{"id":608031,"date":"2024-08-21T16:14:00","date_gmt":"2024-08-21T14:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=608031"},"modified":"2024-08-22T09:50:29","modified_gmt":"2024-08-22T07:50:29","slug":"w-ciagu-tygodnia-trzymam-sie-diety-i-ciezko-trenuje-czy-nadal-schudne-jesli-odpuszcze-sobie-w-weekendy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-ciagu-tygodnia-trzymam-sie-diety-i-ciezko-trenuje-czy-nadal-schudne-jesli-odpuszcze-sobie-w-weekendy\/","title":{"rendered":"W ci\u0105gu tygodnia trzymam si\u0119 diety i ci\u0119\u017cko trenuj\u0119. Czy nadal schudn\u0119, je\u015bli odpuszcz\u0119 sobie w weekendy?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-ciagu-tygodnia-trzymam-sie-diety-i-ciezko-trenuje-czy-nadal-schudne-jesli-odpuszcze-sobie-w-weekendy\/#Dlaczego_weekendy_sabotuja_twoje_postepy\" title=\"Dlaczego weekendy sabotuj\u0105 twoje post\u0119py?\">Dlaczego weekendy sabotuj\u0105 twoje post\u0119py?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-ciagu-tygodnia-trzymam-sie-diety-i-ciezko-trenuje-czy-nadal-schudne-jesli-odpuszcze-sobie-w-weekendy\/#Co_moze_spowalniac_twoje_postepy_w_weekend\" title=\"Co mo\u017ce spowalnia\u0107 twoje post\u0119py w weekend?\">Co mo\u017ce spowalnia\u0107 twoje post\u0119py w weekend?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-ciagu-tygodnia-trzymam-sie-diety-i-ciezko-trenuje-czy-nadal-schudne-jesli-odpuszcze-sobie-w-weekendy\/#Czy_weekendy_moga_poprawiac_twoje_postepy\" title=\"Czy weekendy mog\u0105 poprawia\u0107 twoje post\u0119py?\">Czy weekendy mog\u0105 poprawia\u0107 twoje post\u0119py?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-ciagu-tygodnia-trzymam-sie-diety-i-ciezko-trenuje-czy-nadal-schudne-jesli-odpuszcze-sobie-w-weekendy\/#Jak_wyglada_idealny_weekend\" title=\"Jak wygl\u0105da idealny weekend?\">Jak wygl\u0105da idealny weekend?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-ciagu-tygodnia-trzymam-sie-diety-i-ciezko-trenuje-czy-nadal-schudne-jesli-odpuszcze-sobie-w-weekendy\/#Co_z_tego_zapamietac\" title=\"Co z tego zapami\u0119ta\u0107?\">Co z tego zapami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Starasz si\u0119 je\u015b\u0107 zdrowo i \u0107wiczy\u0107, ale odpuszczasz sobie na weekend i masz problem z osi\u0105gni\u0119ciem ustalonych cel\u00f3w? Je\u015bli tak, ten artyku\u0142 jest stworzony dla ciebie. Mo\u017ce si\u0119 to nie wydawa\u0107 oczywiste na pierwszy rzut oka, ale regularne popuszczanie sobie w weekend mo\u017ce z \u0142atwo\u015bci\u0105 zaprzepa\u015bci\u0107 wszystko, co uda\u0142o ci si\u0119 wypracowa\u0107 w ci\u0105gu tygodnia w kwestii <strong>utraty wagi, budowy mi\u0119\u015bni<\/strong>&nbsp;czy <strong>poprawy wydolno\u015bci.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dzieje si\u0119 tak cz\u0119sto, gdy tw\u00f3j plan tygodniowy jest idealny, ale gdy nadchodzi <strong>weekend<\/strong>, postanawiasz sobie odpu\u015bci\u0107. Brzmi znajomo? Mo\u017cliwe, \u017ce to dlatego utkn\u0105\u0142e\u015b w cyklu bez widocznych rezultat\u00f3w. Przyjrzyjmy si\u0119 temu bli\u017cej i sprawd\u017amy, co mo\u017cesz zrobi\u0107, by wykorzysta\u0107 weekendy na swoj\u0105 korzy\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_weekendy_sabotuja_twoje_postepy\"><\/span>Dlaczego weekendy sabotuj\u0105 twoje post\u0119py?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Weekendy zazwyczaj oznaczaj\u0105 <strong>wi\u0119cej jedzenia, mniej ruchu,<\/strong> a cz\u0119sto ca\u0142kowit\u0105 zmian\u0119 planu dnia. Mimo \u017ce nie ma nic z\u0142ego w ch\u0119ci odpoczynku w soboty i niedziele, mo\u017ce to w \u0142atwy spos\u00f3b<strong> przysporzy\u0107 problem\u00f3w.<\/strong> Zw\u0142aszcza je\u015bli nie pilnujemy si\u0119 podczas weekendowych uciech, kt\u00f3re mog\u0105 cofn\u0105\u0107 ca\u0142\u0105 ci\u0119\u017ck\u0105 prac\u0119 z tygodnia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli to brzmi znajomo, a weekendy sprawiaj\u0105, \u017ce <strong>wyrzucasz wszystko przez okno<\/strong> i<strong> zapominasz o treningu i diecie,<\/strong> to mo\u017ce by\u0107 pora, by zastanowi\u0107 si\u0119, czy tw\u00f3j plan <strong>zosta\u0142 u\u0142o\u017cony w odpowiedni spos\u00f3b.<\/strong> Zbilansowana i ustrukturyzowana dieta nie powinna by\u0107 obci\u0105\u017ceniem, ani przyczyn\u0105 niekontrolowanych <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>apetyt\u00f3w<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak weekendy mog\u0105 spowolni\u0107 utrat\u0119 wagi?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy, kto pr\u00f3bowa\u0142 kiedykolwiek schudn\u0105\u0107, wie, \u017ce <strong>weekendy<\/strong> i <strong>dieta z limitem kalorii<\/strong> nie id\u0105 w parze. Udana utrata wagi wymaga zachowania <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>deficytu kalorycznego,<\/strong><\/a> co oznacza, \u017ce musisz stale <strong>spo\u017cywa\u0107 mniej kalorii, ni\u017c spalasz.<\/strong> Jednak\u017ce, je\u015bli w weekendy pozwalasz sobie na ucztowanie i relaks na kanapie, mo\u017cesz sko\u0144czy\u0107 z<strong> nadmiarem kalorycznym.<\/strong> Ten nadmiar jest cz\u0119sto wystarczaj\u0105co du\u017cy, by nadrobi\u0107 wysi\u0142ki z ca\u0142ego tygodnia i spowolni\u0107 proces utraty wagi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poni\u017cszy wykres do\u015b\u0107 dobrze ilustruje t\u0119 sytuacj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"588\" src=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Ako-moze-vikend-ovplyvnit-kaloricky-deficit-2-1124x588.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-608158\" title=\"Jak weekend mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na deficyt kaloryczny\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Ako-moze-vikend-ovplyvnit-kaloricky-deficit-2-1124x588.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Ako-moze-vikend-ovplyvnit-kaloricky-deficit-2-400x209.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Ako-moze-vikend-ovplyvnit-kaloricky-deficit-2.png 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Deficyt kaloryczny nie pokazuje natychmiastowych rezultat\u00f3w. We\u017amy na przyk\u0142ad Lucy, kt\u00f3ra chce pozby\u0107 si\u0119 nadmiaru tkanki t\u0142uszczowej i musi utrzymywa\u0107 deficyt kaloryczny na poziomie oko\u0142o 1 700 kcal. Schudnie, je\u015bli b\u0119dzie to robi\u0107 tylko przez jeden dzie\u0144? Niestety, nie. By zauwa\u017cy\u0107 zmiany w jej sylwetce, musi poczeka\u0107 <strong>kilka tygodni<\/strong>. Ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych kalorii <strong>sumuje si\u0119 w czasie<\/strong> i tylko \u015brednia ilo\u015b\u0107 przyjmowanych kalorii w ci\u0105gu kilku dni b\u0119dzie mie\u0107 wp\u0142yw na to, czy Lucy schudnie, czy nie. Je\u015bli ilo\u015b\u0107 przyjmowanych przez ni\u0105 kalorii w tygodniu b\u0119dzie taka jak na wykresie, jej tkanka t\u0142uszczowa nie ulegnie zmianie. Wykres pokazuje <strong>trzy udane dni<\/strong> z deficytem kalorycznym. Jednak\u017ce w pozosta\u0142e <strong>cztery dni,<\/strong> ilo\u015b\u0107 spo\u017cytych przez ni\u0105 wtedy kalorii by\u0142a wy\u017csza, zw\u0142aszcza w pi\u0105tek i sobot\u0119, kiedy przekracza\u0142a optymaln\u0105 warto\u015b\u0107 o oko\u0142o 1000 kcal. Po tygodniu jej \u015brednia ilo\u015b\u0107 spo\u017cytych kalorii przekracza\u0142a optymalny poziom o oko\u0142o 400 kcal. Gdyby to utrzyma\u0142a w ka\u017cdym tygodniu, jej waga <strong>nie zmieni\u0142aby si\u0119<\/strong> i <strong>nie dosz\u0142oby do utraty wagi.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli ty tak\u017ce zmagasz si\u0119 z uporczyw\u0105 wag\u0105, kt\u00f3ra nie chce si\u0119 ruszy\u0107, to mo\u017ce to by\u0107 przeszkod\u0105. W zwi\u0105zku z tym zwracaj szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na weekendy i wyznaczaj przynajmniej <strong>podstawowe granice dl swoich nawyk\u00f3w \u017cywieniowych i \u0107wiczeniowych. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1777754932-1124x749.jpg\" alt=\"Czy weekendy mog\u0105 spowalnia\u0107 utrat\u0119 wagi?\" class=\"wp-image-605296\" title=\"Czy weekendy mog\u0105 spowalnia\u0107 utrat\u0119 wagi?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1777754932-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1777754932-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1777754932-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1777754932-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak weekendy mog\u0105 negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na wzrost mi\u0119\u015bni?<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli starasz si\u0119 zbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie i zauwa\u017casz, \u017ce weekendy utrudniaj\u0105 progres, problemem mo\u017ce by\u0107 <strong>niewystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 przyjmowanego bia\u0142ka,<\/strong> <strong>niepoprawna r\u00f3wnowaga sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w diecie,<\/strong> czy <strong>nieprzestrzeganie <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stworzyc-dobry-plan-treningowy-na-silownie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>planu treningowego<\/strong><\/a>. Ponadto weekendy cz\u0119sto ci\u0105gn\u0105 za sob\u0105 <strong>zwi\u0119kszone<\/strong> <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-alkohol-wplywa-na-utrate-wagi-regeneracje-i-wzrost-miesni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>spo\u017cycie alkoholu<\/strong><\/a>, co r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na wzrost mi\u0119\u015bni. Warto wi\u0119c uwzgl\u0119dnia\u0107 weekendy w ca\u0142o\u015bciowym planie, je\u015bli chcemy sukcesywnie budowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_moze_spowalniac_twoje_postepy_w_weekend\"><\/span>Co mo\u017ce spowalnia\u0107 twoje post\u0119py w weekend?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie ma nic z\u0142ego w tym, \u017ce chcesz <strong>si\u0119 zrelaksowa\u0107<\/strong> i <strong>cieszy\u0107 si\u0119 weekendem.<\/strong> Ka\u017cdy musi zadba\u0107 <strong>o d\u0142ugoterminowe zdrowie psychiczne,<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-stres-jest-niebezpieczny-i-jak-go-ograniczyc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>roz\u0142adowa\u0107 stres<\/strong><\/a> i <strong>cieszy\u0107 si\u0119 \u017cyciem.<\/strong> Jednak\u017ce mo\u017cna to osi\u0105gn\u0105\u0107 bez utraty kontroli nad planem treningowym i diet\u0105, co doprowadzi\u0142oby do niepo\u017c\u0105danej pora\u017cki. Jakie rzeczy mog\u0105 stan\u0105\u0107 na przeszkodzie twoich wysi\u0142k\u00f3w zwi\u0105zanych z utrat\u0105 wagi i kszta\u0142towaniem sylwetki w trakcie weekendu?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Niekontrolowana zmiana rutyny<\/h3>\n\n\n\n<p>Twoje weekendy, szczeg\u00f3lnie je\u015bli nie pracujesz, wygl\u0105daj\u0105 zupe\u0142nie inaczej od dni tygodnia. Zajmujesz si\u0119 <strong>innymi aktywno\u015bciami,<\/strong> masz ca\u0142kowicie inny <strong>harmonogram<\/strong> i <strong>jesz, ruszasz si\u0119,<\/strong> a tak\u017ce <strong>\u015bpisz<\/strong> inaczej. Nie ma w tym oczywi\u015bcie nic z\u0142ego, ale pami\u0119taj, \u017ce ten brak dyscypliny mo\u017ce \u0142atwo wp\u0142yn\u0105\u0107 na <strong>ilo\u015b\u0107 przyjmowanych przez ciebie kalorii, metabolizm<\/strong> i <strong>regeneracj\u0119<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na przyk\u0142ad, je\u015bli zazwyczaj chodzisz spa\u0107 o 22:00 i regularnie \u0107wiczysz w tygodniu, to spora zmiana dla twojego organizmu, je\u015bli nagle <strong>b\u0119dziesz k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 o 2:00,<\/strong> by\u0107 mo\u017ce <strong>po wypiciu lampki wina<\/strong> i <strong>bez aktywno\u015bci fizycznej<\/strong> przez ca\u0142y weekend. Mo\u017ce to negatywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na twoj\u0105 utrat\u0119 wagi i budow\u0119 mi\u0119\u015bni, a tak\u017ce og\u00f3lnie na zdrowie. Dlatego lepiej zachowa\u0107 nieco podstawowej stabilizacji w kwestii planu dnia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1501867321-1124x749.jpg\" alt=\"Rutyna weekendowa i utrata wagi\" class=\"wp-image-605312\" title=\"Rutyna weekendowa i utrata wagi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1501867321-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1501867321-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1501867321-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1501867321-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Nadmierne spo\u017cycie kalorii<\/h3>\n\n\n\n<p>Jednym z najwi\u0119kszych problem\u00f3w w weekend jest <strong>przepyszne jedzenie<\/strong>, kt\u00f3re kusi ci\u0119 na ka\u017cdym kroku. Masz czasami wra\u017cenie, \u017ce pozwalasz sobie na wi\u0119cej w weekend w nagrod\u0119 za pilnowanie si\u0119 w tygodniu? A mo\u017ce planujesz rozbudowane <strong>dni, w kt\u00f3re b\u0119dziesz je\u015b\u0107, co zechcesz, czyli cheat days?