{"id":602818,"date":"2024-08-16T11:00:00","date_gmt":"2024-08-16T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=602818"},"modified":"2025-03-05T13:42:00","modified_gmt":"2025-03-05T12:42:00","slug":"anti-age-e-invecchiamento-sano-come-prendersi-cura-proprio-del-corpo-e-mantenere-salute-e-giovinezza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/anti-age-e-invecchiamento-sano-come-prendersi-cura-proprio-del-corpo-e-mantenere-salute-e-giovinezza\/","title":{"rendered":"Anti-Age e invecchiamento sano: Come prendersi cura proprio del corpo e mantenere salute e giovinezza"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/anti-age-e-invecchiamento-sano-come-prendersi-cura-proprio-del-corpo-e-mantenere-salute-e-giovinezza\/#Cosa_ti_viene_in_mente_quando_senti_i_termini_%E2%80%9Canti-age%E2%80%9D_o_%E2%80%9Cinvecchiamento_sano%E2%80%9D\" title=\"Cosa ti viene in mente quando senti i termini &#8220;anti-age&#8221; o &#8220;invecchiamento sano&#8221;?\">Cosa ti viene in mente quando senti i termini &#8220;anti-age&#8221; o &#8220;invecchiamento sano&#8221;?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/anti-age-e-invecchiamento-sano-come-prendersi-cura-proprio-del-corpo-e-mantenere-salute-e-giovinezza\/#Quali_sono_i_processi_alla_base_dellinvecchiamento\" title=\"Quali sono i processi alla base dell&#8217;invecchiamento?\">Quali sono i processi alla base dell&#8217;invecchiamento?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/anti-age-e-invecchiamento-sano-come-prendersi-cura-proprio-del-corpo-e-mantenere-salute-e-giovinezza\/#Cosa_ottieni_quando_ti_concentri_sulle_pratiche_che_promuovono_un_invecchiamento_sano\" title=\"Cosa ottieni quando ti concentri sulle pratiche che promuovono un invecchiamento sano?\">Cosa ottieni quando ti concentri sulle pratiche che promuovono un invecchiamento sano?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/anti-age-e-invecchiamento-sano-come-prendersi-cura-proprio-del-corpo-e-mantenere-salute-e-giovinezza\/#Suggerimenti_su_come_rimanere_sani_e_giovani_il_piu_a_lungo_possibile\" title=\"Suggerimenti su come rimanere sani e giovani il pi\u00f9 a lungo possibile\">Suggerimenti su come rimanere sani e giovani il pi\u00f9 a lungo possibile<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/anti-age-e-invecchiamento-sano-come-prendersi-cura-proprio-del-corpo-e-mantenere-salute-e-giovinezza\/#1_Dormi_a_sufficienza_e_con_un_sonno_di_qualita\" title=\"1. Dormi a sufficienza e con un sonno di qualit\u00e0\">1. Dormi a sufficienza e con un sonno di qualit\u00e0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/anti-age-e-invecchiamento-sano-come-prendersi-cura-proprio-del-corpo-e-mantenere-salute-e-giovinezza\/#2_Impara_a_gestire_lo_stress\" title=\"2. Impara a gestire lo stress\">2. Impara a gestire lo stress<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/anti-age-e-invecchiamento-sano-come-prendersi-cura-proprio-del-corpo-e-mantenere-salute-e-giovinezza\/#3_Di_NO_alle_sigarette\" title=\"3. D\u00ec NO alle sigarette\">3. D\u00ec NO alle sigarette<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/anti-age-e-invecchiamento-sano-come-prendersi-cura-proprio-del-corpo-e-mantenere-salute-e-giovinezza\/#4_Muovi_il_tuo_corpo_e_sii_fisicamente_attivo\" title=\"4. Muovi il tuo corpo e sii fisicamente attivo\">4. Muovi il tuo corpo e sii fisicamente attivo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/anti-age-e-invecchiamento-sano-come-prendersi-cura-proprio-del-corpo-e-mantenere-salute-e-giovinezza\/#5_Assicurati_di_avere_unalimentazione_di_alta_qualita\" title=\"5. Assicurati di avere un&#8217;alimentazione di alta qualit\u00e0\">5. Assicurati di avere un&#8217;alimentazione di alta qualit\u00e0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/anti-age-e-invecchiamento-sano-come-prendersi-cura-proprio-del-corpo-e-mantenere-salute-e-giovinezza\/#6_Non_trascurare_lassunzione_di_liquidi\" title=\"6. Non trascurare l&#8217;assunzione di liquidi\">6. Non trascurare l&#8217;assunzione di liquidi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/anti-age-e-invecchiamento-sano-come-prendersi-cura-proprio-del-corpo-e-mantenere-salute-e-giovinezza\/#7_Prenditi_cura_della_tua_carnagione_e_della_tua_pelle\" title=\"7. Prenditi cura della tua carnagione e della tua pelle\">7. Prenditi cura della tua carnagione e della tua pelle<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/anti-age-e-invecchiamento-sano-come-prendersi-cura-proprio-del-corpo-e-mantenere-salute-e-giovinezza\/#Sfrutta_il_potere_degli_integratori_anti-age\" title=\"Sfrutta il potere degli integratori anti-age\">Sfrutta il potere degli integratori anti-age<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/anti-age-e-invecchiamento-sano-come-prendersi-cura-proprio-del-corpo-e-mantenere-salute-e-giovinezza\/#Cosa_dovresti_ricordare\" title=\"Cosa dovresti ricordare?\">Cosa dovresti ricordare?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>L&#8217;invecchiamento \u00e8 normale e fa parte della vita, ma ammettiamolo, chi non vorrebbe fermarlo o almeno rallentarlo? Dopotutto, nessuno di voi fa i salti di gioia al pensiero di veder spuntare rughe, capelli grigi o di avere dolori alle articolazioni. Purtroppo, per\u00f2, devi scordarti gli elisir di lunga vita o gli invertitori del tempo e accettare il fatto che non puoi fermare gli anni che passano. Tuttavia, non tutto \u00e8 perduto. Ti far\u00e0 piacere sapere che <strong>la scienza ha le idee chiare su cosa fare per invecchiare in modo pi\u00f9 sano e per rendere meno visibile il passare del tempo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">In questo articolo leggerai, tra le altre cose, quali sono gli effetti dei seguenti nutrienti e sostanze sulla salute e sull&#8217;anti-age:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flex wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#proteine\">Proteine<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#acidi-grassi-omega-3\">Acidi grassi omega-3<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#antiossidanti\"> Antiossidanti<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#probiotici\">Probiotici<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#calcio\">Calcio<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#vitamina-d\">Vitamina D<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#integratori-anti-age\">Coenzima Q10<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#integratori-anti-age\">Quercetina<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#integratori-anti-age\">Resveratrolo<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_ti_viene_in_mente_quando_senti_i_termini_%E2%80%9Canti-age%E2%80%9D_o_%E2%80%9Cinvecchiamento_sano%E2%80%9D\"><\/span>Cosa ti viene in mente quando senti i termini &#8220;anti-age&#8221; o &#8220;invecchiamento sano&#8221;?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Probabilmente molti di voi si sono gi\u00e0 imbattuti nel termine <strong>anti-age<\/strong>. Si tratta semplicemente di un insieme di metodi e pratiche che cercano di <strong>rallentare o addirittura fermare l&#8217;invecchiamento.<\/strong> Anche se nessuno di questi obiettivi \u00e8 ancora raggiungibile e l&#8217;impatto del passare del tempo non pu\u00f2 <strong>essere fermato<\/strong> da nessun miracolo, la scienza sta gradualmente trovando dei modi <strong>per ridurre almeno gli effetti dell&#8217;invecchiamento sul tuo corpo.<\/strong> Tutti vogliono apparire giovani e vitali il pi\u00f9 a lungo possibile e sono alla ricerca di modi per raggiungere questo obiettivo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Quindi, non pensare a una magia per ritardare la vecchiaia e sii realista: \u00e8 pi\u00f9 appropriato concentrarsi sul concetto di <strong>invecchiamento sano.<\/strong> Grazie a varie pratiche e alla cura del proprio corpo, \u00e8 possibile rendere meno <strong>visibile<\/strong> il progressivo avanzare degli anni sul corpo e invecchiare con <strong>una<\/strong> <strong>salute e una forma fisica migliori.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gli approcci all&#8217;invecchiamento sano e all&#8217;anti-age spaziano dalla <strong>chirurgia plastica, al laser e al Botox<\/strong> fino ai <strong>cambiamenti dello stile di vita.<\/strong> Ad esempio, \u00e8 importante <strong>dormire a sufficienza, imparare ad affrontare lo stress, seguire una buona alimentazione, fare abbastanza esercizio fisico e prendersi cura della propria pelle e della propria carnagione.<\/strong> Grazie a queste pratiche, \u00e8 possibile apprezzare l&#8217;invecchiamento avendo una <strong>salute migliore e un corpo dall&#8217;aspetto pi\u00f9 giovane.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/OK-_-IVP_9675-1124x749.jpg\" alt=\"Cosa si intende per invecchiamento sano e anti-age?\" class=\"wp-image-431880\" title=\"Cosa si intende per invecchiamento sano e anti-age?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/OK-_-IVP_9675-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/OK-_-IVP_9675-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/OK-_-IVP_9675-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/OK-_-IVP_9675-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_i_processi_alla_base_dellinvecchiamento\"><\/span>Quali sono i processi alla base dell&#8217;invecchiamento?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>L&#8217;invecchiamento in s\u00e9 e la sua complessit\u00e0 sono ancora un <strong>grande mistero<\/strong> per noi, ma gli scienziati ora conoscono alcuni dei processi coinvolti. Ora sappiamo cosa c&#8217;\u00e8 dietro, ad esempio, la <strong>maggiore incidenza di malattie croniche in et\u00e0 avanzata o il graduale deterioramento di alcune funzioni fisiologiche del corpo umano.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[23]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Meccanismi coinvolti nell&#8217;invecchiamento del corpo:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Cambiamenti del DNA:<\/strong> Il DNA \u00e8 la struttura che codifica le propriet\u00e0 dell&#8217;intero organismo. \u00c8 il suo graduale deterioramento che si verifica durante l&#8217;invecchiamento. Questi cambiamenti includono, ad esempio, <strong>l&#8217;accumulo graduale di difetti nel DNA delle cellule stesse<\/strong> o nel <strong>DNA dei mitocondri<\/strong> (le &#8220;centrali energetiche&#8221; della cellula), che contribuiscono ad <strong>aumentare lo stress ossidativo.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[23]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Disfunzione dei telomeri:<\/strong> il DNA in questione, insieme ad altre strutture, si raggruppa in <strong>cromosomi<\/strong>, le cui estremit\u00e0 sono chiamate <strong>telomeri<\/strong>. Il <strong>graduale accorciamento dei telomeri e la minore attivit\u00e0 dell&#8217;enzima telomerasi<\/strong> contribuiscono probabilmente al processo di invecchiamento. