{"id":616959,"date":"2025-06-21T13:26:28","date_gmt":"2025-06-21T11:26:28","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=616959"},"modified":"2025-06-20T13:27:12","modified_gmt":"2025-06-20T11:27:12","slug":"benessere-mentale-dimagrimento-e-migliore-qualita-del-sonno-quali-sono-gli-altri-vantaggi-del-fare-attivita-fisica-allaria-aperta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/benessere-mentale-dimagrimento-e-migliore-qualita-del-sonno-quali-sono-gli-altri-vantaggi-del-fare-attivita-fisica-allaria-aperta\/","title":{"rendered":"Benessere mentale, dimagrimento e migliore qualit\u00e0 del sonno: quali sono gli altri vantaggi del fare attivit\u00e0 fisica all&#8217;aria aperta?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/benessere-mentale-dimagrimento-e-migliore-qualita-del-sonno-quali-sono-gli-altri-vantaggi-del-fare-attivita-fisica-allaria-aperta\/#Cosa_ti_regala_fare_trekking\" title=\"Cosa ti regala fare trekking?\">Cosa ti regala fare trekking?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/benessere-mentale-dimagrimento-e-migliore-qualita-del-sonno-quali-sono-gli-altri-vantaggi-del-fare-attivita-fisica-allaria-aperta\/#1_Ti_schiarisci_le_idee_e_ricarichi_di_energia_positiva\" title=\"1. Ti schiarisci le idee e ricarichi di energia positiva\">1. Ti schiarisci le idee e ricarichi di energia positiva<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/benessere-mentale-dimagrimento-e-migliore-qualita-del-sonno-quali-sono-gli-altri-vantaggi-del-fare-attivita-fisica-allaria-aperta\/#2_Supporti_la_funzione_cerebrale_e_aumenti_la_creativita\" title=\"2. Supporti la funzione cerebrale e aumenti la creativit\u00e0\">2. Supporti la funzione cerebrale e aumenti la creativit\u00e0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/benessere-mentale-dimagrimento-e-migliore-qualita-del-sonno-quali-sono-gli-altri-vantaggi-del-fare-attivita-fisica-allaria-aperta\/#3_Dormi_meglio\" title=\"3. Dormi meglio\">3. Dormi meglio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/benessere-mentale-dimagrimento-e-migliore-qualita-del-sonno-quali-sono-gli-altri-vantaggi-del-fare-attivita-fisica-allaria-aperta\/#4_Bruci_una_discreta_quantita_di_calorie_favorendo_la_perdita_di_peso\" title=\"4. Bruci una discreta quantit\u00e0 di calorie favorendo la perdita di peso\">4. Bruci una discreta quantit\u00e0 di calorie favorendo la perdita di peso<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/benessere-mentale-dimagrimento-e-migliore-qualita-del-sonno-quali-sono-gli-altri-vantaggi-del-fare-attivita-fisica-allaria-aperta\/#5_Migliora_la_forma_fisica\" title=\"5. Migliora la forma fisica\">5. Migliora la forma fisica<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/benessere-mentale-dimagrimento-e-migliore-qualita-del-sonno-quali-sono-gli-altri-vantaggi-del-fare-attivita-fisica-allaria-aperta\/#6_Rafforza_il_corpo_e_migliora_lequilibrio\" title=\"6. Rafforza il corpo e migliora l&#8217;equilibrio\">6. Rafforza il corpo e migliora l&#8217;equilibrio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/benessere-mentale-dimagrimento-e-migliore-qualita-del-sonno-quali-sono-gli-altri-vantaggi-del-fare-attivita-fisica-allaria-aperta\/#7_Rafforza_le_difese_immunitarie_favorisce_la_sintesi_della_vitamina_D_e_promuove_labbronzatura\" title=\"7. Rafforza le difese immunitarie, favorisce la sintesi della vitamina D e promuove l&#8217;abbronzatura\">7. Rafforza le difese immunitarie, favorisce la sintesi della vitamina D e promuove l&#8217;abbronzatura<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/benessere-mentale-dimagrimento-e-migliore-qualita-del-sonno-quali-sono-gli-altri-vantaggi-del-fare-attivita-fisica-allaria-aperta\/#8_Promuovi_la_salute_di_cuore_e_polmoni\" title=\"8. Promuovi la salute di cuore e polmoni\">8. Promuovi la salute di cuore e polmoni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/benessere-mentale-dimagrimento-e-migliore-qualita-del-sonno-quali-sono-gli-altri-vantaggi-del-fare-attivita-fisica-allaria-aperta\/#9_Non_ti_servono_attrezzature_o_abilita_speciali\" title=\"9. Non ti servono attrezzature o abilit\u00e0 speciali\">9. Non ti servono attrezzature o abilit\u00e0 speciali<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/benessere-mentale-dimagrimento-e-migliore-qualita-del-sonno-quali-sono-gli-altri-vantaggi-del-fare-attivita-fisica-allaria-aperta\/#10_Trascorri_del_tempo_di_qualita_con_la_tua_famiglia_e_i_tuoi_amici\" title=\"10. Trascorri del tempo di qualit\u00e0 con la tua famiglia e i tuoi amici\">10. Trascorri del tempo di qualit\u00e0 con la tua famiglia e i tuoi amici<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/benessere-mentale-dimagrimento-e-migliore-qualita-del-sonno-quali-sono-gli-altri-vantaggi-del-fare-attivita-fisica-allaria-aperta\/#Come_prepararsi_per_unescursione_e_cosa_portarsi_dietro\" title=\"Come prepararsi per un&#8217;escursione e cosa portarsi dietro?