{"id":608515,"date":"2024-08-22T17:01:41","date_gmt":"2024-08-22T15:01:41","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=608515"},"modified":"2024-08-22T17:01:45","modified_gmt":"2024-08-22T15:01:45","slug":"antysrarinnia-ta-zdorove-starinya","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/antysrarinnia-ta-zdorove-starinya\/","title":{"rendered":"\u0410\u043d\u0442\u0438\u0432\u0456\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0431\u0430 \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f: \u042f\u043a \u043f\u043e\u0434\u0431\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c, \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u0456\u0441\u0442\u044c?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/antysrarinnia-ta-zdorove-starinya\/#%D0%9F%D1%80%D0%BE_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B8_%D0%B4%D1%83%D0%BC%D0%B0%D1%94%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B8_%D1%87%D1%83%D1%94%D1%82%D0%B5_%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BC%D1%96%D0%BD%D0%B8_%C2%AB%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B8-%D0%B5%D0%B9%D0%B4%D0%B6%D0%B8%D0%BD%D0%B3%C2%BB_%D0%B0%D0%B1%D0%BE_%C2%AB%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B5_%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%80%D1%96%D0%BD%D0%BD%D1%8F%C2%BB\" title=\"\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0434\u0443\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0447\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d\u0438 \u00ab\u0430\u043d\u0442\u0438-\u0435\u0439\u0434\u0436\u0438\u043d\u0433\u00bb \u0430\u0431\u043e \u00ab\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f\u00bb?\">\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0434\u0443\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0447\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d\u0438 \u00ab\u0430\u043d\u0442\u0438-\u0435\u0439\u0434\u0436\u0438\u043d\u0433\u00bb \u0430\u0431\u043e \u00ab\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f\u00bb?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/antysrarinnia-ta-zdorove-starinya\/#%D0%AF%D0%BA%D1%96_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%86%D0%B5%D1%81%D0%B8_%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F%D1%82%D1%8C_%D0%B7%D0%B0_%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%80%D1%96%D0%BD%D0%BD%D1%8F%D0%BC\" title=\"\u042f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c?\">\u042f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/antysrarinnia-ta-zdorove-starinya\/#%D0%A9%D0%BE_%D0%B2%D0%B8_%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%D1%83%D1%94%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B8_%D0%B7%D0%BE%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B6%D1%83%D1%94%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8C_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%85_%D1%8F%D0%BA%D1%96_%D1%81%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%8F%D1%8E%D1%82%D1%8C_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%80%D1%96%D0%BD%D0%BD%D1%8E\" title=\"\u0429\u043e \u0432\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430\u0445, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u044e\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044e?\">\u0429\u043e \u0432\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430\u0445, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u044e\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044e?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/antysrarinnia-ta-zdorove-starinya\/#%D0%9F%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B4%D0%B8_%D1%8F%D0%BA_%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B3%D1%82%D0%B8_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8F_%D1%82%D0%B0_%D0%BC%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D1%8F%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D0%B0_%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D1%88%D0%B5\" title=\"\u041f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438, \u044f\u043a \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u0456\u0441\u0442\u044c \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435\">\u041f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438, \u044f\u043a \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u0456\u0441\u0442\u044c \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/antysrarinnia-ta-zdorove-starinya\/#1_%D0%94%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%BD%D1%96%D0%B9_%D1%82%D0%B0_%D1%8F%D0%BA%D1%96%D1%81%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D1%81%D0%BE%D0%BD\" title=\"1. \u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0456\u0439 \u0442\u0430 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d\">1. \u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0456\u0439 \u0442\u0430 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/antysrarinnia-ta-zdorove-starinya\/#2_%D0%9D%D0%B0%D0%B2%D1%87%D1%96%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D0%BA%D0%B5%D1%80%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%97%D0%BC_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D0%BE%D0%BC\" title=\"2. \u041d\u0430\u0432\u0447\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u0435\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c\">2. \u041d\u0430\u0432\u0447\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u0435\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/antysrarinnia-ta-zdorove-starinya\/#3_%D0%A1%D0%BA%D0%B0%D0%B6%D0%B8_%C2%AB%D0%9D%D0%86%C2%BB_%D1%81%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D1%80%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%BC\" title=\"3. \u0421\u043a\u0430\u0436\u0438 \u00ab\u041d\u0406\u00bb \u0441\u0438\u0433\u0430\u0440\u0435\u0442\u0430\u043c\">3. \u0421\u043a\u0430\u0436\u0438 \u00ab\u041d\u0406\u00bb \u0441\u0438\u0433\u0430\u0440\u0435\u0442\u0430\u043c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/antysrarinnia-ta-zdorove-starinya\/#4_%D0%A0%D1%83%D1%85%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8F_%D1%82%D0%B0_%D0%B1%D1%83%D0%B4%D1%8C%D1%82%D0%B5_%D1%84%D1%96%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%BE_%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B8\" title=\"4. \u0420\u0443\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0442\u0430 \u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438\">4. \u0420\u0443\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0442\u0430 \u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/antysrarinnia-ta-zdorove-starinya\/#5_%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8F_%D1%89%D0%BE_%D1%83_%D0%B2%D0%B0%D1%81_%D1%8F%D0%BA%D1%96%D1%81%D0%BD%D0%B5_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" title=\"5. \u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\">5. \u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/antysrarinnia-ta-zdorove-starinya\/#6_%D0%9D%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%BF%D1%83%D1%81%D0%BA%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B2%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%80%D1%96%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B8\" title=\"6. \u041d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438\">6. \u041d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/antysrarinnia-ta-zdorove-starinya\/#7_%D0%A1%D0%BB%D1%96%D0%B4%D0%BA%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B7%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%BC_%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B8%D1%87%D1%87%D1%8F_%D1%82%D0%B0_%D1%88%D0%BA%D1%96%D1%80%D0%BE%D1%8E\" title=\"7. \u0421\u043b\u0456\u0434\u043a\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043b\u044c\u043e\u0440\u043e\u043c \u043e\u0431\u043b\u0438\u0447\u0447\u044f \u0442\u0430 \u0448\u043a\u0456\u0440\u043e\u044e\">7. \u0421\u043b\u0456\u0434\u043a\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043b\u044c\u043e\u0440\u043e\u043c \u043e\u0431\u043b\u0438\u0447\u0447\u044f \u0442\u0430 \u0448\u043a\u0456\u0440\u043e\u044e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/antysrarinnia-ta-zdorove-starinya\/#%D0%92%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B2%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D1%83_%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B8%D0%B2%D1%96%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%85_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D0%BA\" title=\"\u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0430\u043d\u0442\u0438\u0432\u0456\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a\">\u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0430\u043d\u0442\u0438\u0432\u0456\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/antysrarinnia-ta-zdorove-starinya\/#%D0%9F%D1%80%D0%BE_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\" title=\"\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?\">\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0421\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f &#8211; \u0446\u0435 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0446\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u0430\u043b\u0435 \u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0438\u0432\u0438\u043c\u043e\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u0432 \u043e\u0447\u0456: \u0445\u0442\u043e \u0431 \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0442\u0456\u0432 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0437\u0443\u043f\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0439\u043c\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0442\u0438? \u0417\u0440\u0435\u0448\u0442\u043e\u044e, \u043d\u0456\u0445\u0442\u043e \u0437 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u0430\u0454 \u0432\u0456\u0434 \u0440\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u0440\u0438 \u0434\u0443\u043c\u0446\u0456 \u043f\u0440\u043e \u0437\u043c\u043e\u0440\u0448\u043a\u0438, \u0441\u0438\u0432\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u0441\u044f \u0447\u0438 \u043d\u0438\u044e\u0447\u0456 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0438. \u0410\u043b\u0435, \u043d\u0430 \u0436\u0430\u043b\u044c, \u0434\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430\u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0435\u043b\u0456\u043a\u0441\u0438\u0440\u0438 \u0431\u0435\u0437\u043a\u0456\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0447\u0438 \u0440\u0435\u0432\u0435\u0440\u0441 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0456 \u0437\u043c\u0438\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e \u0437\u0443\u043f\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0440\u043e\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u0438\u043d\u0430\u044e\u0442\u044c, \u043d\u0435\u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0449\u0435 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0435\u043d\u043e. \u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0430\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u043e \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0449\u043e \u043d\u0430\u0443\u043a\u0430 \u043c\u0430\u0454 \u043f\u0456\u0434\u043a\u0430\u0437\u043a\u0443 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 <strong>\u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u0442\u0438 \u0437 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u043c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c \u0456 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043f\u043b\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043c\u0435\u043d\u0448 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u043d\u0438\u043c.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u0423 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0456\u043d\u0448\u043e\u0433\u043e, \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u043e\u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flex wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\">\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0438<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#omega-3-fatty-acids\">\u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0456 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#antioxidants\">\u0410\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0438<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#probiotics\">\u041f\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u0442\u0438\u043a\u0438<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#calcium\">\u041a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u0439<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d-d\">\u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#supplements-anti-ageing\">\u041a\u043e\u0435\u043d\u0437\u0438\u043c Q10<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#supplements-anti-ageing\">\u041a\u0432\u0435\u0440\u0446\u0435\u0442\u0438\u043d<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#supplements-anti-ageing\">\u0420\u0435\u0441\u0432\u0435\u0440\u0430\u0442\u0440\u043e\u043b<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%BE_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B8_%D0%B4%D1%83%D0%BC%D0%B0%D1%94%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B8_%D1%87%D1%83%D1%94%D1%82%D0%B5_%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BC%D1%96%D0%BD%D0%B8_%C2%AB%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B8-%D0%B5%D0%B9%D0%B4%D0%B6%D0%B8%D0%BD%D0%B3%C2%BB_%D0%B0%D0%B1%D0%BE_%C2%AB%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B5_%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%80%D1%96%D0%BD%D0%BD%D1%8F%C2%BB\"><\/span>\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0434\u0443\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0447\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d\u0438 \u00ab<em>\u0430\u043d\u0442\u0438-\u0435\u0439\u0434\u0436\u0438\u043d\u0433<\/em>\u00bb \u0430\u0431\u043e \u00ab<em>\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f\u00bb?<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0445\u0442\u043e \u0437 \u0432\u0430\u0441, \u043d\u0430\u043f\u0435\u0432\u043d\u043e, \u0432\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0438\u043a\u0430\u0432\u0441\u044f \u0437 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d\u043e\u043c \u00ab<strong>\u0430\u043d\u0442\u0438-\u0435\u0439\u0434\u0436\u0438\u043d\u0433<\/strong>\u00bb. \u0426\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430 \u0432\u0441\u0456\u043b\u044f\u043a\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0456 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u0430\u0433\u043d\u0443\u0442\u044c <strong>\u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0437\u0443\u043f\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u0425\u043e\u0447\u0430 \u043d\u0456 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043d\u0456 \u0456\u043d\u0448\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043a\u0438 \u0449\u043e \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u043d\u0435\u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0430 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043d\u0435 <strong>\u0437\u0443\u043f\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438<\/strong> \u043d\u0456\u044f\u043a\u0438\u043c \u0434\u0438\u0432\u043e\u043c, \u043d\u0430\u0443\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0439\u043c\u043d\u0456 <strong>\u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c<\/strong>. \u0412\u0441\u0456 \u0445\u043e\u0447\u0443\u0442\u044c \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0442\u0438 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438 \u0456 \u0431\u0430\u0434\u044c\u043e\u0440\u0438\u043c\u0438 \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435 \u0456 \u0448\u0443\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0438 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0442\u0436\u0435, \u0437\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u043c\u0430\u0433\u0456\u044e \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0440\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0456 \u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u0430\u043c\u0438, \u0434\u043e\u0440\u0435\u0447\u043d\u0456\u0448\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043f\u0446\u0456\u0454\u044e <strong>\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f<\/strong>. \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0438\u043c \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430\u043c \u0456 \u0442\u0443\u0440\u0431\u043e\u0442\u0456 \u043f\u0440\u043e \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0442\u0456\u043b\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u043c\u0435\u043d\u0448 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u043d\u0438\u043c \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0456 \u0456 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u0442\u0438 \u0437 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u043c<strong> \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c \u0456 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u044e \u0444\u043e\u0440\u043c\u043e\u044e.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0431\u0438 \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c \u0432\u0430\u0440\u0456\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 <strong>\u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0445\u0456\u0440\u0443\u0440\u0433\u0456\u0457, \u043b\u0430\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0457 \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0431\u043e\u0442\u043e\u043a\u0441\u0443 \u0434\u043e \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f.<\/strong> \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e <strong>\u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0456\u0439 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0441\u043d\u0443, \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u043f\u043e\u0434\u043e\u043b\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0456\u0439 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/strong> \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u0437\u0430 \u0448\u043a\u0456\u0440\u043e\u044e \u0456 \u043a\u043e\u043b\u044c\u043e\u0440\u043e\u043c \u043e\u0431\u043b\u0438\u0447\u0447\u044f. \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0446\u0438\u043c \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430\u043c \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c, <strong>\u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0456 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u0448\u0435.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/OK-_-IVP_9675-1124x749.jpg\" alt=\"&#x429;&#x43E; &#x442;&#x430;&#x43A;&#x435; &#x437;&#x434;&#x43E;&#x440;&#x43E;&#x432;&#x435; &#x441;&#x442;&#x430;&#x440;&#x456;&#x43D;&#x43D;&#x44F; &#x442;&#x430; &#x430;&#x43D;&#x442;&#x438;-&#x441;&#x442;&#x430;&#x440;&#x456;&#x43D;&#x43D;&#x44F;?\" class=\"wp-image-431880\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"&#x429;&#x43E; &#x442;&#x430;&#x43A;&#x435; &#x437;&#x434;&#x43E;&#x440;&#x43E;&#x432;&#x435; &#x441;&#x442;&#x430;&#x440;&#x456;&#x43D;&#x43D;&#x44F; &#x442;&#x430; &#x430;&#x43D;&#x442;&#x438;-&#x441;&#x442;&#x430;&#x440;&#x456;&#x43D;&#x43D;&#x44F;?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/OK-_-IVP_9675-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/OK-_-IVP_9675-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/OK-_-IVP_9675-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/OK-_-IVP_9675-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA%D1%96_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%86%D0%B5%D1%81%D0%B8_%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F%D1%82%D1%8C_%D0%B7%D0%B0_%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%80%D1%96%D0%BD%D0%BD%D1%8F%D0%BC\"><\/span>\u042f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u0449\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0441 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u044e \u0437\u0430\u0433\u0430\u0434\u043a\u043e\u044e, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u0447\u0435\u043d\u0438\u043c \u0432\u0436\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0456 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438, \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0437 \u043d\u0438\u043c. \u0422\u0435\u043f\u0435\u0440 \u043c\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0454\u043c\u043e, \u0449\u043e \u0441\u0442\u043e\u0457\u0442\u044c \u0437\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, <strong>\u0432\u0438\u0449\u043e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u043e\u044e \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c \u0443 \u043f\u043e\u0445\u0438\u043b\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0446\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u0438\u043c \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u043f\u0435\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0439 \u043b\u044e\u0434\u0441\u044c\u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443<\/strong>. [23]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u041c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0438, \u0449\u043e \u0431\u0435\u0440\u0443\u0442\u044c \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0443 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u0456 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0414\u041d\u041a \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f:<\/strong> \u0414\u041d\u041a &#8211; \u0446\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u043a\u043e\u0434\u0443\u0454 \u0432\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443. \u0406 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0457\u0457 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u0435 \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f. \u0426\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u0435 <strong>\u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0443 \u0414\u041d\u041a \u0441\u0430\u043c\u0438\u0445 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d \u0430\u0431\u043e \u0432 \u0414\u041d\u041a \u043c\u0456\u0442\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u0456\u0439 (<\/strong>\u00ab\u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0456\u0439\u00bb \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0438), \u0449\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u043f\u043e\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u043d\u044e <strong>\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u044e\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443<\/strong>. [23]<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u0438\u0441\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044f \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c\u0435\u0440:<\/strong> \u0414\u041d\u041a, \u043f\u0440\u043e \u044f\u043a\u0443 \u0439\u0434\u0435 \u043c\u043e\u0432\u0430, \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0437 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0445\u0440\u043e\u043c\u043e\u0441\u043e\u043c\u0438, \u043a\u0456\u043d\u0446\u0456 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0437\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u0442\u0435\u043b\u043e\u043c\u0435\u0440\u0438<\/strong>. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u0435 \u0432\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c\u0435\u0440 \u0456 <strong>\u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0443 \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c\u0435\u0440\u0430\u0437\u0438, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f<\/strong>. [23]<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0415\u043f\u0456\u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438<\/strong>: \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454 \u043f\u0456\u0434 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u043e\u043c \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 <strong>\u0437\u043e\u0432\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0456\u0432<\/strong>, \u044f\u043a\u0456 \u0432 \u0441\u0443\u043a\u0443\u043f\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043d\u0430\u0437\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0435\u043f\u0456\u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430\u0432\u043a\u043e\u043b\u0438\u0448\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e <strong>\u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u043c\u0456\u043d<\/strong> \u0443 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456. [23]<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u0438\u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0443 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u043e\u043b\u0456\u0437\u0443<\/strong>: \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0437\u0456 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u043c \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 (\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u043e\u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u043e\u043c).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0423\u0441\u0456 \u043e\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0449\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0456 \u0454 <strong>\u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043e\u044e<\/strong> \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0448\u043a\u0456\u0434\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043e\u043a \u0456 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 <strong>\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u0437\u0430 \u0442\u0456\u043b\u043e\u043c<\/strong>, \u0446\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-691923046-1124x749.jpg\" alt=\"&#x429;&#x43E; &#x432;&#x456;&#x434;&#x431;&#x443;&#x432;&#x430;&#x454;&#x442;&#x44C;&#x441;&#x44F; &#x432; &#x43F;&#x440;&#x43E;&#x446;&#x435;&#x441;&#x456; &#x441;&#x442;&#x430;&#x440;&#x456;&#x43D;&#x43D;&#x44F; &#x43E;&#x440;&#x433;&#x430;&#x43D;&#x456;&#x437;&#x43C;&#x443;?\" class=\"wp-image-431865\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"&#x429;&#x43E; &#x432;&#x456;&#x434;&#x431;&#x443;&#x432;&#x430;&#x454;&#x442;&#x44C;&#x441;&#x44F; &#x432; &#x43F;&#x440;&#x43E;&#x446;&#x435;&#x441;&#x456; &#x441;&#x442;&#x430;&#x440;&#x456;&#x43D;&#x43D;&#x44F; &#x43E;&#x440;&#x433;&#x430;&#x43D;&#x456;&#x437;&#x43C;&#x443;?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-691923046-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-691923046-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-691923046-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-691923046-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A9%D0%BE_%D0%B2%D0%B8_%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%D1%83%D1%94%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B8_%D0%B7%D0%BE%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B6%D1%83%D1%94%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8C_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%85_%D1%8F%D0%BA%D1%96_%D1%81%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%8F%D1%8E%D1%82%D1%8C_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%80%D1%96%D0%BD%D0%BD%D1%8E\"><\/span>\u0429\u043e \u0432\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430\u0445, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u044e\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044e?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u0430 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0430<\/strong> \u0437 \u043c\u0435\u043d\u0448\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0437\u043c\u043e\u0440\u0448\u043e\u043a \u0430\u0431\u043e \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0446\u0435\u043b\u044e\u043b\u0456\u0442\u0443 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0445 &#8211; \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0454\u0434\u0438\u043d\u0435, \u0449\u043e \u0445\u043e\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d\u043e\u043c \u00ab\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f\u00bb. \u0422\u0456\u043b\u043e, \u043f\u0440\u043e \u044f\u043a\u0435 \u0432\u0438 \u0434\u0431\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0443\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043c\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456, \u044f\u043a\u0456, \u0437\u0440\u0435\u0448\u0442\u043e\u044e, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0456, \u043d\u0456\u0436 \u0433\u0430\u0440\u043d\u0430 \u0437\u043e\u0432\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u0435\u0440\u0448 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u0446\u0435 <strong>\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c, \u044f\u043a\u0456 \u0439\u0434\u0443\u0442\u044c \u043f\u043b\u0456\u0447-\u043e-\u043f\u043b\u0456\u0447 \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c.<\/strong> \u0419\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043f\u0440\u043e <strong>\u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438<\/strong> \u0430\u0431\u043e \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442 2 \u0442\u0438\u043f\u0443. \u0421\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0441\u0443\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0436\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0434\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438<\/strong> (\u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431\u0430 \u0410\u043b\u044c\u0446\u0433\u0435\u0439\u043c\u0435\u0440\u0430, \u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431\u0430 \u041f\u0430\u0440\u043a\u0456\u043d\u0441\u043e\u043d\u0430 \u0442\u043e\u0449\u043e), \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043e\u044e \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043a \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u043c\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043d\u043e-\u0440\u0443\u0445\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0430\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442\u0443 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0431\u043e\u043b\u0456 \u0432 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0430\u0445 \u0456 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0442\u0456 \u0442\u043e\u0449\u043e). \u0417\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043d\u0430 \u0446\u0456 \u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431\u0438 \u0432 \u043b\u0456\u0442\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0446\u0456, \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043e\u0432\u043d\u043e, <strong>\u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0446\u0435\u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f<\/strong>. [23,52]<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0432\u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 <strong>\u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u044e\u0442\u044c \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u043c\u0443 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044e \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438<\/strong>. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u043b\u0456\u0442\u043d\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0437 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u0456\u043c\u0443\u043d\u0456\u0442\u0435\u0442\u043e\u043c \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u044c <strong>\u0432\u0456\u0440\u0443\u0441\u043d\u0438\u043c \u0456 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0456\u043d\u0444\u0435\u043a\u0446\u0456\u044f\u043c<\/strong>, \u044f\u043a\u0456 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0454 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043d\u0435\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043b\u0456\u0442\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438, \u043d\u0456\u0436 \u0434\u043b\u044f \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0457.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0441 <strong>\u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443 \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0456\u044f \u0430\u0431\u043e \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0433\u0430<\/strong>. [23]<\/li>\n\n\n\n<li>\u0429\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u044e <strong>\u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0454 \u043f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u0456\u0448\u0456 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0437\u0434\u0456\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/strong>, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u044c, \u0432\u0438\u0432\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0430\u0431\u043e \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f. [23]<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430 \u043b\u0456\u0442\u043d\u044f \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0454 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u044e \u0456 <strong>\u043c\u0430\u0454 \u0432 \u0446\u0456\u043b\u043e\u043c\u0443 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0443 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f<\/strong>. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0443\u0447\u0438, \u0437\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u044f \u0434\u043e \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u044f \u0430\u0431\u043e \u0441\u0438\u0434\u0456\u0442\u0438 \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c<strong> \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0447\u0430\u0441 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u0431\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c\u0438 \u043e\u043d\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438<\/strong> \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043e\u043a \u0434\u043e \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u043d\u0441\u0456\u044e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n-1124x749.jpg\" alt=\"&#x41F;&#x435;&#x440;&#x435;&#x432;&#x430;&#x433;&#x438; &#x437;&#x434;&#x43E;&#x440;&#x43E;&#x432;&#x43E;&#x433;&#x43E; &#x441;&#x442;&#x430;&#x440;&#x456;&#x43D;&#x43D;&#x44F; &#x442;&#x430; &#x430;&#x43D;&#x442;&#x438;&#x432;&#x456;&#x43A;&#x43E;&#x432;&#x438;&#x445; &#x43F;&#x456;&#x434;&#x445;&#x43E;&#x434;&#x456;&#x432;\" class=\"wp-image-431820\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"&#x41F;&#x435;&#x440;&#x435;&#x432;&#x430;&#x433;&#x438; &#x437;&#x434;&#x43E;&#x440;&#x43E;&#x432;&#x43E;&#x433;&#x43E; &#x441;&#x442;&#x430;&#x440;&#x456;&#x43D;&#x43D;&#x44F; &#x442;&#x430; &#x430;&#x43D;&#x442;&#x438;&#x432;&#x456;&#x43A;&#x43E;&#x432;&#x438;&#x445; &#x43F;&#x456;&#x434;&#x445;&#x43E;&#x434;&#x456;&#x432;\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B4%D0%B8_%D1%8F%D0%BA_%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B3%D1%82%D0%B8_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8F_%D1%82%D0%B0_%D0%BC%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D1%8F%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D0%B0_%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D1%88%D0%B5\"><\/span>\u041f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438, \u044f\u043a \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u0456\u0441\u0442\u044c \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%94%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%BD%D1%96%D0%B9_%D1%82%D0%B0_%D1%8F%D0%BA%D1%96%D1%81%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D1%81%D0%BE%D0%BD\"><\/span>1. \u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0456\u0439 \u0442\u0430 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u043e\u043d &#8211; \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0437 \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0438\u0445 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432 \u043c\u0456\u0446\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u044f\u043a <strong>\u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e<\/strong>. \u0414\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 \u043d\u043e\u0432\u0438\u043d\u043e\u044e, \u0449\u043e \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0435 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0438\u043f\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435\u043d\u043d\u044e <strong>\u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0443 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0446\u0456.<\/strong> \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0446\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a <strong>\u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442\u0443 2 \u0442\u0438\u043f\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0440\u043e\u0437\u043b\u0430\u0434\u0456\u0432<\/strong>. \u0414\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0441\u043d\u0443 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0437 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u043c \u0440\u0456\u0432\u043d\u0435\u043c \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u041d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456, \u0441\u043e\u043d \u0434\u0456\u0454 \u044f\u043a \u0441\u0432\u043e\u0454\u0440\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u0438\u0439 \u0431\u0443\u0441\u0442\u0435\u0440, \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435 <strong>\u0442\u0456\u043b\u043e \u043e\u043d\u043e\u0432\u043b\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456 \u0431\u0443\u043a\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u044e\u0454 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f<\/strong>. [29]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u042f\u043a \u0441\u043e\u043d \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0421\u043e\u043d \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f <strong>\u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0442\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f<\/strong>. [3,4]<\/li>\n\n\n\n<li>\u042f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f <strong>\u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0434\u0456\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439<\/strong>. \u0412\u0456\u043d \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 <strong>\u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u044c, \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e \u0442\u0430 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0447\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443<\/strong>. [24]<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0443 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 <strong>\u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u0442\u043e\u043c \u0432\u0456\u0434 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0456\u044f, \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0433\u0430 \u0442\u043e\u0449\u043e<\/strong>. [28]<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0456\u043d \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 <strong>\u043f\u043e\u043b\u0456\u043f\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0432\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0448\u043a\u0456\u0440\u0438<\/strong>. \u0412\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0430, \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0447\u0430\u043b\u0438, \u0449\u043e \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0430 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0454 \u0441\u0432\u0456\u0436\u0456\u0448\u043e\u044e \u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456\u0448\u043e\u044e \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a \u0432\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0432\u0438\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u043e\u043d \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 <strong>\u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0430<\/strong>. \u0421\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0456\u043d\u0448\u043e\u0433\u043e, \u0432\u0456\u043d \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u0432 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443 \u0456 \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0456, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043b\u0438, \u0432\u0430\u043c \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0456\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. \u041e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043e\u0436\u0438\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f \u0441\u0430\u043c\u0435 \u043f\u043e \u0441\u043e\u0431\u0456 \u0454 \u0441\u0435\u0440\u0439\u043e\u0437\u043d\u0438\u043c \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442<strong>\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0443 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0446\u0456<\/strong>. [8]<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u043d\u0443 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e <strong>\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f<\/strong>, \u0456 \u0432\u0438 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435. \u041f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u0445 \u0447\u0438 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0443 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0456. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0441\u0438\u043f\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0457\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0438\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 <strong>\u043d\u0430\u0431\u0440\u044f\u043a\u043b\u0438\u043c\u0438 \u043e\u0447\u0438\u043c\u0430, \u0442\u0435\u043c\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u043e\u0447\u0438\u043c\u0430 \u0456 \u0442\u044c\u043c\u044f\u043d\u043e\u044e \u0448\u043a\u0456\u0440\u043e\u044e.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0448\u043a\u0456\u0440\u0430, \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u0437\u0430\u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0454 \u0437\u043d\u0435\u0432\u0430\u0433\u0443, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u0456. [33]<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1319025775-1124x749.jpg\" alt=\"&#x41A;&#x43E;&#x440;&#x438;&#x441;&#x442;&#x44C; &#x441;&#x43D;&#x443; &#x434;&#x43B;&#x44F; &#x432;&#x430;&#x448;&#x43E;&#x433;&#x43E; &#x437;&#x434;&#x43E;&#x440;&#x43E;&#x432;'&#x44F; &#x442;&#x430; &#x43C;&#x43E;&#x43B;&#x43E;&#x434;&#x43E;&#x441;&#x442;&#x456;\" class=\"wp-image-431895\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"&#x41A;&#x43E;&#x440;&#x438;&#x441;&#x442;&#x44C; &#x441;&#x43D;&#x443; &#x434;&#x43B;&#x44F; &#x432;&#x430;&#x448;&#x43E;&#x433;&#x43E; &#x437;&#x434;&#x43E;&#x440;&#x43E;&#x432;'&#x44F; &#x442;&#x430; &#x43C;&#x43E;&#x43B;&#x43E;&#x434;&#x43E;&#x441;&#x442;&#x456;\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1319025775-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1319025775-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1319025775-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1319025775-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u042f\u043a \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0441\u043f\u0430\u0442\u0438?