{"id":604884,"date":"2025-01-10T10:00:00","date_gmt":"2025-01-10T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=604884"},"modified":"2025-04-02T16:28:39","modified_gmt":"2025-04-02T14:28:39","slug":"9-gute-gruende-sport-zu-treiben-und-wie-man-es-richtig-macht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/9-gute-gruende-sport-zu-treiben-und-wie-man-es-richtig-macht\/","title":{"rendered":"9 gute Gr\u00fcnde, Sport zu treiben und wie man es richtig macht"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/9-gute-gruende-sport-zu-treiben-und-wie-man-es-richtig-macht\/#Wie_fangt_man_an_Sport_zu_treiben_und_welche_Aktivitat_sollte_man_wahlen\" title=\"Wie f\u00e4ngt man an Sport zu treiben und welche Aktivit\u00e4t sollte man w\u00e4hlen?\">Wie f\u00e4ngt man an Sport zu treiben und welche Aktivit\u00e4t sollte man w\u00e4hlen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/9-gute-gruende-sport-zu-treiben-und-wie-man-es-richtig-macht\/#Tipps_fur_die_Wahl_der_richtigen_Ubung\" title=\"Tipps f\u00fcr die Wahl der richtigen \u00dcbung\">Tipps f\u00fcr die Wahl der richtigen \u00dcbung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/9-gute-gruende-sport-zu-treiben-und-wie-man-es-richtig-macht\/#Wie_viel_Zeit_solltest_du_dem_Sport_widmen\" title=\"Wie viel Zeit solltest du dem Sport widmen?\">Wie viel Zeit solltest du dem Sport widmen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/9-gute-gruende-sport-zu-treiben-und-wie-man-es-richtig-macht\/#9_wichtige_Vorteile_die_Sport_fur_den_Korper_hat\" title=\"9 wichtige Vorteile, die Sport f\u00fcr den K\u00f6rper hat\">9 wichtige Vorteile, die Sport f\u00fcr den K\u00f6rper hat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/9-gute-gruende-sport-zu-treiben-und-wie-man-es-richtig-macht\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Sicherlich hast du schon von <strong>den Vorteilen des Sports<\/strong> und <strong>seinen positiven Wirkungen<\/strong> auf den menschlichen K\u00f6rper geh\u00f6rt. Ein paar Mal pro Woche <strong>k\u00f6rperlich aktiv zu sein<\/strong>, wird vor allem von der <strong>Weltgesundheitsorganisation<\/strong>, aber auch von <strong>\u00c4rzten<\/strong> oder <strong>Fitnesstrainern<\/strong> und Vertretern einer gesunden Lebensweise <strong>empfohlen<\/strong>. Dennoch neigen auch heute noch viele Leute zu einem eher sitzenden Lebensstil, bei dem sie stundenlang vor dem Computer, dem Fernseher usw. sitzen. Warum ist das so?<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Zu den <strong>h\u00e4ufigsten Ausreden, warum Leute keinen Sport treiben<\/strong>, geh\u00f6rt, dass sie nicht die Kraft oder die richtige k\u00f6rperliche Verfassung haben, dass sie keinen Sportkameraden haben und nicht allein trainieren wollen, oder, und das ist wohl die h\u00e4ufigste Ausrede, dass sie keine Zeit haben. Es <strong>ist gar nicht <\/strong>so <strong>einfach, mit dem Sport anzufangen,<\/strong> aber wenn man erst einmal damit angefangen hat und dabei bleibt, wird man schlie\u00dflich eine gesunde Gewohnheit entwickeln. Es ist ganz \u00e4hnlich wie bei deinen ersten Schritten in der fr\u00fchen Kindheit. Als du laufen gelernt hast, wolltest du einfach nicht mehr aufh\u00f6ren.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Wenn du es endlich in Erw\u00e4gung ziehst, dich zu ver\u00e4ndern und ein paar Mal pro Woche aus deiner Komfortzone herauszukommen, sich mehr zu bewegen und aktiver zu leben, erfahre in diesem Artikel die <strong>9 gr\u00f6\u00dften Vorteile, die<\/strong><strong> Sport deinem K\u00f6rper bringt.<\/strong> Wir glauben, dass du nach dem Lesen sofort Lust haben wirst, in der Natur zu laufen oder zumindest einen langen Spaziergang zu machen.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto1-1-843x1124.jpg\" alt=\"Sport bietet dem K&#xF6;rper viele Vorteile\" class=\"wp-image-207051\" width=\"632\" height=\"843\" title=\"Sport bietet dem K&#xF6;rper viele Vorteile\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto1-1-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto1-1-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto1-1-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto1-1-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto1-1-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 632px) 100vw, 632px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_fangt_man_an_Sport_zu_treiben_und_welche_Aktivitat_sollte_man_wahlen\"><\/span><strong>Wie f\u00e4ngt man an Sport zu treiben und welche Aktivit\u00e4t sollte man w\u00e4hlen?