{"id":636367,"date":"2024-10-18T10:00:55","date_gmt":"2024-10-18T08:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=636367"},"modified":"2024-10-18T10:00:58","modified_gmt":"2024-10-18T08:00:58","slug":"pamiec-miesniowa-czy-naprawde-moze-przywrocic-rozmiar-i-sile-miesni-nawet-po-dlugim-czasie-bez-cwiczen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/pamiec-miesniowa-czy-naprawde-moze-przywrocic-rozmiar-i-sile-miesni-nawet-po-dlugim-czasie-bez-cwiczen\/","title":{"rendered":"Pami\u0119\u0107 mi\u0119\u015bniowa: czy naprawd\u0119 mo\u017ce przywr\u00f3ci\u0107 rozmiar i si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni nawet po d\u0142ugim czasie bez \u0107wicze\u0144?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/pamiec-miesniowa-czy-naprawde-moze-przywrocic-rozmiar-i-sile-miesni-nawet-po-dlugim-czasie-bez-cwiczen\/#Miesnie_dostosowuja_sie_do_obciazen_podczas_cwiczen\" title=\"Mi\u0119\u015bnie dostosowuj\u0105 si\u0119 do obci\u0105\u017ce\u0144 podczas \u0107wicze\u0144\">Mi\u0119\u015bnie dostosowuj\u0105 si\u0119 do obci\u0105\u017ce\u0144 podczas \u0107wicze\u0144<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/pamiec-miesniowa-czy-naprawde-moze-przywrocic-rozmiar-i-sile-miesni-nawet-po-dlugim-czasie-bez-cwiczen\/#Czym_sa_wlokna_miesniowe\" title=\"Czym s\u0105 w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe?\">Czym s\u0105 w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/pamiec-miesniowa-czy-naprawde-moze-przywrocic-rozmiar-i-sile-miesni-nawet-po-dlugim-czasie-bez-cwiczen\/#Czy_miesnie_posiadaja_zdolnosc_zapamietywania\" title=\"Czy mi\u0119\u015bnie posiadaj\u0105 zdolno\u015b\u0107 zapami\u0119tywania?\">Czy mi\u0119\u015bnie posiadaj\u0105 zdolno\u015b\u0107 zapami\u0119tywania?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/pamiec-miesniowa-czy-naprawde-moze-przywrocic-rozmiar-i-sile-miesni-nawet-po-dlugim-czasie-bez-cwiczen\/#Co_sie_dzieje_gdy_przestajemy_cwiczyc\" title=\"Co si\u0119 dzieje, gdy przestajemy \u0107wiczy\u0107?\">Co si\u0119 dzieje, gdy przestajemy \u0107wiczy\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/pamiec-miesniowa-czy-naprawde-moze-przywrocic-rozmiar-i-sile-miesni-nawet-po-dlugim-czasie-bez-cwiczen\/#Podsumowujac\" title=\"Podsumowuj\u0105c\">Podsumowuj\u0105c<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Pierwsze efekty, kt\u00f3re zaczynamy widzie\u0107 w lustrze dzi\u0119ki \u0107wiczeniom, mog\u0105 szybko podnie\u015b\u0107 nie tylko motywacj\u0119, ale i ego. Jest to oczywi\u015bcie w porz\u0105dku, poniewa\u017c opr\u00f3cz <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/\" class=\"ek-link\">korzy\u015bci zdrowotnych<\/a>, \u0107wiczenia przek\u0142adaj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c na <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/\" class=\"ek-link\">wy\u017csz\u0105 samoocen\u0119<\/a>, skuteczniejsze radzenie sobie ze stresem, mniejszy niepok\u00f3j i lepszy nastr\u00f3j. Widok mi\u0119\u015bni w lustrze, kt\u00f3re s\u0105 odzwierciedleniem d\u0142ugiej i ci\u0119\u017ckiej pracy, jest bezcenny. Jednak \u017cycie pisze r\u00f3\u017cne scenariusze i bardzo \u0142atwo jest wypa\u015b\u0107 z rutyny. W\u00f3wczas pojawia si\u0119 strach, \u017ce stracimy mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re budowali\u015bmy przez tak d\u0142ugi czas. A co z pami\u0119ci\u0105 mi\u0119\u015bniow\u0105? Czy mi\u0119\u015bnie pami\u0119taj\u0105, \u017ce kiedy\u015b by\u0142y silne i du\u017ce?