{"id":635774,"date":"2024-10-14T15:56:00","date_gmt":"2024-10-14T13:56:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=635774"},"modified":"2024-10-18T08:59:08","modified_gmt":"2024-10-18T06:59:08","slug":"la-musica-e-i-suoi-effetti-sulle-prestazioni-come-creare-una-playlist-efficace","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-musica-e-i-suoi-effetti-sulle-prestazioni-come-creare-una-playlist-efficace\/","title":{"rendered":"La musica e i suoi effetti sulle prestazioni &#8211; come creare una playlist efficace?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-musica-e-i-suoi-effetti-sulle-prestazioni-come-creare-una-playlist-efficace\/#Gli_effetti_della_musica_sullorganismo\" title=\"Gli effetti della musica sull&#8217;organismo\">Gli effetti della musica sull&#8217;organismo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-musica-e-i-suoi-effetti-sulle-prestazioni-come-creare-una-playlist-efficace\/#Musica_sport_allenamento_e_ricerca\" title=\"Musica, sport, allenamento e ricerca\">Musica, sport, allenamento e ricerca<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-musica-e-i-suoi-effetti-sulle-prestazioni-come-creare-una-playlist-efficace\/#Quale_musica_scegliere_per_il_tuo_allenamento\" title=\"Quale musica scegliere per il tuo allenamento?\">Quale musica scegliere per il tuo allenamento?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Le persone in palestra si possono dividere in<strong> due gruppi: <\/strong>uno \u00e8 quello di <strong>chi ascolta la musica diffusa dalla palestra<\/strong> e l&#8217;altro \u00e8 quello di <strong>chi si mette le cuffie<\/strong> e non si concentra su nient&#8217;altro che musica e allenamento. La musica ha un ruolo importante nelle sessioni di allenamento e pu\u00f2 spingerti a dare davvero il massimo. Approfondisci di seguito gli effetti della musica sulle tue performance sportive: potresti scoprire che pu\u00f2 bastarti una nuova playlist di allenamento per riuscire ad ottenere risultati migliori.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gli_effetti_della_musica_sullorganismo\"><\/span>Gli effetti della musica sull&#8217;organismo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"575\" height=\"893\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image-6.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-217704\" title=\"Gli effetti della musica sull'organismo\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image-6.png 575w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image-6-258x400.png 258w\" sizes=\"auto, (max-width: 575px) 100vw, 575px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La musica \u00e8 come un linguaggio e un modo di comunicare tra <strong>l&#8217;interprete e l&#8217;ascoltatore<\/strong>. Trasmette emozioni e pensieri che hanno effetti sul nostro organismo. Nessuno ascolta musica che non sia in qualche modo <strong>&#8220;efficace&#8221;<\/strong> o comunque piacevole per s\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La musica influisce su diversi aspetti del corpo umano, come il <strong>sistema cardiovascolare, l&#8217;umore e le prestazioni fisiche<\/strong>. La recepiamo attraverso l&#8217;udito in forma di <strong>onde sonore<\/strong>. Ma hai mai pensato come l&#8217;organismo la decodifichi effettivamente? <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>L&#8217;intero processo, <strong>dal trasferimento dell&#8217;onda sonora<\/strong> all&#8217;orecchio e poi all&#8217;<strong>impulso cerebrale<\/strong>, \u00e8 molto complesso ma pu\u00f2 essere spiegato in modo abbastanza lineare. <strong>Le onde sonore<\/strong> colpiscono una parte dell&#8217;orecchio chiamata<strong> timpano<\/strong>. In base all&#8217;effetto sonoro, il timpano <strong>crea delle vibrazioni<\/strong> che si spostano attraverso degli ossicini fino all&#8217;<strong>orecchio medio<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Le vibrazioni si spostano verso il terzo osso dell&#8217;orecchio medio chiamato <strong>\u201cstaffa\u201d<\/strong> che \u00e8 a sua volta attaccato alla parte a spirale dell&#8217;orecchio medio. Il suo nome italiano \u00e8 <strong>coclea<\/strong>, dalla parola greca <strong><em>kokhli\u0101s<\/em><\/strong>. La coclea contiene un liquido in cui si trovano <strong>da 10.000 a 15.000 cellule capillari<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Queste attivano il <strong>nervo uditivo<\/strong> che invia impulsi elettrici alla <strong>corteccia uditiva