{"id":614178,"date":"2024-09-20T09:47:10","date_gmt":"2024-09-20T07:47:10","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=614178"},"modified":"2024-09-20T09:47:13","modified_gmt":"2024-09-20T07:47:13","slug":"top-kiegeszitok-a-tanevkezdeshez-jobb-stressztures-koncentracio-es-tobb-energia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-kiegeszitok-a-tanevkezdeshez-jobb-stressztures-koncentracio-es-tobb-energia\/","title":{"rendered":"TOP kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k a tan\u00e9vkezd\u00e9shez: Jobb stresszt\u0171r\u00e9s, koncentr\u00e1ci\u00f3 \u00e9s t\u00f6bb energia"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-kiegeszitok-a-tanevkezdeshez-jobb-stressztures-koncentracio-es-tobb-energia\/#1_Adaptogenek_a_jobb_stresszturesert\" title=\"1. Adaptog\u00e9nek a jobb stresszt\u0171r\u00e9s\u00e9rt\">1. Adaptog\u00e9nek a jobb stresszt\u0171r\u00e9s\u00e9rt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-kiegeszitok-a-tanevkezdeshez-jobb-stressztures-koncentracio-es-tobb-energia\/#2_Nootropikumok_az_agy_es_a_memoria_serkentesere\" title=\"2. Nootropikumok az agy \u00e9s a mem\u00f3ria serkent\u00e9s\u00e9re\">2. Nootropikumok az agy \u00e9s a mem\u00f3ria serkent\u00e9s\u00e9re<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-kiegeszitok-a-tanevkezdeshez-jobb-stressztures-koncentracio-es-tobb-energia\/#3_Energiapotlas\" title=\"3. Energiap\u00f3tl\u00e1s\">3. Energiap\u00f3tl\u00e1s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-kiegeszitok-a-tanevkezdeshez-jobb-stressztures-koncentracio-es-tobb-energia\/#4_Alvas_es_pihenes\" title=\"4. Alv\u00e1s \u00e9s pihen\u00e9s\">4. Alv\u00e1s \u00e9s pihen\u00e9s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-kiegeszitok-a-tanevkezdeshez-jobb-stressztures-koncentracio-es-tobb-energia\/#5_Szemvedok\" title=\"5. Szemv\u00e9d\u0151k\">5. Szemv\u00e9d\u0151k<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-kiegeszitok-a-tanevkezdeshez-jobb-stressztures-koncentracio-es-tobb-energia\/#6_Dobozolas_es_idealis_nasik_az_egyetemre\" title=\"6. Dobozol\u00e1s \u00e9s ide\u00e1lis nasik az egyetemre\">6. Dobozol\u00e1s \u00e9s ide\u00e1lis nasik az egyetemre<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-kiegeszitok-a-tanevkezdeshez-jobb-stressztures-koncentracio-es-tobb-energia\/#Mi_a_tanulsag\" title=\"Mi a tanuls\u00e1g\">Mi a tanuls\u00e1g<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Az egyetemre val\u00f3 visszat\u00e9r\u00e9s mindig mozgalmas id\u0151szak, amikor di\u00e1kok ezrei t\u00e9rnek vissza az iskolai \u00f3rarendj\u00fckh\u00f6z. Lassan, ez\u00e9rt az embernek <b><strong>vissza kell szokni a napi r<\/strong><\/b><strong>utinhoz,<\/strong><b><strong> vagyis a korai kel\u00e9shez \u00e9s lefekv\u00e9shez,<\/strong><\/b> \u00e9s persze a tanul\u00e1shoz vagy a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 \u00f3r\u00e1kra \u00e9s tant\u00e1rgyakra val\u00f3 felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9shez. Mindez stresszt okozhat, koncentr\u00e1ci\u00f3t \u00e9s sok energi\u00e1t ig\u00e9nyel.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A leghat\u00e9konyabb seg\u00edts\u00e9g ezen a fronton az <b><strong>elegend\u0151 <\/strong><\/b><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><b><strong>alv\u00e1s<\/strong><\/b><\/a>, <b><strong>testmozg\u00e1s<\/strong><\/b> \u00e9s a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-az-egeszseges-taplalkozas-es-hogyan-tanuljunk-meg-egeszsegesen-etkezni\/\" class=\"ek-link\"><b><strong>kiegyens\u00falyozott \u00e9trend<\/strong><\/b><\/a>, amely v\u00e1ltozatos t\u00e1panyagtartalm\u00e1nak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en biztos\u00edtja a szervezet megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t. Az egyetemre val\u00f3 felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9sre tett <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-mozogjunk-erosebb-immunrendszer-egeszsegesebb-sziv-es-8-tovabbi-indok-a-sportra\/\" class=\"ek-link\"><b><strong>igyekezeted<\/strong><\/b><\/a> egy kicsit tov\u00e1bb fokozhatod <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-mozogjunk-erosebb-immunrendszer-egeszsegesebb-sziv-es-8-tovabbi-indok-a-sportra\/\" class=\"ek-link\"><b><strong>edz\u00e9ssel<\/strong><\/b><\/a><b><strong>, <\/strong><\/b><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/joga-a-fizikai-es-mentalis-egyensuly-kulcsa\/\" class=\"ek-link\"><b><strong>j\u00f3g\u00e1z\u00e1ssal<\/strong><\/b><\/a> vagy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/meditacio-modszer-a-belso-beke-eleresere-a-koncentracio-es-az-alvas-javitasara-es-a-stressz-csokkentesere\/\" class=\"ek-link\"><b><strong>medit\u00e1ci\u00f3val<\/strong><\/b><\/a><b><strong>.<\/strong><\/b> Azonban olyan hat\u00e9kony kieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket is kipr\u00f3p\u00e1lhatsz, amelyek <strong>energi\u00e1t adnak, seg\u00edtenek a f\u00f3kusz\u00e1l\u00e1sban \u00e9s a stresszes helyzetekhez val\u00f3 jobb alkalmazkod\u00e1sban.<\/strong> Ez\u00e9rt a mai cikkben megmutatjuk nektek az iskolakezd\u00e9si id\u0151szakra val\u00f3 \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k TOP k\u00edn\u00e1lat\u00e1t, amelyek megk\u00f6nny\u00edthetik ezt a neh\u00e9z folyamatot, \u00e9s seg\u00edthetnek az eg\u00e9sz tan\u00e9v sor\u00e1n is. Sz\u00f3val helyezd magad k\u00e9nyelembe, de ne agg\u00f3dj, biztosan nem ellen\u0151riz senki.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/sk_simona_benikovska_vaclavik_022024_03-1124x750.jpeg\" alt=\"FueBrain - agyserkent\u0151 komplex, amely a szellemi teljes\u00edtm\u00e9ny jav\u00edt\u00e1s\u00e1ra \u00e9s az \u00e9rz\u00e9kek \u00e9les\u00edt\u00e9s\u00e9re alkalmas anyagokkal van tele\" class=\"wp-image-611045\" title=\"FueBrain - agyserkent\u0151 komplex, amely a szellemi teljes\u00edtm\u00e9ny jav\u00edt\u00e1s\u00e1ra \u00e9s az \u00e9rz\u00e9kek \u00e9les\u00edt\u00e9s\u00e9re alkalmas anyagokkal van tele\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/sk_simona_benikovska_vaclavik_022024_03-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/sk_simona_benikovska_vaclavik_022024_03-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/sk_simona_benikovska_vaclavik_022024_03-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/sk_simona_benikovska_vaclavik_022024_03.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Adaptogenek_a_jobb_stresszturesert\"><\/span>1. Adaptog\u00e9nek a jobb stresszt\u0171r\u00e9s\u00e9rt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A ZH-k, prezent\u00e1ci\u00f3k, vizsg\u00e1k \u00e9s k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 egy\u00e9b esem\u00e9nyek a tan\u00e9v elengedhetetlen r\u00e9sz\u00e9t k\u00e9pezik, \u00e9s gyakran bizony <b><strong>teljes er\u0151vel beindulnak.<\/strong><\/b> Ha kih\u00edv\u00e1st jelent\u0151 prezent\u00e1ci\u00f3ra k\u00e9sz\u00fclsz az eg\u00e9sz csoport el\u0151tt, sz\u00f3beli vizsg\u00e1ra egy hallgat\u00f3kkal teli el\u0151ad\u00f3teremben, vagy b\u00e1rmilyen fontos vizsga v\u00e1r r\u00e1d a k\u00f6zelj\u00f6v\u0151ben, nem csoda, ha m\u00e1r napokkal el\u0151tte szorongsz \u00e9s stresszelsz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/adaptogenek-termeszetes-eredetu-anyagok-amelyek-segitenek-a-stresszkezelesben\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><b><strong>adaptog\u00e9nek<\/strong><\/b><\/a><b><strong> <\/strong><\/b>olyan term\u00e9szetes anyagok, amelyek <b><strong>n\u00f6velik a szervezet stresszel szembeni ellen\u00e1ll\u00f3 k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t<\/strong><\/b> \u00e9s seg\u00edthetnek egyh\u00edthetik<b><strong>.<\/strong><\/b> \u00cdgy cs\u00f6kkenthetik a stresszt, jav\u00edthatj\u00e1k a pszichol\u00f3giai j\u00f3l\u00e9tet \u00e9s a bels\u0151 b\u00e9k\u00e9t. Ez\u00e9rt is n\u00e9pszer\u0171ek a <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/biohacking-7-tipp-amelyektol-minden-szempontbol-jobb-lesz-az-eleted\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><b><strong>biohackerek<\/strong><\/b><\/a><b><strong>,<\/strong><\/b> di\u00e1kok \u00e9s a stresszes munk\u00e1t v\u00e9gz\u0151 emberek k\u00f6r\u00e9ben. Ezek jellemz\u0151en <b><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-mushroom-complex-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"gombakivonatok (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">gombakivonatok<\/a><\/strong><\/b> vagy gy\u00f3gyn\u00f6v\u00e9nyek kapszula, tabletta vagy por form\u00e1j\u00e1ban. <sup><mark style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">1.1. TOP adaptog\u00e9n hat\u00e1s\u00fa kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k<\/h3>\n\n\n\n<p>A n\u00e9pszer\u0171 adaptog\u00e9nek k\u00f6z\u00e9 tartoznak a gomb\u00e1k vagy gy\u00f3gyn\u00f6v\u00e9nyek kivonatai kapszula, tabletta vagy por form\u00e1j\u00e1ban. A legjobbak:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/ashwagandha-gyogynoveny-mely-csodakat-rejteget\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><b><strong>Ashwagandha<\/strong><\/b><\/a><b><strong>,<\/strong><\/b> m\u00e1s n\u00e9ven indiai ginzeng. A hagyom\u00e1nyos indiai gy\u00f3gy\u00e1szatban (Ayurveda) gyakran haszn\u00e1lt gy\u00f3gyn\u00f6v\u00e9ny, amely fokozatosan terjedt el a vil\u00e1gban. Ennek is megvan a helye a polcon, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a m\u00e1r emlegetett zs\u00fafolt napokon, mivel <b><strong>tanulm\u00e1nyok kimutatt\u00e1k, hogy<\/strong><\/b> a <b><strong>kivonata seg\u00edthet cs\u00f6kkenteni a stresszt \u00e9s a szorong\u00e1st.