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Sport und k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t sind gro\u00dfartige M\u00f6glichkeiten, <strong>das Leben abwechslungsreich zu gestalten, sich besser zu f\u00fchlen<\/strong> und vor allem <strong>ges\u00fcnder zu sein.<\/strong> Damit Sport zu einem <strong>dauerhaften Bestandteil<\/strong> deines Lebens wird, darfst du dich nicht \u00fcberst\u00fcrzt in sie st\u00fcrzen. Deshalb ist es gut, ein paar Dinge zu beachten, bevor man beginnt, dank k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t ein aktiveres Leben zu f\u00fchren.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. \u00dcberpr\u00fcfe deinen Gesundheitszustand<\/strong><\/h3>\n\n<p><strong>,,Der Experte in allem war einmal ein Anf\u00e4nger&#8221;<\/strong>. Auch wenn leichte k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, wie z. B. schnelles Gehen, f\u00fcr die meisten Leute unbedenklich ist, empfehlen Gesundheitsexperten, dass <strong>du dich mit deinem Arzt \u00fcber deinen Gesundheitszustand ber\u00e4tst<\/strong>, bevor du ein Trainingsprogramm beginnst. Dies ist besonders wichtig f\u00fcr diejenigen, die es nicht gewohnt sind, sich auf Dauer k\u00f6rperlich zu bewegen, sowie f\u00fcr alle, die das vierzigste Lebensjahr \u00fcberschritten haben. Durch einen fr\u00fchzeitigen Gesundheitscheck k\u00f6nnen <strong>gesundheitliche Probleme<\/strong> diagnostiziert werden, die den K\u00f6rper beim Sport <strong>einem unerw\u00fcnschten Verletzungsrisiko<\/strong> aussetzen k\u00f6nnten. Sie wird auch empfohlen f\u00fcr:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Diabetes Typ I und II<\/li><li>Nierenerkrankung<\/li><li>Arthritis<\/li><li><strong>Bluthochdruck <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/strong><\/li><\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Auf der Grundlage der Untersuchung wird dein Arzt dich beraten, <strong>welche Art von Sport du treiben kannst und was du vermeiden solltest<\/strong>, damit du dich auf den zweiten Schritt konzentrieren kannst.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Erstelle einen Trainingsplan und setze realistische Ziele<\/strong><\/h3>\n\n<p>Dies ist <strong>der h\u00e4ufigste Grund, warum Leute<\/strong> nach der anf\u00e4nglichen Aufregung und Euphorie <strong>aufh\u00f6ren zu trainieren<\/strong>. Sport zu treiben, wann immer man will, ist vor allem am Anfang unvern\u00fcnftig. Es kommt oft vor, dass man in sein fr\u00fcheres Klischee verf\u00e4llt und alles aus der Vergangenheit dem Sport vorzieht.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Deshalb ist es besonders wichtig, <strong>dein Training zu planen <\/strong>und <strong>sich realistische Ziele zu setzen<\/strong>. Du kennst dich selbst am besten und wei\u00dft daher, ob du das morgendliche Training vor anderen Aktivit\u00e4ten bevorzugst oder ob du danach lieber im Fitnessstudio oder auf dem Laufband schwitzt. <strong>Plane deine Trainingseinheiten<\/strong> auf die gleiche Weise, wie du normalerweise z. B. Treffen mit Freunden planst.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Und das Wichtigste ist, dass du nicht gleich das Maximum von dir erwartest und es am Anfang nicht \u00fcbertreibst. <strong>Setze dir realistische Ziele<\/strong>, trainiere m\u00f6glichst in regelm\u00e4\u00dfigen Abst\u00e4nden und <strong>beobachte deine Fortschritte!<\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Mach Sport zu deiner Gewohnheit<\/strong><\/h3>\n\n<p>Dies ist ein weiterer wichtiger Punkt, der auf dem vorhergehenden aufbaut. W\u00e4hrend du anfangs vielleicht Sport als etwas Neues ansiehst, wird er sp\u00e4ter zu <strong>einem nat\u00fcrlichen Bestandteil deines Lebens.<\/strong> Es wird dir auf jeden Fall leichter fallen, ein regelm\u00e4\u00dfiges Training beizubehalten, wenn es f\u00fcr dich zur Routine wird. Auf lange Sicht kann regelm\u00e4\u00dfiges Training und der Ersatz von anderen Aktivit\u00e4ten, die die nicht so viel bringen, sogar zu deiner <strong>positiven Sucht<\/strong> werden. <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>[2]<\/strong><\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Vielleicht brauchst du von Zeit zu Zeit ein wenig <strong>Motivation<\/strong>, weil deine Fitnesspl\u00e4ne durch schlechtes Wetter zunichte gemacht werden. In einem solchen Fall empfehlen wir dir, unseren Artikel zu lesen: <span style=\"color: #ff6600;\"><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/5-tipps-mit-denen-sie-aktiv-und-motiviert-bleiben-und-mit-dem-training-auch-zuhause-nicht-aufhoeren\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">5 Tipps, um auch zu Hause aktiv und motiviert zu bleiben und nie aufzuh\u00f6ren zu trainieren.