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[23]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cambiamenti epigenetici:<\/strong> le informazioni genetiche sono <strong>influenzate<\/strong> da numerosi <strong>fattori esterni<\/strong>, noti come <strong>fattori epigenetici.<\/strong> Pertanto, l&#8217;impatto graduale dell&#8217;ambiente su un organismo porta a un <strong>accumulo di cambiamenti<\/strong> nel suo patrimonio genetico.<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;<sup>[23]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Squilibrio della sintesi proteica e della proteolisi:<\/strong> molte malattie croniche e altri problemi di salute sono legati a una ridotta produzione di proteine (proteosintesi).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tutti i processi sopra descritti avvengono gradualmente e sono una<strong> parte naturale<\/strong> del processo di invecchiamento del corpo. Tuttavia, se <strong>riduci le abitudini scorrette<\/strong> e ti concentri sulla <strong>corretta cura del corpo,<\/strong> questi cambiamenti potrebbero non essere cos\u00ec evidenti sul tuo corpo.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-691923046-1124x749.jpg\" alt=\"Cosa \u00e8 coinvolto nel processo di invecchiamento dell'organismo?\" class=\"wp-image-431865\" title=\"Cosa \u00e8 coinvolto nel processo di invecchiamento dell'organismo?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-691923046-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-691923046-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-691923046-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-691923046-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_ottieni_quando_ti_concentri_sulle_pratiche_che_promuovono_un_invecchiamento_sano\"><\/span>Cosa ottieni quando ti concentri sulle pratiche che promuovono un invecchiamento sano?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Una bella pelle<\/strong> con meno rughe o meno <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/?p=574199\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">cellulite<\/a> sulle cosce non \u00e8 l&#8217;unica cosa che si nasconde sotto il termine &#8220;invecchiamento sano&#8221;. Il corpo di cui ti prendi cura nel corso della tua vita pu\u00f2 ricompensarti con molti altri benefici che, in ultima analisi, sono ancora pi\u00f9 importanti di un bell&#8217;aspetto esteriore.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Innanzitutto, <strong>si tratta di un minor rischio di malattie croniche<\/strong> che vanno <strong>di pari passo con l&#8217;invecchiamento<\/strong>. Parliamo, ad esempio, di <strong>problemi cardiovascolari<\/strong> o di <strong>malattie metaboliche<\/strong> come il diabete di tipo 2. L&#8217;invecchiamento \u00e8 spesso accompagnato anche da<strong> malattie neurodegenerative<\/strong> (morbo di Alzheimer, morbo di Parkinson, ecc.), da una maggiore incidenza di <strong>tumori<\/strong> o da <strong>problemi muscolo-scheletrici<\/strong> (ad esempio, dolori articolari e spinali, ecc.). Una minore incidenza di queste malattie in et\u00e0 avanzata aumenter\u00e0 sicuramente le <strong>performance e la qualit\u00e0 della vita.<\/strong><sup> <span style=\"color: #ff6600\">[23,52]<\/span><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Le abitudini sane nel corso della vita portano anche a una <strong>migliore funzione del sistema immunitario. <\/strong>Gli anziani con buone difese immunitarie sono quindi in grado di resistere meglio alle <strong>infezioni virali e batteriche<\/strong>, che spesso sono pi\u00f9 pericolose per la salute di una persona anziana che per quella di una persona giovane.<\/li>\n\n\n\n<li>Il corpo pu\u00f2 anche ricompensarti con un <strong>miglioramento della salute mentale e un minor rischio di problemi psicologici<\/strong> come <strong>depressione<\/strong> o <strong>ansia.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[23]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Un altro beneficio \u00e8 rappresentato da <strong>capacit\u00e0 cognitive pi\u00f9 efficienti<\/strong> come la memoria, l&#8217;apprendimento di nuove cose o la capacit\u00e0 di concentrazione.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[23]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Una persona anziana in salute \u00e8 pi\u00f9 <strong>produttiva<\/strong> e ha una qualit\u00e0 di vita complessivamente <strong>migliore.<\/strong> In poche parole, invece di dover andare da un medico all&#8217;altro o di essere costretta a rimanere a casa per problemi di salute, pu\u00f2 <strong>lavorare, dedicarsi agli hobby o godersi i nipoti<\/strong> oltre alla pensione.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n-1124x749.jpg\" alt=\"I vantaggi degli approcci di invecchiamento sano e anti-age\" class=\"wp-image-431820\" title=\"I vantaggi degli approcci di invecchiamento sano e anti-age\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suggerimenti_su_come_rimanere_sani_e_giovani_il_piu_a_lungo_possibile\"><\/span>Suggerimenti su come rimanere sani e giovani il pi\u00f9 a lungo possibile<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Dormi_a_sufficienza_e_con_un_sonno_di_qualita\"><\/span>1. Dormi a sufficienza e con un sonno di qualit\u00e0<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il sonno \u00e8 uno dei fondamenti pi\u00f9 importanti di una buona salute, sia<strong> fisica<\/strong> che <strong>mentale.<\/strong> Non \u00e8 una novit\u00e0 che la privazione cronica del sonno possa <strong>promuovere l&#8217;insorgere di vari problemi di salute,<\/strong> anche in giovane et\u00e0. Ad esempio, aumenta il rischio di <strong>problemi cardiovascolari, diabete di tipo 2<\/strong> o <strong>disordini immunitari.<\/strong> La privazione del sonno \u00e8 persino collegata a tassi di <strong>mortalit\u00e0 pi\u00f9 alti<\/strong>. In effetti, il sonno agisce come una sorta di potenziatore della vita, durante il quale il tuo corpo si <strong>rinnova<\/strong> e letteralmente <strong>recupera le forze per vivere.<\/strong><sup> <span style=\"color: #ff6600\">[29]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">In che modo il sonno favorisce la tua salute?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Il sonno \u00e8 importante per il corretto funzionamento del <strong>sistema immunitario e cardiovascolare<\/strong>, oltre che per <strong>la salute fisica generale.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[3,4]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Il sonno di qualit\u00e0 \u00e8 necessario per <strong>mantenere le capacit\u00e0 cognitive.<\/strong> Aiuta a migliorare e mantenere la <strong>memoria<\/strong>, la <strong>concentrazione<\/strong> e la <strong>capacit\u00e0 di imparare cose nuove.<\/strong><sup> <span style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Una durata ottimale del sonno pu\u00f2 anche agire come difesa contro <strong>problemi psicologici<\/strong> come <strong>depressione, ansia<\/strong> e altro. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[28]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Inoltre, aiuta a migliorare l&#8217;<strong>idratazione della pelle.<\/strong> Sicuramente avrai notato che la tua pelle appare pi\u00f9 fresca e sana dopo una buona notte di sonno.<\/li>\n\n\n\n<li>Il sonno aiuta anche a <strong>mantenere un peso corporeo sano<\/strong>. Tra le altre cose, influisce sulla produzione ideale degli<strong> ormoni della fame e della saziet\u00e0,<\/strong> che influenzano l&#8217;appetito. Quando sei ben riposato, \u00e8 pi\u00f9 facile mantenere un <strong>adeguato apporto energetico<\/strong>. Dal momento che l&#8217;obesit\u00e0 \u00e8 di per s\u00e9 un rischio importante per la salute generale, \u00e8 importante mantenere un peso corporeo sano anche in et\u00e0 avanzata.<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Durante il sonno, il tuo corpo si <strong>rigenera<\/strong> e non solo lo senti, ma lo vedi. I processi di riparazione non avvengono solo nei muscoli o nel cervello, ma anche nella <strong>pelle.<\/strong> Tuttavia, quando non dormi bene, non gli dai il tempo necessario, per cui ti svegli con <strong>occhi gonfi, occhiaie e pelle spenta.<\/strong> Vale la pena ricordare, per\u00f2, che la pelle non dimentica la trascuratezza, il che pu\u00f2 manifestarsi con un invecchiamento precoce. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[33]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1319025775-1124x749.jpg\" alt=\"I benefici del sonno per la tua salute e per un aspetto pi\u00f9 giovane\" class=\"wp-image-431895\" title=\"I benefici del sonno per la tua salute e per un aspetto pi\u00f9 giovane\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1319025775-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1319025775-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1319025775-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1319025775-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Per quanto tempo dovresti dormire?<\/h3>\n\n\n\n<p>Le quantit\u00e0 di sonno sono leggermente diverse per tutti, ma le ricerche dimostrano che la maggior parte degli <strong>adulti sani<\/strong> ha bisogno di dormire tra le <strong>7 e le 9 ore<\/strong> al giorno. Alle <strong>persone anziane di et\u00e0 superiore ai 64 anni<\/strong> si raccomanda di dormire <strong>7-8 ore al giorno.<\/strong> Questo coincide anche con le raccomandazioni generali della National Sleep Foundation. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[24]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, non \u00e8 importante solo la quantit\u00e0 di ore dormite, ma anche la <strong>qualit\u00e0 del sonno.<\/strong> Il sonno dovrebbe essere idealmente ininterrotto e dovrebbe essere accompagnato da una sana <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-addormentarsi-velocemente-prova-questi-semplici-consigli-per-dormire-meglio\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">routine del sonno<\/a> per poterne trarre tutti i benefici. Ad esempio, gli integratori nutrizionali <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/integratori-per-il-sonno-migliore\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">per supportare il sonno<\/a>, come il&nbsp;complesso funzionale <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/sleep-relax-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Sleep &amp; Relax<\/a> pu\u00f2 aiutarti a dormire bene. