{"id":607053,"date":"2024-08-21T17:45:14","date_gmt":"2024-08-21T15:45:14","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=607053"},"modified":"2024-08-21T17:45:16","modified_gmt":"2024-08-21T15:45:16","slug":"kak-trenitovatsia-so-shtangoy-10-bazoykh","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-trenitovatsia-so-shtangoy-10-bazoykh\/","title":{"rendered":"\u041a\u0430\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439? 10 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-trenitovatsia-so-shtangoy-10-bazoykh\/#%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B5_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%B0_%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B8%D0%B5_%D1%81%D1%83%D1%89%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D1%83%D1%8E%D1%82_%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D1%8B\" title=\"\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0432\u0438\u0434\u044b?\">\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0432\u0438\u0434\u044b?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-trenitovatsia-so-shtangoy-10-bazoykh\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D1%8B_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B8%D0%BC%D1%83%D1%89%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D1%81%D0%BE_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%BE%D0%B9\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439?\">\u041a\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-trenitovatsia-so-shtangoy-10-bazoykh\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D1%81%D0%BE_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%BE%D0%B9\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439?\">\u041a\u0430\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-trenitovatsia-so-shtangoy-10-bazoykh\/#10_%D0%B1%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D1%85_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D1%81%D0%BE_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%BE%D0%B9\" title=\"10 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439\">10 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-trenitovatsia-so-shtangoy-10-bazoykh\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D1%8B_%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%B2%D1%8B%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%8B\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u044b?\">\u041a\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u044b?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0428\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435. \u041e\u043d\u0430 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439, \u0436\u0438\u043c\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0430, \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0442\u044f\u0433\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u044b, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u043e\u043f\u0430\u0441\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043e\u0431\u0438\u0434\u043d\u043e, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044e\u0442 \u0446\u0435\u043b\u044b\u0439 \u0440\u044f\u0434 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f\u0448\u043d\u044f\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f \u043f\u043e\u0441\u0432\u044f\u0449\u0435\u043d\u0430 <strong>\u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0438 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438.<\/strong> \u0414\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0441\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0438\u0437\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0431\u043b\u0438\u043d\u044b.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B5_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%B0_%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B8%D0%B5_%D1%81%D1%83%D1%89%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D1%83%D1%8E%D1%82_%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D1%8B\"><\/span>\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0432\u0438\u0434\u044b?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/ganteli\" class=\"ek-link\">\u0428\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430 <\/a>&#8211; \u044d\u0442\u043e <strong>\u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u043b\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0435\u0440\u0436\u0435\u043d\u044c, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0441 \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0431\u043b\u0438\u043d\u044b.<\/strong> \u041e\u043d\u0430 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0445\u0432\u0430\u0442\u044b, \u043a\u0430\u043a \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u0435, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0443\u0437\u043a\u0438\u0435. \u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433, \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445\u0441\u044f \u043f\u043e \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u0443, \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/lifter-barbell-30-mm-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0421\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u0430\u044f \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430<\/a><\/strong> \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0432\u0435\u0441\u0438\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 10 \u043a\u0433 \u0438 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0434\u043b\u0438\u043d\u0443 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 150 \u0441\u043c. \u0428\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u0443 \u0431\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432 \u0441 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0440\u0441\u0442\u0438\u0435\u043c \u0434\u0438\u0430\u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u043c 30 \u043c\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/olimpijskaja-shtanga-eternal-power-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u041e\u043b\u0438\u043c\u043f\u0438\u0439\u0441\u043a\u0430\u044f \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430<\/a><\/strong> &#8211; \u044d\u0442\u043e \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e\u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430. \u041e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0435\u0435 \u0434\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 220 \u0441\u043c, \u0434\u0438\u0430\u043c\u0435\u0442\u0440 \u0433\u0440\u0438\u0444\u0430 \u0440\u0430\u0432\u0435\u043d 29 \u043c\u043c, \u0430 \u0432\u0435\u0441 &#8211; 20 \u043a\u0433 (\u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0436\u0435\u043d\u0441\u043a\u0430\u044f \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u044f \u0441 \u0434\u0438\u0430\u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u043c \u0433\u0440\u0438\u0444\u0430 25 \u043c\u043c \u0438 \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c 15 \u043a\u0433). \u041e\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043e\u043b\u0438\u043c\u043f\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0431\u043b\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438. \u0412\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0443\u044e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/olimpijskaja-shtanga-eternal-power-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u043e\u043b\u0438\u043c\u043f\u0438\u0439\u0441\u043a\u0443\u044e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443<\/a> \u0434\u043b\u0438\u043d\u043e\u0439 150 \u0441\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0428\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430 \u0437 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/shtanga-lifter-ez-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">EZ-\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u043c \u0433\u0440\u0438\u0444\u043e\u043c<\/a> \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435 \u0438 \u0432\u0435\u0441\u0438\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 10 \u043a\u0433. \u041e\u043d\u0430 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0438\u0437\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u0443\u044e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u044f \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u044b \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430, \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0430 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b, \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0428\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430 \u0441 