{"id":603474,"date":"2024-08-10T11:00:00","date_gmt":"2024-08-10T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=603474"},"modified":"2024-08-12T15:01:56","modified_gmt":"2024-08-12T13:01:56","slug":"i-miti-sugli-esercizi-per-i-glutei-che-impediscono-di-ottenere-un-gluteo-piu-forte-rotondo-e-sodo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-miti-sugli-esercizi-per-i-glutei-che-impediscono-di-ottenere-un-gluteo-piu-forte-rotondo-e-sodo\/","title":{"rendered":"I miti sugli esercizi per i glutei che impediscono di ottenere un gluteo pi\u00f9 forte, rotondo e sodo"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-miti-sugli-esercizi-per-i-glutei-che-impediscono-di-ottenere-un-gluteo-piu-forte-rotondo-e-sodo\/#I_10_piu_grossi_miti_che_riguardano_il_rafforzamento_e_lallenamento_dei_glutei\" title=\"I 10 pi\u00f9 grossi miti che riguardano il rafforzamento e l&#8217;allenamento dei glutei\">I 10 pi\u00f9 grossi miti che riguardano il rafforzamento e l&#8217;allenamento dei glutei<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-miti-sugli-esercizi-per-i-glutei-che-impediscono-di-ottenere-un-gluteo-piu-forte-rotondo-e-sodo\/#1_Solo_le_donne_dovrebbero_fare_gli_esercizi_per_i_glutei\" title=\"1. Solo le donne dovrebbero fare gli esercizi per i glutei\">1. Solo le donne dovrebbero fare gli esercizi per i glutei<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-miti-sugli-esercizi-per-i-glutei-che-impediscono-di-ottenere-un-gluteo-piu-forte-rotondo-e-sodo\/#2_Rafforzare_i_glutei_aiuta_a_bruciare_i_grassi_in_questarea_e_a_rendere_il_sedere_piu_snello\" title=\"2. Rafforzare i glutei aiuta a bruciare i grassi in quest&#8217;area e a rendere il sedere pi\u00f9 snello\">2. Rafforzare i glutei aiuta a bruciare i grassi in quest&#8217;area e a rendere il sedere pi\u00f9 snello<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-miti-sugli-esercizi-per-i-glutei-che-impediscono-di-ottenere-un-gluteo-piu-forte-rotondo-e-sodo\/#3_Il_modo_piu_efficace_per_rafforzare_i_glutei_e_quello_di_eseguire_esercizi_a_corpo_libero\" title=\"3. Il modo pi\u00f9 efficace per rafforzare i glutei \u00e8 quello di eseguire esercizi a corpo libero.\">3. Il modo pi\u00f9 efficace per rafforzare i glutei \u00e8 quello di eseguire esercizi a corpo libero.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-miti-sugli-esercizi-per-i-glutei-che-impediscono-di-ottenere-un-gluteo-piu-forte-rotondo-e-sodo\/#4_Gli_squat_sono_il_miglior_esercizio_per_i_glutei\" title=\"4. Gli squat sono il miglior esercizio per i glutei\">4. Gli squat sono il miglior esercizio per i glutei<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-miti-sugli-esercizi-per-i-glutei-che-impediscono-di-ottenere-un-gluteo-piu-forte-rotondo-e-sodo\/#5_Un_solo_esercizio_e_sufficiente_per_allenare_i_glutei\" title=\"5. Un solo esercizio \u00e8 sufficiente per allenare i glutei\">5. Un solo esercizio \u00e8 sufficiente per allenare i glutei<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-miti-sugli-esercizi-per-i-glutei-che-impediscono-di-ottenere-un-gluteo-piu-forte-rotondo-e-sodo\/#6_Lunico_modo_per_fare_progressi_e_lallenamento_con_i_pesi\" title=\"6. L&#8217;unico modo per fare progressi \u00e8 l&#8217;allenamento con i pesi.\">6. L&#8217;unico modo per fare progressi \u00e8 l&#8217;allenamento con i pesi.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-miti-sugli-esercizi-per-i-glutei-che-impediscono-di-ottenere-un-gluteo-piu-forte-rotondo-e-sodo\/#7_Non_ce_bisogno_di_cambiare_la_tua_routine_di_allenamento_per_i_glutei\" title=\"7. Non c&#8217;\u00e8 bisogno di cambiare la tua routine di allenamento per i glutei.\">7. Non c&#8217;\u00e8 bisogno di cambiare la tua routine di allenamento per i glutei.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-miti-sugli-esercizi-per-i-glutei-che-impediscono-di-ottenere-un-gluteo-piu-forte-rotondo-e-sodo\/#8_Allenando_i_glutei_puoi_cambiarne_completamente_la_forma\" title=\"8. Allenando i glutei, puoi cambiarne completamente la forma\">8. Allenando i glutei, puoi cambiarne completamente la forma<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-miti-sugli-esercizi-per-i-glutei-che-impediscono-di-ottenere-un-gluteo-piu-forte-rotondo-e-sodo\/#9_Prima_dellallenamento_e_importante_dedicare_una_quantita_significativa_di_tempo_agli_esercizi_di_attivazione\" title=\"9. Prima dell&#8217;allenamento, \u00e8 importante dedicare una quantit\u00e0 significativa di tempo agli esercizi di attivazione.\">9. Prima dell&#8217;allenamento, \u00e8 importante dedicare una quantit\u00e0 significativa di tempo agli esercizi di attivazione.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-miti-sugli-esercizi-per-i-glutei-che-impediscono-di-ottenere-un-gluteo-piu-forte-rotondo-e-sodo\/#10_Se_il_giorno_dopo_non_ti_fa_male_il_sedere_anche_solo_stando_seduto_allora_lallenamento_e_stato_inutile\" title=\"10. Se il giorno dopo non ti fa male il sedere, anche solo stando seduto, allora l&#8217;allenamento \u00e8 stato inutile.\">10. Se il giorno dopo non ti fa male il sedere, anche solo stando seduto, allora l&#8217;allenamento \u00e8 stato inutile.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-miti-sugli-esercizi-per-i-glutei-che-impediscono-di-ottenere-un-gluteo-piu-forte-rotondo-e-sodo\/#Quali_sono_i_punti_piu_importanti\" title=\"Quali sono i punti pi\u00f9 importanti?\">Quali sono i punti pi\u00f9 importanti?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>I miti che circondano gli esercizi per i glutei sono tanto diffusi quanto il numero di persone che desiderano un sedere perfetto. Nel caso in cui ti sia impegnato a fondo ma non abbia ancora ottenuto risultati, questo pu\u00f2 essere frustrante e demotivante. <strong>Potrebbe essere che tu stia commettendo degli errori basati sui miti popolari sul rafforzamento dei glutei. <\/strong>In questo articolo sfateremo questi miti e ti mostreremo come ottenere un sedere forte, sodo e modellato, lasciandoti alle spalle queste idee sbagliate.