{"id":609943,"date":"2024-09-04T09:59:19","date_gmt":"2024-09-04T07:59:19","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=609943"},"modified":"2024-09-04T09:59:21","modified_gmt":"2024-09-04T07:59:21","slug":"yak-sklasty-efektyvnyi-plan-domashnikh","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-sklasty-efektyvnyi-plan-domashnikh\/","title":{"rendered":"\u042f\u043a \u0441\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-sklasty-efektyvnyi-plan-domashnikh\/#%D0%AF%D0%BA%D1%96_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B8_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%88%D0%BD%D1%96%D1%85_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C\" title=\"\u042f\u043a\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c?\">\u042f\u043a\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-sklasty-efektyvnyi-plan-domashnikh\/#%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE_%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C\" title=\"\u0427\u043e\u043c\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e \u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c?\">\u0427\u043e\u043c\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e \u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-sklasty-efektyvnyi-plan-domashnikh\/#10_%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%BA%D1%96%D0%B2_%D0%B4%D0%BE_%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%83_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%88%D0%BD%D1%96%D1%85_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C\" title=\"10 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u0434\u043e \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c\">10 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u0434\u043e \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-sklasty-efektyvnyi-plan-domashnikh\/#1_%D0%92%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%87%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%97_%D1%86%D1%96%D0%BB%D1%96\" title=\"1. \u0412\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0446\u0456\u043b\u0456\">1. \u0412\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0446\u0456\u043b\u0456<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-sklasty-efektyvnyi-plan-domashnikh\/#2_%D0%9E%D0%B1%D0%BC%D1%96%D1%80%D0%BA%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D1%96%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D1%96_%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C\" title=\"2. \u041e\u0431\u043c\u0456\u0440\u043a\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c\">2. \u041e\u0431\u043c\u0456\u0440\u043a\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-sklasty-efektyvnyi-plan-domashnikh\/#3_%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D1%96_%D0%B4%D0%BD%D1%96\" title=\"3. \u041f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0456 \u0434\u043d\u0456\">3. \u041f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0456 \u0434\u043d\u0456<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-sklasty-efektyvnyi-plan-domashnikh\/#4_%D0%92%D0%B8%D0%B1%D0%B5%D1%80%D1%96%D1%82%D1%8C_%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%BA%D1%80%D0%B5%D1%82%D0%BD%D1%96_%D0%B2%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8\" title=\"4. \u0412\u0438\u0431\u0435\u0440\u0456\u0442\u044c \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\">4. \u0412\u0438\u0431\u0435\u0440\u0456\u0442\u044c \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-sklasty-efektyvnyi-plan-domashnikh\/#5_%D0%92%D0%B8%D0%B1%D0%B5%D1%80%D1%96%D1%82%D1%8C_%D0%BA%D1%96%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8C_%D0%BF%D1%96%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%96%D0%B2_%D1%96_%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D1%83_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BD%D0%BE_%D0%B4%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%88%D0%BE%D1%97_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%B8\" title=\"5. \u0412\u0438\u0431\u0435\u0440\u0456\u0442\u044c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c, \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0456 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u043c\u0435\u0442\u0438\">5. \u0412\u0438\u0431\u0435\u0440\u0456\u0442\u044c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c, \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0456 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u043c\u0435\u0442\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-sklasty-efektyvnyi-plan-domashnikh\/#6_%D0%97%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D1%96%D0%B3%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B7%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8E_%D0%B7%D0%BC%D1%96%D0%BD%D1%8E%D1%8E%D1%87%D0%B8_%D1%81%D0%B2%D1%96%D0%B9_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D1%80%D0%B5%D0%B6%D0%B8%D0%BC\" title=\"6. \u0417\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u044e, \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u044e\u0447\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\">6. \u0417\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u044e, \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u044e\u0447\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-sklasty-efektyvnyi-plan-domashnikh\/#7_%D0%9E%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%BD%D1%8C%D0%BE_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D1%83_%D1%96_%D1%8F%D0%BA%D1%96%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%81%D0%BD%D1%83\" title=\"7. \u041e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0456 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443\">7. \u041e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0456 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-sklasty-efektyvnyi-plan-domashnikh\/#8_%D0%9F%D1%96%D0%B4%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%B9_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%97_%D1%80%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D1%8F%D0%BA%D1%96%D1%81%D0%BD%D0%B8%D0%BC_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F%D0%BC\" title=\"8. \u041f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\">8. \u041f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-sklasty-efektyvnyi-plan-domashnikh\/#9_%D0%A1%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%96%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%96_%D0%B4%D1%96%D1%94%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%BD%D1%96_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B8\" title=\"9. \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u0435\u043d\u0456 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438\">9. \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u0435\u043d\u0456 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-sklasty-efektyvnyi-plan-domashnikh\/#10_%D0%97%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%88%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8F_%D0%B2%D0%BC%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B8_%D1%96_%D0%B1%D1%83%D0%B4%D1%8C%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D1%96%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B8\" title=\"10. \u0417\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0456 \u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438\">10. \u0417\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0456 \u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-sklasty-efektyvnyi-plan-domashnikh\/#%D0%AF%D0%BA%D1%96_%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D1%96_%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8\" title=\"\u042f\u043a\u0456 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043a\u0438?\">\u042f\u043a\u0456 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043a\u0438?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0456\u0445 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u043c\u0438. \u0412\u043e\u043d\u0438 <strong>\u0435\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u043b\u044f\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448 \u0447\u0430\u0441, \u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f<\/strong> \u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c <strong>\u0443\u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c.<\/strong> \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0456\u0432 \u0456 \u0437\u0430\u043e\u0449\u0430\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0447\u043b\u0435\u043d\u0441\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0432\u043d\u0435\u0441\u043a\u0430\u0445. \u0406 \u043d\u0456, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454 \u043f\u0440\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u0443 \u043c\u0435\u0431\u043b\u0456\u0432 \u0447\u0438 \u0444\u0430\u0440\u0431\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0456\u043d. \u0412\u043e\u043d\u043e \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0432\u0430\u0441 &#8211; \u0447\u0438 \u0442\u043e \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e, \u0447\u0438 \u0442\u043e \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438, \u0447\u0438 \u0442\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u044e. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0456 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438, \u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u0435\u043d \u043d\u0430\u0434\u0456\u0439\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. \u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0456\u043a\u0430, \u043d\u0435\u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430 &#8211; <strong>\u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0443<\/strong> \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA%D1%96_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B8_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%88%D0%BD%D1%96%D1%85_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C\"><\/span>\u042f\u043a\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e, \u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0433\u0456\u0440\u0448\u0438\u0445, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0439 \u043d\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432, \u043d\u0456\u0436 \u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0456. <strong>\u0414\u0435\u044f\u043a\u0438\u043c \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b, \u043d\u0456\u0436 \u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u0446\u0456\u0439\u043d\u0438\u0439.<\/strong> \u0429\u043e \u0436 \u043a\u0440\u0438\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0446\u0456\u0454\u044e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u043e\u044e?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u0412\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u044e \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043e\u044e \u0443 \u0432\u0438\u0431\u043e\u0440\u0456 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438 30 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0443 \u0434\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0443, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0426\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0446\u0456\u043d\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0437 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438\u043c \u0433\u0440\u0430\u0444\u0456\u043a\u043e\u043c, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a <strong>\u0431\u0430\u0442\u044c\u043a\u0438, \u043f\u0440\u0430\u0446\u0456\u0432\u043d\u0438\u043a\u0438, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0442\u044c \u043f\u043e\u0437\u043c\u0456\u043d\u043d\u043e \u0430\u0431\u043e \u0441\u0442\u0443\u0434\u0435\u043d\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0456\u0441\u043f\u0438\u0442\u0456\u0432.<\/strong> \u0412\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0443; \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0440\u0430\u043d\u0446\u0456, \u0432\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0432\u043d\u043e\u0447\u0456, \u044f\u043a \u0432\u0430\u043c \u0437\u0440\u0443\u0447\u043d\u043e. \u0422\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u0432\u0430\u0437\u0456, \u0449\u043e \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u0446\u0456 \u043e 2 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0456 \u043d\u043e\u0447\u0456, \u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0441\u0443\u0441\u0456\u0434\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u0432 \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u0442\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u0412\u0438 \u0437\u0430\u043e\u0449\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0430\u0431\u043e\u043d\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043a\u0443\u043f\u0456\u0432\u043b\u0456 \u0449\u043e\u043c\u0456\u0441\u044f\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0430\u0431\u043e\u043d\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b \u0456 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442.<\/strong> \u0422\u043e\u043c\u0443, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0445\u043e\u043f\u0438\u0442\u0435\u0441\u044f \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438, \u0442\u043e \u0437\u0430\u043e\u0449\u0430\u0434\u0436\u0435\u043d\u0456 \u0433\u0440\u043e\u0448\u0456 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u0434\u0431\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/kilimki-dlya-trenuvan\" class=\"ek-link\">\u043a\u0438\u043b\u0438\u043c\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/ganteli\" class=\"ek-link\">\u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 <\/a>\u0430\u0431\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/espandery-gumovi-petli\" class=\"ek-link\">\u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0433\u0443\u043c\u043e\u043a<\/a>. \u0417 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u0432\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430\u043b, \u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0437\u0430\u0437\u0434\u0440\u0438\u0442\u044c \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0435\u043d\u0442\u0443\u0437\u0456\u0430\u0441\u0442 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/sk_mikulas_vereb_022022_10-1.jpg-1-1124x749.jpg\" alt=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c\" class=\"wp-image-608284\" title=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/sk_mikulas_vereb_022022_10-1.jpg-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/sk_mikulas_vereb_022022_10-1.jpg-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/sk_mikulas_vereb_022022_10-1.jpg-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/sk_mikulas_vereb_022022_10-1.jpg-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u0412\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431, \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u043d\u044c.