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[24]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Impara_a_gestire_lo_stress\"><\/span>2. Impara a gestire lo stress<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Lo stress a lungo termine \u00e8 un precursore di problemi di salute. \u00c8 associato non solo a una <strong>peggior salute mentale<\/strong> ma anche a quella<strong>&nbsp;fisica<\/strong> ed \u00e8 considerato un <strong>fattore di rischio per molti problemi di salute.<\/strong> Tra questi ci sono ad esempio le malattie cardiovascolari, autoimmuni o neurodegenerative. Queste ultime sono generalmente tipiche dell&#8217;et\u00e0 avanzata e lo stress cronico pu\u00f2 favorirne e accelerarne lo sviluppo. Al contrario, ridurre l&#8217;esposizione allo stress pu\u00f2 avere una serie di effetti positivi sull&#8217;organismo.<sup> <span style=\"color: #ff6600\"><sub>[42]<\/sub><\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">In che modo la riduzione dello stress \u00e8 utile per la tua salute?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Riduce il rischio di malattie croniche<\/strong> come i problemi cardiaci, le malattie immunitarie e i problemi metabolici, come il diabete di tipo 2.<\/li>\n\n\n\n<li>Le tecniche che aiutano a gestire lo stress sono ovviamente particolarmente benefiche per prendersi <strong>cura della propria salute mentale<\/strong>. Infatti, gli studi dimostrano che sono associate a una minore incidenza di<strong> demenza<\/strong> e <strong>depressione<\/strong> in et\u00e0 avanzata. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[27]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>La gestione dello stress va anche di pari passo con le corrette<strong>&nbsp;abitudini del sonno.<\/strong> Quando non si \u00e8 stressati, il sonno \u00e8 naturalmente migliore, il che contribuisce di per s\u00e9 a una buona salute.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Come puoi gestire lo stress?<\/h3>\n\n\n\n<p>Nel corso della vita si incontrano una miriade di situazioni stressanti ed \u00e8 facile trovarsi costantemente sotto pressione. A volte non \u00e8 possibile evitare che queste condizioni si presentino, ma \u00e8 importante imparare a<strong> gestire il loro impatto.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>L&#8217;ideale sarebbe trovare un&#8217;attivit\u00e0 che possa <strong>rilassare<\/strong> e regalare un momento di <strong>riposo e relax<\/strong> dallo stress della vita quotidiana. Per alcuni pu\u00f2 essere lo <strong>sport<\/strong>, per altri pu\u00f2 essere rilassarsi attraverso <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/meditazione-una-via-per-trovare-la-pace-interiore-migliorare-la-concentrazione-e-la-qualita-del-sonno-e-ridurre-lo-stress\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">la meditazione<\/a>.<strong> Anche le attivit\u00e0 da condividere<\/strong> <strong>con chi ti sta vicino,<\/strong> la <strong>musica<\/strong> o qualsiasi tipo di attivit\u00e0 artistica possono essere di aiuto. Ma prima di tutto devono essere attivit\u00e0 che ti rendono felice e ti fanno sentire bene. Anche gli integratori alimentari appropriati, come l&#8217;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/ashwagandha-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">ashwagandha<\/a>, possono aiutare a combattere lo stress. Se sei interessato a questo argomento, leggi il nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/adattogeni-sostanze-naturali-che-aiutano-a-gestire-lo-stress\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Adattogeni: Sostanze naturali che aiutano a gestire lo stress.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/143345521_3639182429505723_9117095970720270440_n-1124x749.jpg\" alt=\"La corretta gestione dello stress e i suoi benefici\" class=\"wp-image-431760\" title=\"La corretta gestione dello stress e i suoi benefici\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/143345521_3639182429505723_9117095970720270440_n-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/143345521_3639182429505723_9117095970720270440_n-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/143345521_3639182429505723_9117095970720270440_n-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/143345521_3639182429505723_9117095970720270440_n.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Di_NO_alle_sigarette\"><\/span>3. D\u00ec NO alle sigarette<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Forse non c&#8217;\u00e8 attivit\u00e0 pi\u00f9 nota per i suoi effetti negativi sull&#8217;organismo del fumo. In breve, tutti sanno che<strong> le sigarette<\/strong> <strong>distruggono la salute<\/strong>. Una meta-analisi ha addirittura rilevato che le persone che non hanno mai fumato hanno fino al <strong>doppio delle possibilit\u00e0 di invecchiare in buona salute<\/strong> rispetto ai fumatori attivi. <span style=\"color: #ff6600\"><sub>[9]<\/sub><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">In che modo le sigarette danneggiano la salute?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Il fumo \u00e8 responsabile di un aumento del rischio di <strong>cancro<\/strong>. Ad esempio, fino all&#8217;<strong>80% dei tumori ai polmoni<\/strong> sono causati dal fumo. Inoltre, aumenta il rischio di tumori alla bocca, all&#8217;esofago, alla laringe, al fegato, allo stomaco e ad altri organi. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[46]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>I fumatori sono a maggior rischio di <strong>problemi respiratori.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[46]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Infarto, ictus e altri problemi cardiovascolari<\/strong> sono inoltre pi\u00f9 comuni nei fumatori. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[9,46]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>La demenza <\/strong>pu\u00f2 essere una minaccia sorprendentemente pi\u00f9 significativa per i fumatori. Infatti, secondo una ricerca, <strong>fumare 20 sigarette al giorno ne aumenta il rischio fino al 34%.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><sup>[27]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Le sigarette sono anche associate a problemi come <strong>macchie sui denti<\/strong> e ad un rischio complessivamente pi\u00f9 elevato di<strong> malattie dentali e gengivali.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[46]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Il fumo ha anche delle ripercussioni significative sulla <strong>pelle<\/strong> e pu\u00f2 essere responsabile dell&#8217;<strong>invecchiamento precoce.<\/strong> Infatti, <strong>rughe, pelle disidratata<\/strong> e<strong> dall&#8217;aspetto fragile<\/strong> sono una conseguenza comune del fumo a lungo termine. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[32]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>L&#8217;elenco dei problemi di salute legati alle sigarette pu\u00f2 continuare all&#8217;infinito. \u00c8 probabilmente ovvio, quindi, che se si vuole mantenere una buona salute e un aspetto giovane a lungo termine, evitare di fumare dovrebbe essere una cosa ovvia. Tuttavia, non \u00e8 sempre facile, ecco perch\u00e9 \u00e8 sicuramente una buona notizia che esistano delle strutture che possono aiutare in questo senso.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Muovi_il_tuo_corpo_e_sii_fisicamente_attivo\"><\/span>4. Muovi il tuo corpo e sii fisicamente attivo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sebbene tutti sappiate, o almeno sospettiate, che il movimento \u00e8 estremamente importante per voi, molte persone vi prestano una <strong>misera attenzione.<\/strong> Eppure, forse non c&#8217;\u00e8 area della salute che non tragga beneficio da una qualche forma di esercizio fisico. I dati del 2019 ci dicono che nell&#8217;Unione Europea solo il <strong>27%<\/strong> dei giovani tra i <strong>18 e i 24 anni <\/strong>ha svolto la quantit\u00e0 di attivit\u00e0 fisica raccomandata. Nella fascia d&#8217;et\u00e0 compresa tra i 25 e i 35 anni, la percentuale di persone sufficientemente attive \u00e8 ancora <strong>pi\u00f9 bassa, pari al 20%.<\/strong> \u00c8 interessante notare che la quantit\u00e0 di esercizio fisico <strong>diminuisce con l&#8217;et\u00e0<\/strong>, e tra la popolazione pi\u00f9 anziana di <strong>65 anni e oltre<\/strong>, solo il <strong>7,5% delle persone<\/strong> raggiunge la quantit\u00e0 di attivit\u00e0 fisica raccomandata. Questo dato \u00e8 piuttosto preoccupante se si considera che, secondo l&#8217;Organizzazione Mondiale della Sanit\u00e0<strong> (OMS),<\/strong> le persone con livelli di attivit\u00e0 fisica insufficienti hanno un <strong>rischio di morte del 20-30% pi\u00f9 elevato<\/strong> rispetto a coloro che sono fisicamente attivi. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[47,52]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">In che modo l&#8217;esercizio fisico aiuta a mantenersi in salute?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Riduce il rischio di un gran numero di <strong>malattie croniche<\/strong>, tra cui <strong>malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, obesit\u00e0<\/strong> e alcuni tipi di <strong>cancro.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[52]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Il movimento migliora anche il funzionamento del<strong> sistema immunitario.<\/strong> Favorisce la resistenza dell&#8217;organismo alle infezioni o alle malattie infiammatorie, che possono diventare pi\u00f9 problematiche in et\u00e0 avanzata. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[21]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Ha un effetto sul <strong>miglioramento complessivo delle condizioni del sistema cardiovascolare<\/strong>. \u00c8 coinvolto nell&#8217;abbassamento della<strong> pressione sanguigna, <\/strong>nella regolazione dei <strong><strong>livelli di lipidi nel sangue <\/strong><\/strong>e <strong>nel <strong>miglioramento della circolazione sanguigna<\/strong>.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Inoltre, il <strong>cuore<\/strong> \u00e8 generalmente pi\u00f9 <strong>efficiente<\/strong> grazie al movimento.<\/li>\n\n\n\n<li>Il <strong>movimento<\/strong> favorisce lo sviluppo della forza e il <strong>mantenimento<\/strong> o <strong>l&#8217;aumento della massa muscolare.<\/strong> Questo \u00e8 estremamente importante in et\u00e0 avanzata, poich\u00e9 la massa muscolare<strong> diminuisce naturalmente<\/strong> con l&#8217;et\u00e0.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Il mantenimento della forza e della mobilit\u00e0,<\/strong> entrambe influenzate dal movimento, sono molto importanti per mantenere <strong>l&#8217;indipendenza<\/strong> in et\u00e0 avanzata.