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"I_10_piu_grossi_miti_che_riguardano_il_rafforzamento_e_lallenamento_dei_glutei\"><\/span>I 10 pi\u00f9 grossi miti che riguardano il rafforzamento e l&#8217;allenamento dei glutei<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ci sono numerosi miti riguardo agli esercizi per i glutei, che portano le persone a commettere errori di allenamento che compromettono i risultati complessivi. Dalle idee sbagliate su chi pu\u00f2 trarre beneficio dal rafforzamento dei glutei ai dibattiti sugli esercizi e gli intervalli di ripetizioni pi\u00f9 efficaci, pu\u00f2 essere difficile separare la realt\u00e0 dalla fantasia. In questo articolo scopriremo la verit\u00e0 sull&#8217;allenamento dei glutei e sfateremo i miti pi\u00f9 comuni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Solo_le_donne_dovrebbero_fare_gli_esercizi_per_i_glutei\"><\/span>1. Solo le donne dovrebbero fare gli esercizi per i glutei<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Quando si parla di esercizi per i glutei, potresti subito immaginare una donna che fa affondi, squat o i famosi hip thrust. Tuttavia, l&#8217;idea che solo le donne debbano fare esercizi per i glutei \u00e8 sbagliata quanto l&#8217;affermazione che <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/8-esercizi-top-per-i-bicipiti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">gli esercizi per i bicipiti<\/a> sono una cosa riservata esclusivamente agli uomini. <strong>I glutei sono importanti non solo dal punto di vista estetico, ma anche da quello funzionale:<\/strong> sono tra i muscoli pi\u00f9 grandi del corpo e sono coinvolti nei movimenti pi\u00f9 elementari, come camminare, sedersi e alzarsi, o raccogliere una penna caduta da terra. Sono anche fondamentali per gli atleti, in quanto i glutei sviluppati possono aiutare a <strong>diventare pi\u00f9 forti, correre pi\u00f9 velocemente, saltare pi\u00f9 in alto, oltre a migliorare l&#8217;accelerazione, la dinamica e l&#8217;agilit\u00e0 generale nei movimenti.<\/strong> Pertanto, rafforzare i glutei \u00e8 utile per tutti. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup> [1]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ti interessa sapere quali sono gli esercizi per i glutei da inserire nel tuo piano di allenamento? Li troverai tutti nel nostro articolo: <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/9-esercizi-top-per-glutei-e-gambe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">I 9 migliori esercizi per i glutei e le gambe.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1350565731-1124x749.jpg\" alt=\"Chi dovrebbe allenare i glutei?\" class=\"wp-image-430592\" title=\"Chi dovrebbe allenare i glutei?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1350565731-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1350565731-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1350565731-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1350565731-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Rafforzare_i_glutei_aiuta_a_bruciare_i_grassi_in_questarea_e_a_rendere_il_sedere_piu_snello\"><\/span>2. Rafforzare i glutei aiuta a bruciare i grassi in quest&#8217;area e a rendere il sedere pi\u00f9 snello<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Gli esercizi mirati per i glutei possono aiutare a rafforzare i glutei e a renderli pi\u00f9 sodi, promuovendo anche la crescita muscolare in questa zona. Tuttavia, \u00e8 importante notare che non sono dei sostituti della liposuzione e non possono rimuovere efficacemente il grasso dai glutei da soli. L&#8217;idea di una <strong>perdita di peso mirata in aree specifiche<\/strong>, come i glutei, \u00e8 un <strong>mito comune<\/strong> che si applica anche all&#8217;addome e all&#8217;interno cosce.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Per ottenere la perdita di grasso in qualsiasi parte del corpo \u00e8 necessario un approccio completo che preveda la modifica della dieta e della routine dell&#8217;attivit\u00e0 fisica.<\/strong> Creando un <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/deficit-calorico-come-dimagrire-senza-rinunce\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">deficit calorico<\/a>, in cui il dispendio energetico supera l&#8217;assunzione, puoi ridurre gradualmente la percentuale complessiva di grasso corporeo, con conseguente perdita di peso. <strong> \u00c8 importante notare, tuttavia, che l&#8217;ordine in cui si perde il grasso nelle diverse zone, come la pancia o i glutei, \u00e8 determinato principalmente da fattori genetici e ormonali.<\/strong> Anche se eseguire 100 squat a corpo libero al giorno per snellire i glutei pu\u00f2 sembrare un&#8217;opzione valida, non \u00e8 necessariamente la soluzione pi\u00f9 efficace. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> <sup>[2]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_2083-749x1124.jpg\" alt=\"L'effetto degli esercizi a corpo libero sui glutei\" class=\"wp-image-430610\" title=\"L'effetto degli esercizi a corpo libero sui glutei\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_2083-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_2083-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_2083-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_2083-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_2083-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Il_modo_piu_efficace_per_rafforzare_i_glutei_e_quello_di_eseguire_esercizi_a_corpo_libero\"><\/span>3. Il modo pi\u00f9 efficace per rafforzare i glutei \u00e8 quello di eseguire esercizi a corpo libero.