{"id":635404,"date":"2024-10-12T16:00:00","date_gmt":"2024-10-12T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=635404"},"modified":"2024-11-20T15:50:40","modified_gmt":"2024-11-20T14:50:40","slug":"potassio-perche-e-essenziale-per-la-salute-e-le-prestazioni-e-quali-sono-i-sintomi-di-una-carenza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/potassio-perche-e-essenziale-per-la-salute-e-le-prestazioni-e-quali-sono-i-sintomi-di-una-carenza\/","title":{"rendered":"Potassio: Perch\u00e9 \u00e8 essenziale per la salute e le prestazioni e quali sono i sintomi di una carenza?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/potassio-perche-e-essenziale-per-la-salute-e-le-prestazioni-e-quali-sono-i-sintomi-di-una-carenza\/#Che_cose_il_potassio\" title=\"Che cos&#8217;\u00e8 il potassio?\">Che cos&#8217;\u00e8 il potassio?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/potassio-perche-e-essenziale-per-la-salute-e-le-prestazioni-e-quali-sono-i-sintomi-di-una-carenza\/#Qual_e_la_funzione_del_potassio_nellorganismo\" title=\"Qual \u00e8 la funzione del potassio nell&#8217;organismo?\">Qual \u00e8 la funzione del potassio nell&#8217;organismo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/potassio-perche-e-essenziale-per-la-salute-e-le-prestazioni-e-quali-sono-i-sintomi-di-una-carenza\/#Quali_sono_gli_effetti_del_potassio_sulla_salute_e_sulle_prestazioni_sportive\" title=\"Quali sono gli effetti del potassio sulla salute e sulle prestazioni sportive?\">Quali sono gli effetti del potassio sulla salute e sulle prestazioni sportive?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/potassio-perche-e-essenziale-per-la-salute-e-le-prestazioni-e-quali-sono-i-sintomi-di-una-carenza\/#Cosa_puo_succedere_in_caso_di_carenza_di_potassio\" title=\"Cosa pu\u00f2 succedere in caso di carenza di potassio?\">Cosa pu\u00f2 succedere in caso di carenza di potassio?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/potassio-perche-e-essenziale-per-la-salute-e-le-prestazioni-e-quali-sono-i-sintomi-di-una-carenza\/#Come_posso_controllare_i_livelli_di_potassio_nellorganismo\" title=\"Come posso controllare i livelli di potassio nell&#8217;organismo?\">Come posso controllare i livelli di potassio nell&#8217;organismo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/potassio-perche-e-essenziale-per-la-salute-e-le-prestazioni-e-quali-sono-i-sintomi-di-una-carenza\/#Come_reintegrare_il_potassio\" title=\"Come reintegrare il potassio?\">Come reintegrare il potassio?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/potassio-perche-e-essenziale-per-la-salute-e-le-prestazioni-e-quali-sono-i-sintomi-di-una-carenza\/#Qual_e_la_dose_giornaliera_raccomandata_di_potassio\" title=\"Qual \u00e8 la dose giornaliera raccomandata di potassio?\">Qual \u00e8 la dose giornaliera raccomandata di potassio?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/potassio-perche-e-essenziale-per-la-salute-e-le-prestazioni-e-quali-sono-i-sintomi-di-una-carenza\/#Riassunto_finale_quali_benefici_offre_il_potassio_secondo_gli_studi\" title=\"Riassunto finale: quali benefici offre il potassio secondo gli studi?\">Riassunto finale: quali benefici offre il potassio secondo gli studi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/potassio-perche-e-essenziale-per-la-salute-e-le-prestazioni-e-quali-sono-i-sintomi-di-una-carenza\/#Quali_sono_i_principali_punti_di_forza\" title=\"Quali sono i principali punti di forza?\">Quali sono i principali punti di forza?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Quando si parla di potassio, la maggior parte delle persone pensa immediatamente alle banane. Sono forse la fonte pi\u00f9 conosciuta di questo minerale essenziale, e a ragione! Le banane sono uno spuntino molto amato, soprattutto dagli atleti di resistenza, che le consumano durante gli allenamenti intensi o le gare per avere una rapida carica di energia e potassio. Questo minerale <strong>svolge un ruolo chiave nel corretto funzionamento dei muscoli e nel mantenimento di un&#8217;idratazione ottimale.<\/strong> Tuttavia, il suo impatto sulle prestazioni sportive e sulla salute va ben oltre. Nell&#8217;articolo di oggi esploreremo tutto ci\u00f2 che il potassio pu\u00f2 influenzare, a partire dalle sue funzioni di base fino ai sintomi di carenza e di eccesso, oltre alle migliori fonti alimentari e alle opzioni di integrazione.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nell&#8217;articolo, scoprirai gli effetti del potassio riguardo:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#cuore\" style=\"border-radius:0px\">Cuore<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#reni\" style=\"border-radius:0px\">Reni<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#ossa\" style=\"border-radius:0px\">Ossa<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#glicemia\" style=\"border-radius:0px\">Glicemia<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#idratazione\" style=\"border-radius:0px\">Idratazione<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#performance-sportiva\" style=\"border-radius:0px\">Performance sportiva<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Che_cose_il_potassio\"><\/span>Che cos&#8217;\u00e8 il potassio?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/potassio-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Il potassio<\/a> (in latino: kalium) \u00e8 un minerale comunemente presente nella crosta terrestre, nell&#8217;acqua di mare e negli organismi viventi. Si tratta di un <strong>metallo morbido e argenteo<\/strong> che \u00e8 altamente reattivo sia con l&#8217;acqua che con l&#8217;aria. Se si lasciasse cadere un pezzo di potassio puro in acqua, la reazione sarebbe immediata ed esplosiva. A causa di questa elevata reattivit\u00e0, il potassio<strong> non esiste in natura nella sua forma pura ma solo sotto forma di composti, come ad esempio i sali di potassio.