{"id":602561,"date":"2025-04-24T09:00:00","date_gmt":"2025-04-24T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=602561"},"modified":"2025-04-28T20:00:49","modified_gmt":"2025-04-28T18:00:49","slug":"7-tipps-zur-vermeidung-von-rueckenschmerzen-die-durch-langes-sitzen-verursacht-werden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/7-tipps-zur-vermeidung-von-rueckenschmerzen-die-durch-langes-sitzen-verursacht-werden\/","title":{"rendered":"7 Tipps zur Vermeidung von R\u00fcckenschmerzen, die durch langes Sitzen verursacht werden"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/7-tipps-zur-vermeidung-von-rueckenschmerzen-die-durch-langes-sitzen-verursacht-werden\/#Warum_langes_Sitzen_gefahrlich_ist\" title=\"Warum langes Sitzen gef\u00e4hrlich ist\">Warum langes Sitzen gef\u00e4hrlich ist<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/7-tipps-zur-vermeidung-von-rueckenschmerzen-die-durch-langes-sitzen-verursacht-werden\/#Welche_Art_von_Schmerz_kann_uns_plagen\" title=\"Welche Art von Schmerz kann uns plagen?\">Welche Art von Schmerz kann uns plagen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/7-tipps-zur-vermeidung-von-rueckenschmerzen-die-durch-langes-sitzen-verursacht-werden\/#Faktoren_die_den_Ruckenschmerz_beeinflussen\" title=\"Faktoren, die den R\u00fcckenschmerz beeinflussen\">Faktoren, die den R\u00fcckenschmerz beeinflussen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/7-tipps-zur-vermeidung-von-rueckenschmerzen-die-durch-langes-sitzen-verursacht-werden\/#1_Konzentration_auf_die_richtige_Korperhaltung\" title=\"1. Konzentration auf die richtige K\u00f6rperhaltung\">1. Konzentration auf die richtige K\u00f6rperhaltung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/7-tipps-zur-vermeidung-von-rueckenschmerzen-die-durch-langes-sitzen-verursacht-werden\/#2_Positionen_andern\" title=\"2. Positionen \u00e4ndern\">2. Positionen \u00e4ndern<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/7-tipps-zur-vermeidung-von-rueckenschmerzen-die-durch-langes-sitzen-verursacht-werden\/#3_Ernahrung\" title=\"3. Ern\u00e4hrung\">3. Ern\u00e4hrung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/7-tipps-zur-vermeidung-von-rueckenschmerzen-die-durch-langes-sitzen-verursacht-werden\/#4_Ergonomische_Ausrustung\" title=\"4. Ergonomische Ausr\u00fcstung\">4. Ergonomische Ausr\u00fcstung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/7-tipps-zur-vermeidung-von-rueckenschmerzen-die-durch-langes-sitzen-verursacht-werden\/#5_Regelmasige_korperliche_Aktivitat\" title=\"5. Regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t\">5. Regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/7-tipps-zur-vermeidung-von-rueckenschmerzen-die-durch-langes-sitzen-verursacht-werden\/#6_Aufrechterhaltung_des_psychischen_Wohlbefindens\" title=\"6. Aufrechterhaltung des psychischen Wohlbefindens\">6. Aufrechterhaltung des psychischen Wohlbefindens<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/7-tipps-zur-vermeidung-von-rueckenschmerzen-die-durch-langes-sitzen-verursacht-werden\/#7_Einen_Spezialisten_finden\" title=\"7. Einen Spezialisten finden\">7. Einen Spezialisten finden<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/7-tipps-zur-vermeidung-von-rueckenschmerzen-die-durch-langes-sitzen-verursacht-werden\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Heutzutage kann das Sitzen am Computer fast mit dem Rauchen verglichen werden. Wir alle wissen, dass es schlecht f\u00fcr uns ist, wir versprechen, uns zu strecken und aufrecht zu sitzen, wenn wir arbeiten, aber dann st\u00fcrzen wir uns in neue Aufgaben und wackeln trotzdem in unseren St\u00fchlen herum. Und Dehnen? Wir schaffen es erfolgreich, das w\u00e4hrend des Arbeitstages zu verdr\u00e4ngen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wir erinnern uns erst am Abend, wenn wir wieder vor dem Fernseher sitzen oder liegen und ein unangenehmer R\u00fcckenschmerz auftaucht. Er kann viele Formen annehmen, manche leiden unter Schmerzen im unteren R\u00fccken, andere klagen \u00fcber die Halswirbels\u00e4ule. Obwohl diese Schmerzen trivial erscheinen, k\u00f6nnen sie weitaus unangenehmere Folgen haben, wie z. B. eine schwere Migr\u00e4ne, die einen mehrere Tage arbeitsunf\u00e4hig machen kann. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aber warum sollte man sich das Leben zur H\u00f6lle machen, wenn <strong>man Schmerzen verhindern kann.<\/strong> Und das ist gar nicht so kompliziert. In unserem heutigen Artikel verraten wir dir, wie man es schafft.