<\/strong> \u042f\u043a\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0432\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d: \u0447\u0438 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u0445, \u0447\u0438 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u0438, \u043f\u0456\u043b\u0430\u0442\u0435\u0441\u0443 \u0430\u0431\u043e \u043a\u0430\u043b\u0430\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438, &#8211; \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0430\u043c, \u0437\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0437 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0446\u0456\u043b\u044f\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u0412\u0438 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0443\u043c\u043e\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430 \u0454 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0442\u043e <strong>\u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0440, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0432\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c.<\/strong> \u0412\u0430\u043c \u043d\u0456\u043a\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443 \u0437 \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e \u0445\u0442\u043e\u0441\u044c \u0456\u043d\u0448\u0438\u0439 \u0437\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0454 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u0432\u0430\u043c \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u0432\u043c\u0438\u043a\u0430\u0454 \u043c\u0443\u0437\u0438\u043a\u0443, \u044f\u043a\u0430 \u0434\u0430\u043b\u0435\u043a\u0430 \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0441\u043c\u0430\u043a\u0443. \u0404\u0434\u0438\u043d\u043e\u044e \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0456\u0439\u043d\u043e\u044e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u044e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0447\u043b\u0435\u043d \u0441\u0456\u043c&#8217;\u0457, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0432\u043c\u0438\u0441\u043d\u043e \u0447\u0438 \u043d\u0435\u043d\u0430\u0432\u043c\u0438\u0441\u043d\u043e \u0437\u0430\u0432\u0430\u0436\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u043c.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"703\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1407545301-1124x703.jpg\" alt=\"\u041d\u0430\u0432\u0456\u0449\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430?\" class=\"wp-image-608300\" title=\"\u041d\u0430\u0432\u0456\u0449\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1407545301-1124x703.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1407545301-400x250.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1407545301-1536x960.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1407545301-2048x1280.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE_%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C\"><\/span>\u0427\u043e\u043c\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e \u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c &#8211; \u0446\u0435 \u044f\u043a <strong>\u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u044f \u043a\u0430\u0440\u0442\u0430, \u0449\u043e \u0432\u0435\u0434\u0435 \u0432\u0430\u0441 \u0434\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c.<\/strong> \u0412\u0456\u043d \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u0454 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u043c\u0430\u0440\u0448\u0440\u0443\u0442, \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0448\u043b\u044f\u0445\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0431\u043b\u0438\u0436\u0430\u043b\u043e \u0432\u0430\u0441 \u0434\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u043c\u0440\u0456\u0457. \u0414\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0439 \u044f\u043a \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u0443\u043d\u0443\u0442\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432, \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0457\u043c \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0412\u0438 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c:<\/strong> \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0456 \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438, \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0445\u0430\u043e\u0441\u0443 \u0442\u0430 \u043c\u0430\u0440\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0448\u0443\u043a\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043d\u0430 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435:<\/strong> \u0417\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u0445 \u0456 \u0442\u0438\u043f\u0430\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0449\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044e \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0456\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c:<\/strong> \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432 \u0456 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044e. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0437\u0434\u0430\u043b\u0435\u0433\u0456\u0434\u044c, \u0432\u0438 \u0437 \u043c\u0435\u043d\u0448\u043e\u044e \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0457\u0445 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438 \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456:<\/strong> \u0414\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0435\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0456 \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0443\u0454, \u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0448\u0443\u043a\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0456\u0431\u043d\u0438\u043a \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0456, \u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043b\u044f\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0446\u044e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e: <strong>&#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yak-stvorytu-yakisnuy-plan-trenuvany-u-sportzali\/\" class=\"ek-link\">\u042f\u043a \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0456?&#8221;<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"64675,53680,49009,74329,36310,51190,32659,58726,40168,77725,64393,29667,5075\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%BA%D1%96%D0%B2_%D0%B4%D0%BE_%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%83_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%88%D0%BD%D1%96%D1%85_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C\"><\/span>10 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u0434\u043e \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%92%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%87%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%97_%D1%86%D1%96%D0%BB%D1%96\"><\/span>1. \u0412\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0446\u0456\u043b\u0456<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0437\u043d\u0430\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0443, \u0449\u043e\u0431 <strong>\u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0446\u0456\u043b\u0456.<\/strong> \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0456 \u043d\u0435 \u0437\u0431\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0448\u043b\u044f\u0445\u0443. \u0412\u0430\u0448\u0456 \u0446\u0456\u043b\u0456 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438\u043c\u0443\u0442\u044c \u0432\u0438\u0431\u0456\u0440 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u0456 \u0442\u0438\u043f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e, \u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u0445. <strong>\u0427\u0438\u043c \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0456\u0448\u0456 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0446\u0456\u043b\u0456, \u0442\u0438\u043c \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0446\u0456\u043b\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0417\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u044f\u0445:<\/strong> \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 2 \u043a\u0433 \u0437\u0430 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u044c \u0430\u0431\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0440\u0438\u0447\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0412\u0430\u0448\u0456 \u0446\u0456\u043b\u0456 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0456 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0436\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432 \u043c\u0435\u0436\u0430\u0445 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0456\u043c\u0435\u0439\u043d\u0438\u0445 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0456\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u043e\u043d\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0430\u043c\u0431\u0456\u0442\u043d\u0438\u043c\u0438:<\/strong> \u0421\u0442\u0430\u0432\u0442\u0435 \u0446\u0456\u043b\u0456, \u044f\u043a\u0456 \u0454 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438\u043c\u0438. \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438\u0445 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0456\u0432, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0446\u0456\u043b\u044c \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 5 \u0447\u0438 10 \u043a\u043c \u0437\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u043f\u0435\u0440\u0448\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438:<\/strong> \u043e\u043a\u0440\u0456\u043c \u0437\u043c\u0456\u043d \u0443 \u0432\u0430\u0448\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0443\u0440\u0456 \u0447\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0445, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u0433\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f, \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0457 \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0443 \u0441\u043e\u0431\u0456, \u0441\u0432\u0456\u0442\u043b\u0456\u0448\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u044e, \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0456\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c \u0447\u0438 \u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439\u043d\u0456\u0448\u043e\u0433\u043e \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0426\u0456 \u0446\u0456\u043b\u0456 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0432\u0456\u0434\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0445 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0438:<\/strong> \u0411\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0456 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c\u0438 \u0446\u0456\u043b\u044f\u043c\u0438 \u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0445 \u0437 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043e\u0431\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043d.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430 SMART \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0446\u0456\u043b\u0456. \u0429\u043e\u0431 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043b\u044f\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e: <strong>&#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yak-postavyty-metu-ta-dosyahty-yiyi\/\" class=\"ek-link\">\u042f\u043a \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0443 \u0456 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0457\u0457<\/a>&#8220;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"811\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1256293259-1124x811.jpg\" alt=\"\u0426\u0456\u043b\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\" class=\"wp-image-608317\" title=\"\u0426\u0456\u043b\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1256293259-1124x811.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1256293259-400x289.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1256293259-1536x1108.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1256293259-2048x1477.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%9E%D0%B1%D0%BC%D1%96%D1%80%D0%BA%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D1%96%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D1%96_%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C\"><\/span>2. \u041e\u0431\u043c\u0456\u0440\u043a\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u0434\u0430\u0440, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u0432\u044f\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c. \u0425\u043e\u0447\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430 \u0437\u0430\u043e\u0449\u0430\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0456 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0443, \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0447\u0430\u0441 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043e\u0434\u044f\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0434\u0443\u0448. <strong>\u0412\u0438\u0440\u0456\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f &#8211; \u0432\u0440\u0430\u043d\u0446\u0456, \u0432\u0434\u0435\u043d\u044c \u0447\u0438 \u0432\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0456, &#8211; \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0456 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0456\u043a\u0443.