gdy inne unikaj\u0105 jej ze wzgl\u0119du na <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-mity-i-fakty-na-temat-skutkow-ubocznych-zalecanego-spozycia-i-bezpieczenstwa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">wiele mit\u00f3w<\/a>&nbsp;zwi\u0105zanych z jej stosowaniem. Niezale\u017cnie od tego, czy nale\u017cysz do grona os\u00f3b przyjmuj\u0105cych kreatyn\u0119, czy te\u017c (b\u0142\u0119dnie) klasyfikujesz j\u0105 jako steryd, faktem jest, \u017ce <strong>kreatyna jest najdok\u0142adniej przebadanym suplementem diety<\/strong>. Wyst\u0119puje ona naturalnie w ludzkim organizmie, a pewn\u0105 jej ilo\u015b\u0107 pozyskujemy tak\u017ce z produkt\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego. Jednak \u017cywno\u015b\u0107 pochodzenia ro\u015blinnego nie zawiera kreatyny.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jako suplement diety, kreatyna jest dost\u0119pna w r\u00f3\u017cnych <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wszystko-co-musisz-wiedziec-o-kreatynie-i-jej-formie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">formach<\/a>, i ka\u017cda z nich s\u0142u\u017cy temu samemu celowi &#8211; uzupe\u0142nianiu kreatyny tam, gdzie jest ona potrzebna w organizmie. Pomimo dost\u0119pno\u015bci <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/inne-formy-kreatyny\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">r\u00f3\u017cnych form<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/monohydrat-kreatyny\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">monohydrat kreatyny<\/a> wci\u0105\u017c pozostaje <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsza-kreatyne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">najskuteczniejszym wyborem<\/a>.&nbsp;<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/hu_livia_torok_082022_04-1124x749.jpg\" alt=\"W jaki spos\u00f3b dzia\u0142a kreatyna?\" class=\"wp-image-638528\" title=\"W jaki spos\u00f3b dzia\u0142a kreatyna?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/hu_livia_torok_082022_04-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/hu_livia_torok_082022_04-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/hu_livia_torok_082022_04-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/hu_livia_torok_082022_04-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"W_jaki_sposob_dziala_kreatyna\"><\/span>W jaki spos\u00f3b dzia\u0142a kreatyna?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cia\u0142o ludzkie, sk\u0142adaj\u0105ce si\u0119 z wielu rodzaj\u00f3w kom\u00f3rek, czerpie energi\u0119 z cz\u0105steczek adenozynotr\u00f3jfosforanu (ATP). ATP uwalnia energi\u0119, przekszta\u0142caj\u0105c si\u0119 w ADP (difosforan adenozyny). Podczas tego procesu ATP traci jedn\u0105 grup\u0119 fosforanow\u0105, a uwolniona energia zasila niezb\u0119dne procesy, takie jak skurcz mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>ATP jest wytwarzana w mitochondriach (\u201eelektrowniach\u201d kom\u00f3rki), ale gdy wyst\u0119puje natychmiastowe i wysokie zapotrzebowanie, koniecznie jest jej uzupe\u0142nienie. Mi\u0119\u015bnie zawieraj\u0105 tylko wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 ATP na kilka sekund pracy, wi\u0119c reszta musi by\u0107 skutecznie poddana recyklingowi. W tym miejscu do gry wkracza <strong>fosforan<\/strong> kreatyny &#8211; forma kreatyny w organizmie, kt\u00f3ra ma do\u0142\u0105czon\u0105 grup\u0119 fosforanow\u0105. Dzi\u0119ki fosforanowi kreatyny grupa fosforanowa jest przenoszona z powrotem do ADP, przekszta\u0142caj\u0105c go w ATP. <strong>Dzi\u0119ki <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/mikronizowany-monohydrat-kreatyny-100-creapurer-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kreatynie<\/a> utrzymywany jest sta\u0142y dop\u0142yw natychmiastowej energii.