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipps_fur_die_Wahl_der_richtigen_Ubung\"><\/span><strong>Tipps f\u00fcr die Wahl der richtigen \u00dcbung<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. W\u00e4hle etwas, das dir Spa\u00df macht<\/strong><\/h3>\n\n<p>Einer der Gr\u00fcnde, warum Leute aufh\u00f6ren, Sport zu treiben, obwohl sie sich endlich entschlossen haben, damit anzufangen, ist, dass sie<strong> die falsche Art von Sport<\/strong> gew\u00e4hlt haben. Deshalb solltest du etwas finden, auf das du dich regelm\u00e4\u00dfig freust. Wenn du zum Beispiel mit dem Fitnessstudio angefangen hast, aber nur hingehen, weil du deinen pers\u00f6nlichen Trainer magst, ist das ehrlich gesagt nicht die richtige Motivation. <strong>Das Wichtigste ist, dass du Spa\u00df am Sport hast!<\/strong> In den USA zum Beispiel sind die beliebtesten \u00dcbungen schnelles Gehen und auch Gewichtheben im Fitnessstudio oder Laufen. In deinem Land wird es wahrscheinlich \u00e4hnlich sein. <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>[3]<\/strong><\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Probiere verschiedene Arten von \u00dcbungen aus<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4934-_-OK-_A___-749x1124.jpg\" alt=\"Laufen ist eine der beliebtesten Sportarten\" class=\"wp-image-207397\" title=\"Laufen ist eine der beliebtesten Sportarten\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4934-_-OK-_A___-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4934-_-OK-_A___-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4934-_-OK-_A___-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4934-_-OK-_A___-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4934-_-OK-_A___-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wie wir bereits erw\u00e4hnt haben, ist es vor allem am Anfang wichtig, dass du versuchst, das zu finden, was dir am meisten Spa\u00df macht. Schlie\u00dflich sind <strong>Vielfalt<\/strong> und <strong>Abwechslung<\/strong> in fast allen Lebensbereichen wichtig, sei es bei der Zubereitung von Speisen oder beim Bewundern der Natur, und das ist auch beim Sport nicht anders. So kannst du dich nicht nur von <strong>Stereotypen<\/strong> und <strong>Monotonie<\/strong> befreien, sondern auch mehr Muskelbereiche beanspruchen, was dir helfen kann, Verletzungen zu vermeiden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Laut Rachel Wilson, Physiotherapeutin in Harvard, ist es beispielsweise ideal,<strong> aerobe \u00dcbungen<\/strong> wie Laufen oder Radfahren mit <strong>Stretching, Gewichtheben <\/strong>und <strong>Gleichgewichts\u00fcbungen<\/strong> zu kombinieren. Jede Art von Training wird dir Freude bereiten, und jede hat eine andere Wirkung auf deinen K\u00f6rper. Auf diese Weise arbeitest du an deiner <strong>allgemeinen k\u00f6rperlichen Verfassung, deiner Flexibilit\u00e4t,<\/strong> aber auch an der<strong> St\u00e4rkung deiner Muskeln<\/strong> und der <strong>Straffung deines K\u00f6rpers.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>[4]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Variiere die Intensit\u00e4t deines Trainings<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du bereits ausgew\u00e4hlt hast, was du in der \u00dcbung konkret machen willst, <strong>hilft es dir, die Intensit\u00e4t des Trainings zu variieren<\/strong>, vor allem, wenn du dir ein bestimmtes Ziel gesetzt hast. Wenn dein Ziel zum Beispiel darin besteht, dich auf einen Halbmarathon vorzubereiten, solltest du nicht regelm\u00e4\u00dfig die gleiche Strecke laufen. Nach ein paar Tagen und Wochen wirst du dich besser f\u00fchlen, aber die Verbesserung in der Zeit wird minimal sein.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Warum ist es also wichtig, die Intensit\u00e4t des Trainings zu ver\u00e4ndern?<\/strong> Dank des Prinzips, die Intensit\u00e4t eines Trainings zu variieren, wird die Verletzungsgefahr verringert und du gibst deinen Muskeln <strong>Zeit, sich<\/strong> nach einer anstrengenden Trainingseinheit zu <strong>erholen.