{"id":616360,"date":"2024-11-11T17:14:06","date_gmt":"2024-11-11T16:14:06","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=616360"},"modified":"2024-11-18T10:16:02","modified_gmt":"2024-11-18T09:16:02","slug":"kak-magneziqt-vliqe-na-sportnite-postijeniq-muskulniq-rastej-i-sunq","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-magneziqt-vliqe-na-sportnite-postijeniq-muskulniq-rastej-i-sunq\/","title":{"rendered":"\u041a\u0430\u043a \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0438 \u0441\u044a\u043d\u044f?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-magneziqt-vliqe-na-sportnite-postijeniq-muskulniq-rastej-i-sunq\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D0%B2%D0%B0_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B5%D0%B7%D0%B8%D1%8F%D1%82_%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%B8_%D1%81%D0%B0_%D1%84%D1%83%D0%BD%D0%BA%D1%86%D0%B8%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BC%D1%83_%D0%B2_%D0%BE%D1%80%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D0%B0\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-magneziqt-vliqe-na-sportnite-postijeniq-muskulniq-rastej-i-sunq\/#%D0%97%D0%B0%D1%89%D0%BE_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B5%D0%B7%D0%B8%D1%8F%D1%82_%D0%B5_%D1%82%D0%BE%D0%BB%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD_%D0%B7%D0%B0_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B5\" title=\"\u0417\u0430\u0449\u043e \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435?\">\u0417\u0430\u0449\u043e \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-magneziqt-vliqe-na-sportnite-postijeniq-muskulniq-rastej-i-sunq\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%BE_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B5%D0%B7%D0%B8%D1%8F%D1%82_%D0%B4%D0%BE%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%8F_%D0%B7%D0%B0_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f?\">\u041a\u0430\u043a \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-magneziqt-vliqe-na-sportnite-postijeniq-muskulniq-rastej-i-sunq\/#%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D1%8F%D0%B2%D0%B0_%D0%BB%D0%B8_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B5%D0%B7%D0%B8%D1%8F%D1%82_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\" title=\"\u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 \u043b\u0438 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f?\">\u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 \u043b\u0438 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-magneziqt-vliqe-na-sportnite-postijeniq-muskulniq-rastej-i-sunq\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B5_%D0%B2%D0%BB%D0%B8%D1%8F%D0%BD%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%BE_%D0%BD%D0%B0_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B5%D0%B7%D0%B8%D1%8F_%D0%B2%D1%8A%D1%80%D1%85%D1%83_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D1%81%D1%8A%D0%BD%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B7_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D1%83%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B0\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441\u044a\u043d\u044f \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0443\u043a\u0430\u0442\u0430?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441\u044a\u043d\u044f \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0443\u043a\u0430\u0442\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-magneziqt-vliqe-na-sportnite-postijeniq-muskulniq-rastej-i-sunq\/#%D0%9E%D1%82_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BA%D0%BE_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B5%D0%B7%D0%B8%D0%B9_%D1%81%D0%B5_%D0%BD%D1%83%D0%B6%D0%B4%D0%B0%D0%B5_%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D0%BD_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%82\" title=\"\u041e\u0442 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442?\">\u041e\u0442 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-magneziqt-vliqe-na-sportnite-postijeniq-muskulniq-rastej-i-sunq\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D1%81%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%8F%D0%B2%D1%8F%D0%B2%D0%B0_%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%B3%D1%8A%D1%82_%D0%BD%D0%B0_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B5%D0%B7%D0%B8%D0%B9\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439?\">\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-magneziqt-vliqe-na-sportnite-postijeniq-muskulniq-rastej-i-sunq\/#%D0%A2%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%BB%D0%B8_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC%D0%B0%D1%82_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B5%D0%B7%D0%B8%D0%B9\" title=\"\u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u043b\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439?\">\u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u043b\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-magneziqt-vliqe-na-sportnite-postijeniq-muskulniq-rastej-i-sunq\/#%D0%98%D0%B7%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B8%D1%86%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B5%D0%B7%D0%B8%D0%B9_%D0%B2_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%B7%D0%B0_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B8\" title=\"\u0418\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\">\u0418\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-magneziqt-vliqe-na-sportnite-postijeniq-muskulniq-rastej-i-sunq\/#%D0%9A%D0%BE%D0%B9_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B5%D0%B7%D0%B8%D0%B9_%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D0%B9-%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC%D0%B0\" title=\"\u041a\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430?\">\u041a\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-magneziqt-vliqe-na-sportnite-postijeniq-muskulniq-rastej-i-sunq\/#%D0%9A%D0%BE%D0%B3%D0%B0_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B5%D0%B7%D0%B8%D0%B9\" title=\"\u041a\u043e\u0433\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439?\">\u041a\u043e\u0433\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-magneziqt-vliqe-na-sportnite-postijeniq-muskulniq-rastej-i-sunq\/#%D0%92%D1%8A%D0%B7%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%B8_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B8_%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B8_%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B7%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B8\" title=\"\u0412\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438\">\u0412\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-magneziqt-vliqe-na-sportnite-postijeniq-muskulniq-rastej-i-sunq\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D1%8A%D0%B2_%D0%B5_%D0%B8%D0%B7%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%8A%D1%82\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0435 \u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u044a\u0442?\">\u041a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0435 \u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u044a\u0442?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><b>\u041c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 <\/b><span style=\"font-weight: 400\">\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u0437\u0430 <\/span><b>\u0441\u0442\u043e\u0442\u0438\u0446\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 \u0432 \u0447\u043e\u0432\u0435\u0448\u043a\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u041d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438, \u0447\u0435 \u0430\u043a\u043e <\/span><b>\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 <\/b><span style=\"font-weight: 400\">\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e, \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442 \u0432\u0438 \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0430\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438? \u0412\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0442\u043e\u0439 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e <\/span><b>\u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430,<\/b> <b>\u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 <\/b><span style=\"font-weight: 400\">\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u044f\u043a\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0430\u0437\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441, \u043d\u043e \u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0430. \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044a\u0442 \u043c\u0443 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043d\u0435\u0431\u0440\u0435\u0433\u0432\u0430. \u041a\u043e\u0433\u0430 \u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430 \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0433\u043e \u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D0%B2%D0%B0_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B5%D0%B7%D0%B8%D1%8F%D1%82_%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%B8_%D1%81%D0%B0_%D1%84%D1%83%D0%BD%D0%BA%D1%86%D0%B8%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BC%D1%83_%D0%B2_%D0%BE%D1%80%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D0%B0\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/magnezii\" class=\"ek-link\"><b>\u041c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400\"> \u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438, \u0431\u0435\u0437 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442 \u0432\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 <\/span><b>\u043d\u0435 \u0431\u0438 \u043c\u043e\u0433\u044a\u043b \u0434\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u0412\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0442\u043e\u0439 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 <\/span><b>300 \u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u0427\u043e\u0432\u0435\u0448\u043a\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 <\/span><b>\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0430\u043c\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u043d\u0430<\/span><b> \u043a\u043b\u0435\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0435.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u0412\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435 \u043e\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439, \u043d\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u043d\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f, \u0446\u0435\u043d\u044f\u0442 \u0440\u043e\u043b\u044f\u0442\u0430 \u043c\u0443 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435. \u041f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e <\/span><b>\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c <\/b><span style=\"font-weight: 400\">\u0438\u043b\u0438 <\/span><b>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u0438\u044f \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, \u0431\u0435\u0437 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e, \u043d\u0430\u0440\u0435\u0434 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043d\u0435\u0449\u0430, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0431\u0438\u0445\u0430 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442, \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0435\u0433\u043e. [12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u0417\u0430\u0449\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0438\u0436\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0442 <\/span><b>\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439?