\">Come prepararsi per un&#8217;escursione e cosa portarsi dietro?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/benessere-mentale-dimagrimento-e-migliore-qualita-del-sonno-quali-sono-gli-altri-vantaggi-del-fare-attivita-fisica-allaria-aperta\/#Pianifica_il_tuo_percorso\" title=\"Pianifica il tuo percorso\">Pianifica il tuo percorso<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/benessere-mentale-dimagrimento-e-migliore-qualita-del-sonno-quali-sono-gli-altri-vantaggi-del-fare-attivita-fisica-allaria-aperta\/#Controlla_in_anticipo_le_condizioni_meteorologiche\" title=\"Controlla in anticipo le condizioni meteorologiche\">Controlla in anticipo le condizioni meteorologiche<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/benessere-mentale-dimagrimento-e-migliore-qualita-del-sonno-quali-sono-gli-altri-vantaggi-del-fare-attivita-fisica-allaria-aperta\/#Indossa_vestiti_e_calzature_adeguati\" title=\"Indossa vestiti e calzature adeguati\">Indossa vestiti e calzature adeguati<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/benessere-mentale-dimagrimento-e-migliore-qualita-del-sonno-quali-sono-gli-altri-vantaggi-del-fare-attivita-fisica-allaria-aperta\/#Prepara_lo_stretto_necessario\" title=\"Prepara lo stretto necessario\">Prepara lo stretto necessario<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/benessere-mentale-dimagrimento-e-migliore-qualita-del-sonno-quali-sono-gli-altri-vantaggi-del-fare-attivita-fisica-allaria-aperta\/#Prepara_cibo_e_acqua\" title=\"Prepara cibo e acqua\">Prepara cibo e acqua<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/benessere-mentale-dimagrimento-e-migliore-qualita-del-sonno-quali-sono-gli-altri-vantaggi-del-fare-attivita-fisica-allaria-aperta\/#Goditi_luscita\" title=\"Goditi l&#8217;uscita!\">Goditi l&#8217;uscita!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/benessere-mentale-dimagrimento-e-migliore-qualita-del-sonno-quali-sono-gli-altri-vantaggi-del-fare-attivita-fisica-allaria-aperta\/#Conclusioni\" title=\"Conclusioni\">Conclusioni<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Lasciarti alle spalle il caos della citt\u00e0, il solito tran tran e immergerti nella natura pu\u00f2 aiutarti in tanti modi. Se il tempo \u00e8 dalla tua, puoi godere di una splendida vista in cima a colline e montagne e conoscere anche nuovi posti! All&#8217;aria aperta, <strong>rigeneri tanto la tua salute fisica quanto quella mentale, promuovi la perdita di peso e ti ricarichi di energia positiva<\/strong>. In questo articolo scoprirai quali altri vantaggi ti offre l&#8217;escursionismo e riceverai tanti consigli su cosa mettere nello zaino.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_ti_regala_fare_trekking\"><\/span>Cosa ti regala fare trekking?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>L&#8217;escursionismo \u00e8 probabilmente tra le attivit\u00e0 pi\u00f9 &#8220;pr\u00eat-\u00e0-porter&#8221; di sempre: tutto quello che devi fare \u00e8 indossare un paio di scarponi, varcare la soglia di casa e andare a esplorare gli spazi verdi del quartiere o partire per la montagna. Ma quali sono i benefici del camminare all&#8217;aria aperta?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Ti_schiarisci_le_idee_e_ricarichi_di_energia_positiva\"><\/span>1. Ti schiarisci le idee e ricarichi di energia positiva<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Una gita all&#8217;aria aperta ti aiuta a isolarti dalle preoccupazioni quotidiane, a sgombrare la mente e, perch\u00e9 no, a sentirti pi\u00f9 leggero\/a!&nbsp;<strong>Stare in mezzo alla natura promuove il buonumore, contrasta gli stati ansiosi e i pensieri negativi<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600\"> [1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1332\" height=\"2000\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/4-749x1124.jpg\" alt=\"Quali sono i benefici del trekking?