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/lifter-trap-bar-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0442\u0440\u044d\u043f-\u0433\u0440\u0438\u0444\u043e\u043c<\/a> \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0448\u0435\u0441\u0442\u0438\u0443\u0433\u043e\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0442\u044f\u0433\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0428\u0432\u0435\u0439\u0446\u0430\u0440\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0433\u0440\u0438\u0444,<\/strong> \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0430\u043a \u0433\u0440\u0438\u0444 \u0441 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430\u043c\u0438, \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442 \u043b\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0443 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438\u0437\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u044b \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0411\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0445\u0432\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u043a\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u0439, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u043e\u043d\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439. \u041f\u043e \u0431\u043e\u043a\u0430\u043c \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0443\u0447\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u0445. \u0422\u0430\u043a\u0430\u044f \u043a\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u044f \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u0443\u044e \u0438 \u043d\u0430\u0434\u0435\u0436\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u0437\u0443 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0428\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043b\u043e\u0432. <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/IMG_8783-_-OK-1124x749-1.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0432\u0438\u0434\u044b \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433?\" class=\"wp-image-565279\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0432\u0438\u0434\u044b \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/IMG_8783-_-OK-1124x749-1.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/IMG_8783-_-OK-1124x749-1-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D1%8B_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B8%D0%BC%D1%83%D1%89%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D1%81%D0%BE_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%BE%D0%B9\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0428\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430 &#8211; \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u044b\u0439 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0432 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u044b, \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c \u0435\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0430\u0445, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043e\u0431\u0438\u0434\u043d\u043e. \u041d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 <strong>\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0433\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u041e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u043e\u0435 \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u0445 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/ganteli\" class=\"ek-link\">\u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 <\/a>\u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/girja-chernaja-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0433\u0438\u0440\u044c<\/a>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442 \u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c, <strong>\u0432\u0435\u0441 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c<\/strong>. \u0412\u044b \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u0443\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0432\u0435\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 8 \u0434\u043e 20 \u043a\u0433 \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0432\u0438\u0434\u0430, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0435 \u0431\u043b\u0438\u043d\u044b \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u0438\u043b\u044b \u0438 \u0442\u0438\u043f\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041e\u043b\u0438\u043c\u043f\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0432\u044b\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u0434\u043e 900 \u043a\u0433, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0445 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043f\u0430\u0443\u044d\u0440\u043b\u0438\u0444\u0442\u0435\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0447\u0435\u0439.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0438 \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0430\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0438 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0441\u043e\u0432. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0438\u043c \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439. \u041e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0437\u0430\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0444\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0441\u0438\u043b\u044b. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439 <strong>\u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043d\u0443\u044e \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0443 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0434\u0438\u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0430\u043c.<\/strong> \u0415\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e &#8211; \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u0430. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0435\u0449\u0435 \u043d\u0435\u0442 \u043e\u043f\u044b\u0442\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441 \u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0443, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u041f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0428\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439, \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0442\u044f\u0433\u0438 \u0438 \u0436\u0438\u043c\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0430. \u042d\u0442\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438\u043b\u044b \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u0432\u0435\u0441 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438, \u0432\u044b \u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443 <strong>\u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0438 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u0421\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044f \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443, \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c <strong>\u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f,<\/strong> \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/iStock-1978639293-1124x749.jpg\" alt=\"\u041f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439\" class=\"wp-image-565295\" title=\"\u041f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/iStock-1978639293-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/iStock-1978639293-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/iStock-1978639293-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/iStock-1978639293-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u041f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044e \u0438 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0432\u0435\u0441\u0438\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430\u043c\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439, <strong>\u0432\u044b \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b-\u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0442\u043e\u0440\u044b,<\/strong> \u043e\u0442\u0432\u0435\u0447\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0432\u0435\u0441\u0438\u0435. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u044b \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0432\u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0435\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0433\u0434\u0435 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430\u044f \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0432\u0435\u0441\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0431\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430<\/strong>. \u0421 \u0435\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c <strong>\u0440\u0443\u043a\u0438, \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b, \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0438 \u0438\u043a\u0440\u044b.