<\/strong><\/b> Jav\u00edthatja a ment\u00e1lis j\u00f3l\u00e9tet, a mem\u00f3ri\u00e1t \u00e9s a koncentr\u00e1ci\u00f3t is. Ez 25 mg withanolidot, amely az ashwagandha f\u0151 hat\u00f3anyaga tartalmaz\u00f3 <b><strong><a aria-label=\"500 mg-os kapszula (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/ashwagandha-90-kapsz-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">500 mg-os kapszula<\/a><\/strong><\/b> form\u00e1ban kaphat\u00f3. Enn\u00e9l kicsit sz\u00e9lesebb spektrum\u00fa a KSM-66-tartalm\u00fa, cs\u00facsmin\u0151s\u00e9g\u0171 <b><strong><a aria-label=\"Ashwagandha Pro (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/ashwagandha-pro-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ashwagandha Pro<\/a><\/strong><\/b>. \u00d6sszet\u00e9tele emellett magn\u00e9ziummal \u00e9s B6-vitaminnal d\u00fas\u00edtott, amelyek <b><strong>hozz\u00e1j\u00e1rulnak a f\u00e1radts\u00e1g \u00e9s a kimer\u00fclts\u00e9g cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9hez, <\/strong><\/b>ami az egyetemen mindenk\u00e9ppen j\u00f3l j\u00f6n. Ha m\u00e1r megszoktad a m\u00e1s forr\u00e1sb\u00f3l sz\u00e1rmaz\u00f3 vitaminok \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagok szed\u00e9s\u00e9t, a <b><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/ashwagandha-ksm-66r-500-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"KSM-66 kivonat (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">KSM-66 kivonat<\/a><\/strong><\/b> tiszta \u00f6sszet\u00e9tel\u0171 \u00e9s magas hat\u00f3anyag-tartalm\u00fa k\u00e9sz\u00edtm\u00e9nye is nagyon j\u00f3 tud lenni. <sup><mark style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2 \u2013 3]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>A <b><em><strong>Rhodiola rosea<\/strong><\/em><strong>,<\/strong><\/b> a sz\u00e9les hat\u00e1sspektrum\u00fa adaptog\u00e9nek k\u00f6z\u00e9 tartozik. Ez egy jellemz\u0151en \u00c9szak-Amerik\u00e1ban, Eur\u00f3p\u00e1ban \u00e9s \u00c1zsia hegyvid\u00e9ki r\u00e9gi\u00f3iban \u00e9l\u0151 gy\u00f3gyn\u00f6v\u00e9ny. Sz\u00e1mos bioakt\u00edv anyagot tartalmaz, amelyek k\u00f6z\u00fcl a rozavint \u00e9s a szalidrozidot tartj\u00e1k a leghat\u00e9konyabbnak. K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen j\u00f3l ismert a hagyom\u00e1nyos k\u00ednai orvosl\u00e1sban, ahol a <b><strong>\u00e1ltal\u00e1ban a stressz cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re haszn\u00e1lj\u00e1k.<\/strong><\/b> Tanulm\u00e1nyok kimutatt\u00e1k <b><strong>a depresszi\u00f3, a f\u00e1radts\u00e1g \u00e9s a ki\u00e9g\u00e9ssel kapcsolatos \u00e9rz\u00e9sek cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re<\/strong><\/b> gyakorolt hat\u00e1s\u00e1t is. A Rhodiola rosea \u00e1ltal\u00e1ban kapszula form\u00e1j\u00e1ban kaphat\u00f3. Itt van p\u00e9ld\u00e1ul a <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/rhodiola-rosea-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"200 mg-os kivonat (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">200 mg-os kivonat<\/a><\/strong> gy\u00f6k\u00e9rb\u0151l, amely a hat\u00f3anyagokat rosavin \u00e9s szildrozid form\u00e1j\u00e1ban tartalmazza. <sup><mark style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4 \u2013 5]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Az <b><strong>\u00c1zsiai ginzeng <\/strong><em><strong>(Panax ginseng) <\/strong><\/em><\/b>\u00e1ltal\u00e1ban az \u00e1ltal\u00e1nos j\u00f3l\u00e9thez \u00e9s a bels\u0151 j\u00f3l\u00e9thez k\u00f6thet\u0151 k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 kieg\u00e9sz\u00edt\u0151kben szerepel. K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen ismert a hagyom\u00e1nyos k\u00ednai orvosl\u00e1sban, ahol \u00e9vsz\u00e1zadok \u00f3ta haszn\u00e1lj\u00e1k k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 megel\u0151z\u0151 c\u00e9lokra. A kutat\u00f3k szerint pozit\u00edv <b><strong>hat\u00e1ssal van a hangulatra, a ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9gre vagy ak\u00e1r a reakci\u00f3id\u0151 jav\u00edt\u00e1s\u00e1ra, ami <\/strong><\/b>hasznos, ha egy neh\u00e9z vizsg\u00e1t kell \u00e9pp letenni, amikor minden perc \u00e9rt\u00e9kes, \u00e9s gyorsan kell reag\u00e1lni minden k\u00e9rd\u00e9sre. A koreai ginzeng kivonat kaphat\u00f3 <b><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/ginszeng-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"500 mg-os kapszula (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">500 mg-os kapszula<\/a><\/strong><\/b> form\u00e1ban, amely 50 mg akt\u00edv ginzenozidot tartalmaz. <sup><mark style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>A <b><strong>Bacopa <\/strong><em><strong> monnieri <\/strong><\/em><\/b>egy brahmi n\u00e9ven is ismert k\u00fasz\u00f3 mocs\u00e1ri n\u00f6v\u00e9ny, amely az Ayurv\u00e9d\u00e1ban nagyon n\u00e9pszer\u0171. A stressz \u00e9s a szorong\u00e1s enyh\u00edt\u00e9s\u00e9re, valamint az \u00e1ltal\u00e1nos hangulat vagy a ment\u00e1lis j\u00f3l\u00e9t jav\u00edt\u00e1s\u00e1ra haszn\u00e1lj\u00e1k. Nootropikumnak is tekinthet\u0151, \u00e9s k\u00f6zismerten hat\u00e1ssal van <b><strong> a kognit\u00edv funkci\u00f3kra, p\u00e9ld\u00e1ul a mem\u00f3ri\u00e1ra, a gondolkod\u00e1sra, a koncentr\u00e1ci\u00f3ra \u00e9s m\u00e1s agyi funkci\u00f3kra.<\/strong><\/b> \u00cdgy a di\u00e1kok egy kicsit jobban is ki tudj\u00e1k haszn\u00e1lni, mint a szok\u00e1sos adaptog\u00e9neket, r\u00e1ad\u00e1sul egyetlen dobozban. \u00c1ltal\u00e1ban kapszula form\u00e1j\u00e1ban kaphat\u00f3, amelyet p\u00e9ld\u00e1ul a <b><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bacopa-monnieri-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"300 mg-os kivonat (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">300 mg-os kivonat<\/a><\/strong><\/b> form\u00e1j\u00e1ban, mely 150 mg bacozoid hat\u00f3anyagot tartalmaz. <sup><mark style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>A <b><strong>Schizandra chinensis <\/strong><\/b>egy f\u00e1s li\u00e1n, amely legink\u00e1bb K\u00edn\u00e1ban \u00e9s Jap\u00e1nban tal\u00e1lhat\u00f3 meg. M\u00e1s adaptog\u00e9nekhez hasonl\u00f3an ezt is <b><strong>a fesz\u00fclts\u00e9g \u00e9s a stressz enyh\u00edt\u00e9s\u00e9re<\/strong><\/b> haszn\u00e1lj\u00e1k. Ugyanakkor a szabadgy\u00f6k\u00f6k ellen k\u00fczd\u0151 antioxid\u00e1nsok k\u00f6z\u00e9 is tartozik. \u00c1ltal\u00e1ban megtal\u00e1lhat\u00f3 a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 te\u00e1kban \u00e9s tinkt\u00far\u00e1kban, de a <b><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/schisandra-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"kapszula (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kapszula<\/a><\/strong><\/b> tov\u00e1bbra is a legpraktikusabb form\u00e1ja<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/schisandra-gymbeam.html\">. <sup><mark style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8]<\/mark><\/sup><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-953898126-1124x749.jpg\" alt=\"TOP adaptog\u00e9n hat\u00e1s\u00fa kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\" class=\"wp-image-611065\" title=\"TOP adaptog\u00e9n hat\u00e1s\u00fa kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-953898126-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-953898126-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-953898126.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Nootropikumok_az_agy_es_a_memoria_serkentesere\"><\/span>2. Nootropikumok az agy \u00e9s a mem\u00f3ria serkent\u00e9s\u00e9re<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A m\u00e1r emlegetett stressz mellett, a di\u00e1kok h\u00e9tk\u00f6znapjainak egyik legnagyobb kih\u00edv\u00e1sa \u00e1ltal\u00e1ban maga a felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9s. Legyen sz\u00f3 ZH-r\u00f3l, sz\u00f3beli vagy \u00edr\u00e1sbeli vizsg\u00e1r\u00f3l, prezent\u00e1ci\u00f3r\u00f3l vagy b\u00e1rmilyen m\u00e1s feladatr\u00f3l, amely belesz\u00e1m\u00edt eredm\u00e9nybe vagy a diploma jegybe. Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg mindenkinek ismer\u0151s m\u00e1r az \u00e9lm\u00e9ny, amikor nagy elsz\u00e1nts\u00e1ggal elindulsz tanulni, de p\u00e1r perc ut\u00e1n egyszer\u0171en elsz\u00e1ll a motiv\u00e1ci\u00f3. A tekinteted <b><strong>elkalandozik<\/strong><\/b> a tanyk\u00f6nyi sz\u00f6vegr\u0151l \u00e9s ink\u00e1bb <b><strong>a feh\u00e9r falat b\u00e1mulod nagy \u00e9rdekl\u0151d\u00e9ssel<\/strong><\/b>, az agyad pedig olyan k\u00e9rd\u00e9sekkel kezd el foglalkozni, mint p\u00e9ld\u00e1ul, hogy mit fogsz enni egy \u00f3ra m\u00falva, vagy milyen lesz az id\u0151j\u00e1r\u00e1s. \u00c9s h\u00e1t mi m\u00e1s is lehetne a figyelem elterel\u00e9s legjellegzetesebb p\u00e9ld\u00e1ja, mint <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-hat-rank-a-vegtelen-bongeszes-a-kozossegi-mediaban\/\" class=\"ek-link\"><b><strong>a k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi m\u00e9dia.<\/strong><\/b><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A <b><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/mentalis-teljesitmeny\" target=\"_blank\" aria-label=\"nootropikumok (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">nootropikumok<\/a>, amelyeket<\/strong><\/b> gyakran <b><strong>intelligens drogoknak<\/strong><\/b> is neveznek, hat\u00e9kony seg\u00edts\u00e9get ny\u00fajthatnak az ilyen helyzetekben<b><strong>.<\/strong><\/b> \u00dagy tartj\u00e1k, hogy <b><strong>j\u00f3 hat\u00e1ssal vannak a koncentr\u00e1ci\u00f3ra, a mem\u00f3ri\u00e1ra, a tanul\u00e1sra \u00e9s m\u00e1s agyi funkci\u00f3kra <\/strong><\/b>, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen, ha ezeket megzavarja p\u00e9ld\u00e1ul a figyelem elterel\u00e9s. <sup><mark style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha szeretn\u00e9l m\u00e9lyebben elmer\u00fclni ebben a t\u00e9m\u00e1ban, olvasd el a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/nootropikumok-az-agyi-es-a-memoria-funkciok-javitasara-amelyeket-ismerned-kell\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><b><strong>Nootropikumok: Melyek a legjobb t\u00edpusai a koncentr\u00e1ci\u00f3 \u00e9s a<\/strong><\/b><\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/nootropikumok-az-agyi-es-a-memoria-funkciok-javitasara-amelyeket-ismerned-kell\/\"><b><strong> mem\u00f3ria jav\u00edt\u00e1s\u00e1ra?