{"id":602872,"date":"2026-02-04T09:00:00","date_gmt":"2026-02-04T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=602872"},"modified":"2026-02-19T13:45:40","modified_gmt":"2026-02-19T12:45:40","slug":"7-tipps-fuer-eine-gesuendere-ernaehrung-mit-weniger-stark-verarbeiteten-lebensmitteln","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/7-tipps-fuer-eine-gesuendere-ernaehrung-mit-weniger-stark-verarbeiteten-lebensmitteln\/","title":{"rendered":"7 Tipps f\u00fcr eine ges\u00fcndere Ern\u00e4hrung mit weniger stark verarbeiteten Lebensmitteln"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/7-tipps-fuer-eine-gesuendere-ernaehrung-mit-weniger-stark-verarbeiteten-lebensmitteln\/#Was_sind_stark_verarbeitete_Lebensmittel\" title=\"Was sind stark verarbeitete Lebensmittel?\">Was sind stark verarbeitete Lebensmittel?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/7-tipps-fuer-eine-gesuendere-ernaehrung-mit-weniger-stark-verarbeiteten-lebensmitteln\/#7_Tipps_fur_eine_gesundere_Ernahrung_mit_weniger_stark_verarbeiteten_Lebensmitteln\" title=\"7 Tipps f\u00fcr eine ges\u00fcndere Ern\u00e4hrung mit weniger stark verarbeiteten Lebensmitteln\">7 Tipps f\u00fcr eine ges\u00fcndere Ern\u00e4hrung mit weniger stark verarbeiteten Lebensmitteln<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/7-tipps-fuer-eine-gesuendere-ernaehrung-mit-weniger-stark-verarbeiteten-lebensmitteln\/#Zusammenfassung\" title=\"Zusammenfassung\">Zusammenfassung<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Der schnelllebige moderne Lebensstil fordert seinen Tribut in verschiedenen Bereichen unseres Lebens, und unsere Ern\u00e4hrung ist da keine Ausnahme. Wenn es um die Ern\u00e4hrung geht, <strong>entscheiden<\/strong> wir uns oft <strong>f\u00fcr schnelle L\u00f6sungen in Form von stark verarbeiteten Lebensmitteln.<\/strong> Sie m\u00f6gen zwar bequem und einfach sein, aber Tatsache ist, dass sie mit einer Reihe von zivilisationsbedingten Problemen und Krankheiten in Verbindung gebracht werden, einschlie\u00dflich Gewichtszunahme und Fettleibigkeit. Im heutigen Artikel wollen wir einen Blick darauf werfen, wie wir stark verarbeitete Lebensmittel in unserem Leben reduzieren und die verschiedenen Probleme, die mit ihrem N\u00e4hrwertprofil verbunden sind, vermeiden k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sind_stark_verarbeitete_Lebensmittel\"><\/span>Was sind stark verarbeitete Lebensmittel?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bevor wir auf die konkreten Tipps eingehen, ist es wichtig zu verstehen, was mit stark verarbeiteten Lebensmitteln gemeint ist. Du wirst vielleicht \u00fcberrascht sein, dass viele dieser Produkte auch in deinem Einkaufswagen landen. Bei stark verarbeiteten Lebensmitteln handelt es sich um Produkte, die <strong>verschiedenen technologischen Prozessen <\/strong>unterzogen wurden, durch die sie mit verschiedenen Zusatzstoffen angereichert wurden, die sie deutlich <strong>von den urspr\u00fcnglichen Rohstoffen und unverarbeiteten Lebensmitteln unterscheiden.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das Ziel dieser Prozesse ist in der Regel, <strong>die Haltbarkeit zu verl\u00e4ngern oder den Geschmack zu verbessern,<\/strong> aber sie gehen oft auf Kosten der Zugabe verschiedener <strong>Lebensmittelzusatzstoffe und -substanzen.<\/strong> In der Zusammensetzung dieser Lebensmittel findet man oft h\u00f6here Mengen an zugesetztem Zucker (wie Glukose-Fruktose-Sirup), Salz, Transfetten, Konservierungsmitteln, S\u00fc\u00dfstoffen, Aromen, minderwertigen Fleischteilen und anderen Zutaten. Beispiele f\u00fcr besonders stark verarbeitete Lebensmittel sind <strong>Schokolade, Eiscreme, zuckerhaltige Getr\u00e4nke, s\u00fc\u00dfes Geb\u00e4ck, Pommes frites, verarbeitetes Fleisch, Wurstwaren, Chicken Nuggets, Tiefk\u00fchlpommes frites, Dosensuppen, Hot Dogs<\/strong> und vieles mehr.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1144655849-1124x749.jpg\" alt=\"Stark verarbeitete Lebensmittel\" class=\"wp-image-480829\" title=\"Stark verarbeitete Lebensmittel\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1144655849-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1144655849-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1144655849.