<\/strong> \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043e\u043d\u0430 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u0442\u044f\u0433\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043a\u0430\u043a \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044d\u0442\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f <strong>\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043a\u043e\u0440\u0430<\/strong>, \u0442\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. \u041f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432, \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439 \u0441 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430\u0445 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u043e\u0432. \u041e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0443\u044e \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0443 <strong>\u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043e\u0432, \u0431\u0435\u0433\u0443\u043d\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0444\u0443\u0442\u0431\u043e\u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432, \u0445\u043e\u043a\u043a\u0435\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432<\/strong> \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432 \u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430. \u0410\u043d\u0430\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0438\u0445 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044e\u0442 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u044f\u0442\u0441\u044f \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u044e <strong>\u0441\u0438\u043b\u0443, \u043b\u043e\u0432\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"51223,74608,55867,74176,74602,68998,74104,68977,64681,80524,61885,49009,53680,74329,51190\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D1%81%D0%BE_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%BE%D0%B9\"><\/span>\u041a\u0430\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0411\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e <strong>\u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u043c \u043f\u043b\u0430\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0430.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438\u0437 \u043d\u0438\u0445 &#8211; \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0438 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0434\u043b\u044f <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u0434\u043d\u044f \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0442\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u044b \u043d\u0430 <strong>\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0438\u0436\u043d\u044e\u044e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0430.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u042d\u0442\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0439, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e <strong>\u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438,<\/strong> \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0438\u0437\u0443\u0447\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0441 \u043f\u0443\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439 \u0438 <strong>\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0441<\/strong> \u043f\u043e \u043c\u0435\u0440\u0435 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043a\u043e\u0440\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u0442\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0441 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0441 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0446\u0435\u043b\u044c\u044e (\u0441\u043c. \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0443).<\/li>\n\n\n\n<li>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c\u0438 \u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0441 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/girja-chernaja-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438 <\/a>\u0438\u043b\u0438 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438. \u041e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u0438\u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 <strong>\u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0443.<\/strong> \u041c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f 24-72 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0435\u0441 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u044f \u0438\u0437 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e 1RM (\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c \u0437\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435), \u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c <strong>\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044c \u0437\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong> \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0435. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0438 \u0441\u0438\u043b, \u043d\u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0435\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f. \u042d\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432\u044b\u0440\u0430\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u0430\u0445. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448 1\u041f\u041c \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 100 \u043a\u0433, \u0442\u043e 50% \u043e\u0442 1\u041f\u041c \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e 50 \u043a\u0433.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0426\u0435\u043b\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0412\u0435\u0441 (% \u043e\u0442 1\u041f\u041c)<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u041a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u041a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0412\u0440\u0435\u043c\u044f \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0420\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044b<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">80\u201395 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2\u20136<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4\u20136<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u20134 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0420\u043e\u0441\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b (\u0433\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u044f)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60\u201380 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8\u201312<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4\u20136<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1\u20133 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60\u201380 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8\u201312<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4\u20136<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1\u20133 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0430\u044f \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&lt;60 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&gt;15<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2\u20136<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&lt;1 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u0432 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0441 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0446\u0435\u043b\u044c\u044e, \u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e: <strong>&#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/skolko-povtorenij-sleduet-delat-chtoby-pohudet-ili-narastit-myshcy\/\" class=\"ek-link\">\u041a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0441\u0438\u043b\u044b \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f<\/a>?&#8221;<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/c01a3be5e049aeafcedfc0c3dde47565.1600x1200-1124x750.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439?\" class=\"wp-image-565315\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/c01a3be5e049aeafcedfc0c3dde47565.1600x1200-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/c01a3be5e049aeafcedfc0c3dde47565.1600x1200-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/c01a3be5e049aeafcedfc0c3dde47565.1600x1200-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/c01a3be5e049aeafcedfc0c3dde47565.1600x1200.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_%D0%B1%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D1%85_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D1%81%D0%BE_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%BE%D0%B9\"><\/span>10 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c \u043a \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439, \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e. \u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0431\u043e\u0434\u0440\u043e\u0439 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u044b \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0433\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u043a\u0435, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0433\u0440\u0435\u0431\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u0435\u043b\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0430. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/kovriki-dlya-trenirovok\" class=\"ek-link\">\u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a \u0434\u043b\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439<\/a> \u0438 <strong>\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b.<\/strong> \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441 \u043f\u043e\u0440\u043e\u043b\u043e\u043d\u043e\u0432\u044b\u043c \u0432\u0430\u043b\u0438\u043a\u043e\u043c &#8211; \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0442\u043e\u043a \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u043a \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c \u0438 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0438\u0445 \u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u0416\u0438\u043c \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440, \u0438 \u0432\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u0430 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u043e\u0431\u0435\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044f \u0445\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0432\u0435\u0440\u0445\u0443. \u0412\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438. \u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0447\u0443\u0442\u044c \u043d\u0438\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0431\u043e\u0440\u043e\u0434\u043a\u0430, \u0431\u043b\u0438\u0436\u0435 \u043a \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043f\u044f\u0441\u0442\u044c\u044f \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c\u0438, \u043e\u0442\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0432\u043d\u0438\u0437 \u043e\u0442 \u0443\u0448\u0435\u0439 \u0438 \u0441\u043e\u0436\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0412\u044b\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u043e \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0432\u0434\u043e\u0445\u0435 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438:<\/strong> \u041f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044b\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438, \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043f\u044f\u0441\u0442\u044c\u044f, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u044b\u0435 (\u0440\u044b\u0432\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435) \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440 \u0432\u0435\u0441\u0430, \u0432\u044b\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043a\u043e\u0440\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Overhead-press.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0436\u0438\u043c \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439?\" class=\"wp-image-565445\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0436\u0438\u043c \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u0422\u043e\u043b\u0447\u043e\u043a \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u0441\u0442\u043e\u044f<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440, \u0438 \u0432\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/olimpijskaja-shtanga-eternal-power-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 <\/a>\u043e\u0431\u0435\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044f \u0445\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0432\u0435\u0440\u0445\u0443. \u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0447\u0443\u0442\u044c \u043d\u0438\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0431\u043e\u0440\u043e\u0434\u043a\u0430, \u0431\u043b\u0438\u0436\u0435 \u043a \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043f\u044f\u0441\u0442\u044c\u044f \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c\u0438, \u043e\u0442\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0432\u043d\u0438\u0437 \u043e\u0442 \u0443\u0448\u0435\u0439 \u0438 \u0441\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0412\u044b\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443. \u0421\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u0443\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u043d\u043e\u0433. \u041f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043e\u0442\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0431\u043e\u0440\u043e\u0434\u043e\u043a. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0432\u0434\u043e\u0445\u0435 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438:<\/strong> \u041f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044b\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438, \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043f\u044f\u0441\u0442\u044c\u044f, \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440 \u0432\u0435\u0441\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043a\u043e\u0440\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Push-press.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0442\u043e\u043b\u0447\u043e\u043a \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u0441\u0442\u043e\u044f?\" class=\"wp-image-565461\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0442\u043e\u043b\u0447\u043e\u043a \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u0441\u0442\u043e\u044f?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u0421\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440, \u0438 \u0432\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u0430 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0438\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c, \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447. \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e, \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u0438 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443, \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u0443\u044e \u0432\u043d\u0438\u0437, \u0441 \u0434\u0432\u0443\u0445 \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432, \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0412\u044b\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u0432, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u043b\u043e\u043a\u0442\u044f\u0445 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044c \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u043a \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u043c. \u0412 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 1-2 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u044b. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0432\u0434\u043e\u0445\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438:<\/strong> \u0417\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0438\u0445 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439, \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u044b \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443 \u043e\u0442 \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043f\u044f\u0441\u0442\u044c\u044f, \u0434\u0443\u0433\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u043e\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440 \u0432\u0435\u0441\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Bicepsovy-zdvih.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430?\" class=\"wp-image-565365\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u0416\u0438\u043c \u0432 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440, \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438. \u0421\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0432 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0438\u0437\u0433\u0438\u0431\u0435, \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u044b \u043e\u0442 \u0443\u0448\u0435\u0439, \u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043b\u0438\u043d\u0438\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c. \u0412\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u0430 \u0433\u0440\u0438\u0444 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c \u0441\u0432\u0435\u0440\u0445\u0443, \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447, \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u0434\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0439.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0412\u044b\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0440\u0443\u043a \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u043a \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u043c. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u0434\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0439 \u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438:<\/strong> \u041e\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0439, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Bent-over-row.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0436\u0438\u043c \u0432 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435?