{"id":605547,"date":"2024-08-05T02:09:03","date_gmt":"2024-08-05T00:09:03","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=605547"},"modified":"2024-11-12T16:17:36","modified_gmt":"2024-11-12T15:17:36","slug":"wie-atmet-man-beim-laufen-und-sport-richtig-und-warum-ist-das-so-wichtig","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-atmet-man-beim-laufen-und-sport-richtig-und-warum-ist-das-so-wichtig\/","title":{"rendered":"Wie atmet man beim Laufen und Sport richtig und warum ist das so wichtig?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-atmet-man-beim-laufen-und-sport-richtig-und-warum-ist-das-so-wichtig\/#Wie_funktioniert_das_Atmen_beim_Sport\" title=\"Wie funktioniert das Atmen beim Sport?\">Wie funktioniert das Atmen beim Sport?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-atmet-man-beim-laufen-und-sport-richtig-und-warum-ist-das-so-wichtig\/#Sport_und_Atmungsorgane\" title=\"Sport und Atmungsorgane\">Sport und Atmungsorgane<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-atmet-man-beim-laufen-und-sport-richtig-und-warum-ist-das-so-wichtig\/#Benutzt_du_ein_Diaphragma_Das_solltest_du\" title=\"Benutzt du ein Diaphragma? Das solltest du!\">Benutzt du ein Diaphragma? Das solltest du!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-atmet-man-beim-laufen-und-sport-richtig-und-warum-ist-das-so-wichtig\/#Was_ist_VO%E2%82%82_Max_und_welche_Rolle_spielt_es\" title=\"Was ist VO\u2082 Max und welche Rolle spielt es?\">Was ist VO\u2082 Max und welche Rolle spielt es?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-atmet-man-beim-laufen-und-sport-richtig-und-warum-ist-das-so-wichtig\/#Solltest_du_die_Luft_durch_die_Nase_einatmen_und_durch_den_Mund_ausatmen\" title=\"Solltest du die Luft durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen?\">Solltest du die Luft durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-atmet-man-beim-laufen-und-sport-richtig-und-warum-ist-das-so-wichtig\/#Wie_atmet_man_beim_Sport\" title=\"Wie atmet man beim Sport?\">Wie atmet man beim Sport?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-atmet-man-beim-laufen-und-sport-richtig-und-warum-ist-das-so-wichtig\/#1_Aerobic_Aktivitaten_Laufen\" title=\"1. Aerobic Aktivit\u00e4ten \/ Laufen\">1. Aerobic Aktivit\u00e4ten \/ Laufen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-atmet-man-beim-laufen-und-sport-richtig-und-warum-ist-das-so-wichtig\/#2_Krafttraining\" title=\"2. Krafttraining\">2. Krafttraining<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-atmet-man-beim-laufen-und-sport-richtig-und-warum-ist-das-so-wichtig\/#3_YogaDehnung\" title=\"3. Yoga\/Dehnung\">3. Yoga\/Dehnung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-atmet-man-beim-laufen-und-sport-richtig-und-warum-ist-das-so-wichtig\/#4_Hochintensives_Intervalltraining_HIIT\" title=\"4. Hochintensives Intervalltraining \/ HIIT\">4. Hochintensives Intervalltraining \/ HIIT<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-atmet-man-beim-laufen-und-sport-richtig-und-warum-ist-das-so-wichtig\/#Was_kann_man_daraus_lernen\" title=\"Was kann man daraus lernen?\">Was kann man daraus lernen?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Jeden Tag machen wir etwa <strong>20.000 Atemz\u00fcge.<\/strong> Wenn du eine aktive Person bist, ist es gut m\u00f6glich, dass diese Zahl die Grenze von <strong>bis zu 50.000<\/strong> erreicht. In Zahlen ausgedr\u00fcckt sind das Tausende von Litern Luft, die alle 24 Stunden durch deine Lunge str\u00f6men. Selbst w\u00e4hrend du diese Zeilen liest, arbeiten deine Lungen hart daran, bis zu <strong>70 % der Abfallstoffe deines K\u00f6rpers<\/strong> in Form von Gasen wie Kohlendioxid auszuscheiden.