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nel corpo umano, il potassio esiste principalmente <strong>in forma di catione (uno ione con carica positiva),<\/strong> ed \u00e8 presente in ogni singolo tessuto. Svolge un ruolo cruciale nella trasmissione degli impulsi nervosi e, <strong>in quanto elettrolita, \u00e8 coinvolto nella regolazione dell&#8217;equilibrio dei fluidi sia all&#8217;interno che all&#8217;esterno delle cellule.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il potassio \u00e8 un <strong>nutriente essenziale<\/strong> che il nostro corpo non pu\u00f2 produrre da solo. Inoltre, non siamo in grado di immagazzinarne le riserve per un uso successivo. Per questo motivo \u00e8<strong> importante mantenere una <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/quale-dieta-e-quale-routine-di-allenamento-seguire-per-guadagnare-finalmente-massa-muscolare\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">dieta<\/a> ben bilanciata con molti alimenti ricchi di potassio<\/strong> e, se necessario, prendere in considerazione degli integratori alimentari per garantire un apporto adeguato. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1\u20132]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"739\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-676447482-1124x739.jpg\" alt=\"Cos'\u00e8 il potassio e quali sono i suoi effetti?\" class=\"wp-image-613716\" title=\"Cos'\u00e8 il potassio e quali sono i suoi effetti?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-676447482-1124x739.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-676447482-400x263.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-676447482-1536x1009.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-676447482-2048x1346.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qual_e_la_funzione_del_potassio_nellorganismo\"><\/span>Qual \u00e8 la funzione del potassio nell&#8217;organismo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Circa il 90% del potassio assorbito viene utilizzato dall&#8217;organismo per mantenerne i livelli ottimali, sia all&#8217;interno che all&#8217;esterno delle cellule. Questo equilibrio \u00e8 particolarmente importante per il corretto funzionamento di<strong> tre processi corporei chiave.<\/strong>&nbsp;<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Supporta il corretto funzionamento del sistema nervoso<\/h3>\n\n\n\n<p>Il potassio \u00e8 fondamentale per la <strong>trasmissione degli impulsi nervosi<\/strong> tra le cellule. Funziona come elettrolita, regolando la carica elettrica attraverso le membrane cellulari. Si muove tra l&#8217;ambiente interno ed esterno della cellula, <strong>permettendo una corretta trasmissione dei segnali.<\/strong> Questo processo \u00e8 essenziale per tutte le funzioni del sistema nervoso, dai movimenti riflessi a quelli coscienti.&nbsp;<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[3]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Aiuta a mantenere una pressione sanguigna normale<\/h3>\n\n\n\n<p>Sia il sodio che il potassio influenzano la regolazione della pressione sanguigna. Il sodio trattiene l&#8217;acqua nel corpo, aumentando la pressione sanguigna. Il potassio, invece, aiuta l&#8217;organismo a espellere il sodio in eccesso, favorendo l&#8217;eliminazione dell&#8217;acqua in eccesso e <strong>portando a una riduzione della pressione sanguigna.<\/strong> Questo processo \u00e8 essenziale per il corretto funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni.&nbsp;<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[5]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Contribuisce alla corretta funzione muscolare<\/h3>\n\n\n\n<p>Questo minerale <strong>svolge anche un ruolo nella contrazione muscolare<\/strong> (l&#8217;irrigidimento e il rilassamento dei muscoli), che avviene in risposta ad impulsi nervosi. Durante ogni contrazione muscolare, avviene uno scambio di potassio e sodio tra l&#8217;ambiente interno ed esterno della cellula muscolare. Questa pompa sodio-potassio aiuta a mantenere la giusta carica all&#8217;interno e all&#8217;esterno della cellula, <strong>permettendole di rispondere correttamente ai segnali del sistema nervoso.<\/strong> Senza questo meccanismo, i nostri muscoli semplicemente non funzionerebbero in modo efficace.&nbsp;<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[4]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/8a90844c-7eb7-4f88-aeef-366c99665d51-1124x749.jpg\" alt=\"Potassio e funzionalit\u00e0 muscolare\" class=\"wp-image-613735\" title=\"Potassio e funzionalit\u00e0 muscolare\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/8a90844c-7eb7-4f88-aeef-366c99665d51-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/8a90844c-7eb7-4f88-aeef-366c99665d51-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/8a90844c-7eb7-4f88-aeef-366c99665d51-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/8a90844c-7eb7-4f88-aeef-366c99665d51.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_gli_effetti_del_potassio_sulla_salute_e_sulle_prestazioni_sportive\"><\/span>Quali sono gli effetti del potassio sulla salute e sulle prestazioni sportive?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Un&#8217;adeguata assunzione di potassio \u00e8 fondamentale per mantenere la salute generale e le prestazioni sportive. A causa delle moderne abitudini alimentari, spesso prive di alimenti freschi e ricche di prodotti ultra-processati,<strong> esiste il rischio di una carenza di potassio<\/strong>. Questa carenza pu\u00f2 avere un impatto negativo sia sulla salute che sulle prestazioni fisiche. Le autorit\u00e0 sanitarie, come l&#8217;OMS e la Societ\u00e0 Europea di Cardiologia, sottolineano spesso l&#8217;importanza di un apporto sufficiente di potassio. Per questo motivo esiste la dieta DASH, ricca di verdure fresche, frutta, legumi, cereali integrali e altri alimenti ricchi di potassio. \u00c8 consigliata per la prevenzione dell&#8217;ipertensione e di altre malattie cardiovascolari. <sup>[6-7]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quali sono le aree della nostra vita quotidiana su cui ha un impatto maggiore?