{"id":610907,"date":"2024-09-05T13:57:07","date_gmt":"2024-09-05T11:57:07","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=610907"},"modified":"2024-09-05T13:57:10","modified_gmt":"2024-09-05T11:57:10","slug":"najlepsze-letnie-sporty-i-aktywnosci-wspomagajace-odchudzanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-letnie-sporty-i-aktywnosci-wspomagajace-odchudzanie\/","title":{"rendered":"Najlepsze letnie sporty i aktywno\u015bci wspomagaj\u0105ce odchudzanie"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-letnie-sporty-i-aktywnosci-wspomagajace-odchudzanie\/#Najlepsze_sporty_letnie_ktore_pomoga_ci_szybciej_schudnac\" title=\"Najlepsze sporty letnie, kt\u00f3re pomog\u0105 ci szybciej schudn\u0105\u0107\">Najlepsze sporty letnie, kt\u00f3re pomog\u0105 ci szybciej schudn\u0105\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-letnie-sporty-i-aktywnosci-wspomagajace-odchudzanie\/#1_Bieganie\" title=\"1. Bieganie\">1. Bieganie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-letnie-sporty-i-aktywnosci-wspomagajace-odchudzanie\/#2_Jazda_na_rowerze\" title=\"2. Jazda na rowerze\">2. Jazda na rowerze<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-letnie-sporty-i-aktywnosci-wspomagajace-odchudzanie\/#3_Wedrowki_piesze\" title=\"3. W\u0119dr\u00f3wki piesze\">3. W\u0119dr\u00f3wki piesze<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-letnie-sporty-i-aktywnosci-wspomagajace-odchudzanie\/#4_Funkcjonalny_trening_na_swiezym_powietrzu\" title=\"4. Funkcjonalny trening na \u015bwie\u017cym powietrzu\">4. Funkcjonalny trening na \u015bwie\u017cym powietrzu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-letnie-sporty-i-aktywnosci-wspomagajace-odchudzanie\/#5_Sporty_wodne\" title=\"5. Sporty wodne\">5. Sporty wodne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-letnie-sporty-i-aktywnosci-wspomagajace-odchudzanie\/#6_Sporty_zespolowe\" title=\"6. Sporty zespo\u0142owe\">6. Sporty zespo\u0142owe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-letnie-sporty-i-aktywnosci-wspomagajace-odchudzanie\/#7_Aktywnosci_dla_dwoch_osob_i_wiecej\" title=\"7. Aktywno\u015bci dla dw\u00f3ch os\u00f3b i wi\u0119cej\">7. Aktywno\u015bci dla dw\u00f3ch os\u00f3b i wi\u0119cej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-letnie-sporty-i-aktywnosci-wspomagajace-odchudzanie\/#Ile_czasu_zajmuje_utrata_wagi\" title=\"Ile czasu zajmuje utrata wagi?\">Ile czasu zajmuje utrata wagi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-letnie-sporty-i-aktywnosci-wspomagajace-odchudzanie\/#Co_z_tego_zapamietac\" title=\"Co z tego zapami\u0119ta\u0107?\">Co z tego zapami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Lato to idealny czas dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 zgubi\u0107 kilka zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. Dzi\u0119ki obfito\u015bci \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w i warzyw oraz wielu mo\u017cliwo\u015bciom <strong>bycia aktywnym w cieplejszej pogodzie mo\u017cesz z \u0142atwo\u015bci\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 wydajno\u015b\u0107 energetyczn\u0105 i przyspieszy\u0107 spalanie t\u0142uszczu.<\/strong> Dzi\u015b przyjrzymy si\u0119 najskuteczniejszym letnim sportom, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c ci <strong>schudn\u0105\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najlepsze_sporty_letnie_ktore_pomoga_ci_szybciej_schudnac\"><\/span>Najlepsze sporty letnie, kt\u00f3re pomog\u0105 ci szybciej schudn\u0105\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kiedy zdecydujesz si\u0119 straci\u0107 na wadze, wa\u017cne jest zmniejszenie swojego spo\u017cycia kalorii poprzez dostosowanie swojej diety i jednocze\u015bnie zwi\u0119kszenie swojej wydajno\u015bci kalorycznej, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/\" class=\"ek-link\">deficyt kaloryczny<\/a><\/strong>. Najlepszym sposobem na osi\u0105gni\u0119cie go jest poprzez d\u0142u\u017csze uprawianie aktywno\u015bci aerobowych. Te sporty wytrzyma\u0142o\u015bciowe mog\u0105 spali\u0107 znaczn\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii w stosunkowo kr\u00f3tkim czasie, pomagaj\u0105c ci pozby\u0107 si\u0119 t\u0142uszczu. Dzi\u0119ki ciep\u0142ej pogodzie i d\u0142u\u017cszym dniom latem masz wi\u0119cej mo\u017cliwo\u015bci, aby wyj\u015b\u0107 na zewn\u0105trz i by\u0107 aktywnym. Bez wzgl\u0119du na to, czy jest to jazda na rowerze, bieganie czy tylko wieczorny spacer, ka\u017cda z aktywno\u015bci spala kalorie inaczej. Dzi\u015b skupimy si\u0119 na letnich sportach, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c ci najefektywniej straci\u0107 na wadze.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[6]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Bieganie\"><\/span>1. Bieganie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Bieganie<\/strong> jest jedn\u0105 z aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowych, kt\u00f3ra <strong>spala znacz\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii w relatywnie kr\u00f3tkim czasie,<\/strong> co sprawia, \u017ce jest popularnym wyborem po\u015br\u00f3d os\u00f3b chc\u0105cych straci\u0107 na wadze. Jednak\u017ce <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bieganie\" class=\"ek-link\">bieganie<\/a><\/strong> mo\u017ce by\u0107 na pocz\u0105tku troch\u0119 wymagaj\u0105ce, szczeg\u00f3lnie dla os\u00f3b, kt\u00f3re nigdy wcze\u015bniej nie \u0107wiczy\u0142y. W\u0142a\u015bnie dlatego wa\u017cne jest, <strong>aby nie forsowa\u0107 si\u0119 za bardzo<\/strong> i zacz\u0105\u0107 stopniowo. \u015awietnym sposobem na pocz\u0105tek jest bieganie interwa\u0142owe, w kt\u00f3rym naprzemiennie truchtasz i idziesz. Z czasem mo\u017cesz<strong> wyd\u0142u\u017ca\u0107 interwa\u0142y biegu,<\/strong> a\u017c osi\u0105gniesz punkt, w kt\u00f3rym nie musisz ju\u017c odpoczywa\u0107, chodz\u0105c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz spalania kalorii bieganie<strong> poprawi tw\u00f3j fitness,<\/strong> wspieraj\u0105c zdrowie sercowo-naczyniowe, poprawia tw\u00f3j nastr\u00f3j i sen. Jedn\u0105 z najwi\u0119kszych zalet biegania jest to, \u017ce nie wi\u0105\u017ce si\u0119 z kosztem tak jak karnet na si\u0142owni\u0119. Wszystko, czego potrzebujesz, to<strong> dobra para but\u00f3w,<\/strong> <strong> ubrania funkcjonalne<\/strong> i mo\u017cesz zaczyna\u0107. Zaufaj nam, poczucie dobrego samopoczucia, jakie daje \u0107wiczenie na \u015bwie\u017cym powietrzu i satysfakcja po treningu s\u0105 tego ca\u0142kowicie warte. Ponadto zaledwie godzina biegania w tempie 6,5 km\/h mo\u017ce spali\u0107 wystarczaj\u0105co du\u017co energii, aby pokry\u0107 oko\u0142o jednej czwartej dziennego spo\u017cycia \u2014 co odpowiada ma\u0142emu lunchowi lub du\u017cej przek\u0105sce. