{"id":636897,"date":"2024-10-18T15:25:03","date_gmt":"2024-10-18T13:25:03","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=636897"},"modified":"2024-10-24T15:25:42","modified_gmt":"2024-10-24T13:25:42","slug":"10-benefici-inaspettati-dellattivita-fisica-che-miglioreranno-la-tua-qualita-di-vita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-benefici-inaspettati-dellattivita-fisica-che-miglioreranno-la-tua-qualita-di-vita\/","title":{"rendered":"10 benefici inaspettati dell&#8217;attivit\u00e0 fisica che miglioreranno la tua qualit\u00e0 di vita"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-benefici-inaspettati-dellattivita-fisica-che-miglioreranno-la-tua-qualita-di-vita\/#1_Risolleva_lumore\" title=\"1. Risolleva l&#8217;umore\">1. Risolleva l&#8217;umore<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-benefici-inaspettati-dellattivita-fisica-che-miglioreranno-la-tua-qualita-di-vita\/#2_Rafforza_le_funzioni_cerebrali\" title=\"2. Rafforza le funzioni cerebrali\">2. Rafforza le funzioni cerebrali<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-benefici-inaspettati-dellattivita-fisica-che-miglioreranno-la-tua-qualita-di-vita\/#3_Promuove_la_longevita\" title=\"3. Promuove la longevit\u00e0\">3. Promuove la longevit\u00e0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-benefici-inaspettati-dellattivita-fisica-che-miglioreranno-la-tua-qualita-di-vita\/#4_Migliora_la_salute_della_pelle\" title=\"4. Migliora la salute della pelle\">4. Migliora la salute della pelle<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-benefici-inaspettati-dellattivita-fisica-che-miglioreranno-la-tua-qualita-di-vita\/#5_Allevia_gli_effetti_dei_disturbi_cronici\" title=\"5. Allevia gli effetti dei disturbi cronici\">5. Allevia gli effetti dei disturbi cronici<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-benefici-inaspettati-dellattivita-fisica-che-miglioreranno-la-tua-qualita-di-vita\/#6_Rafforza_muscoli_e_ossa\" title=\"6. Rafforza muscoli e ossa\">6. Rafforza muscoli e ossa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-benefici-inaspettati-dellattivita-fisica-che-miglioreranno-la-tua-qualita-di-vita\/#7_Influisce_sulla_qualita_del_sonno\" title=\"7. Influisce sulla qualit\u00e0 del sonno\">7. Influisce sulla qualit\u00e0 del sonno<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-benefici-inaspettati-dellattivita-fisica-che-miglioreranno-la-tua-qualita-di-vita\/#8_Ha_un_effetto_positivo_sulla_vita_sessuale\" title=\"8. Ha un effetto positivo sulla vita sessuale\">8. Ha un effetto positivo sulla vita sessuale<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-benefici-inaspettati-dellattivita-fisica-che-miglioreranno-la-tua-qualita-di-vita\/#9_Accelera_il_metabolismo\" title=\"9. Accelera il metabolismo\">9. Accelera il metabolismo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-benefici-inaspettati-dellattivita-fisica-che-miglioreranno-la-tua-qualita-di-vita\/#10_Permette_di_stabilire_altre_abitudini_salutari\" title=\"10. Permette di stabilire altre abitudini salutari\">10. Permette di stabilire altre abitudini salutari<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Un allenamento regolare \u00e8 il modo migliore per <strong>rafforzare il proprio corpo<\/strong>, ma anche la propria mente. Dopotutto, se sei alla ricerca di un cambiamento nella tua vita, l&#8217;esercizio fisico pu\u00f2 essere un <strong>ottimo inizio<\/strong> per raggiungere questo obiettivo. Il motivo pi\u00f9 comune per cui si inizia ad allenarsi \u00e8 cercare di <strong>migliorare la propria forma fisica<\/strong>.