<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u041f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 &#8211; \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438<\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/pulno-rukovodstvo-v-sveta-na-mineralnite-veshtestva-funkcii-preporuchitelen-dneven-priem-deficiti\/\" class=\"ek-link\"> <span style=\"font-weight: 400\">\u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\">. \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0441 \u0434\u0432\u0430\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u0434\u0430 \u043c\u0443 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u0438\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e <\/span><b>\u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430.<\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u0414\u043d\u0435\u0441 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0435\u043c \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0430 \u043d\u0430<\/span><b> \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, \u043d\u043e \u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430, \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0435\u0432\u0438\u044f\u0442 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430, \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0438<\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/magneziqt-vliqe-varhu-vasheto-zdrave-muskulna-masa\/\"> <b>\u041a\u0440\u0430\u043c\u043f\u0438, \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430, \u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u044a\u043d.<\/b> <b>\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u0438\u043c\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442?<\/b><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_7545-1124x750.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u0438\u043c\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442?\" class=\"wp-image-611910\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u0438\u043c\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_7545-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_7545-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_7545-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_7545-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%97%D0%B0%D1%89%D0%BE_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B5%D0%B7%D0%B8%D1%8F%D1%82_%D0%B5_%D1%82%D0%BE%D0%BB%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD_%D0%B7%D0%B0_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B5\"><\/span>\u0417\u0430\u0449\u043e \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u0412\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0432\u0438 \u0435 \u044f\u0441\u043d\u043e, \u0447\u0435 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 \u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0436\u0438\u0432\u0438 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430. \u0417\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0442\u043e\u0439 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e-\u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0440\u043e\u043b\u044f, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043c <\/span><b>\u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u044f\u0442 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 <\/b><span style=\"font-weight: 400\">\u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442. <\/span>\u041c\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f \u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u0432 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u0430 \u0441\u0438 &#8211; \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u0430 \u0441\u0438, \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0437\u0430\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u0433\u043e\u0440\u0438\u0432\u043e.<span style=\"font-weight: 400\"> \u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442 <\/span><b>\u043f\u043e-\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c <\/b><span style=\"font-weight: 400\">\u0438 \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 \u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430, \u0442\u043e\u0439 <\/span><b>\u0441\u0435 \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e.<\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 \u0441\u0435 \u0433\u0443\u0431\u0438 \u043e\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 <\/span><b>\u0447\u0440\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0442\u0442\u0430.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u041f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442 <\/span><b>\u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0438 \u043e\u0442 <\/b><span style=\"font-weight: 400\">\u043d\u0435\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0440\u0430. <\/span><b>\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442 \u0434\u044a\u043b\u0433\u0438 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u0435 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 <\/span><b>\u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0435\u0432\u0438\u044f\u0442 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0446\u044f\u043b\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0441\u0435\u0433\u043d\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e <\/span><b>\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043d\u0435\u0431\u0440\u0435\u0433\u0432\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439. \u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u044a\u0442 \u0435 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0440\u0430 &#8211; \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0435\u0434\u043d\u043e \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0441\u044a\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u043d\u0430 \u0435\u0432\u0440\u043e\u043f\u0435\u0439\u0446\u0438\u0442\u0435. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0441\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438, \u0447\u0435 40 % \u043e\u0442 \u0431\u0440\u0438\u0442\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0436\u0435\u043d\u0438 \u0438 36 % \u043e\u0442 \u0431\u0440\u0438\u0442\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043c\u044a\u0436\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 18 \u0438 60 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0434 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0435\u0447\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 <\/span><i><span style=\"font-weight: 400\">\u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430<\/span><\/i> <i><span style=\"font-weight: 400\">\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400\"> (EAR). <\/span><span style=\"font-weight: 400\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u043e\u0437\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0438\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u044f\u0442 \u043d\u0430 <\/span><b>\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> &#8211; \u043e\u0442 <\/span><b>\u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u0434\u043e <\/span><b>\u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0435\u043d\u0430 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430. <\/b><span style=\"font-weight: 400\">\u0415\u0442\u043e \u0437\u0430\u0449\u043e \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u043e\u0442 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0435\u0432\u0435\u043d\u0442\u0443\u0430\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438.<\/span><span style=\"font-weight: 400\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/sk_simona_benikovska_vaclavik_022024_15-1124x750.jpeg\" alt=\"\u0417\u0430\u0449\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u044f\u0442 \u043e\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439?\" class=\"wp-image-611926\" title=\"\u0417\u0430\u0449\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u044f\u0442 \u043e\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/sk_simona_benikovska_vaclavik_022024_15-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/sk_simona_benikovska_vaclavik_022024_15-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/sk_simona_benikovska_vaclavik_022024_15-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/sk_simona_benikovska_vaclavik_022024_15.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%BE_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B5%D0%B7%D0%B8%D1%8F%D1%82_%D0%B4%D0%BE%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%8F_%D0%B7%D0%B0_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\"><\/span>\u041a\u0430\u043a \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u0423\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u041c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 \u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0435\u0432\u0438\u0434\u0438\u043c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u043d\u0438\u043a, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0434 \u043a\u0443\u043b\u0438\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 <\/span><b>\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0437\u0430<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u043c\u0443 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435. \u041d\u0435\u0433\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0440\u043e\u043b\u044f \u0435 \u0434\u0430 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0432 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 <\/span><b>\u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430 ATP <\/b><span style=\"font-weight: 400\">&#8211; \u043c\u043e\u043b\u0435\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e <\/span><b>\u0441\u044a\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430 <\/b><span style=\"font-weight: 400\">\u0438 <\/span><b>\u043f\u0440\u0435\u043d\u0430\u0441\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430, <\/b><span style=\"font-weight: 400\">\u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0432\u0438\u0436\u0432\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 ATP \u0434\u043e \u043c\u0435\u0441\u0442\u0430\u0442\u0430, \u043a\u044a\u0434\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0441\u0435 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0432\u0430 <\/span><b>\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435<\/b><span style=\"font-weight: 400\">[2].