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0434\u0432\u0456\u0447\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e 60 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d, \u0442\u0440\u0438\u0447\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e 45 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0430\u0431\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0434\u0432\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u0448\u0438\u0445 15-\u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f? \u0412\u0438\u0440\u0456\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0449\u043e\u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0434\u0432\u0456\u0447\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e 30 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d. \u0414\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e, \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0443\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u043d\u044c. <strong>\u0412 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u0456, \u043f\u0440\u0430\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u0434\u043e 3-5 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u043f\u0438\u0441\u0443\u0439\u0442\u0435 <strong>\u0432\u0441\u0456 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432 \u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u0434\u0430\u0440 \u0449\u043e\u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c,<\/strong> \u0449\u043e\u0431 \u0441\u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e. \u0411\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0437\u043c\u0456\u043d, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0435\u0441\u043f\u043e\u0434\u0456\u0432\u0430\u043d\u043e \u043f\u043e\u0457\u0445\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u043c\u0456\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0447\u0430\u043c\u0438. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0442\u0440\u0430\u043f\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0442\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0456 \u0446\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441\u0443.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-975698292-1124x750.jpg\" alt=\"\u042f\u043a \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f?\" class=\"wp-image-608333\" title=\"\u042f\u043a \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-975698292-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-975698292-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-975698292-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-975698292-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D1%96_%D0%B4%D0%BD%D1%96\"><\/span>3. \u041f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0456 \u0434\u043d\u0456<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a \u0432\u0438 \u0441\u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u0456 \u044f\u043a \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u043d\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432 \u0447\u0430\u0441 <strong>\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f\u0445.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0411\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u043c\u0456\u0436 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0441\u0430\u043c\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u044e\u0442\u044c \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043b\u0430\u043d\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0432\u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u043e\u0457 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454 24-72 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0430 \u0435\u0442\u0430\u043f\u0456 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0449\u043e \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u0456 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0434\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/ganteli\" class=\"ek-link\">\u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/girja-chorna-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438<\/a>, \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u043c\u0456\u0448\u043a\u0430\u043c\u0438, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/espandery-gumovi-petli\" class=\"ek-link\">\u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0433\u0443\u043c\u043a\u0430\u043c\u0438<\/a> \u0430\u0431\u043e \u0437 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d \u0447\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0456\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0456\u0432, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@GymBeamua\" class=\"ek-link\">\u0432\u0456\u0434\u0435\u043e \u043d\u0430 YouTube<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e:<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/skakalky\" class=\"ek-link\">\u0421\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u0430<\/a>, \u0433\u0440\u0435\u0431\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0435\u043b\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440, \u0431\u0456\u0433, \u0457\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456, HIIT \u0430\u0431\u043e \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0437 \u0431\u0435\u0440\u043f\u0456, \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0430\u043c\u0438, &#8220;\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430\u043c\u0438&#8221; \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438, \u0449\u043e \u0437\u043c\u0443\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0442\u0430 \u0440\u0443\u0445\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c:<\/strong> \u0419\u043e\u0433\u0430, \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0456\u0447\u043d\u0430 \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430, \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/masssazhnye-roliki\" class=\"ek-link\">\u043c\u0430\u0441\u0430\u0436\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u043e\u043b\u0438\u043a\u0443<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0414\u0435\u043d\u044c<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430: \u0440\u0456\u0441\u0442 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430: \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430: \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u041f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0456\u043b\u043e\u043a<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/trenuvannia-z-hanteliamy-12-nayefektyvni\/\" class=\"ek-link\">\u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0437 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0411\u0456\u0433 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c 30-45 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">HIIT \u0437\u0456 \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u043e\u044e<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0412\u0456\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043a<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043e\u043a<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043e\u043a\/\u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043e\u043a<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0421\u0435\u0440\u0435\u0434\u0430<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/kruhove-trenuvannia-dlia-presu-shliah\/\" class=\"ek-link\">\u041a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441<\/a> + \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0437 \u043c\u0430\u0441\u0430\u0436\u043d\u0438\u043c \u0432\u0430\u043b\u0438\u043a\u043e\u043c<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/30-vprav-z-fitnes-humkamy-na-vse-tilo\/\" class=\"ek-link\">\u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0437 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0433\u0443\u043c\u043a\u0430\u043c\u0438<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/15-naykraschykh-vprav-na-vse-tilo-z-mishkom\/\" class=\"ek-link\">\u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0437 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u043c \u043c\u0456\u0448\u043a\u043e\u043c<\/a><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0427\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043e\u043a<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043e\u043a<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043e\u043a\/\u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u0430<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u041f\u02bc\u044f\u0442\u043d\u0438\u0446\u044f<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/8-naykraschykh-vprav-z-hyreyu-dlia-sidnyts\/\" class=\"ek-link\">\u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0433\u0438\u0440\u0435\u044e \u0434\u043b\u044f \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c \u0456 \u043d\u0456\u0433<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0413\u0440\u0435\u0431\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440 20 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d + \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0411\u0456\u0433 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c 30-45 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0421\u0443\u0431\u043e\u0442\u0430<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0430 &#8211; \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0456<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043e\u043a<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043e\u043a\/\u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0437 \u043c\u0430\u0441\u0430\u0436\u043d\u0438\u043c \u0432\u0430\u043b\u0438\u043a\u043e\u043c<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u041d\u0435\u0434\u0456\u043b\u044f<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043e\u043a\/\u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0437 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0437 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/zhilet-obvazhnjuvach-10-kg-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0436\u0438\u043b\u0435\u0442\u043e\u043c-\u043e\u0431\u0432\u0430\u0436\u043d\u044e\u0432\u0430\u0447\u0435\u043c<\/a> \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%92%D0%B8%D0%B1%D0%B5%D1%80%D1%96%D1%82%D1%8C_%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%BA%D1%80%D0%B5%D1%82%D0%BD%D1%96_%D0%B2%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8\"><\/span>4. \u0412\u0438\u0431\u0435\u0440\u0456\u0442\u044c \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u0435\u043f\u0435\u0440 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0434\u0435\u043c\u043e \u0434\u043e <strong>\u0432\u0438\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0456 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0435 \u0454 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430.<\/strong> \u0423 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0454 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430\u043b \u0437\u0456 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u044e \u0442\u0430 \u0434\u0438\u0441\u043a\u0430\u043c\u0438 , \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/espandery-gumovi-petli\" class=\"ek-link\">\u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0433\u0443\u043c\u043a\u0430\u043c\u0438<\/a> \u0442\u0430 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438. \u0410\u043b\u0435 \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0456\u0439\u0442\u0438\u0441\u044f \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/kilimki-dlya-trenuvan\" class=\"ek-link\">\u043a\u0438\u043b\u0438\u043c\u043a\u043e\u043c<\/a>. \u0412\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0456\u0436\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u0456, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0443 \u0441\u0430\u0434\u0443, \u043f\u0430\u0440\u043a\u0443 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0430\u0439\u0434\u0430\u043d\u0447\u0438\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0432\u0443\u043b\u0438\u0446\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041e\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432,<\/strong> \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u0438, \u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0436\u0438\u043c \u0432\u0456\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439 \u0456 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0431\u0456\u0446\u0435\u043f\u0441.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u0431\u0435\u0440\u0456\u0442\u044c 2-4 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0457 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432.<\/strong> \u0414\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u044f\u043a \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0456 (\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456), \u0442\u0430\u043a \u0456 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0456 (\u043e\u0434\u043d\u043e\u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456) \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 <strong>\u043e\u0434\u043d\u043e\u0431\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438<\/strong> (\u0434\u043b\u044f \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u0457 \u043a\u0456\u043d\u0446\u0456\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437), \u0449\u043e\u0431 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0431\u043e\u0446\u0456 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u043e. \u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0433\u0430\u0440\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0441\u043f\u043b\u0456\u0442-\u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0440\u0443\u043a, \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043c\u0456\u0441\u0442\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043d\u043e\u0437\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0456 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u044e \u0440\u0443\u043a\u043e\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0440\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438<\/strong> (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0434\u0436\u0435\u043a-\u0434\u0436\u0430\u043c\u043f\u0456\u043d\u0433\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0431\u0456\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0456) <strong>\u0442\u0430 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0456\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438<\/strong>, \u0449\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0431\u0430\u0447\u0430\u0454 \u043c\u043e\u0431\u0456\u043b\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u044e \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0456\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u0447\u043d\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432.