{"id":635187,"date":"2024-10-16T10:13:57","date_gmt":"2024-10-16T08:13:57","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=635187"},"modified":"2024-10-16T12:09:20","modified_gmt":"2024-10-16T10:09:20","slug":"co-to-jest-kalkulator-bmi-i-czy-w-ogole-mozna-mu-ufac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kalkulator-bmi-i-czy-w-ogole-mozna-mu-ufac\/","title":{"rendered":"Czym jest wska\u017anik BMI, jakie ma ograniczenia i jak go obliczy\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kalkulator-bmi-i-czy-w-ogole-mozna-mu-ufac\/#Co_to_jest_BMI\" title=\"Co to jest BMI?\">Co to jest BMI?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kalkulator-bmi-i-czy-w-ogole-mozna-mu-ufac\/#Jak_obliczyc_BMI\" title=\"Jak obliczy\u0107 BMI?\">Jak obliczy\u0107 BMI?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kalkulator-bmi-i-czy-w-ogole-mozna-mu-ufac\/#Co_oznacza_moj_wynik_BMI\" title=\"Co oznacza m\u00f3j wynik BMI?\">Co oznacza m\u00f3j wynik BMI?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kalkulator-bmi-i-czy-w-ogole-mozna-mu-ufac\/#Ograniczenia_BMI\" title=\"Ograniczenia BMI\">Ograniczenia BMI<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kalkulator-bmi-i-czy-w-ogole-mozna-mu-ufac\/#Jak_okreslic_ilosc_tkanki_tluszczowej_w_organizmie\" title=\"Jak okre\u015bli\u0107 ilo\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej w organizmie?\">Jak okre\u015bli\u0107 ilo\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej w organizmie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kalkulator-bmi-i-czy-w-ogole-mozna-mu-ufac\/#Jakie_sa_zagrozenia_zwiazane_z_wysokim_BMI\" title=\"Jakie s\u0105 zagro\u017cenia zwi\u0105zane z wysokim BMI?\">Jakie s\u0105 zagro\u017cenia zwi\u0105zane z wysokim BMI?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kalkulator-bmi-i-czy-w-ogole-mozna-mu-ufac\/#Jakie_sa_zagrozenia_zwiazane_z_niskim_BMI\" title=\"Jakie s\u0105 zagro\u017cenia zwi\u0105zane z niskim BMI?\">Jakie s\u0105 zagro\u017cenia zwi\u0105zane z niskim BMI?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kalkulator-bmi-i-czy-w-ogole-mozna-mu-ufac\/#Czy_warto_polegac_na_BMI\" title=\"Czy warto polega\u0107 na BMI?\">Czy warto polega\u0107 na BMI?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kalkulator-bmi-i-czy-w-ogole-mozna-mu-ufac\/#Jakie_sa_najwazniejsze_wnioski\" title=\"Jakie s\u0105 najwa\u017cniejsze wnioski?\">Jakie s\u0105 najwa\u017cniejsze wnioski?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Wska\u017anik masy cia\u0142a, czyli BMI, jest jednym ze wska\u017anik\u00f3w zdrowotnych, kt\u00f3re maj\u0105 na celu okre\u015blenie, czy dana osoba wa\u017cy za ma\u0142o, w sam raz, czy za du\u017co i musi schudn\u0105\u0107. By\u0107 mo\u017ce jednak zdarzy\u0142o Ci si\u0119 ju\u017c kiedy\u015b obliczy\u0107 go samodzielnie i zauwa\u017cy\u0142e\u015b, \u017ce wynik nie zawsze w pe\u0142ni odzwierciedla rzeczywisto\u015b\u0107. Na przyk\u0142ad u kulturyst\u00f3w cz\u0119sto wskazuje na nadwag\u0119 lub nawet oty\u0142o\u015b\u0107.\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Co zatem powinni\u015bmy z tym zrobi\u0107? Czy naprawd\u0119 mo\u017cemy zaufa\u0107 wska\u017anikowi BMI i polega\u0107 na nim w celu \u015bledzenia naszej wagi i og\u00f3lnego stanu zdrowia?\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_BMI\"><\/span>Co to jest BMI?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Wska\u017anik masy cia\u0142a,<\/strong> bardziej znany jako <strong>BMI,<\/strong> jest prostym narz\u0119dziem do <strong>oceny masy cia\u0142a.<\/strong> Uzyskana warto\u015b\u0107 BMI daje podstawowe poj\u0119cie o tym, jak dobrze nasza <strong>waga pasuje do wzrostu<\/strong>. Jego prostota i szybko\u015b\u0107 obliczania prawdopodobnie wyja\u015bniaj\u0105 jego powszechne zastosowanie i popularno\u015b\u0107. Wska\u017anik ten zosta\u0142 po raz pierwszy opracowany w <strong>1830<\/strong> roku przez belgijskiego statystyka i matematyka, <strong>Adolphe&#8217;a Queteleta.<\/strong> W tamtym czasie naukowcy potrzebowali metody szybkiego i skutecznego pomiaru wagi populacji, pomagaj\u0105cej zidentyfikowa\u0107 potencjalne zagro\u017cenia dla zdrowia. BMI nie tylko pomaga \u015bledzi\u0107 wska\u017aniki oty\u0142o\u015bci, ale tak\u017ce ujawni\u0107 przypadki niedowagi, co jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cne w krajach rozwijaj\u0105cych si\u0119. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4,8]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Opieraj\u0105c si\u0119 na wska\u017aniku BMI, mo\u017cemy stwierdzi\u0107, \u017ce w 2019 r. oko\u0142o <strong>59% doros\u0142ych<\/strong> mieszkaj\u0105cych w krajach Unii Europejskiej mia\u0142o <strong>nadwag\u0119<\/strong> lub <strong>oty\u0142o\u015b\u0107.<\/strong> Odsetek ten by\u0142 wy\u017cszy w\u015br\u00f3d m\u0119\u017cczyzn (63%) ni\u017c kobiet (54%). Korzystaj\u0105c z tych wynik\u00f3w i statystyk, wybrane kraje mog\u0105 nast\u0119pnie opracowa\u0107<strong> strategie<\/strong> skutecznego rozwi\u0105zania zaistnia\u0142ego problemu. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[17]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wska\u017anik BMI zosta\u0142 pierwotnie zaprojektowany do \u015bledzenia populacji, a nie do oceny indywidualnej wagi lub przewidywania osobistych problem\u00f3w zdrowotnych. Z czasem jednak zacz\u0105\u0142 by\u0107 wykorzystywany r\u00f3wnie\u017c do tych cel\u00f3w. Niestety w tym miejscu uwidaczniaj\u0105 si\u0119 jego <strong>najwi\u0119ksze wady<\/strong>. W du\u017cej mierze <strong>pomija indywidualne r\u00f3\u017cnice w populacji,<\/strong> takie jak rozk\u0142ad tkanki t\u0142uszczowej, wiek lub p\u0142e\u0107. Tego typu czynniki maj\u0105 kluczowe znaczenie dla ustalenia, czy waga danej osoby stanowi wi\u0119ksze zagro\u017cenie dla jej zdrowia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-506933769-1124x749.jpg\" alt=\"Co to jest BMI?\" class=\"wp-image-615888\" title=\"Co to jest BMI?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-506933769-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-506933769-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-506933769.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_obliczyc_BMI\"><\/span>Jak obliczy\u0107 BMI?