<\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"cuore\">1. Supporta la funzione cardiaca<\/h3>\n\n\n\n<p>Il potassio influenza la funzione cardiaca a pi\u00f9 livelli. In primo luogo, essendo uno dei principali elettroliti, svolge un ruolo cruciale nella trasmissione dei segnali elettrici tra le cellule cardiache. Questo \u00e8 essenziale per mantenere <strong>un ritmo cardiaco regolare,<\/strong> permettendo al muscolo cardiaco di contrarsi e rilassarsi in modo efficace. Di conseguenza, il <strong>sangue viene pompato in modo efficiente in tutto il corpo.<\/strong>&nbsp;<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[6]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Questo minerale influisce anche sulla funzione cardiaca grazie al suo effetto sulla pressione sanguigna. Come gi\u00e0 detto, aiuta a <strong>espellere il sodio in eccesso, regolando cos\u00ec il volume del sangue in circolo.<\/strong> Questa azione riduce il rischio di sviluppare la pressione alta (ipertensione), un problema che mette a dura prova il cuore.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>L&#8217;effetto positivo del potassio sulla funzione cardiaca e sulla pressione sanguigna \u00e8 supportato da numerosi studi. Ad esempio, essi dimostrano che <strong>un aumento dell&#8217;assunzione di potassio porta a una riduzione della pressione sanguigna nei soggetti affetti da ipertensione.<\/strong> Inoltre, questa riduzione abbassa anche il rischio di ictus fino al 24%. I risultati suggeriscono che l&#8217;aumento dell&#8217;assunzione di potassio ha effetti benefici sulla<strong> salute cardiaca e vascolare.<\/strong> Tuttavia, questo vale solo per gli individui con reni sani, che possono espellere adeguatamente il potassio in eccesso e impedirne l&#8217;accumulo nell&#8217;organismo.&nbsp;<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[8, 11]&nbsp;<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Quali cambiamenti nella dieta possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna?<\/h4>\n\n\n\n<p>Per chi vuole modificare la propria dieta per prevenire l&#8217;ipertensione, \u00e8 consigliata la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Questa dieta si basa su un&#8217;assunzione equilibrata e varia di alimenti ricchi di nutrienti che aiutano a regolare la pressione sanguigna, in particolare <strong>potassio, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/calcio-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">calcio<\/a>,<\/strong> e <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/magnesio-chelato-bisglicinato-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">magnesio<\/a>.<\/strong> Il principio fondamentale \u00e8 quello di ridurre l&#8217;assunzione di sodio (sale) aumentando il consumo di alimenti sani come i <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/grani-e-cereali\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">cereali <\/a>integrali, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/legumi\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">legumi<\/a>, frutta, verdura, carni magre e latticini a basso contenuto di grassi. Al contrario, limita le carni grasse, le bevande zuccherate, i dolci e altri alimenti ultra-processati. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[27]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-1448979924-1124x749.jpg\" alt=\"La dieta DASH per l'ipertensione\" class=\"wp-image-613751\" title=\"La dieta DASH per l'ipertensione\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-1448979924-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-1448979924-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-1448979924-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-1448979924-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"reni\">2. Supporta il corretto funzionamento dei reni<\/h3>\n\n\n\n<p>L&#8217;assunzione ottimale di potassio \u00e8 legata anche alla funzione renale, soprattutto perch\u00e9 aiuta a regolare il volume dei liquidi nell&#8217;organismo. Favorisce l&#8217;eliminazione del sodio in eccesso, <strong>prevenendo la ritenzione idrica nel corpo<\/strong> e alleggerendo cos\u00ec il carico sui reni. Alcuni studi suggeriscono che un&#8217;adeguata assunzione di potassio \u00e8 anche associata a un minor rischio di sviluppare calcoli renali. Ci\u00f2 \u00e8 dovuto in gran parte alla capacit\u00e0 del potassio, soprattutto sotto forma di citrato di potassio, di legarsi al calcio, impedendo l&#8217;accumulo e la formazione di calcoli di calcio. Inoltre, il potassio aiuta i reni a <strong>mantenere l&#8217;equilibrio acido-base<\/strong> partecipando all&#8217;eliminazione degli acidi in eccesso. Pertanto, livelli ottimali di potassio nell&#8217;organismo sono tra i fattori che aiutano a mantenere i reni in salute.&nbsp;<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1, 9]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"ossa\">3. Contribuisce alla salute delle ossa<\/h3>\n\n\n\n<p>Un&#8217;adeguata assunzione di potassio \u00e8 importante anche per la <strong>salute delle ossa<\/strong>. Gli studi indicano che ci\u00f2 \u00e8 dovuto alla sua influenza sul mantenimento dell&#8217;equilibrio acido-base (pH) e sulla riduzione della perdita di calcio dalle ossa. Gli esperti spiegano che il <strong>potassio aiuta a diminuire l&#8217;acidit\u00e0 dell&#8217;organismo,<\/strong> mantenendo il pH a livelli ottimali. Senza la funzione del potassio in questo processo, il calcio dovrebbe contrastare l&#8217;ambiente acido, causando un <strong>impoverimento di calcio non desiderato dalle ossa <\/strong>che potrebbe portare a condizioni come l&#8217;osteoporosi, ovvero l&#8217;assottigliamento delle ossa.&nbsp;<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[16]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Le conclusioni di diversi studi indicano anche che un&#8217;adeguata assunzione di potassio \u00e8 associata a<strong> un migliore assorbimento di calcio<\/strong> dalla dieta e<strong> alla promozione della mineralizzazione ossea.