{"id":616492,"date":"2024-11-12T12:00:00","date_gmt":"2024-11-12T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=616492"},"modified":"2024-11-18T10:25:01","modified_gmt":"2024-11-18T09:25:01","slug":"in-che-modo-il-magnesio-influisce-sulle-prestazioni-sportive-sullo-sviluppo-muscolare-e-sul-sonno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-che-modo-il-magnesio-influisce-sulle-prestazioni-sportive-sullo-sviluppo-muscolare-e-sul-sonno\/","title":{"rendered":"In che modo il magnesio influisce sulle prestazioni sportive, sullo sviluppo muscolare e sul sonno?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-che-modo-il-magnesio-influisce-sulle-prestazioni-sportive-sullo-sviluppo-muscolare-e-sul-sonno\/#Cose_il_magnesio_e_quali_sono_le_sue_funzioni_nellorganismo\" title=\"Cos&#8217;\u00e8 il magnesio e quali sono le sue funzioni nell&#8217;organismo?\">Cos&#8217;\u00e8 il magnesio e quali sono le sue funzioni nell&#8217;organismo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-che-modo-il-magnesio-influisce-sulle-prestazioni-sportive-sullo-sviluppo-muscolare-e-sul-sonno\/#Perche_il_magnesio_e_cosi_importante_per_gli_atleti\" title=\"Perch\u00e9 il magnesio \u00e8 cos\u00ec importante per gli atleti?\">Perch\u00e9 il magnesio \u00e8 cos\u00ec importante per gli atleti?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-che-modo-il-magnesio-influisce-sulle-prestazioni-sportive-sullo-sviluppo-muscolare-e-sul-sonno\/#Come_contribuisce_esattamente_il_magnesio_alle_prestazioni_atletiche\" title=\"Come contribuisce esattamente il magnesio alle prestazioni atletiche?\">Come contribuisce esattamente il magnesio alle prestazioni atletiche?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-che-modo-il-magnesio-influisce-sulle-prestazioni-sportive-sullo-sviluppo-muscolare-e-sul-sonno\/#Il_magnesio_migliora_le_prestazioni_atletiche\" title=\"Il magnesio migliora le prestazioni atletiche?\">Il magnesio migliora le prestazioni atletiche?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-che-modo-il-magnesio-influisce-sulle-prestazioni-sportive-sullo-sviluppo-muscolare-e-sul-sonno\/#Qual_e_leffetto_del_magnesio_sulle_prestazioni_atletiche_e_sul_sonno_visto_attraverso_la_lente_della_scienza\" title=\"Qual \u00e8 l&#8217;effetto del magnesio sulle prestazioni atletiche e sul sonno, visto attraverso la lente della scienza?\">Qual \u00e8 l&#8217;effetto del magnesio sulle prestazioni atletiche e sul sonno, visto attraverso la lente della scienza?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-che-modo-il-magnesio-influisce-sulle-prestazioni-sportive-sullo-sviluppo-muscolare-e-sul-sonno\/#Di_quanto_magnesio_ha_bisogno_un_atleta\" title=\"Di quanto magnesio ha bisogno un atleta?\">Di quanto magnesio ha bisogno un atleta?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-che-modo-il-magnesio-influisce-sulle-prestazioni-sportive-sullo-sviluppo-muscolare-e-sul-sonno\/#Come_si_manifesta_una_carenza_di_magnesio\" title=\"Come si manifesta una carenza di magnesio?\">Come si manifesta una carenza di magnesio?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-che-modo-il-magnesio-influisce-sulle-prestazioni-sportive-sullo-sviluppo-muscolare-e-sul-sonno\/#Gli_atleti_dovrebbero_integrare_il_magnesio\" title=\"Gli atleti dovrebbero integrare il magnesio?\">Gli atleti dovrebbero integrare il magnesio?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-che-modo-il-magnesio-influisce-sulle-prestazioni-sportive-sullo-sviluppo-muscolare-e-sul-sonno\/#Fonti_di_magnesio_negli_alimenti_per_gli_atleti\" title=\"Fonti di magnesio negli alimenti per gli atleti\">Fonti di magnesio negli alimenti per gli atleti<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-che-modo-il-magnesio-influisce-sulle-prestazioni-sportive-sullo-sviluppo-muscolare-e-sul-sonno\/#Quale_magnesio_e_meglio_integrare\" title=\"Quale magnesio \u00e8 meglio integrare?\">Quale magnesio \u00e8 meglio integrare?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-che-modo-il-magnesio-influisce-sulle-prestazioni-sportive-sullo-sviluppo-muscolare-e-sul-sonno\/#Quando_dovresti_assumere_il_magnesio\" title=\"Quando dovresti assumere il magnesio?\">Quando dovresti assumere il magnesio?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-che-modo-il-magnesio-influisce-sulle-prestazioni-sportive-sullo-sviluppo-muscolare-e-sul-sonno\/#Possibili_effetti_collaterali_con_unintegrazione_elevata\" title=\"Possibili effetti collaterali con un&#8217;integrazione elevata\">Possibili effetti collaterali con un&#8217;integrazione elevata<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-che-modo-il-magnesio-influisce-sulle-prestazioni-sportive-sullo-sviluppo-muscolare-e-sul-sonno\/#Qual_e_la_lezione\" title=\"Qual \u00e8 la lezione?\">Qual \u00e8 la lezione?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Il <strong>magnesio<\/strong> \u00e8 un minerale chiave necessario per <strong>centinaia di processi fisiologici fondamentali del corpo umano.<\/strong> Ma sapevi che se <strong>fai sport<\/strong> regolarmente, il tuo corpo ne consuma ancora di pi\u00f9 rispetto a quando non sei attivo? Infatti, \u00e8 coinvolto in processi come il <strong>metabolismo dei nutrienti, la rigenerazione muscolare<\/strong> e molti altri, che influenzano direttamente le tue prestazioni atletiche.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Avere una quantit\u00e0 sufficiente di magnesio si riflette non solo sui progressi dell&#8217;allenamento, ma anche sulla salute dell&#8217;atleta. La sua assunzione non deve quindi essere trascurata. Quando \u00e8 opportuno assumerlo con la dieta e per chi \u00e8 consigliabile integrarlo?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cose_il_magnesio_e_quali_sono_le_sue_funzioni_nellorganismo\"><\/span>Cos&#8217;\u00e8 il magnesio e quali sono le sue funzioni nell&#8217;organismo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/magnesio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">magnesio<\/a><\/strong> \u00e8 uno dei minerali essenziali senza il quale il tuo corpo non potrebbe praticamente funzionare. Infatti, fa parte di oltre <strong>300<\/strong> processi biologici dell&#8217;organismo. Il corpo umano ne ha bisogno per il corretto funzionamento delle ossa, della psiche e persino per il processo stesso di divisione cellulare. Tutti hanno bisogno di magnesio, ma gli atleti, che sono al centro dell&#8217;articolo di oggi, ne apprezzano il ruolo nell&#8217;organismo forse anche pi\u00f9 di altri. Processi come la contrazione muscolare, il metabolismo energetico o la sintesi proteica, senza i quali, tra l&#8217;altro, i tuoi muscoli non crescerebbero, non possono farne a meno. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[12]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Perch\u00e9 gli atleti e le persone fisicamente attive dovrebbero prestare particolare attenzione a garantire un <strong>apporto sufficiente di magnesio?<\/strong> Per un motivo essenziale: il corpo non \u00e8 in grado di produrre questo <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/una-guida-completa-ai-sali-minerali-funzioni-apporto-giornaliero-consigliato-carenze\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">minerale<\/a> da solo. Pertanto, spetta esclusivamente a noi fornire una quantit\u00e0 sufficiente di <strong>magnesio attraverso la dieta.