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kreatyna\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Suplementacja<\/a>&nbsp;kreatyny <strong>zwi\u0119ksza jej st\u0119\u017cenie w mi\u0119\u015bniach<\/strong>, umo\u017cliwiaj\u0105c szybszy i bardziej zr\u00f3wnowa\u017cony recykling energii. Dzi\u0119ki regularnemu stosowaniu mo\u017cna zauwa\u017cy\u0107 <strong>popraw\u0119 wytrzyma\u0142o\u015bci<\/strong> i lepsz\u0105 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-sposobow-na-szybka-regeneracje-po-treningu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni.<\/a> Prawd\u0105 jest, \u017ce kreatyna dostarcza r\u00f3wnie\u017c wod\u0119 do kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych. Nie jest to jednak efekt uboczny w postaci \u201ezatrzymywania wody\u201d. Kreatyna nawadnia kom\u00f3rki mi\u0119\u015bniowe, czyni\u0105c je pe\u0142niejszymi i <strong>usprawniaj\u0105c wymian\u0119 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i innych zwi\u0105zk\u00f3w.<\/strong> Osoby z naturalnie wy\u017cszym poziomem kreatyny <strong>ze wzgl\u0119du na genetyk\u0119 lub diet\u0119)<\/strong> mog\u0105 nie zauwa\u017cy\u0107 tak znacz\u0105cego wp\u0142ywu na wydajno\u015b\u0107 i regeneracj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mozg_jako_samolubny_organ\"><\/span>M\u00f3zg jako samolubny organ<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ludzki m\u00f3zg jest wysokoenergetycznym, skoncentrowanym na sobie organem. Pomimo tego, \u017ce stanowi tylko oko\u0142o <strong>2% ca\u0142kowitej masy cia\u0142a, zu\u017cywa a\u017c 20% ca\u0142kowitej energii organizmu<\/strong> w spoczynku.<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup> Kiedy organizmowi brakuje \u0142atwo dost\u0119pnej energii, glukoza jest przekierowywana do m\u00f3zgu, podczas gdy reszta cia\u0142a dzia\u0142a w stanie insulinooporno\u015bci. Chocia\u017c m\u00f3zg opiera si\u0119 na ATP wytwarzanym z glukozy, <strong>gdzie wykorzystywane jest ATP, kreatyna r\u00f3wnie\u017c bierze udzia\u0142 w tym procesie, aby pom\u00f3c w jego recyklingu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kreatyna, niezb\u0119dne \u017ar\u00f3d\u0142o natychmiastowej energii dla m\u00f3zgu, mo\u017ce przekracza\u0107 barier\u0119 krew-m\u00f3zg.&nbsp;<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup> Przyjmowanie kreatyny jako suplementu <strong>zwi\u0119ksza jej st\u0119\u017cenie w m\u00f3zgu<\/strong>, gdzie wspomaga r\u00f3\u017cne energoch\u0142onne procesy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"3885,29667,28876,78079,82252,28080,86557,65095,53215\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wplyw_kreatyny_na_mozg\"><\/span>Wp\u0142yw kreatyny na m\u00f3zg<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kom\u00f3rki m\u00f3zgowe, czyli neurony, s\u0105 stale aktywne i wymagaj\u0105 ogromnej ilo\u015bci energii. Procesy takie jak transmisja neuroprzeka\u017anik\u00f3w i przewodzenie sygna\u0142\u00f3w zu\u017cywaj\u0105 du\u017ce ilo\u015bci ATP. W zwi\u0105zku z tym, gdy poziom ATP jest niski, wiele funkcji m\u00f3zgu mo\u017ce by\u0107 zagro\u017conych, potencjalnie powoduj\u0105c objawy takie jak <strong>l\u0119k, objawy depresyjne, zm\u0119czenie, problemy z pami\u0119ci\u0105 i koncentracj\u0105 lub zmniejszon\u0105 wydajno\u015b\u0107 poznawcz\u0105.<\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wp\u0142yw niedoboru kreatyny na m\u00f3zg jest dobrze udokumentowany u os\u00f3b z <strong>wrodzonym niedoborem kreatyny<\/strong>, kt\u00f3ry wynika z braku enzym\u00f3w naturalnie wytwarzaj\u0105cych kreatyn\u0119 w organizmie. Objawy tego niedoboru obejmuj\u0105 op\u00f3\u017aniony rozw\u00f3j, zaburzenia funkcji poznawczych, drgawki, epilepsj\u0119, zaburzenia ruchowe, ADHD, autyzm i agresywne zachowanie.