<\/strong> \u0417\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0446\u0435 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0430\u0446\u0456\u043b\u0435\u043d\u0456 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0456 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0456\u0433).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0429\u043e\u0434\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0438\u0441\u0442\u0438\u0445 \u0443\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u043d\u044c.<\/strong> \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438, \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0457\u0437\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456, \u0442\u0430\u043d\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0440\u043f\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0442\u0445\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432 \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0456\u0432 \u0437 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443,<\/strong> \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0443\u0431\u043b\u0456\u043a\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u0435\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u043d\u0430 YouTube. \u0422\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u044f\u043a\u0438\u043c \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0431\u0440\u0430\u043a\u0443\u0454 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0413\u0440\u0443\u043f\u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u043e\u0431\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0443\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0439\u0434\u0430\u043d\u0447\u0438\u043a\u0430<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u041f\u043b\u0435\u0447\u0456<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0456\u0434\u0442\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043d\u043d\u044f &#8220;\u0429\u0443\u043a\u0430&#8221; \u0437 \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438\u043c\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 (\u043d\u0430 \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d\u0456)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0411\u0456\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c\u0438 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439, \u0436\u0438\u043c \u0410\u0440\u043d\u043e\u043b\u044c\u0434\u0430, \u0436\u0438\u043c <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/shtanga-vazhkoatletichna-lifter-ez-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 <\/a>\u0432\u0456\u0434 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u0438\u0441\u043a\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0456\u0434\u0442\u0438\u0441\u043a\u0430\u043d\u043d\u044f &#8220;\u0429\u0443\u043a\u0430&#8221; \u0437 \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438\u043c\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 (\u043d\u0430 \u043d\u0435\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0456\u0439 \u043b\u0430\u0432\u0456), \u0432\u0456\u0434\u0442\u0438\u0441\u043a\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0441\u0442\u0456\u0439\u0446\u0456 \u043d\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445 \u0437 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u044e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0456\u044e \u0430\u0431\u043e \u0441\u0442\u0456\u043d\u0443 (\u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u0443\u043d\u0443\u0442\u0438\u0445)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0411\u0456\u0446\u0435\u043f\u0441\u0438, \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0438<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0456\u0434\u0442\u0438\u0441\u043a\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430 \u0437 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u044e \u043d\u0430 \u043b\u0430\u0432\u0456 (\u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0456\u043b\u0435\u0446\u044c, \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0421\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0431\u0456\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0437 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/shtanga-vazhkoatletichna-lifter-ez-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0432\u0438\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438\u043c EZ-\u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u0438\u043c \u0433\u0440\u0438\u0444\u043e\u043c<\/a>, \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 &#8220;\u043c\u043e\u043b\u043e\u0442&#8221; \u0437 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438, \u0436\u0438\u043c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441, \u0440\u043e\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044f \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0432 \u0431\u043e\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0431\u0440\u0443\u0441\u0430\u0445<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0456, \u0430\u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043b\u0456\u0439\u0441\u044c\u043a\u0456 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0456, \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0431\u0440\u0443\u0441\u0430\u0445, \u0432\u0456\u0434\u0436\u0442\u0438\u0441\u043a\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0437 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/espandery-gumovi-petli\" class=\"ek-link\">\u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0433\u0443\u043c\u043a\u043e\u044e<\/a> \u0442\u0430 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0431\u0456\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0437 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0433\u0443\u043c\u043a\u043e\u044e<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0413\u0440\u0443\u0434\u0438<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0428\u0438\u0440\u043e\u043a\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0442\u0438\u0441\u043a\u0430\u043d\u043d\u044f<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0416\u0438\u043c \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0447\u0438, \u043c\u0430\u0445\u0438 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0443\u043b\u043e\u0432\u0435\u0440 \u0437 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0416\u0438\u043c \u0437 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0433\u0443\u043c\u043a\u043e\u044e (\u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0432\u0448\u0438\u0441\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u044e \u0434\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0438)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0421\u043f\u0438\u043d\u0430<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0421\u0443\u043f\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d, \u0431\u0456\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c\u0438 \u0432 \u0443\u043f\u043e\u0440\u0456 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0447\u0438 \u0442\u0430 &#8220;\u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f&#8221; \u0432 \u0443\u043f\u043e\u0440\u0456 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0447\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0421\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0437\u0456 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u044e, \u0436\u0438\u043c \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u0432 \u0443\u043f\u043e\u0440\u0456 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0447\u0438 \u0442\u0430 \u0436\u0438\u043c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u044e \u0440\u0443\u043a\u043e\u044e, \u0441\u0442\u043e\u044f\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430\u0445 \u043d\u0430 \u043b\u0430\u0432\u0456<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0456 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c, \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0431\u0456\u0447\u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0437 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0433\u0443\u043c\u043a\u043e\u044e \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0456 \u0437 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0433\u0443\u043c\u043a\u043e\u044e<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u041f\u0440\u0435\u0441<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c\u0438 \u0442\u0443\u043b\u0443\u0431\u0430 \u0437 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043b\u0435\u0436\u0430\u0447\u0438, \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441, \u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c\u0438 \u0442\u0443\u043b\u0443\u0431\u0430 &#8220;\u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434&#8221;, \u043d\u043e\u0436\u0438\u0446\u0456, \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 \u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 &#8220;\u0430\u043b\u044c\u043f\u0456\u043d\u0456\u0441\u0442&#8221;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u043e\u0431\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0437 \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c, \u0440\u043e\u0441\u0456\u0439\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0433\u0438\u0440\u0435\u044e, \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0437 \u043e\u0431\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c, \u0436\u0438\u043c \u043b\u0435\u0436\u0430\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u043b\u0430\u0432\u0446\u0456 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d \u043d\u0430 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0431\u0440\u0443\u0441\u0430\u0445<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d \u0443 \u0432\u0438\u0441\u0456, \u043a\u043e\u0441\u0456 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d, \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0445 \u043d\u0456\u0433 \u0443 \u0432\u0438\u0441\u0456 \u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 &#8220;\u0414\u0440\u043e\u0432\u043e\u0440\u0443\u0431&#8221;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0421\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456 <\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f (\u0437\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0430\u043c\u0438), \u0431\u043e\u043b\u0433\u0430\u0440\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0441\u043f\u043b\u0456\u0442-\u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f\u043c \u0437\u0430\u0434\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0456\u043b\u0435\u0446\u044c (\u0430\u0431\u043e \u043b\u0430\u0432\u0443), \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043c\u0456\u0441\u0442\u043a\u0438, \u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c\u0438 \u043d\u0456\u0433 \u0441\u0442\u043e\u044f\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430\u0445<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0456 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u044e \u0437\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u044e (\u0430\u0431\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e), \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0437 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438, \u0440\u0443\u043c\u0443\u043d\u0441\u044c\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430, \u043c\u0430\u0445\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0435\u043f-\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043b\u0430\u0432\u0456 (\u0430\u0431\u043e \u043a\u043e\u0440\u043e\u0431\u0446\u0456)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0421\u0442\u0435\u043f-\u0430\u043f\u0438 (\u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0438) \u043d\u0430 \u043b\u0430\u0432\u0446\u0456, \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043c\u0456\u0441\u0442\u043a\u0438 \u0437 \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438\u043c\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043b\u0430\u0432\u0446\u0456 (\u0430\u0431\u043e \u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u0456), \u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c\u0438 \u043d\u0456\u0433 \u0437 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0433\u0443\u043c\u043a\u043e\u044e<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u041d\u043e\u0433\u0438<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0438\u043f\u0430\u0434\u0438 (\u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u0438), \u0431\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u0438, \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u043d\u0456\u0433, \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0443\u043c\u043e \u0442\u0430 \u0440\u0443\u043c\u0443\u043d\u0441\u044c\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043d\u043e\u0437\u0456<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0411\u043e\u043b\u0433\u0430\u0440\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0441\u043f\u043b\u0456\u0442-\u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430, \u043c\u0430\u0445\u0438 \u0437 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u043b\u0438\u0442\u043a\u0430\u043c\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0411\u043e\u043b\u0433\u0430\u0440\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0441\u043f\u043b\u0456\u0442-\u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u044e \u043d\u0430 \u043b\u0430\u0432\u043a\u0443 (\u0430\u0431\u043e \u043a\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0456\u044e) \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043d\u043e\u0437\u0456, \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0437\u0430 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0443<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>\u041d\u0430\u0448\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0430:<\/strong> \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043e\u0449\u0430\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435 \u0456 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0442\u0438 <strong>\u0443\u043d\u0456\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443, \u044f\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0456 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u043b\u0438,<\/strong> \u0442\u043e \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u043c \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u043e\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/nabir-gantel-30-kg-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u043d\u0430\u0431\u0456\u0440 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439<\/a>, \u043e\u0434\u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/regul-ovana-gantel-3-20-kg-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c<\/a> \u0430\u0431\u043e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/regul-ovana-girja-4-5-18-kg-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0433\u0438\u0440\u044f<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u043e \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u044f\u043a\u0435 \u0449\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0433\u043e\u0434\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043b\u0443, \u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043b\u044f\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0446\u044e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e: <strong>&#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/neobkhidni-aksesuary-dlya-domashnyogo-t\/\" class=\"ek-link\">\u041e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0430\u043a\u0441\u0435\u0441\u0443\u0430\u0440\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043b\u0443&#8221;<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1269883298-1124x750.jpg\" alt=\"\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\" class=\"wp-image-608353\" title=\"\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1269883298-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1269883298-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1269883298-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1269883298-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%92%D0%B8%D0%B1%D0%B5%D1%80%D1%96%D1%82%D1%8C_%D0%BA%D1%96%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8C_%D0%BF%D1%96%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%96%D0%B2_%D1%96_%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D1%83_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BD%D0%BE_%D0%B4%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%88%D0%BE%D1%97_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%B8\"><\/span>5. \u0412\u0438\u0431\u0435\u0440\u0456\u0442\u044c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c, \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0456 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u043c\u0435\u0442\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043a\u0440\u043e\u0446\u0456 \u0432\u0438 \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u043b\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0443, \u044f\u043a\u043e\u0457 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0422\u0435\u043f\u0435\u0440 \u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0435\u043c\u043e\u0441\u044f \u0434\u043e \u043d\u0435\u0457, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435 \u0432\u0430\u0448 \u0432\u0438\u0431\u0456\u0440 \u0432\u0430\u0433\u0438, \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u0456 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432. \u0426\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f <strong>\u0442\u0438\u0445, \u0445\u0442\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454 \u043e\u0431\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f<\/strong> (\u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0456, \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438). \u0414\u043b\u044f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0448\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c, \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432, \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u0448\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0430\u0431\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0432\u0448\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u0446\u0456\u0457.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a \u0456 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0456, \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u043e\u0432\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430, \u043f\u043e\u0447\u0430\u0432\u0448\u0438 \u0437 <strong>\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f (1\u041f\u041c).<\/strong> \u0426\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0430, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0440\u0430\u0437, <strong>\u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong>. \u041d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u043e \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b \u0442\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. \u0412\u0430\u0448\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0430, \u0449\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439, <strong>\u0431\u0430\u0437\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u0430\u0445 \u0432\u0456\u0434 1\u041f\u041c.<\/strong> \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u0448\u0430 1\u041f\u041c \u0443 \u0436\u0438\u043c\u0456 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0447\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c 100 \u043a\u0433, \u0442\u043e 70% \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 1\u041f\u041c \u0431\u0443\u0434\u0435 70 \u043a\u0433.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u0437\u0430\u043d\u0443\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0456 \u043d\u0438\u0436\u0447\u0435, <strong>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0441\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0439 1\u041f\u041c (\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c) \u0434\u043b\u044f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0442\u043e \u0432\u0430\u0448 1\u041f\u041c, \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u0437 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043d\u043e \u0442\u0435\u0441\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 1\u041f\u041c \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u043a\u043e\u0436\u043d\u0456 4-6 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432 \u0456 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u044f\u043a \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 1\u041f\u041c \u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456: <strong>&#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yaku-vahu-pidnimaty-dlya-rostu-myaziv-syl\/\" class=\"ek-link\">\u042f\u043a\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443, \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f?&#8221;<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"2560\" height=\"1706\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/sk_mikulas_vereb_032023_16-edited-scaled.jpg\" alt=\"\u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\" class=\"wp-image-608389\" title=\"\u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/sk_mikulas_vereb_032023_16-edited-scaled.jpg 2560w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/sk_mikulas_vereb_032023_16-edited-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/sk_mikulas_vereb_032023_16-edited-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/sk_mikulas_vereb_032023_16-edited-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/sk_mikulas_vereb_032023_16-edited-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0446\u0456\u043b\u044f\u043c\u0438 \u0454 \u0440\u0456\u0441\u0442 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438, \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043e\u043a \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0441\u0438\u043b\u0438, \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043e\u043a \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. \u0417\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0442\u044c <strong>\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0443<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0443 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443, \u0449\u043e \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u0437 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0456 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0430\u0441 \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c, \u044f\u043a \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0441\u0442 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432? \u0422\u043e\u0434\u0456 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u043d\u0430\u0448\u043e\u044e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0435\u044e: <strong>&#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/10-poprad-schodo-kharchuvannia-ta-trenuvan-dl\/\" class=\"ek-link\">10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432&#8221;<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. \u0420\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043e\u043a \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0441\u0438\u043b\u0438<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0429\u043e\u0431 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043b\u0443, \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 <strong>\u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0442\u0456 \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0437 \u043c\u0435\u043d\u0448\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0425\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0454 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0448\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u043e \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u0440\u043e\u043b\u044c \u0441\u043f\u0430\u0434\u043a\u043e\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0443 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0437\u0434\u0456\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439, \u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e: <strong>&#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yak-henetyka-vplyvaye-na-rist-i-sylu-myaziv\" class=\"ek-link\">\u042f\u043a \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0441\u0442 \u0456 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432? \u0414\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0454 \u0414\u041d\u041a-\u0442\u0435\u0441\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0440\u043e\u0437\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0456\u0430\u043b&#8221;.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. \u0420\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043e\u043a \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0429\u043e\u0431 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 <strong>\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u043c\u0435\u043d\u0448\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0456 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0426\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043d\u044c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4. \u0421\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041a\u043b\u044e\u0447 \u0434\u043e \u0443\u0441\u043f\u0456\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f &#8211; <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/deficyt-kaloriy-yak-mozhna-hudnuty-i-nas\/\" class=\"ek-link\">\u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439<\/a><\/strong> (\u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0438\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u0457\u0457 \u043d\u0430\u0434\u0445\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f).<\/li>\n\n\n\n<li>\u041a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e &#8211; \u0434\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c <strong>\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0431\u0456\u0440 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u044e\u0442\u044c <strong>\u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044e \u0456 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e: <strong>&#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/klasycnhe-kardio-abo-hiit-trenuvannia-scho-kr\/\" class=\"ek-link\">\u0414\u0456\u0454\u0442\u0430, \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0429\u043e \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f<\/a>?&#8221;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0432\u0430\u0433\u043e\u0432\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c, \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0426\u0456\u043b\u044c<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f (% \u0432\u0456\u0434 1\u041f\u041c)<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u041a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u041a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0422\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0443 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0417\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0438\u043b\u0438<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">80-95%<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2-6<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4-6<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434-4 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0417\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438 (\u0433\u0456\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0456\u044f)<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60-80%<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8\u201312<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4-6<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1-3 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u041c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&lt;60 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&gt;15<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2-6<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&lt;1 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0421\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60-80%<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8\u201312<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4-6<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1-3 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%97%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D1%96%D0%B3%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B7%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8E_%D0%B7%D0%BC%D1%96%D0%BD%D1%8E%D1%8E%D1%87%D0%B8_%D1%81%D0%B2%D1%96%D0%B9_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D1%80%D0%B5%D0%B6%D0%B8%D0%BC\"><\/span>6. \u0417\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u044e, \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u044e\u0447\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0437\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u044e \u0456 \u0442\u0456\u0454\u044e \u0436 \u0441\u0445\u0435\u043c\u043e\u044e, \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 <strong>\u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u0438\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435, \u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0456 \u0440\u0430\u0437\u044e\u0447\u0456, \u044f\u043a \u0440\u0430\u043d\u0456\u0448\u0435.