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oggi ci concentreremo principalmente sul magnesio nel contesto delle <strong>prestazioni sportive<\/strong>, ma se ti interessano le altre funzioni del magnesio nell&#8217;organismo, come si manifesta una carenza di magnesio o cosa mangiare per ottenere livelli ottimali di magnesio nel corpo, non perdere il nostro articolo <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/crampi-stanchezza-irritabilita-o-sonno-che-cosaltro-influenza-il-magnesio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Crampi, stanchezza, irritabilit\u00e0 o disturbi del sonno. Quali altri effetti ha una carenza di magnesio?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_7545-1124x750.jpg\" alt=\"Quali effetti ha il magnesio?\" class=\"wp-image-611910\" title=\"Quali effetti ha il magnesio?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_7545-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_7545-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_7545-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_7545-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perche_il_magnesio_e_cosi_importante_per_gli_atleti\"><\/span>Perch\u00e9 il magnesio \u00e8 cos\u00ec importante per gli atleti?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Probabilmente ti \u00e8 gi\u00e0 chiaro che il magnesio \u00e8 un minerale essenziale per la vita. Tuttavia, per gli atleti svolge un ruolo ancora pi\u00f9 importante, in quanto il loro corpo <strong>ha bisogno di pi\u00f9 magnesio<\/strong> a causa dell&#8217;aumento dell&#8217;attivit\u00e0 fisica. Pensa al magnesio come al carburante della tua auto: pi\u00f9 la usi, pi\u00f9 spesso dovrai fare rifornimento. Gli atleti hanno un <strong>metabolismo pi\u00f9 attivo<\/strong> e, poich\u00e9 il magnesio fa parte di molti processi fisiologici dell&#8217;organismo, <strong>viene consumato pi\u00f9 rapidamente.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inoltre, il magnesio viene eliminato dall&#8217;organismo <b><strong>attraverso la sudorazione.<\/strong><\/b> Quindi, gli atleti hanno naturalmente <b><strong>maggiori dispersioni <\/strong><\/b> rispetto alle persone inattive. Gli <b><strong>atleti di resistenza<\/strong><\/b> che si allenano per molte ore dovrebbero tenerlo particolarmente presente. Tuttavia, la carenza di magnesio in generale pu\u00f2 colpire tutte le persone che <b><strong>praticano sport regolarmente,<\/strong><\/b> quindi non dovrebbero trascurare l&#8217;assunzione di magnesio. Le carenze sono comuni anche nelle persone comuni, come dimostra, ad esempio, un ampio studio che ha analizzato la percentuale di micronutrienti nella dieta degli europei. Ad esempio, \u00e8 emerso che il 40% delle donne britanniche e il 36% degli uomini britannici di et\u00e0 compresa tra i 18 e i 60 anni avevano un&#8217;assunzione inferiore al cosiddetto <em>Fabbisogno&nbsp;Medio Stimato<\/em> (EAR, dall&#8217;inglese <em>Estimated Average Requirement<\/em>) di magnesio.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[10]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Si tratta di un problema non da poco, in quanto bassi livelli di magnesio possono influire sulla<strong> qualit\u00e0 delle prestazioni atletiche<\/strong> &#8211; dalla <strong>ridotta resistenza muscolare <\/strong>all&#8217;<strong>aumento della stanchezza.<\/strong> Pertanto, \u00e8 importante monitorare l&#8217;apporto di magnesio con la dieta ed eventualmente prendere in considerazione un&#8217;integrazione.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/sk_simona_benikovska_vaclavik_022024_15-1124x750.jpeg\" alt=\"Perch\u00e9 gli atleti hanno bisogno del magnesio?\" class=\"wp-image-611926\" title=\"Perch\u00e9 gli atleti hanno bisogno del magnesio?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/sk_simona_benikovska_vaclavik_022024_15-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/sk_simona_benikovska_vaclavik_022024_15-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/sk_simona_benikovska_vaclavik_022024_15-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/sk_simona_benikovska_vaclavik_022024_15.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_contribuisce_esattamente_il_magnesio_alle_prestazioni_atletiche\"><\/span>Come contribuisce esattamente il magnesio alle prestazioni atletiche?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u00c8 coinvolto nel metabolismo energetico<\/h3>\n\n\n\n<p>Il magnesio \u00e8 come un aiutante invisibile che lavora dietro le quinte delle tue cellule per garantire che il tuo corpo abbia <strong>abbastanza energia<\/strong> per funzionare correttamente. Il suo ruolo importante \u00e8 quello di influenzare la produzione di energia nelle cellule e <strong>stabilizzare l&#8217;ATP<\/strong> &#8211; la molecola che <strong>immagazzina<\/strong> e <strong>trasferisce l&#8217;energia<\/strong> necessaria per la vita. Grazie al magnesio, l&#8217;organismo pu\u00f2 spostare in modo efficiente l&#8217;energia sotto forma di ATP dove \u00e8 necessaria. Questo assicura, ad esempio, che l&#8217;<strong>energia sia disponibile per i tuoi muscoli.<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inoltre, il magnesio aiuta ad accelerare il metabolismo di <strong>grassi, carboidrati<\/strong> e <strong>proteine<\/strong>. Ad esempio, molte fasi della glicolisi, il processo che converte il <strong>glucosio in carburante<\/strong> per l&#8217;organismo, necessitano inevitabilmente di magnesio.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e8 l&#8217;importanza di avere livelli ottimali di magnesio per gli atleti?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Il corpo pu\u00f2 convertire il <b><strong>glucosio (zucchero)<\/strong><\/b> o i<b><strong> grassi<\/strong><\/b>, ad esempio, in <b><strong>energia <\/strong><\/b> e utilizzarla in modo efficiente durante lo sport.<\/li>\n\n\n\n<li>Gli studi dimostrano che l&#8217;assunzione di una quantit\u00e0 sufficiente di magnesio ha un effetto positivo sulla <strong>resistenza<\/strong> e la <strong>resistenza muscolare durante le attivit\u00e0 prolungate.<\/strong> Ci\u00f2 \u00e8 particolarmente utile per i corridori, i ciclisti e altri atleti di resistenza.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[11]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>\u00c8 anche correlato a migliori <strong>prestazioni di forza<\/strong>. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[11]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Livelli ottimali di magnesio aiutano a <strong>prevenire la stanchezza.<\/strong>&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[17]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Il magnesio aiuta l&#8217;organismo a ottenere energia immediata dal<strong> creatinfosfato<\/strong> (che immagazzina circa il 60% della <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/creatina\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">creatina<\/a>). Questo \u00e8 importante, ad esempio, durante l&#8217;<strong>esercizio fisico ad alta intensit\u00e0<\/strong>, quando l&#8217;organismo non ha il tempo di ricostruire le riserve di ATP e ha bisogno di una fonte di carburante pi\u00f9 rapida.