<\/strong><\/b><\/a> c\u00edm\u0171 cikk\u00fcnket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"46066,74791,105022\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">2.1. TOP agyserkent\u0151 hat\u00e1s\u00fa kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k<\/h3>\n\n\n\n<p>Az agyserkent\u0151k n\u00f6v\u00e9nyi kivonatok form\u00e1j\u00e1ban \u00e9rhet\u0151k el, amelyek az adaptog\u00e9nekhez hasonl\u00f3an leggyakrabban kapszula form\u00e1j\u00e1ban kaphat\u00f3k. A legjobb agyserkent\u0151k:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>Koffein \u00e9s L-teanin, amelyek <\/strong>szinergikusan m\u0171k\u00f6dnek egy\u00fctt, \u00edgy er\u0151sebb hat\u00e1st fejtenek ki, mintha mindegyiket k\u00fcl\u00f6n-k\u00fcl\u00f6n, elt\u00e9r\u0151 id\u0151pontokban venn\u00e9nk be. A koffeint mag\u00e1ban sokan szeretik reggeli k\u00e1v\u00e9, energiaital vagy tea form\u00e1j\u00e1ban. K\u00f6nnyen el\u00e9rhet\u0151 a sulis napokon, de otthon is, f\u0151leg, ha sok a teend\u0151, \u00e9s sok h\u00e1zit kapt\u00e1l. Azt viszont tal\u00e1n kevesen tudj\u00e1k, hogy a koffein egy agyserkent\u0151. Sok olyan kutat\u00e1s t\u00e1rgya volt a koffein agyserkent\u0151 hat\u00e1sa, amely azt \u00e1ll\u00edtja, hogy <b><strong>hozz\u00e1j\u00e1rul az \u00e9bers\u00e9g \u00e9rz\u00e9s\u00e9hez, jav\u00edtja a koncentr\u00e1ci\u00f3t, n\u00f6veli a reakci\u00f3sebess\u00e9get \u00e9s frissen tartja a kognit\u00edv funkci\u00f3kat.<\/strong><\/b> Hasonl\u00f3 hat\u00e1st fejt ki az L-teanin is, amely f\u0151k\u00e9nt a z\u00f6ld te\u00e1ban tal\u00e1lhat\u00f3. Jav\u00edtja a koncentr\u00e1ci\u00f3t, cs\u00f6kkenti a fesz\u00fclts\u00e9get \u00e9s idegv\u00e9d\u0151 hat\u00e1s\u00fa. Ezenk\u00edv\u00fcl nagyon j\u00f3l k\u00f6lcs\u00f6nhat\u00e1sba l\u00e9p a koffeinnel, ez\u00e9rt kombin\u00e1lva mindk\u00e9t anyagb\u00f3l a legt\u00f6bbet hozhatja ki. <b><strong>Vannak, akik sz\u00e1m\u00e1ra tomp\u00edtja a koffein hirtelen be\u00fct\u00e9s\u00e9t \u00e9s levezet\u00e9s\u00e9t, <\/strong><\/b>amikor kezd ki\u00fcr\u00fclni az energiabomba. Az L-teanin egyens\u00falyozza ki ezt a folyamatot. A koffein <b><strong><a aria-label=\"kapszula (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/koffein-90-tabl-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kapszula<\/a><\/strong><\/b>, <b><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/energy-shot-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"shot (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">shot<\/a><\/strong><\/b> vagy <b><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/energy-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"komplex kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">komplex kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k<\/a><\/strong><\/b> form\u00e1j\u00e1ban kaphat\u00f3. Az L-teanin viszont jellemz\u0151en csak <b><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/l-teanin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"kapszula (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kapszula<\/a><\/strong><\/b> form\u00e1ban<strong> \u00e9rhet\u0151 el.<\/strong> <sup><mark style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[10 \u2013 11]<\/mark><\/sup><\/b><\/li>\n\n\n\n<li>Agyserkent\u0151k\u00e9nt az <strong>A<\/strong><b><strong>cetil-L-karnitin <\/strong><\/b>az agyra gyakorolt hat\u00e1s\u00e1r\u00f3l ismert. Tanulm\u00e1nyok azt mutatj\u00e1k, hogy seg\u00edt energi\u00e1val ell\u00e1tni a testet, cs\u00f6kkenti az oxidat\u00edv stresszt, \u00e9s <b><strong>t\u00e1mogatja az olyan kognit\u00edv funkci\u00f3kat, mint a mem\u00f3ria, a gondolkod\u00e1s \u00e9s a koncentr\u00e1ci\u00f3.<\/strong><\/b> Jellemz\u0151en <b><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/acetil-l-karnitin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"kapszula (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kapszula<\/a><\/strong><\/b> form\u00e1ban kaphat\u00f3. <sup><mark style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[12 \u2013 13]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Kolin-bitartar\u00e1t <\/strong><\/b>egy az izmok \u00e9s az agy megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez sz\u00fcks\u00e9ges esszenci\u00e1lis anyag. Az acetilkolin, amely r\u00e9szt vesz a <b><strong>az agy \u00e9s a mem\u00f3ria megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9ben<\/strong><\/b> prekurzorak\u00e9nt m\u0171k\u00f6dik. Ez\u00e9rt, amikor sokat kell tanulni, \u00e9s rengeteg infot kell megjegyezned, a <b><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/kolin-bitartarat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"kolin-bitartar\u00e1t kapszula (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kolin-bitartar\u00e1t kapszula<\/a><\/strong><\/b> t\u00f6k\u00e9letes seg\u00edts\u00e9g lehet a felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9shez. <sup><mark style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[14 \u2013 15]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>A <b><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/fuebrain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"FueBrain (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">FueBrain<\/a><\/strong>,<\/b> egy t\u00f6bb nootropikum-kivonatot tartalmaz\u00f3 agyserkent\u0151 kever\u00e9k, adaptog\u00e9n hat\u00e1ssal. Az \u00f6sszetev\u0151k k\u00f6zt ott van a m\u00e1r emlegetett Acetil-L-karnitin, rhodiola rosea, bacopa, koreai ginseng \u00e9s m\u00e1s anyagok is, amelyek kever\u00e9ke <b><strong>t\u00e1mogatja a szellemi teljes\u00edtm\u00e9nyt \u00e9s \u00e9les\u00edti az \u00e9rz\u00e9keket.<\/strong><\/b> \u00c9pp ez\u00e9rt olyan praktikus, ha egyetlen hat\u00e9kony kapszul\u00e1ban keresed a nootropikumok \u00e9s adaptog\u00e9nek t\u00f6k\u00e9letes kever\u00e9k\u00e9t, ami lend\u00fcletet adhat a felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9s alatt.<\/li>\n\n\n\n<li>Az <b><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Omega-3 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Omega-3<\/a>, <\/strong><\/b>egy 2022-es tanulm\u00e1ny szerint<b><strong>, jav\u00edtja a tanul\u00e1si k\u00e9pess\u00e9get, el\u0151seg\u00edti a mem\u00f3ri\u00e1t, a k\u00f6z\u00e9rzetet<\/strong><\/b> \u00e9s fokozza a v\u00e9r\u00e1raml\u00e1st az agyban. Szed\u00e9se kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 form\u00e1ban k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen el\u0151ny\u00f6s lehet azok sz\u00e1m\u00e1ra, akik nem t\u00e1pl\u00e1lkoznak kiegyens\u00falyozottan, \u00e9s akiknek az \u00e9trendj\u00e9b\u0151l hi\u00e1nyozhat az omega-3. <sup><mark style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[16]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>A <b><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/sungomba-oroszlansoreny-gomba-kivonat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Hericium (oroszl\u00e1ns\u00f6r\u00e9ny) (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hericium (oroszl\u00e1ns\u00f6r\u00e9ny)<\/a><\/strong><\/b> az egyik legritk\u00e1bb \u00fan. <b><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/gombak\" target=\"_blank\" aria-label=\"gy\u00f3gygomba (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">gy\u00f3gygomba<\/a><\/strong><\/b>, amely sz\u00e1mos bioakt\u00edv anyaggal b\u00fcszk\u00e9lkedhet. Idegv\u00e9d\u0151 \u00e9s antioxid\u00e1ns tulajdons\u00e1gai miatt gyakran haszn\u00e1lj\u00e1k a hagyom\u00e1nyos k\u00ednai orvosl\u00e1sban. A kutat\u00e1sok szerint <b><strong>jav\u00edtja a kognit\u00edv teljes\u00edtm\u00e9nyt, <\/strong><\/b>ami a tanul\u00e1sban is j\u00f3l tud j\u00f6nni. <b><strong> A szorong\u00e1s vagy a depresszi\u00f3 t\u00fcneteinek cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re<\/strong><\/b><sup><mark style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"> gyakorolt hat\u00e1sair\u00f3l sz\u00f3l\u00f3 kutat\u00e1sokat is v\u00e9geztek.[17]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>A <b><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/ginkgo-biloba-magnezium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Ginkgo Biloba (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ginkgo Biloba<\/a><\/strong><\/b> az egyik legismertebb kieg\u00e9sz\u00edt\u0151<b><strong> a mem\u00f3ria, a tanul\u00e1si k\u00e9pess\u00e9g \u00e9s a kognit\u00edv funkci\u00f3k t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1ra.<\/strong><\/b> A kutat\u00e1sok azt mutatj\u00e1k, hogy cs\u00f6kkenti az oxidat\u00edv stresszt \u00e9s jav\u00edtja az agy v\u00e9rell\u00e1t\u00e1s\u00e1t, \u00edgy t\u00f6bb oxig\u00e9n \u00e9s t\u00e1panyag jut el azokra a ter\u00fcletekre az agyban, ahol sz\u00fcks\u00e9g van r\u00e1. Nem csoda, hogy amikor <b><strong>a legjobb mem\u00f3ria\u00e1pol\u00f3r\u00f3l,<\/strong><\/b> besz\u00e9l\u00fcnk, sokaknak el\u0151sz\u00f6r a ginkgo jut esz\u00e9be. <sup><mark style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[18]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-2105091005-1124x749.jpg\" alt=\"TOP agyserkent\u0151 hat\u00e1s\u00fa kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\" class=\"wp-image-611082\" style=\"aspect-ratio:1.500667556742323;width:840px;height:auto\" title=\"TOP agyserkent\u0151 hat\u00e1s\u00fa kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-2105091005-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-2105091005-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-2105091005.