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Miesnie_dostosowuja_sie_do_obciazen_podczas_cwiczen\"><\/span>Mi\u0119\u015bnie dostosowuj\u0105 si\u0119 do obci\u0105\u017ce\u0144 podczas \u0107wicze\u0144<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tak d\u0142ugo, jak <b><strong>regularnie obci\u0105\u017camy<\/strong><\/b> mi\u0119\u015bnie <b><strong>poprzez \u0107wiczenia<\/strong><\/b>, b\u0119d\u0105 one ros\u0142y i stawa\u0142y si\u0119 silniejsze. Dzieje si\u0119 tak wskutek adaptacji organizmu do rosn\u0105cego obci\u0105\u017cenia. Dlatego wa\u017cne jest, aby <b><strong>stopniowo zwi\u0119ksza\u0107 obci\u0105\u017cenie<\/strong><\/b>. Je\u015bli obci\u0105\u017cenie nie wzro\u015bnie z czasem, mi\u0119\u015bnie nie b\u0119d\u0105 mia\u0142y wystarczaj\u0105cego bod\u017aca do wzrostu i wzmocnienia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Obci\u0105\u017cenie treningowe mo\u017cna zwi\u0119kszy\u0107 na wiele sposob\u00f3w:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>stopniowe zwi\u0119kszanie ci\u0119\u017caru<\/li>\n\n\n\n<li>zwi\u0119kszenie liczby powt\u00f3rze\u0144 z tym samym ci\u0119\u017carem<\/li>\n\n\n\n<li>zwi\u0119kszenie zakresu ruchu<\/li>\n\n\n\n<li>spowolnienie fazy ekscentrycznej w celu wyd\u0142u\u017cenia czasu, w kt\u00f3rym mi\u0119\u015bnie s\u0105 obci\u0105\u017cane<\/li>\n\n\n\n<li>poprawa techniki \u0107wicze\u0144 i po\u0142\u0105czenia mi\u0119\u015bni z umys\u0142em<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wszystkie te metody zapewniaj\u0105<b><strong> wzrost napi\u0119cia we w\u0142\u00f3knach mi\u0119\u015bniowych<\/strong><\/b>, a tym samym stymuluj\u0105 ich wzrost. Zwi\u0119kszone napi\u0119cie powoduje pewne <b><strong>uszkodzenia<\/strong><\/b>, kt\u00f3re s\u0105 stale naprawiane poprzez syntez\u0119 nowych bia\u0142ek. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/foto-clanek-1.png\" alt=\"Napi\u0119cie mi\u0119\u015bni\" class=\"wp-image-616167\" title=\"Napi\u0119cie mi\u0119\u015bni\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/foto-clanek-1.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/foto-clanek-1-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_sa_wlokna_miesniowe\"><\/span>Czym s\u0105 w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe s\u0105 zasadniczo kom\u00f3rkami mi\u0119\u015bniowymi, ale maj\u0105 nieco inn\u0105 struktur\u0119 ni\u017c typowa kom\u00f3rka. <b><strong>S\u0105 d\u0142ugie i maj\u0105 wiele j\u0105der kom\u00f3rkowych.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W miar\u0119 powi\u0119kszania si\u0119 w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych,<b><strong> wzrasta r\u00f3wnie\u017c ich zu\u017cycie energii<\/strong><\/b>. Aby rosn\u0105\u0107, potrzebuj\u0105 du\u017cych ilo\u015bci bia\u0142ka, kt\u00f3re najpierw musi zosta\u0107 wyprodukowane. <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-rola-w-organizmie-zalecane-spozycie-zrodla-pokarmowe-i-objawy-niedoboru\/\" class=\"ek-link\">Bia\u0142ko<\/a> z diety nie trafia bezpo\u015brednio do mi\u0119\u015bni, ale jest trawione i rozk\u0142adane na poszczeg\u00f3lne <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/aminokwasy-klasyfikacja-rola-w-organizmie-wplyw-na-wydajnosc-sportowa-i-najlepsze-zrodla\/\" class=\"ek-link\">aminokwasy<\/a>. Tylko <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/aminokwasy\" class=\"ek-link\">aminokwasy<\/a> proteogenne s\u0105 wykorzystywane do tworzenia nowych bia\u0142ek we w\u0142\u00f3knach mi\u0119\u015bniowych, co wymaga zu\u017cycia du\u017cej ilo\u015bci energii. Dlatego te\u017c <b><strong>wi\u0119kszo\u015b\u0107 metabolizmu glukozy <\/strong><\/b>odbywa si\u0119 w mi\u0119\u015bniach.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli za\u015b przestaniemy \u0107wiczy\u0107, w\u00f3wczas obowi\u0105zywa\u0107 zacznie zasada<b><strong> &#8220;wykorzystaj lub stra\u0107&#8221;<\/strong><\/b>. Nieu\u017cywane mi\u0119\u015bnie stan\u0105 si\u0119 obci\u0105\u017ceniem dla organizmu. W ko\u0144cu zu\u017cywaj\u0105 du\u017co energii. Dlatego po d\u0142u\u017cszej bezczynno\u015bci zmniejsz\u0105 swoj\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107 &#8211; <b><strong>zanikn\u0105<\/strong><\/b>. Jest to ewolucyjna adaptacja, kt\u00f3rej celem jest oszcz\u0119dzanie energii. Ale czy stracimy mi\u0119\u015bnie na zawsze?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"88630,85948,49360,74329,48031,28876,51652,54937,29667,34501,30248,48406,28621,28794\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_miesnie_posiadaja_zdolnosc_zapamietywania\"><\/span>Czy mi\u0119\u015bnie posiadaj\u0105 zdolno\u015b\u0107 zapami\u0119tywania?