{"id":615297,"date":"2024-09-28T06:48:04","date_gmt":"2024-09-28T04:48:04","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=615297"},"modified":"2024-09-28T06:48:07","modified_gmt":"2024-09-28T04:48:07","slug":"potas-dlaczego-jest-niezbedny-dla-zdrowia-i-sprawnosci-fizycznej-oraz-jakie-sa-oznaki-jego-niedoboru","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/potas-dlaczego-jest-niezbedny-dla-zdrowia-i-sprawnosci-fizycznej-oraz-jakie-sa-oznaki-jego-niedoboru\/","title":{"rendered":"Potas: dlaczego jest niezb\u0119dny dla zdrowia i sprawno\u015bci fizycznej oraz jakie s\u0105 oznaki jego niedoboru?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/potas-dlaczego-jest-niezbedny-dla-zdrowia-i-sprawnosci-fizycznej-oraz-jakie-sa-oznaki-jego-niedoboru\/#Czym_jest_potas\" title=\"Czym jest potas?\">Czym jest potas?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/potas-dlaczego-jest-niezbedny-dla-zdrowia-i-sprawnosci-fizycznej-oraz-jakie-sa-oznaki-jego-niedoboru\/#Jaka_role_pelni_potas_w_organizmie\" title=\"Jak\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni potas w organizmie?\">Jak\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni potas w organizmie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/potas-dlaczego-jest-niezbedny-dla-zdrowia-i-sprawnosci-fizycznej-oraz-jakie-sa-oznaki-jego-niedoboru\/#Jak_potas_wplywa_na_zdrowie_i_wydolnosc_sportowa\" title=\"Jak potas wp\u0142ywa na zdrowie i wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105?\">Jak potas wp\u0142ywa na zdrowie i wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/potas-dlaczego-jest-niezbedny-dla-zdrowia-i-sprawnosci-fizycznej-oraz-jakie-sa-oznaki-jego-niedoboru\/#Do_czego_moze_doprowadzic_niedobor_potasu\" title=\"Do czego mo\u017ce doprowadzi\u0107 niedob\u00f3r potasu?\">Do czego mo\u017ce doprowadzi\u0107 niedob\u00f3r potasu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/potas-dlaczego-jest-niezbedny-dla-zdrowia-i-sprawnosci-fizycznej-oraz-jakie-sa-oznaki-jego-niedoboru\/#Jak_sprawdzic_poziom_potasu_w_organizmie\" title=\"Jak sprawdzi\u0107 poziom potasu w organizmie?\">Jak sprawdzi\u0107 poziom potasu w organizmie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/potas-dlaczego-jest-niezbedny-dla-zdrowia-i-sprawnosci-fizycznej-oraz-jakie-sa-oznaki-jego-niedoboru\/#Jak_uzupelnic_potas_w_organizmie\" title=\"Jak uzupe\u0142ni\u0107 potas w organizmie?\">Jak uzupe\u0142ni\u0107 potas w organizmie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/potas-dlaczego-jest-niezbedny-dla-zdrowia-i-sprawnosci-fizycznej-oraz-jakie-sa-oznaki-jego-niedoboru\/#Jakie_jest_zalecane_dzienne_spozycie_potasu\" title=\"Jakie jest zalecane dzienne spo\u017cycie potasu?\">Jakie jest zalecane dzienne spo\u017cycie potasu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/potas-dlaczego-jest-niezbedny-dla-zdrowia-i-sprawnosci-fizycznej-oraz-jakie-sa-oznaki-jego-niedoboru\/#Podsumowanie_Jakie_korzysci_oferuje_potas_wedlug_badan\" title=\"Podsumowanie: Jakie korzy\u015bci oferuje potas wed\u0142ug bada\u0144?\">Podsumowanie: Jakie korzy\u015bci oferuje potas wed\u0142ug bada\u0144?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/potas-dlaczego-jest-niezbedny-dla-zdrowia-i-sprawnosci-fizycznej-oraz-jakie-sa-oznaki-jego-niedoboru\/#Jakie_sa_najwazniejsze_wnioski\" title=\"Jakie s\u0105 najwa\u017cniejsze wnioski?\">Jakie s\u0105 najwa\u017cniejsze wnioski?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Gdy m\u00f3wimy o potasie, wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b od razu ma na my\u015bli banany. S\u0105 one prawdopodobnie najbardziej znanym \u017ar\u00f3d\u0142em tego niezb\u0119dnego minera\u0142u i nie bez powodu! Banany s\u0105 popularn\u0105 przek\u0105sk\u0105, szczeg\u00f3lnie w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych, kt\u00f3rzy polegaj\u0105 na nich podczas intensywnych sesji treningowych lub zawod\u00f3w w celu szybkiego zastrzyku energii i potasu. Minera\u0142 ten <strong>odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w prawid\u0142owym funkcjonowaniu mi\u0119\u015bni i utrzymaniu prawid\u0142owego nawodnienia organizmu.<\/strong> Jednak jego wp\u0142yw na wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105 i zdrowie wykracza daleko poza to. W dzisiejszym artykule zbadamy wszystkie obszary, na kt\u00f3re wp\u0142ywa potas, od jego podstawowych funkcji po objawy niedoboru i nadmiaru, a tak\u017ce najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a \u017cywno\u015bci i opcje suplementacji.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">W niniejszym artykule dowiesz si\u0119 o wp\u0142ywie potasu na:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#serce\" style=\"border-radius:0px\">Serce<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#nerki\" style=\"border-radius:0px\">Nerki<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#ko\u015bci\" style=\"border-radius:0px\">Ko\u015bci<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#poziom-cukru\" style=\"border-radius:0px\">Poziom cukru<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#nawodnienie\" style=\"border-radius:0px\">Nawodnienie<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#wydolno\u015b\u0107-sportowa\" style=\"border-radius:0px\">Wydolno\u015b\u0107 sportowa<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_potas\"><\/span>Czym jest potas?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/potas-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">Potas<\/a> (\u0142ac, kalium) to minera\u0142 powszechnie wyst\u0119puj\u0105cy w skorupie ziemskiej, wodzie morskiej i organizmach \u017cywych. Jest to <strong>mi\u0119kki, srebrzysty metal<\/strong>, kt\u00f3ry jest wysoce reaktywny zar\u00f3wno z wod\u0105, jak i powietrzem. Wrzucenie kawa\u0142ka czystego potasu do wody spowodowa\u0142oby natychmiastow\u0105 reakcj\u0119 wybuchow\u0105. Ze wzgl\u0119du na wysok\u0105 reaktywno\u015b\u0107, potas<strong> nie wyst\u0119puje w naturze w czystej postaci, a jedynie w zwi\u0105zkach,<\/strong> takich jak sole potasu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W ludzkim organizmie potas wyst\u0119puje g\u0142\u00f3wnie <strong>w postaci kationu (dodatnio na\u0142adowanego jonu),<\/strong> kt\u00f3ry jest obecny w ka\u017cdej tkance. Odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w przekazywaniu impuls\u00f3w nerwowych i <strong>jako elektrolit bierze udzia\u0142 w regulacji r\u00f3wnowagi p\u0142yn\u00f3w zar\u00f3wno wewn\u0105trz, jak i na zewn\u0105trz kom\u00f3rek.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Potas jest <strong>niezb\u0119dnym sk\u0142adnikiem od\u017cywczym<\/strong>, kt\u00f3rego nasz organizm nie jest w stanie samodzielnie wyprodukowa\u0107. Dodatkowo nie jeste\u015bmy w stanie przechowywa\u0107 jego zapas\u00f3w do p\u00f3\u017aniejszego wykorzystania. Dlatego<strong> wa\u017cne jest, aby dba\u0107 o dobrze zbilansowan\u0105 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-jak-cwiczyc-aby-wreszcie-nabrac-masy-miesniowej\/\" class=\"ek-link\">diet\u0119<\/a> z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 produkt\u00f3w bogatych w potas<\/strong>, a w razie potrzeby rozwa\u017cy\u0107 suplementy diety, aby zapewni\u0107 odpowiednie spo\u017cycie. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1\u20132]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"739\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-676447482-1124x739.jpg\" alt=\"Czym jest potas i jak\u0105 pe\u0142ni rol\u0119 w organizmie?\" class=\"wp-image-613716\" title=\"Czym jest potas i jak\u0105 pe\u0142ni rol\u0119 w organizmie?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-676447482-1124x739.