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_langes_Sitzen_gefahrlich_ist\"><\/span>Warum langes Sitzen gef\u00e4hrlich ist<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"898\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20200219-WA0001-898x1124.jpg\" alt=\"Warum langes Sitzen gef\u00e4hrlich ist\" class=\"wp-image-196576\" title=\"Warum langes Sitzen gef\u00e4hrlich ist\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20200219-WA0001-898x1124.jpg 898w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20200219-WA0001-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20200219-WA0001-1227x1536.jpg 1227w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20200219-WA0001.jpg 1278w\" sizes=\"auto, (max-width: 898px) 100vw, 898px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Wenn eine Person lange sitzt, steigt die <strong>Wahrscheinlichkeit von Verletzungen<\/strong> oder anderen mechanischen Sch\u00e4den an den R\u00fcckenmuskeln, Sehnen, Knochen oder B\u00e4ndern. Wenn sie sich strecken oder eine unerwartete Bewegung machen, k\u00f6nnen sie pl\u00f6tzlich einen <strong>scharfen Schmerz<\/strong>, <strong>ein Knirschen<\/strong> oder andere unangenehme Symptome sp\u00fcren. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[1]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bei langem Sitzen kommt es auch zu einer <strong>Erm\u00fcdung der R\u00fccken- und Nackenmuskulatur,<\/strong> da die Blutzufuhr abnimmt und eine hohe Spannung auf die Wirbels\u00e4ule, insbesondere auf den unteren R\u00fccken und den Nackenbereich, ausge\u00fcbt wird. Au\u00dferdem werden durch das Sitzen die Bandscheiben zusammengedr\u00fcckt, was eine Versorgung verhindert und zu einer vorzeitigen Degeneration f\u00fchren kann. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Insgesamt k\u00f6nnen <strong>sich dein Gesundheitszustand, deine k\u00f6rperliche Verfassung<\/strong>, deine Verdauungsprobleme, dein Blutzucker- und Fettgehalt sowie dein K\u00f6rperfettanteil mit der Zeit <strong>verschlechtern<\/strong>, wenn du lange sitzt. Und das sind nur einige der vielen Risiken, die mit langem Sitzen verbunden sind. Deshalb solltest du versuchen, dich regelm\u00e4\u00dfig zu bewegen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[2]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ein h\u00e4ufiges Problem, das mit langem Sitzen einhergeht, sind Kreuzsymptome im oberen und unteren Bereich. Dabei handelt es sich um muskul\u00e4re Dysbalancen, die durch eine <strong>unangemessene, einseitige Belastung des Muskel-Skelett-Systems<\/strong> ohne anschlie\u00dfende Kompensation entstehen, was vereinfacht gesagt bedeutet, dass wir einige Muskeln immer noch auf die gleiche Weise beanspruchen und andere vernachl\u00e4ssigen.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Beim oberen Kreuzsyndrom kommt es zu einer Verk\u00fcrzung der oberen Fasern des Trapeziusmuskels, der Musculi erector spinae und des SCM-Muskels. Man erkennt diese Dysbalance bei einer Person daran, dass ihr <strong>Kopf nach vorne ragt<\/strong>, es kommt auch zu einer \u00dcberlastung der zervikalen und thorakalen \u00dcberg\u00e4nge und dem sogenannten oberen Kreuzsyndrom. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[13] [14]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Beim <strong>unteren Kreuzsyndrom<\/strong> sind sowohl die H\u00fcftbeuger (Vorderseite der Oberschenkel) als auch die Rumpfbeuger in den gro\u00dfen und kleinen Ges\u00e4\u00dfmuskeln verk\u00fcrzt. Erkennbar ist dieses Ungleichgewicht daran, dass das Becken dazu neigt, sich nach vorne zu bewegen und eine Lordose im Bereich des Lendenkreuzes auftritt. Au\u00dferdem kommt es zu einer Ver\u00e4nderung der Gangkoordination.<sup> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13] [14]<\/span><\/sup><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Art_von_Schmerz_kann_uns_plagen\"><\/span>Welche Art von Schmerz kann uns plagen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>R\u00fcckenschmerzen k\u00f6nnen in <strong>2 Arten<\/strong> unterteilt werden:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Schmerzen im unteren R\u00fcckenbereich<\/li>\n\n\n\n<li>Schmerzen im oberen R\u00fcckenbereich<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Bei beiden Arten von Schmerzen ist es notwendig, bei der Behandlung zu erkennen, ob es sich um akute oder chronische Probleme handelt. Im ersten Fall handelt es sich um einen Schmerz, der dich f\u00fcr <strong>ein paar Stunden, h\u00f6chstens Tage<\/strong> und <strong>maximal eine Woche plagt<\/strong>. Chronische Schmerzen <strong>halten in der Regel mehr als drei Monate an<\/strong> und k\u00f6nnen dich ein Leben lang begleiten. Es ist sogar m\u00f6glich, dass akute Probleme im Laufe der Zeit chronisch werden. Deshalb solltest du die Schmerzen nicht untersch\u00e4tzen, sondern