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Typowy weekendowy scenariusz mo\u017ce uwzgl\u0119dnia\u0107 wi\u0119cej jedzenia przy okazji<strong> spotka\u0144 z rodzin\u0105,<\/strong> wyj\u015b\u0107 do <strong>restauracji<\/strong>, kusz\u0105cych <strong>kawiarni<\/strong> i <strong>wypiek\u00f3w<\/strong>, czy po prostu przejadania domowych zapas\u00f3w. W takich przypadkach bardzo \u0142atwo jest wpa\u015b\u0107 w nadmiar spo\u017cywanych kalorii. Pokazuj\u0105 to tak\u017ce badania, kt\u00f3re monitorowa\u0142y ilo\u015b\u0107 przyjmowanych kalorii przez uczestnik\u00f3w. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2,4]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wyobra\u017a sobie, \u017ce sp\u0119dzasz weekend ze znajomymi. Po po\u0142udniu zatrzymujecie si\u0119 w kawiarni, a wieczorem idziecie na burgera. W takich sytuacjach pomocne jest przynajmniej og\u00f3lne poj\u0119cie o tym, ile kalorii spo\u017cywasz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u015arednia zawarto\u015b\u0107 kalorii w posi\u0142kach<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u017bywno\u015b\u0107<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 Typowa porcja<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Cappuccino&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sernik<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">500 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Domowa lemoniada<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Burger z frytkami<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">700 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Piwo<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">200 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Ca\u0142o\u015b\u0107<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>1,590 kcal<\/strong><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8]<\/mark><\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Jak widzisz w tabeli, jedna wizyta w kawiarni i przystanek w burgerowni mo\u017ce zsumowa\u0107 si\u0119 do 1 600 lub wi\u0119cej kalorii. To mog\u0142aby by\u0107 optymalna ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych dziennie kalorii dla <strong>kobiety o siedz\u0105cym trybie \u017cycia<\/strong>, kt\u00f3ra stara si\u0119<strong> schudn\u0105\u0107<\/strong>. To, co zjesz w ci\u0105gu kilku godzin przez weekend, mo\u017ce by\u0107 kogo\u015b <strong>ca\u0142odniowym spo\u017cyciem kalorycznym.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podobn\u0105 niespodziank\u0119 mo\u017cesz napotka\u0107, je\u015bli wybierzesz si\u0119 na <strong>kolacj\u0119 ze znajomymi<\/strong> w restauracji w pi\u0105tek, z\u0142apiesz<strong> fast food<\/strong> na lunch w sobot\u0119 i zjesz <strong>grilla<\/strong> na wiecz\u00f3r. Z kolei w sobot\u0119 <strong>rodzinny obiad<\/strong> i <strong>deser<\/strong>. W ten spos\u00f3b mo\u017cesz bez problemu zmarnowa\u0107 ca\u0142y deficyt kaloryczny z tygodnia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie oznacza to oczywi\u015bcie, \u017ce powiniene\u015b unika\u0107 burger\u00f3w, pizzy i deser\u00f3w. To raczej przypomnienie, \u017ce te dania zawieraj\u0105 <strong>zaskakuj\u0105ce ilo\u015bci kalorii<\/strong> i nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 je <strong>w umiarkowaniu.<\/strong> Dobrze b\u0119dzie zbilansowa\u0107 je aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105, jak weekendowy spacer lub wycieczka na rowerze.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak unika\u0107 takich sytuacji?<\/h4>\n\n\n\n<p>Podsumowuj\u0105c, nawet w weekend nale\u017cy mie\u0107 na uwadze <strong>ilo\u015b\u0107<\/strong> i <strong>rodzaj spo\u017cywanego pokarmu<\/strong>. Ciesz si\u0119 nimi, ale <strong>w umiarze.<\/strong> A co je\u015bli czujesz przyt\u0142aczaj\u0105c\u0105 potrzeb\u0119 spo\u017cycia wszystkiego, co jest zakazane w tygodniu? W takim przypadku lepiej uwzgl\u0119dni\u0107 drobne ilo\u015bci tych produkt\u00f3w w ci\u0105gu tygodnia. Lepiej zje\u015b\u0107 kawa\u0142ek czekolady we wtorek, kawa\u0142ek pizzy w czwartek i troch\u0119 lod\u00f3w w pi\u0105tek, a p\u00f3\u017aniej burgera w niedziel\u0119, ni\u017c zje\u015b\u0107 wszystkie te rzeczy przy jednym posiedzeniu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jak powinna wygl\u0105da\u0107 zdrowa, zbilansowana dieta? Je\u015bli chcesz wiedzie\u0107, nie przegap naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Czym jest zdrowe od\u017cywianie i jak nauczy\u0107 si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107?<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Sprawd\u017a te\u017c <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-sposobow-na-ograniczenie-cukru-i-jedzenie-mniejszej-ilosci-slodyczy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>8 Wskaz\u00f3wek, jak ograniczy\u0107 cukier i je\u015b\u0107 mniej s\u0142odyczy.<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,6268,28773,54646,78073,60667,85888,67696,64225,87505,78289\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Zwi\u0119kszone spo\u017cycie alkoholu<\/h3>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz my\u015ble\u0107, \u017ce jeden wiecz\u00f3r ze znajomymi, kilka drink\u00f3w i lampek wina nie zaszkodzi twoim staraniom o po\u017c\u0105dane rezultaty. Mo\u017ce si\u0119 tak jednak sta\u0107. Wiecz\u00f3r z alkoholem mo\u017ce bez problemu oznacza\u0107 <strong>setki, a nawet tysi\u0105ce dodatkowych kalorii.<\/strong> W przypadku ilo\u015bci przyjmowanych kalorii mo\u017ce to oznacza\u0107 kilka g\u0142\u00f3wnych posi\u0142k\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na przyk\u0142ad, jedno <strong>piwo (500 ml)<\/strong> zawiera oko\u0142o<strong> 200 kcal.