{"id":614678,"date":"2024-09-12T22:15:30","date_gmt":"2024-09-12T20:15:30","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=614678"},"modified":"2024-11-05T10:07:48","modified_gmt":"2024-11-05T09:07:48","slug":"kaeltetherapie-10-fragen-und-antworten-die-du-kennen-solltest","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kaeltetherapie-10-fragen-und-antworten-die-du-kennen-solltest\/","title":{"rendered":"K\u00e4ltetherapie: 10 Fragen und Antworten, die du kennen solltest"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kaeltetherapie-10-fragen-und-antworten-die-du-kennen-solltest\/#Die_10_haufigsten_Fragen_zur_Kaltetherapie\" title=\"Die 10 h\u00e4ufigsten Fragen zur K\u00e4ltetherapie\">Die 10 h\u00e4ufigsten Fragen zur K\u00e4ltetherapie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kaeltetherapie-10-fragen-und-antworten-die-du-kennen-solltest\/#1_Fur_wen_ist_die_Kaltetherapie_nicht_geeignet\" title=\"1. F\u00fcr wen ist die K\u00e4ltetherapie nicht geeignet?\">1. F\u00fcr wen ist die K\u00e4ltetherapie nicht geeignet?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kaeltetherapie-10-fragen-und-antworten-die-du-kennen-solltest\/#2_Wie_beginnt_man_mit_der_Kaltetherapie\" title=\"2. Wie beginnt man mit der K\u00e4ltetherapie?\">2. Wie beginnt man mit der K\u00e4ltetherapie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kaeltetherapie-10-fragen-und-antworten-die-du-kennen-solltest\/#3_Gibt_es_Risiken_und_Nebenwirkungen_der_Kaltetherapie\" title=\"3. Gibt es Risiken und Nebenwirkungen der K\u00e4ltetherapie?\">3. Gibt es Risiken und Nebenwirkungen der K\u00e4ltetherapie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kaeltetherapie-10-fragen-und-antworten-die-du-kennen-solltest\/#4_Ist_es_ratsam_die_Kaltetherapie_vor_dem_Schlafengehen_durchzufuhren\" title=\"4. Ist es ratsam, die K\u00e4ltetherapie vor dem Schlafengehen durchzuf\u00fchren?\">4. Ist es ratsam, die K\u00e4ltetherapie vor dem Schlafengehen durchzuf\u00fchren?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kaeltetherapie-10-fragen-und-antworten-die-du-kennen-solltest\/#5_Wie_bereitet_man_sich_auf_die_Kaltetherapie_im_Freien_vor\" title=\"5. Wie bereitet man sich auf die K\u00e4ltetherapie im Freien vor?\">5. Wie bereitet man sich auf die K\u00e4ltetherapie im Freien vor?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kaeltetherapie-10-fragen-und-antworten-die-du-kennen-solltest\/#6_Welche_Temperatur_ist_fur_die_Kaltetherapie_am_besten_geeignet\" title=\"6. Welche Temperatur ist f\u00fcr die K\u00e4ltetherapie am besten geeignet?\">6. Welche Temperatur ist f\u00fcr die K\u00e4ltetherapie am besten geeignet?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kaeltetherapie-10-fragen-und-antworten-die-du-kennen-solltest\/#7_Wie_oft_sollte_man_die_Kaltetherapie_anwenden\" title=\"7. Wie oft sollte man die K\u00e4ltetherapie anwenden?\">7. Wie oft sollte man die K\u00e4ltetherapie anwenden?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kaeltetherapie-10-fragen-und-antworten-die-du-kennen-solltest\/#8_Wie_lange_sollte_man_die_Kaltetherapie_durchfuhren\" title=\"8. Wie lange sollte man die K\u00e4ltetherapie durchf\u00fchren?\">8. Wie lange sollte man die K\u00e4ltetherapie durchf\u00fchren?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kaeltetherapie-10-fragen-und-antworten-die-du-kennen-solltest\/#9_Ist_es_empfehlenswert_nach_dem_Training_eine_Kaltetherapie_zu_machen\" title=\"9. Ist es empfehlenswert, nach dem Training eine K\u00e4ltetherapie zu machen?\">9. Ist es empfehlenswert, nach dem Training eine K\u00e4ltetherapie zu machen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kaeltetherapie-10-fragen-und-antworten-die-du-kennen-solltest\/#10_Hilft_die_Kaltetherapie_bei_der_Gewichtsabnahme\" title=\"10. Hilft die K\u00e4ltetherapie bei der Gewichtsabnahme?\">10. Hilft die K\u00e4ltetherapie bei der Gewichtsabnahme?