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0436\u043d\u0456\u0439 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0456 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u0435\u0449\u043e \u0440\u0456\u0437\u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0443, \u0430\u043b\u0435 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c <strong>\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 7 \u0434\u043e 9 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u0441\u043d\u0443 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0443<\/strong>. \u041b\u0456\u0442\u043d\u0456\u043c \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c \u0441\u0442\u0430\u0440\u0448\u0435 64 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u0441\u043f\u0430\u0442\u0438 7-8 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0443<\/strong>. \u0426\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u0431\u0456\u0433\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456\u0437 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u044f\u043c\u0438 \u041d\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u043e\u043d\u0434\u0443 \u0441\u043d\u0443. [24]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u0441\u043d\u0443, \u0430 \u0439 <strong>\u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0443<\/strong>. \u0412 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u0456 \u0441\u043e\u043d \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u043d\u0438\u043c \u0456 \u0441\u0443\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f <strong>\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u043c \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u043e\u043c \u0441\u043d\u0443,<\/strong> \u0449\u043e\u0431 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0432\u0441\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/sleep-relax-gymbeam.html\">Sleep &amp; Relax<\/a>, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0432\u0438\u0441\u0438\u043f\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f. [24]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%9D%D0%B0%D0%B2%D1%87%D1%96%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D0%BA%D0%B5%D1%80%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%97%D0%BC_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D0%BE%D0%BC\"><\/span>2. \u041d\u0430\u0432\u0447\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u0435\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0432\u0433\u043e\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0454 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0432\u0456\u0441\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c. \u0412\u0456\u043d \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0437 \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e, \u0430 \u0439 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0456 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c. \u0414\u043e \u043d\u0438\u0445 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0456, \u0430\u0443\u0442\u043e\u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0434\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u0443 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0446\u0456, \u0456 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0435 <strong>\u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u0457\u0445\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e<\/strong>. \u0406 \u043d\u0430\u0432\u043f\u0430\u043a\u0438, \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0437\u043b\u0456\u0447 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443. [42]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u042f\u043a \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044e?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u0456\u043d <strong>\u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c<\/strong>, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438, \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0437 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u043e\u043c, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442 2 \u0442\u0438\u043f\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u043a\u0435\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c, \u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0445\u043e\u0440\u043e\u043d\u0438 <strong>\u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f<\/strong>. \u041d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456, \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0437 \u043c\u0435\u043d\u0448\u043e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u043e\u044e <strong>\u0434\u0435\u043c\u0435\u043d\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0456\u0457<\/strong> \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0446\u0456. [27]<\/li>\n\n\n\n<li>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0456\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0439\u0434\u0435 \u043f\u043b\u0456\u0447-\u043e-\u043f\u043b\u0456\u0447 \u0437 <strong>\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043d\u0443<\/strong>. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443, \u0441\u043e\u043d, \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e, \u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439, \u0449\u043e \u0441\u0430\u043c\u0435 \u043f\u043e \u0441\u043e\u0431\u0456 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u042f\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u043f\u043e\u0440\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0432\u0438 \u0441\u0442\u0438\u043a\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u0431\u0435\u0437\u043b\u0456\u0447\u0447\u044e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u0439, \u0456 \u0434\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043e\u043f\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u0438\u043c \u0442\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c. \u0406\u043d\u043e\u0434\u0456 \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435\u043d\u043d\u044e \u0446\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456\u0432, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e <strong>\u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043a\u0435\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0438\u043c, \u044f\u043a \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0441 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u0456, \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f, \u044f\u043a\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 <strong>\u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0438<\/strong> \u0432\u0430\u0441 \u0456 \u0434\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0443 <strong>\u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0456 \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f<\/strong> \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0456\u0432 \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. \u0414\u043b\u044f \u043a\u043e\u0433\u043e\u0441\u044c \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442, \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0433\u043e\u0441\u044c &#8211; \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0456\u044e. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0437 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u043c\u0438, \u043c\u0443\u0437\u0438\u043a\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u0445\u0443\u0434\u043e\u0436\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0410\u043b\u0435 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0443 \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443, \u0446\u0435, \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043e\u0432\u043d\u043e, \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u044f\u043a\u0430 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u0449\u0430\u0441\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0456 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435. \u0412\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0431\u0456 \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/143345521_3639182429505723_9117095970720270440_n-1124x749.jpg\" alt=\"&#x420;&#x43E;&#x431;&#x43E;&#x442;&#x430; &#x437;&#x456; &#x441;&#x442;&#x440;&#x435;&#x441;&#x43E;&#x43C; &#x442;&#x430; &#x457;&#x457; &#x43F;&#x435;&#x440;&#x435;&#x432;&#x430;&#x433;&#x438;\" class=\"wp-image-431760\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"&#x420;&#x43E;&#x431;&#x43E;&#x442;&#x430; &#x437;&#x456; &#x441;&#x442;&#x440;&#x435;&#x441;&#x43E;&#x43C; &#x442;&#x430; &#x457;&#x457; &#x43F;&#x435;&#x440;&#x435;&#x432;&#x430;&#x433;&#x438;\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/143345521_3639182429505723_9117095970720270440_n-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/143345521_3639182429505723_9117095970720270440_n-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/143345521_3639182429505723_9117095970720270440_n-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/143345521_3639182429505723_9117095970720270440_n.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%A1%D0%BA%D0%B0%D0%B6%D0%B8_%C2%AB%D0%9D%D0%86%C2%BB_%D1%81%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D1%80%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%BC\"><\/span>3. \u0421\u043a\u0430\u0436\u0438 \u00ab\u041d\u0406\u00bb \u0441\u0438\u0433\u0430\u0440\u0435\u0442\u0430\u043c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u0430\u0431\u0443\u0442\u044c, \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u0443\u043c\u043d\u043e\u0437\u0432\u0456\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0434\u0443 \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0431\u0438 \u0442\u0430\u043a \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0432 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c, \u044f\u043a \u043a\u0443\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f. \u041a\u043e\u0440\u043e\u0442\u0448\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0443\u0447\u0438, \u0432\u0438 \u0432\u0441\u0456 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e <strong>\u0440\u0443\u0439\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0441\u0438\u0433\u0430\u0440\u0435\u0442\u0430\u043c\u0438<\/strong>. \u041e\u0434\u0438\u043d \u043c\u0435\u0442\u0430-\u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u0432, \u0449\u043e \u043b\u044e\u0434\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0456\u043a\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u043a\u0443\u0440\u0438\u043b\u0438, \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c <strong>\u0443\u0434\u0432\u0456\u0447\u0456 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0448\u0430\u043d\u0441\u0456\u0432 \u0434\u043e\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043f\u043e\u0445\u0438\u043b\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u043a\u0443<\/strong> \u0432 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u0457, \u043d\u0456\u0436 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u043a\u0443\u0440\u0446\u0456. [9]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u042f\u043a \u0441\u0438\u0433\u0430\u0440\u0435\u0442\u0438 \u0448\u043a\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044e?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041a\u0443\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 <strong>\u0440\u0430\u043a<\/strong>. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0434\u043e <strong>80% \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0456\u0432 \u0440\u0430\u043a\u0443 \u043b\u0435\u0433\u0435\u043d\u0456\u0432<\/strong> \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d\u0456 \u043a\u0443\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c. \u041a\u0443\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0440\u0430\u043a\u0443 \u0440\u043e\u0442\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432\u043e\u0445\u043e\u0434\u0443, \u0433\u043e\u0440\u0442\u0430\u043d\u0456, \u043f\u0435\u0447\u0456\u043d\u043a\u0438, \u0448\u043b\u0443\u043d\u043a\u0430 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0432. [46]<\/li>\n\n\n\n<li>\u041a\u0443\u0440\u0446\u0456 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0438\u0449\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a <strong>\u0440\u0435\u0441\u043f\u0456\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c<\/strong>. [46]<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0406\u043d\u0444\u0430\u0440\u043a\u0442, \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438<\/strong> \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u0437\u0443\u0441\u0442\u0440\u0456\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u043a\u0443\u0440\u0446\u0456\u0432. [9,46]<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u0435\u043c\u0435\u043d\u0446\u0456\u044f<\/strong> \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u043e\u0447\u0443\u0434 \u0441\u0435\u0440\u0439\u043e\u0437\u043d\u043e\u044e \u0437\u0430\u0433\u0440\u043e\u0437\u043e\u044e \u0434\u043b\u044f \u043a\u0443\u0440\u0446\u0456\u0432. \u0417\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0437 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438, \u043a\u0443\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u043d\u0430<strong> 34% \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0456 20 \u0432\u0438\u043a\u0443\u0440\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0438\u0433\u0430\u0440\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c<\/strong>. [27]<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u0438\u0433\u0430\u0440\u0435\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0430\u0441\u043e\u0446\u0456\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u043c\u0438, \u044f\u043a <strong>\u043f\u043e\u0444\u0430\u0440\u0431\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0437\u0443\u0431\u0438<\/strong> \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0449\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a<strong> \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c \u0437\u0443\u0431\u0456\u0432 \u0456 \u044f\u0441\u0435\u043d<\/strong>. [46]<\/li>\n\n\n\n<li>\u041a\u0443\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u0430\u0454 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 <strong>\u0448\u043a\u0456\u0440\u0443<\/strong> \u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u044e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e <strong>\u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f<\/strong>. \u041d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456, <strong>\u0437\u043c\u043e\u0440\u0448\u043a\u0438, \u0437\u043d\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u0435\u043d\u0430 \u0456 \u043a\u0440\u0438\u0445\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0430<\/strong> \u0454 \u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u043c \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u043e\u043c \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e \u043a\u0443\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f. [32]<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0435\u043b\u0456\u043a \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c, \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0437 \u043a\u0443\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c, \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043d\u0435\u0441\u043a\u0456\u043d\u0447\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u041e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e, \u0449\u043e \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u043c\u0456\u0446\u043d\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0456 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434 \u0443 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0456, \u0432\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0456\u0434 \u043a\u0443\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u043b\u043e\u044e. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e, \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043e\u0432\u043d\u043e, \u0433\u0430\u0440\u043d\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430, \u0449\u043e \u0456\u0441\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u043c\u0456\u0441\u0446\u044f, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%A0%D1%83%D1%85%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8F_%D1%82%D0%B0_%D0%B1%D1%83%D0%B4%D1%8C%D1%82%D0%B5_%D1%84%D1%96%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%BE_%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B8\"><\/span>4. \u0420\u0443\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0442\u0430 \u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0447\u0430 \u0432\u0438 \u0432\u0441\u0456 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0439\u043c\u043d\u0456 \u043f\u0456\u0434\u043e\u0437\u0440\u044e\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0440\u0443\u0445 \u043d\u0430\u0434\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441, \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0456\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c \u0439\u043e\u043c\u0443 <strong>\u0432\u043a\u0440\u0430\u0439 \u043c\u0430\u043b\u043e \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438<\/strong>. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435, \u043c\u0430\u0431\u0443\u0442\u044c, \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u0436\u043e\u0434\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0444\u0435\u0440\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u044f\u043a\u0430 \u0431 \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u043b\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u043f\u0435\u0432\u043d\u043e\u0457 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432. \u0414\u0430\u043d\u0456 \u0437\u0430 2019 \u0440\u0456\u043a \u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0430\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0432 \u0404\u0432\u0440\u043e\u043f\u0435\u0439\u0441\u044c\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0421\u043e\u044e\u0437\u0456 \u043b\u0438\u0448\u0435 <strong>27% \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0432\u0456\u043a\u043e\u043c 18-24 \u0440\u043e\u043a\u0438<\/strong> \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u044e \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u044e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e. \u0423 \u0432\u0456\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0456 25-35 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u0431\u0443\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438, \u0431\u0443\u043b\u0430 \u0449\u0435 \u043d\u0438\u0436\u0447\u043e\u044e &#8211; 20%. \u0426\u0456\u043a\u0430\u0432\u043e, \u0449\u043e \u0437 \u0432\u0456\u043a\u043e\u043c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0456 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0448\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0443 \u0432\u0456\u0446\u0456 65 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u0456 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0448\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 7,5% \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0430\u043b\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0426\u0435 \u0437\u0432\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0412\u0441\u0435\u0441\u0432\u0456\u0442\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043e\u0445\u043e\u0440\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f (\u0412\u041e\u041e\u0417), \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0437 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0456\u043c \u0440\u0456\u0432\u043d\u0435\u043c \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 <strong>20-30% \u0432\u0438\u0449\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u0456<\/strong>, \u043d\u0456\u0436 \u0442\u0456, \u0445\u0442\u043e \u0454 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438. [47,52]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u042f\u043a \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044e?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u0456\u043d \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u0457 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 <strong>\u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c<\/strong>. \u0426\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c<\/strong>, <strong>\u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442\u0443 2 \u0442\u0438\u043f\u0443<\/strong>, \u043e\u0436\u0438\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0440\u0430\u043a\u0443. [52]<\/li>\n\n\n\n<li>\u0420\u0443\u0445 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 <strong>\u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438<\/strong>. \u0412\u0456\u043d \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u043e\u043f\u0456\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0434\u043e \u0456\u043d\u0444\u0435\u043a\u0446\u0456\u0439 \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0443\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u043b\u0456\u0442\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0446\u0456. [21]<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 <strong>\u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438. \u0411\u0435\u0440\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0443 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u0441\u043a\u0443, \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u043b\u0456\u043f\u0456\u0434\u0456\u0432 \u0443 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0456\u0433\u0443.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0440\u0443\u0445\u0443 <strong>\u0441\u0435\u0440\u0446\u0435<\/strong> \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u043e\u043c \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 <strong>\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0443\u0445<\/strong> \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u043d\u0430\u0440\u043e\u0449\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044e \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0442\u0430 <strong>\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044e \u0430\u0431\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438.