<\/strong> 200 ml lampka <strong>p\u00f3\u0142wytrawnego bia\u0142ego wina<\/strong> ma oko\u0142o <strong>160 kcal,<\/strong> a taka sama ilo\u015b\u0107 <strong>Aperolu<\/strong> zawiera oko\u0142o <strong>240 kcal.<\/strong> Towarzysz\u0105 im cz\u0119sto r\u00f3\u017cne mieszane drinki i <strong>s\u0142odzone napoje bezalkoholowe<\/strong> jak Coca-Cola, Fanta, czy soki, kt\u00f3re s\u0105 bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">p\u0142ynnych kalorii<\/a>. Je\u015bli podsumujesz ilo\u015b\u0107 przyjmowanych w ci\u0105gu jednego wieczora kalorii, mo\u017cesz si\u0119 zdziwi\u0107, \u017ce \u0142atwo mo\u017cna osi\u0105gn\u0105\u0107 poziom kilku tysi\u0119cy kalorii. Mo\u017ce to wi\u0119c bez problemu zmaza\u0107 ca\u0142y wypracowany deficyt kaloryczny.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poza tym, \u017ce s\u0105 <strong>kaloryczne,<\/strong> napoje alkoholowe mog\u0105 utrudnia\u0107 tw\u00f3j progres na inne sposoby. Mog\u0105 <strong>negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na metabolizm<\/strong> i zosta\u0142o wykazane, \u017ce zaburzaj\u0105 proces budowania mi\u0119\u015bni. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3,6]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy to nie szkoda pozwoli\u0107 alkoholowi zrujnowa\u0107 twoje post\u0119py? Uwa\u017caj na to, ile pijesz w weekend i spr\u00f3buj zast\u0105pi\u0107 napoje alkoholowe bezalkoholowymi (i najlepiej takimi bez dodatku cukru).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1834778906-1124x749.jpg\" alt=\"Spo\u017cycie alkoholu i utrata wagi\" class=\"wp-image-605328\" title=\"Spo\u017cycie alkoholu i utrata wagi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1834778906-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1834778906-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1834778906-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1834778906-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Brak aktywno\u015bci fizycznej<\/h3>\n\n\n\n<p>Po m\u0119cz\u0105cym tygodniu wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas chce tylko jednego &#8211; zaszy\u0107 si\u0119 w \u0142\u00f3\u017cku i nie wychodzi\u0107 do poniedzia\u0142ku rano. Chocia\u017c wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas nie posuwa si\u0119 tak daleko, to nie jest niczym niezwyk\u0142ym, \u017ce niekt\u00f3rzy sp\u0119dzaj\u0105 ca\u0142y weekend w domu, zabijaj\u0105c czas ogl\u0105daj\u0105c telewizj\u0119, spotykaj\u0105c si\u0119 ze znajomymi lub rodzin\u0105 i oddaj\u0105c si\u0119 innym relaksuj\u0105cym zaj\u0119ciom.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Odpoczynek<\/strong> jest oczywi\u015bci bardzo <strong>przydatny<\/strong> i <strong>konieczny,<\/strong> ale nie myl go z ca\u0142kowitym <strong>brakiem aktywno\u015bci.<\/strong> Wyobra\u017a sobie, \u017ce \u0107wiczysz i chodzisz do pracy przez ca\u0142y tydzie\u0144, a p\u00f3\u017aniej sp\u0119dzasz ca\u0142y weekend, siedz\u0105c w domu. Mo\u017ce to oznacza\u0107, \u017ce spalasz kilka tysi\u0119cy kalorii mniej, ni\u017c w dni robocze. W po\u0142\u0105czeniu z wy\u017cszym poziomem spo\u017cywanych kalorii mo\u017ce to z \u0142atwo\u015bci\u0105 <strong>zneutralizowa\u0107 deficyt kaloryczny<\/strong>, zbudowany w ci\u0105gu tygodnia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dlatego dobrym pomys\u0142em jest uczynienie aktywno\u015bci fizycznej <strong>cz\u0119\u015bci\u0105 twojego planu na weekend.<\/strong> Nie musisz przesuwa\u0107 swoich granic na si\u0142owni, czy sp\u0119dza\u0107 niedzielnego poranka na intensywnych sprintach. Wystarczy p\u00f3j\u015b\u0107 na <strong>spacer<\/strong>, odkurzy\u0107 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>rower<\/strong><\/a>, czy wybra\u0107 si\u0119 na <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-zalet-plywania-ktore-sprawia-ze-znajdziesz-sie-w-basenie-jeszcze-dzisiaj\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>basen<\/strong><\/a>. W ramach bonusu <strong>oczy\u015bcisz umys\u0142 i nacieszysz si\u0119 aktywnym wypoczynkiem, sp\u0119dzisz czas ze znajomymi,<\/strong> a kto wie, mo\u017ce nawet odkryjesz <strong>nowe hobby.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Niewystarczaj\u0105cy i s\u0142abej jako\u015bci sen<\/h3>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3rzy nie mog\u0105 si\u0119 doczeka\u0107 d\u0142ugiego spania w weekendy, a inni ciesz\u0105 si\u0119 na imprezy do rana. Je\u015bli nale\u017cysz do tej drugiej grupy, pami\u0119taj, \u017ce <strong>regularne zaniedbywanie snu<\/strong> to jedna z najgorszych rzeczy, jakie mo\u017cesz zrobi\u0107 dla swojego progresu. Niewa\u017cne, czy pr\u00f3bujesz <strong>poprawi\u0107 wydolno\u015b\u0107<\/strong>, czy<strong> schudn\u0105\u0107.<\/strong> Niedob\u00f3r snu, na przyk\u0142ad, <strong>zwi\u0119ksza apetyt<\/strong> i prowadzi do <strong>zm\u0119czenia<\/strong>, kt\u00f3re obni\u017ca twoj\u0105 <strong>motywacj\u0119 do treningu.<\/strong> Tw\u00f3j organizm doceni, je\u015bli wykorzystasz weekend<strong>, by uzyska\u0107 odpowiednio du\u017co jako\u015bciowego snu. <\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz wiedzie\u0107, dlaczego sen jest tak wa\u017cny i jak go osi\u0105gn\u0105\u0107, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak szybko zasn\u0105\u0107? Wypr\u00f3buj te proste wskaz\u00f3wki dla lepszego snu.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1352871318-1124x749.jpg\" alt=\"Brak snu w weekendy\" class=\"wp-image-605344\" title=\"Brak snu w weekendy\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1352871318-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1352871318-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1352871318-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1352871318-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_weekendy_moga_poprawiac_twoje_postepy\"><\/span>Czy weekendy mog\u0105 poprawia\u0107 twoje post\u0119py?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak do tej pory wyczyta\u0142e\u015b, istnieje kilka sposob\u00f3w na to, by weekend skomplikowa\u0142 twoje wysi\u0142ki dietetyczne i utrzymanie zdrowego trybu \u017cycia. Ale co, je\u015bli<strong> zrobimy zmian\u0119<\/strong> i wykorzystamy weekend <strong> na twoj\u0105 korzy\u015b\u0107?