{"id":612426,"date":"2025-04-17T09:00:00","date_gmt":"2025-04-17T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=612426"},"modified":"2025-04-24T14:16:53","modified_gmt":"2025-04-24T12:16:53","slug":"warum-bekommst-du-beim-laufen-seitenstechen-und-wie-wirst-du-es-los","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-bekommst-du-beim-laufen-seitenstechen-und-wie-wirst-du-es-los\/","title":{"rendered":"Warum bekommst du beim Laufen Seitenstechen und wie wirst du es los?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-bekommst-du-beim-laufen-seitenstechen-und-wie-wirst-du-es-los\/#Was_ist_ein_Seitenstechen\" title=\"Was ist ein Seitenstechen?\">Was ist ein Seitenstechen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-bekommst-du-beim-laufen-seitenstechen-und-wie-wirst-du-es-los\/#Warum_bekommst_du_ein_Seitenstechen\" title=\"Warum bekommst du ein Seitenstechen?\">Warum bekommst du ein Seitenstechen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-bekommst-du-beim-laufen-seitenstechen-und-wie-wirst-du-es-los\/#Was_kann_man_tun_um_Seitenstechen_zu_vermeiden\" title=\"Was kann man tun, um Seitenstechen zu vermeiden?\">Was kann man tun, um Seitenstechen zu vermeiden?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-bekommst-du-beim-laufen-seitenstechen-und-wie-wirst-du-es-los\/#Erste_Hilfe_bei_einer_Seitenstichverletzung\" title=\"Erste Hilfe bei einer Seitenstichverletzung\">Erste Hilfe bei einer Seitenstichverletzung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-bekommst-du-beim-laufen-seitenstechen-und-wie-wirst-du-es-los\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Wahrscheinlich haben alle L\u00e4ufer schon einmal das Gef\u00fchl erlebt, dass sie loslaufen und denken, heute ist der Tag. Sie werden es einfach versuchen und ihr Bestes geben. Und vielleicht schaffen sie es ja endlich, ein paar PRs zu erzielen. Voller Elan wird das Tempo angezogen, aber genau da kommt es ins Spiel. Ein unangenehmes <b><strong>Gef\u00fchl, ein wachsender Schmerz in der Seite<\/strong><\/b>, der sie dazu zwingt, langsamer zu werden oder ganz aufzuh\u00f6ren. Die Hoffnung, ihre Bestzeiten zu \u00fcbertreffen und die Laufeinheit gut zu nutzen, ist dahin.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Deshalb wirst du im heutigen Artikel die h\u00e4ufigsten Ursachen f\u00fcr ein Seitenstechen kennenlernen, damit jeder L\u00e4ufer wei\u00df, wie er dieses Problem verhindern kann. Und wir besprechen auch, wie man damit umgeht, wenn es einmal aufgetreten ist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Und wenn du \u00fcberlegst, dem Laufen eine Chance zu geben, solltest du dir die Informationen in unserem Artikel nicht entgehen lassen: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/11-gruende-um-mit-dem-laufen-anzufangen-wie-wird-sich-ihr-koerper-veraendern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><b><strong>11 Gr\u00fcnde, mit dem Laufen anzufangen. Wie wird es deinen K\u00f6rper ver\u00e4ndern?<\/strong><\/b><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_ein_Seitenstechen\"><\/span>Was ist ein Seitenstechen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du regelm\u00e4\u00dfig l\u00e4ufst, <b><strong>hast du wahrscheinlich schon einmal Seitenstechen erlebt,<\/strong><\/b> also wei\u00dft du genau, wovon wir sprechen. Eine einj\u00e4hrige Umfrage unter L\u00e4ufern hat ergeben, dass <b><strong>70 % von ihnen<\/strong><\/b> schon einmal ein Seitenstechen erlebt haben. Es wird gesch\u00e4tzt, dass <b><strong>20 % der Teilnehmer<\/strong><\/b> bei einem <b><strong>Laufrennen<\/strong><\/b> dieses Problem haben. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1-2]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ein Stechen in der Seite wird als <b><strong>ETAP (exercise-related transient abdominal pain)<\/strong><\/b> abgek\u00fcrzt. Der Mechanismus, der diesen unangenehmen Zustand verursacht, wird seit vielen Jahren erforscht und ist noch immer nicht vollst\u00e4ndig gekl\u00e4rt. Es gibt sogar noch mehr Theorien dar\u00fcber, warum es dazu kommt. Fr\u00fcher ging man davon aus, dass eher eine <b><strong>schlechte Atmung<\/strong><\/b> an den Schmerzen schuld ist. Dabei soll sich das <b><strong>Zwerchfell<\/strong><\/b> auf und ab bewegen. Bei falscher Atmung bewegt es sich jedoch etwas anders, was zu einem<b><strong> Stich in der Seite<\/strong><\/b> f\u00fchren w\u00fcrde.