die Ursache so schnell wie m\u00f6glich angehen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Faktoren_die_den_Ruckenschmerz_beeinflussen\"><\/span>Faktoren, die den R\u00fcckenschmerz beeinflussen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>R\u00fcckenschmerzen sind wie viele andere Gesundheitsprobleme von vielen Faktoren abh\u00e4ngig. Einige davon kann man selbst beeinflussen, andere nicht. Wenn m\u00f6glich, <strong>sollte man sein Bestes tun, um R\u00fcckenschmerzen vorzubeugen<\/strong> und langfristige Probleme zu vermeiden. Welche Faktoren, abgesehen von langem Sitzen, wirken sich auf R\u00fcckenschmerzen aus? <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[3]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jede-bricho-749x1124.jpg\" alt=\"Faktoren, die den R\u00fcckenschmerz beeinflussen\" class=\"wp-image-196613\" title=\"Faktoren, die den R\u00fcckenschmerz beeinflussen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jede-bricho-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jede-bricho-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jede-bricho-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jede-bricho-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jede-bricho-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Alter<\/h3>\n\n\n\n<p>Die ersten gr\u00f6\u00dferen Probleme mit R\u00fcckenschmerzen treten in den meisten F\u00e4llen im Alter zwischen 30 und 50 Jahren auf und werden mit zunehmendem Alter h\u00e4ufiger. Es kommt zu einem <strong>allm\u00e4hlichen Verlust der Knochenst\u00e4rke<\/strong> durch Osteoporose und einer gleichzeitigen Abnahme der Elastizit\u00e4t und Muskelspannung. Dar\u00fcber hinaus verlieren die Bandscheiben mit zunehmendem Alter an Elastizit\u00e4t, wodurch ihre F\u00e4higkeit, St\u00f6\u00dfe auf die Wirbels\u00e4ule abzufedern, abnimmt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t hat auch einen gro\u00dfen Einfluss auf die Knochenst\u00e4rke, wenn es darum geht, diese degenerativen Prozesse zu verlangsamen und unsere Gesundheit bis ins hohe Alter zu erhalten.<span style=\"color: #ff6600\"><sup> [3]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. K\u00f6rperliche Verfassung<\/h3>\n\n\n\n<p>Leute, die k\u00f6rperlich weniger fit sind, haben h\u00e4ufiger R\u00fcckenschmerzen. Das liegt vor allem an <strong>der schw\u00e4cheren R\u00fccken- und Bauchmuskulatur,<\/strong> die die Wirbels\u00e4ule nicht mehr richtig st\u00fctzen kann. Es ist daher ratsam, Aktivit\u00e4ten <strong>zur St\u00e4rkung der Muskeln<\/strong> einzubeziehen, wenn du tags\u00fcber an deinem Computer sitzt. Du kannst deine K\u00f6rpermitte bequem zu Hause trainieren. Wenn du dich entscheidest, deine Aktivit\u00e4ten am Wochenende nachzuholen und die Muskeln zu \u00fcberlasten, wirst du wieder mit denselben Schmerzen konfrontiert werden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Gewicht<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine schnelle Gewichtszunahme kann sich nicht nur negativ auf die Gesundheit, sondern auch auf R\u00fcckenschmerzen auswirken. Die Muskeln sind nicht in der Lage, <strong>mehr Gewicht zu tragen,<\/strong> was ebenfalls zu R\u00fcckenschmerzen f\u00fchrt. Langfristiges <strong>\u00dcbergewicht oder Fettleibigkeit<\/strong> hat die gleichen Folgen.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Genetik<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\">Einige R\u00fcckenprobleme, die Schmerzen verursachen, k\u00f6nnen auch genetisch bedingt sein. Beispiele sind <strong>verschiedene Formen von Arthritis oder Skoliose<\/strong>. Wenn du wei\u00dft, dass du dazu veranlagt bist, solltest du dich umso mehr auf die Schmerzpr\u00e4vention konzentrieren und einen Orthop\u00e4den oder Physiotherapeuten aufsuchen. Je fr\u00fcher man damit beginnt, desto eher kann man sie vermeiden. <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[4]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. Stress<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn eine Person gestresst ist, <strong>sind ihre Muskeln viel st\u00e4rker angespannt<\/strong> als wenn sie ruhig und entspannt ist. Diese Anspannung kann dann auch zu Schmerzen f\u00fchren. Soweit m\u00f6glich, solltest du versuchen, vor allem Dauerstress aus deinem Leben zu verbannen, der mit anderen chronischen Krankheiten einhergeht.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"43942,5331,40558,5585,5250,30342,7974,36043,29118,36340,8181,8347\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6. Rauchen<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn wir zu Beginn des Artikels erw\u00e4hnt haben, dass langes Sitzen dem Rauchen \u00e4hnelt, m\u00fcssen wir auch auf <strong>die Gefahren der Kombination dieser beiden T\u00e4tigkeiten hinweisen.