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2,3]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"6177,28281,49282,57832,93832\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u00c8 essenziale per il corretto funzionamento dei muscoli<\/h3>\n\n\n\n<p>Il magnesio svolge un ruolo fondamentale in <strong>ogni movimento<\/strong> del tuo corpo. Sai gi\u00e0 che mette a disposizione dei muscoli energia sotto forma di ATP. Ma non \u00e8 tutto, perch\u00e9 oltre a questo \u00e8 anche un elemento chiave nella <strong>contrazione muscolare<\/strong>. Quello che io e te vediamo, ad esempio, come un semplice <strong>sollevamento di un manubrio per un <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/8-esercizi-top-per-i-bicipiti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">curl dei bicipiti<\/a><\/strong>, \u00e8 in realt\u00e0 il risultato della contrazione e del rilassamento di centinaia o migliaia di fibre muscolari. Il magnesio \u00e8 uno dei direttori di questa vasta orchestra e fa in modo che il movimento risultante sia <strong>fluido <\/strong>e<strong> scorrevole.<\/strong><b><strong>&nbsp;<\/strong><\/b><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Quando il magnesio \u00e8 carente nell&#8217;organismo, possono verificarsi <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/crampi-muscolari-come-prevenirli-e-come-alleviarli\/#Co_su_krce\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">crampi muscolari<\/a>, ovvero contrazioni muscolari dolorose e improvvise che <strong>non riesci a controllare.<\/strong> I crampi possono avere diverse cause. La carenza di magnesio pu\u00f2 essere una di queste, quindi un <strong>apporto giornaliero ottimale<\/strong> di magnesio dovrebbe essere parte della <strong>prevenzione<\/strong>.<b> <\/b><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Non si pu\u00f2 dimenticare che questo minerale svolge un ruolo importante anche nella costruzione della massa muscolare. Il magnesio \u00e8 essenziale per quasi tutte le fasi della <strong>sintesi muscolare,<\/strong> il processo di<strong> formazione dei muscoli.<\/strong> Infatti, \u00e8 un componente degli enzimi senza i quali la <strong>crescita<\/strong> dei muscoli non potrebbe avvenire. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2,11]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e8 l&#8217;importanza di avere livelli ottimali di magnesio per gli atleti?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Si occupa della perfetta <strong>interazione tra i muscoli<\/strong>, importante per le prestazioni complessive. Non si tratta quindi solo di forza, ma anche di potenza, velocit\u00e0 e agilit\u00e0.<\/li>\n\n\n\n<li>Un&#8217;adeguata assunzione di magnesio aiuta a <strong>prevenire i crampi muscolari.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Il magnesio \u00e8 essenziale per un&#8217;efficace <strong>costruzione muscolare.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Inoltre, aiuta il corpo e i muscoli a <strong>rigenerarsi<\/strong> meglio<strong>. <\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cz_jakub_enzl_062024_05_1_4500-843x1124.jpg\" alt=\"Come influisce il magnesio sulla funzione muscolare?\" class=\"wp-image-611944\" title=\"Come influisce il magnesio sulla funzione muscolare?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cz_jakub_enzl_062024_05_1_4500-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cz_jakub_enzl_062024_05_1_4500-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cz_jakub_enzl_062024_05_1_4500-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cz_jakub_enzl_062024_05_1_4500-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cz_jakub_enzl_062024_05_1_4500-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Si occupa di mantenere un equilibrio elettrolitico ottimale<\/h3>\n\n\n\n<p>Che tu stia facendo sport o sia seduto a casa sul divano, il tuo corpo \u00e8 costantemente impegnato a mantenere il giusto equilibrio di elettroliti. Questi includono <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/potassio-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"potassio (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">potassio<\/a>, <strong>sodio<\/strong>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/calcio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">calcio<\/a> e <strong>cloro<\/strong>, oltre al magnesio. Il loro rapporto ottimale nell&#8217;organismo garantisce una cooperazione perfetta tra il <strong>sistema nervoso<\/strong> e i <strong>muscoli<\/strong>. Il magnesio, insieme ad altri elettroliti, fa s\u00ec che i tuoi muscoli rispondano correttamente agli stimoli del cervello ed eseguano i movimenti che desideri.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Un equilibrio elettrolitico ottimale \u00e8 essenziale anche per una corretta idratazione dell&#8217;organismo. Il magnesio stesso influenza il funzionamento della cosiddetta <strong>pompa sodio-potassio,<\/strong> un meccanismo che<strong> regola la quantit\u00e0 di acqua nelle cellule.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c8 inoltre necessario per l&#8217;attivit\u00e0 dell&#8217;ormone antidiuretico (ADH), responsabile della <strong>ritenzione di acqua nel corpo.<\/strong> Una carenza di magnesio pu\u00f2 interferire con questi due processi e portare a una <strong>maggiore perdita di acqua e persino alla <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-uninsufficiente-assunzione-di-acqua-influisce-sulla-tua-salute\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">disidratazione<\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-uninsufficiente-assunzione-di-acqua-influisce-sulla-tua-salute\/\"><b>.<\/b><\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-uninsufficiente-assunzione-di-acqua-influisce-sulla-tua-salute\/\"><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1,4]<\/mark><\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e8 l&#8217;importanza di avere livelli ottimali di magnesio per gli atleti?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aiuta a prevenire la <strong>disidratazione<\/strong> e i problemi ad essa associati. Questi includono mal di testa, vertigini e pressione bassa.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[15]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Gli <strong>atleti che<\/strong> praticano <strong>attivit\u00e0 di resistenza<\/strong> prolungata o <strong>sport intensi<\/strong> devono essere particolarmente cauti.<\/li>\n\n\n\n<li>Hanno un rischio maggiore di squilibrio elettrolitico perch\u00e9 <strong>sudano<\/strong> molto e <strong>perdono elettroliti<\/strong>, compreso il magnesio, attraverso la sudorazione.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Migliora il sonno<\/h3>\n\n\n\n<p>Se pratichi un qualsiasi sport, saprai che dopo una notte di sonno ristoratore le tue prestazioni sono decisamente <strong>migliori<\/strong> rispetto a quando ti alleni senza dormire. Un sonno inadeguato e di scarsa qualit\u00e0 si traduce in una <strong>riduzione della forza, della velocit\u00e0 e delle prestazioni generali.