<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poza wp\u0142ywem na m\u00f3zg, kreatyna wspiera r\u00f3wnie\u017c og\u00f3lne zdrowie nerw\u00f3w. Uszkodzenie nerw\u00f3w mo\u017cna monitorowa\u0107 za pomoc\u0105 neurofilament\u00f3w uwalnianych do krwi z uszkodzonych nerw\u00f3w. Badania wykaza\u0142y ni\u017cszy poziom neurofilament\u00f3w u os\u00f3b przyjmuj\u0105cych kreatyn\u0119, co sugeruje, \u017ce <strong>kreatyna ma dzia\u0142anie neuroprotekcyjne.<\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-2105091005-1124x749.jpg\" alt=\"Wp\u0142yw kreatyny na m\u00f3zg\" class=\"wp-image-638544\" title=\"Wp\u0142yw kreatyny na m\u00f3zg\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-2105091005-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-2105091005-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-2105091005.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kreatyna_poprawia_zdolnosci_poznawcze\"><\/span>Kreatyna poprawia zdolno\u015bci poznawcze<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Suplementacja kreatyny jest szeroko badana w kontek\u015bcie mi\u0119\u015bni szkieletowych i wydolno\u015bci fizycznej. Jednak w ostatnich latach coraz wi\u0119cej uwagi po\u015bwi\u0119ca si\u0119 jej wp\u0142ywowi na r\u00f3\u017cne funkcje m\u00f3zgu. W badaniu na szczurach, kt\u00f3rym podawano kreatyn\u0119 donosowo, wykazano <strong>popraw\u0119 w rozwi\u0105zywaniu problem\u00f3w u szczur\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3re pope\u0142ni\u0142y mniej b\u0142\u0119d\u00f3w podczas poszukiwania wyj\u015bcia z labiryntu.<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Systematyczny przegl\u0105d z 2018 r., kt\u00f3ry obejmowa\u0142 sze\u015b\u0107 bada\u0144, wykaza\u0142 <strong>popraw\u0119 pami\u0119ci kr\u00f3tkotrwa\u0142ej i inteligencji u zdrowych os\u00f3b<\/strong> przyjmuj\u0105cych kreatyn\u0119.<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8]<\/mark><\/sup> W nowszym badaniu z 2023 r. zauwa\u017cono popraw\u0119 funkcji poznawczych, takich jak szybsze przetwarzanie informacji i lepsze przypominanie, po sze\u015bciu tygodniach przyjmowania <strong>5 g kreatyny dziennie.<\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Brakowi snu<\/a>&nbsp;zwykle towarzyszy s\u0142aba koncentracja i obni\u017cona sprawno\u015b\u0107 umys\u0142owa. Jak si\u0119 okazuje, nawet pojedyncza dawka kreatyny mo\u017ce pom\u00f3c zminimalizowa\u0107 ten efekt. Dawka 0,35 g kreatyny na kilogram masy cia\u0142a (<strong>co odpowiada 24,5 g dla osoby wa\u017c\u0105cej 70 kg<\/strong>) mo\u017ce cz\u0119\u015bciowo z\u0142agodzi\u0107 metaboliczne konsekwencje braku snu, poprawiaj\u0105c w ten spos\u00f3b wydajno\u015b\u0107 nawet w zm\u0119czone dni. <strong>Niemniej jednak priorytetowe traktowanie wysokiej jako\u015bci snu pozostaje najlepszym podej\u015bciem, aby unikn\u0105\u0107 konieczno\u015bci stosowania takich \u015brodk\u00f3w.<\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[10]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bior\u0105c pod uwag\u0119 jej wp\u0142yw na m\u00f3zg, <strong>kreatyna<\/strong> jest r\u00f3wnie\u017c znana ze <strong>zmniejszania<\/strong> objaw\u00f3w &#8220;<strong>mg\u0142y umys\u0142owej<\/strong>&#8220;, cz\u0119sto wywo\u0142ywanej brakiem snu i stresem. Wp\u0142yw kreatyny na pami\u0119\u0107 jest szczeg\u00f3lnie istotny u os\u00f3b w wieku powy\u017cej 66 lat, u kt\u00f3rych wyst\u0119puje spadek pami\u0119ci.<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[11]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wplyw_kreatyny_na_zdrowie_psychiczne\"><\/span>Wp\u0142yw kreatyny na zdrowie psychiczne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Niski poziom kreatyny w niekt\u00f3rych obszarach m\u00f3zgu zosta\u0142 powi\u0105zany z objawami depresji i zaburze\u0144 l\u0119kowych, co sugeruje, \u017ce suplementacja kreatyny mo\u017ce przynie\u015b\u0107 <strong>pewn\u0105 ulg\u0119<\/strong> w tego typu objawach.