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Navrh-bez-nazvu-2024-08-27T132244.636.png\" alt=\"Najlepsze sporty letnie, kt\u00f3re pomog\u0105 ci szybciej schudn\u0105\u0107\" class=\"wp-image-609370\" title=\"Najlepsze sporty letnie, kt\u00f3re pomog\u0105 ci szybciej schudn\u0105\u0107\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Navrh-bez-nazvu-2024-08-27T132244.636.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Navrh-bez-nazvu-2024-08-27T132244.636-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile kalorii spalasz podczas biegania?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pr\u0119dko\u015b\u0107 biegu<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wydajno\u015b\u0107 kaloryczna na godzin\u0119 dla kobiety o wadze 65 kg<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wydajno\u015b\u0107 kaloryczna na godzin\u0119 dla m\u0119\u017cczyzny o wadze 80 kg<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bieganie ze \u015bredni\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105 6,5 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">423 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">520 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bieganie ze \u015bredni\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105 8 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">540 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">664 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bieganie ze \u015bredni\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105 10 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">631 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">776 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bieganie ze \u015bredni\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105 12 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">767 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">960 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bieganie ze \u015bredni\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105 14 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">813 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 000 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Potrzebujesz pomocy na pocz\u0105tku? Sprawd\u017a artyku\u0142: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-biegac\/\" class=\"ek-link\"><strong>Jak zacz\u0105\u0107 biega\u0107? Prosty przewodnik dla kompletnych nowicjuszy<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli nadal nie jeste\u015b pewien, czy warto da\u0107 bieganiu szans\u0119, nasz artyku\u0142 \u201e<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/\" class=\"ek-link\">11 Powod\u00f3w, dlaczego warto zacz\u0105\u0107 biega\u0107. Jak zmieni si\u0119 twoje cia\u0142o?<\/a><\/strong>\u201d na pewno ci\u0119 przekona.<\/li>\n\n\n\n<li>Nie lubisz biega\u0107? Sprawd\u017a nasz artyku\u0142: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/\" class=\"ek-link\">Czy bieganie jest nudne? Zdradzimy, jak je polubi\u0107 i nieustannie stawa\u0107 si\u0119 lepszym<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Podczas biegania wa\u017cne jest, aby unika\u0107 typowych b\u0142\u0119d\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 sprawi\u0107, \u017ce do\u015bwiadczenie b\u0119dzie nieprzyjemne. Najcz\u0119stsze pu\u0142apki znajdziesz w naszym artykule: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czego-nie-robic-przed-bieganiem-10-bledow-ktore-popelnil-kazdy-biegacz\/\" class=\"ek-link\"><strong>Czego nie robi\u0107 przed biegiem? 10 b\u0142\u0119d\u00f3w, z kt\u00f3rymi spotka\u0142 si\u0119 ka\u017cdy biegacz<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Brakuje ci motywacji do biegania? Sprawd\u017a nasz artyku\u0142: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-sposobow-na-zmotywowanie-sie-zeby-zaczac-biegac-kiedy-nie-masz-na-to-ochoty\/\" class=\"ek-link\"><strong>10 Skutecznych sposob\u00f3w na zmotywowanie si\u0119 do biegania, kiedy nie masz na nie ochoty<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Do\u015bwiadczasz k\u0142ucia w boku podczas biegania? Przyczyn mo\u017ce by\u0107 kilka. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o nich w naszym artykule: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-lapie-cie-kolka-podczas-biegania-i-jak-sie-jej-pozbyc\/\" class=\"ek-link\"><strong>Dlaczego odczuwasz k\u0142ucie w boku podczas biegania i jak si\u0119 go pozby\u0107?<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"64675,36322,48727,8344,46021,29120,53680,85879\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Jazda_na_rowerze\"><\/span>2. Jazda na rowerze<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy zapalony rowerzysta powie ci, \u017ce nie ma nic lepszego ni\u017c niesamowite uczucie wolno\u015bci, kt\u00f3re odczuwasz, gdy wskakujesz na rower i jedziesz, gdzie chcesz. Jeszcze lepsze s\u0105 te chwile, kiedy w\u0142a\u015bnie <strong>pokona\u0142e\u015b trudne wzniesienie<\/strong> i mo\u017cesz si\u0119 nagrodzi\u0107, zje\u017cd\u017caj\u0105c i ciesz\u0105c si\u0119 krajobrazem. Poza tym, \u017ce jazda na rowerze jest <strong>zabawnym i przyjaznym dla \u015brodowiska \u015brodkiem transportu,<\/strong> jest r\u00f3wnie\u017c skutecznym sposobem na spalenie du\u017cej ilo\u015bci kalorii. Ponadto pomaga<strong> wyrze\u017abi\u0107 swoje nogi i po\u015bladki,<\/strong> dzi\u0119ki czemu jest \u015bwietnym treningiem dwa w jednym.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile kalorii spalasz podczas jazdy na rowerze?