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sebbene gli esercizi a corpo libero come squat, affondi e ponte per i glutei siano adatti per il riscaldamento, per i principianti o come parte di un allenamento HIIT, potrebbero non essere sufficienti per ottenere il sedere rotondo e sexy che desideri. Come abbiamo gi\u00e0 detto, i <strong>glutei sono tra i muscoli pi\u00f9 grandi del corpo<\/strong> e non sono facili da affaticare. Hanno bisogno di uno stimolo intenso per diventare pi\u00f9 forti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gli esercizi a corpo libero possono essere efficaci per i principianti, ma anche per loro sar\u00e0 necessario includere un allenamento della forza con i <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/pesi\">pesi<\/a> per ottenere i progressi desiderati. Questo perch\u00e9 aumentare semplicemente il numero di ripetizioni di squat o affondi a corpo libero non \u00e8 sostenibile a lungo termine e pu\u00f2 diventare noioso.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Un approccio pi\u00f9 efficace \u00e8 quello di <strong>aumentare gradualmente la resistenza utilizzando dei <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/manubrio-esagonale-in-neoprene-hex-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">manubri<\/a>, dei <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/kettlebell-regolabile-4-5-18-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kettlebell<\/a>, o un <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bilanciere-lifter-30-mm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong> bilanciere caricato<\/strong><\/a> <strong>con dei <a aria-label=\"&quot;\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/disco-bilanciere-competition-bumper-plate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">dischi<\/a>.<\/strong> In questo modo, i tuoi muscoli continueranno a ricevere nuovi stimoli per avviare i <strong>meccanismi di adattamento responsabili della crescita muscolare e dell&#8217;aumento della forza.<\/strong> Cos\u00ec facendo, eviterai la stagnazione e i tuoi progressi saranno evidenti. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[3] <\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, non devi abbandonare completamente gli esercizi a corpo libero. Anche questi trovano il loro posto all&#8217;interno di un programma di allenamento.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per ottenere i risultati desiderati, \u00e8 fondamentale stabilire un carico di allenamento adeguato e modificarlo nel tempo. Il seguente articolo fornisce indicazioni su come raggiungere questo obiettivo in modo efficace: <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/quanto-peso-sollevare-per-lo-sviluppo-muscolare-la-forza-o-la-perdita-di-peso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Quanto peso sollevare per la crescita muscolare, lo sviluppo della forza o il dimagrimento?<\/a><\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Gli_squat_sono_il_miglior_esercizio_per_i_glutei\"><\/span>4. Gli squat sono il miglior esercizio per i glutei<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Qual \u00e8 l&#8217;esercizio pi\u00f9 efficace per sviluppare i glutei? Scommettiamo delle <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-just-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">proteine in polvere<\/a> che la maggior parte di voi risponderebbe: gli squat. Anche se possono aiutarti a sviluppare arti inferiori forti, ci sono esercizi pi\u00f9 efficaci per sviluppare i glutei. <strong>Gli squat non impegnano i glutei cos\u00ec intensamente come ci si aspetterebbe.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Squat contro Hip thrust:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Gli scienziati hanno misurato l&#8217;attivit\u00e0 dei glutei durante gli squat<\/strong> e hanno scoperto che si registrano alti livelli di attivit\u00e0 solo durante il movimento verso l&#8217;alto, in particolare nella prima met\u00e0 del movimento. Tuttavia, i glutei tornano poi a un relativo stato di riposo. Probabilmente converrai anche tu che non senti i glutei lavorare durante gli squat. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup> [4]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Quando si tratta di costruire i glutei, gli hip thrust danno risultati molto migliori.<\/strong> Questo esercizio mostra un&#8217;intensa attivazione dei glutei in quasi tutte le fasi del movimento. Inoltre, gli hip thrust non sono tecnicamente impegnativi come gli squat e probabilmente potrai sollevare molto pi\u00f9 peso. Di conseguenza, questo esercizio crea un maggiore stress meccanico e metabolico sui glutei, portando ad adattamenti dovuti all&#8217;allenamento, come un aumento della forza e della crescita muscolare. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[4]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, questo non significa che dovresti eliminare completamente gli squat dal tuo piano di allenamento. Sono ancora uno dei migliori esercizi per la parte inferiore del corpo e dovrebbero essere inseriti in alcune varianti nella routine di allenamento di ogni atleta. Inoltre, per un allenamento completo dei glutei, \u00e8 pi\u00f9 efficace includere pi\u00f9 esercizi che mirano a questo gruppo muscolare.