{"id":638172,"date":"2024-10-28T08:42:59","date_gmt":"2024-10-28T07:42:59","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=638172"},"modified":"2024-10-28T08:43:01","modified_gmt":"2024-10-28T07:43:01","slug":"felhuzas-milyen-hibakat-kovethetunk-el-es-hogyan-keruljuk-el-oket","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/felhuzas-milyen-hibakat-kovethetunk-el-es-hogyan-keruljuk-el-oket\/","title":{"rendered":"Felh\u00faz\u00e1s: El\u0151nyei, megfelel\u0151 technika \u00e9s a leghat\u00e9konyabb vari\u00e1ci\u00f3k"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/felhuzas-milyen-hibakat-kovethetunk-el-es-hogyan-keruljuk-el-oket\/#Mi_is_az_a_felhuzas\" title=\"Mi is az a felh\u00faz\u00e1s?\">Mi is az a felh\u00faz\u00e1s?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/felhuzas-milyen-hibakat-kovethetunk-el-es-hogyan-keruljuk-el-oket\/#5_ok_amiert_ajanlott_a_felhuzas\" title=\"5 ok, ami\u00e9rt aj\u00e1nlott a felh\u00faz\u00e1s\">5 ok, ami\u00e9rt aj\u00e1nlott a felh\u00faz\u00e1s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/felhuzas-milyen-hibakat-kovethetunk-el-es-hogyan-keruljuk-el-oket\/#Mely_izmok_dolgoznak_a_felhuzas_soran\" title=\"Mely izmok dolgoznak a felh\u00faz\u00e1s sor\u00e1n?\">Mely izmok dolgoznak a felh\u00faz\u00e1s sor\u00e1n?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/felhuzas-milyen-hibakat-kovethetunk-el-es-hogyan-keruljuk-el-oket\/#A_felhuzas_megfelelo_technikaja\" title=\"A felh\u00faz\u00e1s megfelel\u0151 technik\u00e1ja\">A felh\u00faz\u00e1s megfelel\u0151 technik\u00e1ja<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/felhuzas-milyen-hibakat-kovethetunk-el-es-hogyan-keruljuk-el-oket\/#Milyen_kiegeszitok_hasznalata_javasolt_a_felhuzashoz\" title=\"Milyen kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k haszn\u00e1lata javasolt a felh\u00faz\u00e1shoz?\">Milyen kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k haszn\u00e1lata javasolt a felh\u00faz\u00e1shoz?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/felhuzas-milyen-hibakat-kovethetunk-el-es-hogyan-keruljuk-el-oket\/#Melyek_a_leggyakoribb_hibak_a_felhuzasban\" title=\"Melyek a leggyakoribb hib\u00e1k a felh\u00faz\u00e1sban?\">Melyek a leggyakoribb hib\u00e1k a felh\u00faz\u00e1sban?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/felhuzas-milyen-hibakat-kovethetunk-el-es-hogyan-keruljuk-el-oket\/#A_felhuzas_beiktatasa_az_edzestervedbe\" title=\"A felh\u00faz\u00e1s beiktat\u00e1sa az edz\u00e9stervedbe\">A felh\u00faz\u00e1s beiktat\u00e1sa az edz\u00e9stervedbe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/felhuzas-milyen-hibakat-kovethetunk-el-es-hogyan-keruljuk-el-oket\/#A_leghatekonyabb_variaciok_felhuzasra\" title=\"A leghat\u00e9konyabb vari\u00e1ci\u00f3k felh\u00faz\u00e1sra\">A leghat\u00e9konyabb vari\u00e1ci\u00f3k felh\u00faz\u00e1sra<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/felhuzas-milyen-hibakat-kovethetunk-el-es-hogyan-keruljuk-el-oket\/#Hogyan_tovabb\" title=\"Hogyan tov\u00e1bb?\">Hogyan tov\u00e1bb?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/felhuzas-milyen-hibakat-kovethetunk-el-es-hogyan-keruljuk-el-oket\/#Mik_a_legfontosabb_tanulsagok\" title=\"Mik a legfontosabb tanuls\u00e1gok?\">Mik a legfontosabb tanuls\u00e1gok?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>A felh\u00faz\u00e1s olyasmi, amit minden nap csin\u00e1lunk, be se kell hozz\u00e1 l\u00e9pni az edz\u0151terembe. Egyszer\u0171en az a mozdulat, amikor <strong>felemel\u00fcnk valamit a f\u00f6ldr\u0151l &#8211;<\/strong>legyen az egy h\u00e1tizs\u00e1k, egy neh\u00e9z doboz vagy egy nehezebb s\u00falyz\u00f3. Behajl\u00edtjuk a t\u00e9rdet megd\u00f6ntj\u00fck a cs\u00edp\u0151t, \u00e9s el\u0151re hajolunk. Az alapmozdulat ugyanaz. Az edz\u0151teremben viszont a felh\u00faz\u00e1si technika t\u00f6k\u00e9letes\u00edt\u00e9s\u00e9n \u00e9s a s\u00faly fokozatos n\u00f6vel\u00e9s\u00e9n van a hangs\u00faly.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A s\u00falyemel\u0151k k\u00f6zt a felh\u00faz\u00e1s nem v\u00e9letlen\u00fcl az egyik legn\u00e9pszer\u0171bb gyakorlat. Seg\u00edt <strong>mind az er\u0151, mind az izomt\u00f6meg \u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9ben.<\/strong> R\u00e1ad\u00e1sul n\u00f6veli az \u00f6nbizalmat, hiszen a legt\u00f6bb ember a legnehezebb s\u00falyokat is fel tudja emelni, amikor felh\u00faz\u00e1st v\u00e9gez. Ha azonban ezt a gyakorlatot be akarod \u00e9p\u00edteni az edz\u00e9stervedbe, gy\u0151z\u0151dj meg r\u00f3la, hogy el\u0151sz\u00f6r elsaj\u00e1t\u00edtsd a megfelel\u0151 technik\u00e1t, miel\u0151tt n\u00f6veln\u00e9d a s\u00falyterhel\u00e9st. Id\u0151vel a felh\u00faz\u00e1s k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 v\u00e1ltozatait is kipr\u00f3b\u00e1lhatod, hogy kicsit sz\u00ednes\u00edtsd az edz\u00e9st, amelyeket ebben a cikkben tal\u00e1lsz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_is_az_a_felhuzas\"><\/span>Mi is az a felh\u00faz\u00e1s?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A felh\u00faz\u00e1s egy <strong>alapvet\u0151 gyakorlat, amelyben s\u00falyokat emelsz a talajr\u00f3l a leveg\u0151be. <\/strong>De tudod, mir\u0151l kapta a nev\u00e9t a gyakorlat? (angolul deadlift, ami t\u00fck\u00f6rford\u00edt\u00e1sban egy hulla felemel\u00e9s\u00e9t jelenti) A <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/iron-sulytarcsa-30-mm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"s\u00falyt\u00e1rcs\u00e1kkal (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">s\u00falyt\u00e1rcs\u00e1kkal<\/a> vagy b\u00e1rmilyen m\u00e1s teherrel megrakott <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/lifter-sulyzorud-30-mm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"s\u00falyz\u00f3r\u00fad (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">s\u00falyz\u00f3r\u00fad<\/a> mozdulatlanul hever a f\u00f6ld\u00f6n, szinte \u00e9lettelen\u00fcl. A feladata, hogy \u201e\u00e9letre kelts\u00fck\u201d az\u00e1ltal, hogy felemelj\u00fck. Saj\u00e1t er\u0151b\u0151l nemcsak a neh\u00e9z vassal, hanem a gravit\u00e1ci\u00f3val is meg kell k\u00fczdeni. Amint siker\u00fcl felemelni a s\u00falyz\u00f3t, az euf\u00f3ria \u00e9s a b\u00fcszkes\u00e9g \u00e9rz\u00e9se t\u00f6r r\u00e1d, ami tagadhatatlanul f\u00fcgg\u0151s\u00e9get okoz. Ezut\u00e1n nehezebb s\u00falyok vagy k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 vari\u00e1ci\u00f3k form\u00e1j\u00e1ban \u00faj kih\u00edv\u00e1sok j\u00f6nnek, amelyeket szint\u00e9n meg akarsz majd ugrani.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A felh\u00faz\u00e1st \u00e1ltal\u00e1ban <strong>cs\u00edp\u0151d\u00f6nt\u00e9ssel \u00e9s behajl\u00edtott t\u00e9rddel kell v\u00e9gezni, mik\u00f6zben a h\u00e1t term\u00e9szetes tart\u00e1sban marad.<\/strong> Ez a mozdulat ig\u00e9nybe veszi a h\u00e1t, az als\u00f3 v\u00e9gtagok \u00e9s a t\u00f6rzs izmait, hat\u00e9konyan er\u0151s\u00edtve ezeket a ter\u00fcleteket, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a farizmokat, a combhajl\u00edt\u00f3 izmokat \u00e9s a gerinc fsz\u00edt\u0151izmait. Ez egy <strong>\u00f6sszetett gyakorlat, amely seg\u00edt a teljes testet er\u0151s\u00edteni.<\/strong> De enn\u00e9l j\u00f3val t\u00f6bb el\u0151nye van. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[2]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/cz_immanuel_adenubi_02-032023_11-1124x749.jpg\" alt=\"Mi is az a felh\u00faz\u00e1s?\" class=\"wp-image-635515\" title=\"Mi is az a felh\u00faz\u00e1s?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/cz_immanuel_adenubi_02-032023_11-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/cz_immanuel_adenubi_02-032023_11-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/cz_immanuel_adenubi_02-032023_11-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/cz_immanuel_adenubi_02-032023_11-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_ok_amiert_ajanlott_a_felhuzas\"><\/span>5 ok, ami\u00e9rt aj\u00e1nlott a felh\u00faz\u00e1s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ha rendszeresen v\u00e9gzel felh\u00faz\u00e1st, egy id\u0151 ut\u00e1n,<strong> sz\u00e1mos <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-elony-ami-miatt-felhuzasokat-kell-vegezned\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pozit\u00edv v\u00e1ltoz\u00e1st<\/a> tapasztalhatsz mind megjelen\u00e9sben, mind a teljes\u00edtm\u00e9nyben.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Er\u0151s\u00edti a testet<\/h3>\n\n\n\n<p>A felh\u00faz\u00e1s nagy izomcsoportokat vesz ig\u00e9nybe, p\u00e9ld\u00e1ul a h\u00e1tat, az alkart, a l\u00e1bat \u00e9s a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/erositsd-meg-a-test-kozepso-reszet-a-has-koredzesevel\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">t\u00f6rzset<\/a>, \u00edgy hat\u00e9kony gyakorlat az<strong> \u00e1ltal\u00e1nos er\u0151nl\u00e9t jav\u00edt\u00e1s\u00e1ra.<\/strong> Ez nem csak az edz\u0151teremben el\u0151ny\u00f6s, hanem a mindennapi \u00e9letben is, hiszen id\u0151nk\u00e9nt mindenkivel el\u0151fordul, hogy neh\u00e9z t\u00e1rgyakat kell felemelni a f\u00f6ldr\u0151l &#8211; legyen az egy l\u00e1da v\u00edz a boltb\u00f3l vagy valamilyen b\u00fator. Ha er\u0151sebb a tested, a neh\u00e9z bev\u00e1s\u00e1rl\u00f3szatyrok cipel\u00e9s\u00e9hez is jobban fel leszel szerelve, nem \u00e9rhet meglepet\u00e9s, r\u00e1ad\u00e1sul cs\u00f6kken a h\u00e1tad meger\u0151ltet\u00e9s\u00e9nek vagy a neh\u00e9z t\u00e1rgyak emel\u00e9se k\u00f6zbeni s\u00e9r\u00fcl\u00e9s kock\u00e1zata. <mark style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup> [7]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ez a gyakorlat az er\u0151 m\u00e9rc\u00e9jek\u00e9nt is szolg\u00e1l, ez\u00e9rt <strong>r\u00e9sze az er\u0151emel\u0151 versenyeknek \u00e9s az er\u0151-triatlonnak.