<span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"> <strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Trotz dieser faszinierenden Zahlen <strong>neigen die Leute dazu, die richtige Atmung beim Training unwissentlich zu ignorieren.<\/strong> Normalerweise konzentrieren sich die meisten Personen w\u00e4hrend des Trainings darauf, die Anzahl der Wiederholungen einzuhalten, jeden abgeschlossenen \u00dcbungssatz im Kopf abzuhaken oder auf eine Smartwatch oder ein Smartphone zu schauen und sich zu freuen, dass sie den letzten Kilometer bis zum Ende des Laufs noch vor sich haben. Aber irgendwie scheint die richtige Atmung nicht so wichtig zu sein.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die gute Nachricht ist, dass mit ein wenig \u00dcbung jeder lernen kann, richtig zu atmen. In diesem Artikel erf\u00e4hrst du <strong>alles, was du \u00fcber die richtige Atmung beim Sport wissen musst, und warum sie so wichtig ist.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"711\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4768-711x1124.jpg\" alt=\"Sport erh\u00f6ht die Effizienz und Effektivit\u00e4t des Atmungssystems\" class=\"wp-image-210939\" title=\"Sport erh\u00f6ht die Effizienz und Effektivit\u00e4t des Atmungssystems\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4768-711x1124.jpg 711w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4768-253x400.jpg 253w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4768-972x1536.jpg 972w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4768-1296x2048.jpg 1296w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4768-scaled.jpg 1620w\" sizes=\"auto, (max-width: 711px) 100vw, 711px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_funktioniert_das_Atmen_beim_Sport\"><\/span><strong>Wie funktioniert das Atmen beim Sport?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Den kompletten Ablauf der Atmung zu beschreiben, ist ziemlich kompliziert und f\u00fcr unseren Zweck weniger wichtig, deshalb werde ich nur die wichtigsten Fakten erw\u00e4hnen. Um <strong>die Grundlagen der Atmung<\/strong> zu verstehen, reicht es zu wissen, dass die Luft, die durch die Nase oder den Mund eingeatmet wird, nach und nach die <strong>Luftr\u00f6hre und die Lungen sowie Hunderte von Millionen kleiner Lungenkammern<\/strong>, die <strong>Alveolen<\/strong>, passiert. Sie sind wie kleine ,,Beh\u00e4lter&#8221;, die helfen, Sauerstoff von Kohlendioxid zu trennen. In den Millionen von<strong> Lungenbl\u00e4schen<\/strong> findet der Gasaustausch statt, und der eingeatmete Sauerstoff bewegt sich von dort aus weiter zum Herzen, zum Gehirn und zu anderen Muskeln, w\u00e4hrend wir <strong>das Kohlendioxid<\/strong> mit Hilfe der roten Blutk\u00f6rperchen ausatmen. Wie ich bereits in der Einleitung erw\u00e4hnt habe, wird dieser Prozess bei einem Erwachsenen <strong>17.000 bis 25.000 Mal<\/strong> am Tag wiederholt, was haupts\u00e4chlich von der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t und dem Lebensstil abh\u00e4ngt. <span style=\"color: #ff6600\"><strong>[1-2]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>So erh\u00e4ltst du mit jedem Atemzug den <strong>Sauerstoff<\/strong>, den der K\u00f6rper unbedingt braucht, um zu funktionieren. Je mehr du dich bewegst, desto mehr Sauerstoff brauchst du, was den Kohlendioxidgehalt in direktem Verh\u00e4ltnis erh\u00f6ht. Mit einer gr\u00f6\u00dferen Menge dieses Gases im Blut steigt auch die Anzahl der Wasserstoffionen, was sich in einer leichten Senkung des <strong>pH-Werts des Blutes niederschl\u00e4gt.<\/strong> Ich erw\u00e4hne das, weil der niedrigere pH-Wert bei k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t mit einer intensiveren Atmung verbunden ist.