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Stark verarbeitete Lebensmittel enthalten in der Regel <strong>raffinierte Kohlenhydrate, Geschmacksverst\u00e4rker, einen hohen Fett-, Salz- oder Zuckergehalt.<\/strong> Dar\u00fcber hinaus zeichnen sie sich durch eine <strong>gro\u00dfe Energiemenge in einer kleinen Lebensmittelmenge (hohe Energiedichte) und einen geringen N\u00e4hrwert aus.<\/strong> Au\u00dferdem haben stark verarbeitete Lebensmittel aufgrund ihres geringen Ballaststoff- und Proteingehalts ein geringes S\u00e4ttigungsverm\u00f6gen, was bedeutet, dass man leicht eine gro\u00dfe Menge davon verzehren kann, ohne ein S\u00e4ttigungsgef\u00fchl zu haben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Erschwerend kommt hinzu, dass du mit diesen Lebensmitteln eine erhebliche Menge an Kalorien aufnimmst, was sich negativ auf dein Gewicht auswirken kann. Eine Ern\u00e4hrung, die auf diesen Lebensmitteln basiert, kann zu einigen Problemen f\u00fchren. Der Verzehr stark verarbeiteter Lebensmittel wird laut verschiedenen Studien mit einem h\u00f6heren Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Gewichtszunahme, Diabetes, Fettleibigkeit und mehr in Verbindung gebracht. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[1 &#8211; 3]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"39070,62824,38920,47731,5333,5951,75292,47731,5383,36625,67696,67690\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Tipps_fur_eine_gesundere_Ernahrung_mit_weniger_stark_verarbeiteten_Lebensmitteln\"><\/span>7 Tipps f\u00fcr eine ges\u00fcndere Ern\u00e4hrung mit weniger stark verarbeiteten Lebensmitteln<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du die genannten Risiken verringern willst, solltest du dich ges\u00fcnder ern\u00e4hren, die Kontrolle \u00fcber deine Ern\u00e4hrung \u00fcbernehmen und bewusster auf dein Gewicht achten. Stark verarbeitete Lebensmittel sollten nicht h\u00e4ufig auf deinem Speiseplan stehen. Aber keine Sorge, hier sind einige <strong>Tipps, wie man sie vermeiden oder zumindest einschr\u00e4nken kann.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">1. Denke beim Einkaufen nach<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn es darum geht, stark verarbeitete Lebensmittel einzuschr\u00e4nken, fangen Sie am besten beim Einkaufen an. Versuche, deine Routine beim Kauf von Croissants, Krapfen oder anderem s\u00fc\u00dfen Geb\u00e4ck zu durchbrechen. Das Gleiche gilt f\u00fcr Pommes frites, Wurstwaren, ger\u00e4ucherte Fleischwaren und andere stark verarbeitete Lebensmittel, die dich mit ihren gr\u00f6\u00dferen, kosteng\u00fcnstigeren XXL-Verpackungen in Versuchung f\u00fchren k\u00f6nnten. Du kannst gelegentlich kleinere Portionen aus dieser Kategorie kaufen, aber <strong>versuche, deine Einkaufsliste so zusammenzustellen, dass sie nicht zu sehr von diesen Lebensmitteln abh\u00e4ngt<\/strong>. Denke daran: <strong>Was du nicht in deinen Einkaufskorb legst, wirst du auch nicht zu Hause haben. Und wenn du es zu Hause nicht hast, kannst du es auch nicht essen<\/strong><b>. <\/b><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[4]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich f\u00fcr dieses Thema interessierst, solltest du auf keinen Fall unsere <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/7-tipps-mit-denen-man-die-richtige-essenswahl-trifft-und-lebensmittel-einkauft\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>7 Tipps, mit denen man die richtige Essenswahl trifft und Lebensmittel einkauft<\/strong><\/a>, verpassen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">2. Iss mehr frische Lebensmittel<\/h3>\n\n\n\n<p>Versuche, mehr unverarbeitete Lebensmittel in deinen Speiseplan aufzunehmen, die einen geringeren Kaloriengehalt und einen h\u00f6heren Gehalt an Vitaminen, Ballaststoffen und anderen n\u00fctzlichen N\u00e4hrstoffen aufweisen. Fr\u00fcchte und Gem\u00fcse sind hervorragende Beispiele daf\u00fcr. Sie lassen sich in praktisch jede Mahlzeit einbauen