\" class=\"wp-image-565349\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0436\u0438\u043c \u0432 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u0416\u0438\u043c \u043b\u0435\u0436\u0430<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u041f\u043e\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0443 \u0438 \u043b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u043d\u0435\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0432\u043d\u0443\u044e \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u044e. \u0421\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u0430 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c \u0441\u0432\u0435\u0440\u0445\u0443. \u0421\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043f\u044f\u0441\u0442\u044c\u044f \u0438 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439. \u0428\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430 &#8211; \u0447\u0443\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u044b \u043f\u043b\u0435\u0447. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b, \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434 \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e 90 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432. \u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u0435. \u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043a\u043e\u0440\u0430 \u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0421\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0441\u043e \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0438 \u0438 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0435 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c\u044e. \u041d\u0430 \u0432\u0434\u043e\u0445\u0435 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u043a \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438. \u0412 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u0444\u0430\u0437\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u043a\u0430\u0441\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438, \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0432 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438\u043d\u044b. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435 \u0432\u044b\u0442\u043e\u043b\u043a\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0440\u0430\u0437\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b. \u0422\u0440\u0430\u0435\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438\u044f \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0438\u0434\u0442\u0438 \u043f\u043e \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0434\u0443\u0433\u0435. \u0412\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438:<\/strong> \u0420\u0430\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u043e\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440 \u0432\u0435\u0441\u0430, \u0447\u0440\u0435\u0437\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u044b\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043a\u043e\u0440\u0430 \u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446, \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Bench-press.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0436\u0438\u043c \u043b\u0435\u0436\u0430?\" class=\"wp-image-565333\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0436\u0438\u043c \u043b\u0435\u0436\u0430?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. \u0413\u0443\u0434 \u043c\u043e\u0440\u043d\u0438\u043d\u0433<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0423\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0443. \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443, \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0435 \u0437\u0430 \u0433\u0440\u0438\u0444\u043e\u043c \u0438 \u0432\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0432\u043e\u0437\u043b\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447, \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u044b \u0432\u043d\u0438\u0437. \u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043a\u043e\u0440\u0430, \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0441\u043e \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0438 \u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0448\u0430\u0433 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440 \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u0447\u0443\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0443\u0437\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0435 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0412\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u043e\u0442\u0432\u043e\u0434\u044f \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u041d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0432 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0438\u0437\u0433\u0438\u0431\u0435, \u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 &#8211; \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043b\u0438\u043d\u0438\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c. \u041d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0443\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0417\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u0432 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434, \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438:<\/strong> \u0412\u044b\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446 \u0438 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Good-morning.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 &quot;\u0413\u0443\u0434 \u043c\u043e\u0440\u043d\u0438\u043d\u0433&quot;?\" class=\"wp-image-565381\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 &quot;\u0413\u0443\u0434 \u043c\u043e\u0440\u043d\u0438\u043d\u0433&quot;?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. \u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0423\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0441 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439. \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439, \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0432 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0443 \u043f\u043b\u0435\u0447. \u0420\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0437\u0430 \u0433\u0440\u0438\u0444\u043e\u043c \u0438 \u0432\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0432\u043e\u0437\u043b\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447, \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u044b \u0432\u043d\u0438\u0437. \u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043a\u043e\u0440\u0430, \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0441\u043e \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0438 \u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0448\u0430\u0433 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0412\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043e\u0442\u0432\u043e\u0434\u044f \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0438 \u0432\u043d\u0438\u0437. \u041d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0443\u044f \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0417\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u0432 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434, \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438:<\/strong> \u041f\u0440\u043e\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0447\u0440\u0435\u0437\u043c\u0435\u0440\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0439 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u044c, \u043d\u0435\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430, \u0441\u043c\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u044f\u0442\u043a\u0438, \u0447\u0440\u0435\u0437\u043c\u0435\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Zadni-drep.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434? \" class=\"wp-image-565413\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434? \"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. \u0412\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440. \u0423\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0443 \u0438 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0435 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0431\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0432\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0435 \u0441 \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432 \u0432\u043e\u0437\u043b\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0412\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0435\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0441 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u044b\u0439 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439. \u041e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0443\u044e \u0433\u043b\u0443\u0431\u0438\u043d\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0432\u0430\u043b\u043e \u0441 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u043c \u0443\u0433\u043e\u043b \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0432 90 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432, \u0438\u043b\u0438 \u0433\u043b\u0443\u0431\u0436\u0435, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e. \u0412\u044b\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0443\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440 \u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438:<\/strong> \u041e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044b \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435\u0441\u044f \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u044c \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u043d\u0435\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430, \u043f\u043b\u043e\u0445\u0430\u044f \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Vypad.