{"id":639667,"date":"2024-11-06T12:03:24","date_gmt":"2024-11-06T11:03:24","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=639667"},"modified":"2024-11-06T12:03:27","modified_gmt":"2024-11-06T11:03:27","slug":"lizyna-moze-pomoc-pozbyc-sie-opryszczki-i-wspomagac-formacje-kolagenu-jakie-ma-pozostale-efekty-zdrowotne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lizyna-moze-pomoc-pozbyc-sie-opryszczki-i-wspomagac-formacje-kolagenu-jakie-ma-pozostale-efekty-zdrowotne\/","title":{"rendered":"Lizyna: Mo\u017ce pom\u00f3c pozby\u0107 si\u0119 opryszczki i wspomaga\u0107 formacj\u0119 kolagenu. Jakie ma pozosta\u0142e efekty zdrowotne?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lizyna-moze-pomoc-pozbyc-sie-opryszczki-i-wspomagac-formacje-kolagenu-jakie-ma-pozostale-efekty-zdrowotne\/#Czym_jest_lizyna\" title=\"Czym jest lizyna?\">Czym jest lizyna?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lizyna-moze-pomoc-pozbyc-sie-opryszczki-i-wspomagac-formacje-kolagenu-jakie-ma-pozostale-efekty-zdrowotne\/#Jakie_korzysci_zdrowotne_przynosi_lizyna\" title=\"Jakie korzy\u015bci zdrowotne przynosi lizyna?\">Jakie korzy\u015bci zdrowotne przynosi lizyna?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lizyna-moze-pomoc-pozbyc-sie-opryszczki-i-wspomagac-formacje-kolagenu-jakie-ma-pozostale-efekty-zdrowotne\/#Czy_zdrowa_osoba_powinna_kontrolowac_spozycie_lizyny\" title=\"Czy zdrowa osoba powinna kontrolowa\u0107 spo\u017cycie lizyny?\">Czy zdrowa osoba powinna kontrolowa\u0107 spo\u017cycie lizyny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lizyna-moze-pomoc-pozbyc-sie-opryszczki-i-wspomagac-formacje-kolagenu-jakie-ma-pozostale-efekty-zdrowotne\/#U_kogo_moze_wystepowac_niedobor_lizyny\" title=\"U kogo mo\u017ce wyst\u0119powa\u0107 niedob\u00f3r lizyny?\">U kogo mo\u017ce wyst\u0119powa\u0107 niedob\u00f3r lizyny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lizyna-moze-pomoc-pozbyc-sie-opryszczki-i-wspomagac-formacje-kolagenu-jakie-ma-pozostale-efekty-zdrowotne\/#Jak_objawia_sie_niedobor_lizyny\" title=\"Jak objawia si\u0119 niedob\u00f3r lizyny?\">Jak objawia si\u0119 niedob\u00f3r lizyny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lizyna-moze-pomoc-pozbyc-sie-opryszczki-i-wspomagac-formacje-kolagenu-jakie-ma-pozostale-efekty-zdrowotne\/#W_jakich_produktach_mozna_znalezc_lizyne\" title=\"W jakich produktach mo\u017cna znale\u017a\u0107 lizyn\u0119?\">W jakich produktach mo\u017cna znale\u017a\u0107 lizyn\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lizyna-moze-pomoc-pozbyc-sie-opryszczki-i-wspomagac-formacje-kolagenu-jakie-ma-pozostale-efekty-zdrowotne\/#Jak_powinno_sie_stosowac_lizyne\" title=\"Jak powinno si\u0119 stosowa\u0107 lizyn\u0119?\">Jak powinno si\u0119 stosowa\u0107 lizyn\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lizyna-moze-pomoc-pozbyc-sie-opryszczki-i-wspomagac-formacje-kolagenu-jakie-ma-pozostale-efekty-zdrowotne\/#Czy_lizyna_moze_miec_skutki_uboczne\" title=\"Czy lizyna mo\u017ce mie\u0107 skutki uboczne?\">Czy lizyna mo\u017ce mie\u0107 skutki uboczne?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lizyna-moze-pomoc-pozbyc-sie-opryszczki-i-wspomagac-formacje-kolagenu-jakie-ma-pozostale-efekty-zdrowotne\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Lizyna to aminokwas egzogenny, bez kt\u00f3rego wiele proces\u00f3w fizjologicznych w organizmie nie mog\u0142oby si\u0119 odby\u0107. Potrzebujesz j\u0105 nie tylko do poprawnego <b><strong>wzrostu mi\u0119\u015bni,<\/strong><\/b> ale mo\u017ce ona te\u017c <b><strong>wspiera\u0107 odporno\u015b\u0107, gojenie si\u0119 ran,<\/strong><\/b> a nawet zwalcza\u0107 <b><strong>opryszczk\u0119.<\/strong><\/b> Dzisiaj dowiesz si\u0119, kiedy grozi jej niedob\u00f3r i jak skutecznie j\u0105 przyjmowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">W tym artykule przeczytasz o wp\u0142ywie lizyny na:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#wzrost-mi\u0119\u015bni\" style=\"border-radius:0px\">wzrost mi\u0119\u015bni<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#utrat\u0119-wagi\" style=\"border-radius:0px\">utrat\u0119 wagi<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#produkcj\u0119-kolagenu\" style=\"border-radius:0px\">produkcj\u0119 kolagenu<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#gojenie-si\u0119-ran\" style=\"border-radius:0px\">gojenie si\u0119 ran<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#uk\u0142ad-odporno\u015bciowy\" style=\"border-radius:0px\">uk\u0142ad odporno\u015bciowy<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#opryszczk\u0119\" style=\"border-radius:0px\">opryszczk\u0119<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#wch\u0142anianie-wapnia\" style=\"border-radius:0px\">wch\u0142anianie wapnia<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#zdrowie-psychiczne\" style=\"border-radius:0px\">zdrowie psychiczne<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_lizyna\"><\/span>Czym jest lizyna?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Lizyna to <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/aminokwasy\" class=\"ek-link\">aminokwas<\/a>, kt\u00f3ry naturalnie wyst\u0119puje w organizmie. To wa\u017cny budulec<b><strong> bia\u0142ek, <\/strong><\/b>takich jak&nbsp;<b><strong>bia\u0142ka mi\u0119\u015bniowe<\/strong><\/b>,<b> <\/b>ale odgrywa tak\u017ce wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w produkcji <b><strong>kom\u00f3rek odporno\u015bciowych, hormon\u00f3w, enzym\u00f3w<\/strong><\/b> i innych proces\u00f3w w organizmie. Jest jednym z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/niezbedne-aminokwasy-eaa-i-ich-dzialanie-zrodla-i-dawkowanie\/\" class=\"ek-link\"><b><strong>aminokwas\u00f3w egzogennych<\/strong><\/b><\/a><b><strong>, <\/strong><\/b>co oznacza, \u017ce organizm <b><strong>nie jest w stanie jej produkowa\u0107<\/strong><\/b> i trzeba j\u0105 pozyskiwa\u0107 z <b><strong>pokarmu.