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Energiapotlas\"><\/span>3. Energiap\u00f3tl\u00e1s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Egy hossz\u00fa egyetemi napon vagy a t\u00f6bb \u00f3r\u00e1s tanul\u00e1shoz rengeteg energi\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9g. Ez a gond k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen olyankor mer\u00fcl fel, ha <b><strong>nem szereted kihagyni az egyetemi bulikat, vagy egy h\u00e9tk\u00f6zbeni \u00e9jszakai sorozatn\u00e9z\u00e9st<\/strong><\/b><b><strong>.<\/strong><\/b> Ugyanakkor a rohan\u00f3 temp\u00f3 miatt gyakran k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le<b><strong> eg\u00e9szs\u00e9gtelen r\u00e1gcs\u00e1lnival\u00f3k vagy reggeli ut\u00e1n ny\u00falunk a b\u00fcf\u00e9ben.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Amikor reggel k\u00e9s\u00e9sben vagy az el\u0151ad\u00e1sr\u00f3l, gyorsan m\u00e9g veszel egy pizz\u00e1s zs\u00f6ml\u00e9t, amir\u0151l azt\u00e1n megfeledkezel, \u00e9s eb\u00e9dre eszed meg. \u00c9s ezt bizony b\u00e1rminek lehet nevezni, csak eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9telnek nem. De t\u00e9ny, hogy a j\u00f3 energia a tanul\u00e1shoz, a vizsg\u00e1khoz, a ZH-khoz \u00e9s a hallgat\u00f3k \u00f6sszes egy\u00e9b feladat\u00e1hoz.. <b><strong>az elegend\u0151 alv\u00e1sb\u00f3l \u00e9s a kiegyens\u00falyozott t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sban gy\u00f6kerezik.<\/strong><\/b> A zs\u00fafolt napokon k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le energiafokoz\u00f3k is seg\u00edthetnek, amelyekb\u0151l most meg is n\u00e9z\u00fcnk p\u00e1rat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">3.1. TOP komplex t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k az energia fokoz\u00e1s\u00e1ra<\/h3>\n\n\n\n<p>Az egyetemi energiaszintet t\u00e1mogat\u00f3 komplex t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 form\u00e1kban kaphat\u00f3k. Van kapszula, energiaital vagy a legjobb f\u00e1radts\u00e1g elleni vitaminok k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 fajt\u00e1i. P\u00e9ld\u00e1ul:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/energy-tea-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Energia+Tea (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Energia+Tea<\/a><\/strong><\/b>, amely <b><strong>koffein \u00e9s z\u00f6ld tea kivonat form\u00e1j\u00e1ban tartalmaz agyserkent\u0151ket, \u00e9s <\/strong><\/b>L-teaninban is gazdag. A koffeinnel egy\u00fctt szinergikusan hat, de az L-teanin mag\u00e1ban k\u00e9pes <b><strong>tomp\u00edtani a gyors hat\u00e1s\u00e1t vagy a lecseng\u00e9s\u00e9t.<\/strong><\/b> Por form\u00e1ban k\u00f6nnyen el\u0151var\u00e1zsolhat\u00f3 bel\u0151le egy friss\u00edt\u0151 gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6s ital, amikor magol\u00e1s k\u00f6zben elengedhetetlen a koncentr\u00e1ci\u00f3, az \u00e9bers\u00e9g fokoz\u00e1sa vagy a kognit\u00edv teljes\u00edtm\u00e9ny t\u00e1mogat\u00e1sa.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/energy-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Energia CAPS (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Energia CAPS<\/a><\/strong><\/b> azok sz\u00e1m\u00e1ra k\u00e9sz\u00fclt, akik nem szeretik a porokat, hanem ink\u00e1bb praktikus kapszul\u00e1k form\u00e1j\u00e1ban szeretn\u00e9k megkapni az energiaadagjukat. \u00d6sszet\u00e9tel\u00e9ben <b><strong>koffein, z\u00f6ld tea kivonat \u00e9s kolin <\/strong><\/b> form\u00e1j\u00e1ban tal\u00e1lhatsz agyserkent\u0151ket. Persze B-vitaminokb\u00f3l sincs hi\u00e1ny, amelyek <b><strong>t\u00e1mogatj\u00e1k a f\u00e1radts\u00e1g \u00e9s a kimer\u00fclts\u00e9g cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9t.<\/strong><\/b><\/li>\n\n\n\n<li>Az <b><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/energy-shot-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Energy shot (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Energy shot<\/a><\/strong><\/b> az \u00e1ltal\u00e1ban k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 energiaitalokban megtal\u00e1lhat\u00f3 stimul\u00e1nsokat tartalmaz <b><strong>koffein \u00e9s guarana form\u00e1j\u00e1ban. <\/strong><\/b> A B3- \u00e9s B6-vitaminnak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en seg\u00edt cs\u00f6kkenteni a f\u00e1radts\u00e1got \u00e9s a kimer\u00fclts\u00e9get, \u00e9s legnagyobb el\u0151nye az <b><strong>RTD shot kiszerel\u00e9s, <\/strong><\/b>amelyet magaddal vihetsz a t\u00e1sk\u00e1dban vagy a k\u00e9zit\u00e1sk\u00e1dban, amit azt\u00e1n csak ki kell nyitna \u00e9s meginni.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Alvas_es_pihenes\"><\/span>4. Alv\u00e1s \u00e9s pihen\u00e9s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A zs\u00fafolt egyetemi f\u00e9l\u00e9v gyakran nemcsak stresszel j\u00e1r egy\u00fctt, hanem <b><strong>idegess\u00e9get, ami meg tudja nehez\u00edteni az elalv\u00e1st.<\/strong><\/b> Akinek m\u00e1snap fontos vizsg\u00e1ja, projektje, kreditpontja vagy p\u00f3tvizsg\u00e1ja van, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg ismeri ezt az \u00e9rz\u00e9st. Az ilyen \u00e9rz\u00e9sek el\u00e9g gyakoriak, de erre is ismer\u00fcnk hat\u00e9kony kib\u00fav\u00f3kat, amelyek seg\u00edthetnek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">4.1. TOP kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k alv\u00e1shoz \u00e9s pihen\u00e9shez<\/h3>\n\n\n\n<p>A jobb alv\u00e1s \u00e9s a pihen\u00e9s \u00e9rdek\u00e9ben a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k piac\u00e1n k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le <b><strong>gy\u00f3gyn\u00f6v\u00e9nykivonatokat vagy harmoniz\u00e1l\u00f3 kever\u00e9keket tal\u00e1lunk, amelyek v\u00e9gtelen b\u00e1r\u00e1nysz\u00e1ml\u00e1l\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl is <\/strong><\/b><b><strong>megnyugtatj\u00e1k a zavaros elm\u00e9t \u00e9s seg\u00edtenek elaludni. <\/strong><\/b> N\u00e9h\u00e1ny n\u00e9pszer\u0171bb:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A <b><strong>Melatonin <\/strong><\/b>egy neurohormon, amely az agyban v\u00e1laszt\u00f3dik ki, ahol szab\u00e1lyozza az alv\u00e1s\u00e9rt \u00e9s az \u00e9brenl\u00e9t\u00e9rt felel\u0151s ciklust. \u00dagy m\u0171k\u00f6dik, hogy <b><strong>cs\u00f6kkenti az elalv\u00e1shoz sz\u00fcks\u00e9ges id\u0151t<\/strong><\/b> ez\u00e9rt n\u00e9pszer\u0171 jetlag eset\u00e9n. \u00cdgy ha holnap s\u0171r\u0171 napod lesz az egyetemen, \u00e9s az idegess\u00e9gt\u0151l nehezebben alszol el, <b><strong>a melatonin <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/melatonin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"tabletta (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tabletta<\/a><\/strong><\/b> vagy <b><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/melatonin-spray-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"spray (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">spray<\/a><\/strong><\/b> <b><strong>form\u00e1j\u00e1ban <\/strong><\/b> seg\u00edthet. <sup><mark style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[19]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>A <b><strong>Sleep &amp; Relax <\/strong><\/b>egy \u00e1tfog\u00f3, t\u00f6bb \u00f6sszetev\u0151b\u0151l \u00e1ll\u00f3 kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 a jobb alv\u00e1s \u00e9rdek\u00e9ben. Tartalmazza a m\u00e1r eml\u00edtett <b><strong>melatonint,<\/strong><\/b> amelyet n\u00f6v\u00e9nyi kivonatok eg\u00e9sz\u00edtenek ki. \u00c9rdemes megeml\u00edteni a valeri\u00e1n\u00e1t, amely \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sbe hozhat\u00f3 az<b><strong> eg\u00e9szs\u00e9ges alv\u00e1ssla, relax\u00e1ci\u00f3val, nyugalommal, jobb alv\u00e1smin\u0151s\u00e9ggel \u00e9s a stressz cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9vel.<\/strong><\/b> A Sleep &amp; Relax kaphat\u00f3 <b><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/sleep-relax-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"kapszula (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kapszula<\/a><\/strong><\/b> \u00e9s <b><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/sleep-relax-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"por (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">por<\/a><\/strong><\/b> form\u00e1ban is, amelyb\u0151l pillanatok alatt egy friss\u00edt\u0151 gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6s italt var\u00e1zsolhatsz. Csak rajtad m\u00falik, hogy melyik form\u00e1t r\u00e9szes\u00edted el\u0151nyben. <sup><mark style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[20]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>A <b><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/pink-calm-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Pink Calm (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Pink Calm<\/a><\/strong><\/b> 6 n\u00f6v\u00e9nyi kivonat funkcion\u00e1lis kever\u00e9k\u00e9t k\u00edn\u00e1lja, amelyet kifejezetten a n\u0151k \u00e9s relax\u00e1ci\u00f3s ig\u00e9nyeik sz\u00e1m\u00e1ra fejlesztettek ki. Tartalmazza a m\u00e1r eml\u00edtett, a<b><strong> stresszel szembeni ellen\u00e1ll\u00e1ssal \u00e9s j\u00f3 k\u00f6z\u00e9rzettel<\/strong><\/b> kapcsolatos adaptog\u00e9neket. A bels\u0151 b\u00e9k\u00e9\u00e9rt valeri\u00e1na is van benne, \u00e9s minden n\u0151 \u00f6r\u00fclni fog a hozz\u00e1adott biotinnak (B7-vitamin), amely hozz\u00e1j\u00e1rul a <b><strong>a haj \u00e9s a b\u0151r eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek meg\u0151rz\u00e9s\u00e9hez.