<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"><strong> [5]<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n<p>Es wird dich daher nicht \u00fcberraschen, dass das Prinzip der wechselnden Intensit\u00e4t im Training auch von Spitzensportlern voll genutzt wird. Wenn du dir also am Montag ein intensiveres Training an der oberen Grenze deiner Herzfrequenz g\u00f6nnst, solltest du dich am Dienstag oder Mittwoch entspannen. <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>[5]<\/strong><\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,33457,29080,6454,7185,1593,8031,42481\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_viel_Zeit_solltest_du_dem_Sport_widmen\"><\/span><strong>Wie viel Zeit solltest du dem Sport widmen?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat eine umfassende Studie ver\u00f6ffentlicht, aus der hervorgeht, dass mehr als ein Viertel <strong>der Weltbev\u00f6lkerung<\/strong> das empfohlene Ma\u00df an k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t nicht einh\u00e4lt, bei Jugendlichen sind es <strong>80 %. <\/strong>In den Vereinigten Staaten trainieren nur <strong>5 % der erwachsenen Bev\u00f6lkerung<\/strong> regelm\u00e4\u00dfig und t\u00e4glich. Wie lauten also die Empfehlungen und wie viel k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist ausreichend?<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Die Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation variieren vor allem in Abh\u00e4ngigkeit von der Altersgruppe. Kinder und Jugendliche im Alter von <strong>5-17 Jahren<\/strong> sollten:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>sich t\u00e4glich mindestens <strong>60 Minuten<\/strong> <strong>aerob<\/strong> mit mittlerer bis hoher Intensit\u00e4t <strong>bewegen<\/strong>.<\/li><li>mindestens <strong>dreimal pro Woche<\/strong> intensiv aerob trainieren, um Muskeln und Knochen zu kr\u00e4ftigen.<\/li><li><strong>sitzende T\u00e4tigkeiten<\/strong> wie Fernsehen einschr\u00e4nken<\/li><\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Erwachsenen im Alter von <strong>18-64<\/strong> Jahren wird empfohlen, <strong>mindestens:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>150-300 Minuten aerobe k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t<\/strong> mit moderater Intensit\u00e4t zu betreiben<\/li><li>mindestens <strong>75-150 Minuten aerobe k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t<\/strong> mit hoher Intensit\u00e4t zu betreiben<\/li><\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dabei kannst du die angegebene Zeit so einteilen, wie du willst. Bei der empfohlenen Untergrenze kannst du z. B. <strong>f\u00fcnfmal pro Woche 30 Minuten trainieren<\/strong> oder <strong>jeden zweiten Tag 35 bis 40 Minuten<\/strong>. Studien deuten darauf hin, dass eine Aufteilung der Trainingseinheiten in zwei oder mehr Einheiten unter Beibehaltung der genannten Zeit und Intensit\u00e4t ebenso vorteilhaft sein kann.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Insgesamt ist es wichtig, langsam zu beginnen und die Intensit\u00e4t sp\u00e4ter auf einem h\u00f6heren physischen Niveau zu steigern. Man sollte auch bedenken, dass der K\u00f6rper keine Maschine ist und man ihm von Zeit zu Zeit eine Pause g\u00f6nnen muss. <strong>Ausreichende Pause ist ein wichtiger Bestandteil des Trainingsplans:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-a5b529b7-b7f3-4299-a89d-2cb369bfaac8\"><li>sie regeneriert den K\u00f6rper nach dem Sport<\/li><li>sie verhindert, dass die Muskeln erm\u00fcden<\/li><li>sie reduziert das Verletzungsrisiko<\/li><li>sie verbessert die Leistung<\/li><li>sie f\u00f6rdert einen gesunden Schlaf <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>[6-9]<\/strong><\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wir haben bereits <strong>Ratschl\u00e4ge und Tipps<\/strong> gegeben, <strong>wie man mit dem Sport beginnen kann,<\/strong> wir wissen, <strong>wie viel Zeit man<\/strong> dem <strong>Sport<\/strong> <strong>mindestens<\/strong> <strong>widmen<\/strong> <strong>sollte<\/strong> und <strong>was bei der Wahl der richtigen Sportart zu beachten ist.<\/strong> Aber welche Wirkungen hat regelm\u00e4\u00dfiger Sport auf die menschliche Gesundheit?<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto3-1-899x1124.jpg\" alt=\"Sport in der Natur ist die ideale Wahl f&#xFC;r aktive Erholung\" class=\"wp-image-207296\" title=\"Sport in der Natur ist die ideale Wahl f&#xFC;r aktive Erholung\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto3-1-899x1124.jpg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto3-1-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto3-1-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto3-1-1638x2048.jpg 1638w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto3-1.