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kaeltetherapie-10-fragen-und-antworten-die-du-kennen-solltest\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Hast du die Entscheidung getroffen, mit der K\u00e4ltetherapie zu beginnen? Dann bekommst du von uns das h\u00f6chste Lob. Die K\u00e4ltetherapie ist ein gro\u00dfartiges Mittel, um die Widerstandsf\u00e4higkeit gegen Erk\u00e4ltungen aufzubauen, die Immunit\u00e4t und die Psyche zu st\u00e4rken oder M\u00fcdigkeit zu lindern. Allerdings sollte sie mit Vorsicht genossen werden, vor allem am Anfang, wenn du sie gerade erst kennenlernst. <b><strong>Die Erk\u00e4ltung kann ein guter Diener, aber ein schlechter Herr sein.<\/strong><\/b> Deshalb ist es wichtig zu wissen, wie man eine K\u00e4ltetherapie angeht und worauf man achten muss.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_10_haufigsten_Fragen_zur_Kaltetherapie\"><\/span>Die 10 h\u00e4ufigsten Fragen zur K\u00e4ltetherapie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>K\u00e4ltetherapie wird manchmal auch als K\u00e4lteexposition oder Kaltwassertherapie bezeichnet. Wenn du<b><strong> dich freiwillig, kurz und gezielt der K\u00e4lte aussetzt, ist das eine K\u00e4ltetherapie.<\/strong><\/b> Das kann durch eine kalte Dusche, eine Eiswanne, kalte Luft oder sogar durch Barfu\u00dflaufen im Schnee geschehen. Du setzt deinen K\u00f6rper einer kleinen Dosis K\u00e4lte aus, die wie ein Stressfaktor auf den K\u00f6rper wirkt. Der K\u00f6rper beginnt dann, darauf mit mehr oder weniger bekannten Regulationsmechanismen zu reagieren, die zu einer Verringerung des W\u00e4rmeverlustes und der W\u00e4rmeproduktion f\u00fchren. Unser K\u00f6rper lernt, diese angeborenen Mechanismen effizienter zu nutzen, was bedeutet, dass wir von einem Temperatursturz nicht unvorbereitet getroffen werden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du es jedoch mit der K\u00e4lte \u00fcbertreibst, ist sie kein positiver Stressor mehr, sondern eher ein negativer, der deine Gesundheit gef\u00e4hrdet. Egal, f\u00fcr welche Methode der K\u00e4ltetherapie du dich entscheidest, behandle sie also immer wie ein <b><strong>Medikament, das dir helfen kann, aber nur in der richtigen Menge.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du mehr \u00fcber die positiven Wirkungen der K\u00e4ltetherapie auf deinen K\u00f6rper erfahren m\u00f6chtest, kannst du unseren Artikel lesen: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verbessert-man-die-immunitaet-mit-dem-eisbaden\/\" class=\"ek-link\"><b><strong>Wie verbessert man die Immunit\u00e4t mit dem Eisbaden?<\/strong><\/b><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1365127333-1124x750.jpg\" alt=\"Wie wird die K\u00e4ltetherapie durchgef\u00fchrt?\" class=\"wp-image-408411\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Wie wird die K\u00e4ltetherapie durchgef\u00fchrt?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1365127333-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1365127333-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1365127333-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Fur_wen_ist_die_Kaltetherapie_nicht_geeignet\"><\/span>1. F\u00fcr wen ist die K\u00e4ltetherapie nicht geeignet?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du an einer Herz- oder Kreislauferkrankung oder anderen langfristigen Gesundheitsproblemen leidest, <b><strong>solltest du die Eignung der K\u00e4ltetherapie zuerst mit deinem Arzt besprechen.<\/strong><\/b> Auch wenn du ein akutes Gesundheitsproblem wie eine Grippe oder eine Erk\u00e4ltung hast, ist es keine gute Idee, ins kalte Wasser zu gehen. Das w\u00fcrde die Symptome deiner Krankheit wahrscheinlich noch verschlimmern. Bevor du ein kaltes Bad nimmst, solltest du daher \u00fcberlegen, ob es dir in deiner aktuellen Situation und deinem Zustand mehr schaden als n\u00fctzen k\u00f6nnte. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Wie_beginnt_man_mit_der_Kaltetherapie\"><\/span>2. Wie beginnt man mit der K\u00e4ltetherapie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die K\u00e4ltetoleranz muss allm\u00e4hlich aufgebaut werden. Du musst nicht gleich in ein Loch in einem gefrorenen Teich springen oder in kurzen Hosen in den Bergen wandern. Ein solches Extrem w\u00fcrde dich wahrscheinlich davon abhalten, dich weiter der K\u00e4lte auszusetzen und wahrscheinlich negative Folgen in Form einer Erk\u00e4ltung oder anderer gesundheitlicher Probleme hinterlassen. <b><strong>Es ist besser, wenn du mit einer kalten Dusche beginnst und deine K\u00e4lteresistenz allm\u00e4hlich aufbaust.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Allm\u00e4hliches Absenken der Temperatur in deiner Wohnung (nicht unter 18\u00b0C f\u00fcr Erwachsene), drau\u00dfen mit weniger Kleidung herumlaufen, abwechselnd kalt und warm duschen und andere Methoden k\u00f6nnen von gro\u00dfem Nutzen sein. Mehr dazu erf\u00e4hrst du in unserem Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-macht-man-eine-kaeltetherapie-10-tipps-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene\/\" class=\"ek-link\"><b><strong>Wie macht man eine K\u00e4ltetherapie? 10 Tipps f\u00fcr Anf\u00e4nger und Fortgeschrittene.<\/strong><\/b><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"748\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1161153364-scaled-e1670921752412-1124x748.jpg\" alt=\"Wie beginnt man mit der K\u00e4ltetherapie?\" class=\"wp-image-408429\" style=\"width:843px;height:561px\" title=\"Wie beginnt man mit der K\u00e4ltetherapie?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1161153364-scaled-e1670921752412-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1161153364-scaled-e1670921752412-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1161153364-scaled-e1670921752412-1536x1022.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1161153364-scaled-e1670921752412-768x511.jpg 768w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1161153364-scaled-e1670921752412.jpg 2009w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Gibt_es_Risiken_und_Nebenwirkungen_der_Kaltetherapie\"><\/span>3. Gibt es Risiken und Nebenwirkungen der K\u00e4ltetherapie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Genauso wie \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Training dir schaden kann, kann auch zu viel K\u00e4lteeinwirkung Schaden anrichten. Deshalb sollte man es mit Vorsicht und Ma\u00df angehen. Vor allem beim Sport im Freien besteht ein h\u00f6heres Risiko f\u00fcr Unterk\u00fchlung und m\u00f6glicherweise Erfrierungen. Deshalb solltest du <b><strong>immer auf deine Sicherheit achten und den Signalen deines K\u00f6rpers folgen.<\/strong><\/b> Du solltest auch bedenken, dass die K\u00e4lte unangenehme Empfindungen hervorrufen kann. Wenn du sie als unertr\u00e4glich empfindest, k\u00e4mpfe nicht dagegen an und steig aus dem Wasser. Und wenn du eine K\u00e4ltetherapie ausprobierst, solltest du dich besser anziehen. Selbst wenn du eine Wette mit einem Freund gewinnst, wer es l\u00e4nger im eiskalten Wasser aush\u00e4lt, ist es das Gesundheitsrisiko nicht wert.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aus diesem Grund ist es besser, mit der K\u00e4ltetherapie zu Hause zu beginnen, wo du eine bessere Kontrolle \u00fcber den Prozess hast. Wenn du zum Beispiel an den Teich gehst, <b><strong>hast<\/strong><\/b> du besser immer <b><strong>einen Partner dabei<\/strong><\/b>, falls etwas passiert. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"766\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1360140094-1124x766.jpg\" alt=\"Was sind die Risiken der K\u00e4ltetherapie?\" class=\"wp-image-408444\" style=\"width:843px;height:575px\" title=\"Was sind die Risiken der K\u00e4ltetherapie?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1360140094-1124x766.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1360140094-400x273.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1360140094-1536x1047.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1360140094-2048x1395.