nel lobo temporale<\/strong>. Il suono arriva poi al cervello per la <strong>decodifica e l&#8217;interpretazione<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1] [2]<\/sup><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">La musica e i centri cerebrali<\/h3>\n\n\n\n<p>La musica attiva diversi centri cerebrali, ognuno dei quali ha una funzione specifica: <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[3] [4] [5] [6]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Lobo temporale<\/strong> &#8211; sede del linguaggio, area in cui<strong> il suono<\/strong> <strong>viene elaborato<\/strong> e grazie alla quale <strong>siamo in grado di apprezzare la musica<\/strong>. \u00c8 la corteccia uditiva primaria che elabora il segnale proveniente dalle orecchie e lo trasforma in <strong>parole e frasi<\/strong>. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lobo frontale<\/strong> &#8211; zona dedicata al <strong>pensiero<\/strong>, alla pianificazione e alle decisioni. Pu\u00f2 subire un miglioramento attraverso l&#8217;ascolto della musica.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Area di Wernicke<\/strong> &#8211; situata nel<strong> lobo temporale<\/strong>, permette di comprendere il linguaggio parlato e scritto; grazie a quest&#8217;area, <strong>il cervello ci permette di apprezzare e analizzare la musica<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Area di Broca<\/strong> &#8211; ci consente di parlare ed \u00e8 coinvolta anche nell&#8217;<strong>espressione musicale.<\/strong> La capacit\u00e0 di comunicazione pu\u00f2 infatti essere migliorata imparando a suonare uno strumento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nucleo accumbens <\/strong>&#8211;<strong> centro del piacere e della produzione di dopamina,<\/strong> zona chiave per l&#8217;insorgenza e il mantenimento delle dipendenze. La musica <strong>aumenta i livelli di dopamina<\/strong> in quest&#8217;area. Se credi che <strong>la musica ti crei dipendenza,<\/strong> puoi aver ragione: la musica, come la cocaina, pu\u00f2 incrementare i livelli di dopamina.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Putamen<\/strong> &#8211; <strong>elabora il ritmo e regola il movimento<\/strong>. Il ritmo \u00e8 molto importante durante l\u2019allenamento. Secondo una teoria, \u00e8 quest&#8217;area che \u201canalizza\u201d i ritmi musicali.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Amigdala<\/strong> &#8211; evoca ed <strong>elabora le emozioni<\/strong>, grazie alle quali puoi provare <strong>felicit\u00e0 o paura<\/strong>.\nCi sono 3 strati di neuroni e lo strato superiore reagisce ai volti, ai suoni e alla musica, soprattutto quella positiva.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"632\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/hudba_a_mozgov_centr___-1124x632.jpg\" alt=\"La musica e i centri cerebrali\" class=\"wp-image-217718\" style=\"width:843px;height:474px\" title=\"La musica e i centri cerebrali\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/hudba_a_mozgov_centr___-1124x632.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/hudba_a_mozgov_centr___-400x225.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/hudba_a_mozgov_centr___-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/hudba_a_mozgov_centr___.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Musica_sport_allenamento_e_ricerca\"><\/span>Musica, sport, allenamento e ricerca<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il cervello umano riceve ed elabora le onde sonore, ma la musica non ha solo questo effetto sull&#8217;organismo. Influisce sulla <strong>frequenza respiratoria e cardiaca, sulla forza fisica, sulla resistenza, sulle prestazioni aerobiche<\/strong> e sulla capacit\u00e0 di <strong>apprendere le abilit\u00e0 di movimento base<\/strong>. Sono molte le ricerche che hanno dimostrato gli effetti positivi della musica sull&#8217;allenamento. Ti presentiamo di seguito i risultati ottenuti dagli esperti. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[7]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tutti gli studi concordano sul fatto che il <strong>battito cardiaco<\/strong> abbia la tendenza a reagire al <strong>ritmo della musica<\/strong>. Ci\u00f2 significa che le pulsazioni <strong>aumentano con ritmi musicali pi\u00f9 veloci<\/strong> e <strong>diminuiscono con ritmi pi\u00f9 lenti<\/strong>. Per quanto riguarda gli effetti della musica sulla <strong>forza durante un allenamento<\/strong>, i risultati di un altro studio indicano che una musica <strong>calma<\/strong>, rispetto a una veloce o all&#8217;assenza di musica, <strong>diminuisca notevolmente la forza<\/strong>. Un dato molto sorprendente \u00e8 che il silenzio \u00e8 migliore della musica lenta. La ricerca ha scoperto che non c&#8217;\u00e8 <strong>nessuna differenza tangibile<\/strong> tra <strong>musica stimolante e silenzio<\/strong>. Questo ci porta a concludere che, tra le opzioni aperte, \u00e8 preferibile allenarsi con canzoni stimolanti o in assenza di qualunque sottofondo musicale, piuttosto che allenarsi con canzoni romantiche e rilassanti, controproducenti per le proprie prestazioni. La musica durante l&#8217;esercizio fisico pu\u00f2 evocare<strong> associazioni positive e distrarre dai sentimenti negativi.<\/strong> In altre parole, se ascolti le tue canzoni preferite, potresti riuscire a divergere i tuoi pensieri dalla fatica dell&#8217;allenamento continuando a dare il tuo massimo. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[7]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"84085,99598,103096,104746,105928,107833\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Uno studio del 2017 <\/strong>ha indagato gli effetti <strong>della musica sulle prestazioni fisiche<\/strong>. Lo studio ha coinvolto 50 giovani adulti e il loro compito era quello di allenarsi <strong>con e senza musica. <\/strong>La ricerca ha dimostrato l&#8217;aumento del <strong>tempo complessivo di allenamento e della frequenza cardiaca<\/strong> in presenza di musica. I partecipanti erano uomini e donne di et\u00e0 compresa tra i 19 e i 25 anni e gli effetti positivi si possono notare confrontando la frequenza cardiaca e la durata approssimativa dell&#8217;allenamento senza musica. <strong>La sessione media di allenamento<\/strong> senza musica \u00e8 durata circa <strong>22:48 minuti<\/strong>, mentre con la musica \u00e8 durata <strong>37:12 minuti<\/strong>, con una differenza di <strong>15 minuti<\/strong>. L&#8217;aumento \u00e8 stato riscontrato anche nella misurazione della frequenza cardiaca massima che, senza musica era di <strong>131,98 battiti al minuto<\/strong>, mentre con la musica era di <strong>138,02<\/strong>, con una differenza di <strong>7 battiti<\/strong>. I risultati mostrano una <strong>frequenza cardiaca pi\u00f9 alta e un tempo di allenamento pi\u00f9 lungo.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[8]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Le ricerche hanno dimostrato dunque che la musica pu\u00f2 influenzare la forza e il ritmo cardiaco durante l&#8217;allenamento, ma non solo. Gli scienziati si sono occupati anche degli effetti della musica su un&#8217;attivit\u00e0 molto semplice: la <strong>forza di presa<\/strong>. In questi termini, uno studio ha confrontato gli effetti di <strong>musica energica, melodia rilassante<\/strong> e <strong>rumore bianco<\/strong>. In base ai risultati, con <strong>una musica stimolante la forza di presa sembra aumentare<\/strong>, mentre <strong>diminuisce con il rumore bianco<\/strong> e, <strong>ancor di pi\u00f9 con una melodia rilassante<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[9]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/unnamed-2020-03-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Musica, sport, allenamento e ricerca\" class=\"wp-image-217738\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Musica, sport, allenamento e ricerca\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/unnamed-2020-03-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/unnamed-2020-03-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/unnamed-2020-03-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/unnamed-2020-03-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Uno studio del 2004 <\/strong>ha anche confrontato gli effetti della <strong>musica motivante<\/strong> e del <strong>rumore bianco<\/strong> sulla resistenza muscolare. I partecipanti erano <strong>giovani studenti<\/strong> divisi in 3 gruppi: un gruppo ha ascoltato la musica <strong>prima dell&#8217;allenamento<\/strong>, il secondo gruppo per <strong>met\u00e0 dell&#8217;allenamento<\/strong> e il terzo <strong>per tutta la sessione<\/strong>. I partecipanti alla ricerca hanno <strong>avuto migliori performance durante l&#8217;ascolto della musica<\/strong> rispetto all&#8217;ascolto del rumore bianco. Anche la loro resistenza <strong>\u00e8 stata maggiore ascoltando la musica<\/strong> <strong>durante l&#8217;allenamento <\/strong>e non solo prima. In conclusione, se ascolti musica mentre vai in palestra, probabilmente non avrai la stessa stimolazione che riceveresti da essa ascoltandola durante l&#8217;allenamento.