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Coraz wi\u0119ksze zu\u017cycie energii podczas coraz wi\u0119kszej produkcji bia\u0142ka w rosn\u0105cym w\u0142\u00f3knie mi\u0119\u015bniowym<b><strong> musi by\u0107 w jaki\u015b spos\u00f3b zaspokojone<\/strong><\/b>. W\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe s\u0105 w rzeczywisto\u015bci ogromnymi kom\u00f3rkami, w kt\u00f3rych jedno j\u0105dro kom\u00f3rkowe mog\u0142oby okaza\u0107 si\u0119 niewystarczaj\u0105ce. W j\u0105drze zachodz\u0105 wa\u017cne procesy prowadz\u0105ce do produkcji nowych bia\u0142ek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>J\u0105dro kom\u00f3rkowe<b><strong> magazynuje informacj\u0119 genetyczn\u0105 kom\u00f3rki, inaczej zwan\u0105 DNA<\/strong><\/b>. W razie potrzeby w DNA transkrybowana jest cz\u0105steczka mRNA, kt\u00f3ra dzia\u0142a jako <b><strong>przewodnik do produkcji bia\u0142ek<\/strong><\/b>. J\u0105dro jest miejscem, kt\u00f3re wymaga stosunkowo du\u017cego zu\u017cycia energii. Wiele j\u0105der rozmieszczonych w ca\u0142ym w\u0142\u00f3knie mi\u0119\u015bniowym zapewnia ka\u017cdej cz\u0119\u015bci w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowego natychmiastowy dop\u0142yw \u201cinformacji\u201d do produkcji bia\u0142ek i nie musi polega\u0107 na pojedynczym j\u0105drze.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Svalove-vlakna.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-636374\" title=\"Mi\u0119\u015bnie szkieletowe\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Svalove-vlakna.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Svalove-vlakna-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">W\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe (kom\u00f3rki) mi\u0119\u015bni szkieletowych. Ka\u017cde z nich zawiera du\u017c\u0105 liczb\u0119 j\u0105der.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wraz ze zwi\u0119kszeniem produkcji bia\u0142ka i wzrostem mi\u0119\u015bni <b><strong>powstaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c nowe j\u0105dra<\/strong><\/b>. Ich liczba ro\u015bnie wraz ze wzrostem zapotrzebowania na produkcj\u0119 bia\u0142ka, aby sprosta\u0107 wymaganiom kom\u00f3rki mi\u0119\u015bniowej, cz\u0119sto d\u0142ugiej na kilka centymetr\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Epigenetyka tak\u017ce odgrywa w tym swoj\u0105 rol\u0119. Kilka gen\u00f3w jest bardziej aktywnych po regularnych \u0107wiczeniach. Ta zwi\u0119kszona aktywno\u015b\u0107 utrzymuje si\u0119 do 22 tygodni. Jednak funkcje niekt\u00f3rych z tych gen\u00f3w nie s\u0105 do ko\u0144ca jasne. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[2]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_sie_dzieje_gdy_przestajemy_cwiczyc\"><\/span>Co si\u0119 dzieje, gdy przestajemy \u0107wiczy\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mi\u0119\u015bnie zaczynaj\u0105 si\u0119<b><strong> kurczy\u0107<\/strong><\/b>, poniewa\u017c utrzymanie ich pierwotnej obj\u0119to\u015bci nie jest korzystne z energetycznego punktu widzenia. Mi\u0119\u015bnie zu\u017cywaj\u0105 oko\u0142o 3 razy wi\u0119cej energii ni\u017c tkanka t\u0142uszczowa. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup> J\u0105dra kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych pozostaj\u0105 jednak w takiej samej liczbie jak podczas regularnych \u0107wicze\u0144.<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4] <\/mark><\/sup>Chocia\u017c mi\u0119\u015bnie si\u0119 kurcz\u0105, <b><strong>ich wci\u0105\u017c obecne j\u0105dra posiadaj\u0105 zdolno\u015b\u0107 zapami\u0119tywania<\/strong><\/b>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Po jakim czasie zaczynamy traci\u0107 si\u0142\u0119 i obj\u0119to\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni?<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli przerwa od \u0107wicze\u0144 trwa <b><strong>kr\u00f3cej ni\u017c trzy tygodnie<\/strong><\/b>, nie powinni\u015bmy zauwa\u017cy\u0107 znacznej utraty si\u0142y. Cho\u0107 prawdopodobnie nie osi\u0105gniemy swojego pierwotnego rekordu, wystarczy kilka trening\u00f3w, aby powr\u00f3ci\u0107 do dawnej formy. Je\u015bli chodzi o obj\u0119to\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, to ju\u017c po zaledwie 2 tygodniach mo\u017cemy odnie\u015b\u0107 wra\u017cenie, \u017ce tracimy mi\u0119\u015bnie. Prawda jest jednak taka, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 tej utraty wynika z <b><strong>mniejszej ilo\u015bci wody i glikogenu w mi\u0119\u015bniach.<\/strong><\/b> Znaczne straty w wielko\u015bci w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych pojawiaj\u0105 si\u0119<b><strong> pocz\u0105tkowo po 4-8 tygodniach <\/strong><\/b>bez \u0107wicze\u0144. Wszystko zale\u017cy od pierwotnej wielko\u015bci mi\u0119\u015bni, czasu trwania i planu treningowego oraz genetyki. Na utrat\u0119 masy mi\u0119\u015bniowej wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c to, czy u\u017cywamy mi\u0119\u015bni, czy jeste\u015b nieaktywni lub przykuci do \u0142\u00f3\u017cka w okresie bez \u0107wicze\u0144. W takim przypadku straty b\u0119d\u0105 znacznie szybsze i bardziej drastyczne. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5-7]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Svalova-pamat.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-636390\" title=\"Pami\u0119\u0107 mi\u0119\u015bniowa\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Svalova-pamat.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Svalova-pamat-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">\u0179r\u00f3d\u0142o grafiki<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[4]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<p>Po powrocie do \u0107wicze\u0144 mi\u0119\u015bnie maj\u0105 <b><strong>wst\u0119pnie przygotowane j\u0105dra kom\u00f3rkowe<\/strong><\/b>, kt\u00f3re mog\u0105 produkowa\u0107 bia\u0142ka znacznie szybciej ni\u017c w momencie rozpocz\u0119cia \u0107wicze\u0144. Powr\u00f3t do pierwotnej formy i przyrost masy mi\u0119\u015bniowej b\u0119dzie znacznie szybszy <b><strong>dzi\u0119ki wcze\u015bniej przygotowanym j\u0105drom w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych<\/strong><\/b>. W zale\u017cno\u015bci od rodzaju sportu, \u0107wicze\u0144 i indywidualnej zmienno\u015bci (genetyki), mo\u017cemy powr\u00f3ci\u0107 do pierwotnej sylwetki w ci\u0105gu kilku tygodni. Zale\u017cy to jednak r\u00f3wnie\u017c od tego, czy stopniowo zwi\u0119kszamy obci\u0105\u017cenie. Ponadto sama regeneracja b\u0119dzie skuteczniejsza ze wzgl\u0119du na pami\u0119\u0107 mi\u0119\u015bniow\u0105 i dzi\u0119ki temu <b><strong>bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni b\u0119dzie bardziej tolerowana przez organizm.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b><strong>Nale\u017cy jednak zacz\u0105\u0107 stopniowo.<\/strong><\/b> Po d\u0142ugiej przerwie z pewno\u015bci\u0105 nie b\u0119dziesz w stanie podnosi\u0107 tak du\u017cych ci\u0119\u017car\u00f3w, jak kiedy\u015b. <b><strong>Mniejsza liczba serii z mniejszym ci\u0119\u017carem<\/strong><\/b> b\u0119dzie rozs\u0105dniejszym wyborem nawet dla do\u015bwiadczonej osoby, kt\u00f3ra przesta\u0142a i zacz\u0119\u0142a ponownie \u0107wiczy\u0107. Na szcz\u0119\u015bcie post\u0119py b\u0119d\u0105 szybsze ni\u017c w przypadku osoby zupe\u0142nie pocz\u0105tkuj\u0105cej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowujac\"><\/span>Podsumowuj\u0105c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>D\u0142u\u017csza przerwa od \u0107wicze\u0144<b><strong> nie oznacza katastrofy<\/strong><\/b>. \u017bycie pisze r\u00f3\u017cne scenariusze i nie zawsze mo\u017cliwe jest utrzymanie dotychczasowej <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-jak-cwiczyc-aby-wreszcie-nabrac-masy-miesniowej\/\" class=\"ek-link\">diety<\/a> i re\u017cimu <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stworzyc-dobry-plan-treningowy-na-silownie\/\" class=\"ek-link\">\u0107wicze\u0144<\/a>. Nawet je\u015bli przerwa b\u0119dzie tak d\u0142uga, \u017ce mi\u0119\u015bnie zaczn\u0105 si\u0119 kurczy\u0107, nic strasznego si\u0119 nie stanie. Dzi\u0119ki pami\u0119ci mi\u0119\u015bniowej, kt\u00f3r\u0105 zapewniaj\u0105 <b><strong>nowe i trwa\u0142e j\u0105dra kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych,<\/strong><\/b> mo\u017cesz szybko i sprawnie wr\u00f3ci\u0107 do dawnej formy. Wspania\u0142\u0105 wiadomo\u015bci\u0105 jest to, \u017ce j\u0105dra s\u0105 przechowywane w kom\u00f3rkach mi\u0119\u015bniowych nawet przez 15 lat.