&nbsp;Con un allenamento costante infatti:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>bruciamo calorie<\/li>\n\n\n\n<li>rafforziamo la massa muscolare<\/li>\n\n\n\n<li>rafforziamo il sistema immunitario<\/li>\n\n\n\n<li>tonifichiamo il fisico<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" style=\"width: 843px; height: 567px;\" title=\"10 benefici inaspettati dell'attivit\u00e0 fisica che miglioreranno la tua qualit\u00e0 di vita\" src=\"https:\/\/cdn.gymbeam.com\/media\/wysiwyg\/BLOG\/WhatsApp_Image_2020-04-01_at_14.38.14-min_1.jpeg?rand=1591609674\" alt=\"10 benefici inaspettati dell'attivit\u00e0 fisica che miglioreranno la tua qualit\u00e0 di vita\" \/><\/figure>\n\n\n<p>Tuttavia, allenarsi ha molti <strong>altri benefici<\/strong> e alcuni di essi ti sorprenderanno! Scopri i <strong>10 benefici inaspettati dell&#8217;allenamento che miglioreranno sicuramente la tua vita!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Risolleva_lumore\"><\/span>1. Risolleva l&#8217;umore<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Fare regolarmente attivit\u00e0 fisica <strong>migliora il tuo umore e contrasta depressione, ansia e stress<\/strong>. L&#8217;allenamento provoca dei <strong>cambiamenti in alcune aree del cervello deputate alla regolazione di questi stati spiacevoli<\/strong>. In particolare, contribuisce ad aumentare la sensibilit\u00e0 del cervello ad alcuni ormoni, come la <strong>serotonina <\/strong>e la <strong>noradrenalina<\/strong>, che <strong>alleviano gli stati depressione<\/strong>. Diversi studi hanno dimostrato che l&#8217;esercizio fisico regolare allevia i sintomi della depressione anche nei <strong>pazienti clinici<\/strong>. Molte cliniche infatti che si occupano del trattamento di questi pazienti utilizzano l&#8217;<strong>attivit\u00e0 fisica come parte del processo di trattamento<\/strong>. \u00c8 stato confermato che in alcuni casi l&#8217;esercizio fisico pu\u00f2 essere <strong>efficace quanto gli antidepressivi<\/strong>.<strong> <\/strong><span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1] [2] [4]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tenersi in movimento, oltretutto, aumenta la produzione di <strong>endorfine<\/strong>,<strong> <\/strong>note per <strong>promuovere il benessere generale e ridurre la percezione del dolore<\/strong>. L&#8217;umore migliorer\u00e0 inoltre indipendentemente dall&#8217;intensit\u00e0 dell&#8217;esercizio. Infatti, anche i movimenti lenti dello yoga o del pilates sono in grado di produrre una quantit\u00e0 sufficiente di endorfine.<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4]<\/mark><\/sup> Questo \u00e8 stato dimostrato da uno studio importante in cui i <strong>ricercatori hanno diviso i partecipanti in due gruppi<\/strong>: un gruppo si \u00e8 allenato regolarmente per tutta la durata della ricerca, mentre l&#8217;altro ha smesso di allenarsi dopo 2 settimane. Il secondo gruppo ha registrato un aumento progressivo dell&#8217;umore negativo.<strong> <\/strong><span style=\"color: #ff6600\"><sup>[5]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"899\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG_5950_Facetune_03-03-2020-20-25-59-1124x899.jpg\" alt=\"Risolleva l'umore\" class=\"wp-image-216999\" title=\"Risolleva l'umore\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG_5950_Facetune_03-03-2020-20-25-59-1124x899.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG_5950_Facetune_03-03-2020-20-25-59-400x320.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG_5950_Facetune_03-03-2020-20-25-59-1536x1229.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG_5950_Facetune_03-03-2020-20-25-59.