{"id":637995,"date":"2024-11-01T13:50:56","date_gmt":"2024-11-01T12:50:56","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=637995"},"modified":"2024-11-01T13:50:59","modified_gmt":"2024-11-01T12:50:59","slug":"11-sposobov-podderzhaniya-zdorovoho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/11-sposobov-podderzhaniya-zdorovoho\/","title":{"rendered":"11 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0432 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/11-sposobov-podderzhaniya-zdorovoho\/#%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B5_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B8%D0%B5_%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D1%82%D0%B8%D0%BF%D1%8B_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B2%D0%B0%D0%BC_%D0%B8%D0%B7%D0%B2%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BD%D1%8B\" title=\"\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0438\u043f\u044b \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0430\u043c \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b?\">\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0438\u043f\u044b \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0430\u043c \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/11-sposobov-podderzhaniya-zdorovoho\/#%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5\" title=\"\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\">\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/11-sposobov-podderzhaniya-zdorovoho\/#%D0%A1%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82%D1%8B_%D0%BE_%D1%82%D0%BE%D0%BC_%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9_%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\" title=\"\u0421\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f\">\u0421\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/11-sposobov-podderzhaniya-zdorovoho\/#%D0%97%D0%B0%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5\" title=\"\u0417\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\">\u0417\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u041e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u0442\u044c \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0439, \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0439 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u043e\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u043e\u0439 &#8211; \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e. \u041d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435, \u044d\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438. \u0421\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u0430\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043e\u0439 \u0432 \u0441\u0430\u0434\u0443. \u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0441\u0442\u044b\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0441 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0439 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u043e\u0439, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0443\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u043f\u043e \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0442\u0440\u043e\u043f\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0432\u043e\u0437\u043d\u0430\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0432\u043f\u0435\u0447\u0430\u0442\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0438\u043b\u0435 \u0432\u044b \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0443\u0434\u0430 \u0434\u043e\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0434\u043e \u043a\u0432\u0430\u0440\u0442\u0438\u0440\u044b, \u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e\u0441\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0441\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0432\u0441\u0435 \u044d\u0442\u043e &#8211; \u043b\u0438\u0448\u044c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e <b><strong>\u0443\u0445\u043e\u0434\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439<\/strong><\/b>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0432\u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0430\u044f \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c \u043f\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0439, \u043f\u0440\u0438\u0447\u0435\u043c \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445, \u043d\u043e \u0438 \u0443\u043c\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445. \u0421\u043f\u0435\u0448\u043a\u0430, \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430, \u0441\u0435\u043c\u044c\u044f, \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u044b \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0443\u043c\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u00ab\u043c\u044b\u0448\u0446\u044b\u00bb. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u0430\u0445, \u043d\u043e \u0438 \u043e \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438. <b><strong>\u041d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435,<\/strong><\/b> \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e &nbsp;<strong>\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong><b><strong>&nbsp;\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430\u043c \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044f\u043c<\/strong><\/b>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0431\u0440\u0430\u0441\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f\u0448\u043d\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u043c\u044b \u043f\u043e\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0441\u0432\u044f\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c \u0434\u043b\u044f \u0443\u043c\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0434 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u0412 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u0432\u044b \u043f\u0440\u043e\u0447\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043e \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0430\u0445 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#acceptance\" style=\"border-radius:0px\">\u041f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#joy-from-the-little-things\" style=\"border-radius:0px\">\u0420\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0442 \u043c\u0435\u043b\u043e\u0447\u0435\u0439<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#fighting-negative-thoughts\" style=\"border-radius:0px\">\u0411\u043e\u0440\u044c\u0431\u0430 \u0441 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043c\u044b\u0441\u043b\u044f\u043c\u0438<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#cutting-yourself-off-from-those-who-suck-your-energy\" style=\"border-radius:0px\">\u041e\u0442\u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u043f\u043e\u0433\u043b\u043e\u0449\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#positive-thoughts\" style=\"border-radius:0px\">\u041f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0441\u043b\u0438<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#ridding-yourself-of-bad-habits\" style=\"border-radius:0px\">\u0418\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u0435\u043a<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#resilience\" style=\"border-radius:0px\">\u0421\u0442\u043e\u0439\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#helping-others\" style=\"border-radius:0px\">\u041f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#talking-with-loved-ones\" style=\"border-radius:0px\">\u0420\u0430\u0437\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044b \u0441 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043b\u044e\u0434\u044c\u043c\u0438<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#focus-on-things-you-can-influence\" style=\"border-radius:0px\">\u0421\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0430\u0445, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0442\u044c <\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#seek-out-an-expert\" style=\"border-radius:0px\">\u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0441\u044f \u043a \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u0443 <\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B5_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B8%D0%B5_%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D1%82%D0%B8%D0%BF%D1%8B_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B2%D0%B0%D0%BC_%D0%B8%D0%B7%D0%B2%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BD%D1%8B\"><\/span>\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0438\u043f\u044b \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0430\u043c \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u043c\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0434\u0435\u043c \u043a \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0430\u043c, \u0431\u044b\u043b\u043e \u0431\u044b \u043d\u0435\u043f\u043b\u043e\u0445\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c \u0445\u043e\u0442\u044f \u0431\u044b \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0438\u043d\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c \u043c\u0430\u0433\u0438\u044e \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0422\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e \u0436\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435? \u041c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a \u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0430\u0435\u043c\u044b\u0439 \u043f\u0430\u043a\u0435\u0442, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0442\u0441\u044f \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043c\u044b\u0441\u043b\u0438 \u0438 \u0443\u0431\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041e\u043d\u0438 <b><strong>\u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u044e\u0442, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435, \u0434\u0443\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0432 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044f\u0445.<\/strong><\/b> \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0442\u044c \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u0443\u044e \u0440\u043e\u043b\u044c \u043a\u0430\u043a \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0432 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0439. \u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u044f \u0438\u0437 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e, \u043c\u044b \u0437\u043d\u0430\u0435\u043c \u0434\u0432\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0438\u043f\u0430 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f &#8211; <b><strong>\u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 <\/strong><\/b>\u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<b><strong> \u0438 <\/strong><\/b>\u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<b><strong> \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0424\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0438\u043f \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0427\u043b\u0435\u043d\u044b \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u044b \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 &#8211; \u044d\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0438 \u043d\u0435\u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043a\u0430\u043a \u0438\u043d\u0442\u0435\u043b\u043b\u0435\u043a\u0442 \u0438 \u0442\u0430\u043b\u0430\u043d\u0442, \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f <b><strong>\u0432\u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u044e.<\/strong><\/b> \u042d\u0442\u043e\u0439 \u0442\u0435\u043e\u0440\u0438\u0435\u0439 \u043e\u043d\u0438 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u0438 \u0432 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438. \u041e\u043d\u0438 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0443\u0434\u0430\u0447\u0443 \u043a\u0430\u043a \u043d\u0435\u0437\u044b\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b\u0439 \u044f\u0440\u043b\u044b\u043a, \u043d\u0430\u043a\u043b\u0435\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0445 \u0432 \u0440\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0434\u043e\u043c\u0435. \u0414\u043b\u044f \u043d\u0438\u0445 \u044d\u0442\u043e <b><strong>\u0442\u043e, \u0441 \u0447\u0435\u043c \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u0440\u043e\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438 \u0441 \u0447\u0435\u043c \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u0442\u044c.<\/strong><\/b> \u0422\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0440\u043e\u0441\u0442, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e <b><strong>\u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u0435\u0449\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043e\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c <\/strong><\/b>, \u0438 \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0427\u0430\u0441\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u044b\u0442\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0438 <b><strong>\u0432\u043e\u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442<\/strong><\/b> \u043b\u044e\u0431\u0443\u044e <b><strong>\u043d\u0435\u0443\u0434\u0430\u0447\u0443 \u043a\u0430\u043a \u041a\u041e\u041d\u0415\u0426 \u0418\u0413\u0420\u042b.