<\/strong> Neben dem Risiko einer Thrombose und eines Herzinfarkts ist die Wahrscheinlichkeit von <strong>R\u00fcckenschmerzen<\/strong> gr\u00f6\u00dfer, wenn du deine Tage im Sitzen verbringst und regelm\u00e4\u00dfig rauchst. Hast du das Gef\u00fchl, dass das nichts miteinander zu tun hat? Das Gegenteil ist der Fall. <strong>Rauchen beeintr\u00e4chtigt die Blut- und Sauerstoffzufuhr zu den Bandscheiben<\/strong>, was dazu f\u00fchren kann, dass diese schneller degenerieren und somit Schmerzen verursachen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"890\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/zatez-890x1124.jpg\" alt=\"Einseitige Belastung\" class=\"wp-image-196632\" title=\"Einseitige Belastung\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/zatez-890x1124.jpg 890w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/zatez-317x400.jpg 317w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/zatez-1217x1536.jpg 1217w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/zatez-1622x2048.jpg 1622w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/zatez-scaled.jpg 2028w\" sizes=\"auto, (max-width: 890px) 100vw, 890px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">7. Einseitige Belastung<\/h3>\n\n\n\n<p>Die einseitige Belastung einer Wirbels\u00e4ulenh\u00e4lfte f\u00fchrt zu einer Asymmetrie der Muskulatur, die Verformungen des R\u00fcckens zur Folge haben kann. Diese \u00fcberm\u00e4\u00dfige einseitige Belastung ist bei <strong>Sportarten<\/strong> wie Tennis, Squash und \u00e4hnlichen Sportarten, bei denen der Spieler den Schl\u00e4ger meist in einer Hand h\u00e4lt, <strong>durchaus \u00fcblich<\/strong>. Bei diesen Aktivit\u00e4ten <strong>muss die einseitige Belastung kompensiert werden.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:57px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine \u00dcberlastung einer R\u00fcckenh\u00e4lfte kann jedoch auch beim <strong>Tragen einer Handtasche<\/strong> auftreten. Frauen sind in der Regel daran gew\u00f6hnt, ihre Schultern nicht zu wechseln, und wenn man bedenkt, was in ihrer Handtasche ist, kann das eine ziemliche Last sein. Versuche, regelm\u00e4\u00dfig die H\u00e4nde oder Schultern zu wechseln, auch wenn du Eink\u00e4ufe oder eine Sporttasche tr\u00e4gst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:55px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Da wir nun wissen, warum langes Sitzen f\u00fcr uns gef\u00e4hrlich ist, welche Arten von R\u00fcckenschmerzen es gibt und welche Faktoren sie beeinflussen, k\u00f6nnen wir uns endlich<strong> 7 Tipps ansehen, die uns dabei helfen, R\u00fcckenschmerzen entweder zu minimieren oder ganz loszuwerden. <\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Konzentration_auf_die_richtige_Korperhaltung\"><\/span>1. Konzentration auf die richtige K\u00f6rperhaltung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es spielt keine Rolle, ob du sitzt oder stehst, bei beiden T\u00e4tigkeiten und auch beim Sport und anderen Aktivit\u00e4ten, die du aus\u00fcbst, solltest du auf <strong>die richtige K\u00f6rperhaltung achten.<\/strong> Wir werden kurz beschreiben, wie die richtige Haltung und Sitzhaltung aussehen sollte.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"663\" height=\"879\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSC08311.jpg\" alt=\"Richtige K\u00f6rperhaltung\" class=\"wp-image-196672\" title=\"Richtige K\u00f6rperhaltung\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSC08311.jpg 663w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSC08311-302x400.jpg 302w\" sizes=\"auto, (max-width: 663px) 100vw, 663px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie man richtig steht<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[5]<\/sup><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Versuche, dich im Stehen so weit zu strecken, dass der K\u00f6rper aufrecht ist. <\/li>\n\n\n\n<li>Dr\u00fccke die Schultern nach hinten und versuche, den Bauch einzuziehen.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte deinen Kopf waagerecht und halte deinen Nacken und dein Kinn im 90-Grad-Winkel.<\/li>\n\n\n\n<li>Lasse die Arme locker an den Seiten h\u00e4ngen. <\/li>\n\n\n\n<li>Halte die Beine etwa schulterbreit.