<\/strong><\/b><\/li>\n\n\n\n<li>A <b><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vitacalm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Vita Calm (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vita Calm<\/a><\/strong><\/b> egy m\u00e1sik ilyen kever\u00e9k a<b><strong> nyugalomhoz \u00e9s bels\u0151 ellazul\u00e1shoz, <\/strong><\/b>amely kiv\u00e1l\u00f3 a di\u00e1kok sz\u00e1m\u00e1ra a vizsgaid\u0151szakban, a vizsg\u00e1kra, ZH-kra val\u00f3 felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9sben vagy m\u00e1s megterhel\u0151 napokon. Kiv\u00e1l\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 <b><strong>KSM-66\u00ae ashwagandha<\/strong><\/b> kivonatot tartalmaz, hogy <b><strong>harmoniz\u00e1lja a ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9get, a bels\u0151 j\u00f3l\u00e9tet \u00e9s a relax\u00e1ci\u00f3t.<\/strong><\/b> Van egy B-vitamin v\u00e1logat\u00e1s is <b><strong>az agy megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9nek t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1ra, <\/strong><\/b>ami biztosan el\u0151ny\u00f6s a kapkod\u00f3s id\u0151szakokban.<\/li>\n\n\n\n<li>A <b><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/citromfu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Citromf\u0171 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Citromf\u0171<\/a><\/strong><\/b> leggyakrabban tea vagy kapszula form\u00e1j\u00e1ban kaphat\u00f3, ami hasznos alv\u00e1sseg\u00edt\u0151 lehet a s\u0171r\u0171 napokon. Ezt a gy\u00f3gyn\u00f6v\u00e9nyt jellemz\u0151en a <b><strong>nyugalom kiv\u00e1lt\u00e1s\u00e1ra \u00e9s a szorong\u00e1s cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re haszn\u00e1lj\u00e1k, <\/strong><\/b>ami viszont ahhoz vezethet, hogy<strong> k\u00e9pesek<\/strong> legy\u00fcnk <b><strong>elaludni<\/strong><\/b> a <b><strong>vizsga el\u0151tti napon.<\/strong><\/b> <sup><mark style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[21]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Szemvedok\"><\/span>5. Szemv\u00e9d\u0151k<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A mai digit\u00e1lis korban sokan els\u0151sorban k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 k\u00e9perny\u0151k\u00f6n keress\u00fck a tartalmakat. A di\u00e1kok eset\u00e9ben ez els\u0151sorban az online k\u00e9zik\u00f6nyvek, e-k\u00f6nyvek, prezent\u00e1ci\u00f3k, a feladatok kidolgoz\u00e1sa \u00e9s az egyes tant\u00e1rgyak tananyagainak k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 pdf form\u00e1tum\u00fa el\u00e9rhet\u0151s\u00e9ge miatt van. Ennek ellen\u00e9re sokan m\u00e9g a szabadidej\u00fckben sem hagyj\u00e1k els\u00f6t\u00e9t\u00fclni a kijelz\u0151j\u00fcket, \u00e9s szeretnek g\u00f6rgetni a <b><strong><a aria-label=\"Facebookon (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/GymBeamHu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Facebookon<\/a>,<\/strong><\/b> <b><strong><a aria-label=\"Instagramon (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/gymbeamhu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Instagramon<\/a>, <a aria-label=\"TikTokon (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@gymbeam.hu\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">TikTokon<\/a><\/strong><\/b> vagy <b><strong><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/GymbeamHu\" target=\"_blank\" aria-label=\"YouTube (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">YouTube<\/a><\/strong><\/b> vide\u00f3kat n\u00e9znek<b><strong>.<\/strong><\/b> Nem is besz\u00e9lve a t\u00e9v\u00e9m\u0171sorok, filmek n\u00e9z\u00e9s\u00e9r\u0151l \u00e9s a j\u00e1t\u00e9kokr\u00f3l.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha sokat kell tanulnod, \u00e9s est\u00e9nk\u00e9nt gyakran kell a k\u00e9perny\u0151r\u0151l olvasni az anyagokat, <b><strong>el\u00e9gg\u00e9 megterheli a szemed.<\/strong><\/b> Ennek k\u00f6vetkezt\u00e9ben elf\u00e1rad, kisz\u00e1rad \u00e9s cs\u00edphet is. Ami m\u00e9g rosszabb, fejf\u00e1j\u00e1st is \u00e9rezhetsz, ami azt\u00e1n akad\u00e1lyoz a tanul\u00e1sban \u00e9s a koncentr\u00e1l\u00e1sban. Szerencs\u00e9re m\u00e9g erre az esetre is van t\u00f6bbf\u00e9le praktikus seg\u00edts\u00e9g, amely seg\u00edthet <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-vedjuk-a-szemunket-a-digitalis-kijelzoktol\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><b><strong>v\u00e9deni a szemed a digit\u00e1lis kijelz\u0151k hat\u00e1sait\u00f3l.<\/strong><\/b><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"578\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-1158821141-1124x578.jpg\" alt=\"TOP kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k a szem v\u00e9delm\u00e9re\" class=\"wp-image-611102\" title=\"TOP kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k a szem v\u00e9delm\u00e9re\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-1158821141-1124x578.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-1158821141-400x206.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/iStock-1158821141.jpg 1427w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">5.1. TOP kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k a szem v\u00e9delm\u00e9re<\/h3>\n\n\n\n<p>Term\u00e9szetesen a legfontosabb, hogy korl\u00e1tozzuk a k\u00e9perny\u0151 el\u0151tt t\u00f6lt\u00f6tt id\u0151t. Ha ez nem lehets\u00e9ges, akkor mindenk\u00e9ppen tartsunk sz\u00fcneteket, \u00e9s ne feledkezz\u00fcnk meg a 20-20-20-as szab\u00e1lyr\u00f3l vagy a szemtorna gyakorl\u00e1s\u00e1r\u00f3l. Emellett ezek a kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k is seg\u00edthetnek:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/a-vitamin-retinol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"A-vitamin (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">A-vitamin<\/a><\/strong><\/b>: hozz\u00e1j\u00e1rul az eg\u00e9szs\u00e9ges l\u00e1t\u00e1s fenntart\u00e1s\u00e1hoz, \u00e9s a szem\u00fcnk \u00e1ltal\u00e1nos gondoz\u00e1s\u00e1hoz n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlennek tartj\u00e1k. <b><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/beta-karotin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"B\u00e9ta-karotinnal (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">B\u00e9ta-karotinnal<\/a> <\/strong><\/b>egy\u00fctt szedve, mely az antioxid\u00e1nsok \u00e9s karotinoidok k\u00f6z\u00e9 tartoz\u00f3 pigment \u00e9s az A-vitamin el\u0151fut\u00e1rak\u00e9nt m\u0171k\u00f6dik, szint\u00e9n j\u00f3l m\u0171k\u00f6dik. <sup><mark style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[22]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><b><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/cink-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Cink (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Cink<\/a><\/strong><\/b>: egy nyomelem, amely a szemsz\u00f6vetben van jelen, ahol a szem norm\u00e1lis m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t biztos\u00edt\u00f3 folyamatok r\u00e9sze. <b><strong>Hozz\u00e1j\u00e1rul a j\u00f3 l\u00e1t\u00e1s fenntart\u00e1s\u00e1hoz<\/strong><\/b> <b><strong>is<\/strong><\/b>, \u00edgy mindenk\u00e9ppen helye van az egyetemhez sz\u00fcks\u00e9ges kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k k\u00f6z\u00f6tt, amelyek seg\u00edtenek a szemnek megbirk\u00f3zni a kih\u00edv\u00e1sokkal. <sup><mark style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[23]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><b><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/lutein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Lutein (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Lutein<\/a><\/strong><\/b>: egy antioxid\u00e1ns \u00e9s pigment, ami sok mindenkinek esz\u00e9be jut, amikor <b><strong>a szemet t\u00e1pl\u00e1l\u00f3 legjobb vitaminokr\u00f3l besz\u00e9l\u00fcnk.<\/strong><\/b> A b\u00e9ta-karotinnal egy\u00fctt a karotinoidok k\u00f6z\u00e9 tartozik, \u00e9s a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u00e9s gyakori r\u00e9sze mindazok sz\u00e1m\u00e1ra, akik szeretn\u00e9nek <b><strong>maxim\u00e1lisan gondoskodni a l\u00e1t\u00e1sukr\u00f3l.<\/strong><\/b> <sup><mark style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[24]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><b><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/eye-support-kapszula-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Eye Support (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Eye Support<\/a><\/strong><\/b>: egy \u00e1tfog\u00f3 kieg\u00e9sz\u00edt\u0151, amely az \u00f6sszes fenti anyagot tartalmazza. Ezenk\u00edv\u00fcl term\u00e9szetes kivonatokat tartalmaz, melyek k\u00f6zt \u00e9rdemes megeml\u00edteni a v\u00f6r\u00f6s \u00e1fony\u00e1t <em>(Vaccinium myrtillus)<\/em>. Val\u00f3j\u00e1ban mag\u00e1t az \u00e1fonyakivonatot gyakran tanulm\u00e1nyozz\u00e1k a szemre gyakorolt pozit\u00edv hat\u00e1sa miatt. Az egyik az, hogy<b><strong> cs\u00f6kkenti a szemsz\u00e1razs\u00e1got \u00e9s a f\u00e1radts\u00e1g k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 jeleit, amik<\/strong><\/b> szint\u00e9n a monitor vagy a kijelz\u0151 el\u0151tti hosszas id\u0151t\u00f6lt\u00e9s miatt jelentkeznek, p\u00e9ld\u00e1ul ha sokat tanulunk. <sup><mark style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[25]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Dobozolas_es_idealis_nasik_az_egyetemre\"><\/span>6. Dobozol\u00e1s \u00e9s ide\u00e1lis nasik az egyetemre<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Annak ellen\u00e9re, hogy l\u00e9teznek energiap\u00f3tl\u00f3 kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k, t\u00e9ny, hogy a legjobb \u00fczemanyag egy di\u00e1k sz\u00e1m\u00e1ra a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-az-egeszseges-taplalkozas-es-hogyan-tanuljunk-meg-egeszsegesen-etkezni\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><b><strong>kiegyens\u00falyozott \u00e9trend<\/strong><\/b><\/a><b><strong>.<\/strong><\/b> Ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151, hogy <b><strong>a szervezetnek minden napra van elegend\u0151 ereje, \u00e9s a test\u00fcnk k\u00e9pes megfelel\u0151en m\u0171k\u00f6dni.