<\/strong><\/b> \u0423 \u043d\u0438\u0445 \u043d\u0435\u0442 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u0441\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430, \u0438\u0437\u0432\u043b\u0435\u0447\u044c \u0443\u0440\u043e\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u0440\u0443\u0433\u0443\u044e \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u0443\u0434\u0430\u0447. \u0412\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0442\u043e\u0436\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043a\u0442\u043e-\u0442\u043e, \u043a\u0442\u043e, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043f\u044b\u0442\u0430\u043b\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c \u0432 \u043a\u043e\u043b\u043b\u0435\u0434\u0436 \u0438 \u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u043b \u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0434\u0432\u0443\u0445 \u0441\u0435\u043c\u0435\u0441\u0442\u0440\u043e\u0432. \u041f\u043e\u0442\u043e\u043c \u043e\u043d \u0440\u0435\u0448\u0438\u043b, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435 <b><strong>\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d \u0434\u043b\u044f \u0443\u0447\u0435\u0431\u044b, \u0438 \u043f\u043e\u0448\u0435\u043b \u0432 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u043c \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438, \u043d\u0435\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u044f \u043d\u0430 \u0442\u043e \u0447\u0442\u043e \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u0442\u0435\u043b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u0440\u044c\u0435\u0440\u0443 \u0432 \u0442\u043e\u0439 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438, \u0433\u0434\u0435 \u0443\u0447\u0435\u0431\u0430 \u043e\u0442\u043a\u0440\u044b\u043b\u0430 \u0431\u044b \u0435\u043c\u0443 \u0434\u0432\u0435\u0440\u0438.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 &#8211; \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 <b><strong>\u043a\u0442\u043e-\u0442\u043e <\/strong><\/b>\u043f\u044b\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f <b><strong>\u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c, \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e<\/strong><\/b> <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-pohudet-bez-podscheta-kalorij\/\"><b><strong>\u043c\u0430\u0441\u0441\u0443<\/strong><\/b><\/a> \u0438\u043b\u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e\u0441\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c \u0431\u0440\u043e\u0441\u0430\u0435\u0442 \u044d\u0442\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u0441 \u0447\u0435\u0442\u043a\u0438\u043c \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442. \u0410 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043f\u0430\u0440\u0435\u043d\u044c, \u0443 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u0430, \u043d\u043e \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u0435 \u0441\u043b\u043e\u043c\u0438\u043b \u0435\u0433\u043e. \u041e\u043d \u0440\u0435\u0448\u0438\u043b \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0435\u0449\u0435 \u0440\u0430\u0437, \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u043b \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0433\u043e\u0440\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u044c\u044e. \u0422\u0430\u043a \u0436\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0438 \u0442\u043e\u0442 \u043f\u0430\u0440\u0435\u043d\u044c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 <b><strong>\u0432\u0435\u0440\u0438\u043b, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0435\u0442, \u0443\u043f\u043e\u0440\u043d\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043b \u043d\u0430\u0434 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0446\u0435\u043b\u044c\u044e \u0438 \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u0445\u0432\u0430\u0441\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 <\/strong><\/b>\u043e\u043d \u0441 \u0433\u043e\u0440\u0434\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0434\u0435\u043c\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u044f\u0436\u0435 \u0432 <b><strong>\u043a\u0443\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043a\u043e\u0441\u0442\u044e\u043c\u0435.<\/strong><\/b> \u0412\u044b \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0443? \u0412 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u043e\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0441 \u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0432\u043e\u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u043f\u044f\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">\u041c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0418 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u043f\u043e\u043c\u044f\u043d\u0443\u0442\u043e\u0435 \u0432\u044b\u0448\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u0430\u0441\u0442\u043e\u043c \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0438 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430. \u0412\u043e\u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0432\u044b \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438? \u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0441 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 <strong>\u043d\u0435 \u0431\u043e\u044f\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0432\u043e\u0435<\/strong> \u0438 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0435\u0443\u0434\u0430\u0447\u0443 <strong>\u043a\u0430\u043a \u043d\u0435\u0447\u0442\u043e, \u0434\u0430\u044e\u0449\u0435\u0435 \u0438\u043c \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f.<\/strong> \u041e\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0440\u044f\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c <strong>\u0441\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u044c<\/strong> \u0441\u0432\u043e\u0438 \u043d<strong>\u0430\u0432\u044b\u043a\u0438, \u0438\u043d\u0442\u0435\u043b\u043b\u0435\u043a\u0442 \u0438 \u0442\u0430\u043b\u0430\u043d\u0442\u044b \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0441\u0430\u043c\u043e\u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u0435,<\/strong> \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f\u043c \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0443. \u0418\u0445 \u043a\u0440\u0435\u0434\u043e \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e <strong>\u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u0432\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c \u0418\u043b\u043e\u043d\u043e\u043c \u041c\u0430\u0441\u043a\u043e\u043c, \u0410\u043b\u044c\u0431\u0435\u0440\u0442\u043e\u043c \u042d\u0439\u043d\u0448\u0442\u0435\u0439\u043d\u043e\u043c, \u0421\u0442\u0438\u0432\u043e\u043c \u0414\u0436\u043e\u0431\u0441\u043e\u043c<\/strong> \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043b\u044e\u0434\u044c\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042d\u0442\u043e\u0442 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435 \u0441\u0432\u044f\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c \u0440\u0443\u043a\u0438, \u0430, \u043a\u0430\u043a \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, <b><strong>\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0438\u043c \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438.<\/strong><\/b> \u0415\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0444\u0435\u0440\u0430\u0445 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438. \u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043e\u043c \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0448\u043a\u043e\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0431\u044b\u043b\u0430 \u0438\u0437\u0443\u0447\u0435\u043d\u0430 \u0432 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0430\u0445 &#8220;\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443\u043d\u0430\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0438 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0432\u0430\u0435\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0443\u0447\u0430\u0449\u0438\u0445\u0441\u044f (PISA)&#8221;. \u0412 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u043b\u0438 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 600 \u0442\u044b\u0441\u044f\u0447 \u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430\u0445, \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u0432 \u0421\u0428\u0410. \u041e\u043d\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e <b><strong>\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0441 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b, \u0447\u0435\u043c \u0442\u0435, \u043a\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0434\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442 \u043a \u043a\u043b\u0443\u0431\u0443 \u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1496615469-1124x749.jpg\" alt=\"\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\" class=\"wp-image-597821\" title=\"\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1496615469-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1496615469-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1496615469.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5\"><\/span>\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0431\u044b \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0435 \u0432\u044b \u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0434\u043b\u0435\u0436\u0430\u043b\u0438, \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448<b><strong> \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u0441 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438, \u043f\u0443\u0442\u0435\u043c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b.<\/strong><\/b> \u0427\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u0441 \u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438 \u043a \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430, \u043d\u043e \u0432\u0435\u0440\u043d\u043e \u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0435. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u0443\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0422\u0430\u043a \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0439 &#8220;\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f&#8221; \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043e\u043f\u0438\u0441\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 <b><strong>\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442<\/strong><\/b> \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0443 <b><strong>\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044f\u043c\u0438, \u0446\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u0432 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u044b\u0435 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043a\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0430 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0427\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u0441\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0443\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441\u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u044f\u043c\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u044b<\/li>\n\n\n\n<li>\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u043e \u043a \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0443<\/li>\n\n\n\n<li>\u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d<\/li>\n\n\n\n<li>\u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0441\u044f \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0443\u043c\u0430\u044e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0432\u0435\u0441\u0438\u0435 \u0432 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d<\/li>\n\n\n\n<li>\u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043a\u0443\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d \u043d\u0435\u0443\u0434\u0430\u0447\u0430\u043c\u0438<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0443\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, \u044d\u0442\u043e \u043f\u0443\u0442\u0435\u0448\u0435\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0441 <b><strong>\u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 <\/strong><\/b><b><strong>\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f <\/strong><\/b><b><strong>\u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u0435\u043a \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/strong><\/b> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0432\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d \u0432\u044b \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0436\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u043f\u043b\u043e\u0434\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0434\u0430\u0441\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0430 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u044b \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0430 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u0430\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c<\/li>\n\n\n\n<li>\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044f\u043c\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0435 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044f \u0438 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043b\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c\u044e<\/li>\n\n\n\n<li>\u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0435\u0436\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0439<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0439<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438, \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043f\u043e\u0432\u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438. \u041a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"91324,90172,91705,87067,87031,86272,75313,49246,63274,28554,46066,41356\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A1%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82%D1%8B_%D0%BE_%D1%82%D0%BE%D0%BC_%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9_%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\"><\/span>\u0421\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u043b\u044e\u0447 \u043a \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u044e \u0438 \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e &#8211; \u044d\u0442\u043e, \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e \u0436\u0435, \u0443\u0434\u043e\u0432\u043b\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439. <b><strong>\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430 \u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439<\/strong><\/b>, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0443\u0434\u043e\u0432\u043b\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u0433\u0440\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0440\u043e\u043b\u044c. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043d\u0438\u0436\u0435 \u043c\u044b \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0434\u0435\u043c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445, \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043e\u0431\u0448\u0438\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0430 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"acceptance\">1. \u041f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0437\u0435\u0440\u043a\u0430\u043b\u043e \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c, \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0432\u044b \u0435\u0441\u0442\u044c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0413\u043b\u044f\u0434\u044f \u043d\u0430 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0444\u043e\u0442\u043e\u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u0438, \u043a\u0440\u0430\u0441\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435\u0441\u044f \u0432 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0435\u0442\u044f\u0445, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043a\u0430\u043a \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0432\u044c\u044e \u043a \u0441\u0435\u0431\u0435, \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e, \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435\u043c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438, \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043e\u043d\u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c. \u041d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435, \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e \u043c\u044b\u0441\u043b\u0438\u0442\u044c \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0441\u043b\u0438 <b><strong>\u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0438\u0441\u043a\u0443\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0441 \u0447\u044c\u0438\u043c-\u0442\u043e \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043e\u043c.<\/strong><\/b> \u0411\u0443\u0434\u044c \u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u044b \u0432 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0435\u0442\u044f\u0445, <b><strong>\u0444\u0438\u043b\u044c\u043c\u044b,<\/strong><\/b> \u0442\u0435\u043b\u0435\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0430\u0447\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0441\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0435\u0442\u044c \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c. \u041b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u043e\u043f\u0430\u0441\u0442\u044c \u0432 \u043b\u043e\u0432\u0443\u0448\u043a\u0443, \u0434\u0443\u043c\u0430\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430\u0435\u0442 <strong>\u0448\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u043e\u0432 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430,<\/strong> \u043c\u0438\u043b\u043b\u0438\u043e\u043d\u0430 \u0435\u0432\u0440\u043e, \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u044b, \u0440\u043e\u0441\u043a\u043e\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u043c\u0430, \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0430\u0440\u0442\u043d\u0435\u0440\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0437\u0430\u0439\u043d\u0435\u0440\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u044b.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0435, \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0441\u043b\u0438 \u0443\u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 <b><strong>\u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438, \u0432\u044b \u0442\u0435\u0440\u044f\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u044f\u0437\u044c \u0441 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439<\/strong><\/b>, \u0438 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c \u043d\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043a\u0435, \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u043c. \u041a \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441, \u0437\u0430\u0447\u0430\u0441\u0442\u0443\u044e \u044d\u0442\u043e \u0437\u0430\u0442\u0443\u043c\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 <b><strong>\u043d\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0430\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0434\u0430\u043b\u0435\u043a\u043e \u043e\u0442 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/strong><\/b> \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u043d\u044f\u0442\u044c \u0440\u043e\u0437\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043e\u0447\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u044c \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0437\u0435\u0440\u043a\u0430\u043b\u0435. \u042d\u0442\u043e\u0442 \u0448\u0430\u0433 \u0438\u0434\u0435\u0442 \u0440\u0443\u043a\u0430 \u043e\u0431 \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0441 \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u043c\u044b\u0441\u043b\u0435\u0439 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043f\u0446\u0438\u0435\u0439, \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u043e\u0439 <b><strong>\u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e<\/strong><\/b>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042d\u0442\u043e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 <b><strong>\u0432\u043e\u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438\u044f \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0435\u0433\u043e \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0445-\u043b\u0438\u0431\u043e \u0441\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/strong><\/b> \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0435, \u044d\u0442\u0430 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c <b><strong>\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u044f\u043c\u0438<\/strong><\/b> \u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0430\u0434\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043b\u0430\u043f\u044b \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432. \u0421 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e <b><strong>\u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/strong><\/b> \u0432\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 <b><strong>\u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f, \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e \u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u043a\u0430\u043a \u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/strong><\/b> \u041e\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e <b><strong>\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c <\/strong><\/b>\u0438\u043b\u0438 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044f\u043c\u0438. \u0421\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0438 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441\u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, <b><strong>\u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044e<\/strong><\/b> \u0438\u043b\u0438 <b><strong>\u0439\u043e\u0433\u0443<\/strong>.<\/b> \u041e\u043d\u0438 \u0442\u043e\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u043c\u0443 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044e \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e, \u0438 \u0432\u044b \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u043e\u0442 \u043d\u0438\u0445 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u041f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0435 \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e &#8220;\u044f&#8221;, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u0446\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u044b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430\u043c\u0438<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"627\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-2153263475-1124x627.jpg\" alt=\"\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043e\u043f\u0438\u0441\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\" class=\"wp-image-597839\" title=\"\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043e\u043f\u0438\u0441\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-2153263475-1124x627.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-2153263475-400x223.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-2153263475.jpg 1371w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"joy-from-the-little-things\">2. \u041d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043c\u0435\u043b\u043e\u0447\u0430\u043c\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c\u0438, \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u043e\u0439 \u043e \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0435\u043c \u0445\u043e\u0437\u044f\u0439\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0435\u043c\u044c\u0435, \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0440\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u043c\u0435\u043b\u043e\u0447\u0430\u0445. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u044d\u0442\u043e \u0443\u043c\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0438\u0437 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0430 \u043c\u044b\u0441\u043b\u0435\u0439. \u0420\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0442 \u043c\u0435\u043b\u043e\u0447\u0435\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442 \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c<b><strong> \u0438\u0441\u043a\u0440\u0443 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f<\/strong><\/b>,<b><strong> \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043e\u0441\u043c\u044b\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e.