<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u043d\u0430 <\/span><b>\u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u0438 <\/span><b>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0435\u0442\u0430\u043f\u0438 \u043e\u0442<\/span><b> \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u043b\u0438\u0437\u0430\u0442\u0430 &#8211; <\/b><span style=\"font-weight: 400\">\u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u044a\u0442, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e <\/span><b>\u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430 \u0432 \u0433\u043e\u0440\u0438\u0432\u043e \u0437\u0430 <\/b><span style=\"font-weight: 400\">\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 &#8211; \u043d\u0435\u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u043d\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u044f\u0442 \u043e\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439. <\/span><span style=\"font-weight: 400\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400\">\u0422\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430 <\/span><b>\u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0430\u0442\u0430 (\u0437\u0430\u0445\u0430\u0440\u0442\u0430)<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u0438\u043b\u0438<\/span><b> \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0432 <\/span><b>\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f <\/b><span style=\"font-weight: 400\">\u0438 \u0434\u0430 \u044f \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">\u041f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u0438\u043c\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 <\/span><b>\u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 <\/b><span style=\"font-weight: 400\">\u0438 <\/span><b>\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0431\u0435\u0433\u0430\u0447\u0438, \u043a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0430\u0447\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438, \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0449\u0438 \u0441\u0435 \u0441 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442. <\/span><span style=\"font-weight: 400\">[11]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">\u0422\u043e\u0439 \u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d \u0438 \u0441 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 <\/span><b>\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u043a\u0438.<\/b> <span style=\"font-weight: 400\">[11]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">\u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0437\u0430 <\/span><b>\u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430.<\/b> <span style=\"font-weight: 400\">[17]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">\u041c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438 \u043d\u0435\u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u043e\u0442 <\/span><b>\u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0444\u043e\u0441\u0444\u0430\u0442\u0430 <\/b><span style=\"font-weight: 400\">(\u0432 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 60% \u043e\u0442<\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine\"> <span style=\"font-weight: 400\">\u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\">). \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 <\/span><b>\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f,<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043e\u0442 ATP \u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0438\u0432\u043e. <\/span><span style=\"font-weight: 400\">[2,3]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"6177,28281,49282,57832,93832\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u041e\u0442 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u041c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0440\u043e\u043b\u044f \u0432\u044a\u0432 <\/span><b>\u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 <\/b><span style=\"font-weight: 400\">\u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438. \u0412\u0435\u0447\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0439 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0432\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 ATP. \u041d\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u043e\u0439 \u0435 \u0438 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0447 \u0432<\/span><b> \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u0422\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0432\u0430\u0441 \u0432\u0438\u0436\u0434\u0430\u043c\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e <\/span><b>\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b<\/b><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-8-uprajneniya-za-biceps\/\" class=\"ek-link\"> <b>\u0437\u0430 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u0432\u043e \u0441\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435<\/b><\/a><b>, <\/b><span style=\"font-weight: 400\">\u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u0441\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0442\u0438\u0446\u0438 \u0434\u043e \u0445\u0438\u043b\u044f\u0434\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430. \u041c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 \u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u0434\u0438\u0440\u0438\u0433\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d \u043e\u0440\u043a\u0435\u0441\u0442\u044a\u0440 \u0438 \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430, \u0447\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0435 <\/span><b>\u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e <\/b><span style=\"font-weight: 400\">\u0438 <\/span><b>\u0433\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e.<\/b> <span style=\"font-weight: 400\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u041f\u0440\u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0432\u044f\u0442<\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/musculni-krampi-kak-da-gi-predotvratite-i-oblekchite\/#Co_su_krce\" class=\"ek-link\"> <span style=\"font-weight: 400\">\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043c\u043f\u0438<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\"> &#8211; \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u0432\u043d\u0435\u0437\u0430\u043f\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0441\u044a\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e <\/span><b>\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u041a\u0440\u0430\u043c\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438. \u041c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0435\u0432\u0438\u044f\u0442 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435<\/span><b> \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 <\/b><span style=\"font-weight: 400\">\u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 <\/span><b>\u043f\u0440\u0435\u0432\u0435\u043d\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u0438\u043c. [6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u041d\u0435 \u0431\u0438\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0440\u043e\u043b\u044f \u0438 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430. \u041c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 \u0435 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0430 \u043e\u0442 <\/span><b>\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> &#8211; \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430 \u043d\u0430<\/span><b> \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u0412\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0442\u043e\u0439 \u0435 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0437\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435, \u0431\u0435\u0437 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e<\/span><b> \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u044a\u0442<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u0438\u043c \u043d\u0435 \u0431\u0438 \u043c\u043e\u0433\u044a\u043b \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0438. <\/span><span style=\"font-weight: 400\">[2,11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400\">\u0422\u043e\u0439 \u0441\u0435 \u0433\u0440\u0438\u0436\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0444\u0435\u043a\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e<\/span><b> \u0432\u0437\u0430\u0438\u043c\u043e\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435. \u041d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430, \u043d\u043e \u0438 \u0437\u0430 \u043c\u043e\u0449, \u0431\u044a\u0440\u0437\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u043b\u043e\u0432\u043a\u043e\u0441\u0442.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">\u0410\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 <\/span><b>\u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043c\u043f\u0438.<\/b><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">\u041c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 \u0435 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e<\/span><b> \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435.<\/b><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">\u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 <\/span><b>\u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u0442<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435<\/span><b>.<\/b> <span style=\"font-weight: 400\">[2]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cz_jakub_enzl_062024_05_1_4500-843x1124.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f?\" class=\"wp-image-611944\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cz_jakub_enzl_062024_05_1_4500-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cz_jakub_enzl_062024_05_1_4500-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cz_jakub_enzl_062024_05_1_4500-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cz_jakub_enzl_062024_05_1_4500-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cz_jakub_enzl_062024_05_1_4500-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u0413\u0440\u0438\u0436\u0438 \u0441\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0442\u0435\u043d \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u041d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0438 \u0441\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d\u0430, \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0437\u0430\u0435\u0442\u043e \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0438\u044f \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u043d\u0430 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438\u0442\u0435. \u0422\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442<\/span> <span style=\"font-weight: 400\">\u043a\u0430\u043b\u0438\u0439, <\/span><b>\u043d\u0430\u0442\u0440\u0438\u0439,<\/b><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/helaten-magnezii-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"> <span style=\"font-weight: 400\">\u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0439<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\"> \u0438 <\/span><b>\u0445\u043b\u043e\u0440<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u0432 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f. \u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0438\u043c \u0441\u044a\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0432\u0430 \u0431\u0435\u0437\u0443\u043f\u0440\u0435\u0447\u043d\u043e \u0441\u044a\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 <\/span><b>\u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u0438 <\/span><b>\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u041c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442, \u0437\u0430\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438, \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430, \u0447\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430 \u0438 \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0448\u0432\u0430\u0442 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0442\u0435\u043d \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0435 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u0421\u0430\u043c\u0438\u044f\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442.