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[21]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Anche il mantenimento delle <strong>capacit\u00e0 cognitive<\/strong> \u00e8 un beneficio dell&#8217;attivit\u00e0 fisica. Si ritiene che abbia un impatto sulla memoria, sulla pianificazione e sulla capacit\u00e0 di risolvere i problemi.<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>L&#8217;attivit\u00e0 fisica aiuta anche a mantenere la <strong>salute mentale<\/strong> e, ad esempio, a ridurre il rischio di <strong>depressione.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[21]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>L&#8217;esercizio fisico regolare influisce anche sul <strong>tuo aspetto<\/strong>. Hai notato che le persone di et\u00e0 avanzata che fanno regolarmente attivit\u00e0 fisica hanno un aspetto <strong>pi\u00f9 giovane? <\/strong> Il movimento aiuta a mantenere un <strong>peso corporeo sano<\/strong> e a <strong>rafforzare i muscoli,<\/strong> facendoti apparire pi\u00f9 vitale e sano. Essere attivi pu\u00f2 avere un impatto anche sulla<strong>&nbsp;pelle.<\/strong> Questo perch\u00e9 l&#8217;esercizio fisico regolare aiuta la tua pelle ad essere <strong>pi\u00f9 idratata,<\/strong> in modo che abbia<strong> meno rughe,<\/strong> sia pi\u00f9<strong> elastica<\/strong> e <strong> sembri pi\u00f9 giovane.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[36]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/71184771_2387656534685114_8034498679568072704_n-1124x750.jpg\" alt=\"I benefici dell'esercizio fisico per la tua salute e per un aspetto pi\u00f9 giovane\" class=\"wp-image-431715\" title=\"I benefici dell'esercizio fisico per la tua salute e per un aspetto pi\u00f9 giovane\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/71184771_2387656534685114_8034498679568072704_n-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/71184771_2387656534685114_8034498679568072704_n-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/71184771_2387656534685114_8034498679568072704_n-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/71184771_2387656534685114_8034498679568072704_n.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Di quanto esercizio hai bisogno per mantenerti in salute?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>L&#8217;Organizzazione Mondiale della Sanit\u00e0<strong> (OMS) raccomanda<\/strong> almeno <strong>150-300 minuti di attivit\u00e0 aerobica di intensit\u00e0 moderata<\/strong> o almeno <strong>75-150 minuti di attivit\u00e0 aerobica di intensit\u00e0 vigorosa a settimana<\/strong> per un adulto sano. L&#8217;ideale \u00e8 combinarla con l&#8217;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-creare-una-solida-routine-di-allenamento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">allenamento della forza<\/a>, almeno due volte a settimana.<\/li>\n\n\n\n<li>Alle persone di <strong>et\u00e0 superiore ai 65 anni<\/strong> si consiglia di eseguire <strong>varie forme di esercizio fisico<\/strong> che favoriscano <strong>l&#8217;equilibrio e la forza, tre o pi\u00f9 volte alla settimana.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[52]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se vuoi saperne di pi\u00f9 sui benefici dell&#8217;esercizio fisico, puoi consultare il nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-cambiano-la-mente-e-il-corpo-quando-inizi-ad-allenarti-e-a-mangiare-in-modo-sano\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Come cambiano il tuo corpo e la tua mente quando inizi a fare esercizio fisico e a mangiare sano?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Assicurati_di_avere_unalimentazione_di_alta_qualita\"><\/span>5. Assicurati di avere un&#8217;alimentazione di alta qualit\u00e0<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>L&#8217;alimentazione influisce su molti processi dell&#8217;organismo e l&#8217;invecchiamento non fa eccezione. Il cibo con cui riempi lo stomaco ogni giorno ha un impatto sulle condizioni in cui si trover\u00e0 il tuo corpo tra qualche anno.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Che impatto ha la composizione nutrizionale della dieta sulla salute?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Le buone abitudini alimentari sono associate a una <strong>minore incidenza di malattie croniche<\/strong> (diabete di tipo 2, cancro, malattie cardiovascolari, ecc.) e a una <strong>maggiore aspettativa di vita.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>L&#8217;alimentazione pu\u00f2 anche influenzare in modo significativo la possibilit\u00e0 di sviluppare la <strong>sarcopenia,<\/strong> che \u00e8 una condizione in cui <strong>la massa muscolare diminuisce gradualmente e la funzione muscolare si deteriora.<\/strong> Insieme a questo, la<strong> qualit\u00e0 della vita diminuisce,<\/strong> <strong>aumenta<\/strong> il <strong>rischio di lesioni<\/strong> e persino di <strong>morte<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[37]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>L&#8217;alimentazione \u00e8 anche correlata alla <strong>capacit\u00e0 cognitiva<\/strong> e all&#8217;incidenza del morbo di <strong>Alzheimer e di altre malattie neurodegenerative.<\/strong> Una dieta nutriente pu\u00f2 probabilmente aiutare a prevenire queste malattie e contribuire a mantenere un cervello produttivo e sano. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[37]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Una buona alimentazione influenza anche il funzionamento del <strong>sistema immunitario. <\/strong>L&#8217;et\u00e0 avanzata \u00e8 associata a una maggiore <strong><strong>suscettibilit\u00e0 alle malattie infettive o infiammatorie, <\/strong><\/strong>ma una buona dieta pu\u00f2 aiutare a ridurre il rischio.<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[37]<\/span><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Infine, ma non meno importante, un&#8217;alimentazione corretta aiuta a mantenere le <strong>ossa sane.<\/strong> Quando ci si prepara alla vecchiaia, \u00e8 sicuramente consigliabile tenere presente questo aspetto, poich\u00e9 <strong>l&#8217;osteoporosi<\/strong> e le <strong>fratture<\/strong> sono problemi che possono rendere la vita delle persone anziane molto pi\u00f9 difficile.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_5747-1-749x1124.jpg\" alt=\"Una dieta sana e il suo impatto sulla salute\" class=\"wp-image-431835\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_5747-1-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_5747-1-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_5747-1-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_5747-1-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_5747-1-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Anche se l&#8217;alimentazione ha notevoli benefici per la salute, non significa che devi stare a dieta per tutta la vita. La dieta pi\u00f9 sana \u00e8 quella che fornisce all&#8217;organismo <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-cosa-consiste-una-dieta-sana-e-come-imparare-a-mangiare-bene\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">quantit\u00e0 sufficienti di tutti i nutrienti<\/a> di cui ha bisogno. Una dieta di questo tipo \u00e8 <strong>varia, di alta qualit\u00e0, ben bilanciata<\/strong> e <strong>contiene tutti i macronutrienti importanti <\/strong>(proteine, grassi, carboidrati) e i <strong>micronutrienti<\/strong> (minerali, vitamine, altre sostanze bioattive).<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[14]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per quanto riguarda l&#8217;invecchiamento sano, <strong>sono diversi i nutrienti e gli alimenti<\/strong> che gli scienziati hanno collegato a significativi effetti negativi o positivi sull&#8217;invecchiamento. Oggi vedremo quali nutrienti e alimenti della tua dieta sono importanti e quali \u00e8 meglio evitare.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Cosa dovrebbe comparire pi\u00f9 spesso nella tua dieta?<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"proteine\">1. Proteine<\/h4>\n\n\n\n<p>Le proteine svolgono un ruolo <strong>indispensabile per un invecchiamento sano<\/strong>. Non solo la <strong>massa muscolare<\/strong>, ma anche innumerevoli <strong>processi fisiologici<\/strong> dell&#8217;organismo si basano sulle proteine. Ad esempio, il funzionamento del <strong>sistema immunitario<\/strong>, la funzione degli <strong>enzimi<\/strong> o degli <strong>ormoni<\/strong> o il <strong>trasporto di ossigeno<\/strong> in tutto il corpo. La quantit\u00e0 di proteine nella dieta determina quindi in larga misura la funzionalit\u00e0 del tuo corpo.<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A differenza della popolazione pi\u00f9 giovane, la quantit\u00e0 di proteine nella <strong>dieta diventa ancora pi\u00f9 importante durante l&#8217;invecchiamento.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>L&#8217;invecchiamento \u00e8 associato a una <strong>naturale perdita di muscoli e a una minore produzione di proteine<\/strong> nell&#8217;organismo (proteosintesi). Questo pu\u00f2 a sua volta favorire lo sviluppo della gi\u00e0 citata <strong>sarcopenia<\/strong>, in cui <strong>la<\/strong> <strong>massa muscolare diminuisce gradualmente<\/strong> e <strong>la funzione muscolare si deteriora.<\/strong> Ci\u00f2 si accompagna a un peggioramento della salute generale e quindi alla <strong>predisposizione<\/strong> a varie malattie, oltre che alla difficolt\u00e0 di prendersi cura di se stessi in et\u00e0 avanzata.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Come dovrebbe essere un apporto proteico sano?<\/h5>\n\n\n\n<p>Un<strong> adulto sano<\/strong> che non conduce uno stile di vita attivo dovrebbe assumere almeno <strong>0,8 &#8211; 1 g di proteine per chilo di peso.<\/strong> Gli <strong>atleti<\/strong> hanno bisogno di <strong>1,4 &#8211; 2 g\/kg,<\/strong> ma la quantit\u00e0 specifica dipende da una serie di fattori, tra cui il tipo e il volume dell&#8217;attivit\u00e0 sportiva. Si raccomanda un apporto di circa <strong>1 &#8211; 1,2 g\/kg,<\/strong> o addirittura superiore se hanno gi\u00e0 una salute cagionevole o malattie che richiedono l&#8217;assunzione di proteine. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[51]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Le migliori fonti di proteine sono i prodotti animali come <strong>carne,<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/pesce\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>pesce<\/strong><\/a>, <strong>uova<\/strong> e <strong> latticini. <\/strong> Tuttavia, puoi assumere proteine anche da <strong>legumi, cereali,<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/frutta-secca-e-semi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>frutta secca e semi<\/strong><\/a>. Le <strong>proteine in polvere,<\/strong> sia sotto forma di <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-del-siero-di-latte\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">proteine del siero del latte<\/a> o di una delle <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-vegetali\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">proteine vegetali<\/a>, sono anch&#8217;esse un&#8217;ottima fonte di proteine.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Maggiori dettagli sulle funzioni delle proteine, sulle loro fonti e sulle differenze tra proteine vegetali e animali sono disponibili nel nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/le-proteine-le-loro-funzioni-nell-organismo-l-assunzione-raccomandata-le-fonti-alimentari-e-i-sintomi-da-carenza\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Proteine: Funzioni nell&#8217;organismo, apporto raccomandato, fonti alimentari e i pericoli della carenza.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/656_8629_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"L'effetto delle proteine sulla salute\" class=\"wp-image-432212\" title=\"L'effetto delle proteine sulla salute\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/656_8629_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/656_8629_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/656_8629_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/656_8629_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"acidi-grassi-omega-3\">2. Acidi grassi Omega-3<\/h4>\n\n\n\n<p><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Gli acidi grassi omega-3<\/a> (omega-3 FAs) sono una componente importante di grassi sani e hanno molti <strong>benefici per la salute dell&#8217;organismo<\/strong>. Ad esempio, sono importanti per il <strong>cervello, il sistema nervoso<\/strong> e per un&#8217;efficiente <strong>funzione cognitiva.<\/strong> Sono anche coinvolti nel mantenimento di <strong>livelli sani di colesterolo e pressione sanguigna<\/strong>. L&#8217;acido <strong>alfa-linolenico,<\/strong> che \u00e8 <strong>essenziale<\/strong> per l&#8217;organismo (il corpo non \u00e8 in grado di produrlo e deve assumerlo con la dieta), si ritiene che abbia un effetto positivo sul <strong>colesterolo. Il DHA e l&#8217;EPA,<\/strong> che si formano <strong>dall&#8217;ALA,<\/strong> sono noti per i loro effetti sul <strong>cervello e sul cuore.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[45]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00c8 probabile che gli acidi grassi Omega-3 contribuiscano a un <strong>miglioramento dello stato cognitivo<\/strong> e a un <strong>rallentamento del declino cognitivo.<\/strong> Per le persone anziane, ad esempio, possono aiutare la memoria, l&#8217;elaborazione delle informazioni o la pianificazione. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[15,39]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Questi acidi grassi sembrano anche migliorare la <strong>funzione immunitaria.<\/strong> Possono aiutare a <strong>mantenere in salute il sistema immunitario di un corpo che sta invecchiando<\/strong>,&nbsp;che \u00e8 pi\u00f9 suscettibile a varie malattie. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[39]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Il loro effetto positivo probabilmente non esclude <strong>muscoli e ossa.<\/strong> Sembra che possano promuovere<strong> la resistenza della massa ossea<\/strong> e il tasso di <strong>proteosintesi.<\/strong> Questo \u00e8 un effetto che pu\u00f2 essere benefico negli anziani per prevenire la gi\u00e0 citata sarcopenia. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[31,39]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Quale dovrebbe essere un apporto ottimale di acidi grassi omega-3?<\/h5>\n\n\n\n<p>Gli acidi grassi omega-3 dovrebbero rappresentare circa lo <strong>0,5-2%<\/strong> dell&#8217;apporto energetico totale, il che significa <strong>1-4 g<\/strong> con un apporto di riferimento di 2000 kcal. Di questi, circa<strong> 250 mg<\/strong> dovrebbero essere <strong>EPA e DHA.<\/strong> Un test <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/omega-3-test-cerascreen.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">diagnostico<\/a> pu\u00f2 anche aiutarti a rilevare i livelli di acidi grassi omega-3 nel tuo corpo. <span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[20]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per saperne di pi\u00f9 sugli acidi grassi omega-3, leggi il nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/acidi-grassi-omega-3-in-che-modo-influiscono-sulla-salute-di-cervello-cuore-occhi-e-muscoli-e-come-assumerli\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Acidi grassi omega-3: ne stai consumando abbastanza e nel giusto rapporto con gli omega-6? <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/90514464_2744531805664250_455789819306442752_n-1124x749.jpg\" alt=\"L'effetto degli acidi grassi omega-3 sulla salute\" class=\"wp-image-431745\" title=\"L'effetto degli acidi grassi omega-3 sulla salute\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/90514464_2744531805664250_455789819306442752_n-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/90514464_2744531805664250_455789819306442752_n-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/90514464_2744531805664250_455789819306442752_n-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/90514464_2744531805664250_455789819306442752_n.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"antiossidanti\">3. Antiossidanti<\/h4>\n\n\n\n<p>Gli antiossidanti aiutano a combattere i <strong>radicali liberi<\/strong> prodotti dallo<strong> stress ossidativo.<\/strong> Poich\u00e9 i radicali liberi danneggiano le cellule, possono <strong>contribuire all&#8217;invecchiamento,<\/strong> anche della <strong>pelle<\/strong>, che \u00e8 l&#8217;organo pi\u00f9 grande del corpo. Inoltre, aumentano il rischio di varie <strong>malattie<\/strong> (cancro, problemi cardiovascolari, ecc.). Pi\u00f9 l&#8217;organismo \u00e8 vecchio, pi\u00f9 \u00e8 <strong>vulnerabile<\/strong> all&#8217;azione dei radicali liberi, quindi le sostanze con attivit\u00e0 antiossidante possono essere utili per prevenire problemi di salute e per mantenere un aspetto giovane.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Quali nutrienti rientrano tra gli antiossidanti?<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-c-1000-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Vitamina C:<\/strong><\/a> Una vitamina idrosolubile che non solo agisce come antiossidante, ma partecipa anche alla formazione del<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/complesso-articolare-di-collagene-di-tipo-ii-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> collagene<\/a>. \u00c8 quindi apprezzata dalla pelle che gradualmente si deteriora e che ha bisogno di nutrienti per mantenere la sua vitalit\u00e0.<sup> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-e-tocoferolo-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Vitamina E:<\/strong><\/a> \u00c8 una vitamina liposolubile che, oltre ad agire come antiossidante, aiuta a mantenere in salute il cuore, la memoria e altre funzioni cognitive. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[45]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/selenio-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Selenio:<\/strong><\/a> Un minerale che supporta la salute di capelli, pelle, unghie, sistema immunitario e cardiovascolare. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[5,45]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Anche sostanze come le <strong>catechine, i flavonoidi, i polifenoli<\/strong> e altre, che abbondano nella frutta, nella verdura e in altri alimenti vegetali, hanno effetti antiossidanti. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[41]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">In quali alimenti si trovano gli antiossidanti?<\/h5>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>vitamina C<\/th><th>vitamina E<\/th><th>selenio*<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>paprika<\/td><td>frutta secca e semi<\/td><td><strong>carne<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>ortaggi cruciferi (broccoli, cavolfiore, cavolo rapa, ecc.)<\/td><td>olio di germe di grano<\/td><td><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/pesci\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"ryby (opens in a new tab)\">pesce<\/a> e frutti di mare<\/td><\/tr><tr><td>patate<\/td><td>semi di girasole<\/td><td>uova<\/td><\/tr><tr><td>frutti di bosco<\/td><td><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/mandorle-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"mandle (opens in a new tab)\">mandorle<\/a><\/td><td>prodotti lattiero-caseari<\/td><\/tr><tr><td>kiwi<\/td><td>olio di girasole<\/td><td><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/noci-del-brasile-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"para orechy (opens in a new tab)\">noci del brasile<\/a><\/td><\/tr><tr><td>agrumi<\/td><td><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/nocciole-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"lieskov\u00e9 orechy (opens in a new tab)\">nocciole<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/anacardi-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"ara\u0161idy (opens in a new tab)\">anacardi<\/a>.<\/td><td>broccoli<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td><\/td><td>prodotti a base di cereali integrali<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[40]&nbsp;<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>* Tuttavia, la quantit\u00e0 di selenio presente negli alimenti dipende dal suo contenuto nel terreno in cui \u00e8 stata coltivata la pianta e dal suo contenuto nei mangimi degli animali.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per prima cosa, dovresti concentrarti sull&#8217;assunzione di antiossidanti attraverso una <strong>dieta di qualit\u00e0<\/strong>. Una <strong>dieta varia e multicolore<\/strong> ti aiuter\u00e0: pi\u00f9 varia \u00e8 la scelta di verdure, frutta e altri alimenti, pi\u00f9 antiossidanti conterranno. Puoi anche assumere un integratore alimentare per aumentare ulteriormente il tuo apporto di antiossidanti. A seconda di ci\u00f2 che devi integrare, puoi scegliere prodotti con una <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/antioxidant-complex-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">composizione complessa<\/a> di sostanze antiossidanti o di singoli nutrienti come <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-c-1000-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">vitamina C<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/quercetina-gymbeam.html?campaignid=18386260057&amp;adgroupid=139357223257&amp;gad_source=1&amp;gclid=CjwKCAjw2Je1BhAgEiwAp3KY78Iae5i4DymzI5x-j8i-c29qWZWTYwoMfhnqrlqNBbxyYQiLBEoyzRoCe0EQAvD_BwE\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">quercetina<\/a> o <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/luteina-gymbeam.html?campaignid=18386260057&amp;adgroupid=139357223257&amp;gad_source=1&amp;gclid=CjwKCAjw2Je1BhAgEiwAp3KY78DI7BOzhA22yGIRqcBpt15SlR-fBO-_9zT58tzSi4rOLDO6_Ug69xoCvYgQAvD_BwE\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">luteina<\/a>, ad esempio.