<\/strong> A legt\u00f6bb er\u0151emel\u0151 sportol\u00f3 a legnagyobb s\u00falyt felh\u00faz\u00e1ssal tudja felemelni. Csak \u00f6sszehasonl\u00edt\u00e1sk\u00e9ppen: 2024 okt\u00f3ber\u00e9ben a s\u00falyemel\u00e9s vil\u00e1grekordja<strong> 501 kg<\/strong> volt, amelyet <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hafthor-bjornsson-a-hegy-a-tronok-harcabol-aki-650-kilot-kepes-a-vallan-cipelni\/\" class=\"ek-link\">Haf\u00fe\u00f3r J\u00fal<\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hafthor-bjornsson-a-hegy-a-tronok-harcabol-aki-650-kilot-kepes-a-vallan-cipelni\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"\u00ed (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u00ed<\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hafthor-bjornsson-a-hegy-a-tronok-harcabol-aki-650-kilot-kepes-a-vallan-cipelni\/\" class=\"ek-link\">us Bj\u00f6rnsson<\/a> izlandi sportol\u00f3 \u00e1ll\u00edtott fel, akit a Tr\u00f3nok harca c\u00edm\u0171 sorozatb\u00f3l ismerhetsz. <mark style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[5]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Izomt\u00f6meget \u00e9p\u00edthetsz<\/h3>\n\n\n\n<p>Motiv\u00e1lhat, hogy ezt a gyakorlatot be\u00e9p\u00edtsd az edz\u00e9stervedbe, az izomn\u00f6veked\u00e9sre (hipertr\u00f3fia) gyakorolt hat\u00e1sa. Ha <strong>sz\u00e9pen kidolgozott h\u00e1tizmokat, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-legjobb-fenekformalo-gyakorlat-sajat-testsullyal\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kerekebb popsit<\/a> vagy feszes combokat<\/strong> szeretn\u00e9l, a felh\u00faz\u00e1s lesz a titkos fegyvered. Az izomrostok megfelel\u0151 megfesz\u00edt\u00e9se ezeken a ter\u00fcleteken elengedhetetlen az izomn\u00f6veked\u00e9shez, \u00e9s a vizsg\u00e1latok kimutatt\u00e1k, hogy a felh\u00faz\u00e1ssal ez lehets\u00e9ges. A szervezet ezut\u00e1n olyan alkalmazkod\u00e1si mechanizmusokkal v\u00e1laszol, mint a <strong>mechanikus fesz\u00fclts\u00e9g, a metabolikus stressz \u00e9s az anabolikus hormonok felszabad\u00edt\u00e1sa<\/strong> (p\u00e9ld\u00e1ul n\u00f6veked\u00e9si hormon \u00e9s tesztoszteron). Ha mindezt a terhel\u00e9s fokozatos n\u00f6vel\u00e9s\u00e9vel kombin\u00e1lod &#8211; ez az \u00fagynevezett progressz\u00edv t\u00falterhel\u00e9s -, akkor <strong>egy bev\u00e1lt receptet kapsz egy er\u0151s testfel\u00e9p\u00edt\u00e9shez vonz\u00f3 domborulatokkal.<\/strong> A felh\u00faz\u00e1s az <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-taplalkozasi-es-edzesi-tipp-a-maximalis-izomnovekedeshez\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">izom\u00e9p\u00edt\u00e9sre<\/a> v\u00e1gy\u00f3 n\u0151k \u00e9s f\u00e9rfiak sz\u00e1m\u00e1ra egyar\u00e1nt aj\u00e1nlott leghat\u00e9konyabb gyakorlatok k\u00f6z\u00e9 tartozik. <sup><mark style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha az er\u0151s \u00e9s j\u00f3l kidolgozott farizom \u00e9s l\u00e1b a c\u00e9ljaid k\u00f6z\u00f6tt szerepelnek, mindenk\u00e9ppen n\u00e9zd meg cikk\u00fcnket: <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/8-tanacs-a-tokeletes-fenek-kidolgozasahoz\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Hogyan dolgozd ki \u00e9s form\u00e1ld a popsid \u00e9s a l\u00e1bad<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-2111864792-1124x749.jpg\" alt=\"A felh\u00faz\u00e1s el\u0151nyei\" class=\"wp-image-635531\" title=\"A felh\u00faz\u00e1s el\u0151nyei\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-2111864792-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-2111864792-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-2111864792-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-2111864792-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. El\u0151seg\u00edti a fogy\u00e1st<\/h3>\n\n\n\n<p>A felh\u00faz\u00e1s egy \u00f6sszetett gyakorlat, amely a fels\u0151 \u00e9s als\u00f3 test (h\u00e1t \u00e9s l\u00e1b) nagy izomcsoportjait egyar\u00e1nt ig\u00e9nybe veszi. Ennek eredm\u00e9nyek\u00e9ppen<strong> jelent\u0151s mennyis\u00e9g\u0171 energia is kell hozz\u00e1, ez\u00e9rt t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9get el<\/strong>, mint az izol\u00e1ci\u00f3s gyakorlatok, p\u00e9ld\u00e1ul a bicepszhajl\u00edt\u00e1s. Tov\u00e1bb\u00e1, mivel a felh\u00faz\u00e1st s\u00falyokkal v\u00e9gezz\u00fck, az edz\u00e9s ut\u00e1n m\u00e9g <strong>t\u00f6bb kal\u00f3ria\u00e9get\u00e9st (EPOC)<\/strong> is \u00e9lvezhetsz, mint b\u00e1rmelyik er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9sn\u00e9l. Ez a megn\u00f6vekedett <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-felgyorsitani-a-metabolizmust\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">anyagcsere<\/a> a helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1si folyamatok miatt k\u00f6vetkezik be, \u00e9s ak\u00e1r 72 \u00f3r\u00e1val az edz\u00e9s ut\u00e1n is kitarthat. Ez az el\u0151ny k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen \u00e9rt\u00e9kes, ha a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-fogyas-egyszeru-alapjai-meg-fogsz-lepodni-azon-mi-fontos-igazan\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">fogy\u00e1sr\u00f3l<\/a> van sz\u00f3. <mark style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[9]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Olvass t\u00f6bbet az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s el\u0151nyeir\u0151l a cikk\u00fcnkben: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/dieta-kardio-es-erosito-edzes-mi-a-legjobb-a-fogyashoz\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Di\u00e9ta, kardi\u00f3 \u00e9s er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s. Mi a legjobb a fogy\u00e1shoz?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. M\u00e1s sport\u00e1gakban is javulni fog a teljes\u00edtm\u00e9nyed.<\/h3>\n\n\n\n<p>Az er\u0151s h\u00e1t, l\u00e1b \u00e9s t\u00f6rzs sok sport\u00e1gban hatalmas el\u0151nyt jelent. Az er\u0151s\u00edt\u0151 sport\u00e1gakban, ahol a c\u00e9l a lehet\u0151 legnagyobb s\u00faly emel\u00e9se, az el\u0151ny el\u00e9g nyilv\u00e1nval\u00f3. Azonban a <strong>stabilit\u00e1s jav\u00edt\u00e1s\u00e1ra \u00e9s a robban\u00f3er\u0151re<\/strong> is pozit\u00edv hat\u00e1st gyakorolhat. Ez j\u00f3l j\u00f6n, f\u0151leg, ha hokizol, focizol vagy kos\u00e1rlabd\u00e1zol. Hasonl\u00f3k\u00e9ppen, az olyan k\u00fczd\u0151sportokban, mint a boksz vagy az MMA, a <strong>szil\u00e1rd tart\u00e1s elengedhetetlen az \u00fct\u00e9sekhez \u00e9s a kit\u00f6r\u00e9sekhez.<\/strong> Az olyan atl\u00e9tikai versenysz\u00e1mokban, mint a sprint vagy az ugr\u00e1s, az er\u0151sebb l\u00e1bak \u00e9s a stabil t\u00f6rzs el\u0151nyt biztos\u00edthat, hogy megel\u0151zd a versenyt\u00e1rsaid. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[4]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Jav\u00edtja a testtart\u00e1st<\/h3>\n\n\n\n<p>A mai vil\u00e1gban sokan a nap nagy r\u00e9sz\u00e9t a sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9p el\u0151tt \u00fclve, k\u00e9nyelmetlen helyzetben t\u00f6ltik, ami bizony testtart\u00e1si probl\u00e9m\u00e1khoz vezet. Gyeng\u00fclnek a h\u00e1tizmok, ami g\u00f6rnyedts\u00e9ghez \u00e9s <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hatfajas-mi-a-10-leggyakoribb-oka-es-hogyan-szabadulj-meg-tole\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">h\u00e1tf\u00e1j\u00e1shoz<\/a> vezethet. Ha azonban rendszeresen csin\u00e1lsz felh\u00faz\u00e1st a megfelel\u0151 technik\u00e1val, \u00e9s nem terheled t\u00fal magad, megel\u0151zheted ezeket a probl\u00e9m\u00e1kat. Nemcsak a felsz\u00edni h\u00e1tizmokat er\u0151s\u00edted, hanem a <strong>m\u00e9lyebb gerinct\u00e1maszt\u00f3 \u00e9s stabiliz\u00e1l\u00f3 izmokat<\/strong> is megc\u00e9lzod, amelyek a j\u00f3 testtart\u00e1s szempontj\u00e1b\u00f3l kulcsfontoss\u00e1g\u00faak.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ha h\u00e1tprobl\u00e9m\u00e1id vannak, \u00e9s megold\u00e1st keresel, olvasd el cikk\u00fcnket: <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-tipp-a-hosszantarto-ules-okozta-hatfajas-enyhitesere\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>7 tipp a hosszantart\u00f3 \u00fcl\u00e9s okozta h\u00e1tf\u00e1j\u00e1s enyh\u00edt\u00e9s\u00e9re<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>A h\u00e1t ny\u00fajt\u00e1s\u00e1t \u00e9s laz\u00edt\u00e1s\u00e1t seg\u00edthetik a cikk\u00fcnkben tal\u00e1lhat\u00f3 gyakorlatok: <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/20-hatgyakorlat-melyek-segitenek-a-hat-es-a-gerinc-fajdalmanal\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>20 gyakorlat a h\u00e1tf\u00e1j\u00e1s enyh\u00edt\u00e9s\u00e9re<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1917188864-1124x749.jpg\" alt=\"A felh\u00faz\u00e1s \u00e9s az izomn\u00f6veked\u00e9s\" class=\"wp-image-635547\" title=\"A felh\u00faz\u00e1s \u00e9s az izomn\u00f6veked\u00e9s\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1917188864-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1917188864-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1917188864-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1917188864-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mely_izmok_dolgoznak_a_felhuzas_soran\"><\/span>Mely izmok dolgoznak a felh\u00faz\u00e1s sor\u00e1n?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A felh\u00faz\u00e1s egy \u00f6sszetett gyakorlat, amely<strong> szinte az eg\u00e9sz test izmait ig\u00e9nybe veszi.<\/strong> Melyek a domin\u00e1ns izmok? <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[2]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>a comb el\u00fcls\u0151 r\u00e9sz\u00e9nek izmai (quadriceps)<\/li>\n\n\n\n<li>a comb h\u00e1ts\u00f3 r\u00e9sz\u00e9nek izmai (combhajl\u00edt\u00f3 izmok)<\/li>\n\n\n\n<li>comk\u00f6zel\u00edt\u0151 izmok (adductor magnus)<\/li>\n\n\n\n<li>farizmok (gluteus maximus, medius \u00e9s minimus)<\/li>\n\n\n\n<li>gerinfesz\u00edt\u0151 izmok (erector spinae)<\/li>\n\n\n\n<li>sz\u00e9les h\u00e1tizom (latissimus dorsi)<\/li>\n\n\n\n<li>trap\u00e9zizom (trapezius)<\/li>\n\n\n\n<li>alkar izmok<\/li>\n\n\n\n<li>t\u00f6rzsizmok<\/li>\n\n\n\n<li>v\u00e1dliizmok (soleus \u00e9s gastrocnemius)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"4477,73591\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_felhuzas_megfelelo_technikaja\"><\/span>A felh\u00faz\u00e1s megfelel\u0151 technik\u00e1ja<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ha csak most illeszted bele a felh\u00faz\u00e1st az edz\u00e9stervedbe, m\u00e1r az elej\u00e9t\u0151l ford\u00edts nagy figyelmet a megfelel\u0151 technik\u00e1ra. Ez nem csak<strong> a legjobb eredm\u00e9nyek el\u00e9r\u00e9se miatt elengedhetetlen,<\/strong> de seg\u00edt cs\u00f6kkenteni a s\u00e9r\u00fcl\u00e9s kock\u00e1zat\u00e1t is. K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen az elej\u00e9n tan\u00e1csoljuk, hogy hagyd az eg\u00f3d az edz\u0151terem ajtaj\u00e1n\u00e1l, \u00e9s k\u00f6nnyebb s\u00falyokkal kezdj. A felh\u00faz\u00e1sban viszonylag gyorsan eljuthatsz a tests\u00falyod k\u00e9tszeres\u00e9nek megemel\u00e9s\u00e9hez, de <strong>j\u00f3 alapok n\u00e9lk\u00fcl egyszer\u0171en nem tudsz biztons\u00e1gosan el\u0151rehaladni.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Milyen cip\u0151t viselj\u00fcnk a felh\u00faz\u00e1shoz?<\/h3>\n\n\n\n<p>A felh\u00faz\u00e1sn\u00e1l fontos, hogy a talp teljes fel\u00fclete \u00e9rintkezzen a talajjal. Ez\u00e9rt a <strong>stabilit\u00e1st biztos\u00edt\u00f3, lapos talp\u00fa cip\u0151k ide\u00e1lisak.