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Normalna, przeci\u0119tna dieta mo\u017ce dostarczy\u0107 ci oko\u0142o <b><strong>4-5 g lizyny dziennie.<\/strong><\/b> Jednak je\u015bli nie jeste\u015b w stanie uzyska\u0107 tej ilo\u015bci z pokarmu, warto rozwa\u017cy\u0107 suplementacj\u0119. Dzi\u0119ki temu b\u0119dziesz w stanie czerpa\u0107 wszystkie <b><strong>korzy\u015bci zdrowotne lizyny.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/kingnov-5_5000-1124x751.jpg\" alt=\"Czym jest lizyna?\" class=\"wp-image-637073\" title=\"Czym jest lizyna?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/kingnov-5_5000-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/kingnov-5_5000-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/kingnov-5_5000-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/kingnov-5_5000-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_korzysci_zdrowotne_przynosi_lizyna\"><\/span>Jakie korzy\u015bci zdrowotne przynosi lizyna?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"wzrost-mi\u0119\u015bni\">1. Wspiera wzrost mi\u0119\u015bni<\/h3>\n\n\n\n<p>Lizyna jest g\u0142\u00f3wnie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/aminokwasy-klasyfikacja-rola-w-organizmie-wplyw-na-wydajnosc-sportowa-i-najlepsze-zrodla\/\" class=\"ek-link\">aminokwasem<\/a> zaanga\u017cowanym w <b><strong>proteosyntez\u0119 &#8211; formowanie si\u0119 nowych bia\u0142ek w organizmie.<\/strong><\/b> To kluczowy proces w budowaniu <b><strong>w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych, <\/strong><\/b>wi\u0119c jest ona kluczowym sk\u0142adnikiem <b><strong>budowania masy mi\u0119\u015bniowej.<\/strong><\/b> Organizm potrzebuje jej do <b><strong>budowania mi\u0119\u015bni, <\/strong><\/b>ale jest r\u00f3wnie wa\u017cna dla<b><strong> ich utrzymania<\/strong><\/b><strong>. <\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli wi\u0119c twoim celem jest <b><strong>zbudowanie masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong><\/b> lub <b><strong>utrzymanie zdrowej proporcji mi\u0119\u015bni <\/strong><\/b> i <b><strong>tkanki t\u0142uszczowej,<\/strong><\/b> lizyna odgrywa tu du\u017c\u0105 rol\u0119. Oczywi\u015bcie podstaw\u0105 jest dobrze dobrana <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-jak-cwiczyc-aby-wreszcie-nabrac-masy-miesniowej\/\" class=\"ek-link\">dieta na budow\u0119 mi\u0119\u015bni<\/a> z uwzgl\u0119dnieniem wszystkich aminokwas\u00f3w endogennych, nie tylko lizyny, oraz dobry <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stworzyc-dobry-plan-treningowy-na-silownie\/\" class=\"ek-link\">plan treningowy<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/8a90844c-7eb7-4f88-aeef-366c99665d51-1124x749-1.jpg\" alt=\"W jaki spos\u00f3b wspiera wzrost mi\u0119\u015bni?\" class=\"wp-image-637089\" title=\"W jaki spos\u00f3b wspiera wzrost mi\u0119\u015bni?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/8a90844c-7eb7-4f88-aeef-366c99665d51-1124x749-1.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/8a90844c-7eb7-4f88-aeef-366c99665d51-1124x749-1-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"utrat\u0119-wagi\">2. Wspiera utrat\u0119 wagi<\/h3>\n\n\n\n<p>Chocia\u017c lizyna znana jest g\u0142\u00f3wnie w kontek\u015bcie budowania masy mi\u0119\u015bniowej, mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c przydatna, gdy chcesz straci\u0107 na wadze.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Organizm wytwarza <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/karnityna-wplyw-na-utrate-wagi-wydolnosc-sportowa-prace-mozgu-i-inne-obszary-zdrowia\/\" class=\"ek-link\">karnityn\u0119<\/a> z lizyny i metioniny. To substancja, kt\u00f3ra jest znana z bycia <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/spalacze-tluszczu\" class=\"ek-link\">spalaczem t\u0142uszczu<\/a>. W organizmie pe\u0142ni rol\u0119 taks\u00f3wki, kt\u00f3ra transportuje <b><strong>kwasy t\u0142uszczowe do mitochondrium<\/strong><\/b> (elektrowni kom\u00f3rkowych, w kt\u00f3rych produkuje si\u0119 energi\u0119 dla organizmu). Tam s\u0105 one <b><strong>spalane, by uzyska\u0107 energi\u0119.<\/strong><\/b> Lizyna zapewnia wi\u0119c organizmowi<b><strong> odpowiedni poziom karnityny, by spala\u0107 t\u0142uszcz.<\/strong><\/b> Ten proces jest przydatny podczas odchudzania.<\/li>\n\n\n\n<li>Niekt\u00f3re badania wykazuj\u0105, \u017ce lizyna mo\u017ce tak\u017ce obni\u017ca\u0107 poziom<b> <\/b> <b><strong>kortyzolu, czyli hormonu stresu<\/strong><\/b>. Mo\u017ce to <b><strong>u\u0142atwia\u0107 spalanie t\u0142uszczu.<\/strong><\/b><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podstaw\u0105 odchudzania jest zawsze <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">deficyt kaloryczny<\/a>, odpowiednio dobrana <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-wskazowek-jak-stracic-na-wadze-zaczac-cwiczyc-i-jesc-zdrowo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">dieta redukcyjna<\/a>, wystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 <strong>aktywno\u015bci fizycznej<\/strong>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">sen<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-stres-jest-niebezpieczny-i-jak-go-ograniczyc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">zarz\u0105dzanie stresem<\/a> i inne obszary zdrowego stylu \u017cycia. Suplementacja lizyny mo\u017ce by\u0107 kolejn\u0105 przydatn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 uk\u0142adanki skutecznego odchudzania.