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"31256,36247,53743,55579\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"probiotici\">4. Probiotici<\/h4>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/probiotici-ed-enzimi-digestivi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">I probiotici<\/a> sono <strong>batteri benefici<\/strong> che vivono naturalmente nel tuo corpo e la maggior parte di essi si trova nel<strong> tratto digestivo.<\/strong> Fanno parte del <strong>microbiota intestinale,<\/strong> che \u00e8 composto, oltre che da batteri, anche da altri microrganismi, come i lieviti. Tuttavia, oltre ai microrganismi benefici, esistono anche microrganismi indesiderati, che possono favorire lo sviluppo di diversi problemi di salute. Pertanto, per evitare il dominio di batteri e altri microrganismi nocivi, \u00e8 consigliabile concentrarsi sull&#8217;assunzione di una quantit\u00e0 sufficiente di <strong>alimenti probiotici<\/strong> nella dieta per favorire la corretta composizione del microbiota intestinale.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">I benefici di un microbiota intestinale sano<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Innanzitutto, favoriscono i <strong>movimenti intestinali<\/strong> e la salute dell&#8217;<strong>apparato digerente.<\/strong> Questo aspetto \u00e8 particolarmente importante durante l&#8217;invecchiamento, poich\u00e9 la digestione spesso si deteriora con il passare degli anni.<\/li>\n\n\n\n<li>La composizione del microbiota intestinale influenza anche la funzione del <strong>sistema immunitario.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Si sta addirittura scoprendo che questi abitanti dell&#8217;intestino possono influire anche sulla tua <strong>salute mentale.<\/strong> Molto probabilmente possono contribuire a <strong>migliorare l&#8217;umore<\/strong> e a potenziare le <strong>capacit\u00e0 cognitive.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Sembra che i probiotici aiutino ad aumentare <strong>l&#8217;assorbimento di alcuni nutrienti.<\/strong> Ad esempio, un maggiore assorbimento del <strong>calcio<\/strong> pu\u00f2 contribuire a migliorare la <strong>salute delle ossa.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[26]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>L&#8217;impatto del microbiota intestinale si riflette anche sulla tua <strong>pelle.<\/strong> Gli studi suggeriscono che la sua composizione ottimale potrebbe promuovere la salute e la vitalit\u00e0 della <strong>pelle.<\/strong> Inoltre, la pelle stessa ha una propria colonia di microrganismi, il cosiddetto<strong> microbiota cutaneo.<\/strong> Questi due mondi sembrano lavorare a stretto contatto, e una corretta cura di entrambi pu\u00f2 avere un impatto sulla salute e sull&#8217;invecchiamento della pelle.<span style=\"color: #ff6600\"><sup> [11, 22]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Quali alimenti contengono probiotici?<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>I prodotti a base di latte fermentato<\/strong> come lo <strong>yogurt<\/strong>, il <strong>kefir<\/strong> o il <strong>latte acidofilo<\/strong> sono ricchi di probiotici. Anche il formaggio <strong>Bryndza<\/strong> ne \u00e8 una fonte eccellente.<\/li>\n\n\n\n<li>Si trovano anche nelle <strong>verdure fermentate<\/strong> come il <strong>cavolo<\/strong> o i <strong>cetrioli fermentati.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Si trovano anche nel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tempeh-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova tab)\"><strong>tempeh<\/strong><\/a>, nel <strong>kimchi<\/strong> e nella <strong>kombucha.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Quando le fonti alimentari non sono sufficienti, puoi assumerli anche tramite degli <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/probioten-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">integratori alimentari<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1362879567-1124x749.jpg\" alt=\"Probiotici e microflora intestinale sana\" class=\"wp-image-431910\" title=\"Probiotici e microflora intestinale sana\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1362879567-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1362879567-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1362879567-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1362879567-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"calcio\">5. Calcio<\/h4>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/calcio\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in a new tab)\">Il calcio<\/a> \u00e8 un minerale con molte funzioni importanti nel corpo. Forse lo assocerete tutti alla <strong>salute delle ossa e dei denti,<\/strong> ma il calcio \u00e8 coinvolto anche in molti altri processi del corpo umano, come ad esempio la <strong>trasmissione degli impulsi nervosi.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Funzione del calcio nell&#8217;organismo:<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Il calcio \u00e8 il componente base delle <strong>ossa<\/strong>. \u00c8 quindi necessario per il mantenimento della <strong>forza<\/strong>. Se la quantit\u00e0 di calcio nell&#8217;organismo \u00e8 insufficiente, si rischia <strong>l&#8217;osteoporosi<\/strong> e il <strong>rischio di fratture \u00e8 pi\u00f9 elevato.<\/strong> L&#8217;osteoporosi \u00e8 poi associata a dolori articolari e <strong>riduzione della mobilit\u00e0.<\/strong> Inoltre, le fratture spesso <strong>guariscono pi\u00f9 lentamente<\/strong> nelle persone anziane, il che riduce anche la mobilit\u00e0.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c8 anche importante per <strong>mantenere la funzione muscolare.<\/strong> La carenza di calcio pu\u00f2 portare alla<strong> debolezza muscolare,<\/strong> aumentando il rischio di <strong>cadute<\/strong> negli anziani.<\/li>\n\n\n\n<li>Il <strong>sistema nervoso<\/strong> dipende anche dalla quantit\u00e0 di calcio presente nell&#8217;organismo. Questo minerale partecipa alla trasmissione degli <strong>impulsi nervosi.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Quali sono gli alimenti che contengono calcio e quanto dovresti assumerne al giorno?<\/h5>\n\n\n\n<p>In media, un adulto sano, di et\u00e0 compresa tra i 19 e i 50 anni ha bisogno di<strong> 1000 mg di calcio al giorno.<\/strong> Il fabbisogno per gli adulti di et\u00e0 superiore ai 50 anni aumenta a <strong>1200 mg.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[18]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Le migliori fonti di calcio sono i <strong>prodotti lattiero-caseari.<\/strong> Ad esempio, <b>100g di formaggio edam<\/b> contengono circa<strong> 730 mg di calcio,<\/strong> che corrisponde al 73% dell&#8217;apporto giornaliero raccomandato per un adulto di 19-50 anni e al 61% dell&#8217;apporto raccomandato per una persona di 50 anni e oltre. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[40]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Anche molti alimenti di origine vegetale sono ricchi di calcio. I <strong>semi di papavero<\/strong> sono in cima alla lista, seguiti dalla <strong>frutta secca<\/strong> e dalle <strong>crucifere<\/strong> (broccoli, cavolfiori, cavolo riccio, cavoletti di Bruxelles, cavolo rapa, ecc.). Ad esempio, i semi di papavero contengono fino a <strong>1440 mg <\/strong>ogni<strong> 100 g.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il problema, tuttavia, \u00e8 che il calcio proveniente da <strong>fonti vegetali \u00e8 molto meno assorbibile rispetto a quello proveniente da fonti animali.<\/strong> Solo circa il <strong>5%<\/strong> del contenuto di calcio da <strong>fonti vegetali<\/strong> viene assorbito, mentre si arriva fino al <strong>30% del contenuto di calcio da fonti animali.<\/strong> In breve, \u00e8 pi\u00f9 facile soddisfare l&#8217;assunzione di calcio raccomandata attraverso i prodotti caseari. Al contempo, anche il calcio sotto forma di un <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/calcio\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">integratore alimentare<\/a> pu\u00f2 aiutare ad assumerlo in modo sufficiente. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[49]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"vitamina-d\">6. Vitamina D<\/h4>\n\n\n\n<p>Ultimamente si sente parlare sempre pi\u00f9 spesso di <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-d\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">vitamina D<\/a>. Gli scienziati stanno gradualmente scoprendo che \u00e8 coinvolta in un gran numero di processi fisiologici e che la sua carenza pu\u00f2 manifestarsi in un&#8217;ampia gamma di problemi di salute. Questi possono includere problemi di funzione immunitaria, declino cognitivo o, ad esempio, osteoporosi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>I ricercatori hanno scoperto che il<strong> 40% degli europei ha scorte insufficienti di vitamina D.<\/strong> La principale fonte di vitamina D \u00e8 la <strong>luce solare,<\/strong> che a queste latitudini \u00e8 insufficiente durante il corso dell&#8217;anno. Allo stesso tempo, le fonti alimentari non sono sufficienti a coprire il fabbisogno di vitamina D. \u00c8 quindi molto difficile ottenere una quantit\u00e0 sufficiente di questa vitamina tramite la dieta.<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inoltre, con il passare degli anni, questo diventa ancora pi\u00f9 difficile, per diversi motivi. L&#8217;apparato digerente \u00e8 meno efficiente in et\u00e0 avanzata e quindi l&#8217;<strong>assorbimento<\/strong> della vitamina pu\u00f2 essere <strong>inferiore<\/strong>. Allo stesso tempo, la capacit\u00e0 dell&#8217;organismo di produrre vitamina D \u00e8 <strong>naturalmente pi\u00f9 bassa<\/strong>. Per le persone anziane, \u00e8 praticamente impossibile ottenere una quantit\u00e0 sufficiente di questo nutriente da fonti naturali. \u00c8 quindi consigliabile integrarla per sfruttarne gli effetti positivi.