<\/strong> Vannak olyan er\u0151sportol\u00f3k, akik a jobb tapad\u00e1s \u00e9rdek\u00e9ben ink\u00e1bb mez\u00edtl\u00e1b vagy zokniban edzenek. A fut\u00f3cip\u0151 vagy a magas\u00edtott sark\u00fa cip\u0151 (s\u00falyemel\u0151 cip\u0151) viszont nem megfelel\u0151, mivel megv\u00e1ltoztathatja a mozg\u00e1s teljes biomechanik\u00e1j\u00e1t. A s\u00falyemel\u0151 cip\u0151k azoknak j\u00f6hetnek j\u00f3l, akik bokamozg\u00e1si probl\u00e9m\u00e1kkal k\u00fczdenek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kiindul\u00f3 testhelyzet<\/h3>\n\n\n\n<p>A felh\u00faz\u00e1s kiindul\u00f3 helyzet\u00e9nek megv\u00e1laszt\u00e1s\u00e1ra vonatkoz\u00f3 \u00e1ltal\u00e1nos szab\u00e1lyok nem mindenkire vonatkoznak, mivel a test anat\u00f3mi\u00e1ja is szerepet j\u00e1tszik. Nagyobb kih\u00edv\u00e1st jelenthet viszonylag k\u00e9nyelmesen elhelyezkedni a r\u00fad mellett azoknak, akiknek p\u00e9ld\u00e1ul hossz\u00fa a l\u00e1ba. <strong>K\u00eds\u00e9rletezhetsz az alap\u00e1ll\u00e1ssal olyan r\u00e9szletek be\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1val, mint a terpesz sz\u00e9less\u00e9ge, cs\u00edp\u0151magass\u00e1g<\/strong> vagy a fog\u00e1s t\u00edpusa (fels\u0151 vagy v\u00e1ltott fog\u00e1s), hogy megtal\u00e1ld a neked legmegfelel\u0151bb poz\u00edci\u00f3t. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[3\u20134]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00c1llj a megpakolt s\u00falyr\u00fad el\u00e9 k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl cs\u00edp\u0151sz\u00e9les terpeszben. Emeld a s\u00falyz\u00f3t a s\u00edpcsonthoz k\u00f6zel (a l\u00e1bfej k\u00f6zepe f\u00f6l\u00f6tt).<\/li>\n\n\n\n<li>Hajl\u00edtsd be a t\u00e9rded, \u00e9s cs\u00edp\u0151b\u0151l d\u0151lj el\u0151re, hogy fel tudd venni a rudat, k\u00f6zben a h\u00e1tad maradjon term\u00e9szetes \u00edvben, a fejed pedig tartsd a gerinceddel egy vonalban.<\/li>\n\n\n\n<li>A l\u00e1bujjaid el\u0151re vagy kiss\u00e9 kifel\u00e9 n\u00e9zzenek, a bok\u00e1d \u00e9s a t\u00e9rded pedig kifel\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>A v\u00e1llad kiss\u00e9 a r\u00fad el\u0151tt legyen, hogy a lapock\u00e1k nagyj\u00e1b\u00f3l a r\u00fad f\u00f6l\u00f6tt helyezkedjenek el.<\/li>\n\n\n\n<li>Fogd meg a rudat k\u00e9t k\u00e9zzel \u00e9s ny\u00fajtott karral v\u00e1llsz\u00e9less\u00e9gben fel\u00fclr\u0151l vagy v\u00e1ltott fog\u00e1ssal (egyik k\u00e9z fel\u00fclr\u0151l, m\u00e1sik k\u00e9z alulr\u00f3l). A kezek k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl v\u00e1llsz\u00e9less\u00e9gben legyenek egym\u00e1st\u00f3l.<\/li>\n\n\n\n<li>H\u00fazd el a v\u00e1llad a f\u00fcledt\u0151l, szor\u00edtsd \u00f6ssze a lapock\u00e1id, \u00e9s t\u00e1rd ki a mellkasod.<\/li>\n\n\n\n<li>Haszn\u00e1ld a t\u00f6rzsizmokat.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A gyakorlat<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Miut\u00e1n vett\u00e9l egy m\u00e9ly l\u00e9legzetet a hasadba, haszn\u00e1ld a l\u00e1bad, a farizmaid \u00e9s a h\u00e1tizmokat, \u00e9s nyomd a l\u00e1bad egyenletesen a talajba. K\u00e9pzeld el, hogy el akarod tolni magadt\u00f3l a f\u00f6ldet.<\/li>\n\n\n\n<li>Kil\u00e9gz\u00e9s k\u00f6zben kezdd el felemelni a rudat a f\u00f6ldr\u0151l. Ek\u00f6zben egyenes\u00edtsd ki a t\u00e9rded \u00e9s a cs\u00edp\u0151d. A v\u00e9g\u00e9n egyes\u00edtsd ki a h\u00e1tad is.<\/li>\n\n\n\n<li>A rudat k\u00f6zvetlen a l\u00e1bad el\u0151tt emeld.<\/li>\n\n\n\n<li>Fent szor\u00edtsd \u00f6ssze a farizmokat, de ne d\u0151lj h\u00e1tra, mert ez megterhelheti a h\u00e1t als\u00f3 r\u00e9sz\u00e9t.<\/li>\n\n\n\n<li>Bel\u00e9gz\u00e9s k\u00f6zben kezdd el a rudat kontroll\u00e1ltan visszaengedni, ugyanazon az \u00fatvonalon &#8211; teh\u00e1t a l\u00e1bhoz k\u00f6zel &#8211; \u00e9s fokozatosan t\u00e9rj vissza a kiindul\u00f3 helyzetbe.<\/li>\n\n\n\n<li>Amint a t\u00e1rcs\u00e1k meg\u00e9rintik a talajt, ind\u00edtsd el\u0151lr\u0151l a gyakorlatot.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1371569987-1124x750.jpg\" alt=\"A megfelel\u0151 technika\" class=\"wp-image-635563\" title=\"A megfelel\u0151 technika\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1371569987-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1371569987-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1371569987-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1371569987-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Milyen_kiegeszitok_hasznalata_javasolt_a_felhuzashoz\"><\/span>Milyen kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k haszn\u00e1lata javasolt a felh\u00faz\u00e1shoz?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kezdetnek elegend\u0151 lesz egy t\u00e1rcs\u00e1s s\u00falyr\u00fad. M\u00e1s vari\u00e1ci\u00f3khoz k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 felszerel\u00e9sek, p\u00e9ld\u00e1ul s\u00falyz\u00f3k vagy a kettlebell is hasznosak lehetnek. A terhel\u00e9s emelked\u00e9s\u00e9vel a <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzohevederek-miert-mikor-es-hol-hasznalhatoak\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">gurtnik<\/a> seg\u00edthetnek meger\u0151s\u00edteni a fog\u00e1st,<\/strong> lehet\u0151v\u00e9 t\u00e9ve, hogy nehezebb s\u00falyokat tarts vagy t\u00f6bb ism\u00e9tl\u00e9st v\u00e9gezz an\u00e9lk\u00fcl, hogy a r\u00fad kics\u00faszna a kezedb\u0151l. Ezen a fronton a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/magnezium-chalk-block-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"szil\u00e1rd (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">szil\u00e1rd<\/a> vagy a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/folyekony-kreta-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"foly\u00e9kony kr\u00e9ta (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">foly\u00e9kony kr\u00e9ta<\/a> is seg\u00edt, mivel <strong>felsz\u00edvja az izzadts\u00e1got \u00e9s a nedvess\u00e9get a tenyeredb\u0151l, \u00e9s<\/strong> stabilabb fog\u00e1st biztos\u00edt a r\u00fadon. Nagy s\u00falyokn\u00e1l emellett az <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/ovek\" target=\"_blank\" aria-label=\"\u00f6v (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u00f6v<\/a> haszn\u00e1lata is el\u0151ny\u00f6s lehet. A derekad k\u00f6r\u00e9 fesz\u00fcl, ami seg\u00edt<strong> stabiliz\u00e1lni a gerincet \u00e9s a h\u00e1t als\u00f3 r\u00e9sz\u00e9t.<\/strong> Csak ne feledd el meglaz\u00edtani minden egyes pr\u00f3b\u00e1lkoz\u00e1s ut\u00e1n.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Melyek_a_leggyakoribb_hibak_a_felhuzasban\"><\/span>Melyek a leggyakoribb hib\u00e1k a felh\u00faz\u00e1sban?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A felh\u00faz\u00e1sban sok a hibalehet\u0151s\u00e9g, \u00e9s ak\u00e1r hiszed, ak\u00e1r nem, nem csak a kezd\u0151kn\u00e9l. <strong>M\u00e9g a<\/strong> <strong>tapasztalt sportol\u00f3k is k\u00f6vetnek el hib\u00e1kat,<\/strong> mik\u00f6zben meg vannak r\u00f3la gy\u0151z\u0151dve, hogy helyes a technik\u00e1juk. Nem el\u00e9g puszt\u00e1n a meg\u00e9rz\u00e9sre hagyatkozni; hasznos lehet, ha egy edz\u0151 vagy legal\u00e1bb egy tapasztaltabb bar\u00e1t \u00e9rt\u00e9keli a technik\u00e1dat. Megk\u00e9rhetsz mondjuk valakit, hogy vide\u00f3zzon a telefonj\u00e1val, \u00edgy saj\u00e1t magad is elemezheted a technik\u00e1dat, \u00e9s <strong>megn\u00e9zheted, hogy te is elk\u00f6veted-e valamelyik lenti hib\u00e1t.<\/strong> <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[6]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dombor\u00fa h\u00e1t:<\/strong> Ez a leggyakoribb hiba, amely n\u00f6veli a h\u00e1t als\u00f3 r\u00e9sz\u00e9nek t\u00falterhel\u00e9s\u00e9nek kock\u00e1zat\u00e1t. Kiv\u00e9telt k\u00e9peznek a tapasztalt er\u0151emel\u0151k, akiknek a versenyeken a h\u00e1t enyhe g\u00f6rb\u00fcl\u00e9se seg\u00edthet a nagyobb s\u00falyok emel\u00e9s\u00e9ben. \u00c1ltal\u00e1nos szab\u00e1lyk\u00e9nt azonban biztons\u00e1gosabb, ha megtartod a gerinc term\u00e9szetes g\u00f6rb\u00fclet\u00e9t, mik\u00f6zben csin\u00e1lod a felh\u00faz\u00e1st. Ez\u00e9rt jobb, ha megfelel\u0151 technik\u00e1val emel\u00fcnk kevesebb s\u00falyt, mintha nagyon g\u00f6rbe h\u00e1ttal t\u00f6bbet emel\u00fcnk.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gyenge t\u00f6rzsizom:<\/strong> Ha nem haszn\u00e1ljuk a t\u00f6rzsizmokat, instabilit\u00e1shoz \u00e9s a h\u00e1t als\u00f3 r\u00e9sz\u00e9nek t\u00falterhel\u00e9s\u00e9hez vezethet.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A s\u00falyrudat a l\u00e1bsz\u00e1rakt\u00f3l t\u00e1volabb helyezz\u00fck el:<\/strong> Ha a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/eternal-power-olimpiai-rud-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"s\u00falyrudat (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">s\u00falyrudat<\/a> a testt\u0151l t\u00e1volabb emelj\u00fck, \u00e9s nem k\u00f6zvetlen\u00fcl a l\u00e1bak f\u00f6l\u00f6tt, az n\u00f6velheti a h\u00e1t als\u00f3 r\u00e9sz\u00e9nek terhel\u00e9s\u00e9t \u00e9s cs\u00f6kkentheti az emel\u00e9s hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Letolt mellkas, el\u0151re n\u00e9z\u0151 v\u00e1llak:<\/strong> Ez a h\u00e1t k\u00f6z\u00e9ps\u0151 \u00e9s fels\u0151 r\u00e9sz\u00e9nek g\u00f6mb\u00f6ly\u00f6d\u00e9s\u00e9hez vezethet, ami negat\u00edvan befoly\u00e1solja a gyakorlat hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>T\u00falzott el\u0151re vagy h\u00e1tra d\u0151l\u00e9s:<\/strong> Mindk\u00e9t eset negat\u00edv hat\u00e1ssal van a technik\u00e1ra, cs\u00f6kkentve az er\u0151-potenci\u00e1lt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nem fesz\u00fclnek meg el\u00e9gg\u00e9 az als\u00f3test izmai:<\/strong> Sokan els\u0151sorban a h\u00e1tizmokat haszn\u00e1lj\u00e1k a s\u00falyz\u00f3 felemel\u00e9s\u00e9hez, ami nem ide\u00e1lis. A farizmok \u00e9s a combok megfelel\u0151 megfesz\u00edt\u00e9se biztos\u00edtja a terhel\u00e9s egyenletes eloszl\u00e1s\u00e1t.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nem megfelel\u0151 sz\u00e9less\u00e9g\u0171 a fog\u00e1s \u00e9s a l\u00e1bfej elhelyezked\u00e9se:<\/strong> A helytelen l\u00e1btart\u00e1s vagy a t\u00fal sz\u00e9les vagy t\u00fal keskeny fog\u00e1s megzavarhatja a mozg\u00e1s biomechanik\u00e1j\u00e1t. Ez n\u00f6velheti a s\u00e9r\u00fcl\u00e9s kock\u00e1zat\u00e1t, \u00e9s megnehez\u00edtheti a gyakorlat hat\u00e9kony v\u00e9grehajt\u00e1s\u00e1t.