<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[12]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Niski poziom kreatyny zaobserwowano r\u00f3wnie\u017c u os\u00f3b z <strong>zaburzeniami l\u0119ku spo\u0142ecznego,<\/strong> u kt\u00f3rych obni\u017cony poziom w korze przedczo\u0142owej wi\u0105\u017ce si\u0119 z objawami l\u0119kowymi.<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[13]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Badania na myszach wykaza\u0142y, \u017ce<strong> kreatyna ma dzia\u0142anie przeciwdepresyjne<\/strong>, cz\u0119\u015bciowo ze wzgl\u0119du na jej zdolno\u015b\u0107 do wi\u0105zania z receptorami adenozyny, podobnie jak ketamina.<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[14]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Du\u017ce badanie dotycz\u0105ce wyst\u0119powania depresji w\u015br\u00f3d os\u00f3b stosuj\u0105cych kreatyn\u0119 pokaza\u0142o, \u017ce osoby regularnie przyjmuj\u0105ce kreatyn\u0119 s\u0105 o <strong>32% mniej nara\u017cone na ryzyko<\/strong> zachorowania na depresj\u0119.<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[15]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>W innym badaniu przeprowadzonym przez naukowc\u00f3w z Korei Po\u0142udniowej zaobserwowano, \u017ce standardowa dawka 5 g dziennie kreatyny przez osiem tygodni wzmocni\u0142a dzia\u0142anie lek\u00f3w przeciwdepresyjnych u kobiet z depresj\u0105.<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[16]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_kreatyny_przyjmowac\"><\/span>Ile kreatyny przyjmowa\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podobnie jak w przypadku suplementacji kreatyny w celu zwi\u0119kszenia aktywno\u015bci fizycznej, idealna dawka zapewniaj\u0105ca korzy\u015bci poznawcze wynosi <strong>5 g dziennie<\/strong>, przy czym czas nie jest czynnikiem krytycznym. Podobnie jak w przypadku ka\u017cdego schematu zdrowotnego, regularne stosowanie suplement\u00f3w jest kluczowe, a korzy\u015bci z nich p\u0142yn\u0105ce s\u0105 zazwyczaj widoczne w miar\u0119 up\u0142ywu czasu. Dodatkowe zalety suplementacji kreatyny zosta\u0142y podsumowane <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-nie-tylko-wplywa-na-miesnie-i-sile-jak-dziala-na-mozg-odpornosc-i-ogolny-stan-zdrowia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">w tym artykule<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowujac\"><\/span>Podsumowuj\u0105c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bezpiecze\u0144stwo i skuteczno\u015b\u0107 kreatyny w zakresie poprawy wydolno\u015bci fizycznej i funkcjonowania m\u00f3zgu zosta\u0142y potwierdzone w setkach bada\u0144. Jej suplementacja mo\u017ce przynie\u015b\u0107 korzy\u015bci sportowcom i mi\u0142o\u015bnikom sportu, a tak\u017ce codziennym osobom, kt\u00f3re nie s\u0105 zazwyczaj bardzo aktywne. Kreatyna <strong>jest bezpieczna i pomimo mit\u00f3w na temat jej wp\u0142ywu na zdrowie nerek, nie stanowi powodu do obaw.<\/strong> Przy regularnym przyjmowaniu mo\u017ce nie tylko zwi\u0119kszy\u0107 wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, ale tak\u017ce poprawi\u0107 nastr\u00f3j, sen i funkcje poznawcze. <strong>Nie zast\u0105pi ona jednak<\/strong> zbilansowanej diety, regularnych \u0107wicze\u0144 i dobrej jako\u015bci snu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCreatine\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine-monohydrate\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCreatine Monohydrate\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Regularne przyjmowanie kreatyny mo\u017ce poprawi\u0107 nie tylko wydajno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, ale tak\u017ce funkcje poznawcze. Dlatego te\u017c kreatyna jest cz\u0119sto kojarzona z takimi korzy\u015bciami, jak lepszy nastr\u00f3j, bystrzejszy umys\u0142 oraz lepsza pami\u0119\u0107 i koncentracja. Ale czy rzeczywi\u015bcie tak jest i jak dok\u0142adnie dzia\u0142a kreatyna w m\u00f3zgu? W naszym artykule dowiesz si\u0119 wi\u0119cej na ten temat.