<\/strong> \u0426\u0435 \u043d\u0430\u0434\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432 \u043b\u0456\u0442\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0446\u0456, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0437 \u0432\u0456\u043a\u043e\u043c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0442\u0430 \u043c\u043e\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/strong>, \u043d\u0430 \u044f\u043a\u0456 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0440\u0443\u0445, \u0454 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f <strong>\u043d\u0435\u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/strong> \u0432 \u043b\u0456\u0442\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0446\u0456. [21]<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f <strong>\u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0434\u0456\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439<\/strong> \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0454 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0412\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u044c, \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c. [21]<\/li>\n\n\n\n<li>\u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 <strong>\u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f<\/strong> \u0456, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0456\u0457. [21]<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0442\u0435, \u044f\u043a <strong>\u0432\u0438 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435<\/strong>. \u0412\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0447\u0430\u043b\u0438, \u0449\u043e \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0448\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u043a\u0443, \u044f\u043a\u0456 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c <strong>\u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u0448\u0438\u043c\u0438<\/strong>? \u0420\u0443\u0445 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0456 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0431\u0430\u0434\u044c\u043e\u0440\u0438\u043c\u0438 \u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438. \u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0443. \u0426\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0448\u043a\u0456\u0440\u0456 <strong>\u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438,<\/strong> \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0454 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0437\u043c\u043e\u0440\u0448\u043e\u043a, \u0454 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 <strong>\u0435\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u044e \u0456 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0454 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u0448\u043e\u044e.<\/strong> [36]<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/71184771_2387656534685114_8034498679568072704_n-1124x750.jpg\" alt=\"&#x41F;&#x435;&#x440;&#x435;&#x432;&#x430;&#x433;&#x438; &#x444;&#x456;&#x437;&#x438;&#x447;&#x43D;&#x438;&#x445; &#x432;&#x43F;&#x440;&#x430;&#x432; &#x434;&#x43B;&#x44F; &#x432;&#x430;&#x448;&#x43E;&#x433;&#x43E; &#x437;&#x434;&#x43E;&#x440;&#x43E;&#x432;'&#x44F; &#x442;&#x430; &#x43C;&#x43E;&#x43B;&#x43E;&#x434;&#x43E;&#x433;&#x43E; &#x432;&#x438;&#x433;&#x43B;&#x44F;&#x434;&#x443;\" class=\"wp-image-431715\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"&#x41F;&#x435;&#x440;&#x435;&#x432;&#x430;&#x433;&#x438; &#x444;&#x456;&#x437;&#x438;&#x447;&#x43D;&#x438;&#x445; &#x432;&#x43F;&#x440;&#x430;&#x432; &#x434;&#x43B;&#x44F; &#x432;&#x430;&#x448;&#x43E;&#x433;&#x43E; &#x437;&#x434;&#x43E;&#x440;&#x43E;&#x432;'&#x44F; &#x442;&#x430; &#x43C;&#x43E;&#x43B;&#x43E;&#x434;&#x43E;&#x433;&#x43E; &#x432;&#x438;&#x433;&#x43B;&#x44F;&#x434;&#x443;\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/71184771_2387656534685114_8034498679568072704_n-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/71184771_2387656534685114_8034498679568072704_n-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/71184771_2387656534685114_8034498679568072704_n-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/71184771_2387656534685114_8034498679568072704_n.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u0441\u0435\u0441\u0432\u0456\u0442\u043d\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u044f \u043e\u0445\u043e\u0440\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f (<strong>\u0412\u041e\u041e\u0417) \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454 \u0449\u043e\u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 150-300<\/strong> <strong>\u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d<\/strong> \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0457 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0430\u0431\u043e <strong>\u0449\u043e\u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 75-150 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0457 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/strong> \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u043e\u0457 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438. \u0406\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0446\u0435 \u0437 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438, \u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0439\u043c\u043d\u0456 \u0434\u0432\u0456\u0447\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041b\u044e\u0434\u044f\u043c \u0441\u0442\u0430\u0440\u0448\u0435 65 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u044f\u043a\u0456 <strong>\u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u044e\u0442\u044c \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0438, \u0442\u0440\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c<\/strong>. [52]<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8F_%D1%89%D0%BE_%D1%83_%D0%B2%D0%B0%D1%81_%D1%8F%D0%BA%D1%96%D1%81%D0%BD%D0%B5_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>5. \u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456\u0432 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456, \u0456 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435 \u0454 \u0432\u0438\u043d\u044f\u0442\u043a\u043e\u043c. \u0407\u0436\u0430, \u044f\u043a\u043e\u044e \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0432\u043d\u044e\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0448\u043b\u0443\u043d\u043e\u043a \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0442\u0435, \u0432 \u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u042f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043c\u0430\u0454 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0437 <strong>\u043c\u0435\u043d\u0448\u043e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u043e\u044e \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c<\/strong> (\u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442\u0443 2 \u0442\u0438\u043f\u0443, \u0440\u0430\u043a\u0443, \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c \u0442\u043e\u0449\u043e) \u0442\u0430<strong> \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u044e \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0443\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 <strong>\u0441\u0430\u0440\u043a\u043e\u043f\u0435\u043d\u0456\u0457<\/strong> &#8211; \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443, \u043f\u0440\u0438 \u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 <strong>\u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044f \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f<\/strong>. \u0420\u0430\u0437\u043e\u043c \u0437 \u0446\u0438\u043c \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c \u0456 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u0456<\/strong>. [37]<\/li>\n\n\n\n<li>\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0435 \u0437 <strong>\u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0434\u0456\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c\u0438<\/strong> \u0456 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u043e\u044e <strong>\u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431\u0438 \u0410\u043b\u044c\u0446\u0433\u0435\u0439\u043c\u0435\u0440\u0430<\/strong> \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0434\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c. \u041f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0430, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u0446\u0438\u043c \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0456 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0446\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443. [37]<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 <strong>\u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438<\/strong>. \u041f\u043e\u0445\u0438\u043b\u0438\u0439 \u0432\u0456\u043a \u0430\u0441\u043e\u0446\u0456\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043e\u044e <strong>\u0441\u043f\u0440\u0438\u0439\u043d\u044f\u0442\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044e \u0434\u043e \u0456\u043d\u0444\u0435\u043a\u0446\u0456\u0439\u043d\u0438\u0445 \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c<\/strong>, \u0430\u043b\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u0438 \u0446\u0435\u0439 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a. [37]<\/li>\n\n\n\n<li>\u0406 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0454, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0448 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0435: \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043f\u043e\u0434\u0431\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e <strong>\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a.<\/strong> \u0413\u043e\u0442\u0443\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0434\u043e \u0441\u0442\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043e\u0432\u043d\u043e, \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0446\u0435, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0437 \u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c\u0438 &#8211; \u0446\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u0443\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043b\u0456\u0442\u043d\u0456\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_5747-1-749x1124.jpg\" alt=\"\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f\" class=\"wp-image-431835\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_5747-1-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_5747-1-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_5747-1-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_5747-1-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_5747-1-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>\u0425\u043e\u0447\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u0430\u0454 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u0446\u0435, \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0441\u0438\u0434\u0456\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0456 \u0432\u0441\u0435 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. \u041d\u0430\u0439\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456\u0448\u0430 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0430 &#8211; \u0446\u0435 \u0442\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u0454 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0432\u0441\u0456\u0445 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0456\u043d \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0454 \u043d\u0430 \u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442. \u0422\u0430\u043a\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0454 <strong>\u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0438\u043c, \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u043c, \u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c \u0456 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0443\u0441\u0456 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e<\/strong>&#8211; (\u0431\u0456\u043b\u043a\u0438, \u0436\u0438\u0440\u0438, \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438) \u0442\u0430 <strong>\u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438<\/strong> (\u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438, \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438, \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0431\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438). [14]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0437\u043e\u0440\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f, <strong>\u0432\u0438\u0434\u0456\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d<\/strong> \u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0447\u0435\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c \u0437\u0456 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u043c \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f. \u041e\u0442\u0436\u0435, \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456 \u043c\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u043d\u0435\u043c\u043e, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456 \u0454 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c\u0438, \u0430 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">\u0429\u043e \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u0437&#8217;\u044f\u0432\u043b\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456?<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"protein\">1. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0411\u0456\u043b\u043e\u043a \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 <strong>\u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u043d\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u0456<\/strong>. \u041d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u043d\u0435\u0437\u043b\u0456\u0447\u0435\u043d\u043d\u0456 <strong>\u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438<\/strong> \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u043f\u043e\u0431\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u043d\u0430 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430\u0445. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044f \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438, \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044f \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u0432, \u0430\u0431\u043e <strong>\u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0438\u0441\u043d\u044e \u043f\u043e \u0432\u0441\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0443<\/strong>. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e\u044e \u043c\u0456\u0440\u043e\u044e \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u043d\u0430\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0454 \u0432\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c. [16]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0423 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043d\u0456 \u0437 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043c \u043d\u0430\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c, \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u0432 <strong>\u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0430\u0454 \u0449\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u044e \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0435 \u0437 <strong>\u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e\u044e \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u043e\u044e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0456 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u043b\u043a\u0456\u0432 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 (\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u043e\u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0443)<\/strong>. \u0426\u0435, \u0432 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0432\u0438\u0449\u0435\u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0430\u0440\u043a\u043e\u043f\u0435\u043d\u0456\u0457, \u043f\u0440\u0438 \u044f\u043a\u0456\u0439 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, <strong>\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f<\/strong>. \u0426\u0435 \u0441\u0443\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0436\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0456, \u044f\u043a \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u043a, \u0441\u0445\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0434\u043e \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0434\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434\u0443 \u0437\u0430 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e \u0432 \u043f\u043e\u0445\u0438\u043b\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0446\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u042f\u043a \u043c\u0430\u0454 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430?<\/h5>\n\n\n\n<p><strong>\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430<\/strong>, \u044f\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0435\u0434\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0449\u043e\u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 <strong>0,8 &#8211; 1 \u0433 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430\/\u043a\u0433 \u0432\u0430\u0433\u0438<\/strong>. \u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e<strong> 1,4 &#8211; 2 \u0433\/\u043a\u0433,<\/strong> \u0430\u043b\u0435 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0440\u044f\u0434\u0443 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0442\u0438\u043f \u0456 \u043e\u0431\u0441\u044f\u0433 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. <strong>\u041b\u0456\u0442\u043d\u0456\u043c \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c<\/strong> \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e<strong> 1 &#8211; 1,2 \u0433\/\u043a\u0433,<\/strong> \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430. [51]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u043c\u0438 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430\u043c\u0438 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u0454 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0442\u0432\u0430\u0440\u0438\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a <strong>\u043c&#8217;\u044f\u0441\u043e, \u0440\u0438\u0431\u0430, \u044f\u0439\u0446\u044f \u0442\u0430 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438<\/strong>. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u043e\u043a \u0437 <strong>\u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0445, \u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u0445, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/horichy-i-nasinnia\">\u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0456\u0432 \u0456 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f<\/a><\/strong>. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e\u043a \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/syrovatkovi-whey-protejiny\">\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430<\/a> \u0430\u0431\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/proteiny-na-rastitel-noj-baze\">\u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0456\u0432<\/a> \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0454 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u043c \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/656_8629_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"&#x412;&#x43F;&#x43B;&#x438;&#x432; &#x431;&#x456;&#x43B;&#x43A;&#x430; &#x43D;&#x430; &#x437;&#x434;&#x43E;&#x440;&#x43E;&#x432;'&#x44F;\" class=\"wp-image-432212\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"&#x412;&#x43F;&#x43B;&#x438;&#x432; &#x431;&#x456;&#x43B;&#x43A;&#x430; &#x43D;&#x430; &#x437;&#x434;&#x43E;&#x440;&#x43E;&#x432;'&#x44F;\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/656_8629_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/656_8629_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/656_8629_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/656_8629_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"Omega-3-fatty-acids\">2. \u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0456 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438<\/h4>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/korisni-zhiri\">\u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0456 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438<\/a> (\u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0416\u041a) \u0454 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432 \u0456 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e <strong>\u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443<\/strong>. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0434\u043b\u044f <strong>\u043c\u043e\u0437\u043a\u0443, \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0457 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0457 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0457<\/strong>. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0431\u0435\u0440\u0443\u0442\u044c \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0443 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0446\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u043a\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u0441\u043a\u0443. \u0410\u043b\u044c\u0444\u0430-\u043b\u0456\u043d\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u0454 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u043d\u043e\u044e \u0434\u043b\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 (\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0457\u0457 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0442\u0438 \u0456 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0457 \u0437 \u0457\u0436\u0435\u044e), \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c <strong>\u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0443. \u0414\u0413\u041a \u0456 \u0415\u041f\u041a<\/strong>, \u044f\u043a\u0456 \u0443\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u0410\u041b\u041a, \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0456 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0437\u043e\u043a \u0456 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435. [45]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0416\u041a, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u044e\u0442\u044c \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 <strong>\u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044e \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0443\u0441\u0443 \u0442\u0430 \u0443\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435\u043d\u043d\u044e \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f<\/strong>. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0445\u0438\u043b\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u043a\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0437 \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0442\u044e, \u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043a\u043e\u044e \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0430\u0431\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c. [15,39]<\/li>\n\n\n\n<li>\u0426\u0456 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0456 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c <strong>\u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u0443 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044e<\/strong>. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 <strong>\u0456\u043c\u0443\u043d\u0456\u0442\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u044e\u0447\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443<\/strong>, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0454 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0439\u043d\u044f\u0442\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c \u0434\u043e \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c. [39]<\/li>\n\n\n\n<li>\u0407\u0445 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0454 <strong>\u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0442\u0430 \u043a\u0456\u0441\u0442\u043a\u0438<\/strong>. \u0421\u0445\u043e\u0436\u0435, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044e \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 <strong>\u043a\u0456\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438<\/strong> \u0442\u0430 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u043e\u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0443. \u0426\u0435\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u043c \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0445\u0438\u043b\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u043a\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438\u0449\u0435\u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0430\u0440\u043a\u043e\u043f\u0435\u043d\u0456\u0457. [31,39]<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u042f\u043a \u043c\u0430\u0454 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0442\u0438 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442?<\/h5>\n\n\n\n<p>\u0406\u0437 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0456 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 0,5-2%, \u0442\u043e\u0431\u0442\u043e 1-4 \u0433 \u043f\u0440\u0438 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 2000 \u043a\u043a\u0430\u043b. \u0417 \u043d\u0438\u0445 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 250 \u043c\u0433 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438 <strong>\u0415\u041f\u041a \u0456 \u0414\u0413\u041a<\/strong>. \u0414\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0434\u0456\u0430\u0433\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0435\u0441\u0442 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442 \u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456. [20]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/90514464_2744531805664250_455789819306442752_n-1124x749.jpg\" alt=\"&#x412;&#x43F;&#x43B;&#x438;&#x432; &#x43E;&#x43C;&#x435;&#x433;&#x430;-3 &#x436;&#x438;&#x440;&#x43D;&#x438;&#x445; &#x43A;&#x438;&#x441;&#x43B;&#x43E;&#x442; &#x43D;&#x430; &#x437;&#x434;&#x43E;&#x440;&#x43E;&#x432;'&#x44F;\" class=\"wp-image-431745\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"&#x412;&#x43F;&#x43B;&#x438;&#x432; &#x43E;&#x43C;&#x435;&#x433;&#x430;-3 &#x436;&#x438;&#x440;&#x43D;&#x438;&#x445; &#x43A;&#x438;&#x441;&#x43B;&#x43E;&#x442; &#x43D;&#x430; &#x437;&#x434;&#x43E;&#x440;&#x43E;&#x432;'&#x44F;\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/90514464_2744531805664250_455789819306442752_n-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/90514464_2744531805664250_455789819306442752_n-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/90514464_2744531805664250_455789819306442752_n-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/90514464_2744531805664250_455789819306442752_n.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"antioxidants\">3. \u0410\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0438<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0410\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c <strong>\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438<\/strong>, \u044f\u043a\u0456 \u0443\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u043a <strong>\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u044e\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443<\/strong>. \u041e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0438, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044e, \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0438\u0441\u043b\u0456 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0438, \u044f\u043a\u0430 \u0454 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u043e\u043c \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456. \u0426\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c (\u0440\u0430\u043a, \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0442\u043e\u0449\u043e). \u0427\u0438\u043c \u0441\u0442\u0430\u0440\u0448\u0438\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c, \u0442\u0438\u043c \u0432\u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0438\u0439 \u0432\u0456\u043d \u0434\u043e \u0434\u0456\u0457 \u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u0456\u0432, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0437 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u043e\u044e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u043c \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u042f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0456\u0432?<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/vitamin-c\"><strong>\u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d \u0421<\/strong><\/a>: \u0412\u043e\u0434\u043e\u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0434\u0456\u0454 \u044f\u043a \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0431\u0435\u0440\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043a\u043e\u043b\u0430\u0433\u0435\u043d\u0443. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0446\u0456\u043d\u0443\u0454 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0437\u043d\u043e\u0448\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0454 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454\u0457 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0454\u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. [16]<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/vitamin-e\"><strong>\u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d \u0415:<\/strong> <\/a>\u0446\u0435 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d, \u044f\u043a\u0438\u0439, \u043e\u043a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u0434\u0456\u0454 \u044f\u043a \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442, \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f, \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0457. [45]<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/selen-gymbeam.html\"><strong>\u0421\u0435\u043b\u0435\u043d<\/strong><\/a>: \u041c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u0441\u044f, \u0448\u043a\u0456\u0440\u0438, \u043d\u0456\u0433\u0442\u0456\u0432, \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0442\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c. [5,45]<\/li>\n\n\n\n<li>\u0422\u0430\u043a\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u044f\u043a <strong>\u043a\u0430\u0442\u0435\u0445\u0456\u043d\u0438, \u0444\u043b\u0430\u0432\u043e\u043d\u043e\u0457\u0434\u0438, \u043f\u043e\u043b\u0456\u0444\u0435\u043d\u043e\u043b\u0438<\/strong> \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456, \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0443 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445, \u043e\u0432\u043e\u0447\u0430\u0445 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u0443 \u0434\u0456\u044e. [41]<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u0423 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0438?<\/h5>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d \u0421<\/th><th>\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d \u0415<\/th><th>\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d*<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u043f\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u0430<\/td><td>\u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f<\/td><td><strong>\u043c&#8217;\u044f\u0441\u043e<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>\u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u044f\u043d\u0456 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456 (\u0431\u0440\u043e\u043a\u043e\u043b\u0456, \u0446\u0432\u0456\u0442\u043d\u0430 \u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0430, \u043a\u043e\u043b\u044c\u0440\u0430\u0431\u0456 \u0442\u043e\u0449\u043e)<\/td><td>\u043e\u043b\u0456\u044f \u0437\u0430\u0440\u043e\u0434\u043a\u0456\u0432 \u043f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0446\u0456<\/td><td>\u0440\u0438\u0431\u0430 \u0442\u0430 \u043c\u043e\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438<\/td><\/tr><tr><td>\u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u044f<\/td><td>\u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0441\u043e\u043d\u044f\u0448\u043d\u0438\u043a\u0443<\/td><td>\u044f\u0439\u0446\u044f<\/td><\/tr><tr><td>\u044f\u0433\u043e\u0434\u0438<\/td><td>\u043c\u0438\u0433\u0434\u0430\u043b\u044c<\/td><td>\u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438<\/td><\/tr><tr><td>\u043a\u0456\u0432\u0456<\/td><td>\u0441\u043e\u043d\u044f\u0448\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043e\u043b\u0456\u044f<\/td><td>\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u044c\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438<\/td><\/tr><tr><td>\u0446\u0438\u0442\u0440\u0443\u0441\u043e\u0432\u0456<\/td><td>\u0444\u0443\u043d\u0434\u0443\u043a, \u0430\u0440\u0430\u0445\u0456\u0441<\/td><td>\u0431\u0440\u043e\u043a\u043e\u043b\u0456<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td><\/td><td>\u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[40]&nbsp;<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>* \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0443 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u0443 \u0432 \u0491\u0440\u0443\u043d\u0442\u0456, \u043d\u0430 \u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0449\u0443\u0432\u0430\u043b\u0430\u0441\u044f \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u0430, \u0456 \u0432\u0456\u0434 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u0443 \u0432 \u043a\u043e\u0440\u043c\u0430\u0445 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0432\u0430\u0440\u0438\u043d.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0448 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0434\u0445\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0437 <strong>\u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u043c \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c<\/strong>. <strong>\u0420\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0438\u0439 \u0456 \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u0431\u0430\u0440\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435<\/strong> &#8211; \u0447\u0438\u043c \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0456\u0448\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0448 \u0432\u0438\u0431\u0456\u0440 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456\u0432, \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432, \u0442\u0438\u043c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442\u044c \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438. \u0422\u043e\u0434\u0456 \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0449\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0456\u0432. \u0417\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0438, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0437 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438\u043c \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043e\u043c \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0430\u0431\u043e \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d \u0421, \u043a\u0432\u0435\u0440\u0446\u0435\u0442\u0438\u043d \u0430\u0431\u043e \u043b\u044e\u0442\u0435\u0457\u043d, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"43723,55519,34225,65893,67246,37927,29378,5075,28765,5585,28352,5250,36253,61402,61396,6503\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"probiotics\">4. \u041f\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u0442\u0438\u043a\u0438<\/h4>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u0442\u0438\u043a\u0438 &#8211; \u0446\u0435 <strong>\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0456\u0457<\/strong>, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c \u0436\u0438\u0432\u0443\u0442\u044c \u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456, \u0456 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437 \u043d\u0438\u0445 \u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 <strong>\u0442\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0456<\/strong>. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0454 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043e\u044e <strong>\u043a\u0438\u0448\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u0442\u0438<\/strong>, \u044f\u043a\u0430 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u0434\u0440\u0456\u0436\u0434\u0436\u0456, \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043e\u043a \u0434\u043e \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0456\u0439. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434 \u0437 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0456\u0441\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0456 \u043d\u0435\u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u0456, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c. \u0422\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0434\u043e\u043c\u0456\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0448\u043a\u0456\u0434\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0456\u0439 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456\u0432, \u0434\u043e\u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0443 \u043a\u0438\u0448\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043a\u0438\u0448\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u0442\u0438<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u0435\u0440\u0448 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u044e\u0442\u044c <strong>\u0432\u0438\u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0435\u043d\u043d\u044e \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044e \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f<\/strong>. \u0426\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0437 \u0440\u043e\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u043a\u043b\u0430\u0434 \u043a\u0438\u0448\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 <strong>\u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0454 \u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u0438\u043c, \u0449\u043e \u0446\u0456 \u043c\u0435\u0448\u043a\u0430\u043d\u0446\u0456 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u043a\u0438\u0448\u043a\u0456\u0432\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f. \u0428\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 <strong>\u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u044e \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u0437\u0434\u0456\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u0442\u0438\u043a\u0438, \u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e, \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 <strong>\u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f \u043f\u0435\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d<\/strong>. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f <strong>\u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u044e<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u043c\u0443 <strong>\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044e \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a<\/strong>. [26]<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043a\u0438\u0448\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0456\u0439 <strong>\u0448\u043a\u0456\u0440\u0456<\/strong>. \u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0457\u0457 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434 \u043c\u043e\u0436\u0435 <strong>\u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044e \u0442\u0430 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0454\u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0438<\/strong>. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0441\u0430\u043c\u0430 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0430 \u043c\u0430\u0454 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0443 \u043a\u043e\u043b\u043e\u043d\u0456\u044e \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456\u0432, \u0442\u0430\u043a \u0437\u0432\u0430\u043d\u0443 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u0442\u0443 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0438. \u0426\u0456 \u0434\u0432\u0430 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0438, \u0441\u0445\u043e\u0436\u0435, \u0442\u0456\u0441\u043d\u043e \u0432\u0437\u0430\u0454\u043c\u043e\u0434\u0456\u044e\u0442\u044c, \u0456 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434 \u0437\u0430 \u043d\u0438\u043c\u0438 \u043e\u0431\u043e\u043c\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f \u0448\u043a\u0456\u0440\u0438. [11,22]<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u042f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u0442\u0438\u043a\u0438?<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041a\u0438\u0441\u043b\u043e\u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438<\/strong>, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a <strong>\u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442, \u043a\u0435\u0444\u0456\u0440 \u0430\u0431\u043e \u0430\u0446\u0438\u0434\u043e\u0444\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e<\/strong>, \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0456 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u0442\u0438\u043a\u0438. \u0411\u0440\u0438\u043d\u0437\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0454 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u043c \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0407\u0445 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0443 <strong>\u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0430\u0445, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0430\u0431\u043e \u043a\u0432\u0430\u0448\u0435\u043d\u0456 \u043e\u0433\u0456\u0440\u043a\u0438.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u043e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/bio-tempe-vanavita.html\"><strong>\u0442\u0435\u043c\u043f\u0435<\/strong><\/a>, <strong>\u043a\u0456\u043c\u0447\u0456 \u0442\u0430 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0443\u0447\u0456.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u041a\u043e\u043b\u0438 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e, \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0437 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/sportivni-dobavki\">\u0434\u0456\u0454\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a.