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Ist_es_ratsam_die_Kaltetherapie_vor_dem_Schlafengehen_durchzufuhren\"><\/span>4. Ist es ratsam, die K\u00e4ltetherapie vor dem Schlafengehen durchzuf\u00fchren?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Eine kalte Dusche oder eine andere Form der K\u00e4ltetherapie hat eine stimulierende Wirkung auf den K\u00f6rper. <b><strong>Sie weckt dich auf, anstatt deinem Gehirn das Signal zu geben, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen.<\/strong><\/b> Au\u00dferdem beginnt der K\u00f6rper nach dem Kontakt mit der K\u00e4lte automatisch, sich aufzuw\u00e4rmen. Das k\u00f6nnte auch eine negative Wirkung auf den nat\u00fcrlichen Temperaturabfall deines K\u00f6rpers haben, der f\u00fcr einen guten Schlaf wichtig ist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Deshalb wird h\u00e4ufig ein warmes Bad vor dem Schlafengehen empfohlen, da es eine entspannende Wirkung hat. Es wurde auch festgestellt, dass ein warmes Bad vor dem Schlafengehen die nat\u00fcrliche k\u00fchlende Wirkung des K\u00f6rpers vor dem Schlafen f\u00f6rdern kann. <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b><strong>Lass die eiskalte Dusche stattdessen als morgendlichen Weckruf oder zu einem beliebigen Zeitpunkt w\u00e4hrend des Tages<\/strong><\/b>, wenn du aufwachen und dich beleben musst. Nimm stattdessen ein warmes Bad vor dem Schlafengehen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du Probleme mit dem Schlafen hast und dich fragst, was dir helfen k\u00f6nnte, lies unseren Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-schlafe-ich-am-schnellsten-ein-versuche-diese-einfachen-tipps-fuer-einen-besseren-schlaf\/\" class=\"ek-link\"><b><strong>Wie schlafe ich am schnellsten ein? Versuche diese einfachen Tipps f\u00fcr einen besseren Schlaf.<\/strong><\/b><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1373301149-1124x749.jpg\" alt=\"Ist es in Ordnung, die K\u00e4ltetherapie am Abend durchzuf\u00fchren?\" class=\"wp-image-408461\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Ist es in Ordnung, die K\u00e4ltetherapie am Abend durchzuf\u00fchren?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1373301149-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1373301149-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1373301149-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1373301149-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Wie_bereitet_man_sich_auf_die_Kaltetherapie_im_Freien_vor\"><\/span>5. Wie bereitet man sich auf die K\u00e4ltetherapie im Freien vor?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du dich an einem Teich, Fluss oder See abk\u00fchlen willst, solltest du deine Vorbereitung nicht untersch\u00e4tzen. Du wirst au\u00dferhalb der warmen Sicherheit deines Zuhauses sein und das Risiko einer Unterk\u00fchlung ist drau\u00dfen viel h\u00f6her als in einer kalten Dusche. <b><strong>Nimm<\/strong><\/b> zus\u00e4tzlich zu deinem Partner<b><strong> ein Handtuch und warme Kleidung mit<\/strong><\/b> (<a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/socken-3-4-socks-3pack-grey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Socken<\/a>, Handschuhe, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/sporthosen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Jogginghose<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/t-shirts-und-unterhemden\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Baumwoll-T-Shirt<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/sweatshirts\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Sweatshirt<\/a> und Jacke), die du anziehen kannst, sobald du trocken bist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine warme <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/wintermutze-beanie-grey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">M\u00fctze<\/a>, Neoprenhandschuhe oder -socken und andere Hilfsmittel zur K\u00e4ltetherapie, die den W\u00e4rmeverlust verringern, k\u00f6nnen beim Schwimmen ebenfalls n\u00fctzlich