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:81px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie man richtig sitzt<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/sup><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lasse deine F\u00fc\u00dfe auf dem Boden, kreuze sie nicht. Wenn du den Boden nicht erreichen kannst, benutze eine Unterlage. <\/li>\n\n\n\n<li>Die Waden und Oberschenkel sollten an den Knien einen Winkel von etwa 90 Grad bilden. Der gleiche Winkel sollte auch zwischen Oberschenkeln und Rumpf sowie zwischen Unterarmen und Armen bestehen. <\/li>\n\n\n\n<li>Halte die Schultern entspannt und die Ellbogen nahe am K\u00f6rper. <\/li>\n\n\n\n<li>St\u00fctze deinen R\u00fccken auf. Wenn du einen Stuhl ohne Lendenwirbelst\u00fctze hast, benutze z. B. ein Kissen, um den R\u00fccken zu st\u00fctzen. <\/li>\n\n\n\n<li>Wenn du an einem Computer arbeitest, halte deinen Kopf in einer geraden Linie und versuche, den Bildschirm auf Augenh\u00f6he zu halten, damit du dich nicht gegen den Computer lehnst. <\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Positionen_andern\"><\/span>2. Positionen \u00e4ndern<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"985\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/protahuje-1124x985.jpg\" alt=\"Dehnen bei R\u00fcckenschmerzen\" class=\"wp-image-196686\" title=\"Dehnen bei R\u00fcckenschmerzen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/protahuje-1124x985.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/protahuje-400x351.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/protahuje-1536x1346.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/protahuje.jpg 1831w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Selbst wenn man den ganzen Tag in der idealsten Position sitzt, kann der K\u00f6rper steif werden und schmerzen. Die ideale L\u00f6sung ist daher, die <strong>Position zu wechseln, sich zu strecken und \u00e4hnliche Aktivit\u00e4ten durchzuf\u00fchren, die den K\u00f6rper zumindest ein wenig in Bewegung bringen<\/strong>. Auch der vielbesch\u00e4ftigte Einzelne sollte regelm\u00e4\u00dfig (am besten jede Stunde) f\u00fcr mindestens eine Minute von der Arbeit aufstehen und den K\u00f6rper leicht dehnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:48px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es spricht nichts dagegen, dass Fitnessbegeisterte ein Mini-Training in Form einer Reihe von <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kniebeugen-richtige-technik-benefits-un-variationen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Squats<\/a> oder Push-ups machen. Und wenn es die Arbeit zul\u00e4sst, versuche, <strong>mobile Meetings, bei denen du zu Fu\u00df gehst,<\/strong> in deinen Tag einzubauen. Du musst nicht unbedingt mit deinen Kollegen telefonieren, vor allem nicht, wenn dein Job ein wenig Kreativit\u00e4t erfordert. Ein solches halbst\u00fcndiges mobiles Treffen bringt das Blut in Wallung und hilft dir, <strong>geistig besser zu funktionieren.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[6]<\/sup><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Ernahrung\"><\/span>3. Ern\u00e4hrung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die<strong> Ern\u00e4hrung wirkt sich auf fast alle Aspekte des Lebens aus,<\/strong> daher ist es wichtig, ihren Wert auch in diesem Zusammenhang zu erw\u00e4hnen. Wie bereits erw\u00e4hnt, sind schnelle Gewichtszunahme, \u00dcbergewicht und Fettleibigkeit h\u00e4ufige Ursachen f\u00fcr R\u00fcckenschmerzen. Du wei\u00dft also, <strong>wie leicht es ist, an Gewicht zuzunehmen,<\/strong> wenn man den ganzen Tag arbeitet und sich kaum bewegt. Einen grundlegenden \u00dcberblick \u00fcber die Funktionsweise von Kalorien und Makron\u00e4hrstoffen erh\u00e4ltst du in dem Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-berechnet-man-die-energie-und-makronaehrstoffaufnahme-zur-gewichtsabnahme-oder-zum-muskelaufbau\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Berechnung der Energie- und Makron\u00e4hrstoffzufuhr zur Gewichtsabnahme oder Muskelzunahme.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich jedoch nicht mit dem Kalorienz\u00e4hlen belasten m\u00f6chtest und trotzdem deine Ern\u00e4hrung verbessern willst, solltest du die folgenden einfachen Ratschl\u00e4ge befolgen:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Iss nicht zu viel<\/strong> und h\u00f6re auf zu essen, bevor du ganz satt bist.<\/li>\n\n\n\n<li>Iss <strong>3 Hauptmahlzeiten<\/strong> und erg\u00e4nze sie nach Bedarf durch Zwischenmahlzeiten. Versuche, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=599979\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">w\u00e4hrend des Tages nicht zu naschen,<\/a> denn auch diese Kalorien z\u00e4hlen.