<\/p>\n","protected":false},"author":239,"featured_media":638619,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[126],"tags":[6769,6853,6505,7615,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-640526","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-diety","8":"tag-kreatyna","9":"tag-sprawnosc-umyslowa","10":"tag-suplementy-odzywcze","11":"tag-wellness-pl","12":"tag-zdrowy-tryb-zycia","13":"h-entry","14":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Kreatyna jako paliwo dla m\u00f3zgu: poprawia pami\u0119\u0107, koncentracj\u0119 i inne funkcje poznawcze - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czym jest kreatyna i jak wp\u0142ywa na m\u00f3zg? Poza pami\u0119ci\u0105 i koncentracj\u0105 odkryj inne korzy\u015bci, jakie oferuje kreatyna w tym artykule.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kreatyna-jako-paliwo-dla-mozgu-poprawia-pamiec-koncentracje-i-inne-funkcje-poznawcze\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kreatyna jako paliwo dla m\u00f3zgu: poprawia pami\u0119\u0107, koncentracj\u0119 i inne funkcje poznawcze - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czym jest kreatyna i jak wp\u0142ywa na m\u00f3zg? Poza pami\u0119ci\u0105 i koncentracj\u0105 odkryj inne korzy\u015bci, jakie oferuje kreatyna w tym artykule.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-jako-paliwo-dla-mozgu-poprawia-pamiec-koncentracje-i-inne-funkcje-poznawcze\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-11-08T13:14:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-11-08T13:14:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jakub V\u00edglask\u00fd\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jakub V\u00edglask\u00fd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-jako-paliwo-dla-mozgu-poprawia-pamiec-koncentracje-i-inne-funkcje-poznawcze\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-jako-paliwo-dla-mozgu-poprawia-pamiec-koncentracje-i-inne-funkcje-poznawcze\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jakub V\u00edglask\u00fd\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/a2b66be58881448bd2230a57afa411e0\"},\"headline\":\"Kreatyna jako paliwo dla m\u00f3zgu: poprawia pami\u0119\u0107, koncentracj\u0119 i inne funkcje poznawcze\",\"datePublished\":\"2024-11-08T13:14:40+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-08T13:14:43+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-jako-paliwo-dla-mozgu-poprawia-pamiec-koncentracje-i-inne-funkcje-poznawcze\/\"},\"wordCount\":1329,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-jako-paliwo-dla-mozgu-poprawia-pamiec-koncentracje-i-inne-funkcje-poznawcze\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"keywords\":[\"kreatyna\",\"sprawno\u015b\u0107 umys\u0142owa\",\"suplementy od\u017cywcze\",\"wellness\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Suplementy diety\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-jako-paliwo-dla-mozgu-poprawia-pamiec-koncentracje-i-inne-funkcje-poznawcze\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-jako-paliwo-dla-mozgu-poprawia-pamiec-koncentracje-i-inne-funkcje-poznawcze\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-jako-paliwo-dla-mozgu-poprawia-pamiec-koncentracje-i-inne-funkcje-poznawcze\/\",\"name\":\"Kreatyna jako paliwo dla m\u00f3zgu: poprawia pami\u0119\u0107, koncentracj\u0119 i inne funkcje poznawcze - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-jako-paliwo-dla-mozgu-poprawia-pamiec-koncentracje-i-inne-funkcje-poznawcze\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-jako-paliwo-dla-mozgu-poprawia-pamiec-koncentracje-i-inne-funkcje-poznawcze\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"datePublished\":\"2024-11-08T13:14:40+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-08T13:14:43+00:00\",\"description\":\"Czym jest kreatyna i jak wp\u0142ywa na m\u00f3zg? Poza pami\u0119ci\u0105 i koncentracj\u0105 odkryj inne korzy\u015bci, jakie oferuje kreatyna w tym artykule.