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_wichtige_Vorteile_die_Sport_fur_den_Korper_hat\"><\/span>9 wichtige <strong>Vorteile, die Sport f\u00fcr den K\u00f6rper hat<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Er kann dein Leben verl\u00e4ngern<\/strong><\/h3>\n\n<p>Der wohl erfreulichste Vorteil von Sport ist, dass <strong>er uns ein paar zus\u00e4tzliche Lebensjahre bescheren kann<\/strong>. Im Vergleich zu inaktiven Leuten, f\u00fcr die die einzige Bewegung beispielsweise der Weg zur Fernbedienung im Wohnzimmer ist, <strong>k\u00f6nnen schon 90 Minuten Sport pro Woche die Lebenserwartung um bis zu drei Jahre erh\u00f6hen<\/strong>. Dies ist das Ergebnis einer umfangreichen Untersuchung an einer Stichprobe von mehr als 400.000 Personen, die \u00fcber einen relativ langen Zeitraum, im Durchschnitt bis zu 8 Jahren, beobachtet wurden. Und obwohl diese Untersuchung von Wissenschaftlern in Taiwan durchgef\u00fchrt wurde, stimmen auch Harvard-Experten mit ihnen \u00fcberein. Gleichzeitig stellen sie fest, dass die Lebensverl\u00e4ngerung vor allem bei \u00e4lteren Leuten und Personen mit hohem Blutdruck zu beobachten war.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Der wichtigste von den Experten verwendete Indikator war die so genannte <strong>kardiorespiratorische Fitness (CRF)<\/strong>. Dabei handelt es sich um einen Indikator, der sich auf die F\u00e4higkeit des Kreislauf- und Atmungssystems bezieht, den K\u00f6rper w\u00e4hrend einer langfristigen k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t mit Sauerstoff zu versorgen. Je fitter du dank regelm\u00e4\u00dfigem und intensivem Sport bist, desto h\u00f6her ist deine CRF.<span style=\"color: #ff6600;\"><strong> [10] [11]<\/strong><\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Er verbessert die Laune<\/strong><\/h3>\n\n<p>Wenn du schon einmal versucht hast, <strong>nach einem stressigen Arbeitstag Sport zu treiben<\/strong>, wirst du uns sicher zustimmen, dass du dich danach besser gef\u00fchlt hast. Der emotionale Fahrstuhl hat dich ein paar Etagen h\u00f6her gebracht, und du hast dich mit dem Gef\u00fchl ausgeruht, dass im Laufe des Tages eigentlich nichts Schlimmes passiert ist. Ein paar Minuten schnelles Gehen reichen aus, und diese k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t stimuliert verschiedene Chemikalien und Neurotransmitter in unserem Gehirn, insbesondere Endorphine und Dopamin. Dank dieser Botenstoffe f\u00fchlen wir uns besser, gl\u00fccklicher und k\u00f6nnen nach der k\u00f6rperlichen Bet\u00e4tigung alle Sorgen mit mehr Ruhe bew\u00e4ltigen.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Der Wunsch, durch Sport Endorphine und Dopamin zu erhalten, treibt dich voran. Wenn du nicht aufgibst und diese Rituale \u00f6fter und regelm\u00e4\u00dfiger wiederholst, kann dir das auf lange Sicht zu <strong>mehr Selbstwertgef\u00fchl und Selbstvertrauen<\/strong> verhelfen, weil du die gesteckten Ziele erreichst und du siehst und sp\u00fcrst, dass du Fortschritte machst. <strong><span style=\"color: #ff6600;\">[10] [12]<\/span><\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto4.jpg\" alt=\"Sport verbessert die Laune\" class=\"wp-image-207090\" width=\"636\" height=\"737\" title=\"Sport verbessert die Laune\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto4.jpg 848w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto4-345x400.jpg 345w\" sizes=\"auto, (max-width: 636px) 100vw, 636px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Er reduziert Stress und Depressionen<\/strong><\/h3>\n\n<p>Wir haben diesen Vorteil bereits im vorangegangenen Punkt beschrieben, und er ist wahrscheinlich nichts Neues f\u00fcr dich. Sport ist eine hervorragende ,,Waffe&#8221; gegen jede psychische Belastung, auch gegen Stress. Psychologen und Psychiater weisen ihre Klienten gerne darauf hin, dass ,,<strong>Depressionen keinen Sport m\u00f6gen<\/strong>&#8220;, was umso wichtiger ist, wenn man wei\u00df, dass <strong>Depressionen die h\u00e4ufigste psychische St\u00f6rung<\/strong> von Leuten sind, die professionelle Hilfe suchen.