<\/strong> Alcuni esperti menzionano anche un potenziale <strong>effetto positivo del potassio sulla conversione della vitamina D<\/strong> nella sua forma attiva, che non \u00e8 meno importante per la salute delle ossa.&nbsp;<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[17]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/a58229a0-4be2-4f48-8e31-5cc2317918e0-1124x749.jpg\" alt=\"I benefici del potassio\" class=\"wp-image-613771\" title=\"I benefici del potassio\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/a58229a0-4be2-4f48-8e31-5cc2317918e0-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/a58229a0-4be2-4f48-8e31-5cc2317918e0-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/a58229a0-4be2-4f48-8e31-5cc2317918e0-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/a58229a0-4be2-4f48-8e31-5cc2317918e0-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"glicemia\">4. Contribuisce al mantenimento di livelli sani di zucchero nel sangue<\/h3>\n\n\n\n<p>Il potassio \u00e8 coinvolto anche nel metabolismo del glucosio. Influisce sul rilascio dell&#8217;insulina, l&#8217;ormone che regola i livelli di zucchero nel sangue e li mantiene in un intervallo sano. Il potassio svolge un ruolo fondamentale nel processo di secrezione dell&#8217;insulina da parte delle cellule beta del pancreas. Tuttavia, <strong>quando i livelli di potassio sono bassi, questo pu\u00f2 avere un impatto negativo sul rilascio dell&#8217;insulina,<\/strong> portando a un aumento dei livelli di zucchero nel sangue (iperglicemia) e a un maggior rischio di problemi di sensibilit\u00e0 all&#8217;insulina (insulino-resistenza), potenzialmente in grado di evolvere in diabete mellito di tipo 2.&nbsp;<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Diversi studi hanno riscontrato un legame tra bassi livelli di potassio e iperglicemia, resistenza all&#8217;insulina e diabete mellito di tipo 2. Questo effetto \u00e8 stato osservato in particolare <strong>nei gruppi di persone che avevano una minore assunzione di potassio con la dieta.<\/strong> <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[18-19]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"72595,96889,97705,105724\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"idratazione\">5. Aiuta a mantenere un&#8217;idratazione ottimale<\/h3>\n\n\n\n<p>Insieme al sodio, il potassio \u00e8 responsabile del <strong>mantenimento della corretta idratazione dell&#8217;organismo<\/strong>. Il sodio controlla principalmente l&#8217;equilibrio ottimale dei fluidi nel liquido extracellulare (all&#8217;esterno delle cellule), mentre il potassio<strong> regola l&#8217;idratazione all&#8217;interno delle cellule.<\/strong> Insieme, questi minerali collaborano per garantire una distribuzione equilibrata dell&#8217;acqua in tutto il corpo. Ci\u00f2 \u00e8 particolarmente importante in caso di perdita significativa di liquidi, come nel caso di una forte sudorazione durante l&#8217;esercizio fisico o di una malattia. Il potassio e il sodio aiutano a prevenire la disidratazione, che potrebbe avere un impatto negativo non solo sulle prestazioni sportive ma anche sulla salute in generale.&nbsp;<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[10]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Grazie a queste propriet\u00e0, il potassio <strong>viene aggiunto anche alle <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/rehydrate-bevanda-ipotonica-1000-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">bevande sportive (elettrolitiche)<\/a>,<\/strong> che sono particolarmente utili durante gli allenamenti lunghi o ad alta intensit\u00e0, quando la sudorazione \u00e8 notevole e il rischio di disidratazione \u00e8 elevato. In questi casi, spesso bere solo acqua non \u00e8 sufficiente. Il sudore porta alla perdita di elettroliti, che devono essere reintegrati per un&#8217;idratazione ottimale.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se vuoi saperne di pi\u00f9 sulle bevande sportive e sul loro utilizzo durante gli allenamenti, dai un&#8217;occhiata all&#8217;articolo: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/bevande-sportive-quando-integrare-gli-ioni-e-quando-bere-acqua\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Bevande sportive: Quando bere una bevanda a base di ioni oppure acqua?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/image00026-1124x749.jpeg\" alt=\"Potassio e idratazione\" class=\"wp-image-613788\" title=\"Potassio e idratazione\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/image00026-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/image00026-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/image00026-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/image00026-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"performance-sportiva\">6. Contribuisce al corretto funzionamento dei muscoli durante le prestazioni sportive<\/h3>\n\n\n\n<p>Il potassio \u00e8 fondamentale per il movimento dei muscoli e svolge un ruolo chiave nella trasmissione dei segnali dal sistema nervoso alla muscolatura. Senza di esso, non saremmo in grado di attivarci immediatamente per uno squat o un salto. Il potassio <strong>ci permette di reagire rapidamente a stimoli inaspettati,<\/strong> come prendere una palla al volo. Questo riflesso rapido \u00e8 ci\u00f2 che chiamiamo velocit\u00e0 di reazione.