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-jako-paliwo-dla-mozgu-poprawia-pamiec-koncentracje-i-inne-funkcje-poznawcze\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-jako-paliwo-dla-mozgu-poprawia-pamiec-koncentracje-i-inne-funkcje-poznawcze\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-jako-paliwo-dla-mozgu-poprawia-pamiec-koncentracje-i-inne-funkcje-poznawcze\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Kreat\u00edn ako palivo pre mozog: Zlep\u0161uje pam\u00e4\u0165, s\u00fastredenie a \u010fal\u0161ie kognit\u00edvne funkcie\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-jako-paliwo-dla-mozgu-poprawia-pamiec-koncentracje-i-inne-funkcje-poznawcze\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kreatyna jako paliwo dla m\u00f3zgu: poprawia pami\u0119\u0107, koncentracj\u0119 i inne funkcje poznawcze\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/a2b66be58881448bd2230a57afa411e0\",\"name\":\"Jakub V\u00edglask\u00fd\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Jakub-Viglasky-sciencer-v-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Jakub-Viglasky-sciencer-v-96x96.jpg\",\"caption\":\"Jakub V\u00edglask\u00fd\"},\"description\":\"A molecular biologist specializing in viruses and their interaction with the immune system. Besides his professional work, he creates content on Instagram, offering a scientific perspective on exercise, a healthy lifestyle, and their connection to evolution and genetics. Additionally, he aims to present scientifically backed facts in an engaging way, helping others improve their overall health and quality of life.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.researchgate.net\/profile\/Jakub-Viglasky\",\"https:\/\/www.instagram.com\/sciencer.v\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/jakub-viglasky\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kreatyna jako paliwo dla m\u00f3zgu: poprawia pami\u0119\u0107, koncentracj\u0119 i inne funkcje poznawcze - GymBeam Blog","description":"Czym jest kreatyna i jak wp\u0142ywa na m\u00f3zg? Poza pami\u0119ci\u0105 i koncentracj\u0105 odkryj inne korzy\u015bci, jakie oferuje kreatyna w tym artykule.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kreatyna-jako-paliwo-dla-mozgu-poprawia-pamiec-koncentracje-i-inne-funkcje-poznawcze\/","og_type":"article","og_title":"Kreatyna jako paliwo dla m\u00f3zgu: poprawia pami\u0119\u0107, koncentracj\u0119 i inne funkcje poznawcze - GymBeam Blog","og_description":"Czym jest kreatyna i jak wp\u0142ywa na m\u00f3zg? Poza pami\u0119ci\u0105 i koncentracj\u0105 odkryj inne korzy\u015bci, jakie oferuje kreatyna w tym artykule.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-jako-paliwo-dla-mozgu-poprawia-pamiec-koncentracje-i-inne-funkcje-poznawcze\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-11-08T13:14:40+00:00","article_modified_time":"2024-11-08T13:14:43+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Jakub V\u00edglask\u00fd","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jakub V\u00edglask\u00fd","Estimated reading time":"7 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-jako-paliwo-dla-mozgu-poprawia-pamiec-koncentracje-i-inne-funkcje-poznawcze\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-jako-paliwo-dla-mozgu-poprawia-pamiec-koncentracje-i-inne-funkcje-poznawcze\/"},"author":{"name":"Jakub V\u00edglask\u00fd","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/a2b66be58881448bd2230a57afa411e0"},"headline":"Kreatyna jako paliwo dla m\u00f3zgu: poprawia pami\u0119\u0107, koncentracj\u0119 i inne funkcje poznawcze","datePublished":"2024-11-08T13:14:40+00:00","dateModified":"2024-11-08T13:14:43+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-jako-paliwo-dla-mozgu-poprawia-pamiec-koncentracje-i-inne-funkcje-poznawcze\/"},"wordCount":1329,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-jako-paliwo-dla-mozgu-poprawia-pamiec-koncentracje-i-inne-funkcje-poznawcze\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","keywords":["kreatyna","sprawno\u015b\u0107 