\u043d\u0430\u0440. <\/span><b>\u043d\u0430\u0442\u0440\u0438\u0435\u0432\u043e-\u043a\u0430\u043b\u0438\u0435\u0432\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043f\u0430<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u044a\u043c, <\/span><b>\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0449 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0432 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435.<\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u041d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u0435 \u0438 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0430\u043d\u0442\u0438\u0434\u0438\u0443\u0440\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d (ADH), \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d \u0437\u0430<\/span><b> \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0438 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0434\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e <\/span><b>\u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0435\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 <\/b><span style=\"font-weight: 400\">\u0434\u043e<\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-vliyae-nedostatachniyat-priem-na-voda-na-zdraveto\/\" class=\"ek-link\"> <b>\u0434\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f<\/b><span style=\"font-weight: 400\">[1,4].<\/span><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400\">\u041f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 <\/span><b>\u0434\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 <\/b><span style=\"font-weight: 400\">\u0438 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0435\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438. \u0422\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043e\u0431\u043e\u043b\u0438\u0435, \u0437\u0430\u043c\u0430\u044f\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u043d\u0438\u0441\u043a\u043e \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430\u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435. <\/span><span style=\"font-weight: 400\">[15]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e<\/strong><\/b> \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 <b><strong>\u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442 <\/strong><\/b>\u0438\u043b\u0438 <b><strong>\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u0435<\/strong><\/b>, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0430\u0437\u043b\u0438\u0432\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">\u0422\u0435 \u0441\u0430 \u0438\u0437\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0442\u0435\u043d \u0434\u0438\u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e <\/span><b>\u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u0442\u044f\u0432\u0430\u0442 <\/b><span style=\"font-weight: 400\">\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0438<\/span><b> \u0433\u0443\u0431\u044f\u0442 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438, <\/b><span style=\"font-weight: 400\">\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439, \u0447\u0440\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0442\u0442\u0430.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u0410\u043a\u043e \u0441\u0430\u043c\u0438 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u044f\u043a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442, \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0435\u043d \u0441\u044a\u043d \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e<\/span><b> \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 <\/b><span style=\"font-weight: 400\">\u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043e\u0442\u0438\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438. \u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0438 \u043d\u0435\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0441\u044a\u043d \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u044f\u0432\u0430 \u0432 <\/span><b>\u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0441\u0438\u043b\u0430, \u0431\u044a\u0440\u0437\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043e\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 <\/span><b>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u0415\u0442\u043e \u0437\u0430\u0449\u043e \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043d\u043e\u0449\u0435\u043d \u0441\u044a\u043d \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442, \u0430\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438 \u043f\u043e<\/span><b> \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d.<\/b> <span style=\"font-weight: 400\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u0414\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u043f\u043e \u043f\u044a\u0442\u044f \u043a\u044a\u043c \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u043d. \u041f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u043d\u0438\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u044a\u043d\u044f. \u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e, <\/span><b>\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c <\/b><span style=\"font-weight: 400\">\u0438\u043b\u0438 <\/span><b>\u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 <\/b><span style=\"font-weight: 400\">\u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043c\u0443. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0432<\/span><b> \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0437\u0430\u0441\u043f\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0432 <\/span><b>\u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u043a\u044a\u0441\u043d\u0430\u0442 \u0441\u044a\u043d<\/b><span style=\"font-weight: 400\">.<\/span><span style=\"font-weight: 400\">[9,13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u0410\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u044a\u043d\u044f, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e <\/span><b>\u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 <\/span><b>\u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440<\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/sleep-relax-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"> <span style=\"font-weight: 400\">Sleep&amp;Relax<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\"> \u0438\u043b\u0438<\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/vitacalm-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"> <span style=\"font-weight: 400\">VitaCalm<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\">, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0438 \u0440\u0435\u0434\u0438\u0446\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435<\/span> <span style=\"font-weight: 400\">\u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0441\u043f\u0438\u0442\u0435.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u043f\u044a\u0437\u0435\u043b\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0441\u044a\u043d \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0449\u0442\u0430. \u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043e\u0449\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0438<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-zaspim-burzo-izprobvaite-tezi-prosti-suveti-za-po-dobur-sun\/\"><strong> \u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0441\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e?<\/strong><\/a><\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-zaspim-burzo-izprobvaite-tezi-prosti-suveti-za-po-dobur-sun\/\"> <b>\u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0441\u044a\u043d<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400\">.<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/DSC03814-1-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f?\" class=\"wp-image-611960\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/DSC03814-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/DSC03814-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/DSC03814-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/DSC03814-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u0413\u0440\u0438\u0436\u0438 \u0441\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442, \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0435 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u0435\u043d \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0443\u0434\u0435\u043d \u0437\u0430 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430. \u0422\u043e\u0439 \u0435 <\/span><b>\u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d<\/b><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/zashto-stresa-e-opasen-kak-da-go-namalim\/\" class=\"ek-link\"> <b>\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400\"> \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e, \u043d\u043e \u0438 \u0437\u0430 \u0443\u043c\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0431\u0438\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u0442 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0434\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d. \u041d\u0430\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432, \u0430\u043a\u043e \u0441\u0435<\/span><b> \u0433\u0440\u0438\u0436\u0430\u0442 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e <\/b><span style=\"font-weight: 400\">\u0437\u0430 \u043d\u0435\u0433\u043e, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u041f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0448\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435. \u0422\u043e\u0439 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 <\/span><b>\u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> (\u043d\u0430\u043f\u0440. \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b) \u0438\u043b\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432, \u0437\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 <\/span><b>\u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d <\/b><span style=\"font-weight: 400\">&#8211; \u043d\u0435\u0432\u0440\u043e\u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043c\u0438\u0442\u0435\u0440, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0449\u0430\u0441\u0442\u0438\u0435 \u0438 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0435. \u0414\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e \u0435, \u0447\u0435 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u043d\u043e\u0442\u043e \u043c\u0443 \u0432\u044a\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438 <\/span><b>\u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442 <\/b><span style=\"font-weight: 400\">\u0438<\/span><b> \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0438\u044f.<\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430. \u0412\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 <\/span><b>\u0438\u0437\u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u043a\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0434\u0430 <\/b><span style=\"font-weight: 400\">\u0441\u0442\u0435 <\/span><b>\u043f\u043e-\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e <\/b><span style=\"font-weight: 400\">\u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0438 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0434\u0430 <\/span><b>\u0438\u0437\u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u043a\u0430\u0442\u043e \u0446\u044f\u043b\u043e.