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Obliczenie BMI jest bardzo proste. Wystarczy zna\u0107 swoj\u0105<strong> wag\u0119 w kilogramach i wzrost w metrach,<\/strong> a nast\u0119pnie u\u017cy\u0107 nast\u0119puj\u0105cego wzoru:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>BMI = masa cia\u0142a (kg) \/ wzrost (m)\u00b2<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby to lepiej zilustrowa\u0107, we\u017amy przyk\u0142ad Anny, kt\u00f3ra wa\u017cy 60 kg i ma 165 cm wzrostu. Jej obliczenia BMI wygl\u0105da\u0142yby nast\u0119puj\u0105co:\n<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>BMI = 60\/1,65<sup>2<\/sup> = 22,03 kg\/m<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki temu prostemu obliczeniu Anna mo\u017ce okre\u015bli\u0107, \u017ce jej wynik BMI mie\u015bci si\u0119, jak om\u00f3wimy p\u00f3\u017aniej, w idealnym zakresie wagi dla jej obecnego wzrostu. W po\u0142\u0105czeniu z innymi metodami, takimi jak techniki <strong>pomiaru tkanki t\u0142uszczowej,<\/strong> Anna mo\u017ce dowiedzie\u0107 si\u0119, czy jej waga jest optymalna z punktu widzenia zdrowia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz obliczy\u0107 swoje BMI w dowolnym momencie. Aby u\u0142atwi\u0107 sobie to zadanie, mo\u017cesz skorzysta\u0107 z naszego <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-bmi-online\/\" class=\"ek-link\">kalkulatora BMI<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1387838584-1124x750.jpg\" alt=\"Jak obliczy\u0107 BMI?\" class=\"wp-image-615904\" title=\"Jak obliczy\u0107 BMI?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1387838584-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1387838584-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1387838584-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1387838584-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_oznacza_moj_wynik_BMI\"><\/span>Co oznacza m\u00f3j wynik BMI?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Warto\u015b\u0107 wska\u017anika BMI daje wyobra\u017cenie o tym, czy masz <strong>prawid\u0142ow\u0105 wag\u0119, niedowag\u0119, nadwag\u0119<\/strong> lub <strong>oty\u0142o\u015b\u0107.<\/strong> Na tej podstawie mo\u017cna oszacowa\u0107, w jaki spos\u00f3b waga mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na zdrowie. Przyjrzyjmy si\u0119 konkretnym zakresom i ich znaczeniu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kr\u00f3tka klasyfikacja BMI<\/h3>\n\n\n\n<p>Najcz\u0119\u015bciej mo\u017cna spotka\u0107 si\u0119 z prostsz\u0105 klasyfikacj\u0105 w formie tabeli BMI opracowan\u0105 przez <strong>\u015awiatow\u0105 Organizacj\u0119 Zdrowia<\/strong> (WHO).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">BMI<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Niedowaga<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&lt;18,5 kg\/m<sup>2<\/sup><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Prawid\u0142owa waga<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">18,5 \u2013 24,9 kg\/m<sup>2<\/sup><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Nadwaga<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 \u2013 29,9 kg\/m<sup>2<\/sup><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Oty\u0142o\u015b\u0107<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u226530 kg\/m<sup>2<\/sup><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[10]<\/mark><\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Co te warto\u015bci oznaczaj\u0105 w praktyce?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>BMI poni\u017cej 18,5 kg\/m\u00b2<\/strong> jest uwa\u017cany za bardzo niski i wskazuje na <strong>niedowag\u0119.<\/strong> W takim przypadku prawdopodobnie konieczne b\u0119dzie<strong> przybranie na wadze<\/strong>, aby utrzyma\u0107 zdrow\u0105 sylwetk\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>BMI w zakresie 18,5\u201324,9 kg\/m\u00b2<\/strong> oznacza <strong>zdrow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a<\/strong> w optymalnym zakresie. Chocia\u017c nie mamy mo\u017cliwo\u015bci okre\u015blenia dok\u0142adnego procentu tkanki t\u0142uszczowej, wynik ten sugeruje <strong>niskie<\/strong> ryzyko wyst\u0105pienia problem\u00f3w zdrowotnych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>BMI na poziomie 25\u201329,9 kg\/m\u00b2<\/strong> wskazuje na <strong>nadwag\u0119.<\/strong> Je\u015bli Twoja waga wynika z nadmiaru tkanki t\u0142uszczowej, w\u00f3wczas korzystne b\u0119dzie<strong> zrzucenie kilku zb\u0119dnych kilogram\u00f3w.<\/strong> W osi\u0105gni\u0119ciu tego celu mo\u017ce pom\u00f3c <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-wskazowek-jak-stracic-na-wadze-zaczac-cwiczyc-i-jesc-zdrowo\/\" class=\"ek-link\">dostosowanie diety,<\/a> przestrzeganie przemy\u015blanego <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stworzyc-dobry-plan-treningowy-na-silownie\/\" class=\"ek-link\">planu treningowego<\/a> i og\u00f3lna poprawa stylu \u017cycia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>BMI powy\u017cej 30 kg\/m\u00b2<\/strong> oznacza<strong> oty\u0142o\u015b\u0107.<\/strong> Wi\u0105\u017ce si\u0119 to z licznymi <strong>zagro\u017ceniami dla zdrowia,<\/strong> dlatego wa\u017cne jest, aby schudn\u0105\u0107 poprzez stosowanie <strong>diety redukcyjnej.<\/strong> Jednak oty\u0142o\u015b\u0107 jest cz\u0119sto z\u0142o\u017conym problemem zdrowotnym, przez co rozs\u0105dnie jest skonsultowa\u0107 si\u0119 z <strong> lekarzem &#8211; szczeg\u00f3lnie specjalist\u0105 od oty\u0142o\u015bci<\/strong> &#8211; i skonsultowa\u0107 si\u0119 z <strong>dietetykiem<\/strong> w kwestii zmian w diecie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bardziej szczeg\u00f3\u0142owa klasyfikacja BMI<\/h3>\n\n\n\n<p>Dla jeszcze lepszego zrozumienia, dost\u0119pna jest r\u00f3wnie\u017c bardziej szczeg\u00f3\u0142owa klasyfikacja w formie tabeli BMI, opracowana przez WHO, kt\u00f3ra dzieli oty\u0142o\u015b\u0107 na kilka stopni w zale\u017cno\u015bci od stopnia nasilenia.