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Rodzaj jazdy na rowerze<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wydajno\u015b\u0107 kaloryczna na godzin\u0119 dla kobiety o wadze 65 kg<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Wydajno\u015b\u0107 kaloryczna na godzin\u0119 dla 80-kg m\u0119\u017cczyzny<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jazda na rowerze ze \u015bredni\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105 do 15 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">377 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">464 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jazda na rowerze ze \u015bredni\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105 16-19,2 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">442 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">544 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jazda na rowerze ze \u015bredni\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105 19,3-22,4 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">520 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">640 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jazda na rowerze ze \u015bredni\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105 22,5-25,6 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">650 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">800 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jazda na rowerze ze \u015bredni\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105 25,7-30,5 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">780 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">960 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kolarstwo g\u00f3rskie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">553 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">680 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jazda na rowerze elektrycznym bez wspomagania peda\u0142owania<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">442 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">544 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jazda na rowerze elektrycznym z lekkim wspomaganiem peda\u0142owania<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">390 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">480 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jazda na rowerze elektrycznym z pe\u0142nym wspomaganiem peda\u0142owania<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">260 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">320 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Je\u015bli interesuj\u0105 ci\u0119 dodatkowe zalety jazdy na rowerze poza utrat\u0105 wagi, koniecznie sprawd\u017a nasz artyku\u0142: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/\" class=\"ek-link\"><strong>Jazda na rowerze mo\u017ce pom\u00f3c wyrze\u017abi\u0107 nogi, po\u015bladki i schudn\u0105\u0107. Co jeszcze mo\u017ce zrobi\u0107?<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Porady dotycz\u0105ce bezpiecznej jazdy na rowerze znajdziesz w naszym artykule: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-bezpiecznie-jezdzic-na-rowerze-7-wskazowek-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych-rowerzystow\/\" class=\"ek-link\"><strong>Jak bezpiecznie je\u017adzi\u0107 na rowerze? 7 wskaz\u00f3wek dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych rowerzyst\u00f3w<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Aby uzyska\u0107 lepsze wyniki, odpowiednia suplementacja mo\u017ce mie\u0107 znaczenie. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej na ten temat w naszym artykule: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-najlepszych-suplementow-dla-biegaczy-kolarzy-i-innych-sportowcow-wytrzymalosciowych\/\" class=\"ek-link\"><strong>11 najlepszych suplement\u00f3w do biegania, kolarstwa i innych sport\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Wedrowki_piesze\"><\/span>3. W\u0119dr\u00f3wki piesze<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Piesze w\u0119dr\u00f3wki s\u0105 szczeg\u00f3lnie popularne po\u015br\u00f3d os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 cieszy\u0107 si\u0119 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wskazowki-dotyczace-aktywnego-wypoczynku-polacz-relaks-z-cwiczeniami\/\" class=\"ek-link\">aktywnymi wakacjami<\/a><\/strong>. Jednak\u017ce nie oznacza to, \u017ce nie mo\u017cesz si\u0119 spakowa\u0107 i wybra\u0107 si\u0119 na \u0142ono natury na weekend lub nawet na popo\u0142udnie. Mo\u017cesz by\u0107 zaskoczony opcjami dost\u0119pnymi w pobli\u017cu twojego domu. Jedn\u0105 z wielkich zalet pieszych w\u0119dr\u00f3wek jest to, \u017ce z \u0142atwo\u015bci\u0105 mo\u017cna <strong>dostosowa\u0107 je do twojego aktualnego poziomu fitnessu.<\/strong> Nikt nie oczekuje, \u017ce od razu zdob\u0119dziesz najwy\u017csze szczyty lub wejdziesz na via ferraty. Zacznij od p\u00f3\u0142dniowej wycieczki po okolicy. Nawet pocz\u0105tkuj\u0105cy poradz\u0105 sobie z kilkoma godzinami w\u0119dr\u00f3wki, co <strong>znacz\u0105co zwi\u0119ksza spalanie kalorii.<\/strong> Pami\u0119taj tylko, aby uzupe\u0142ni\u0107 energi\u0119, aby nie zabrak\u0142o Ci pary podczas wielogodzinnej w\u0119dr\u00f3wki. Idealn\u0105 przek\u0105sk\u0105 na to jest <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/baton-bialkowy-moimuv-flapjack-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>proteinowy flapjack MoiM\u00fcv<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli udasz si\u0119 prosto w g\u00f3ry, spalisz jeszcze wi\u0119cej kalorii w trudnym terenie. Nagroda w postaci zapieraj\u0105cych dech w piersiach widok\u00f3w po drodze zdecydowanie sprawia, \u017ce \u200b\u200bwarto. Je\u015bli chcesz urozmaici\u0107 sw\u00f3j zwyk\u0142y spacer, mo\u017cesz u\u017cy\u0107 <strong>kijk\u00f3w do nordic walking,<\/strong> kt\u00f3re skuteczniej anga\u017cuj\u0105 g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile kalorii spalasz podczas pieszych w\u0119dr\u00f3wek?