<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8]&nbsp;<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Powracaj\u0105c do \u0107wicze\u0144, nale\u017cy jednak zaczyna\u0107 stopniowo. Pomimo obecno\u015bci j\u0105der, konieczne jest <b><strong>ponowne przyzwyczajenie organizmu<\/strong><\/b> do \u0107wicze\u0144<b><strong> i zachowanie umiaru<\/strong><\/b>. Ten powr\u00f3t b\u0119dzie jednak nieco \u0142atwiejszy.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/muscle-mass-growth\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMuscle Mass Growth\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/weight-bars-barbells-dumbbells\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWeight Bars, Barbells &amp; Dumbbells\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Je\u015bli przestaniesz \u0107wiczy\u0107 na d\u0142u\u017cszy czas, by\u0107 mo\u017ce zaczniesz obawia\u0107 si\u0119, \u017ce stracisz mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re tak d\u0142ugo budowa\u0142e\u015b. W tej sytuacji do gry wkracza jednak pami\u0119\u0107 mi\u0119\u015bniowa, w kt\u00f3r\u0105 niekt\u00f3re osoby nie wierz\u0105, a inne przypisuj\u0105 jej magiczne dzia\u0142anie. W tym artykule przyjrzymy si\u0119, czym w\u0142a\u015bciwie jest pami\u0119\u0107 mi\u0119\u015bniowa, jak d\u0142ugo trwa i jak szybko mo\u017ce pom\u00f3c w powrocie do formy.<\/p>\n","protected":false},"author":239,"featured_media":616228,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[7483,7261,7189],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-636367","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cwiczenia-i-treningi","8":"tag-trening-pl","9":"tag-trening-silowy","10":"tag-wzrost-masy-miesniowej","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Pami\u0119\u0107 mi\u0119\u015bniowa: czy naprawd\u0119 mo\u017ce przywr\u00f3ci\u0107 rozmiar i si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni nawet po d\u0142ugim czasie bez \u0107wicze\u0144? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy pami\u0119\u0107 mi\u0119\u015bniowa mo\u017ce u\u0142atwi\u0107 powr\u00f3t do \u0107wicze\u0144 po d\u0142ugiej przerwie? Dowiedz si\u0119, jak d\u0142ugo mo\u017ce trwa\u0107 i czy jest to tylko mit, czy te\u017c funkcjonalna pomoc we wzro\u015bcie mi\u0119\u015bni.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/pamiec-miesniowa-czy-naprawde-moze-przywrocic-rozmiar-i-sile-miesni-nawet-po-dlugim-czasie-bez-cwiczen\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pami\u0119\u0107 mi\u0119\u015bniowa: czy naprawd\u0119 mo\u017ce przywr\u00f3ci\u0107 rozmiar i si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni nawet po d\u0142ugim czasie bez \u0107wicze\u0144? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy pami\u0119\u0107 mi\u0119\u015bniowa mo\u017ce u\u0142atwi\u0107 powr\u00f3t do \u0107wicze\u0144 po d\u0142ugiej przerwie? Dowiedz si\u0119, jak d\u0142ugo mo\u017ce trwa\u0107 i czy jest to tylko mit, czy te\u017c funkcjonalna pomoc we wzro\u015bcie mi\u0119\u015bni.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/pamiec-miesniowa-czy-naprawde-moze-przywrocic-rozmiar-i-sile-miesni-nawet-po-dlugim-czasie-bez-cwiczen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-10-18T08:00:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-10-18T08:00:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Dizajn-bez-nazvu.