\" class=\"wp-image-279605\" title=\"Quali sono i benefici del trekking?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/4-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/4-266x400.jpg 266w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/4-1023x1536.jpg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/4.jpg 1332w\" sizes=\"auto, (max-width: 1332px) 100vw, 1332px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Nei partecipanti a uno studio a cui \u00e8 stato chiesto di camminare per novanta minuti all&#8217;aperto, \u00e8 stata rilevata <strong>un&#8217;attivit\u00e0 ridotta nell&#8217;area del cervello associata a emozioni negative<\/strong> e depressione. Ecco perch\u00e9 stare all&#8217;aria aperta pu\u00f2 farti tornare il buonumore. In coloro a cui \u00e8 stato chiesto di camminare per novanta minuti in citt\u00e0, invece, non sono stati rilevati risultati analoghi. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Fare trekking aiuta anche a <strong>ridurre i livelli di cortisolo<\/strong>, che aumentano in situazioni di stress. Non c&#8217;\u00e8 bisogno di andare chiss\u00e0 dove per fare due passi; basta una breve passeggiata nel parco pi\u00f9 vicino a casa tua!&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[4-5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Approfondisci l&#8217;argomento leggendo <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-lo-stress-e-pericoloso-e-come-ridurlo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Perch\u00e9 lo stress \u00e8 pericoloso e come ridurlo?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Supporti_la_funzione_cerebrale_e_aumenti_la_creativita\"><\/span>2. Supporti la funzione cerebrale e aumenti la creativit\u00e0<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>L&#8217;attivit\u00e0 fisica<\/strong> generalmente <strong>promuove funzioni cerebrali<\/strong> come pensiero e memoria. Se studi o svolgi un lavoro impegnativo, puoi beneficiare dei suoi effetti. Ci\u00f2 \u00e8 dimostrato da una ricerca secondo cui bastano dieci minuti di camminata al giorno per <strong>migliorare l&#8217;abilit\u00e0 di <em>problem solving<\/em><\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>L&#8217;escursionismo, inoltre, pu\u00f2 risvegliare la tua creativit\u00e0. Rinuncia alla tecnologia moderna per qualche giorno e immergiti nella natura. In questo modo darai tregua al tuo cervello e <strong>sosterrai funzioni cerebrali come pensiero creativo e concentrazione.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Ci\u00f2 \u00e8 stato dimostrato da uno studio che ha osservato come cambi la funzione cognitiva in chi trascorre quattro giorni nella natura alla larga dalla tecnologia moderna, riscontrando <strong>il 50% di successo<\/strong> in termini di pensiero creativo e <em>problem solving<\/em>. In uno studio minore \u00e8 stato rilevato che camminare promuove l&#8217;afflusso di sangue al cervello, supportandone le funzioni.<span style=\"color: #ff6600\"> [7-8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Approfondisci l&#8217;argomento leggendo il seguente articolo: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/svegliarsi-stanchi-esiste-un-rimedio-ecco-7-soluzioni-per-favorire-il-rilassamento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Svegliarsi stanchi: esiste un rimedio? Ecco 7 soluzioni per favorire il rilassamento<\/a><\/strong><br><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Dormi_meglio\"><\/span>3. Dormi meglio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se non pratichi attivit\u00e0 fisica, probabilmente, dormi male o fai fatica ad addormentarti. Qualsiasi sport, compreso l&#8217;escursionismo, pu\u00f2 darti una mano in questo senso. <strong>I benefici di una camminata <\/strong>sul sonno sono stati comprovati da una serie di studi. In uno di essi, i partecipanti che hanno camminato ogni giorno nella foresta per almeno due ore hanno riscontrato benefici in termini di durata del sonno e qualit\u00e0. In questo caso entra in gioco anche l&#8217;attivit\u00e0 fisica, ma<strong> il tempo trascorso all&#8217;aria aperta ha senza dubbio un effetto