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Rodzaj chodzenia<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wydajno\u015b\u0107 kaloryczna na godzin\u0119 dla kobiety o wadze 65 kg<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wydajno\u015b\u0107 kaloryczna na godzin\u0119 dla m\u0119\u017cczyzny o wadze 80 kg<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Marsz ze \u015bredni\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105 4 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">195 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">240 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Marsz ze \u015bredni\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105 4,5-5,5 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">247 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">304 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Marsz ze \u015bredni\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105 5,6-6,3 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">312 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">384 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Marsz ze \u015bredni\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105 6,4-7 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">358 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">440 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Marsz ze \u015bredni\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105 7,1-7,9 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">455 kcal&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">560 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Marsz ze \u015bredni\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105 4\u20135,6 km\/h z kijkami trekkingowymi lub nordic walking<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">280 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">344 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Marsz ze \u015bredni\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105 5,8\u20137,1 km\/h z kijkami trekkingowymi lub nordic walking<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">345 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">424 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Marsz ze \u015bredni\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105 7,2\u20138 km\/h z kijkami trekkingowymi lub nordic walking<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">553 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">680 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">W\u0119dr\u00f3wki piesze na \u0142onie natury z plecakiem<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">507 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">624 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">W\u0119dr\u00f3wki piesze na \u0142onie natury<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">390 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">480 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dowiedz si\u0119, jak piesze w\u0119dr\u00f3wki mog\u0105 poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 Twojego \u017cycia na kilka sposob\u00f3w, czytaj\u0105c nasz artyku\u0142: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/\" class=\"ek-link\"><strong>Dobrostan psychiczny, utrata wagi i lepszy sen. Jakie s\u0105 inne korzy\u015bci z przebywania na \u015bwie\u017cym powietrzu?<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Wi\u0119cej szczeg\u00f3\u0142\u00f3w na temat utraty wagi dzi\u0119ki spacerom znajdziesz w naszym artykule: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-szybko-na-wadze-chodzac\/\" class=\"ek-link\"><strong>Jak szybko schudn\u0105\u0107 dzi\u0119ki spacerom?<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Navrh-bez-nazvu-2024-08-27T133757.928.png\" alt=\"Ile kalorii spalasz podczas pieszych w\u0119dr\u00f3wek?\" class=\"wp-image-609386\" title=\"Ile kalorii spalasz podczas pieszych w\u0119dr\u00f3wek?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Navrh-bez-nazvu-2024-08-27T133757.928.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Navrh-bez-nazvu-2024-08-27T133757.928-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Funkcjonalny_trening_na_swiezym_powietrzu\"><\/span>4. Funkcjonalny trening na \u015bwie\u017cym powietrzu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kiedy \u015bwieci s\u0142o\u0144ce i pogoda jest przyjemnie ciep\u0142a, p\u00f3j\u015bcie na si\u0142ownie nie zawsze mo\u017ce by\u0107 zach\u0119caj\u0105ce, szczeg\u00f3lnie je\u015bli w twojej okolicy nie ma si\u0142owni z klimatyzacj\u0105. Na szcz\u0119\u015bcie istnieje alternatywa dla zrobienia \u015bwietnego treningu, budowania mi\u0119\u015bni i <strong>cieszenia si\u0119 \u015bwie\u017cym powietrzem:<\/strong> trening funkcjonalny na \u015bwie\u017cym powietrzu. Je\u015bli w twojej okolicy jest park do street workoutu, masz szcz\u0119\u015bcie. Je\u015bli nie, nie martw si\u0119 \u2014 istnieje wiele przeno\u015bnych <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/akcesoria1\" class=\"ek-link\"><strong>akcesori\u00f3w do treningu,<\/strong><\/a> kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c ci \u0107wiczy\u0107 r\u00f3wnie efektywnie, nawet na twoim w\u0142asnym podw\u00f3rku. Do niezb\u0119dnego sprz\u0119tu mo\u017ce zalicza\u0107 si\u0119 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/drazki\" class=\"ek-link\">dr\u0105\u017cek treningowy<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/sztangi-hantle\" class=\"ek-link\">hantle<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/obciazniki\" class=\"ek-link\">obci\u0105\u017cenie do za\u0142o\u017cenia na cia\u0142o<\/a><\/strong> i wi\u0119cej. Je\u015bli masz w domu wi\u0119cej miejsca i chcesz stworzy\u0107 swoj\u0105 w\u0142asn\u0105 zewn\u0119trzn\u0105 lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/niezbedne-akcesoria-do-domowej-silowni\/\" class=\"ek-link\"><strong>wewn\u0119trzn\u0105 si\u0142owni\u0119<\/strong><\/a>, mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c zainwestowa\u0107 w <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/klatki-treningowe-i-stojaki\" class=\"ek-link\"><strong>klatki treningowe i stojaki<\/strong><\/a>. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A je\u015bli nie planujesz zainwestowa\u0107 w sprz\u0119t, przynajmniej zr\u00f3b trening, wykorzystuj\u0105c tylko mas\u0119 swojego cia\u0142a. Twoje mi\u0119\u015bnie otrzymaj\u0105 nowe wyzwanie, niezale\u017cnie od tego, czy jeste\u015b pocz\u0105tkuj\u0105cym, czy zaawansowanym sportowcem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile kalorii spalasz podczas treningu?