\n<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">BMI<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Powa\u017cne wychudzenie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&lt;16,5 kg\/m2<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Niedowaga<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16,5 \u2013 18,4 kg\/m2<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Waga prawid\u0142owa<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">18,5 \u2013 24,9 kg\/m2<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Nadwaga<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 \u2013 29.9 kg\/m2<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Oty\u0142o\u015b\u0107 1 stopnia<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30 \u2013 34,9 kg\/m2<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Oty\u0142o\u015b\u0107 2 stopnia<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">35 \u2013 39,9 kg\/m2<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Oty\u0142o\u015b\u0107 3 stopnia (olbrzymia)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u2265 40 kg\/m2<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[11]<\/mark><\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Niestety, sam wska\u017anik BMI nie zawsze daje jasny obraz tego, czy waga jest zdrowa, czy nie. Aby uzyska\u0107 pe\u0142ne zrozumienie, najlepiej jest zna\u0107 <strong>procentow\u0105 zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu i masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong>. Na przyk\u0142ad szczup\u0142a osoba z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 mi\u0119\u015bni, taka jak kulturysta, mo\u017ce znale\u017a\u0107 si\u0119 w kategorii nadwagi lub oty\u0142o\u015bci na podstawie BMI. Z drugiej strony, mo\u017cliwe jest r\u00f3wnie\u017c, \u017ce dana osoba zostanie zaklasyfikowana do kategorii niedowagi lub prawid\u0142owej wagi, mimo \u017ce posiada minimaln\u0105 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 i nadmierny procent tkanki t\u0142uszczowej. Taka grupa ludzi jest okre\u015blana jako <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skinny-fat-czym-jest-szczupla-otylosc-jak-ja-rozpoznac-i-jak-skutecznie-z-nia-walczyc\/\" class=\"ek-link\">skinny fat<\/a>, i jest nara\u017cona na powa\u017cne konsekwencje zdrowotne, takie jak<strong> podwy\u017cszony poziom cholesterolu, insulinooporno\u015b\u0107<\/strong> i inne problemy metaboliczne.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tego typu problemy pojawiaj\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie w przypadku stosowania wska\u017anika BMI do oceny <strong>indywidualnych os\u00f3b.<\/strong> Jednak podczas badania wi\u0119kszych populacji &#8211; gdzie BMI jest bardziej odpowiedni &#8211; takie niedoci\u0105gni\u0119cia s\u0105 ju\u017c mniej widoczne. W ko\u0144cu wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b nie jest kulturystami, ale ma typowy sk\u0142ad cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli obliczysz sw\u00f3j wska\u017anik BMI, aby uzyska\u0107 najlepszy mo\u017cliwy obraz swojego stanu zdrowia, sprawd\u017a r\u00f3wnie\u017c procent tkanki t\u0142uszczowej. Narz\u0119dzia takie jak InBody zapewni\u0105 Ci t\u0119 mo\u017cliwo\u015b\u0107, wraz z innymi metodami, kt\u00f3re opiszemy w niniejszym artykule.\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28773,30947,53113,85888,36412,47731,28689,28324,61396,28393,34240,74398\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ograniczenia_BMI\"><\/span>Ograniczenia BMI<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Nie uwzgl\u0119dnia sk\u0142adu cia\u0142a<\/h3>\n\n\n\n<p>Czy pami\u0119tasz, jak wspominali\u015bmy o kultury\u015bcie, kt\u00f3ry mo\u017ce by\u0107 sklasyfikowany jako oty\u0142y wed\u0142ug BMI? Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c obliczenia nie uwzgl\u0119dniaj\u0105 <strong>procentowej zawarto\u015bci mi\u0119\u015bni<\/strong> i <strong>t\u0142uszczu<\/strong> w organizmie. Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, kalkulatory BMI dokonuj\u0105 oblicze\u0144 na podstawie \u201etypowej\u201d osoby ze <strong>\u015bredni\u0105 ilo\u015bci\u0105 mi\u0119\u015bni.<\/strong> Je\u015bli jednak chodzi o ponadprzeci\u0119tnie umi\u0119\u015bnionego sportowca, wysoka waga wynikaj\u0105ca z masy mi\u0119\u015bniowej jest interpretowana przez tabele BMI jako nadwaga lub oty\u0142o\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jest to znacz\u0105ce ograniczenie BMI, zw\u0142aszcza ze wzgl\u0119du na okre\u015blon\u0105 definicj\u0119 oty\u0142o\u015bci. Odnosi si\u0119 ona do<strong> nadmiernego nagromadzenia tkanki t\u0142uszczowej<\/strong>, kt\u00f3re stanowi zagro\u017cenie dla zdrowia. Z drugiej strony, nadmiar masy mi\u0119\u015bniowej nie jest powodem do niepokoju. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jak by\u0107 mo\u017ce wiesz, <strong>mi\u0119\u015bnie maj\u0105 wi\u0119ksz\u0105 g\u0119sto\u015b\u0107 ni\u017c t\u0142uszcz,<\/strong> dlatego sportowcy cz\u0119sto otrzymuj\u0105 myl\u0105ce wyniki BMI. \u0141atwo jest sklasyfikowa\u0107 umi\u0119\u015bnionego sportowca z zawarto\u015bci\u0105 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jaki-procent-tkanki-tluszczowej-musisz-miec-aby-zobaczyc-miesnie-brzucha\/\" class=\"ek-link\">8% tkanki t\u0142uszczowej<\/a> jako oty\u0142ego. Co wi\u0119cej, BMI mo\u017ce by\u0107 zniech\u0119caj\u0105ce, gdy tracisz na wadze podczas treningu si\u0142owego. Twoja sylwetka mo\u017ce si\u0119 diametralnie zmieni\u0107 i mo\u017cesz wydawa\u0107 si\u0119 szczup\u0142y, ale waga i BMI mog\u0105 sugerowa\u0107 inaczej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dlatego przed wyci\u0105gni\u0119ciem jakichkolwiek wniosk\u00f3w dobrze jest zmierzy\u0107 zar\u00f3wno tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105, jak i mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. Wy\u017cszy wska\u017anik BMI wskazuje przede wszystkim na wag\u0119 powy\u017cej \u201enormalnego\u201d zakresu, ale nie oznacza automatycznie nadmiaru t\u0142uszczu i nadwagi. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[10]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119, co opr\u00f3cz masy mi\u0119\u015bniowej, mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do wy\u017cszej wagi, koniecznie zapoznaj si\u0119 z naszym artyku\u0142em: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/\" class=\"ek-link\"><strong>Dlaczego waga pokazuje wy\u017csz\u0105 liczb\u0119 i nie jest to t\u0142uszcz<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/spo-1124x749-1.jpg\" alt=\"Czy BMI dokonuje analizy sk\u0142adu cia\u0142a?\" class=\"wp-image-615922\" title=\"Czy BMI dokonuje analizy sk\u0142adu cia\u0142a?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/spo-1124x749-1.