<\/strong><\/b> \u0422\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u043d\u044b\u0435 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b \u043d\u0430\u043a\u0430\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u043c \u0434\u043d\u0435\u043c \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442 \u043a\u0430\u043a \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0435 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043b\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043d\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0443 \u043e\u0442\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0442 \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442 \u0438 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u043c\u0435\u043b\u043e\u0447\u0430\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0430\u0441. \u0414\u043b\u044f \u043a\u043e\u0433\u043e-\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c \u0438 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u043b\u043d\u0435\u0447\u043d\u044b\u043c \u0441\u0432\u0435\u0442\u043e\u043c \u0441 \u0447\u0430\u0448\u0435\u0447\u043a\u043e\u0439 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0433\u043e \u043a\u043e\u0444\u0435. \u0420\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0442 \u043c\u0435\u043b\u043e\u0447\u0435\u0439 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0441 <b><strong>\u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0439 \u0435\u0434\u043e\u0439, \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043a\u043e\u0439, \u043f\u0440\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u043e\u043c \u0441\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0444\u0443\u0442\u0431\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0442\u0447\u0430.<\/strong><\/b> \u042d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0440\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e<b><strong> \u0432\u044b \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b, \u0447\u0442\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0441\u0435\u043c\u044c\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044c\u044f, \u043a \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c \u0432\u044b<\/strong><\/b> \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f. \u042d\u0442\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u043e\u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043a\u0430\u043a \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e\u0435, \u043d\u043e \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a, \u0438 \u043e\u043d\u0438, \u0431\u0435\u0437\u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e, \u0437\u0430\u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u0441\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0430 \u043c\u044b\u0441\u043b\u0435\u0439 &#8211; \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0435\u043b\u043e\u0447\u0435\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438, \u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u044b\u043c\u0438. \u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 &#8211; \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434 \u0432 \u0441\u0430\u043b\u043e\u043d \u043a\u0440\u0430\u0441\u043e\u0442\u044b, <b><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/sportivnaja-odezhda\" class=\"ek-link\">\u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043a\u0430 \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u044b<\/a>,<\/strong><\/b> \u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438, \u0431\u0438\u043b\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0432 \u043a\u0438\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0435\u0430\u0442\u0440, <b><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/zdorovoye-pitaniye\" class=\"ek-link\">\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0449\u0438<\/a><\/strong><\/b> \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0445\u043e\u0442\u044c \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u0435\u0435. \u0421\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0432\u0448\u0438\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0440\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u044f\u0445 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438, \u0432\u044b \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 <b><strong>\u043e\u0441\u0432\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a, \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0432\u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0445 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u0431\u0449\u0435\u043c\u0443 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u044e \u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u044e.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u0420\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442 \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c \u043c\u0435\u043b\u043e\u0447\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u043c\u0443 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u0439<\/li>\n\n\n\n<li>\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u044e<\/li>\n\n\n\n<li>\u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0438\u044e<\/li>\n\n\n\n<li>\u0440\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u043d\u044b\u043c \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1008363198-1124x749.jpg\" alt=\"\u041d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u0435\u043b\u043e\u0447\u0430\u043c\u0438 - \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0430 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f\" class=\"wp-image-597855\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1008363198-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1008363198-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1008363198.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"fighting-negative-thoughts\">3. \u0411\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043c\u044b\u0441\u043b\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0441\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430 \u0438\u0437 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, &#8211; \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0441\u043b\u0438. \u0412\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043e\u043d\u0438 \u043e\u0432\u043b\u0430\u0434\u0435\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c\u044e \u0447\u0430\u0449\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0432\u0430\u043c \u0445\u043e\u0442\u0435\u043b\u043e\u0441\u044c \u0431\u044b, \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u043c\u044b\u0441\u043b\u0435\u0439 &#8211; \u044d\u0442\u043e \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u0438\u043c \u043a\u043e\u043d\u0435\u0446. \u041f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u043c \u043e\u0440\u0443\u0436\u0438\u0435\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043a \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0438 \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u043c\u044b\u0441\u043b\u0435\u0439. \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f, \u043f\u043e <b><strong>\u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0441\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044f\u0442 \u0432\u0430\u0441, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0438\u043c \u0432\u0435\u0440\u0438\u0442\u044c \u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b \u043b\u0438 \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0430\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e, \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438, \u0442\u043e, \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u0415\u0449\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u0431\u043e\u0440\u044c\u0431\u044b \u0441 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c &#8211; \u043f\u0440\u0435\u043e\u0434\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u043a\u0438. <b><strong>\u041d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u0438 \u043a \u0441\u0435\u0431\u0435<\/strong><\/b> \u0438 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u0436\u0435 \u0441\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0438 \u043a \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c. \u0421\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u043c \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u043a\u043e\u043c \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u044e\u043c\u043e\u0440\u0430. \u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u043c\u0443\u043b\u044c\u0442\u044f\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u0436\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0438\u043a\u0430\u0442\u0443\u0440\u044b \u0441\u043e \u0441\u043c\u0435\u0448\u043d\u044b\u043c \u0433\u043e\u043b\u043e\u0441\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u044b\u043c \u0434\u043e \u0433\u043b\u0443\u043f\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u043a \u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043e\u0434\u043e\u043b\u0435\u0442\u044c \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442 \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u043a. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043e\u0441\u043c\u044b\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u043c\u044b\u0441\u043b\u0435\u0439 \u0432 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c \u0441\u0432\u0435\u0442\u0435. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e <em>\u044f \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448<\/em>, \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e <b><em><strong>\u044f &#8211; \u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044f \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u044f \u0441\u0435\u0431\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u0430 \u043b\u044e\u0431\u0432\u0438, \u0441\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u0438 \u0443\u0432\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/strong><\/em><\/b> \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u0430\u0443\u0437\u044b \u043d\u0430\u0434 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439 \u0438 \u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0435\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u0430\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u0423\u043c\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043c\u044b\u0441\u043b\u044f\u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u043a \u0441\u0435\u0431\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u0443\u043c\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u043a\u0435 \u0441 \u044e\u043c\u043e\u0440\u043e\u043c<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u0430<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"cutting-yourself-off-from-those-who-suck-your-energy\">4. \u041e\u0442\u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0430\u043c\u043f\u0438\u0440\u043e\u0432<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0440\u0430\u0433 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f &#8211; \u044d\u0442\u043e <strong>\u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0438\u0441\u0442\u043e\u0449\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e.<\/strong> \u041f\u0440\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u043e\u0431\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0430\u0445 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0431\u044b \u0432\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u0435\u0435 \u0432 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e, \u0432 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c, \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u043c \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438. \u0412 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0430 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 <strong>\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0445\u043e\u0431\u0431\u0438, \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0435\u0442\u0438, \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c, \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0432\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043b\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u044f\u0435\u0442.<\/strong> \u0412\u0441\u0435 \u044d\u0442\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u0430\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a \u0432\u0430\u043c\u043f\u0438\u0440\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e\u0442 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e \u0438\u0437 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0430 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0427\u0435\u0441\u043d\u043e\u043a, \u043a\u0440\u0435\u0441\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0432\u044f\u0442\u0430\u044f \u0432\u043e\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0445, \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442, \u043d\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0442\u044c \u0438\u043c \u0437\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0443 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u0432\u0430\u043c\u043f\u0438\u0440\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u044b \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u044b. \u042d\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043a\u0442\u043e-\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u0432\u0430\u043c \u0441 \u0442\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f, \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u00ab\u043d\u0435\u0442\u00bb. <strong>\u0423\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0435 \u043e\u0431\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c<\/strong> \u0432\u044b \u0432\u044b\u0440\u0430\u0436\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u043a \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c, \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 <strong>\u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c<\/strong> \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0434\u0443\u0448\u0435\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439. \u0422\u043e\u043a\u0441\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u0447\u0435\u0440\u043a\u043d\u0443\u0442\u044c \u0438\u0437 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438, \u043f\u043e \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0440\u0435, <strong>\u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043e\u0431\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong> \u0441 \u043d\u0438\u043c\u0438 \u0438 <strong>\u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u044b.