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se vuoi saperne di pi\u00f9 sul perch\u00e9 gli squat fanno bene e su come eseguirli correttamente, leggi il nostro articolo: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/squat-benefici-esecuzione-corretta-e-le-varianti-piu-efficaci-per-lallenamento-in-palestra-e-a-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Squat: Benefici, esecuzione corretta e le varianti pi\u00f9 efficaci sia a casa che in palestra<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Un_solo_esercizio_e_sufficiente_per_allenare_i_glutei\"><\/span>5. Un solo esercizio \u00e8 sufficiente per allenare i glutei<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>I glutei sono composti da tre parti: il gluteo grande, il gluteo medio e il gluteo minimo <em>(musculus gluteus maximus, medius e minimus)<\/em>, ognuno dei quali \u00e8 coinvolto nei movimenti con diversi livelli di intensit\u00e0. Pertanto, \u00e8 improbabile che un solo esercizio sia sufficiente per un rafforzamento completo di tutti e tre i muscoli glutei. <strong>Invece, incorporare una maggiore variet\u00e0 di esercizi nel tuo piano di allenamento ti garantir\u00e0 un lavoro efficace su tutti e tre i muscoli glutei <\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong> Gli esercizi che impegnano maggiormente il grande gluteo includono: <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-eseguire-correttamente-gli-hip-thrust-per-avere-glutei-perfetti-le-6-migliori-varianti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">hip thrust<\/a>, squat profondi anteriori e posteriori, kickback ai cavi, affondi anteriori e posteriori e deadlift rumeni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gli esercizi che stimolano maggiormente il gluteo medio includono:<\/strong> l&#8217;utilizzo di una macchina o di un cavo per i movimenti di adduzione e abduzione, gli affondi laterali, le <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/booty-band-set-di-fasce-di-resistenza-beast-pink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">camminate laterali con fascia<\/a> (crab walk), le alzate laterali delle gambe e gli squat a una gamba.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gli esercizi che mirano al gluteo minimo includono:<\/strong> adduzione e abduzione alla macchina o ai cavi, sollevamenti laterali delle gambe, ponte per i glutei a gamba singola, curtsy lunges e split squat bulgari. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[5\u20136]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Inizia facendo 2-3 esercizi di base<\/strong> come hip thrust, deadlift rumeni e back squat. Poi puoi includere altri esercizi con le <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/30-esercizi-con-la-fascia-di-resistenza-per-tutto-il-corpo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">fasce di resistenza<\/a> come camminate laterali, clamshell, ponte per i glutei e alzate delle gambe. Questi esercizi possono aiutarti ad attivare e rafforzare i muscoli profondi. Tuttavia, sono pi\u00f9 adatti alla fine dell&#8217;allenamento come esercizi di &#8220;burnout&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Virag-februar-2-899x1124.jpg\" alt=\"Esercizi a corpo libero per i glutei\" class=\"wp-image-430862\" title=\"Esercizi a corpo libero per i glutei\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Virag-februar-2-899x1124.jpg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Virag-februar-2-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Virag-februar-2-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Virag-februar-2-1639x2048.jpg 1639w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Virag-februar-2-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Lunico_modo_per_fare_progressi_e_lallenamento_con_i_pesi\"><\/span>6. L&#8217;unico modo per fare progressi \u00e8 l&#8217;allenamento con i pesi.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Quando progetti il tuo piano di allenamento per i glutei, \u00e8 importante tenere presente che i glutei sono composti sia da <strong>fibre muscolari a contrazione rapida<\/strong> (bianche, di tipo 1) sia da <strong>fibre muscolari a contrazione lenta<\/strong> (rosse, di tipo 2).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Le fibre muscolari a contrazione rapida rispondono meglio agli <strong>esercizi con pesi elevati e basse ripetizioni<\/strong>, o agli esercizi <strong>esplosivi<\/strong> come sprint, jump squat o box jump.<\/li>\n\n\n\n<li>Le fibre muscolari a contrazione lenta, invece, sono pi\u00f9 facilmente attivabili attraverso <strong>esercizi che utilizzano pesi pi\u00f9 leggeri e ripetizioni pi\u00f9 elevate.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Quindi, qual \u00e8 il modo migliore per creare un piano di allenamento per i glutei completo? Non \u00e8 cos\u00ec complicato come pu\u00f2 sembrare. Se ti dedichi ai glutei due volte a settimana, suddividi i tuoi allenamenti prevedendo un allenamento incentrato su esercizi di potenziamento con i pesi e un altro su <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-allenare-i-glutei-i-migliori-esercizi-a-corpo-libero-per-avere-glutei-rotondi-e-sodi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">esercizi a corpo libero<\/a>. Questo approccio agisce su entrambi i tipi di fibre muscolari e pu\u00f2 portare a uno sviluppo pi\u00f9 completo dei glutei.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Inserisci l&#8217;allenamento dei glutei nella tua routine di allenamento 2-3 volte a settimana<\/strong>, tenendo conto degli altri gruppi muscolari e di qualsiasi altra attivit\u00e0 fisica tu abbia in programma. Ricorda che i muscoli hanno bisogno di 24-72 ore di riposo e recupero dopo l&#8217;allenamento della forza per guarire e rigenerarsi completamente.<sup> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7\u20138]<\/span><\/sup><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Non_ce_bisogno_di_cambiare_la_tua_routine_di_allenamento_per_i_glutei\"><\/span>7. Non c&#8217;\u00e8 bisogno di cambiare la tua routine di allenamento per i glutei.