<\/strong> Te dwa dni wolne mog\u0105 by\u0107 doskona\u0142\u0105 okazj\u0105, by <strong>zbli\u017cy\u0107 si\u0119 do twoich cel\u00f3w.<\/strong> Jak?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Planuj swoje weekendy z wyprzedzeniem<\/h3>\n\n\n\n<p>Nie musisz planowa\u0107 weekend\u00f3w godzina po godzinie. Jednak\u017ce przyj\u0119cie <strong>prostego zarysu<\/strong> tego, jak ma wygl\u0105da\u0107 sobota i niedziela mo\u017ce by\u0107 dla ciebie <strong>ko\u0142em ratunkowym<\/strong>, kt\u00f3re nie pozwoli ci zaton\u0105\u0107. Na przyk\u0142ad, za\u0142\u00f3\u017c sobie, \u017ce p\u00f3jdziesz na <strong>spacer<\/strong> lub kiedy powiniene\u015b <strong>p\u00f3j\u015b\u0107 spa\u0107.<\/strong> Nawet je\u015bli planujesz wieczorne spotkanie ze znajomymi w kawiarni, mo\u017cesz zje\u015b\u0107 co\u015b s\u0142odkiego i odpu\u015bci\u0107 sobie batonika do porannej kawy lub ciasta po lunchu. Nie musisz spisywa\u0107 swojego planu na weekend w dzienniku, ale na pewno docenisz przemy\u015blenie go z wyprzedzeniem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Pozw\u00f3l sobie na odpoczynek i regeneracj\u0119<\/h3>\n\n\n\n<p>Lepiej unika\u0107 sp\u0119dzania ca\u0142ego weekendu na kanapie przed <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/13-najlepszych-inspirujacych-filmow-o-kulturystyce-ktore-musisz-zobaczyc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">telewizorem<\/a>, ka\u017cdy potrzebuje jednak<strong> odrobiny relaksu w umiarkowaniu<\/strong> i <strong>innych form odpoczynku.<\/strong> Poprawna <strong>regeneracja<\/strong> odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w utrzymaniu <strong>zdrowia<\/strong> organizmu oraz jego <strong>sprawno\u015bci<\/strong>. Wp\u0142ywa te\u017c na funkcjonalno\u015b\u0107 twoich <strong>staw\u00f3w, mi\u0119\u015bni, uk\u0142adu odporno\u015bciowego,<\/strong> a nawet <strong>uk\u0142ad hormonalny.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Po zabieganym tygodniu tw\u00f3j organizm mo\u017ce doceni\u0107, je\u015bli odpu\u015bcisz sobie intensywny trening i wybierzesz <strong>aktywny wypoczynek<\/strong> taki jak <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>piesza wycieczka<\/strong><\/a>, <strong>spacer<\/strong>, czy<strong> lekka przeja\u017cd\u017cka na rowerze.<\/strong> Mo\u017cesz tak\u017ce regenerowa\u0107 si\u0119 w <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sauna-a-zdrowie-odpowiednie-podejscie-zalety-i-wplyw-na-organizm\/#Pravidla_spravneho_saunovania_alebo_ako_sa_spravne_saunovat\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>saunie<\/strong><\/a> lub za pomoc\u0105 <strong>masa\u017cu.<\/strong> Oczywi\u015bcie mo\u017cesz te\u017c sp\u0119dzi\u0107 czas na kanapie, ale nie przesied\u017a tam ca\u0142ego weekendu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Chcesz wiedzie\u0107, jak efektywnie si\u0119 regenerowa\u0107? Sprawd\u017a nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-sposobow-na-szybka-regeneracje-po-treningu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>10 Wskaz\u00f3wek, jak najlepiej regenerowa\u0107 swoje cia\u0142o po treningu.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/hr_fran_laus_012022_08-1-1124x750.jpg\" alt=\"Odpowiednia regeneracja w weekendy\" class=\"wp-image-605360\" title=\"Odpowiednia regeneracja w weekendy\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/hr_fran_laus_012022_08-1-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/hr_fran_laus_012022_08-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/hr_fran_laus_012022_08-1-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/hr_fran_laus_012022_08-1-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Ciesz si\u0119 aktywnym weekendem<\/h3>\n\n\n\n<p>Weekend mo\u017ce by\u0107 doskona\u0142\u0105 okazj\u0105 na aktywno\u015bci, <strong>na kt\u00f3re nie masz czasu w ci\u0105gu tygodnia.<\/strong> Nie mia\u0142e\u015b czasu na <strong>spacer na \u0142onie natury,<\/strong> tw\u00f3j ulubiony <strong>bouldering,<\/strong> <strong>\u015bciank\u0119 wspinaczkow\u0105,<\/strong> <strong>wycieczk\u0119 rowerow\u0105<\/strong> lub moment samemu tylko z muzyk\u0105 i <strong>\u0142y\u017cworolkami?<\/strong> Wszystkie te aktywno\u015bci s\u0105 idealne na sobot\u0119 i niedziel\u0119. Mo\u017cesz cieszy\u0107 si\u0119 <strong>natur\u0105, sp\u0119dza\u0107 czas z przyjaci\u00f3\u0142mi<\/strong> i <strong>zdobywa\u0107 nowe do\u015bwiadczenia.<\/strong> Aktywne cia\u0142o oznacza r\u00f3wnie\u017c <strong>spalone kalorie,<\/strong> wi\u0119c mo\u017cesz spodziewa\u0107 si\u0119 wi\u0119kszej ilo\u015bci wydatkowanej energii.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie jeste\u015b pewien, w jaki sport anga\u017cowa\u0107 si\u0119 w weekendy, mo\u017cesz zainspirowa\u0107 si\u0119 naszym artyku\u0142em <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wskazowki-dotyczace-aktywnego-wypoczynku-polacz-relaks-z-cwiczeniami\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Wskaz\u00f3wki na aktywne wakacje: po\u0142\u0105cz relaksacj\u0119 z \u0107wiczeniem.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ile kalorii spalisz w ci\u0105gu godziny wykonuj\u0105c okre\u015blone aktywno\u015bci?<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Aktywno\u015b\u0107<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kalorie spalone przez 1 godzin\u0119*<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Spacer (umiarkowane tempo)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">180 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bouldering<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">550 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jazda na rowerze (21 km\/h)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">560 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0141y\u017cworolki<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">525 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">P\u0142ywanie (rekreacyjne, stylem klasycznym)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">371 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>*Warto\u015bci podane dla przeci\u0119tnej osoby o wadze 70 kg.