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-676447482-400x263.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-676447482-1536x1009.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-676447482-2048x1346.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_role_pelni_potas_w_organizmie\"><\/span>Jak\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni potas w organizmie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Oko\u0142o 90% wch\u0142oni\u0119tego w przewodzie pokarmowym potasu jest wykorzystywane przez organizm do utrzymania jego optymalnego poziomu, zar\u00f3wno wewn\u0105trz, jak i na zewn\u0105trz kom\u00f3rek. R\u00f3wnowaga ta jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cna dla prawid\u0142owego funkcjonowania<strong> trzech kluczowych proces\u00f3w organizmu.<\/strong> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Wspomaga prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego<\/h3>\n\n\n\n<p>Potas ma kluczowe znaczenie dla <strong>przekazywania impuls\u00f3w nerwowych<\/strong> mi\u0119dzy kom\u00f3rkami. Dzia\u0142a jako elektrolit, reguluj\u0105c \u0142adunek elektryczny w b\u0142onach kom\u00f3rkowych. Przemieszcza si\u0119 mi\u0119dzy wewn\u0119trznym i zewn\u0119trznym \u015brodowiskiem kom\u00f3rki, <strong>umo\u017cliwiaj\u0105c prawid\u0142ow\u0105 transmisj\u0119 sygna\u0142u.<\/strong> Proces ten jest niezb\u0119dny dla wszystkich funkcji uk\u0142adu nerwowego, od odruch\u00f3w po \u015bwiadome ruchy. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[3]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Pomaga utrzyma\u0107 prawid\u0142owe ci\u015bnienie krwi<\/h3>\n\n\n\n<p>Zar\u00f3wno s\u00f3d, jak i potas wp\u0142ywaj\u0105 na regulacj\u0119 ci\u015bnienia krwi. S\u00f3d zatrzymuje wod\u0119 w organizmie, ostatecznie zwi\u0119kszaj\u0105c ci\u015bnienie krwi. Potas natomiast pomaga organizmowi wydala\u0107 nadmiar sodu, co wspomaga usuwanie nadmiaru wody i <strong>prowadzi do obni\u017cenia ci\u015bnienia krwi.<\/strong> Proces ten jest wa\u017cny dla prawid\u0142owego funkcjonowania serca i naczy\u0144 krwiono\u015bnych. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[5]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owego funkcjonowania mi\u0119\u015bni<\/h3>\n\n\n\n<p>Potas <strong>odgrywa r\u00f3wnie\u017c rol\u0119 w skurczu mi\u0119\u015bni<\/strong> (napinanie i rozlu\u017anianie mi\u0119\u015bni), kt\u00f3ry pojawia si\u0119 w odpowiedzi na impulsy nerwowe. Podczas ka\u017cdego skurczu mi\u0119\u015bni dochodzi do wymiany potasu i sodu mi\u0119dzy wewn\u0119trznym i zewn\u0119trznym \u015brodowiskiem kom\u00f3rki mi\u0119\u015bniowej. Pompa sodowo-potasowa pomaga utrzyma\u0107 prawid\u0142owy \u0142adunek wewn\u0105trz i na zewn\u0105trz kom\u00f3rki, <strong>umo\u017cliwiaj\u0105c jej prawid\u0142ow\u0105 reakcj\u0119 na sygna\u0142y z uk\u0142adu nerwowego.<\/strong> Bez tego mechanizmu nasze mi\u0119\u015bnie po prostu nie funkcjonowa\u0142yby skutecznie. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[4]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/8a90844c-7eb7-4f88-aeef-366c99665d51-1124x749.jpg\" alt=\"Potas a funkcjonowanie mi\u0119\u015bni\" class=\"wp-image-613735\" title=\"Potas a funkcjonowanie mi\u0119\u015bni\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/8a90844c-7eb7-4f88-aeef-366c99665d51-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/8a90844c-7eb7-4f88-aeef-366c99665d51-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/8a90844c-7eb7-4f88-aeef-366c99665d51-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/8a90844c-7eb7-4f88-aeef-366c99665d51.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_potas_wplywa_na_zdrowie_i_wydolnosc_sportowa\"><\/span>Jak potas wp\u0142ywa na zdrowie i wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Odpowiednie spo\u017cycie potasu ma kluczowe znaczenie dla zachowania og\u00f3lnego stanu zdrowia i wydolno\u015bci sportowej. Ze wzgl\u0119du na wsp\u00f3\u0142czesne nawyki \u017cywieniowe, w kt\u00f3rych cz\u0119sto brakuje \u015bwie\u017cej \u017cywno\u015bci i s\u0105 bogate w produkty bardzo przetworzone, <strong>jeste\u015bmy nara\u017ceni na ryzyko niedoboru potasu.<\/strong> Niedob\u00f3r ten mo\u017ce mie\u0107 negatywny wp\u0142yw zar\u00f3wno na zdrowie, jak i sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Organy ds. zdrowia, takie jak WHO i Europejskie Towarzystwo Kardiologiczne, cz\u0119sto podkre\u015blaj\u0105 znaczenie wystarczaj\u0105cego spo\u017cycia potasu. Dlatego w\u0142a\u015bnie powsta\u0142a dieta DASH, kt\u00f3ra jest bogata w \u015bwie\u017ce warzywa, owoce, ro\u015bliny str\u0105czkowe, produkty pe\u0142noziarniste i inne produkty b\u0119d\u0105ce \u017ar\u00f3d\u0142em potasu. Jest ona zalecana w profilaktyce wysokiego ci\u015bnienia krwi i innych chor\u00f3b sercowo-naczyniowych. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Na jakie obszary codziennego \u017cycia potas ma najwi\u0119kszy wp\u0142yw?<\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"serce\">1. Wspiera prac\u0119 serca<\/h3>\n\n\n\n<p>Potas wp\u0142ywa na prac\u0119 serca na wielu poziomach. Po pierwsze, jako jeden z g\u0142\u00f3wnych elektrolit\u00f3w, odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w przekazywaniu sygna\u0142\u00f3w elektrycznych mi\u0119dzy kom\u00f3rkami serca. Jest to szczeg\u00f3lnie wa\u017cne dla utrzymania<strong> regularnego rytmu serca<\/strong> oraz skutecznego skurczu i rozkurczu mi\u0119\u015bnia sercowego. W rezultacie <strong>krew mo\u017ce by\u0107 odpowiednio pompowana do wszystkich zakamark\u00f3w organizmu.<\/strong> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[6]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Minera\u0142 ten usprawnia tak\u017ce prac\u0119 serca poprzez wp\u0142yw na ci\u015bnienie krwi. Jak wspomniano wcze\u015bniej, pomaga on <strong>wydala\u0107 nadmiar sodu, reguluj\u0105c w ten spos\u00f3b obj\u0119to\u015b\u0107 kr\u0105\u017c\u0105cej krwi.<\/strong> Dzia\u0142anie to zmniejsza ryzyko rozwoju wysokiego ci\u015bnienia krwi (nadci\u015bnienia), kt\u00f3re znacznie obci\u0105\u017ca serce.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pozytywny wp\u0142yw potasu na prac\u0119 serca i ci\u015bnienie krwi potwierdzaj\u0105 liczne badania. Pokazuj\u0105 one na przyk\u0142ad, \u017ce <strong>zwi\u0119kszone spo\u017cycie potasu prowadzi do obni\u017cenia ci\u015bnienia krwi u os\u00f3b z nadci\u015bnieniem.<\/strong> Dodatkowo redukcja ta obni\u017ca r\u00f3wnie\u017c ryzyko udaru m\u00f3zgu a\u017c o 24%. Odkrycia te sugeruj\u0105, \u017ce zwi\u0119kszenie spo\u017cycia potasu ma korzystny wp\u0142yw na<strong> zdrowie serca i naczy\u0144 krwiono\u015bnych.<\/strong> Dotyczy to jednak tylko os\u00f3b ze zdrowymi nerkami, kt\u00f3re s\u0105 w stanie odpowiednio wydala\u0107 nadmiar potasu i zapobiega\u0107 jego gromadzeniu si\u0119 w organizmie. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup> [8, 11]&nbsp;<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jakie zmiany w diecie mog\u0105 pom\u00f3c obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi?<\/h4>\n\n\n\n<p>Dla tych, kt\u00f3rzy chc\u0105 dostosowa\u0107 swoj\u0105 diet\u0119, aby zapobiec nadci\u015bnieniu, zalecana jest dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Dieta ta opiera si\u0119 na zbilansowanym i zr\u00f3\u017cnicowanym spo\u017cyciu produkt\u00f3w bogatych w sk\u0142adniki od\u017cywcze, kt\u00f3re pomagaj\u0105 regulowa\u0107 ci\u015bnienie krwi, w szczeg\u00f3lno\u015bci <strong>potasu, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wapn-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">wapnia<\/a><\/strong> i <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez-chelatowany-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">magnezu<\/a>.