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Rafforza_le_funzioni_cerebrali\"><\/span>2. Rafforza le funzioni cerebrali<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>L&#8217;esercizio fisico <strong>pu\u00f2 migliorare le funzioni cerebrali e la memoria<\/strong>, poich\u00e9 contribuisce ad aumentare la frequenza cardiaca e, come conseguenza, l&#8217;<strong>afflusso di sangue e<\/strong> <strong>ossigeno a tutto il corpo<\/strong>. Infatti, \u00e8 proprio la trasmissione di queste sostanze essenziali che ha una grande influenza sul corretto funzionamento del cervello e sulla crescita delle cellule cerebrali. \u00c8 stato dimostrato che l&#8217;esercizio fisico provoca <strong>l&#8217;ingrandimento della dimensione dell&#8217;ippocampo, un&#8217;area del cervello fondamentale per la memoria e l&#8217;apprendimento. <\/strong>\u00c8 particolarmente importante svilupparla in et\u00e0 precoce, ma non bisogna dimenticarla in et\u00e0 avanzata. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1] [7]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Poich\u00e9 l&#8217;invecchiamento e lo stress ossidativo<\/strong> provocano cambiamenti nella sua struttura, i ricercatori ritengono che <strong>il regolare esercizio fisico possa aiutare a prevenire questa situazione indesiderata.<\/strong> Grazie alla proteina derivata dal fattore neurotrofico del cervello (<strong>BDNF<\/strong>),<strong> <\/strong>si ha un miglioramento dell&#8217;afflusso di sangue al cervello stesso, che provoca di conseguenza la crescita di nuovi vasi sanguigni e persino di<strong> nuove cellule cerebrali<\/strong>. Aiutando a riparare e proteggere le cellule cerebrali dalla degenerazione, l&#8217;esercizio fisico <strong>riduce anche le alterazioni cerebrali che causano il morbo di Alzheimer e la schizofrenia<\/strong>. Ulteriori ricerche hanno confermato che l&#8217;esercizio fisico pu\u00f2 rafforzare la memoria, migliorare la concentrazione e aumentare la capacit\u00e0 di <em>problem solving <\/em>gi\u00e0 dall&#8217;infanzia. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[3] [6] [7]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Promuove_la_longevita\"><\/span>3. Promuove la longevit\u00e0<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c8 risaputo che l&#8217;esercizio fisico <strong>faccia bene tanto al corpo quanto alla mente<\/strong>;<strong> <\/strong>tuttavia, forse non sai che <strong>pu\u00f2 prolungare anche la vita! <\/strong>Uno studio ha dimostrato che l&#8217;invecchiamento delle cellule comporta una loro divisione, rigenerazione e ridivisione. Questi processi ripetuti comportano un <strong>accorciamento dei telomeri<\/strong>, ovvero i cappucci protettivi localizzati all&#8217;estremit\u00e0 dei cromosomi. I ricercatori hanno esaminato questo comportamento prelevando alcuni campioni dai partecipanti <strong>prima e dopo un allenamento ad alta intensit\u00e0 di 45 minuti sulla cyclette.<\/strong> In questo modo hanno dimostrato come l&#8217;esercizio fisico possa aumentare effettivamente il numero di molecole che proteggono i telomeri e rallentare il loro accorciamento. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[8]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.gymbeam.com\/media\/wysiwyg\/BLOG\/rsz_image00007-min.jpg?rand=1591609674\" alt=\"Promuove la longevit\u00e0\" title=\"Promuove la longevit\u00e0\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Un altro studio a cui<strong> hanno partecipato fino a 122.000 individui, <\/strong>sottoponendosi a uno <em>stress test <\/em>su tapis roulant, ha cercato di determinare il <strong>livello di CRF<\/strong>, ovvero il metodo di misurazione per valutare il <strong>modo in cui cuore e polmoni pompano sangue e ossigeno<\/strong> durante l&#8217;attivit\u00e0 fisica. La ricerca ha dimostrato che <strong>migliore \u00e8 la forma fisica, maggiore \u00e8 il livello di CRF<\/strong>. Il campione di partecipanti aveva un&#8217;et\u00e0 compresa tra i 18 e gli 80 anni e in tutti i soggetti si \u00e8 registrato un aumento del CRF, ovvero un aumento dell&#8217;afflusso di sangue e ossigeno alle cellule, con un conseguente rallentamento dell&#8217;invecchiamento.