{"id":614401,"date":"2024-09-23T16:43:33","date_gmt":"2024-09-23T14:43:33","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=614401"},"modified":"2024-11-18T10:26:41","modified_gmt":"2024-11-18T09:26:41","slug":"jak-magnez-wplywa-na-wydolnosc-sportowa-wzrost-miesni-i-sen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-magnez-wplywa-na-wydolnosc-sportowa-wzrost-miesni-i-sen\/","title":{"rendered":"Jak magnez wp\u0142ywa na wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105, wzrost mi\u0119\u015bni i sen?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-magnez-wplywa-na-wydolnosc-sportowa-wzrost-miesni-i-sen\/#Czym_jest_magnez_i_jaka_role_pelni_w_organizmie\" title=\"Czym jest magnez i jak\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni w organizmie?\">Czym jest magnez i jak\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni w organizmie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-magnez-wplywa-na-wydolnosc-sportowa-wzrost-miesni-i-sen\/#Dlaczego_magnez_jest_tak_wazny_dla_sportowcow\" title=\"Dlaczego magnez jest tak wa\u017cny dla sportowc\u00f3w?\">Dlaczego magnez jest tak wa\u017cny dla sportowc\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-magnez-wplywa-na-wydolnosc-sportowa-wzrost-miesni-i-sen\/#Jak_dokladnie_magnez_wplywa_na_wydolnosc_sportowa\" title=\"Jak dok\u0142adnie magnez wp\u0142ywa na wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105?\">Jak dok\u0142adnie magnez wp\u0142ywa na wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-magnez-wplywa-na-wydolnosc-sportowa-wzrost-miesni-i-sen\/#Czy_magnez_poprawia_wydolnosc_sportowa\" title=\"Czy magnez poprawia wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105?\">Czy magnez poprawia wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-magnez-wplywa-na-wydolnosc-sportowa-wzrost-miesni-i-sen\/#Jak_magnez_wplywa_na_wydolnosc_sportowa_i_sen_z_naukowego_punktu_widzenia\" title=\"Jak magnez wp\u0142ywa na wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105 i sen z naukowego punktu widzenia?\">Jak magnez wp\u0142ywa na wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105 i sen z naukowego punktu widzenia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-magnez-wplywa-na-wydolnosc-sportowa-wzrost-miesni-i-sen\/#Ile_magnezu_potrzebuja_sportowcy\" title=\"Ile magnezu potrzebuj\u0105 sportowcy?\">Ile magnezu potrzebuj\u0105 sportowcy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-magnez-wplywa-na-wydolnosc-sportowa-wzrost-miesni-i-sen\/#Jak_objawia_sie_niedobor_magnezu_w_organizmie\" title=\"Jak objawia si\u0119 niedob\u00f3r magnezu w organizmie?\">Jak objawia si\u0119 niedob\u00f3r magnezu w organizmie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-magnez-wplywa-na-wydolnosc-sportowa-wzrost-miesni-i-sen\/#Czy_sportowcy_powinni_suplementowac_magnez\" title=\"Czy sportowcy powinni suplementowa\u0107 magnez?\">Czy sportowcy powinni suplementowa\u0107 magnez?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-magnez-wplywa-na-wydolnosc-sportowa-wzrost-miesni-i-sen\/#Zrodla_magnezu_w_diecie_dla_sportowcow\" title=\"\u0179r\u00f3d\u0142a magnezu w diecie dla sportowc\u00f3w\">\u0179r\u00f3d\u0142a magnezu w diecie dla sportowc\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-magnez-wplywa-na-wydolnosc-sportowa-wzrost-miesni-i-sen\/#Jaki_magnez_najlepszy\" title=\"Jaki magnez najlepszy?\">Jaki magnez najlepszy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-magnez-wplywa-na-wydolnosc-sportowa-wzrost-miesni-i-sen\/#Kiedy_nalezy_przyjmowac_magnez\" title=\"Kiedy nale\u017cy przyjmowa\u0107 magnez?\">Kiedy nale\u017cy przyjmowa\u0107 magnez?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-magnez-wplywa-na-wydolnosc-sportowa-wzrost-miesni-i-sen\/#Mozliwe_skutki_uboczne_nadmiernej_suplementacji_magnezu\" title=\"Mo\u017cliwe skutki uboczne nadmiernej suplementacji magnezu\">Mo\u017cliwe skutki uboczne nadmiernej suplementacji magnezu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-magnez-wplywa-na-wydolnosc-sportowa-wzrost-miesni-i-sen\/#Jaki_z_tego_moral\" title=\"Jaki z tego mora\u0142?\">Jaki z tego mora\u0142?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><b><strong>Magnez <\/strong><\/b>jest kluczowym minera\u0142em wymaganym do <b><strong>setek podstawowych proces\u00f3w fizjologicznych zachodz\u0105cych w ludzkim ciele.<\/strong><\/b> Ale czy wiesz, \u017ce je\u015bli regularnie <b><strong>uprawiasz sport<\/strong><\/b>, Tw\u00f3j organizm zu\u017cywa go jeszcze wi\u0119cej, ni\u017c gdyby\u015b nie by\u0142 aktywny? W rzeczywisto\u015bci jest on zaanga\u017cowany w procesy takie jak <b><strong>metabolizm sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych,<\/strong><\/b> <b><strong>regeneracja mi\u0119\u015bni <\/strong><\/b>i inne, kt\u00f3re bezpo\u015brednio wp\u0142ywaj\u0105 na wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Niedob\u00f3r magnezu przek\u0142ada si\u0119 nie tylko na wyniki treningowe, ale tak\u017ce na zdrowie sportowca. Jego spo\u017cycie nie powinno by\u0107 zatem zaniedbywane. Kiedy nale\u017cy przyjmowa\u0107 go wraz z diet\u0105, a dla kogo wskazana jest suplementacja?\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_magnez_i_jaka_role_pelni_w_organizmie\"><\/span>Czym jest magnez i jak\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni w organizmie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez\" class=\"ek-link\"><b><strong>Magnez<\/strong><\/b><\/a> jest jednym z niezb\u0119dnych minera\u0142\u00f3w, bez kt\u00f3rych organizm praktycznie <b><strong>nie by\u0142by w stanie funkcjonowa\u0107.<\/strong><\/b> W rzeczywisto\u015bci jest on sk\u0142adnikiem ponad <b><strong>300 proces\u00f3w biologicznych zachodz\u0105cych w organizmie.<\/strong><\/b> Ludzkie cia\u0142o potrzebuje go do prawid\u0142owego funkcjonowania <b><strong>ko\u015bci, psychiki<\/strong><\/b>, a nawet samego procesu<b><strong> podzia\u0142u kom\u00f3rek.<\/strong><\/b> Ka\u017cdy potrzebuje magnezu, ale sportowcy, kt\u00f3rzy s\u0105 tematem dzisiejszego artyku\u0142u, by\u0107 mo\u017ce doceniaj\u0105 jego rol\u0119 w organizmie bardziej ni\u017c inni. Bez magnezu nie mog\u0142yby odby\u0107 si\u0119 takie procesy jak <b><strong>skurcz mi\u0119\u015bni, metabolizm energetyczny <\/strong><\/b>czy <b><strong>synteza bia\u0142ek, <\/strong><\/b>kt\u00f3ra jest niezb\u0119dna do budowy mi\u0119\u015bni. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[12]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dlaczego sportowcy i osoby aktywne fizycznie powinny szczeg\u00f3lnie dba\u0107 o przyjmowanie <b><strong>odpowiedniej ilo\u015bci magnezu?<\/strong><\/b> Z jednego zasadniczego powodu &#8211; organizm nie jest w stanie samodzielnie wytworzy\u0107 tego <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory\/\" class=\"ek-link\">minera\u0142u<\/a>. Dlatego to wy\u0142\u0105cznie od nas zale\u017cy, czy dostarczymy mu wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 <b><strong>magnezu z diety.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dzi\u015b skupimy si\u0119 przede wszystkim na magnezie w kontek\u015bcie<b><strong> wydolno\u015bci sportowej, <\/strong><\/b>ale je\u015bli interesuj\u0105 Ci\u0119 jego inne funkcje w organizmie, jak objawia si\u0119 niedob\u00f3r magnezu lub co je\u015b\u0107, aby zadba\u0107 o odpowiedni poziom w organizmie, nie przegap naszego artyku\u0142u <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/\" class=\"ek-link\"><b><strong>Skurcze, zm\u0119czenie, nerwowo\u015b\u0107 lub sen. Na co jeszcze wp\u0142ywa magnez?