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434?\" class=\"wp-image-565397\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. \u0421\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u0442\u044f\u0433\u0430 <\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439 \u0441 \u0443\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438, \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440, \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u044b \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u044b \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434. \u0421\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043a \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0435, \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0432 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0438\u0437\u0433\u0438\u0431\u0435, \u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043b\u0438\u043d\u0438\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u0430 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u043e\u0431\u0435\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044f \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0438\u0439 \u0445\u0432\u0430\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043c\u0435\u0448\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0445\u0432\u0430\u0442, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0435\u0441 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 (\u043e\u0434\u043d\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0430 \u0441\u0432\u0435\u0440\u0445\u0443, \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u044f \u0441\u043d\u0438\u0437\u0443). \u0428\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447 \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0443\u0442\u044c \u0448\u0438\u0440\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0412\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0430 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u043e\u0433 (\u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b \u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b), \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f. \u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0439, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435. \u041f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0436\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438:<\/strong> \u041e\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u043e\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Mrtvy-tah.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0443\u044e \u0442\u044f\u0433\u0443?\" class=\"wp-image-565429\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0443\u044e \u0442\u044f\u0433\u0443?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. \u0420\u0443\u043c\u044b\u043d\u0441\u043a\u0430\u044f \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u0442\u044f\u0433\u0430<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439, \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0432 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0443 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440. \u0412\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u0430 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u043e\u0431\u0435\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447. \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0438 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u0445 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u043c\u0438. \u0421\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0412\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u043c\u0438, \u043e\u0442\u0432\u043e\u0434\u044f \u0438\u0445 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u043e \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044f\u044f\u0441\u044c \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434. \u0428\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0435\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0434\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u043b\u043e\u0434\u044b\u0436\u0435\u043a, \u0441\u043b\u0435\u0434\u044f \u0437\u0430 \u0442\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u043b\u0430 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0438\u0437\u0433\u0438\u0431, \u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043b\u0438\u043d\u0438\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u0439 \u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446 \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0421\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0436\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438:<\/strong> \u041e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043e\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u043e\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Rumun-mrtvy-tah.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0440\u0443\u043c\u044b\u043d\u0441\u043a\u0443\u044e \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0443\u044e \u0442\u044f\u0433\u0443?\" class=\"wp-image-565477\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0440\u0443\u043c\u044b\u043d\u0441\u043a\u0443\u044e \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0443\u044e \u0442\u044f\u0433\u0443?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D1%8B_%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%B2%D1%8B%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%8B\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u044b?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u041e\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u044f <strong>\u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e, \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c\u044b\u0448\u0446<\/strong> \u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 <strong>\u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044e.<\/strong> \u041a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441, \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0439. \u042d\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0445 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0433\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0435 \u0438 \u043d\u0435 \u0443\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u044c \u0438\u0437 \u0432\u0438\u0434\u0443 \u0430\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0430\u043c \u0431\u044b\u043b\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u044d\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f? \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0434\u0430, \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0435\u044e \u0441\u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044c\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0432\u0434\u043e\u0445\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0438\u0434\u0435\u044f\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/wearable-body-weights\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWeights\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u041a \u043d\u0438\u043c \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u044f\u0433\u0438 \u0438 \u0436\u0438\u043c \u043b\u0435\u0436\u0430. \u0412 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f\u0448\u043d\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u043c\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0438\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":565255,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[112],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-607053","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-prohrammy-trenyrovok-y-upraznenyia","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041a\u0430\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439? 