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Forse hai gi\u00e0 individuato i tuoi esercizi preferiti, i pesi e gli intervalli di ripetizioni che hanno funzionato bene in passato. Tuttavia, se di recente hai raggiunto un plateau e i tuoi progressi sembrano essere in fase di stallo, prendi in considerazione la possibilit\u00e0 di colmare le lacune della tua routine per ottenere il massimo dal tuo allenamento. Come procedere per ottenere il massimo dall&#8217;allenamento?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Apprendi il principio del sovraccarico progressivo.<\/strong> Pu\u00f2 sembrare un termine scientifico, ma significa semplicemente che per continuare a fare progressi, devi aumentare gradualmente il carico di lavoro che richiedi al tuo corpo durante l&#8217;allenamento. I tuoi muscoli si adatteranno al livello di stress a cui sono sottoposti nel giro di qualche settimana e svilupperanno la forza e la resistenza necessarie per gestirlo pi\u00f9 facilmente. Tuttavia, una volta che i muscoli si sono adattati a un determinato livello di stress, non saranno pi\u00f9 messi alla prova e i progressi potrebbero bloccarsi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Naturalmente, questo non significa che devi rivedere completamente il tuo allenamento ogni settimana. <strong>\u00c8 sufficiente apportare piccole modifiche come aumentare il carico di peso (al massimo del 10%) o le ripetizioni ogni settimana.<\/strong> Tuttavia, assicurati di padroneggiare la tecnica corretta prima di farlo. Va bene anche mantenere lo stesso allenamento per qualche settimana se non ti senti in grado di affrontare una routine pi\u00f9 impegnativa. Dopo qualche settimana, puoi cambiare gli esercizi e sperimentare lievi cambiamenti nella posizione del corpo per scoprire qual \u00e8 l&#8217;angolo che colpisce pi\u00f9 intensamente i tuoi glutei. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> <sup>[9]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se vuoi saperne di pi\u00f9 su come creare un piano di allenamento funzionale, leggi il nostro articolo: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-creare-una-solida-routine-di-allenamento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Come creare un piano di allenamento di qualit\u00e0 per la palestra? <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1392963845-1124x749.jpg\" alt=\"Come dare una scossa alla tua routine di allenamento per i glutei?\" class=\"wp-image-430878\" title=\"Come dare una scossa alla tua routine di allenamento per i glutei?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1392963845-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1392963845-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1392963845-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1392963845-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Allenando_i_glutei_puoi_cambiarne_completamente_la_forma\"><\/span>8. Allenando i glutei, puoi cambiarne completamente la forma<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Credi che allenandoti come Jennifer Lopez otterrai lo stesso meraviglioso e rotondo fondoschiena? Purtroppo non \u00e8 del tutto vero. <strong>La forma dei tuoi glutei \u00e8 determinata principalmente dalla forma intrinseca del tuo bacino, dalla distribuzione del grasso nel tuo corpo e dalla tua tendenza alla crescita muscolare.<\/strong> Infatti, alcune persone nascono con una predisposizione ad avere un sedere pi\u00f9 rotondo, mentre altre potrebbero averne uno pi\u00f9 piatto. Tuttavia, questo non significa che non valga la pena di impegnarsi e di affidarsi solo alla genetica. Il tuo stile di vita, compreso l&#8217;esercizio fisico e la dieta, ha comunque un impatto significativo sulla forma del tuo corpo. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[10]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eseguendo con costanza hip thrust, deadlift o squat, potrai trasformare i tuoi glutei nella loro versione migliore. <strong>Tuttavia, \u00e8 essenziale ricordare che i muscoli hanno bisogno di un&#8217;alimentazione adeguata per crescere.<\/strong> Se vuoi avere un sedere non solo pi\u00f9 sodo ma anche pi\u00f9 rotondo, dovrai modificare la tua dieta di conseguenza. Oltre a consumare quantit\u00e0 adeguate di <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/le-proteine-le-loro-funzioni-nell-organismo-l-assunzione-raccomandata-le-fonti-alimentari-e-i-sintomi-da-carenza\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">proteine<\/a> (1,4-2 g per kg di peso corporeo), \u00e8 fondamentale aumentare anche l&#8217;apporto energetico. Puoi calcolarlo facilmente utilizzando il nostro <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/calcolatore-online-dell-apporto-energetico-e-dei-macronutrienti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>calcolatore dell&#8217;apporto energetico e dei macronutrienti<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nel seguente articolo troverai tutto ci\u00f2 che devi sapere per ottenere un sedere sodo e rotondo: <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-tonificare-glutei-e-gambe\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Come tonificare e modellare i glutei e le gambe<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1327659723-1124x750.jpg\" alt=\"Gli esercizi per i glutei possono dare forma al sedere?\" class=\"wp-image-430893\" title=\"Gli esercizi per i glutei possono dare forma al sedere?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1327659723-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1327659723-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1327659723-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1327659723-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Prima_dellallenamento_e_importante_dedicare_una_quantita_significativa_di_tempo_agli_esercizi_di_attivazione\"><\/span>9. Prima dell&#8217;allenamento, \u00e8 importante dedicare una quantit\u00e0 significativa di tempo agli esercizi di attivazione.