<\/strong> Podstawow\u0105 zasad\u0105 jest ograniczenie spo\u017cycia sodu (soli) przy jednoczesnym zwi\u0119kszeniu spo\u017cycia zdrowej \u017cywno\u015bci, takiej jak produkty <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zboza-i-platki-zbozowe\" class=\"ek-link\">pe\u0142noziarniste<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/rosliny-straczkowe\" class=\"ek-link\">ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/a>, owoce, warzywa, chude mi\u0119so i niskot\u0142uszczowe produkty mleczne. Z drugiej strony, ogranicza t\u0142uste mi\u0119sa, s\u0142odzone napoje, s\u0142odycze i inn\u0105 wysoko przetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[27]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-1448979924-1124x749.jpg\" alt=\"Dieta DASH na nadci\u015bnienie\" class=\"wp-image-613751\" title=\"Dieta DASH na nadci\u015bnienie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-1448979924-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-1448979924-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-1448979924-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-1448979924-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"nerki\">2. Wspomaga prawid\u0142owe funkcjonowanie nerek<\/h3>\n\n\n\n<p>Optymalne spo\u017cycie potasu jest r\u00f3wnie\u017c zwi\u0105zane z funkcjonowaniem nerek, g\u0142\u00f3wnie dlatego, \u017ce pomaga regulowa\u0107 obj\u0119to\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w w organizmie. Wspomaga wydalanie nadmiaru sodu, <strong>zapobiegaj\u0105c zatrzymywaniu wody w organizmie<\/strong>, a tym samym odci\u0105\u017caj\u0105c nerki. Badania sugeruj\u0105, \u017ce odpowiednie spo\u017cycie potasu wi\u0105\u017ce si\u0119 tak\u017ce <strong>z ni\u017cszym ryzykiem rozwoju kamieni nerkowych.<\/strong> Jest to w du\u017cej mierze spowodowane zdolno\u015bci\u0105 potasu, szczeg\u00f3lnie w postaci cytrynianu potasu, do wi\u0105zania si\u0119 z wapniem, uniemo\u017cliwiaj\u0105c gromadzenie si\u0119 i tworzenie kamieni wapniowych. Dodatkowo potas pomaga nerkom w <strong>utrzymaniu r\u00f3wnowagi kwasowo-zasadowej<\/strong> poprzez udzia\u0142 w wydalaniu nadmiaru kwas\u00f3w. Tak wi\u0119c optymalny poziom potasu w organizmie jest jednym z czynnik\u00f3w, kt\u00f3re pomagaj\u0105 zachowa\u0107 zdrowie nerek. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1, 9]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"ko\u015bci\">3. Wp\u0142ywa korzystnie na zdrowie ko\u015bci<\/h3>\n\n\n\n<p>Odpowiednie spo\u017cycie potasu jest te\u017c wa\u017cne dla <strong>zdrowia ko\u015bci.<\/strong> Badania wskazuj\u0105, \u017ce wynika to z jego wp\u0142ywu na zachowanie r\u00f3wnowagi kwasowo-zasadowej (pH) i zmniejszenie wyp\u0142ukiwania wapnia z ko\u015bci. Eksperci wyja\u015bniaj\u0105, \u017ce <strong>potas pomaga zmniejszy\u0107 kwasowo\u015b\u0107 w organizmie,<\/strong> utrzymuj\u0105c pH na optymalnym poziomie. Bez udzia\u0142u potasu w tym procesie, wap\u0144 musia\u0142by walczy\u0107 z kwa\u015bnym \u015brodowiskiem, co prowadzi\u0142oby do <strong>niepo\u017c\u0105danego ubytku wapnia z ko\u015bci.<\/strong> Mog\u0142oby to ostatecznie doprowadzi\u0107 do stan\u00f3w takich jak osteoporoza, znana r\u00f3wnie\u017c jako rozrzedzenie ko\u015bci. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[16]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wnioski z kilku bada\u0144 wskazuj\u0105 tak\u017ce, \u017ce odpowiednie spo\u017cycie potasu wi\u0105\u017ce si\u0119 z<strong> lepszym wch\u0142anianiem wapnia<\/strong> z diety i<strong> wspieraniem mineralizacji ko\u015bci.<\/strong> Niekt\u00f3rzy eksperci wspominaj\u0105 te\u017c o <strong>potencjalnym pozytywnym wp\u0142ywie potasu na konwersj\u0119 witaminy D<\/strong> do jej aktywnej formy, kt\u00f3ra jest nie mniej wa\u017cna dla zdrowia ko\u015bci. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup> [17]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/a58229a0-4be2-4f48-8e31-5cc2317918e0-1124x749.jpg\" alt=\"Korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce ze stosowania potasu\" class=\"wp-image-613771\" title=\"Korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce ze stosowania potasu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/a58229a0-4be2-4f48-8e31-5cc2317918e0-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/a58229a0-4be2-4f48-8e31-5cc2317918e0-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/a58229a0-4be2-4f48-8e31-5cc2317918e0-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/a58229a0-4be2-4f48-8e31-5cc2317918e0-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"poziom-cukru\">4. Przyczynia si\u0119 do utrzymania prawid\u0142owego poziomu cukru we krwi<\/h3>\n\n\n\n<p>Potas jest r\u00f3wnie\u017c zaanga\u017cowany w metabolizm glukozy. Wp\u0142ywa na uwalnianie insuliny, hormonu, kt\u00f3ry reguluje poziom cukru we krwi i utrzymuje go w zdrowym zakresie. Potas odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w procesie wydzielania insuliny z kom\u00f3rek beta trzustki. Jednak\u017ce, <strong>gdy poziom potasu jest niski, mo\u017ce mie\u0107 to negatywny wp\u0142yw na uwalnianie insuliny<\/strong> i prowadzi\u0107 do podwy\u017cszonego poziomu cukru we krwi (hiperglikemii) czy zwi\u0119kszonego ryzyka zaburze\u0144 wra\u017cliwo\u015bci na insulin\u0119 (insulinooporno\u015bci), co jest potencjalnym czynnikiem rozwoju cukrzycy typu 2. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kilka bada\u0144 wykaza\u0142o zwi\u0105zek mi\u0119dzy niskim poziomem potasu a hiperglikemi\u0105, insulinooporno\u015bci\u0105 i cukrzyc\u0105 typu 2. Efekt ten zaobserwowano szczeg\u00f3lnie <strong>w grupach os\u00f3b o ni\u017cszym spo\u017cyciu potasu w diecie.<\/strong> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[18\u201319]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28763,69643,57832,28095,59881,59104,75319,48844,78283,67342\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"nawodnienie\">5. Pomaga zachowa\u0107 optymalne nawodnienie<\/h3>\n\n\n\n<p>Wraz z sodem, potas jest odpowiedzialny za <strong>utrzymanie prawid\u0142owego nawodnienia organizmu.<\/strong> S\u00f3d przede wszystkim nadzoruje optymaln\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 p\u0142yn\u00f3w w p\u0142ynie pozakom\u00f3rkowym (poza kom\u00f3rkami), podczas gdy potas<strong> reguluje nawodnienie wewn\u0105trz kom\u00f3rek.<\/strong> Razem minera\u0142y te wsp\u00f3\u0142pracuj\u0105, aby zadba\u0107 o zr\u00f3wnowa\u017con\u0105 dystrybucj\u0119 wody w organizmie. Jest to szczeg\u00f3lnie wa\u017cne podczas znacznej utraty wody, na przyk\u0142ad w trakcie intensywnego pocenia si\u0119 podczas \u0107wicze\u0144 lub choroby. Potas i s\u00f3d pomagaj\u0105 zapobiega\u0107 odwodnieniu, kt\u00f3re mo\u017ce negatywnie wp\u0142ywa\u0107 nie tylko na wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105, ale tak\u017ce na og\u00f3lny stan zdrowia. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[10]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ze wzgl\u0119du na te w\u0142a\u015bciwo\u015bci, potas <strong>jest r\u00f3wnie\u017c dodawany do napoj\u00f3w sportowych (elektrolitowych),<\/strong> kt\u00f3re s\u0105 szczeg\u00f3lnie korzystne podczas d\u0142ugich lub intensywnych trening\u00f3w, gdy mocno si\u0119 pocimy i wzrasta ryzyko odwodnienia. W takich przypadkach zwyk\u0142e picie wody mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 niewystarczaj\u0105ce. Pocenie si\u0119 prowadzi do utraty elektrolit\u00f3w, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c nale\u017cy uzupe\u0142nia\u0107 w celu zapewnienia optymalnego nawodnienia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o napojach dla sportowc\u00f3w i ich zastosowaniu podczas trening\u00f3w, zapoznaj si\u0119 z artyku\u0142em:<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-sportowe-kiedy-pic-napoj-izotoniczny-a-kiedy-wode\/\" class=\"ek-link\"> Napoje sportowe: kiedy pi\u0107 nap\u00f3j izotoniczny, a kiedy wod\u0119?