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D1%8F%D0%B2%D0%B0_%D0%BB%D0%B8_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B5%D0%B7%D0%B8%D1%8F%D1%82_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\"><\/span>\u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 \u043b\u0438 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u041a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0430\u043c\u0438, \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0440\u043e\u043b\u044f \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430. \u041f\u0440\u0438 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0442\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u0438<\/span><b> \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e <\/b><span style=\"font-weight: 400\">\u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u044a\u0442 \u043c\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438, \u0430 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u0440\u0430, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u043f\u043e \u0442\u044f\u0445\u043d\u043e\u0442\u043e <\/span><b>\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435<\/b><span style=\"font-weight: 400\">[5].<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u044f\u043d\u0430, \u0430\u043a\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u0432 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0432\u0438 \u0438\u043c\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0435 \u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0430\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0441\u0438, \u0449\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u043c\u0435\u0442\u044a\u0440 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0449\u043e\u043c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442 \u0438\u043c\u0430 <\/span><b>\u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433 <\/b><span style=\"font-weight: 400\">(\u043d\u0430\u043f\u0440. \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433 \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430, \u0438\u0437\u043f\u043e\u0442\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0435\u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442)<\/span><b>, <\/b><span style=\"font-weight: 400\">\u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043c\u0443 \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0434\u0432\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435\u043d\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435. <\/span><span style=\"font-weight: 400\">[8,14]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_0295-1-1124x749.jpg\" alt=\"\u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 \u043b\u0438 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f?\" class=\"wp-image-611976\" title=\"\u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 \u043b\u0438 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_0295-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_0295-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_0295-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_0295-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B5_%D0%B2%D0%BB%D0%B8%D1%8F%D0%BD%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%BE_%D0%BD%D0%B0_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B5%D0%B7%D0%B8%D1%8F_%D0%B2%D1%8A%D1%80%D1%85%D1%83_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D1%81%D1%8A%D0%BD%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B7_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D1%83%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B0\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441\u044a\u043d\u044f \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0443\u043a\u0430\u0442\u0430?\n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u0412\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0435\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043d\u0435\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043c\u0435 \u0431\u0440\u0438\u0442\u0430\u043d\u0441\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0432 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u044a\u0442 \u043e\u0442 <\/span><b>\u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u0438<\/span><b> \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 <\/b><span style=\"font-weight: 400\">\u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0412 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u043b\u0438 <\/span><b>13 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0446\u0435\u043b,<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043b\u0438 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430, \u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 &#8211; \u0434\u043e \u0447\u0435\u0442\u0438\u0440\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438. \u0418 \u0432 \u0434\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u044f \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f \u0435 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d \u0441 \u043f\u043b\u0430\u0446\u0435\u0431\u043e. \u0412 \u043a\u0440\u0430\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043c\u0443 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0431\u0438\u043b\u0430 \u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0430 \u043d\u0430<\/span><b> \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430.<\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u0422\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0441\u044a\u0441 17,7%. \u041f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0442\u0438\u0440\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0435 \u0434\u043e\u0432\u0435\u043b\u043e \u0434\u043e \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430. \u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442, \u0447\u0435 <\/span><b>\u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u0434\u043e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u041d\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043c\u0443 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0435 \u0432 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d, \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435. <\/span><span style=\"font-weight: 400\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u043d\u0430\u0441, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0441\u043c\u044a\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0430\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0441\u043a\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e \u043d\u0438\u0441\u043a\u043e, \u043d\u0435\u0433\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.\n<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/spo-1124x749-1.jpg\" alt=\"\u0412\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\" class=\"wp-image-611993\" title=\"\u0412\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/spo-1124x749-1.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/spo-1124x749-1-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u0412\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0435\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0441\u044a\u043d\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u0410\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442 \u0442\u0440\u0438\u0434\u0435\u0441\u0435\u0442\u0433\u043e\u0434\u0438\u0448\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e CARDIA, \u0432 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0412 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0432 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 3900 \u0434\u0443\u0448\u0438, \u0435 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043d\u0430 \u0438 \u0432\u0440\u044a\u0437\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 <\/span><b>\u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u0432<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0438 <\/span><b>\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e <\/b><span style=\"font-weight: 400\">\u0438 <\/span><b>\u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430<\/b> <b>\u0441\u044a\u043d\u044f<\/b> <b>.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u0414\u0430\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0445\u0430, \u0447\u0435<\/span><b> \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d \u0441 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0441\u044a\u043d \u0441\u0430 \u0438\u043c\u0430\u043b\u0438 \u0442\u0435\u0437\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043b\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 190 mg \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u043d\u0430 1000 kcal &#8211; \u0438\u043b\u0438 380 mg \u043f\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0444\u0435\u0440\u0435\u043d\u0442\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043e\u0442 2000 kcal.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u0429\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043d\u0430\u0441\u044f \u0434\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f, \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0433\u043e\u0440\u0435\u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u0438\u044f \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u0441\u0430 \u0438\u043c\u0430\u043b\u0438 \u0438<\/span><b> \u043d\u0430\u0439-\u0434\u044a\u043b\u0433\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u041f\u043e-\u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e, \u0432 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438 <\/span><b>\u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 7 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d.<\/b> <span style=\"font-weight: 400\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0432\u0438 \u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435? \u0417\u0430 \u0434\u0430 <\/span><b>\u0441\u043f\u0438\u043c \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u043e \u0438 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430 <\/span><b>\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439.<\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9E%D1%82_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BA%D0%BE_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B5%D0%B7%D0%B8%D0%B9_%D1%81%D0%B5_%D0%BD%D1%83%D0%B6%D0%B4%D0%B0%D0%B5_%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D0%BD_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%82\"><\/span>\u041e\u0442 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 EFSA (\u0415\u0432\u0440\u043e\u043f\u0435\u0439\u0441\u043a\u0438\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435) \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u0437\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u0435 <\/span><b>300 mg.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u043a\u0438 \u043d\u0430 <\/span><b>\u0413\u0435\u0440\u043c\u0430\u043d\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u0434\u0440\u0443\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 (DACH <\/b><span style=\"font-weight: 400\">) \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442 <\/span><b>310 mg \u0437\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438 <\/b><span style=\"font-weight: 400\">\u0438 <\/span><b>400 mg \u0437\u0430 \u043c\u044a\u0436\u0435.