<span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"> <strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Hauptursache f\u00fcr Kurzatmigkeit beim Sport ist also der Bedarf an Sauerstoff, aber auch die Anstrengung, Kohlendioxid aus dem K\u00f6rper zu entfernen. Die <strong>Luft, die du beim Sport einatmest, besteht (nur) zu etwa 21% aus Sauerstoff und bis zu 78% aus Stickstoff<\/strong> sowie Spuren von Helium oder Wasserstoff. Deine Lunge tauscht dann etwa <strong>4 bis 5 % Sauerstoff gegen Kohlendioxid<\/strong> aus, das dann ausgeatmet wird.<span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"> <span style=\"color: #ff6600\"><strong>[4-5]<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sport_und_Atmungsorgane\"><\/span><strong>Sport und Atmungsorgane<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mein Nachbar hat den Vorsatz gefasst, mit dem Laufen anzufangen. Ich wusste, dass er ein starker Raucher ist. Als ich ihn also gefragt habe, warum er das tut, habe ich die Antwort schon im Voraus gewusst. Er hat lakonisch geantwortet und mit einem L\u00e4cheln, dass er seine Lungen dehnen wolle. <strong>Durch regelm\u00e4\u00dfigen Sport wird das Lungenvolumen jedoch nicht vergr\u00f6\u00dfert.<\/strong> Wenn das der Fall w\u00e4re, w\u00fcrde sicherlich jeder zumindest ein paar zus\u00e4tzliche Trainings pro Woche in seinen Zeitplan aufnehmen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p id=\"Cvi\u010denie-zvy\u0161uje-efektivitu-a-\u00fa\u010dinnos\u0165-d\u00fdchacieho-syst\u00e9mu\">Was du jedoch f\u00fcr dich selbst tun kannst und was viel wichtiger ist, ist, dass <strong>Sport die Effizienz und Effektivit\u00e4t des Atmungssystems erh\u00f6ht<\/strong>. Je effizienter der K\u00f6rper die Muskeln durch die richtige Atmung mit Sauerstoff versorgt, desto h\u00e4rter kannst du arbeiten und hast weniger Schwierigkeiten auf dem Weg zu deinen Zielen. Gleichzeitig <strong>erh\u00f6ht<\/strong> Sport <strong>die Kapazit\u00e4t der Lunge<\/strong> und damit die Gesamtmenge an Luft, die die Lunge aufnehmen kann. Das ist einer der Hauptgr\u00fcnde, warum <strong>die richtige Atmung ein fester Bestandteil deines Trainings sein sollte.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aber sehen wir uns einmal genauer an, warum das so ist. Die Lunge einer durchschnittlichen Person bewegt bei einem ruhigen Atemzug etwa <strong>0,5 Liter Luft<\/strong>. Bei anstrengenderem Sport, wie z. B. Laufen, kann dieser Wert <strong>auf das 6-fache<\/strong>, d. h. auf 3 Liter ansteigen, <strong>wobei die Lungenkapazit\u00e4t eines gesunden Erwachsenen bei etwa 6 Litern liegt<\/strong> und mit dem Alter abnimmt. Es ist also klar, dass <strong>die F\u00e4higkeit, beim Sport mit dem Atem zu arbeiten, eine wichtige Rolle in deinem Trainingsplan spielen kann.<\/strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"> <strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6-8]&nbsp;<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kingszept-0303-1124x749.jpg\" alt=\"Atmung beim Krafttraining\" class=\"wp-image-210990\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Atmung beim Krafttraining\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kingszept-0303-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kingszept-0303-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kingszept-0303-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kingszept-0303-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Benutzt_du_ein_Diaphragma_Das_solltest_du\"><\/span><strong>Benutzt du ein Diaphragma?<\/strong> <strong>Das solltest du!