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/image00026-1124x749.jpeg\" alt=\"Potas a nawodnienie organizmu\" class=\"wp-image-613788\" title=\"Potas a nawodnienie organizmu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/image00026-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/image00026-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/image00026-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/image00026-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"wydolno\u015b\u0107-sportowa\">6. Przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owego funkcjonowania mi\u0119\u015bni podczas uprawiania sportu<\/h3>\n\n\n\n<p>Potas jest niezb\u0119dny dla ruchu mi\u0119\u015bni, gdy\u017c odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w przekazywaniu sygna\u0142\u00f3w z uk\u0142adu nerwowego do mi\u0119\u015bni. Bez niego nie byliby\u015bmy w stanie wykona\u0107 przysiadu lub skoku. Potas<strong> pozwala nam szybko reagowa\u0107 na nieoczekiwane bod\u017ace,<\/strong> takie jak z\u0142apanie pi\u0142ki rzuconej w nasz\u0105 stron\u0119. Ten szybki odruch nazywamy szybko\u015bci\u0105 reakcji.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podczas wysi\u0142ku sportowego potas przemieszcza si\u0119 <strong>z kom\u00f3rek do przestrzeni mi\u0119dzykom\u00f3rkowej.<\/strong> Proces ten jest niezb\u0119dny do <strong>transmisji nerwowo-mi\u0119\u015bniowej<\/strong>, a w konsekwencji do skurczu mi\u0119\u015bni. Jednak to szybkie wydalanie potasu z kom\u00f3rek mo\u017ce prowadzi\u0107 do jego niedoboru. W po\u0142\u0105czeniu ze stratami spowodowanymi poceniem si\u0119 dodatkowo pogarsza si\u0119 deficyt potasu. W rezultacie mo\u017cemy zauwa\u017cy\u0107 <strong>os\u0142abienie funkcji mi\u0119\u015bni i szybsze m\u0119czenie si\u0119<\/strong> podczas treningu. Powa\u017cny niedob\u00f3r potasu mo\u017ce objawia\u0107 si\u0119<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-miesni-jak-im-zapobiegac-i-lagodzic-ich-objawy\/\" class=\"ek-link\"> <strong>skurczami mi\u0119\u015bni<\/strong><\/a>, a w skrajnych przypadkach nawet zaburzeniami rytmu serca (arytmia). <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[13\u201315]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Sportowcy wytrzyma\u0142o\u015bciowi<\/strong> s\u0105 szczeg\u00f3lnie nara\u017ceni na obni\u017con\u0105 sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 z powodu niskiego poziomu potasu. Cz\u0119sto zaleca si\u0119 im uzupe\u0142nianie potasu i innych elektrolit\u00f3w podczas aktywno\u015bci. Dlatego te\u017c zazwyczaj zabieraj\u0105 ze sob\u0105 banana na d\u0142u\u017csze treningi lub <strong>popijaj\u0105 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/fueride-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">nap\u00f3j elektrolitowy<\/a>,<\/strong> a niekt\u00f3rzy nawet przyjmuj\u0105 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/elektrolit-tabs-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">elektrolity w tabletkach<\/a>. Wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c, aby uzupe\u0142ni\u0107 potas po treningu, co mo\u017cna skutecznie osi\u0105gn\u0105\u0107 poprzez <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-po-treningu-najlepsze-produkty-spozywcze-i-suplementy-dla-kulturystow-i-sportowcow-wytrzymalosciowych\/\" class=\"ek-link\">od\u017cywczy posi\u0142ek<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Magnez wspomaga r\u00f3wnie\u017c prawid\u0142owe funkcjonowanie mi\u0119\u015bni. Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na ten temat, zapoznaj si\u0119 z artyku\u0142em: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/\" class=\"ek-link\"><strong>Skurcze, zm\u0119czenie, nerwowo\u015b\u0107 lub sen. Na co jeszcze wp\u0142ywa magnez?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-476098644-1124x749.jpg\" alt=\"Potas a wydajno\u015b\u0107 sportowa\" class=\"wp-image-613804\" title=\"Potas a wydajno\u015b\u0107 sportowa\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-476098644-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-476098644-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-476098644-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-476098644-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Do_czego_moze_doprowadzic_niedobor_potasu\"><\/span>Do czego mo\u017ce doprowadzi\u0107 niedob\u00f3r potasu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Niedob\u00f3r potasu (hipokaliemia) to powa\u017cny stan, kt\u00f3ry mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na funkcjonowanie ca\u0142ego organizmu. Pomimo tego, \u017ce potas jest obecny w wielu popularnych produktach spo\u017cywczych,<strong> cz\u0119sto brakuje go w diecie os\u00f3b,<\/strong> zw\u0142aszcza tych, kt\u00f3rzy wol\u0105 ultra przetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107 od \u015bwie\u017cej. Jest to powszechnie okre\u015blane jako dieta zachodnia. Niskie spo\u017cycie tego niezb\u0119dnego minera\u0142u jest zatem g\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0105 niedoboru potasu. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[15, 20]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Objawy niedoboru potasu<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>uczucie zm\u0119czenia<\/li>\n\n\n\n<li>os\u0142abienie i skurcze mi\u0119\u015bni<\/li>\n\n\n\n<li>problemy trawienne (zaparcia)<\/li>\n\n\n\n<li>mrowienie, zmniejszona wra\u017cliwo\u015b\u0107 ko\u0144czyn<\/li>\n\n\n\n<li>cz\u0119ste oddawanie moczu (wielomocz)<\/li>\n\n\n\n<li>wysokie ci\u015bnienie krwi<\/li>\n\n\n\n<li>zaburzenia rytmu serca (arytmia)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Przyczyny niedoboru potasu<\/h3>\n\n\n\n<p>Hipokaliemia <strong>wynika nie tylko z niskiego spo\u017cycia potasu;<\/strong> czasami przyczyna le\u017cy gdzie indziej i mo\u017ce wskazywa\u0107 na powa\u017cniejszy problem. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[15, 20]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nadmierna potliwo\u015b\u0107 <\/li>\n\n\n\n<li>wysokie spo\u017cycie sodu<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/\" class=\"ek-link\">niski poziom magnezu<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>problemy trawienne (wymioty, biegunka)<\/li>\n\n\n\n<li>zaburzenia od\u017cywiania (bulimia)<\/li>\n\n\n\n<li>przyjmowanie lek\u00f3w (diuretyk\u00f3w)<\/li>\n\n\n\n<li>choroby nerek (hiperaldosteronizm)<\/li>\n\n\n\n<li>uwarunkowania genetyczne (zesp\u00f3\u0142 Barttera)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-1319764764-1124x749.jpg\" alt=\"Objawy hipokaliemii\" class=\"wp-image-613862\" title=\"Objawy hipokaliemii\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-1319764764-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-1319764764-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-1319764764-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-1319764764-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Grupy ryzyka niedoboru potasu<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Kto jest najbardziej nara\u017cony na hipokaliemi\u0119?