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"> <sup>[10]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"677\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image-7.png\" alt=\"La musica e i suoi effetti sulle prestazioni\" class=\"wp-image-217751\" title=\"La musica e i suoi effetti sulle prestazioni\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image-7.png 677w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image-7-241x400.png 241w\" sizes=\"auto, (max-width: 677px) 100vw, 677px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Questi risultati non sono riconducibili solo all&#8217;allenamento della forza. Una ricerca del 2005, infatti, ha indagato il ruolo della<strong> musica durante una corsa di 5 km<\/strong>. Lo studio ha incluso <strong>15 corridori, e sono state esaminate 5 condizioni<\/strong> di ascolto &#8211; <strong>canzoni motivanti prima <\/strong>della corsa, <strong>canzoni motivanti lente<\/strong> <strong>durante<\/strong> la corsa, <strong>canzoni motivanti veloci<\/strong> <strong>durante<\/strong> la corsa, <strong>canzoni lente dopo <\/strong>la corsa e <strong>condizioni di controllo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>I risultati mostrano che ascoltare canzoni sia veloci che lente durante la corsa ha fatto s\u00ec che i corridori <strong>corressero pi\u00f9 velocemente nei primi 800 metri.<\/strong> C&#8217;era anche una <strong>maggiore possibilit\u00e0 di miglioramento delle prestazioni<\/strong> mentre si ascoltava la musica. L&#8217;ascolto della musica, quindi, ha migliorato le prestazioni, ridotto la percezione dello sforzo e ha anche velocizzato il recupero. Eri solito correre senza musica e pensavi che fosse una cosa da veri corridori? Ora potresti riconsiderare la tua scelta e preparare una playlist ad hoc. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[11]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La musica adatta pu\u00f2 essere un grande supporto all&#8217;allenamento, ma come scegliere la canzone giusta? Uno dei parametri utili \u00e8 il <strong>ritmo<\/strong>. In base ai dati ottenuti, sembra risultare pi\u00f9 facile gestire l&#8217;allenamento ascoltando <strong>canzoni veloci<\/strong> con un ritmo compreso tra i <strong>170 e 190 battiti al minuto<\/strong>. La musica pu\u00f2<strong> migliorare le prestazioni<\/strong> dell&#8217;allenamento <strong>fino al 15%.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Quali canzoni hanno <strong>BPM (battiti per minuto)<\/strong> superiori a 170? Ecco alcuni esempi: <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[12]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Eminem &#8211; Lose Yourself &#8211; 171 BPM<\/li>\n\n\n\n<li>Prince &#8211; I Would Die 4 U &#8211; 180 BPM<\/li>\n\n\n\n<li>Queen &#8211; Don\u00b4t Stop Me Now &#8211; 180 BPM<\/li>\n\n\n\n<li>Meghan Trainor &#8211; What if I &#8211; 185 BPM<\/li>\n\n\n\n<li>Eric Clapton &#8211; Lay Down Sally &#8211; 190 BPM<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quale_musica_scegliere_per_il_tuo_allenamento\"><\/span>Quale musica scegliere per il tuo allenamento?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La tua playlist musicale si basa interamente sulle tue preferenze e sul tuo stato mentale. Sarebbe totalmente assurdo spingerti verso dei brani speed metal. Tuttavia, abbiamo alcune raccomandazioni per te: <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[13]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"748\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/hudobn_nre_na_tr_ning__-OK-748x1124.jpg\" alt=\"Quale genere scegliere? \" class=\"wp-image-217790\" title=\"Quale genere scegliere? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/hudobn_nre_na_tr_ning__-OK-748x1124.jpg 748w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/hudobn_nre_na_tr_ning__-OK-266x400.jpg 266w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/hudobn_nre_na_tr_ning__-OK.jpg 799w\" sizes=\"auto, (max-width: 748px) 100vw, 748px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Prima dell&#8217;allenamento<\/strong> &#8211; <strong>suoni della natura<\/strong> &#8211; se ti alleni nel pomeriggio, dopo la scuola o il lavoro, probabilmente saprai che durante l&#8217;allenamento riemergeranno nella tua mente tutte le tue responsabilit\u00e0. Lo stress e l&#8217;ansia aumentano e i livelli di cortisolo e le sensazioni negative possono influire sul tuo allenamento. Invece di ascoltare musica motivante prima dell&#8217;allenamento, prova ad ascoltare i suoni della natura o, ancora meglio, a stare in completo silenzio per abbassare i livelli di cortisolo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Durante l&#8217;allenamento<\/strong> &#8211; <strong>la tua musica preferita o il silenzio<\/strong> &#8211; il leggendario <strong>Jay Cutler<\/strong> ha dichiarato di <strong>non ascoltare musica<\/strong> perch\u00e9 non ne ha bisogno. Un altro esperto del settore <strong>(Jim Stoppani)<\/strong> ha dimostrato che significativi miglioramenti sui &#8220;sollevamenti&#8221; erano influenzati dall&#8217;<strong>ascolto del genere musicale che i sollevatori preferivano<\/strong>. La differenza era in media di 1 ripetizione in un set, progresso che pu\u00f2 diventare rilevante a lungo termine.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Allenamento di resistenza<\/strong> &#8211; <strong>musica o podcast<\/strong> &#8211; la musica pu\u00f2 aumentare la frequenza cardiaca a fronte di un basso livello di sforzo percepito. Molte persone preferiscono i podcast perch\u00e9 a volte anche la migliore playlist pu\u00f2 stufare. Scegli la musica pi\u00f9 adatta a te durante la corsa, soprattutto quando non non ha proprio voglia di allenarti: pu\u00f2 aiutare distrarti dai tuoi pensieri.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dopo l&#8217;allenamento<\/strong> &#8211; <strong>musica rilassante, rumore bianco o rumore rosa <\/strong> &#8211; \u00e8 necessario regolare gli<strong> alti livelli di cortisolo<\/strong> dopo l&#8217;allenamento. Un altro aspetto importante \u00e8 il <strong>sonno<\/strong>; se vuoi migliorare il tuo sonno, prova ad addormentarti ascoltando un rumore <strong>bianco<\/strong> o <strong>rosa<\/strong>. Quello bianco ha una <strong>frequenza pi\u00f9 alta<\/strong>, che potrebbe ricordarti un ventilatore, mentre quello rosa ha una <strong>frequenza pi\u00f9 bassa<\/strong> che pu\u00f2 ricordare un forte vento. Non dimenticare che la preparazione e l&#8217;allenamento in s\u00e9 non sono l&#8217;unica cosa importante, anche il tempo trascorso dopo aver lasciato la palestra ha la sua importanza.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Quale genere scegliere? <\/h3>\n\n\n\n<p>L&#8217;obiettivo primario di questo articolo non era certo quello di convincerti ad acquistare delle cuffie bluetooth di qualit\u00e0 e ad ascoltare della bella musica. Quindi, che genere scegliere? <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La tua playlist musicale durante l&#8217;allenamento dipende assolutamente da te, tuttavia abbiamo alcuni suggerimenti sui generi che potrebbero risultare pi\u00f9 efficaci di altri: <sup><span style=\"color: #ff6600\">[14] [15]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-c09d57dd-2144-4dad-a658-54c65a2bb4af\">\n<li><strong>Hip-hop<\/strong> &#8211; pu\u00f2 essere efficace per diversi motivi, dai <strong>testi<\/strong> orientati alla motivazione personale e all&#8217;<strong>auto-miglioramento<\/strong>, al ritmo che di solito \u00e8 sempre compreso tra i <strong>75 e i 95 BPM.<\/strong> L&#8217;hip-hop e il rap hanno molte opzioni, dai classici come <strong>Run DMC<\/strong>, agli interpreti pi\u00f9 attuali come <strong>Drake<\/strong> o <strong>Kanye West<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Musica pop e dance<\/strong> &#8211; i benefici della musica che fa muovere il corpo a ritmo non hanno bisogno di commenti.<strong> La musica pop e dance <\/strong>\u00e8 in costante cambiamento ed evoluzione.<strong> <strong>La musica pop ha una base pi\u00f9 lenta<\/strong><\/strong> e adatta ad attivit\u00e0 come il <strong><strong>riscaldamento<\/strong><\/strong> o il <strong><strong>&#8220;cool-down&#8221;<\/strong>. <strong>La musica dance <\/strong><\/strong>\u00e8 invece<strong> molto pi\u00f9 veloce e quindi pi\u00f9 adatta all&#8217;allenamento della forza<\/strong>. Questi due generi hanno probabilmente la selezione pi\u00f9 varia, da Katy Perry a Pharell Williams, fino alla musica degli anni &#8217;80 e &#8217;90.