umys\u0142owa","suplementy od\u017cywcze","wellness","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Suplementy diety"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-jako-paliwo-dla-mozgu-poprawia-pamiec-koncentracje-i-inne-funkcje-poznawcze\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-jako-paliwo-dla-mozgu-poprawia-pamiec-koncentracje-i-inne-funkcje-poznawcze\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-jako-paliwo-dla-mozgu-poprawia-pamiec-koncentracje-i-inne-funkcje-poznawcze\/","name":"Kreatyna jako paliwo dla m\u00f3zgu: poprawia pami\u0119\u0107, koncentracj\u0119 i inne funkcje poznawcze - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-jako-paliwo-dla-mozgu-poprawia-pamiec-koncentracje-i-inne-funkcje-poznawcze\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-jako-paliwo-dla-mozgu-poprawia-pamiec-koncentracje-i-inne-funkcje-poznawcze\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","datePublished":"2024-11-08T13:14:40+00:00","dateModified":"2024-11-08T13:14:43+00:00","description":"Czym jest kreatyna i jak wp\u0142ywa na m\u00f3zg? Poza pami\u0119ci\u0105 i koncentracj\u0105 odkryj inne korzy\u015bci, jakie oferuje kreatyna w tym artykule.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-jako-paliwo-dla-mozgu-poprawia-pamiec-koncentracje-i-inne-funkcje-poznawcze\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-jako-paliwo-dla-mozgu-poprawia-pamiec-koncentracje-i-inne-funkcje-poznawcze\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-jako-paliwo-dla-mozgu-poprawia-pamiec-koncentracje-i-inne-funkcje-poznawcze\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"Kreat\u00edn ako palivo pre mozog: Zlep\u0161uje pam\u00e4\u0165, s\u00fastredenie a \u010fal\u0161ie kognit\u00edvne funkcie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-jako-paliwo-dla-mozgu-poprawia-pamiec-koncentracje-i-inne-funkcje-poznawcze\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kreatyna jako paliwo dla m\u00f3zgu: poprawia pami\u0119\u0107, koncentracj\u0119 i inne funkcje poznawcze"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/a2b66be58881448bd2230a57afa411e0","name":"Jakub V\u00edglask\u00fd","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Jakub-Viglasky-sciencer-v-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Jakub-Viglasky-sciencer-v-96x96.jpg","caption":"Jakub V\u00edglask\u00fd"},"description":"A molecular biologist specializing in viruses and their interaction with the immune system. Besides his professional work, he creates content on Instagram, offering a scientific perspective on exercise, a healthy lifestyle, and their connection to evolution and genetics. Additionally, he aims to present scientifically backed facts in an engaging way, helping others improve their overall health and quality of life.","sameAs":["https:\/\/www.researchgate.net\/profile\/Jakub-Viglasky","https:\/\/www.instagram.com\/sciencer.v\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/jakub-viglasky\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/640526","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/239"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=640526"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/640526\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":640563,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/640526\/revisions\/640563"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/638619"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=640526"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=640526"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=640526"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=640526"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=640526"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}