<\/strong> \u0426\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0443\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u044f \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0442\u043e\u0436 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432 \u0447\u0430\u0441 \u0449\u043e\u0441\u044c \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438. \u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435 &#8211; \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438<strong> \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f<\/strong>. \u0426\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e &#8211; \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u043d\u0435\u0441\u0456\u0442\u044c<strong> \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b, \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0454 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e.<\/strong> \u0426\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043d\u0443\u043a\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u044e \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044e. \u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0438\u043d\u0435\u043c\u043e\u0441\u044c \u0456 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0435\u043c\u043e \u0434\u0440\u0430\u0439\u0432 \u0442\u0430 \u0430\u0437\u0430\u0440\u0442 \u0434\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c!\r\n\r\n&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 <strong>\u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c, \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u0447\u0438 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u043d\u0430 10% \u0449\u043e\u0442\u0438\u0436\u043d\u044f.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0436\u0435\u0440\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u043e\u044e \u0447\u0438 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0443 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0430\u0436\u0447\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c \u0447\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u0449\u043e\u0442\u0438\u0436\u043d\u044f. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u043d\u0435 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e, \u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u043e\u0440\u043e\u043c\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0433\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0438 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0443 \u0434\u043e\u0431\u0456\u0440\u043a\u0443 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u0449\u043e \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043d\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong>, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0438 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0437 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u0430\u043c\u0438. \u041f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0438 &#8211; HIIT \u0430\u0431\u043e \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0456 \u043d\u0435 \u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439, \u0442\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0456 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0435\u0442\u0438, \u044f\u043a <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/sportivnye-butylki\" class=\"ek-link\">\u043f\u043b\u044f\u0448\u043a\u0438 \u0437 \u0432\u043e\u0434\u043e\u044e<\/a>, \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/riukzaky\" class=\"ek-link\">\u0440\u044e\u043a\u0437\u0430\u043a <\/a>\u0430\u0431\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/sumky-dlia-sportzalu\" class=\"ek-link\">\u0441\u0443\u043c\u043a\u0443 <\/a>\u044f\u043a \u043e\u0431\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0438\u0442\u0438\u043d\u0443 \u0447\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0430\u043a\u0443, \u0430\u043b\u0435 \u0446\u0435 \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u043e \u0456 \u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0456\u0445 \u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432; \u0432 \u0456\u043d\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0437\u0456, \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u0456 \u043f\u043b\u044f\u0448\u043a\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 <strong>\u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0441\u0435\u0442\u0438<\/strong> (\u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f 2 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432) <strong>\u0430\u0431\u043e \u0433\u0456\u0433\u0430\u043d\u0442\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0441\u0435\u0442\u0438<\/strong> (\u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f 4 \u0456 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432). \u0423 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0443\u043d\u0443\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0456 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0457 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u043e <strong>\u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0435, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0438\u043c, \u0430\u0431\u043e \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u043e \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c.<\/strong> \u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0456 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0457\u0445 \u0443 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0456.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/3bbef8d2-9650-467a-a595-51315d5e9e61-1124x749.jpg\" alt=\"\u042f\u043a \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u043c \u0447\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0438\u043c?\" class=\"wp-image-608408\" title=\"\u042f\u043a \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u043c \u0447\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0438\u043c?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/3bbef8d2-9650-467a-a595-51315d5e9e61-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/3bbef8d2-9650-467a-a595-51315d5e9e61-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/3bbef8d2-9650-467a-a595-51315d5e9e61-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/3bbef8d2-9650-467a-a595-51315d5e9e61-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D0%9E%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%BD%D1%8C%D0%BE_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D1%83_%D1%96_%D1%8F%D0%BA%D1%96%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%81%D0%BD%D1%83\"><\/span>7. \u041e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0456 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u043e\u043b\u0438 \u0440\u0456\u0447 \u0434\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435.<\/strong> \u041d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f, \u043d\u0456\u0431\u0438 \u0432\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0456\u0457, \u0430\u0431\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0449\u043e\u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 20 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u0456\u0432 \u0456 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u044c \u0449\u043e\u0440\u0430\u0437\u0443, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0443\u0445\u043d\u044e, \u0430\u0431\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0443 \u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0443. \u041c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0430 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0446\u0435\u0439 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0443?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041d\u0430\u0440\u0456\u0436\u043d\u0438\u043c \u043a\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0454 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0439 <strong>\u0441\u043e\u043d, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u0456 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 7-9 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u0449\u043e\u043d\u043e\u0447\u0456.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u043d\u0435\u0441\u0456\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u0436\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0449\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e<\/strong>. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e, \u0456\u0434\u0443\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u0443 \u0447\u0438 \u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0447\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0434\u043e 72 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d<\/strong>, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043d\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c \u0430\u0431\u043e \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0434\u043d\u0456\u0432 \u043f\u043e\u0441\u043f\u0456\u043b\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0430\u0437 \u043d\u0430 1-2 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456 \u0432\u043b\u0430\u0448\u0442\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c<\/strong>, \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0433\u043e\u0432\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u0456 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432. \u0426\u0435 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0438, \u0456 \u0432\u0438, \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0438\u043b \u0432\u0436\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u0436\u043d\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0454 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0454 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c \u0456 \u044f\u043a \u0434\u0456\u0454\u0442\u0430 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0443 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0454 \u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456: <strong>&#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/10-porad-yak-naykrasche-vidnovytysia-pislia\/\" class=\"ek-link\">10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435 \u044f\u043a \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0442\u0456\u043b\u043e \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/a>&#8220;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/bg_iva_drumeva_17-1124x749.jpg\" alt=\"\u0412\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\" class=\"wp-image-608424\" title=\"\u0412\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/bg_iva_drumeva_17-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/bg_iva_drumeva_17-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/bg_iva_drumeva_17-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/bg_iva_drumeva_17-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_%D0%9F%D1%96%D0%B4%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%B9_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%97_%D1%80%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D1%8F%D0%BA%D1%96%D1%81%D0%BD%D0%B8%D0%BC_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F%D0%BC\"><\/span>8. \u041f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0440\u043e\u0449\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u0445. \u0417\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0456\u043d \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u0454 <strong>\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0456 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443.<\/strong> \u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0430\u0454 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435, \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0432\u0448\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. \u0406 \u043d\u0430\u0432\u043f\u0430\u043a\u0438, \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0440\u043e\u0449\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443 \u0432 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u043a\u0456\u0432, \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0456 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u043d\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e<strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/onlayn-kalkulator-spozhyvannya-energiyi-ta-makroelementiv\/\" class=\"ek-link\">\u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432<\/a>.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0420\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0432\u0448\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0432\u0448\u0438\u0441\u044c \u0446\u0456\u0454\u044e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0435\u044e: <strong>&#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/indyviduanlyi-plan-harchuvannia-povn\/\" class=\"ek-link\">\u0406\u043d\u0434\u0438\u0432\u0456\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f: \u041f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0456\u0431\u043d\u0438\u043a \u0437 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0456 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432<\/a>&#8220;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c, \u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456: <strong>&#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/sportyvne-harchuvannia-pered-trenuv\/\" class=\"ek-link\">\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c: \u0429\u043e (\u043d\u0435) \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c?