und liefern wertvolle N\u00e4hrstoffe. Wenn du zum Beispiel ein Omelett zubereitest, kannst du statt Speck oder Salami Spinat hinzuf\u00fcgen. Auch beim s\u00fc\u00dfen Fr\u00fchst\u00fcck kannst du eine bessere Wahl treffen, indem du zuckerhaltige Cerealien durch eine&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nussmischung-mit-erdbeeren-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Mischung aus Haferflocken, Schalenfr\u00fcchten und Samen<\/strong><\/a> ersetzt oder Haferflocken mit frischen Fr\u00fcchten probierst, die mit <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/chicory-syrup-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Chicor\u00e9e-Sirup<\/strong><\/a> ges\u00fc\u00dft sind. Diese frischen Lebensmittel vergr\u00f6\u00dfern nicht nur die Portionsgr\u00f6\u00dfe und nehmen mehr Platz auf dem Teller ein, sondern sie f\u00fcgen auch keine nennenswerte Menge an zus\u00e4tzlichen Kalorien hinzu und k\u00f6nnen weniger geeignete Zutaten wirksam ersetzen. Wenn du keine frischen Fr\u00fcchte oder kein frisches Gem\u00fcse zur Hand hast, kannst du auf gefrorenes Gem\u00fcse oder <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/trockenfruchte\/gymbeam\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>gefriergetrocknete Fr\u00fcchte<\/strong><\/a> zur\u00fcckgreifen. Denke jedoch daran, dass es sich dabei um konzentriertere Energiequellen handelt, also ist Ma\u00dfhalten angesagt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Den gleichen Ansatz kannst du auch bei Fleisch anwenden. Stark verarbeitete Fleischsorten werden durch Eindosen, R\u00e4uchern, Salzen, Trocknen und den Zusatz anderer Stoffe zubereitet. Beispiele f\u00fcr solche Lebensmittel sind Schinken, Salami, Hot Dogs, W\u00fcrste und Speck. Versuche daher, diese verarbeiteten Fleischsorten einzuschr\u00e4nken, und <strong>entscheide dich f\u00fcr frisches und unverarbeitetes Fleisch, das du zu Hause zubereiten<\/strong> kannst. Es ist <strong>wichtig zu wissen, dass gefrorenes Fleisch<\/strong> oder Fleisch, das mechanisch verarbeitet wurde, wie z. B. in Scheiben geschnitten, <strong>ebenfalls als unverarbeitet gilt. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[5 &#8211; 6]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1069996668-1124x750.jpg\" alt=\"Ersetze stark verarbeitete Lebensmittel durch frische Lebensmittel\" class=\"wp-image-481148\" title=\"Ersetze stark verarbeitete Lebensmittel durch frische Lebensmittel\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1069996668-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1069996668-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1069996668-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1069996668.jpg 2015w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">3. Ersetze zumindest teilweise raffinierte Kohlenhydrate<\/h3>\n\n\n\n<p>Raffinierte Kohlenhydrate sind stark verarbeitete, kohlenhydratreiche Lebensmittel, denen bei der Verarbeitung <strong>Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe und andere n\u00fctzliche N\u00e4hrstoffe<\/strong> entzogen wurden. Sie sind schnelle Energielieferanten, die nicht lange satt machen. In der Praxis handelt es sich dabei um Brot, Br\u00f6tchen und andere Backwaren aus Wei\u00dfmehl, aber auch um feines Geb\u00e4ck wie Croissants. Einige Beispiele f\u00fcr Produkte aus Wei\u00dfmehl sind bestimmte Arten von Nudeln, Keksen und Biscuits. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[7]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sicherlich kannst du dir diese Lebensmittel gelegentlich g\u00f6nnen, aber es ist wichtig, raffinierte Kohlenhydrate in Ma\u00dfen zu konsumieren. Der Gro\u00dfteil deiner Ern\u00e4hrung sollte aus unraffinierten Kohlenhydraten (wie sie in Vollkornprodukten enthalten sind) bestehen, die in der Regel einen <strong>h\u00f6heren Anteil an Ballaststoffen<\/strong> haben, <strong>die einer gesunden Verdauung zutr\u00e4glich sind.