sein. Eine <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/flasche-bamboo-infuse-500-ml-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Thermoskanne<\/a> mit hei\u00dfem <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/tees\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Tee<\/a> zum Aufw\u00e4rmen kann ebenfalls n\u00fctzlich sein, und du kannst dich f\u00fcr deinen Mut mit ein paar K\u00f6stlichkeiten zum Knabbern belohnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"6322,29089,29089,35998,30342,5585,29851,30346,49300,35302,37963,30340\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Welche_Temperatur_ist_fur_die_Kaltetherapie_am_besten_geeignet\"><\/span>6. Welche Temperatur ist f\u00fcr die K\u00e4ltetherapie am besten geeignet?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die optimale Temperatur f\u00fcr die K\u00e4ltetherapie ist f\u00fcr jeden von euch anders. <b><strong>Sie h\u00e4ngt von deinem Trainingsstand, deinem aktuellen k\u00f6rperlichen und geistigen Zustand und anderen Faktoren ab.<\/strong><\/b> An einem Tag kannst du zum Beispiel problemlos in 10 \u00b0C warmes Wasser eintauchen, aber an einem anderen Tag ist es dir einfach zu kalt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Anf\u00e4nger f\u00fchlen sich in der Regel bei einer Wassertemperatur von <b><strong>etwa 15 \u00b0C<\/strong><\/b> bequem, w\u00e4hrend Fortgeschrittene mit <b><strong>8 \u00b0C oder weniger<\/strong><\/b> klar kommen. Kalte Luft wirkt nicht so schnell und intensiv auf unseren K\u00f6rper, so dass du mit niedrigeren Temperaturen gut zurechtkommst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b><strong>Am Anfang ist es ratsam, mit einer h\u00f6heren Temperatur zu beginnen<\/strong><\/b> und sie allm\u00e4hlich zu senken, wenn du dich an die K\u00e4lte gew\u00f6hnt hast. Die Au\u00dfentemperatur kannst du kaum beeinflussen, aber wenn du ab Herbst in einen Teich gehst, wirst du dich allm\u00e4hlich an die sinkende Wassertemperatur gew\u00f6hnen. <span style=\"color: #ff6600\">[3-4] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Wie_oft_sollte_man_die_Kaltetherapie_anwenden\"><\/span>7. Wie oft sollte man die K\u00e4ltetherapie anwenden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Du musst nicht jeden Tag ein kaltes Wasserbad nehmen, aber versuche, eine gewisse Regelm\u00e4\u00dfigkeit in deine K\u00e4ltetherapie-Sitzungen zu bekommen. Nur so hat dein K\u00f6rper eine Chance, sich an die K\u00e4lte zu gew\u00f6hnen. Versuche,<b><strong> dreimal pro<\/strong><\/b> <b><strong>Woche<\/strong><\/b> mit einer K\u00e4ltetherapie zu beginnen. Mit der Zeit kann vielleicht eine kalte Dusche jeden Morgen zu einem festen Bestandteil deiner Routine werden. Es ist besser, langsam anzufangen und sich Zeit zu lassen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1280774360-1124x749.jpg\" alt=\"Wie oft pro Woche sollte man die K\u00e4ltetherapie anwenden?\" class=\"wp-image-408480\" style=\"width:843px;height:562px\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1280774360-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1280774360-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1280774360-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1280774360-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Wie_lange_sollte_man_die_Kaltetherapie_durchfuhren\"><\/span>8. Wie lange sollte man die K\u00e4ltetherapie durchf\u00fchren?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Auch hier h\u00e4ngt es wieder von deinem Training und der jeweiligen K\u00e4ltetherapie-Methode ab. Bei einer kalten Dusche, einer Wanne mit Eiswasser oder einem Sprung ins kalte Wasser im Freien kannst du getrost mit zehn Sekunden beginnen und dich allm\u00e4hlich auf mehrere Minuten hocharbeiten. Gr\u00f6\u00dfere Zeitspannen sind vielleicht gar nicht n\u00f6tig.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Laut einer Studie haben bereits <b><strong>30 Sekunden unter einer kalten Dusche eine positive Wirkung auf den K\u00f6rper.