calmante<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600\"> [9-10]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5154-1124x749.jpg\" alt=\"Il trekking promuove memoria e creativit\u00e0\" class=\"wp-image-279633\" title=\"Il trekking promuove memoria e creativit\u00e0\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5154-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5154-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5154-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5154-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Ora, non \u00e8 necessario che cammini nei boschi per due ore al giorno. Sar\u00e0 sufficiente che ti concentri su fare regolarmente attivit\u00e0 fisica. Se riesci a trascorrere un po&#8217; di tempo nella natura, poi, riscontrerai benefici ancora maggiori.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Approfondisci l&#8217;argomento leggendo <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-addormentarsi-velocemente-prova-questi-semplici-consigli-per-dormire-meglio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Come addormentarsi velocemente? Prova questi semplici consigli per dormire meglio.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Bruci_una_discreta_quantita_di_calorie_favorendo_la_perdita_di_peso\"><\/span>4. Bruci una discreta quantit\u00e0 di calorie favorendo la perdita di peso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Alcuni considerano l&#8217;escursionismo uno sport poco impegnativo, ma non \u00e8 del tutto corretto. C&#8217;\u00e8 differenza nel camminare per trenta minuti in piano e nel scalare una montagna con uno zaino in spalla. Camminare per ore o giorni ti porta a <strong>bruciare molte calorie<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1625207589445259-843x1124.jpg\" alt=\"Fare trekking promuove il dimagrimento\" class=\"wp-image-279650\" title=\"Fare trekking promuove il dimagrimento\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1625207589445259-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1625207589445259-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1625207589445259-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1625207589445259-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1625207589445259-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Pi\u00f9 energia bruci, pi\u00f9 dimagrisci e <strong>camminare<\/strong> pu\u00f2 darti una mano in questo.<strong> Non \u00e8 troppo impegnativo per le articolazioni e il sistema muscolo-scheletrico come tanti altri sport<\/strong>, dunque si tratta di un&#8217;attivit\u00e0 alla portata di tutti.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[11-12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Cosa influenza la quantit\u00e0 di calorie bruciate durante un&#8217;escursione?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Tipo di terreno<\/strong>: pi\u00f9 il terreno \u00e8 impegnativo, pi\u00f9 energia si brucia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>La lunghezza e l&#8217;altitudine del percorso<\/strong>, e non solo i chilometri percorsi, determinano la quantit\u00e0 di energia utilizzata durante l&#8217;escursione.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Altitudine<\/strong>: in genere bruci pi\u00f9 calorie quando ad alta quota.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/zaino-adventure-military-green-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Zaino<\/strong><\/a>: carico aggiuntivo = pi\u00f9 calorie bruciate.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Velocit\u00e0 di camminata<\/strong>: pi\u00f9 veloce vai, pi\u00f9 intenso \u00e8 il movimento e pi\u00f9 calorie bruci per unit\u00e0 di tempo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Peso corporeo<\/strong>: se pesi 60 kg, bruci meno calorie rispetto a chi ne pesa 80 kg.