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[35]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Quali sono i benefici della vitamina D?<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La vitamina D contribuisce alla salute delle <strong>ossa<\/strong>. Aiuta nel processo di <strong>assorbimento del calcio<\/strong> e svolge quindi un ruolo nella prevenzione dell&#8217;osteoporosi e delle fratture.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c8 inoltre importante per il corretto funzionamento dei <strong>muscoli<\/strong>. \u00c8 probabile che aiuti a promuovere la <strong>forza muscolare<\/strong> e la <strong>crescita muscolare.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[10]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Questa vitamina \u00e8 anche coinvolta nei processi <strong>immunitari.<\/strong> Pu\u00f2 quindi supportare le <strong>difese dell&#8217;organismo.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[50]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Livelli sani di vitamina D sono stati addirittura collegati da una ricerca ad un minor rischio di<strong> alcuni tipi di cancro<\/strong> e<strong> di malattie cardiache.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[55]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Non solo, la popolazione anziana pu\u00f2 apprezzare questo nutriente per il suo possibile impatto sul<strong> mantenimento delle capacit\u00e0 cognitive.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[50]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Quali alimenti contengono vitamina D e quanta dovresti assumerne ogni giorno?<\/h5>\n\n\n\n<p>Come abbiamo gi\u00e0 detto, la principale fonte di vitamina D \u00e8 la luce del sole. Tra le fonti alimentari, sono eccellenti il <strong>pesce azzurro oceanico, il tuorlo d&#8217;uovo<\/strong> e le <strong>interiora<\/strong>. Inoltre, \u00e8 possibile trovarla nei<strong> funghi,<\/strong> nei quali viene prodotta dall&#8217;azione della luce solare. Tuttavia, poich\u00e9 \u00e8 difficile ottenere quantit\u00e0 sufficienti di questa vitamina dagli alimenti, pu\u00f2 essere vantaggioso assumerla sotto forma di <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-d3-2000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">integratore alimentare.<sup> <\/sup><\/a><span style=\"color: #ff6600\"><sup>[17]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per saperne di pi\u00f9 sugli effetti, le fonti e le manifestazioni della carenza di vitamina D, consulta il nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/vitamina-d-perche-e-importante-a-cosa-si-deve-la-sua-carenza-e-come-integrarla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong> Vitamina D: perch\u00e9 \u00e8 cos\u00ec importante, cosa causa la carenza e come integrarla? <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Cosa si dovrebbe limitare nella dieta?<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Alimenti ultra-processati<\/h4>\n\n\n\n<p>Gli alimenti ultra-processati includono generalmente tutti quelli ricchi di additivi come <strong>conservanti, coloranti e altri additivi.<\/strong> Contengono anche molti <strong>carboidrati raffinati e zuccheri semplici<\/strong> o<strong> grassi non salutari.<\/strong> Questo include una variet\u00e0 di <strong>dolciumi<\/strong> (cioccolato, torte, ecc. ), <strong>snack salati,<\/strong> prodotti di <strong>pasticceria<\/strong>&nbsp;(croissant, ciambelle, ecc.), <strong>bevande zuccherate<\/strong>, cibo da <strong>fast food<\/strong> e altro ancora.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>L&#8217;effetto combinato di troppe calorie, grassi non salutari, eccessiva assunzione di zucchero, sale e altre sostanze pu\u00f2 portare a un <strong>peggioramento della salute a lungo termine.<\/strong> Secondo uno studio, il consumo di alimenti ultra-processati \u00e8 stato associato a un <strong>aumento del 50% del rischio<\/strong> di <strong>fragilit\u00e0<\/strong> nelle persone anziane. Si tratta di una condizione in cui una persona \u00e8 generalmente <strong>debole, ha poca mobilit\u00e0 ed \u00e8 soggetta a diversi problemi di salute.<\/strong> \u00c8 probabile che una dieta ricca di questi alimenti abbia un impatto anche sulla salute della pelle. Ad esempio, i ricercatori hanno collegato una dieta ricca di <strong>zuccheri semplici e carboidrati raffinati<\/strong> alla comparsa di <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/?p=531789\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">acne<\/a>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[6,7,44]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, molte persone, nel tentativo di risparmiare, spesso seguono una dieta ricca di questi alimenti. Sono sia<strong> pi\u00f9 economici<\/strong> che <strong>pi\u00f9 saporiti.<\/strong> Tuttavia, \u00e8 probabile che questi alimenti <strong>favoriscano i processi infiammatori<\/strong> dell&#8217;organismo,<strong> rubando allo stesso tempo spazio nella tua dieta a cibi pi\u00f9 nutrienti<\/strong> che potrebbero apportare benefici all&#8217;organismo.&nbsp;\u00c8 quindi ottimale limitare il pi\u00f9 possibile questi alimenti poveri di nutrienti e ad alta densit\u00e0 energetica e concentrarsi su quelli con un valore nutrizionale pi\u00f9 elevato.<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[37]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/?p=394435\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>11 Consigli su come risparmiare sul cibo e mangiare in modo economico e di qualit\u00e0<\/strong><\/a> ti mostrer\u00e0 come mangiare in modo sano anche con un budget ridotto.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"703\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1045043934-1-1124x703.jpg\" alt=\"L'impatto degli alimenti ultra-processati sulla salute e sull'aspetto del cibo\" class=\"wp-image-431850\" title=\"L'impatto degli alimenti ultra-processati sulla salute e sull'aspetto del cibo\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1045043934-1-1124x703.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1045043934-1-400x250.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1045043934-1.jpg 1296w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Sale<\/h4>\n\n\n\n<p>Non \u00e8 certo una novit\u00e0 che l&#8217;<strong>assunzione eccessiva di sale<\/strong> sia dannosa per la salute. Il<strong>&nbsp;sodio,<\/strong> che \u00e8 uno dei due minerali che compongono il sale, \u00e8 il principale responsabile. Sebbene il sodio sia <strong>essenziale per la salute<\/strong> in determinate quantit\u00e0, se utilizzato in eccesso rispetto alle quantit\u00e0 raccomandate per un lungo periodo di tempo, pu\u00f2 portare a un <strong>aumento della pressione arteriosa<\/strong> e a un&#8217;eccessiva ritenzione idrica. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[48,53]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Quali sono gli alimenti con il pi\u00f9 alto contenuto di sale?<\/h5>\n\n\n\n<p>E&#8217; davvero molto facile superare le linee guida per l&#8217;assunzione di sale. Infatti, \u00e8 possibile trovarlo in <strong>tutto, dai prodotti da forno, ai salumi, ai dolci, fino alla saliera di casa, <\/strong>che molte persone lo usano pi\u00f9 di quanto sia salutare. Quindi, limitare il sale in cucina e nel condimento dei cibi \u00e8 sicuramente un passo importante per ridurre la quantit\u00e0 di sale nella tua dieta. Inoltre, fai attenzione ad alcuni alimenti ingannevoli che nascondono quantit\u00e0 sorprendenti di sale. Quali sono?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>alimenti processati<\/li>\n\n\n\n<li>prosciutti, salsicce, salami e altri insaccati<\/li>\n\n\n\n<li>formaggi erborinati, feta, formaggi filanti, ecc.<\/li>\n\n\n\n<li>cereali per la colazione<\/li>\n\n\n\n<li>prodotti da forno, soprattutto quelli cosparsi con cristalli di sale.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se ti stai chiedendo quali altri alimenti potrebbero sorprenderti per il loro valore nutrizionale, apri il nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-alimenti-che-sono-sani-solo-in-apparenza\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>10 alimenti che solo in apparenza sono sani.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Non_trascurare_lassunzione_di_liquidi\"><\/span>6. Non trascurare l&#8217;assunzione di liquidi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Seguire una corretta routine di idratazione \u00e8 qualcosa che non dovrebbe essere trascurato se vuoi mantenere la tua salute. Tuttavia, si tratta spesso di una componente dello stile di vita che viene comunemente <strong>sottovalutata<\/strong>. Questo \u00e8 ancora pi\u00f9 vero nella popolazione anziana, poich\u00e9 le persone anziane hanno naturalmente un<strong> minor senso della sete <\/strong> e non \u00e8 un caso che assumano <strong>diuretici<\/strong>, cio\u00e8 farmaci che aumentano la minzione. Inoltre, l&#8217;idratazione del corpo diminuisce con l&#8217;et\u00e0. Mentre il corpo di un adulto sano \u00e8 composto per il 70% da acqua, nelle persone anziane \u00e8 solo il 50%.<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[2,25]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In ogni caso, un basso apporto di liquidi pu\u00f2 portare alla <strong>disidratazione<\/strong>, associata a sintomi come <strong>affaticamento, mal di testa, costipazione<\/strong> o addirittura <strong>sensazione di confusione<\/strong> e<strong> vertigini<\/strong>. Una grave disidratazione pu\u00f2 portare al <strong>ricovero in ospedale<\/strong>. Al contrario, quando i liquidi vengono assunti in abbondanza, ci\u00f2 ha solo effetti positivi per l&#8217;organismo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Quali sono i benefici di una sufficiente assunzione di liquidi?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Seguire una corretta routine di idratazione sembra aiutare le<strong> prestazioni cerebrali, come ad esempio la qualit\u00e0 della <strong>memoria<\/strong> e la <strong>concentrazione<\/strong>.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Non sorprende che l&#8217;assunzione di liquidi <strong>promuova una buona digestione<\/strong>. E lo fa limitando il <strong>gonfiore, la stitichezza<\/strong> o il fastidioso <strong>reflusso gastrointestinale<\/strong> (noto anche come bruciore di stomaco).<\/li>\n\n\n\n<li>Inoltre, aiuta a ridurre il rischio di<strong> calcoli renali<\/strong> o di <strong>infezioni del tratto urinario.