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Sport als Mittel gegen Stress oder Depressionen wird von allen Experten empfohlen. Unmittelbar nach intensiverer k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung steigt der <strong>Cortisolspiegel<\/strong> (Stresshormon) eine Zeit lang an, sinkt aber nach Beendigung der Aktivit\u00e4t stark ab und kann f\u00fcr den Rest des Tages niedrig gehalten werden. Umgekehrt kommt es nach k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung zu einem Anstieg der bereits erw\u00e4hnten Gl\u00fcckshormone &#8211; der <strong>Endorphine<\/strong>. Es ist jedoch zu beachten, dass diese <strong>Neurotransmitter<\/strong> erst nach Erreichen einer bestimmten <strong>Mindestintensit\u00e4t und -dauer freigesetzt werden. <\/strong>Diese Intensit\u00e4t wird in der Regel mit <strong>mindestens 65 % des maximalen Sauerstoffverbrauchs<\/strong> \u00fcber mehrere Minuten angegeben.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>F\u00fcr eine effiziente Endorphinproduktion ist es ideal, <strong>ein hochintensives Intervalltraining<\/strong>, das so genannte HIIT, in deinen Trainingsplan einzubauen. Sport und aktive Bewegung werden im Allgemeinen vor allem f\u00fcr diejenigen empfohlen, die einen stressigen Beruf aus\u00fcben, wie z. B. leitende Angestellte, Feuerwehrleute, Polizisten usw., aber sie haben ausnahmslos f\u00fcr jeden eine positive Anti-Stress-Wirkung. Wenn du mehr dar\u00fcber erfahren m\u00f6chtest, warum Stress gef\u00e4hrlich ist und wie du damit umgehen kannst, lies den Artikel: <span style=\"color: #ff6600;\"><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-ist-stress-gefaehrlich-und-wie-laesst-er-sich-reduzieren\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Warum ist Stress gef\u00e4hrlich und wie l\u00e4sst er sich reduzieren?<\/a> [13] [14]<\/strong><\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Er erh\u00f6ht das Energieniveau<\/strong><\/h3>\n\n<p>Dies mag wie ein kleines Paradoxon erscheinen, da wir bei sportlichen Aktivit\u00e4ten Energie verbrauchen, aber es ist erwiesen, dass wir uns durch Sport trotzdem <strong>energiegeladener<\/strong> und <strong>vitaler<\/strong> f\u00fchlen. Dies wurde auch in einer von Experten begutachteten Studie best\u00e4tigt, in der die H\u00e4lfte der Studenten mit Burnout-Syndrom <strong>drei Monate lang dreimal pro Woche mit geringerer Intensit\u00e4t zu laufen begonnen hat<\/strong>, w\u00e4hrend die andere H\u00e4lfte sich passiv verhalten hat und nicht zum Laufen gegangen ist. Was meinst du, welche Gruppe von Studenten hatte nach einer gewissen Zeit ein h\u00f6heres Energieniveau im K\u00f6rper? Nat\u00fcrlich hat es sich gelohnt, joggen zu gehen.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><strong>Sport versorgt unser Gewebe mit Sauerstoff und N\u00e4hrstoffen und hilft dem Herz-Kreislauf-System, effizienter zu arbeiten.<\/strong> Und wenn Herz und Lunge gesund sind, hat der K\u00f6rper mehr Energie f\u00fcr die t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten. <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>[15]<\/strong><\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Er reduziert das Risiko von Herzkrankheiten<\/strong><\/h3>\n\n<p>W\u00e4hrend <strong>Bewegungsmangel das Risiko einer Herzerkrankung erh\u00f6ht,<\/strong> verringert regelm\u00e4\u00dfiger Sport dieses Risiko. Warum? Bewegung st\u00e4rkt das <strong>Kreislaufsystem<\/strong>, das dadurch leistungsf\u00e4higer wird und das Herz mit weniger Anstrengung mehr Blut pumpen kann. Durch Bewegung kann man auch Gewicht verlieren, eine gewisse Menge <strong>Salz<\/strong> und <strong>Wasser<\/strong> ausscheiden, was sich positiv auf das <strong>sympathische Nervensystem<\/strong> auswirkt, das zum autonomen Nervensystem geh\u00f6rt. All diese Faktoren wirken sich au\u00dferdem auf die Senkung des Blutdrucks aus. Bewegung erh\u00f6ht auch den <strong>HDL-Wert<\/strong> (gutes <strong>Cholesterin<\/strong>) und senkt den <strong>LDL-Wert<\/strong> (schlechtes <strong>Cholesterin<\/strong>).<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Sie erh\u00f6ht sogar die Chance auf ein l\u00e4ngeres Leben f\u00fcr alle, die einen Herzinfarkt \u00fcberwunden haben und sich mit Hilfe von regelm\u00e4\u00dfigem Training erholen. Studien haben ergeben, dass aktives Training die<strong> maximale Herzleistung<\/strong> um mehr als 20 Prozent steigern kann. <strong><span style=\"color: #ff6600;\">[16] [17]<\/span><\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. Er verursacht eine Vermehrung der Mitochondrien<\/strong><\/h3>\n\n<p>Ein weiterer gro\u00dfer Vorteil, den du sicherlich zu sch\u00e4tzen wissen wirst, ist die <strong>Zunahme der Anzahl der Mitochondrien<\/strong> durch das Training. Mitochondrien gelten allgemein als ,,<strong>Kraftwerke<\/strong> <strong>der Zelle<\/strong>&#8220;, was bedeutet, dass Zucker und Fett in lebenswichtige Energie &#8211; ATP &#8211; umgewandelt oder verstoffwechselt werden. <strong>Mitochondrien finden sich in allen Zellen,<\/strong> ob Muskel, Niere, Leber oder Nerv. Die Muskeln brauchen mehr Energie, wenn sie trainieren. Deshalb ist es ein gro\u00dfer Vorteil, dass ihre Zahl bei regelm\u00e4\u00dfigem Training zunimmt.