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/spo-1124x749-1-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Nie bierze pod uwag\u0119 rozk\u0142adu tkanki t\u0142uszczowej<\/h3>\n\n\n\n<p>Wa\u017cne jest nie tylko to, ile masz tkanki t\u0142uszczowej, ale tak\u017ce <strong>gdzie jest ona przechowywana.<\/strong> Rozr\u00f3\u017cniamy przede wszystkim dwa rodzaje przechowywanego t\u0142uszczu &#8211; <strong>podsk\u00f3rny<\/strong> i <strong>trzewny.<\/strong> T\u0142uszcz podsk\u00f3rny to ten, kt\u00f3ry widzimy na pierwszy rzut oka. Ma tendencj\u0119 do gromadzenia si\u0119 na udach, po\u015bladkach i pod sk\u00f3r\u0105 brzucha. Stanowi on przede wszystkim <strong>problem estetyczny.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Natomiast <strong>t\u0142uszcz trzewny<\/strong> mo\u017ce nie by\u0107 widoczny na pierwszy rzut oka, poniewa\u017c jest przechowywany wok\u00f3\u0142 <strong>narz\u0105d\u00f3w w jamie brzusznej, <\/strong>ale stwarza znacznie wi\u0119ksze <strong>ryzyko.<\/strong> Jest on zwi\u0105zany z takimi problemami jak<strong> choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, cukrzyca typu 2,<\/strong> a nawet niekt\u00f3re rodzaje <strong>nowotwor\u00f3w.<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1,14]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce kalkulator BMI nie mo\u017ce oceni\u0107, jaki rodzaj t\u0142uszczu posiadamy w nadmiernej ilo\u015bci. W zwi\u0105zku z tym osoba z wy\u017cszym BMI, kt\u00f3ra ma wi\u0119kszo\u015b\u0107 zmagazynowanego t\u0142uszczu w dolnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a, mo\u017ce nie znajdowa\u0107 si\u0119 w grupie ryzyka. Z drugiej strony, osoba z BMI powy\u017cej normalnego zakresu, kt\u00f3rej t\u0142uszcz gromadzi si\u0119 g\u0142\u00f3wnie wok\u00f3\u0142 brzucha, powinna by\u0107 bardziej ostro\u017cna.\n<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1190115881-1-1124x749.jpg\" alt=\"Czy BMI mo\u017ce okre\u015bli\u0107 ilo\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej?\" class=\"wp-image-615938\" title=\"Czy BMI mo\u017ce okre\u015bli\u0107 ilo\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1190115881-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1190115881-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1190115881-1.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Pomija kwesti\u0119 p\u0142ci<\/h3>\n\n\n\n<p>Wspomniany rozk\u0142ad tkanki t\u0142uszczowej jest bezpo\u015brednio zwi\u0105zany z p\u0142ci\u0105. T\u0142uszcz jest zazwyczaj <strong>przechowywany inaczej<\/strong> u m\u0119\u017cczyzn i kobiet. Prawdopodobnie s\u0142ysza\u0142e\u015b o typach sylwetki <strong>gruszki<\/strong> i <strong>jab\u0142ka<\/strong>. Kszta\u0142t gruszki jest typowy dla kobiet, poniewa\u017c w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w <strong>gromadz\u0105 t\u0142uszcz w biodrach<\/strong> i <strong>udach.<\/strong> Z kolei t\u0142uszcz w organizmie m\u0119\u017cczyzny ma tendencj\u0119 do gromadzenia si\u0119 wok\u00f3\u0142 <strong>brzucha,<\/strong> nadaj\u0105c mu <strong>kszta\u0142t jab\u0142ka<\/strong>. M\u0119\u017cczy\u017ani s\u0105 r\u00f3wnie\u017c bardziej podatni na nadmierne magazynowanie t\u0142uszczu trzewnego.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W praktyce oznacza to, \u017ce m\u0119\u017cczyzna i kobieta o tej samej warto\u015bci BMI mog\u0105 mie\u0107 <strong>r\u00f3\u017cne zagro\u017cenia dla zdrowia.<\/strong> Kobieta, u kt\u00f3rej wi\u0119kszo\u015b\u0107 t\u0142uszczu zmagazynowana jest w dolnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a, mo\u017ce <strong>by\u0107 ca\u0142kowicie zdrowa, nawet je\u015bli ma nadwag\u0119.<\/strong> Z drugiej strony, m\u0119\u017cczyzna z nadmiarem t\u0142uszczu g\u0142\u00f3wnie w okolicy brzucha mo\u017ce potrzebowa\u0107 zmiany swojego stylu \u017cycia i utraty wagi, aby unikn\u0105\u0107 problem\u00f3w, takich jak wysokie ci\u015bnienie krwi, cholesterol lub poziom cukru we krwi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Nie uwzgl\u0119dnia wieku<\/h3>\n\n\n\n<p>Wiek jest kolejnym czynnikiem, kt\u00f3ry okre\u015bla zdrowy poziom zmagazynowanego t\u0142uszczu. Jednak obliczenia BMI nie uwzgl\u0119dniaj\u0105 wieku, a zatem nie mog\u0105 wskazywa\u0107, jaka powinna by\u0107 idealna waga w zale\u017cno\u015bci od wieku. W rezultacie ocena mo\u017ce by\u0107 czasami myl\u0105ca. W ko\u0144cu wysportowane cia\u0142o <strong>25-letniej kobiety<\/strong> naturalnie wygl\u0105da inaczej ni\u017c cia\u0142o zdrowej, aktywnej kobiety po<strong> sze\u015b\u0107dziesi\u0105tce.<\/strong> Podczas gdy m\u0142odszym osobom \u0142atwiej jest utrzyma\u0107 szczup\u0142\u0105 sylwetk\u0119 i optymaln\u0105 ilo\u015b\u0107 masy mi\u0119\u015bniowej, fizjologicznie bardziej naturalne jest, \u017ce osoby starsze maj\u0105 nieco mniej mi\u0119\u015bni i wi\u0119cej zmagazynowanego t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Co wi\u0119cej, cho\u0107 cz\u0119sto mo\u017cna us\u0142ysze\u0107, \u017ce wy\u017csze BMI i nadwaga prowadz\u0105 do wi\u0119kszego ryzyka dla zdrowia, pr\u00f3g tego, co uwa\u017ca si\u0119 za wysokie BMI, r\u00f3\u017cni si\u0119 nieco w przypadku senior\u00f3w. W starszym wieku dolna granica optymalnego BMI nie wynosi 18,5, lecz 23 kg\/m\u00b2. Ni\u017csze BMI u os\u00f3b starszych jest w rzeczywisto\u015bci zwi\u0105zane z <strong>wy\u017cszymi wska\u017anikami \u015bmiertelno\u015bci.<\/strong> Dlatego przy obliczaniu BMI zawsze wa\u017cne jest, aby wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 wiek osoby. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[14]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-850974422-1124x749.jpg\" alt=\"BMI w zale\u017cno\u015bci do wieku\" class=\"wp-image-615954\" title=\"BMI w zale\u017cno\u015bci do wieku\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-850974422-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-850974422-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-850974422-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-850974422-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Nie bierze pod uwag\u0119 r\u00f3\u017cnic etnicznych<\/h3>\n\n\n\n<p>Inn\u0105 kwesti\u0105 zwi\u0105zan\u0105 z BMI jest to, \u017ce nie uwzgl\u0119dnia on <strong>r\u00f3\u017cnic w sk\u0142adzie cia\u0142a w r\u00f3\u017cnych grupach etnicznych.