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u043e\u043d\u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u0435\u043c\u044c\u0435, \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0432\u043e\u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438, \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043e\u043d\u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c, \u0438 \u043d\u0435 \u0432\u043e\u0437\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0434\u0435\u0436\u0434, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e, \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u043e\u0442\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e \u0438, \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u043c \u0441\u0447\u0435\u0442\u0435, \u0440\u0430\u0441\u0441\u0443\u0434\u043e\u043a, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u0430\u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e \u043d\u0438\u0445 \u0438\u043b\u0438, <strong>\u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0432\u044b\u0447\u0435\u0440\u043a\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u0438\u0437 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0447\u0435\u043c-\u0442\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u043c.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u0415\u0441\u043b\u0438 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0430\u043c\u043f\u0438\u0440\u043e\u0432, \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u044b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0432\u0430\u0441 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439<\/li>\n\n\n\n<li>\u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441 \u043d\u0443\u0436\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043b\u044e\u0434\u044c\u043c\u0438<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-864384228-1124x749.jpg\" alt=\"\u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u044b, \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f\" class=\"wp-image-598392\" style=\"aspect-ratio:1.500667556742323;width:840px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-864384228-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-864384228-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-864384228.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"positive-thoughts\">5. \u0414\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u043c\u0440\u0430\u0447\u0435\u043d \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043c\u044b\u0441\u043b\u044f\u043c\u0438, \u0441\u043e\u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438. \u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442 <strong>\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439<\/strong> \u0432\u043a\u043b\u0430\u0434 \u0432 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438, \u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438. \u0411\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0439 \u0442\u0435\u0441\u0442 \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043a\u0430\u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u044b \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c, \u0435\u0441\u0442\u044c \u043e\u043d \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0442. \u0412\u044b \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443 \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0443\u0441\u0442\u044b\u043c? \u0412 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u0432\u0430\u043c, \u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e, \u043d\u0435 \u0441 \u0447\u0435\u043c \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0438 \u0432\u044b \u043d\u0430 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u043c \u043f\u0443\u0442\u0438. \u0412\u043e \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e <strong>\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e<\/strong> \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0433\u043d\u043e\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432 \u0438\u043b\u0438 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0439. \u0421\u043a\u043e\u0440\u0435\u0435, \u044d\u0442\u043e \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c <strong>\u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u0432\u0435\u0449\u0430\u043c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e.<\/strong> \u0412 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u043e\u0432, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a &#8211; \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u043c\u044b\u0441\u043b\u0435\u0439, \u0438 \u043e\u043d \u043f\u0440\u0438\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0442\u043e, \u043e \u0447\u0435\u043c \u0434\u0443\u043c\u0430\u0435\u0442. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0437\u0430\u0441\u0442\u0440\u044f\u043b\u0438 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043a\u0435 \u043f\u043e \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c, \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0436\u0430\u043b\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u0441\u0442\u043e\u043d\u0430\u0442\u044c, \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u043b\u0443\u0448\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u043a\u0430\u0441\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0441 \u0432\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435, \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0433\u0440\u044f\u0437\u0430\u0442\u044c \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c, \u0437\u0430\u0434\u0430\u0432\u0430\u044f \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u044b \u0442\u0438\u043f\u0430 \u00ab<em>\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u044f<\/em>?\u00bb \u0438\u043b\u0438 \u00ab<em>\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u044d\u0442\u043e \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u043e \u043c\u043d\u043e\u0439<\/em>?\u00bb. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f: &#8220;<em>\u0427\u0435\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u043b \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043e\u043f\u044b\u0442<\/em>? \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0447\u0442\u044b, \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u043a\u0430\u0445 \u0438 \u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e. \u041d\u0430\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432, \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u0441\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0437\u0430\u0434\u0443\u043c\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0449\u0435 \u043e\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d\u0435\u0446-\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u044d\u0442\u0443 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443. <strong>\u041f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e \u043f\u043e\u0445\u043e\u0436\u0438\u0445 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044f\u0445 \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0443\u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0443\u044e \u043f\u0440\u0438\u0437\u043c\u0443.<\/strong> \u041f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u043a \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0430 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0412\u044b \u0432\u0435\u0434\u044c \u0442\u043e\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434 \u0434\u043e\u0436\u0434\u0435\u043c, \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u043b\u0438?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u041f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438: <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0433\u043e \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u043a \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c<\/li>\n\n\n\n<li>\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0438 <\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u043e\u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u0443\u0434\u0430\u0447\u0443 \u043a\u0430\u043a \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1143045785-1124x750.jpg\" alt=\"\u041f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 - \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0430 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f\" class=\"wp-image-598408\" title=\"\u041f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 - \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0430 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1143045785-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1143045785-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1143045785.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"ridding-yourself-of-bad-habits\">6. \u0418\u0437\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0442 \u043e\u043a\u043e\u0432 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u0435\u043a<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0436\u0438\u0442 \u0441 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e. \u0427\u0430\u0441\u0442\u044b\u043c \u00ab\u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u043c\u00bb \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043b\u0430\u043d\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043f\u044b\u0442\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u0432\u043e\u0439\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u044f. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0432 \u0438\u0442\u043e\u0433\u0435, \u044d\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 <strong>\u043b\u0438\u0448\u044c \u043c\u0430\u0441\u043a\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0438\u0445 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0438\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0433\u043e \u0443\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0432 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438.<\/strong> \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0432\u044b\u043f\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0449\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043b\u043e \u0431\u044b, \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u043c\u0443\u0447\u0430\u044e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043e\u043a\u043e\u0432\u044b \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u0435\u043a, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e, \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u044b\u0447\u0435\u0440\u043a\u043d\u0443\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0438\u0437 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u043e\u0432, \u0435\u0441\u0442\u044c \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0432 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043e\u0442\u0434\u043e\u0445\u043d\u0443\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u0435\u0433\u0430\u044f \u043a \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u044b\u043c \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f, \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443. \u042d\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f <strong>\u043d\u0430\u0434\u0435\u0436\u043d\u043e \u0441\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441<\/strong> \u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u043f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043a \u0440\u044e\u043c\u043a\u0435. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, <strong>\u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0435<\/strong> \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443. \u0412 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u044b <strong>\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0443\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u0434\u0435\u043d\u044c \u043a\u0440\u0430\u0441\u043e\u0442\u044b, \u0441\u043e\u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434 \u0432 \u043a\u0438\u043d\u043e \u0441 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u0443\u0436\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043a\u0435\u043c-\u0442\u043e, \u043a\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f.