<\/strong><\/b><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_7545-1124x750.jpg\" alt=\"Jakie s\u0105 efekty dzia\u0142ania magnezu?\" class=\"wp-image-611910\" title=\"Jakie s\u0105 efekty dzia\u0142ania magnezu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_7545-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_7545-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_7545-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_7545-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_magnez_jest_tak_wazny_dla_sportowcow\"><\/span>Dlaczego magnez jest tak wa\u017cny dla sportowc\u00f3w?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prawdopodobnie jest ju\u017c dla Ciebie jasne, \u017ce magnez jest minera\u0142em niezb\u0119dnym do \u017cycia. Jednak dla sportowc\u00f3w odgrywa on jeszcze wa\u017cniejsz\u0105 rol\u0119, poniewa\u017c ich organizm <b><strong>potrzebuje wi\u0119cej magnezu <\/strong><\/b>ze wzgl\u0119du na zwi\u0119kszon\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Pomy\u015bl o magnezie jak o paliwie w samochodzie &#8211; im cz\u0119\u015bciej korzystasz z samochodu, tym cz\u0119\u015bciej trzeba uzupe\u0142nia\u0107 paliwo. Sportowcy maj\u0105 bardziej <b><strong>aktywny metabolizm, <\/strong><\/b>a poniewa\u017c magnez jest cz\u0119\u015bci\u0105 wielu proces\u00f3w fizjologicznych w organizmie, <b><strong>jest on zu\u017cywany szybciej.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ponadto magnez jest tracony <b><strong>wraz z potem.<\/strong><\/b> Dlatego te\u017c sportowcy maj\u0105 naturalnie <b><strong>wi\u0119ksze straty <\/strong><\/b>ni\u017c osoby nieaktywne. Szczeg\u00f3lnie powinni o tym pami\u0119ta\u0107 <b><strong>sportowcy wytrzyma\u0142o\u015bciowi<\/strong><\/b>, kt\u00f3rzy sp\u0119dzaj\u0105 d\u0142ugie godziny na treningach. Jednak niedob\u00f3r magnezu mo\u017ce dotkn\u0105\u0107 wszystkie osoby, kt\u00f3re <b><strong>regularnie uprawiaj\u0105 sport,<\/strong><\/b> dlatego nie powinny one zaniedbywa\u0107 przyjmowania magnezu. Niedobory s\u0105 r\u00f3wnie\u017c powszechne u zwyk\u0142ych ludzi &#8211; co wykaza\u0142o na przyk\u0142ad du\u017ce badanie, kt\u00f3re dotyczy\u0142o proporcji mikroelement\u00f3w w diecie Europejczyk\u00f3w. Okaza\u0142o si\u0119 na przyk\u0142ad, \u017ce 40% brytyjskich kobiet i 36% brytyjskich m\u0119\u017cczyzn w wieku od 18 do 60 lat spo\u017cywa\u0142o magnez poni\u017cej tak zwanego <em>\u015aredniego<\/em> <em>Zapotrzebowania<\/em> (EAR) magnezu. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[10]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jest to spory problem, poniewa\u017c niski poziom magnezu mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na <b><strong>jako\u015b\u0107 wydolno\u015bci sportowej<\/strong><\/b> &#8211; od <b><strong>zmniejszonej wytrzyma\u0142o\u015bci mi\u0119\u015bni<\/strong><\/b> do <b><strong>zwi\u0119kszonego zm\u0119czenia.<\/strong><\/b> Dlatego wa\u017cne jest, aby monitorowa\u0107 spo\u017cycie magnezu z diety i ewentualnie rozwa\u017cy\u0107 suplementacj\u0119. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/sk_simona_benikovska_vaclavik_022024_15-1124x750.jpeg\" alt=\"Dlaczego sportowcy potrzebuj\u0105 magnezu?\" class=\"wp-image-611926\" title=\"Dlaczego sportowcy potrzebuj\u0105 magnezu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/sk_simona_benikovska_vaclavik_022024_15-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/sk_simona_benikovska_vaclavik_022024_15-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/sk_simona_benikovska_vaclavik_022024_15-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/sk_simona_benikovska_vaclavik_022024_15.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dokladnie_magnez_wplywa_na_wydolnosc_sportowa\"><\/span>Jak dok\u0142adnie magnez wp\u0142ywa na wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Jest zaanga\u017cowany w metabolizm energetyczny<\/h3>\n\n\n\n<p>Magnez jest jak niewidzialny pomocnik, kt\u00f3ry dzia\u0142a za kulisami w kom\u00f3rkach, aby zapewni\u0107 organizmowi <b><strong>wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 energii<\/strong><\/b> do prawid\u0142owego funkcjonowania. Jego wa\u017cn\u0105 rol\u0105 jest udzia\u0142 w produkcji energii w kom\u00f3rkach i <b><strong>syntezy ATP <\/strong><\/b>&#8211; cz\u0105steczki, kt\u00f3ra <b><strong>przechowuje <\/strong><\/b>i <b><strong>przenosi energi\u0119 <\/strong><\/b>niezb\u0119dn\u0105 do \u017cycia. Dzi\u0119ki magnezowi organizm mo\u017ce skutecznie przenosi\u0107 energi\u0119 w postaci ATP tam, gdzie jest ona potrzebna. Zapewnia to na przyk\u0142ad <b><strong>dost\u0119pno\u015b\u0107 energii dla mi\u0119\u015bni.<\/strong><\/b><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ponadto magnez wspiera przyspieszenie metabolizmu <b><strong>t\u0142uszcz\u00f3w, w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong><\/b> i <b><strong>bia\u0142ek.<\/strong><\/b> Na przyk\u0142ad wiele etap\u00f3w<b><strong> glikolizy, <\/strong><\/b>czyli procesu, kt\u00f3ry przekszta\u0142ca <b><strong>glukoz\u0119 w paliwo <\/strong><\/b>dla organizmu, nieuchronnie wymaga magnezu. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jakie znaczenie ma prawid\u0142owy poziom magnezu dla sportowc\u00f3w?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Organizm mo\u017ce przekszta\u0142ca\u0107 <b><strong>glukoz\u0119 (cukier)<\/strong><\/b> lub<b><strong> t\u0142uszcze<\/strong><\/b>, na przyk\u0142ad w <b><strong>energi\u0119<\/strong><\/b> i efektywnie wykorzystywa\u0107 j\u0105 podczas uprawiania sportu.<\/li>\n\n\n\n<li>Badania pokazuj\u0105, \u017ce dostarczanie wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci magnezu ma pozytywny wp\u0142yw na <b><strong>wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 <\/strong><\/b>i <b><strong>si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni podczas d\u0142ugotrwa\u0142ych aktywno\u015bci.<\/strong><\/b> Jest to szczeg\u00f3lnie wa\u017cne dla biegaczy, rowerzyst\u00f3w i innych sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[11]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Jest to r\u00f3wnie\u017c zwi\u0105zane z lepsz\u0105 <b><strong>wydajno\u015bci\u0105 si\u0142ow\u0105. <\/strong><\/b><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[11]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Prawid\u0142owy poziom magnezu pomaga <b><strong>zapobiega\u0107 zm\u0119czeniu. <\/strong><\/b><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[17]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Magnez pomaga organizmowi uzyska\u0107 natychmiastow\u0105 energi\u0119 z <b><strong>fosforanu kreatyny <\/strong><\/b>(kt\u00f3ry przechowuje oko\u0142o 60% <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kreatyna\" class=\"ek-link\">kreatyny<\/a>). Ma to istotne znaczenie na przyk\u0142ad podczas <b><strong>\u0107wicze\u0144 o wysokiej intensywno\u015bci,<\/strong><\/b> gdy organizm nie ma czasu na odbudow\u0119 zapas\u00f3w ATP i potrzebuje szybszego \u017ar\u00f3d\u0142a paliwa. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2,3]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"62779,43903,60667,96451,82507,5380,30162,33496,96091,93832,69676,28281,49282,37915,36685,29945,65044,29401\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Jest niezb\u0119dny do prawid\u0142owego funkcjonowania mi\u0119\u015bni<\/h3>\n\n\n\n<p>Magnez odgrywa istotn\u0105 rol\u0119 w <b><strong>ka\u017cdym wykonywanym przez nas ruchu<\/strong><\/b>. Wiesz ju\u017c, \u017ce udost\u0119pnia energi\u0119 mi\u0119\u015bniom w postaci ATP. Ale to nie wszystko, poniewa\u017c opr\u00f3cz tego jest r\u00f3wnie\u017c kluczowym graczem w<b><strong> skurczu mi\u0119\u015bni.<\/strong><\/b> To, co dla nas jest zwyk\u0142ym <b><strong>podnoszeniem hantli podczas <\/strong><\/b><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-najlepszych-cwiczen-na-biceps\/\" class=\"ek-link\"><b><strong>uginania ramion<\/strong><\/b><\/a><b><strong>, <\/strong><\/b>jest w rzeczywisto\u015bci wynikiem skurczu i rozlu\u017anienia setek do tysi\u0119cy w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych. Magnez jest jednym z dyrygent\u00f3w tej ogromnej orkiestry oraz dba, aby ostateczny ruch by\u0142 <b><strong>p\u0142ynny <\/strong><\/b>i <b><strong>skoordynowany. <\/strong><\/b><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W przypadku niedoboru magnezu w organizmie mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-miesni-jak-im-zapobiegac-i-lagodzic-ich-objawy\/#Co_su_krce\" class=\"ek-link\">skurcze mi\u0119\u015bni<\/a> &#8211; bolesne i nag\u0142e skurcze mi\u0119\u015bni, kt\u00f3rych <b><strong>nie mo\u017cemy kontrolowa\u0107.<\/strong><\/b> Skurcze mog\u0105 mie\u0107 kilka przyczyn. Niedob\u00f3r magnezu mo\u017ce by\u0107 jedn\u0105 z nich, dlatego<b><strong> optymalne dzienne spo\u017cycie <\/strong><\/b>magnezu powinno by\u0107 wa\u017cnym elementem <b><strong>profilaktyki. <\/strong><\/b><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie mo\u017cna zapomina\u0107, \u017ce minera\u0142 ten odgrywa r\u00f3wnie\u017c wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w budowaniu masy mi\u0119\u015bniowej. Magnez jest niezb\u0119dny niemal na ka\u017cdym etapie <b><strong>syntezy mi\u0119\u015bni<\/strong><\/b> &#8211; procesu<b><strong> tworzenia mi\u0119\u015bni.<\/strong><\/b> W rzeczywisto\u015bci jest sk\u0142adnikiem enzym\u00f3w, bez kt\u00f3rych nie m\u00f3g\u0142by nast\u0105pi\u0107 ich<b><strong> wzrost<\/strong><\/b>. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2,11]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jakie znaczenie ma prawid\u0142owy poziom magnezu dla sportowc\u00f3w?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wspiera prawid\u0142ow\u0105<b><strong> prac\u0119 mi\u0119\u015bni, <\/strong><\/b>co jest wa\u017cne dla og\u00f3lnej wydajno\u015bci. Nie chodzi tylko o si\u0142\u0119, ale tak\u017ce moc, szybko\u015b\u0107 i zwinno\u015b\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li>Odpowiednie spo\u017cycie magnezu pomaga <b><strong>zapobiega\u0107 skurczom mi\u0119\u015bni.<\/strong><\/b><\/li>\n\n\n\n<li>Magnez jest niezb\u0119dny do skutecznego<b><strong> budowania mi\u0119\u015bni.<\/strong><\/b><\/li>\n\n\n\n<li>Pomaga r\u00f3wnie\u017c organizmowi i mi\u0119\u015bniom w lepszej <b><strong>regeneracji<\/strong><\/b><strong>. <\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cz_jakub_enzl_062024_05_1_4500-843x1124.jpg\" alt=\"Jak magnez wp\u0142ywa na prac\u0119 mi\u0119\u015bni?\" class=\"wp-image-611944\" title=\"Jak magnez wp\u0142ywa na prac\u0119 mi\u0119\u015bni?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cz_jakub_enzl_062024_05_1_4500-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cz_jakub_enzl_062024_05_1_4500-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cz_jakub_enzl_062024_05_1_4500-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cz_jakub_enzl_062024_05_1_4500-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cz_jakub_enzl_062024_05_1_4500-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Utrzymuje organizm w stanie r\u00f3wnowagi elektrolitowej<\/h3>\n\n\n\n<p>Niezale\u017cnie od tego, czy uprawiasz sport, czy sp\u0119dzasz czas na kanapie, Twoje cia\u0142o jest stale zaj\u0119te utrzymywaniem w\u0142a\u015bciwej r\u00f3wnowagi elektrolit\u00f3w. Nale\u017c\u0105 do nich <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/potas-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">potas<\/a>, <b><strong>s\u00f3d,<\/strong><\/b> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wapn\" class=\"ek-link\">wap\u0144<\/a> i <b><strong>chlor<\/strong><\/b>, a tak\u017ce magnez. Ich optymalny stosunek w organizmie zapewnia odpowiedni\u0105 wsp\u00f3\u0142prac\u0119 mi\u0119dzy <b><strong>uk\u0142adem nerwowym<\/strong><\/b> a <b><strong>mi\u0119\u015bniami.<\/strong><\/b> Magnez wraz z innymi elektrolitami sprawia, \u017ce mi\u0119\u015bnie prawid\u0142owo reaguj\u0105 na bod\u017ace p\u0142yn\u0105ce z m\u00f3zgu i wykonuj\u0105 po\u017c\u0105dane ruchy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Optymalna r\u00f3wnowaga elektrolitowa jest te\u017c niezb\u0119dna do prawid\u0142owego nawodnienia organizmu. Sam magnez wp\u0142ywa na funkcjonowanie tzw. <b><strong>pompy sodowo-potasowej<\/strong><\/b>, czyli mechanizmu <b><strong>kontroluj\u0105cego ilo\u015b\u0107 wody w kom\u00f3rkach.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jest on r\u00f3wnie\u017c niezb\u0119dny do aktywno\u015bci hormonu antydiuretycznego (ADH), kt\u00f3ry jest odpowiedzialny za<b><strong> zatrzymywanie wody w organizmie.<\/strong><\/b> Niedob\u00f3r magnezu mo\u017ce zak\u0142\u00f3ca\u0107 te dwa procesy i prowadzi\u0107 do <b><strong>zwi\u0119kszonej utraty wody, a nawet <\/strong><\/b><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/\" class=\"ek-link\"><b><strong>odwodnienia.<\/strong><\/b><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1,4]<\/mark><\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jakie znaczenie ma prawid\u0142owy poziom magnezu dla sportowc\u00f3w?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Magnez pomaga zapobiega\u0107 <b><strong>odwodnieniu <\/strong><\/b>i zwi\u0105zanym z nim problemom. Nale\u017c\u0105 do nich b\u00f3le g\u0142owy, zawroty g\u0142owy i niskie ci\u015bnienie krwi. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[15]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Szczeg\u00f3ln\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107 powinni zachowa\u0107 <b><strong>sportowcy, kt\u00f3rzy<\/strong><\/b> anga\u017cuj\u0105 si\u0119 w d\u0142ugotrwa\u0142e <b><strong>\u0107wiczenia wytrzyma\u0142o\u015bciowe <\/strong><\/b>lub <b><strong>intensywne sporty<\/strong><\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li>S\u0105 oni bardziej nara\u017ceni na zaburzenia r\u00f3wnowagi elektrolitowej, poniewa\u017c znacznie si\u0119 <b><strong>poc\u0105 <\/strong><\/b>i<b><strong> trac\u0105 elektrolity, <\/strong><\/b>w tym magnez wraz z potem.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Poprawia sen<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli uprawiasz jakikolwiek sport, wiesz, \u017ce po przespanej nocy osi\u0105gasz znacznie<b><strong> lepsze <\/strong><\/b>wyniki ni\u017c wtedy, gdy idziesz na trening niewyspany. Nieodpowiednia i s\u0142aba jako\u015b\u0107 snu przek\u0142ada si\u0119 na <b><strong>mniejsz\u0105 si\u0142\u0119, szybko\u015b\u0107 i <\/strong><\/b> <b><strong>og\u00f3ln\u0105 wydajno\u015b\u0107.<\/strong><\/b> Co wi\u0119cej, <b><strong>zwi\u0119ksza ryzyko kontuzji.