<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mit jedem Ein- und Ausatmen ver\u00e4ndert sich das Volumen der Lunge und damit die Position der <strong>Brustwirbels\u00e4ule, der Rippen, des Beckens oder der Schultern<\/strong>. Deshalb musst du dir dar\u00fcber im Klaren sein, dass <strong>die Art und Weise, wie du atmest, sich auch darauf auswirkt, wie schwierig dein Training sein wird.<\/strong> Die sehr bekannten <strong>Seitenstechen beim Laufen<\/strong>, die meist unter der rechten unteren Rippe auftreten, werden zum Beispiel durch den falschen Einsatz des Zwerchfells und dessen Verkrampfung verursacht.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Das Zwerchfell<\/strong> ist ein Muskel, der sich unterhalb der Lunge, zwischen dem Brustkorb und der Bauchh\u00f6hle befindet. Es ist kuppelf\u00f6rmig und sollte beim Atmen eine wichtige Rolle spielen. Einige Faktoren wie <strong>Stress<\/strong> oder eine <strong>schlechte K\u00f6rperhaltung<\/strong> f\u00fchren jedoch dazu, dass viele Erwachsene das Zwerchfell nicht in den Atmungsprozess einbeziehen, was schlecht ist. In diesem Fall ist die Atmung <strong>k\u00fcrzer<\/strong> und <strong>flacher<\/strong>, weil dieser Prozess nur <strong>im Brustkorb stattfindet.<\/strong> Die Herzfrequenz und der Blutdruck steigen st\u00e4rker an und du wirst die Folgen der falschen Atmung vor allem bei intensivem Training sp\u00fcren. Der K\u00f6rper ist nicht in der Lage, <strong>so viel sauerstoffhaltige Luft<\/strong> zuzuf\u00fchren,<strong> wie er braucht<\/strong>. Wenn du schon einmal einen Mann gesehen hast, der nach Luft schnappt, nachdem er zu einer Bushaltestelle gerannt ist, wei\u00dft du jetzt, was eine der Ursachen sein k\u00f6nnte.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Zwerchfellatmung hat <strong>Vorteile<\/strong>, die du beim Sport definitiv sch\u00e4tzen wirst:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>tr\u00e4gt dazu bei,<strong> dass die Muskeln ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden<\/strong>, was M\u00fcdigkeit und Ersch\u00f6pfung hinausz\u00f6gert<\/li>\n\n\n\n<li><strong>reduziert die Geschwindigkeit und Intensit\u00e4t der Atmung<\/strong>, was Energie spart<\/li>\n\n\n\n<li>tr\u00e4gt dazu bei, dass <strong>das tiefe Stabilisierungssystem<\/strong> (Core) <strong>aktiviert wird<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>hilft, <strong>Bauchkr\u00e4mpfe<\/strong> und <strong>unangenehme Seitenstiche<\/strong> <strong>zu vermeiden<\/strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\"><strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/strong><\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_VO%E2%82%82_Max_und_welche_Rolle_spielt_es\"><\/span><strong>Was ist VO\u2082 Max und welche Rolle spielt es?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bevor wir uns auf die richtige Atemtechnik beim Sport konzentrieren, ist es hilfreich, sich mit der Bedeutung des <strong>Sauerstoffverbrauchs<\/strong> vertraut zu machen. Sprechen wir also \u00fcber den Indikator VO\u2082 Max, der <strong>die maximale Menge an Sauerstoff<\/strong> angibt,<strong> die der K\u00f6rper w\u00e4hrend einer Aktivit\u00e4t verbrauchen kann<\/strong>. Je h\u00f6her dieser Wert ist, desto effizienter ist dein K\u00f6rper, desto mehr kann er den Beginn der Erm\u00fcdung hinausz\u00f6gern und so seine Leistung verbessern. Deshalb sollte es leichter sein, beim Laufen zu atmen. Kurz gesagt, VO\u2082 Max kann als <strong>Indikator f\u00fcr die Leistung<\/strong> definiert werden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>VO\u2082 Max wird meist beim Gehen oder Laufen auf einem Laufband gemessen und als Sauerstoffverbrauch in <strong>Milliliter pro Minute pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht<\/strong> berechnet. <strong>Das Fitnessniveau, das Alter oder das Geschlecht<\/strong> spielen dabei eine wichtige Rolle. M\u00e4nner haben in der Regel einen h\u00f6heren Wert f\u00fcr den Sauerstoffverbrauch als Frauen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Lunge funktioniert \u00e4hnlich wie ein Handy-Akku. Im Vergleich zu \u00e4lteren Generationen von Akkus werden moderne Akkus <b><strong>schneller<\/strong><\/b> geladen und <b><strong>halten l\u00e4nger<\/strong><\/b>, weil sie eine h\u00f6here Energiedichte haben. Du solltest auch wissen, dass <b><strong>nach dem drei\u00dfigsten Lebensjahr die VO\u2082 Max um etwa 2 % pro Jahr abnimmt.