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>In palestra si vedono spesso donne che si concentrano sull&#8217;attivazione dei glutei prima di dedicarsi all&#8217;allenamento della forza. Anche se non \u00e8 necessariamente una cosa negativa, alcune di loro eseguono almeno cinque <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fascie-di-resistenza-ed-estensori-elastici\" target=\"_blank\" aria-label=\"esercizi con le fasce di resistenza (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">esercizi con le fasce di resistenza<\/a> che possono <strong>portare via fino a 30 minuti di tempo ed energie preziose.<\/strong> Di conseguenza, in seguito potrebbero non avere lo stesso livello di energia e concentrazione per la parte pi\u00f9 intensa dell&#8217;allenamento.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Prima di tuffarti in squat o deadlift intensi, \u00e8 <strong>sufficiente riscaldare i muscoli e sciogliere fianchi e ginocchia.<\/strong> Puoi aggiungere uno o due esercizi con una fascia di resistenza se vuoi, ma non \u00e8 necessario. In seguito, passa alla parte principale dell&#8217;allenamento, iniziando con un carico di peso pi\u00f9 leggero o semplicemente con un bilanciere scarico. Dopo questa fase, il tuo corpo dovrebbe essere pi\u00f9 che preparato ad affrontare carichi pi\u00f9 pesanti.<sup> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"746\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG-20190723-WA0001-1124x746.jpg\" alt=\"Esercizi per l'attivazione dei glutei\" class=\"wp-image-430908\" title=\"Esercizi per l'attivazione dei glutei\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG-20190723-WA0001-1124x746.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG-20190723-WA0001-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG-20190723-WA0001-1536x1020.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG-20190723-WA0001.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Se_il_giorno_dopo_non_ti_fa_male_il_sedere_anche_solo_stando_seduto_allora_lallenamento_e_stato_inutile\"><\/span>10. Se il giorno dopo non ti fa male il sedere, anche solo stando seduto, allora l&#8217;allenamento \u00e8 stato inutile.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Molte persone credono che l&#8217;indolenzimento muscolare il giorno dopo l&#8217;esercizio sia la prova di un allenamento intenso. Se non sentono il ricordo degli affondi fatti il giorno prima ogni volta che si alzano da una sedia, di solito pensano di non essersi allenati abbastanza duramente. Fortunatamente, questo \u00e8 un altro mito. <strong>L&#8217;indolenzimento muscolare dopo l&#8217;esercizio, noto anche come DOMS<\/strong> (Delayed Onset Muscle Soreness), <strong>si manifesta tipicamente 12-24 ore dopo l&#8217;esercizio ed \u00e8 una reazione comune del corpo allo stress.<\/strong> La causa principale sono i microstrappi nelle fibre muscolari che si verificano durante l&#8217;allenamento della forza. In genere lo senti pi\u00f9 intensamente dopo un nuovo allenamento, un aumento del carico di peso o dopo aver apportato delle modifiche alla tua routine di allenamento.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Secondo alcuni studi, l&#8217;indolenzimento muscolare non \u00e8 un indicatore affidabile dell&#8217;efficacia di un allenamento perch\u00e9 <strong>anche la genetica gioca un ruolo importante in questo senso.<\/strong> Ad esempio, se prendiamo due persone con lo stesso livello di prestazione dopo un allenamento identico, una potrebbe provare un indolenzimento muscolare molto doloroso mentre l&#8217;altra potrebbe non avvertirlo affatto. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup> [12-13]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inoltre, diversi scienziati hanno concluso che il danno muscolare, che \u00e8 la causa dei DOMS, non \u00e8 un prerequisito per la crescita muscolare. Anche altri fattori come la tensione meccanica o lo stress metabolico giocano un ruolo in questo processo. Ci\u00f2 implica che un <strong>allenamento che non provoca un significativo indolenzimento muscolare pu\u00f2 comunque essere considerato efficace. <\/strong><sup> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14] <\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se sei curioso di sapere cosa puoi fare per alleviare l&#8217;indolenzimento muscolare dopo un allenamento, leggi il nostro articolo: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-favorire-la-rigenerazione-utilizzando-una-massage-gun-e-altri-strumenti\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Come favorire la rigenerazione utilizzando una massage gun e altri strumenti? <\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_i_punti_piu_importanti\"><\/span>Quali sono i punti pi\u00f9 importanti?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Fino a questo momento potresti aver creduto ad alcuni miti profondamente radicati sul rafforzamento dei glutei. Per esempio, la scelta sbagliata di esercizi, il riscaldamento troppo lungo, il fatto di praticare solo esercizi a corpo libero o la convinzione che l&#8217;indolenzimento post-workout sia un indicatore affidabile dell&#8217;efficacia del lavoro svolto. <strong>Tuttavia, dopo aver letto l&#8217;articolo di oggi, saprai esattamente quali cambiamenti devi apportare per ottenere glutei ben sviluppati.