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tak jak twoje weekendowe ucztowanie mo\u017ce znacz\u0105co zwi\u0119kszy\u0107 twoje spo\u017cycie energii, aktywny weekend mo\u017ce pom\u00f3c je <strong>zmniejszy\u0107.<\/strong> Je\u015bli wi\u0119c zafundujesz sobie <strong>deser po lunchu<\/strong> i <strong>solidnej kolacji w restauracji<\/strong> i sko\u0144czysz z dodatkowym <strong>spo\u017cyciem 1000 kcal,<\/strong> \u0107wiczenie mo\u017ce ci pom\u00f3c sobie z nim poradzi\u0107. Aby spali\u0107 te 1000 kcal, mo\u017cesz je\u017adzi\u0107 na rolkach przez godzin\u0119 jednego dnia, a nast\u0119pnego dnia wybra\u0107 si\u0119 na przeja\u017cd\u017ck\u0119 rowerem. Spalanie kalorii jest tak naprawd\u0119 do\u015b\u0107 proste. Je\u015bli utrzymasz swoj\u0105 <strong>diet\u0119 w rozs\u0105dnych granicach<\/strong> w ci\u0105gu weekendu i <strong>pozostaniesz aktywny,<\/strong> nie ma powodu, dla kt\u00f3rego mia\u0142by\u015b zrujnowa\u0107 deficyt kalorii osi\u0105gni\u0119ty w ci\u0105gu tygodnia. Wr\u0119cz przeciwnie, mo\u017cesz go nawet wspom\u00f3c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Zaplanuj i przygotuj posi\u0142ki na ca\u0142y tydzie\u0144<\/h3>\n\n\n\n<p>Jak g\u0142osi przys\u0142owie: \u201eprzezorny zawsze ubezpieczony\u201d. Je\u015bli starasz si\u0119 kontrolowa\u0107, co jesz, najlepiej jest <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/torby-na-zywnosc\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>przygotowywa\u0107<\/strong><\/a><strong> swoje posi\u0142ki z wyprzedzeniem,<\/strong> co powszechnie znane jest jako <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skutecznie-przygotowywac-i-pakowac-posilki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>meal prep<\/strong><\/a>. Weekend jest na to idealnym czasem. Je\u015bli przygotujesz posi\u0142ki na kolejne 3 dni w niedziel\u0119, \u0142atwiej b\u0119dzie utrzyma\u0107 zdrow\u0105 diet\u0119. Planowanie posi\u0142k\u00f3w na nadchodz\u0105ce dni mo\u017ce ci\u0119 nawet zmotywowa\u0107 do <strong>zdrowszego od\u017cywiania si\u0119 podczas samego weekendu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Je\u015bli potrzebujesz inspiracji, jak powinno wygl\u0105da\u0107 menu przygotowanych wcze\u015bniej posi\u0142k\u00f3w, nie przegap naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przykladowy-plan-posilkow-dla-diety-2000-kcal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Przyk\u0142adowy plan \u017cywienia i dieta z przygotowanymi posi\u0142kami na 2000 kcal.<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>A je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119, jak przygotowa\u0107 takie menu krok po kroku, sprawd\u017a nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dopasowany-plan-posilkow-kompletny-przewodnik-po-tym-jak-ulozyc-diete-na-podstawie-kalorii-i-makroskladnikow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Spersonalizowany plan posi\u0142k\u00f3w: kompletny przewodnik, jak planowa\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 wed\u0142ug kalorii i makro.<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1416001015-1124x751.jpg\" alt=\"Przygotowywanie posi\u0142k\u00f3w w weekend\" class=\"wp-image-605376\" title=\"Przygotowywanie posi\u0142k\u00f3w w weekend\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1416001015-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1416001015-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1416001015-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1416001015-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wyglada_idealny_weekend\"><\/span>Jak wygl\u0105da idealny weekend?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz odzyska\u0107 pe\u0142ni\u0119 psychicznej i fizycznej energii, <strong>odpoczynek<\/strong>, odrobina <strong>leniuchowania<\/strong> i <strong>dobre jedzenie<\/strong> to zdecydowanie weekend. W zwi\u0105zku z tym bez wzgl\u0119du na to, czy starasz si\u0119 <strong>straci\u0107 na wadze, zwi\u0119kszy\u0107 mi\u0119\u015bnie<\/strong> lub po prostu <strong>\u017cy\u0107 zdrowo,<\/strong> nie musisz stara\u0107 si\u0119 zachowa\u0107 perfekcyjnej samokontroli. Pozw\u00f3l sobie na to, co sprawia, \u017ce jeste\u015b szcz\u0119\u015bliwy! Aby jednak nie zrujnowa\u0107 wynik\u00f3w, na kt\u00f3re tak ci\u0119\u017cko pracowa\u0142e\u015b, podejd\u017a do tego z rozs\u0105dn\u0105 r\u00f3wnowag\u0105, nawet w weekend.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sobota i niedziela pe\u0142na <strong>fast food\u00f3w, s\u0142odyczy, alkoholu<\/strong> i <strong>le\u017cenia na kanapie<\/strong> nie b\u0119dzie dla ciebie zdrowa i nie pomo\u017ce ci osi\u0105gn\u0105\u0107 po\u017c\u0105danych cel\u00f3w. W zwi\u0105zku z tym wyznacz pewne <strong>granice,<\/strong> aby zapobiec wymykaniu si\u0119 weekend\u00f3w spod kontroli. Nie zakazuj sobie ulubionych smako\u0142yk\u00f3w, ale mo\u017ce po prostu zjedz kawa\u0142ek czekolady, p\u00f3\u0142 batonika lub <strong>kawa\u0142ek pizzy<\/strong> zamiast ca\u0142ego talerza. Nie musisz si\u0119 te\u017c martwi\u0107 o obfity niedzielny obiad u babci. B\u0105d\u017a jednak ze sob\u0105 szczery \u2013 czy naprawd\u0119 potrzebujesz dok\u0142adki? Nie musisz d\u0105\u017cy\u0107 do perfekcji, ale pomocne b\u0119dzie, je\u015bli b\u0119dziesz mie\u0107 poj\u0119cie, <strong>ile kalorii kryje si\u0119 w r\u00f3\u017cnych produktach spo\u017cywczych<\/strong> oraz z czym twoje cia\u0142o <strong>mo\u017ce sobie poradzi\u0107.<\/strong> Je\u015bli b\u0119dziesz cieszy\u0107 si\u0119 swoimi ulubionymi przyjemno\u015bciami z umiarem, zaspokoisz swoje pragnienia bez znacznego spowolnienia post\u0119p\u00f3w, do kt\u00f3rych d\u0105\u017cysz. I nie zapomnij o <strong>\u0107wiczeniu<\/strong> oraz o <strong>aktywno\u015bci fizycznej.<\/strong> Aktywny weekend pomo\u017ce ci utrzyma\u0107 cia\u0142o w formie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_z_tego_zapamietac\"><\/span>Co z tego zapami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy postrzegasz weekendy jako okazj\u0119, \u017ceby <strong>wyrzuci\u0107 swoj\u0105 diet\u0119<\/strong> i <strong>rutyn\u0119 treningow\u0105<\/strong> za okno i nagrodzi\u0107 si\u0119 za ci\u0119\u017cki tydzie\u0144? Nie jest to idealne podej\u015bcie, szczeg\u00f3lnie je\u015bli starasz si\u0119 straci\u0107 na wadze lub zwi\u0119kszy\u0107 mi\u0119\u015bnie. Weekendy, kiedy nie wyznaczysz sobie granic w kwestii diety i \u0107wiczenia mog\u0105 powa\u017cnie <strong>spowalnia\u0107<\/strong> lub nawet<strong> rujnowa\u0107 twoje post\u0119py.