<\/strong> Inoltre, <strong>aumenta il rischio di infortuni.<\/strong> Per questo motivo, un sonno adeguato dovrebbe essere tra le priorit\u00e0 di ogni atleta se vuole dare il <strong>meglio di s\u00e9.<\/strong><b> <\/b><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Assicurarsi di assumere una quantit\u00e0 sufficiente di magnesio pu\u00f2 essere utile per ottenere un sonno notturno completo. Alcuni studi hanno dimostrato che bassi livelli di magnesio possono causare problemi di sonno. Al contrario, un&#8217;<strong>assunzione giornaliera sufficiente <\/strong>o<strong> un&#8217;integrazione di magnesio<\/strong> pu\u00f2 contribuire a migliorarlo. Questo pu\u00f2 tradursi, ad esempio,<strong> in un addormentamento pi\u00f9 rapido <\/strong>e<strong> in un sonno ininterrotto.<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9,13]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se hai problemi a dormire, puoi provare il magnesio come <strong>integratore singolo <\/strong>o come parte di <strong>un integratore alimentare completo.<\/strong> Ad esempio, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/sleep-relax-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Sleep&amp;Relax<\/a> o <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitacalm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">VitaCalm<\/a>, che contengono anche una serie di altri principi attivi. Puoi anche integrare con la <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/integratori-per-il-sonno-migliore\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">melatonina<\/a>, che aiuta ad addormentarsi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gli integratori sono solo un pezzo del puzzle per ottenere un sonno migliore. Se ti stai chiedendo cos&#8217;altro puoi fare per migliorarlo, leggi il nostro articolo <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-addormentarsi-velocemente-prova-questi-semplici-consigli-per-dormire-meglio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Come addormentarsi velocemente? Prova questi semplici consigli per dormire meglio.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/DSC03814-1-1124x749.jpg\" alt=\"In che modo il magnesio influisce sul sonno?\" class=\"wp-image-611960\" title=\"In che modo il magnesio influisce sul sonno?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/DSC03814-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/DSC03814-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/DSC03814-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/DSC03814-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Si prende cura del benessere mentale<\/h3>\n\n\n\n<p>Lo sport attivo, sia esso professionale o ricreativo, pu\u00f2 essere molto impegnativo per la psiche. \u00c8 un <strong>ulteriore<\/strong> <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/why-is-stress-dangerous-and-how-to-reduce-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">stress<\/a><\/strong> non solo per il corpo, ma anche per la mente. Questo significa che gli atleti non devono assolutamente mettere in secondo piano la loro salute mentale. Al contrario, se se ne <strong>prendono cura regolarmente<\/strong>, ci\u00f2 si rifletter\u00e0 sulle loro prestazioni sportive.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Precedenti ricerche dimostrano che il magnesio pu\u00f2 influire anche sul nostro umore e sullo stato psicologico generale. Aiuta a ridurre la produzione di <strong>ormoni dello stress<\/strong> (ad esempio il cortisolo) o, al contrario, a incrementare la produzione di <strong>serotonina<\/strong>, un neurotrasmettitore che contribuisce alla sensazione di felicit\u00e0 e benessere. \u00c8 dimostrato che il suo effetto benefico \u00e8 utile anche in caso di <strong>ansia<\/strong> e <strong>depressione<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gli atleti possono sicuramente beneficiare di questi vantaggi. Infatti, il magnesio pu\u00f2 aiutarti a <strong>sopportare meglio gli allenamenti pi\u00f9 duri,<\/strong> a rimanere <strong>pi\u00f9 calmi quando<\/strong> \u00e8 necessario concentrarsi sulle prestazioni e, in pratica, a <strong>sopportare meglio la tensione mentale associata allo sport<\/strong> in generale.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Il_magnesio_migliora_le_prestazioni_atletiche\"><\/span>Il magnesio migliora le prestazioni atletiche?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Come avrai gi\u00e0 avuto modo di scoprire anche tu, il magnesio svolge un ruolo fondamentale per le tue prestazioni durante l&#8217;esercizio fisico. Dalla ricerca \u00e8 emerso che la cosa pi\u00f9 importante \u00e8 garantire all&#8217;organismo <strong>livelli ottimali<\/strong> di magnesio. Una carenza di magnesio pu\u00f2 essere responsabile di prestazioni atletiche pi\u00f9 scarse e, quando questa carenza viene corretta, si pu\u00f2 notare un <strong>miglioramento<\/strong>.<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, secondo i ricercatori, non ci sono cambiamenti visibili se integri il magnesio in un momento in cui ne hai una quantit\u00e0 sufficiente nell&#8217;organismo. \u00c8 quindi inutile pensare che, se hai una quantit\u00e0 sufficiente di magnesio nel corpo, vedrai un miglioramento significativo del tempo di percorrenza dei chilometri dopo una dose di magnesio. Tuttavia, nel momento in cui l&#8217;organismo ne \u00e8 <strong>carente<\/strong> (ad esempio a causa di una carenza nella dieta, per la sudorazione o per l&#8217;aumento dell&#8217;attivit\u00e0 fisica), l&#8217;integrazione con la dieta o con gli integratori pu\u00f2 aiutarti a migliorare la velocit\u00e0 e le prestazioni generali. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8,14]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_0295-1-1124x749.jpg\" alt=\"Il magnesio migliora le prestazioni atletiche?\" class=\"wp-image-611976\" title=\"Il magnesio migliora le prestazioni atletiche?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_0295-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_0295-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_0295-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_0295-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qual_e_leffetto_del_magnesio_sulle_prestazioni_atletiche_e_sul_sonno_visto_attraverso_la_lente_della_scienza\"><\/span>Qual \u00e8 l&#8217;effetto del magnesio sulle prestazioni atletiche e sul sonno, visto attraverso la lente della scienza?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Effetto dell&#8217;integrazione di magnesio sulla forza<\/h3>\n\n\n\n<p>Per capire come l&#8217;integrazione di magnesio possa influire in modo specifico sulle prestazioni di forza, diamo un&#8217;occhiata a uno studio britannico che ha analizzato l&#8217;effetto dell&#8217;<strong>integrazione<\/strong> di magnesio a <strong>breve<\/strong> e<strong> lungo termine<\/strong> sulle prestazioni di forza. La ricerca ha coinvolto <strong>13 atleti amatoriali<\/strong>, alcuni dei quali hanno assunto magnesio per una settimana e gli altri per un massimo di quattro settimane. In entrambi i casi, l&#8217;effetto del magnesio \u00e8 stato confrontato con un placebo. Al termine dell&#8217;assunzione, la forza \u00e8 stata testata attraverso le<strong> distensioni su panca.