<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;<sup>[8]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Migliora_la_salute_della_pelle\"><\/span>4. Migliora la salute della pelle<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sapevi che la pelle \u00e8 <strong>l&#8217;organo pi\u00f9 grande del corpo umano<\/strong>? <strong>Il regolare esercizio fisico aumenta l&#8217;afflusso di sangue anche alla pelle<\/strong> fornendole l&#8217;ossigeno e le sostanze nutritive di cui ha bisogno per migliorarne la salute e velocizzando la cicatrizzazione delle piccole ferite. Inoltre, poich\u00e9 i muscoli si riscaldano col movimento, generano calore che viene espulso dal corpo <strong>attraverso la<\/strong> <strong>pelle<\/strong> insieme alle <strong>sostanze nocive presenti in superficie.<\/strong> Dunque, ecco spiegato perch\u00e9 quando ci si allena la pelle del viso tende ad arrossarsi!&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1] [9]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" style=\"width: 843px; height: 567px;\" title=\"Migliora la salute della pelle\" src=\"https:\/\/cdn.gymbeam.com\/media\/wysiwyg\/BLOG\/_R5A6141-min.jpeg?rand=1591609674\" alt=\"Migliora la salute della pelle\" \/><\/figure>\n\n\n<p>La pelle subisce anche l&#8217;<strong>influenza dello stress ossidativo<\/strong> causato dai radicali liberi esterni. Un esercizio fisico regolare, anche se a bassa intensit\u00e0, pu\u00f2 supportare un aumento della produzione di antiossidanti nel corpo <strong>che aiutano a proteggere le cellule <\/strong>e stimolare la circolazione <strong>rallentando l&#8217;invecchiamento<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;<sup>[3] [9] [10]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Allevia_gli_effetti_dei_disturbi_cronici\"><\/span>5. Allevia gli effetti dei disturbi cronici<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>In passato, a chi soffriva di problemi cardiaci o disturbi cronici era raccomandato di <strong>dormire e fare poca attivit\u00e0 fisica<\/strong>. Oggi, invece, \u00e8 esattamente l&#8217;opposto! Un aumento significativo del tessuto adiposo, infatti, aumenta il rischio di sviluppare <strong>diabete di tipo 2, malattie cardiache <\/strong>e, oltretutto,<strong> accorcia in media la durata della vita<\/strong>. Com&#8217;\u00e8 stato dimostrato, inoltre, l&#8217;esercizio fisico pu\u00f2 prevenire o mitigare l&#8217;effetto di questi disturbi <strong>migliorando la sensibilit\u00e0 all&#8217;insulina, lo stato di alcune patologie cardiovascolari e i livelli di pressione sanguigna.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[1] [2] [3] [11]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Rafforza_muscoli_e_ossa\"><\/span>6. Rafforza muscoli e ossa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>L&#8217;esercizio fisico svolge un ruolo importante<strong> nella costruzione e nel mantenimento di muscoli e ossa forti, <\/strong>soprattutto se combinato a <strong>un adeguato apporto proteico<\/strong>. Questo perch\u00e9 tenersi in movimento aiuta a rilasciare ormoni che aumentano la capacit\u00e0 dei muscoli di assorbire gli amminoacidi, che supportano la crescita della massa magra <strong>garantendo una rigenerazione pi\u00f9 rapida<\/strong>. Con l&#8217;et\u00e0, poich\u00e9 il nostro corpo tende a perdere massa muscolare, aumenta il rischio di infortuni. Pertanto, <strong>prima ci si comincia ad allenare, pi\u00f9 si ritarda la comparsa di questi problemi<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;<sup>[1] [3] [11]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" style=\"width: 843px; height: 567px;\" title=\"Rafforza muscoli e ossa\" src=\"https:\/\/cdn.gymbeam.com\/media\/wysiwyg\/BLOG\/DSC_3821-min.JPG?rand=1591609674\" alt=\"Rafforza muscoli e ossa\" \/><\/figure>\n\n\n<p>Anche ossa e articolazioni beneficiano dell&#8217;attivit\u00e0 fisica. Diversi studi medici dimostrano che chi si allena regolarmente presenta una densit\u00e0 ossea maggiore. Questo problema si verifica principalmente negli anziani, ma per avere ossa e muscoli forti \u00e8 importante <strong>iniziare a lavorare fin da giovani.