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jakub V\u00edglask\u00fd\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jakub V\u00edglask\u00fd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/pamiec-miesniowa-czy-naprawde-moze-przywrocic-rozmiar-i-sile-miesni-nawet-po-dlugim-czasie-bez-cwiczen\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/pamiec-miesniowa-czy-naprawde-moze-przywrocic-rozmiar-i-sile-miesni-nawet-po-dlugim-czasie-bez-cwiczen\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jakub V\u00edglask\u00fd\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/a2b66be58881448bd2230a57afa411e0\"},\"headline\":\"Pami\u0119\u0107 mi\u0119\u015bniowa: czy naprawd\u0119 mo\u017ce przywr\u00f3ci\u0107 rozmiar i si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni nawet po d\u0142ugim czasie bez \u0107wicze\u0144?\",\"datePublished\":\"2024-10-18T08:00:55+00:00\",\"dateModified\":\"2024-10-18T08:00:58+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/pamiec-miesniowa-czy-naprawde-moze-przywrocic-rozmiar-i-sile-miesni-nawet-po-dlugim-czasie-bez-cwiczen\/\"},\"wordCount\":1304,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/pamiec-miesniowa-czy-naprawde-moze-przywrocic-rozmiar-i-sile-miesni-nawet-po-dlugim-czasie-bez-cwiczen\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Dizajn-bez-nazvu.png\",\"keywords\":[\"trening\",\"trening si\u0142owy\",\"wzrost masy mi\u0119\u015bniowej\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/pamiec-miesniowa-czy-naprawde-moze-przywrocic-rozmiar-i-sile-miesni-nawet-po-dlugim-czasie-bez-cwiczen\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/pamiec-miesniowa-czy-naprawde-moze-przywrocic-rozmiar-i-sile-miesni-nawet-po-dlugim-czasie-bez-cwiczen\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/pamiec-miesniowa-czy-naprawde-moze-przywrocic-rozmiar-i-sile-miesni-nawet-po-dlugim-czasie-bez-cwiczen\/\",\"name\":\"Pami\u0119\u0107 mi\u0119\u015bniowa: czy naprawd\u0119 mo\u017ce przywr\u00f3ci\u0107 rozmiar i si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni nawet po d\u0142ugim czasie bez \u0107wicze\u0144? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/pamiec-miesniowa-czy-naprawde-moze-przywrocic-rozmiar-i-sile-miesni-nawet-po-dlugim-czasie-bez-cwiczen\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/pamiec-miesniowa-czy-naprawde-moze-przywrocic-rozmiar-i-sile-miesni-nawet-po-dlugim-czasie-bez-cwiczen\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Dizajn-bez-nazvu.png\",\"datePublished\":\"2024-10-18T08:00:55+00:00\",\"dateModified\":\"2024-10-18T08:00:58+00:00\",\"description\":\"Czy pami\u0119\u0107 mi\u0119\u015bniowa mo\u017ce u\u0142atwi\u0107 powr\u00f3t do \u0107wicze\u0144 po d\u0142ugiej przerwie? Dowiedz si\u0119, jak d\u0142ugo mo\u017ce trwa\u0107 i czy jest to tylko mit, czy te\u017c funkcjonalna pomoc we wzro\u015bcie mi\u0119\u015bni.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/pamiec-miesniowa-czy-naprawde-moze-przywrocic-rozmiar-i-sile-miesni-nawet-po-dlugim-czasie-bez-cwiczen\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/pamiec-miesniowa-czy-naprawde-moze-przywrocic-rozmiar-i-sile-miesni-nawet-po-dlugim-czasie-bez-cwiczen\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/pamiec-miesniowa-czy-naprawde-moze-przywrocic-rozmiar-i-sile-miesni-nawet-po-dlugim-czasie-bez-cwiczen\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Dizajn-bez-nazvu.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Dizajn-bez-nazvu.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Svalov\u00e1 pam\u00e4\u0165\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/pamiec-miesniowa-czy-naprawde-moze-przywrocic-rozmiar-i-sile-miesni-nawet-po-dlugim-czasie-bez-cwiczen\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Pami\u0119\u0107 mi\u0119\u015bniowa: czy naprawd\u0119 mo\u017ce przywr\u00f3ci\u0107 rozmiar i si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni nawet po d\u0142ugim czasie bez \u0107wicze\u0144?