<\/strong> Au\u00dferdem enthalten unraffinierte Kohlenhydrate <strong>Vitamine, Mineralstoffe und andere wertvolle N\u00e4hrstoffe<\/strong> und sorgen f\u00fcr ein l\u00e4nger anhaltendes S\u00e4ttigungsgef\u00fchl. Wenn du zum Beispiel gerne Brot und Nudeln isst, solltest du diese durch Vollkornprodukte ersetzen. Weitere Beispiele f\u00fcr nicht raffinierte Kohlenhydrate sind Fr\u00fcchte, Gem\u00fcse, Hafer-\/Reisflocken, Kartoffeln und H\u00fclsenfr\u00fcchte wie Bohnen, Kichererbsen und Sojabohnen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[5]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich f\u00fcr das Thema Kohlenhydrate interessierst, kannst du in unserem Artikel mehr dar\u00fcber lesen: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kohlenhydrate-klassifizierung-quellen-verdauung-funktionen-im-koerper-und-optimale-aufnahme\/#Co_su_rafinovane_sacharidy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Klassifizierung, Quellen, Verdauung, Funktionen im K\u00f6rper und optimale Aufnahme.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">4. Halte gesunde Snacks vorr\u00e4tig<\/h3>\n\n\n\n<p>An gesch\u00e4ftigen Tagen ist es gut, Snacks zur Hand zu haben, um den Hunger zu stillen. Wenn deine Speisekammer jedoch mit n\u00e4hrstoffarmen Snacks wie Chips, Crackern, Schokoriegeln, Schokolade, Cookies, Biskuits und anderen S\u00fc\u00dfigkeiten gef\u00fcllt ist, kann es schwierig sein, einen ges\u00fcnderen Weg zu w\u00e4hlen. Deshalb ist es wichtig, beim F\u00fcllen des Einkaufskorbs vorausschauend zu denken. Versuche, statt der \u00fcblichen S\u00fc\u00dfigkeiten verschiedene Alternativen zu w\u00e4hlen. Lass dich von <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/snacks\/gymbeam\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">unserer Auswahl an Snacks<\/a> inspirieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Diese <strong>Lebensmittel enthalten mehr Protein und Ballaststoffe sowie weniger Zucker und Fett und<\/strong> sind in Bezug auf das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl sehr viel effektiver. Beliebte gesunde Snacks sind <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteinriegel\/gymbeam\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Proteinriegel<\/a>, nat\u00fcrliche Schalenfr\u00fcchte und Samen, Nussbutter oder unges\u00fc\u00dfte Milchprodukte. Um den Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes zu stillen, eignet sich wei\u00dfer Joghurt mit frischen Fr\u00fcchten und einer Handvoll Schalenfr\u00fcchten oder Samen. Aber auch selbstgemachte Snacks sind schnell zubereitet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Falls du keine Zeit hast, Snacks zuzubereiten, ist der Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-einen-guten-proteinriegel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Wie w\u00e4hlt man einen guten Proteinriegel<\/strong><\/a> bestimmt sehr n\u00fctzlich. Er wird dir helfen, dich auf dem Markt zurechtzufinden und die beste L\u00f6sung zu finden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du kannst zum Beispiel eine Dose Hummus mit gehacktem Gem\u00fcse einpacken, bevor du das Haus verl\u00e4sst. Du kannst auch <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fitness-rezept-knusprige-samen-cracker\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">knusprige Saatencracker<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fitness-rezept-kokosnussriegel-mit-schokoladenueberzug\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Kokosnuss-<\/a> oder ungebackene <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-no-bake-peanut-butter-cookies\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Erdnussbuttercookies<\/a> probieren. Wenn du einen davon zur Hand hast, solltest du dich davor sch\u00fctzen, in eine B\u00e4ckerei zu rennen und impulsiv Donuts zu kaufen, die du dann vielleicht mit einem eisgef\u00fcllten Frappuccino mit noch mehr Zucker heruntersp\u00fclst.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"692\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-10-o-9.51.11-1124x692.png\" alt=\"Halte gesunde Snacks bereit\" class=\"wp-image-480880\" title=\"Halte gesunde Snacks bereit\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-10-o-9.51.11-1124x692.