<\/li>\n\n\n\n<li>Achte darauf, dass du bei jeder Mahlzeit eine <strong>Proteinquelle<\/strong> zu dir nimmst, z. B. Milchprodukte, Fleisch, pflanzliche <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/gesunde-lebensmittel\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Fleischersatzprodukte<\/a> und dergleichen. Lies mehr \u00fcber Proteinquellen in dem Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/lebensmittel-die-die-proteinaufnahme-erleichtern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">20 Lebensmittel, mit denen du deiner Ern\u00e4hrung ganz einfach Protein hinzuf\u00fcgen kannst.<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Vergiss nicht die <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/getreide-und-cerealien\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">komplexen Kohlenhydrate<\/a><\/strong> (z. B. Vollkornprodukte) und die gesunden Fette (z. B. <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nussbutter\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">N\u00fcsse<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ole\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">natives Oliven\u00f6l extra<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/a>).<\/li>\n\n\n\n<li>Versuche, so wenig <strong>verarbeitete Lebensmittel wie m\u00f6glich zu essen<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Iss t\u00e4glich <strong>400 g Gem\u00fcse und 200 g Fr\u00fcchte.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Achte auf eine ausreichende Aufnahme von Mangan, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kalzium\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kalzium<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-c-1000-mg-20-tab-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Vitamin C<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-d3-1000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Vitamin D<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Vitamin K<\/a> und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/zink-100-tbl-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Zink<\/a> in der Nahrung. Alle diese Stoffe tragen zur Gesundheit der Knochen bei.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20200210-WA0015-1124x749.jpg\" alt=\"Gesunde Ern\u00e4hrung\" class=\"wp-image-196700\" title=\"Gesunde Ern\u00e4hrung\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20200210-WA0015-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20200210-WA0015-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20200210-WA0015-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20200210-WA0015.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Ergonomische_Ausrustung\"><\/span>4. Ergonomische Ausr\u00fcstung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es lohnt sich wirklich nicht, an einem Bett oder B\u00fcrostuhl zu sparen. Da ein Einzelner <strong>etwa acht Stunden arbeitet,<\/strong> ohne die zus\u00e4tzliche Zeit, die wir zum Surfen im Internet nutzen, ist es notwendig, einen hochwertigen ergonomischen Stuhl zu w\u00e4hlen, der den R\u00fccken ausreichend unterst\u00fctzt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Achte darauf, dass der Stuhl die folgenden Eigenschaften hat: <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[7]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>h\u00f6henverstellbar<\/strong> &#8211; so dass du den Boden erreichen kannst und deine Knie in einem Winkel von 90 Grad stehen<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausreichende Sitztiefe und -breite<\/strong> &#8211; man sollte mit dem Ges\u00e4\u00df direkt an der R\u00fcckenlehne sitzen k\u00f6nnen, zwischen Kniebeuge und Stuhl sollte ein Abstand von etwa f\u00fcnf bis zehn Zentimetern bleiben<\/li>\n\n\n\n<li><strong>R\u00fcckenlehne mit Lendenwirbelst\u00fctze<\/strong> f\u00fcr ausreichenden Halt und eine <strong>Kopfst\u00fctze<\/strong>, die beim Schwingen verwendet werden kann<\/li>\n\n\n\n<li><strong>St\u00fctze f\u00fcr die Arme<\/strong>, die nicht nur die H\u00e4nde selbst, sondern vor allem den Nacken entlastet<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mechanismen<\/strong>, die das Wippen, Bewegen und Drehen des Stuhls erm\u00f6glichen, was die Bewegung im B\u00fcro erleichtert, aber auch aktives Sitzen erm\u00f6glicht<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vernachl\u00e4ssige auch nicht die <strong>Qualit\u00e4t deiner Matratze,<\/strong> denn du solltest acht Stunden am Tag schlafen. Die Matratze sollte <strong>fest genug<\/strong> sein, um die Wirbels\u00e4ule zu st\u00fctzen. Denk daran, dass ihre Lebensdauer etwa 8-10 Jahre betr\u00e4gt. Wenn du also eine Matratze aus deiner Kindheit hast, du in deinen Drei\u00dfigern bist und unter R\u00fcckenschmerzen leidest, ist es vielleicht an der Zeit, eine neue zu kaufen. Ebenso solltest du die Anschaffung eines <strong>ergonomischen Kissens<\/strong> in Betracht ziehen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bei R\u00fcckenschmerzen ist es gut, auch auf <strong>die Schlafposition zu achten.