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il risultato \u00e8 che una settimana di integrazione di magnesio ha portato a un aumento significativo della forza del 17,7%. Tuttavia, l&#8217;assunzione di magnesio per quattro settimane non ha portato a un aumento della forza. Secondo i ricercatori, questi risultati suggeriscono che <strong>l&#8217;integrazione di magnesio a livelli normali pu\u00f2 tradursi in prestazioni migliori.<\/strong> Ma una volta che la quantit\u00e0 di magnesio presente nell&#8217;organismo non \u00e8 pi\u00f9 quella ottimale, le prestazioni non migliorano ulteriormente. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per noi comuni mortali, questo significa che se il livello di questo minerale nel tuo corpo \u00e8 basso a lungo termine, la sua integrazione o un apporto significativamente pi\u00f9 elevato nella dieta, possono sorprenderti aumentando le tue prestazioni durante gli allenamenti quotidiani.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/spo-1124x749-1.jpg\" alt=\"Effetto del magnesio sulle prestazioni atletiche\" class=\"wp-image-611993\" title=\"Effetto del magnesio sulle prestazioni atletiche\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/spo-1124x749-1.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/spo-1124x749-1-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Effetto dell&#8217;integrazione di magnesio sul sonno<\/h3>\n\n\n\n<p>I ricercatori americani hanno condotto uno studio trentennale, noto come CARDIA, che ha esaminato i fattori di rischio per le malattie cardiovascolari. Questa ricerca, che ha coinvolto circa 3.900 persone, ha anche analizzato il legame tra i <strong>livelli di magnesio<\/strong> nell&#8217;organismo e la <strong>qualit\u00e0<\/strong> e la <strong>durata<\/strong> del <strong>sonno<\/strong>. I dati hanno dimostrato che <strong>una maggiore assunzione di magnesio era associata a una migliore qualit\u00e0 del sonno.<\/strong> Il sonno migliore \u00e8 stato sperimentato da coloro che avevano un&#8217;assunzione giornaliera di circa 190 mg di magnesio per 1000 kcal &#8211; o 380 mg con un&#8217;assunzione di riferimento di 2000 kcal.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per quanto riguarda la durata del sonno, secondo la ricerca, le persone con il suddetto apporto giornaliero di magnesio avevano anche la <strong>durata del sonno maggiore.<\/strong> In particolare, rispetto agli altri, dormivano spesso <strong>pi\u00f9 di 7 ore al giorno<\/strong>. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[13]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Cosa indica questo studio? Per <strong>dormire meglio e pi\u00f9 a lungo<\/strong>, il corpo ha bisogno di una <strong>quantit\u00e0 sufficiente di magnesio.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Di_quanto_magnesio_ha_bisogno_un_atleta\"><\/span>Di quanto magnesio ha bisogno un atleta?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Secondo l&#8217;EFSA (Autorit\u00e0 Europea per la Sicurezza Alimentare), l&#8217;assunzione giornaliera raccomandata di magnesio per una persona media sana \u00e8 di <strong>300 mg.<\/strong> Le raccomandazioni nutrizionali della <strong>Societ\u00e0 Tedesca di Nutrizione (DACH)<\/strong> suggeriscono <strong>310 mg per le donne<\/strong> e <strong>400 mg per gli uomini.<\/strong> Tuttavia, non esiste una dose esatta raccomandata specificamente per gli atleti, poich\u00e9 il loro fabbisogno di magnesio varia in base all&#8217;<strong>intensit\u00e0 e al tipo di allenamento<\/strong> e ad altri fattori. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4,16]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, si ritiene generalmente che gli atleti abbiano bisogno di circa il <b><strong>10-20% di magnesio in pi\u00f9<\/strong><\/b> rispetto alle persone che non fanno attivit\u00e0 fisica. Si tratta di circa 30-60 mg in pi\u00f9. Questa \u00e8 la dose contenuta, ad esempio, in <b><strong>due piccole banane.<\/strong><\/b> Ma come abbiamo gi\u00e0 detto, il fabbisogno di magnesio pu\u00f2 essere ancora pi\u00f9 elevato se si pratica un&#8217;attivit\u00e0 sportiva intensa. Per questo motivo, se vuoi assicurarti un apporto adeguato, ti conviene scegliere una <b><strong>forma di magnesio ben assorbibile, come <\/strong><\/b><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/magnesio-chelato-bisglicinato-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><b><strong>magnesio chelato.<\/strong><\/b><\/a><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[18]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_si_manifesta_una_carenza_di_magnesio\"><\/span>Come si manifesta una carenza di magnesio?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Poich\u00e9 questo minerale \u00e8 coinvolto in centinaia di processi dell&#8217;organismo, la sua carenza pu\u00f2 dare luogo a un gran numero di manifestazioni. Come fa un atleta a sapere, in base ai sintomi, che \u00e8 carente di magnesio?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>stanchezza e mancanza di energia<\/li>\n\n\n\n<li>scarse prestazioni (forza, resistenza, ecc.)<\/li>\n\n\n\n<li>soffre di crampi muscolari<\/li>\n\n\n\n<li>\u00e8 nervoso e irritabile<\/li>\n\n\n\n<li>accusa una scarsa qualit\u00e0 del sonno<\/li>\n\n\n\n<li>la rigenerazione non \u00e8 altrettanto efficace<\/li>\n\n\n\n<li>ha una maggiore incidenza di lesioni <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2,4]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se soffri di uno di questi sintomi, non puoi sbagliare se inizi a integrare il magnesio.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/sk_jan_lesko_052023_10-1124x749.jpg\" alt=\"Come si manifesta una carenza di magnesio?\" class=\"wp-image-612009\" title=\"Come si manifesta una carenza di magnesio?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/sk_jan_lesko_052023_10-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/sk_jan_lesko_052023_10-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/sk_jan_lesko_052023_10-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/sk_jan_lesko_052023_10-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gli_atleti_dovrebbero_integrare_il_magnesio\"><\/span>Gli atleti dovrebbero integrare il magnesio?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Anche se a prima vista sembra una domanda molto semplice, non \u00e8 possibile dire in modo inequivocabile se tutti gli atleti dovrebbero assumere o meno integratori di magnesio. Tuttavia, \u00e8 gi\u00e0 noto che l&#8217;obiettivo principale dovrebbe essere quello di raggiungere un <strong>livello ottimale<\/strong> di magnesio nell&#8217;organismo. Quali fattori aumentano il rischio di carenza?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Attivit\u00e0 di resistenza intensa.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sessioni pi\u00f9 lunghe di allenamento.