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-10-o-9.51.11-400x246.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-10-o-9.51.11-1536x946.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-10-o-9.51.11-2048x1262.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">5. Trinke weniger kohlens\u00e4urehaltige Getr\u00e4nke und mehr Wasser<\/h3>\n\n\n\n<p>Fahren wir fort mit dem Thema Fl\u00fcssigzucker. Alle mit Zucker ges\u00fc\u00dften kohlens\u00e4urehaltigen Getr\u00e4nke geh\u00f6ren zur Kategorie der stark verarbeiteten Lebensmittel. Ob die geliebte Cola, Limonade oder Energydrinks, sie alle haben eines gemeinsam &#8211; Kalorien in Form von Einfachzucker. Die meisten Leute nehmen diese Kalorien unbewusst zu sich, obwohl sie <strong>mit einem h\u00f6heren Risiko f\u00fcr \u00dcbergewicht oder Fettleibigkeit in Verbindung gebracht<\/strong> werden. Ein Liter Cola enth\u00e4lt beispielsweise etwa <strong>450 Kalorien, was einer kompletten Mahlzeit entsprechen kann.<\/strong> Wenn du eine Zwei-Liter-Flasche an einem Tag konsumierst, erreichst du bereits fast die H\u00e4lfte der t\u00e4glichen Kalorienaufnahme f\u00fcr jemanden, dessen t\u00e4gliche Ern\u00e4hrung 2000 Kalorien betr\u00e4gt. Und dabei sind die \u00fcber den Tag verteilten Mahlzeiten noch gar nicht ber\u00fccksichtigt.<sup> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8 &#8211; 9]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Versuche daher, diese zuckerhaltigen Getr\u00e4nke einzuschr\u00e4nken. Wenn du daran gew\u00f6hnt bist, t\u00e4glich mehrere Liter Limonade zu trinken, musst du dies nat\u00fcrlich schrittweise angehen. Anstelle der normalen ges\u00fc\u00dften Variante kannst du <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fitness-rezept-alkoholfreie-erfrischende-sommergetraenke\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>selbstgemachte Limonade<\/strong><\/a> <strong>zubereiten<\/strong>, die beispielsweise mit <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/stevia-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Stevia<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/erythrit-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Erythritol<\/a> oder <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/xylitol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Xylitol<\/a> ges\u00fc\u00dft ist. Eine weitere interessante Option sind aromatisierte Mineralw\u00e4sser, die keinen Zucker enthalten. Anfangs kann es jedoch gen\u00fcgen, den Lieblingssaft oder die Cola mit Wasser zu verd\u00fcnnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aromatisierte <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bcaa\/gymbeam\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">BCAA-Pulver<\/a> sind ebenfalls oft eine beliebte L\u00f6sung, da sie den Geschmack von Wasser verbessern und gleichzeitig n\u00fctzliche <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/aminosaeuren-klassifizierung-funktionen-im-koerper-auswirkungen-auf-die-sportliche-leistung-und-die-besten-quellen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Aminos\u00e4uren<\/strong><\/a> liefern. Wenn du zuckerges\u00fc\u00dfte Getr\u00e4nke allm\u00e4hlich reduzierst, kannst du einen Punkt erreichen, an dem ein einfaches Wasser mit Zitrone, Limette und Wasser ausreicht. Ein angenehmer Nebeneffekt kann sein, dass du durch den Verzicht <strong>auf zuckerhaltige Getr\u00e4nke deine t\u00e4gliche Kalorienaufnahme reduzierst, was sich positiv auf deinen K\u00f6rper auswirkt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du mehr \u00fcber fl\u00fcssige Kalorien erfahren m\u00f6chtest, kannst du unseren Artikel lesen: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wo-verstecken-sich-die-fluessigen-kalorien-und-wie-verhindern-diese-leeren-kalorien-dass-du-abnimmst\/#Kolko_kalorii_a_cukru_obsahuju_oblubene_napoje_a_preco_smoothie_napoje_nie_su_az_take_zdrave\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Wo verstecken sich fl\u00fcssige Kalorien und wie verhindern diese leeren Kalorien, dass du Gewicht verlierst?