<\/strong> Wynika to z faktu, \u017ce formu\u0142a BMI zosta\u0142a pierwotnie opracowana na podstawie danych dotycz\u0105cych bia\u0142ej populacji. W praktyce sprawia to, \u017ce ma on mniejsze zastosowanie do innych grup etnicznych. Na przyk\u0142ad Azjaci maj\u0105 zwykle <strong>wy\u017cszy procent tkanki t\u0142uszczowej przy ni\u017cszych warto\u015bciach BMI<\/strong> w por\u00f3wnaniu do os\u00f3b rasy bia\u0142ej. Z drugiej strony, osoby pochodzenia afryka\u0144skiego cz\u0119sto maj\u0105 <strong>wy\u017csz\u0105 g\u0119sto\u015b\u0107 ko\u015bci<\/strong> i <strong>wi\u0119ksz\u0105 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105,<\/strong> co r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywa na spos\u00f3b interpretacji ich BMI.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oznacza to, \u017ce ta sama warto\u015b\u0107 BMI mo\u017ce wskazywa\u0107 na r\u00f3\u017cny sk\u0142ad cia\u0142a w r\u00f3\u017cnych grupach etnicznych, co prowadzi do r\u00f3\u017cnych zagro\u017ce\u0144 dla zdrowia. Idealnie by\u0142oby, gdyby przy ocenie BMI uwzgl\u0119dniono specyficzne cechy ka\u017cdej grupy etnicznej, aby zapewni\u0107 dok\u0142adniejsz\u0105 ocen\u0119 stanu zdrowia danej osoby. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3,14]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-2158630023-1124x749.jpg\" alt=\"R\u00f3\u017cnice w BMI w zale\u017cno\u015bci od pochodzenia etnicznego\" class=\"wp-image-615970\" title=\"R\u00f3\u017cnice w BMI w zale\u017cno\u015bci od pochodzenia etnicznego\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-2158630023-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-2158630023-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-2158630023-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-2158630023-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_okreslic_ilosc_tkanki_tluszczowej_w_organizmie\"><\/span>Jak okre\u015bli\u0107 ilo\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej w organizmie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wska\u017anik BMI nie zapewnia wgl\u0105du w ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu w organizmie. W zwi\u0105zku z tym mo\u017cemy jedynie oszacowa\u0107 j\u0105 na podstawie tego, co widzimy w lustrze. Istnieje jednak kilka metod, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c j\u0105 zmierzy\u0107 lub oszacowa\u0107.\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Obw\u00f3d talii (WC), stosunek talii do bioder (WHR)<\/strong> i<strong> stosunek obwodu talii do wzrostu (WHtR)<\/strong> mog\u0105 pom\u00f3c w oszacowaniu ilo\u015bci tkanki t\u0142uszczowej w organizmie. Szacowane warto\u015bci s\u0105 uzyskiwane z tabeli zawieraj\u0105cych warto\u015bci odpowiadaj\u0105ce danym parametrom. Na przyk\u0142ad, je\u015bli obw\u00f3d talii kobiety przekracza 88 cm, a m\u0119\u017cczyzny przekracza 102 cm, oznacza to wysokie ryzyko dla zdrowia. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Za pomoc\u0105 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/faldomierz-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">fa\u0142domierza<\/a> mo\u017cesz zmierzy\u0107 grubo\u015b\u0107 <strong>fa\u0142d sk\u00f3rnych<\/strong> i tym samym oszacowa\u0107 procentow\u0105 zawarto\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej w organizmie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Metoda impedancji bioelektrycznej<\/strong> pozwala na okre\u015blenie zawarto\u015bci tkanki t\u0142uszczowej poprzez ocen\u0119 przewodno\u015bci elektrycznej r\u00f3\u017cnych tkanek cia\u0142a. Na podstawie tych informacji mo\u017cna okre\u015bli\u0107 proporcje masy mi\u0119\u015bniowej, tkanki t\u0142uszczowej i innych. Zasada ta jest wykorzystywana przez dobrze znane urz\u0105dzenia, takie jak<strong> InBody<\/strong> i <strong>Tanita.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Metody takie jak <strong>densytometria<\/strong> lub <strong>DEXA (absorpcjometria podw\u00f3jnej energii promieniowania rentgenowskiego)<\/strong> zapewniaj\u0105 najdok\u0142adniejsze wyniki, ale s\u0105 one wykorzystywane g\u0142\u00f3wnie do cel\u00f3w naukowych, przez co przeci\u0119tna osoba rzadko spotyka si\u0119 z nimi w praktyce. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1627327599-1124x749.jpg\" alt=\"Jak zmierzy\u0107 poziom tkanki t\u0142uszczowej?\" class=\"wp-image-615987\" title=\"Jak zmierzy\u0107 poziom tkanki t\u0142uszczowej?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1627327599-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1627327599-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1627327599-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1627327599-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_zagrozenia_zwiazane_z_wysokim_BMI\"><\/span>Jakie s\u0105 zagro\u017cenia zwi\u0105zane z wysokim BMI?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Rozwa\u017cmy przyk\u0142ad osoby z wysokim BMI, kt\u00f3ra nie jest wyj\u0105tkowo umi\u0119\u015bniona. W tym przypadku wyniki nie s\u0105 zniekszta\u0142cone przez mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105; osoba rzeczywi\u015bcie nale\u017cy do kategorii z nadwag\u0105 lub oty\u0142o\u015bci\u0105. W takiej sytuacji BMI spe\u0142nia swoje zadanie, gdy\u017c podnosi czerwon\u0105 flag\u0119, kt\u00f3ra ostrzega, \u017ce masz zbyt du\u017co tkanki t\u0142uszczowej, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do r\u00f3\u017cnych problem\u00f3w zdrowotnych. Jakie s\u0105 powik\u0142ania zwi\u0105zane z nadwag\u0105 i oty\u0142o\u015bci\u0105?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wysokie ci\u015bnienie krwi<\/li>\n\n\n\n<li>wysoki poziom cholesterolu<\/li>\n\n\n\n<li>problemy sercowo-naczyniowe, w tym zawa\u0142 serca<\/li>\n\n\n\n<li>cukrzyca typu 2<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-dna-moczanowa-jak-sie-rozwija-i-co-jesc-na-diecie-niskopurynowej\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">dna moczanowa<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>bezdech senny<\/li>\n\n\n\n<li>zesp\u00f3\u0142 metaboliczny<\/li>\n\n\n\n<li>problemy ze zdrowiem psychicznym<\/li>\n\n\n\n<li>niekt\u00f3re rodzaje nowotwor\u00f3w (np. rak jelita grubego, prostaty, piersi lub szyjki macicy)<\/li>\n\n\n\n<li>bezp\u0142odno\u015b\u0107<\/li>\n\n\n\n<li>bezdech senny<\/li>\n\n\n\n<li>powik\u0142ania ci\u0105\u017cy<\/li>\n\n\n\n<li>problemy ortopedyczne<\/li>\n\n\n\n<li>niealkoholowa st\u0142uszczeniowa choroba w\u0105troby <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[11,12]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Chcesz wiedzie\u0107, w jakim stopniu geny przyczyniaj\u0105 si\u0119 do oty\u0142o\u015bci? Je\u015bli tak, zapoznaj si\u0119 z artyku\u0142em: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-geny-wplywaja-na-wage-i-sklonnosc-do-otylosci\/\" class=\"ek-link\"><strong>Jak geny wp\u0142ywaj\u0105 na wag\u0119 i sk\u0142onno\u015b\u0107 do oty\u0142o\u015bci?