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"7065,6626,3734,3425,30713,5075,28936,78073,92233,63664,56566,54646,81421,62785\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"produkcj\u0119-kolagenu\">3. Lizyna jest niezb\u0119dna do produkcji kolagenu<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kolagenowe-suplementy-na-stawy\" class=\"ek-link\">Kolagen<\/a> to kluczowy <b><strong>budulec bia\u0142ka <\/strong><\/b>w organizmie. Znajduje si\u0119 w <b><strong>tkankach \u0142\u0105cznych, <\/strong><\/b>kt\u00f3re<b> <\/b>wzmacniaj\u0105 cia\u0142o i \u0142\u0105cz\u0105 jego elementy ze sob\u0105. Uwzgl\u0119dnia to na przyk\u0142ad <b><strong>\u015bci\u0119gna, wi\u0119zad\u0142a, chrz\u0105stki<\/strong><\/b> i<b><strong> ko\u015bci.<\/strong><\/b> Kolagen dba tak\u017ce o silne i zdrowe <b><strong>w\u0142osy,<\/strong><\/b> <b><strong>paznokcie <\/strong><\/b>i jest wa\u017cnym sk\u0142adnikiem<b><strong> sk\u00f3ry.<\/strong><\/b> Dzi\u0119ki niemu<b><strong> sk\u00f3ra<\/strong><\/b> mo\u017ce by\u0107 <b><strong>j\u0119drna <\/strong><\/b>i<b><strong> nawodniona.<\/strong><\/b> Lizyna jest wa\u017cna dla <b><strong>formowania si\u0119 kolagenu<\/strong><\/b> i <b><strong>wzmacniaj\u0105cych w\u0142\u00f3kien kolagenowych.<\/strong><\/b> Dzi\u0119ki jej pomocy kolagen mo\u017ce odgrywa\u0107 swoj\u0105 rol\u0119 w organizmie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inne substancje tak\u017ce s\u0105 wa\u017cne dla formowania si\u0119 kolagenu. Na przyk\u0142ad <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-c\" class=\"ek-link\">witamina C<\/a> jest tu bardzo wa\u017cna, bo bez niej nie uda\u0142oby si\u0119 uformowa\u0107 poprawnej struktury kolagenu. <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/cynk\" class=\"ek-link\">Cynk<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-a\" class=\"ek-link\">witamina A<\/a> tak\u017ce odgrywaj\u0105 rol\u0119 w jego formowaniu. Lizyna wraz z pozosta\u0142ymi wspomnianymi sk\u0142adnikami jest wi\u0119c odpowiedzialna za <b><strong>zdrowie ko\u015bci, elastyczno\u015b\u0107 sk\u00f3ry<\/strong><\/b> i <b><strong>funkcjonowanie <\/strong><\/b>oraz <b><strong>mobilno\u015b\u0107 staw\u00f3w.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/MG_5422-1124x749.jpeg\" alt=\"Wp\u0142yw lizyny na produkcj\u0119 kolagenu\" class=\"wp-image-637105\" title=\"Wp\u0142yw lizyny na produkcj\u0119 kolagenu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/MG_5422-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/MG_5422-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/MG_5422-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/MG_5422-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"gojenie-si\u0119-ran\">4. Jest niezb\u0119dna w procesie gojenia<\/h3>\n\n\n\n<p>Lizyna pe\u0142ni kluczow\u0105 rol\u0119 w <b><strong>gojeniu <\/strong><\/b>i procesach <b><strong>regeneracyjnych<\/strong><\/b> w organizmie. Jednym z powod\u00f3w jest jej rola w formacji <b><strong>kolagenu.<\/strong><\/b> Jest to niezb\u0119dne dla poprawnego gojenia si\u0119 <b><strong>wi\u0119zade\u0142, \u015bci\u0119gien <\/strong><\/b>i <b><strong>sk\u00f3ry<\/strong><\/b> po urazie. Bez kolagenu te cz\u0119\u015bci cia\u0142a nie trzyma\u0142yby si\u0119 razem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aminokwas lizyna bierze r\u00f3wnie\u017c udzia\u0142 w tworzeniu <b><strong>kom\u00f3rek odporno\u015bciowych,<\/strong><\/b> bez kt\u00f3rych gojenie nie mo\u017ce mie\u0107 miejsca. Usuwaj\u0105 uszkodzone kom\u00f3rki i wspomagaj\u0105 tworzenie nowej tkanki. Te efekty lizyny s\u0105 r\u00f3wnie\u017c wykazane w niekt\u00f3rych badaniach. Ich wyniki sugeruj\u0105, \u017ce osoby przyjmuj\u0105ce wi\u0119ksze ilo\u015bci lizyny <b><strong>szybciej goj\u0105 si\u0119 po operacjach<\/strong><\/b> i <b><strong>urazach.<\/strong><\/b><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie lizyny jest w zwi\u0105zku z tym wa\u017cne z tej perspektywy dla zwyk\u0142ych ludzi, kt\u00f3rzy po prostu chc\u0105, aby ich cia\u0142a <b><strong>lepiej si\u0119 goi\u0142y <\/strong><\/b>po mo\u017cliwych urazach i kontuzjach. Mo\u017ce to zosta\u0107 jednak docenione jeszcze bardziej przez <b><strong>sportowc\u00f3w, <\/strong><\/b>kt\u00f3rzy<b> <\/b>s\u0105 nara\u017ceni na nieco wy\u017csze ryzyko kontuzji ni\u017c normalni, mniej aktywni ludzie.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/cz_immanuel_adenubi_04-052023_16_5000-1-1124x749.webp\" alt=\"Wp\u0142yw lizyny na gojenie si\u0119 ran\" class=\"wp-image-637121\" title=\"Wp\u0142yw lizyny na gojenie si\u0119 ran\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/cz_immanuel_adenubi_04-052023_16_5000-1-1124x749.webp 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/cz_immanuel_adenubi_04-052023_16_5000-1-400x267.webp 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/cz_immanuel_adenubi_04-052023_16_5000-1-1536x1024.webp 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/cz_immanuel_adenubi_04-052023_16_5000-1-2048x1365.webp 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"uk\u0142ad-odporno\u015bciowy\">5. Poprawia funkcjonowanie odporno\u015bci<\/h3>\n\n\n\n<p>Jak wspomnieli\u015bmy wy\u017cej, lizyna wspomaga <b><strong>formacj\u0119 kom\u00f3rek odporno\u015bciowych, <\/strong><\/b>kt\u00f3re s\u0105 odpowiedzialne za poprawne funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego. S\u0105 jednak wa\u017cne r\u00f3wnie\u017c dla formacji<b><strong> przeciwcia\u0142, <\/strong><\/b>kt\u00f3re s\u0105 cz\u0105steczkami bia\u0142ka, kt\u00f3re rozpoznaj\u0105 <b><strong>obce <\/strong><\/b>i <b><strong>szkodliwe substancje <\/strong><\/b>w organizmie, aby m\u00f3g\u0142 on je nast\u0119pnie zniszczy\u0107. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki tym funkcjom lizyna jest cenna, kiedy chcesz, aby tw\u00f3j organizm <b><strong>skuteczniej zwalcza\u0142 infekcje.<\/strong><\/b> Mo\u017ce by\u0107 u\u017cytecznym suplementem, uzupe\u0142niaj\u0105cym zdrowy styl \u017cycia lub inne suplementy diety w postaci <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witaminy\" class=\"ek-link\">witamin<\/a> i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/na-odpornosc\" class=\"ek-link\">innych bioaktywnych substancji<\/a>. Zapewni to maksymaln\u0105 ochron\u0119 przed r\u00f3\u017cnymi bakteriami i wirusami, kt\u00f3re chcia\u0142yby si\u0119 osiedli\u0107 w organizmie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"opryszczk\u0119\">6. Pomaga w walce z wirusem opryszczki<\/h3>\n\n\n\n<p>Co interesuj\u0105ce, lizyna mo\u017ce by\u0107 u\u017cyteczna tak\u017ce dla os\u00f3b, kt\u00f3re regularnie cierpi\u0105 na <b><strong>opryszczk\u0119 warg <\/strong><\/b>wywo\u0142an\u0105 wirusem <em>herpes simplex<\/em> (HSV). Ten aminokwas ma struktur\u0119 podobn\u0105 do <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/arginina\" class=\"ek-link\"><b><strong>argininy<\/strong><\/b><\/a>, aminokwasu, kt\u00f3rego HSV potrzebuje do<b><strong> namna\u017cania si\u0119.<\/strong><\/b> Jednak ze wzgl\u0119du na podobn\u0105 struktur\u0119 mo\u017ce on <b><strong>b\u0142\u0119dnie si\u0119gn\u0105\u0107 po lizyn\u0119, zw\u0142aszcza<\/strong> <\/b>gdy jest jej wi\u0119cej, ni\u017c argininy. W tym przypadku nie rozmna\u017ca si\u0119 dalej, wi\u0119c ten aminokwas mo\u017ce pom\u00f3c <b><strong>zapobiega\u0107 <\/strong><\/b> <b><strong>opryszczce<\/strong><\/b> i przyspieszy\u0107 r\u00f3wnie\u017c proces gojenia. Co prawda, nie jest to spos\u00f3b na pozbycie si\u0119 opryszczki z dnia na dzie\u0144, ale nadal mo\u017ce skr\u00f3ci\u0107 czas, w kt\u00f3rym b\u0119dziesz cierpie\u0107 z powodu opryszczki. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W ten spos\u00f3b suplementacja lizyn\u0105 mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce opryszczka b\u0119dzie wyst\u0119powa\u0142a <b><strong>rzadziej lub <\/strong><\/b>jej <b><strong>przebieg b\u0119dzie \u0142agodniejszy.<\/strong><\/b><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3,8]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"wch\u0142anianie-wapnia\">7. Wspomaga wch\u0142anianie wapnia<\/h3>\n\n\n\n<p>Badania m\u00f3wi\u0105 nam, \u017ce jedn\u0105 z unikalnych w\u0142a\u015bciwo\u015bci lizyny jest jej zdolno\u015b\u0107 poprawiania wch\u0142aniania <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wapn\" class=\"ek-link\"><b><strong>wapnia<\/strong><\/b><\/a> <b><strong>z uk\u0142adu trawiennego.<\/strong><\/b> Zdaje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce mo\u017ce wspiera\u0107 jego <b><strong>zatrzymywanie w organizmie<\/strong><\/b> oraz mniejsze wydalanie. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zdrowy poziom wapnia w organizmie jest niezb\u0119dny dla zdrowych <b><strong>ko\u015bci <\/strong><\/b>i <b><strong>z\u0119b\u00f3w.<\/strong><\/b> Niedob\u00f3r wapnia objawia si\u0119 na przyk\u0142ad w postaci<b><strong> osteoporozy, <\/strong><\/b>znanej r\u00f3wnie\u017c jako \u015bcie\u0144czenie ko\u015bci. Lizyna, dzi\u0119ki swojemu wp\u0142ywowi na metabolizm tego <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory\/\" class=\"ek-link\">minera\u0142u<\/a>, mo\u017ce pomaga\u0107 <b><strong>zachowa\u0107 zdrowe ko\u015bci, <\/strong><\/b>a tak\u017ce s\u0142u\u017cy\u0107 jako jeden element uk\u0142adanki w zapobieganiu osteoporozie. Zostanie to docenione na przyk\u0142ad przez <b><strong>kobiety po menopauzie, <\/strong><\/b>u kt\u00f3rych<b> <\/b>wyst\u0119puje zwi\u0119kszone ryzyko jej rozwoju. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"zdrowie-psychiczne\">8. Ma pozytywny wp\u0142yw na zdrowie psychiczne<\/h3>\n\n\n\n<p>Lizyna mo\u017ce tak\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na twoje zdrowie psychiczne. Jest to szczeg\u00f3lnie widoczne w przypadku wyst\u0119powania <b><strong>niepokoju <\/strong><\/b>i og\u00f3lnego <b><strong>stresu psychicznego.<\/strong><\/b> W rzeczywisto\u015bci aminokwas ten mo\u017ce oddzia\u0142ywa\u0107 na<b><strong> receptory serotoniny<\/strong><\/b> w m\u00f3zgu, zwi\u0119kszaj\u0105c w ten spos\u00f3b aktywno\u015b\u0107 <b><strong>serotoniny<\/strong><\/b>. Ta ostatnia jest wa\u017cna dla dobrego nastroju i uczucia szcz\u0119\u015bcia. Zwi\u0119kszenie jej st\u0119\u017cenia mo\u017ce w zwi\u0105zku z tym pomaga\u0107 <b><strong>poprawia\u0107 nastr\u00f3j<\/strong><\/b> i <b><strong>zmniejsza\u0107 uczucie niepokoju. <\/strong><\/b><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Badania sugeruj\u0105 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce lizyna mo\u017ce redukowa\u0107 produkcj\u0119<b><strong> hormonu stresu, kortyzolu.<\/strong><\/b> Ten efekt zosta\u0142 zaobserwowany, kiedy lizyna by\u0142a stosowana w po\u0142\u0105czeniu z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/arganina-akg-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">arginin\u0105<\/a>. Wykazano, \u017ce to po\u0142\u0105czenie mo\u017ce pom\u00f3c w obni\u017ceniu poziomu kortyzolu, a tym samym og\u00f3lnego stresu psychologicznego. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie, je\u015bli chcesz by\u0107 zdrowy psychicznie, musisz skupi\u0107 si\u0119 na kilku obszarach \u017cycia. <b><strong>Jako\u015bciowy sen w nocy, zdrowe relacje spo\u0142eczne, aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong><\/b> i <b><strong>dobre od\u017cywianie si\u0119<\/strong><\/b> s\u0105 wa\u017cne. Nauka radzenia sobie ze stresem jest r\u00f3wnie\u017c niezb\u0119dna dla d\u0142ugoterminowego zdrowia psychicznego, w czym mo\u017ce pom\u00f3c <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/medytacja-sposob-na-znalezienie-wewnetrznego-spokoju-poprawe-koncentracji-i-snu-czy-zmniejszenie-stresu\/\" class=\"ek-link\">medytacja<\/a> lub inne skuteczne techniki. Suplementacja w postaci lizyny i innych substancji mo\u017ce by\u0107 jednak doskona\u0142ym suplementem, kt\u00f3ry dodatkowo wspiera dobre samopoczucie psychiczne.