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Dabei gilt ein einfaches, aber wichtiges Verh\u00e4ltnis: <strong>Je mehr Mitochondrien du hast, desto mehr Energie in Form von Glukose und Fetts\u00e4uren verbrennst du<\/strong> auch im Ruhezustand. Und was ebenso wichtig ist: Wenn du deine Muskeln regelm\u00e4\u00dfig trainierst, nimmt nicht nur die Anzahl der Mitochondrien zu, sondern auch ihre Gr\u00f6\u00dfe. Studien legen sogar nahe, dass du<strong> nach sechs bis acht Wochen regelm\u00e4\u00dfigem Training bis zu 50 % mehr Mitochondrien in deinem K\u00f6rper<\/strong> haben k\u00f6nntest. Und das ist es wert, findest du nicht auch? <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>[18] [19]<\/strong><\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto5-1-749x1124.jpeg\" alt=\"Regelm&#xE4;&#xDF;iger Sport erh&#xF6;ht die Anzahl der Mitochondrien im K&#xF6;rper\" class=\"wp-image-207309\" title=\"Regelm&#xE4;&#xDF;iger Sport erh&#xF6;ht die Anzahl der Mitochondrien im K&#xF6;rper\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto5-1-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto5-1-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto5-1-1024x1536.jpeg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto5-1-1365x2048.jpeg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto5-1-scaled.jpeg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>7. Er verbessert die Schlafqualit\u00e4t<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Hast du manchmal Probleme beim Einschlafen? Auch in diesem Fall kann dir Sport helfen, das haben mehrere Studien best\u00e4tigt. <strong>Sport tr\u00e4gt zu einem besseren und l\u00e4nger anhaltenden Schlaf bei<\/strong>, aber achte darauf, wann er stattfindet. Eine Trainingseinheit einige Stunden vor dem Schlafengehen ist vielleicht nicht f\u00fcr jeden geeignet. Aber wenn das bei dir nicht der Fall ist, mach es trotzdem!<span style=\"color: #ff6600;\"><strong> [20] [21]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du herausfinden willst, wie du die Qualit\u00e4t deines Schlafs verbessern kannst, empfehlen wir dir, den Artikel zu lesen:<span style=\"color: #ff6600;\"><strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-den-schlaf-verbessern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Wie kann man den Schlaf verbessern und wie beeinflusst er Gesundheit und Muskelwachstum?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>8. Er verbessert die Gehirnfunktion<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>L\u00e4ufst du gerne? Prima! Dann wirst du dich \u00fcber die Ergebnisse einer Studie freuen, die gezeigt hat, dass <strong>Laufen positiv mit dem Wachstum von Zellen im Gehirnbereich verbunden ist<\/strong>, der mit Lernen und Ged\u00e4chtnis zu tun hat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine andere Studie deutet zudem darauf hin, dass k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t im Allgemeinen die Aktivit\u00e4t einer Verbindung namens <strong>,,Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF)&#8221;<\/strong> erh\u00f6ht. Diese Verbindung tr\u00e4gt zur Verbesserung der Gehirnfunktion und der Kommunikation zwischen den Zellen bei.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Im Alter kann regelm\u00e4\u00dfige sportliche Aktivit\u00e4t auch dazu beitragen, <strong>dem kognitiven Abbau vorzubeugen<\/strong>, was einer der Gr\u00fcnde ist, warum \u00c4rzte sie am h\u00e4ufigsten <strong>zur Vorbeugung von Alzheimer<\/strong> oder <strong>Demenz<\/strong> empfehlen.<span style=\"color: #ff6600;\"><strong> [22] [23]<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n<p>Wenn du das Laufen noch nicht ausprobiert hast und \u00fcberlegst, damit anzufangen, lies die wichtigsten Vorteile: <span style=\"color: #ff6600;\"><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/11-gruende-um-mit-dem-laufen-anzufangen-wie-wird-sich-ihr-koerper-veraendern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">11 Gr\u00fcnde, mit dem Laufen anzufangen. Wie wird es deinen K\u00f6rper ver\u00e4ndern?