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1392963845-1124x749.jpg\" alt=\"A rom\u00e1n felh\u00faz\u00e1s el\u0151nyei\" class=\"wp-image-635580\" title=\"A rom\u00e1n felh\u00faz\u00e1s el\u0151nyei\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1392963845-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1392963845-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1392963845-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1392963845-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_felhuzas_beiktatasa_az_edzestervedbe\"><\/span>A felh\u00faz\u00e1s beiktat\u00e1sa az edz\u00e9stervedbe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A felh\u00faz\u00e1s egy nemcsak az als\u00f3testet, hanem a karokat \u00e9s a h\u00e1tat is ig\u00e9nybe vev\u0151 \u00f6sszetett gyakorlat. Ez\u00e9rt fontos alaposan<strong> \u00e1tgondolni, milyen gyakran \u00e9p\u00edtsd be az edz\u00e9sprogramodba.<\/strong> Nem tan\u00e1csos minden nap v\u00e9gezni, mivel t\u00falterhelheti az \u00e9rintett izomcsoportokat. Ha azonban havonta egyszer csak csin\u00e1lod, nem biztos, hogy minden el\u0151ny\u00e9t siker\u00fcl kihaszn\u00e1lni, vagy egyszer\u0171en csak nem fejl\u0151dsz az er\u0151- \u00e9s az izomn\u00f6veked\u00e9sben. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[1]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Gyakoris\u00e1g:<\/strong> A felh\u00faz\u00e1st \u00e9rdemes heti 1-2 alkalommal be\u00e9p\u00edteni az edz\u00e9sedbe, att\u00f3l f\u00fcgg\u0151en, hogy milyen gyakran edzel. J\u00f3l passzol a teljes testet \u00e1tfog\u00f3 edz\u00e9stervekbe, vagy beillesztheted a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fenek-es-labgyakorlatok-nicole-wilkins\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">l\u00e1bra<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fenek-es-labgyakorlatok-nicole-wilkins\/\" class=\"ek-link\">farizomra<\/a> vagy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/gyakorlatok-listaja-hat-izmok\/\" class=\"ek-link\">h\u00e1tra<\/a> ir\u00e1nyul\u00f3 edz\u00e9sekbe.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sorozatok:<\/strong> Aj\u00e1nlott 4-6 sorozatot v\u00e9gezni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pihen\u00e9s a sorozatok k\u00f6z\u00f6tt:<\/strong> A sorozatok k\u00f6z\u00f6tt tarts 1-3 perc sz\u00fcnetet, az er\u0151re \u00f6sszpontos\u00edt\u00f3 nehezebb s\u00falyokn\u00e1l pedig ak\u00e1r 4 percet is.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1m<\/strong> (a c\u00e9lk\u00edt\u0171z\u00e9s alapj\u00e1n):<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\" start=\"1\">\n<li><strong>Er\u0151s\u00f6d\u00e9s:<\/strong> V\u00e9gezz 2-6 ism\u00e9tl\u00e9st nagy s\u00falyokkal (az egy ism\u00e9tl\u00e9ses maximum s\u00faly 80-95%-\u00e1nak megfelel\u0151 s\u00falyokkal).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Izom\u00e9p\u00edt\u00e9s, fogy\u00e1s:<\/strong> V\u00e9gezz 8-12 ism\u00e9tl\u00e9st az egy ism\u00e9tl\u00e9ses maximum 60-80%-\u00e1nak megfelel\u0151 s\u00falyokkal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Izomer\u0151 \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9ge:<\/strong> T\u00f6bb mint 15 ism\u00e9tl\u00e9s az egy ism\u00e9tl\u00e9ses maxim\u00e1lis s\u00faly 60 %-a alatti s\u00falyokkal.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cikk\u00fcnkb\u0151l t\u00f6bbet is megtudhatsz arr\u00f3l, hogy a c\u00e9lkit\u0171z\u00e9sek alapj\u00e1n h\u00e1ny ism\u00e9tl\u00e9st kell v\u00e9gezni: <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hany-ismetlest-kell-elvegezni-a-fogyashoz-vagy-izomnovekedeshez\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>H\u00e1ny ism\u00e9tl\u00e9st kell elv\u00e9gezni a fogy\u00e1shoz, vagy izomn\u00f6veked\u00e9shez?<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Ha saj\u00e1t edz\u00e9stervet szeretn\u00e9l k\u00e9sz\u00edteni, a cikkben r\u00e9szletes \u00fatmutat\u00f3t tal\u00e1lsz: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogy-allitsunk-ossze-egy-minosegi-edzestervet-probaljatok-ki-gyakorlatokat-a-fitnesz-celotok-alapjan\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hogyan \u00e1ll\u00edtsunk \u00f6ssze egy min\u0151s\u00e9gi edz\u00e9stervet?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A legjobb vari\u00e1ci\u00f3k el\u0151nyei<\/h3>\n\n\n\n<p>A klasszikus s\u00falyz\u00f3s deadlift egy olyan alapvet\u0151 gyakorlat, amellyel soha nem ny\u00falhatsz mell\u00e9. Ha azonban szeretn\u00e9d<strong> feldobni az edz\u00e9st, jobban \u00f6sszpontos\u00edtani a farizmok er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9re, vagy a mozdulatsor egy konkr\u00e9t szakasz\u00e1n dolgozni,<\/strong> akkor beiktathatod a gyakorlat valamelyik hat\u00e9kony vari\u00e1ci\u00f3j\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Hagyom\u00e1nyos felh\u00faz\u00e1s:<\/strong> Seg\u00edt er\u0151s\u00edteni a teljes testet, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a combot, a farizmot \u00e9s a h\u00e1tat.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Felh\u00faz\u00e1s hatsz\u00f6glet\u0171 s\u00falyz\u00f3r\u00faddal:<\/strong> Az ergonomikus markolatnak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en cs\u00f6kkenti a h\u00e1t als\u00f3 r\u00e9sz\u00e9re nehezed\u0151 nyom\u00e1st, \u00e9s hat\u00e9konyabb s\u00falyeloszt\u00e1st tesz lehet\u0151v\u00e9, \u00edgy a haszn\u00e1lata k\u00edm\u00e9li a teljes mozg\u00e1sszervi rendszert.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>F\u00e9lfelh\u00faz\u00e1s: Ha <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/iron-sulytarcsa-51-mm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"s\u00falyt\u00e1rcs\u00e1ra (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">s\u00falyt\u00e1rcs\u00e1ra<\/a> \u00e1llsz, n\u00f6veled a mozg\u00e1startom\u00e1nyt a mozg\u00e1s als\u00f3 szakasz\u00e1ban. \u00cdgy jobban ig\u00e9nybe van v\u00e9ve a h\u00e1t, \u00e9s er\u0151s\u00edti az als\u00f3 h\u00e1tizmokat. Aj\u00e1nlott azoknak, akik a felh\u00faz\u00e1s als\u00f3 szakasz\u00e1t szeretn\u00e9k jav\u00edtani.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Felh\u00faz\u00e1s er\u0151s\u00edt\u0151 gumiszalaggal:<\/strong> Az <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/cross-band-level-1-erosito-gumiszalag-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"er\u0151s\u00edt\u0151 gumiszalag (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">er\u0151s\u00edt\u0151 gumiszalag<\/a> extra ellen\u00e1ll\u00e1st biztos\u00edt, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a felh\u00faz\u00e1s fels\u0151 szakasz\u00e1ban. Ez\u00e1ltal az izmok jobban dolgoznak ebben a poz\u00edci\u00f3ban, ami sok ember sz\u00e1m\u00e1ra gyenge ter\u00fclet.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sumo felh\u00faz\u00e1s:<\/strong> Sz\u00e9les terpeszben a bels\u0151 combokat \u00e9s a farizmokat is dolgoztatja. K\u00edm\u00e9li a h\u00e1t als\u00f3 r\u00e9sz\u00e9t is.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jefferson felh\u00faz\u00e1s:<\/strong> Az egyenl\u0151tlen s\u00falyeloszt\u00e1s nagyobb m\u00e9rt\u00e9kben bevonja a t\u00f6rzset, ez\u00e9rt jobban is er\u0151s\u00f6dik. A hagyom\u00e1nyos felh\u00faz\u00e1shoz k\u00e9pest kev\u00e9sb\u00e9 terheli a h\u00e1t als\u00f3 r\u00e9sz\u00e9t.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rom\u00e1n felh\u00faz\u00e1s, felh\u00faz\u00e1s merev l\u00e1bbal:<\/strong> Ezek a vari\u00e1ci\u00f3k nagyobb hangs\u00falyt fektetnek a farizmokra \u00e9s a combfesz\u00edt\u0151kre, \u00edgy rendk\u00edv\u00fcl hat\u00e9konyak ezen izomcsoportok er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9re.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Koffer felh\u00faz\u00e1s kettlebellel:<\/strong> (Kettlebell suitcase deadlift) A k\u00e9t <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/kettlebell-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"kettlebell (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kettlebell<\/a> haszn\u00e1lata intenz\u00edvebben megdolgoztatja a t\u00f6rzset \u00e9s a m\u00e9ly tart\u00f3izmokat, seg\u00edtve az egyens\u00faly \u00e9s az \u00e1ltal\u00e1nos er\u0151nl\u00e9t jav\u00edt\u00e1s\u00e1t.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Felh\u00faz\u00e1s egy l\u00e1bon<\/strong> (Single leg deadlift) Lehet\u0151v\u00e9 teszi, hogy mindk\u00e9t l\u00e1bon k\u00fcl\u00f6n-k\u00fcl\u00f6n dolgozzuk, \u00e9s \u00edgy seg\u00edt megel\u0151zni az izomegyens\u00faly-hi\u00e1nyt. Ugyanakkor pr\u00f3b\u00e1ra teszi az egyens\u00falyt is.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>B-stance rom\u00e1n felh\u00faz\u00e1s:<\/strong> Seg\u00edt jobban megc\u00e9lozni a farizmokat \u00e9s a combizmokat. Tov\u00e1bbi el\u0151nye, hogy mindk\u00e9t l\u00e1bat k\u00fcl\u00f6n-k\u00fcl\u00f6n is meg lehet dolgoztatni.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1447643168-1124x749.jpg\" alt=\"Top vari\u00e1ci\u00f3k\" class=\"wp-image-635596\" title=\"Top vari\u00e1ci\u00f3k\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1447643168-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1447643168-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1447643168-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1447643168-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_leghatekonyabb_variaciok_felhuzasra\"><\/span>A leghat\u00e9konyabb vari\u00e1ci\u00f3k felh\u00faz\u00e1sra<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00d6ssze\u00e1ll\u00edtottunk neked egy list\u00e1t a legjobb s\u00falyz\u00f3s vari\u00e1ci\u00f3kr\u00f3l. Minden egyes v\u00e1ltozathoz megtal\u00e1lod a <strong>megfelel\u0151 kivitel\u00e9st, valamint a gyakori hib\u00e1kat.<\/strong> De mindenk\u00e9pp figyelj oda a megfelel\u0151 technik\u00e1ra vonatkoz\u00f3 alapvet\u0151 szab\u00e1lyokra, amelyeket fentebb m\u00e1r eml\u00edtett\u00fcnk. Az adott vari\u00e1ci\u00f3t\u00f3l f\u00fcgg\u0151en k\u00e9sz\u00edts el\u0151 egy <a aria-label=\"s\u00falyrudat (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/lifter-sulyzorud-30-mm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">s\u00falyrudat<\/a> <a aria-label=\"t\u00e1rcs\u00e1kkal (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/gumi-versenytarcsa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">t\u00e1rcs\u00e1kkal<\/a>, <a aria-label=\"er\u0151s\u00edt\u0151 gumiszalagot (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/duoband-szett-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">er\u0151s\u00edt\u0151 gumiszalagot<\/a>, <a aria-label=\"k\u00e9zi s\u00falyz\u00f3kat (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/hex-neopren-egykezes-sulyzo-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">k\u00e9zi s\u00falyz\u00f3kat<\/a> vagy \u00e9pp <a aria-label=\"kettlebellt (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/kettlebell-allithato-4-5-18-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kettlebellt<\/a>. A <a aria-label=\"gurtnik (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/gurtnik-edzokampok\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">gurtnik<\/a> hasznosak lehetnek a felh\u00faz\u00e1sn\u00e1l is, mivel er\u0151s\u00edtik a fog\u00e1st, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen neh\u00e9z s\u00falyok emel\u00e9se vagy t\u00f6bb ism\u00e9tl\u00e9s eset\u00e9n. Neh\u00e9z s\u00falyokhoz gyakran aj\u00e1nlott az <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/ovek\" target=\"_blank\" aria-label=\"\u00f6v (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u00f6v<\/a> haszn\u00e1lata, mivel az seg\u00edt stabiliz\u00e1lni a t\u00f6rzset.