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bastoncini da trekking<\/strong>: se li utilizzi, brucerai in media dal 18 al 67% in pi\u00f9 di energia perch\u00e9 coinvolgi pi\u00f9 gruppi muscolari. <span style=\"color: #ff6600\">[13-15]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dispendio energetico durante un&#8217;escursione di 3 ore in montagna senza carichi pesanti:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>una donna di 65 kg brucia circa<strong> 1.224 kcal;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>un uomo di 80 kg ne brucia circa <strong>1.512 kcal<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Entrambi bruciano circa la met\u00e0 del loro apporto energetico giornaliero. Pertanto, \u00e8 importante <strong>munirsi di snack da consumare durante l&#8217;escursione<\/strong> sotto forma di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/barretta-proteica-moimuv-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">barrette proteiche<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/nutmix-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">frutta secca<\/a> o <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/carne-secca-beef-jerky-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">carne essiccata<\/a>. In questo modo recuperi le forze!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Migliora_la_forma_fisica\"><\/span>5. Migliora la forma fisica<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Fare trekking \u00e8 un ottimo modo per rimettersi in forma. La possibilit\u00e0 di regolare carico, durata e intensit\u00e0 lo rende un esercizio <strong>adatto agli aspiranti atleti<\/strong>. L&#8217;ideale \u00e8 iniziare con escursioni pi\u00f9 brevi in piano e poi passare gradualmente a terreni pi\u00f9 collinari. Chi \u00e8 alle prime armi pu\u00f2 usare <strong>i bastoncini da trekking<\/strong> e provare il <em>nordic walking<\/em>, che coinvolge anche i muscoli della parte superiore del corpo. <span style=\"color: #ff6600\">[17-18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Rafforzando quasi tutto il corpo, questa tipologia di camminata non appesantisce le articolazioni e permette di bruciare pi\u00f9 calorie. <strong>Una forma fisica ottimale \u00e8 importante per la salute generale <\/strong>e per agevolare il normale svolgimento di attivit\u00e0 quotidiane come fare le scale o prendere il tram. <span style=\"color: #ff6600\">[17-18]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-943000932-1124x750.jpg\" alt=\"Il trekking fa tornare in forma?\" class=\"wp-image-279755\" title=\"Il trekking fa tornare in forma?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-943000932-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-943000932-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-943000932-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-943000932-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Rafforza_il_corpo_e_migliora_lequilibrio\"><\/span>6. Rafforza il corpo e migliora l&#8217;equilibrio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Camminando, lavorano principalmente i muscoli di <strong>glutei, cosce e polpacci<\/strong>. Tuttavia, lavora anche il <strong>core<\/strong>, che permette di mantenere una postura eretta anche su terreni pi\u00f9 impegnativi. Se hai in spalla uno zaino pesante, sono sollecitati anche i <strong>muscoli di schiena e spalle<\/strong>. Un<strong>&#8216;attivazione maggiore <\/strong>si ottiene con <strong>i bastoncini da trekking, <\/strong>che aiutano a mantenere l&#8217;equilibrio, migliorando <strong>stabilit\u00e0 e coordinazione<\/strong> e riducendo cos\u00ec il rischio di distorsione alla caviglia.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[19-22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Approfondisci l&#8217;argomento leggendo <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-migliori-esercizi-di-equilibrio-con-la-half-balance-ball-per-migliorare-lequilibrio-rafforzare-la-schiena-e-tutto-il-corpo\/\"><strong>I 10 migliori esercizi di equilibrio con la half balance ball per migliorare l\u2019equilibrio, rafforzare la schiena e tutto il corpo<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/7-749x1124.jpg\" alt=\"Trekking e vitamina D\" class=\"wp-image-279737\" title=\"Trekking e vitamina D\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/7-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/7-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/7-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/7-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/7-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Rafforza_le_difese_immunitarie_favorisce_la_sintesi_della_vitamina_D_e_promuove_labbronzatura\"><\/span>7. Rafforza le difese immunitarie, favorisce la sintesi della