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Rodzaj aktywno\u015bci<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wydajno\u015b\u0107 kaloryczna na godzin\u0119 dla kobiety o wadze 65 kg<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wydajno\u015b\u0107 kaloryczna na godzin\u0119 dla m\u0119\u017cczyzny o wadze 80 kg<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kalistenika \u2013 \u0107wiczenia z wykorzystaniem masy w\u0142asnego cia\u0142a \u2013 umiarkowana intensywno\u015b\u0107<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">260 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">320 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kalistenika \u2013 \u0107wiczenia z mas\u0105 w\u0142asnego cia\u0142a \u2013 wysoka intensywno\u015b\u0107 \u2013 HIIT<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">488 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">600 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Trening si\u0142owy \u2013 wysoka intensywno\u015b\u0107<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">390 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">480 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Trening obwodowy \u2013 niska intensywno\u015b\u0107<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">228 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">280 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Trening obwodowy \u2013 umiarkowana intensywno\u015b\u0107<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">325 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">400 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Trening obwodowy \u2013 wysoka intensywno\u015b\u0107 z minimalnym odpoczynkiem<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">488 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">600 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>W celu uzyskania inspiracji dotycz\u0105cych \u0107wicze\u0144 z wykorzystaniem masy cia\u0142a zapoznaj si\u0119 z naszym artyku\u0142em: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-cwiczen-na-ciezarze-ciala-ktore-pomoga-ci-utrzymac-forme\/\" class=\"ek-link\">Osi\u0105gnij form\u0119 dzi\u0119ki tym 12 \u0107wiczeniom z wykorzystaniem masy w\u0142asnego cia\u0142a<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Odkryj wi\u0119cej korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych z \u0107wicze\u0144 na \u015bwie\u017cym powietrzu w naszym artykule: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-na-swiezym-powietrzu-dlaczego-i-jak-zaczac-cwiczyc\/\" class=\"ek-link\"><strong>Trening na \u015bwie\u017cym powietrzu \u2013 dlaczego warto i jak zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Na pocz\u0105tek przydatne informacje znajdziesz w naszym artykule: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-cwiczyc-w-parku-do-street-workoutu\/\" class=\"ek-link\"><strong>Jak zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 w parku do street workoutu?<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce \u0107wicze\u0144 z wykorzystaniem dr\u0105\u017cka do podci\u0105gania znajdziesz w naszym artykule: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dowiedz-sie-jak-cwiczyc-na-drazku-do-podciagania-z-tymi-10-cwiczeniami-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych-sportowcow\/\" class=\"ek-link\"><strong>Dowiedz si\u0119, jak \u0107wiczy\u0107 na dr\u0105\u017cku do podci\u0105gania dzi\u0119ki tym 10 \u0107wiczeniom dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych sportowc\u00f3w<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Skuteczne \u0107wiczenia na g\u00f3rne partie cia\u0142a znajdziesz w naszym artykule: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-cwiczen-z-tasmami-treningowymi-na-drazku-do-cwiczen-dla-silniejszych-ramion-plecow-i-korpusu\/\" class=\"ek-link\"><strong>11 \u0106wicze\u0144 z ta\u015bmami oporowymi na dr\u0105\u017cku do podci\u0105gania dla silnych ramion, plec\u00f3w i korpusu<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Navrh-bez-nazvu-2024-08-27T131848.250.png\" alt=\"Ile kalorii spalasz podczas treningu?\" class=\"wp-image-609402\" title=\"Ile kalorii spalasz podczas treningu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Navrh-bez-nazvu-2024-08-27T131848.250.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Navrh-bez-nazvu-2024-08-27T131848.250-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Sporty_wodne\"><\/span>5. Sporty wodne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kiedy na zewn\u0105trz jest upalnie, kusz\u0105ce jest po prostu zrelaksowanie si\u0119 w ch\u0142odnym basenie, aby uzyska\u0107 tak bardzo potrzebn\u0105 ulg\u0119. Mo\u017cesz jednak pozosta\u0107 aktywnym i spala\u0107 kalorie nawet w wodzie. Bez wzgl\u0119du na to, czy wybierzesz <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-zalet-plywania-ktore-sprawia-ze-znajdziesz-sie-w-basenie-jeszcze-dzisiaj\/\" class=\"ek-link\"><strong>p\u0142ywanie<\/strong><\/a><strong>, wios\u0142owanie, pi\u0142k\u0119 wodn\u0105 czy paddleboarding,<\/strong> mo\u017cesz by\u0107 zaskoczony, jak intensywne mog\u0105 by\u0107 te aktywno\u015bci. Najlepsze jest to, \u017ce mo\u017cesz dostosowa\u0107 intensywno\u015b\u0107 do swojego poziomu komfortu, wi\u0119c nie musisz si\u0119 martwi\u0107. Mimo to, niezale\u017cnie od tego, czy p\u0142ywasz, czy wios\u0142ujesz, nie zapominaj o <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/\" class=\"ek-link\">nawodnieniu<\/a><\/strong>. W wodzie mo\u017cesz nie czu\u0107 si\u0119 spragniony, co mo\u017ce <strong>zwi\u0119kszy\u0107 ryzyko przegrzania.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile kalorii spalasz uprawiaj\u0105c sporty wodne?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Rodzaj aktywno\u015bci<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wydajno\u015b\u0107 kaloryczna na godzin\u0119 dla kobiety o wadze 65 kg<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wydajno\u015b\u0107 kaloryczna na godzin\u0119 dla m\u0119\u017cczyzny o wadze 80 kg<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Og\u00f3lnie p\u0142ywanie \u2013 rekreacyjnie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">390 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">480 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">P\u0142ywanie kraulem \u2013 pr\u0119dko\u015b\u0107 ok. 2,7 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">520 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">640 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">P\u0142ywanie stylem klasycznym \u2013 rekreacyjnie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">345 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">424 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">P\u0142ywanie stylem klasycznym \u2013 treningowe lub wyczynowe<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">670 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">824 