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1124x749.jpg\" alt=\"Trinke weniger kohlens\u00e4urehaltige Getr\u00e4nke und mehr Wasser\" class=\"wp-image-480898\" title=\"Trinke weniger kohlens\u00e4urehaltige Getr\u00e4nke und mehr Wasser\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">6. Iss mehr hausgemachte Mahlzeiten und weniger Fast Food<\/h3>\n\n\n\n<p>Unter der Last der Verpflichtungen vernachl\u00e4ssigen wir oft die Zubereitung von Mahlzeiten. Der Hunger treibt uns dann dazu, Pizza oder anderes Fast Food zu bestellen, was uns kurzfristig Befriedigung verschafft. Letztlich ist eine solche Ern\u00e4hrung reich an stark verarbeiteten Lebensmitteln und birgt die bereits erw\u00e4hnten Risiken. Eine L\u00f6sung kann darin bestehen, <strong>ehrliche hausgemachte Mahlzeiten mit nahrhaften Zutaten zuzubereiten.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du deine Mahlzeiten selbst zubereitest, hast du die volle Kontrolle \u00fcber die Zutaten und kannst stark verarbeitete Lebensmittel leicht vermeiden. <strong>Versuche, mit frischen\/einfachen Zutaten zu kochen und nicht raffinierte Kohlenhydrate zu verwenden.<\/strong> Wenn du wenig Zeit zum Kochen hast, plane im Voraus und bereite Mahlzeiten vor.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Achte bei der Zubereitung selbstgemachter Mahlzeiten darauf, dass sie alle <strong>wichtigen Makron\u00e4hrstoffe<\/strong> enthalten:<strong>&nbsp;Proteine, Kohlenhydrate und Fette.<\/strong> Du kannst verschiedene Varianten zubereiten, die sich leicht kombinieren lassen. Eine gute M\u00f6glichkeit ist zum Beispiel gebratenes Fleisch oder <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Tofu<\/strong><\/a> mit Gem\u00fcse, das sowohl Protein als auch Fett liefert. F\u00fcge komplexe Kohlenhydrate wie <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vollkorn-couscous-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Couscous<\/strong><\/a> oder <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/brown-bulgur-wheat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Bulgur<\/strong><\/a> hinzu, und schon bist du fertig. Zubereitete Mahlzeiten kannst du auch im Gefrierschrank aufbewahren, da sie l\u00e4nger haltbar sind und leicht wieder aufgew\u00e4rmt werden k\u00f6nnen. Auf diese Weise kannst du ges\u00fcndere und m\u00f6glichst wenig verarbeitete Gerichte genie\u00dfen, ohne jeden Tag kochen zu m\u00fcssen. <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/beispiel-fuer-einen-speiseplan-mit-2000-kcal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Unser Muster-Mahlzeitenplan und unsere Anleitung zur Essenszubereitung<\/strong><\/a> k\u00f6nnen dir als Inspiration dienen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du jedoch nur ab und zu in ein Fast-Food-Restaurant gehst, brauchst du kein schlechtes Gewissen zu haben. Du kannst immer noch einen guten Kompromiss eingehen, indem du dich f\u00fcr ges\u00fcndere Optionen entscheidest, wenn du dort bist. Versuche, <strong>stark frittierte Kalorienbomben<\/strong> zu vermeiden und entscheide dich stattdessen f\u00fcr gegrillte Varianten. Ein gutes Beispiel ist ein Wrap, der in der Regel gegrilltes H\u00e4hnchen, Gem\u00fcse und eine kleine Menge So\u00dfe als Fettquelle enth\u00e4lt. Wenn m\u00f6glich, solltest du <strong>ein Dressing oder eine So\u00dfe auf Joghurtbasis<\/strong> w\u00e4hlen. Du kannst eine ges\u00fcndere Wahl treffen, indem du <strong>zuckerhaltige Getr\u00e4nke<\/strong> durch Wasser ersetzt. Au\u00dferdem bietet fast jede Fast-Food-Kette auf ihrer Website N\u00e4hrwertangaben an, die dir helfen k\u00f6nnen, eine bessere Wahl zu treffen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[10]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-588595864-1124x749.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-480915\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-588595864-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-588595864-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-588595864.