<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1362879567-1124x749.jpg\" alt=\"&#x41F;&#x440;&#x43E;&#x431;&#x456;&#x43E;&#x442;&#x438;&#x43A;&#x438; &#x442;&#x430; &#x437;&#x434;&#x43E;&#x440;&#x43E;&#x432;&#x430; &#x43C;&#x456;&#x43A;&#x440;&#x43E;&#x444;&#x43B;&#x43E;&#x440;&#x430; &#x43A;&#x438;&#x448;&#x435;&#x447;&#x43D;&#x438;&#x43A;&#x430;\" class=\"wp-image-431910\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"&#x41F;&#x440;&#x43E;&#x431;&#x456;&#x43E;&#x442;&#x438;&#x43A;&#x438; &#x442;&#x430; &#x437;&#x434;&#x43E;&#x440;&#x43E;&#x432;&#x430; &#x43C;&#x456;&#x43A;&#x440;&#x43E;&#x444;&#x43B;&#x43E;&#x440;&#x430; &#x43A;&#x438;&#x448;&#x435;&#x447;&#x43D;&#x438;&#x43A;&#x430;\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1362879567-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1362879567-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1362879567-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1362879567-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"calcium\">5. \u041a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u0439<\/h4>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/kalcij\">\u041a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u0439<\/a> &#8211; \u0446\u0435 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0454 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0439 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456. \u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0438 \u0432\u0441\u0456 \u0430\u0441\u043e\u0446\u0456\u044e\u0454\u0442\u0435 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0437\u0456 <strong>\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u043a\u0456\u0441\u0442\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u0443\u0431\u0430\u043c\u0438<\/strong>, \u0430\u043b\u0435 \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u0439 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0431\u0435\u0440\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0443 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430\u0445 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0443 <strong>\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0430\u0447\u0456 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0456\u043c\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0456\u0432.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u0424\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044f \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u044e \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456:<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u0439 \u0454 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c \u0431\u0443\u0434\u0456\u0432\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c <strong>\u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a<\/strong>. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u043d \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f <strong>\u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u043c\u0456\u0446\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/strong>. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u044e \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044f, \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u0430\u0454 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0437\u0443, \u0456 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0454 \u0432\u0438\u0449\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c\u0456\u0432. \u041e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0437 \u0430\u0441\u043e\u0446\u0456\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u0431\u043e\u043b\u0435\u043c \u0443 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0430\u0445 \u0442\u0430 <strong>\u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u043e\u044e \u0440\u0443\u0445\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044e<\/strong>. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043f\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0443 \u043b\u0456\u0442\u043d\u0456\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0454 \u043c\u043e\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0456\u043d \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f <strong>\u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0457 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432.<\/strong> \u0414\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u044e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e <strong>\u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0441\u043b\u0430\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456<\/strong>, \u0449\u043e \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a <strong>\u043f\u0430\u0434\u0456\u043d\u044c<\/strong> \u0443 \u043b\u0456\u0442\u043d\u0456\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430<\/strong> \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u044e \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456. \u0426\u0435\u0439 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b \u0431\u0435\u0440\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0430\u0447\u0456 <strong>\u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0456\u043c\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0456\u0432.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u042f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u0439 \u0456 \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f?<\/h5>\n\n\n\n<p>\u0421\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0443 \u0432\u0456\u0446\u0456 19-50 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0454 <strong>1000 \u043c\u0433 \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u044e \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f.<\/strong> \u041f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0448\u0435 50 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e <strong>1200 \u043c\u0433.<\/strong> [18]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u043c \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u044e \u0454 <strong>\u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438<\/strong>. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, <strong>100 \u0433 \u0441\u0438\u0440\u0443 \u0435\u0434\u0430\u043c \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 730 \u043c\u0433 \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u044e<\/strong>, \u0449\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c 73% \u0432\u0456\u0434 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u043e\u0457 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0443 \u0432\u0456\u0446\u0456 19-50 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u0456 61% \u0432\u0456\u0434 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0457 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0443 \u0432\u0456\u0446\u0456 50 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u0456 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0448\u0435. [40]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0456 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u0439. <strong>\u041d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u043c\u0430\u043a\u0443<\/strong> \u043e\u0447\u043e\u043b\u044e\u0454 \u0441\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a, \u0437\u0430 \u043d\u0438\u043c \u0456\u0434\u0443\u0442\u044c \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u0442\u0430 <strong>\u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456<\/strong> (\u0431\u0440\u043e\u043a\u043e\u043b\u0456, \u0446\u0432\u0456\u0442\u043d\u0430 \u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0430, \u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043b\u0435, \u0431\u0440\u044e\u0441\u0441\u0435\u043b\u044c\u0441\u044c\u043a\u0430 \u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0430, \u043a\u043e\u043b\u044c\u0440\u0430\u0431\u0456 \u0442\u043e\u0449\u043e). \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0443 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u0456 \u043c\u0430\u043a\u0443 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e <strong>1440 \u043c\u0433\/100 \u0433.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e<strong> \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u0439 \u0437 \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0433\u0456\u0440\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u0437 \u0442\u0432\u0430\u0440\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445. \u041b\u0438\u0448\u0435<\/strong> \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e <strong>5%<\/strong> \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u0443 \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u044e \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b, \u0442\u043e\u0434\u0456 \u044f\u043a \u0437 \u0442\u0432\u0430\u0440\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b \u0432\u0438 <strong>\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0434\u043e 30% \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u0443 \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u044e.<\/strong> \u041a\u043e\u0440\u043e\u0442\u0448\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0443\u0447\u0438, \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u044e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438. \u0423 \u0442\u043e\u0439 \u0436\u0435 \u0447\u0430\u0441, \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u0439 \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0437 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0456\u043c \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c. [49]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"vitamin-d\">6. \u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D<\/h4>\n\n\n\n<p>\u041e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0456\u043c \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u043c\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0447\u0443\u0454\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/vitamin-d\">\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D<\/a>. \u0412\u0447\u0435\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0432\u0456\u043d \u0431\u0435\u0440\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0443 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0456\u0439 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456\u0432 \u0456 \u0449\u043e \u0439\u043e\u0433\u043e \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0440\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c. \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0437 \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u044e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0454\u044e, \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0439 \u0430\u0431\u043e, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0437.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u043b\u0438, \u0449\u043e \u0434\u043e <strong>40% \u0454\u0432\u0440\u043e\u043f\u0435\u0439\u0446\u0456\u0432 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0456 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D<\/strong>. \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0454 <strong>\u0441\u043e\u043d\u044f\u0447\u043d\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0442\u043b\u043e<\/strong>, \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432 \u0446\u0438\u0445 \u0448\u0438\u0440\u043e\u0442\u0430\u0445 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0443\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u043a\u0443. \u0423 \u0442\u043e\u0439 \u0436\u0435 \u0447\u0430\u0441, \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443 \u0443 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0456 D. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0437 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443. [1]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0437 \u0440\u043e\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0446\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0454 \u0449\u0435 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c \u0437\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0437 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d. \u0428\u043b\u0443\u043d\u043a\u043e\u0432\u043e-\u043a\u0438\u0448\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442 \u0443 \u043f\u043e\u0445\u0438\u043b\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0446\u0456 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u043c\u0435\u043d\u0448 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e, \u0430 \u043e\u0442\u0436\u0435, <strong>\u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0437 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0438\u0436\u0447\u0438\u043c<\/strong>. \u0423 \u0442\u043e\u0439 \u0436\u0435 \u0447\u0430\u0441, \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D, \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e, \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0414\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0445\u0438\u043b\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u043a\u0443 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435\u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0446\u0456\u0454\u0457 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u043e\u0457 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0437 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043e\u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438. [35]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u042f\u043a\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D?<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044e <strong>\u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a<\/strong>. \u0412\u0456\u043d \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456 <strong>\u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u044e<\/strong> \u0456, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0443 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0446\u0456 \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0437\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c\u0456\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0456\u043d \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 <strong>\u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432<\/strong>. \u0426\u0435, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438<strong> \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u0441\u0438\u043b\u0443<\/strong>, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438\u043c\u0435 <strong>\u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432<\/strong>. [10]<\/li>\n\n\n\n<li>\u0426\u0435\u0439 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0431\u0435\u0440\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0432 <strong>\u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430\u0445<\/strong>. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0432\u0456\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044e <strong>\u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0438\u043b \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443<\/strong>. [50]<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0431\u0443\u0432 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0437 \u043d\u0438\u0436\u0447\u0438\u043c \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u043e\u043c \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 <strong>\u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0440\u0430\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c<\/strong>. [55]<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043f\u043e\u0445\u0438\u043b\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043e\u0446\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0446\u044e \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0443 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0457\u0457 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 <strong>\u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0434\u0456\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439<\/strong>. [50]<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u042f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D \u0456 \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f?<\/h5>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a \u043c\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0437\u0433\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438, \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0454 \u0441\u043e\u043d\u044f\u0447\u043d\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0442\u043b\u043e. \u0417 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b \u0432\u0456\u0434\u043c\u0456\u043d\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c <strong>\u0436\u0438\u0440\u043d\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430 \u0437 \u043e\u043a\u0435\u0430\u043d\u0443, \u044f\u0454\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0436\u043e\u0432\u0442\u043e\u043a \u0456 \u043d\u0443\u0442\u0440\u043e\u0449\u0456.<\/strong> \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0439\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0432 \u0433\u0440\u0438\u0431\u0430\u0445, \u0432 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0456\u043d \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0434\u0456\u0454\u044e \u0441\u043e\u043d\u044f\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0432\u0456\u0442\u043b\u0430. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0437 \u0457\u0436\u0435\u044e, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438. [17]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u0429\u043e \u0441\u043b\u0456\u0434 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456?<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. \u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u0442\u0443\u043f\u0435\u043d\u0435\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u043e\u0431\u043a\u0438<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u0442\u0443\u043f\u0435\u043d\u0435\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u043e\u0431\u043a\u0438 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u044c \u0432\u0441\u0456 \u0442\u0456, \u044f\u043a\u0456 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0456 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a <strong>\u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u0430\u043d\u0442\u0438, \u0431\u0430\u0440\u0432\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0434\u043e\u043c\u0456\u0448\u043a\u0438<\/strong>. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c <strong>\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0440\u0430\u0444\u0456\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0456 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0445 \u0446\u0443\u043a\u0440\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0435\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432.<\/strong> \u0426\u0435 \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0456 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0442\u0435\u0440\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u0438 (\u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434, \u0442\u0456\u0441\u0442\u0435\u0447\u043a\u0430 \u0442\u043e\u0449\u043e), \u0441\u043e\u043b\u043e\u043d\u0456 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438, \u043d\u0456\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043f\u0456\u0447\u043a\u0430 (\u043a\u0440\u0443\u0430\u0441\u0430\u043d\u0438, \u043f\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0449\u043e), \u043f\u0456\u0434\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0456 <strong>\u043d\u0430\u043f\u043e\u0457, \u0444\u0430\u0441\u0442-\u0444\u0443\u0434<\/strong> \u0442\u043e\u0449\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0457 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0446\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, <strong>\u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0435 \u0437 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u043c \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u043e\u043c \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c<\/strong>. \u0421\u0430\u043c\u0435 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0456\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u0457 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u0448\u043a\u0456\u0434\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432, \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0456 \u0441\u043e\u043b\u0456 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0432 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0456. \u0417\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0437 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c, \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0435 \u0437 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u043d\u0430 50% \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443 \u043a\u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0445\u0438\u043b\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u043a\u0443. \u0426\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u043e\u043c \u0441\u043b\u0430\u0431\u043a\u0430, \u043c\u0430\u043b\u043e\u0440\u0443\u0445\u043b\u0438\u0432\u0430 \u0456 \u0441\u0445\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0434\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c. \u0420\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d, \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0446\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0448\u043a\u0456\u0440\u0438. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, <strong>\u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0443, \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0446\u0443\u043a\u0440\u0438 \u0442\u0430 \u0440\u0430\u0444\u0456\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438, \u0437 \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0430\u043a\u043d\u0435.<\/strong> [6,7,44]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u043f\u0440\u0430\u0433\u043d\u0443\u0447\u0438 \u0437\u0430\u043e\u0449\u0430\u0434\u0438\u0442\u0438, \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u0446\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0456 <strong>\u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u0448\u0456, \u0456 \u0441\u043c\u0430\u0447\u043d\u0456\u0448\u0456<\/strong>. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0446\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435, <strong>\u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u044e\u0442\u044c \u0437\u0430\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430\u043c<\/strong> \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456, \u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441 \u0437\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435 \u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0431 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0446\u0456 \u0431\u0456\u0434\u043d\u0456 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0456 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u0437 \u0432\u0438\u0449\u043e\u044e \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u043e\u044e \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e. [37<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"703\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1045043934-1-1124x703.jpg\" alt=\"&#x412;&#x43F;&#x43B;&#x438;&#x432; &#x432;&#x438;&#x441;&#x43E;&#x43A;&#x43E;&#x442;&#x435;&#x445;&#x43D;&#x43E;&#x43B;&#x43E;&#x433;&#x456;&#x447;&#x43D;&#x438;&#x445; &#x43F;&#x440;&#x43E;&#x434;&#x443;&#x43A;&#x442;&#x456;&#x432; &#x43D;&#x430; &#x437;&#x434;&#x43E;&#x440;&#x43E;&#x432;'&#x44F; &#x442;&#x430; &#x437;&#x43E;&#x432;&#x43D;&#x456;&#x448;&#x43D;&#x456;&#x439; &#x432;&#x438;&#x433;&#x43B;&#x44F;&#x434; &#x457;&#x436;&#x456;\" class=\"wp-image-431850\" style=\"width:843px;height:527px\" title=\"&#x412;&#x43F;&#x43B;&#x438;&#x432; &#x432;&#x438;&#x441;&#x43E;&#x43A;&#x43E;&#x442;&#x435;&#x445;&#x43D;&#x43E;&#x43B;&#x43E;&#x433;&#x456;&#x447;&#x43D;&#x438;&#x445; &#x43F;&#x440;&#x43E;&#x434;&#x443;&#x43A;&#x442;&#x456;&#x432; &#x43D;&#x430; &#x437;&#x434;&#x43E;&#x440;&#x43E;&#x432;'&#x44F; &#x442;&#x430; &#x437;&#x43E;&#x432;&#x43D;&#x456;&#x448;&#x43D;&#x456;&#x439; &#x432;&#x438;&#x433;&#x43B;&#x44F;&#x434; &#x457;&#x436;&#x456;\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1045043934-1-1124x703.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1045043934-1-400x250.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1045043934-1.jpg 1296w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. \u0421\u0456\u043b\u044c<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0417\u0432\u0456\u0441\u043d\u043e, \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435 \u043d\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430, \u0449\u043e <strong>\u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043e\u043b\u0456<\/strong> \u0448\u043a\u0456\u0434\u043b\u0438\u0432\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f. <strong>\u041d\u0430\u0442\u0440\u0456\u0439<\/strong>, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0454 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0437 \u0434\u0432\u043e\u0445 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0456\u0432, \u0449\u043e \u0432\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0443 \u0441\u043e\u043b\u0456, \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u0442\u0443\u0442 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c. \u0425\u043e\u0447\u0430 \u0432 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u044f\u0445 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0456\u0439 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0456\u0446\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u0441\u043a\u0443. \u0426\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0443 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0443 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456. [48,53]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u0423 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u043e\u043b\u0456?<\/h5>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0448\u043e\u0433\u043e, \u043d\u0456\u0436 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043e\u043b\u0456. \u041d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0457\u0457 \u0432 \u0443\u0441\u044c\u043e\u043c\u0443: <strong>\u0432\u0456\u0434 \u0445\u043b\u0456\u0431\u043e\u0431\u0443\u043b\u043e\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u0456\u0432, \u043c&#8217;\u044f\u0441\u043d\u043e\u0457 \u043d\u0430\u0440\u0456\u0437\u043a\u0438, \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0449\u0456\u0432 \u0434\u043e \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0441\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0447\u043a\u0438, \u044f\u043a\u043e\u044e \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0445\u0442\u043e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e.<\/strong> \u0422\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043e\u043b\u0456 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0457\u0436\u0456 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432, \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043e\u0432\u043d\u043e, \u0454 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c \u043a\u0440\u043e\u043a\u043e\u043c \u0443 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0441\u043e\u043b\u0456 \u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u043e\u043c\u0430\u043d\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c \u0443 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u043d\u0430\u043f\u0440\u043e\u0447\u0443\u0434 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043e\u043b\u0456. \u042f\u043a\u0456 \u0436 \u0432\u043e\u043d\u0438?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u0448\u0438\u043d\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0432\u0431\u0430\u0441\u0438, \u0441\u0430\u043b\u044f\u043c\u0456 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0441\u043d\u0456 \u043d\u0430\u043f\u0456\u0432\u0444\u0430\u0431\u0440\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u0437\u0430\u043f\u043b\u0456\u0441\u043d\u044f\u0432\u0456\u043b\u0456 \u0441\u0438\u0440\u0438, \u0444\u0435\u0442\u0430, \u0431\u0440\u0438\u043d\u0437\u0430, \u0442\u044f\u0433\u0443\u0447\u0438\u0439 \u0441\u0438\u0440 \u0442\u043e\u0449\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u0443\u0445\u0456 \u0441\u043d\u0456\u0434\u0430\u043d\u043a\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u0445\u043b\u0456\u0431\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0442\u0456, \u0449\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e \u043f\u043e\u0441\u0438\u043f\u0430\u043d\u0456 \u043a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043e\u043b\u0456<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%9D%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%BF%D1%83%D1%81%D0%BA%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B2%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%80%D1%96%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B8\"><\/span>6. \u041d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0443 &#8211; \u0446\u0435 \u0442\u0435, \u0447\u0438\u043c \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043d\u0435\u0445\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e \u0446\u0435\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f <strong>\u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c<\/strong>. \u0426\u0435 \u0449\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0445\u0438\u043b\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u043a\u0443, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0443 \u043b\u0456\u0442\u043d\u0456\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0441\u043f\u0440\u0430\u0433\u0438. \u041d\u0435 \u0454 \u0432\u0438\u043d\u044f\u0442\u043a\u043e\u043c \u0456 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0434\u0456\u0443\u0440\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438, \u0442\u043e\u0431\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c \u0441\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u0434\u0456\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0437 \u0432\u0456\u043a\u043e\u043c \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443. \u042f\u043a\u0449\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u043e\u0457 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430 70% \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u0432\u043e\u0434\u0438, \u0442\u043e \u0443 \u043b\u0456\u0442\u043d\u0456\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 &#8211; \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043d\u0430 50%. [2,25]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0454 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e <strong>\u0437\u043d\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443<\/strong>. \u0426\u0435 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0437 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0430\u043c\u0438, \u044f\u043a <strong>\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430, \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0456\u043b\u044c, \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440<\/strong> \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0441\u043f\u043b\u0443\u0442\u0430\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u043c\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0421\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0437\u043d\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0433\u043e\u0441\u043f\u0456\u0442\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0457. \u0417 \u0456\u043d\u0448\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043a\u0443, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e, \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0454 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u042f\u043a\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u043c\u0430\u0454 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0454 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0414\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0438\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0443, \u0441\u0445\u043e\u0436\u0435, \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 <strong>\u043f\u043e\u043b\u0456\u043f\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443<\/strong>, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, <strong>\u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0435 \u0434\u0438\u0432\u043d\u043e, \u0449\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438 <strong>\u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044e<\/strong>. \u0406 \u0446\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044e \u0437\u0434\u0443\u0442\u0442\u044f \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u0437\u0430\u043a\u0440\u0435\u043f\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e <strong>\u0448\u043b\u0443\u043d\u043a\u043e\u0432\u043e-\u043a\u0438\u0448\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0444\u043b\u044e\u043a\u0441\u0443<\/strong> (\u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e \u044f\u043a \u043f\u0435\u0447\u0456\u044f).<\/li>\n\n\n\n<li>\u0426\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0443\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f <strong>\u043a\u0430\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432 \u0443 \u043d\u0438\u0440\u043a\u0430\u0445 \u0430\u0431\u043e \u0456\u043d\u0444\u0435\u043a\u0446\u0456\u0439 \u0441\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u0432\u0456\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0448\u043b\u044f\u0445\u0456\u0432<\/strong>. [2]<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0454 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0439\u0434\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0430 \u043e\u0431 \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0437 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 <strong>\u0437\u0432\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043e\u044e \u0448\u043a\u0456\u0440\u043e\u044e<\/strong>. \u0422\u043e\u0434\u0456 \u0432\u043e\u043d\u0430 <strong>\u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0454 \u0441\u0432\u0456\u0436\u0456\u0448\u043e\u044e \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456\u0448\u043e\u044e<\/strong>. [34]<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/242523420_4311375172286442_1188635436753153800_n-1124x749.jpg\" alt=\"&#x412;&#x436;&#x438;&#x432;&#x430;&#x43D;&#x43D;&#x44F; &#x440;&#x456;&#x434;&#x438;&#x43D;&#x438; &#x442;&#x430; &#x431;&#x43E;&#x440;&#x43E;&#x442;&#x44C;&#x431;&#x430; &#x437;&#x456; &#x441;&#x442;&#x430;&#x440;&#x456;&#x43D;&#x43D;&#x44F;&#x43C;\" class=\"wp-image-431775\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"&#x412;&#x436;&#x438;&#x432;&#x430;&#x43D;&#x43D;&#x44F; &#x440;&#x456;&#x434;&#x438;&#x43D;&#x438; &#x442;&#x430; &#x431;&#x43E;&#x440;&#x43E;&#x442;&#x44C;&#x431;&#x430; &#x437;&#x456; &#x441;&#x442;&#x430;&#x440;&#x456;&#x43D;&#x43D;&#x44F;&#x43C;\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/242523420_4311375172286442_1188635436753153800_n-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/242523420_4311375172286442_1188635436753153800_n-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/242523420_4311375172286442_1188635436753153800_n-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/242523420_4311375172286442_1188635436753153800_n.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u042f\u043a\u0430 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0434\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0412\u0441\u0435\u0441\u0432\u0456\u0442\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043e\u0445\u043e\u0440\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f (<strong>\u0412\u041e\u041e\u0417<\/strong>), \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u0430 \u0436\u0456\u043d\u043a\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u0432\u0435\u0434\u0435 \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0449\u043e\u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435<strong> 2 200 \u043c\u043b \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c,<\/strong> \u0430 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a &#8211; 2 900 \u043c\u043b. \u0411\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0430 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u044f \u0441\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u0454, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e <strong>\u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 30-45 \u043c\u043b \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438\/\u043a\u0433 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0446\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438, \u044f\u043a\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0454 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0457\u0436\u0435\u044e \u0442\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0443 \u0432\u043e\u0434\u0443, \u044f\u043a\u0430 \u0443\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u0430 \u0446\u0438\u0444\u0440\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u043d\u0430 20% \u043d\u0438\u0436\u0447\u0430. \u041f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0432 \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0456 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u043a\u043b\u0456\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0443\u043c\u043e\u0432 \u0442\u0430 \u0432\u0456\u043a\u0443. [19]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0445\u0438\u043b\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u043a\u0443 ESPEN (\u0404\u0432\u0440\u043e\u043f\u0435\u0439\u0441\u044c\u043a\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0430\u0440\u0435\u043d\u0442\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 \u0435\u043d\u0442\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f) \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454 \u0436\u0456\u043d\u043a\u0430\u043c \u0441\u0442\u0430\u0440\u0448\u0435 65 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u043f\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 1,6 \u043b \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0430 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0430\u043c &#8211; \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 2 \u043b \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c. [30]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0443\u0442\u0438 <strong>\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430<\/strong>, \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0437\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 <strong>\u0433\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0442\u0430 \u0447\u0430\u0439<\/strong>. \u041d\u0430\u043f\u043e\u0457 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u0438\u043c\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0437 \u043b\u0438\u043c\u043e\u043d\u043e\u043c \u0430\u0431\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0447\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432. \u0426\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u044c \u0441\u043c\u0430\u043a \u0456 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0430\u0431\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u043e\u044e \u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u043e\u044e, \u044f\u043a\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0443 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0433\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D0%A1%D0%BB%D1%96%D0%B4%D0%BA%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B7%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%BC_%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B8%D1%87%D1%87%D1%8F_%D1%82%D0%B0_%D1%88%D0%BA%D1%96%D1%80%D0%BE%D1%8E\"><\/span>7. \u0421\u043b\u0456\u0434\u043a\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043b\u044c\u043e\u0440\u043e\u043c \u043e\u0431\u043b\u0438\u0447\u0447\u044f \u0442\u0430 \u0448\u043a\u0456\u0440\u043e\u044e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u0443\u0440\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e \u0448\u043a\u0456\u0440\u0443 \u0442\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0456\u0440 \u043e\u0431\u043b\u0438\u0447\u0447\u044f \u0439\u0434\u0435 \u043f\u043b\u0456\u0447-\u043e-\u043f\u043b\u0456\u0447 \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u043c \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c, \u0430\u0434\u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u043a\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u043d\u0456 \u0437 \u043f\u0435\u0440\u0448\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434\u0443. \u0417 \u0432\u0456\u043a\u043e\u043c \u0448\u043a\u0456\u0440\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c <strong>\u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454 \u0432\u043e\u0434\u0443<\/strong>, \u0441\u0442\u0430\u0454 \u0442\u043e\u043d\u0448\u043e\u044e \u0456 <strong>\u043c\u0435\u043d\u0448 \u0435\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u044e<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u042f\u043a \u0434\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0448\u043a\u0456\u0440\u043e\u044e \u0442\u0430 \u043a\u043e\u043b\u044c\u043e\u0440\u043e\u043c \u043e\u0431\u043b\u0438\u0447\u0447\u044f?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0437\u0430\u0445\u0438\u0449\u0430\u0442\u0438 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u0441\u043e\u043d\u044f\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432, <strong>\u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0441\u043e\u043d\u0446\u0435\u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0440\u0435\u043c \u0442\u0430 \u043e\u0434\u044f\u0433.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0423\u043c\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u0431\u043b\u0438\u0447\u0447\u044f<\/strong> \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043a\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0456 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0456 \u043e\u0441\u0456\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0445. [54]<\/li>\n\n\n\n<li>\u0422\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 <strong>\u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u0443 \u043a\u043e\u0441\u043c\u0435\u0442\u0438\u043a\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0448\u043a\u0456\u0440\u0438<\/strong>. \u0421\u0442\u0430\u0440\u0456\u044e\u0447\u0430 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0454 \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438, \u0434\u043b\u044f \u0447\u043e\u0433\u043e \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u043a\u0440\u0435\u043c\u0438, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c <strong>\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d \u0410, \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0433\u0456\u0430\u043b\u0443\u0440\u043e\u043d\u043e\u0432\u0443 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0443.