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Durante la prestazione atletica, il potassio si sposta <strong>dalle cellule allo spazio intercellulare<\/strong>. Questo trasferimento \u00e8 essenziale per la <strong>trasmissione neuromuscolare<\/strong> e, di conseguenza, per la contrazione muscolare. Tuttavia, questa rapida perdita di potassio dalle cellule pu\u00f2 portare a una carenza. Se a ci\u00f2 si aggiungono le perdite dovute alla sudorazione, il deficit di potassio si aggrava ulteriormente. Di conseguenza, possiamo notare una <strong>diminuzione della funzione muscolare e una pi\u00f9 rapida insorgenza della fatica<\/strong> durante l&#8217;allenamento. Una grave carenza di potassio pu\u00f2 manifestarsi con<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/crampi-muscolari-come-prevenirli-e-come-alleviarli\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"> <strong>crampi muscolari<\/strong><\/a> e, in casi estremi, anche con disturbi del ritmo cardiaco (aritmia). <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[13\u201315]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Gli atleti di resistenza<\/strong> sono particolarmente a rischio di prestazioni inferiori a causa di bassi livelli di potassio. Spesso si consiglia loro di reintegrare il potassio e gli altri elettroliti durante le attivit\u00e0. Per questo motivo, di solito portano con s\u00e9 una banana per gli allenamenti pi\u00f9 lunghi o <strong>sorseggiano una <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fueride-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">bevanda elettrolitica<\/a>,<\/strong> e alcuni assumono anche <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/elettroliti-compresse-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">compresse elettrolitiche<\/a>. \u00c8 inoltre fondamentale reintegrare il potassio dopo l&#8217;allenamento, cosa che pu\u00f2 essere efficacemente ottenuta tramite un <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/cosa-mangiare-dopo-un-allenamento-i-migliori-alimenti-e-integratori-per-bodybuilder-e-atleti-di-resistenza\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">pasto nutriente<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il magnesio favorisce anche il corretto funzionamento dei muscoli. Se vuoi saperne di pi\u00f9, dai un&#8217;occhiata all&#8217;articolo: <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/crampi-stanchezza-irritabilita-o-sonno-che-cosaltro-influenza-il-magnesio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Crampi, stanchezza, irritabilit\u00e0 e sonno. Su cos&#8217;altro agisce il magnesio?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-476098644-1124x749.jpg\" alt=\"Potassio e prestazioni sportive\" class=\"wp-image-613804\" title=\"Potassio e prestazioni sportive\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-476098644-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-476098644-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-476098644-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-476098644-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_puo_succedere_in_caso_di_carenza_di_potassio\"><\/span>Cosa pu\u00f2 succedere in caso di carenza di potassio?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Una carenza di potassio (ipokaliemia) \u00e8 una condizione grave che pu\u00f2 compromettere il funzionamento dell&#8217;intero organismo. Nonostante il potassio sia presente in molti alimenti comuni,<strong> spesso \u00e8 carente nella dieta delle persone,<\/strong> soprattutto tra coloro che preferiscono i cibi ultra-processati a quelli freschi. Questo fenomeno viene comunemente associato alla dieta occidentale. Un basso apporto di questo minerale essenziale \u00e8 quindi la causa principale della carenza di potassio.&nbsp;<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[15, 20]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sintomi della carenza di potassio<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>affaticamento<\/li>\n\n\n\n<li>debolezza muscolare e crampi<\/li>\n\n\n\n<li>problemi digestivi (stitichezza)<\/li>\n\n\n\n<li>formicolio, riduzione della sensibilit\u00e0 degli arti<\/li>\n\n\n\n<li>minzione frequente (poliuria)<\/li>\n\n\n\n<li>pressione alta<\/li>\n\n\n\n<li>disturbi del ritmo cardiaco (aritmia)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cause della carenza di potassio<\/h3>\n\n\n\n<p>L&#8217;ipokaliemia <strong>non deriva solo da un basso livello di assunzione;<\/strong> a volte la causa risiede altrove e pu\u00f2 evidenziare un problema pi\u00f9 significativo.&nbsp;<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[15, 20]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>aumento della sudorazione<\/li>\n\n\n\n<li>assunzione elevata di sodio<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/crampi-stanchezza-irritabilita-o-sonno-che-cosaltro-influenza-il-magnesio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">bassi livelli di magnesio<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>problemi digestivi (vomito, diarrea)<\/li>\n\n\n\n<li>disturbi alimentari (bulimia)<\/li>\n\n\n\n<li>uso di medicinali (diuretici)<\/li>\n\n\n\n<li>malattie renali (iperaldosteronismo)<\/li>\n\n\n\n<li>condizioni genetiche (sindrome di Bartter)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-1319764764-1124x749.jpg\" alt=\"I sintomi dell'ipokaliemia\" class=\"wp-image-613862\" title=\"I sintomi dell'ipokaliemia\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-1319764764-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-1319764764-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-1319764764-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-1319764764-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gruppi a rischio di carenza di potassio<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Chi \u00e8 pi\u00f9 spesso colpito dall&#8217;ipokaliemia? <\/strong> <sup> [1]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Persone con malattia renale cronica<\/h4>\n\n\n\n<p>Le persone affette da <strong>malattie renali<\/strong> possono avere difficolt\u00e0 a mantenere l&#8217;equilibrio degli elettroliti, compreso il potassio. L&#8217;incapacit\u00e0 dei reni di regolare efficacemente i livelli di potassio pu\u00f2 provocare una carenza.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Persone con problemi digestivi da lungo tempo<\/h4>\n\n\n\n<p>Problemi digestivi prolungati, come diarrea o vomito, possono provocare <strong>una maggiore perdita di potassio.