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Felh\u00faz\u00e1s<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kiindul\u00f3 testhelyzet:<\/strong> \u00c1llj a megpakolt s\u00falyr\u00fad el\u00e9 k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl cs\u00edp\u0151sz\u00e9les terpeszben. A l\u00e1bfejek el\u0151re n\u00e9zzenek. Hajl\u00edtsd be a t\u00e9rded, \u00e9s cs\u00edp\u0151b\u0151l d\u0151lj el\u0151re, hogy fel tudd venni a rudat, k\u00f6zben a h\u00e1tad maradjon term\u00e9szetes \u00edvben, a fejed pedig tartsd a gerinceddel egy vonalban. Fogd meg a rudat fel\u00fclr\u0151l k\u00e9t k\u00e9zzel \u00e9s ny\u00fajtott karral v\u00e1llsz\u00e9less\u00e9gben, vagy ha nehezebb s\u00fallyal dolgozol, v\u00e1ltott fog\u00e1ssal (egyik k\u00e9z fel\u00fclr\u0151l, m\u00e1sik k\u00e9z alulr\u00f3l). A markolatsz\u00e9less\u00e9g k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl v\u00e1llsz\u00e9less\u00e9g\u0171 vagy valamivel sz\u00e9lesebb legyen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A gyakorlat:<\/strong> Vegy\u00e9l egy m\u00e9ly leveg\u0151t, \u00e9s kil\u00e9gz\u00e9s k\u00f6zben fokozatosan egyenesedj fel a comb- \u00e9s farizom megfesz\u00edt\u00e9s\u00e9vel. El\u0151sz\u00f6r egyenes\u00edtsd ki a t\u00e9rded, majd egyenes\u00edtsd ki a t\u00f6rzsed. A s\u00falyrudat felfel\u00e9 menet tartsd a l\u00e1badhoz k\u00f6zel. Ezut\u00e1n kontroll\u00e1lt mozg\u00e1ssal engedd vissza a rudat a talajra ugyanazon az \u00fatvonalon. Amint a t\u00e1rcs\u00e1k meg\u00e9rintik a talajt, azonnal ism\u00e9teld meg a gyakorlatot.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gyakori hib\u00e1k:<\/strong> G\u00f6rbe h\u00e1t, kontroll\u00e1latlan mozg\u00e1s, korl\u00e1tozott mozg\u00e1startom\u00e1ny.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Klasicky-mrtvy-tah.gif\" alt=\"Hogyan csin\u00e1ld helyesen a felh\u00faz\u00e1st?\" class=\"wp-image-635676\" title=\"Hogyan csin\u00e1ld helyesen a felh\u00faz\u00e1st?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Felh\u00faz\u00e1s trap bar s\u00falyz\u00f3val<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kiindul\u00f3 testhelyzet:<\/strong> \u00c1llj a megpakolt<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/lifter-trap-bar-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"> <\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/lifter-trap-bar-sulyzorud-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"hatsz\u00f6glet\u0171 s\u00falyz\u00f3r\u00fad (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">hatsz\u00f6glet\u0171 s\u00falyz\u00f3r\u00fad<\/a> k\u00f6zep\u00e9re k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl cs\u00edp\u0151sz\u00e9les terpeszben. A l\u00e1bfejek el\u0151re n\u00e9zzenek. Hajl\u00edtsd be a t\u00e9rded, \u00e9s cs\u00edp\u0151b\u0151l d\u0151lj el\u0151re, hogy fel tudd venni a rudat, k\u00f6zben a h\u00e1tad maradjon term\u00e9szetes \u00edvben, a fejed pedig tartsd a gerinceddel egy vonalban. Ezut\u00e1n mindk\u00e9t k\u00e9zzel fogd meg a comb k\u00fcls\u0151 oldal\u00e1n l\u00e9v\u0151 foganty\u00fakat.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A gyakorlat:<\/strong> Vegy\u00e9l egy m\u00e9ly leveg\u0151t, \u00e9s kil\u00e9gz\u00e9s k\u00f6zben fokozatosan egyenesedj fel a comb- \u00e9s farizom megfesz\u00edt\u00e9s\u00e9vel. El\u0151sz\u00f6r egyenes\u00edtsd ki a t\u00e9rded, majd egyenes\u00edtsd ki a t\u00f6rzsed. A s\u00falyrudat felfel\u00e9 menet tartsd a l\u00e1badhoz k\u00f6zel. Ezut\u00e1n kontroll\u00e1lt mozg\u00e1ssal engedd vissza a rudat a talajra ugyanazon az \u00fatvonalon. Amint a t\u00e1rcs\u00e1k meg\u00e9rintik a talajt, azonnal ism\u00e9teld meg a gyakorlatot.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gyakori hib\u00e1k:<\/strong> G\u00f6rbe h\u00e1t, kontroll\u00e1latlan mozg\u00e1s, korl\u00e1tozott mozg\u00e1startom\u00e1ny.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Mrtvy-tah-s-trapbarom.gif\" alt=\"Hogyan csin\u00e1ld helyesen a felh\u00faz\u00e1st trap bar s\u00falyz\u00f3val?\" class=\"wp-image-635708\" title=\"Hogyan csin\u00e1ld helyesen a felh\u00faz\u00e1st trap bar s\u00falyz\u00f3val?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. F\u00e9lfelh\u00faz\u00e1s<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kiindul\u00f3 testhelyzet:<\/strong> \u00c1llj egy megpakolt s\u00falyz\u00f3r\u00fad el\u00e9, helyezz egy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/iron-sulytarcsa-51-mm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"s\u00falyt\u00e1rcs\u00e1t (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">s\u00falyt\u00e1rcs\u00e1t<\/a> a f\u00f6ldre, \u00e9s \u00e1llj r\u00e1 (min\u00e9l magasabb a s\u00falyt\u00e1rcsa, ann\u00e1l jobb). A l\u00e1bfejek el\u0151re n\u00e9zzenek. Hajl\u00edtsd be a t\u00e9rded, \u00e9s cs\u00edp\u0151b\u0151l d\u0151lj el\u0151re, hogy fel tudd venni a rudat, k\u00f6zben a h\u00e1tad maradjon term\u00e9szetes \u00edvben, a fejed pedig tartsd a gerinceddel egy vonalban. Fogd meg a rudat k\u00e9t k\u00e9zzel \u00e9s ny\u00fajtott karral v\u00e1llsz\u00e9less\u00e9gben fels\u0151 vagy v\u00e1ltott fog\u00e1ssal. A markolatsz\u00e9less\u00e9g k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl v\u00e1llsz\u00e9less\u00e9g\u0171 vagy valamivel sz\u00e9lesebb legyen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A gyakorlat:<\/strong> Vegy\u00e9l egy m\u00e9ly leveg\u0151t, \u00e9s kil\u00e9gz\u00e9s k\u00f6zben fokozatosan egyenesedj fel a comb- \u00e9s farizom megfesz\u00edt\u00e9s\u00e9vel. El\u0151sz\u00f6r egyenes\u00edtsd ki a t\u00e9rded, majd egyenes\u00edtsd ki a t\u00f6rzsed. A s\u00falyrudat felfel\u00e9 menet tartsd a l\u00e1badhoz k\u00f6zel. Ezut\u00e1n kontroll\u00e1lt mozg\u00e1ssal engedd vissza a rudat a talajra ugyanazon az \u00fatvonalon. Amint a t\u00e1rcs\u00e1k meg\u00e9rintik a talajt, azonnal ism\u00e9teld meg a gyakorlatot.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gyakori hib\u00e1k:<\/strong> G\u00f6rbe h\u00e1t, kontroll\u00e1latlan mozg\u00e1s, korl\u00e1tozott mozg\u00e1startom\u00e1ny.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Deficit-deadlift.gif\" alt=\"Hogyan csin\u00e1ld helyesen a f\u00e9lfelh\u00faz\u00e1st?\" class=\"wp-image-635628\" title=\"Hogyan csin\u00e1ld helyesen a f\u00e9lfelh\u00faz\u00e1st?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">V\u00e1ltozatok a gyakorlatra:<\/h4>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">a. Lebeg\u0151 f\u00e9lfelh\u00faz\u00e1s<\/h5>\n\n\n\n<p>A gyakorlatot ugyan\u00edgy kell v\u00e9gezni, csak egy l\u00e9nyeges k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9ggel: az als\u00f3 poz\u00edci\u00f3ban ne hagyd, hogy a s\u00falyz\u00f3 le\u00e9rjen a f\u00f6ldre. Engedd le a s\u00falyokat, n\u00e9h\u00e1ny centim\u00e9terrel a padl\u00f3 f\u00f6l\u00e9, majd azonnal ism\u00e9teld meg a gyakorlatot<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Felh\u00faz\u00e1s er\u0151s\u00edt\u0151 gumiszalaggal<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kiindul\u00f3 testhelyzet:<\/strong> K\u00e9sz\u00edts el\u0151 egy s\u00falyrudat s\u00falyokkal \u00e9s egy hosszabb <a aria-label=\"er\u0151s\u00edt\u0151 gumiszalagot (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/erosito-gumik-es-expanderek\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">er\u0151s\u00edt\u0151 gumiszalagot<\/a> (v\u00e1laszthatsz <a aria-label=\"alacsony (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/cross-band-level-1-erosito-gumiszalag-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">alacsony<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/cross-band-level-2-erosito-gumiszalag-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"k\u00f6zepes (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">k\u00f6zepes<\/a> vagy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/cross-band-level-4-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"magas ellen\u00e1ll\u00e1s\u00fa (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magas ellen\u00e1ll\u00e1s\u00fa<\/a> szalagot, ahogy j\u00f3l esik). Fogd meg a szalagot a k\u00e9t v\u00e9g\u00e9n, \u00e9s akaszd a s\u00falyz\u00f3r\u00fad k\u00f6zep\u00e9re \u00fagy, hogy a szalag egyik fele az egyik oldalon, a m\u00e1sik fele pedig a m\u00e1sik oldalra essen. A szalag k\u00f6zepe a s\u00falyz\u00f3 alatt a talajon legyen. \u00c1llj r\u00e1 a gumiszalagra, mindk\u00e9t l\u00e1bbal, hogy leszor\u00edtsd. Hajl\u00edtsd be a t\u00e9rded, \u00e9s cs\u00edp\u0151b\u0151l d\u0151lj el\u0151re, hogy fel tudd venni a rudat, k\u00f6zben a h\u00e1tad maradjon term\u00e9szetes \u00edvben, a fejed pedig tartsd a gerinceddel egy vonalban. Ezut\u00e1n fogd meg a s\u00falyz\u00f3t ott, ahol r\u00e1akasztottad az er\u0151s\u00edt\u0151 gumiszalagot, \u00e9s szor\u00edtsd r\u00e1 a r\u00fadra a kezeddel.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A gyakorlat:<\/strong> Vegy\u00e9l egy m\u00e9ly leveg\u0151t, \u00e9s kil\u00e9gz\u00e9s k\u00f6zben fokozatosan egyenesedj fel a comb- \u00e9s farizom megfesz\u00edt\u00e9s\u00e9vel. El\u0151sz\u00f6r egyenes\u00edtsd ki a t\u00e9rded, majd egyenes\u00edtsd ki a t\u00f6rzsed. A s\u00falyrudat felfel\u00e9 menet tartsd a l\u00e1badhoz k\u00f6zel. Ezut\u00e1n kontroll\u00e1lt mozg\u00e1ssal engedd vissza a rudat a talajra ugyanazon az \u00fatvonalon. Amint a t\u00e1rcs\u00e1k meg\u00e9rintik a talajt, azonnal ism\u00e9teld meg a gyakorlatot.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gyakori hib\u00e1k:<\/strong> G\u00f6rbe h\u00e1t, kontroll\u00e1latlan mozg\u00e1s, korl\u00e1tozott mozg\u00e1startom\u00e1ny.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Mrtvy-tah-s-gumou.gif\" alt=\"Hogyan kell helyesen csin\u00e1lni a felh\u00faz\u00e1st er\u0151s\u00edt\u0151 gumiszalaggal?\" class=\"wp-image-635855\" title=\"Hogyan kell helyesen csin\u00e1lni a felh\u00faz\u00e1st er\u0151s\u00edt\u0151 gumiszalaggal?