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1982627207-1124x749.jpg\" alt=\"Ryzyko zwi\u0105zane z wysokim BMI\" class=\"wp-image-616003\" title=\"Ryzyko zwi\u0105zane z wysokim BMI\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1982627207-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1982627207-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1982627207-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1982627207-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_zagrozenia_zwiazane_z_niskim_BMI\"><\/span>Jakie s\u0105 zagro\u017cenia zwi\u0105zane z niskim BMI?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdego dnia s\u0142yszymy, \u017ce oty\u0142o\u015b\u0107 stanowi zagro\u017cenie dla zdrowia. Jednak przeciwny problem, niedowaga, nie jest tak cz\u0119sto poruszany. Mo\u017ce on r\u00f3wnie\u017c stanowi\u0107 powa\u017cne zagro\u017cenie.\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Niedobory \u017cywieniowe<\/strong> spowodowane nieodpowiedni\u0105 diet\u0105 s\u0105 do\u015b\u0107 powszechnym zjawiskiem. Mog\u0105 one obejmowa\u0107 brak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompletny-przewodnik-po-witaminach-do-czego-sluza-jak-rozpoznac-ich-niedobor-i-ile-nalezy-ich-przyjmowac\/\" class=\"ek-link\">witamin<\/a> i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory\/\" class=\"ek-link\">minera\u0142\u00f3w<\/a>, taki jak niedokrwisto\u015b\u0107 wynikaj\u0105ca z niedoboru <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zelazo\" class=\"ek-link\">\u017celaza<\/a> lub hipokalcemia.<\/li>\n\n\n\n<li>Istnieje ryzyko <strong>osteoporozy<\/strong> (rozrzedzenia ko\u015bci) i zwi\u0105zanych z ni\u0105 cz\u0119stszych z\u0142ama\u0144.<\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017ce prowadzi\u0107 do os\u0142abienia <strong>uk\u0142adu odporno\u015bciowego<\/strong> i <strong>zmian hormonalnych.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Powoduje<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-zawsze-jestes-zmeczony-7-najczestszych-powodow-i-ich-rozwiazania\/\" class=\"ek-link\"><strong> zm\u0119czenie<\/strong><\/a>, og\u00f3lnie ni\u017cszy poziom energii oraz <strong>obni\u017con\u0105 sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/strong> i <strong>sportow\u0105.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Niedowaga jest cz\u0119sto zwi\u0105zana z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zaburzenia-odzywiania-dlaczego-sie-pojawiaja-jakie-sa-ich-objawy-i-skutki\/\" class=\"ek-link\">zaburzeniami od\u017cywiania<\/a>, takimi jak anoreksja, ortoreksja lub bulimia.<\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c prowadzi\u0107 do<strong> wypadania w\u0142os\u00f3w<\/strong> i <strong>problem\u00f3w sk\u00f3rnych.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Zar\u00f3wno u kobiet, jak i u m\u0119\u017cczyzn, mo\u017ce powodowa\u0107 problemy z <strong> p\u0142odno\u015bci\u0105<\/strong>. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[16]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u201eTriada sportsmenek\u201d<\/strong> cz\u0119sto wyst\u0119puje u sportowc\u00f3w p\u0142ci \u017ce\u0144skiej i jest zwykle zwi\u0105zana z niedowag\u0105, niskim spo\u017cyciem kalorii i wysokim wydatkiem energetycznym. Stan ten charakteryzuje si\u0119<strong> nisk\u0105 dost\u0119pno\u015bci\u0105 energii, zaburzeniami miesi\u0105czkowania<\/strong> i <strong>zmniejszon\u0105 g\u0119sto\u015bci\u0105 ko\u015bci.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wi\u0119cej informacji na temat triady sportsmenek mo\u017cesz znale\u017a\u0107 w artykule: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-walczyc-z-brakiem-miesiaczki-i-innymi-objawami-sportsmenek\/\" class=\"ek-link\">Jak walczy\u0107 z brakiem miesi\u0105czki i innymi objawami triady sportsmenek?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_warto_polegac_na_BMI\"><\/span>Czy warto polega\u0107 na BMI?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wska\u017anik masy cia\u0142a (BMI) od dawna jest podstaw\u0105 oceny masy cia\u0142a i z pewno\u015bci\u0105 ma swoje zastosowanie w praktyce. Wa\u017cne jest jednak, aby zna\u0107 jego <strong>ograniczenia<\/strong> i unikn\u0105\u0107 wprowadzenia w b\u0142\u0105d przez potencjalnie <strong>zniekszta\u0142cone wyniki.<\/strong> Je\u015bli u\u017cywasz BMI do oceny, czy Twoja waga mie\u015bci si\u0119 w zdrowym zakresie, rozwa\u017c uzupe\u0142nienie go<strong> pomiarami sk\u0142adu cia\u0142a.<\/strong> Zrozumienie <strong> procentowej zawarto\u015bci tkanki t\u0142uszczowej<\/strong> i<strong> mi\u0119\u015bniowej<\/strong> wraz ze wska\u017anikiem BMI pozwoli uzyska\u0107 bardziej kompleksowy obraz stanu zdrowia, czyni\u0105c wska\u017anik BMI lepszym narz\u0119dziem w podr\u00f3\u017cy do dobrego samopoczucia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak obliczy\u0107 BMI u r\u00f3\u017cnych grup os\u00f3b?<\/h3>\n\n\n\n<p>Wska\u017anik masy cia\u0142a ma zastosowanie dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b, ale nie mo\u017cna go wiarygodnie zastosowa\u0107 do niekt\u00f3rych grup os\u00f3b.\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>W przypadku <strong>sportowc\u00f3w<\/strong> wska\u017anik BMI cz\u0119sto daje nieprawid\u0142owe wyniki ze wzgl\u0119du na <strong>wy\u017csz\u0105 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105,<\/strong> kt\u00f3ra mo\u017ce wskazywa\u0107 na nadwag\u0119 lub oty\u0142o\u015b\u0107. Dlatego wa\u017cne jest, aby przy ocenie og\u00f3lnego stanu zdrowia wzi\u0105\u0107 r\u00f3wnie\u017c pod uwag\u0119 procent tkanki t\u0142uszczowej i mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li>W przypadku<strong> senior\u00f3w<\/strong> optymalny wska\u017anik BMI jest <strong>wy\u017cszy<\/strong> ni\u017c dla m\u0142odszych os\u00f3b doros\u0142ych. Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce zdrowsze dla nich jest utrzymywanie BMI na poziomie co najmniej 23 kg\/m\u00b2.