<\/strong><\/b> W zwi\u0105zku z tym odpowiedni sen powinien by\u0107 jednym z najwa\u017cniejszych priorytet\u00f3w ka\u017cdego sportowca, je\u015bli chce on osi\u0105ga\u0107<b><strong> jak najlepsze wyniki. <\/strong><\/b><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dobrym pomys\u0142em jest r\u00f3wnie\u017c dostarczenie wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci magnezu w celu zapewnienia odpowiedniej jako\u015bci snu. Badania wykaza\u0142y, \u017ce niski poziom magnezu mo\u017ce powodowa\u0107 problemy ze snem. I odwrotnie, <b><strong>wystarczaj\u0105ce dzienne spo\u017cycie <\/strong><\/b>lub <b><strong>suplementacja magnezu <\/strong><\/b>mo\u017ce pom\u00f3c w jego poprawie. Mo\u017ce to prze\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na przyk\u0142ad na<b><strong> szybsze zasypianie<\/strong><\/b>, a tak\u017ce <b><strong>nieprzerwany sen<\/strong><\/b>.<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9,13]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli masz problemy ze snem, mo\u017cesz si\u0119gn\u0105\u0107 po magnez w formie <b><strong>samodzielnego suplementu jednosk\u0142adnikowego<\/strong><\/b> lub jako sk\u0142adnik <b><strong>kompleksowego suplementu diety.<\/strong><\/b> Na przyk\u0142ad <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/sleep-relax-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">Sleep&amp;Relax<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/vitacalm-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">VitaCalm<\/a>, kt\u00f3re zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c szereg innych sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych. Mo\u017cesz te\u017c suplementowa\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/melatonina-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">melatonin\u0119<\/a>, kt\u00f3ra pomaga w zasypianiu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Suplementy to tylko jeden z element\u00f3w uk\u0142adanki zapewniaj\u0105cej lepszy sen. Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, co jeszcze mo\u017cesz zrobi\u0107, aby go poprawi\u0107, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak szybko zasn\u0105\u0107? Wypr\u00f3buj te proste wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci lepiej spa\u0107.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/DSC03814-1-1124x749.jpg\" alt=\"Jak magnez wp\u0142ywa na sen?\" class=\"wp-image-611960\" title=\"Jak magnez wp\u0142ywa na sen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/DSC03814-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/DSC03814-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/DSC03814-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/DSC03814-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Wspiera dobre samopoczucie psychiczne<\/h3>\n\n\n\n<p>Aktywne uprawianie sportu, czy to zawodowo, czy rekreacyjnie, mo\u017ce by\u0107 do\u015b\u0107 wymagaj\u0105ce dla psychiki. Jest to <b><strong>dodatkowy<\/strong> <\/b><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-stres-jest-niebezpieczny-i-jak-go-ograniczyc\/\" class=\"ek-link\"><b><strong>stres<\/strong><\/b><\/a> nie tylko dla cia\u0142a, ale tak\u017ce dla umys\u0142u. Oznacza to, \u017ce sportowcy zdecydowanie nie powinni odk\u0142ada\u0107 swojego zdrowia psychicznego na dalszy plan. Wr\u0119cz przeciwnie, je\u015bli b\u0119d\u0105 o nie<b><strong> regularnie  dba\u0107, <\/strong><\/b>odbije si\u0119 to na ich wynikach sportowych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poprzednie badania wykaza\u0142y, \u017ce magnez mo\u017ce mie\u0107 tak\u017ce wp\u0142yw na nasz nastr\u00f3j i og\u00f3lny stan psychiczny. Pomaga zmniejszy\u0107 produkcj\u0119 <b><strong>hormon\u00f3w stresu<\/strong><\/b> (np. kortyzolu), a tak\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 produkcj\u0119 <b><strong>serotoniny <\/strong><\/b>&#8211; neuroprzeka\u017anika, kt\u00f3ry przyczynia si\u0119 do poczucia szcz\u0119\u015bcia i dobrego samopoczucia. Wykazano, \u017ce jego pozytywny wp\u0142yw jest korzystny nawet w przypadku <b><strong>l\u0119ku<\/strong><\/b> i<b><strong> depresji.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sportowcy z pewno\u015bci\u0105 skorzystaj\u0105 z tych zalet. W rzeczywisto\u015bci magnez mo\u017ce pom\u00f3c <b><strong>lepiej znosi\u0107 ci\u0119\u017ckie treningi, <\/strong><\/b>zachowa\u0107 <b><strong>spok\u00f3j, gdy <\/strong><\/b>musz\u0105 skupi\u0107 si\u0119 na wynikach, i praktycznie <b><strong>lepiej wytrzyma\u0107 og\u00f3lne obci\u0105\u017cenie psychiczne zwi\u0105zane ze sportem<\/strong><\/b>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_magnez_poprawia_wydolnosc_sportowa\"><\/span>Czy magnez poprawia wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak ju\u017c wiesz, magnez odgrywa do\u015b\u0107 istotn\u0105 rol\u0119 w tym, jak radzimy sobie podczas \u0107wicze\u0144. Badania wykaza\u0142y, \u017ce najwa\u017cniejsze jest zapewnienie organizmowi<b><strong> optymalnego poziomu <\/strong><\/b>tego pierwiastka. Niedob\u00f3r mo\u017ce by\u0107 odpowiedzialny za gorsze wyniki sportowe, a po jego uzupe\u0142nieniu mo\u017cemy zauwa\u017cy\u0107 ich <b><strong>popraw\u0119.<\/strong><\/b><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak wed\u0142ug naukowc\u00f3w nie zauwa\u017cymy widocznej zmiany, je\u015bli suplementujemy magnez w czasie, gdy mamy jego wystarczaj\u0105ce ilo\u015bci w organizmie. Bezu\u017cyteczne jest wi\u0119c my\u015blenie, \u017ce je\u015bli mamy wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 magnezu w organizmie, zauwa\u017cymy znaczn\u0105 popraw\u0119 czasu biegu na dystansie kilometra po jednej dawce magnezu. Jednak\u017ce, gdy organizm ma <b><strong>niedob\u00f3r<\/strong><\/b> magnezu (np. z powodu niedoboru w diecie, pocenia si\u0119 lub zwi\u0119kszonej aktywno\u015bci fizycznej)<b><strong>, <\/strong><\/b>uzupe\u0142nienie go z diety lub suplement\u00f3w mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce b\u0119dziemy bardziej zadowoleni z poprawy szybko\u015bci i og\u00f3lnej wydajno\u015bci. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8,14]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_0295-1-1124x749.jpg\" alt=\"Czy magnez poprawia wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105?\" class=\"wp-image-611976\" title=\"Czy magnez poprawia wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_0295-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_0295-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_0295-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_0295-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_magnez_wplywa_na_wydolnosc_sportowa_i_sen_z_naukowego_punktu_widzenia\"><\/span>Jak magnez wp\u0142ywa na wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105 i sen z naukowego punktu widzenia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Wp\u0142yw suplementacji magnezu na si\u0142\u0119<\/h3>\n\n\n\n<p>Aby zobaczy\u0107, w jaki spos\u00f3b suplementacja magnezu mo\u017ce konkretnie wp\u0142ywa\u0107 na wyniki si\u0142owe, przyjrzyjmy si\u0119 brytyjskiemu badaniu, w kt\u00f3rym zbadano wp\u0142yw <b><strong>kr\u00f3tko-<\/strong><\/b> i<b><strong> d\u0142ugoterminowej<\/strong><\/b><b><strong> suplementacji <\/strong><\/b>magnezu na wydajno\u015b\u0107 si\u0142ow\u0105. W badaniu wzi\u0119\u0142o udzia\u0142 <b><strong>13 sportowc\u00f3w rekreacyjnych,<\/strong><\/b> z kt\u00f3rych cz\u0119\u015b\u0107 przyjmowa\u0142a magnez przez tydzie\u0144, a pozostali przez okres do czterech tygodni. W obu przypadkach dzia\u0142anie magnezu por\u00f3wnywano z placebo. Pod koniec przyjmowania magnezu przetestowano si\u0142\u0119 podczas<b><strong> wyciskania na \u0142awce.