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>9. Er unterst\u00fctzt das Muskelwachstum (Muskelhypertrophie)<\/strong><\/h3>\n\n<p>Diesen Vorteil kannst du vor allem im Fitnessstudio beim Gewichtheben und somit beim <strong>Krafttraining<\/strong> erzielen. Einfach ausgedr\u00fcckt, ist <strong>Muskelhypertrophie<\/strong> nichts anderes als <strong>die Vergr\u00f6\u00dferung eines Organs oder Gewebes durch die Vergr\u00f6\u00dferung der Zellen<\/strong>, aus denen es besteht. Je nach deinen Zielen kannst du dich auf eine von zwei Arten von Muskelhypertrophie konzentrieren:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>myofibrill\u00e4re Hypertrophie<\/li><li>sarkoplasmatische Hypertrophie<\/li><\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><strong>Myofibrill\u00e4re Hypertrophie<\/strong><\/p>\n\n<p>Es handelt sich um die Vergr\u00f6\u00dferung des Muskelgewebes, die durch die Vergr\u00f6\u00dferung <strong>der Myofibrillen<\/strong> erfolgt. Dabei geht es um <strong>Proteinkomplexe<\/strong>, die das funktionelle Wesen des Muskelgewebes darstellen. Myofibrillen erzeugen die Spannung in einem bestimmten Muskel, wodurch Kraft entsteht. Aus diesem Grund tritt <strong>die Myofibrillenhypertrophie<\/strong> beim Kraft- und Schnelligkeitstraining auf.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><strong>Sarkoplasmische Hypertrophie<\/strong><\/p>\n\n<p>Diese Art der Hypertrophie ist das Gegenteil der myofibrill\u00e4ren Hypertrophie. Bei der <strong>sarkoplasmatischen Hypertrophie<\/strong> kommt es zu einer <strong>Zunahme des Sarkoplasmas<\/strong> (einer halbfl\u00fcssigen Masse zwischen den Muskelfasern), wodurch die Glykogenspeicherung im Muskel erh\u00f6ht wird. Myofibrill\u00e4re und sarkoplasmatische Hypertrophie schlie\u00dfen sich nicht gegenseitig aus, und eine Kombination aus beiden tritt w\u00e4hrend des Trainings auf. Es ist jedoch die Art des Trainings, die bestimmt, was mehr und was weniger auftritt. <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>[24]<\/strong><\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Das sind beileibe nicht alle Vorteile, die ein regelm\u00e4\u00dfiges Training f\u00fcr den menschlichen K\u00f6rper mit sich bringt. Wir k\u00f6nnen zum Beispiel auch erw\u00e4hnen, dass Bewegung dazu beitr\u00e4gt, den<strong> Herzrhythmus zu verlangsamen, den Blutdruck zu senken,<\/strong> Leuten mit Osteoporose zu helfen, <strong>den Knochenschwund zu reduzieren,<\/strong> und vieles mehr.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span><strong>Was solltest du dir merken?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Wie bei allem im Leben, auch beim Sport, ist der Anfang der schwierigste Schritt. <strong>Mit dem Sport zu beginnen ist jedoch eines der besten Dinge, die du f\u00fcr deinen K\u00f6rper tun kannst<\/strong>. Du wirst dich besser und ges\u00fcnder f\u00fchlen, was wiederum eine Reihe von Vorteilen mit sich bringt, die dein Leben sowohl <strong>k\u00f6rperlich<\/strong> als auch <strong>geistig<\/strong> verbessern werden.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Denke daran, dass <strong>alle genannten Vorteile von Sport f\u00fcr den K\u00f6rper und den Stoffwechsel<\/strong> in Bezug auf die Langlebigkeit direkt proportional zu regelm\u00e4\u00dfigem Sport sind. Studien best\u00e4tigen, dass der Spiegel der Proteine, die den <strong>Mitochondrien<\/strong> diktieren, wie sie in deinem K\u00f6rper arbeiten sollen, im Laufe des Tages abnimmt, w\u00e4hrend das ,,Ged\u00e4chtnis&#8221; des Insulins innerhalb von zwei Wochen auf sein urspr\u00fcngliches Niveau zur\u00fcckkehrt. Es erfordert also <strong>strikte Regelm\u00e4\u00dfigkeit<\/strong> und <strong>einen starken Willen<\/strong>, aber die Ergebnisse sind es definitiv wert! <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>[25]<\/strong><\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Hast du schon angefangen, Sport zu treiben? Wie lange machst du es schon und welche Art von Sport bevorzugst du? Lass es uns wissen, und wenn dir der Artikel \u00fcber <strong>die wichtigsten Vorteile von Sport f\u00fcr den menschlichen K\u00f6rper<\/strong> gefallen hat, teile ihn mit deinen Freunden. Vielleicht <strong>m\u00f6chte auch einer von ihnen mit dem Sport beginnen<\/strong>, braucht aber noch einen kleinen Ansto\u00df!<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre-workout Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sport zu treiben ist eines der besten Dinge, die du f\u00fcr dich tun kannst. 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