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u041d\u044f\u043c\u0430 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0430 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043c \u043e\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 <\/span><b>\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438<\/b> <b>\u0432\u0438\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 <\/b><span style=\"font-weight: 400\">\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438. <\/span><span style=\"font-weight: 400\">[4,16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430, \u0447\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u044f\u0442 \u043e\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e <\/span><b>10-20% \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043d\u0435\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0440\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 30-60 mg \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0434\u043e\u0437\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0432 <\/span><b>\u0434\u0432\u0430 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0438 \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d\u0430.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u041d\u043e \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0445\u043c\u0435, \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0415\u0442\u043e \u0437\u0430\u0449\u043e, \u0430\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u0438, \u0447\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0430\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c, \u0441\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430 \u0441\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c <\/span><b>\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0443\u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440<\/b><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/helaten-magnezii-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"> <b>\u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0435\u0432 \u0445\u0435\u043b\u0430\u0442<\/b><span style=\"font-weight: 400\">[18].<\/span><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D1%81%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%8F%D0%B2%D1%8F%D0%B2%D0%B0_%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%B3%D1%8A%D1%82_%D0%BD%D0%B0_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B5%D0%B7%D0%B8%D0%B9\"><\/span>\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0442\u0438\u0446\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u044a\u0442 \u043c\u0443 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u0438. \u041a\u0430\u043a \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u044a\u0442 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435 \u0432\u044a\u0437 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043c\u0443 \u043b\u0438\u043f\u0441\u0432\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0443\u043c\u043e\u0440\u0430 \u0438 \u043b\u0438\u043f\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f<\/li>\n\n\n\n<li>\u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 (\u0441\u0438\u043b\u0430, \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0434\u0440.)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0441\u043f\u0430\u0437\u043c\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442<\/li>\n\n\n\n<li>\u043b\u043e\u0448\u043e \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f<\/li>\n\n\n\n<li>\u043b\u043e\u0448\u043e \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 <\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 <sup><mark>[2,4]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0439 \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438, \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0433\u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u0435, \u0430\u043a\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439.\n<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/sk_jan_lesko_052023_10-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439?\" class=\"wp-image-612009\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/sk_jan_lesko_052023_10-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/sk_jan_lesko_052023_10-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/sk_jan_lesko_052023_10-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/sk_jan_lesko_052023_10-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A2%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%BB%D0%B8_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC%D0%B0%D1%82_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B5%D0%B7%D0%B8%D0%B9\"><\/span>\u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u043b\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u044a\u0432 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442, \u043d\u0435 \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0435\u0432\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435. \u0412\u0441\u0435 \u043f\u0430\u043a \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e, \u0447\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0446\u0435\u043b \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 <\/span><b>\u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u043d\u0430<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430<\/span><b>.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u041a\u043e\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433?<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>\u0418\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442.<\/b><\/li>\n\n\n\n<li><b>\u0414\u044a\u043b\u0433\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438 \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/b><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">\u041f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e <\/span><b>\u0438\u0437\u043f\u043e\u0442\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/b><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">\u041d\u0438\u0441\u044a\u043a \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u0441 <\/span><b>\u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430.<\/b> <span style=\"font-weight: 400\">[2]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u0410\u043a\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u044f \u043e\u0442 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043d\u0430\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441<\/span><b>.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u041d\u043e \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f\u0442 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439, \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0435 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434, \u0447\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u0441\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0430\u0442\u043b\u0438\u0432\u0438 \u043d\u0430 <\/span><b>\u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0435\u0432 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0438 <\/span><b>\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438 <\/b><span style=\"font-weight: 400\">\u0438 <\/span><b>\u043d\u0435\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u0412\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0446\u044f\u043b\u043e \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043d\u0438\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439<\/span><span style=\"font-weight: 400\">[2].<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u0410\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043a\u043e\u044f \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0434\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435, \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0440\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0447\u0435<\/span><b> \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0438\u043c\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, \u043d\u0430 \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0430\u0437\u043d\u0430 \u043c\u044f\u0440\u043a\u0430<\/span><b>.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u0410\u043a\u043e \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0439 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u0446\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433, \u043f\u043e\u0441\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c <\/span><b>\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u0412\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442 \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442, \u0447\u0435 <\/span><b>\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u0417\u0430\u0441\u043b\u0443\u0436\u0430\u0432\u0430 \u0441\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0432\u0430\u043d\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u043c\u044f\u0440\u043a\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e, \u043d\u043e \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0434\u043e\u0437\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 <\/span><b>\u0443\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044f.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u043e \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0438 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f\u0442 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438.<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-1124x843.jpg\" alt=\"\u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u043b\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439?\" class=\"wp-image-612025\" title=\"\u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u043b\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%98%D0%B7%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B8%D1%86%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B5%D0%B7%D0%B8%D0%B9_%D0%B2_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%B7%D0%B0_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u0418\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0429\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043d\u0430\u0441\u044f \u0434\u043e \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f, \u0438\u043c\u0430\u043c\u0435 \u0449\u0430\u0441\u0442\u0438\u0435\u0442\u043e \u0442\u043e\u0439 \u0434\u0430 \u0435 \u0432 \u0438\u0437\u043e\u0431\u0438\u043b\u0438\u0435 \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430. \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430, \u0430\u043a\u043e \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043a\u043e\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435. \u0418 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u0442\u0435?\n<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u043b\u0438\u0441\u0442\u043d\u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438<\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/bobovi-kulturi\" class=\"ek-link\">\u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438 \u043a\u0443\u043b\u0442\u0443\u0440\u0438<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438<\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/jadki-i-semena\" class=\"ek-link\">\u044f\u0434\u043a\u0438 \u0438 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>\u0431\u0430\u043d\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0425\u0440\u0430\u043d\u0430<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><span style=\"font-weight: 400\">\u0421\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439\/100 g<\/span><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><span style=\"font-weight: 400\">\u0411\u0430\u0434\u0435\u043c\u0438<\/span><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">258 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><span style=\"font-weight: 400\">\u0422\u0438\u043a\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0441\u0435\u043c\u043a\u0438<\/span><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">500 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0421\u043f\u0430\u043d\u0430\u043a<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">93 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0427\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d \u0431\u043e\u0431<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">164 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><span style=\"font-weight: 400\">\u041e\u0432\u0435\u0441<\/span><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">129 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0411\u0430\u043d\u0430\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">28 mg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><sup>[18]<\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u043a\u044a\u043c \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f<\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/magneziqt-vliqe-varhu-vasheto-zdrave-muskulna-masa\/\"> <b>\u041a\u0440\u0430\u043c\u043f\u0438, \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430, \u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0441\u044a\u043d.