vitamina D e promuove l&#8217;abbronzatura<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Di questi tempi trascorriamo molte ore al chiuso e ci muoviamo meno dei nostri antenati. Questo pu\u00f2 causare non solo disturbi di natura psicologica, ma anche il deterioramento delle funzioni immunitarie. Secondo gli studi, camminare favorisce l&#8217;<strong>aumento dei globuli bianchi. <\/strong>Ecco perch\u00e9 <strong>l&#8217;escursionismo ha un effetto positivo sul sistema immunitario e sulla resilienza dell&#8217;organismo. <\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[23-24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Anche stare all&#8217;aria aperta gioca un ruolo importante. Quando trascorri del tempo in mezzo alla natura, respiri le sostanze prodotte dagli alberi, ovvero i fitoncidi, che proteggono le piante dai parassiti. In risposta, il tuo corpo aumenta l&#8217;attivit\u00e0 e il numero delle cellule NK, che <strong>proteggono da virus e cancro<\/strong>. Secondo gli studi, questo effetto positivo pu\u00f2 persistere per diversi giorni, se non settimane.<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[25-28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Quando il tempo \u00e8 sereno ed \u00e8 soleggiato, puoi <strong>fare il pieno di una discreta dose di vitamina D, <\/strong>una sostanza che favorisce la normale funzione del sistema immunitario e la salute delle ossa. Quindi non aver paura di toglierti la maglietta e sfoggiare i tuoi muscoli!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In questo modo hai anche la possibilit\u00e0 di <strong>abbronzarti<\/strong>, ma non dimenticarti di usare una protezione solare con filtro UV ed eventualmente assumere un <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/sun-kiss-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">integratore<\/a> a base di antiossidanti, beta-carotene e altre sostanze. <span style=\"color: #ff6600\">[29]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Approfondisci l&#8217;argomento leggendo<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/15-modi-per-rafforzare-il-sistema-immunitario-e-proteggere-la-tua-salute\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> <strong>15 modi per rafforzare il sistema immunitario e proteggere la salute.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Promuovi_la_salute_di_cuore_e_polmoni\"><\/span>8. Promuovi la salute di cuore e polmoni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>L&#8217;escursionismo \u00e8 una forma popolare di cardio. Mentre cammini, il sangue scorre nelle vene e il cuore inizia a battere pi\u00f9 velocemente, aumentando la sua frequenza. Facendo regolarmente trekking, il tuo sistema cardiovascolare si abitua al carico di lavoro extra, rafforzandosi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>L&#8217;attivit\u00e0 fisica, in genere, aiuta ad <strong>abbassare la frequenza cardiaca a riposo, normalizzare la pressione e i livelli di colesterolo nel sangue<\/strong>. Questi sono indicatori importanti della salute di cuore e vasi. Camminare pi\u00f9 velocemente in pianura o in salita migliora anche la respirazione. Se stai regolarmente all&#8217;aperto, inoltre, la tua <strong>capacit\u00e0 polmonare<\/strong> aumenta e si fa pi\u00f9 efficiente. <span style=\"color: #ff6600\">[30-32]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Non_ti_servono_attrezzature_o_abilita_speciali\"><\/span>9. Non ti servono attrezzature o abilit\u00e0 speciali<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A meno che non stia per scalare una via ferrata, non hai bisogno di attrezzature o abilit\u00e0 particolari. Devi solo <strong>indossare scarpe robuste e partire all&#8217;avventura<\/strong>! Puoi andare a camminare ovunque, ma per ottenere tutti i benefici dell&#8217;escursionismo \u00e8 meglio che cerchi <strong>percorsi che si snodano in foreste<\/strong>, colline e montagne.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Trascorri_del_tempo_di_qualita_con_la_tua_famiglia_e_i_tuoi_amici\"><\/span>10. Trascorri del tempo di qualit\u00e0 con la tua famiglia e i tuoi amici<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Fai escursioni in compagnia e trascorri del tempo di qualit\u00e0 con amici e famiglia per&nbsp;<strong> condividere esperienze da ricordare col sorriso negli anni a venire<\/strong>. Quando pianifichi il percorso, tieni conto delle condizioni fisiche e dell&#8217;esperienza di tutti i partecipanti; cos\u00ec, ognuno potr\u00e0 godersi la camminata!