<\/li>\n\n\n\n<li>W przypadku <strong>dzieci<\/strong> i <strong>m\u0142odzie\u017cy<\/strong> wska\u017anik BMI jest oceniany inaczej ni\u017c w przypadku doros\u0142ych. W tej sytuacji stosuje si\u0119 <strong>siatki centylowe,<\/strong> kt\u00f3re uwzgl\u0119dniaj\u0105 wiek i p\u0142e\u0107. Tego typu wykresy s\u0105 powszechnie stosowane przez pediatr\u00f3w. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[13]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>W przypadku<strong> kobiet w ci\u0105\u017cy<\/strong> wska\u017anik BMI <strong>nie jest wykorzystywany<\/strong> do oceny masy cia\u0142a. Na przyrost masy cia\u0142a podczas ci\u0105\u017cy wp\u0142ywa g\u0142\u00f3wnie waga dziecka, \u0142o\u017cysko, p\u0142yn owodniowy, zwi\u0119kszona obj\u0119to\u015b\u0107 krwi i tkanki piersi. Tkanka t\u0142uszczowa zazwyczaj stanowi jedynie niewielk\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 ca\u0142kowitego przyrostu masy cia\u0142a. W tym przypadku istniej\u0105 <strong>zalecane wytyczne dotycz\u0105ce przyrostu masy cia\u0142a<\/strong> dla kobiet w ci\u0105\u017cy, kt\u00f3re opieraj\u0105 si\u0119 na ich wadze <strong>przed ci\u0105\u017c\u0105<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie s\u0105 alternatywy dla BMI?<\/h3>\n\n\n\n<p>BMI nie jest jedyn\u0105 metod\u0105 szacowania optymalnej masy cia\u0142a. Istnieje kilka innych wska\u017anik\u00f3w, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 pom\u00f3c w jej okre\u015bleniu.\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>BMI Prime<\/strong> to zmodyfikowany wska\u017anik masy cia\u0142a BMI. Wylicza si\u0119 go, dziel\u0105c BMI danej osoby przez warto\u015b\u0107 BMI, b\u0119d\u0105c\u0105 g\u00f3rn\u0105 granic\u0105 normy, czyli 25. Otrzymana liczba wskazuje ryzyko w odniesieniu do tego progu. Na przyk\u0142ad BMI Prime r\u00f3wny 1,4 oznacza, \u017ce dana osoba wa\u017cy o 40% wi\u0119cej ni\u017c powinna dla optymalnego BMI.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wska\u017anik Rohrera (wska\u017anik smuk\u0142o\u015bci)<\/strong> jest stosowany g\u0142\u00f3wnie w przypadku dzieci i m\u0142odzie\u017cy, poniewa\u017c lepiej uwzgl\u0119dnia zmiany wzrostu. Do jego obliczenia potrzebna jest waga w gramach i wzrost w centymetrach. Na przyk\u0142ad wynik poni\u017cej 110 kg\/m\u00b2 wskazuje na niedowag\u0119. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[15]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wska\u017anik Broca<\/strong> mo\u017ce by\u0107 stosowany tylko do os\u00f3b o wzro\u015bcie od 155 do 165 cm, co znacznie ogranicza jego zastosowanie. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_najwazniejsze_wnioski\"><\/span>Jakie s\u0105 najwa\u017cniejsze wnioski?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>BMI jest przydatnym narz\u0119dziem do monitorowania masy cia\u0142a, ale ma swoje wady. Nie uwzgl\u0119dnia <strong>r\u00f3\u017cnic mi\u0119dzy poszczeg\u00f3lnymi osobami,<\/strong> takich jak<strong> sk\u0142ad cia\u0142a, rozk\u0142ad tkanki t\u0142uszczowej, pochodzenie etniczne<\/strong> czy <strong>wiek.<\/strong> Ta sama warto\u015b\u0107 BMI mo\u017ce oznacza\u0107 r\u00f3\u017cne zagro\u017cenia zdrowotne dla r\u00f3\u017cnych os\u00f3b. Dlatego podczas \u015bledzenia masy cia\u0142a nie nale\u017cy polega\u0107 wy\u0142\u0105cznie na warto\u015bci BMI; warto te\u017c wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 inne czynniki, takie jak <strong>proporcje mi\u0119\u015bni i zmagazynowanego t\u0142uszczu,<\/strong> a tak\u017ce jego <strong>rozmieszczenie<\/strong> w organizmie. Najlepiej by\u0142oby u\u017cywa\u0107 BMI jako <strong>narz\u0119dzia przewodniego<\/strong> i \u0142\u0105czy\u0107 je z<strong> innymi metodami<\/strong> w celu uzyskania bardziej kompleksowej oceny.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy teraz lepiej rozumiesz, jak dzia\u0142a BMI? Je\u015bli podoba\u0142 Ci si\u0119 ten artyku\u0142, podziel si\u0119 nim ze znajomymi i rodzin\u0105!\n<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy wiesz, co to znaczy mie\u0107 wysoki wska\u017anik BMI? Czy zawsze jest to pow\u00f3d do niepokoju? Wi\u0119cej informacji na temat najlepszych sposob\u00f3w obliczania wska\u017anika masy cia\u0142a i jego interpretacji znajdziesz w dzisiejszym artykule.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":615865,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6373,7357,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-635187","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-odchudzanie","9":"tag-odzywianie","10":"tag-zdrowie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Czym jest wska\u017anik BMI, jakie ma ograniczenia i jak go obliczy\u0107? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wska\u017anik masy cia\u0142a (BMI) to miara okre\u015blaj\u0105ca idealn\u0105 wag\u0119 w stosunku do wzrostu. Nie uwzgl\u0119dnia jednak zawarto\u015bci t\u0142uszczu ani mi\u0119\u015bni. Czy mo\u017ce wiarygodnie wykaza\u0107 oty\u0142o\u015b\u0107?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/co-to-jest-kalkulator-bmi-i-czy-w-ogole-mozna-mu-ufac\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czym jest wska\u017anik BMI, jakie ma ograniczenia i jak go obliczy\u0107? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wska\u017anik masy cia\u0142a (BMI) to miara okre\u015blaj\u0105ca idealn\u0105 wag\u0119 w stosunku do wzrostu. Nie uwzgl\u0119dnia jednak zawarto\u015bci t\u0142uszczu ani mi\u0119\u015bni. Czy mo\u017ce wiarygodnie wykaza\u0107 oty\u0142o\u015b\u0107?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kalkulator-bmi-i-czy-w-ogole-mozna-mu-ufac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-10-16T08:13:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-10-16T10:09:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/BMI-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kalkulator-bmi-i-czy-w-ogole-mozna-mu-ufac\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kalkulator-bmi-i-czy-w-ogole-mozna-mu-ufac\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Czym jest wska\u017anik BMI, jakie ma ograniczenia i jak go obliczy\u0107?