<\/strong><\/b> Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy k\u00e9pes vagy <b><strong>megfelel\u0151en koncentr\u00e1lni a tanul\u00e1sra, van el\u00e9g energi\u00e1d egy prezent\u00e1ci\u00f3 el\u0151k\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9hez<\/strong><\/b> \u00e9s hosszasan olvasgatni a tank\u00f6nyveket a vizsg\u00e1ra. M\u00e1sr\u00e9szt a reggeli, eb\u00e9d \u00e9s vacsora elk\u00e9sz\u00edt\u00e9se otthon nem t\u00fal gyakori az egyetemi hallgat\u00f3k eset\u00e9ben. Ez az\u00e9rt van, mert gyakran id\u0151sz\u0171k\u00e9ben vannak, t\u00f6bb el\u0151ad\u00f3ban k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le el\u0151ad\u00e1sokra j\u00e1rnak, ez\u00e9rt a megfelel\u0151 \u00e9tkez\u00e9si lehet\u0151s\u00e9geik meglehet\u0151sen korl\u00e1tozottak. De persze erre is van <b><strong>megold\u00e1s dobozolt \u00e9telek \u00e9s r\u00e1gcs\u00e1lnival\u00f3k form\u00e1j\u00e1ban.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">6.1 Nasik \u00e9s nyers hozz\u00e1val\u00f3k az \u00e9telk\u00e9sz\u00edt\u00e9shez<\/h3>\n\n\n\n<p>A felk\u00e9sz\u00fclt embereket nem \u00e9rheti meglepet\u00e9s. \u00c9s ez bizony akkor is igaz, amikor az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l \u00e9s a mindennapi \u00e9telek elk\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9r\u0151l van sz\u00f3. A r\u00e1gcs\u00e1lnival\u00f3k \u00e9s az egyszer\u0171 hozz\u00e1val\u00f3k seg\u00edthetnek a napi <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szemelyre-szabott-etrend-atfogo-utmutato-a-kaloriaszamitason-es-makrotapanyagokon-alapulo-etrend-megtervezesehez\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><b><strong>men\u00fc<\/strong><\/b><\/a> el\u0151k\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9ben, a di\u00e1kk\u00f6lts\u00e9gvet\u00e9sre is tekintettel. No, \u00e9s miket \u00e9rdemes v\u00e1lasztani?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A <b><strong><a aria-label=\"K\u00e9sz\u00e9telek (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/keszetelek\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">k\u00e9sz\u00e9telek<\/a><\/strong><\/b> nagyszer\u0171 lehet\u0151s\u00e9g minden olyan egyetemista sz\u00e1m\u00e1ra, aki nem szeret f\u0151zni meg dobozolni, de m\u00e9gis szeretne eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9teleket fogyasztani. V\u00e1laszthatsz p\u00e9ld\u00e1ul <b><strong><a aria-label=\"\u00c1zsiai (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/fit-rte-azsiai-csirkes-rizs.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u00e1zsiai<\/a><\/strong><\/b> vagy <b><strong><a aria-label=\"mexik\u00f3i csirk\u00e9t (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/fit-rte-mexikoi-csirkes-risz-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mexik\u00f3i csirk\u00e9t<\/a><\/strong><\/b>, <b><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/fit-rte-olasz-teszta-csirkevel-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"olasz t\u00e9szt\u00e1t (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">olasz t\u00e9szt\u00e1t<\/a><\/strong><\/b> vagy <b><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/fit-rte-currys-csirke-rizzsel-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"curry-t (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">curry-t<\/a><\/strong><\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li>A <strong><a aria-label=\"snackek (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherje-snackek\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">snackek<\/a><\/strong> akkor j\u00f6nnek j\u00f3l, ha az egyetemen hossz\u00fa \u00e9s zs\u00fafolt az id\u0151beoszt\u00e1sod, \u00e9s gyakorlatilag eg\u00e9sz napra kell gondoskodni a kaj\u00e1r\u00f3l. A <b><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherjeszelet\/gymbeam\" target=\"_blank\" aria-label=\"feh\u00e9rjeszeletek (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">feh\u00e9rjeszeletek<\/a><\/strong><\/b>, <b><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherjes-cookies\" target=\"_blank\" aria-label=\"kekszek (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kekszek<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/moimuv-feherjes-zabszelet-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"zabszeletek (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zabszeletek<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/moimuv-protein-milkshake-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"turmixok (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">turmixok<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/szaritott-hus\/gymbeam\" target=\"_blank\" aria-label=\"sz\u00e1r\u00edtott h\u00fas (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sz\u00e1r\u00edtott h\u00fas<\/a><\/strong><\/b> vagy <b><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/szaritott-gyumolcs\" target=\"_blank\" aria-label=\"gy\u00fcm\u00f6lcs (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">gy\u00fcm\u00f6lcs<\/a><\/strong><\/b> mind nagyszer\u0171 v\u00e1laszt\u00e1s. Egyik sem fog ott maradni a t\u00e1sk\u00e1dban.<\/li>\n\n\n\n<li>A<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/wheat-tortilla-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><b><strong> <\/strong><\/b><\/a><b><strong><a aria-label=\"tortilla (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/buza-tortilla-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tortilla<\/a><\/strong><\/b> egy nagyon laktat\u00f3 lehet\u0151s\u00e9g, ami mes\u00e9s reggelire, uzsonn\u00e1ra, \u00edzletes eb\u00e9dre \u00e9s vacsor\u00e1ra is. Nagyon finom ak\u00e1r nyersen, ak\u00e1r el\u0151z\u0151 nap kiss\u00e9 megpir\u00edtva. A t\u00f6ltel\u00e9k pedig csakis az \u00edzl\u00e9sedt\u0151l f\u00fcgg. Az alap lehet <b><strong><a aria-label=\"tonhal, (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/tonhal-sos-leben-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tonhal,<\/a><\/strong><\/b> finom <b><strong><a aria-label=\"csirke (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/csirkemell-sajat-leveben-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">csirke<\/a><\/strong><\/b> vagy <b><strong><a aria-label=\"pulyka (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vizben-pacolt-pulykamell-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pulyka<\/a><\/strong><\/b>, vagy ezek z\u00f6lds\u00e9ges v\u00e1ltozatai. B\u00e1rmilyen z\u00f6lds\u00e9g, egy szelet sajt, egy finom <b><strong><a aria-label=\"\u00f6ntet (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/kaloriamentes-ontet-caesar-dressing-320-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u00f6ntet<\/a><\/strong><\/b> vagy <b><strong><a aria-label=\"humusz (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/humusz-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">humusz<\/a> <\/strong>nagyszer\u0171 k\u00f6ret.<\/b> Vagy haszn\u00e1lhatsz <b><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/steviaval-edesitett-ketchup-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"ketchup-ot, (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ketchup-ot,<\/a><\/strong><\/b> sonk\u00e1t, toj\u00e1st vagy <b><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-fekete-bab-ready-to-eat-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"babot (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">babot<\/a><\/strong><\/b> is egy igazi <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-recept-gyors-reggeli-burrito-babbal-avokadoval-es-tojassal\/\" class=\"ek-link\"><b><strong>burritohoz<\/strong><\/b><\/a><b><strong>.<\/strong><\/b> A <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/tortilla-hu\/\" class=\"ek-link\"><b><strong>tortilla<\/strong><\/b><\/a> eset\u00e9ben csak a fant\u00e1zi\u00e1d szabhat hat\u00e1rt, \u00e9s b\u00e1rmikor el\u0151kaphat\u00f3 \u00e9tel vagy tekercs tud lenni b\u00e1rmelyik egyetemi napon.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"744\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Snimka-obrazovky-2024-09-04-o-16.20.45-1124x744.png\" alt=\"Nasik \u00e9s nyers hozz\u00e1val\u00f3k az \u00e9telk\u00e9sz\u00edt\u00e9shez\" class=\"wp-image-611118\" title=\"Nasik \u00e9s nyers hozz\u00e1val\u00f3k az \u00e9telk\u00e9sz\u00edt\u00e9shez\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Snimka-obrazovky-2024-09-04-o-16.20.45-1124x744.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Snimka-obrazovky-2024-09-04-o-16.20.45-400x265.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Snimka-obrazovky-2024-09-04-o-16.20.45-1536x1017.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Snimka-obrazovky-2024-09-04-o-16.20.45-2048x1356.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">6.2. \u00c9telhord\u00f3 dobozok \u00e9s zacsk\u00f3k<\/h3>\n\n\n\n<p>Ha tudatosan odafigyelsz a kal\u00f3riabevitelre, vagy egyszer\u0171en csak szereted otthon elk\u00e9sz\u00edteni a f\u0151tt \u00e9teleket, az \u00e9telhord\u00f3k, dobozok \u00e9s zacsk\u00f3k j\u00f3l tudnak j\u00f6nni:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Az <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/advanced-prep-black-etelhordo-taska-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"\u00e9telhord\u00f3 t\u00e1ska (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u00e9telhord\u00f3 t\u00e1ska<\/a><\/strong> nagyszer\u0171 megold\u00e1s az ig\u00e9nyesebb di\u00e1kok sz\u00e1m\u00e1ra, akik szeretn\u00e9nek egy eg\u00e9sz napra elegend\u0151 \u00e9lelmiszert magukkal vinni. Van benne <b><strong>3 m\u0171anyag doboz, h\u0171t\u0151zseb <\/strong><\/b>\u00e9s j\u00f3l t\u00e1rolhat\u00f3 benne reggeli, eb\u00e9d, vacsora vagy b\u00e1rmilyen nasi.