<\/strong> Questo vale anche per i soggetti affetti da malattie infiammatorie intestinali come il morbo di Crohn o la colite ulcerosa. In questi casi, l&#8217;alterato assorbimento del potassio dagli alimenti pu\u00f2 portare a bassi livelli di potassio nel sangue.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. Persone che fanno uso di diuretici o lassativi<\/h4>\n\n\n\n<p>Alcuni farmaci che favoriscono la minzione (diuretici) possono portare a un <strong>aumento dell&#8217;eliminazione di potassio<\/strong> <strong>da parte dei reni<\/strong>. Nel caso dei lassativi, l&#8217;<strong>aumento della perdita di potassio avviene principalmente attraverso il tratto digestivo<\/strong> (nelle feci). I soggetti a rischio sono soprattutto quelli che fanno uso di questi farmaci per un periodo di tempo prolungato.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4. Atleti e persone che sudano abbondantemente<\/h4>\n\n\n\n<p>Quando sudiamo, perdiamo elettroliti, tra cui il potassio. Questo fenomeno \u00e8 particolarmente comune tra gli <strong>atleti di resistenza, chi lavora in ambienti caldi <\/strong> e chiunque tenda a sudare molto durante le proprie attivit\u00e0 quotidiane.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">5. Soggetti con una dieta squilibrata o con disturbi alimentari<\/h4>\n\n\n\n<p>Le persone a rischio di insufficiente assunzione di potassio sono spesso quelle che seguono <strong>diete restrittive, che evitano interi gruppi di alimenti<\/strong> (come frutta, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-benefici-top-delle-verdure-che-cambieranno-il-tuo-modo-di-vedere-il-cibo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">verdure<\/a> e legumi) o che in generale non assumono fonti di questo minerale essenziale. Casi estremi si verificano in caso di <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/eating-disorders-why-they-occur-what-are-their-symptoms-and-consequences\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">disturbi alimentari<\/a> come l&#8217;anoressia o la bulimia, dove un <strong>assunzione di cibo estremamente ridotta<\/strong> rende il potassio uno dei nutrienti che possono diventare rapidamente carenti. Anche una rara condizione nota come pica pu\u00f2 essere la causa, in cui gli individui consumano sostanze o oggetti non commestibili (come cotone o sporcizia), che possono legare il potassio nell&#8217;intestino e ostacolarne l&#8217;assorbimento nel flusso sanguigno.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-1550404667-1124x749.jpg\" alt=\"Cause della carenza di potassio\" class=\"wp-image-613827\" title=\"Cause della carenza di potassio\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-1550404667-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-1550404667-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-1550404667-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-1550404667-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quali problemi possono derivare da livelli elevati di potassio?<\/h3>\n\n\n\n<p>Se i tuoi reni sono sani, non devi preoccuparti di un sovradosaggio di potassio. Gli esperti concordano sul fatto che si tratta di un evento molto raro, quindi non \u00e8 necessario stabilire un limite massimo di assunzione di potassio. I tuoi reni si occuperanno di <strong>espellere il potassio in eccesso attraverso l&#8217;urina<\/strong>. Tuttavia, la moderazione \u00e8 fondamentale, quindi \u00e8 importante attenersi ai livelli di assunzione raccomandati per il potassio.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Le persone affette da malattie renali croniche<\/strong> o quelle che <strong>assumono alcuni farmaci che influenzano il metabolismo del potassio<\/strong> (come gli ACE-inibitori o i diuretici risparmiatori di potassio) non possono contare sul fatto che il loro organismo si liberi naturalmente del potassio in eccesso. Per loro, anche un&#8217;assunzione leggermente inferiore alla quantit\u00e0 giornaliera raccomandata pu\u00f2 portare a <strong>elevati livelli di potassio nel sangue (iperkaliemia).<\/strong> Questo vale anche per i soggetti affetti da diabete di tipo 1, insufficienza cardiaca congestizia, malattie epatiche o insufficienza surrenale, che sono particolarmente a rischio.&nbsp;<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1, 21]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Sintomi di livelli elevati di potassio nel sangue<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>debolezza muscolare<\/li>\n\n\n\n<li>paralisi<\/li>\n\n\n\n<li>palpitazioni cardiache<\/li>\n\n\n\n<li>parestesia (sensazione di bruciore agli arti)<\/li>\n\n\n\n<li>aritmia cardiaca<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Da questi sintomi si evince chiaramente che l&#8217;iperkaliemia \u00e8 una condizione grave, a volte addirittura pericolosa per la vita. Per questo motivo, ai soggetti a rischio di accumulo di potassio nel corpo si consiglia di seguire <strong>una dieta a basso contenuto di potassio.<\/strong> L&#8217;obiettivo non \u00e8 quello di eliminare completamente il potassio, in quanto svolge un ruolo essenziale nell&#8217;organismo, ma di essere consapevoli di quali alimenti lo contengono e di limitarli. Un terapeuta nutrizionale pu\u00f2 fornire le migliori indicazioni per creare un piano alimentare quando i livelli di potassio nel sangue sono elevati.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-1352919035-1124x749.jpg\" alt=\"I sintomi dell'ipokaliemia\" class=\"wp-image-613845\" title=\"I sintomi dell'ipokaliemia\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-1352919035-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-1352919035-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-1352919035-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-1352919035-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_posso_controllare_i_livelli_di_potassio_nellorganismo\"><\/span>Come posso controllare i livelli di potassio nell&#8217;organismo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se sospetti una carenza di potassio, il modo migliore per verificare i tuoi livelli attuali \u00e8 quello di recarti da un medico. Il medico valuter\u00e0 i tuoi sintomi e <strong>stabilir\u00e0 se \u00e8 necessario fare degli esami del sangue.