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1496615445-1124x750.jpg\" alt=\"Wp\u0142yw lizyny na uk\u0142ad odporno\u015bciowy\" class=\"wp-image-637153\" title=\"Wp\u0142yw lizyny na uk\u0142ad odporno\u015bciowy\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1496615445-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1496615445-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1496615445-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1496615445-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_zdrowa_osoba_powinna_kontrolowac_spozycie_lizyny\"><\/span>Czy zdrowa osoba powinna kontrolowa\u0107 spo\u017cycie lizyny?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zwykli zdrowi ludzie, kt\u00f3rzy maj\u0105 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" class=\"ek-link\"><b><strong>zr\u00f3\u017cnicowan\u0105 <\/strong><\/b> i<b><strong> zbilansowan\u0105 diet\u0119<\/strong><\/b><\/a><b><strong>,<\/strong><\/b> og\u00f3lnie <b><strong>nie musz\u0105 <\/strong><\/b>monitorowa\u0107 swojego spo\u017cycia lizyny. Tak naprawd\u0119, wi\u0119kszo\u015b\u0107 z was mo\u017ce uzyska\u0107 wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 tego aminokwasu z <b><strong> diety sk\u0142adaj\u0105cej si\u0119 z produkt\u00f3w bia\u0142kowych, takich jak mi\u0119so,<\/strong><\/b> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ryby\" class=\"ek-link\">ryby<\/a> czy <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/rosliny-straczkowe\" class=\"ek-link\">ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak w wielu przypadkach spo\u017cycie z diety mo\u017ce by\u0107 niewystarczaj\u0105ce. Dzieje si\u0119 tak, kiedy w twojej diecie nie ma <b><strong>wystarczaj\u0105co bia\u0142ka<\/strong><\/b> lub kiedy tw\u00f3j organizm ma <b><strong>wi\u0119ksze zapotrzebowanie na lizyn\u0119.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Kto-m\u00f4\u017ee-ma\u0165-nedostatok-lyz\u00ednu?\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"U_kogo_moze_wystepowac_niedobor_lizyny\"><\/span>U kogo mo\u017ce wyst\u0119powa\u0107 niedob\u00f3r lizyny?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wegetarianizm-zalety-i-wady-diety-bez-miesa\/\" class=\"ek-link\"><b><strong>Wegetarian<\/strong><\/b><\/a>&nbsp;i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakich-skladnikow-odzywczych-najbardziej-brakuje-weganom-i-jak-je-uzupelnic\/\" class=\"ek-link\"><b><strong>wegan<\/strong><\/b><\/a>, je\u015bli nie kontroluj\u0105 spo\u017cycia \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka w swojej diecie.<\/li>\n\n\n\n<li>Os\u00f3b na <b><strong>diecie redukcyjnej.<\/strong><\/b> Ni\u017csze og\u00f3lne spo\u017cycie mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c oznacza\u0107 mniejsze spo\u017cycie \u017ar\u00f3de\u0142 lizyny.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Sportowc\u00f3w, <\/strong><\/b>kt\u00f3rzy og\u00f3lnie maj\u0105 szybsz\u0105 przemian\u0119 materii, wi\u0119c ich organizm mo\u017ce zu\u017cywa\u0107 wi\u0119ksze ilo\u015bci lizyny.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1044146712-1124x749.jpg\" alt=\"U kogo mo\u017ce wyst\u0119powa\u0107 niedob\u00f3r lizyny?\" class=\"wp-image-637169\" title=\"U kogo mo\u017ce wyst\u0119powa\u0107 niedob\u00f3r lizyny?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1044146712-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1044146712-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1044146712-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1044146712-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_objawia_sie_niedobor_lizyny\"><\/span>Jak objawia si\u0119 niedob\u00f3r lizyny?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Niedob\u00f3r lizyny mo\u017ce objawia\u0107 si\u0119 wieloma symptomami. Jakie to objawy?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zm\u0119czenie<\/li>\n\n\n\n<li>os\u0142abienie<\/li>\n\n\n\n<li>pogorszenie gojenia si\u0119 ran<\/li>\n\n\n\n<li>problemy z odporno\u015bci\u0105<\/li>\n\n\n\n<li>zmniejszony apetyt<\/li>\n\n\n\n<li>utrata w\u0142os\u00f3w <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"W_jakich_produktach_mozna_znalezc_lizyne\"><\/span>W jakich produktach mo\u017cna znale\u017a\u0107 lizyn\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Lizyna wyst\u0119puje g\u0142\u00f3wnie w produktach <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-rola-w-organizmie-zalecane-spozycie-zrodla-pokarmowe-i-objawy-niedoboru\/\" class=\"ek-link\"><b><strong>bogatych w bia\u0142ko<\/strong><\/b><\/a>. Do najlepszych nale\u017c\u0105 produkty pochodzenia zwierz\u0119cego.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>mi\u0119so<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>ryby<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>produkty nabia\u0142owe<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>jajka<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Osoby b\u0119d\u0105ce na diecie <b><strong> ro\u015blinnej<\/strong><\/b> pozyskuj\u0105 lizyn\u0119 przede wszystkim z nast\u0119puj\u0105cych produkt\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>produkty sojowe (<\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>tofu<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>tempeh<\/strong><\/a><strong>, kostki sojowe itp.)