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">7. Strebe nicht nach Perfektion und wende die 80\/20-Regel an<\/h3>\n\n\n\n<p>Trotz der oben genannten wirksamen Strategien solltest du nicht nach Perfektion streben, wenn es darum geht, stark verarbeitete Lebensmittel einzuschr\u00e4nken. Eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Einschr\u00e4nkung k\u00f6nnte zu Problemen wie <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/eating-disorders-why-they-occur-what-are-their-symptoms-and-consequences\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Essst\u00f6rungen<\/strong><\/a> f\u00fchren. Es schadet nicht, sich nur gelegentlich ein Lebensmittel zu g\u00f6nnen, und die <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/iifym-flexible-diet-that-would-help-to-achieve-your-goals\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>80\/20-Regel<\/strong><\/a> kann in dieser Hinsicht hilfreich sein. Sie besagt, dass <strong>80 % der Energieaufnahme aus n\u00e4hrstoffreichen Lebensmitteln stammen sollte,<\/strong> w\u00e4hrend die restlichen 20 % mit Lebensmitteln wie Pizza, Schokolade oder anderen Leckereien gef\u00fcllt werden k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gleichzeitig solltest du nicht versuchen, alles auf einmal zu \u00e4ndern, vor allem dann nicht, wenn stark verarbeitete Lebensmittel seit Jahren ein fester Bestandteil deiner Ern\u00e4hrung sind. Es ist besser, <strong>kleine Schritte<\/strong> zu machen,<strong> die nachhaltiger sind<\/strong>, als drastische \u00c4nderungen vorzunehmen, die nicht von Dauer sind und zu Entt\u00e4uschungen f\u00fchren k\u00f6nnen. Zu Beginn musst du nicht deinen gesamten Tagesablauf umstellen. Beginne einfach damit, dein Fr\u00fchst\u00fcck oder jede deiner t\u00e4glichen Mahlzeiten <a class=\"ek-link\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-genau-ist-eine-gesunde-ernaehrung-und-wie-kann-man-lernen-gesund-zu-essen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>ges\u00fcnder<\/strong><\/a> zu gestalten, indem du Fr\u00fcchte und Gem\u00fcse hinzuf\u00fcgst. Sp\u00e4ter kannst du dich darauf konzentrieren, deine Fl\u00fcssigkeitsaufnahme mit sauberem Wasser zu verbessern und andere Mahlzeiten wie das Mittag- oder Abendessen schrittweise anzupassen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[11]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zusammenfassung\"><\/span>Zusammenfassung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Stark verarbeitete Lebensmittel und Mahlzeiten lauern \u00fcberall auf uns. In der heutigen schnelllebigen Zeit ist es leicht, ihnen zu erliegen, aber <strong>sie bergen verschiedene Risiken, die sich langfristig auf deine Gesundheit auswirken k\u00f6nnen<\/strong>. Daher hoffen wir, dass du einige unserer Tipps zu sch\u00e4tzen wei\u00dft, die dir dabei helfen werden, diese Lebensmittel einzuschr\u00e4nken oder zu ersetzen und deine allgemeinen Essgewohnheiten zu verbessern. Wie immer ist es jedoch wichtig, <strong>nicht nach Perfektion zu streben und Ver\u00e4nderungen schrittweise einzuf\u00fchren<\/strong>. Ob es sich <strong>um die 80\/20-Regel, die Reduzierung von zuckerhaltigen Getr\u00e4nken oder raffinierten Kohlenhydraten handelt<\/strong> &#8211; durch kleine Schritte kannst du die neuen Gewohnheiten auf Dauer beibehalten. Und das ist doch das Wichtigste, oder?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness Food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/grains-and-cereals\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tGrains and cereals\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hier erf\u00e4hrst du, wie du raffinierte Kohlenhydrate und zuckerhaltige Getr\u00e4nke ersetzen und stark verarbeitete Lebensmittel einschr\u00e4nken kannst.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":481122,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[98],"tags":[7354,7636,7624],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-602872","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ernahrung-und-gesunder-lebensstil","8":"tag-ernahrung","9":"tag-gesunder-lebensstil","10":"tag-gesundheit","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - 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