<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1225100245-1124x749.jpg\" alt=\"Trekking in compagnia\" class=\"wp-image-279666\" title=\"Trekking in compagnia\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1225100245-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1225100245-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1225100245-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1225100245-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_prepararsi_per_unescursione_e_cosa_portarsi_dietro\"><\/span>Come prepararsi per un&#8217;escursione e cosa portarsi dietro?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Durante un&#8217;escursione la chiave \u00e8 <strong>farsi trovare preparati.<\/strong> Questo vale soprattutto se vai in montagna e ti allontani dalla civilt\u00e0 moderna. Pi\u00f9 il percorso \u00e8 impegnativo e lungo, pi\u00f9 devi pensare a cosa portarti dietro. Non puoi certo riempire lo zaino di oggetti poco pratici! Tutto dipende da quanto starai via. Qual \u00e8 lo stretto necessario da portarti sempre dietro?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pianifica_il_tuo_percorso\"><\/span><ol><br> \t<li>Pianifica il tuo percorso<\/li><\/ol><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Adattalo alla tua <strong>condizione fisica e alla tua esperienza<\/strong>. Inoltre, considera a che ora tramonta il sole, per evitare di camminare nei boschi e in montagna al buio! Stampa il tuo percorso per averlo a portata di mano in qualsiasi momento, oppure salvalo in modalit\u00e0 offline sul telefono.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Controlla_in_anticipo_le_condizioni_meteorologiche\"><\/span><ol start=\"2\"><br> \t<li> Controlla in anticipo le condizioni meteorologiche<\/li><\/ol><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>In montagna il tempo pu\u00f2 cambiare da un minuto all&#8217;altro, perci\u00f2 preparati a mutamenti repentini e vestiti di conseguenza!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"841\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC09732-841x1124.jpg\" alt=\"Cosa portare in montagna?\" class=\"wp-image-279680\" title=\"Cosa portare in montagna?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC09732-841x1124.jpg 841w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC09732-299x400.jpg 299w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC09732-1150x1536.jpg 1150w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC09732-1533x2048.jpg 1533w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC09732-scaled.jpg 1916w\" sizes=\"auto, (max-width: 841px) 100vw, 841px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Indossa_vestiti_e_calzature_adeguati\"><\/span><ol start=\"3\"><br> \t<li>Indossa vestiti e calzature adeguati<\/li><\/ol><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Per le scarpe, segui questa regola: <strong>pi\u00f9 tortuoso \u00e8 il terreno e pesante il carico sulla schiena, pi\u00f9 robuste devono essere le calzature<\/strong>. Per i percorsi pi\u00f9 facili puoi indossare scarpe basse e leggere; opta per stivali alti con supporto ad altezza caviglia per affrontare escursioni pi\u00f9 lunghe e impegnative; in caso di maltempo, scegli scarpe waterproof che mantengano il piede asciutto.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Indossa <strong>vestiti in tessuto leggero e <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/top-funzionale-da-uomo-infinity-i.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>funzionale<\/strong><\/a><strong> che respinge il sudore<\/strong>. In estate ricordati di mettere in valigia una giacca impermeabile leggera in caso di pioggia. \u00c8 sempre meglio avere qualche strato in pi\u00f9 e portarsi dietro almeno una <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/magglietta-trn-da-donna-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">maglietta<\/a> di ricambio. Se vai in montagna, aggiungi un paio di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/leggings-a-compressione-da-uomo-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">leggings<\/a> o pantaloni, una <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/maglia-a-compressione-da-uomo-black-red-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">maglia a maniche lunghe<\/a> e una felpa.