<\/strong> [54]<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0441\u0456 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438, \u043f\u0440\u043e \u044f\u043a\u0456 \u043c\u0438 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043b\u0438 \u0432\u0438\u0449\u0435, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u044e \u0448\u043a\u0456\u0440\u043e\u044e \u0442\u0430 \u043a\u043e\u043b\u044c\u043e\u0440\u043e\u043c \u043e\u0431\u043b\u0438\u0447\u0447\u044f. \u041f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0438\u0441\u0438\u043f\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441, \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u043d\u0435 \u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0456 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. [38]<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/liStock-1334657028-1124x749.jpg\" alt=\"&#x42F;&#x43A; &#x434;&#x43E;&#x441;&#x44F;&#x433;&#x442;&#x438; &#x437;&#x434;&#x43E;&#x440;&#x43E;&#x432;&#x43E;&#x457; &#x442;&#x430; &#x43C;&#x43E;&#x43B;&#x43E;&#x434;&#x43E;&#x457; &#x448;&#x43A;&#x456;&#x440;&#x438;\" class=\"wp-image-431730\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"&#x42F;&#x43A; &#x434;&#x43E;&#x441;&#x44F;&#x433;&#x442;&#x438; &#x437;&#x434;&#x43E;&#x440;&#x43E;&#x432;&#x43E;&#x457; &#x442;&#x430; &#x43C;&#x43E;&#x43B;&#x43E;&#x434;&#x43E;&#x457; &#x448;&#x43A;&#x456;&#x440;&#x438;\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/liStock-1334657028-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/liStock-1334657028-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B2%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D1%83_%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B8%D0%B2%D1%96%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%85_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D0%BA\"><\/span>\u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0430\u043d\u0442\u0438\u0432\u0456\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0443\u043a\u0430 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0443\u0440\u0431\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f, \u0456, \u043a\u0440\u0456\u043c \u0432\u0438\u0449\u0435\u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, \u0454 \u0439 \u0456\u043d\u0448\u0456, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u0435\u043c\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u044e\u0442\u044c \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u043e\u0431\u0456\u0446\u044f\u044e\u0447\u0456 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"supplements-anti-ageing\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/coenzyme-q10-gymbeam.html\"><strong>\u041a\u043e\u0435\u043d\u0437\u0438\u043c Q10<\/strong><\/a> &#8211; \u0446\u0435 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0430\u0445. \u0423 <strong>\u043c\u0456\u0442\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u0456\u044f\u0445<\/strong>, \u044f\u043a\u0456 \u0454 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u043e\u043c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456\u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443, \u0432\u0456\u043d \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0442\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e. \u0412\u0456\u043d \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0443 <strong>\u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c<\/strong> \u0456 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438. [13]<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/kvercetin-gymbeam.html\"><strong>\u041a\u0432\u0435\u0440\u0446\u0435\u0442\u0438\u043d<\/strong> <\/a>\u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0456 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445, \u044f\u043a <strong>\u043e\u0432\u043e\u0447\u0456 \u0442\u0430 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438<\/strong>. \u0417\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0437 \u0441\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0434\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438, \u0432\u0456\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0443 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443 <strong>\u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0434\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c<\/strong> \u0430\u0431\u043e \u0434\u0456\u044f\u0442\u0438 \u044f\u043a \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0437\u0430\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430\u0441\u0456\u0431. [12]<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/resveratrol-gymbeam.html\"><strong>\u0420\u0435\u0441\u0432\u0435\u0440\u0430\u0442\u0440\u043e\u043b<\/strong> <\/a>\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0438\u0439 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u043c \u044f\u043a <strong>\u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0438\u043d\u0456<\/strong>. \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0443 \u043d\u0430 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u0456\u0432 \u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443, \u0432\u0456\u043d \u043c\u0430\u0454 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0456\u0430\u043b \u044f\u043a \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u0442\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u0443\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0435\u043d\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f. [43]<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0456 \u0430\u043d\u0442\u0438\u0432\u0456\u043a\u043e\u0432\u0456<\/strong> <strong>\u0437\u0430\u0441\u043e\u0431\u0438<\/strong> \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0443 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u0434\u0456\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d. \u0414\u043e \u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0430\u043b\u044c\u0444\u0430-\u043b\u0456\u043f\u043e\u0454\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430, \u043d\u0456\u043a\u043e\u0442\u0438\u043d\u0430\u043c\u0456\u0434\u0443 \u0440\u0438\u0431\u043e\u0437\u0438\u0434\u0443 \u0445\u043b\u043e\u0440\u0438\u0434, \u043a\u043e\u0435\u043d\u0437\u0438\u043c Q10 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456. \u0426\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u044e\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443, \u0430 \u0432 \u043c\u0456\u0442\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u0456\u044f\u0445 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u044e\u0442\u044c \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e\u0457 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%BE_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0447\u0430 \u0432\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0435\u0432\u043d\u043e, \u0445\u043e\u0442\u0456\u043b\u0438 \u0431 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e, \u043d\u0430 \u0436\u0430\u043b\u044c, \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0443\u043f\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 <strong>\u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0437 \u0432\u0456\u043a\u043e\u043c \u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0442\u0438 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u0448\u0435<\/strong>. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043d\u0456\u043a\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0456\u0437\u043d\u043e \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438. \u0426\u0456\u043b\u0435\u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0431\u0430 \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c, \u0432\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0438\u0433\u0430\u0440\u0435\u0442 \u0430\u0431\u043e \u0442\u0443\u0440\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e <strong>\u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0443 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0443\u0442\u044c \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c<\/strong>. \u0422\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0430\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0456 \u0432 \u044f\u043a\u0456\u0439 \u043c\u0456\u0440\u0456 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0446\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0456 \u043f\u0440\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0448\u043b\u044f\u0445 \u0434\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0441\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u043b\u0430\u0441\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f, \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0457 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u0456, \u0431\u0443\u0434\u044c \u043b\u0430\u0441\u043a\u0430, \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435\u044e \u0437 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044f\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0438\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/anti-ageing\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tAnti-Ageing\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0425\u043e\u0442\u0456\u043b\u0438 \u0431 \u0432\u0438 \u0437\u0443\u043f\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0447\u0430\u0441 \u0456 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043c \u043d\u0430\u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438? \u041d\u0430 \u0436\u0430\u043b\u044c, \u043c\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0432\u0456\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c, \u044f\u043a \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u0434\u0438\u0432\u0430, \u0430\u043b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0439\u043c\u043d\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u0434\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0430\u0434\u044c\u043e\u0440\u0438\u043c \u0456 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0443 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0446\u0456.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":433081,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8055],"tags":[7630,7642,6508,7360],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-608515","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-harchuvannya-ta-zdorovij-sposib-zhittya","8":"tag-7630","9":"tag-7642","10":"tag-6508","11":"tag-7360","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0410\u043d\u0442\u0438\u0432\u0456\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0431\u0430 \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f: \u042f\u043a \u043f\u043e\u0434\u0431\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c, \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f \u0442\u0430 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u0456\u0441\u0442\u044c? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u042f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c \u0456 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u0456\u0441\u0442\u044c? \u0417\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0432\u0456 \u0437\u043c\u043e\u0440\u0448\u043e\u043a \u0456 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0443 \u0442\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0456\u0440 \u043e\u0431\u043b\u0438\u0447\u0447\u044f \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/antysrarinnia-ta-zdorove-starinya\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0410\u043d\u0442\u0438\u0432\u0456\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0431\u0430 \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f: \u042f\u043a \u043f\u043e\u0434\u0431\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c, \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f \u0442\u0430 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u0456\u0441\u0442\u044c? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u042f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c \u0456 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u0456\u0441\u0442\u044c? \u0417\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0432\u0456 \u0437\u043c\u043e\u0440\u0448\u043e\u043a \u0456 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0443 \u0442\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0456\u0440 \u043e\u0431\u043b\u0438\u0447\u0447\u044f \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/antysrarinnia-ta-zdorove-starinya\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-08-22T15:01:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-08-22T15:01:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Copy-of-Cviky-na-zadek-myty-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/antysrarinnia-ta-zdorove-starinya\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/antysrarinnia-ta-zdorove-starinya\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"\u0410\u043d\u0442\u0438\u0432\u0456\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0431\u0430 \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f: \u042f\u043a \u043f\u043e\u0434\u0431\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c, \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u0456\u0441\u0442\u044c?\",\"datePublished\":\"2024-08-22T15:01:41+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-22T15:01:45+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/antysrarinnia-ta-zdorove-starinya\/\"},\"wordCount\":5085,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/antysrarinnia-ta-zdorove-starinya\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Copy-of-Cviky-na-zadek-myty-FB-.png\",\"keywords\":[\"\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f\",\"\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\",\"\u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438\",\"\u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/antysrarinnia-ta-zdorove-starinya\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/antysrarinnia-ta-zdorove-starinya\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/antysrarinnia-ta-zdorove-starinya\/\",\"name\":\"\u0410\u043d\u0442\u0438\u0432\u0456\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0431\u0430 \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f: \u042f\u043a \u043f\u043e\u0434\u0431\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c, \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f \u0442\u0430 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u0456\u0441\u0442\u044c? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/antysrarinnia-ta-zdorove-starinya\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/antysrarinnia-ta-zdorove-starinya\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Copy-of-Cviky-na-zadek-myty-FB-.png\",\"datePublished\":\"2024-08-22T15:01:41+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-22T15:01:45+00:00\",\"description\":\"\u042f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c \u0456 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u0456\u0441\u0442\u044c? \u0417\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0432\u0456 \u0437\u043c\u043e\u0440\u0448\u043e\u043a \u0456 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0443 \u0442\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0456\u0440 \u043e\u0431\u043b\u0438\u0447\u0447\u044f \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/antysrarinnia-ta-zdorove-starinya\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/antysrarinnia-ta-zdorove-starinya\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/antysrarinnia-ta-zdorove-starinya\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Copy-of-Cviky-na-zadek-myty-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Copy-of-Cviky-na-zadek-myty-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Anti-aging a healthy-aging: Ako sa stara\u0165 o svoje telo a udr\u017ea\u0165 si zdravie a mladistv\u00fd vzh\u013ead?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/antysrarinnia-ta-zdorove-starinya\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0410\u043d\u0442\u0438\u0432\u0456\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0431\u0430 \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f: \u042f\u043a \u043f\u043e\u0434\u0431\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c, \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u0456\u0441\u0442\u044c?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0410\u043d\u0442\u0438\u0432\u0456\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0431\u0430 \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f: \u042f\u043a \u043f\u043e\u0434\u0431\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c, \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f \u0442\u0430 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u0456\u0441\u0442\u044c? - GymBeam Blog","description":"\u042f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c \u0456 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u0456\u0441\u0442\u044c? \u0417\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0432\u0456 \u0437\u043c\u043e\u0440\u0448\u043e\u043a \u0456 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0443 \u0442\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0456\u0440 \u043e\u0431\u043b\u0438\u0447\u0447\u044f \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/antysrarinnia-ta-zdorove-starinya\/","og_type":"article","og_title":"\u0410\u043d\u0442\u0438\u0432\u0456\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0431\u0430 \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f: \u042f\u043a \u043f\u043e\u0434\u0431\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c, \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f \u0442\u0430 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u0456\u0441\u0442\u044c? - GymBeam Blog","og_description":"\u042f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c \u0456 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u0456\u0441\u0442\u044c? \u0417\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0432\u0456 \u0437\u043c\u043e\u0440\u0448\u043e\u043a \u0456 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0443 \u0442\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0456\u0440 \u043e\u0431\u043b\u0438\u0447\u0447\u044f \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/antysrarinnia-ta-zdorove-starinya\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-08-22T15:01:41+00:00","article_modified_time":"2024-08-22T15:01:45+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Copy-of-Cviky-na-zadek-myty-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"1 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/antysrarinnia-ta-zdorove-starinya\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/antysrarinnia-ta-zdorove-starinya\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"\u0410\u043d\u0442\u0438\u0432\u0456\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0431\u0430 \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f: \u042f\u043a \u043f\u043e\u0434\u0431\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c, \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u0456\u0441\u0442\u044c?","datePublished":"2024-08-22T15:01:41+00:00","dateModified":"2024-08-22T15:01:45+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/antysrarinnia-ta-zdorove-starinya\/"},"wordCount":5085,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/antysrarinnia-ta-zdorove-starinya\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Copy-of-Cviky-na-zadek-myty-FB-.png","keywords":["\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f","\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f","\u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438","\u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"],"articleSection":["\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/antysrarinnia-ta-zdorove-starinya\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/antysrarinnia-ta-zdorove-starinya\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/antysrarinnia-ta-zdorove-starinya\/","name":"\u0410\u043d\u0442\u0438\u0432\u0456\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0431\u0430 \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f: \u042f\u043a \u043f\u043e\u0434\u0431\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c, \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f \u0442\u0430 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u0456\u0441\u0442\u044c? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/antysrarinnia-ta-zdorove-starinya\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/antysrarinnia-ta-zdorove-starinya\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Copy-of-Cviky-na-zadek-myty-FB-.png","datePublished":"2024-08-22T15:01:41+00:00","dateModified":"2024-08-22T15:01:45+00:00","description":"\u042f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c \u0456 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u0456\u0441\u0442\u044c? \u0417\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0432\u0456 \u0437\u043c\u043e\u0440\u0448\u043e\u043a \u0456 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0443 \u0442\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0456\u0440 \u043e\u0431\u043b\u0438\u0447\u0447\u044f \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/antysrarinnia-ta-zdorove-starinya\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/antysrarinnia-ta-zdorove-starinya\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/antysrarinnia-ta-zdorove-starinya\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Copy-of-Cviky-na-zadek-myty-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Copy-of-Cviky-na-zadek-myty-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Anti-aging a healthy-aging: Ako sa stara\u0165 o svoje telo a udr\u017ea\u0165 si zdravie a mladistv\u00fd vzh\u013ead?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/antysrarinnia-ta-zdorove-starinya\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0410\u043d\u0442\u0438\u0432\u0456\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0431\u0430 \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f: \u042f\u043a \u043f\u043e\u0434\u0431\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c, \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u0456\u0441\u0442\u044c?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/608515","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=608515"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/608515\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":608521,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/608515\/revisions\/608521"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/433081"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=608515"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=608515"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=608515"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=608515"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=608515"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}