\",\"datePublished\":\"2024-10-16T08:13:57+00:00\",\"dateModified\":\"2024-10-16T10:09:20+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kalkulator-bmi-i-czy-w-ogole-mozna-mu-ufac\/\"},\"wordCount\":3472,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kalkulator-bmi-i-czy-w-ogole-mozna-mu-ufac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/BMI-1.jpg\",\"keywords\":[\"odchudzanie\",\"od\u017cywianie\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kalkulator-bmi-i-czy-w-ogole-mozna-mu-ufac\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kalkulator-bmi-i-czy-w-ogole-mozna-mu-ufac\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kalkulator-bmi-i-czy-w-ogole-mozna-mu-ufac\/\",\"name\":\"Czym jest wska\u017anik BMI, jakie ma ograniczenia i jak go obliczy\u0107? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kalkulator-bmi-i-czy-w-ogole-mozna-mu-ufac\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kalkulator-bmi-i-czy-w-ogole-mozna-mu-ufac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/BMI-1.jpg\",\"datePublished\":\"2024-10-16T08:13:57+00:00\",\"dateModified\":\"2024-10-16T10:09:20+00:00\",\"description\":\"Wska\u017anik masy cia\u0142a (BMI) to miara okre\u015blaj\u0105ca idealn\u0105 wag\u0119 w stosunku do wzrostu. Nie uwzgl\u0119dnia jednak zawarto\u015bci t\u0142uszczu ani mi\u0119\u015bni. Czy mo\u017ce wiarygodnie wykaza\u0107 oty\u0142o\u015b\u0107?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kalkulator-bmi-i-czy-w-ogole-mozna-mu-ufac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kalkulator-bmi-i-czy-w-ogole-mozna-mu-ufac\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kalkulator-bmi-i-czy-w-ogole-mozna-mu-ufac\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/BMI-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/BMI-1.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"\u010co je BMI, ak\u00e9 s\u00fa jeho nedostatky a ako ho vypo\u010d\u00edta\u0165?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kalkulator-bmi-i-czy-w-ogole-mozna-mu-ufac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czym jest wska\u017anik BMI, jakie ma ograniczenia i jak go obliczy\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czym jest wska\u017anik BMI, jakie ma ograniczenia i jak go obliczy\u0107? - GymBeam Blog","description":"Wska\u017anik masy cia\u0142a (BMI) to miara okre\u015blaj\u0105ca idealn\u0105 wag\u0119 w stosunku do wzrostu. Nie uwzgl\u0119dnia jednak zawarto\u015bci t\u0142uszczu ani mi\u0119\u015bni. Czy mo\u017ce wiarygodnie wykaza\u0107 oty\u0142o\u015b\u0107?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/co-to-jest-kalkulator-bmi-i-czy-w-ogole-mozna-mu-ufac\/","og_type":"article","og_title":"Czym jest wska\u017anik BMI, jakie ma ograniczenia i jak go obliczy\u0107? - GymBeam Blog","og_description":"Wska\u017anik masy cia\u0142a (BMI) to miara okre\u015blaj\u0105ca idealn\u0105 wag\u0119 w stosunku do wzrostu. Nie uwzgl\u0119dnia jednak zawarto\u015bci t\u0142uszczu ani mi\u0119\u015bni. Czy mo\u017ce wiarygodnie wykaza\u0107 oty\u0142o\u015b\u0107?","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kalkulator-bmi-i-czy-w-ogole-mozna-mu-ufac\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-10-16T08:13:57+00:00","article_modified_time":"2024-10-16T10:09:20+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/BMI-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"17 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kalkulator-bmi-i-czy-w-ogole-mozna-mu-ufac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kalkulator-bmi-i-czy-w-ogole-mozna-mu-ufac\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Czym jest wska\u017anik BMI, jakie ma ograniczenia i jak go obliczy\u0107?","datePublished":"2024-10-16T08:13:57+00:00","dateModified":"2024-10-16T10:09:20+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kalkulator-bmi-i-czy-w-ogole-mozna-mu-ufac\/"},"wordCount":3472,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kalkulator-bmi-i-czy-w-ogole-mozna-mu-ufac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/BMI-1.jpg","keywords":["odchudzanie","od\u017cywianie","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kalkulator-bmi-i-czy-w-ogole-mozna-mu-ufac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kalkulator-bmi-i-czy-w-ogole-mozna-mu-ufac\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kalkulator-bmi-i-czy-w-ogole-mozna-mu-ufac\/","name":"Czym jest wska\u017anik BMI, jakie ma ograniczenia i jak go obliczy\u0107? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kalkulator-bmi-i-czy-w-ogole-mozna-mu-ufac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kalkulator-bmi-i-czy-w-ogole-mozna-mu-ufac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/BMI-1.jpg","datePublished":"2024-10-16T08:13:57+00:00","dateModified":"2024-10-16T10:09:20+00:00","description":"Wska\u017anik masy cia\u0142a (BMI) to miara okre\u015blaj\u0105ca idealn\u0105 wag\u0119 w stosunku do wzrostu. Nie uwzgl\u0119dnia jednak zawarto\u015bci t\u0142uszczu ani mi\u0119\u015bni. Czy mo\u017ce wiarygodnie wykaza\u0107 oty\u0142o\u015b\u0107?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kalkulator-bmi-i-czy-w-ogole-mozna-mu-ufac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kalkulator-bmi-i-czy-w-ogole-mozna-mu-ufac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kalkulator-bmi-i-czy-w-ogole-mozna-mu-ufac\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/BMI-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/BMI-1.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"\u010co je BMI, ak\u00e9 s\u00fa jeho nedostatky a ako ho vypo\u010d\u00edta\u0165?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kalkulator-bmi-i-czy-w-ogole-mozna-mu-ufac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czym jest wska\u017anik BMI, jakie ma ograniczenia i jak go obliczy\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/635187","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=635187"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/635187\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":639281,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/635187\/revisions\/639281"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/615865"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=635187"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=635187"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=635187"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=635187"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=635187"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}