<\/li>\n\n\n\n<li>Az \u00e9telhord\u00f3 egy alapdarab az egyetemre sz\u00e1nt uzsonn\u00e1s doboz form\u00e1j\u00e1ban. El\u0151nye, hogy bels\u0151 <b><strong>elv\u00e1laszt\u00f3, amely elk\u00fcl\u00f6n\u00edti a k\u00f6retet<\/strong><\/b> a t\u00f6bbi \u00e9telt\u0151l, \u00edgy nem keveredik \u00f6ssze. <b><strong>Mikros\u00fct\u0151be is be lehet tenni, s\u0151t m\u00e9g egy praktikus kan\u00e1l is van a csomagban.<\/strong><\/b> Ha valami enn\u00e9l is k\u00f6rnyezetbar\u00e1tabb megold\u00e1st keresel, akkor tal\u00e1lsz m\u00e9g <b><strong><a aria-label=\"\u00fcveg (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/uveg-etelhordo-1050-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u00fcveg<\/a> \u00e9s <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/rozsdamentes-acel-etelhordo-doboz-1400-ml-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"rozsdamentes ac\u00e9l (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">rozsdamentes ac\u00e9l<\/a> v\u00e1ltozatok is.<\/strong><\/b><\/li>\n\n\n\n<li>A<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/breakfast-cup-white-350-ml-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><b><strong> <\/strong><\/b><\/a><b><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/reggelizo-bogre-white-350-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"reggeliz\u0151 poh\u00e1r (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">reggeliz\u0151 poh\u00e1r<\/a><\/strong><\/b> kit\u0171n\u0151 v\u00e1laszt\u00e1s, ha szereted p\u00e9ld\u00e1ul a <b><strong>gabonapelyhet gy\u00fcm\u00f6lccsel \u00e9s joghurttal<\/strong><\/b>. De j\u00f3<b><strong> pudingokhoz, turmixokhoz vagy humuszhoz is,<\/strong><\/b> hiszen f\u00e9mkan\u00e1l is j\u00e1r hozz\u00e1.<\/li>\n\n\n\n<li>A <b><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/pillbox-10-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"PillBox (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">PillBox<\/a><\/strong><\/b>  minden olyan egyetemista sz\u00e1m\u00e1ra aj\u00e1nlott, aki rendszeresen fogyaszt \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket tabletta vagy kapszula form\u00e1j\u00e1ban, de nem akar \u00e9telhord\u00f3t vagy zacsk\u00f3kat cipelni, amikb\u0151l kifolyhat az \u00e9tel. Ehelyett itt egy praktikus \u00e9s <b><strong>strapab\u00edr\u00f3 tok, amelyben van 10 k\u00fcl\u00f6n\u00e1ll\u00f3 t\u00e1rol\u00f3rekesz.<\/strong><\/b><\/li>\n\n\n\n<li><b>Egy<strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/cutlery-set-2go-orange-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"ev\u0151eszk\u00f6zk\u00e9szlet (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ev\u0151eszk\u00f6zk\u00e9szlet<\/a> vagy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/rozsdamentes-acel-szivoszal-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"sz\u00edv\u00f3sz\u00e1l (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sz\u00edv\u00f3sz\u00e1l<\/a><\/strong><\/b> pedig olyankor j\u00f6n igaz\u00e1n j\u00f3l, ha egy el\u0151ad\u00f3teremben, folyos\u00f3n vagy b\u00e1rmilyen olyan helyen fogsz enni, ahol nem \u00e1ll rendelkez\u00e9sre ev\u0151eszk\u00f6z.<\/li>\n\n\n\n<li>Egy <b><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/sportflakon\/gymbeam\" target=\"_blank\" aria-label=\"kulaccsal (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kulaccsal<\/a><\/strong><\/b> gondoskodni tudsz a <b>folyad\u00e9kbevitelr\u0151l <\/b>is az egyetemi napokon. Ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en elker\u00fclhet\u0151 a sz\u00e1jsz\u00e1razs\u00e1g, a fejf\u00e1j\u00e1s \u00e9s a dehidrat\u00e1ci\u00f3 egy\u00e9b kellemetlen t\u00fcnetei, amelyek negat\u00edvan befoly\u00e1solj\u00e1k a koncentr\u00e1ci\u00f3t. Kulacsok k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 mint\u00e1kban \u00e9s m\u00e9retekben kaphat\u00f3k, a kisebb <b><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bamboo-uvegflakon-600-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"600 ml-es (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">600 ml-es<\/a><\/strong><\/b> m\u00e9rett\u0151l kezdve az <b><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/sport-bottle-blue-flakon-1000-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"1000 ml-es (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">1000 ml-es<\/a><\/strong><\/b> nagyobb \u0171rtartalm\u00fa <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/hydrator-tt-2-5-l-sportpalack-midnight-blue-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"2,5 literes  (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><b><strong>2,5 literes<\/strong><\/b> <\/a>hidrat\u00e1torokig<a href=\"https:\/\/gymbeam.sk\/sportova-flasa-hydrator-tt-midnight-blue-gymbeam.html\">.<\/a> Persze a k\u00e1v\u00e9, tea \u00e9s m\u00e1s forr\u00f3 italok kedvel\u0151inek nem hi\u00e1nyozhat a k\u00e9szlet\u00e9b\u0151l <b><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/traveler-thermo-pohar-black-380-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"egy thermo poh\u00e1r (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">egy thermo poh\u00e1r<\/a><\/strong><\/b>. Ha viszont a friss gy\u00fcm\u00f6lcsb\u0151l k\u00e9sz\u00fclt hideg, friss limon\u00e1d\u00e9t kedveled ink\u00e1bb, akkor v\u00e1laszd az <b><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/infuser-sportpalack-all-black-700-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Infuser (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Infuser<\/a><\/strong><\/b> palackot <b><strong>sz\u0171r\u0151vel<\/strong><\/b>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_a_tanulsag\"><\/span>Mi a tanuls\u00e1g<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az egyetemre val\u00f3 visszat\u00e9r\u00e9s stresszes tud lenni \u00e9s sok kih\u00edv\u00e1st tartogathat. A megfelel\u0151 \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k kiv\u00e1laszt\u00e1sa azonban k\u00f6nny\u00edthet a h\u00e9tk\u00f6znapok neh\u00e9zs\u00e9gein, s\u0151t gyakran seg\u00edthet. Lehetnek azok <b><strong>stresszt\u0171r\u00e9st jav\u00edt\u00f3 adaptog\u00e9nek,<\/strong><\/b> <b><strong>nootropikumok az agy t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1ra <\/strong><\/b>a vizsg\u00e1ra val\u00f3 felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9s sor\u00e1n, vagy a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151<b><strong> energiafokoz\u00f3k, <\/strong><\/b>melyek seg\u00edthetnek megbirk\u00f3zni a kih\u00edv\u00e1sokkal teli id\u0151szakokkal. Az<b><strong> alv\u00e1smin\u0151s\u00e9get t\u00e1mogat\u00f3 \u00e9s a bels\u0151 b\u00e9k\u00e9t jav\u00edt\u00f3 <\/strong><\/b>kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k szint\u00e9n eg\u00e9sz \u00e9vben j\u00f3l tudnak j\u00f6nni<b><strong>, <\/strong><\/b>vagy<b><strong> a <\/strong><\/b> <b><strong>l\u00e1t\u00e1sjav\u00edt\u00f3k is, <\/strong><\/b>ha folyton a sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9p el\u0151tt kell \u00fcln\u00f6d a feladatok vagy a ZH-k miatt. R\u00e1ad\u00e1sul a kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k nagyszer\u0171 el\u0151nye, hogy bejuttathat\u00f3k k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le<b><strong> r\u00e1gcs\u00e1lnival\u00f3kkal, dobozol\u00e1ssal, \u00e9s uzsi dobozzal vagy r\u00e1gcs\u00e1lnival\u00f3kkal, <\/strong><\/b>amelyekkel <b><strong>kontroll\u00e1lhatod<\/strong><\/b> a <b><strong>napi t\u00e1panyagbevitelt.<\/strong><\/b> Rem\u00e9lj\u00fck, hogy ebben a cikkben megtal\u00e1lod, amit keresel, \u00e9s hogy az \u00e1ltalad v\u00e1lasztott t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k is seg\u00edtenek abban, hogy a tan\u00e9v egy kicsit k\u00f6nnyebb legyen sz\u00e1modra.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nootropics-and-the-brain\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMent\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g \u00e9s teljes\u00edtm\u00e9ny\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/backpacks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tH\u00e1tizs\u00e1kok\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Az egyetemre val\u00f3 visszat\u00e9r\u00e9s stresszes \u00e9s kih\u00edv\u00e1sokkal teli lehet. A megfelel\u0151 t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k kiv\u00e1laszt\u00e1sa azonban jav\u00edthatja a di\u00e1kok h\u00e9tk\u00f6znapjait, \u00e9s hat\u00e9konyan n\u00f6velheti az energi\u00e1t, a koncentr\u00e1ci\u00f3t vagy a stresszel szembeni ellen\u00e1ll\u00f3 k\u00e9pess\u00e9get. Ez\u00e9rt ebben a cikkben megn\u00e9zz\u00fck, hogy melyek azok a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k, amelyek nem hi\u00e1nyozhatnak a polcr\u00f3l.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":611164,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[6204,7638,6852,6504],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-614178","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"tag-adaptogenek","9":"tag-egeszseges-eletmod","10":"tag-mentalis-teljesitmeny","11":"tag-taplalekkiegeszitok","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>TOP kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k a tan\u00e9vkezd\u00e9shez: Jobb stresszt\u0171r\u00e9s, koncentr\u00e1ci\u00f3 \u00e9s t\u00f6bb energia - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"T\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket keresel az egyetemre? Ismerd meg a nootropikumokat, adaptog\u00e9neket \u00e9s olyan anyagokat, amelyek t\u00e1mogatj\u00e1k a koncentr\u00e1ci\u00f3t, cs\u00f6kkentik a stresszt \u00e9s felt\u00f6ltenek energi\u00e1val.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/top-kiegeszitok-a-tanevkezdeshez-jobb-stressztures-koncentracio-es-tobb-energia\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"TOP kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k a tan\u00e9vkezd\u00e9shez: Jobb stresszt\u0171r\u00e9s, koncentr\u00e1ci\u00f3 \u00e9s t\u00f6bb energia - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"T\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket keresel az egyetemre? Ismerd meg a nootropikumokat, adaptog\u00e9neket \u00e9s olyan anyagokat, amelyek t\u00e1mogatj\u00e1k a koncentr\u00e1ci\u00f3t, cs\u00f6kkentik a stresszt \u00e9s felt\u00f6ltenek energi\u00e1val.