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Derzeit tendieren Wissenschaftler zu der M\u00f6glichkeit, dass sie durch eine<b><strong> Reizung des \u00e4u\u00dferen Bauchfells<\/strong><\/b> (die durchsichtige Membran, die die Bauchh\u00f6hle und einen Teil der Beckenh\u00f6hle auskleidet) verursacht wird, <b><strong>die beim Laufen gegen das innere Bauchfell reibt.<\/strong><\/b> <b><strong>Diese Theorie wurde durch eine umfassende \u00dcberpr\u00fcfung von 14 ETAP-Studien best\u00e4tigt<\/strong><\/b><strong>.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[1-2]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dieses Problem \u00e4u\u00dfert sich durch<b><strong> ziehende, spannungsgeladene oder scharfe und stechende Schmerzen in verschiedenen Teilen des Bauches,<\/strong><\/b> am h\u00e4ufigsten unter der rechten Rippe, die unterschiedlich stark sein k\u00f6nnen und sich sogar zu Kr\u00e4mpfen entwickeln k\u00f6nnen. Bei manchen Leuten schie\u00dft der Schmerz bis zur Schulter hoch. Obwohl dieser Zustand nicht lebensbedrohlich ist, kann er sehr belastend sein und das Laufen unangenehm machen. Oft musst du langsamer werden, zum Gehen \u00fcbergehen oder sogar ganz aufh\u00f6ren.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1302525776-1124x749.jpg\" alt=\"Was ist ein Seitenstechen?\" class=\"wp-image-429648\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Was ist ein Seitenstechen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1302525776-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1302525776-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1302525776-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1302525776-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"55609,30248,53248,33457,34501,29080,28095,9061,69694,60799,49804\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_bekommst_du_ein_Seitenstechen\"><\/span>Warum bekommst du ein Seitenstechen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Das Stechen in der Seite hat verschiedene Ursachen. Wenn er regelm\u00e4\u00dfig auftritt, kann es eine ziemliche Sucharbeit sein, herauszufinden, warum er auftritt. Aber die folgenden Punkte k\u00f6nnen dir helfen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Zu intensives Laufen<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du aus dem Haus rennst und sofort auf Hochtouren l\u00e4ufst, l\u00e4ufst du Gefahr, ein Seitenstechen zu bekommen. Die Wahrscheinlichkeit, dass du Seitenstechen bekommst, ist gr\u00f6\u00dfer, wenn du<b><strong> schnell und flach atmest<\/strong><\/b>, als wenn du <b><strong>bei einem langsameren Lauf tief in deinen Bauch atmest<\/strong><\/b><strong>.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[3-4]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Zu viel essen oder trinken<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"text-align: inherit\">Mit einem <b><strong>vollen Magen<\/strong><\/b> kann jede k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ziemlich unangenehm sein. Selbst ein einfacher Spaziergang die Treppe hinauf kann dich nach dem Mittagessen zum Schnaufen bringen. Dasselbe gilt, wenn du dich vor einem Lauf mit einer gro\u00dfen Mahlzeit vollstopfst. Ein voller Magen \u00fcbt mehr Druck auf das Zwerchfell aus, was wiederum <b><strong>zu <\/strong>Unwohl sein <strong>f\u00fchrt<\/strong>.