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Prepara_lo_stretto_necessario\"><\/span><ol start=\"4\"><br> \t<li> Prepara lo stretto necessario<\/li><\/ol><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Porta con te farmaci, cerotti per vesciche, bende e disinfettante. Metti in zaino anche un power bank. In montagna avrai sicuramente bisogno di occhiali da sole di buona qualit\u00e0, crema solare e <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/berretto-shade-black-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">berretto<\/a>. Se ti trattieni pi\u00f9 del previsto, porta con te una torcia frontale e delle altre di ricambio. Inoltre, informa un amico o un familiare sui tuoi spostamenti.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Prepara_cibo_e_acqua\"><\/span><ol start=\"5\"><br> \t<li> Prepara cibo e acqua<\/li><\/ol><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prepara un toast a base di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/burro-di-arachidi-100-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">burro di arachidi<\/a> e marmellata, porta con te barrette proteiche, frutta secca, carne essiccata e<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/gel-recharge-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">&nbsp;gel energetici<\/a>. Inoltre, non dimenticarti di mettere nello zaino una <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/borraccia-nomad-da-1800-ml-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">borraccia<\/a> da riempire con <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/rehydrate-bevanda-ipotonica-1000-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ioni<\/a> o <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">BCAA<\/a>. Gli <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/shot-magnesio-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">shot<\/a> di magnesio, poi, ti aiuteranno a prevenire i crampi. Se fai un viaggio pi\u00f9 lungo, porta con te pasti gi\u00e0 pronti.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Goditi_luscita\"><\/span><ol start=\"6\"><br> \t<li> Goditi l&#8217;uscita!<\/li><\/ol><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Una nuova avventura ti aspetta! Tutto pronto? Buon divertimento!<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/2-1124x749.jpg\" alt=\"Come prepararsi per un'escursione?\" class=\"wp-image-279694\" title=\"Come prepararsi per un'escursione?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/2-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/2.jpg 1266w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusioni\"><\/span>Conclusioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>L&#8217;escursionismo \u00e8 uno sport che permette di vivere la bellezza della natura, scoprire nuovi luoghi e attingere alle vibrazioni positive che ti circondano.&nbsp;Questo <strong>ti aiuter\u00e0 a perdere peso, migliorare la forma e gestire lo stress, <\/strong>promuovendo la salute dell&#8217;organismo e le funzioni cerebrali.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Non ti servono attrezzature speciali! <\/strong>Puoi tranquillamente fare trekking negli spazi verdi del tuo quartiere. Per iniziare, pianifica il tuo percorso, indossa vestiti adatti, metti nello zaino lo stretto necessario e parti all&#8217;avventura in solitaria o in buona compagnia!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ti piace fare trekking? Oppure non hai ancora scoperto il suo fascino? Se nella tua cerchia c&#8217;\u00e8 qualcuno che non conosce questo bellissimo sport, condividi con lui o lei il nostro articolo per fare passaparola!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/snacks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSnacks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/ready-to-eat-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tReady to Eat Food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muoverti all&#8217;aria aperta ti permette di sbarazzarti dei chili di troppo e anche dei pensieri negativi. 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