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">P\u0142ywanie kajakiem lub wios\u0142owanie z pr\u0119dko\u015bci\u0105 6,5\u20139,5 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">377 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">464 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">P\u0142ywanie kajakiem, kanadyjk\u0105 lub wios\u0142owanie z pr\u0119dko\u015bci\u0105 powy\u017cej 9,5 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">813 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 000 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wio\u015blarstwo \u2013 tempo rekreacyjne<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">228 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">280 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">P\u0142ywanie na desce z wios\u0142em<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">423 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">520 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Sporty_zespolowe\"><\/span>6. Sporty zespo\u0142owe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Lato to idealny czas na cieszenie si\u0119 aktywno\u015bciami ze znajomymi. Zamiast wylegiwania si\u0119 z kaw\u0105 czy lemoniad\u0105 lub sp\u0119dzania czasu na festiwalach, rozwa\u017c <strong>aktywne sp\u0119dzanie czasu razem dzi\u0119ki sportom zespo\u0142owym.<\/strong> Dlaczego nie spr\u00f3bowa\u0107 siatk\u00f3wki pla\u017cowej, koszyk\u00f3wki lub pi\u0142ki no\u017cnej? Nie tylko b\u0119dziesz si\u0119 dobrze bawi\u0107 i stworzysz mn\u00f3stwo nowych wspomnie\u0144, ale to tak\u017ce fantastyczny spos\u00f3b na <strong>zwi\u0119kszenie ilo\u015bci spalanych kalorii. <\/strong> Podczas meczu sportowego cz\u0119sto jeste\u015b w stanie w\u0142o\u017cy\u0107 wi\u0119cej wysi\u0142ku dla dobra zespo\u0142u, ni\u017c \u0107wicz\u0105c samemu na si\u0142owni, nap\u0119dzany ekscytacj\u0105 zwi\u0105zan\u0105 z gr\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile kalorii spalasz uprawiaj\u0105c letnie sporty zespo\u0142owe?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Rodzaj aktywno\u015bci<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wydajno\u015b\u0107 kaloryczna na godzin\u0119 dla kobiety o wadze 65 kg<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wydajno\u015b\u0107 kaloryczna na godzin\u0119 dla m\u0119\u017cczyzny o wadze 80 kg<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Siatk\u00f3wka \u2013 gra rekreacyjna<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">260 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">320 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Siatk\u00f3wka pla\u017cowa<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">520 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">640 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pi\u0142ka no\u017cna \u2013 gra rekreacyjna<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">455 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">560 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Koszyk\u00f3wka<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">488 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">600 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Aktywnosci_dla_dwoch_osob_i_wiecej\"><\/span>7. Aktywno\u015bci dla dw\u00f3ch os\u00f3b i wi\u0119cej <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie masz ca\u0142ego zespo\u0142u, z kt\u00f3rym m\u00f3g\u0142by\u015b uprawia\u0107 sport, to nie problem. Nadal mo\u017cesz \u015bwietnie si\u0119 bawi\u0107, uprawiaj\u0105c sporty tylko dla dw\u00f3ch os\u00f3b. Pomy\u015bl o sportach, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 ci spala\u0107 du\u017co kalorii, takich jak <strong>tenis czy badminton<\/strong>. Je\u015bli dost\u0119pnych jest wi\u0119cej os\u00f3b, mo\u017cesz nawet rozegra\u0107 debla. Ponadto je\u015bli szukasz bardziej relaksuj\u0105cej aktywno\u015bci, wypr\u00f3buj <strong>frisbee.<\/strong> Im mniej do\u015bwiadczony jest tw\u00f3j przeciwnik, tym wi\u0119cej b\u0119dziesz biega\u0142 i <strong>spala\u0142 dodatkowe kalorie.<\/strong> Ponadto, wygrana to po prostu mi\u0142y bonus!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ponownie, dasz z siebie wszystko w ferworze gry, poniewa\u017c na pewno nie chcesz zrezygnowa\u0107 z wygranej. Ponadto b\u0119dziesz na zewn\u0105trz, doskonal\u0105c swoj\u0105 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsza-zywnosc-i-skladniki-odzywcze-sprzyjajace-opaleniznie-i-mlodej-skorze\/\" class=\"ek-link\">mu\u015bni\u0119t\u0105 s\u0142o\u0144cem opalenizn\u0119<\/a><\/strong>. Pami\u0119taj tylko o zastosowaniu kremu z filtrem, aby unikn\u0105\u0107 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-powstaje-oparzenie-sloneczne-i-co-robic-gdy-juz-do-niego-dojdzie\/\" class=\"ek-link\">poparzenia s\u0142onecznego<\/a><\/strong>. Aby wzmocni\u0107 swoje wysi\u0142ki w zakresie opalania, mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c rozwa\u017cy\u0107 suplementy diety, takie jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/sun-kiss-beastpink.html\" class=\"ek-link\">Sun Kiss<\/a>, kt\u00f3re pomog\u0105 ci uzyska\u0107 idealn\u0105 opalenizn\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile kalorii spalasz podczas letnich aktywno\u015bci we dwoje lub wi\u0119cej?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Rodzaj aktywno\u015bci<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wydajno\u015b\u0107 kaloryczna na godzin\u0119 dla kobiety o wadze 65 kg<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wydajno\u015b\u0107 kaloryczna na godzin\u0119 dla m\u0119\u017cczyzny o wadze 80 kg<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tenis \u2013 singiel<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">520 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">640 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Badminton \u2013 mecz<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">455 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">560 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Badminton \u2013 gra rekreacyjna<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">358 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">440 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Paddle ball<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">390 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">480 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Navrh-bez-nazvu-2024-08-27T134005.610.png\" alt=\"Ile kalorii spalasz podczas letnich aktywno\u015bci we dwoje lub wi\u0119cej?