<\/b> Das Gleiche gilt, wenn dein<b><strong> Magen mit Wasser oder zuckerhaltigen S\u00e4ften gef\u00fcllt ist<\/strong><\/b><strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[5]<\/sup><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Dehydrierung<\/h3>\n\n\n\n<p>Vielleicht haben wir dich mit dem vorigen Punkt erschreckt und deine Antwort ist, dass du ein paar Stunden vor einem Lauf ganz auf Fl\u00fcssigkeiten verzichten solltest? Auch das ist nicht die ideale L\u00f6sung. Du kannst dann <b><strong>schnell dehydrieren,<\/strong><\/b> was als <b><strong>\u00fcberm\u00e4\u00dfiger Verlust von K\u00f6rperfl\u00fcssigkeiten und Ionen<\/strong><\/b> definiert wird. Einige davon, wie z. B. Magnesium, <b><strong>helfen<\/strong><\/b> dann, <b><strong>Muskelkr\u00e4mpfe zu verhindern.<\/strong><\/b> Laut einigen Theorien ist sogar ein Seitenstechen eine Form des Krampfes. Auch hier ist es angebracht, sich auf die Vorbeugung zu konzentrieren und alles zu tun, um sie zu verhindern. Wenn du sehr wenig trinkst, <b><strong>verringert sich auch das Gesamtvolumen von Fl\u00fcssigkeit und Blut im K\u00f6rper<\/strong><\/b>. Eine gute Durchblutung ist entscheidend f\u00fcr das Funktionieren des Zwerchfells. Deshalb ist eine ausreichende Wasserzufuhr so wichtig.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du mehr dar\u00fcber erfahren willst, wann du isotonische Getr\u00e4nke verwenden solltest, solltest du unseren Artikel nicht verpassen: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sportgetraenke-wann-sollte-man-ein-ionisiertes-getraenk-oder-wasser-trinken\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><b><strong>Sportgetr\u00e4nke: Wann sollte man ein ionisiertes Getr\u00e4nk oder Wasser trinken?<\/strong><\/b><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Isotonische Getr\u00e4nke sind nicht die einzigen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die L\u00e4ufer verwenden. Lies mehr dar\u00fcber in unserem Artikel Die 11 besten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr Laufen, Radfahren und andere Ausdauersportarten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Flaches Atmen<\/h3>\n\n\n\n<p>Die flache Atmung versorgt die Muskeln und den ganzen K\u00f6rper nicht mit so viel Sauerstoff wie die <b><strong>tiefe Atmung.<\/strong><\/b> <b><strong>Auch das Zwerchfell hat keine Chance, richtig zu arbeiten und seine Funktion zu erf\u00fcllen.<\/strong><\/b> Auch das erh\u00f6ht das Risiko, ein Seitenstechen zu bekommen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[6]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"710\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1368291696-1124x710.jpg\" alt=\"Wie atmet man beim Laufen richtig?\" class=\"wp-image-429663\" style=\"width:843px;height:533px\" title=\"Wie atmet man beim Laufen richtig?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1368291696-1124x710.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1368291696-400x253.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1368291696-1536x970.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1368291696-2048x1293.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Laufen mit schlechter K\u00f6rperhaltung<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Ergebnisse von Studien deuten darauf hin, dass auch <b><strong>eine schlechte K\u00f6rperhaltung<\/strong><\/b> Stiche verursachen kann. So ist zum Beispiel <b><strong>Kyphose, also<\/strong><\/b> eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige W\u00f6lbung des oberen R\u00fcckens, ein Risikofaktor. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[7-8]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Schwache Muskeln<\/h3>\n\n\n\n<p>Seitenstechen h\u00e4ngt vor allem mit einer <b><strong>schwachen Bauch- und R\u00fcckenmuskulatur<\/strong><\/b> zusammen (dem so genannten Core oder tiefen Stabilisierungssystem). Dies f\u00fchrt auch zu einer schlechten K\u00f6rperhaltung, die wiederum Seitenstechen beim Laufen verursachen kann. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[5]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Kein Aufw\u00e4rmen vor dem Laufen<\/h3>\n\n\n\n<p>Das Aufw\u00e4rmen und seine Bedeutung werden vor allem im <b><strong>Zusammenhang mit der Verletzungspr\u00e4vention<\/strong><\/b> diskutiert. Doch das ist nicht der einzige Grund. Ein unzureichend aufgew\u00e4rmter K\u00f6rper beeintr\u00e4chtigt die gesamte <b><strong>Blutzirkulation im K\u00f6rper und damit auch das Zwerchfell,<\/strong><\/b> das beim Stechen eine Schl\u00fcsselrolle spielt. Das Aufw\u00e4rmen deines K\u00f6rpers vor einer Trainingseinheit sollte daher nie ausgelassen werden. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[5]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_kann_man_tun_um_Seitenstechen_zu_vermeiden\"><\/span>Was kann man tun, um Seitenstechen zu vermeiden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jetzt kennst du alle Dinge, die ein Stechen verursachen k\u00f6nnen. Also lass uns herausfinden, was du tun kannst, um das Risiko zu minimieren, ein Stechen zu bekommen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Iss richtig<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du Sport treibst, wei\u00dft du, dass das Essen vor einer Aktivit\u00e4t <b><strong>einen gro\u00dfen Einfluss darauf hat, wie du dich f\u00fchlst.<\/strong><\/b> Wenn du eine halbe Stunde vor deinem Lauf frittierten K\u00e4se, Pommes und Tatarso\u00dfe isst, kannst du nicht erwarten, dass du dich gut f\u00fchlst. Der optimale Zeitpunkt, um eine gr\u00f6\u00dfere Mahlzeit zu essen, ist etwa<b><strong> 2 Stunden vor dem Laufen<\/strong><\/b>. Die Mahlzeit sollte alle Makron\u00e4hrstoffe enthalten und sowohl ausgewogen als auch leicht verdaulich sein. Bei Bedarf kannst du etwa <b><strong>30 Minuten vor dem Lauf<\/strong><\/b> einen kleinen Snack essen, z. B. eine halbe Banane oder einen halben <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteinriegel\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b><strong>Proteinriegel<\/strong><\/b><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aber nimm das nicht als allgemeing\u00fcltige Regel. Du musst selbst testen, welches Essen dir vor einem Lauf gut tut. Manche Leute finden<b><strong> Gem\u00fcse schwerer verdaulich, andere finden fettigere Lebensmittel schwieriger<\/strong><\/b>. Probiere weiter aus, h\u00f6re auf deinen K\u00f6rper und du wirst sicher die Lebensmittel finden, die f\u00fcr dich und deine Verdauung vor einem Lauf ideal sind. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[5]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du mehr \u00fcber die Ern\u00e4hrung vor dem Training erfahren willst, solltest du unseren Artikel nicht verpassen: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sie-vor-und-nach-dem-training-essen-sollten-um-maximale-ergebnisse-zu-erzielen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><b><strong>Sportern\u00e4hrung vor dem Training: Was sollte man vor dem Training (nicht) essen?<\/strong><\/b><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/12-1-1124x749.jpg\" alt=\"Was solltest du vor dem Laufen essen?\" class=\"wp-image-429682\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Was solltest du vor dem Laufen essen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/12-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/12-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/12-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/12-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Trinke nicht zu viel oder zu wenig<\/h3>\n\n\n\n<p><b><strong>Eine optimale Fl\u00fcssigkeitszufuhr<\/strong><\/b> ist entscheidend f\u00fcr die Leistung. Au\u00dferdem kann sie helfen, Seitenstiche zu vermeiden. Wie wir bereits erw\u00e4hnt haben, kann ein voller Magen Druck auf das Zwerchfell aus\u00fcben. Au\u00dferdem ist ein <b><strong>glucksender Magen<\/strong><\/b> nicht angenehm. Vermeide auch zuckerhaltige Getr\u00e4nke. Es ist erwiesen, dass diese die Seitenstiche ebenfalls verschlimmern. Wenn du bei l\u00e4ngeren Trainingseinheiten z. B. ein <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ionische-getranke\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b><strong>isotonisches Getr\u00e4nk<\/strong><\/b><\/a> trinken musst, achte auf die Menge. <b><strong>Trinke es in kleineren Mengen<\/strong><\/b>, anstatt die ganze Flasche auf einmal zu leeren. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[5]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Und<b><strong> versuche auch nicht, deine Wasseraufnahme einzuschr\u00e4nken.<\/strong><\/b> Wassermangel kann sich aufgrund des geringeren Blutvolumens negativ auf deinen Kreislauf auswirken. Dadurch steigt auch das Risiko, dass du ein Seitenstechen bekommst. Versuche also, ausreichend zu trinken.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du mehr \u00fcber Trinken und Fl\u00fcssigkeitszufuhr erfahren willst, solltest du unseren Artikel nicht verpassen: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-sich-eine-unzureichende-wasseraufnahme-auf-deine-gesundheit-auswirkt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><b><strong>Wie sich eine unzureichende Wasseraufnahme auf deine Gesundheit auswirkt.<\/strong><\/b><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. W\u00e4rme dich vor dem Laufen auf<\/h3>\n\n\n\n<p>Das Aufw\u00e4rmen ist ideal f\u00fcr die richtige Erw\u00e4rmung und die <b><strong>optimale Durchblutung des K\u00f6rpers,<\/strong><\/b> was die Durchblutung des Zwerchfells und anderer K\u00f6rperteile f\u00f6rdert. Zum Aufw\u00e4rmen kannst du \u00dcbungen wie <b><strong>Laufalphabet\u00fcbungen,<\/strong><\/b> <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-seilspringen-6-uebungen-und-3-hiit-uebungen-fuer-intensive-kalorienverbrennung\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><b><strong>Seilspringen<\/strong><\/b><\/a><b><strong>, einen langsamen Lauf, Heimtrainer, Hampelm\u00e4nner<\/strong><\/b> und andere Aktivit\u00e4ten machen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du mehr \u00fcber die Bedeutung des Aufw\u00e4rmens vor dem Sport erfahren m\u00f6chtest, solltest du unseren Artikel nicht verpassen: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=602041\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><b><strong>Aufw\u00e4rmen, Dehnen und Abk\u00fchlen &#8211; sind sie wirklich wichtig?<\/strong><\/b><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Erh\u00f6he dein Tempo allm\u00e4hlich<\/h3>\n\n\n\n<p>Es hat keinen Sinn, mit deinem H\u00f6chsttempo aus dem Haus zu rennen. Bei einem solchen Tempo w\u00fcrdest du bald<b><strong> ohnm\u00e4chtig werden,<\/strong><\/b> vielleicht wegen des Stechens in deiner Seite. Vor allem am Anfang solltest du dich nicht scheuen, abwechselnd zu laufen und zu gehen. Und \u00fcbertreibe es nicht, auch wenn du schon gut ge\u00fcbt bist. Im Idealfall gehst du <b><strong>den ersten Kilometer<\/strong><\/b> in einem <b><strong>langsameren Tempo<\/strong><\/b> und steigerst dann allm\u00e4hlich das Tempo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich daf\u00fcr interessierst, wie du beim Laufen schneller und besser wirst, solltest du unseren Artikel nicht verpassen: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ist-laufen-langweilig-wir-verraten-dir-wie-du-es-lieben-lernst-und-dich-staendig-verbesserst\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><b><strong>Ist Laufen langweilig? Wir verraten dir, wie du es lieben lernst und dich st\u00e4ndig verbesserst.<\/strong><\/b><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_4332-1-1124x749.jpg\" alt=\"Wodurch wird ein Seitenstechen verursacht und was ist es?\" class=\"wp-image-429698\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wodurch wird ein Seitenstechen verursacht und was ist es?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_4332-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_4332-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_4332-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_4332-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Konzentriere dich auf deine Atmung<\/h3>\n\n\n\n<p>Viele L\u00e4ufer atmen schlecht und wundern sich dann, warum ihre Seite schmerzt. Die richtige Atemtechnik ist jedoch <b><strong>entscheidend f\u00fcr das Laufen.