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Szum\u00f3 felh\u00faz\u00e1s<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kiindul\u00f3 testhelyzet:<\/strong> \u00c1llj a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/gumi-versenytarcsa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"s\u00falyt\u00e1rcs\u00e1kkal (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">s\u00falyt\u00e1rcs\u00e1kkal<\/a> megpakolt s\u00falyz\u00f3r\u00fad el\u00e9 v\u00e1llsz\u00e9less\u00e9gn\u00e9l sz\u00e9lesebb terpeszben. A l\u00e1bfej \u00e9s a t\u00e9rd kifel\u00e9 n\u00e9zzenek. Hajl\u00edtsd be a t\u00e9rded, \u00e9s cs\u00edp\u0151b\u0151l d\u0151lj el\u0151re, hogy fel tudd venni a rudat, k\u00f6zben a h\u00e1tad maradjon term\u00e9szetes \u00edvben, a fejed pedig tartsd a gerinceddel egy vonalban. Fogd meg a rudat k\u00e9t k\u00e9zzel \u00e9s ny\u00fajtott karral v\u00e1llsz\u00e9less\u00e9gben fel\u00fclr\u0151l vagy v\u00e1ltott fog\u00e1ssal (egyik k\u00e9z fel\u00fclr\u0151l, m\u00e1sik k\u00e9z alulr\u00f3l). A markolatsz\u00e9less\u00e9g k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl v\u00e1llsz\u00e9less\u00e9g\u0171 vagy valamivel sz\u0171kebb legyen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A gyakorlat:<\/strong> Vegy\u00e9l egy m\u00e9ly leveg\u0151t, \u00e9s kil\u00e9gz\u00e9s k\u00f6zben fokozatosan egyenesedj fel a comb- \u00e9s farizom megfesz\u00edt\u00e9s\u00e9vel. El\u0151sz\u00f6r egyenes\u00edtsd ki a t\u00e9rded, majd egyenes\u00edtsd ki a t\u00f6rzsed. A s\u00falyrudat felfel\u00e9 menet tartsd a l\u00e1badhoz k\u00f6zel. Sz\u00fcnet n\u00e9lk\u00fcl ism\u00e9teld meg a gyakorlatot.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gyakori hib\u00e1k:<\/strong> G\u00f6rbe h\u00e1t, kontroll\u00e1latlan mozg\u00e1s, korl\u00e1tozott mozg\u00e1startom\u00e1ny.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Sumo-mrtvy-tah.gif\" alt=\"Hogyan kell helyessen csin\u00e1lni a szum\u00f3 felh\u00faz\u00e1st?\" class=\"wp-image-635756\" title=\"Hogyan kell helyessen csin\u00e1lni a szum\u00f3 felh\u00faz\u00e1st?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">V\u00e1ltozatok a gyakorlatra:<\/h4>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">a. Szum\u00f3 felh\u00faz\u00e1s k\u00e9zis\u00fallyal<\/h5>\n\n\n\n<p>A szum\u00f3 felh\u00faz\u00e1shoz s\u00falyr\u00fad helyett haszn\u00e1lhatsz k\u00e9t <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/sulyzokeszlet-30-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"k\u00e9zis\u00falyz\u00f3t (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">k\u00e9zis\u00falyz\u00f3t<\/a> is, amit egyenes karral a cs\u00edp\u0151d el\u0151tt kell tartani. A s\u00falyokat tarthatod egym\u00e1ssal szemben, vagy p\u00e1rhuzamosan. Ugyan\u00edgy v\u00e9gezheted a gyakorlatot, mint a s\u00falyr\u00faddal.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Jefferson felh\u00faz\u00e1s<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kiindul\u00f3 testhelyzet:<\/strong> \u00c1llj a megpakolt s\u00falyz\u00f3r\u00fad f\u00f6l\u00e9 \u00fagy, hogy az a l\u00e1baid k\u00f6z\u00f6tt legyen. Helyezd az egyik l\u00e1bad a r\u00fad el\u00e9, a m\u00e1sikat pedig m\u00f6g\u00e9, a l\u00e1bfej kiss\u00e9 kifel\u00e9 n\u00e9zzen. A k\u00e9t k\u00e9z k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl v\u00e1llsz\u00e9less\u00e9gben, vagy kiss\u00e9 sz\u00e9lesebben legyen egym\u00e1st\u00f3l. Hajl\u00edtsd be a t\u00e9rded, \u00e9s cs\u00edp\u0151b\u0151l d\u0151lj el\u0151re, k\u00f6zben a h\u00e1tad maradjon term\u00e9szetes \u00edvben, a fejed pedig tartsd a gerinceddel egy vonalban. Fogd meg a rudat k\u00e9t k\u00e9zzel v\u00e1llsz\u00e9less\u00e9gben fels\u0151 vagy v\u00e1ltott fog\u00e1ssal. A markolatsz\u00e9less\u00e9g k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl v\u00e1llsz\u00e9less\u00e9g\u0171 vagy valamivel sz\u00e9lesebb legyen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A gyakorlat:<\/strong> Vegy\u00e9l egy m\u00e9ly leveg\u0151t, \u00e9s kil\u00e9gz\u00e9s k\u00f6zben a comb- \u00e9s farizom megfesz\u00edt\u00e9s\u00e9vel fokozatosan egyenesedj fel. El\u0151sz\u00f6r egyenes\u00edtsd ki a t\u00e9rded, majd lassan a teljes tested. A s\u00falyr\u00f3d a l\u00e1bad k\u00f6z\u00f6tt mozogjon, \u00e9s emelked\u00e9s k\u00f6zben maradjon k\u00f6zel a testedhez. Ha siker\u00fclt, sz\u00fcnet n\u00e9lk\u00fcl ism\u00e9teld meg a gyakorlatot. Miut\u00e1n v\u00e9gzel egy sorozattal, v\u00e1lts l\u00e1bat: tedd a r\u00fad m\u00f6g\u00f6tt l\u00e9v\u0151 l\u00e1bad el\u0151re, a m\u00e1sikat pedig h\u00e1tra.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gyakori hib\u00e1k:<\/strong> G\u00f6rbe h\u00e1t, kontroll\u00e1latlan mozg\u00e1s, egyenl\u0151tlen s\u00falyeloszt\u00e1s az els\u0151 \u00e9s a h\u00e1ts\u00f3 l\u00e1b k\u00f6z\u00f6tt, korl\u00e1tozott mozg\u00e1startom\u00e1ny.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Jefferson-deadlift.gif\" alt=\"Hogyan csin\u00e1ld helyesen a Jefferson felh\u00faz\u00e1st?\" class=\"wp-image-635644\" title=\"Hogyan csin\u00e1ld helyesen a Jefferson felh\u00faz\u00e1st?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Rom\u00e1n felh\u00faz\u00e1s &#8211; RDL<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kiindul\u00f3 testhelyzet:<\/strong> \u00c1llj a megpakolt s\u00falyr\u00fad el\u00e9 cs\u00edp\u0151sz\u00e9les terpeszben. Fogd meg a s\u00falyrudat k\u00e9t k\u00e9zzel fels\u0151 fog\u00e1ssal, k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl v\u00e1llsz\u00e9less\u00e9gben. Egyenes\u00edtsd ki a tested, emeld fel a rudat a f\u00f6ldr\u0151l, \u00e9s tartsd meg a combod el\u0151tt ny\u00fajtott karral.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A gyakorlat:<\/strong> Bel\u00e9gz\u00e9s k\u00f6zben told h\u00e1tra a cs\u00edp\u0151d, kiss\u00e9 hajl\u00edtsd be a t\u00e9rded, \u00e9s egy kontroll\u00e1lt mozdulattal hajolj el\u0151re. Fontos, hogy a s\u00falyz\u00f3t a l\u00e1badhoz k\u00f6zel tartsd, mik\u00f6zben lefel\u00e9 ereszted. Pr\u00f3b\u00e1ld meg leengedni a rudat k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl bok\u00e1ig, de folyamatosan figyelj r\u00e1, hogy a h\u00e1tad term\u00e9szetes \u00edvben maradjon, a fejed pedig tartsd a gerinceddel egy vonalban. Ezut\u00e1n a combhajl\u00edt\u00f3 izmok \u00e9s a farizom \u00f6sszeh\u00faz\u00f3d\u00e1s\u00e1t kihaszn\u00e1lva kil\u00e9gz\u00e9s k\u00f6zben egyenesedj fel. Sz\u00fcnet n\u00e9lk\u00fcl ism\u00e9teld meg a gyakorlatot.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gyakori hib\u00e1k:<\/strong> G\u00f6rbe h\u00e1t, kontroll\u00e1latlan mozg\u00e1s, korl\u00e1tozott mozg\u00e1startom\u00e1ny.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Rumunsky-mrtvy-tah.gif\" alt=\"Hogyan csin\u00e1ld helyesen a rom\u00e1n felh\u00faz\u00e1st?\" class=\"wp-image-635724\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Felh\u00faz\u00e1s merev l\u00e1bbal<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kiindul\u00f3 testhelyzet:<\/strong> \u00c1llj a megpakolt s\u00falyr\u00fad el\u00e9 cs\u00edp\u0151sz\u00e9les terpeszben. Fogd meg a s\u00falyrudat k\u00e9t k\u00e9zzel fels\u0151 fog\u00e1ssal, k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl v\u00e1llsz\u00e9less\u00e9gben. Egyenes\u00edtsd ki a tested, emeld fel a rudat a f\u00f6ldr\u0151l, \u00e9s tartsd meg a combod el\u0151tt ny\u00fajtott karral. A t\u00e9rded kiss\u00e9 behajl\u00edthatod, de ha m\u00e1r j\u00f3 helyen van, ne mozd\u00edtsd tov\u00e1bb, \u00e9s tartsa meg ezt a poz\u00edci\u00f3t v\u00e9gig a gyakorlat alatt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A gyakorlat:<\/strong> Bel\u00e9gz\u00e9s k\u00f6zben kontroll\u00e1lt mozdulattal hajolj el\u0151re \u00e9s told h\u00e1tra a cs\u00edp\u0151d. Fontos, hogy a s\u00falyz\u00f3t a l\u00e1badhoz k\u00f6zel tartsd, mik\u00f6zben lefel\u00e9 ereszted. Pr\u00f3b\u00e1ld meg leengedni a rudat \u00e9pphogy a boka f\u00f6l\u00e9, de folyamatosan figyelj r\u00e1, hogy a h\u00e1tad term\u00e9szetes \u00edvben maradjon, a fejed pedig tartsd a gerinceddel egy vonalban. Ezut\u00e1n a combhajl\u00edt\u00f3 izmok \u00e9s a farizom \u00f6sszeh\u00faz\u00f3d\u00e1s\u00e1t kihaszn\u00e1lva kil\u00e9gz\u00e9s k\u00f6zben egyenesedj fel. Sz\u00fcnet n\u00e9lk\u00fcl ism\u00e9teld meg a gyakorlatot.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gyakori hib\u00e1k:<\/strong> Korl\u00e1tozott mozg\u00e1startom\u00e1ny, t\u00fals\u00e1gosan behajl\u00edtott t\u00e9rd, g\u00f6rbe h\u00e1t, kontroll\u00e1latlan mozg\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/stiff.gif\" alt=\"Hogyan csin\u00e1ld helyesen a felh\u00faz\u00e1st merev l\u00e1bbal?\" class=\"wp-image-635740\" title=\"Hogyan csin\u00e1ld helyesen a felh\u00faz\u00e1st merev l\u00e1bbal?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Koffer felh\u00faz\u00e1s kettlebellel (Kettlebell suitcase deadlift)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kiindul\u00f3 testhelyzet:<\/strong> \u00c1llj egyenesen cs\u00edp\u0151sz\u00e9les terpeszbe. Fogj meg k\u00e9t <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/kettlebell-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"kettlebellt (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kettlebellt<\/a>, \u00e9s helyezd \u0151ket a l\u00e1bfejed k\u00fcls\u0151 oldal\u00e1ra. Hajl\u00edtsd be a t\u00e9rded, \u00e9s cs\u00edp\u0151b\u0151l d\u0151lj el\u0151re, k\u00f6zben a h\u00e1tad maradjon term\u00e9szetes \u00edvben, a fejed pedig tartsd a gerinceddel egy vonalban. Vedd fel mindk\u00e9t k\u00e9zbe a kettlebellt a foganty\u00fan\u00e1l fogva.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A gyakorlat:<\/strong> Kil\u00e9gz\u00e9s k\u00f6zben a comb- \u00e9s farizom megfesz\u00edt\u00e9s\u00e9vel \u00f3vatosan egyenesedj fel, mik\u00f6zben a kettlebellt \u00fagy emeld fel addig, hogy ny\u00fajtott karral el\u00e9rje a comb k\u00fcls\u0151 oldal\u00e1t. A mozdulatsor k\u00f6zben maradjon medk\u00e9t kettlebell a l\u00e1b k\u00f6zel\u00e9ben. Ha felegyenesedt\u00e9l l\u00e9legezz be, majd kontroll\u00e1lt mozg\u00e1ssal ereszkedj le \u00e9s k\u00f6zben a kettlebellt is engedd vissza a f\u00f6ldre. Sz\u00fcnet n\u00e9lk\u00fcl ism\u00e9teld meg a gyakorlatot.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gyakori hib\u00e1k:<\/strong> G\u00f6rbe h\u00e1t, egyenl\u0151tlen s\u00falyeloszt\u00e1s a k\u00e9t l\u00e1b k\u00f6z\u00f6tt, test\u00faly r\u00e1nehezed\u00e9se a l\u00e1bujjakra, kontroll\u00e1latlan mozg\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Kettlebell-suitcase-deadlift.gif\" alt=\"Hogyan csin\u00e1ld helyesen a koffer felh\u00faz\u00e1st kettlebellel?\" class=\"wp-image-635660\" title=\"Hogyan csin\u00e1ld helyesen a koffer felh\u00faz\u00e1st kettlebellel?