<\/strong><\/b> Du kannst aber immer noch genug Sport treiben, um mindestens <b><strong>den durchschnittlichen VO\u2082 Max<\/strong><\/b> zu halten, der bei aktiven erwachsenen M\u00e4nnern bei etwa <b><strong>45 mL\/kg\/min<\/strong><\/b> und bei Frauen bei etwa <b><strong>35 mL\/kg\/min<\/strong><\/b> liegt.<span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"> <strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10-11]<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Solltest_du_die_Luft_durch_die_Nase_einatmen_und_durch_den_Mund_ausatmen\"><\/span><strong>Solltest du die Luft durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jeder, der schon einmal ein <strong>aerobes Training<\/strong> mit h\u00f6herer Intensit\u00e4t ausprobiert hat, wei\u00df, dass das Atmen durch die Nase bei Werten, die das Maximum der Herzfrequenz angreifen, sehr schwierig ist. Warum ist das so? Die Kapillaren der Nasenh\u00f6hle wirken wie ein <strong>Filter gegen Allergene und Bakterien,<\/strong> w\u00e4hrend der Schleim aus den Nasenh\u00f6hlen ebenfalls hilft, Partikel einzufangen. Der Nasengang <strong>erw\u00e4rmt die Luft<\/strong> und hilft, sie durch die Schleimh\u00e4ute zu befeuchten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Da die Nase ein nat\u00fcrlicher Filter ist, kannst du au\u00dferdem mehr Luft auf einmal durch den Mund einatmen, was auch der Grund <strong>daf\u00fcr ist, dass viele Leute<\/strong> beim Sport <strong>instinktiv durch den Mund atmen<\/strong>. Die Nasenatmung hat keinen nennenswerten Einfluss auf die H\u00f6chstleistung, aber sie kann n\u00fctzlich sein, um <strong>die Geschwindigkeit der Atmung zu verlangsamen,<\/strong> was du vor allem bei <strong>Yoga-<\/strong> und Entspannungs\u00fcbungen sch\u00e4tzen wirst, die darauf abzielen, die allgemeine <strong>Beweglichkeit<\/strong> und <strong>Entspannung des K\u00f6rpers<\/strong> zu verbessern. Aber dazu kommen wir gleich noch.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wichtiger als die Nasen- oder Mundatmung sind die H\u00e4ufigkeit und L\u00e4nge der gesamten Einatmung. Es wurde bereits erw\u00e4hnt, warum es wichtig ist, beim Sport durch das Zwerchfell zu atmen. F\u00fcgen wir also noch hinzu, dass eine schnelle und flache <strong>Atmung durch den Brustkorb zu Schwindel, Schw\u00e4chegef\u00fchlen<\/strong> und \u00c4hnlichem <strong>f\u00fchren kann<\/strong>, <strong>zus\u00e4tzlich zu einer schw\u00e4cheren Leistung.<\/strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"> <strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_atmet_man_beim_Sport\"><\/span><strong>Wie atmet man beim Sport?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tiefe Atemz\u00fcge k\u00f6nnen<strong> deinen Blutdruck senken, die Entspannung erh\u00f6hen<\/strong> und sogar eine Rolle dabei spielen, wie der K\u00f6rper Natrium abbaut. Im Gegenteil, sehr schnelles Atmen f\u00fchrt zu einem Anstieg des <strong>Herzrhythmus, des Kohlendioxidspiegels und der Milchs\u00e4ure<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG-20200714-WA0026-4-749x1124.jpg\" alt=\"Richtiges Atmen ist beim Aerobic-Training wichtig\" class=\"wp-image-211055\" title=\"Richtiges Atmen ist beim Aerobic-Training