<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/quinoa\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>komosa ry\u017cowa<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wreszcie, co nie mniej wa\u017cne, lizyn\u0119 mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c przyjmowa\u0107 w formie skoncentrowanej, w postaci suplement\u00f3w diety.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/KP_0023_5000-1124x749.jpg\" alt=\"Jakie s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142a lizyny?\" class=\"wp-image-637185\" title=\"Jakie s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142a lizyny?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/KP_0023_5000-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/KP_0023_5000-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/KP_0023_5000-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/KP_0023_5000-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_powinno_sie_stosowac_lizyne\"><\/span>Jak powinno si\u0119 stosowa\u0107 lizyn\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz czerpa\u0107 wszystkie korzy\u015bci z lizyny, nie ma nic prostszego ni\u017c si\u0119gni\u0119cie po <b><strong>suplementy.<\/strong><\/b> Mo\u017cna j\u0105 stosowa\u0107 w formie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/l-lizyna-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><b><strong>proszku<\/strong><\/b><\/a> lub <b><strong>kapsu\u0142ek<\/strong><\/b>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dzienna dawka mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 w zale\u017cno\u015bci od indywidualnych potrzeb. Jednak og\u00f3lnie zaleca si\u0119 przyjmowanie <b><strong>1-3 g lizyny dziennie. <\/strong><\/b><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kiedy powinno si\u0119 stosowa\u0107 lizyn\u0119?<\/h3>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz stosowa\u0107 lizyn\u0119 <b><strong>o ka\u017cdej porze dnia.<\/strong><\/b> Jednak je\u015bli chcesz <b><strong>poprawi\u0107 jej wch\u0142anianie, <\/strong><\/b>dobrym pomys\u0142em jest przyjmowanie jej<b><strong> na pusty \u017co\u0142\u0105dek.<\/strong><\/b> Oczywi\u015bcie tylko je\u015bli <b><strong>nie powoduje<\/strong><\/b> to <b><strong>problem\u00f3w trawiennych.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli suplementujesz lizyn\u0119 ze wzgl\u0119du na jej <b><strong>wp\u0142yw na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, <\/strong><\/b>dobrym pomys\u0142em jest stosowanie jej <b><strong>przed lub po \u0107wiczeniach.<\/strong><\/b> Je\u015bli chcesz jeszcze bardziej wesprze\u0107 <b><strong>regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni,<\/strong><\/b> mo\u017cesz doda\u0107 j\u0105 do swojego ulubionego <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko\" class=\"ek-link\">bia\u0142ka<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/eaa-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">EAA<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bcaa-1500-lizyna-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_lizyna_moze_miec_skutki_uboczne\"><\/span>Czy lizyna mo\u017ce mie\u0107 skutki uboczne?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wiemy, \u017ce lizyna jest og\u00f3lnie <b><strong>bezpiecznym suplementem diety.<\/strong><\/b> Nale\u017cy jednak przyjmowa\u0107 j\u0105 w <b><strong>zalecanych dawkach.<\/strong> Nie wykazano,<\/b> <b><strong>aby dawki do 3 g dziennie<\/strong><\/b> powodowa\u0142y problemy, a jedynie w wyj\u0105tkowych przypadkach mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 \u0142agodne zaburzenia trawienne. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nadmierne dawki przekraczaj\u0105ce <b><strong>6 g na dob\u0119<\/strong><\/b> mog\u0105 powodowa\u0107 szereg skutk\u00f3w ubocznych.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>problemy trawienne (nudno\u015bci, biegunka, skurcze)<\/li>\n\n\n\n<li>zawroty g\u0142owy<\/li>\n\n\n\n<li>kamienie \u017c\u00f3\u0142ciowe<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Lizyny nie powinny przyjmowa\u0107 osoby z <b><strong>problemami z nerkami. <\/strong><\/b>Mo\u017ce ona obci\u0105\u017ca\u0107 ten narz\u0105d. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Lizyna to wa\u017cny aminokwas ze zr\u00f3\u017cnicowanym <b><strong>pozytywnym wp\u0142ywem na twoje zdrowie, <\/strong><\/b>od wsparcia <b><strong>wzrostu mi\u0119\u015bni<\/strong><\/b> po popraw\u0119 funkcjonowania<b><strong> uk\u0142adu odporno\u015bciowego<\/strong><\/b>. Dla wi\u0119kszo\u015bci zwyk\u0142ych os\u00f3b odpowiednie spo\u017cycie jest zaspokajane przez<b><strong> zr\u00f3\u017cnicowan\u0105 diet\u0119, ale<\/strong><\/b> je\u015bli kto\u015b jest mocno <b><strong>zaanga\u017cowany w sport <\/strong><\/b>lub <b><strong>ogranicza bia\u0142ko w swojej diecie,<\/strong><\/b> mo\u017ce mie\u0107 jej niedob\u00f3r. Je\u015bli dotyczy to ciebie, mo\u017cesz skorzysta\u0107 z <b><strong>suplementacji lizyny.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy nasz artyku\u0142 nauczy\u0142 ci\u0119 czego\u015b interesuj\u0105cego na temat lizyny, czego do tej pory nie wiedzia\u0142e\u015b? Je\u015bli spodoba\u0142a ci si\u0119 tre\u015b\u0107, nie zatrzymuj jej dla siebie i podziel si\u0119 ni\u0105 ze znajomymi i rodzin\u0105. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/amino-acids\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tAmino Acids\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-muscle-gain\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Muscle Gain\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lizyna to aminokwas egzogenny wa\u017cny dla wzrostu mi\u0119\u015bni, odporno\u015bci, a tak\u017ce wspiera regeneracj\u0119 i zapobiega powstawaniu wrzod\u00f3w. Jakie jeszcze ma efekty i dlaczego warto j\u0105 suplementowa\u0107? Odpowiedzi znajdziesz w dzisiejszym artykule.