<\/strong> Pianifica la tua routine di allenamento in modo efficace e ricorda di includere esercizi mirati per i glutei, come gli hip thrust o i deadlift rumeni. Inoltre, dai al tuo corpo il tempo necessario per riposare e tieni d&#8217;occhio anche la tua alimentazione. Se continuerai a seguire questi cambiamenti per un periodo sufficientemente lungo, vedrai sicuramente i risultati che desideri.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se conosci qualcuno che ancora si aggrappa ai miti pi\u00f9 diffusi sul rafforzamento dei glutei, assicurati di condividere con loro questo articolo. Li aiuter\u00e0 ad aprire gli occhi e a cambiare il loro approccio nei confronti dell&#8217;allenamento.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Avere dei glutei forti e ben scolpiti \u00e8 un obiettivo comune del fitness. Tuttavia, molte persone sono vittime dei miti che circondano gli esercizi per i glutei, che possono portare a commettere errori e ostacolare i loro progressi nel lungo periodo. Questo articolo si propone di sfatare questi miti e di offrire consigli pratici su come allenare correttamente i glutei, in modo da ottenere un sedere rotondo e ben modellato.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":430659,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[7901],"tags":[8018,7924,7945,7987],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-603474","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-esercizi-e-allenamenti","8":"tag-allenamento-della-forza","9":"tag-esercizi-per-i-glutei","10":"tag-esercizio-fisico","11":"tag-miti","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>I miti sugli esercizi per i glutei che impediscono di ottenere un gluteo pi\u00f9 forte, rotondo e sodo - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"I miti e gli errori pi\u00f9 comuni negli esercizi per i glutei. Scopri come tonificare, costruire e modellare il tuo sedere con gli esercizi migliori.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/i-miti-sugli-esercizi-per-i-glutei-che-impediscono-di-ottenere-un-gluteo-piu-forte-rotondo-e-sodo\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"I miti sugli esercizi per i glutei che impediscono di ottenere un gluteo pi\u00f9 forte, rotondo e sodo - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"I miti e gli errori pi\u00f9 comuni negli esercizi per i glutei. Scopri come tonificare, costruire e modellare il tuo sedere con gli esercizi migliori.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-miti-sugli-esercizi-per-i-glutei-che-impediscono-di-ottenere-un-gluteo-piu-forte-rotondo-e-sodo\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-08-10T09:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-08-12T13:01:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Cviky-na-zadek-myty-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-miti-sugli-esercizi-per-i-glutei-che-impediscono-di-ottenere-un-gluteo-piu-forte-rotondo-e-sodo\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-miti-sugli-esercizi-per-i-glutei-che-impediscono-di-ottenere-un-gluteo-piu-forte-rotondo-e-sodo\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"I miti sugli esercizi per i glutei che impediscono di ottenere un gluteo pi\u00f9 forte, rotondo e sodo\",\"datePublished\":\"2024-08-10T09:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-12T13:01:56+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-miti-sugli-esercizi-per-i-glutei-che-impediscono-di-ottenere-un-gluteo-piu-forte-rotondo-e-sodo\/\"},\"wordCount\":2670,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-miti-sugli-esercizi-per-i-glutei-che-impediscono-di-ottenere-un-gluteo-piu-forte-rotondo-e-sodo\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Cviky-na-zadek-myty-FB-.png\",\"keywords\":[\"allenamento della forza\",\"esercizi per i glutei\",\"esercizio fisico\",\"miti\"],\"articleSection\":[\"Esercizi &amp; Allenamenti\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-miti-sugli-esercizi-per-i-glutei-che-impediscono-di-ottenere-un-gluteo-piu-forte-rotondo-e-sodo\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-miti-sugli-esercizi-per-i-glutei-che-impediscono-di-ottenere-un-gluteo-piu-forte-rotondo-e-sodo\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-miti-sugli-esercizi-per-i-glutei-che-impediscono-di-ottenere-un-gluteo-piu-forte-rotondo-e-sodo\/\",\"name\":\"I miti sugli esercizi per i glutei che impediscono di ottenere un gluteo pi\u00f9 forte, rotondo e sodo - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-miti-sugli-esercizi-per-i-glutei-che-impediscono-di-ottenere-un-gluteo-piu-forte-rotondo-e-sodo\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-miti-sugli-esercizi-per-i-glutei-che-impediscono-di-ottenere-un-gluteo-piu-forte-rotondo-e-sodo\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Cviky-na-zadek-myty-FB-.png\",\"datePublished\":\"2024-08-10T09:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-12T13:01:56+00:00\",\"description\":\"I miti e gli errori pi\u00f9 comuni negli esercizi per i glutei. Scopri come tonificare, costruire e modellare il tuo sedere con gli esercizi migliori.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-miti-sugli-esercizi-per-i-glutei-che-impediscono-di-ottenere-un-gluteo-piu-forte-rotondo-e-sodo\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-miti-sugli-esercizi-per-i-glutei-che-impediscono-di-ottenere-un-gluteo-piu-forte-rotondo-e-sodo\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-miti-sugli-esercizi-per-i-glutei-che-impediscono-di-ottenere-un-gluteo-piu-forte-rotondo-e-sodo\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Cviky-na-zadek-myty-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Cviky-na-zadek-myty-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"M\u00fdty o cvi\u010den\u00ed h\u00fd\u017ed\u00ed, kter\u00e9 brzd\u00ed cestu za siln\u011bj\u0161\u00edm, kulat\u011bj\u0161\u00edm a pevn\u011bj\u0161\u00edm pozad\u00ed\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-miti-sugli-esercizi-per-i-glutei-che-impediscono-di-ottenere-un-gluteo-piu-forte-rotondo-e-sodo\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"I miti sugli esercizi per i glutei che impediscono di ottenere un gluteo pi\u00f9 forte, rotondo e sodo\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"I miti sugli esercizi per i glutei che impediscono di ottenere un gluteo pi\u00f9 forte, rotondo e sodo - GymBeam Blog","description":"I miti e gli errori pi\u00f9 comuni negli esercizi per i glutei. Scopri come tonificare, costruire e modellare il tuo sedere con gli esercizi migliori.