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Okaza\u0142o si\u0119, \u017ce tygodniowa suplementacja magnezu doprowadzi\u0142a do znacznego wzrostu si\u0142y o 17,7%. Jednak przyjmowanie magnezu przez cztery tygodnie nie spowodowa\u0142o jeszcze wi\u0119kszej si\u0142y. Wed\u0142ug naukowc\u00f3w wyniki te sugeruj\u0105, \u017ce <b><strong>uzupe\u0142nienie poziomu magnezu do normalnego poziomu mo\u017ce prze\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na lepsz\u0105 wydajno\u015b\u0107.<\/strong><\/b> Jednak gdy jego ilo\u015b\u0107 w organizmie przestaje mie\u015bci\u0107 si\u0119 ju\u017c w optymalnym zakresie, wydajno\u015b\u0107 nie ulega dalszej poprawie. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dla nas, zwyk\u0142ych \u015bmiertelnik\u00f3w, oznacza to, \u017ce w przypadku d\u0142ugotrwa\u0142ego niskiego poziomu tego minera\u0142u w organizmie, jego suplementacja lub znacznie wy\u017csze spo\u017cycie w diecie mo\u017ce zaskoczy\u0107 nas zwi\u0119kszeniem wydajno\u015bci podczas codziennych trening\u00f3w.\n<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/spo-1124x749-1.jpg\" alt=\"Wp\u0142yw magnezu na wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105\" class=\"wp-image-611993\" title=\"Wp\u0142yw magnezu na wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/spo-1124x749-1.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/spo-1124x749-1-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Wp\u0142yw suplementacji magnezu na sen<\/h3>\n\n\n\n<p>Ameryka\u0144scy naukowcy przeprowadzili trzydziestoletnie badanie, znane jako CARDIA, w kt\u00f3rym zbadano czynniki ryzyka chor\u00f3b sercowo-naczyniowych. Badanie, kt\u00f3re obj\u0119\u0142o oko\u0142o 3900 os\u00f3b, dotyczy\u0142o r\u00f3wnie\u017c zwi\u0105zku mi\u0119dzy <b><strong>poziomem magnezu<\/strong><\/b> w organizmie a <b><strong>jako\u015bci\u0105<\/strong><\/b> <b><strong>snu <\/strong><\/b>i <b><strong>czasem trwania snu.<\/strong><\/b> Dane wykaza\u0142y, \u017ce<b><strong> wy\u017csze spo\u017cycie magnezu wi\u0105za\u0142o si\u0119 z lepsz\u0105 jako\u015bci\u0105 snu.<\/strong><\/b> Najlepszej jako\u015bci snu do\u015bwiadcza\u0142y osoby, kt\u00f3rych dzienne spo\u017cycie wynosi\u0142o oko\u0142o 190 mg magnezu na 1000 kcal &#8211; lub 380 mg przy referencyjnym spo\u017cyciu 2000 kcal.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chodzi o czas trwania snu, wed\u0142ug bada\u0144, osoby z wy\u017cej wymienionym dziennym spo\u017cyciem magnezu mia\u0142y r\u00f3wnie\u017c<b><strong> najd\u0142u\u017cszy czas trwania snu.<\/strong><\/b> W por\u00f3wnaniu do innych, najcz\u0119\u015bciej spali oni <b><strong>ponad 7 godzin dziennie. <\/strong><\/b><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[13]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Co wynika z tego badania? Aby <b><strong>spa\u0107 d\u0142u\u017cej i lepiej<\/strong><\/b>, organizm potrzebuje <b><strong>wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci magnezu.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_magnezu_potrzebuja_sportowcy\"><\/span>Ile magnezu potrzebuj\u0105 sportowcy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug EFSA (Europejskiego Urz\u0119du ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci) zalecane dzienne spo\u017cycie magnezu dla przeci\u0119tnej zdrowej osoby wynosi <b><strong>300 mg.<\/strong><\/b> Zalecenia \u017cywieniowe <b><strong>Niemieckiego Towarzystwa \u017bywienia (DACH) <\/strong><\/b>sugeruj\u0105 <b><strong>310 mg dla kobiet <\/strong><\/b>i <b><strong>400 mg dla m\u0119\u017cczyzn.<\/strong><\/b> Nie ma jednak dok\u0142adnej zalecanej dawki specjalnie dla sportowc\u00f3w, poniewa\u017c ich zapotrzebowanie na magnez r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od <b><strong>intensywno\u015bci i<\/strong><\/b> <b><strong>rodzaju treningu <\/strong><\/b>oraz innych czynnik\u00f3w. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4,16]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Og\u00f3lnie uwa\u017ca si\u0119 jednak, \u017ce sportowcy potrzebuj\u0105 oko\u0142o <b><strong>10-20% wi\u0119cej magnezu<\/strong><\/b> ni\u017c osoby nieaktywne. Odpowiada to dawce wi\u0119kszej o oko\u0142o 30-60 mg. Jest to dawka znajduj\u0105ca si\u0119 na przyk\u0142ad w <b><strong>dw\u00f3ch ma\u0142ych bananach.<\/strong><\/b> Ale jak ju\u017c wspomnieli\u015bmy, zapotrzebowanie na magnez mo\u017ce by\u0107 jeszcze wy\u017csze podczas intensywnego uprawiania sportu. Dlatego te\u017c, je\u015bli chcesz mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce spo\u017cywasz odpowiedni\u0105 dawk\u0119, si\u0119gnij po <b><strong>dobrze przyswajaln\u0105 form\u0119 magnezu, tak\u0105 jak <\/strong><\/b><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez-chelatowany-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><b><strong>chelat magnezu.<\/strong><\/b><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[18]<\/mark><\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_objawia_sie_niedobor_magnezu_w_organizmie\"><\/span>Jak objawia si\u0119 niedob\u00f3r magnezu w organizmie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Poniewa\u017c minera\u0142 ten bierze udzia\u0142 w setkach proces\u00f3w zachodz\u0105cych w organizmie, jego niedob\u00f3r mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do wielu objaw\u00f3w. Jakie objawy \u015bwiadcz\u0105 o tym, \u017ce sportowcowi brakuje magnezu?\n<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zm\u0119czenie i brak energii<\/li>\n\n\n\n<li>gorsze wyniki (si\u0142a, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 itp.)<\/li>\n\n\n\n<li>skurcze mi\u0119\u015bni<\/li>\n\n\n\n<li>nerwowo\u015b\u0107 i dra\u017cliwo\u015b\u0107<\/li>\n\n\n\n<li>niska jako\u015b\u0107 snu<\/li>\n\n\n\n<li>brak regeneracji<\/li>\n\n\n\n<li>wi\u0119ksze ryzyko uraz\u00f3w <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2,4]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli cierpisz na kt\u00f3rykolwiek z tych objaw\u00f3w, nie pope\u0142nisz b\u0142\u0119du, je\u015bli zaczniesz suplementowa\u0107 magnez.\n<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/sk_jan_lesko_052023_10-1124x749.jpg\" alt=\"Jak objawia si\u0119 niedob\u00f3r magnezu?\" class=\"wp-image-612009\" title=\"Jak objawia si\u0119 niedob\u00f3r magnezu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/sk_jan_lesko_052023_10-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/sk_jan_lesko_052023_10-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/sk_jan_lesko_052023_10-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/sk_jan_lesko_052023_10-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_sportowcy_powinni_suplementowac_magnez\"><\/span>Czy sportowcy powinni suplementowa\u0107 magnez?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 na pierwszy rzut oka pytanie to wydaje si\u0119 bardzo proste, nie mo\u017cna jednoznacznie stwierdzi\u0107, czy wszyscy sportowcy powinni przyjmowa\u0107 suplementy magnezu, czy te\u017c nie. Wiadomo ju\u017c jednak, \u017ce g\u0142\u00f3wnym celem powinno by\u0107 osi\u0105gni\u0119cie <b><strong>prawid\u0142owego poziomu<\/strong><\/b> magnezu w organizmie.