<\/strong> Du musst ausprobieren, was f\u00fcr dich am besten ist. Bei R\u00fcckenschmerzen kann es jedoch ratsam sein, <strong>auf dem R\u00fccken zu schlafen und die Knie zu st\u00fctzen,<\/strong> um eine neutrale Kr\u00fcmmung des unteren R\u00fcckens zu gew\u00e4hrleisten, <strong>oder auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Knien.<\/strong> Das Schlafen auf dem Bauch wird jedoch nicht empfohlen, da die Halswirbels\u00e4ule zu stark belastet wird. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[8]<\/sup> <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Regelmasige_korperliche_Aktivitat\"><\/span>5. Regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t <strong>wirkt sich ebenso<\/strong> wie die Ern\u00e4hrung positiv <strong>auf viele Aspekte des Lebens aus.<\/strong> Nach langem Sitzen hilft es, <strong>den steifen K\u00f6rper in Bewegung zu bringen,<\/strong> und wenn du auch noch Krafttraining machst, wirst du schon nach relativ kurzer Zeit merken, dass deine Muskeln deine Wirbels\u00e4ule viel besser st\u00fctzen. Die Haltung wird besser, und der R\u00fccken schmerzt weniger. Umfassenden Untersuchungen zufolge wirken sich auch <strong>Ausdauersportarten wie Schwimmen, Walken oder Radfahren,<\/strong> die in moderater Intensit\u00e4t durchgef\u00fchrt werden, positiv auf R\u00fcckenschmerzen aus. Von intensiven Aktivit\u00e4ten wie Tennis, Golf oder Reiten ist hingegen abzuraten, wenn du unter Knieschmerzen leidest. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[9]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/chuze-1124x749.jpg\" alt=\"Gehe regelm\u00e4\u00dfig spazieren\" class=\"wp-image-196726\" title=\"Gehe regelm\u00e4\u00dfig spazieren\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/chuze-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/chuze-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/chuze-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/chuze.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Im Zusammenhang mit der Bewegung ist auch zu erw\u00e4hnen, dass du auch zu Hause <strong>\u00dcbungen zur Linderung von R\u00fcckenschmerzen machen<\/strong> solltest. Mit diesen kannst du die schlaffe Muskulatur st\u00e4rken und dehnen. Nimm einfach eine <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fitnessmatten\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Matte<\/a> zur Hand und leg los. Wenn du keinen Rat von deinem Arzt hast, welche \u00dcbungen f\u00fcr dich geeignet sind, kannst du einige aus unserem Artikel <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/20-exercises-for-back-which-will-help-you-with-back-pain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">20 R\u00fccken\u00fcbungen, die bei R\u00fccken- und Wirbels\u00e4ulenschmerzen helfen<\/a><\/strong>, ausprobieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du unter dem oben erw\u00e4hnten oberen <strong>Kreuzsyndrom<\/strong> leidest, f\u00fchre geeignete <strong>Ausgleichs\u00fcbungen<\/strong> durch, die sich haupts\u00e4chlich auf die Entspannung von Brustkorb, Halswirbels\u00e4ule und Schultern konzentrieren. Vergiss nicht, die Brustmuskeln, den Nacken, den oberen Teil des Trapezmuskels, die Schulterblatth\u00f6cker und die Wirbels\u00e4ulenmuskeln zu <strong>dehnen<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[13] [14]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bei einem <strong>unteren Kreuzsyndrom<\/strong> konzentriert man sich auf die <strong>Entspannung<\/strong> des Beckens, der H\u00fcfte und der Lendenwirbels\u00e4ule. Vergiss jedoch nicht, die Beuger des H\u00fcftgelenks (Vorderseite der Oberschenkel), die Lendenwirbels\u00e4ule und den vierseitigen Lendenmuskel <strong>zu dehnen<\/strong>. Au\u00dferdem solltest du versuchen, die Rumpfmuskeln, die Bauchmuskeln, den Beckenboden und die Ges\u00e4\u00dfmuskeln <strong>zu st\u00e4rken.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[13] [14]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Aufrechterhaltung_des_psychischen_Wohlbefindens\"><\/span>6. Aufrechterhaltung des psychischen Wohlbefindens<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"880\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/happy-jhg-880x1124.jpg\" alt=\"Aufrechterhaltung des psychischen Wohlbefindens\" class=\"wp-image-196763\" title=\"Aufrechterhaltung des psychischen Wohlbefindens\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/happy-jhg-880x1124.jpg 880w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/happy-jhg-313x400.jpg 313w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/happy-jhg-1203x1536.jpg 1203w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/happy-jhg-1604x2048.jpg 1604w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/happy-jhg.