<\/strong><\/b> Wurde diese Zeit auf sechzig und neunzig Sekunden ausgedehnt, hatte das keine gr\u00f6\u00dfere Wirkung. Vielleicht stellst du selbst fest, dass die halbe Minute K\u00e4lte am Morgen wirklich ausreicht, um dich zu beleben, deine Stimmung zu verbessern, die Konzentration zu f\u00f6rdern und andere Vorteile der K\u00e4ltetherapie zu nutzen.<span style=\"color: #ff6600\"> [12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In den Studien war die Dauer der K\u00e4ltetherapie in der Regel zwischen einer und f\u00fcnfzehn Minuten. Es ist jedoch noch nicht klar, ob eine l\u00e4ngere Zeitspanne eine bessere Wirkung hat oder ob sie zu einer Erk\u00e4ltung oder anderen negativen Wirkungen f\u00fchren kann. Du musst also nicht deine Gesundheit riskieren und versuchen, alle Rekorde in der K\u00e4ltetherapie um jeden Preis zu brechen. \u00dcberlass das lieber <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wim-hof-der-eismann-der-menschen-lehrt-gesuender-und-geistig-belastbarer-zu-sein\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Wim Hof<\/a>.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [4] <\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-13-at-15.14.32-1124x749-2.jpeg\" alt=\"Wie lange sollte man die K\u00e4ltetherapie durchf\u00fchren?\" class=\"wp-image-408496\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie lange sollte man die K\u00e4ltetherapie durchf\u00fchren?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-13-at-15.14.32-1124x749-2.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-13-at-15.14.32-1124x749-2-400x267.jpeg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Ist_es_empfehlenswert_nach_dem_Training_eine_Kaltetherapie_zu_machen\"><\/span>9. Ist es empfehlenswert, nach dem Training eine K\u00e4ltetherapie zu machen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Viele Sportler nutzen eine Form der K\u00e4ltetherapie, um ihre Regeneration zu unterst\u00fctzen. NHL-Eishockeyspieler, Profifu\u00dfballer oder Radfahrer sind da keine Ausnahme. Meistens tauchen sie in eine Badewanne oder einen Bottich voller Eiswasser ein oder nehmen abwechselnd kalte und warme B\u00e4der. Diese Methoden werden damit in Verbindung gebracht, dass sie <b><strong>den verz\u00f6gert auftretenden Muskelkater (DOMS) nach dem Training reduzieren und die M\u00fcdigkeit lindern.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kraftsportler und Leute, die einen maximalen Muskelaufbau anstreben, sollten jedoch keine K\u00e4ltetherapie nach dem Training durchf\u00fchren (Eisb\u00e4der, Kontrastmitteltherapie). <b><strong>Kaltes Wasser nach dem Training kann die Trainingsanpassung und den anschlie\u00dfenden Muskelaufbau negativ beeinflussen.<\/strong><\/b> Kaltes Duschen sollte jedoch keine Wirkung auf das Muskelwachstum haben, du kannst also ruhig weiter kalt duschen. <span style=\"color: #ff6600\">[5-8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Falls du dich f\u00fcr andere Erholungstechniken interessierst, kannst du dir unseren Artikel ansehen: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-besten-techniken-zur-regeneration-vorbeugung-vom-muskelkater-und-muedigkeit-nach-dem-training\/\" class=\"ek-link\"><b><strong>Die besten Techniken zur Regeneration, Vorbeugung vom Muskelkater und M\u00fcdigkeit nach dem Training.<\/strong><\/b><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1297094937-1-1124x749.jpg\" alt=\"Ist es gut, nach dem Training eine K\u00e4ltetherapie zu machen?\" class=\"wp-image-408512\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Ist es gut, nach dem Training eine K\u00e4ltetherapie zu machen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1297094937-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1297094937-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1297094937-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1297094937-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Hilft_die_Kaltetherapie_bei_der_Gewichtsabnahme\"><\/span>10. Hilft die K\u00e4ltetherapie bei der Gewichtsabnahme?