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sudorazione<\/strong> eccessiva.<\/li>\n\n\n\n<li>Bassa assunzione di magnesio tramite la <strong>dieta<\/strong>.<b><strong>&nbsp;<\/strong><\/b><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se uno dei punti sopra elencati ti riguarda, l&#8217;integrazione di magnesio potrebbe essere adatta a te. Ma anche se non \u00e8 questo il tuo caso, \u00e8 bene tenere a mente che, in quanto persona fisicamente attiva, sei suscettibile alla <strong>carenza di magnesio.<\/strong> Lo dimostrano diversi studi che mettono a confronto le riserve di magnesio nell&#8217;organismo di <strong>atleti<\/strong> e <strong>non atleti<\/strong>. In effetti, gli atleti in generale hanno spesso bassi livelli di magnesio.<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se non sai a quale gruppo appartieni, assicurati sempre di assumere <strong>molto magnesio tramite tua dieta<\/strong> come misura precauzionale. Se noti uno dei segni di carenza, cerca un <strong>integratore alimentare.<\/strong> \u00c8 possibile che il tuo corpo utilizzi cos\u00ec tanto magnesio durante lo sport che <strong>non \u00e8 sufficiente assumerlo con la sola alimentazione.<\/strong> Vale anche la pena di integrare il magnesio come misura preventiva per evitare di perdere i suoi benefici, ma \u00e8 sempre bene dosarlo seguendo le <strong>istruzioni del produttore.<\/strong> Se vuoi sapere con certezza come stai andando, puoi scoprire in modo affidabile i tuoi livelli di magnesio grazie alle analisi del sangue che pu\u00f2 prescriverti il tuo medico.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-1124x843.jpg\" alt=\"Gli atleti dovrebbero integrare il magnesio?\" class=\"wp-image-612025\" title=\"Gli atleti dovrebbero integrare il magnesio?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fonti_di_magnesio_negli_alimenti_per_gli_atleti\"><\/span>Fonti di magnesio negli alimenti per gli atleti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Per quanto riguarda il magnesio, abbiamo la fortuna di trovarlo in abbondanza negli alimenti. Pertanto, potrebbe non essere cos\u00ec difficile ottenerlo tramite la tua dieta se sai quali alimenti scegliere. Quali sono?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>verdure a foglia<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/legumi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">legumi<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>cibi integrali<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/frutta-secca-e-semi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">frutta secca<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>banane e avocadi<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7 alimenti ricchi di magnesio<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Cibo<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Contenuto di magnesio\/100 g<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/mandorle-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Mandorle<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">258 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/semi-di-zucca-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Semi di zucca<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">500 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Spinaci<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">93 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fagioli rossi<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">164 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fiocchi-d-avena-one-minute-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Avena<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">129 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Banana<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">28 mg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><sup>[18]<\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Se vuoi saperne di pi\u00f9 su come aggiungere facilmente il magnesio alla tua dieta, leggi il nostro seguente articolo <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/crampi-stanchezza-irritabilita-o-sonno-che-cosaltro-influenza-il-magnesio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Crampi, stanchezza, irritabilit\u00e0 e sonno. Su cos&#8217;altro agisce il magnesio?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quale_magnesio_e_meglio_integrare\"><\/span>Quale magnesio \u00e8 meglio integrare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Quando un atleta vuole integrare il magnesio, ha diverse opzioni su come assumerlo. Pu\u00f2 scegliere <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/magnesio-chelato-bisglicinato-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">capsule<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/magnesio-chelato-b6-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">compresse effervescenti<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/citrato-di-magnesio-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">polvere solubile<\/a> o addirittura assumerlo sotto forma di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/shot-magnesio-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">shot<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La scelta dell&#8217;opzione dipende da ci\u00f2 che si preferisce. Tuttavia, se vuoi ottenere il massimo dal magnesio, vale la pena scegliere la forma biologica pi\u00f9 efficace. Quali sono le opzioni disponibili?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Il magnesio sotto forma di <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/magnesio-citrato-in-capsule-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">citrato<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/malato-di-magnesio-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">malato<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/magnesio-chelato-bisglicinato-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">bisglicinato<\/a><\/strong> o <strong>lattato<\/strong> sono tra le forme di magnesio <strong>meglio assorbite.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Il carbonato, l&#8217;ossido <\/strong>e<strong> il solfato <\/strong>vengono<strong> assorbiti meno facilmente.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quando_dovresti_assumere_il_magnesio\"><\/span>Quando dovresti assumere il magnesio?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Potrai trarre i benefici del magnesio <strong>ogni volta<\/strong> che lo integri. In generale, non importa se lo assumi al mattino o alla sera. In alcuni casi, per\u00f2, \u00e8 bene pensare a quando assumere la tua dose giornaliera, in modo da trarne ancora pi\u00f9 beneficio.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Se lo assumi <strong>dopo l&#8217;esercizio fisico,<\/strong> aiuti il tuo corpo e i tuoi muscoli a <strong>rigenerarsi<\/strong> in modo pi\u00f9 efficace.<\/li>\n\n\n\n<li>L&#8217;integrazione durante l&#8217;<strong>esercizio fisico<\/strong> \u00e8 particolarmente utile in caso di <strong>attivit\u00e0 di resistenza prolungate<\/strong> come la corsa, lunghi giri in bicicletta o escursioni impegnative.