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 880px) 100vw, 880px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><span class=\"tadv-color\">Wenn du jemals Stress bei der Arbeit empfindest, versuche bewusst innezuhalten und \u00fcberlege, in welcher Position sich dein K\u00f6rper gerade befindet. Du sitzt \u00fcber einen Computer gebeugt, dein Kopf ist schief, dein Nacken ist steif, und der Rest deines K\u00f6rpers sp\u00fcrt die Belastung? In dieser Position kann nicht nur <strong>der R\u00fccken, sondern auch der Kopf schmerzen,<\/strong> und zwar sowohl aufgrund von Stress <strong>als auch aufgrund einer Fehlstellung der Halswirbels\u00e4ule.<\/strong> Stressbedingte R\u00fcckenschmerzen wurden durch Untersuchungen bei heranwachsenden M\u00e4dchen im Alter von 12-16 Jahren best\u00e4tigt. <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[10]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:71px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Yoga zum Beispiel<\/strong> kann helfen, Stress und R\u00fcckenschmerzen abzubauen. Wenn du das Gef\u00fchl hast, dass diese Aktivit\u00e4t nichts f\u00fcr dich ist, kannst du versuchen, <strong>Achtsamkeitsmeditation<\/strong> zu praktizieren, bei der du lernst, den gegenw\u00e4rtigen Moment bewusst zu erleben. Nehme dir einen bequemen Platz und konzentriere dich auf deine Atmung. Versuche, an nichts zu denken und alle aufkommenden Gedanken in den Hintergrund zu dr\u00e4ngen. Wenn dir das nicht gelingt, versuche, die Ein- und Ausatmungen zu z\u00e4hlen. Auf diese Weise <strong>lernst du, deine Gedanken zu kontrollieren<\/strong> und so Stress abzubauen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[12]<\/sup><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Einen_Spezialisten_finden\"><\/span>7. Einen Spezialisten finden<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du versucht hast, die Ursachen f\u00fcr deine R\u00fcckenschmerzen zu beseitigen, sie dich aber immer noch plagen, ist es vielleicht keine schlechte Idee, einen <strong>Spezialisten<\/strong> aufzusuchen. In manchen F\u00e4llen hilft <strong>eine Massage durch einen erfahrenen Masseur,<\/strong> aber manchmal geht es nicht ohne die Hilfe eines <strong>Arztes oder Physiotherapeuten,<\/strong> der dich ber\u00e4t, was zu tun ist. Bei akuten Schmerzen oder einer Blockade der Halswirbels\u00e4ule k\u00f6nnen die Schmerzen durch Injektionen oder die Einnahme von Schmerzmitteln gelindert werden, die nicht frei in der Apotheke erh\u00e4ltlich sind, und sie k\u00f6nnen andere L\u00f6sungen f\u00fcr das Problem vorschlagen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[3]<\/sup> <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Heutzutage, wo ein gro\u00dfer Teil der Bev\u00f6lkerung t\u00e4glich viele Stunden im Sitzen verbringt, sind Schmerzen nichts Ungew\u00f6hnliches mehr. Aber warum sollten wir uns ungl\u00fccklich f\u00fchlen, wenn wir vieles davon beeinflussen und kontrollieren k\u00f6nnen? Wenn du nicht wei\u00dft, wo du anfangen sollst, versuche, langsam zu beobachten, wie du stehst oder sitzt, und konzentriere dich auf eine <strong>korrekte K\u00f6rperhaltung.<\/strong> Au\u00dferdem solltest du in Erw\u00e4gung ziehen, einen <strong>ergonomischen Stuhl<\/strong> zu kaufen, und versuchen, nicht den ganzen Tag darauf zu sitzen, sondern regelm\u00e4\u00dfig <strong>Dehnungspausen<\/strong> einzulegen. Au\u00dferdem solltest du daran denken, wie wichtig <strong>Ern\u00e4hrung, Bewegung und Stressabbau<\/strong> sind. All diese Faktoren k\u00f6nnen ebenfalls zur Linderung von R\u00fcckenschmerzen beitragen. Und wenn du das Gef\u00fchl hast, dass du deine R\u00fcckenschmerzen allein nicht in den Griff bekommst, scheue dich nicht, einen Spezialisten um Hilfe zu bitten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hast du auch Probleme mit R\u00fcckenschmerzen bei langem Sitzen? Wenn ja, dann teile deine Tipps, wie man sie loswerden kann. Und wenn du den Artikel n\u00fctzlich fandest, teile ihn mit deinen Freunden. Vielleicht haben auch sie mit diesem Problem zu k\u00e4mpfen, und du kannst auch ihnen helfen. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/massage-rollers\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMassage rollers\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>R\u00fcckenschmerzen treten heutzutage immer h\u00e4ufiger auf. 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