10 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0436\u0438\u043c \u043b\u0435\u0436\u0430, \u043f\u043e\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0435 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u044b, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u0443, \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443 \u0438 \u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c. \u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438\u0445 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kak-trenitovatsia-so-shtangoy-10-bazoykh\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439? 10 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0436\u0438\u043c \u043b\u0435\u0436\u0430, \u043f\u043e\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0435 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u044b, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u0443, \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443 \u0438 \u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c. \u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438\u0445 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-trenitovatsia-so-shtangoy-10-bazoykh\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-08-21T15:45:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-08-21T15:45:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Osa-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-trenitovatsia-so-shtangoy-10-bazoykh\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-trenitovatsia-so-shtangoy-10-bazoykh\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"\u041a\u0430\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439? 10 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430\",\"datePublished\":\"2024-08-21T15:45:14+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-21T15:45:16+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-trenitovatsia-so-shtangoy-10-bazoykh\/\"},\"wordCount\":2277,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-trenitovatsia-so-shtangoy-10-bazoykh\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Osa-FB-.png\",\"articleSection\":[\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-trenitovatsia-so-shtangoy-10-bazoykh\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-trenitovatsia-so-shtangoy-10-bazoykh\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-trenitovatsia-so-shtangoy-10-bazoykh\/\",\"name\":\"\u041a\u0430\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439? 10 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-trenitovatsia-so-shtangoy-10-bazoykh\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-trenitovatsia-so-shtangoy-10-bazoykh\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Osa-FB-.png\",\"datePublished\":\"2024-08-21T15:45:14+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-21T15:45:16+00:00\",\"description\":\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0436\u0438\u043c \u043b\u0435\u0436\u0430, \u043f\u043e\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0435 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u044b, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u0443, \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443 \u0438 \u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c. \u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438\u0445 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-trenitovatsia-so-shtangoy-10-bazoykh\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-trenitovatsia-so-shtangoy-10-bazoykh\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-trenitovatsia-so-shtangoy-10-bazoykh\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Osa-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Osa-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak cvi\u010dit s osou? 10 z\u00e1kladn\u00edch cvik\u016f na cel\u00e9 t\u011blo\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-trenitovatsia-so-shtangoy-10-bazoykh\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041a\u0430\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439? 10 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041a\u0430\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439? 10 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430 - GymBeam Blog","description":"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0436\u0438\u043c \u043b\u0435\u0436\u0430, \u043f\u043e\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0435 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u044b, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u0443, \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443 \u0438 \u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c. \u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438\u0445 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kak-trenitovatsia-so-shtangoy-10-bazoykh\/","og_type":"article","og_title":"\u041a\u0430\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439? 10 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430 - GymBeam Blog","og_description":"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0436\u0438\u043c \u043b\u0435\u0436\u0430, \u043f\u043e\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0435 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u044b, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u0443, \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443 \u0438 \u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c. \u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438\u0445 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c?","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-trenitovatsia-so-shtangoy-10-bazoykh\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-08-21T15:45:14+00:00","article_modified_time":"2024-08-21T15:45:16+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Osa-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-trenitovatsia-so-shtangoy-10-bazoykh\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-trenitovatsia-so-shtangoy-10-bazoykh\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"\u041a\u0430\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439? 10 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430","datePublished":"2024-08-21T15:45:14+00:00","dateModified":"2024-08-21T15:45:16+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-trenitovatsia-so-shtangoy-10-bazoykh\/"},"wordCount":2277,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-trenitovatsia-so-shtangoy-10-bazoykh\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Osa-FB-.png","articleSection":["\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-trenitovatsia-so-shtangoy-10-bazoykh\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-trenitovatsia-so-shtangoy-10-bazoykh\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-trenitovatsia-so-shtangoy-10-bazoykh\/","name":"\u041a\u0430\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439? 10 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-trenitovatsia-so-shtangoy-10-bazoykh\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-trenitovatsia-so-shtangoy-10-bazoykh\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Osa-FB-.png","datePublished":"2024-08-21T15:45:14+00:00","dateModified":"2024-08-21T15:45:16+00:00","description":"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0436\u0438\u043c \u043b\u0435\u0436\u0430, \u043f\u043e\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0435 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u044b, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u0443, \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443 \u0438 \u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c. \u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438\u0445 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-trenitovatsia-so-shtangoy-10-bazoykh\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-trenitovatsia-so-shtangoy-10-bazoykh\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-trenitovatsia-so-shtangoy-10-bazoykh\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Osa-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Osa-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak cvi\u010dit s osou? 10 z\u00e1kladn\u00edch cvik\u016f na cel\u00e9 t\u011blo"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-trenitovatsia-so-shtangoy-10-bazoykh\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041a\u0430\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439? 10 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/607053","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=607053"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/607053\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":608088,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/607053\/revisions\/608088"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/565255"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=607053"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=607053"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=607053"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=607053"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=607053"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}