wichtig\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG-20200714-WA0026-4-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG-20200714-WA0026-4-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG-20200714-WA0026-4-1023x1536.jpg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG-20200714-WA0026-4.jpg 1066w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Am Anfang kann es schwieriger sein, sich w\u00e4hrend des Trainings auf die richtige Atmung zu konzentrieren, aber wenn du diesen Prozess automatisierst, wird es dir schlie\u00dflich helfen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>die Luftmenge zu reduzieren, die du w\u00e4hrend des Trainings zum Ein- und Ausatmen brauchst<\/li>\n\n\n\n<li>Kohlendioxidproduktion zu reduzieren<\/li>\n\n\n\n<li>den Blutkreislauf und die Herzgesundheit zu verbessern<\/li>\n\n\n\n<li>die Effizienz des Trainings zu erh\u00f6hen und so bessere Ergebnisse zu erzielen<\/li>\n\n\n\n<li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Fett effizienter zu verbrennen <span style=\"color: #ff6600\"><strong>[13]<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,5075,28936,3738,1562,44248,8059,29715,7185,28186\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Aerobic_Aktivitaten_Laufen\"><\/span><strong>1.<\/strong> <strong>Aerobic Aktivit\u00e4ten \/ Laufen<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Studien best\u00e4tigen, dass die richtige Atemtechnik eine sehr wichtige Rolle dabei spielt, die optimale Laufform und ein langfristig zufriedenstellendes Tempo zu finden. Da w\u00e4hrend des Laufs ein durch die Schwerkraft verursachter Druck auf das <strong>Zwerchfell<\/strong> und die umliegenden Organe ausge\u00fcbt wird, ist es sehr wichtig,<strong> die Atmung mit der Dynamik des Laufs zu synchronisieren.<\/strong> Je gleichm\u00e4\u00dfiger die Atmung ist, desto mehr Stickstoff gelangt in den K\u00f6rper. Dadurch erweitern sich die Blutgef\u00e4\u00dfe und der sauerstoffhaltige Blutfluss zum Herzen wird erh\u00f6ht, damit es effizienter arbeiten kann.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Das Verh\u00e4ltnis 3:2<\/strong> gilt als optimal, das hei\u00dft, dass sich die drei Laufschritte beim Einatmen mit den zwei Schritten beim Ausatmen abwechseln. Es gibt aber auch Leute, die <strong>ein ausgewogenes Verh\u00e4ltnis von 2:2<\/strong> bevorzugen. So oder so, vor allem am Anfang wird es wahrscheinlich n\u00f6tig sein, das Tempo etwas zu verlangsamen, um eine gr\u00f6\u00dfere Konzentration zu erreichen, die n\u00f6tig ist, um die richtige Atemtechnik zu beherrschen. Nach ein paar Lauftrainings solltest du lernen, <strong>mehr Sauerstoff aufzunehmen<\/strong> und gleichzeitig <strong>Kohlendioxid<\/strong> auszuscheiden. Mit der Zeit wirst du dank der besseren Ausdauer und der Anpassung des Kreislaufsystems an das regelm\u00e4\u00dfige Training weniger atmen und deine Herzfrequenz wird bei gleicher Trainingsintensit\u00e4t sinken. Vergiss aber nicht, dass <strong>die richtige Atmung und die Regelm\u00e4\u00dfigkeit der Atmung Priorit\u00e4t haben.<\/strong> Ob du nun durch die Nase oder den Mund atmest, nimm es einfach als Bonus.<span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"> <strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14-15]<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"822\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/beh.jpg\" alt=\"Zwerchfellatmung hilft beim Laufen\" class=\"wp-image-211071\" style=\"width:843px;height:617px\" title=\"Zwerchfellatmung hilft beim Laufen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/beh.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/beh-400x293.