<\/b> <b>\u041d\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442?<\/b><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%BE%D0%B9_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B5%D0%B7%D0%B8%D0%B9_%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D0%B9-%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC%D0%B0\"><\/span>\u041a\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u044a\u0442 \u0438\u0441\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439, \u0442\u043e\u0439 \u0438\u043c\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0438 \u043a\u044a\u043c <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/helaten-magnezii-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u043a\u0430\u043f\u0441\u0443\u043b\u0438<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/magnesium-chelate-b6-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0435\u0444\u0435\u0440\u0432\u0435\u0441\u0446\u0435\u043d\u0442\u043d\u0438 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/magneziev-citrat-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c \u043f\u0440\u0430\u0445<\/a> \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0430\u043d \u0448\u043e\u0442.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0418\u0437\u0431\u043e\u0440\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0438\u043c \u0434\u043e\u043f\u0430\u0434\u0430. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0430\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0430 \u043e\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f, \u0441\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430. \u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043c\u0430?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400\">\u041c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430<\/span> <b>\u0446\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442,<\/b> <b>\u043c\u0430\u043b\u0430\u0442,<\/b> <b>\u0431\u0438\u0441\u0433\u043b\u0438\u0446\u0438\u043d\u0430\u0442<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u0438\u043b\u0438 <\/span><b>\u043b\u0430\u043a\u0442\u0430\u0442 <\/b><span style=\"font-weight: 400\">\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434 <\/span><b>\u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0443\u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 <\/b><span style=\"font-weight: 400\">\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>\u041a\u0430\u0440\u0431\u043e\u043d\u0430\u0442\u044a\u0442, \u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u044a\u0442 <\/b><span style=\"font-weight: 400\">\u0438\u043b\u0438 <\/span><b>\u0441\u0443\u043b\u0444\u0430\u0442\u044a\u0442 \u0441\u0435 \u0430\u0431\u0441\u043e\u0440\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e.<\/b><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%BE%D0%B3%D0%B0_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B5%D0%B7%D0%B8%D0%B9\"><\/span>\u041a\u043e\u0433\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u0429\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f, <\/span><b>\u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438. \u041f\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440. \u0412 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0438 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0434\u043e\u0437\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e.<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435<b><strong> \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/strong><\/b>, \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0434\u0430<b><strong> \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0442<\/strong><\/b> \u043f\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 <b><strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/strong><\/b> \u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438 <b><strong>\u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442, <\/strong><\/b>\u043a\u0430\u0442\u043e \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435, \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e \u043a\u0430\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d \u0442\u0443\u0440\u0438\u0437\u044a\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u043e\u0437\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 <b><strong>\u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435<\/strong><\/b> \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 <b><strong>\u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430<\/strong><\/b> \u0438 \u0434\u0430<b><strong> \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f \u0441\u0438.<\/strong><\/b><\/li>\n\n\n\n<li>\u0410\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0432\u0430\u043d\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u043c\u044f\u0440\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0441\u0438, \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u043e <b><strong>\u043f\u043e \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044f.<\/strong><\/b><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_020-1124x843.jpg\" alt=\"\u041a\u043e\u0433\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439?\" class=\"wp-image-612057\" title=\"\u041a\u043e\u0433\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_020-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_020-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_020-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_020-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D1%8A%D0%B7%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%B8_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B8_%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B8_%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B7%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B8\"><\/span>\u0412\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0427\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0441\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430, \u0430\u043a\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0441\u0438? \u041d\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043e\u0442\u0440\u0438\u0446\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u044a\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0432\u0438. \u0412\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u044a\u043a\u044a\u0442 \u043e\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044f \u043e\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0441<b><strong> \u0443\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430.<\/strong><\/b> \u0425\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0430 \u0431\u044a\u0431\u0440\u0435\u0447\u043d\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u0438\u0437\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442 \u0438\u043c \u043d\u0435 \u0435 \u0432 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044f \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439. <sup><mark>[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0438\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 <b><strong>\u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0435\u0432\u0438 \u0441\u043e\u043b\u0438 <\/strong><\/b>(\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434, \u0446\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0431\u043e\u043d\u0430\u0442). \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442 <b><strong>\u0434\u0438\u0430\u0440\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438<\/strong><\/b> \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 <b><strong>\u0434\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f.<\/strong><\/b> \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e, \u043f\u043e\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043e\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430. \u041f\u0440\u0438 \u0432\u044a\u0437\u043d\u0438\u043a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0437\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430, \u0430 \u0430\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0432\u0430\u0442, \u043f\u043e\u0441\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439. <sup><mark>[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D1%8A%D0%B2_%D0%B5_%D0%B8%D0%B7%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%8A%D1%82\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0435 \u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u044a\u0442?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 \u0435 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u043e\u0442 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0430, \u0447\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u044f\u0432\u0430 \u0432 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e<b><strong> \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043f\u043e <\/strong><\/b>\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 <b><strong>\u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 <\/strong><\/b>\u0438<b><strong> \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430, <\/strong><\/b>\u043f\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d <b><strong>\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436<\/strong><\/b> \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d<b><strong> \u0441\u044a\u043d.<\/strong><\/b> \u0417\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0438, \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e<b><strong> \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438<\/strong><\/b> \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430<b><strong> \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439.<\/strong><\/b> \u041a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0430\u0442, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442<b><strong> \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0435\u0432\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438.