&#8221;<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0429\u043e\u0431 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043d\u0430\u043b\u0430\u0448\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456: <strong>&#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/scho-yisty-pislya-trenuvannya-naykraschi-pro\/\" class=\"ek-link\">\u0429\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f? \u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u0434\u0456\u0431\u0456\u043b\u0434\u0435\u0440\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432, \u0449\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c&#8221; <\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/si_ana_zontar_072024_06-1124x749.jpg\" alt=\"\u042f\u043a \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c?\" class=\"wp-image-608440\" title=\"\u042f\u043a \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/si_ana_zontar_072024_06-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/si_ana_zontar_072024_06-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/si_ana_zontar_072024_06-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/si_ana_zontar_072024_06-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_%D0%A1%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%96%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%96_%D0%B4%D1%96%D1%94%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%BD%D1%96_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B8\"><\/span>9. \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u0435\u043d\u0456 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041e\u043a\u0440\u0456\u043c \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0456 <strong>\u0432\u0438\u0432\u0435\u0434\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/predtrenuvalni-stymulatory\" class=\"ek-link\">\u041f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438<\/a><\/strong>: \u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0456 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438 \u0437 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/kofein-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u043a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d\u043e\u043c<\/a>, \u0431\u0435\u0442\u0430-\u0430\u043b\u0430\u043d\u0456\u043d\u043e\u043c,<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/citrulline-malate-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"> L-\u0446\u0438\u0442\u0440\u0443\u043b\u0456\u043d\u043e\u043c<\/a><\/strong> \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0456\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0456\u0454\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0434\u043e \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/kreatin\" class=\"ek-link\">\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d<\/a><\/strong>: \u041e\u0434\u043d\u0430 \u0437 \u043d\u0430\u0439\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0446\u0435\u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u044e\u0447\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0410\u0422\u0424, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0456\u0432 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. \u0406\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443, \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0456\u0432, \u0433\u0440\u0430\u0432\u0446\u0456\u0432 \u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443 \u0442\u0430 \u0435\u043d\u0442\u0443\u0437\u0456\u0430\u0441\u0442\u0456\u0432 HIIT.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/shvydki-vuglevody\" class=\"ek-link\">\u0428\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438<\/a><\/strong>: \u0414\u0456\u0454\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u044e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u043b\u0443\u0433\u0443\u044e\u0442\u044c \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0445 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/protejiny\" class=\"ek-link\">\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0456 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0448\u043a\u0438<\/a><\/strong>: \u041a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443, \u0449\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0456 \u0441\u0438\u043b\u0438, \u0430\u0431\u043e \u0432 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/kompleksi-aminikisloty\" class=\"ek-link\">\u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0456 \u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438<\/a><\/strong>: \u0414\u0456\u0454\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0454 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0456\u0432\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443. \u0417\u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0430,<strong> <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/bcaa\" class=\"ek-link\"><strong>\u0411\u0426AA<\/strong> <\/a>(\u043b\u0435\u0439\u0446\u0438\u043d, \u0456\u0437\u043e\u043b\u0435\u0439\u0446\u0438\u043d \u0456 \u0432\u0430\u043b\u0456\u043d) \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u043e\u043c \u044f\u043a \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456 \u0434\u043e, \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0456 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/komplexni-zhirospalovachi\" class=\"ek-link\">\u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0456 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u0447\u0456<\/a><\/strong>: \u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u043d\u0456 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u043a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d, \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u044e (EGCG), <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/sinefrin-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0441\u0438\u043d\u0435\u0444\u0440\u0438\u043d <\/a>\u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0456\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0456\u0454\u043d\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0432 \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0437 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0434\u0456\u0454\u0442\u043e\u044e \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u043e \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e: <strong>&#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/harchovi-dobavky-dlya-trenuvany-ta-yak-yih\/\" class=\"ek-link\">\u0414\u0456\u0454\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0457\u0445 \u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438<\/a>&#8220;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443? \u0423 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0437\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e: <strong>&#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/11-naykraschykh-dobavok-dlia-bihu-velosport\/\" class=\"ek-link\">11 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u0431\u0456\u0433\u0443, \u0457\u0437\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c&#8221;<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/13-60-1124x749.jpg\" alt=\"\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c\" class=\"wp-image-608459\" title=\"\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/13-60-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/13-60-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/13-60-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/13-60-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_%D0%97%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%88%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8F_%D0%B2%D0%BC%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B8_%D1%96_%D0%B1%D1%83%D0%B4%D1%8C%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D1%96%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B8\"><\/span>10. \u0417\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0456 \u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e \u0441\u043f\u043e\u043a\u0443\u0448\u0430\u0454 \u0437\u0440\u0443\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d \u0456 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a, \u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043c\u0430\u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u0456\u0432. \u0427\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f, <strong>\u0430\u043b\u0435 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0442\u043e \u043d\u0435 \u0434\u0438\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442\u044c \u0432\u0438\u0441\u043b\u0438\u0437\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0430\u0441.<\/strong> \u041f\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u0432\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c \u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0439 \u0434\u0430\u043b\u0456?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0447\u0456\u0442\u043a\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d:<\/strong> \u0421\u0442\u0430\u0440\u0430\u043d\u043d\u043e \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0440\u043e\u0437\u043a\u043b\u0430\u0434\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0437\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u0434\u0430\u0440\u0456. \u0421\u0442\u0430\u0432\u0442\u0435\u0441\u044f \u0434\u043e \u0437\u0430\u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u044f\u043a \u0434\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u0437\u0443\u0441\u0442\u0440\u0456\u0447\u0435\u0439 \u0437 \u0441\u0430\u043c\u0438\u043c \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e \u0456 \u043d\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u0456\u043d\u0448\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430 \u0446\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u0442\u0432\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c:<\/strong> \u0417\u043d\u0430\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435, \u0434\u0435 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u0443 \u0456 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e, \u0449\u043e\u0431 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b\u043e\u043c:<\/strong> \u0440\u043e\u0437\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u0434\u043d\u044f, \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0430\u043b\u0430\u0448\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041f\u0435\u0440\u0435\u043e\u0434\u044f\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/sportivnij-odyag\" class=\"ek-link\">\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0434\u044f\u0433<\/a><\/strong>, \u0432\u0438\u043f\u0438\u0439\u0442\u0435 <strong>\u043a\u0430\u0432\u0438<\/strong> \u0430\u0431\u043e, \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0437\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c <strong>\u0440\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443<\/strong> \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c, \u0443\u0432\u0456\u043c\u043a\u043d\u0456\u0442\u044c \u043c\u0443\u0437\u0438\u043a\u0443, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0443\u0454 \u0456 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0456\u0439. \u0412 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u0456, \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d \u0432 \u0456\u043d\u0448\u0456\u0439 \u043a\u0456\u043c\u043d\u0430\u0442\u0456, \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0432\u043e\u043b\u0456\u043a\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0430\u0433\u0430\u0434\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u043f\u0440\u043e \u0441\u0432\u043e\u0454 \u00ab\u0447\u043e\u043c\u0443\u00bb:<\/strong> \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0446\u0456\u043b\u0456, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u0442\u0438 \u0456 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0441\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0456. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u043d\u0430\u0433\u0430\u0434\u0430\u0442\u0438, \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0430\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0443 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441:<\/strong> \u041d\u0456\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0443\u0454, \u044f\u043a \u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043b\u0438. \u041e\u043a\u0440\u0456\u043c \u0437\u0432\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0456\u043b\u0430, \u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u0444\u043e\u0442\u043e\u0433\u0440\u0430\u0444\u0456\u0457 \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0443. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u043c\u0456\u0447\u0430\u0442\u0438, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0433\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0456 \u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0456\u0457. \u0424\u0456\u043a\u0441\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0443\u0441\u043f\u0456\u0445.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0435 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u043e\u044e \u0446\u0456\u043d\u043e\u044e:<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0457 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0430 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043d\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u044e \u0437 \u0443\u043b\u044e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u043c \u044e\u0442\u0443\u0431\u0435\u0440\u043e\u043c &#8211; \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434! \u041d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u0443 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u043b\u0435\u0436\u043d\u0435. \u0417\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0435\u043d\u0442\u0443\u0437\u0456\u0430\u0437\u043c\u043e\u043c \u0456 \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c, \u043d\u0456\u0436 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043e\u043a.