<b><\/b> Jakie czynniki zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko niedoboru?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>Intensywne \u0107wiczenia wytrzyma\u0142o\u015bciowe.<\/strong><\/b><\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>D\u0142ugie treningi.<\/strong><\/b><\/li>\n\n\n\n<li>Nadmierne <b><strong>pocenie si\u0119.<\/strong><\/b><\/li>\n\n\n\n<li>Niskie spo\u017cycie magnezu wraz z <b><strong>diet\u0105. <\/strong><\/b><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli kt\u00f3rykolwiek z powy\u017cszych punkt\u00f3w dotyczy Ciebie, suplementacja magnezu mo\u017ce by\u0107 dla Ciebie odpowiednim wyborem<b><strong>.<\/strong><\/b> Ale nawet je\u015bli ta sytuacja Ci\u0119 nie dotyczy, warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce jako osoba aktywna fizycznie jeste\u015b podatny na <b><strong>niedob\u00f3r magnezu.<\/strong><\/b> Dowodzi tego kilka bada\u0144 por\u00f3wnuj\u0105cych zapasy magnezu w organizmie <b><strong>sportowc\u00f3w <\/strong><\/b>i <b><strong>os\u00f3b nieuprawiaj\u0105cych sportu.<\/strong><\/b> W rzeczywisto\u015bci sportowcy cz\u0119sto borykaj\u0105 si\u0119 z niskim poziomem magnezu.<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie wiesz, do kt\u00f3rej grupy nale\u017cysz, zawsze upewnij si\u0119, \u017ce masz<b><strong> du\u017co magnezu w diecie<\/strong><\/b><b><strong>.<\/strong><\/b> Je\u015bli zaobserwujesz u siebie jakiekolwiek objawy niedoboru, si\u0119gnij po <b><strong>suplement diety.<\/strong><\/b> Mo\u017cliwe, \u017ce podczas uprawiania sportu organizm zu\u017cywa tak du\u017co magnezu, \u017ce <b><strong>sama dieta po prostu nie wystarcza.<\/strong><\/b> Warto r\u00f3wnie\u017c suplementowa\u0107 magnez jako \u015brodek zapobiegawczy, aby unikn\u0105\u0107 utraty jego korzy\u015bci, ale zawsze dawkowa\u0107 go zgodnie z <b><strong>zaleceniami producenta.<\/strong><\/b> Je\u015bli chcesz wiedzie\u0107, jak sobie radzisz, mo\u017cesz sprawdzi\u0107 wiarygodny poziom magnezu w badaniach krwi, kt\u00f3re mo\u017ce przepisa\u0107 lekarz.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-1124x843.jpg\" alt=\"Czy sportowcy powinni suplementowa\u0107 magnez?\" class=\"wp-image-612025\" title=\"Czy sportowcy powinni suplementowa\u0107 magnez?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zrodla_magnezu_w_diecie_dla_sportowcow\"><\/span>\u0179r\u00f3d\u0142a magnezu w diecie dla sportowc\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chodzi o magnez, mamy to szcz\u0119\u015bcie, \u017ce wyst\u0119puje on w do\u015b\u0107 du\u017cych ilo\u015bciach w \u017cywno\u015bci. W zwi\u0105zku z tym pozyskanie go z diety mo\u017ce nie by\u0107 takie trudne, je\u015bli wiemy, po kt\u00f3re produkty spo\u017cywcze si\u0119ga\u0107. Wi\u0119c o jakich produktach mowa?\n<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>warzywa li\u015bciaste<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/rosliny-straczkowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>produkty pe\u0142noziarniste<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-i-nasiona\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orzechy i nasiona<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>banany i awokado<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7 produkt\u00f3w bogatych w magnez<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Produkt spo\u017cywczy<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Zawarto\u015b\u0107 magnezu\/100 g<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/migdaly-raw-1.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Migda\u0142y<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">258 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pestki-dyni-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Pestki dyni<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">500 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Szpinak<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">93 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fasola czerwona<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">164 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/jednominutowe-platki-owsiane-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">P\u0142atki owsiane<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">129 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Banan<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">28 mg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><sup>[18]<\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o tym, jak \u0142atwo w\u0142\u0105czy\u0107 magnez do diety, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/\" class=\"ek-link\"><b><strong>Skurcze, zm\u0119czenie, nerwowo\u015b\u0107 i sen.<\/strong><\/b><\/a> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/\" class=\"ek-link\"><b><strong>Na co jeszcze wp\u0142ywa magnez?<\/strong><\/b><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_magnez_najlepszy\"><\/span>Jaki magnez najlepszy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jeste\u015b sportowcem i chcesz suplementowa\u0107 magnez, masz kilka opcji jego przyjmowania do wyboru. Mo\u017cesz si\u0119gn\u0105\u0107 po <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez-chelatowany-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">kapsu\u0142ki<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/chelat-magnezu-b6-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">tabletki musuj\u0105ce<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/cytrynian-magnezu-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">rozpuszczalny proszek<\/a> lub nawet skoncentrowany <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez-shot-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">shot<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>To, kt\u00f3r\u0105 z opcji wybierzesz, zale\u017cy od tego, co Ci odpowiada. Je\u015bli jednak chcesz w pe\u0142ni wykorzysta\u0107 magnez, mo\u017cesz si\u0119gn\u0105\u0107 po najskuteczniejsz\u0105 form\u0119 biologiczn\u0105. Jakie s\u0105 dost\u0119pne opcje?\n<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Magnez w postaci <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/cytrynian-magnezu-kaps-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><b><strong>cytrynianu<\/strong><\/b><\/a><b><strong>, <\/strong><\/b><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/jablczan-magnezu-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><b><strong>jab\u0142czanu<\/strong><\/b><\/a><b><strong>, <\/strong><\/b><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez-chelatowany-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><b><strong>diglicynianu<\/strong><\/b><\/a> lub <b><strong>mleczanu <\/strong><\/b>jest jedn\u0105 z <b><strong>lepiej przyswajalnych <\/strong><\/b>form magnezu.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>W\u0119glan, tlenek <\/strong><\/b>lub <b><strong>siarczan <\/strong><\/b>s\u0105 <b><strong>s\u0142abiej przyswajalne.<\/strong><\/b><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_nalezy_przyjmowac_magnez\"><\/span>Kiedy nale\u017cy przyjmowa\u0107 magnez?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Zawsze<\/strong> odniesiesz korzy\u015bci z suplementacji magnezu. Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, nie ma znaczenia, czy przyjmujesz go rano, czy wieczorem. W niekt\u00f3rych przypadkach warto jednak zastanowi\u0107 si\u0119, kiedy przyjmowa\u0107 dzienn\u0105 dawk\u0119, aby uzyska\u0107 jeszcze wi\u0119cej korzy\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Przyjmowanie suplementu<b><strong> po treningu,<\/strong><\/b> pomaga cia\u0142u i mi\u0119\u015bniom skuteczniej si\u0119<b><strong> regenerowa\u0107<\/strong><\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li>Suplementacja podczas <b><strong>\u0107wicze\u0144<\/strong><\/b> jest szczeg\u00f3lnie przydatna w przypadku <b><strong>d\u0142ugotrwa\u0142ych aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowych<\/strong>, <\/b>takich jak bieganie, d\u0142ugie przeja\u017cd\u017cki rowerowe lub forsowne w\u0119dr\u00f3wki g\u00f3rskie.<\/li>\n\n\n\n<li>Dawka magnezu <b><strong>przed snem<\/strong><\/b> pomo\u017ce <b><strong>uspokoi\u0107 organizm<\/strong><\/b> i<b><strong> poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu.<\/strong><\/b><\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli przyjmujesz magnez jako \u015brodek zapobiegawczy i po prostu chcesz utrzyma\u0107 zdrowy poziom magnezu w organizmie, przyjmuj go o <b><strong>dowolnej porze w ci\u0105gu dnia.<\/strong><\/b><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_020-1124x843.jpg\" alt=\"Kiedy nale\u017cy przyjmowa\u0107 magnez?\" class=\"wp-image-612057\" title=\"Kiedy nale\u017cy przyjmowa\u0107 magnez?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_020-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_020-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_020-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/IMG_020-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mozliwe_skutki_uboczne_nadmiernej_suplementacji_magnezu\"><\/span>Mo\u017cliwe skutki uboczne nadmiernej suplementacji magnezu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zastanawiasz si\u0119, co si\u0119 stanie, je\u015bli b\u0119dziesz suplementowa\u0107 magnez, gdy masz go ju\u017c wystarczaj\u0105co du\u017co w organizmie? Nie martw si\u0119, nie b\u0119dzie to mia\u0142o znacz\u0105cego negatywnego wp\u0142ywu na Tw\u00f3j organizm. W rzeczywisto\u015bci nadmiar magnezu jest zwykle wydalany z organizmu wraz z<b><strong> moczem.<\/strong><\/b> Osoby z zaburzeniami czynno\u015bci nerek mog\u0105 by\u0107 jednak nara\u017cone na problemy, poniewa\u017c ich organizm nie jest w stanie wydala\u0107 magnezu. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Normalna zdrowa osoba mo\u017ce do\u015bwiadczy\u0107 problem\u00f3w po nadmiernej suplementacji magnezu w postaci <b><strong>soli magnezowych <\/strong><\/b>(tlenku, cytrynianu lub w\u0119glanu). Te ostatnie mog\u0105 powodowa\u0107 <b><strong>biegunk\u0119 lub<\/strong><\/b> zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko <b><strong>odwodnienia.<\/strong><\/b> Dlatego zawsze nale\u017cy przyjmowa\u0107 go w ilo\u015bci podanej na opakowaniu produktu. W przypadku wyst\u0105pienia wspomnianego problemu nale\u017cy zmniejszy\u0107 dawk\u0119 o po\u0142ow\u0119, a je\u015bli problemy nie ust\u0105pi\u0105, si\u0119gn\u0105\u0107 po inn\u0105 form\u0119 magnezu. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_z_tego_moral\"><\/span>Jaki z tego mora\u0142?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Magnez jest minera\u0142em, kt\u00f3ry nale\u017cy pozyskiwa\u0107 z diety, aby organizm m\u00f3g\u0142 prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107. Jednak sportowcy i osoby aktywne fizycznie maj\u0105 na niego nieco wi\u0119ksze zapotrzebowanie ni\u017c osoby nieuprawiaj\u0105ce sportu. \u015awiadczy o tym fakt, \u017ce zdrowy poziom magnezu w organizmie przek\u0142ada si\u0119 na lepsz\u0105 <b><strong>wydajno\u015b\u0107 si\u0142ow\u0105 <\/strong><\/b>i<b><strong> wytrzyma\u0142o\u015bciow\u0105, <\/strong><\/b>bardziej efektywny <b><strong>wzrost mi\u0119\u015bni<\/strong><\/b> czy lepszy regeneruj\u0105cy<b><strong> sen.<\/strong><\/b> Aby sprosta\u0107 tym wy\u017cszym wymaganiom, wa\u017cne jest, aby zadba\u0107 o<b><strong> du\u017ce ilo\u015bci magnezu w diecie.<\/strong><\/b> Dlatego zar\u00f3wno sportowcy rekreacyjni, jak i zawodowi nie pope\u0142ni\u0105 b\u0142\u0119du, je\u015bli b\u0119d\u0105 przyjmowa\u0107<b><strong> suplementy magnezu.<\/strong><\/b> W ten spos\u00f3b mog\u0105 skutecznie zapobiega\u0107<b><strong> skurczom mi\u0119\u015bni, zm\u0119czeniu<\/strong><\/b> i <b><strong>rozdra\u017cnieniu <\/strong><\/b>spowodowanym niedoborem magnezu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli podoba\u0142 Ci si\u0119 ten artyku\u0142, podziel si\u0119 nim ze znajomymi i rodzin\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/magnesium\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMagnesium\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Magnez zapewnia niezaprzeczalne korzy\u015bci dla wszystkich sportowc\u00f3w. Czy wiesz, \u017ce mo\u017ce on pom\u00f3c w poprawie zar\u00f3wno wydolno\u015bci sportowej, jak i jako\u015bci snu? O tym, jakie inne zalety ma magnez i kiedy nale\u017cy go suplementowa\u0107, dowiesz si\u0119 z dzisiejszego artyku\u0142u.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":611888,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[126],"tags":[6877,7357,6505,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-614401","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-diety","8":"tag-mineraly-pl","9":"tag-odzywianie","10":"tag-suplementy-odzywcze","11":"tag-zdrowie","12":"tag-zdrowy-tryb-zycia","13":"h-entry","14":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak magnez wp\u0142ywa na wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105, wzrost mi\u0119\u015bni i sen? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Magnez jest niezb\u0119dny do wydajno\u015bci sportowej, budowy mi\u0119\u015bni, snu i regeneracji. Jaki rodzaj jest najlepszy, jak objawia si\u0119 jego niedob\u00f3r i kiedy nale\u017cy go przyjmowa\u0107?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-magnez-wplywa-na-wydolnosc-sportowa-wzrost-miesni-i-sen\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak magnez wp\u0142ywa na wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105, wzrost mi\u0119\u015bni i sen? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Magnez jest niezb\u0119dny do wydajno\u015bci sportowej, budowy mi\u0119\u015bni, snu i regeneracji. Jaki rodzaj jest najlepszy, jak objawia si\u0119 jego niedob\u00f3r i kiedy nale\u017cy go przyjmowa\u0107?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-magnez-wplywa-na-wydolnosc-sportowa-wzrost-miesni-i-sen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-09-23T14:43:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-11-18T09:26:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Horcik-pre-sportovcov-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-magnez-wplywa-na-wydolnosc-sportowa-wzrost-miesni-i-sen\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-magnez-wplywa-na-wydolnosc-sportowa-wzrost-miesni-i-sen\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Jak magnez wp\u0142ywa na wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105, wzrost mi\u0119\u015bni i sen?