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":637048,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[126],"tags":[7357,6505,7189,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-639667","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-diety","8":"tag-odzywianie","9":"tag-suplementy-odzywcze","10":"tag-wzrost-masy-miesniowej","11":"tag-zdrowie","12":"tag-zdrowy-tryb-zycia","13":"h-entry","14":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Lizyna: Mo\u017ce pom\u00f3c pozby\u0107 si\u0119 opryszczki i wspomaga\u0107 formacj\u0119 kolagenu. Jakie ma pozosta\u0142e efekty zdrowotne? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Lizyna jest kluczowa dla wzrostu mi\u0119\u015bni. Pomaga tak\u017ce w regeneracji, formowaniu si\u0119 kolagenu i walce z opryszczk\u0105. Jakie jeszcze ma dzia\u0142anie i jak j\u0105 przyjmowa\u0107?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/lizyna-moze-pomoc-pozbyc-sie-opryszczki-i-wspomagac-formacje-kolagenu-jakie-ma-pozostale-efekty-zdrowotne\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Lizyna: Mo\u017ce pom\u00f3c pozby\u0107 si\u0119 opryszczki i wspomaga\u0107 formacj\u0119 kolagenu. Jakie ma pozosta\u0142e efekty zdrowotne? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Lizyna jest kluczowa dla wzrostu mi\u0119\u015bni. Pomaga tak\u017ce w regeneracji, formowaniu si\u0119 kolagenu i walce z opryszczk\u0105. Jakie jeszcze ma dzia\u0142anie i jak j\u0105 przyjmowa\u0107?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lizyna-moze-pomoc-pozbyc-sie-opryszczki-i-wspomagac-formacje-kolagenu-jakie-ma-pozostale-efekty-zdrowotne\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-11-06T11:03:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-11-06T11:03:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Copy-of-BMI.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lizyna-moze-pomoc-pozbyc-sie-opryszczki-i-wspomagac-formacje-kolagenu-jakie-ma-pozostale-efekty-zdrowotne\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lizyna-moze-pomoc-pozbyc-sie-opryszczki-i-wspomagac-formacje-kolagenu-jakie-ma-pozostale-efekty-zdrowotne\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Lizyna: Mo\u017ce pom\u00f3c pozby\u0107 si\u0119 opryszczki i wspomaga\u0107 formacj\u0119 kolagenu. Jakie ma pozosta\u0142e efekty zdrowotne?\",\"datePublished\":\"2024-11-06T11:03:24+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-06T11:03:27+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lizyna-moze-pomoc-pozbyc-sie-opryszczki-i-wspomagac-formacje-kolagenu-jakie-ma-pozostale-efekty-zdrowotne\/\"},\"wordCount\":2108,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lizyna-moze-pomoc-pozbyc-sie-opryszczki-i-wspomagac-formacje-kolagenu-jakie-ma-pozostale-efekty-zdrowotne\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Copy-of-BMI.jpg\",\"keywords\":[\"od\u017cywianie\",\"suplementy od\u017cywcze\",\"wzrost masy mi\u0119\u015bniowej\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Suplementy diety\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lizyna-moze-pomoc-pozbyc-sie-opryszczki-i-wspomagac-formacje-kolagenu-jakie-ma-pozostale-efekty-zdrowotne\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lizyna-moze-pomoc-pozbyc-sie-opryszczki-i-wspomagac-formacje-kolagenu-jakie-ma-pozostale-efekty-zdrowotne\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lizyna-moze-pomoc-pozbyc-sie-opryszczki-i-wspomagac-formacje-kolagenu-jakie-ma-pozostale-efekty-zdrowotne\/\",\"name\":\"Lizyna: Mo\u017ce pom\u00f3c pozby\u0107 si\u0119 opryszczki i wspomaga\u0107 formacj\u0119 kolagenu. Jakie ma pozosta\u0142e efekty zdrowotne? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lizyna-moze-pomoc-pozbyc-sie-opryszczki-i-wspomagac-formacje-kolagenu-jakie-ma-pozostale-efekty-zdrowotne\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lizyna-moze-pomoc-pozbyc-sie-opryszczki-i-wspomagac-formacje-kolagenu-jakie-ma-pozostale-efekty-zdrowotne\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Copy-of-BMI.jpg\",\"datePublished\":\"2024-11-06T11:03:24+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-06T11:03:27+00:00\",\"description\":\"Lizyna jest kluczowa dla wzrostu mi\u0119\u015bni. Pomaga tak\u017ce w regeneracji, formowaniu si\u0119 kolagenu i walce z opryszczk\u0105. Jakie jeszcze ma dzia\u0142anie i jak j\u0105 przyjmowa\u0107?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lizyna-moze-pomoc-pozbyc-sie-opryszczki-i-wspomagac-formacje-kolagenu-jakie-ma-pozostale-efekty-zdrowotne\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lizyna-moze-pomoc-pozbyc-sie-opryszczki-i-wspomagac-formacje-kolagenu-jakie-ma-pozostale-efekty-zdrowotne\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lizyna-moze-pomoc-pozbyc-sie-opryszczki-i-wspomagac-formacje-kolagenu-jakie-ma-pozostale-efekty-zdrowotne\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Copy-of-BMI.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Copy-of-BMI.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Lyz\u00edn: Pom\u00f4\u017ee zbavi\u0165 sa herpesu a podpor\u00ed tvorbu kolag\u00e9nu. Ak\u00e9 m\u00e1 \u010fal\u0161ie \u00fa\u010dinky na zdravie?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lizyna-moze-pomoc-pozbyc-sie-opryszczki-i-wspomagac-formacje-kolagenu-jakie-ma-pozostale-efekty-zdrowotne\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Lizyna: Mo\u017ce pom\u00f3c pozby\u0107 si\u0119 opryszczki i wspomaga\u0107 formacj\u0119 kolagenu. Jakie ma pozosta\u0142e efekty zdrowotne?