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435:<\/strong> \u0412\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u043d\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u044f \u0456 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0436\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0448\u0442\u043e\u0432\u0445\u0443 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u0457? \u041d\u0456\u0449\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u0442\u0430\u043a \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435, \u044f\u043a \u043d\u043e\u0432\u0456 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/losyny-leginsy\" class=\"ek-link\">\u043b\u043e\u0441\u0438\u043d\u0438<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/topy-dlia-fitnesu\" class=\"ek-link\">\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0431\u044e\u0441\u0442\u0433\u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440<\/a> \u0430\u0431\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/futbolky-ta-majky\" class=\"ek-link\">\u0444\u0443\u0442\u0431\u043e\u043b\u043a\u0430<\/a>! \u0412\u0438\u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u043e\u044e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043c\u0430\u0447\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f \u0432 \u0443\u043b\u044e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0435\u0441\u0442\u043e\u0440\u0430\u043d\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0436 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0431\u0435\u0437\u043d\u0435\u0432\u0438\u043d\u043d\u0438\u043c \u0447\u0430\u0441\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0448\u043c\u0430\u0442\u043e\u0447\u043a\u043e\u043c \u0442\u043e\u0440\u0442\u0430 \u0437 \u043f\u043e\u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u044e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u0449\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0440\u0430\u0439\u0432 \u0456 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044e \u0434\u043e \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e, \u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456: <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/hydrator-bottle-1-89-l-gymbeam.html\"><strong>&#8220;13 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044e \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439&#8221;<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA%D1%96_%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D1%96_%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8\"><\/span>\u042f\u043a\u0456 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043a\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0438\u043b\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430, \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043d\u0430\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u043f\u0435\u0432\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0438. \u041c\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, <strong>\u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0442\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e, \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0437 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u0446\u0456\u0439\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0456.<\/strong> \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u0438 \u0437\u0430\u043e\u0449\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0457\u0437\u0434\u043a\u0430\u0445 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0456 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u0434\u043e \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431 \u0442\u0430 \u0432\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u043d\u044c. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438, \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0456 \u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0433\u043e\u0441\u044c, \u0445\u0442\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430 \u0456 \u0445\u043e\u0447\u0435 \u0432\u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u043d\u0438\u043c \u0446\u0456\u0454\u044e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0435\u044e. \u0426\u0456 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0434\u043c\u0456\u043d\u043d\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0457\u043c \u043d\u0430 \u0448\u043b\u044f\u0445\u0443 \u0434\u043e \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome Workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre-workout Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0413\u043e\u0442\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438? \u0417\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u043d\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0441\u0456\u0431\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0456\u043d\u0434\u0438\u0432\u0456\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0446\u0456\u043b\u044f\u043c: \u0441\u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0439\u0432\u0456 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438, \u043d\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":608264,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8056],"tags":[6460,6496,7486],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-609943","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-vpravi-ta-trenuvannya","8":"tag-6460","9":"tag-6496","10":"tag-7486","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u042f\u043a \u0441\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041f\u043b\u0430\u043d \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 \u0456 \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432. \u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0430\u0431\u043e \u043e\u0431\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439. \u0427\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#039;\u044f\u0437\u0456\u0432.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-sklasty-efektyvnyi-plan-domashnikh\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u042f\u043a \u0441\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041f\u043b\u0430\u043d \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 \u0456 \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432. \u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0430\u0431\u043e \u043e\u0431\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439. \u0427\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#039;\u044f\u0437\u0456\u0432.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-sklasty-efektyvnyi-plan-domashnikh\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-09-04T07:59:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-09-04T07:59:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/treninkovy-plan-na-doma-FB-1-2.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-sklasty-efektyvnyi-plan-domashnikh\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-sklasty-efektyvnyi-plan-domashnikh\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"\u042f\u043a \u0441\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c?\",\"datePublished\":\"2024-09-04T07:59:19+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-04T07:59:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-sklasty-efektyvnyi-plan-domashnikh\/\"},\"wordCount\":3712,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-sklasty-efektyvnyi-plan-domashnikh\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/treninkovy-plan-na-doma-FB-1-2.png\",\"keywords\":[\"\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\",\"\u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0454 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\",\"\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"],\"articleSection\":[\"\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-sklasty-efektyvnyi-plan-domashnikh\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-sklasty-efektyvnyi-plan-domashnikh\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-sklasty-efektyvnyi-plan-domashnikh\/\",\"name\":\"\u042f\u043a \u0441\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-sklasty-efektyvnyi-plan-domashnikh\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-sklasty-efektyvnyi-plan-domashnikh\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/treninkovy-plan-na-doma-FB-1-2.png\",\"datePublished\":\"2024-09-04T07:59:19+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-04T07:59:21+00:00\",\"description\":\"\u041f\u043b\u0430\u043d \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 \u0456 \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432. \u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0430\u0431\u043e \u043e\u0431\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439. \u0427\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-sklasty-efektyvnyi-plan-domashnikh\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-sklasty-efektyvnyi-plan-domashnikh\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-sklasty-efektyvnyi-plan-domashnikh\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/treninkovy-plan-na-doma-FB-1-2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/treninkovy-plan-na-doma-FB-1-2.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak si sestavit kvalitn\u00ed tr\u00e9ninkov\u00fd pl\u00e1n na dom\u00e1c\u00ed cvi\u010den\u00ed?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-sklasty-efektyvnyi-plan-domashnikh\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u042f\u043a \u0441\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u042f\u043a \u0441\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c? - GymBeam Blog","description":"\u041f\u043b\u0430\u043d \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 \u0456 \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432. \u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0430\u0431\u043e \u043e\u0431\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439. \u0427\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-sklasty-efektyvnyi-plan-domashnikh\/","og_type":"article","og_title":"\u042f\u043a \u0441\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c? - GymBeam Blog","og_description":"\u041f\u043b\u0430\u043d \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 \u0456 \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432. \u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0430\u0431\u043e \u043e\u0431\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439. \u0427\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-sklasty-efektyvnyi-plan-domashnikh\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-09-04T07:59:19+00:00","article_modified_time":"2024-09-04T07:59:21+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/treninkovy-plan-na-doma-FB-1-2.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"1 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-sklasty-efektyvnyi-plan-domashnikh\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-sklasty-efektyvnyi-plan-domashnikh\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"\u042f\u043a \u0441\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c?","datePublished":"2024-09-04T07:59:19+00:00","dateModified":"2024-09-04T07:59:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-sklasty-efektyvnyi-plan-domashnikh\/"},"wordCount":3712,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-sklasty-efektyvnyi-plan-domashnikh\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/treninkovy-plan-na-doma-FB-1-2.png","keywords":["\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430","\u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0454 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f","\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"],"articleSection":["\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-sklasty-efektyvnyi-plan-domashnikh\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-sklasty-efektyvnyi-plan-domashnikh\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-sklasty-efektyvnyi-plan-domashnikh\/","name":"\u042f\u043a \u0441\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-sklasty-efektyvnyi-plan-domashnikh\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-sklasty-efektyvnyi-plan-domashnikh\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/treninkovy-plan-na-doma-FB-1-2.png","datePublished":"2024-09-04T07:59:19+00:00","dateModified":"2024-09-04T07:59:21+00:00","description":"\u041f\u043b\u0430\u043d \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 \u0456 \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432. \u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0430\u0431\u043e \u043e\u0431\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439. \u0427\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-sklasty-efektyvnyi-plan-domashnikh\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-sklasty-efektyvnyi-plan-domashnikh\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-sklasty-efektyvnyi-plan-domashnikh\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/treninkovy-plan-na-doma-FB-1-2.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/treninkovy-plan-na-doma-FB-1-2.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak si sestavit kvalitn\u00ed tr\u00e9ninkov\u00fd pl\u00e1n na dom\u00e1c\u00ed cvi\u010den\u00ed?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-sklasty-efektyvnyi-plan-domashnikh\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u042f\u043a \u0441\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/609943","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=609943"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/609943\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":610867,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/609943\/revisions\/610867"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/608264"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=609943"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=609943"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=609943"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=609943"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=609943"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}