\" class=\"wp-image-609418\" title=\"Ile kalorii spalasz podczas letnich aktywno\u015bci we dwoje lub wi\u0119cej?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Navrh-bez-nazvu-2024-08-27T134005.610.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Navrh-bez-nazvu-2024-08-27T134005.610-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_czasu_zajmuje_utrata_wagi\"><\/span>Ile czasu zajmuje utrata wagi?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Teraz, gdy wiesz, ile kalorii spalasz na godzin\u0119 podczas r\u00f3\u017cnych letnich aktywno\u015bci, prawdopodobnie zastanawiasz si\u0119,<strong> ile czasu zajmie ci zgubienie, powiedzmy, kilograma t\u0142uszczu. <\/strong>Je\u015bli nie wprowadzisz \u017cadnych zmian w twoim obecnym sposobie od\u017cywiania si\u0119 i po prostu dodasz aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, zajmie to d\u0142u\u017cej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jeden kilogram t\u0142uszczu zawiera <strong>mniej wi\u0119cej 7 700 kcal<\/strong>. Na przyk\u0142ad, je\u015bli <strong>spacerujesz ze \u015bredni\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105 6,4\u20137 km\/h,<\/strong> podczas kt\u00f3rej 80-kilogramowy m\u0119\u017cczyzna spala 440 kcal na godzin\u0119, musia\u0142by chodzi\u0107 przez <strong>17 godzin i 30 minut,<\/strong> aby pozby\u0107 si\u0119 jednego kilograma t\u0142uszczu. Je\u015bli codziennie spaceruje godzin\u0119, utrata tego kilograma t\u0142uszczu zajmie mu mniej ni\u017c 3 tygodnie. A je\u015bli doda do tego d\u0142u\u017csze w\u0119dr\u00f3wki po g\u00f3rach, nast\u0105pi to jeszcze szybciej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_z_tego_zapamietac\"><\/span>Co z tego zapami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak widzisz, istnieje wiele sposob\u00f3w, aby pozosta\u0107 aktywnym podczas lata i <strong>spala\u0107 znacz\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii.<\/strong> Zobowi\u0105zanie si\u0119 do godziny przyjemnej aktywno\u015bci fizycznej kilka razy w tygodniu jest wykonalne i osi\u0105galne dla niemal ka\u017cdego. Pami\u0119taj jednak, \u017ce utrata wagi to nie tylko \u0107wiczenie; <strong>dobrze zbilansowana dieta<\/strong> jest kluczowa dla stworzenia deficytu kalorycznego. Kiedy po\u0142\u0105czysz go z regularnym \u0107wiczeniem, optymalnym snem i staraniem, aby unika\u0107 stresu lub innych negatywnych czynnik\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 spowalnia\u0107 ci\u0119 na twojej drodze do utraty wagi, b\u0119dziesz na drodze do osi\u0105gni\u0119cia sukcesu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy ten artyku\u0142 pom\u00f3g\u0142 ci ustali\u0107, ile kalorii mo\u017cesz spali\u0107, uprawiaj\u0105c letnie sporty? Je\u015bli tak, koniecznie udost\u0119pnij go swoim znajomym, aby im r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c z ich celami utraty wagi. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome Workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-and-exercise-equipment\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness and Exercises Equipment\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lato to idealny czas dla ka\u017cdego, kto chcia\u0142by zrzuci\u0107 kilka zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. W\u0142a\u015bnie dlatego dzi\u015b skupimy si\u0119 na najskuteczniejszych sportach letnich, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c ci schudn\u0105\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":609480,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[127],"tags":[6457,6685,6373],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-610907","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-jak-stracic-na-wadze","8":"tag-cwiczenia-pl","9":"tag-kalorie-pl","10":"tag-odchudzanie","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Najlepsze letnie sporty i aktywno\u015bci wspomagaj\u0105ce odchudzanie - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak straci\u0107 na wadze latem dzi\u0119ki sportom takim jak bieganie, jazda na rowerze i piesze w\u0119dr\u00f3wki? Wskaz\u00f3wki, jakie aktywno\u015bci spalaj\u0105 najwi\u0119cej kalorii i jak spali\u0107 jeszcze troch\u0119 dodatkowych.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/najlepsze-letnie-sporty-i-aktywnosci-wspomagajace-odchudzanie\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Najlepsze letnie sporty i aktywno\u015bci wspomagaj\u0105ce odchudzanie - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak straci\u0107 na wadze latem dzi\u0119ki sportom takim jak bieganie, jazda na rowerze i piesze w\u0119dr\u00f3wki? Wskaz\u00f3wki, jakie aktywno\u015bci spalaj\u0105 najwi\u0119cej kalorii i jak spali\u0107 jeszcze troch\u0119 dodatkowych.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-letnie-sporty-i-aktywnosci-wspomagajace-odchudzanie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-09-05T11:57:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-09-05T11:57:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Navrh-bez-nazvu-2024-08-27T140444.412.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-letnie-sporty-i-aktywnosci-wspomagajace-odchudzanie\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-letnie-sporty-i-aktywnosci-wspomagajace-odchudzanie\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Najlepsze letnie sporty i aktywno\u015bci wspomagaj\u0105ce odchudzanie\",\"datePublished\":\"2024-09-05T11:57:07+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-05T11:57:10+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-letnie-sporty-i-aktywnosci-wspomagajace-odchudzanie\/\"},\"wordCount\":2773,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-letnie-sporty-i-aktywnosci-wspomagajace-odchudzanie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Navrh-bez-nazvu-2024-08-27T140444.412.png\",\"keywords\":[\"\u0107wiczenia\",\"kalorie\",\"odchudzanie\"],\"articleSection\":[\"Jak straci\u0107 na wadze\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-letnie-sporty-i-aktywnosci-wspomagajace-odchudzanie\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-letnie-sporty-i-aktywnosci-wspomagajace-odchudzanie\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-letnie-sporty-i-aktywnosci-wspomagajace-odchudzanie\/\",\"name\":\"Najlepsze letnie sporty i aktywno\u015bci wspomagaj\u0105ce odchudzanie - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-letnie-sporty-i-aktywnosci-wspomagajace-odchudzanie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-letnie-sporty-i-aktywnosci-wspomagajace-odchudzanie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Navrh-bez-nazvu-2024-08-27T140444.412.png\",\"datePublished\":\"2024-09-05T11:57:07+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-05T11:57:10+00:00\",\"description\":\"Jak straci\u0107 na wadze latem dzi\u0119ki sportom takim jak bieganie, jazda na rowerze i piesze w\u0119dr\u00f3wki? Wskaz\u00f3wki, jakie aktywno\u015bci spalaj\u0105 najwi\u0119cej kalorii i jak spali\u0107 jeszcze troch\u0119 dodatkowych.