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Krafttraining\"><\/span><strong>2. Krafttraining<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Du wei\u00dft vielleicht schon,<strong> wie du beim Krafttraining richtig atmest<\/strong>. Ich gehe davon aus, dass du schon von <strong>den konzentrischen und exzentrischen Phasen<\/strong> geh\u00f6rt hast und dass in der ersten die Luft aus der Lunge entweichen muss und du in der zweiten (wieder) richtig einatmen kannst. Eine kontrollierte Atmung beim Krafttraining kann dir helfen, <strong>mehr Gewicht zu heben<\/strong> und mit weniger Anstrengung mehr Kraft zu entwickeln.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Veranschaulichen wir uns das anhand einer der grundlegendsten \u00dcbungen &#8211; der Squats. Atme in der <strong>exzentrischen Phase<\/strong> ein, gerade wenn du in die Squat gehst. Und dann atme in der <strong>konzentrischen Phase<\/strong> aus, wenn du deine Beine wieder in die Ausgangsposition bringst. Wenn du nicht gerade versuchst, deinen aktuellen Gewichtsrekord zu \u00fcbertreffen, und du nicht zu den Kraftprotzen wie Haf\u00fe\u00f3r J\u00fal\u00edus Bj\u00f6rnsson oder Petr Petr\u00e1\u0161 geh\u00f6rst, die fast an der Grenze der menschlichen M\u00f6glichkeiten trainieren und verr\u00fcckte Rekorde brechen, solltest du es auf jeden Fall vermeiden, <strong>die Luft anzuhalten.<\/strong> Das ist ein weit verbreiteter Fehler, der zu <strong>Bluthochdruck<\/strong> f\u00fchren kann, der fast Hand in Hand mit <strong>Schwindel<\/strong> oder <strong>\u00dcbelkeit<\/strong> geht. Das wird deine Bem\u00fchungen, die gesetzten Ziele im Fitnessstudio zu erreichen, definitiv nicht unterst\u00fctzen.<span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"> <span style=\"color: #ff6600\"><strong>[13] [16]<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_YogaDehnung\"><\/span><strong>3.<\/strong> <strong>Yoga\/Dehnung<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wahrscheinlich hast du das Bild der <strong>tibetischen M\u00f6nche<\/strong> schon in den Filmen gesehen. Sie verbringen viele Stunden damit, sich dem Yoga zu widmen, ganz in ihre Gedanken versunken. <strong>Yoga<\/strong> ist heute f\u00fcr viele Leute zu einer Lebensweise geworden. <strong>Besonders lange Ein- und Ausatmungen<\/strong> sind bei solchen Aktivit\u00e4ten am besten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der Grund daf\u00fcr ist einfach. <strong>L\u00e4ngere und tiefere Atemz\u00fcge sowie Ausatmungen k\u00f6nnen dir dabei helfen, den Bewegungsradius zu vergr\u00f6\u00dfern<\/strong> und, wie ich bereits angedeutet habe, zu einer besseren Wahrnehmung deines eigenen K\u00f6rpers beitragen. Wenn du w\u00e4hrend des Dehnens vor dem Training aufh\u00f6rst zu atmen, ist dein K\u00f6rper angespannt und blockiert sich einfach selbst, was<strong> dich daran hindert, dich zu dehnen und den Blutfluss zu den Muskeln zu erh\u00f6hen<\/strong>. Im Gegenteil: Regelm\u00e4\u00dfiges und langes Atmen l\u00f6st Verspannungen und hilft dir, besser mit deinem K\u00f6rper zu arbeiten. <strong>Beim Dehnen oder Yoga werden Ein- und Ausatmungen von 4 bis 5 Sekunden<\/strong> oder l\u00e4nger empfohlen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/unnamed-2020-11-03T115140.219-843x1124.jpg\" alt=\"Lange Ein- und Ausatmungen sind im Yoga wichtig\" class=\"wp-image-211084\" title=\"Lange Ein- und Ausatmungen sind im Yoga wichtig\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/unnamed-2020-11-03T115140.219-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/unnamed-2020-11-03T115140.219-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/unnamed-2020-11-03T115140.219-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/unnamed-2020-11-03T115140.219-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/unnamed-2020-11-03T115140.219-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Hochintensives_Intervalltraining_HIIT\"><\/span><strong>4.