<\/strong> <strong>Przejadanie si\u0119,<\/strong> <strong>picie zbyt du\u017co alkoholu, brak aktywno\u015bci fizycznej<\/strong> i <strong>niewystarczaj\u0105cy sen<\/strong> cz\u0119sto s\u0105 winowajcami. Weekendy mo\u017cna te\u017c jednak wykorzysta\u0107 na swoj\u0105 korzy\u015b\u0107! Jest to szczeg\u00f3lnie prawd\u0105, je\u015bli je troch\u0119 <strong>zaplanujesz<\/strong>, wype\u0142nisz <strong>aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105<\/strong> i zaanga\u017cujesz si\u0119 w skuteczn\u0105 <strong>regeneracj\u0119.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy ten artyku\u0142 by\u0142 dla ciebie pomocny? Je\u015bli tak, doceniliby\u015bmy, gdyby\u015b udost\u0119pni\u0142 go swoim znajomym i rodzinie!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness Food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W weekendy cz\u0119sto nie trzymamy si\u0119 diety i trening\u00f3w bez jakichkolwiek ogranicze\u0144. Jak to mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na proces utraty wagi lub post\u0119py? A tak\u017ce, jak mo\u017cesz wykorzysta\u0107 czas wolny, by zyska\u0107 jak najwi\u0119cej?<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":605256,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[127],"tags":[6373,7357,7213,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-608031","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-jak-stracic-na-wadze","8":"tag-odchudzanie","9":"tag-odzywianie","10":"tag-regeneracja","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>W ci\u0105gu tygodnia trzymam si\u0119 diety i ci\u0119\u017cko trenuj\u0119. Czy nadal schudn\u0119, je\u015bli odpuszcz\u0119 sobie w weekendy? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Weekendy to cz\u0119sto cheat day. Czy to mo\u017ce zrujnowa\u0107 twoje post\u0119py? Jaki wp\u0142yw ma to na utrat\u0119 wagi i jak mo\u017cesz wykorzysta\u0107 weekendy, aby poprawi\u0107 swoje wyniki?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/w-ciagu-tygodnia-trzymam-sie-diety-i-ciezko-trenuje-czy-nadal-schudne-jesli-odpuszcze-sobie-w-weekendy\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"W ci\u0105gu tygodnia trzymam si\u0119 diety i ci\u0119\u017cko trenuj\u0119. Czy nadal schudn\u0119, je\u015bli odpuszcz\u0119 sobie w weekendy? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Weekendy to cz\u0119sto cheat day. Czy to mo\u017ce zrujnowa\u0107 twoje post\u0119py? Jaki wp\u0142yw ma to na utrat\u0119 wagi i jak mo\u017cesz wykorzysta\u0107 weekendy, aby poprawi\u0107 swoje wyniki?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-ciagu-tygodnia-trzymam-sie-diety-i-ciezko-trenuje-czy-nadal-schudne-jesli-odpuszcze-sobie-w-weekendy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-08-21T14:14:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-08-22T07:50:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Vikendy-3.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-ciagu-tygodnia-trzymam-sie-diety-i-ciezko-trenuje-czy-nadal-schudne-jesli-odpuszcze-sobie-w-weekendy\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-ciagu-tygodnia-trzymam-sie-diety-i-ciezko-trenuje-czy-nadal-schudne-jesli-odpuszcze-sobie-w-weekendy\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"W ci\u0105gu tygodnia trzymam si\u0119 diety i ci\u0119\u017cko trenuj\u0119. Czy nadal schudn\u0119, je\u015bli odpuszcz\u0119 sobie w weekendy?\",\"datePublished\":\"2024-08-21T14:14:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-22T07:50:29+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-ciagu-tygodnia-trzymam-sie-diety-i-ciezko-trenuje-czy-nadal-schudne-jesli-odpuszcze-sobie-w-weekendy\/\"},\"wordCount\":3143,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-ciagu-tygodnia-trzymam-sie-diety-i-ciezko-trenuje-czy-nadal-schudne-jesli-odpuszcze-sobie-w-weekendy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Vikendy-3.jpg\",\"keywords\":[\"odchudzanie\",\"od\u017cywianie\",\"regeneracja\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Jak straci\u0107 na wadze\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-ciagu-tygodnia-trzymam-sie-diety-i-ciezko-trenuje-czy-nadal-schudne-jesli-odpuszcze-sobie-w-weekendy\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-ciagu-tygodnia-trzymam-sie-diety-i-ciezko-trenuje-czy-nadal-schudne-jesli-odpuszcze-sobie-w-weekendy\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-ciagu-tygodnia-trzymam-sie-diety-i-ciezko-trenuje-czy-nadal-schudne-jesli-odpuszcze-sobie-w-weekendy\/\",\"name\":\"W ci\u0105gu tygodnia trzymam si\u0119 diety i ci\u0119\u017cko trenuj\u0119. Czy nadal schudn\u0119, je\u015bli odpuszcz\u0119 sobie w weekendy? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-ciagu-tygodnia-trzymam-sie-diety-i-ciezko-trenuje-czy-nadal-schudne-jesli-odpuszcze-sobie-w-weekendy\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-ciagu-tygodnia-trzymam-sie-diety-i-ciezko-trenuje-czy-nadal-schudne-jesli-odpuszcze-sobie-w-weekendy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Vikendy-3.jpg\",\"datePublished\":\"2024-08-21T14:14:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-22T07:50:29+00:00\",\"description\":\"Weekendy to cz\u0119sto cheat day. Czy to mo\u017ce zrujnowa\u0107 twoje post\u0119py? Jaki wp\u0142yw ma to na utrat\u0119 wagi i jak mo\u017cesz wykorzysta\u0107 weekendy, aby poprawi\u0107 swoje wyniki?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-ciagu-tygodnia-trzymam-sie-diety-i-ciezko-trenuje-czy-nadal-schudne-jesli-odpuszcze-sobie-w-weekendy\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-ciagu-tygodnia-trzymam-sie-diety-i-ciezko-trenuje-czy-nadal-schudne-jesli-odpuszcze-sobie-w-weekendy\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-ciagu-tygodnia-trzymam-sie-diety-i-ciezko-trenuje-czy-nadal-schudne-jesli-odpuszcze-sobie-w-weekendy\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Vikendy-3.