<\/strong><\/b> Der Schl\u00fcssel dazu ist, eine tiefe Bauchatmung zu lernen, bei der das Zwerchfell richtig mit einbezogen wird. So gelangt viel mehr Sauerstoff in den K\u00f6rper, als wenn du nur<b><strong> flach und oberfl\u00e4chlich<\/strong><\/b> atmest. Wenn du beim Laufen nicht in der Lage bist, dies zu tun, \u00fcbe die richtige Technik zu Hause in einer entspannten Umgebung. Wenn du den Dreh raus hast, wird es dir viel<b><strong> leichter fallen, beim Sport richtig zu atmen<\/strong><\/b>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[6]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mehr dar\u00fcber, wie du beim Laufen richtig atmest, erf\u00e4hrst du in unserem Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-atmet-man-beim-laufen-und-sport-richtig-und-warum-ist-das-so-wichtig\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><b><strong>Wie atmet man beim Laufen richtig und warum ist das so wichtig?<\/strong><\/b><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. St\u00e4rke deinen K\u00f6rper<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein starker K\u00f6rper verbessert die Leistung auch au\u00dferhalb des Fitnessstudios. Und Laufen ist da keine Ausnahme. Au\u00dferdem <b><strong>hilft<\/strong><\/b> es, <b><strong>die K\u00f6rpermitte, d.h. das tiefe Stabilisierungssystem, zu st\u00e4rken,<\/strong><\/b> was die gesamte K\u00f6rperhaltung verbessert. Bis zu einem gewissen Grad kann dies auch Seitenstechen vorbeugen. Daher ist es <b><strong>ideal,<\/strong><\/b> <b><strong>mindestens 2-3 Mal pro Woche<\/strong><\/b> <b><strong>ein umfassendes<\/strong><\/b> <b><strong>Ganzk\u00f6rperkrafttraining<\/strong><\/b> <b><strong>einzubauen. <\/strong><\/b>Wenn du ein L\u00e4ufer bist, hei\u00dft das also keineswegs, dass Krafttraining nichts f\u00fcr dich ist, ganz im Gegenteil. Es ist ein weiteres Hilfsmittel, damit <b><strong>du weiter und schneller laufen kannst<\/strong><\/b><strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[8]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Willst du effektiv trainieren und deinen ganzen K\u00f6rper st\u00e4rken? Dann solltest du unseren Artikel nicht verpassen: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-koennen-sie-sich-einen-richtigen-trainingsplan-erstellen-tipps-trainings-und-die-haeufigste-fehler\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><b><strong>Wie erstellt man einen hochwertigen Fitnessstudio-Trainingsplan?<\/strong><\/b><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Und wenn du dich fragst, welche Vorteile Krafttraining f\u00fcr deine Gelenke hat, dann solltest du unseren Artikel nicht verpassen: <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/does-running-damage-your-knees-and-other-joints\/\"><b><strong>Schadet Laufen deinen Knien und anderen Gelenken?<\/strong><\/b><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. W\u00e4hle die richtige Kleidung<\/h3>\n\n\n\n<p>Dieser Punkt gilt besonders f\u00fcr Frauen, die gerne <b><strong>enge Kleidung<\/strong><\/b> tragen. Wenn du f\u00fcr einen Lauf Shorts oder Leggings tragen willst, die du getragen hast, als du noch einige Kilo leichter warst, und sie enger sind, als dir lieb ist, lass sie zu Hause. Ein zu enger Bund bei Leggings kann es schwierig machen, in den Bauch zu atmen. Du bist dann gezwungen, nur oberfl\u00e4chlich zu atmen, was wiederum<b><strong> zu einem Stechen in der Seite f\u00fchren<\/strong><\/b> kann.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Alle Kleidungsst\u00fccke sollten dem K\u00f6rper genau richtig passen. Und wenn du das Gef\u00fchl hast, dass du ein paar neue Sachen kaufen musst, empfehlen wir dir einen Blick auf <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/sportbekleidung?_rsc=11q10&amp;filter=out\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b><strong>unsere neue Kollektion.