<\/strong><\/b> \u041f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0442\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u044f\u0442<b><strong> \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043c\u043f\u0438, \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430<\/strong><\/b> \u0438 <b><strong>\u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 <\/strong><\/b>\u043e\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0435\u0432 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0432\u0438 \u0435 \u0431\u0438\u043b\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u0430, \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0431\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u044f \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0435\u043c\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/magnesium\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMagnesium\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 \u0438\u043c\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0441\u043f\u043e\u0440\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438. \u0417\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f? \u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0438\u043c\u0430 \u0442\u043e\u0439 \u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435, \u0449\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0434\u043d\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":611880,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[72],"tags":[7621,7633,6871,7351,6499],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-616360","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-chranytelny-dobavky","8":"tag-7621","9":"tag-7633","10":"tag-6871","11":"tag-7351","12":"tag-6499","13":"h-entry","14":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041a\u0430\u043a \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0438 \u0441\u044a\u043d\u044f? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 \u0435 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0441\u044a\u043d\u044f \u0438 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. \u041a\u043e\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449, \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u044a\u0442 \u043c\u0443 \u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kak-magneziqt-vliqe-na-sportnite-postijeniq-muskulniq-rastej-i-sunq\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0438 \u0441\u044a\u043d\u044f? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 \u0435 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0441\u044a\u043d\u044f \u0438 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. \u041a\u043e\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449, \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u044a\u0442 \u043c\u0443 \u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-magneziqt-vliqe-na-sportnite-postijeniq-muskulniq-rastej-i-sunq\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-11-11T16:14:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-11-18T09:16:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Horcik-pre-sportovcov-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-magneziqt-vliqe-na-sportnite-postijeniq-muskulniq-rastej-i-sunq\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-magneziqt-vliqe-na-sportnite-postijeniq-muskulniq-rastej-i-sunq\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"\u041a\u0430\u043a \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0438 \u0441\u044a\u043d\u044f?\",\"datePublished\":\"2024-11-11T16:14:06+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-18T09:16:02+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-magneziqt-vliqe-na-sportnite-postijeniq-muskulniq-rastej-i-sunq\/\"},\"wordCount\":3212,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-magneziqt-vliqe-na-sportnite-postijeniq-muskulniq-rastej-i-sunq\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Horcik-pre-sportovcov-1.jpg\",\"keywords\":[\"\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\",\"\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\",\"\u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438\",\"\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\",\"\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-magneziqt-vliqe-na-sportnite-postijeniq-muskulniq-rastej-i-sunq\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-magneziqt-vliqe-na-sportnite-postijeniq-muskulniq-rastej-i-sunq\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-magneziqt-vliqe-na-sportnite-postijeniq-muskulniq-rastej-i-sunq\/\",\"name\":\"\u041a\u0430\u043a \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0438 \u0441\u044a\u043d\u044f? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-magneziqt-vliqe-na-sportnite-postijeniq-muskulniq-rastej-i-sunq\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-magneziqt-vliqe-na-sportnite-postijeniq-muskulniq-rastej-i-sunq\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Horcik-pre-sportovcov-1.jpg\",\"datePublished\":\"2024-11-11T16:14:06+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-18T09:16:02+00:00\",\"description\":\"\u041c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 \u0435 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0441\u044a\u043d\u044f \u0438 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. \u041a\u043e\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449, \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u044a\u0442 \u043c\u0443 \u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-magneziqt-vliqe-na-sportnite-postijeniq-muskulniq-rastej-i-sunq\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-magneziqt-vliqe-na-sportnite-postijeniq-muskulniq-rastej-i-sunq\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-magneziqt-vliqe-na-sportnite-postijeniq-muskulniq-rastej-i-sunq\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Horcik-pre-sportovcov-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Horcik-pre-sportovcov-1.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Ako hor\u010d\u00edk ovplyv\u0148uje \u0161portov\u00fd v\u00fdkon, rast svalov a sp\u00e1nok?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-magneziqt-vliqe-na-sportnite-postijeniq-muskulniq-rastej-i-sunq\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041a\u0430\u043a \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0438 \u0441\u044a\u043d\u044f?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041a\u0430\u043a \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0438 \u0441\u044a\u043d\u044f? - GymBeam Blog","description":"\u041c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 \u0435 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0441\u044a\u043d\u044f \u0438 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. \u041a\u043e\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449, \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u044a\u0442 \u043c\u0443 \u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kak-magneziqt-vliqe-na-sportnite-postijeniq-muskulniq-rastej-i-sunq\/","og_type":"article","og_title":"\u041a\u0430\u043a \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0438 \u0441\u044a\u043d\u044f? - GymBeam Blog","og_description":"\u041c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 \u0435 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0441\u044a\u043d\u044f \u0438 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. \u041a\u043e\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449, \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u044a\u0442 \u043c\u0443 \u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435?","og_url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-magneziqt-vliqe-na-sportnite-postijeniq-muskulniq-rastej-i-sunq\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-11-11T16:14:06+00:00","article_modified_time":"2024-11-18T09:16:02+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Horcik-pre-sportovcov-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-magneziqt-vliqe-na-sportnite-postijeniq-muskulniq-rastej-i-sunq\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-magneziqt-vliqe-na-sportnite-postijeniq-muskulniq-rastej-i-sunq\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"\u041a\u0430\u043a \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0438 \u0441\u044a\u043d\u044f?","datePublished":"2024-11-11T16:14:06+00:00","dateModified":"2024-11-18T09:16:02+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-magneziqt-vliqe-na-sportnite-postijeniq-muskulniq-rastej-i-sunq\/"},"wordCount":3212,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-magneziqt-vliqe-na-sportnite-postijeniq-muskulniq-rastej-i-sunq\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Horcik-pre-sportovcov-1.jpg","keywords":["\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435","\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442","\u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438","\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435","\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438"],"articleSection":["\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-magneziqt-vliqe-na-sportnite-postijeniq-muskulniq-rastej-i-sunq\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-magneziqt-vliqe-na-sportnite-postijeniq-muskulniq-rastej-i-sunq\/","url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-magneziqt-vliqe-na-sportnite-postijeniq-muskulniq-rastej-i-sunq\/","name":"\u041a\u0430\u043a \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0438 \u0441\u044a\u043d\u044f? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-magneziqt-vliqe-na-sportnite-postijeniq-muskulniq-rastej-i-sunq\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-magneziqt-vliqe-na-sportnite-postijeniq-muskulniq-rastej-i-sunq\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Horcik-pre-sportovcov-1.jpg","datePublished":"2024-11-11T16:14:06+00:00","dateModified":"2024-11-18T09:16:02+00:00","description":"\u041c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 \u0435 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0441\u044a\u043d\u044f \u0438 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. \u041a\u043e\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449, \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u044a\u0442 \u043c\u0443 \u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-magneziqt-vliqe-na-sportnite-postijeniq-muskulniq-rastej-i-sunq\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-magneziqt-vliqe-na-sportnite-postijeniq-muskulniq-rastej-i-sunq\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-magneziqt-vliqe-na-sportnite-postijeniq-muskulniq-rastej-i-sunq\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Horcik-pre-sportovcov-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Horcik-pre-sportovcov-1.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"Ako hor\u010d\u00edk ovplyv\u0148uje \u0161portov\u00fd v\u00fdkon, rast svalov a sp\u00e1nok?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-magneziqt-vliqe-na-sportnite-postijeniq-muskulniq-rastej-i-sunq\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041a\u0430\u043a \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0438 \u0441\u044a\u043d\u044f?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/616360","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=616360"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/616360\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":641453,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/616360\/revisions\/641453"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/611880"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=616360"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=616360"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=616360"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=616360"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=616360"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}