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[3]<\/sup><\/span> Infatti, \u00e8 stato dimostrato che, superati i 20, chi si allena regolarmente presenta ossa pi\u00f9 forti anche in et\u00e0 avanzata.&nbsp;<strong>L&#8217;esercizio fisico aiuta poi a supportare la coordinazione e l&#8217;equilibrio<\/strong>, prevenendo cadute e conseguenti fratture ossee. Questo accade spesso a chi soffre di osteoporosi. Particolarmente efficaci sono esercizi di resistenza con carichi, corsa, camminata, jogging, trekking, tennis e ballo. Al contrario, <strong>nuoto e ciclismo si sono dimostrati inefficaci nel promuovere la densit\u00e0 ossea<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;<sup>[3] [11] [12]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Influisce_sulla_qualita_del_sonno\"><\/span>7. Influisce sulla qualit\u00e0 del sonno<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>L&#8217;attivit\u00e0 aerobica a bassa intensit\u00e0 aumenta la qualit\u00e0 del sonno<\/strong>, favorendo il rilassamento nei picchi pi\u00f9 profondi. Diversi studi hanno persino dimostrato che un regolare esercizio fisico \u00e8 <strong>un ottimo strumento per contrastare l&#8217;insonnia.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1] [13]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" style=\"width: 843px; height: 567px;\" title=\"Influisce sulla qualit\u00e0 del sonno\" src=\"https:\/\/cdn.gymbeam.com\/media\/wysiwyg\/BLOG\/bed-cute-dog-female-206396_1_-min.jpg?rand=1591609674\" alt=\"Influisce sulla qualit\u00e0 del sonno\" \/><\/figure>\n\n\n<p>Come accennato in precedenza, il corpo di <strong>chi si allena produce un maggior numero di endorfine<\/strong>;<strong> <\/strong>queste, tuttavia, <strong>impediscono a corpo e mente di calmarsi<\/strong>, rendendo a volte difficile addormentarsi dopo una sessione di allenamento. Pertanto, \u00e8 consigliabile smettere di allenarsi almeno 2 ore prima di coricarsi.&nbsp;<strong>Dopo circa 30-90 minuti, a seconda dell&#8217;intensit\u00e0 dell&#8217;esercizio<\/strong>, la temperatura corporea e l&#8217;energia iniziano a diminuire. Se invece durante il giorno sei solito sentirti stanco, fare movimento pu\u00f2 essere un&#8217;ottima strategia per ritrovare le energie.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1] [2] [3] [13]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Ha_un_effetto_positivo_sulla_vita_sessuale\"><\/span>8. Ha un effetto positivo sulla vita sessuale<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Un regolare esercizio fisico <strong>rafforza il sistema cardiovascolare, migliora la circolazione sanguigna, tonifica i muscoli, potenzia il corpo e aumenta la flessibilit\u00e0. <\/strong>Questi fattori primari migliorano <strong>libido, prestazioni sessuali e percezione del piacere.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[2] [14]<\/sup><\/span> Alcuni studi eseguiti su pi\u00f9 gruppi di donne di mezza et\u00e0 che si sono sottoposte a sessioni di <strong>sprint, HIIT e <em>strength training<\/em><\/strong>, hanno rilevato un aumento significativo del desiderio sessuale.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><sup>[15]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>C&#8217;\u00e8 da aggiungere che sempre pi\u00f9 persone nel mondo soffrono della sindrome dell&#8217;ovaio policistico, <strong>che riduce significativamente il desiderio sessuale<\/strong>. L&#8217;esercizio fisico si \u00e8 dimostrato efficace anche nel combattere questo problema, poich\u00e9 aumenta la produzione di endorfine.