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/a2b66be58881448bd2230a57afa411e0\",\"name\":\"Jakub V\u00edglask\u00fd\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Jakub-Viglasky-sciencer-v-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Jakub-Viglasky-sciencer-v-96x96.jpg\",\"caption\":\"Jakub V\u00edglask\u00fd\"},\"description\":\"A molecular biologist specializing in viruses and their interaction with the immune system. Besides his professional work, he creates content on Instagram, offering a scientific perspective on exercise, a healthy lifestyle, and their connection to evolution and genetics. Additionally, he aims to present scientifically backed facts in an engaging way, helping others improve their overall health and quality of life.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.researchgate.net\/profile\/Jakub-Viglasky\",\"https:\/\/www.instagram.com\/sciencer.v\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/jakub-viglasky\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Pami\u0119\u0107 mi\u0119\u015bniowa: czy naprawd\u0119 mo\u017ce przywr\u00f3ci\u0107 rozmiar i si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni nawet po d\u0142ugim czasie bez \u0107wicze\u0144? - GymBeam Blog","description":"Czy pami\u0119\u0107 mi\u0119\u015bniowa mo\u017ce u\u0142atwi\u0107 powr\u00f3t do \u0107wicze\u0144 po d\u0142ugiej przerwie? Dowiedz si\u0119, jak d\u0142ugo mo\u017ce trwa\u0107 i czy jest to tylko mit, czy te\u017c funkcjonalna pomoc we wzro\u015bcie mi\u0119\u015bni.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/pamiec-miesniowa-czy-naprawde-moze-przywrocic-rozmiar-i-sile-miesni-nawet-po-dlugim-czasie-bez-cwiczen\/","og_type":"article","og_title":"Pami\u0119\u0107 mi\u0119\u015bniowa: czy naprawd\u0119 mo\u017ce przywr\u00f3ci\u0107 rozmiar i si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni nawet po d\u0142ugim czasie bez \u0107wicze\u0144? - GymBeam Blog","og_description":"Czy pami\u0119\u0107 mi\u0119\u015bniowa mo\u017ce u\u0142atwi\u0107 powr\u00f3t do \u0107wicze\u0144 po d\u0142ugiej przerwie? Dowiedz si\u0119, jak d\u0142ugo mo\u017ce trwa\u0107 i czy jest to tylko mit, czy te\u017c funkcjonalna pomoc we wzro\u015bcie mi\u0119\u015bni.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/pamiec-miesniowa-czy-naprawde-moze-przywrocic-rozmiar-i-sile-miesni-nawet-po-dlugim-czasie-bez-cwiczen\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-10-18T08:00:55+00:00","article_modified_time":"2024-10-18T08:00:58+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Dizajn-bez-nazvu.png","type":"image\/png"}],"author":"Jakub V\u00edglask\u00fd","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jakub V\u00edglask\u00fd","Estimated reading time":"6 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/pamiec-miesniowa-czy-naprawde-moze-przywrocic-rozmiar-i-sile-miesni-nawet-po-dlugim-czasie-bez-cwiczen\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/pamiec-miesniowa-czy-naprawde-moze-przywrocic-rozmiar-i-sile-miesni-nawet-po-dlugim-czasie-bez-cwiczen\/"},"author":{"name":"Jakub V\u00edglask\u00fd","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/a2b66be58881448bd2230a57afa411e0"},"headline":"Pami\u0119\u0107 mi\u0119\u015bniowa: czy naprawd\u0119 mo\u017ce przywr\u00f3ci\u0107 rozmiar i si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni nawet po d\u0142ugim czasie bez \u0107wicze\u0144?","datePublished":"2024-10-18T08:00:55+00:00","dateModified":"2024-10-18T08:00:58+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/pamiec-miesniowa-czy-naprawde-moze-przywrocic-rozmiar-i-sile-miesni-nawet-po-dlugim-czasie-bez-cwiczen\/"},"wordCount":1304,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/pamiec-miesniowa-czy-naprawde-moze-przywrocic-rozmiar-i-sile-miesni-nawet-po-dlugim-czasie-bez-cwiczen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Dizajn-bez-nazvu.png","keywords":["trening","trening si\u0142owy","wzrost masy mi\u0119\u015bniowej"],"articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/pamiec-miesniowa-czy-naprawde-moze-przywrocic-rozmiar-i-sile-miesni-nawet-po-dlugim-czasie-bez-cwiczen\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/pamiec-miesniowa-czy-naprawde-moze-przywrocic-rozmiar-i-sile-miesni-nawet-po-dlugim-czasie-bez-cwiczen\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/pamiec-miesniowa-czy-naprawde-moze-przywrocic-rozmiar-i-sile-miesni-nawet-po-dlugim-czasie-bez-cwiczen\/","name":"Pami\u0119\u0107 mi\u0119\u015bniowa: czy naprawd\u0119 mo\u017ce przywr\u00f3ci\u0107 rozmiar i si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni nawet po d\u0142ugim czasie bez \u0107wicze\u0144? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/pamiec-miesniowa-czy-naprawde-moze-przywrocic-rozmiar-i-sile-miesni-nawet-po-dlugim-czasie-bez-cwiczen\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/pamiec-miesniowa-czy-naprawde-moze-przywrocic-rozmiar-i-sile-miesni-nawet-po-dlugim-czasie-bez-cwiczen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Dizajn-bez-nazvu.png","datePublished":"2024-10-18T08:00:55+00:00","dateModified":"2024-10-18T08:00:58+00:00","description":"Czy pami\u0119\u0107 mi\u0119\u015bniowa mo\u017ce u\u0142atwi\u0107 powr\u00f3t do \u0107wicze\u0144 po d\u0142ugiej przerwie? Dowiedz si\u0119, jak d\u0142ugo mo\u017ce trwa\u0107 i czy jest to tylko mit, czy te\u017c funkcjonalna pomoc we wzro\u015bcie mi\u0119\u015bni.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/pamiec-miesniowa-czy-naprawde-moze-przywrocic-rozmiar-i-sile-miesni-nawet-po-dlugim-czasie-bez-cwiczen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/pamiec-miesniowa-czy-naprawde-moze-przywrocic-rozmiar-i-sile-miesni-nawet-po-dlugim-czasie-bez-cwiczen\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/pamiec-miesniowa-czy-naprawde-moze-przywrocic-rozmiar-i-sile-miesni-nawet-po-dlugim-czasie-bez-cwiczen\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Dizajn-bez-nazvu.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Dizajn-bez-nazvu.png","width":1200,"height":628,"caption":"Svalov\u00e1 pam\u00e4\u0165"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/pamiec-miesniowa-czy-naprawde-moze-przywrocic-rozmiar-i-sile-miesni-nawet-po-dlugim-czasie-bez-cwiczen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Pami\u0119\u0107 mi\u0119\u015bniowa: czy naprawd\u0119 mo\u017ce przywr\u00f3ci\u0107 rozmiar i si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni nawet po d\u0142ugim czasie bez \u0107wicze\u0144?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/a2b66be58881448bd2230a57afa411e0","name":"Jakub V\u00edglask\u00fd","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Jakub-Viglasky-sciencer-v-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Jakub-Viglasky-sciencer-v-96x96.jpg","caption":"Jakub V\u00edglask\u00fd"},"description":"A molecular biologist specializing in viruses and their interaction with the immune system. Besides his professional work, he creates content on Instagram, offering a scientific perspective on exercise, a healthy lifestyle, and their connection to evolution and genetics. Additionally, he aims to present scientifically backed facts in an engaging way, helping others improve their overall health and quality of life.","sameAs":["https:\/\/www.researchgate.net\/profile\/Jakub-Viglasky","https:\/\/www.instagram.com\/sciencer.v\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/jakub-viglasky\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/636367","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/239"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=636367"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/636367\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":636627,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/636367\/revisions\/636627"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/616228"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=636367"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=636367"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=636367"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=636367"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=636367"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}