<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Osoby z przewlek\u0142\u0105 chorob\u0105 nerek<\/h4>\n\n\n\n<p>Osoby z <strong>chorob\u0105 nerek<\/strong> mog\u0105 mie\u0107 trudno\u015bci z utrzymaniem r\u00f3wnowagi elektrolit\u00f3w, w tym potasu. Niezdolno\u015b\u0107 nerek do skutecznego regulowania poziomu potasu mo\u017ce skutkowa\u0107 jego niedoborem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Osoby z d\u0142ugotrwa\u0142ymi problemami trawiennymi<\/h4>\n\n\n\n<p>D\u0142ugotrwa\u0142e problemy trawienne, takie jak biegunka lub wymioty, mog\u0105 powodowa\u0107<strong> zwi\u0119kszon\u0105 utrat\u0119 potasu.<\/strong> Dotyczy to r\u00f3wnie\u017c os\u00f3b z chorobami zapalnymi jelit, takimi jak choroba Le\u015bniowskiego-Crohna lub wrzodziej\u0105ce zapalenie jelita grubego. W ich przypadku upo\u015bledzone wch\u0142anianie potasu z po\u017cywienia mo\u017ce prowadzi\u0107 do jego niskiego poziomu we krwi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. Osoby przyjmuj\u0105ce leki moczop\u0119dne lub przeczyszczaj\u0105ce<\/h4>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re leki zwi\u0119kszaj\u0105ce wydalanie moczu (diuretyki) mog\u0105 prowadzi\u0107 do <strong>zwi\u0119kszonego wydalania potasu<\/strong> <strong>przez nerki<\/strong>. W przypadku \u015brodk\u00f3w przeczyszczaj\u0105cych, <strong>zwi\u0119kszona utrata potasu nast\u0119puje g\u0142\u00f3wnie przez przew\u00f3d pokarmowy <\/strong> (w kale). W grupie ryzyka znajduj\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie osoby, kt\u00f3re stosuj\u0105 tego typu leki przez d\u0142u\u017cszy czas.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4. Sportowcy i osoby, kt\u00f3re nadmiernie si\u0119 poc\u0105<\/h4>\n\n\n\n<p>Kiedy si\u0119 pocimy, tracimy elektrolity, w tym potas. Jest to szczeg\u00f3lnie powszechne w\u015br\u00f3d <strong>sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych, os\u00f3b pracuj\u0105cych w gor\u0105cym \u015brodowisku<\/strong> i ka\u017cdego, kto ma tendencj\u0119 do nadmiernego pocenia si\u0119 podczas codziennych czynno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">5. Osoby stosuj\u0105ce niezbilansowan\u0105 diet\u0119 lub cierpi\u0105ce na zaburzenia od\u017cywiania<\/h4>\n\n\n\n<p>Osoby nara\u017cone na niewystarczaj\u0105ce spo\u017cycie potasu cz\u0119sto stosuj\u0105<strong> diet\u0119, kt\u00f3ra pomija ca\u0142e grupy \u017cywno\u015bci<\/strong> (takie jak owoce, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/glowne-zalety-spozywania-warzyw-ktore-zmienia-twoj-sposob-patrzenia-na-jedzenie\/\" class=\"ek-link\">warzywa<\/a> i ro\u015bliny str\u0105czkowe) lub jest uboga w \u017ar\u00f3d\u0142a tego niezb\u0119dnego minera\u0142u. Ekstremalne przypadki pojawiaj\u0105 si\u0119 w przypadku <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zaburzenia-odzywiania-dlaczego-sie-pojawiaja-jakie-sa-ich-objawy-i-skutki\/\" class=\"ek-link\">zaburze\u0144 od\u017cywiania<\/a>, takich jak anoreksja lub bulimia, gdzie <strong>og\u00f3lnie bardzo niskie spo\u017cycie \u017cywno\u015bci<\/strong> zwi\u0119ksza ryzyko niedoboru potasu. Winowajc\u0105 mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c rzadki stan znany jako pica, w kt\u00f3rym osoby spo\u017cywaj\u0105 niejadalne substancje lub przedmioty (takie jak bawe\u0142na lub brud), kt\u00f3re mog\u0105 wi\u0105za\u0107 potas w jelitach i utrudnia\u0107 jego wch\u0142anianie do krwiobiegu.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-1550404667-1124x749.jpg\" alt=\"Przyczyny niedoboru potasu\" class=\"wp-image-613827\" title=\"Przyczyny niedoboru potasu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-1550404667-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-1550404667-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-1550404667-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-1550404667-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie problemy mo\u017ce powodowa\u0107 podwy\u017cszony poziom potasu?<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli masz zdrowe nerki, nie musisz obawia\u0107 si\u0119 przedawkowania potasu. Eksperci s\u0105 zgodni co do tego, \u017ce jest to bardzo rzadkie zjawisko, wi\u0119c nie ma potrzeby ustalania g\u00f3rnego limitu spo\u017cycia potasu. Nerki zadbaj\u0105 o <strong>wydalenie nadmiaru potasu z moczem<\/strong>. Kluczem jest jednak umiar, dlatego wa\u017cne jest, aby trzyma\u0107 si\u0119 zalecanych poziom\u00f3w spo\u017cycia potasu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Osoby z przewlek\u0142\u0105 chorob\u0105 nerek<\/strong> lub <strong>przyjmuj\u0105ce niekt\u00f3re leki wp\u0142ywaj\u0105ce na metabolizm potasu<\/strong> (takie jak inhibitory ACE lub leki moczop\u0119dne oszcz\u0119dzaj\u0105ce potas) nie mog\u0105 polega\u0107 na tym, \u017ce ich organizm w naturalny spos\u00f3b pozb\u0119dzie si\u0119 nadmiaru potasu. W ich przypadku nawet nieco ni\u017csze spo\u017cycie ni\u017c zalecana dzienna dawka mo\u017ce prowadzi\u0107 do <strong>wysokiego poziomu potasu we krwi (hiperkaliemii).<\/strong> Dotyczy to r\u00f3wnie\u017c os\u00f3b z cukrzyc\u0105 typu 1, zastoinow\u0105 niewydolno\u015bci\u0105 serca, chorobami w\u0105troby lub niewydolno\u015bci\u0105 nadnerczy, kt\u00f3re znajduj\u0105 si\u0119 w grupie ryzyka. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1, 21]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Objawy podwy\u017cszonego poziomu potasu we krwi<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>os\u0142abienie mi\u0119\u015bni<\/li>\n\n\n\n<li>parali\u017c<\/li>\n\n\n\n<li>ko\u0142atanie serca<\/li>\n\n\n\n<li>parestezje (uczucie dr\u0119twienia w ko\u0144czynach)<\/li>\n\n\n\n<li>arytmia serca<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Z powy\u017cszych objaw\u00f3w jasno wynika, \u017ce hiperkaliemia jest powa\u017cnym, a czasem nawet zagra\u017caj\u0105cym \u017cyciu stanem. Dlatego te\u017c osobom nara\u017conym na gromadzenie si\u0119 potasu w organizmie zaleca si\u0119 stosowanie <strong>diety niskopotasowej.<\/strong> Celem nie jest ca\u0142kowite wyeliminowanie potasu &#8211; poniewa\u017c odgrywa on istotn\u0105 rol\u0119 w organizmie &#8211; ale \u015bwiadomo\u015b\u0107, kt\u00f3re produkty go zawieraj\u0105 i ich ograniczenie. Dietetyk mo\u017ce zapewni\u0107 najlepsze wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce tworzenia planu posi\u0142k\u00f3w w przypadku podwy\u017cszonego poziomu potasu we krwi.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-1352919035-1124x749.jpg\" alt=\"Objawy hipokaliemii\" class=\"wp-image-613845\" title=\"Objawy hipokaliemii\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-1352919035-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-1352919035-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-1352919035-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-1352919035-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_sprawdzic_poziom_potasu_w_organizmie\"><\/span>Jak sprawdzi\u0107 poziom potasu w organizmie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli podejrzewasz u siebie niedob\u00f3r potasu, najlepszym sposobem na sprawdzenie jego aktualnego poziomu jest wizyta u lekarza. W pierwsze kolejno\u015bci om\u00f3wi on z Tob\u0105 objawy i <strong>oceni, czy konieczne jest wykonanie bada\u0144 krwi.<\/strong> Nast\u0119pnie krew zostanie przes\u0142ana do analizy, a Ty dowiesz si\u0119 wynik\u00f3w podczas kolejnej wizyty.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Warto\u015bci referencyjne potasu<\/h3>\n\n\n\n<p>Warto\u015bci dla doros\u0142ych mog\u0105 si\u0119 nieznacznie r\u00f3\u017cni\u0107 w zale\u017cno\u015bci od szpitala, kliniki i innych plac\u00f3wek opieki zdrowotnej, ale zazwyczaj r\u00f3\u017cnice te s\u0105 niewielkie. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[22]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Prawid\u0142owy poziom potasu we krwi:<\/strong> 3,5\u20135,0 mmol\/L<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Niski poziom potasu we krwi (hipokaliemia):<\/strong> &lt; 3,5 mmol\/L<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wysoki poziom potasu we krwi (hiperkaliemia):<\/strong> &gt; 5,0 mmol\/L<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_uzupelnic_potas_w_organizmie\"><\/span>Jak uzupe\u0142ni\u0107 potas w organizmie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nale\u017cysz do os\u00f3b nara\u017conych na hipokaliemi\u0119 lub ju\u017c zdiagnozowano u Ciebie niski poziom potasu na podstawie bada\u0144, mo\u017cesz zastanawia\u0107 si\u0119, <strong>jak zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie potasu.<\/strong> Pom\u00f3c w tym mog\u0105 produkty bogate w ten sk\u0142adnik od\u017cywczy, a tak\u017ce suplementy diety.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Potas w \u017cywno\u015bci<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz skupi\u0107 si\u0119 na odpowiednim spo\u017cyciu potasu, <strong>zdecydowanie powiniene\u015b w\u0142\u0105czy\u0107 tego typu produkty do swojej diety.<\/strong> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[23]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Produkt spo\u017cywczy<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zawarto\u015b\u0107 potasu w 100 g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">fasola<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1540 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/morele-liofilizowane-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">morele liofilizowane<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1160 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">soczewica <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">677 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">szpinak<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">558 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">awokado<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">507 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">potatoes (with skin)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">413 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">burak<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">342 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/liofilizowane-banany-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">banan<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">326 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">bia\u0142y jogurt<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">210 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">pomara\u0144cza<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">166 mg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak gotowanie i inne metody przetwarzania wp\u0142ywaj\u0105 na poziom potasu?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Gotowanie i inne metody przygotowywania po\u017cywienia mog\u0105 znacz\u0105co wp\u0142ywa\u0107 na poziom potasu w \u017cywno\u015bci.<\/strong> Jest to szczeg\u00f3lnie istotne dla os\u00f3b z hiperkaliemi\u0105, kt\u00f3re cz\u0119sto d\u0105\u017c\u0105 do zmniejszenia spo\u017cycia tego mikroelementu. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[24]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Gotowanie w wodzie:<\/strong> podczas gotowania warzyw lub ziemniak\u00f3w potas jest uwalniany do wody. Aby zminimalizowa\u0107 jego utrat\u0119, zaleca si\u0119 u\u017cywanie jak najmniejszej ilo\u015bci wody. Z drugiej strony, osoby z hiperkaliemi\u0105 mog\u0105 zu\u017cywa\u0107 wi\u0119cej wody, a nast\u0119pnie j\u0105 wyla\u0107, nie wykorzystuj\u0105c jej ponownie do dalszego gotowania.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u017bywno\u015b\u0107 w puszkach:<\/strong> przetwarzanie i konserwowanie mo\u017ce obni\u017cy\u0107 zawarto\u015b\u0107 potasu. Dlatego te\u017c \u015bwie\u017ce warzywa mog\u0105 mie\u0107 wy\u017csz\u0105 zawarto\u015b\u0107 potasu ni\u017c warzywa w puszkach.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Suszenie \u017cywno\u015bci:<\/strong> podczas procesu suszenia zawarto\u015b\u0107 potasu staje si\u0119 bardziej skoncentrowana, poniewa\u017c usuni\u0119ta zostaje woda, a minera\u0142y pozostaj\u0105. Dlatego te\u017c 100 g suszonej \u017cywno\u015bci, takiej jak morele, zawiera znacznie wi\u0119cej potasu ni\u017c 100 g \u015bwie\u017cych moreli.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pieczenie i grillowanie:<\/strong> s\u0105 to \u0142agodniejsze metody dla zawarto\u015bci potasu w por\u00f3wnaniu do gotowania. S\u0105 one dobrym rozwi\u0105zaniem, je\u015bli chcesz zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie tego mikroelementu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-1153773419-1124x749.jpg\" alt=\"Potas a gotowanie\" class=\"wp-image-613901\" title=\"Potas a gotowanie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-1153773419-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-1153773419-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-1153773419-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-1153773419-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Potas w suplementach diety<\/h3>\n\n\n\n<p>Suplementy potasu s\u0105 idealne<strong> dla sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy do\u015bwiadczaj\u0105 wi\u0119kszych strat potasu.<\/strong> Mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c korzystne dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie spo\u017cywaj\u0105 regularnie produkt\u00f3w bogatych w ten sk\u0142adnik od\u017cywczy. Suplementy diety z potasem wyst\u0119puj\u0105 w r\u00f3\u017cnych formach, takich jak chlorek potasu, cytrynian, fosforan, asparaginian, w\u0119glan lub glukonian. Rodzi to pytanie: <strong>\u201eKt\u00f3ra forma potasu jest najlepsza?\u201d<\/strong> Badania wskazuj\u0105, \u017ce wszystkie formy maj\u0105 podobne tempo wch\u0142aniania, wi\u0119c nie musisz si\u0119 tym zbytnio martwi\u0107. Jednak <strong>cytrynian potasu jest jedn\u0105 z najpopularniejszych form.<\/strong> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Potas mo\u017cna przyjmowa\u0107 w formie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/potas-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">jednosk\u0142adnikowego suplementu<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Wyst\u0119puje on r\u00f3wnie\u017c w kompleksach elektrolitowych, takich jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/elektrolit-tabs-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">elektrolity w tabletkach<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/hydrate-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">tabletki musuj\u0105ce<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Jest sk\u0142adnikiem <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/fueride-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">napoj\u00f3w sportowych<\/a>, napoj\u00f3w elektrolitowych i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/napoj-sportowy-fueintra-workout-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">napoj\u00f3w typu intra-workout<\/a>, kt\u00f3re s\u0105 odpowiednie podczas \u0107wicze\u0144.