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Lizyna: Mo\u017ce pom\u00f3c pozby\u0107 si\u0119 opryszczki i wspomaga\u0107 formacj\u0119 kolagenu. Jakie ma pozosta\u0142e efekty zdrowotne? - GymBeam Blog","description":"Lizyna jest kluczowa dla wzrostu mi\u0119\u015bni. Pomaga tak\u017ce w regeneracji, formowaniu si\u0119 kolagenu i walce z opryszczk\u0105. Jakie jeszcze ma dzia\u0142anie i jak j\u0105 przyjmowa\u0107?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/lizyna-moze-pomoc-pozbyc-sie-opryszczki-i-wspomagac-formacje-kolagenu-jakie-ma-pozostale-efekty-zdrowotne\/","og_type":"article","og_title":"Lizyna: Mo\u017ce pom\u00f3c pozby\u0107 si\u0119 opryszczki i wspomaga\u0107 formacj\u0119 kolagenu. Jakie ma pozosta\u0142e efekty zdrowotne? - GymBeam Blog","og_description":"Lizyna jest kluczowa dla wzrostu mi\u0119\u015bni. Pomaga tak\u017ce w regeneracji, formowaniu si\u0119 kolagenu i walce z opryszczk\u0105. Jakie jeszcze ma dzia\u0142anie i jak j\u0105 przyjmowa\u0107?","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lizyna-moze-pomoc-pozbyc-sie-opryszczki-i-wspomagac-formacje-kolagenu-jakie-ma-pozostale-efekty-zdrowotne\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-11-06T11:03:24+00:00","article_modified_time":"2024-11-06T11:03:27+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Copy-of-BMI.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lizyna-moze-pomoc-pozbyc-sie-opryszczki-i-wspomagac-formacje-kolagenu-jakie-ma-pozostale-efekty-zdrowotne\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lizyna-moze-pomoc-pozbyc-sie-opryszczki-i-wspomagac-formacje-kolagenu-jakie-ma-pozostale-efekty-zdrowotne\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Lizyna: Mo\u017ce pom\u00f3c pozby\u0107 si\u0119 opryszczki i wspomaga\u0107 formacj\u0119 kolagenu. Jakie ma pozosta\u0142e efekty zdrowotne?","datePublished":"2024-11-06T11:03:24+00:00","dateModified":"2024-11-06T11:03:27+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lizyna-moze-pomoc-pozbyc-sie-opryszczki-i-wspomagac-formacje-kolagenu-jakie-ma-pozostale-efekty-zdrowotne\/"},"wordCount":2108,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lizyna-moze-pomoc-pozbyc-sie-opryszczki-i-wspomagac-formacje-kolagenu-jakie-ma-pozostale-efekty-zdrowotne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Copy-of-BMI.jpg","keywords":["od\u017cywianie","suplementy od\u017cywcze","wzrost masy mi\u0119\u015bniowej","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Suplementy diety"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lizyna-moze-pomoc-pozbyc-sie-opryszczki-i-wspomagac-formacje-kolagenu-jakie-ma-pozostale-efekty-zdrowotne\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lizyna-moze-pomoc-pozbyc-sie-opryszczki-i-wspomagac-formacje-kolagenu-jakie-ma-pozostale-efekty-zdrowotne\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lizyna-moze-pomoc-pozbyc-sie-opryszczki-i-wspomagac-formacje-kolagenu-jakie-ma-pozostale-efekty-zdrowotne\/","name":"Lizyna: Mo\u017ce pom\u00f3c pozby\u0107 si\u0119 opryszczki i wspomaga\u0107 formacj\u0119 kolagenu. Jakie ma pozosta\u0142e efekty zdrowotne? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lizyna-moze-pomoc-pozbyc-sie-opryszczki-i-wspomagac-formacje-kolagenu-jakie-ma-pozostale-efekty-zdrowotne\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lizyna-moze-pomoc-pozbyc-sie-opryszczki-i-wspomagac-formacje-kolagenu-jakie-ma-pozostale-efekty-zdrowotne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Copy-of-BMI.jpg","datePublished":"2024-11-06T11:03:24+00:00","dateModified":"2024-11-06T11:03:27+00:00","description":"Lizyna jest kluczowa dla wzrostu mi\u0119\u015bni. Pomaga tak\u017ce w regeneracji, formowaniu si\u0119 kolagenu i walce z opryszczk\u0105. Jakie jeszcze ma dzia\u0142anie i jak j\u0105 przyjmowa\u0107?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lizyna-moze-pomoc-pozbyc-sie-opryszczki-i-wspomagac-formacje-kolagenu-jakie-ma-pozostale-efekty-zdrowotne\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lizyna-moze-pomoc-pozbyc-sie-opryszczki-i-wspomagac-formacje-kolagenu-jakie-ma-pozostale-efekty-zdrowotne\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lizyna-moze-pomoc-pozbyc-sie-opryszczki-i-wspomagac-formacje-kolagenu-jakie-ma-pozostale-efekty-zdrowotne\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Copy-of-BMI.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Copy-of-BMI.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"Lyz\u00edn: Pom\u00f4\u017ee zbavi\u0165 sa herpesu a podpor\u00ed tvorbu kolag\u00e9nu. Ak\u00e9 m\u00e1 \u010fal\u0161ie \u00fa\u010dinky na zdravie?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lizyna-moze-pomoc-pozbyc-sie-opryszczki-i-wspomagac-formacje-kolagenu-jakie-ma-pozostale-efekty-zdrowotne\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Lizyna: Mo\u017ce pom\u00f3c pozby\u0107 si\u0119 opryszczki i wspomaga\u0107 formacj\u0119 kolagenu. Jakie ma pozosta\u0142e efekty zdrowotne?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/639667","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=639667"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/639667\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":639795,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/639667\/revisions\/639795"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/637048"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=639667"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=639667"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=639667"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=639667"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=639667"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}