<\/strong> Il tuo sangue verr\u00e0 quindi inviato per essere analizzato e i risultati verranno comunicati in occasione del tuo appuntamento successivo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Valori di riferimento per il potassio<\/h3>\n\n\n\n<p>Questi valori per gli adulti possono variare leggermente tra i diversi ospedali, cliniche e altre strutture sanitarie, ma in genere le differenze sono minime.&nbsp;<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[22]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Livello normale di potassio nel sangue:<\/strong> 3,5-5,0 mmol\/L<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Livello basso di potassio nel sangue (ipokaliemia):<\/strong> &lt; 3,5 mmol\/L<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Livello alto di potassio nel sangue (iperkaliemia):<\/strong> &gt; 5.0 mmol\/L<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_reintegrare_il_potassio\"><\/span>Come reintegrare il potassio?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se sei tra le persone a rischio di ipokaliemia o se ti \u00e8 gi\u00e0 stato diagnosticato un basso livello di potassio in base ai test effettuati, ti starai chiedendo <strong>come aumentare l&#8217;apporto di potassio.&nbsp;<\/strong> Gli alimenti ricchi di questo elemento nutritivo, cos\u00ec come gli integratori alimentari, possono aiutarti a farlo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Il potassio negli alimenti<\/h3>\n\n\n\n<p>Se vuoi concentrarti su un&#8217;adeguata assunzione di potassio, <strong>dovresti assolutamente includere questi alimenti nella tua dieta.<\/strong>&nbsp;<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[23]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Alimento<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Contenuto di potassio per 100 g&nbsp;<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">fagioli<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1540 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/albicocche-liofilizzate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">albicocche liofilizzate<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1160 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">lenticchie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">677 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">spinaci<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">558 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">avocado<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">507 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">patate (con la buccia)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">413 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">barbabietola<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">342 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/banane-liofilizzate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">banana<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">326 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">yogurt al naturale<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">210 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">arancia<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">166 mg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">In che modo la cottura e altre tipologie di lavorazione influiscono sui livelli di potassio?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>La cottura e altri metodi di preparazione degli alimenti possono influenzare in modo significativo il livello di potassio contenuto nei cibi.<\/strong> Questo aspetto \u00e8 particolarmente rilevante per i soggetti affetti da iperkaliemia, che spesso mirano a ridurre l&#8217;assunzione di questo micronutriente.&nbsp;<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[24]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Bollitura:<\/strong> Quando si cucinano verdure o patate, il potassio viene rilasciato nell&#8217;acqua. Per ridurre al minimo la sua perdita, \u00e8 consigliabile utilizzare meno acqua possibile. Al contrario, i soggetti affetti da iperkaliemia possono utilizzare pi\u00f9 acqua e poi scolarla, non riutilizzandola per cuocere altri cibi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cibi in scatola:<\/strong> La lavorazione e la conservazione possono ridurre il contenuto di potassio. \u00c8 probabile che le verdure fresche abbiano un contenuto di potassio pi\u00f9 elevato rispetto a quelle in scatola.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cibi essiccati:<\/strong> Durante il processo di essiccazione, il contenuto di potassio diventa pi\u00f9 concentrato perch\u00e9 l&#8217;acqua viene rimossa, mentre i minerali rimangono. Pertanto, 100 g di alimenti essiccati, come le albicocche, contengono una quantit\u00e0 di potassio significativamente maggiore rispetto a 100 g di albicocche fresche.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Preparazione al forno e alla griglia:<\/strong> Questi metodi sono pi\u00f9 delicati rispetto alla bollitura per quanto riguarda il contenuto di potassio. Sono una buona opzione se vuoi aumentare l&#8217;apporto di questo micronutriente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-1153773419-1124x749.jpg\" alt=\"Il potassio e la cottura\" class=\"wp-image-613901\" title=\"Il potassio e la cottura\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-1153773419-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-1153773419-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-1153773419-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-1153773419-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Potassio negli integratori alimentari<\/h3>\n\n\n\n<p>Gli integratori di potassio sono ideali<strong> per gli atleti che hanno maggiori dispersioni dovute alla sudorazione.