<\/strong> <strong>Hochintensives Intervalltraining \/ HIIT<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bei dieser Art von Training kann es vor allem am Anfang leicht passieren, dass du <strong>pl\u00f6tzlich und schnell au\u00dfer Atem kommst<\/strong>. Wenn du eine dreiviertel Minute lang hochintensive Sit-ups machst, atmest du am Ende des ersten Satzes wahrscheinlich schon durch den Mund, um den Sauerstoffmangel so effektiv wie m\u00f6glich zu bew\u00e4ltigen. Du solltest jedoch wissen, dass dadurch <strong>der Kohlendioxidgehalt<\/strong> im Blut <strong>sinkt<\/strong> und der K\u00f6rper nicht mehr in der Lage ist,<strong> Sauerstoff in die Zellen abzugeben<\/strong>. Auch die Kontrolle deiner Atmung und deines Tempos ist beim HIIT-Training wichtig. <strong>Wenn du kurz aus der Puste kommst, verlangsame dein Tempo ein wenig<\/strong>, bis du wieder weitermachen kannst. Es ist wichtig, dass du deine Kraft nicht \u00fcbersch\u00e4tzt und richtig einsch\u00e4tzt, damit sich die kurzen Phasen mit Sprints, Squats und anderen \u00dcbungen nicht mit endlosen Ruhephasen abwechseln.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 k\u00f6nnen Sportler, die <strong>Meditation<\/strong> beherrschen, beim HIIT einen Vorteil haben. Es wurde festgestellt, dass diejenigen, die regelm\u00e4\u00dfig meditiert haben, besser mit dem Atem arbeiten konnten und ihn deshalb auch beim <strong>hochintensiven Intervalltraining<\/strong> besser kontrollieren konnten.<span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"> <strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_kann_man_daraus_lernen\"><\/span><b><strong>Was kann man daraus lernen?<\/strong><\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Sport verbessert und unterst\u00fctzt die Leistung der Atemmuskulatur<\/strong>. Je effizienter der K\u00f6rper dank der richtigen Atmung die Muskeln mit Sauerstoff versorgt, desto mehr kannst du dich auf das Training konzentrieren. Dabei spielt es keine Rolle, ob es sich um Laufen, Krafttraining oder Yoga handelt. Glaube daran, dass, egal was dein Trainingsziel ist, die <strong>richtige Atmung dein Training beeinflussen und es auf die n\u00e4chste Stufe heben kann.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Denke daran, dass <strong>die Zwerchfellatmung w\u00e4hrend<\/strong> (und nicht nur) <strong>beim<\/strong> <strong>Sport<\/strong> unbestreitbare Vorteile hat: Sie <strong>versorgt die Muskeln mit mehr Sauerstoff, reduziert die Geschwindigkeit und Intensit\u00e4t der Atmung,<\/strong> spart dadurch Energie und hilft nicht zuletzt, Bauchschmerzen oder unangenehme <strong>Seitenstechen<\/strong> zu vermeiden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du das n\u00e4chste Mal trainierst, denke nicht nur an die Anzahl der Wiederholungen und S\u00e4tze oder an die Anzahl der Kilometer, die du laufen willst. Denke auch daran,<strong> wie du atmen solltest.<\/strong> Die Leute sehen oft <strong>den Wald vor lauter B\u00e4umen nicht,<\/strong> weshalb der Weg zum Traumziel schwieriger sein kann. Wenn dir der Artikel geholfen hat zu verstehen,<strong> wie die richtige Atmung dein Training verbessern kann und wie du w\u00e4hrend des Trainings atmest, dann<\/strong> teile ihn mit deinen Freunden, damit auch sie ihren Trainingszielen n\u00e4her kommen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProteins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Warum ist es wichtig, beim Sport richtig zu atmen? Das kann dir auf dem Weg zu deinem Ziel sehr helfen. 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