<\/strong><\/b><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Und wenn du dich fragst, wie sich Kleidung<b><strong> auf andere Weise auf deine Leistung auswirken<\/strong><\/b> kann, solltest du unseren Artikel nicht verpassen: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-sich-eine-schlechte-kleidungswahl-auf-die-gesundheit-auswirken-und-worauf-sollte-man-achten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><b><strong>Wie kann sich eine schlechte Kleidungswahl auf die Gesundheit auswirken, und worauf sollte man achten?<\/strong><\/b><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/8AED2E85-20A2-4E87-B071-FA17A44E2FFB-1124x749.jpeg\" alt=\"Erste Hilfe bei einem Stechen in der Seite\" class=\"wp-image-429713\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Erste Hilfe bei einem Stechen in der Seite\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/8AED2E85-20A2-4E87-B071-FA17A44E2FFB-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/8AED2E85-20A2-4E87-B071-FA17A44E2FFB-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/8AED2E85-20A2-4E87-B071-FA17A44E2FFB-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/8AED2E85-20A2-4E87-B071-FA17A44E2FFB-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Erste_Hilfe_bei_einer_Seitenstichverletzung\"><\/span>Erste Hilfe bei einer Seitenstichverletzung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Manchmal schaffst du zwar das Maximum, aber du bekommst trotzdem ein Seitenstechen. Jeden Tag ist einfach nicht ideal. In diesem Fall ist es gut, die <b><strong>Prinzipien zu<\/strong><\/b> kennen, <b><strong>die als \u201eErste Hilfe\u201c funktionieren:<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>W\u00e4hle ein Tempo aus.<\/li>\n\n\n\n<li>Wechsle zum Gehen.<\/li>\n\n\n\n<li>H\u00f6r komplett auf.<\/li>\n\n\n\n<li>Dr\u00fccke deine Handfl\u00e4che langsam gegen die Stelle, an der du die Masche sp\u00fcrst.<\/li>\n\n\n\n<li>Dehnen, z.B. Seitw\u00e4rtsbeugen k\u00f6nnen helfen (wenn du den Stich auf der linken Seite sp\u00fcrst, hebe den linken Arm \u00fcber deinen Kopf und lehne dich nach rechts, mach das Gegenteil, wenn du das Stechen auf der rechten Seite sp\u00fcrst).<\/li>\n\n\n\n<li>Beuge dich vor und atme tief ein, wobei du dich auf eine tiefe Zwerchfellatmung konzentrierst.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn die Seitenstechen verschwunden sind, versuche, wieder in einem langsamen Tempo zu laufen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[2] [5]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich f\u00fcr weitere Tipps zur Vermeidung von Seitenstechen interessierst, solltest du unseren Artikel nicht verpassen: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sollte-man-vor-einem-lauf-nicht-tun-10-fehler-die-jeder-laeufer-kennt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><b><strong>Was sollte man vor einem Lauf nicht tun? 10 Fehler, die jeder L\u00e4ufer kennt.<\/strong><\/b><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bis zu einem gewissen Grad kannst du Seitenstechen verhindern, indem du richtig isst und trinkst, in einem angemessenen Tempo l\u00e4ufst und es am Anfang nicht \u00fcbertreibst. Es kann aber auch Tage geben, an denen du alles richtig machst, aber trotzdem Seitenstechen bekommst. Dann musst du einfach<b><strong> langsamer werden<\/strong><\/b>, innehalten und dein Bestes geben, damit das Problem verschwindet. Dann kannst du dich wieder auf den Weg machen. Wenn du ein Stechen in der Seite bekommst, mach dir keine Sorgen, das passiert auch erfahrenen L\u00e4ufern. Beim n\u00e4chsten Lauf wird es bestimmt besser werden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hast du jemanden in deinem Freundeskreis, der regelm\u00e4\u00dfig \u00fcber Seitenstechen klagt? Teile unseren Artikel mit ihnen, damit sie wissen, was am besten hilft.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-drinks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports Drinks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/performance-enhancement\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPerformance Enhancement\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ein Stechen in der Seite kann das Laufen zu einer echten Qual machen. 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