<\/strong> \u0411\u043e\u043d\u0443\u0441\u043e\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0441\u0435\u043c\u0438 \u044d\u0442\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u043b\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0438\u0445 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0433\u043b\u0443\u0448\u0430\u0442\u0441\u044f \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438, \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u044d\u0442\u043e \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u041e\u0442\u043a\u0430\u0437 \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u0435\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u0435:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f<\/li>\n\n\n\n<li>\u0438\u0441\u043a\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u0439<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441 \u044f\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"resilience\">7. \u0411\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0438 \u043d\u0435 \u0431\u043e\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u0432 \u043b\u0438\u0446\u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u0430\u043c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u0442\u0440\u0430\u0445 &#8211; \u044d\u0442\u043e \u0432\u0440\u0430\u0433, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439. \u041e\u043d \u043c\u0435\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e \u043c\u044b\u0441\u043b\u0438\u0442\u044c, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c \u0446\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u0435\u043c\u0443 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0432 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430. <strong>\u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u0438 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445 \u043d\u0430 \u0431\u0443\u043c\u0430\u0433\u0435.<\/strong> \u0412\u043e\u0437\u044c\u043c\u0435\u043c, \u043a \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0443, \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0446\u043e\u0432\u0443\u044e \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044e, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0432\u044b \u0434\u0443\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0437\u0430\u0440\u043f\u043b\u0430\u0442\u044b, \u043d\u043e \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043e\u0442\u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u044d\u0442\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0441\u044c\u0431\u0443 \u0432\u0430\u0448 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a. \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0437\u044f\u0442\u044c \u0440\u0443\u0447\u043a\u0443 \u0438 \u0431\u0443\u043c\u0430\u0433\u0443 \u0438 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u0442\u044c \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u044b \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435, \u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e, \u043e\u0442\u0442\u043e\u043b\u043a\u043d\u0443\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u043e\u0442 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0439. \u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong><em>\u0427\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u043e\u0439\u0434\u0435\u0442, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043e \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0437\u0430\u0440\u043f\u043b\u0430\u0442\u044b?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u043e\u0434 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u043c \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u043e\u043c \u043d\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0427\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0448\u043d\u043e\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u043e\u0439\u0442\u0438?<\/li>\n\n\n\n<li>\u041a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0445\u0443\u0434\u0448\u0435\u0433\u043e \u0441\u0446\u0435\u043d\u0430\u0440\u0438\u044f?<\/li>\n\n\n\n<li>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0445\u0443\u0434\u0448\u0438\u0439 \u0441\u0446\u0435\u043d\u0430\u0440\u0438\u0439 \u0432\u0441\u0435-\u0442\u0430\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u043e\u0439\u0434\u0435\u0442, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u0438\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c?<\/li>\n\n\n\n<li>\u041a\u0430\u043a\u0443\u044e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0445\u043e\u0442\u044f \u0431\u044b \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043a\u0430 \u043e\u0437\u0432\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0442\u0440\u0435\u0431\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f?<\/li>\n\n\n\n<li>\u0427\u0442\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u043e\u0448\u043b\u043e?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0438\u0437 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u043e\u0432 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0431\u044b \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043e\u043f\u0430\u0441\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434 \u0438\u0437 \u0441\u043b\u043e\u0436\u0438\u0432\u0448\u0435\u0439\u0441\u044f \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0438. <strong>\u0427\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u0441\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043d\u0435 \u0443\u043a\u043b\u043e\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0439 <\/strong>\u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0438\u0449\u0435\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u044b \u0438\u0445 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0410 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043d\u0435\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f, <strong>\u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u0435\u0448\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0441, \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e, \u043d\u0435\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0437\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0447\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0432\u044b \u0432\u0441\u0435-\u0442\u0430\u043a\u0438 \u0441\u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043c\u0435\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0443\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u0430\u043b\u0435\u043a\u043e \u043d\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u043c\u0443. \u041f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0430\u043b\u0430 \u0432\u0430\u043c \u0432\u0441\u044f \u044d\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438 \u043a\u0443\u0434\u0430 \u043e\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438. \u042d\u0442\u0438 \u043c\u044b\u0441\u043b\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u043c \u043a \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u043c \u0438\u0442\u043e\u0433\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0446\u0435\u043b\u0438. \u0412 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u0443 \u043e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u043d\u0443\u044e \u0442\u043e\u0447\u043a\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0445\u043e\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c, \u043d\u043e \u0431\u043e\u044f\u043b\u0438\u0441\u044c. \u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 &#8211; <strong>\u0437\u0430\u043a\u0430\u043b\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435<\/strong> \u0432\u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u044b \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u0421\u0442\u043e\u0439\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c \u0442\u0430\u043a \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u0432 \u043b\u0438\u0446\u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u0430\u043c \u0438 \u043f\u0440\u0435\u043e\u0434\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u043d\u043e\u0432\u043e\u0435, \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u0442\u043e, \u0447\u0435\u0433\u043e \u0432\u044b \u0442\u0430\u043a \u0431\u043e\u044f\u043b\u0438\u0441\u044c<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0439 <\/li>\n\n\n\n<li>\u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0438\u0441\u043a \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1465289648-1124x749.jpg\" alt=\"\u0421\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043d\u0435 \u0431\u043e\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u0432 \u043b\u0438\u0446\u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u0430\u043c\" class=\"wp-image-598424\" title=\"\u0421\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043d\u0435 \u0431\u043e\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u0432 \u043b\u0438\u0446\u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u0430\u043c\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1465289648-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1465289648-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1465289648.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"helping-others\">8. \u041f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438 \u043e\u0442\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0441\u044f:\u00ab\u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0438 \u0434\u0430\u0441\u0442\u0441\u044f&nbsp;<em>\u0432\u0430\u043c<\/em>\u00bb. \u0410\u043a\u0442\u044b \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0442\u044b \u043f\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u043a \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041d\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0436\u0435 \u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0443 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0442\u043e \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u043f\u0443\u0442\u0438. \u0414\u0430\u0436\u0435 \u043c\u0435\u043b\u043e\u0447\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u043c\u0438\u0440 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0434\u0432\u0435\u0440\u044c \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0433\u043e-\u0442\u043e<\/li>\n\n\n\n<li>\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0435\u0448\u0435\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0440\u0435\u0441\u0442\u043a\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u043e\u0448\u0435\u043b \u0435\u0433\u043e \u0434\u0435\u043d\u044c<\/li>\n\n\n\n<li>\u043e\u0442\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043a\u0438 \u0441\u043e\u0441\u0435\u0434\u0443 \u0441\u0432\u0435\u0440\u0445\u0443<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0441 \u043a\u043e\u043b\u044f\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e \u043b\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u0443\u0441\u0442\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0432 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435 <\/li>\n\n\n\n<li>\u0443\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043c\u0443\u0441\u043e\u0440 \u0432 \u043f\u0430\u0440\u043a\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u043e\u0445\u0432\u0430\u043b\u0438\u0442\u044c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043a\u043e\u043b\u043b\u0435\u0433\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c \u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u044c \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0443\u044e \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0443<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u043e\u043b\u043e\u043d\u0442\u0435\u0440\u0441\u0442\u0432\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u043e\u0431\u0449\u0438\u043d\u0435. \u041a\u0430\u043a \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442, \u043d\u0430\u0439\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043b\u0438\u0436\u0430\u0439\u0448\u0438\u0435 \u043a \u0432\u0430\u043c \u0432\u043e\u043b\u043e\u043d\u0442\u0435\u0440\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u0432\u043e\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u043c\u044b\u043c\u0438 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c\u0438. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0444\u0438\u043d\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0436\u0435\u0440\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0441\u0443\u043c\u043c\u0443 \u043d\u0430 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043f\u0440\u0438\u044e\u0442, \u0437\u043e\u043e\u043f\u0430\u0440\u043a \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c\u0441\u044f \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c. \u041f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0442\u044c \u0438 \u043e\u0442\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c &#8211; \u044d\u0442\u043e <strong>\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0434\u0443\u0448\u0443 \u0438 \u0434\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0433\u0435\u0440\u043e\u044f\u043c \u043d\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u043f\u043b\u0430\u0449 \u0438 \u043a\u043e\u0441\u0442\u044e\u043c \u0441 \u043b\u043e\u0433\u043e\u0442\u0438\u043f\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438. \u0412\u0441\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0438\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e, &#8211; \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0448\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0434\u0430\u0435\u0442 \u0438\u043c \u0441\u0438\u043b\u044b \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043c\u0438\u0440 \u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0433 \u0441\u0435\u0431\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435. \u041d\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0438\u0445 \u0437\u043e\u0432\u0443\u0442 &#8211; \u0411\u0440\u044e\u0441 \u0423\u044d\u0439\u043d, \u041a\u043b\u0430\u0440\u043a \u041a\u0435\u043d\u0442, \u041f\u0438\u0442\u0435\u0440 \u041f\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440, \u0422\u043e\u043d\u0438 \u0421\u0442\u0430\u0440\u043a \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0414\u0438\u0430\u043d\u0430. \u0410\u043a\u0442\u044b \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0442\u044b \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f, \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0443 \u0438 \u0432\u0441\u0435\u043b\u044f\u044e\u0442 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0438\u0437\u043c. <strong>\u0412\u0441\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0442 \u0440\u0443\u043a\u0430 \u043e\u0431 \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0441\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u041f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044f \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0432 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0434\u0443\u0448\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0439 <\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0433\u0435\u0440\u043e\u0435\u043c \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 <\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0434\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435\u0431\u0435\u0437\u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"talking-with-loved-ones\">9. \u041f\u043e\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043b\u044e\u0434\u044c\u043c\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u043d\u0444\u0438\u0434\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440 \u0441 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\u0443 \u0432\u044b \u0434\u043e\u0432\u0435\u0440\u044f\u0435\u0442\u0435, \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043b\u0430\u0434. \u0411\u0443\u0434\u044c \u0442\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433, \u0447\u043b\u0435\u043d \u0441\u0435\u043c\u044c\u0438, \u043e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043b\u043b\u0435\u0433\u0430 \u043f\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435. \u041b\u044e\u0434\u0438 \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u0432\u044f\u0437\u044f\u043c\u0438 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442 <strong>\u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u0434\u0443\u0448\u0435\u0432\u043d\u044b\u043c \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0438\u0445 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c.<\/strong> \u0412 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u044d\u0442\u0438 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0438 \u0434\u0430\u044e\u0442 \u0438\u043c <strong>\u0441\u043c\u0435\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u044b\u0440\u0430\u0436\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430,<\/strong> <strong>\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435<\/strong> \u043e\u043d\u0438 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043a \u0441\u043b\u0430\u0431\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0430 \u043a\u0430\u043a \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043e \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0440\u044f\u0434\u043e\u043c \u0441 \u0432\u0430\u043c\u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u0430\u0441 \u0432\u044b\u0441\u043b\u0443\u0448\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438 <strong>\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/strong> \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0440\u0430\u0437\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440 \u0441 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u043e\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0443, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0434\u0430\u0432\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043a\u043e\u044f. \u0422\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e, \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c, \u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0432\u044b\u043f\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u0444\u0435 \u0438 <strong>\u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043d\u044b\u043d\u0435\u0448\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c (\u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c) \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u041e\u0431\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043b\u044e\u0434\u044c\u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0439<\/li>\n\n\n\n<li>\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u044f\u0445 <\/li>\n\n\n\n<li>\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0435 \u0434\u0443\u0448\u0435\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f<\/li>\n\n\n\n<li>\u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b, \u0441 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0432\u044b \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441 \u0441\u0442\u043e\u043b\u043a\u043d\u0443\u043b\u0438\u0441\u044c<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1130595856-1124x749.jpg\" alt=\"\u0421\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f\" class=\"wp-image-598458\" title=\"\u0421\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1130595856-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1130595856-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1130595856.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"focus-on-things-you-can-influence\">10. \u0421\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0430\u0445, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0442\u044c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0448 \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c n-\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u0435\u0449\u0435\u0439, \u043d\u0430\u0434 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c\u0438 \u0432\u044b \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0432\u043b\u0430\u0441\u0442\u043d\u044b. \u041c\u0440\u0430\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0441\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u043d\u044b \u0434\u043e\u0436\u0434\u043b\u0438\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u043e\u0439, \u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043e \u0432\u0430\u0441 \u043a\u0430\u043a \u043e \u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043f\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043e\u0431\u044b\u0442\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0437\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0432\u044c\u044e. \u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043e\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0442\u044c \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043a\u0430 \u043f\u043e \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u043b\u044e\u0431\u0430\u044f \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c \u043d\u0435\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0434\u043b\u0438\u0432\u0430. <strong>\u041d\u043e \u044d\u0442\u043e \u0432\u0441\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c.<\/strong> \u0412\u044b \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u043e\u0439, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u043e\u0436\u0434\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u043b \u0438\u0434\u0442\u0438, \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u0433\u043e-\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u044b\u043c \u0432\u0435\u0449\u0430\u043c <strong>\u0432\u043b\u0438\u044f\u0442\u044c<\/strong> \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435 <strong>\u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0441\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0438\u043c \u043f\u043e\u0434\u0432\u043b\u0430\u0441\u0442\u043d\u043e. \u0412\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0432\u044b \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0443\u043c\u0430\u044e\u0442 \u043e \u0432\u0430\u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435, \u043d\u043e \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0434\u0443\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435, <strong>\u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0435\u0435.<\/strong> \u0412\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u0443, \u043d\u043e \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u0443\u044e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0439 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0431\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u0435 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u043c\u0430, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043b\u0438\u0446\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u043b\u044c\u0435\u0442 \u0434\u043e\u0436\u0434\u044c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e <strong>\u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c \u043e \u0432\u0435\u0449\u0430\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442.<\/strong> \u0421\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c \u0432\u044b \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u043c\u044b\u0441\u043b\u0435\u0439 \u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043c\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0434 \u0442\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0438\u0432 \u0432\u0441\u0435 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u0421\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0430\u0445, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0442\u044c, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0434\u0443\u0448\u0435\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f<\/li>\n\n\n\n<li>\u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0441\u0430\u043c\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0442\u0432\u043e\u0440\u0446\u043e\u043c \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044f<\/li>\n\n\n\n<li>\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"seek-out-an-expert\">11. \u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0430\u043c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0438\u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0441\u0435, \u043d\u043e \u0442\u0430\u043a \u0438 \u043d\u0435 \u0441\u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a, \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043f\u0440\u0438\u0448\u043b\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f <strong>\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0430\u043c.<\/strong> \u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u0448\u0430\u0433\u043e\u043c \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0430\u043c \u043f\u043e \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044e, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u044b\u044f\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u043c\u0435\u0440\u044b \u043f\u043e \u0443\u0445\u043e\u0434\u0443 \u0437\u0430 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u044b \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 <strong>\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438\u0437\u043b\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0418\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0438\u0434\u0442\u0438 \u043a \u0432\u0440\u0430\u0447\u0443, \u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0432\u043e\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0431 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0430\u0442\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0438. \u041e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043e\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0430\u043d\u043e\u043d\u0438\u043c\u043d\u0443\u044e \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u043d\u0443\u044e \u0441\u0432\u044f\u0437\u044c, \u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0438\u0437 \u043d\u0438\u0445 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0447\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c, \u0430 \u043f\u0438\u0441\u0430\u0442\u044c \u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0445.