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/ace2ef15-110a-4b5a-9c73-3c8de4164a07-1124x749.jpg\" alt=\"Suplementy potasu\" class=\"wp-image-613917\" title=\"Suplementy potasu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/ace2ef15-110a-4b5a-9c73-3c8de4164a07-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/ace2ef15-110a-4b5a-9c73-3c8de4164a07-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/ace2ef15-110a-4b5a-9c73-3c8de4164a07-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/ace2ef15-110a-4b5a-9c73-3c8de4164a07-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_jest_zalecane_dzienne_spozycie_potasu\"><\/span>Jakie jest zalecane dzienne spo\u017cycie potasu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Europejski Urz\u0105d ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci (EFSA)<\/strong> zaleca dzienne spo\u017cycie <strong>3500 mg<\/strong> potasu dla doros\u0142ych m\u0119\u017cczyzn i kobiet. Ilo\u015b\u0107 ta powinna by\u0107 wystarczaj\u0105ca do utrzymania prawid\u0142owej r\u00f3wnowagi elektrolitowej i wspierania zdrowia uk\u0142adu sercowo-naczyniowego. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[25]<\/sup><\/mark><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stowarzyszenia DACH<\/strong> zalecaj\u0105 dzienne spo\u017cycie <strong>4000 mg<\/strong> dla doros\u0142ych m\u0119\u017cczyzn i kobiet. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[26]<\/sup><\/mark><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie_Jakie_korzysci_oferuje_potas_wedlug_badan\"><\/span>Podsumowanie: Jakie korzy\u015bci oferuje potas wed\u0142ug bada\u0144?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wspomaga prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego.<\/li>\n\n\n\n<li>Przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owego funkcjonowania mi\u0119\u015bni.<\/li>\n\n\n\n<li>Pomaga utrzyma\u0107 prawid\u0142owe ci\u015bnienie krwi.<\/li>\n\n\n\n<li>Wspiera prac\u0119 serca, naczy\u0144 krwiono\u015bnych i nerek.<\/li>\n\n\n\n<li>Odgrywa rol\u0119 w utrzymaniu zdrowych ko\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li>Bierze udzia\u0142 w zachowaniu prawid\u0142owego poziomu cukru we krwi.<\/li>\n\n\n\n<li>Pomaga zadba\u0107 o odpowiednie nawodnienie.<\/li>\n\n\n\n<li>Pomaga w poprawie wydajno\u015bci sportowej.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_najwazniejsze_wnioski\"><\/span>Jakie s\u0105 najwa\u017cniejsze wnioski?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W dzisiejszym artykule dowiedzia\u0142e\u015b si\u0119, \u017ce potas jest czym\u015b wi\u0119cej ni\u017c tylko minera\u0142em niezb\u0119dnym do <strong>w\u0142a\u015bciwej pracy mi\u0119\u015bni i nawodnienia;<\/strong> odgrywa istotn\u0105 rol\u0119 w <strong>prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego<\/strong> i <strong>regulacji ci\u015bnienia krwi.<\/strong> Odpowiednie spo\u017cycie potasu przyczynia si\u0119 r\u00f3wnie\u017c do lepszej sprawno\u015bci fizycznej, zdrowia serca i funkcjonowania nerek. Je\u015bli stosujesz zbilansowan\u0105 diet\u0119 i regularnie spo\u017cywasz produkty bogate w potas, takie jak banany, ziemniaki i szpinak, prawdopodobnie nie cierpisz na jego niedob\u00f3r. Jednak w przypadku os\u00f3b aktywnych, szczeg\u00f3lnie sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych i os\u00f3b o wy\u017cszym zapotrzebowaniu na potas, wyb\u00f3r suplement\u00f3w diety mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 m\u0105drym posuni\u0119ciem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli podoba\u0142 Ci si\u0119 ten artyku\u0142 i znalaz\u0142e\u015b w nim przydatne informacje, podziel si\u0119 nim ze znajomymi, aby r\u00f3wnie\u017c mogli dowiedzie\u0107 si\u0119 o korzy\u015bciach p\u0142yn\u0105cych z odpowiedniego spo\u017cycia potasu dla ich zdrowia i wydolno\u015bci sportowej.\n<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/minerals-1\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMinerals\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-drinks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports Drinks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Potas jest cz\u0119sto pomijanym minera\u0142em, cho\u0107 jest on niezb\u0119dny dla kluczowych funkcji organizmu, takich jak praca uk\u0142adu nerwowego i prawid\u0142owe nawodnienie. Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o innych zaletach potasu? Sprawd\u017a ca\u0142y artyku\u0142.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":613692,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[126],"tags":[6877,6625,6505,7627],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-615297","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-diety","8":"tag-mineraly-pl","9":"tag-nawodnienie","10":"tag-suplementy-odzywcze","11":"tag-zdrowie","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Potas: dlaczego jest niezb\u0119dny dla zdrowia i sprawno\u015bci fizycznej oraz jakie s\u0105 oznaki jego niedoboru? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Co to jest potas i jak wp\u0142ywa na zdrowie czy wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105? Kt\u00f3re produkty spo\u017cywcze go zawieraj\u0105? Czym s\u0105 hiperkaliemia i hipokaliemia oraz jakie s\u0105 ich objawy?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/potas-dlaczego-jest-niezbedny-dla-zdrowia-i-sprawnosci-fizycznej-oraz-jakie-sa-oznaki-jego-niedoboru\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Potas: dlaczego jest niezb\u0119dny dla zdrowia i sprawno\u015bci fizycznej oraz jakie s\u0105 oznaki jego niedoboru? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Co to jest potas i jak wp\u0142ywa na zdrowie czy wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105? Kt\u00f3re produkty spo\u017cywcze go zawieraj\u0105? Czym s\u0105 hiperkaliemia i hipokaliemia oraz jakie s\u0105 ich objawy?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/potas-dlaczego-jest-niezbedny-dla-zdrowia-i-sprawnosci-fizycznej-oraz-jakie-sa-oznaki-jego-niedoboru\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-09-28T04:48:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-09-28T04:48:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Draslik-FB-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"19 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/potas-dlaczego-jest-niezbedny-dla-zdrowia-i-sprawnosci-fizycznej-oraz-jakie-sa-oznaki-jego-niedoboru\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/potas-dlaczego-jest-niezbedny-dla-zdrowia-i-sprawnosci-fizycznej-oraz-jakie-sa-oznaki-jego-niedoboru\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Potas: dlaczego jest niezb\u0119dny dla zdrowia i sprawno\u015bci fizycznej oraz jakie s\u0105 oznaki jego niedoboru?\",\"datePublished\":\"2024-09-28T04:48:04+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-28T04:48:07+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/potas-dlaczego-jest-niezbedny-dla-zdrowia-i-sprawnosci-fizycznej-oraz-jakie-sa-oznaki-jego-niedoboru\/\"},\"wordCount\":3728,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/potas-dlaczego-jest-niezbedny-dla-zdrowia-i-sprawnosci-fizycznej-oraz-jakie-sa-oznaki-jego-niedoboru\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Draslik-FB-1.png\",\"keywords\":[\"minera\u0142y\",\"nawodnienie\",\"suplementy od\u017cywcze\",\"zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Suplementy diety\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/potas-dlaczego-jest-niezbedny-dla-zdrowia-i-sprawnosci-fizycznej-oraz-jakie-sa-oznaki-jego-niedoboru\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/potas-dlaczego-jest-niezbedny-dla-zdrowia-i-sprawnosci-fizycznej-oraz-jakie-sa-oznaki-jego-niedoboru\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/potas-dlaczego-jest-niezbedny-dla-zdrowia-i-sprawnosci-fizycznej-oraz-jakie-sa-oznaki-jego-niedoboru\/\",\"name\":\"Potas: dlaczego jest niezb\u0119dny dla zdrowia i sprawno\u015bci fizycznej oraz jakie s\u0105 oznaki jego niedoboru? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/potas-dlaczego-jest-niezbedny-dla-zdrowia-i-sprawnosci-fizycznej-oraz-jakie-sa-oznaki-jego-niedoboru\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/potas-dlaczego-jest-niezbedny-dla-zdrowia-i-sprawnosci-fizycznej-oraz-jakie-sa-oznaki-jego-niedoboru\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Draslik-FB-1.png\",\"datePublished\":\"2024-09-28T04:48:04+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-28T04:48:07+00:00\",\"description\":\"Co to jest potas i jak wp\u0142ywa na zdrowie czy wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105? Kt\u00f3re produkty spo\u017cywcze go zawieraj\u0105? Czym s\u0105 hiperkaliemia i hipokaliemia oraz jakie s\u0105 ich objawy?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/potas-dlaczego-jest-niezbedny-dla-zdrowia-i-sprawnosci-fizycznej-oraz-jakie-sa-oznaki-jego-niedoboru\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/potas-dlaczego-jest-niezbedny-dla-zdrowia-i-sprawnosci-fizycznej-oraz-jakie-sa-oznaki-jego-niedoboru\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/potas-dlaczego-jest-niezbedny-dla-zdrowia-i-sprawnosci-fizycznej-oraz-jakie-sa-oznaki-jego-niedoboru\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Draslik-FB-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Draslik-FB-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Drasl\u00edk: Pro\u010d je d\u016fle\u017eit\u00fd pro zdrav\u00ed i v\u00fdkon a jak se projevuje nedostatek?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/potas-dlaczego-jest-niezbedny-dla-zdrowia-i-sprawnosci-fizycznej-oraz-jakie-sa-oznaki-jego-niedoboru\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Potas: dlaczego jest niezb\u0119dny dla zdrowia i sprawno\u015bci fizycznej oraz jakie s\u0105 oznaki jego niedoboru?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Potas: dlaczego jest niezb\u0119dny dla zdrowia i sprawno\u015bci fizycznej oraz jakie s\u0105 oznaki jego niedoboru? - GymBeam Blog","description":"Co to jest potas i jak wp\u0142ywa na zdrowie czy wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105? Kt\u00f3re produkty spo\u017cywcze go zawieraj\u0105? Czym s\u0105 hiperkaliemia i hipokaliemia oraz jakie s\u0105 ich objawy?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/potas-dlaczego-jest-niezbedny-dla-zdrowia-i-sprawnosci-fizycznej-oraz-jakie-sa-oznaki-jego-niedoboru\/","og_type":"article","og_title":"Potas: dlaczego jest niezb\u0119dny dla zdrowia i sprawno\u015bci fizycznej oraz jakie s\u0105 oznaki jego niedoboru? - GymBeam Blog","og_description":"Co to jest potas i jak wp\u0142ywa na zdrowie czy wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105? Kt\u00f3re produkty spo\u017cywcze go zawieraj\u0105? Czym s\u0105 hiperkaliemia i hipokaliemia oraz jakie s\u0105 ich objawy?","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/potas-dlaczego-jest-niezbedny-dla-zdrowia-i-sprawnosci-fizycznej-oraz-jakie-sa-oznaki-jego-niedoboru\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-09-28T04:48:04+00:00","article_modified_time":"2024-09-28T04:48:07+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Draslik-FB-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"19 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/potas-dlaczego-jest-niezbedny-dla-zdrowia-i-sprawnosci-fizycznej-oraz-jakie-sa-oznaki-jego-niedoboru\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/potas-dlaczego-jest-niezbedny-dla-zdrowia-i-sprawnosci-fizycznej-oraz-jakie-sa-oznaki-jego-niedoboru\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Potas: dlaczego jest niezb\u0119dny dla zdrowia i sprawno\u015bci fizycznej oraz jakie s\u0105 oznaki jego niedoboru?","datePublished":"2024-09-28T04:48:04+00:00","dateModified":"2024-09-28T04:48:07+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/potas-dlaczego-jest-niezbedny-dla-zdrowia-i-sprawnosci-fizycznej-oraz-jakie-sa-oznaki-jego-niedoboru\/"},"wordCount":3728,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/potas-dlaczego-jest-niezbedny-dla-zdrowia-i-sprawnosci-fizycznej-oraz-jakie-sa-oznaki-jego-niedoboru\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Draslik-FB-1.png","keywords":["minera\u0142y","nawodnienie","suplementy od\u017cywcze","zdrowie"],"articleSection":["Suplementy diety"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/potas-dlaczego-jest-niezbedny-dla-zdrowia-i-sprawnosci-fizycznej-oraz-jakie-sa-oznaki-jego-niedoboru\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/potas-dlaczego-jest-niezbedny-dla-zdrowia-i-sprawnosci-fizycznej-oraz-jakie-sa-oznaki-jego-niedoboru\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/potas-dlaczego-jest-niezbedny-dla-zdrowia-i-sprawnosci-fizycznej-oraz-jakie-sa-oznaki-jego-niedoboru\/","name":"Potas: dlaczego jest niezb\u0119dny dla zdrowia i sprawno\u015bci fizycznej oraz jakie s\u0105 oznaki jego niedoboru? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/potas-dlaczego-jest-niezbedny-dla-zdrowia-i-sprawnosci-fizycznej-oraz-jakie-sa-oznaki-jego-niedoboru\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/potas-dlaczego-jest-niezbedny-dla-zdrowia-i-sprawnosci-fizycznej-oraz-jakie-sa-oznaki-jego-niedoboru\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Draslik-FB-1.png","datePublished":"2024-09-28T04:48:04+00:00","dateModified":"2024-09-28T04:48:07+00:00","description":"Co to jest potas i jak wp\u0142ywa na zdrowie czy wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105? Kt\u00f3re produkty spo\u017cywcze go zawieraj\u0105? Czym s\u0105 hiperkaliemia i hipokaliemia oraz jakie s\u0105 ich objawy?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/potas-dlaczego-jest-niezbedny-dla-zdrowia-i-sprawnosci-fizycznej-oraz-jakie-sa-oznaki-jego-niedoboru\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/potas-dlaczego-jest-niezbedny-dla-zdrowia-i-sprawnosci-fizycznej-oraz-jakie-sa-oznaki-jego-niedoboru\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/potas-dlaczego-jest-niezbedny-dla-zdrowia-i-sprawnosci-fizycznej-oraz-jakie-sa-oznaki-jego-niedoboru\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Draslik-FB-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Draslik-FB-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"Drasl\u00edk: Pro\u010d je d\u016fle\u017eit\u00fd pro zdrav\u00ed i v\u00fdkon a jak se projevuje nedostatek?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/potas-dlaczego-jest-niezbedny-dla-zdrowia-i-sprawnosci-fizycznej-oraz-jakie-sa-oznaki-jego-niedoboru\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Potas: dlaczego jest niezb\u0119dny dla zdrowia i sprawno\u015bci fizycznej oraz jakie s\u0105 oznaki jego niedoboru?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/615297","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=615297"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/615297\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":615523,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/615297\/revisions\/615523"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/613692"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=615297"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=615297"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=615297"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=615297"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=615297"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}