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. Rom\u00e1n felh\u00faz\u00e1s egy l\u00e1bon (Single-Leg Romanian Deadlift)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kiindul\u00f3 testhelyzet:<\/strong> \u00c1llj egyenesen \u00fagy, hogy a k\u00e9t l\u00e1bfejed egym\u00e1s mellett legyen. Fogj egy kettlebellt az egyik k\u00e9zbe, \u00e9s tartsd kiss\u00e9 a comb el\u0151tt. A tests\u00falynak egyenletesen kell eloszlania annak a talpnak a teljes fel\u00fclet\u00e9n, amelyiken \u00e1llsz Ha a kettlebellt jobb k\u00e9zben tartod, a bal l\u00e1badra \u00e1llj. A teljes mozdulatsor k\u00f6zben tartsd a h\u00e1tad term\u00e9szetes \u00edvben, a fejed pedig a gerinceddel egy vonalban.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A gyakorlat:<\/strong> Nehezedj r\u00e1 a talajon l\u00e9v\u0151 l\u00e1badra \u00e9s kiss\u00e9 hajl\u00edtsd be a t\u00e9rded. Bel\u00e9gz\u00e9s k\u00f6zben hajolj el\u0151re, a m\u00e1sik l\u00e1bat ny\u00fajtsd ki egyenesen h\u00e1tra, mik\u00f6zben a kettlebellt engedd le a talaj fel\u00e9. Az als\u00f3 szakaszban nem sz\u00fcks\u00e9ges, hogy a tested p\u00e1rhuzamos legyen a talajjal; koncentr\u00e1lj ink\u00e1bb az egyens\u00faly, illetve a h\u00e1t term\u00e9szetes \u00edv\u00e9nek megtart\u00e1s\u00e1ra, valamint a farizmok \u00e9s a combizmok megfesz\u00edt\u00e9s\u00e9re. Kil\u00e9gz\u00e9s k\u00f6zben t\u00e9rj vissza a kiindul\u00f3 helyzetbe, \u00e9s sz\u00fcnet n\u00e9lk\u00fcl ism\u00e9teld meg a gyakorlatot. Egy sorozat befejez\u00e9se ut\u00e1n v\u00e1lts l\u00e1bat.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gyakori hib\u00e1k:<\/strong> G\u00f6rbe h\u00e1t, egyens\u00falyveszt\u00e9s, kontroll\u00e1latlan mozg\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Mrtvy-tah-na-1-nohe-s-kettlebellom.gif\" alt=\"Hogyan csin\u00e1ld helyesen a rom\u00e1n felh\u00faz\u00e1st egy l\u00e1bon?\" class=\"wp-image-635692\" title=\"Hogyan csin\u00e1ld helyesen a rom\u00e1n felh\u00faz\u00e1st egy l\u00e1bon?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">11. B-stance rom\u00e1n felh\u00faz\u00e1s<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kiindul\u00f3 testhelyzet:<\/strong> Fogj mindk\u00e9t k\u00e9zbe egy-egy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/hexagon-kezisulyzo-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"s\u00falyz\u00f3t (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">s\u00falyz\u00f3t<\/a>, \u00e9s egyenesen \u00e1llva tartsd \u0151ket a comb mellett. Tedd az egyik l\u00e1bad p\u00e1r centivel a m\u00e1sik el\u00e9, majd hajl\u00edtsd be a h\u00e1ts\u00f3 t\u00e9rded, \u00e9s emeld fel a sarkad. Nehezedj az els\u0151 l\u00e1badra.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A gyakorlat:<\/strong> L\u00e9legezz be, \u00e9s kezdd el lassan h\u00e1trafel\u00e9 tolni a cs\u00edp\u0151d, d\u0151lj el\u0151re, a h\u00e1tad pedig maradjon term\u00e9szetes \u00edvben. Ek\u00f6zben engedd le a s\u00falyz\u00f3kat a l\u00e1bak mellett. Az als\u00f3 szakaszban nem sz\u00fcks\u00e9ges, hogy a tested p\u00e1rhuzamos legyen a talajjal. Koncentr\u00e1lj ink\u00e1bb az egyens\u00faly, illetve a h\u00e1t term\u00e9szetes \u00edv\u00e9nek megtart\u00e1s\u00e1ra, valamint a farizmok \u00e9s a combizmok megfesz\u00edt\u00e9s\u00e9re. Kil\u00e9gz\u00e9s k\u00f6zben t\u00e9rj vissza a kiindul\u00f3 helyzetbe, \u00e9s sz\u00fcnet n\u00e9lk\u00fcl ism\u00e9teld meg a gyakorlatot. Egy sorozat befejez\u00e9se ut\u00e1n v\u00e1lts l\u00e1bat.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gyakori hib\u00e1k:<\/strong> G\u00f6rbe h\u00e1t, kontroll\u00e1latlan mozg\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Bstance-rumun.gif\" alt=\"Hogyan csin\u00e1ld helyesen a B-stance rom\u00e1n felh\u00faz\u00e1st?\" class=\"wp-image-635612\" title=\"Hogyan csin\u00e1ld helyesen a B-stance rom\u00e1n felh\u00faz\u00e1st?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_tovabb\"><\/span>Hogyan tov\u00e1bb?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ebben a cikkben hat\u00e9kony farizom \u00e9s l\u00e1bizom gyakorlatokat tal\u00e1lsz: <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fenek-es-labgyakorlatok-nicole-wilkins\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>9 legjobb popsi- \u00e9s l\u00e1bgyakorlat<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Ha ink\u00e1bb a comb \u00e9s a v\u00e1dli er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9re szeretn\u00e9l koncentr\u00e1lni, n\u00e9zd meg a cikk\u00fcnkben tal\u00e1lhat\u00f3 gyakorlatokat:<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzeslista-labizmok-comb-terdin-es-vadli\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> A 9 legjobb comb- \u00e9s v\u00e1dligyakorlat<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Ha a combizmaidon szeretn\u00e9l dolgozni, ne hagyd ki ezt a cikket: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hamstring-gyakorlatok\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">8 legjobb combhajl\u00edt\u00f3 gyakorlat: Hogyan er\u0151s\u00edts\u00fck a combunk h\u00e1ts\u00f3 r\u00e9sz\u00e9t?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>A guggol\u00e1s is nagyon hat\u00e9kony gyakorlat az als\u00f3test sz\u00e1m\u00e1ra. Cikk\u00fcnkb\u0151l megtudhatod a helyes technik\u00e1t: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-guggolas-helyes-technikaja-elonyei-es-valtozatai\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Guggol\u00e1s: El\u0151nyei, a helyes technika \u00e9s a leghat\u00e9konyabb vari\u00e1ci\u00f3k otthonra \u00e9s az edz\u0151terembe<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Ne feledkezz\u00fcnk meg a kit\u00f6r\u00e9sr\u0151l sem, amelyr\u0151l ebben a cikk\u00fcnkben tal\u00e1lsz r\u00e9szletes le\u00edr\u00e1st: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-csinaljuk-helyesen-a-guggolasokat-es-a-kitoreseket\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hogyan v\u00e9gezz\u00fck a guggol\u00e1st \u00e9s a kit\u00f6r\u00e9st? A helyes technika \u00e9s 15 legjobb v\u00e1ltozat<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>A cs\u00edp\u0151tol\u00e1s a farizmok \u00e9s a combizmok edz\u00e9s\u00e9re is kiv\u00e1l\u00f3an alkalmas. Ebben a cikkben minden sz\u00fcks\u00e9ges inform\u00e1ci\u00f3t megtal\u00e1lsz r\u00f3luk: <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hip-thrust-a-legjobb-gyakorlat-a-tokeletes-hatsoert\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Hogyan kell helyesen v\u00e9gezni a cs\u00edp\u0151tol\u00e1st a t\u00f6k\u00e9letes popsihoz? Top 6 vari\u00e1ci\u00f3<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>A fels\u0151test edz\u00e9s\u00e9t a <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzeslista-delta-es-trapezizmok\/\" class=\"ek-link\">v\u00e1llakra<\/a>, a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/gyakorlatok-listaja-hat-izmok\/\" class=\"ek-link\">h\u00e1tra<\/a>, a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mellizom-gyakorlatok-2\/\" class=\"ek-link\">mellkasra<\/a>, a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzeslista-hasizmok\/\" class=\"ek-link\">hasizomra<\/a>, a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzeslista-bicepsz\/\" class=\"ek-link\">bicepszre<\/a><\/strong> vagy a<strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/gyakorlatok-listaja-a-tricepsz-es-az-alkar-izmai\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tricepszre<\/a><\/strong> ir\u00e1nyul\u00f3 gyakorlatokr\u00f3l sz\u00f3l\u00f3 cikkeink seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel tervezheted meg.<\/li>\n\n\n\n<li>K\u00edv\u00e1ncsi vagy r\u00e1, hogyan v\u00e1laszthatod ki megfelel\u0151en a s\u00falyokat az edz\u00e9shez? Cikk\u00fcnkb\u0151l t\u00f6bbet is megtudhatsz r\u00f3la: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-sulyokat-kellene-emelnetek\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Mekkora s\u00fallyal edz, ha izmosodni, er\u0151s\u00f6dni vagy \u00e9ppen fogyni szeretn\u00e9l?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Pr\u00f3b\u00e1lsz izmot \u00e9p\u00edteni, de nincs szerencs\u00e9d? Akkor ne hagyd ki cikk\u00fcnket: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyel-es-hogyan-eddz-hogy-vegre-sikeruljon-izmokra-szert-tenned\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Mit egy\u00e9l \u00e9s hogyan eddz, hogy v\u00e9gre siker\u00fclj\u00f6n izmokra szert tenned?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mik_a_legfontosabb_tanulsagok\"><\/span>Mik a legfontosabb tanuls\u00e1gok?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A felh\u00faz\u00e1s az als\u00f3test leghat\u00e9konyabb gyakorlatai k\u00f6z\u00e9 tartozik, de seg\u00edt a h\u00e1t \u00e9s a t\u00f6rzs er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9ben is. Ha be\u00e9p\u00edted az edz\u00e9sterved\u00e9be, akkor id\u0151vel sz\u00e1mos el\u0151nyre sz\u00e1m\u00edthatsz. Legyen sz\u00f3 <strong>er\u0151sebb testr\u0151l, form\u00e1sabb h\u00e1tr\u00f3l, kerekebb popsir\u00f3l vagy jobb testtart\u00e1sr\u00f3l,<\/strong> a felh\u00faz\u00e1ssal nem tudsz mell\u00e9 ny\u00falni. \u00c9s nem kell csak az alapv\u00e1ltozathoz ragaszkodni; a szum\u00f3, a rom\u00e1n vagy a kettlebell felh\u00faz\u00e1s is rendk\u00edv\u00fcl hat\u00e9kony. Ezek a vari\u00e1ci\u00f3k seg\u00edthetnek feldobni az edz\u00e9st, \u00e9s a v\u00e1laszt\u00e1sodt\u00f3l f\u00fcgg\u0151en seg\u00edthetnek jobban \u00f6sszpontos\u00edtani a farizomra vagy \u00e9pp a felh\u00faz\u00e1s adott f\u00e1zisaira. Te melyik v\u00e1ltozatot pr\u00f3b\u00e1lod ki? Oszd meg vel\u00fcnk hozz\u00e1sz\u00f3l\u00e1sban!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha tetszett a cikk \u00e9s tanult\u00e1l valami \u00fajat, oszd meg b\u00e1tran ismer\u0151seiddel, hogy \u0151k is elsaj\u00e1t\u00edthass\u00e1k a felh\u00faz\u00e1s helyes technik\u00e1j\u00e1t!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/performance-enhancement\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tTeljes\u00edtm\u00e9nyjav\u00edt\u00e1s\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/weight-bars-barbells-dumbbells\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tS\u0171lyz\u00f3k\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A felh\u00faz\u00e1s seg\u00edt er\u0151s testet \u00e9p\u00edteni, \u00e9s megdolgoztatja a h\u00e1tat, a farizmokat \u00e9s a l\u00e1bad! Ebben a cikkben tippeket tal\u00e1lsz arra vonatkoz\u00f3an, hogyan kell megfelel\u0151en csin\u00e1lni, \u00e9s kit\u00e9r\u00fcnk a legjobb v\u00e1ltozataira is.