<strong> \u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0431 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0438 \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0432 \u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u044b \u043d\u0430 \u043e\u0444\u0438\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0441\u0430\u0439\u0442\u0435 \u041c\u0438\u043d\u0438\u0441\u0442\u0435\u0440\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u041e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0430\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u0435\u0440\u044c\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f<\/li>\n\n\n\n<li>\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0435 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%97%D0%B0%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5\"><\/span>\u0417\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0432 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044f \u0432\u0430\u043c <strong>\u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0435 \u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0433 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043e\u0434\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u0442\u044c \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430.<\/strong> \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u044b \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043b\u0430\u0434\u0438\u0442\u044c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0438 <strong>\u0432 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u0435\u0435 \u0432 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438.<\/strong> \u041a \u0441\u043e\u0436\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e, \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0440\u043e\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c, \u0438 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0434 \u044d\u0442\u0438\u043c. \u042d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a <strong>\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u043e\u0442 \u043c\u0435\u043b\u043e\u0447\u0435\u0439, \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043c\u044b\u0441\u043b\u044f\u043c\u0438,<\/strong> \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0435\u0433\u043e \u043a \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044e. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0432\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434 \u043d\u0430 \u043c\u0438\u0440.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0427\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f? \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u044d\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0435\u044e \u0432 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0435\u0442\u044f\u0445.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nootropics-and-the-brain\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNootropics and the brain\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0435 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u043c \u0434\u043d\u044f\u043c \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044f\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c. \u0418\u0442\u0430\u043a, \u0432 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f\u0448\u043d\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u043c\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0441\u0432\u044f\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c \u0434\u043b\u044f \u0443\u043c\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0434 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":598577,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[115],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-637995","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-covety-y-podskazky","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>11 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0432 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u043e\u0431\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f? \u0412 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f\u0448\u043d\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u043c\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0434\u0430\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0432\u043d\u0435\u0434\u0440\u0438\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0432 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/11-sposobov-podderzhaniya-zdorovoho\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"11 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0432 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u043e\u0431\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f? \u0412 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f\u0448\u043d\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u043c\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0434\u0430\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0432\u043d\u0435\u0434\u0440\u0438\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0432 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/11-sposobov-podderzhaniya-zdorovoho\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-11-01T12:50:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-11-01T12:50:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/11-sposobov-podderzhaniya-zdorovoho\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/11-sposobov-podderzhaniya-zdorovoho\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"11 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0432 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f\",\"datePublished\":\"2024-11-01T12:50:56+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-01T12:50:59+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/11-sposobov-podderzhaniya-zdorovoho\/\"},\"wordCount\":3856,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/11-sposobov-podderzhaniya-zdorovoho\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"articleSection\":[\"\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/11-sposobov-podderzhaniya-zdorovoho\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/11-sposobov-podderzhaniya-zdorovoho\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/11-sposobov-podderzhaniya-zdorovoho\/\",\"name\":\"11 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0432 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/11-sposobov-podderzhaniya-zdorovoho\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/11-sposobov-podderzhaniya-zdorovoho\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"datePublished\":\"2024-11-01T12:50:56+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-01T12:50:59+00:00\",\"description\":\"\u041a\u0430\u043a \u043e\u0431\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f? \u0412 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f\u0448\u043d\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u043c\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0434\u0430\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0432\u043d\u0435\u0434\u0440\u0438\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0432 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/11-sposobov-podderzhaniya-zdorovoho\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/11-sposobov-podderzhaniya-zdorovoho\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/11-sposobov-podderzhaniya-zdorovoho\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"11 sp\u00f4sobov, ako si udr\u017ea\u0165 zdrav\u00e9 nastavenie mysle\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/11-sposobov-podderzhaniya-zdorovoho\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"11 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0432 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"11 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0432 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f - GymBeam Blog","description":"\u041a\u0430\u043a \u043e\u0431\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f? \u0412 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f\u0448\u043d\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u043c\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0434\u0430\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0432\u043d\u0435\u0434\u0440\u0438\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0432 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/11-sposobov-podderzhaniya-zdorovoho\/","og_type":"article","og_title":"11 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0432 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f - GymBeam Blog","og_description":"\u041a\u0430\u043a \u043e\u0431\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f? \u0412 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f\u0448\u043d\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u043c\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0434\u0430\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0432\u043d\u0435\u0434\u0440\u0438\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0432 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/11-sposobov-podderzhaniya-zdorovoho\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-11-01T12:50:56+00:00","article_modified_time":"2024-11-01T12:50:59+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/11-sposobov-podderzhaniya-zdorovoho\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/11-sposobov-podderzhaniya-zdorovoho\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"11 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0432 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","datePublished":"2024-11-01T12:50:56+00:00","dateModified":"2024-11-01T12:50:59+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/11-sposobov-podderzhaniya-zdorovoho\/"},"wordCount":3856,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/11-sposobov-podderzhaniya-zdorovoho\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","articleSection":["\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/11-sposobov-podderzhaniya-zdorovoho\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/11-sposobov-podderzhaniya-zdorovoho\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/11-sposobov-podderzhaniya-zdorovoho\/","name":"11 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0432 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/11-sposobov-podderzhaniya-zdorovoho\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/11-sposobov-podderzhaniya-zdorovoho\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","datePublished":"2024-11-01T12:50:56+00:00","dateModified":"2024-11-01T12:50:59+00:00","description":"\u041a\u0430\u043a \u043e\u0431\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f? \u0412 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f\u0448\u043d\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u043c\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0434\u0430\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0432\u043d\u0435\u0434\u0440\u0438\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0432 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/11-sposobov-podderzhaniya-zdorovoho\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/11-sposobov-podderzhaniya-zdorovoho\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/11-sposobov-podderzhaniya-zdorovoho\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"11 sp\u00f4sobov, ako si udr\u017ea\u0165 zdrav\u00e9 nastavenie mysle"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/11-sposobov-podderzhaniya-zdorovoho\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"11 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0432 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/637995","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=637995"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/637995\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":639101,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/637995\/revisions\/639101"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/598577"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=637995"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=637995"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=637995"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=637995"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=637995"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}