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[2]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Una sufficiente assunzione di liquidi va di pari passo con una pelle <strong>ben idratata<\/strong> che appare <strong>pi\u00f9 fresca e sana<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[34]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/242523420_4311375172286442_1188635436753153800_n-1124x749.jpg\" alt=\"Assunzione di liquidi e anti-age\" class=\"wp-image-431775\" title=\"Assunzione di liquidi e anti-age\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/242523420_4311375172286442_1188635436753153800_n-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/242523420_4311375172286442_1188635436753153800_n-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/242523420_4311375172286442_1188635436753153800_n-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/242523420_4311375172286442_1188635436753153800_n.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Qual \u00e8 l&#8217;apporto giornaliero ottimale di liquidi?<\/h3>\n\n\n\n<p>Secondo l&#8217;Organizzazione Mondiale della Sanit\u00e0 <strong>(OMS)<\/strong>, una donna adulta con uno stile di vita sedentario dovrebbe consumare almeno <strong>2.200 ml di liquidi<\/strong> al giorno, mentre un uomo dovrebbe consumare<strong> 2.900 ml.<\/strong> Una raccomandazione pi\u00f9 specifica afferma che si dovrebbero consumare <strong>30-45 ml di liquidi per chilo di peso<\/strong> al giorno. Tuttavia, si tratta di un apporto totale di liquidi che include l&#8217;assunzione di cibo e l&#8217;acqua metabolica che si forma nell&#8217;organismo. La cifra finale \u00e8 quindi inferiore di circa il 20%. Il fabbisogno di liquidi dipende dall&#8217;attivit\u00e0 fisica, dalle condizioni climatiche e dall&#8217;et\u00e0.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[19]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per le persone in et\u00e0 avanzata, l&#8217;ESPEN (European Society for Parenteral and Enteral Nutrition) raccomanda alle donne sopra i 65 anni di bere almeno 1,6 litri al giorno e agli uomini almeno 2 litri al giorno.<sup><span style=\"color: #ff6600\"> [30]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La tua principale fonte di liquidi dovrebbe essere <strong>acqua naturale,<\/strong> eventualmente <strong>acqua minerale leggermente frizzante<\/strong> e <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/te\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">t\u00e8<\/a>. Le bevande possono essere rese pi\u00f9 gradevoli, ad esempio con l&#8217;aggiunta di<strong> limone<\/strong> o di altri <strong>frutti o erbe aromatiche.<\/strong> Questo migliorer\u00e0 il gusto e l&#8217;attrattiva della bevanda e potrebbe facilitare l&#8217;assunzione di una quantit\u00e0 sufficiente di liquidi da parte di una persona che non ha molta sete.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Puoi leggere di pi\u00f9 sull&#8217;idratazione nel nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-uninsufficiente-assunzione-di-acqua-influisce-sulla-tua-salute\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Come l&#8217;assunzione insufficiente di acqua influisce sulla tua salute.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Prenditi_cura_della_tua_carnagione_e_della_tua_pelle\"><\/span>7. Prenditi cura della tua carnagione e della tua pelle<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prendersi cura della pelle e dell&#8217;incarnato va di pari passo con un invecchiamento sano, perch\u00e9 \u00e8 su questo organo pi\u00f9 grande del corpo che i segni dell&#8217;invecchiamento sono visibili a prima vista. Quando la pelle invecchia, <strong>perde<\/strong> naturalmente <strong>acqua<\/strong> e diventa <strong>pi\u00f9 sottile<\/strong> e <strong>meno elastica.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Come prendersi cura della propria pelle e del proprio incarnato?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00c8 importante proteggere la pelle dai raggi del sole tramite <strong>protezione solare e abbigliamento.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lavare il viso<\/strong> dovrebbe essere una parte normale della tua routine quotidiana per rimuovere le impurit\u00e0 che si sono depositate nei pori. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[54]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Si consiglia quindi di utilizzare <strong>cosmetici adatti alla propria pelle.<\/strong> La pelle che invecchia ha bisogno di reintegrare l&#8217;idratazione, per cui sono ideali le creme contenenti <strong>vitamina A, antiossidanti o<\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/acido-ialuronico-forte-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> acido ialuronico<\/a>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[54]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Tutti i fattori che abbiamo menzionato finora sono legati anche a una pelle e a una carnagione sane. Occorre dormire a sufficienza, limitare lo stress, fare esercizio fisico, non fumare e seguire una dieta sana. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[38]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Non dimenticarti della tua pelle anche in estate, perch\u00e9 \u00e8 proprio in questo periodo che ha bisogno della massima cura. Scopri quali nutrienti ti aiuteranno a proteggere la pelle nel nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/alimenti-e-nutrienti-top-per-unabbronzatura-perfetta-e-una-pelle-giovane\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong> I migliori alimenti e nutrienti per una pelle abbronzata e giovane.<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/liStock-1334657028-1124x749.jpg\" alt=\"Come ottenere una pelle sana e giovane\" class=\"wp-image-431730\" title=\"Come ottenere una pelle sana e giovane\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/liStock-1334657028-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/liStock-1334657028-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"integratori-anti-age\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sfrutta_il_potere_degli_integratori_anti-age\"><\/span>Sfrutta il potere degli integratori anti-age<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La scienza si occupa molto dell&#8217;impatto delle<strong> sostanze naturali sull&#8217;invecchiamento<\/strong> e, oltre ai nutrienti sopra citati, ce ne sono <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/anti-age\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">altri<\/a> che mostrano effetti promettenti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul id=\"supplements-anti-ageing\" class=\"wp-block-list\">\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/coenzima-q10-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Il coenzima Q10<\/strong><\/a> \u00e8 una sostanza che si trova naturalmente nelle cellule. Nei <strong>mitocondri,<\/strong> che sono il centro dei processi energetici dell&#8217;organismo, aiuta a produrre <strong>energia.<\/strong> Fa anche parte dei <strong>sistemi<\/strong> <strong>antiossidanti<\/strong> e quindi aiuta a combattere i <strong>radicali liberi<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[13]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/quercetina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>La quercetina<\/strong><\/a> fa parte degli <strong>antiossidanti<\/strong> e si trova in alimenti come <strong>verdura e frutta. <\/strong> Secondo le attuali scoperte, sembra che possa svolgere un ruolo nel ridurre il rischio di <strong>malattie neurodegenerative<\/strong> o agire come agente <strong>antinfiammatorio<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[12]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/resveratrolo-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Il resveratrolo<\/strong><\/a> \u00e8 conosciuto da molti in quanto \u00e8 un <strong>antiossidante<\/strong> contenuto nel <strong>vino.<\/strong> Grazie alla sua influenza nel ridurre gli effetti dello stress ossidativo, ha un grande potenziale come parte della protezione contro molti problemi di salute. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[43]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/complesso-antieta-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>I prodotti complessi anti-et\u00e0<\/strong><\/a> combinano gli effetti di diverse sostanze. Tra queste ci sono<strong> l&#8217;acido alfa-lipoico, il nicotinamide riboside cloruro, il coenzima Q10<\/strong> e altre ancora. Questi prodotti supportano le difese dell&#8217;organismo contro lo <strong>stress ossidativo<\/strong> e, nei <strong>mitocondri,<\/strong> contribuiscono anche alla produzione di energia essenziale per la vita.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_dovresti_ricordare\"><\/span>Cosa dovresti ricordare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Anche se probabilmente tutti lo vorrebbero, purtroppo non \u00e8 possibile fermare o invertire l&#8217;invecchiamento. In ogni caso, \u00e8 possibile adottare misure che <strong>favoriscano la tua salute durante l&#8217;invecchiamento e ti aiutino ad apparire pi\u00f9 giovane.<\/strong> Ad esempio, non \u00e8 mai troppo tardi per iniziare a cambiare le tue <strong>abitudini alimentari o di esercizio fisico<\/strong>. <strong>Anche la gestione mirata dello stress, dire addio alle sigarette o la cura della qualit\u00e0 del sonno<\/strong> hanno grandi benefici. Sta a te decidere quando e in che misura intraprendere questi cambiamenti e spianare la strada verso un invecchiamento migliore.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se hai trovato il nostro articolo interessante e stimolante, non tenerlo per te ma condividilo con i tuoi amici e i tuoi contatti.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/anti-ageing\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tAnti-Ageing\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vorresti fermare il tempo e rimanere giovane per sempre? Purtroppo non possiamo dirti come ottenere un simile miracolo, ma almeno possiamo svelarti alcuni consigli su cosa puoi fare per avere un aspetto vitale e sentirti bene anche in et\u00e0 avanzata.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":433076,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[7883],"tags":[7989,7899,7962,7963],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-602818","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-alimentazione-e-benessere","8":"tag-alimentazione","9":"tag-integratori-alimentari","10":"tag-salute","11":"tag-stile-di-vita-sano","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Anti-Age e invecchiamento sano: Come prendersi cura proprio del corpo e mantenere salute e giovinezza - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Come combattere l&#039;invecchiamento e mantenere la giovinezza? 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