<\/strong> Possono essere utili anche a chi non consuma regolarmente alimenti ricchi di questo nutriente. Gli integratori alimentari di potassio sono disponibili in varie forme, come il cloruro, il citrato, il fosfato, l&#8217;aspartato, il carbonato o il gluconato di potassio. Ci\u00f2 solleva la domanda: <strong>\u201cQuale forma di potassio \u00e8 la migliore?\u201d<\/strong> Gli studi indicano che tutte le forme hanno tassi di assorbimento simili, quindi non devi preoccuparti troppo di questo aspetto. Tuttavia, il <strong>potassio citrato \u00e8 una delle forme pi\u00f9 comunemente utilizzate.<\/strong> <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Puoi assumere il potassio sotto forma di un <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/potassio-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">integratore a singolo ingrediente<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Si trova anche nei complessi elettrolitici, come le <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/elettroliti-compresse-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">compresse elettrolitiche<\/a> o le <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/elettroliti-compresse-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">compresse effervescenti<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c8 contenuto nelle <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fueride-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">bevande sportive<\/a>, nelle <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/rehydrate-bevanda-ipotonica-1000-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">bevande elettrolitiche<\/a> e nelle <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fueintra-workout-sports-drink-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">bevande intra-workout<\/a> adatte da essere assunte durante l&#8217;esercizio fisico.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/ace2ef15-110a-4b5a-9c73-3c8de4164a07-1124x749.jpg\" alt=\"Integratori di potassio  \" class=\"wp-image-613917\" title=\"Integratori di potassio  \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/ace2ef15-110a-4b5a-9c73-3c8de4164a07-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/ace2ef15-110a-4b5a-9c73-3c8de4164a07-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/ace2ef15-110a-4b5a-9c73-3c8de4164a07-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/ace2ef15-110a-4b5a-9c73-3c8de4164a07-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qual_e_la_dose_giornaliera_raccomandata_di_potassio\"><\/span>Qual \u00e8 la dose giornaliera raccomandata di potassio?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>L&#8217;<strong>Autorit\u00e0 Europea per la Sicurezza Alimentare (EFSA)<\/strong> raccomanda un&#8217;assunzione giornaliera di <strong>3.500 mg<\/strong> di potassio per uomini e donne adulti. Questa quantit\u00e0 dovrebbe essere sufficiente per mantenere un corretto equilibrio elettrolitico e supportare la salute cardiovascolare.&nbsp;<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[25]<\/sup><\/mark><\/li>\n\n\n\n<li>Le societ\u00e0 <strong>D-A-CH<\/strong> raccomandano un&#8217;assunzione giornaliera di <strong>4.000 mg<\/strong> per uomini e donne adulti.&nbsp;<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[26]<\/sup><\/mark><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Riassunto_finale_quali_benefici_offre_il_potassio_secondo_gli_studi\"><\/span>Riassunto finale: quali benefici offre il potassio secondo gli studi?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Favorisce il normale funzionamento del sistema nervoso.<\/li>\n\n\n\n<li>Contribuisce alla normale funzione muscolare.<\/li>\n\n\n\n<li>Aiuta a mantenere una pressione sanguigna normale.<\/li>\n\n\n\n<li>Supporta il funzionamento del cuore, dei vasi sanguigni e dei reni.<\/li>\n\n\n\n<li>Contribuisce al mantenimento di ossa sane.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c8 coinvolto nel mantenimento di livelli ottimali di zucchero nel sangue.<\/li>\n\n\n\n<li>Aiuta a mantenere un&#8217;idratazione ottimale.<\/li>\n\n\n\n<li>Supporta le prestazioni sportive.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_i_principali_punti_di_forza\"><\/span>Quali sono i principali punti di forza?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nell&#8217;articolo di oggi hai scoperto che il potassio non \u00e8 solo un minerale essenziale per il <strong>funzionamento ottimale dei muscoli e per l&#8217;idratazione;<\/strong> svolge un ruolo vitale nel <strong>perfetto funzionamento del sistema nervoso<\/strong> e nella <strong>regolazione della pressione sanguigna.<\/strong> Un&#8217;adeguata assunzione di potassio contribuisce anche a migliorare le prestazioni sportive, la salute del cuore e la funzione renale. Se segui una dieta equilibrata e assumi regolarmente alimenti ricchi di potassio come banane, patate e spinaci, probabilmente non hai problemi di carenza. Tuttavia, per le persone attive, in particolare per gli atleti di resistenza e per coloro che hanno un fabbisogno di potassio pi\u00f9 elevato, valutare la possibilit\u00e0 di assumere integratori alimentari potrebbe essere una mossa intelligente.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se l&#8217;articolo ti \u00e8 piaciuto e ti \u00e8 stato utile, condividilo con i tuoi amici in modo che anche loro possano conoscere i benefici di un&#8217;adeguata assunzione di potassio per la loro salute e le loro prestazioni sportive.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/minerals-1\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMinerals\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-drinks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports Drinks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il potassio \u00e8 un minerale spesso trascurato, ma \u00e8 assolutamente fondamentale per funzioni corporee fondamentali come il funzionamento del sistema nervoso e una corretta idratazione. Vuoi saperne di pi\u00f9 sugli altri benefici del potassio? 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