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/i-miti-sugli-esercizi-per-i-glutei-che-impediscono-di-ottenere-un-gluteo-piu-forte-rotondo-e-sodo\/","og_type":"article","og_title":"I miti sugli esercizi per i glutei che impediscono di ottenere un gluteo pi\u00f9 forte, rotondo e sodo - GymBeam Blog","og_description":"I miti e gli errori pi\u00f9 comuni negli esercizi per i glutei. Scopri come tonificare, costruire e modellare il tuo sedere con gli esercizi migliori.","og_url":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-miti-sugli-esercizi-per-i-glutei-che-impediscono-di-ottenere-un-gluteo-piu-forte-rotondo-e-sodo\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-08-10T09:00:00+00:00","article_modified_time":"2024-08-12T13:01:56+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Cviky-na-zadek-myty-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"13 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-miti-sugli-esercizi-per-i-glutei-che-impediscono-di-ottenere-un-gluteo-piu-forte-rotondo-e-sodo\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-miti-sugli-esercizi-per-i-glutei-che-impediscono-di-ottenere-un-gluteo-piu-forte-rotondo-e-sodo\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"I miti sugli esercizi per i glutei che impediscono di ottenere un gluteo pi\u00f9 forte, rotondo e sodo","datePublished":"2024-08-10T09:00:00+00:00","dateModified":"2024-08-12T13:01:56+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-miti-sugli-esercizi-per-i-glutei-che-impediscono-di-ottenere-un-gluteo-piu-forte-rotondo-e-sodo\/"},"wordCount":2670,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-miti-sugli-esercizi-per-i-glutei-che-impediscono-di-ottenere-un-gluteo-piu-forte-rotondo-e-sodo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Cviky-na-zadek-myty-FB-.png","keywords":["allenamento della forza","esercizi per i glutei","esercizio fisico","miti"],"articleSection":["Esercizi &amp; Allenamenti"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-miti-sugli-esercizi-per-i-glutei-che-impediscono-di-ottenere-un-gluteo-piu-forte-rotondo-e-sodo\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-miti-sugli-esercizi-per-i-glutei-che-impediscono-di-ottenere-un-gluteo-piu-forte-rotondo-e-sodo\/","url":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-miti-sugli-esercizi-per-i-glutei-che-impediscono-di-ottenere-un-gluteo-piu-forte-rotondo-e-sodo\/","name":"I miti sugli esercizi per i glutei che impediscono di ottenere un gluteo pi\u00f9 forte, rotondo e sodo - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-miti-sugli-esercizi-per-i-glutei-che-impediscono-di-ottenere-un-gluteo-piu-forte-rotondo-e-sodo\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-miti-sugli-esercizi-per-i-glutei-che-impediscono-di-ottenere-un-gluteo-piu-forte-rotondo-e-sodo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Cviky-na-zadek-myty-FB-.png","datePublished":"2024-08-10T09:00:00+00:00","dateModified":"2024-08-12T13:01:56+00:00","description":"I miti e gli errori pi\u00f9 comuni negli esercizi per i glutei. Scopri come tonificare, costruire e modellare il tuo sedere con gli esercizi migliori.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-miti-sugli-esercizi-per-i-glutei-che-impediscono-di-ottenere-un-gluteo-piu-forte-rotondo-e-sodo\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-miti-sugli-esercizi-per-i-glutei-che-impediscono-di-ottenere-un-gluteo-piu-forte-rotondo-e-sodo\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-miti-sugli-esercizi-per-i-glutei-che-impediscono-di-ottenere-un-gluteo-piu-forte-rotondo-e-sodo\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Cviky-na-zadek-myty-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Cviky-na-zadek-myty-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"M\u00fdty o cvi\u010den\u00ed h\u00fd\u017ed\u00ed, kter\u00e9 brzd\u00ed cestu za siln\u011bj\u0161\u00edm, kulat\u011bj\u0161\u00edm a pevn\u011bj\u0161\u00edm pozad\u00ed"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-miti-sugli-esercizi-per-i-glutei-che-impediscono-di-ottenere-un-gluteo-piu-forte-rotondo-e-sodo\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"I miti sugli esercizi per i glutei che impediscono di ottenere un gluteo pi\u00f9 forte, rotondo e sodo"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/603474","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=603474"}],"version-history":[{"count":43,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/603474\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":606034,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/603474\/revisions\/606034"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/430659"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=603474"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=603474"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=603474"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=603474"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=603474"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}