<\/li>\n\n\n\n<li>Una dose di magnesio <strong>prima di andare a letto<\/strong> aiuta a <strong>rilassare il corpo e a migliorare la qualit\u00e0 del sonno.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Se stai assumendo il magnesio come misura preventiva e vuoi semplicemente mantenere un livello sano di magnesio nel tuo corpo, prendilo in <strong>qualsiasi momento della giornata.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_020-1124x843.jpg\" alt=\"Quando dovresti assumere il magnesio?\" class=\"wp-image-612057\" title=\"Quando dovresti assumere il magnesio?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_020-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_020-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_020-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_020-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Possibili_effetti_collaterali_con_unintegrazione_elevata\"><\/span>Possibili effetti collaterali con un&#8217;integrazione elevata<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ti stai chiedendo cosa succede se integri il magnesio quando ne hai gi\u00e0 a sufficienza nel tuo corpo? Non preoccuparti, non avr\u00e0 effetti significativamente negativi sul tuo organismo. Infatti, il magnesio in eccesso viene normalmente espulso dall&#8217;organismo attraverso l&#8217;<strong>urina<\/strong>. Le persone con una funzione renale compromessa possono avere dei problemi perch\u00e9 il loro organismo non \u00e8 in grado di espellere il magnesio.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Una persona normale e sana pu\u00f2 avere problemi dopo un&#8217;eccessiva integrazione di magnesio sotto forma di <strong>sali di magnesio<\/strong> (ossido, citrato o carbonato). Questi ultimi possono causare <strong>diarrea<\/strong> <strong>o<\/strong> aumentare il rischio di <strong>disidratazione<\/strong>. Pertanto, assumilo sempre nella quantit\u00e0 indicata sulla confezione del prodotto. Quando si verifica questo problema, dimezza la dose e se i problemi persistono, procurati un&#8217;altra forma di magnesio.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qual_e_la_lezione\"><\/span>Qual \u00e8 la lezione?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il magnesio \u00e8 un minerale che devi assumere con la dieta affinch\u00e9 il tuo corpo funzioni correttamente. Tuttavia, gli atleti e le persone attive hanno un fabbisogno leggermente superiore rispetto ai non atleti. Questo \u00e8 dimostrato dal fatto che un livello sano di magnesio nell&#8217;organismo si traduce in migliori prestazioni di <b><strong>forza <\/strong><\/b>e<b><strong> resistenza, <\/strong><\/b> in una pi\u00f9 efficiente <b><strong>crescita muscolare<\/strong><\/b> o in un migliore <strong>sonno<\/strong> ristoratore. Per soddisfare queste esigenze, \u00e8 importante assumere<b><strong> magnesio a sufficienza tramite propria dieta. <\/strong><\/b>Tuttavia, sia gli atleti professionisti che quelli amatoriali farebbero bene a premunirsi assumendo<b><strong><b><strong> integratori di magnesio. <\/strong><\/b><\/strong><\/b>In questo modo potranno prevenire efficacemente <b><strong><b><strong>crampi muscolari, affaticamento <\/strong><\/b><\/strong><\/b>e <b><strong><b><strong>irritabilit\u00e0<\/strong><\/b><\/strong><\/b> causati da carenza di magnesio.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se hai trovato questo articolo interessante, non esitare a condividerlo con i tuoi amici e familiari.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/magnesium\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMagnesium\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il magnesio ha innegabili benefici per tutti gli atleti. Sapevi che pu\u00f2 aiutare a migliorare le prestazioni fisiche e la qualit\u00e0 del sonno? Nell&#8217;articolo di oggi ti sveleremo quali sono gli altri benefici e quando \u00e8 opportuno integrarlo.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":611887,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[7896],"tags":[7989,7899,7979,7962,7963],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-616492","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-integratori-alimentari","8":"tag-alimentazione","9":"tag-integratori-alimentari","10":"tag-minerali-it","11":"tag-salute","12":"tag-stile-di-vita-sano","13":"h-entry","14":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>In che modo il magnesio influisce sulle prestazioni sportive, sullo sviluppo muscolare e sul sonno? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Il magnesio \u00e8 cruciale per prestazioni atletiche, sviluppo muscolare, sonno e recupero. Qual \u00e8 il tipo migliore, come si mostra la carenza e quando assumerlo?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/in-che-modo-il-magnesio-influisce-sulle-prestazioni-sportive-sullo-sviluppo-muscolare-e-sul-sonno\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"In che modo il magnesio influisce sulle prestazioni sportive, sullo sviluppo muscolare e sul sonno? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Il magnesio \u00e8 cruciale per prestazioni atletiche, sviluppo muscolare, sonno e recupero. Qual \u00e8 il tipo migliore, come si mostra la carenza e quando assumerlo?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-che-modo-il-magnesio-influisce-sulle-prestazioni-sportive-sullo-sviluppo-muscolare-e-sul-sonno\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-11-12T11:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-11-18T09:25:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Horcik-pre-sportovcov-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-che-modo-il-magnesio-influisce-sulle-prestazioni-sportive-sullo-sviluppo-muscolare-e-sul-sonno\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-che-modo-il-magnesio-influisce-sulle-prestazioni-sportive-sullo-sviluppo-muscolare-e-sul-sonno\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"In che modo il magnesio influisce sulle prestazioni sportive, sullo sviluppo muscolare e sul sonno?\",\"datePublished\":\"2024-11-12T11:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-18T09:25:01+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-che-modo-il-magnesio-influisce-sulle-prestazioni-sportive-sullo-sviluppo-muscolare-e-sul-sonno\/\"},\"wordCount\":3340,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-che-modo-il-magnesio-influisce-sulle-prestazioni-sportive-sullo-sviluppo-muscolare-e-sul-sonno\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Horcik-pre-sportovcov-1.jpg\",\"keywords\":[\"alimentazione\",\"integratori alimentari\",\"minerali\",\"salute\",\"stile di vita sano\"],\"articleSection\":[\"Integratori alimentari\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-che-modo-il-magnesio-influisce-sulle-prestazioni-sportive-sullo-sviluppo-muscolare-e-sul-sonno\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-che-modo-il-magnesio-influisce-sulle-prestazioni-sportive-sullo-sviluppo-muscolare-e-sul-sonno\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-che-modo-il-magnesio-influisce-sulle-prestazioni-sportive-sullo-sviluppo-muscolare-e-sul-sonno\/\",\"name\":\"In che modo il magnesio influisce sulle prestazioni sportive, sullo sviluppo muscolare e sul sonno? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-che-modo-il-magnesio-influisce-sulle-prestazioni-sportive-sullo-sviluppo-muscolare-e-sul-sonno\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-che-modo-il-magnesio-influisce-sulle-prestazioni-sportive-sullo-sviluppo-muscolare-e-sul-sonno\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Horcik-pre-sportovcov-1.jpg\",\"datePublished\":\"2024-11-12T11:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-18T09:25:01+00:00\",\"description\":\"Il magnesio \u00e8 cruciale per prestazioni atletiche, sviluppo muscolare, sonno e recupero. Qual \u00e8 il tipo migliore, come si mostra la carenza e quando assumerlo?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-che-modo-il-magnesio-influisce-sulle-prestazioni-sportive-sullo-sviluppo-muscolare-e-sul-sonno\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-che-modo-il-magnesio-influisce-sulle-prestazioni-sportive-sullo-sviluppo-muscolare-e-sul-sonno\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-che-modo-il-magnesio-influisce-sulle-prestazioni-sportive-sullo-sviluppo-muscolare-e-sul-sonno\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Horcik-pre-sportovcov-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Horcik-pre-sportovcov-1.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Ako hor\u010d\u00edk ovplyv\u0148uje \u0161portov\u00fd v\u00fdkon, rast svalov a sp\u00e1nok?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-che-modo-il-magnesio-influisce-sulle-prestazioni-sportive-sullo-sviluppo-muscolare-e-sul-sonno\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"In che modo il magnesio influisce sulle prestazioni sportive, sullo sviluppo muscolare e sul sonno?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"In che modo il magnesio influisce sulle prestazioni sportive, sullo sviluppo muscolare e sul sonno? - GymBeam Blog","description":"Il magnesio \u00e8 cruciale per prestazioni atletiche, sviluppo muscolare, sonno e recupero. Qual \u00e8 il tipo migliore, come si mostra la carenza e quando assumerlo?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/in-che-modo-il-magnesio-influisce-sulle-prestazioni-sportive-sullo-sviluppo-muscolare-e-sul-sonno\/","og_type":"article","og_title":"In che modo il magnesio influisce sulle prestazioni sportive, sullo sviluppo muscolare e sul sonno? - GymBeam Blog","og_description":"Il magnesio \u00e8 cruciale per prestazioni atletiche, sviluppo muscolare, sonno e recupero. Qual \u00e8 il tipo migliore, come si mostra la carenza e quando assumerlo?","og_url":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-che-modo-il-magnesio-influisce-sulle-prestazioni-sportive-sullo-sviluppo-muscolare-e-sul-sonno\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-11-12T11:00:00+00:00","article_modified_time":"2024-11-18T09:25:01+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Horcik-pre-sportovcov-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"17 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-che-modo-il-magnesio-influisce-sulle-prestazioni-sportive-sullo-sviluppo-muscolare-e-sul-sonno\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-che-modo-il-magnesio-influisce-sulle-prestazioni-sportive-sullo-sviluppo-muscolare-e-sul-sonno\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"In che modo il magnesio influisce sulle prestazioni sportive, sullo sviluppo muscolare e sul sonno?","datePublished":"2024-11-12T11:00:00+00:00","dateModified":"2024-11-18T09:25:01+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-che-modo-il-magnesio-influisce-sulle-prestazioni-sportive-sullo-sviluppo-muscolare-e-sul-sonno\/"},"wordCount":3340,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-che-modo-il-magnesio-influisce-sulle-prestazioni-sportive-sullo-sviluppo-muscolare-e-sul-sonno\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Horcik-pre-sportovcov-1.jpg","keywords":["alimentazione","integratori alimentari","minerali","salute","stile di vita sano"],"articleSection":["Integratori alimentari"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-che-modo-il-magnesio-influisce-sulle-prestazioni-sportive-sullo-sviluppo-muscolare-e-sul-sonno\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-che-modo-il-magnesio-influisce-sulle-prestazioni-sportive-sullo-sviluppo-muscolare-e-sul-sonno\/","url":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-che-modo-il-magnesio-influisce-sulle-prestazioni-sportive-sullo-sviluppo-muscolare-e-sul-sonno\/","name":"In che modo il magnesio influisce sulle prestazioni sportive, sullo sviluppo muscolare e sul sonno? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-che-modo-il-magnesio-influisce-sulle-prestazioni-sportive-sullo-sviluppo-muscolare-e-sul-sonno\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-che-modo-il-magnesio-influisce-sulle-prestazioni-sportive-sullo-sviluppo-muscolare-e-sul-sonno\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Horcik-pre-sportovcov-1.jpg","datePublished":"2024-11-12T11:00:00+00:00","dateModified":"2024-11-18T09:25:01+00:00","description":"Il magnesio \u00e8 cruciale per prestazioni atletiche, sviluppo muscolare, sonno e recupero. Qual \u00e8 il tipo migliore, come si mostra la carenza e quando assumerlo?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-che-modo-il-magnesio-influisce-sulle-prestazioni-sportive-sullo-sviluppo-muscolare-e-sul-sonno\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-che-modo-il-magnesio-influisce-sulle-prestazioni-sportive-sullo-sviluppo-muscolare-e-sul-sonno\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-che-modo-il-magnesio-influisce-sulle-prestazioni-sportive-sullo-sviluppo-muscolare-e-sul-sonno\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Horcik-pre-sportovcov-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Horcik-pre-sportovcov-1.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"Ako hor\u010d\u00edk ovplyv\u0148uje \u0161portov\u00fd v\u00fdkon, rast svalov a sp\u00e1nok?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-che-modo-il-magnesio-influisce-sulle-prestazioni-sportive-sullo-sviluppo-muscolare-e-sul-sonno\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"In che modo il magnesio influisce sulle prestazioni sportive, sullo sviluppo muscolare e sul sonno?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/616492","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=616492"}],"version-history":[{"count":36,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/616492\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":641460,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/616492\/revisions\/641460"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/611887"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=616492"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=616492"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=616492"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=616492"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=616492"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}