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>In einer k\u00e4lteren Umgebung <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-den-stoffwechsel-beschleunigen-und-mehr-energie-verbrennen\/\" class=\"ek-link\">beschleunigt sich <\/a>unser <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-den-stoffwechsel-beschleunigen-und-mehr-energie-verbrennen\/\" class=\"ek-link\">Stoffwechsel vor\u00fcbergehend<\/a>, da unser K\u00f6rper mehr Energie zum Aufw\u00e4rmen ben\u00f6tigt. Das kann zu einem <b><strong>insgesamt h\u00f6heren Energieverbrauch<\/strong><\/b> f\u00fchren, <b><strong>der ein Kaloriendefizit und damit eine Gewichtsabnahme f\u00f6rdert.<\/strong><\/b> Das Problem ist, dass wir h\u00f6chstens ein paar Minuten im kalten Wasser verbringen. Das sind nicht die Hunderte von verbrannten Kalorien, von denen man manchmal liest. Wenn das wahr w\u00e4re, w\u00fcrden wir statt voller Fitnessstudios um den Platz am \u00f6rtlichen Bach ringen. Und Kryokammern w\u00fcrden bei der Behandlung von Fettleibigkeit h\u00e4ufig anstelle von Ern\u00e4hrungsumstellung und Sport eingesetzt werden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hat die K\u00e4ltetherapie eine Wirkung auf braunes Fett?<\/h3>\n\n\n\n<p>Braunes Fett wird oft im Zusammenhang mit dem Kontakt mit kaltem Wasser erw\u00e4hnt. Im Nacken und an der Wirbels\u00e4ule haben wir von Natur aus weniger davon. Im Gegensatz zum wei\u00dfen Fett ist das braune Fett stoffwechselaktiver. Das liegt vor allem daran, dass es Mitochondrien enth\u00e4lt, die als zellul\u00e4re Energiefabriken fungieren. Es kann in kalten Umgebungen aktiviert werden, was zu einer<b><strong> W\u00e4rmeproduktion<\/strong><\/b> f\u00fchrt, <b><strong>die mit einer intensiven Kalorienverbrennung verbunden ist.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Theoretisch bedeutet das: Je <b><strong>mehr braunes Fett wir haben, desto mehr Energie k\u00f6nnen wir nutzen.<\/strong><\/b> Und gerade die K\u00e4ltetherapie k\u00f6nnte laut Studien dazu beitragen, braunes Fettgewebe zu gewinnen. Leider gibt es daf\u00fcr noch nicht gen\u00fcgend wissenschaftliche Beweise. Deshalb ist es besser, sich beim Abnehmen auf die zuverl\u00e4ssigere Methode des <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kaloriendefizit-wie-kann-man-abnehmen-und-dabei-gesund-bleiben\/\" class=\"ek-link\">Kaloriendefizits<\/a> zu verlassen. <span style=\"color: #ff6600\">[9-10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du Hilfe beim Abnehmen brauchst, kannst du in unserem Artikel praktische Tipps finden: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=605068\" class=\"ek-link\"><b><strong>10 Dinge, die du wissen solltest, bevor du mit dem Abnehmen beginnst.<\/strong><\/b><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nachdem du den heutigen Artikel gelesen hast, wei\u00dft du jetzt, <b><strong>wann eine K\u00e4ltetherapie sinnvoll ist und wann nicht.<\/strong><\/b> F\u00fcr Kraftsportler kann sie sogar kontraproduktiv sein. Du hast auch erfahren, welche Risiken eine solche Ma\u00dfnahme birgt und dass sie keine besonders effektive Methode zur Gewichtsabnahme ist. Dennoch hat die K\u00e4ltetherapie viele Vorteile f\u00fcr K\u00f6rper und Geist. Wenn dich nichts davon abh\u00e4lt, versuche, dich auch ein bisschen mit der K\u00e4lte anzufreunden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du jemanden in deinem Freundeskreis hast, der mit der K\u00e4ltetherapie beginnen m\u00f6chte, z\u00f6gere nicht, diesen Artikel mit ihm zu teilen. Die praktischen Ratschl\u00e4ge werden dir bestimmt n\u00fctzlich sein.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/immunity-support\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tImmunity Support\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Willst du im Winter anfangen, kalt zu duschen oder drau\u00dfen zu baden? 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