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-kiegeszitok-a-tanevkezdeshez-jobb-stressztures-koncentracio-es-tobb-energia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-09-20T07:47:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-09-20T07:47:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/TOP-doplnky-na-navrat-do-skoly-2.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"24 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-kiegeszitok-a-tanevkezdeshez-jobb-stressztures-koncentracio-es-tobb-energia\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-kiegeszitok-a-tanevkezdeshez-jobb-stressztures-koncentracio-es-tobb-energia\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"TOP kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k a tan\u00e9vkezd\u00e9shez: Jobb stresszt\u0171r\u00e9s, koncentr\u00e1ci\u00f3 \u00e9s t\u00f6bb energia\",\"datePublished\":\"2024-09-20T07:47:10+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-20T07:47:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-kiegeszitok-a-tanevkezdeshez-jobb-stressztures-koncentracio-es-tobb-energia\/\"},\"wordCount\":4872,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-kiegeszitok-a-tanevkezdeshez-jobb-stressztures-koncentracio-es-tobb-energia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/TOP-doplnky-na-navrat-do-skoly-2.png\",\"keywords\":[\"adaptog\u00e9nek\",\"eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\",\"ment\u00e1lis teljes\u00edtm\u00e9ny\",\"t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\"],\"articleSection\":[\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-kiegeszitok-a-tanevkezdeshez-jobb-stressztures-koncentracio-es-tobb-energia\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-kiegeszitok-a-tanevkezdeshez-jobb-stressztures-koncentracio-es-tobb-energia\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-kiegeszitok-a-tanevkezdeshez-jobb-stressztures-koncentracio-es-tobb-energia\/\",\"name\":\"TOP kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k a tan\u00e9vkezd\u00e9shez: Jobb stresszt\u0171r\u00e9s, koncentr\u00e1ci\u00f3 \u00e9s t\u00f6bb energia - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-kiegeszitok-a-tanevkezdeshez-jobb-stressztures-koncentracio-es-tobb-energia\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-kiegeszitok-a-tanevkezdeshez-jobb-stressztures-koncentracio-es-tobb-energia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/TOP-doplnky-na-navrat-do-skoly-2.png\",\"datePublished\":\"2024-09-20T07:47:10+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-20T07:47:13+00:00\",\"description\":\"T\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket keresel az egyetemre? Ismerd meg a nootropikumokat, adaptog\u00e9neket \u00e9s olyan anyagokat, amelyek t\u00e1mogatj\u00e1k a koncentr\u00e1ci\u00f3t, cs\u00f6kkentik a stresszt \u00e9s felt\u00f6ltenek energi\u00e1val.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-kiegeszitok-a-tanevkezdeshez-jobb-stressztures-koncentracio-es-tobb-energia\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-kiegeszitok-a-tanevkezdeshez-jobb-stressztures-koncentracio-es-tobb-energia\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-kiegeszitok-a-tanevkezdeshez-jobb-stressztures-koncentracio-es-tobb-energia\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/TOP-doplnky-na-navrat-do-skoly-2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/TOP-doplnky-na-navrat-do-skoly-2.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"TOP doplnky na n\u00e1vrat do \u0161koly\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-kiegeszitok-a-tanevkezdeshez-jobb-stressztures-koncentracio-es-tobb-energia\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"TOP kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k a tan\u00e9vkezd\u00e9shez: Jobb stresszt\u0171r\u00e9s, koncentr\u00e1ci\u00f3 \u00e9s t\u00f6bb energia\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"TOP kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k a tan\u00e9vkezd\u00e9shez: Jobb stresszt\u0171r\u00e9s, koncentr\u00e1ci\u00f3 \u00e9s t\u00f6bb energia - GymBeam Blog","description":"T\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket keresel az egyetemre? Ismerd meg a nootropikumokat, adaptog\u00e9neket \u00e9s olyan anyagokat, amelyek t\u00e1mogatj\u00e1k a koncentr\u00e1ci\u00f3t, cs\u00f6kkentik a stresszt \u00e9s felt\u00f6ltenek energi\u00e1val.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/top-kiegeszitok-a-tanevkezdeshez-jobb-stressztures-koncentracio-es-tobb-energia\/","og_type":"article","og_title":"TOP kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k a tan\u00e9vkezd\u00e9shez: Jobb stresszt\u0171r\u00e9s, koncentr\u00e1ci\u00f3 \u00e9s t\u00f6bb energia - GymBeam Blog","og_description":"T\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket keresel az egyetemre? Ismerd meg a nootropikumokat, adaptog\u00e9neket \u00e9s olyan anyagokat, amelyek t\u00e1mogatj\u00e1k a koncentr\u00e1ci\u00f3t, cs\u00f6kkentik a stresszt \u00e9s felt\u00f6ltenek energi\u00e1val.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-kiegeszitok-a-tanevkezdeshez-jobb-stressztures-koncentracio-es-tobb-energia\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-09-20T07:47:10+00:00","article_modified_time":"2024-09-20T07:47:13+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/TOP-doplnky-na-navrat-do-skoly-2.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"24 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-kiegeszitok-a-tanevkezdeshez-jobb-stressztures-koncentracio-es-tobb-energia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-kiegeszitok-a-tanevkezdeshez-jobb-stressztures-koncentracio-es-tobb-energia\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"TOP kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k a tan\u00e9vkezd\u00e9shez: Jobb stresszt\u0171r\u00e9s, koncentr\u00e1ci\u00f3 \u00e9s t\u00f6bb energia","datePublished":"2024-09-20T07:47:10+00:00","dateModified":"2024-09-20T07:47:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-kiegeszitok-a-tanevkezdeshez-jobb-stressztures-koncentracio-es-tobb-energia\/"},"wordCount":4872,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-kiegeszitok-a-tanevkezdeshez-jobb-stressztures-koncentracio-es-tobb-energia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/TOP-doplnky-na-navrat-do-skoly-2.png","keywords":["adaptog\u00e9nek","eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d","ment\u00e1lis teljes\u00edtm\u00e9ny","t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k"],"articleSection":["Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-kiegeszitok-a-tanevkezdeshez-jobb-stressztures-koncentracio-es-tobb-energia\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-kiegeszitok-a-tanevkezdeshez-jobb-stressztures-koncentracio-es-tobb-energia\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-kiegeszitok-a-tanevkezdeshez-jobb-stressztures-koncentracio-es-tobb-energia\/","name":"TOP kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k a tan\u00e9vkezd\u00e9shez: Jobb stresszt\u0171r\u00e9s, koncentr\u00e1ci\u00f3 \u00e9s t\u00f6bb energia - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-kiegeszitok-a-tanevkezdeshez-jobb-stressztures-koncentracio-es-tobb-energia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-kiegeszitok-a-tanevkezdeshez-jobb-stressztures-koncentracio-es-tobb-energia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/TOP-doplnky-na-navrat-do-skoly-2.png","datePublished":"2024-09-20T07:47:10+00:00","dateModified":"2024-09-20T07:47:13+00:00","description":"T\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket keresel az egyetemre? Ismerd meg a nootropikumokat, adaptog\u00e9neket \u00e9s olyan anyagokat, amelyek t\u00e1mogatj\u00e1k a koncentr\u00e1ci\u00f3t, cs\u00f6kkentik a stresszt \u00e9s felt\u00f6ltenek energi\u00e1val.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-kiegeszitok-a-tanevkezdeshez-jobb-stressztures-koncentracio-es-tobb-energia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-kiegeszitok-a-tanevkezdeshez-jobb-stressztures-koncentracio-es-tobb-energia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-kiegeszitok-a-tanevkezdeshez-jobb-stressztures-koncentracio-es-tobb-energia\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/TOP-doplnky-na-navrat-do-skoly-2.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/TOP-doplnky-na-navrat-do-skoly-2.png","width":1200,"height":628,"caption":"TOP doplnky na n\u00e1vrat do \u0161koly"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-kiegeszitok-a-tanevkezdeshez-jobb-stressztures-koncentracio-es-tobb-energia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"TOP kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k a tan\u00e9vkezd\u00e9shez: Jobb stresszt\u0171r\u00e9s, koncentr\u00e1ci\u00f3 \u00e9s t\u00f6bb energia"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/614178","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=614178"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/614178\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":614367,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/614178\/revisions\/614367"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/611164"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=614178"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=614178"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=614178"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=614178"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=614178"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}