\",\"datePublished\":\"2024-09-23T14:43:33+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-18T09:26:41+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-magnez-wplywa-na-wydolnosc-sportowa-wzrost-miesni-i-sen\/\"},\"wordCount\":3480,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-magnez-wplywa-na-wydolnosc-sportowa-wzrost-miesni-i-sen\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Horcik-pre-sportovcov-1.jpg\",\"keywords\":[\"minera\u0142y\",\"od\u017cywianie\",\"suplementy od\u017cywcze\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Suplementy diety\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-magnez-wplywa-na-wydolnosc-sportowa-wzrost-miesni-i-sen\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-magnez-wplywa-na-wydolnosc-sportowa-wzrost-miesni-i-sen\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-magnez-wplywa-na-wydolnosc-sportowa-wzrost-miesni-i-sen\/\",\"name\":\"Jak magnez wp\u0142ywa na wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105, wzrost mi\u0119\u015bni i sen? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-magnez-wplywa-na-wydolnosc-sportowa-wzrost-miesni-i-sen\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-magnez-wplywa-na-wydolnosc-sportowa-wzrost-miesni-i-sen\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Horcik-pre-sportovcov-1.jpg\",\"datePublished\":\"2024-09-23T14:43:33+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-18T09:26:41+00:00\",\"description\":\"Magnez jest niezb\u0119dny do wydajno\u015bci sportowej, budowy mi\u0119\u015bni, snu i regeneracji. Jaki rodzaj jest najlepszy, jak objawia si\u0119 jego niedob\u00f3r i kiedy nale\u017cy go przyjmowa\u0107?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-magnez-wplywa-na-wydolnosc-sportowa-wzrost-miesni-i-sen\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-magnez-wplywa-na-wydolnosc-sportowa-wzrost-miesni-i-sen\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-magnez-wplywa-na-wydolnosc-sportowa-wzrost-miesni-i-sen\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Horcik-pre-sportovcov-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Horcik-pre-sportovcov-1.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Ako hor\u010d\u00edk ovplyv\u0148uje \u0161portov\u00fd v\u00fdkon, rast svalov a sp\u00e1nok?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-magnez-wplywa-na-wydolnosc-sportowa-wzrost-miesni-i-sen\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak magnez wp\u0142ywa na wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105, wzrost mi\u0119\u015bni i sen?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak magnez wp\u0142ywa na wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105, wzrost mi\u0119\u015bni i sen? - GymBeam Blog","description":"Magnez jest niezb\u0119dny do wydajno\u015bci sportowej, budowy mi\u0119\u015bni, snu i regeneracji. Jaki rodzaj jest najlepszy, jak objawia si\u0119 jego niedob\u00f3r i kiedy nale\u017cy go przyjmowa\u0107?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-magnez-wplywa-na-wydolnosc-sportowa-wzrost-miesni-i-sen\/","og_type":"article","og_title":"Jak magnez wp\u0142ywa na wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105, wzrost mi\u0119\u015bni i sen? - GymBeam Blog","og_description":"Magnez jest niezb\u0119dny do wydajno\u015bci sportowej, budowy mi\u0119\u015bni, snu i regeneracji. Jaki rodzaj jest najlepszy, jak objawia si\u0119 jego niedob\u00f3r i kiedy nale\u017cy go przyjmowa\u0107?","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-magnez-wplywa-na-wydolnosc-sportowa-wzrost-miesni-i-sen\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-09-23T14:43:33+00:00","article_modified_time":"2024-11-18T09:26:41+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Horcik-pre-sportovcov-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"17 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-magnez-wplywa-na-wydolnosc-sportowa-wzrost-miesni-i-sen\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-magnez-wplywa-na-wydolnosc-sportowa-wzrost-miesni-i-sen\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Jak magnez wp\u0142ywa na wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105, wzrost mi\u0119\u015bni i sen?","datePublished":"2024-09-23T14:43:33+00:00","dateModified":"2024-11-18T09:26:41+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-magnez-wplywa-na-wydolnosc-sportowa-wzrost-miesni-i-sen\/"},"wordCount":3480,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-magnez-wplywa-na-wydolnosc-sportowa-wzrost-miesni-i-sen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Horcik-pre-sportovcov-1.jpg","keywords":["minera\u0142y","od\u017cywianie","suplementy od\u017cywcze","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Suplementy diety"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-magnez-wplywa-na-wydolnosc-sportowa-wzrost-miesni-i-sen\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-magnez-wplywa-na-wydolnosc-sportowa-wzrost-miesni-i-sen\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-magnez-wplywa-na-wydolnosc-sportowa-wzrost-miesni-i-sen\/","name":"Jak magnez wp\u0142ywa na wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105, wzrost mi\u0119\u015bni i sen? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-magnez-wplywa-na-wydolnosc-sportowa-wzrost-miesni-i-sen\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-magnez-wplywa-na-wydolnosc-sportowa-wzrost-miesni-i-sen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Horcik-pre-sportovcov-1.jpg","datePublished":"2024-09-23T14:43:33+00:00","dateModified":"2024-11-18T09:26:41+00:00","description":"Magnez jest niezb\u0119dny do wydajno\u015bci sportowej, budowy mi\u0119\u015bni, snu i regeneracji. Jaki rodzaj jest najlepszy, jak objawia si\u0119 jego niedob\u00f3r i kiedy nale\u017cy go przyjmowa\u0107?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-magnez-wplywa-na-wydolnosc-sportowa-wzrost-miesni-i-sen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-magnez-wplywa-na-wydolnosc-sportowa-wzrost-miesni-i-sen\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-magnez-wplywa-na-wydolnosc-sportowa-wzrost-miesni-i-sen\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Horcik-pre-sportovcov-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Horcik-pre-sportovcov-1.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"Ako hor\u010d\u00edk ovplyv\u0148uje \u0161portov\u00fd v\u00fdkon, rast svalov a sp\u00e1nok?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-magnez-wplywa-na-wydolnosc-sportowa-wzrost-miesni-i-sen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak magnez wp\u0142ywa na wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105, wzrost mi\u0119\u015bni i sen?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/614401","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=614401"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/614401\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":641461,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/614401\/revisions\/641461"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/611888"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=614401"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=614401"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=614401"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=614401"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=614401"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}