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Heavy Metal<\/strong> &#8211; quando l&#8217;allenamento consiste in<strong> duro<\/strong> <strong>lavoro<\/strong>,<strong> ritmo sostenuto e carichi pesanti<\/strong>, la musica heavy metal si prester\u00e0 perfettamente ad accompagnarlo. <strong>I testi delle canzoni metal<\/strong> parlano spesso di<strong> combattimenti, forza e resistenza<\/strong>, senza parlare del loro <strong>ritmo incalzante<\/strong>. Tuttavia, c&#8217;\u00e8 l&#8217;idea che la <strong>musica rock non sia adatta per il cardio o per un allenamento intenso<\/strong> perch\u00e9 il ritmo cambia spesso, condiziona la persona e, a volte, pu\u00f2 influire anche negativamente sull&#8217;umore. Cerca di scegliere canzoni senza cambiamenti improvvisi e che soprattutto non ti facciano innervosire. Che tu sia fan dei Metallica o dei pi\u00f9 moderni Mastodon, riuscirai a creare una playlist perfetta per i tuoi allenamenti.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Inni sportivi <\/strong>&#8211; anche se non si tratta di un vero e proprio genere ma piuttosto di un sottogenere, non vanno dimenticati gli inni sportivi. Sono considerate <strong>canzoni classiche<\/strong> che vengono suonate negli <strong>stadi<\/strong> proprio per il loro ritmo. Canzoni come We Will Rock You dei Queen o Eye of the Tiger dei Survivor sono <strong>molto famose<\/strong> e rappresentano il simbolo della tenacia dell&#8217;uomo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/TZP07557-__-750x1124.jpg\" alt=\"Quale musica scegliere per il tuo allenamento?\" class=\"wp-image-217834\" title=\"Quale musica scegliere per il tuo allenamento?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/TZP07557-__-750x1124.jpg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/TZP07557-__-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/TZP07557-__-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/TZP07557-__-1366x2048.jpg 1366w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/TZP07557-__-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hai trovato qualche spunto interessante nell&#8217;articolo e hai voglia di aggiornare la tua playlist?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ti lasciamo qui un elenco delle<strong> 10 migliori canzoni motivanti<\/strong> secondo un articolo di Raisy Bruner in <em>time.com<\/em>. La selezione \u00e8 stata fatta in base alle 50 migliori canzoni adatte alla corsa sul tapis roulant o al sollevamento pesi. Noi ti presentiamo le prime <strong>dieci canzoni in cima a questa lista<\/strong>. <sup><span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Eminem &#8211; Till I Collapse<\/li>\n\n\n\n<li>Normani &#8211; Motivation<\/li>\n\n\n\n<li>Survivor &#8211; Eye of the Tiger<\/li>\n\n\n\n<li>Rosal\u00eda and J Balvin feat. El Guincho &#8211; Con Altura<\/li>\n\n\n\n<li>Dua Lipa &#8211; Don\u00b4t Start Now<\/li>\n\n\n\n<li>Kanye West &#8211; POWER<\/li>\n\n\n\n<li>Tones and I &#8211; Dance Monkey<\/li>\n\n\n\n<li>Stormzy &#8211; Wossi Bop<\/li>\n\n\n\n<li>Avicii &#8211; Wake Me Up<\/li>\n\n\n\n<li>Bad Bunny feat. El Alfa &#8211; La Romana<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Puoi anche cercare delle playlist gi\u00e0 pronte, ad esempio su Spotify, adattate all&#8217;attivit\u00e0 sportiva come il cardio, l&#8217;allenamento della forza o il CrossFit.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La musica pu\u00f2 aiutarci a superare i momenti difficili, a goderci di pi\u00f9 la vita o a spingerci per migliorare le nostre performance. Una canzone specifica pu\u00f2 evocare ricordi e per alcuni di noi \u00e8 proprio impossibile immaginare la propria vita senza musica. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Questo articolo ha posto le basi per diversi spunti di riflessione sulla musica e sui suoi effetti sull&#8217;allenamento. Stai gi\u00e0 riconsiderando i pezzi presenti nella tua playlist di allenamento? Ricorda che la musica \u00e8 un ottimo motivatore nel tuo percorso verso migliori performance e il fisico dei tuoi sogni. <strong>Vuoi informare anche i tuoi amici<\/strong> sugli effetti della musica sull&#8217;allenamento? Non esitare e<strong> condividi l&#8217;articolo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre-workout Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/complex-fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tComplex Fat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La musica non \u00e8 solo piacevole ma pu\u00f2 influire sulle tue prestazioni. 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