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":635503,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[79],"tags":[6408,6420,6948,7260],"filter_section":[],"filter_attribute":[13014,13017,13018,13025,13026],"class_list":{"0":"post-638172","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-edzestervek","8":"tag-gyakorlatok","9":"tag-lab-gyakorlatok","10":"tag-felhuzas","11":"tag-eroedzes","12":"filter_attribute-cviky-na-chrbat","13":"filter_attribute-cviky-na-zadok","14":"filter_attribute-cviky-na-nohy","15":"filter_attribute-treningove-chyby-a-tipy","16":"filter_attribute-spravna-technika-cvicenia","17":"h-entry","18":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Felh\u00faz\u00e1s: El\u0151nyei, megfelel\u0151 technika \u00e9s a leghat\u00e9konyabb vari\u00e1ci\u00f3k - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mi az a felh\u00faz\u00e1s, milyen el\u0151nyei vannak, \u00e9s hogyan kell helyesen csin\u00e1lni? Seg\u00edt az er\u0151 \u00e9s az izomt\u00f6meg \u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9ben. A legn\u00e9pszer\u0171bb vari\u00e1ci\u00f3k a hagyom\u00e1nyos, a szum\u00f3 vagy a rom\u00e1n felh\u00faz\u00e1s.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/felhuzas-milyen-hibakat-kovethetunk-el-es-hogyan-keruljuk-el-oket\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Felh\u00faz\u00e1s: El\u0151nyei, megfelel\u0151 technika \u00e9s a leghat\u00e9konyabb vari\u00e1ci\u00f3k - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mi az a felh\u00faz\u00e1s, milyen el\u0151nyei vannak, \u00e9s hogyan kell helyesen csin\u00e1lni? Seg\u00edt az er\u0151 \u00e9s az izomt\u00f6meg \u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9ben. A legn\u00e9pszer\u0171bb vari\u00e1ci\u00f3k a hagyom\u00e1nyos, a szum\u00f3 vagy a rom\u00e1n felh\u00faz\u00e1s.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/felhuzas-milyen-hibakat-kovethetunk-el-es-hogyan-keruljuk-el-oket\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-10-28T07:42:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-10-28T07:43:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Mrtvy-tah-437-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"437\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"279\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"34 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/felhuzas-milyen-hibakat-kovethetunk-el-es-hogyan-keruljuk-el-oket\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/felhuzas-milyen-hibakat-kovethetunk-el-es-hogyan-keruljuk-el-oket\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Felh\u00faz\u00e1s: El\u0151nyei, megfelel\u0151 technika \u00e9s a leghat\u00e9konyabb vari\u00e1ci\u00f3k\",\"datePublished\":\"2024-10-28T07:42:59+00:00\",\"dateModified\":\"2024-10-28T07:43:01+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/felhuzas-milyen-hibakat-kovethetunk-el-es-hogyan-keruljuk-el-oket\/\"},\"wordCount\":6812,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/felhuzas-milyen-hibakat-kovethetunk-el-es-hogyan-keruljuk-el-oket\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Mrtvy-tah-437-1.png\",\"keywords\":[\"gyakorlatok\",\"l\u00e1b gyakorlatok\",\"felh\u00faz\u00e1s\",\"er\u0151edz\u00e9s\"],\"articleSection\":[\"Gyakorlatok \u00e9s edz\u00e9sek\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/felhuzas-milyen-hibakat-kovethetunk-el-es-hogyan-keruljuk-el-oket\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/felhuzas-milyen-hibakat-kovethetunk-el-es-hogyan-keruljuk-el-oket\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/felhuzas-milyen-hibakat-kovethetunk-el-es-hogyan-keruljuk-el-oket\/\",\"name\":\"Felh\u00faz\u00e1s: El\u0151nyei, megfelel\u0151 technika \u00e9s a leghat\u00e9konyabb vari\u00e1ci\u00f3k - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/felhuzas-milyen-hibakat-kovethetunk-el-es-hogyan-keruljuk-el-oket\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/felhuzas-milyen-hibakat-kovethetunk-el-es-hogyan-keruljuk-el-oket\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Mrtvy-tah-437-1.png\",\"datePublished\":\"2024-10-28T07:42:59+00:00\",\"dateModified\":\"2024-10-28T07:43:01+00:00\",\"description\":\"Mi az a felh\u00faz\u00e1s, milyen el\u0151nyei vannak, \u00e9s hogyan kell helyesen csin\u00e1lni? Seg\u00edt az er\u0151 \u00e9s az izomt\u00f6meg \u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9ben. A legn\u00e9pszer\u0171bb vari\u00e1ci\u00f3k a hagyom\u00e1nyos, a szum\u00f3 vagy a rom\u00e1n felh\u00faz\u00e1s.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/felhuzas-milyen-hibakat-kovethetunk-el-es-hogyan-keruljuk-el-oket\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/felhuzas-milyen-hibakat-kovethetunk-el-es-hogyan-keruljuk-el-oket\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/felhuzas-milyen-hibakat-kovethetunk-el-es-hogyan-keruljuk-el-oket\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Mrtvy-tah-437-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Mrtvy-tah-437-1.png\",\"width\":437,\"height\":279,\"caption\":\"Mrtv\u00fd tah: Benefity, spr\u00e1vn\u00e9 proveden\u00ed a nej\u00fa\u010dinn\u011bj\u0161\u00ed varianty\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/felhuzas-milyen-hibakat-kovethetunk-el-es-hogyan-keruljuk-el-oket\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Felh\u00faz\u00e1s: El\u0151nyei, megfelel\u0151 technika \u00e9s a leghat\u00e9konyabb vari\u00e1ci\u00f3k\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Felh\u00faz\u00e1s: El\u0151nyei, megfelel\u0151 technika \u00e9s a leghat\u00e9konyabb vari\u00e1ci\u00f3k - GymBeam Blog","description":"Mi az a felh\u00faz\u00e1s, milyen el\u0151nyei vannak, \u00e9s hogyan kell helyesen csin\u00e1lni? Seg\u00edt az er\u0151 \u00e9s az izomt\u00f6meg \u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9ben. A legn\u00e9pszer\u0171bb vari\u00e1ci\u00f3k a hagyom\u00e1nyos, a szum\u00f3 vagy a rom\u00e1n felh\u00faz\u00e1s.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/felhuzas-milyen-hibakat-kovethetunk-el-es-hogyan-keruljuk-el-oket\/","og_type":"article","og_title":"Felh\u00faz\u00e1s: El\u0151nyei, megfelel\u0151 technika \u00e9s a leghat\u00e9konyabb vari\u00e1ci\u00f3k - GymBeam Blog","og_description":"Mi az a felh\u00faz\u00e1s, milyen el\u0151nyei vannak, \u00e9s hogyan kell helyesen csin\u00e1lni? Seg\u00edt az er\u0151 \u00e9s az izomt\u00f6meg \u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9ben. A legn\u00e9pszer\u0171bb vari\u00e1ci\u00f3k a hagyom\u00e1nyos, a szum\u00f3 vagy a rom\u00e1n felh\u00faz\u00e1s.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/felhuzas-milyen-hibakat-kovethetunk-el-es-hogyan-keruljuk-el-oket\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-10-28T07:42:59+00:00","article_modified_time":"2024-10-28T07:43:01+00:00","og_image":[{"width":437,"height":279,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Mrtvy-tah-437-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"34 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/felhuzas-milyen-hibakat-kovethetunk-el-es-hogyan-keruljuk-el-oket\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/felhuzas-milyen-hibakat-kovethetunk-el-es-hogyan-keruljuk-el-oket\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Felh\u00faz\u00e1s: El\u0151nyei, megfelel\u0151 technika \u00e9s a leghat\u00e9konyabb vari\u00e1ci\u00f3k","datePublished":"2024-10-28T07:42:59+00:00","dateModified":"2024-10-28T07:43:01+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/felhuzas-milyen-hibakat-kovethetunk-el-es-hogyan-keruljuk-el-oket\/"},"wordCount":6812,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/felhuzas-milyen-hibakat-kovethetunk-el-es-hogyan-keruljuk-el-oket\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Mrtvy-tah-437-1.png","keywords":["gyakorlatok","l\u00e1b gyakorlatok","felh\u00faz\u00e1s","er\u0151edz\u00e9s"],"articleSection":["Gyakorlatok \u00e9s edz\u00e9sek"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/felhuzas-milyen-hibakat-kovethetunk-el-es-hogyan-keruljuk-el-oket\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/felhuzas-milyen-hibakat-kovethetunk-el-es-hogyan-keruljuk-el-oket\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/felhuzas-milyen-hibakat-kovethetunk-el-es-hogyan-keruljuk-el-oket\/","name":"Felh\u00faz\u00e1s: El\u0151nyei, megfelel\u0151 technika \u00e9s a leghat\u00e9konyabb vari\u00e1ci\u00f3k - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/felhuzas-milyen-hibakat-kovethetunk-el-es-hogyan-keruljuk-el-oket\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/felhuzas-milyen-hibakat-kovethetunk-el-es-hogyan-keruljuk-el-oket\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Mrtvy-tah-437-1.png","datePublished":"2024-10-28T07:42:59+00:00","dateModified":"2024-10-28T07:43:01+00:00","description":"Mi az a felh\u00faz\u00e1s, milyen el\u0151nyei vannak, \u00e9s hogyan kell helyesen csin\u00e1lni? Seg\u00edt az er\u0151 \u00e9s az izomt\u00f6meg \u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9ben. A legn\u00e9pszer\u0171bb vari\u00e1ci\u00f3k a hagyom\u00e1nyos, a szum\u00f3 vagy a rom\u00e1n felh\u00faz\u00e1s.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/felhuzas-milyen-hibakat-kovethetunk-el-es-hogyan-keruljuk-el-oket\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/felhuzas-milyen-hibakat-kovethetunk-el-es-hogyan-keruljuk-el-oket\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/felhuzas-milyen-hibakat-kovethetunk-el-es-hogyan-keruljuk-el-oket\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Mrtvy-tah-437-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Mrtvy-tah-437-1.png","width":437,"height":279,"caption":"Mrtv\u00fd tah: Benefity, spr\u00e1vn\u00e9 proveden\u00ed a nej\u00fa\u010dinn\u011bj\u0161\u00ed varianty"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/felhuzas-milyen-hibakat-kovethetunk-el-es-hogyan-keruljuk-el-oket\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Felh\u00faz\u00e1s: El\u0151nyei, megfelel\u0151 technika \u00e9s a leghat\u00e9konyabb vari\u00e1ci\u00f3k"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/638172","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=638172"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/638172\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":638492,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/638172\/revisions\/638492"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/635503"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=638172"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=638172"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=638172"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=638172"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=638172"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}