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-letnie-sporty-i-aktywnosci-wspomagajace-odchudzanie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-letnie-sporty-i-aktywnosci-wspomagajace-odchudzanie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-letnie-sporty-i-aktywnosci-wspomagajace-odchudzanie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Navrh-bez-nazvu-2024-08-27T140444.412.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Navrh-bez-nazvu-2024-08-27T140444.412.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Nejlep\u0161\u00ed letn\u00ed sporty a aktivity na hubnut\u00ed\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-letnie-sporty-i-aktywnosci-wspomagajace-odchudzanie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Najlepsze letnie sporty i aktywno\u015bci wspomagaj\u0105ce odchudzanie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Najlepsze letnie sporty i aktywno\u015bci wspomagaj\u0105ce odchudzanie - GymBeam Blog","description":"Jak straci\u0107 na wadze latem dzi\u0119ki sportom takim jak bieganie, jazda na rowerze i piesze w\u0119dr\u00f3wki? Wskaz\u00f3wki, jakie aktywno\u015bci spalaj\u0105 najwi\u0119cej kalorii i jak spali\u0107 jeszcze troch\u0119 dodatkowych.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/najlepsze-letnie-sporty-i-aktywnosci-wspomagajace-odchudzanie\/","og_type":"article","og_title":"Najlepsze letnie sporty i aktywno\u015bci wspomagaj\u0105ce odchudzanie - GymBeam Blog","og_description":"Jak straci\u0107 na wadze latem dzi\u0119ki sportom takim jak bieganie, jazda na rowerze i piesze w\u0119dr\u00f3wki? Wskaz\u00f3wki, jakie aktywno\u015bci spalaj\u0105 najwi\u0119cej kalorii i jak spali\u0107 jeszcze troch\u0119 dodatkowych.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-letnie-sporty-i-aktywnosci-wspomagajace-odchudzanie\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-09-05T11:57:07+00:00","article_modified_time":"2024-09-05T11:57:10+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Navrh-bez-nazvu-2024-08-27T140444.412.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"14 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-letnie-sporty-i-aktywnosci-wspomagajace-odchudzanie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-letnie-sporty-i-aktywnosci-wspomagajace-odchudzanie\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Najlepsze letnie sporty i aktywno\u015bci wspomagaj\u0105ce odchudzanie","datePublished":"2024-09-05T11:57:07+00:00","dateModified":"2024-09-05T11:57:10+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-letnie-sporty-i-aktywnosci-wspomagajace-odchudzanie\/"},"wordCount":2773,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-letnie-sporty-i-aktywnosci-wspomagajace-odchudzanie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Navrh-bez-nazvu-2024-08-27T140444.412.png","keywords":["\u0107wiczenia","kalorie","odchudzanie"],"articleSection":["Jak straci\u0107 na wadze"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-letnie-sporty-i-aktywnosci-wspomagajace-odchudzanie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-letnie-sporty-i-aktywnosci-wspomagajace-odchudzanie\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-letnie-sporty-i-aktywnosci-wspomagajace-odchudzanie\/","name":"Najlepsze letnie sporty i aktywno\u015bci wspomagaj\u0105ce odchudzanie - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-letnie-sporty-i-aktywnosci-wspomagajace-odchudzanie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-letnie-sporty-i-aktywnosci-wspomagajace-odchudzanie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Navrh-bez-nazvu-2024-08-27T140444.412.png","datePublished":"2024-09-05T11:57:07+00:00","dateModified":"2024-09-05T11:57:10+00:00","description":"Jak straci\u0107 na wadze latem dzi\u0119ki sportom takim jak bieganie, jazda na rowerze i piesze w\u0119dr\u00f3wki? Wskaz\u00f3wki, jakie aktywno\u015bci spalaj\u0105 najwi\u0119cej kalorii i jak spali\u0107 jeszcze troch\u0119 dodatkowych.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-letnie-sporty-i-aktywnosci-wspomagajace-odchudzanie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-letnie-sporty-i-aktywnosci-wspomagajace-odchudzanie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-letnie-sporty-i-aktywnosci-wspomagajace-odchudzanie\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Navrh-bez-nazvu-2024-08-27T140444.412.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Navrh-bez-nazvu-2024-08-27T140444.412.png","width":1200,"height":628,"caption":"Nejlep\u0161\u00ed letn\u00ed sporty a aktivity na hubnut\u00ed"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-letnie-sporty-i-aktywnosci-wspomagajace-odchudzanie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Najlepsze letnie sporty i aktywno\u015bci wspomagaj\u0105ce odchudzanie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/610907","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=610907"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/610907\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":611039,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/610907\/revisions\/611039"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/609480"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=610907"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=610907"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=610907"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=610907"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=610907"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}