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Vikendy-3.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Po\u010das t\u00fd\u017ed\u0148a dr\u017e\u00edm dietu a mak\u00e1m. Schudnem, aj ke\u010f cez v\u00edkend po\u013eav\u00edm z re\u017eimu?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-ciagu-tygodnia-trzymam-sie-diety-i-ciezko-trenuje-czy-nadal-schudne-jesli-odpuszcze-sobie-w-weekendy\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"W ci\u0105gu tygodnia trzymam si\u0119 diety i ci\u0119\u017cko trenuj\u0119. Czy nadal schudn\u0119, je\u015bli odpuszcz\u0119 sobie w weekendy?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"W ci\u0105gu tygodnia trzymam si\u0119 diety i ci\u0119\u017cko trenuj\u0119. Czy nadal schudn\u0119, je\u015bli odpuszcz\u0119 sobie w weekendy? - GymBeam Blog","description":"Weekendy to cz\u0119sto cheat day. Czy to mo\u017ce zrujnowa\u0107 twoje post\u0119py? Jaki wp\u0142yw ma to na utrat\u0119 wagi i jak mo\u017cesz wykorzysta\u0107 weekendy, aby poprawi\u0107 swoje wyniki?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/w-ciagu-tygodnia-trzymam-sie-diety-i-ciezko-trenuje-czy-nadal-schudne-jesli-odpuszcze-sobie-w-weekendy\/","og_type":"article","og_title":"W ci\u0105gu tygodnia trzymam si\u0119 diety i ci\u0119\u017cko trenuj\u0119. Czy nadal schudn\u0119, je\u015bli odpuszcz\u0119 sobie w weekendy? - GymBeam Blog","og_description":"Weekendy to cz\u0119sto cheat day. Czy to mo\u017ce zrujnowa\u0107 twoje post\u0119py? Jaki wp\u0142yw ma to na utrat\u0119 wagi i jak mo\u017cesz wykorzysta\u0107 weekendy, aby poprawi\u0107 swoje wyniki?","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-ciagu-tygodnia-trzymam-sie-diety-i-ciezko-trenuje-czy-nadal-schudne-jesli-odpuszcze-sobie-w-weekendy\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-08-21T14:14:00+00:00","article_modified_time":"2024-08-22T07:50:29+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Vikendy-3.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"16 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-ciagu-tygodnia-trzymam-sie-diety-i-ciezko-trenuje-czy-nadal-schudne-jesli-odpuszcze-sobie-w-weekendy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-ciagu-tygodnia-trzymam-sie-diety-i-ciezko-trenuje-czy-nadal-schudne-jesli-odpuszcze-sobie-w-weekendy\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"W ci\u0105gu tygodnia trzymam si\u0119 diety i ci\u0119\u017cko trenuj\u0119. Czy nadal schudn\u0119, je\u015bli odpuszcz\u0119 sobie w weekendy?","datePublished":"2024-08-21T14:14:00+00:00","dateModified":"2024-08-22T07:50:29+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-ciagu-tygodnia-trzymam-sie-diety-i-ciezko-trenuje-czy-nadal-schudne-jesli-odpuszcze-sobie-w-weekendy\/"},"wordCount":3143,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-ciagu-tygodnia-trzymam-sie-diety-i-ciezko-trenuje-czy-nadal-schudne-jesli-odpuszcze-sobie-w-weekendy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Vikendy-3.jpg","keywords":["odchudzanie","od\u017cywianie","regeneracja","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Jak straci\u0107 na wadze"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-ciagu-tygodnia-trzymam-sie-diety-i-ciezko-trenuje-czy-nadal-schudne-jesli-odpuszcze-sobie-w-weekendy\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-ciagu-tygodnia-trzymam-sie-diety-i-ciezko-trenuje-czy-nadal-schudne-jesli-odpuszcze-sobie-w-weekendy\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-ciagu-tygodnia-trzymam-sie-diety-i-ciezko-trenuje-czy-nadal-schudne-jesli-odpuszcze-sobie-w-weekendy\/","name":"W ci\u0105gu tygodnia trzymam si\u0119 diety i ci\u0119\u017cko trenuj\u0119. Czy nadal schudn\u0119, je\u015bli odpuszcz\u0119 sobie w weekendy? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-ciagu-tygodnia-trzymam-sie-diety-i-ciezko-trenuje-czy-nadal-schudne-jesli-odpuszcze-sobie-w-weekendy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-ciagu-tygodnia-trzymam-sie-diety-i-ciezko-trenuje-czy-nadal-schudne-jesli-odpuszcze-sobie-w-weekendy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Vikendy-3.jpg","datePublished":"2024-08-21T14:14:00+00:00","dateModified":"2024-08-22T07:50:29+00:00","description":"Weekendy to cz\u0119sto cheat day. Czy to mo\u017ce zrujnowa\u0107 twoje post\u0119py? Jaki wp\u0142yw ma to na utrat\u0119 wagi i jak mo\u017cesz wykorzysta\u0107 weekendy, aby poprawi\u0107 swoje wyniki?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-ciagu-tygodnia-trzymam-sie-diety-i-ciezko-trenuje-czy-nadal-schudne-jesli-odpuszcze-sobie-w-weekendy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-ciagu-tygodnia-trzymam-sie-diety-i-ciezko-trenuje-czy-nadal-schudne-jesli-odpuszcze-sobie-w-weekendy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-ciagu-tygodnia-trzymam-sie-diety-i-ciezko-trenuje-czy-nadal-schudne-jesli-odpuszcze-sobie-w-weekendy\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Vikendy-3.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Vikendy-3.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"Po\u010das t\u00fd\u017ed\u0148a dr\u017e\u00edm dietu a mak\u00e1m. Schudnem, aj ke\u010f cez v\u00edkend po\u013eav\u00edm z re\u017eimu?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-ciagu-tygodnia-trzymam-sie-diety-i-ciezko-trenuje-czy-nadal-schudne-jesli-odpuszcze-sobie-w-weekendy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"W ci\u0105gu tygodnia trzymam si\u0119 diety i ci\u0119\u017cko trenuj\u0119. Czy nadal schudn\u0119, je\u015bli odpuszcz\u0119 sobie w weekendy?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/608031","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=608031"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/608031\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":610442,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/608031\/revisions\/610442"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/605256"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=608031"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=608031"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=608031"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=608031"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=608031"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}