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[1] [3] [16]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Accelera_il_metabolismo\"><\/span>9. Accelera il metabolismo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il metabolismo \u00e8 <strong>l&#8217;insieme dei processi chimici<\/strong> che avvengono all&#8217;interno del corpo per mantenerci in vita. Questi includono <strong>respirazione, rigenerazione muscolare e digestione<\/strong>. Questi processi, tuttavia, richiedono una certa quantit\u00e0 di energia che solitamente consumiamo attraverso la dieta sotto forma di calorie. Il fabbisogno minimo \u00e8 indicato dal proprio <strong>tasso metabolico basale (BMR)<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[17]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" class=\"wp-image-217033\" style=\"width: 843px; height: 562px;\" title=\"Accelera il metabolismo\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/cvici-doma-1124x749.jpg\" alt=\"Accelera il metabolismo\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/cvici-doma-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/cvici-doma-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/cvici-doma-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/cvici-doma.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n<p>Ma cosa succede <strong>se assumiamo<\/strong> <strong>pi\u00f9 calorie di quelle di cui abbiamo bisogno? <\/strong>Come conseguenza si comincia a prendere peso, a meno che le calorie extra non siano bruciate tutte attraverso l&#8217;esercizio fisico. Ricorda sempre che <strong>le cellule muscolari richiedono pi\u00f9 energia rispetto a quelle adipose <\/strong>e quindi chi ha pi\u00f9 massa magra che grassa tende ad avere un metabolismo pi\u00f9 veloce. <strong>Questo significa che pi\u00f9 muscoli hai<\/strong>, pi\u00f9 calorie dovrai assumere per il loro mantenimento.<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;<sup>[17] [18]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Permette_di_stabilire_altre_abitudini_salutari\"><\/span>10. Permette di stabilire altre abitudini salutari<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>L&#8217;esercizio fisico, se regolare,<strong> migliora lo stile di vita. <\/strong>Munendoti di costanza, infatti, <strong>riuscirai a migliorare anche altre aree della tua vita<\/strong>, come quella nutrizionale e lavorativa. Questo, inoltre, ti motiver\u00e0 a<strong> ottimizzare sempre pi\u00f9 i tuoi obiettivi e risultati.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[19]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, poich\u00e9 a volte \u00e8 difficile attenersi a un regime o a una routine, ecco per te <strong>una lista di pratici consigli<\/strong>: <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[19]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Crea un piano di allenamento<\/li>\n\n\n\n<li>Inizia con allenamenti pi\u00f9 brevi e poco impegnativi<\/li>\n\n\n\n<li>Varia regolarmente gli esercizi<\/li>\n\n\n\n<li>Non allenarti sotto costrizione<\/li>\n\n\n\n<li>Affidati a un PT qualificato <\/li>\n\n\n\n<li>Iscriviti in palestra pagando l&#8217;abbonamento in anticipo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Allora, cosa ne pensi? <strong>Hai voglia di allenarti?<\/strong> Secondo noi s\u00ec! Condividi con i tuoi amici i benefici dell&#8217;attivit\u00e0 fisica e trova subito un compagno di allenamento!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a>\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fit-balls-and-balance-pads\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFit balls and balance pads\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Leggi quali sono i 10 benefici inaspettati dell&#8217;attivit\u00e0 fisica che miglioreranno la tua qualit\u00e0 di vita! 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